Imediatamente após o nascimento do bebê, muitas jovens mães buscam recuperar a forma perdida, fazendo várias dietas e fazendo exercícios. Eles têm uma pergunta: "Isso pode ser feito com rapidez e segurança"
Ganho de peso significativo é observado em mulheres durante a amamentação. A principal causa da obesidade não está na alimentação do recém-nascido, mas nas peculiaridades da fisiologia feminina.
O fato é que durante a gravidez, para o desenvolvimento normal do feto, o corpo feminino produz estrogênio e progesterona - hormônios que promovem o crescimento da camada de gordura e, consequentemente, o aumento do peso corporal.
É por causa da falha hormonal que a maioria das mães que amamentam não consegue perder peso imediatamente após o parto. Além disso, ao conjunto excesso de peso a predisposição natural de uma mulher ao excesso de peso, a hereditariedade e um estilo de vida pouco saudável podem levar.
O problema mais comum durante a amamentação (amamentação) é a nutrição. Existe a opinião de que na hora de alimentar o bebê é preciso comer bem, engolindo pão com manteiga com chá com leite ou leite condensado. Não é de surpreender que, após essa nutrição, as mulheres melhorem e a rápida perda de peso após o parto seja adiada. O círculo se fecha, pois a cada quilo ganho fica cada vez mais difícil emagrecer.
Uma mãe que amamenta não conseguirá perder peso rapidamente após o parto, caso contrário, poderá prejudicar o bebê. O processo de emagrecimento deve ocorrer de forma gradativa, mas segura. No entanto, as novas mães podem acelerar bastante a perda de peso após o parto comendo direito e fazendo exercícios simples.
O uso de dietas rígidas durante a amamentação é estritamente proibido, pois a alimentação da nutriz deve ser completa e balanceada. A falta de proteína no corpo reduzirá o tecido muscular, não a gordura corporal, e afetará negativamente a condição da pele e do cabelo. E a falta de gordura deixará a mulher muito irritada.
Para reduzir o peso ao alimentar uma criança, você precisa compor corretamente o cardápio e seguir as seguintes recomendações:
Deve-se ter cautela com frutas cítricas, frutas vermelhas e vegetais, frutos do mar, ovos de galinha, nozes e chocolate. É melhor excluir completamente esses produtos durante o período de alimentação, pois são alérgenos. Quando a criança tiver seis meses, você pode inserir esses produtos no cardápio, mas monitore cuidadosamente a reação da criança a eles.
A dieta para mulheres que estão amamentando visa subjugar um forte apetite. É eficaz e totalmente seguro para o bebê. Uma dieta aproximada para perda de peso para uma mãe que amamenta é a seguinte:
Opção 1
opção 2
Esta opção do cardápio diário é menos calórica. Para lanches entre o café da manhã, almoço e jantar, você pode usar compota de frutas secas, chá fraco.
Para se livrar dos quilos extras, você não deve apenas comer bem, mas também levar um estilo de vida ativo. Claro, você não precisa correr para a academia imediatamente após o parto, mas deve caminhar mais e caminhar ao ar livre. Recomenda-se começar a treinar não antes de um mês após o parto. Monitore cuidadosamente o seu bem-estar: se piorar, o treinamento deve ser interrompido.
A ginástica para perda de peso após o parto ajuda a apertar áreas problemáticas como tórax, abdômen, quadris e nádegas. Um conjunto simples de exercícios só será eficaz se for realizado regularmente.
Os exercícios, graças aos quais você pode efetivamente contrair o estômago após o parto, devem ser realizados da seguinte forma:
Marina, 24 anos:
“Quando dei à luz minha filha, ganhei 17 quilos a mais e cheguei a pesar 72 kg. Vendo uma figura irreal na balança, sintonizei esportes eficazes. No começo foi difícil, mas agora não posso ficar sem cargas esportivas.
Todas as noites tento fazer exercícios para todos os grupos musculares. Claro que não me esqueço refeições separadas Eu como pelo menos 6 vezes ao dia em pequenas porções. Minha filha já tem um ano, eu peso 55 kg e estou ótima. ”
Helena, 35 anos:
“Após o nascimento da criança, me olhei no espelho e percebi que algo precisava mudar. Meu peso era de 68 kg, embora antes da gravidez eu pesasse 53 kg. No começo, aumentei minha atividade: andei mais, passei pelo menos meia hora treinando, até encontrei vídeos de aulas para mamãe e bebê na Internet.
Paralelamente, cheguei à conclusão de que deveria reconsiderar minha dieta. Como se viu, carne cozida, legumes, frutas e cereais podem ser deliciosos. No começo foi difícil para mim, mas quando os quilos começaram a diminuir, fiquei empolgado e comecei a gostar desse estilo de vida. Agora eu peso 54 kg. estou satisfeito com o meu aparência, não hesite em visitar as butiques ucranianas de lingerie e agradar meu marido com as compras.
Natália, 29 anos:
“Como estou naturalmente acima do peso, estava pronta para ganhar peso após o parto. Antes da gravidez eu pesava 60 kg, depois - 72 kg. Tudo porque eu me preocupava com a alimentação e muitas vezes tomava chá com leite misturado com biscoito. Então resolvi entrar um pouco em forma.
No começo parei de comer depois das 18h, depois reduzi a quantidade de porções e excluí tudo da dieta. produtos nocivos. A atividade física com uma criança é suficiente para mim. Eu ando com o bebê, jogo ao ar livre, fazemos exercícios matinais juntos. Agora tenho um peso de 61 kg.
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Durante a gravidez, o corpo de qualquer mulher, na tentativa de se proteger, ainda não criança nascida rapidamente se acumula material útil, o que acaba afetando o aparecimento de quilos extras. Portanto, quase todas as mulheres após o parto se deparam com o fato de que precisam restaurar sua figura perdida. Para alguns, isso é alcançado com pouco ou nenhum esforço, para outros, é preciso muito esforço para alcançar os mesmos resultados. O que ajudará você a perder peso rapidamente após o parto se estiver amamentando? O que deve ser levado em consideração para que esse processo seja o mais indolor para a própria mãe e seu bebê?
Ao responder à questão de como perder peso durante a amamentação, é preciso levar em consideração o fato de que dietas agressivas podem afetar a saúde tanto da mãe quanto do filho. Mas há três recomendações simples, cujo cumprimento ajudará a corrigir significativamente a situação em relação ao excesso de peso. Essas dicas são baseadas nos processos naturais do próprio corpo, portanto, sua aplicação geralmente é eficaz e segura. Como perder peso após o parto?Não é recomendado experimentar dietas para perda de peso durante a amamentação. Isso pode levar à perda de leite ou à diminuição de sua qualidade e nutrição, o que, por sua vez, afetará a capacidade da criança de resistir a infecções e se desenvolver plenamente. Nenhuma fórmula seca pode substituir a amamentação de um bebê.
O corpo da mãe ganha certos quilos o tempo todo amamentando, fazendo reservas úteis para o bebê. Durante esse período, a mulher pode ter pequenos problemas de excesso de peso, que desaparecem automaticamente após o desmame do bebê. Portanto, é importante não perder peso se você estiver amamentando uma criança, mas sim não ganhar peso. excesso de peso.
Para não melhorar após o parto, duas regras básicas de uma alimentação saudável devem ser seguidas. Nomeadamente:
Uma característica da perda de peso após o parto é a necessidade de cuidar primeiro da saúde do bebê. A restauração do peso normal e das formas ideais deve ficar em segundo plano. Esportes ativos não são estritamente recomendados, assim como o uso de vários suplementos nutricionais.
A fase de perda de peso ativa pode ser iniciada assim que a criança tiver cerca de 9 meses e os alimentos complementares forem introduzidos em sua dieta. A partir deste ponto, você pode começar a aumentar gradualmente a atividade física.
O objetivo é perder peso após o parto amamentação vem à tona para a maioria das novas mães. Basicamente, os quilos ganhos durante a gravidez desaparecem sozinhos. Após o parto, a mulher fica 5 kg mais leve - em média, a criança, a placenta e o líquido amniótico pesam muito. Nas duas semanas seguintes, outros 3 kg desaparecem: o líquido acumulado é removido, o peso do útero diminui. Você pode se livrar do resto dos quilos extras em seis meses.
Nas primeiras semanas após o nascimento de um bebê, uma jovem mãe passa por momentos difíceis. Em primeiro lugar, sua rotina diária está mudando, o despertar frequente das migalhas não a deixa dormir. Em segundo lugar, devido a alterações hormonais, a irritabilidade e o choro aumentam. Em terceiro lugar, a figura inchada também não acrescenta otimismo.
Tudo isso leva a um aumento do apetite. Para que o peso desapareça, aproveite todas as oportunidades para dormir o suficiente, organize o seu dia de forma que possa dedicar pelo menos um pouco de tempo a si mesmo. Aprenda a gostar de se comunicar com seu filho, passear, ouvir música.
Esta emocionante ginástica ajudará você a voltar rapidamente à forma após o parto. Você poderá apertar a figura e o bebê ficará muito positivo!
bebê recém-nascido precisa presença permanente mães ao meu lado. Aproveite para tornar sua ginástica diária ainda mais eficaz. O homenzinho, embora não pese nada, pode atuar como um haltere vivo ou um agente de peso fora do padrão - as crianças riem tão contagiosamente quando estão brincando com eles!
Importante!
Sente-se de joelhos com as nádegas nos pés. Certifique-se de sentar-se ereto. Pegue o bebê pelas axilas e levante-o, endireitando os braços. Você pode fazê-lo rapidamente ou lentamente - como a criança gosta. Repita 10 vezes.
Fique em pé, abra bem as pernas e incline-se ligeiramente para a frente. Leve a criança por baixo das costas, de frente para você. Estendendo os braços, abaixe o bebê. Não dobre as pernas ao fazer isso. Em seguida, dobre os braços novamente, trazendo o bebê para mais perto de você. Repita 10 vezes.
Sente-se sobre as nádegas com os joelhos dobrados. Coloque o bebê em verso pés e pegue as alças. Segure firme - não solte! Ao mesmo tempo, incline o corpo para trás e levante as pernas com o bebê para cima. Congele por um momento em uma posição reclinada e depois retorne ao ip. Repita 10 vezes.
Coloque o bebê de bruços e fique de quatro sobre ele. Ele vai tentar engatinhar e você o segue, andando como um cachorro: com a mão esquerda e o pé direito, depois vice-versa. Faça 3 minutos.
Importante!
Mãe que amamenta, que partiu para retornar forma anterior, é preciso lembrar que a tarefa de emagrecer rapidamente após o parto não trará benefícios nem para ela nem, principalmente, para o bebê. O processo de recuperação levará tempo, o que funcionará para você e certamente trará resultados, mas não antes de seis meses, dependendo das características individuais do corpo.
Como perder peso após o parto? Essa pergunta costuma ser feita por jovens mães que acabaram de vivenciar a felicidade da maternidade, mas ao mesmo tempo se tornaram reféns do excesso de peso e da mudança de figura. perda de peso após o partoé tópico quente por mulheres modernas que desejam ser não apenas uma mãe gentil e boa para seu filho, mas também uma esposa desejável e bem cuidada para seu marido. É por isso que quero dedicar este artigo às questões de perda de peso e retorno ao pré-natal de meninas e mulheres que se preocupam com sua saúde e aparência. Quero prestar atenção especial a uma questão como a perda de peso com HB. Como perder peso com HB e isso deve ser feito? Vale a pena treinar e manter um déficit calórico durante a amamentação para reduzir a cintura ou basta esperar alguns meses e os quilos desaparecem sozinhos? Leia sobre tudo isso e muito mais.
Se a própria mulher amamenta seu filho, ela gasta cerca de 500 kcal diariamente nesse processo, o que não pode deixar de se alegrar. Quando o corpo de uma mulher que amamenta ainda precisa gastar calorias na produção de leite, é muito mais fácil e fácil do que para mulheres que, por algum motivo, foram privadas dessa oportunidade. Mas às vezes as mães jovens não só não perdem peso, mas, ao contrário, ganham durante a amamentação. Por que isso acontece depende de muitos fatores:
- dieta da mulher - excesso de carboidratos, laticínios com alto teor de gordura, consumo excessivo de alimentos refinados;
- alterações hormonais no corpo - uma queda acentuada no nível de estrogênio e progesterona, a produção de em grande número o hormônio prolactina.
- baixa atividade durante o dia - ausência de pelo menos educação física leve algumas vezes por semana.
Todos esses fatores levam ao fato de que, apesar de uma mulher gastar essas 500 kcal extras por dia, seu processo de perda de peso pode diminuir significativamente.
Para perda de peso após o parto passou naturalmente sem prejudicar a saúde da mãe e do bebê, você precisa introduzir gradualmente a atividade física e mudanças na dieta.
Se o parto ocorreu naturalmente e sem complicações, depois de 4 a 6 semanas você pode começar a fazer exercícios físicos leves e mudar sua dieta aos poucos. Se uma mulher teve uma cesariana, nesse caso, ela deve começar as aulas antes de 8 semanas.
perda de peso após o parto- este é um processo bastante responsável que deve ser realizado sob a supervisão de um médico ou de um nutricionista experiente; caso contrário, as consequências podem ser graves não apenas para uma mãe que está perdendo peso, mas também para seu filho, que agora depende totalmente de sua.
pegando todo mundo nutrientes com leite materno - a chave para uma boa saúde e forte imunidade em uma criança, é importante entender isso para todas as mães que se sentam sem pensar uma semana após o parto.
Perda de peso após o parto durante a amamentação De fato, esta não é uma tarefa fácil. Em primeiro lugar, é necessário manter constantemente o teor calórico da dieta na faixa de 2.000 a 2.100 calorias e, em segundo lugar, ser paciente para resistir às alterações hormonais que ocorreram na mulher após o parto e continuam ocorrendo durante a amamentação.
Depois que o bebê nasce, os níveis de estrogênio e progesterona caem drasticamente e os níveis de prolactina (o hormônio pituitário responsável pela produção de leite) aumentam drasticamente. É a prolactina que pode aumentar o apetite da nutriz com um bom objetivo - não deixar a criança sem nutrientes, portanto, sob a influência desse hormônio, a mãe começa a comer por dois - tanto para ela quanto para o filho. Além disso, esse hormônio “suprime” o trabalho das glândulas supra-renais e dos ovários, responsáveis pela produção de hormônios como testosterona e estradiol, cujas funções são regular a taxa metabólica e os níveis de insulina no sangue.
Portanto, quando uma mulher deseja retornar ao pré-natal o mais rápido possível, deve-se ter paciência e aceitar o fato de que nem tudo depende apenas dela. Há também Sua Majestade Fundo hormonal que vive sua própria vida e sabe o que ela e seu bebê precisam agora e, acredite, perder peso não se encaixa em seus planos.
Em primeiro lugar, por onde começar com qualquer jovem mãe que deseja perder peso após o parto é prestar atenção em O QUE e COMO ela come. A maioria das mulheres pensa que não come nada extra, mas na realidade é exatamente o contrário.
A agenda lotada de mamãe a tira completamente de seu estilo de vida habitual, incluindo o sistema de nutrição. Isso leva ao fato de que as refeições se tornam muito raras (2 a 3 vezes ao dia), mas volumosas (mais de 700 kcal por vez), ou vice-versa - muito frequentes (mordidas e refeições constantes "em movimento"), mas caótico (tudo o que veio à mão, então comeu). Você precisa entender que a nutrição da mãe também depende de que tipo de nutrição seu bebê receberá. É por esse motivo que você precisa ter uma abordagem muito responsável na escolha dos produtos e métodos de preparo.
É importante entender que perda de peso após o parto não deve ser acompanhado por uma dieta hipocalórica! Antigamente, você podia desistir de si mesmo e de sua saúde e seguir uma dieta de trigo sarraceno por duas semanas, mas agora você simplesmente NÃO TEM O DIREITO de fazer isso, pois é responsável não apenas por si mesmo, mas também pelo pleno desenvolvimento do seu filho!
Então, qual deve ser a nutrição de uma jovem mãe com amamentação, para que seja completa e ao mesmo tempo capaz de se livrar lentamente dos quilos extras?
- todos os carboidratos refinados na forma de pãezinhos, biscoitos, waffles, bolos, ensopados e outras sobremesas de farinha premium, à base de margarina ou;
- bebidas carbonatadas;
- álcool;
- comida rápida;
- batata;
- chocolate;
- sobremesas doces de requeijão e requeijão;
- caldos de peixe e carne.
- frutas doces (bananas, uvas, cerejas);
- legumes doces (beterraba, cenoura, abóbora);
- cozimento a vapor
- fritar em frigideira antiaderente/grelhar SEM ÓLEO.
Se você começar a seguir essas recomendações nutricionais, o problema de como emagrecer depois do parto, você não parecerá mais tão difícil de resolver. Basta excluir todos os alimentos nocivos, beber bastante água e comer alimentos saudáveis, e em um mês e meio você verá uma tendência positiva de redução de peso e redução do volume da cintura e quadris. E se você também conectar atividades físicas, pelo menos aulas de ginástica leve, o sonho de perder peso se tornará realidade muito antes do que você imaginava.
Para emagrecer depois do parto, algumas mulheres não precisam fazer esforços especiais, o peso já está diminuindo lentamente, outras só precisam desistir dos doces e ajustar a alimentação, e outras ainda precisam trabalhar com o suor do rosto para ver pelo menos algumas mudanças positivas. Se você pertence ao terceiro grupo, não precisa ficar chateado antecipadamente, porque DIFÍCIL não significa IMPOSSÍVEL. Qualquer peso pode ser movido, o principal é fazê-lo com sabedoria, principalmente para as mães que amamentam.
A maioria das mulheres pensa que a aptidão para amamentar afetará a quantidade de leite produzida e sua qualidades de sabor, mas isso é uma falácia absoluta. Muitos estudos estrangeiros e domésticos há muito negam esse fato.
Assim, por exemplo, em 2000, foi realizado um estudo * onde 40 lactantes com excesso de peso foram selecionadas e divididas em dois grupos. Num grupo, as mulheres seguiam uma dieta e faziam fitness 3 vezes por semana, e no outro não faziam nada e não seguiam nenhuma dieta.
No final da décima semana mulheres do primeiro grupo média perdi 4,5kg, enquanto eles relataram que o esporte não afetou a quantidade de leite produzido ou suas características de sabor de forma alguma - como o leite era produzido em quantidades suficientes antes do condicionamento físico, ele continuou a ser produzido durante o período de treinamento ativo. Além disso, as mulheres desse grupo notaram que ficaram muito mais alegres e móveis quando começaram a se exercitar. Mulheres do grupo de controle perdeu peso em dez semanas em uma média de apenas 900 g.
Em outro, mais pesquisa inicial**, foram selecionadas 16 nutrizes - oito delas praticavam condicionamento físico durante a lactação e oito não. Estudos de laboratório não mostraram nenhuma diferença na composição do leite materno ou no nível de hormônios no plasma sanguíneo. O conteúdo calórico e o teor de gordura do leite foram os mesmos tanto para as mães noivas quanto para as que não o fizeram.
Então, agora você sabe que o preparo físico durante a amamentação não é nada proibido, pelo contrário, é muito indicado. A atividade física moderada tem um efeito positivo não só na figura da mãe, mas também no seu bem-estar geral: o humor melhora, a resistência aumenta, a leveza aparece em todo o corpo, mais energia é adicionada, fica mais fácil acordar.
É importante entender que com o advento de um filho a vida não para, e você precisa se dedicar pelo menos alguns minutos por dia a si mesmo, ninguém diz para sumir duas horas na academia, jogando seu filho para ela marido, mas encontre 20-30 minutos para completar um conjunto de exercícios - pode.
Comece a se exercitar aos poucos, não corra imediatamente para a piscina com a cabeça e faça treinos intensos (Tabata, HIIT) ou musculação, como fazia antes da gravidez. Como já mencionei, você pode começar um treinamento leve após 4-8 semanas, mas para um treinamento completo - 3-4 meses após o parto.
O primeiro problema que as novas mães enfrentam após o nascimento de um filho é uma barriga flácida. perda de peso após o partoé no abdômen que fica mais provação para alguns. Sim, na primeira semana o estômago diminui significativamente de volume, pois há uma rápida contração do útero (de 1 kg para 500 g em 7 dias), mas nas semanas seguintes esse processo desacelera, causando nas mulheres uma certa sentimento de insatisfação consigo mesmo e com sua nova figura. É importante entender aqui que os músculos abdominais devem ser tratados com extrema cautela. Você pode bombear a prensa após o parto natural somente após 6-8 semanas e após cesariana– após 2-2,5 meses(há uma grande probabilidade de divergência das costuras devido ao aumento da pressão abdominal).
Se após o parto você se encontrar com diástase dos músculos retos abdominais, então você absolutamente não pode realizar exercícios abdominais clássicos, que incluem várias torções, abaixar / levantar as pernas e muitos outros exercícios. Você pode ler mais sobre a própria diástase e como baixar corretamente a imprensa no artigo.
Apesar de o condicionamento físico não afetar de forma alguma o processo de lactação, isso não significa de forma alguma que você possa correr para a academia e pedalar em uma bicicleta ergométrica ou levantar pesos até a exaustão (mesmo que você costumava fazer isso antes gravidez). perda de peso após o parto, e mesmo durante o período de amamentação deve ocorrer em um ritmo muito calmo e medido. É melhor escolher tipos de condicionamento físico como Pilates, ioga, alongamento, natação na piscina, treinamento na academia / em casa com o próprio peso corporal ou pesos leves. Deve-se evitar o treinamento de alta intensidade: tabata, HIIT, corrida, aeróbica de step. O fato é que quase todos os exercícios intensos incluem, o que pode ferir o peito de uma mulher. É por isso que se deve abster-se desse treinamento por algum tempo, ou então usar um sutiã especial que fixe bem o peito e evite que sofra flutuações excessivas durante os exercícios de choque. Existem tops ou sutiãs esportivos especiais com alças largas sem arame.
ainda muito ponto importante que não deve ser negligenciado por todas as mulheres lactantes. Certifique-se de controlar a quantidade de líquidos perdidos e ingeridos por dia. Muito grande perda a umidade devido ao treinamento de alta intensidade pode afetar negativamente o bem-estar da mãe, bem como o processo de produção de leite, aliás, esse fato pode ser a causa raiz de muitas mulheres desconfiarem do condicionamento físico com a amamentação. De fato, não a atividade física, como tal, afeta a lactação, mas FALTA DE ÁGUA E PERDA EXCESSIVA DE UMIDADE! Então descobrimos de onde as pernas crescem. Então se você decidir emagrecer depois do parto e faça fitness, então não se esqueça de criar o hábito de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Quase todas as jovens mães têm o desejo emagrecer depois do parto e retorne ao peso e à forma pré-natal o mais rápido possível, mas nem todo mundo tem 1,5 a 2 horas livres por dia para ir à academia e se exercitar totalmente (20 a 30 minutos leva a estrada e troca de roupa, desde que o condicionamento físico centro está "próximo", e a duração das aulas propriamente ditas é de 60 minutos). Acontece que leva duas horas inteiras para entrar em forma ... Apenas um LUXO ILEGAL para uma mãe que amamenta! Mas não há necessidade de acabar com a perda de peso, sempre há uma saída.
Em primeiro lugar, para melhorar a nutrição e começar a comer alimentos saudáveis, você não precisa ir longe - basta fazer uma lista de produtos para o seu marido e ele comprará tudo o que precisa.
Em segundo lugar, quem disse que você só pode perder peso em uma academia? Agora existem tantos treinos na Internet - sua cabeça está girando - escolha qualquer um que você goste e treine para a saúde.
Bem, queridas mães, agora vocês sabem com certeza como emagrecer depois do parto sem consequências negativas para lactação. perda de peso após o parto- esse é um desejo absolutamente natural de qualquer mulher, mas ao mesmo tempo é preciso lembrar que você precisa emagrecer gradativamente, passo a passo, seguindo todas as recomendações deste artigo. Para uma mulher praticante, a perda de quilos por semana não deve ultrapassar 500 g por mês - não mais que 2 kg. É essa perda de peso para mães que amamentam que é considerada segura tanto para sua saúde quanto para a saúde de seu bebê. Portanto, seja inteligente e você ficará bem!
Atenciosamente, Yaneliya Skripnik!
*namorada CA et tudo. ,O efeito da perda de peso em mulheres lactantes com sobrepeso no crescimento de seus bebês. N Inglês J Med 342:449–53, 2000.
**Lovelady CA et al., Desempenho da lactação de mulheres que praticam exercícios. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.
Poucas mulheres que deram à luz não se preocupam com o problema do excesso de peso após o parto. Uma barriga protuberante, os lados inchados e alguns quilos a mais nos quadris levam uma jovem mãe ao desespero. Parece que a culpa é da lactação. E a pergunta: como perder peso durante a amamentação está se tornando relevante para muitas mulheres que deram à luz.
Com o nascimento de um filho, a figura muda e dificilmente se tornará a mesma. Mas é possível colocar seus formulários em ordem, para ficar um pouco mais magro. Mesmo se você for uma mãe que amamenta, não deve desistir e desanimar - isso não deve impedi-lo de forma alguma no caminho para seu objetivo. Para a enfermagem, existem segredos para perder peso, exercícios especiais e sistemas de nutrição. Compartilharemos recomendações úteis em nosso artigo.
Então, se você pretende se ver novamente no espelho, refletindo você mesmo magro e em forma, deixe de lado a torta de creme e comece.
O acúmulo de tecido adiposo durante a gravidez é um processo natural. A camada gordurosa desempenha a função de proteger a criança no útero. E após o nascimento, fornece um suprimento de nutrientes para uma alimentação segura. Sim, você não pode enganar a natureza! Afinal, não se sabe se a mãe terá oportunidade de se alimentar bem após o parto, e a tarefa de alimentar a prole está em primeiro lugar. Mas muitas vezes acontece que o tecido adiposo é armazenado em excesso e a figura fica borrada.
Tudo começa durante a gravidez. A opinião arraigada de que a gestante deve descansar mais, mexer-se menos, comer por dois cumpre seu papel. E se futura mamãe seguiu ativamente essas recomendações, então o peso extra após o parto permanecerá com ela por muito tempo. Uma gravidez saudável e sem complicações não é motivo para se limitar a exercício e comer demais. Após o parto, via de regra, permanece o hábito de comer junk food com alto teor calórico. E se, por algum motivo, a mãe também se limita à atividade física, então o problema do excesso de peso se torna aparente. Mais precisamente, no estômago, quadris e laterais.
A amamentação não é a culpada pelo fato de a mãe não conseguir perder peso. Não há causa hormonal de excesso de peso após o parto. É tudo sobre hábitos alimentares formados ao longo dos anos. Pode ser difícil mudá-los. Mesmo assim, ao contrário, as mães que amamentam ficam em forma mais rápido do que as que se alimentam com uma mistura. Afinal, calorias extras são gastas na produção de leite. Normalmente, o peso desaparece 6 meses após o nascimento, quando o bebê começa a se mover ativamente. O custo das calorias consumidas pela criança aumenta e a mãe perde peso.
Uma mãe que amamenta que deseja perder peso precisa consumir 1800-2000 calorias por dia. Para calcular calorias, você pode usar esta tabela.
Segundo nutricionistas, a maneira mais fácil de se livrar do excesso de peso é no primeiro ano após o nascimento de um filho. Se você perder o tempo, existe o risco de que os quilos extras permaneçam com você por muito tempo ou para sempre. O corpo se acostuma com a presença deles e o metabolismo se ajusta a eles.
Como perder peso para uma mãe que amamenta? Uma abordagem integrada é o que ajudará você a perder peso após o parto. Para colocar a figura em ordem, você precisa agir em várias direções:
Talvez valha a pena começar pelo ponto mais importante de uma estratégia de emagrecimento: com atividade física. Porque sem ele, a perda de peso não funcionará. A energia não gasta no movimento é depositada nas reservas de gordura. Sim, e os músculos para tonificação e alívio precisam de uma carga. Mas nem todos os tipos de exercícios são adequados para uma mãe que amamenta.
"Moderado cargas esportivas(3 vezes por semana durante 1 hora) não afetam a quantidade e a qualidade do leite. Vale a pena começar as aulas não antes de 6 a 8 semanas após o parto "
Oferecemos um conjunto de exercícios para as pernas e glúteos seguros para a amamentação:
E estes são exercícios para os músculos abdominais:
As mães que amamentam devem evitar cargas cardiovasculares fortes e exercícios de sacudir o peito: correr, pular. E para aquelas mulheres que apresentam diástase após o parto, é preciso ter um cuidado especial na hora de escolher os exercícios. Você pode ler mais sobre isso em nosso artigo sobre diástase.
Sair de casa para ir à academia para uma jovem mãe costuma não ser uma tarefa fácil. Então um conjunto de exercícios com uma criança será uma excelente alternativa. É bom para a mãe e divertido para o bebê.
Aqui estão alguns exemplos de tais exercícios:
10 minutos dessas atividades diárias ajudarão você a perder peso durante a amamentação e definitivamente aliviarão a depressão e a tristeza.
Hoje, a maioria de nós desenvolveu maus hábitos nutrição. Os alimentos tendem a ser gordurosos, ricos em açúcares ocultos, gorduras trans e calorias vazias. Portanto, os problemas de excesso de peso após o parto são tão populares.
“Não há necessidade de comer alimentos gordurosos para aumentar o teor de gordura do leite. O valor nutricional do leite materno não depende da quantidade de leite condensado ingerido. Uma dieta moderada e variada pode fornecer à criança todas as substâncias necessárias.
Em qualquer negócio, uma definição clara de metas é importante. É preciso formar melhores hábitos nutrição. A princípio, o cumprimento da dieta é difícil, mas logo se tornará algo natural. Não existe uma dieta específica para emagrecer após o parto, existem apenas algumas regras para uma alimentação saudável.
Princípios de nutrição para perda de peso:
“Uma dieta para emagrecer durante a amamentação não significa uma rejeição total dos alimentos. Os nutricionistas alertam que mesmo o jejum de um dia é estritamente proibido durante a amamentação. Primeiro, é uma perigosa falta de nutrientes no corpo da mãe. Em segundo lugar, somos geneticamente programados para desacelerar o metabolismo em caso de pular refeições. E a gordura vai acumular ainda mais.”
"O que tem de sobremesa? Doces naturais mel, frutas secas, frutas frescas. Por favor, note que o mel grandes quantidades pode causar alergias em uma criança amamentada. Mas você não deve negar a si mesmo o prazer, comece a introduzi-lo em sua dieta aos poucos, observando a reação da criança. ”
A nutrição de uma mulher que amamenta que deseja perder peso não precisa ser altamente calórica. Mas uma dieta variada e equilibrada é importante durante a lactação. O menu diário deve incluir todos os macro e micronutrientes necessários.
A tabela abaixo fornece informações sobre os principais grupos de alimentos que devem ser incluídos na dieta da nutriz.
Em conclusão, gostaria de destacar 2 postulados para o retorno de um belo e corpo esguio após o parto:
Assista ao vídeo: dicas de uma mãe experiente para perder peso após o parto.
Perder peso após o parto durante a amamentação é uma tarefa muito real. A perda de peso deve ser gradual. A perda repentina de peso geralmente leva a um rápido ganho de peso novamente. Seja paciente e avance com determinação em direção ao objetivo, aproveitando a maternidade. Seja grato pelo seu corpo, que produziu e alimentou o novo homem.
