Manapság divattá vált a sportolás. tónusos test, karcsú lábak az egészség és a szépség mutatója. Annak érdekében, hogy gyorsan eredményt érjenek el, sokan túl keményen próbálkoznak és túlhajszolják magukat az edzéseken. Az eredmény súlyos izomfájdalom. Ennek oka a tejsav felhalmozódása.
Ki kell találni, hogyan kell eltávolítani a tejsavat, mert ennek az anyagnak a feleslege nemcsak fájdalmas érzésekhez, hanem általános gyengeséghez, valamint a testhőmérséklet emelkedéséhez is vezethet.
Attól függően, hogy milyen erős volt a fizikai aktivitás, kényelmetlenség több naptól több hétig is eltarthat.
De néha a tejsav még hosszú séta után is felhalmozódhat, de a kellemetlen érzés néhány napon belül nyom nélkül elmúlik, és nem hoz súlyos fájdalmat.
Mielőtt kitaláljuk, hogyan távolítsuk el a felesleges húgysavat, beszéljünk arról, honnan származik.
Izmaink részt vesznek minden fizikai tevékenységben.
A biokémiai funkciók normál működéséhez az izmoknak elegendő mennyiségű oxigénre van szükségük. Az oxigén feltölti az energiatartalékokat.
A fizikai aktivitás hatására az izmok intenzíven összehúzódnak, és logikus, hogy minél intenzívebben megy végbe ez a folyamat, annál nagyobb az oxigénigény.
De testünk sajátossága, hogy az intenzív izomösszehúzódásoknál az oxigénellátás blokkolódik, és pontosan ilyenkor kell az izmokat feltölteni. Lelassul a helyi véráramlás és az oxigénellátás.
De mit tegyenek az izmaink, mert energia nélkül nem tudnak dolgozni? Elkezdenek más energiaforrások után nézni. Ennek eredményeként az energia oxigén részvétele nélkül keletkezik.
A tejsavat helyi váladéknak nevezzük, amely oxigénmentes energia hatására képződik. Ha a véráramlás nehézkes, akkor ezek a váladékok elkezdenek felhalmozódni a szervezetünkben.
A sportolás során keletkező helyi váladék fő mennyisége az első napokban önállóan ürül ki a szervezetből. Ha fájdalom jelentkezik, például három nap után, akkor ennek semmi köze ehhez az anyaghoz.
A tejsav károsíthatja az izomrostokat, ami fájdalmat okozhat, amely csak a helyreállítás után szűnik meg.
Néha edzés közben egy személy égő érzést tapasztalhat, ez nem mindig jelenti azt, hogy a kényelmetlenség edzés után is megmarad.
Ha sportolás közben az égés és a fájdalom intenzitása erősödik, akkor jobb befejezni az edzést, mert fennáll annak a valószínűsége, hogy a tejsav felhalmozódik a szervezetben, és izomrostok sérült, elég nagy.
A helyi váladék felhalmozódása az izmokban néha elriaszthatja az edzés folytatásának vágyát. A kényelmetlenséget a következők okozzák:
Nyújtás erősítő edzés után
Szóval, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a felesleges tejsavat az izmokból?
A legegyszerűbb, ha egyszerűen olyan gyógyszereket használ, amelyek eltávolítják az anyagot a szervezetből, de egyszerű ajánlások követésével megszabadulhat a problémától.
Természetesen egy anyag termelését sajnos nem tudjuk befolyásolni, de az eltávolítását felgyorsíthatjuk.
A magas hőmérséklet jótékony hatással van a tejsav kiválasztására, nevezetesen:
Ha úgy érzi, hogy túlzottan megterhelte a testét, akkor menjen fürdőbe.
Ilyenkor mértékletességet kell követni, mert a túlzott termikus eljárások csak árthatnak.
Az első alkalommal tíz perc elegendő, és minden alkalommal tíz perccel nőhet az időtartam.
Fürdő vagy szauna látogatása után a tejsav kétszer olyan gyorsan ürül ki
Nem szabad kihagyni azt a tényt, hogy a termikus eljárások előtt meg kell próbálnia felmérni egészségi állapotát.
Cukorbetegség és magas vérnyomás esetén a termikus eljárások ellenjavallt.
Jobb biztonságosan játszani, és szakemberhez fordulni. Még akkor is, ha nincsenek nyilvánvaló ellenjavallatai, ha kellemetlen érzést tapasztal az eljárás során, jobb, ha elhagyja a fürdőt.
Forró fürdővel is megszabadulhat a problémától.
Nem mindig lehet fürdőt látogatni, valakinek nincs elég pénze erre, míg másoknak egyszerűen nincs több ideje.
A forró fürdő ugyanolyan hatékony, mint a szauna vagy a gőzfürdő.
Vegye figyelembe néhány árnyalatot:
A forró fürdő enyhíti a fájdalmat
A sima víz is segít eltávolítani a tejsavat.
Mint már említettük, a termikus eljárások nem mindenki számára alkalmasak. Mi a teendő ebben az esetben? Hogyan távolítsuk el a felesleges anyagot az izomrostokból?
Ez megtehető vízzel, legfeljebb napi három literrel, különösen az edzés utáni első napon.
Hasznos a zöld tea fogyasztása is, amely kiváló antioxidáns.
Ezenkívül egy egyszerű edzés utáni masszázs megnyugtatja és ellazítja az izomrostokat. Önmasszázst végezhet, de jobb természetesen szakemberre bízni.
Jobb megelőzni minden problémát. A következő egyszerű, de hatékony tippek segítenek elkerülni az izomfájdalmat:
Így megelőzhető a fájdalom megjelenése edzés után, de ha nem kímélte magát és kellemetlen érzés jelentkezett, kövesse a fent említett egyszerű tippeket, és az edzést egy kellemes pillanatnak fogja tekinteni az életében.
Amikor csak elkezd sportolni, végezzen egy bizonyos gyakorlatsort, végezzen intenzív edzést - egy ilyen edzés befejezése után határozottan fájdalmat érez az izmokban, a test általános gyengeségét. Ez nem csak az első néhány órában folytatódik, hanem még a következő 1-2 napon is. Miért történik ez? A válasz egyszerű: a tejsav felhalmozódik az izmokban, és a szervezetnek időre van szüksége annak eltávolításához. Ez a folyamat azonban többféleképpen is felgyorsítható – ebben a cikkben erről lesz szó.
Tehát úgy döntött, hogy sportolni fog, számos fizikai gyakorlatot végzett, izmai jó terhelést kaptak. Mint ismeretes, a fizikai aktivitás csökkenti a vér és az oxigén áramlását az izmokhoz, így az izomnak más energiaforrásra van szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez. Oxigén hiányában az izmokban lévő glikogén szolgáltat energiát. Az energiatermelés során tejsav is felszabadul (fő komponensei a laktát anion és a hidrogén), amely csökkent véráramlás mellett rendkívül lassan távozik az izmokból, illetve felhalmozódik bennük, csökkentve a ph szintet. izomszövetben, ami égő érzést és fájdalmat okoz.
A kellemetlen érzés másnap sem múlik el. A tény az, hogy a tejsav 1-2 napon belül önállóan ürül ki az izomszövetből, majd minden fájdalomérzet megszűnik. Ha az edzés után 2-3 nappal izomfájdalmak miatt aggódik, akkor ez nem a tejsavhoz kapcsolódik, valószínűleg sérülés történt (nyúlás, zúzódás stb.).
A tejsav izomrostokból való eltávolításának felgyorsítása és az izmok kellemetlen érzésének csökkentése érdekében a következő ajánlásokat kell alkalmazni:
Egyes kezdő sportolók neveket keresnek az interneten gyógyászati készítmények(tabletták, kivonatok, kenőcsök), amelyek elősegítik a tejsav eltávolítását az izmokból. De gondold meg: miért van szükséged tablettákra, ha lehet a szokásos módon megszabadulni ettől a folyadéktól? Az edzés utáni égő és fájó izmok meglehetősen könnyen csökkenthetők, és idővel az izmok alkalmazkodnak a stresszhez, és maguktól is megbirkóznak.
Mindent minden évben több ember csatolt egészséges életmódélet. Megváltoztatják szokásos étrendjüket, és egészséges ételeket is beiktatnak az étrendbe, emellett aktívan sportolnak. Valaki a hétköznapi sétákat választja. Mások rendszeresen járnak fitneszklubba, és különféle szimulátorokon edzenek.
Senki sem vitatja, hogy a fizikai aktivitás pozitív hatással van az emberi szervezetre. Néha azonban a hosszú edzéseket le kell állítani az izomfájdalom miatt. Kellemetlen állapotot provokálhatnak a helytelenül kiválasztott gyakorlatok vagy a test túlzott fizikai megterhelése. Az ebből eredő fájdalom és égő érzés azt jelzi, hogy az izomszövetben túl sok tejsav van.
Ez az anyag két fő összetevőt tartalmaz:
A hidrogén gátként működik elektromos jelek továbbítására az idegekben és az izmokban. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az izomösszehúzódások gyengülnek, és emellett csökken az energiareakciók sebessége. Az emberben fellépő égő érzés a nagy mennyiségű hidrogénion felhalmozódásának eredménye az izmokban. Ennek az anyagnak jelentős koncentrációban történő felhalmozódásával az ember kellemetlen érzéseket tapasztal. Éget és fájdalmat érez. Ez a kellemetlen állapot több napig is fennállhat.
Amikor ennek a savnak nagy felhalmozódása jelenik meg az ember izmaiban, elkezdődik fájdalmat érezni benne különböző részek a tested. Elég gyakran a fizikai gyakorlatok elvégzése után még mozogni is nehéz. Nagy felhalmozódása gyengeségérzetet vált ki, és a testhőmérséklet emelkedéséhez is vezethet. Egyes esetekben a túlzott stressz, amely ennek az anyagnak az izmokban való növekedését váltotta ki, arra kényszeríti az embert, hogy edzés után lázcsillapítót vegyen be a testhőmérséklet normalizálása érdekében.
Ha ez az anyag az izomrostokban nagy koncentrációban halmozódik fel, az súlyos károsodáshoz vezet. Ebben az esetben az embernek hosszú ideig izomfájdalmakkal kell megküzdenie. Addig nem múlnak el, amíg az izomszövet sérült területeit helyre nem állítják.
Azt kell mondani, hogy nem mindig nagy terhelés esetén a gyakornok égő érzést vagy fájdalmat tapasztal. Ha azonban csinálod gyakorlatés égő érzést, fájdalmat éreztem, osztályokat kell elvégeznie vagy csökkentenie kell a terhelést. Ebben az esetben elkerülhető a mikrotrauma az órákon. Annak érdekében, hogy ennek az anyagnak a koncentrációja a szervezetben minimális legyen, fokozatosan növelni kell a terhelést, miközben rendszeresen sportolni kell.
A gyakorlat során az izmok érintettek, amelyek a normál működés oxigénre van szükség. Hála neki, van az energiatartalékok feltöltése. Edzés közben intenzív üzemmódban dolgoznak, így nagy mennyiségű oxigénre van szükség.
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ha az izomszövet összehúzódása túl erős, ez ahhoz vezet az oxigénellátás blokkolása a helyi véráramlás lassulása miatt. Az izmok folyamatos terhelése azonban arra ösztönzi a szervezetet, hogy más energiaforrásokat keressen a terhelt izmoknak. Az energiaszintézis oxigénhiány esetén anaerob üzemmódban történik. Ez úgy történik, hogy az izmokban lévő glikogén energiává alakul. Ez a folyamat ahhoz a tényhez vezet, hogy megkezdődik ennek a savnak az aktív termelése. A testnek nincs lehetősége vérrel eltávolítani, ezért az órák során fokozatosan felhalmozódik a szervezetben, kellemetlen érzést okozva.
Edzés közben egy személyben előforduló az izmok égése negatív következményekkel jár:
Felhalmozódhat az izmokban nem csak erős fizikai megterhelés során. Ha hosszú ideig sétál vagy más megerőltető tevékenységet végez, az ilyen gyakorlatok fájdalmat is okozhatnak. Időtartamuk azonban rövid, ezért ennek a savnak a szervezetből történő eltávolításához nincs szükség speciális gyógyszerekre vagy terápiás intézkedésekre.
Ha 2 nappal az intenzív edzés után az izmok fájni kezdenek, ennek oka az késleltetett fájdalom szindróma. Előfordulásának természete nem mindig annak tudható be, hogy ez a sav nagymértékben felhalmozódik a szervezetben, mivel mire a fájdalom jelentkezik, ez az anyag már kiürült. Az edzés után néhány nappal jelentkező fájdalmat az izomszövet deformációja vagy károsodása válthatja ki. Ezenkívül a kellemetlen érzés a gyulladásos folyamatot jelzi.
Az edzés során kapott mikrotraumák az immunrendszert reagálnak a gyulladásos folyamat megindulására. Az izomszövet gyors helyreállításának biztosítása érdekében az immunsejtek belépnek a sérült területre, amelyek biztosítják a sérült rostok regenerációjának folyamatát. Ennek a savnak az izomszövetre gyakorolt hatása késleltetett izom fájdalom, ami a folyamatban lévő gyulladásos folyamatnak köszönhető.
Egyes szakértők szerint ezt a folyamatot lehetetlen felgyorsítani. Türelmet tanácsolnak. Egyes orvosok azonban azt mondják, hogy vannak bizonyos módszerek, amelyek növelhetik ennek az anyagnak a szervezetből való eltávolításának sebességét. Egyikük használatával gyorsan megszabadulhat az égő érzést kiváltó fő tényezőtől.
Jól segít népi kezelés nyilvános eszközökkel. Használatukkal nem kell sok pénzt költenie, miközben az alkalmazás hatékonysága meglehetősen magas. A szakértők izomfájdalmakra ajánlják gyümölcslevek és gyógyteák. Edzés után inni kell őket. Az ilyen készítmények javítják a véráramlást és enyhítik a fájdalmas tüneteket.
Az ilyen termékeknek tulajdonítható a cseresznye és a gránátalmalé, amelyek összetételükben nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak. Használatuk lehetővé teszi egy kis idő javítja az izomkárosodást.
Az izomfájdalmak alternatív kezelése a következő gyógynövényekkel is elvégezhető. Elkészítéséhez szüksége lesz:
Az ezekből az összetevőkből készített gyógymód lehetővé teszi a kiváltott fáradtság gyors enyhítését fokozott koncentráció tejsav. Ha nagy mennyiségben használ tisztított vizet edzés közben, ez csökkenti annak felhalmozódását.
Azok az emberek, akiknek állandóan sportolnak az életükben, gyakran szembesülnek problémával túlzott tejsav az izomszövetben. Ennek az anyagnak a felhalmozódása fájdalomhoz vezet.
Kiküszöbölheti a fájdalmat és az égő érzést ennek az anyagnak az izmokban való feleslege miatt, ha edzés után olyan készítményeket vesz be, amelyekben gazdag. hasznos anyagok. Inni lehet gránátalma vagy cseresznye levét A gyógyteák is segítenek. Hatékony gyógymód csalán, vadrózsa és nyírfalevél főzete. Természetesen, ha fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, és kezdje el az izmok helyreállítását.
Bárki, aki valaha sportolt, első kézből ismeri az izomfájdalmakat. Ennek oka a tejsav. Ő miatta érzel fájdalmat különféle csoportok izmokat, gyengeséget tapasztalhat, és akár magas láz is jelentkezhet.
Az izmok megfelelő működéséhez bizonyos mennyiségű oxigénre van szükségük. Ez az oxigén, amely lehetővé teszi az izmok energiatartalékainak pótlását. Természetesen minél intenzívebben dolgoznak az izmok, annál több oxigénre van szükségük. De itt egy gubanc keletkezik - testünk sajátossága, hogy intenzív izomösszehúzódás esetén az oxigénellátásuk blokkolva van. Intenzív edzés során a helyi véráramlás lelassul, aminek következtében kevesebb oxigén jut az izmokba. Az izmoknak új energiaforrást kell keresniük. Anaerob üzemmódban az oxigén nélküli energia segít az izmokban lévő glikogén előállításában. E munka eredményeként tejsavnak nevezett váladékok jelennek meg. Mivel a véráramlás sebessége a fizikai aktivitás során csökken, a tejsav nehezen eltávolítható az izomszövetekből, és felhalmozódik bennük.
A tejsav az enyhe savak csoportjába tartozik, fő összetevői a laktát anion és a hidrogén. A sav jelentősen csökkenti az izomszövet PH-szintjét, így az ember égő érzést és fájdalmat érez.
A tejsav nagy része a keletkezésétől számított 2-3 napon belül magától távozik az izomrostokból. Azonban valószínűleg sokan észrevették, hogy az izomfájdalom a harmadik-negyedik napon is megmarad, amikor a tejsavnak már el kellett hagynia az izomszövetet. Az a tény, hogy a sav károsíthatja az izomrostokat. Ha ez megtörténik, akkor fájdalmat fog érezni, amíg az izmok teljesen helyre nem állnak.
Edzés közben mindenképpen figyelj az érzéseidre! Ha erős égő érzést érez az izmokban, javasoljuk, hogy csökkentse az edzés intenzitását, vagy hagyja abba teljesen, mert fennáll annak a lehetősége, hogy nagy mennyiségben termelődik tejsav, és az izomrostok súlyosan károsodnak.
A tejsav túlzott termelésével meg kell szüntetni. Ez jelentősen csökkenti az égő érzést és a késleltetett fájdalom szindróma kialakulásának kockázatát. Természetesen a savat nem tudod teljesen eltávolítani a szervezetből, de felgyorsíthatod ezt a folyamatot.
Az egyik elérhető módokon a tejsav elleni küzdelem egy forró fürdő. Vegyünk egy fürdőt tele forró vízzel, amelyet elvisel. Üljön 10 percig a fürdőben, miközben ügyeljen arra, hogy a szív területén a bőrt ne takarja el. forró víz. 10 perc elteltével fröcskölje meg magát hideg vízzel, és töltsön néhány percet ne a fürdőszobában. Ezután ismételje meg az eljárást. Egyszerre legfeljebb öt ciklust ajánlatos elvégezni. Az eljárás befejezése után dörzsölje az izmokat frottír törülközővel.
Emberek magas vérnyomás, terhes nők és nők a menstruációs ciklus alatt, a forró fürdő ellenjavallt.
A szauna látogatása is segít megszabadulni a tejsavtól. Magas hőmérsékletnek kitéve az izomrostok és az erek kitágulnak, és a véráramlás fokozódik. Mindez hozzájárul a sav gyors eltávolításához. Ne feledje azonban, hogy ne töltsön sok időt a szaunában szünet nélkül. Ellenkező esetben csak rosszabb lehet. Javasoljuk, hogy a szaunát a következő séma szerint látogassa meg: az első megközelítés 10 perc, majd 5 percre el kell hagynia a kabint, a második megközelítést 15 percre kell növelnie, majd ismét tartson öt perces szünetet. Napközben legfeljebb egy órát tölthet a szaunában. Javasoljuk, hogy ezt az eljárást hideg zuhannyal fejezze be.
Magas vérnyomásban szenvedők cukorbetegség, szív-és érrendszeri betegségek nem ajánlott a gőzfürdő látogatása.
Ezenkívül az edzés utáni első napon a lehető legtöbb folyadékot kell inni. Inni lehet vizet vagy zöld teát. Emelkedett emberek vérnyomás zöld tea helyett tiszta, szénsavmentes vizet kell inni. Naponta körülbelül 4 liter folyadék fogyasztása javasolt.
Annak érdekében, hogy a jövőben ne szenvedjen fájdalmat az edzés után, javasoljuk, hogy készítsen edzéstervet. Ez megmenti az izmokat a túlterheléstől, és lehetővé teszi a gyakorlatok váltakozását különböző csoportok izmok.
Napról napra egyre népszerűbb a sport és az egészséges, aktív életmód, a lustaság, az alultápláltság és a mozgáshiány rohamosan felszámolódik. Éppen ezért egyre többen látogatnak edzőtermeket és sportolnak különféle típusok sport, szembenézve mind a pozitív, mind negatív oldalai. A fizikai aktivitás egyik hátránya, amelyet nem csak a kezdők, hanem a profi sportolók is tapasztalnak, az intenzív edzés utáni izomfájdalmak. A kellemetlen és fájdalmas érzések nem azonnal jelentkeznek, hanem egy idő után, többnyire másnap jelentkeznek, és sok kellemetlenséget okoznak. Ezeknek az izomfájdalmaknak az egyik oka a tejsav, amely edzés közben intenzíven termelődik, és minél intenzívebb az edzés, annál több tejsav lesz az izmokban. Éppen ezért ne terhelje túl szervezetét megfelelő sportedzettség nélkül, hogy elkerülje a nemkívánatos következményeket, és egyáltalán ne adja fel az edzést.
Találjuk ki, mi az a tejsav, hogyan hat szervezetünkre, és mit kell tenni, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszabaduljunk a fájdalomtól.
A tejsav olyan termék, amely a glükóz lebontási folyamata eredményeként az izmainkban termelődik. Valójában a bomlás mellékterméke, azonban fontos szerepet játszik az izomrendszer működésében. A helyzet az, hogy a tejsav speciális anyagokat tartalmaz, amelyeket az izomsejtek energiaforrásként használnak. Így a tejsav az, amely üzemanyagként szolgál az edzés folyamatában, és lehetővé teszi az egyre intenzívebb edzést.
A tejsavtermelés folyamatát anaerobnak tekintik, mivel nem igényel oxigén jelenlétét. A paradoxon az, hogy az izmoknak oxigénre van szükségük a normál munkához, mégpedig nagy mennyiségben, ugyanakkor közvetlenül a munkafolyamat során az izmok helyi véráramlása jelentősen lelassul, aminek következtében az oxigén szintje. a bejutás is lelassul.
Így az oxigénre szoruló izmok önállóan blokkolják az oxigén áramlását a szövetekbe. Ennek ellenére azonban az izmok terhelése változatlan marad, aminek következtében az izmoknak új energiaforrásra van szükségük, ami éppen a glikogén, vagyis a tejsav, amely oxigén részvétele nélkül teszi lehetővé az energiatermelést.
Mint korábban említettük, az izmokban lévő tejsav az edzés utáni fájdalom egyik oka. Az izmok terhelése során különféle szövetek károsodása, gyulladása lép fel bennük, és az izomszövetekben elhelyezkedő idegreceptorok túlingerlése is megfigyelhető. A sav, amely a tejsav egyik összetevője, csökkenti az izmok pH-értékét, ami fájdalmat és égő érzést vált ki. Ezenkívül a tejsav, annak ellenére, hogy részt vesz az energiatermelésben, károsíthatja az izmokat. Időre lesz szükségük a felépüléshez, és mint minden más testkárosodást, ezt is fájdalom kíséri.
A tejsav néhány napon belül magától ürül ki a szervezetből, ezért a mielőbbi megszüntetésére irányuló intézkedések hiányában az izomfájdalmak ennyi ideig tartanak. Ha a kellemetlen tünetek sokkal tovább tartanak, akkor ennek oka a túlzott mozgásból eredő sérülés, nem pedig a tejsav izomzatára gyakorolt hatása. Ha túl nagy feszültséget és égő érzést érez az izmokban az edzés során, abba kell hagyni, mert fennáll annak a veszélye, hogy túlzott mennyiségű tejsav termelődik, ami károsíthatja az izomrostokat. Ne terhelje túl szervezetét, túl sok stresszt okozva előzetes felkészülés nélkül.
Valaki úgy véli, hogy az edzés utáni fájdalom előfordulása elkerülhetetlen, azonban az edzési folyamat helyes megszervezésével a tejsavtermelés, és ennek megfelelően a fájdalom kialakulása szabályozható. Mint korábban említettük, a tejsav olyan energiaforrás, amelyet fizikai megterhelés és az izmok oxigénhiánya során használnak fel. Számos gyakorlat létezik, amelyek elősegítik a tejsav intenzív használatát edzés közben, ezáltal minimalizálva annak mennyiségét, valamint csökkentve az edzés utáni fájdalom időtartamát és súlyosságát. Ehhez pontosan ki kell számítania a gyakorlatok intenzitását, valamint a köztük lévő szünetek számát és idejét. Ez a megközelítés segít a tejsav hatékonyabb felhasználásában és eltávolításában a szervezetből. Emellett a jól megtervezett edzések segítik a szív- és érrendszeri és légzőrendszer alkalmazkodni a kívánt ritmushoz, ami segít növelni az izmok oxigénellátását. Emiatt megszűnik vagy jelentősen csökken a szénhidrátok lebontásának és tejsavvá történő feldolgozásának igénye, és felgyorsul a vérből való eltávolításának folyamata is.
Amint azt sejthette, és sokan meg is bizonyosodtak róla saját tapasztalat, az izmokban lévő tejsav sok kellemetlenséget okoz, ezért meg kell szabadulni tőle, és minél gyorsabban teszi ezt, annál gyorsabban szűnik meg a fájdalom. Több van a legtöbb hatékony módszerek a tejsav elleni küzdelem, amelyet most megvizsgálunk.
Érdemes a masszázzsal kezdeni, hiszen nem csak a tejsavat segít eltávolítani a szervezetből, hanem helyreállítja az edzés során sérült izmokat is. Ez a megfelelő masszázsmozgások által okozott vérkeringés javulásának köszönhető. A masszázs során az izmok felváltva ellazulnak és tonizálódnak, ami lehetővé teszi az izomszövetekben megőrzött, fájdalmat okozó maradék tejsav intenzív felhasználását. Ráadásul a masszázs nemcsak a közérzetet, hanem a bőr állapotát is javítja, és ez a rendszeres plusz bónusznak tekinthető. a fizikai aktivitásés egy kis jutalom az izmok fáradtságáért és kényelmetlenségéért.
A tejsavtól való megszabadulás egyik legjobb és bevált módja a szauna látogatása. Hatékonysága köszönhető magas hőmérsékletek levegő, amelynek hatására nemcsak a vérrostok, hanem az izomerek is kitágulnak, ami javítja a véráramlást és gyorsabban eltávolítja a tejsavat. Ha felváltja a szaunát hideg zuhannyal, akkor annak hatása többszörösére nő, mivel az edények állandó tónusúak lesznek. Ne maradjon azonban túl sokáig a szaunában, és akkor is látogassa meg, ha olyan betegsége van, mint magas vérnyomás, cukorbetegség vagy bármilyen szív- és érrendszeri betegség.
Ha nem lehet szaunát vagy fürdőt látogatni, helyettesítheti őket egy közönséges forró fürdővel. A benne lévő víznek olyan forrónak kell lennie, amennyire el lehet állni. Az eljárás időtartama legalább 10 perc, a hatás fokozása érdekében különféle aromaolajokat adhatunk a vízhez, amelyek elősegítik az izmok ellazulását vagy tónusát.
Egy másik nagyon hatékony és bevált módszer a tejsav eltávolítására a szervezetből a használata egy nagy szám folyadékok. Ezt egész nap meg kell tenni egy intenzív edzés után, nagy terhelés mellett. Folyadékként a természetes zöld tea használata javasolt, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és lebontja a savakat, beleértve azokat is, amelyek a tejsav részét képezik. Ha a zöld tea használata valamilyen okból ellenjavallt, helyettesítheti hagyományos szénsavmentes ásványvízzel.
