Se volevi da tempo iniziare a correre, allora ora... miglior tempo! Guardati intorno: è arrivata la primavera! Le ragazze con giacche a vento sottili e leggings attillati perdono immaginari chili di troppo allo stadio, e i ragazzi con un corpo tonico e gambe gonfie "asciugano" costantemente i muscoli. Hai un'ottima compagnia! Resta solo da decidere quando correre: mattina, pomeriggio o sera, e puoi unirti alla squadra!
Il jogging all'aperto è meglio praticato durante la stagione calda. A mesi invernali e il freddo autunno aumenta il rischio di raffreddori. Correre attraverso cumuli di neve o sotto la pioggia battente può essere utile per aumentare la resistenza, ma male per un corpo non indurito.
In ogni caso, è meglio iniziare subito fuori dalla soglia di casa e terminare l'allenamento solo quando si entra nella stanza, per evitare l'ipotermia.
È necessario abituare gradualmente il corpo al carico. Non inseguire il record della ragazza della casa dall'altra parte della strada, insegnante di educazione fisica figlio minore o un "fitnessist" familiare che si allena da decenni! Il tempo ottimale per la prima corsa è di 15-20 minuti. Questo basta per sentirsi meglio e provare la gioia del primo traguardo sportivo.
È interessante notare che la corsa mattutina, pomeridiana e serale dà risultati diversi. Secondo gli esperti, correre al mattino indurisce il corpo, rafforza il nervoso e sistema cardiovascolare; fare jogging giorno buono per la crescita muscolare e una maggiore capacità di lavoro nel pomeriggio; e fare jogging la sera è l'ideale per dimagrire e bruciare calorie "accumulate".
Ma queste non sono tutte le caratteristiche dell'allenamento tempo diverso. Cosa dovresti sapere quando pianifichi la tua prossima corsa?
Sarai sorpreso, ma la mattina è il momento peggiore per correre. E non solo perché devi sforzarti di alzarti dal letto e invece caffè del mattino scegli le scarpe da corsa con un croissant. Quasi tutte le funzioni del corpo a quest'ora del giorno sono in "modalità sonno".
Il più semplice e vista accessibile sport - corsa. Uscire per una corsa può risolvere molti problemi di salute o calcolare i difetti. Tuttavia, quando è meglio correre, a che età e con quale frequenza, affinché il risultato progredisca e soddisfi? Cercherò di dare risposte esaurienti alle domande poste.
Per rispondere alla domanda con assoluta precisione, è necessario capire per quale scopo hai deciso di iniziare a correre? L'ora del giorno regola lo stato fisiologico del corpo, che influisce sul risultato finale della corsa.
Corsa mattutina. presto i giorni sono sempre difficili. A parte rendersi conto del fatto che è ora di alzarsi, è improbabile che il pensiero di correre aggiunga vigore. Molto probabilmente, lo sport dovrà aspettare tempi migliori. Solo perché oggi è una giornata difficile, e domani sarà più facile, o dopodomani, o mai più.
Fare jogging al mattino significa ridurre il tempo di sonno, poiché la sveglia verrà impostata almeno un'ora prima. Se i primi giorni la motivazione per fare jogging al mattino sarà alimentata dall'entusiasmo, dopo una settimana l'ardore si placherà e si ridurrà a zero.
Tuttavia, dal punto di vista dei benefici per l'organismo, in che modo correre al mattino è utile o addirittura dannoso?
Ci sono molti sostenitori che categoricamente sconsigliano di organizzare le corse mattutine, sostenendo che:
Tutti gli argomenti hanno il diritto di esistere, ma possono essere contestati. Il che provoca più polemiche.
Pro di correre al mattino:
Corsa serale. Uscire a correre la sera è solitamente più facile che alzarsi presto la mattina apposta. Tuttavia, non sempre dopo una giornata intensa c'è il desiderio di uscire di nuovo. Di conseguenza, le lezioni possono terminare rapidamente come se fossero impegnate al mattino.
I vantaggi della corsa serale sono:
Riassumendo caratteristica comune, vale la pena dire che il momento ottimale per correre è l'ora di pranzo. Ma in questo momento, la maggior parte dei corridori è impegnata con lo studio, il lavoro e altre preoccupazioni. Pertanto, è un periodo della giornata estremamente scomodo.
Il tempo ottimale per le corse mattutine è di 6-8 ore. Durante questo periodo il corpo è pronto per il carico, anche se la sensazione all'inizio della distanza sarà messa in discussione.
Se è impossibile condurre una lezione durante le ore positive per fare jogging, semplicemente non attribuire un'importanza così seria al tempo. La cosa principale è l'allenamento sistematico e il desiderio di un risultato: atletico o "snello".
Il jogging quotidiano è motivo di gioia. Sei stato in grado di superare te stesso e ti sei dedicato seriamente allo sport. Ma è necessario correre tutti i giorni o puoi limitarti a pochi allenamenti a settimana? Entrambe le opzioni sono adatte.
Correre tutti i giorni è utile se il tuo obiettivo è raggiungere un risultato sportivo, tonificare i muscoli o perdere peso. In questo caso, un carico costante darà un effetto positivo e accelererà il processo di raggiungimento dei risultati. Ma deve essere presente un giorno di riposo durante la settimana di allenamento.
Se stabilisci l'obiettivo di costruire muscoli su glutei e cosce, la corsa quotidiana non è adatta. Affinché i muscoli crescano, devono riposare. Limitati a 3-4 corse a settimana. Il resto del tempo riposa o allena altre parti del corpo.
Non sempre mi piace quando qualcosa si intromette. Ad esempio, un raffreddore interferisce con l'allenamento della corsa. Forse puoi correre durante un raffreddore e tutto non è così male? Dipende dalla gravità del freddo e dal periodo dell'anno.
Vale la pena smettere di fare jogging solo in caso di malattie gravi che si verificano con un aumento della temperatura superiore ai 37 gradi consentiti o accompagnate da una forte tosse. In questo caso, non è consigliabile correre, è meglio sdraiarsi e riportarsi alla normalità. La corsa non ti aiuterà con un grave raffreddore.
Se si verifica un raffreddore con un naso che cola e un leggero mal di gola, la domanda se correre con il raffreddore scompare - decisamente sì. Correre per un lieve raffreddore è benefico, poiché ventilare attivamente i polmoni li libererà dai batteri nocivi che causano malattie più gravi.
Dopo aver fatto jogging con il raffreddore, è consigliabile bere un sacchetto di farmaci anti-raffreddore per migliorare l'effetto della sessione!
Un grande vantaggio della corsa è la possibilità di regolare il grado di carico, limitando il ritmo e la distanza. O, al contrario, aumentare utilizzando pesi o frequenza di passo. Tale variabilità consente di scegliere il carico per ogni persona, indipendentemente dalla sua età e livello di preparazione.
Nonostante l'ampia variabilità, ci sono dei limiti che ti costringono a smettere di correre. Questi includono l'età e varie malattie. Anche se si ritiene che correre sia utile a qualsiasi età, questo non è del tutto vero.
Gli esperti sconsigliano che le persone anziane siano coinvolte nella corsa. Ciò è dovuto principalmente al processo di invecchiamento. Con l'avanzare dell'età, le articolazioni si consumano e diventano fragili. Una mossa imbarazzante può portare a una grave frattura.
Oltre alle lesioni che raramente sono pericolose per la vita, c'è il rischio di altre violazioni pericolose organismo. Caratteristiche morfofunzionali i processi di invecchiamento sono tali che con l'età, il contenuto di liquidi nel corpo diminuisce, i vasi perdono la loro elasticità e il cuore si indebolisce.
Poiché la corsa è sempre un aumento della frequenza cardiaca e la soglia per il massimo esercizio nelle persone anziane è più bassa, per il cuore una corsa semplice può essere un'attività difficile. Questo significa che l'allenamento dovrebbe essere completamente interrotto? No.
Come puoi vedere, l'età non è assolutamente un motivo per privare il corpo di un carico utile. L'importante è trovare l'alternativa giusta. A questo caso la bici ha aiutato.
Sulla base di quanto sopra, diventa chiaro che la questione di quando è meglio correre si rivela solo in forma raccomandativa. Inizia dai desideri e dalle opportunità personali e, soprattutto, ricorda che correre dovrebbe essere divertente. È molto più importante essere sistematici e controllare il proprio benessere, oltre a sapere quando è meglio trovare un'alternativa al jogging.
Tutto oggi più persone scegli la corsa come un modo per mantenerti in forma e in salute. Per molti, correre diventa una meravigliosa opportunità per separarsi chili in più. È vero, va detto che, avendo finalmente deciso di correre regolarmente, molti non sanno quando è meglio dedicare tempo a questo - al mattino o alla sera. E anche chi può correre regolarmente, e per chi dovrebbero essere trovati altri tipi di attività fisica.
Non è un segreto che correre al mattino per dimagrire non sia l'unico modo per ritrovare il tuo forme precedenti, ma non c'è dubbio che sia molto efficace. È vero, affinché il jogging regolare porti al risultato desiderato e non causi nuovi problemi di salute, è necessario sapere in quali situazioni tale attività fisica è controindicata.
La corsa mattutina o la corsa la sera per dimagrire possono non essere tanto dannose quanto dannose se si soffre di circolazione sanguigna insufficiente o se vi è stata diagnosticata una malattia cardiaca. Inoltre, non dovresti fare una corsa mattutina o serale se hai la febbre o il raffreddore. Inoltre, coloro che soffrono di malattie articolari dovrebbero correre con cautela, poiché durante la corsa intensa il carico su di loro aumenta in modo significativo.
Per tutti gli altri, correre al mattino per dimagrire gioverà sicuramente, previo un approccio competente e un graduale aumento del carico. Naturalmente, se "corri in battaglia", non presti attenzione al tuo livello allenamento fisico, questo porterà a conseguenze indesiderabili. Allo stesso tempo, con il giusto approccio, anche chi si lamenta pressione arteriosa, che, tra l'altro, si stabilizzerà nel tempo, poiché la corsa è un ottimo allenamento per il sistema cardiovascolare. Molto spesso, i medici lo raccomandano per rafforzare il cuore. Ma dimagrire e migliorare benessere generale diventare una specie di effetto collaterale.
Tuttavia, è proprio per l'opportunità di perdere peso che la maggior parte di noi sceglie la corsa come opzione per l'attività fisica. Allo stesso tempo, si ritiene che correre al mattino per dimagrire sia efficace quanto correre la sera per dimagrire, quindi puoi impostare un programma per te stesso a seconda del tempo libero a disposizione.
Ma, secondo gli esperti, fare jogging mattutino e serale ha effetti diversi sul corpo e, a seconda di cosa ti aspetti dalla corsa, dovresti correre la sera o la mattina. Allora, qual è il momento migliore per correre per perdere peso? Scopriamolo.
Per iniziare il processo di perdita di peso, nel corpo devono verificarsi i seguenti cambiamenti:
Tutte e tre queste condizioni possono essere soddisfatte solo al mattino, quando il livello di glucosio nel sangue è minimo. Quindi, per perdere peso, devi correre al mattino. E il periodo migliore poiché questa sarà l'ora dalle 6 alle 8 del mattino.
Per quanto riguarda la corsa serale, aiuterà a rafforzare maggiormente il sistema cardiovascolare. A questo scopo, ovviamente, puoi correre al mattino. È meglio non fare una corsa serale a stomaco pieno. Puoi, ad esempio, bere acqua con miele o aspettare che sia trascorso un certo tempo dopo cena.
Il jogging mattutino o serale dovrebbe diventare regolare, indipendentemente dal periodo dell'anno. Non smettere di allenarti con l'arrivo dell'inverno. Come dimostra la pratica, il jogging invernale, oltre all'effetto sopra descritto, ha un effetto indurente e rafforza il sistema immunitario.
Un programma di corsa per dimagrire deve necessariamente prevedere un "riscaldamento" e un "intoppo". Ciò significa che non puoi immediatamente piena forza inizia a correre, e poi altrettanto bruscamente fermati e torna a casa. Prima di iniziare una corsa, puoi camminare un po', allo stesso modo, alla fine della corsa, devi camminare.
Il programma di corsa per la perdita di peso dovrebbe essere costruito in base alle tue caratteristiche personali, alla forma fisica e ad altri fattori. Se sei un principiante, prima di passare al jogging, puoi iniziare a camminare al mattino o alla sera.
Il jogging è il miglior tipo di corsa che ti permette di bruciare il massimo numero di calorie. A questo ritmo, non c'è un carico eccessivo sul cuore e il ritmo impostato può essere mantenuto a lungo. E questo è molto importante, perché il processo di perdita di peso inizia solo 20 minuti dopo l'inizio della corsa e più a lungo puoi correre dopo questo tempo, meglio è per la tua figura.
Il jogging dovrebbe iniziare da 15-20 minuti, aumentando gradualmente il tempo. La corsa ottimale durerà 40-50 minuti, da eseguire 2-3 volte a settimana. È necessario aumentare gradualmente il tempo di jogging, aggiungendo ogni volta 5 minuti all'ora precedente.
Fare jogging al mattino per dimagrire trarrà beneficio se non sottopone il corpo a uno stress eccessivo. Come capire che il corpo è stanco ed è ora di finire l'allenamento? Ecco alcuni segnali:
Se l'obiettivo è perdere peso, è bene usare qualsiasi esercizio. Ma in termini di efficienza, niente è paragonabile alla corsa.
La corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie.
Ecco quattro motivi per cui correre può essere il massimo il miglior esercizio quando si perde peso:
Nota! Come ogni sport, la corsa ha i suoi limiti. È necessario consultare i medici se c'è il minimo dubbio.
Gli esperti lo affermano soggetto a nutrizione appropriata 20-45 minuti sono sufficienti per perdere peso con successo intervallo di corsa al giorno.
Specialisti consiglio di correre tre o quattro volte a settimana, in combinazione con altri tipi di allenamento nei restanti giorni della settimana. Alcuni esperti consigliano di correre cinque volte a settimana. Per il riposo da qualsiasi allenamento, è richiesto un giorno.
I ricercatori affermano che per perdere 0,5 kg in una settimana, è necessario bruciare 500 calorie ogni giorno, combinando diversi tipi carichi e aderendo a una determinata dieta.
Gli studi hanno dimostrato che una donna che pesa 68 chilogrammi brucia 495 calorie durante una corsa di 45 minuti se la sua velocità di corsa è di 9,7 km / h.
Correndo ogni giorno per 45 minuti a questa velocità, puoi perdere 0,5 kg in una settimana con un peso corporeo di 68 kg.
Queste cifre sono fornite a titolo esemplificativo. Esistono tabelle in base alle quali è possibile calcolare la perdita di peso per ogni caso specifico.
Gli studi hanno dimostrato che una donna che pesa 68 chilogrammi brucia 495 calorie durante una corsa di 45 minuti se la sua velocità di corsa è di 9,7 km / h. Per fare questo, devi sapere come, quando, quanto correre e a che ora è meglio perdere peso.
È importante sapere! Il tipo di carico deve essere preso in considerazione. I muscoli si adattano rapidamente a carichi monotoni e bruciano meno calorie, quindi una lunga corsa monotona non lo è strumento efficace per la perdita di peso.
Per evitare la dipendenza, è necessario diversificare la corsa- includere brevi e lunghe distanze, cambia velocità, allenati in luoghi diversi e su superfici diverse, corri su e giù per il pendio.
In questa modalità, i muscoli lavoreranno di più e verranno bruciate più calorie. Insieme alle calorie, il peso andrà via.
Qual è il momento migliore per correre per dimagrire? La scelta dell'ora del giorno in cui correre è influenzata da molti fattori e circostanze della vita. Per la corsa, puoi scegliere in qualsiasi momento della giornata, ma dovresti tenere conto dei consigli degli esperti.
I professionisti consigliano di ascoltare il bioritmo quotidiano (circadiano). a cui una persona è soggetta. Quasi tutte le funzioni del corpo mostrano un ritmo quotidiano.
Ad esempio, gli scienziati lo hanno scoperto di più bassa temperatura la temperatura corporea si verifica nelle prime ore del mattino e la temperatura più alta si osserva nel pomeriggio e la sera. Gli atleti si allenano in modo più efficiente con di più alta temperatura corpo.
La ricerca ha anche scoperto che la funzione polmonare segue lo stesso schema.
Perché al mattino la temperatura corporea è bassa, poi i muscoli mancano di flessibilità, il che significa che il rischio di lesioni è piuttosto elevato. La funzione polmonare è lenta. E anche le riserve di energia si sono esaurite durante il sonno.
È importante sapere! Gli studi dimostrano che attacchi di cuore e ictus sono più comuni nelle prime ore del mattino.
Dopo colazione, la funzione polmonare migliora, la temperatura corporea aumenta e i livelli di energia sono molto più elevati a causa delle proteine e dei carboidrati della colazione. Questo tempo è adatto per l'allenamento, ma non è ottimale.
All'ora di pranzo, il corpo subisce un certo rallentamento. processi vitali, la temperatura corporea si abbassa, la funzione polmonare non è al massimo dell'attività.
Nota! Nel pomeriggio e soprattutto la sera, il corpo ha temperatura massima i muscoli sono flessibili e i polmoni funzionano in modo ottimale. Questo è il momento in cui l'allenamento darà il miglior risultato.
Pertanto, alla domanda a che ora è meglio correre per perdere peso, puoi sicuramente rispondere - la sera. Ma è anche importante sapere quanto, quando e come correre.
Molte persone iniziano a fare jogging e pensano che più corrono, più peso perdono. Questo è vero in una certa misura. Il problema è che nel tempo i muscoli si abituano al carico e il numero di calorie bruciate diminuisce, correre diventa più facile, ma meno efficace per perdere peso.
In altre parole, all'inizio il peso si riduce, ma una volta che il corpo si abitua al regime di allenamento, non c'è quasi nessuna perdita di peso. Oltre a ciò, fare jogging su lunghe distanze richiede tempo e pazienza.
Fortunatamente, esiste un tipo di corsa che brucia più grassi in molto meno tempo. Ogni allenamento richiederà dai 20 ai 45 minuti. Questa corsa è chiamata intervallo., poiché consiste in periodi alternati con un carico di diversa intensità.
Esistere vari programmi interval running, ma l'essenza è la stessa. Un periodo di jogging o camminata a un ritmo confortevole dovrebbe seguire un periodo di corsa veloce., quindi l'intero ciclo viene ripetuto più volte.
A una velocità confortevole, il corpo riceve energia dall'ossigeno inalato e quasi nessuna caloria viene bruciata. Non appena la velocità aumenta drasticamente, i muscoli iniziano a elaborare questo ossigeno e spendono energia aggiuntiva usando altro sostanze chimiche corpo.
Aumentare la velocità brucia calorie extra. Anche durante il periodo di scarico successivo al periodo di intenso esercizio, il processo di aumento delle calorie bruciate continua.
Gli esperti consigliano di combinare intervalli di varie lunghezze con tipo diverso in esecuzione, per evitare la dipendenza muscolare e ottenere la massima quantità di calorie bruciate.
È importante sapere! Dovresti iniziare ad allenarti camminando (per diversi giorni). Quindi iniziare a correre a intervalli a un ritmo lento. La velocità di corsa e l'intensità dell'allenamento dovrebbero essere aumentate gradualmente.
Al mattino, il carico dovrebbe essere delicato per evitare lesioni e problemi.
Una volta completata la fase di camminata, puoi iniziare a correre a intervalli.
La prima fase della corsa, alternando camminata e corsa:
| Camminare (minuti) | Corsa (minuti) |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 | |
| 4 | |
| 1 |
Il tempo totale di allenamento è di 29 minuti, di cui 5 minuti di corsa.
In qualsiasi momento durante l'allenamento, puoi fare una pausa se le tue condizioni fisiche lo richiedono e poi riprendere le lezioni se possibile.
Ripetendo questo schema tre o quattro volte a settimana, puoi andare a il livello successivo di attività, in cui camminare dura 33 minuti e correre 10 minuti.
Questo programma è progettato per 12 fasi di corsa a intervalli. Inizia con una camminata di 30 minuti e termina con una corsa di 30 minuti.
È possibile utilizzare lo stesso programma mattina, pomeriggio e sera. Qual è la differenza? Durante il giorno, i polmoni e i muscoli lavorano in modo più efficiente, quindi la velocità di corsa può essere più veloce mantenendo il tempismo.
Il momento migliore per correre per dimagrire è la sera., poiché puoi massimizzare il carico di velocità senza conseguenze negative.
Stai attento! Tuttavia, è necessario ascoltare il proprio corpo e ridurre l'intensità dell'allenamento non appena compaiono sintomi di avvertimento.
L'ossigeno è un potente catalizzatore brucia grassi. Le persone che trascorrono molto tempo all'aperto non devono fare molti sforzi per perdere peso. Ecco perchè, quando possibile, corri all'aperto. In questo caso, è necessario monitorare la corretta respirazione.
Come respirare:
Le regole della corsa per dimagrire includono una cultura del mangiare.
Sia il rifiuto di mangiare che l'eccesso di cibo sono inaccettabili.
Secondo gli esperti, durante la fame e di grandi dimensioni attività fisica il corpo prima consuma grasso, quindi inizia a scomporre i muscoli, il glicogeno, senza toccare il grasso.
Ciò provoca gravi danni e provoca cambiamenti strutturali indesiderati negli organi.
Stai attento! Rigide restrizioni dietetiche, soprattutto prima e dopo l'allenamento, possono portare a conseguenze indesiderabili e persino pericolose per la salute.
Anche l'eccesso di cibo prima di correre è inaccettabile, poiché in questo caso il sangue affluirà agli organi digestivi, lasciando i muscoli senza la quantità di sangue necessaria per il loro normale funzionamento.
Per garantire condizioni ottimali per il lavoro del corpo e dei muscoli durante l'allenamento, è necessario scegliere un pasto pre-allenamento adatto tra i due seguenti:
Ciò contribuirà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e fornire ai muscoli energia sufficiente per lavorare in modo efficiente e bruciare calorie in modo ottimale.
Anche mangiare dopo una corsa è estremamente importante. Il cibo dovrebbe essere ricco di proteine e carboidrati, contengono circa 20 grammi di proteine, che sono il materiale da costruzione dei muscoli ed è necessario per ripristinare il glicogeno esaurito.
Ecco perchè Un frullato proteico è ottimo come spuntino leggero dopo l'allenamento. I frullati contenenti proteine di soia, siero di latte e caseina sono riconosciuti come i migliori.
È importante sapere! Ricordati di bere molta acqua prima dell'allenamento, durante la corsa e dopo. Bere mezzo litro di acqua fresca due ore prima dell'allenamento. Inoltre, per una corretta assimilazione dell'ossigeno inalato, è necessario includere nella dieta cibi ricchi di ferro.
Corri e dimagrisci per la salute!
Brevemente. Regole di corsa per la perdita di peso:
Qual è il momento migliore per correre per dimagrire?
Scopri quanto correre, quando e come perdere peso in questo video:
