A hát izmainak elégtelen fizikai megterhelésével és a túlzott táplálkozással, ami elhízáshoz vezet, a háton kialakul zsírredők. Testalkattól függően elsősorban a hát felső részén vagy alsó részén helyezkedhetnek el, súlyos elhízás esetén a zsírredők a háton eloszlanak. A testzsírt gyakran gerincfájdalom és testtartási problémák kísérik.
A következő tényezők provokálják a testzsír felhalmozódását a háton:
Ezért annak érdekében, hogy helyesen megértsük, hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról, meg kell határozni a fő okot vagy okok sorozatát, amelyek kiváltották a testzsír felhalmozódását ezen a területen. Mindenekelőtt egy alapos terápiás vizsgálaton kell átesni, és annak eredményei alapján meghatározni, hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról a lehető leghatékonyabban és a lehető legelőnyösebben.
A zsír eltávolításának módja az életkortól, a fizikai állapottól és a szakemberek ajánlásaitól függ. Hagyományosan két módot különböztethetünk meg:
Manapság szinte minden plasztikai sebészeti klinika kínál zsírleszívást a hát területén. Ezzel a módszerrel jelentős mennyiségű zsírszövetet távolíthatunk el cseppfolyósítással, majd leszívással. A zsírleszívás meglehetősen költséges műtét, amelyet általános érzéstelenítésben végeznek, és hosszú posztoperatív rehabilitációs időszakot foglal magában. A lényeg az, hogy nincs garancia arra, hogy visszatérve a megszokott életmódhoz, nem gyarapodik korábbi súlya, és a hátán lévő zsírredők sem fognak helyreállni. Ez egy szélsőséges intézkedés, és csak akkor szabad folyamodnia hozzá, ha végre meggyőződött arról, hogy a masszázs, a diéták és a fizikai aktivitás nem járt semmilyen hatással.
Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a háton lévő felesleges ráncoktól, olyan fizikai aktivitásra van szükség, amely erősíti a hát izmait, tónusát ad nekik, növeli a kalória feldolgozását a szervezetben és helyes testtartást. Ehhez a következő osztályok ajánlottak:
Emlékeztetni kell arra, hogy a zsír eltávolítása érdekében a gyakorlatokat gyakran, de kis terheléssel kell végezni. Ezzel elkerülhető a szükségtelen nyomás az amúgy is túlsúlyos gerincre, és csökken a hátsérülés kockázata. Célszerű minden órát tapasztalt oktatók irányításával lebonyolítani, hogy az ő felügyeletük mellett egyetlen rossz mozdulattal se okozzon helyrehozhatatlan egészségkárosodást.
Otthon a következő egyszerű komplexet hajthatja végre a zsír eltávolítására a hátáról. Ezeket a gyakorlatokat be kell venni a napi reggeli gyakorlatokba, vagy külön kell végrehajtani:
Miután úgy döntött, hogy a hátát egyenletessé, gyönyörűvé, csúnya zsírredők nélkül teszi, rá kell hangolódnia a hosszú, kemény munkára, és sokféleképpen korlátoznia kell magát, megváltoztatva kedvenc szokásait. De ha gondosan betartja az összes ajánlást, a jutalom egy csodálatos királyi testtartás ideális háttal és kiváló egészséggel.
Meg akarsz szabadulni felesleges zsír hátul? A hát meglehetősen problémás hely a zsírtól való megszabaduláshoz és az izmok tónusba hozásához. legjobb módszer megszabadulni a felesleges zsírrétegtől a test bármely részén általános fogyás. A fogyás csökkentheti a zsír mennyiségét a hátán és a test más részein. Fogyás, megfelelő táplálkozás és célprogram A fizikai aktivitás magabiztosabbá tesz, lehetővé teszi, hogy karcsúbb legyen, és tónusosabbá váljon a háta.
Csökkentse a kalóriabevitelt. Ha tónusosabbá szeretné tenni a hátát, és megszabadulni a zsírtól ezen a területen, akkor az egész test zsírrétegének csökkentésén kell dolgoznia. A napi kalóriabevitel csökkentése segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
Kezdj el egy kiegyensúlyozott étrendet. Amikor fogyni vagy akár csak tested tonizálására törekszel, a kiegyensúlyozott étrend fontos része a tervednek. Így minden nap megkaphatod a szükséges tápanyagokat.
Koncentrálj a tiszta fehérje fogyasztására. A fehérje elengedhetetlen tápanyag a fogyáshoz. Hozzájárul a teltségérzethez, javítja az anyagcserét és segít fenntartani az izomtömeget.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget. A zöldségek és gyümölcsök kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor rostban gazdagok, emellett sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Próbáljon meg meggyőződni arról, hogy minden étkezés fele gyümölcsből és zöldségből álljon.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát. Ha bármilyen gabonaterméket fog fogyasztani, inkább teljes kiőrlésű terméket válasszon. Ez lehetővé teszi, hogy további mennyiségű alapvető tápanyaghoz jusson.
Változtasd meg a melltartó méretét. Valószínűleg eltelt egy kis idő azóta utoljára határozza meg a melltartó méretét. Ebben az időszakban nyerhetsz túlsúly, ezért előfordulhat, hogy más méretű melltartót kell viselnie.
Kerülje a derekába vagy a hátába vágó ruhák viselését. A szűk és túl nyitott felsők, valamint az átlátszó anyagból készült ruhák hozzájárulhatnak a hát külső vonzerejének romlásához. Hajljon arra, hogy szerényebb ruhát válasszon, hogy elkerülje a nem kívánt háti zsírredőket.
Vásároljon modell fehérneműt. Vásárolhat olyan fehérneműt és melltartót, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy vonzóbb formát adjon testének. Különösen hasznosak lehetnek, ha valamilyen fontos eseményen kell jól kinéznie.
Próbáld ki az intervallumkardiót is. Az intervallumkardió minden fogyókúrás program fontos része. Annak ellenére, hogy nem kifejezetten a hátsó területet célozzák meg, segítenek a kalóriák elégetésében és a felesleges zsír eltávolításában az egész testben.
Felhúz. A rendszeres és könnyű felhúzás egy másik nagyszerű gyakorlat a felső hát (és a karok) tonizálására. Kövesse az alábbi lépéseket a gyakorlat befejezéséhez.
Próbálja oldalra lendíteni a karjait. Ez a gyakorlat jól fejti ki a teljes hát és a törzs izmait, de különösen pozitív hatással van a hát felső részére. Kezdje:
A bosszantó plusz kilók nemcsak az önmagaddal való elégedetlenség okai lehetnek, hanem jelentősen ronthatnak is általános állapot az egész szervezetet.
De ha különféle módszerek és eszközök vannak a fenék meghúzására és a lábak térfogatának csökkentésére, akkor egy olyan kérdés megoldása, mint a zsír eltávolítása a hátról, sokak számára megoldhatatlan feladattá válik.
Egy ilyen problémával szembesülve az ember gyakran különféle gyakorlatok elvégzésével és étrendjének korlátozásával próbálja megoldani. A háti zsírlerakódások okai azonban más tényezők is lehetnek, amelyek csak hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. És ebben az esetben egyes gyakorlatok már nem oldják meg a jelenlegi helyzetet.
Íme a rossz életmóddal elkövetett főbb hibák listája:
Ezek a fő okok, amelyek nemcsak a súlyfelesleghez járulnak hozzá, hanem az ilyen nemkívánatos zsírredők megjelenéséhez is az oldalakon és a hát alsó részén. Ennek eredményeként ez súlyos jogsértésekhez vezet, amelyek hozzájárulnak a sók lerakódásához és az osteochondrosis előfordulásához.
Nem valószínű, hogy rövid időn belül és sok erőfeszítés nélkül megbirkózni egy ilyen problémával. Pedig vannak egészen kardinális módszerek, amelyek megmenthetik a szervezeted kimerítésétől. gyakorlatés gyűlölködő diéták. Végső soron a választás az Öné: vagy fokozatosan és biztonságosan éri el a célját, vagy olyan radikális módszerekhez folyamodik, amelyek károsíthatják a szervezetet.
Ezeknek a módszereknek tartalmazniuk kell:
Vannak módszerek a karok és a derék térfogatának csökkentésére, amelyek nagyszerűek a testzsír elleni küzdelemben - ezek hatékony gyakorlatok. Megvalósításuk nem fog sok időt és erőfeszítést igénybe venni. Az ilyen gyakorlatok tökéletesen erősítik a hát és a has izmait, ami nagyon fontos a fogyás folyamatában.
Lehetőség van különféle kiegészítő felszerelések és súlyok használatára, amelyek fokozzák az osztályok hatását. Az ilyen edzéseket otthon is elvégezheti anélkül, hogy kimenne, ami nemcsak időt, hanem pénzügyi költségeit is megtakarítja.
Példák gyakorlatokra:
A háton lévő nem kívánt zsírlerakódások eltávolítása meglehetősen bonyolult folyamat, és némi erőfeszítést igényel az embertől. Ezért nem szabad azonnali eredményt várnia, de türelmesnek kell lennie, és ne feledkezzen meg a fenti gyakorlatok napi végrehajtásáról.
Először is, ahhoz, hogy megszabaduljunk a hát zsírjától, szükséges. A harmóniáért folytatott küzdelemben érdemes korlátozni vagy teljesen elhagyni a benne sült lisztes termékeket nagy számban olajtermékek, mindenféle édesség és egyéb káros dolgok.
Egy fogyni vágyó ember maximum másfél ezer kalóriát fogyasztson naponta. Egy hozzávetőleges étrend, amelynek célja a testzsír leküzdése a háton, a következő lehet:
A reggeli lehet túró, joghurt, kefir vagy egy pohár gyümölcslé. A második reggeli, vagy ahogy a külföldiek szokták nevezni - ebéd lehet aszalt gyümölcsök, kekszek és gyümölcsök. Ebédre csirkehús-zöldségleves, főtt hús vagy hal, valamint olívaolajos saláta fogyasztható. A vacsora legyen könnyű, és egy pohár joghurtból és zöldségsalátából álljon.
1. Feladat. Négykézlábra kell állni, térdét és karját vállszélességben szét kell tárni, és derékszöget kell kialakítani a testtel. Egyenesítse ki a jobb kart és ezzel egyidejűleg a bal lábát, miközben enyhén hajlítson hátul, majd vegye fel a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-tíz alkalommal.
2. gyakorlat. A padlón kell ülni, egyenes karokra támaszkodni, miközben a lábakat egyenesen kell tartani. Tépje le a fenéket a padlóról, emelje fel, miközben döntse hátra a fejét. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer.
3. gyakorlat. Le kell ülni egy székre, és előre kell dönteni a testet. Azok a kezek, amelyekben egy kilogramm súlyú súlyzók vannak, hajlítsa meg a könyökét és húzza hátra, miközben megpróbálja összehozni a lapockákat.
4. gyakorlat. Feküdj a padlón előre nyújtott karokkal és lábakkal. Ugyanakkor emelje fel az egyenes karokat, a felsőtestet és a lábakat. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig. Ismételje meg tízszer.
5. gyakorlat. Négykézláb állva hajtson végre előre-hátra hajlításokat, miközben macskaként képzelje el magát.
Befejezésül érdemes egy kicsit elidőzni az életmóddal. A zsír eltávolítása érdekében meg kell próbálnia aktív életmódot folytatni. Érdemes jobban odafigyelni a gyaloglásra, a lépcsőzés különösen hasznos.
Jó lenne rendszeresen, legalább hetente kétszer ellátogatni a medencébe. Ez egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a háti zsírtól. Ezenkívül az úszás, a renderelés nőiességet és kecsességet kölcsönöz.
Természetesen a túlsúlytól nem fogsz csak a hátadon búcsúzni, ha csak ezzel az izomcsoporttal dolgozol. De erősítheti és tonizálhatja a felsőtest izmait. És kombinálja a gyakorlatokat a fogyás a hát megfelelő táplálkozásés más típusú edzéssel karcsúsá és széppé varázsolhatja az alakot. Találjuk ki, hogyan távolítsuk el a ráncokat a háton. Ezek a gyakorlatok nők és férfiak edzésére alkalmasak.
A legnehezebb igazság a fogyással kapcsolatban az, hogy nem tud kiválasztani egy adott helyet a testén, és módszeresen elégetni a felgyülemlett lerakódásokat. Az egész testet teljesen edzeni kell, és csak ebben az esetben látható az eredmény. Csak annyit lehet tenni, hogy bizonyos izmokat megerősítünk és tónusossá teszünk, hogy mások figyelmét erre csökkentsük problémás terület. A kardió edzéssel való kombináció (futás, edzőgép, elvileg mindegy, hogy pontosan mi, a lényeg, hogy megfeleljen és tetszene) meghozza a kívánt eredményt.
Ha a hát a legproblémásabb hely a testen, érdemes ennek megerősítésével kezdeni.
Általában a női nem elhanyagolja ezt a területet, más izomcsoportokra összpontosít, és nem sokat gondolkodik azon, hogyan távolítsák el a zsírt a nők hátáról.
Így esett, hogy a tükörbe nézve a testünk elejét látjuk. A hát gyakran az utolsó testrész, amelyre a lányok gondolnak.
A hátsó rész megerősítése azonban rendkívül fontos, és nem csak esztétikai okokból.
Az ezeken az izmokon végzett munka javítja a testtartást. A testtartás nemcsak erős alsó hát. Ez a felső hát és a vállak is. A hajlított hát hamis benyomást kelthet a lógó zsírról, még ha nincs is.
Ha a háttréningre koncentrálsz, javul a testtartásod, karcsúbb leszel, és ami a legfontosabb, képes leszel eltávolítani a zsírt a hátadról, és vékonyabbá teheted a derekadat.
Gyakorlat a testtartás javítására 1. szám - felhúzás. Sok lány félelemrohamot tapasztal ettől a szótól. Mert rendkívül nehéz. Ne aggódj! Számtalan mozdulat létezik, ami a felhúzást utánozza.
Ráadásul még otthon és az edzőteremben is végezhet néhány elemi mozdulatot, ami csak növeli a kapott terhelést, vagyis kétszer olyan gyorsan jön az eredmény.
Húzódzkodás: A hátat nagyon sokféle izom alkotja. A felhúzás egy egyedülálló gyakorlat, amely az összes izom egészében működik. Természetesen nehéz, és néhányan feladják kezdeti szakaszban. Nem szabad felnézni rájuk.
Az ideális fogás a nagyszerű felhúzáshoz, ha tenyerével kifelé fogja meg a rudat. A tenyérbe helyezés egyszerűbb, de itt a fő terhelés a bicepszre esik.
Íme néhány lehetőség a klasszikus felhúzás diverzifikálására:
Gyakorlat súlyzókkal: Helyezze az egyik térdét egy padra, állványra vagy asztalra. Vegyen egy 1-2 kilogramm súlyú könnyű súlyzót a térdével szemben lévő kezébe. Hajoljon kissé hátra. Hajlítsa fel a könyökét. Feszültséget kell éreznie a hát felső részén. Végezze el a gyakorlatot tizenkét alkalommal, majd cseréljen gazdát.
Egy gyakorlat:Állj fekvőtámasz helyzetbe. A jobb lábát kissé mozgassa oldalra. Egyik kezével pihenjen egy közepes súlyú súlyzón - legfeljebb három kg-ig, a másik kezével vegye ugyanazt a lövedéket. Emelje fel a súlyzót. A könyöknek a lehető legnagyobbnak kell lennie magas szint. Ezzel a gyakorlattal fejleszti a hát felső részét és a deltoid izmokat.
Feküdj a földön hasra. Alternatív megoldásként egy sportlabdán is egyensúlyozhatsz. Vegyünk egy kilogramm súlyzót mindkét kezébe. Erősítse meg a hátát, és kissé emelje fel a mellkasát. Mozgassa a karját felfelé, egyfajta "T" betűt képezve, majd "Y", majd "I" - a végtagok érintik a fejet.
Jó gyakorlat a hátsó delta izomzat számára, amely fontos szerepet játszik a testtartás kialakításában. A legtöbb ember számára ez elég gyenge. Ezért csak most kezdi ezt a gyakorlatot, használjon könnyű és nagyon egy könnyű súly terhelést létrehozni.
Fekvőtámaszok: azt alap gyakorlat csak a mellkas erősítésére szolgál. De ez nem teljesen igaz... helyes kivitelezés, a hátizmok is megkapják energiaimpulzusukat. Álló helyzetbe. Kezek a padlón, kissé szélesebbek, mint a vállak. Ahogy a felszín felé hajol, úgy érzed, hogy megfeszül a hátad. Lassan ereszkedj le, és koncentrálj a süllyedés pillanatára. Maradjon az alsó helyzetben három másodpercig, majd térjen vissza, és szorítsa meg a mellkasát.
Kötél: Első pillantásra úgy tűnik, hogy csak a vállak dolgoznak az ilyen típusú gyakorlatoknál. Ez korántsem így van, mert a hát is feszül! Ráadásul ez egy kiváló kardió - egy olyan gyakorlat, amely tökéletesen égeti a túlsúlyt. A lényeg az, hogy komolyan vegyük az ilyen típusú terhelést.
Kerékpár alakú felső háttréner. Tudtad, hogy ez a lövedék az edzőteremben szinte mindig üres? Ez a ritkán használt egység segít a tricepsz és a hát gyors rendbetételében. A kezdők nem bírják tovább öt percnél tovább. A szimulátor "lovaglása" során érezni fogod, hogy miért ez az erős hát legjobb barátja.
Traction tréner: Ez az oka annak, hogy ez a készülék olyan népszerű – a gyors visszafutás garantált. Alapján egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat, amelyben a hátsó része egyszerűen nem tud erősödni. Mindenképpen keresse meg ezt a gépet az edzőteremben, és próbáljon meg dolgozni rajta egy edző szigorú irányítása mellett. A megvalósítás megfelelő megközelítésével ez tetszeni fog.
Az edzés hatásának fokozása érdekében ajánlott minden gyakorlat után plyometrikus mozgásokat végezni. A hát felső részének ugyanolyan hatékonyan kell működnie, mint az alsó hátnak. A cél ugyanazokat az izmokat, de dinamikusabban használni. Ugyanaz a kardió, de hátul.
A fenti gyakorlatok bármelyike után végezzen egy harminc másodperces kisütést:
Emelj fel egy öt kilogrammos gimnasztika labdát a fejed fölé. A hátizmoknak feszültnek kell lenniük. Aztán dobd el, hogy egy lövedék van a padlón. NÁL NÉL ez az eset a hátizmok erejét használják fel. Legyen óvatos - a pulzusszám megnőhet. De ugyanakkor ez egy hihetetlenül hatékony gyakorlat a zsírégetéshez.
Végezzen minden gyakorlatot hátzsírból három sorozatban heti két-három alkalommal otthon vagy az edzőteremben. Vagy válasszon néhány kedvencet, és összpontosítson rájuk. És egy idő után nemcsak látni fogja az eredményt, hanem érezni is fogja – egy szexi, felpumpált hát, kiváló testtartás. Ki fog tűnni a tömegből. És a barátok még azt is észreveszik, hogy pár centiméterrel magasabb lettél.
Alapján: http://www.youbeauty.com/fitness/exercise-to-get-rid-of-back-fat/
