Nap mint nap rengeteg üggyel és gonddal, megoldandó problémával, leküzdendő akadályokkal szembesülünk. Mindez a pszichére, a tudatra és még a testre is erőteljes stresszes hatásokat hoz létre. A pihenésre azonban korántsem mindig lehetséges, és nem mindenkinek, főleg, hogy sokszor azt gondoljuk, hogy ehhez egy vagy akár egy egész nap is kell. Sőt, a teljesen teljes értékű és színvonalas pihenéshez egy rövid, 10-15 perces, megfelelően, okosan eltöltött szünet is elég lehet.
A gyors és eredményes pihenés fő feltétele a tudatos kikapcsolódás, felfrissülés. Tehát nem számít, hogy tanár vagy autodidakta, üzletet vezet vagy egy dobozt dob a raktárba, egész nap autózással tölti, vagy órákig számítógép előtt ül – ha tényleg gyorsan szeretne szünet (vagy meg akarja tanulni, hogyan kell csinálni), akkor már félúton van e cél felé. Csak egy megfelelő technikát vagy technikát kell találnia, amely lehetővé teszi ezt. Ebben a cikkben több lehetőséget gyűjtöttünk össze.
Manapság rengeteg különféle módszert találhat, amelyek segítségével könnyen gyorsan ellazulhat, normalizálhatja testi-lelki állapotát. Ezek közé tartozik a különböző auto-képzés, meditáció, hallgat speciális zenei kompozíciókés mások. De gyakran a teljes hatás eléréséhez valóban sok időre van szükség, sőt néha speciális tudásra és több órányi gyakorlásra is szükség van. Ugyanakkor több is van egyszerű lehetőségek, amelyet minden kezdő elsajátíthat, és ez néhány percet vesz igénybe. Négy ilyen technikát választottunk ki Önnek. És akkor azt mondjuk, hogy mindegyik teljesítéséhez szánnod kell 15 perc szabadidőt, és találnod kell egy helyet, ahol senki és semmi nem vonja el a figyelmedet ezalatt a 15 perc alatt.
Ennek a technikának az a lényege, hogy a nyugalom és az ellazulás eléréséhez egyszerűen lélegezzünk. A légzés, mint mindannyian tudjuk, az élet alapja, és az irányításának képességét tekintik az első és legfontosabb készségnek, amely szükséges a gyors ellazulás megtanulásához. A légzés tudatos irányítása elvonja a tudatot a gondolatoktól, ami a fizikai síkon is a test izomzatának ellazulásában nyilvánul meg. Íme az általunk kínált légzéstechnika:
A látszólagos egyszerűsége ellenére ez a technika nagyon hatékony. három erős mechanizmust használ. Először is, az ellazulás a kényelmes testhelyzet felvételével és a szem becsukásával érhető el. Másodszor, a lassú légzés csökkenti a pulzusszámot. Harmadszor - az orron keresztüli levegő mozgására koncentrálva, mint mondtuk, a tudat elvonja a figyelmet minden gondolattól és tapasztalattól.
És még egy árnyalat: ha hirtelen gyorsan pihennie kell, de nincs lehetőség kényelmes pozíciót felvenni, akkor kihagyhatja az első lépést. Gyakorlattal megtanulsz elvonatkoztatni attól, ami történik, és még más emberek társaságában és változatos körülmények között is ellazulsz.
Ezt a technikát Edmund Jacobson amerikai orvos dolgozta ki a 20. század közepén. Úgy vélte, ha a szorongást vagy a fáradtságot izomfeszülés kíséri, akkor az izmok ellazításával lehet elérni a nyugalmat, pihenni a testet. Ennek a technikának a végrehajtása során meg kell feszíteni bizonyos izomcsoportokat. Ugyanakkor fontos, hogy ne terheljük túl, és ügyeljünk arra is, hogy más csoportok izmai ne feszüljenek meg. Az algoritmus a következő:
Ideális esetben ennek a gyakorlatnak az elvégzése után az izmoknak ellazultabbnak kell lenniük, mint korábban, és az elmét nyugalommal és békével kell töltenie. Ha ez nem történik meg, ismételje meg a teljes eljárást. Próbálj meg nem gondolni semmire, és csak az izmaid megfeszítésére és ellazítására koncentrálj.
A vizualizációt joggal tekintik a tudattal való munka egyik leghatékonyabb eszközének. Egyes tudományos tanulmányok szerint a tudatalatti elme nem tesz különbséget valós események emberi eseményektől. Emiatt a vizualizált képek erős hatással lehetnek a tudatra. Kövesse ezt a mintát:
Lehet, hogy elsőre nem könnyű a vizualizáció, de az eredmény minden alkalommal jobb lesz. És a kívánt hatás gyorsabb elérése érdekében olvassa el "", "" és "" cikkeinket.
Kezdésként emlékezzünk arra, hogy az emberi agy különböző figyelem és tudatállapotokban működik, i.e. a különböző szinteken. Ezek a szintek az agyhullámok frekvenciáiban különböznek, a kényelem kedvéért a görög ábécé betűinek nevezik őket. A leggyakoribb besorolás a következő:
A tudósok úgy vélik, hogy az alfa hullámok a legkedvezőbb hatással az agyra és a testre. Ezért gyakran használják őket különböző módszerek dolgozzon a tudattal. Magát az alfa-aktivitást többféleképpen lehet stimulálni, például binaurális ütemek speciális hangfelvételeivel. De lehetőség van arra is, hogy önállóan lépjen be az alfa állapotba.
Ez a technika Jose Silva amerikai parapszichológusé, és algoritmusa a következő:
Természetesen ez a technika valamivel bonyolultabb, mint az előzőek, de ha elsajátítja, megtanulja kontrollálni agyának állapotát és munkáját, és minden pillanatban ellazulást vált ki. Egyébként, mielőtt továbblépnénk a cikk következő blokkjára, szeretnénk meghívni, hogy nézze meg ezt rövid videó a mély ellazulás érdekében (a legjobb hatás érdekében azt tanácsoljuk, hogy vegye fel a testét kényelmes pozícióba, és nézze meg a videót fejhallgatóval).
Folytatva a relaxáció témáját, kínálunk Önnek több hasznos tippeketés ajánlásokat, amelyeket követve sokkal könnyebben tanul meg ellazulni.
Kezdjük még néhány példával. hatékony gyakorlatok légzéssel és izommunkával járó relaxációra.
Ahogy már mondtuk, amikor az emberi test stresszes és feszült állapotban van, felgyorsul a pulzusa és a légzése. Ez a mechanizmus szükséges a sejtek intenzív oxigénnel való telítéséhez, de ez nem mindig van pozitív hatással a fizikai és mentális állapotra. Sokkal jobb lesz, ha megtanulsz mélyen és nyugodtan lélegezni. És itt vannak a gyakorlatok ehhez:
Ami kifejezetten az izomlazítást illeti, ennek a képessége szerint saját akarat segít ellazulni és gyorsan felépülni. Néhány gyakorlat ehhez a témához:
Most távolodjunk el egy kicsit a technikáktól és gyakorlatoktól, és beszéljünk egy kicsit a témáról megfelelő táplálkozás, vagy inkább olyan termékekről, amelyek használata segít a stressz oldásában.
A táplálkozás az emberi élet egyik fő összetevője, mivel az étellel együtt minden szükséges vitamin bejut a szervezetbe, tápanyagokés mikrotápanyagok. És ha az ember rendesen étkezik (mellesleg nálunk van), akkor a szervezete sokkal könnyebben megbirkózik a feszültséggel és a stresszel, és maga az ember is sokkal könnyebben ellazul és gyorsabban pihen. Hogy növelje szervezete ellenálló képességét a negatív külső hatásokkal szemben, próbálja meg ezeket betartani egyszerű tanácsot táplálkozás szerint:
És vegye figyelembe ezt a kis listát azokról a termékekről, amelyek segítenek megnyugtatni az idegeket, oldják a feszültséget és növelik a szervezet stressz-ellenállását:
És a fentieken kívül még néhány életvezetési tanácsok, aminek köszönhetően erősebbé teheted idegeidet és jobban megbirkózol a stresszel.
Ezeket az egyszerű műveleteket bármikor meg kell tenni, amikor idegesnek, fizikailag vagy érzelmileg fáradtnak, kimerültnek, stresszesnek érzi magát:
Azt is tanácsoljuk, hogy minden olyan eseményt mindig tárgyilagosan vegye figyelembe, pl. nem csak az én szemszögemből, hanem úgy általában. Minden probléma megoldható. Ami most nehéznek vagy igazságtalannak tűnik, az a jövőben jobb következményekkel járhat. Ezért mindent meg kell nézni különböző felekés ne vegyen semmit a szívére.
Mint látható, a lazítás és a gyors pihenés megtanulása nem olyan nehéz. Ne feledje, hogy itt két alapvető tényező van - ez az Ön vágya és bizonyos technikák ismerete. Ha úgy dönt, hogy elolvassa ezt a cikket, akkor már van vágya, és ha elolvasta, akkor a technikák most az Ön rendelkezésére állnak.
Végezetül pedig figyelmébe ajánlunk egy másik videót a relaxáció témájában. Mentse el a lejátszási listába vagy a böngésző könyvjelzőibe, és nézze és hallgassa (lehetőleg fejhallgatóval), amikor pihenni és megnyugtatni szeretne belső világát.
Jó hangulatot és pozitív hozzáállást kívánunk minden nap!
Tippek a stressz oldásához drog és alkohol nélkül
Hazánkban ritka ember tud legalább egyet megnevezni hatékony módszer hogyan lazíts alkohol nélkül.És sok van belőlük! Munka után - sörözés, hét végén - "részeg" bulik a barátokkal. Ha a tévében focimeccs lesz a "mieink" részvételével általában - írd meg, elment -, akkora sört isznak meg, hogy a konzervdobozokat több mint egy hétre ki kell vinni a házból.
Azt a tényt, hogy a habos ital nem tartalmaz ártalmatlan mennyiségű női fitoösztrogéneket, természetesen nem veszik figyelembe. Pár évnyi ilyen férfi lazítás után hölgyeink hisztis férjhez jutnak, akik ritkán tépik le a kanapéról a súlyos feneküket.
Az alkoholszint befolyásolja a szelíd férfi pszichét, hidd el, semmivel sem jobban, mint a hormonok. Ezért hívnak narkológusok és pszichiáterek szerte az országban erős fele az emberiség találjon legalább néhány kikapcsolódási módot az alkohol mellett. Hidd el, rengeteg van belőlük, és sokkal kellemesebb és tartósabb hatást adnak, mint az alkoholos italok!
Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan lehet enyhíteni a stressztés a feszültség kábítószer vagy alkohol segítsége nélkül. A cikk első részében érdemi elméleti számítások nélkül rögtön adok 8 tippet a stresszoldáshoz. Még ma kipróbálhatja ezeket az ajánlásokat, és megláthatja, mennyire hatékonyak.
A második részben arra is rátérek, hogyan csökkentsd a napi stresszszintedet, és hogyan válhatsz kevésbé stresszessé. A stressztől való megszabaduláshoz sok tipp valamiért nem fordít erre kellő figyelmet. De hosszú távra koncentrálok, és nyilvánvaló számomra, hogy minél alacsonyabb a stressz, annál könnyebb kezelni.
Hallottad már a szlogent: „A tüzet könnyebb megelőzni, mint eloltani”? Mindenkinek tudnia kell, milyen intézkedéseket kell tenni a tűz eloltásához, de még fontosabb megérteni, mit kell tenni a tűz megelőzése érdekében (például ne aludjon cigarettával a szájában és működő vasalóval és kazán a karodban). Ugyanez a helyzet a stresszel is: tudni kell megelőzni.
Fáradtság, ideges feszültség, felelősségteljes ügyek, emberekkel való kapcsolatok, városi nyüzsgés, családi viszályok – mindezek stressztényezők. Amelynek hatásának következményei a nap folyamán és a nap végén éreztetik magukat, fáradtsággal, idegi kimerültséggel, rossz hangulattal és idegességgel érintenek bennünket. De mindezt meg lehet kezelni, csak tudnod kell, hogyan biztosítom, és nyugtatók és alkohol nélkül.
Ez utóbbiak csak rövid távú enyhülést adnak, és gyengítik a szervezet azon képességét, hogy önállóan kezelje a stresszt. Legnagyobb mítosz – Az alkohol és a tabletták segítenek megbirkózni a stresszel. Ez nem így van - csak a tüneteket távolítják el. Ebben a szakaszban fontos megérteni, hogy kategorikusan nem javaslom a stressz enyhítését semmilyen gyógyszerrel, és ez a cikk nem fog beszélni semmilyen gyógyszerről, megtanuljuk a stressz enyhítését természetes relaxációs módszerekkel. Tehát kezdjük.
Bár elcsépeltnek hangzik, de nem mindenkinek sikerül mindig emlékeznie erre, és elkezdjük rágni a gondolatok idegesítő rágóját az aktuális nap kellemetlen eseményeiről az agyban, és nem tudunk megállni. Ez nagyon kimerítő és elkeserítő, és nem járul hozzá a stressz megszabadulásához. Ilyen pillanatokban egyszerűen aggódunk valami miatt, vagy próbálunk valami megoldást találni magunknak.
A kulcs az, hogy gondolj a holnapra, és most fordítsd a figyelmedet valami másra. Már régen észrevettem, hogy az élet problémáinak felfogása mennyire eltérően múlik testi és pszichológiai állapot. Reggelente, lendületesen és frissen, úgy tűnik, minden elérhető a kezünkben, mindennel meg tudunk küzdeni, de este, amikor ránk rakódik a fáradtság és a stressz, a problémák félelmetes méreteket öltenek, mintha átnéznénk őket. egy nagyító.
Úgy tűnik, te más ember vagy. De csak a fáradtság és a kimerültség torzítja el sok mindenről a látásmódot, ezzel a pillanatnyi állapotodat felmérve tisztában kell lenned: „most kimerültem és fáradt vagyok lelkileg és fizikailag is, ezért sok mindent nem érzékelek eléggé megfelelően, ezért most nem gondolok rájuk." Könnyű kimondani, de néha nehéz ilyen józan számot adni magának, hiszen a negatív gondolatok, úgy tűnik, maguktól felkapaszkodnak a fejünkbe, és nem akarnak elmenni onnan.
De van egy kis trükk, hogyan lehet megtéveszteni az elmét, ha azonnal el akar kezdeni gondolkodni a problémán, ami most a legfontosabbnak tűnik. Ígérd meg magadnak, hogy holnap reggel gondolkodni fogsz ezen, amint felébredsz és kinyitod a szemed, és mielőtt megmosnád az arcodat, ülj le és gondolkodj el rajta intenzíven. Így elaltatja az elme éberségét, amely "beleegyezik" engedményt tenni, és későbbre halasztja a helyzet döntését. Sokszor megtettem ezt, és meglepődve tapasztaltam, hogy tegnap délelőtt egy elképesztő metamorfózis ment végbe a tegnapi „nagy problémával” – elvesztette jelentőségét, nem is akartam rá gondolni, új perspektívából olyan jelentéktelennek tűnt.
Szabadulj meg a negatív gondolatoktól. Tisztítsa meg a fejét. Lehet, hogy nem tűnik olyan egyszerűnek, de az elméd irányításának képessége a meditáció során jön létre.
Annyi szó esett erről a blogom keretében, nem ismétlem magam. Ha azonnal le szeretné oldani a stresszt, akkor ez egy nagyszerű alkalom a meditáció kipróbálására, vagy elkezdhet különféle relaxációs technikákat gyakorolni, és megláthatja, mennyire oldja meg a stresszt. De van egy második is. szép tulajdonság, minél többet meditál, annál jobban kezd elvonatkoztatni a problémáktól és kitisztítja a fejét a gondolatoktól, és annál kevesebb stressz ér minden nap amiatt, hogy elméje nyugodtabbá válik.
Könnyebbé válik a stressztényezők hatásának elviselése, és azok a dolgok, amelyek egykor nagy izgalmat és feszültséget okoztak a gyakorlás során, puszta apróságokká válnak számodra: a forgalmi dugók, a városi zaj, a munkahelyi veszekedések hirtelen megszűnnek problémának lenni. és renderelni Negatív hatás rajtad. Elkezd majd azon töprengeni, hogy a körülötted lévő emberek hogyan veszik ezeket az apróságokat komolyan és drámaian, és aggódnak is miattuk, mintha az egész világ összedőlt volna a szemük előtt! Bár egy ideje ők maguk is idegesek voltak az apróságok miatt...
De egy külön meditációs alkalom is hasznos - nagyszerű ellazulást tapasztalsz, és elfelejted a problémákat, a lényeg az, hogy összpontosíts, és ne hagyd, hogy a gondolatok arról, ami ma történt veled, behatoljanak a fejedbe. Ezt nagyon nehéz megtenni: a gondolatok még mindig jönnek, de próbálj meg legalább egy ideig nem gondolni semmire, és fordítsd a figyelmedet a mantrára vagy a képre.
Régen fogalmam sem volt, hogyan lehet alkohol nélkül oldani a stresszt: pár üveg sör volt a jó közérzet és a kipihent eszköz. De aztán, amikor vállaltam magam, és visszautasítottam az ilyen forrásokat, rájöttem, hogy egy 20 perces futás mérsékelt tempóval vagy egy túra tornaterem sokkal kézzelfoghatóbb eredményeket tud adni! (Olvassa el a cikket, hogyan kényszerítheti magát az edzésre)
Alatt a fizikai aktivitás endorfin szabadul fel – a boldogság hormonja. Ha sportolsz, jó hangulatban lesz részed, és erősíted a tested. Ez sokkal hatékonyabb, mint a sörivás, mivel az utóbbi csak gyengíti a stresszel való megküzdési képességedet, amiről már beszéltem, és a következő cikkben is fogok beszélni. A sport pedig erkölcsileg megerősít: egészséges testben ép lélek. Vagyis a sportolás, valamint a meditáció hosszú távon képes ellenállni a stressznek a nap folyamán.
Nem gondoltad, hogy egyesek ennyire vonzódnak a keménykedéshez. hideg víz? Mi készteti őket arra, hogy a súlyos fagyokban olyan, első pillantásra gúnyolódjanak magukon, mintha jéglyukban úsznának? És mi feszít egy elégedett mosolyt a fürdőző pirospozsgás fiziognómiájára? A válasz az endorfinok, a jól ismert „boldogsághormonok” (ez egy újságírói kifejezés, valójában ezek nem hormonok, hanem neurotranszmitterek), amelyek a szervezet éles lehűlésekor szabadulnak fel. Úgy tűnik, hogy kiemelkednének itt?
De most hozzáteszek egy kicsit a műveltséged malacperselyéhez. Azt hiszik szélsőséges nézetek a sportokhoz az adrenalin társul. Ez igaz. De nem az adrenalin provokálja az embereket szédületes ugrásokra és mutatványokra, nem azért történik minden, ahogy sokan tévesen hiszik. Adrenalin – csak felgyorsítja a szívverést, növeli az állóképességet és a reakciósebességet. De ezeket az izgalmakat, az ejtőernyős ugrás utáni „magasságot”, az endorfinok adják.
Ezek nemcsak „boldogsághormonok”, hanem hozzájárulnak a fájdalomcsillapításhoz, a szervezet elkezdi kiválasztani őket extrém helyzet, amit fenyegetőnek érzékel, és az esetleges sérülés következtében bekövetkező fájdalomsokkból eredő halál lehetőségének részbeni kizárása érdekében megindul ennek a hormonnak a felszabadulása, aminek olyan kellemes mellékhatása van.
Talán hasonló mechanizmust vált ki a test lehűtése, hiszen ez is stressz a szervezet számára (nem tévesztendő össze a cikkben tárgyalt stresszel).
A kontrasztzuhany a téli úszásnál sokkal lágyabb és megfizethetőbb eszköz a testedzéshez, mindenki meg tudja csinálni. Ez az eljárás nem csak a stressz oldására és a hangulatjavításra képes, hanem a szervezetet is nagymértékben megmérgezi (ÁLTALÁBAN abbahagytam a megfázást, mióta kontrasztzuhanyoztam, a nagyapám pedig egész életében ezt szedte, és soha nem volt megfázva, annak ellenére, hogy előrehaladott állapotban van. életkor).
Nemcsak a kontrasztzuhany, hanem bármilyen vízkezelés is segíthet a feszültség oldásában, mint például egy forró fürdő, úszás a tóban, medencelátogatás stb.
Bármelyik tetszik. A zenehallgatás öröme közvetlenül összefügg az agyban zajló kémiai folyamatokkal is. Harmonikus hangsorozat (vagy nem egészen harmonikus - ízlés szerint) váltja ki őket, és boldogság és eufória érzését keltik. Még a szomorú és komor zene is felvidít, feltéve, ha tetszik, bármilyen paradoxon is hangzik (legalábbis számomra).
De csak kikapcsolódásra, én személy szerint sima monoton és lassú hangzást használok, az úgynevezett ambient zenei stílust. Sokak számára az ilyen zene nagyon fárasztónak és unalmasnak tűnhet, de ez a lényeg. Sok más zenei stílust az érzelmek intenzív nyomása a kompozíciókban, a gyors ritmus és tempó, valamint a hangulati árnyalatok éles változása jellemez. Mindez, bár szórakoztat és örömet okoz, de véleményem szerint nem mindig járul hozzá a kikapcsolódáshoz, mivel az ilyen zene hangok és zenei intonációk bőségével bombázza az agyat.
Ha elfáradtál és pihenni vágysz, akkor inkább hallgatj valami merengősebbet, "borítékolhatóbbat", lehet, hogy elsőre nem szereted ezt a zenét, de legalább megpihensz. Az ambient műfajból származó szerzeményekre meghallgathat egy példát a kapcsolattartó csoportom hangfelvételein, ehhez csak csatlakoznia kell hozzá (látnia kellett volna a linket az oldal jobb oldalán), és kattintson a játszani, miután korábban egy kényelmes helyzetben fekvő pozíciót vett fel. Ugyanakkor próbáljon meg ellazulni és legalább 20 percet "kibírni", próbáljon elfelejteni minden problémát és ne gondoljon semmire, "oldódjon fel" a zenében.
A stressz enyhítésére sétálhat egy kicsit és lélegezhet. Érdemes nyugodt és csendes helyet választani, például parkot. Kerülje a hype-ot és a nagy tömegeket. A séta során ismét próbálj meg ellazulni, szabadulj meg a gondolatoktól, nézz többet körül, a tekintetedet irányítsd kifelé, ne magadba és a problémáidba. A kontemplatív gyakorlatok jót tesznek a megnyugtatásnak. Üljön le egy padra, nézze meg a fát, nézzen be minden kanyarulatába, próbálja meg, hogy egy bizonyos ideig semmi más ne terelje el a figyelmét. Ez a meditációs gyakorlat egyik alfaja, amely bármikor elvégezhető, akár a munkahelyi ebédszünetben is.
Gyalogláskor lassú a lépés üteme, ne szaladj sehova és ne rohanj. Kombinálhatja sporttal, sétálhat, lélegezhet, elérheti a vízszintes sávokat és rudakat - felakasztva és stresszelve, mint mindig!
Ha az ilyen séták unalomérzést okoznak, akkor meg kell szabadulnia tőle!
Saját tapasztalatból tudom, hogy ha idegi stressz szempontjából nem is volt különösebben nehéz a nap, az mindegy, hogy a hazafelé vezető út nagyon fárasztó lehet, vagy elronthatja a hangulatot. Sokan nem tudják hogyan lehet enyhíteni a stresszt munka utánés a hazaúton tovább halmozzuk. Ezért már az úton kezdje el kikapcsolni a munkával és az aktuális problémákkal kapcsolatos gondolatait, elvonatkoztassa a történésektől, ne engedjen az általános haragnak és idegességnek, amelynek légköre általában uralkodik tömegközlekedésés az utakon. Légy nyugodt, próbáld elnyomni magadban azokat az impulzusokat, amelyek ahhoz vezetnek, hogy elkezdesz dühös lenni valakire, és hangosan vagy magadnak káromkodni. Mivel mindez a negativitás az utolsó simításokat teheti esti stressz- és feszültségképeden, és végül kimerítheti. Hagyd, hogy mások dühösek és idegesek legyenek saját maguk kárára, de te ne!
Íme az aranyszabály, amit meg kell tanulnod. Annak érdekében, hogy ne kelljen megszabadulnia a stressztől mindenféle halálos eszközzel, például tablettákkal vagy alkohollal, jobb, ha minimálisra csökkenti a megnyilvánulásait a nap folyamán, reggeltől kezdve. Hogyan lehet ezt megtenni és egyáltalán meg lehet-e csinálni? Annak érdekében, hogy megtudjuk, először beszéljünk arról, hogy mi a stressz, és hogyan halmozódik fel benned.
Először is, röviden arról, hogy mi a stressz. Itt van egy alapvető szempont. Hiba a stresszt külső jelenségként felfogni. Rossz azt gondolni, hogy generál stresszes helyzet. A külső körülményekre adott reakcióként merül fel bennünk, amit stresszesnek érzékelünk. Érezd a különbséget? Ez azt jelenti, hogy a stressz rajtunk, a reakciónkon múlik, ez a magyarázata annak, hogy mindenki másképp reagál ugyanazokra a dolgokra: valaki egy járókelő egy barátságtalan pillantásától depresszióssá válhat, míg a másik vashiggadt marad, amikor minden összeomlik. .
Ez alapján egy nagyon fontos következtetés sugallja magát, miszerint az, hogy mennyi stresszt kaptunk, inkább magunkon múlik, mint a velünk történteken. Ez alapvető álláspont. Kiderült, hogy bár a külső körülmények nem mindig igazíthatók kényelmünk és kiegyensúlyozottságunk szempontjaihoz (nem mindig lehet kevésbé megterhelő munkát találni, vagy a városból egy nyugodtabb helyre távozni, nem mindenki számára lehetséges), de mindig lehet változtatni a történésekről alkotott felfogásán, hogy ne keltsen idegfeszültséget bennünk. És ez mind valóságos.
Erre a kérdésre már részben meg is válaszoltam tanácsomban: meditálj, ezzel minimális szintre csökkentheted a külső stressztényezőkkel szembeni érzékenységedet. Sportoljon is, és töltsön több időt a levegőben, ez erősíti az idegrendszert. Ha lusta vagy az utóbbihoz, akkor legalább kezdj meditációval, ez kötelező, ha nyugodtabb és kevésbé stresszes akarsz lenni! A stresszt nem szabad alkohollal oldani, csak árt az idegrendszernek, így a szellemi fáradtság csak gyorsabban halmozódik fel a jövőben!
Elolvashatja cikkemet is arról, hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést. Mivel minél kevésbé ideges, annál kevesebb stressz halmozódik fel. Jobb, ha az ebben a cikkben található leckéket használja, különös tekintettel azokra légzőgyakorlatok, alkalmazásuk csak a kérdésre adott válaszra utal hogyan lehet gyorsan enyhíteni a stresszt sok idő ráfordítása nélkül.
És végül valami nagyon fontos. Légy nyugodt és töretlen. Ne feledje, hogy sok minden történik veled nap mint nap: munkahelyi dolgok, mások reakciói rád, véletlenszerű konfliktusok - ez mind puszta ostobaság!
A munka csak pénzszerzési lehetőség, ne vedd komolyan. (Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad felelősségteljesen megközelíteni, hanem azt, hogy meg kell határoznia a helyét az életében, és nem szabad megengednie, hogy túllépjen azon a területen, ahol lokalizálta.) Munkahelyi kudarcai nem mindig azonosítható a személyes kudarcokkal: gyakran hatalmas szakadék húzódik az ember és a szakma között, így ha nem tudsz megbirkózni valamivel a munkahelyeden, az nem jelenti azt, hogy értéktelen vagy (persze sok cég megpróbálja ellentétes véleményt alakítsanak ki alkalmazottaikban: nem előnyös számukra, hogy az alkalmazottak már nem azonosulnak a munkáddal, és annyira filozofálnak a kudarcaidról, azt akarják látni, hogy a vállalati célokat személyes céloknak tekintsd.
Minden idegenekkel való kapcsolat, intrikák szintén ostobaságok és apróságok, amelyekre nem szabad figyelni. Hogy mások mit gondolnak rólad, a kollégáid, az az ő dolguk, és az ő felfogásuk rólad, sőt, ezt torzíthatják az észlelő személyiségének adottságai. Kevesebbet aggódj amiatt, hogy a körülötted lévők mit gondolnak rólad.
Ne gyötörd magad és bizonyíts valakinek valamit az elv miatt, mert úgysem bizonyítasz be semmit, mindenki marad a magáéval, csak a negativitás nagy részét kapja. Milyen rossz a gazdaság! Ne vegyen részt veszekedésekben és leszámolásokban, ahol mindenki csak azt csinálja, ami kitűnik az egójából, a meggyőződéséből, a jelleméből. Ezek nem azok a viták, amelyekben megszületik az igazság, ezek a viták magának a vitának a kedvéért!
Próbálj meg úgy viselkedni, hogy ne ragadjon rád mások negatívuma: mosolyogj a durvaságon. Ez nem arra szólít fel, hogy fordítsd el a bal arcodat, ha a jobb oldalon találsz. Ennek ellenére egyáltalán nem rossz, ha bizonyos helyzetekben a helyükre állítod az embereket, és nem engeded, hogy tetszése szerint bánjanak veled.
Ez a tanács arra vonatkozik, hogy ne kelljen értelmetlen káromkodásban és leszámolásban részt vennie a közlekedésben, a munkahelyen vagy az utcán a kollégák, sofőrök, járókelők stb. durvasága miatt. mosolyogj, jó hangulatod megőrzése mellett, ne mocskolódj be valaki más szennyeződéseibe, és ugyanakkor ne veszítsd el pozícióidat, tedd ezt (jöjj ki mosolyogva – győztes!), És ne pazarolja az energiáját arra, hogy bebizonyítson valamit valaki.
Röviden: ha egy kolléga szisztematikusan durva veled, akkor tapintatosan a helyére kell helyezned, és nem kell többé rendezned a dolgokat, de nem kell káromkodnod mindenféle takarítókkal, biztonsági őrökkel és egyéb akadályozókkal, hogy először látod és utoljára. Ítélje meg a helyzetet.
És általában mosolyogjon gyakrabban! A mosoly varázslatos dolog! Képes bárkit lefegyverezni, és eltántorítani attól, hogy negativitás hullámait küldje feléd. Higgye el, ha valakitől valamit meg kell kapnia, kivéve néhányat különleges alkalmak, a személy elleni "támadásoknak" nem lesz olyan hatása, mint a jóindulat szimbóluma - egy mosoly. Az „ütközésre” válaszul az ember védekező reakcióba lép, és ugyanúgy válaszolni kezd, még ha tudja is, hogy igazad van, egyszerűen nem tehet másként, mivel megsértődik és védekezésre kényszerül. önmaga. A negativitás csak negatívumot okoz!
De ugyanakkor önnek is engedékenynek kell lennie azokkal az emberekkel szemben, akiket túlterheltek a feszültség és a negativitás, akik nem tudják, hogyan
fékezze vissza érzelmeit és tartsa kordában a helyzetet: nem kell azonnali visszautasítással válaszolnia a bántalmazásukra és támadásaikra. Erről már beszéltem, ha a helyzet veszekedések nélkül megoldható, akkor próbáljon ehhez hozzájárulni. Mosolyogj a káromkodáson, és lehetőség szerint hagyd figyelmen kívül. Gondolatait ne foglalja le valami kicsinyes szétszedés.
Lazítási módok, amikor a feszültség a határon van, és még nyaralás közben sem lehet váltani. Hogyan ellazuljunk alkohol és drogok nélkül. Relaxációs gyakorlatok. Tippek a pszichológusoktól, amelyek valóban segítenek megválaszolni a kérdést - "Hogyan tanuljunk meg pihenni?"
Mert modern ember A relaxáció életkészség. Végül is, ha állandóan idegi feszültségben van, stresszt él át, kimerültnek érzi magát. Szenvedje ideges és szív- és érrendszeri rendszerek, az immunitás csökken. Nincs elemi boldogságérzet. Ahhoz, hogy egészséges, mindig jó hangulatban tudjon maradni és optimizmust sugározzon, tudnia kell ellazulnia. Az alábbi néhány tipp segít ebben.
Mi a relaxáció
Ha az ember fizikailag vagy szellemileg fáradt, ellenállhatatlan vágya van az ellazulásra - hagyja abba az intenzív gondolkodást, vagy engedje el az izmokat a feszültségtől. A szervezet védekező reakciója bekapcsol, megvédi magát a túlterheléstől. De az élettempó olyan, hogy az embernek gyakran figyelmen kívül kell hagynia saját teste jelzéseit, és továbbra is jó formában tartja magát, és küzd az általa lustaságnak nevezett ellen.
A pszichológusok szerint a bölcs homo sapiens nem is várja meg azt a pillanatot, amikor a kimerült szervezet maga kér szünetet, hanem használja különböző utak lazítson jóval a túlterheltség kezdete előtt.
A munkanapnak vége. Ez azt jelenti, hogy vége! Nemcsak csillagászatilag, hanem lélektanilag is! Ne vigyél haza munkát! Vagy nem edzett egy nap alatt? Munkaidőn kívül pihenünk, élvezzük az életet, a szelet és az esőt, a csatorna melletti kacsanyájat! De nem, nem, az esti hűvösben befut a gondolat egy befejezetlen jelentésről, egy munkahelyi konfliktusról, a holnapi tervekről...
A munka befejezése után zuhanyozzon le. Nem csak a víz, hanem az energia is, ami elmos minden negatívumot a nap folyamán.
Válassz egy emberektől, állatoktól, növényektől mentes helyet, állj fel és képzeld el, hogy felülről aranyszínű eső patak kezd hullani rád, ami nem csak megmos, hanem át is halad rajtad!
Képzeld el, hogy te Egy nagy medve(medve), ami kijön a vízből és elkezdi leporolni magát. A mozdulatok a fejből indulnak ki, mintha lerázná a fröccsenő vizet.
Egy ilyen jó rázás után lépj át egy képzeletbeli tócsán (garantálom, olyan érzésed lesz, mintha szennyeződés nyomai jelentek meg a padlón), és próbálj meg ne egy-két órát, hanem egész napot sétálni ezen a helyen.
Nagyon hasznos a jóga gyakorlása. Ne tűzze ki maga elé a trükkös ászanák elsajátítását, hanem egyszerűen ismernie kell az izomnyújtás elemi komplexumát.
Ha nehezen tud elaludni, próbáljon lélegezni lefekvés előtt, ahogy azt a testterapeuták javasolják.
Komplex "biológiai légzés"
Első fázis
Második fázis
A gyakorlatokat csendben vagy kellemes, relaxáló zenével kell végezni. Semmi esetre sem szabad erőltetni magát és beállítani a légzését.
Ellenkezőleg, úgy lélegzel, ahogy lélegzel, a ritmus fokozatosan lelassul, és csak annyit kell tőled, hogy lustán hajtsd át a levegőt a megnevezett testrészeken.
A gyakorlat nem tart tovább 20 percnél, de nehéz túlbecsülni terápiás hatását. A mélylazító hatása mellett örökre megszabadít a neurotikus fejfájástól és migréntől, jelentősen javítja a gerinc állapotát, normalizálja a munkát. belső szervek, különösen gyomor-bél traktusés a légzőszervek, segít az asztmában és neurotikus rendellenességekben szenvedőknek.
A "biológiai légzésnek" van egy különös tulajdonsága. Ha helyesen hajtja végre a komplexumot, egy idő után a légzés ritmusa annyira megváltozik, hogy maga is meglepődik, milyen könnyen, egyenletesen és lassan tud lélegezni.
Egy ponton úgy érezheti, hogy egyáltalán nem akar levegőt venni. És hosszú szünetet tartasz a kilégzés és a következő belégzés között. És élvezze az abszolút béke állapotát.
Ez a szünet egyáltalán nem olyan, mint a lélegzet visszatartása, amikor a tüdő egyszerűen kitör a belégzési vágytól.
Ebben a szünetben teljesen megpihensz. Szünet alatt a szervezet elkészíti a legfinomabb energiatinktúrákat, és beindítja a felépülési és megfiatalodási mechanizmust. Nem kell kifejezetten törekedni rá, de ha jön, akkor páratlan örömben lesz része.
Vita
Ezért a bölcs
Vlagyimir Sebzukhov
„Elegendő egyszerűség minden bölcs ember számára”
A. Osztrovszkij vígjátékának neve.
"Mester, sok évvel ezelőtt
Megtanított, hogy ne igyak alkoholt.
Nem iszom, örülök
Sok az egészség.
Emlékszem – a dohányzás káros!
Ezt is köszönöm.
Te magad, és egy nemdohányzó nagypapa,
És egyben tiszta elme.
A példa jó, mit rejtsünk el.
Még egyszer köszönöm -
Ne használjon kábítószert
Megmentetted az életemet!
Az utolsó dolog, amit tanácsot kérek -
Hogyan pihenhetek?"
Egy válasz a bölcstől -
– Ne stresszelj!
Nem vagyok benne biztos, hogy ezek a tippek segítenek-e nekem, de egy próbát mindenképpen megér.
Megjegyzés a "Hogyan pihenjünk munka után" cikkhez
Általánosságban elmondható, hogy először lazíts, ne beszélj semmiről, ne járj bűntudatos tekintettel, ne sápadj és ne koaxolj. Az időnek múlnia kell.
Vita
Én is "leküldtem" egy ivarérett férfival való levelezésre, és a férjemet összekötöttem az egyetlen beszélgetőpartneremmel. 18 éves koráig Ön felelős az életéért, testi és mentális egészség, a határok tiszteletben tartása, IMHO, hülyeség a többhez képest szörnyű dolgokat. 13-14 évesen a szüleim nagyon lelassítottak, máig hálás vagyok nekik, visszanézve volt barátnőkés osztálytársak.
2016.12.07. 01:37:25, Anya 4xahhoz, hogy a kapcsolat nulla legyen, hosszú ideig és szisztematikusan kell megölni őket. Nem te csináltad, ugye?
Ó, nem mesélek az esetről, nem tudjuk, hogyan sértődjünk meg sokáig.
Valószínűleg megpróbáltam volna üzenni a lányomnak, hogy mindezt nem a tétlen kíváncsiságod okozza, hanem a vele való törődés. És várnék.
Egy fárasztó munkanap után hazaérve természetesen szeretnénk kikapcsolódni. De nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen csinálni. Valójában minden nagyon egyszerű. Csak egy kis időbe telik, hogy visszatérjen a normális kerékvágásba..Megosztom veletek, hogyan tud pihenni egy fárasztó nap után otthon és otthonon kívül.
Egy munkanap után nekem is, mint mindenkinek szükségem van egy pihenésre. De hogyan tudsz lazítani, ha van nagy család ez figyelmet igényel? Vacsorát főzni, leckéket ellenőrizni, másnap ruhát vasalni. Mindez és még sok más már életünk szerves részévé vált. Ilyen ritmussal az egyetlen dologra vágyik - csak feküdjön le és aludjon el. És mi lesz holnap? Holnap újra csörög az ébresztőóra, és minden kezdődik elölről. Ilyen életritmus mellett nehéz időt találni magadra, a kedvesedre. Az állandó stressz és az alváshiány előbb-utóbb megteszi a dolgát.
De még akkor sem tudtam jól pihenni, amikor egyedül voltam. A ház csendesnek és kényelmesnek tűnik. De nem tudtam szabadulni az elveszettség furcsa érzésétől. Valahányszor lecsukódott a szemhéjam, azon kaptam magam, hogy elfelejtettem valamit. És hiába próbáltam elterelni a figyelmemet, semmi sem segített.
Egyik nap, amikor szombat reggel felébredtem, rájöttem, hogy még egy kicsit, és idegösszeomlást kapok. Ennek elkerülése érdekében félre kellett tennem minden házimunkát, és komolyan rá kellett hangolódnom a probléma megoldására. Így egy idő után megtanultam, hogyan kell megfelelően pihenni. A legtöbbet magamnak vettem hatékony módszerekés most aktívan használom őket.
melegfürdő - ez a legjobb gyógyszer. A víz jótékony hatással lehet a szervezetre. Nem mindegy, hogy csak zuhanyozásról van szó, vagy hosszan tartó vízben tartózkodásról. Akárhogy is, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Igaz, javaslom a fürdést. forró vízés adjunk hozzá különféle olajokat és sókat. Ez segít teljesen megnyugodni.
A relaxációs hatás elérése érdekében érdemes este fürödni. Jó melegen ill forró víz. Segít megnyugtatni az idegrendszert és enyhíti a stresszt legyen nehéz napod. De az élénkség érdekében jobb kontrasztzuhany használata.
Azt hiszem, senkit nem fog meglepni az a tanács, hogy ellazuljon a zenehallgatás. És mindannyian tudjuk, hogy a hangjai hatással lehetnek ránk – pozitívan és negatívan egyaránt. Emberi test könnyen reagál a rezgési frekvenciára. Tehát a személyes egyéni vibrációs ritmusoknak köszönhetően mindannyiunknak megvan a saját zenei ízlése.
A kikapcsolódáshoz célszerű a kellemes és nyugodt dallamokat választani.
A filmeknek és a pihentetőknek cselekményükkel kell vonzaniuk. Az Ön számára érdekes légkörben való elmerülés tökéletesen enyhíti a fájdalmas gondolatokat egy munkanap után. Igaz, korunkban nincs olyan sok ilyen festmény és könyv. De talán már van valami hasonló az otthoni kollekciójában.
Az ellazulás egyszerű gyakorlatok elvégzésével érhető el.
Először nézzük meg a gyakorlatokat "fekvő" helyzetben.
A következő gyakorlatokat ülő helyzetben végezzük.
Most vegye figyelembe az álló helyzetet.
A munka utáni kikapcsolódás érdekében kocoghat is. De célszerű addig futni, amíg enyhe fáradtságot nem érez, és akkor az idegi fáradtság megszűnik.
Ha nincs idő rá fizikai gyakorlatok vagy könnyed dalokat hallgatva mindig elvégezheti a házimunkát. De nem tanácsos felfogni a kemény munkát. Oda kell figyelni a könnyű családi munkákra. Például vannak, akik szeretnek főzni. Ezért számukra a családi vacsora főzése lesz a legjobb nyaralás.
Számomra a tea az élet. Nagyon szeretem a teaivás folyamatát. Valószínűleg ezért működik olyan jól a pihentető tea. Véleményem szerint az egyik legegyszerűbb főzési receptnek sokan a zöld tea főzését tartják.
Gyakran hallunk róla hasznos tulajdonságait ezt az italt. De ha még néhány hozzávalót adunk hozzá, egészségesebb teát kapunk.
Tehát szükségünk van:
Néha amellett, hogy a ház falai között pihenek, más módokat is alkalmazok a kikapcsolódásra. Mindenkinek szüksége van tájváltásra legalább kéthetente egyszer.
Nem is olyan régen életemben először meghívtak egy gyógyfürdőbe. Nem tudtam, milyen eljárások várnak itt rám, mert úgy döntöttem, hogy meglepetésnek kell lenniük. Most már nem is emlékszem minden titkra és finomságra, ezért nem beszélek róluk. De határozottan ajánlom minden barátomnak, hogy próbálják ki.
Persze mindig jó otthon a kanapén feküdni és egy érdekes filmet nézni. De szeretnénk változtatni a helyzeten, új benyomásokat szerezni, nem? Akkor ne legyen túl lusta, hogy látogassa meg a mozit. Ezek teljesen más érzelmek! Itt elfelejtem, hogy sok ember van a környéken. Pattogatott kukoricát veszek magamnak. Jól érzem magam a székemben. És miután elmerültem a filmben, nem is emlékszem azokra a problémákra, amelyek korábban zavartak.
Mi lehet jobb egy masszázsnál? Csodálatos érzés, amikor tested minden sejtje ellazul. Professzionális masszázs után általában nehéz bármire is gondolni. Az egyetlen vágy az, hogy továbbra is sodródjunk az öröm hullámain. Az eljárás során nem lesz szó a munkáról. És egy ilyen lazítás után az élénkség és a frissesség töltése teljesen garantált.
