Durante os 9 meses de gravidez, o corpo da mulher, por dentro e por fora, passa por mudanças tremendas. Carregar uma criança e se preparar para o parto causa mudanças em quase todos os sistemas e órgãos de uma mulher grávida. Portanto, após o nascimento de um bebê, o corpo da mulher precisa passar novamente por um período de adaptação para voltar ao estado anterior. O exercício físico após o parto (com a autorização do ginecologista, claro) vai ajudar nisso.
Freqüentemente, as jovens mães pela primeira vez após o nascimento de um bebê não estão muito preocupadas com seus aparência, eles estão ocupados com outras tarefas alegres. Porém, depois de algumas semanas, percebe-se que o reflexo no espelho mudou um pouco, e isso aumenta ainda mais a carga psicoemocional. É muito importante para uma mulher se sentir atraente, então você precisa reservar um tempo para encontrar o conjunto certo de exercícios após o parto para restaurar sua figura anterior e recuperar a confiança.
Em média, o período pós-parto dura de 6 a 8 semanas. Durante este tempo, o sistema endócrino, sexual, digestivo, cardiovascular e sistema musculo-esquelético. O processo durante o qual ocorrem transformações reversas em sistemas e órgãos após a gravidez é chamado de involução.
Imediatamente após o parto, a produção de estrogênio e progesterona começa a diminuir. O metabolismo diminui e, consequentemente, o peso corporal aumenta devido a uma diminuição na oxidação de gordura. A pele de uma jovem mãe pode ficar mais seca e menos elástica. O hormônio oxitocina é liberado ativamente, promove a contração.
A glândula pituitária produz o hormônio luteotrópico, que é responsável pela lactação. Primeiro, há a liberação do colostro, uma substância gordurosa amarelo-transparente que proporciona a primeira proteção do recém-nascido. 3-4 dias após o nascimento, o leite começa a ser produzido. O peito incha, às vezes aumentando em 2-3 tamanhos.
Normalmente, o tamanho do útero é restaurado na 8ª semana após o nascimento da criança. O peso do útero após o parto é de cerca de 1,5 kg, em 2 meses sua massa deve diminuir 30 vezes. Este processo é muito dependente do princípio pelo qual a criança é alimentada. Nas mulheres que não podem amamentar, a redução do volume é bem mais lenta. Eles precisam aprender exercícios para reduzir o útero após o parto.
O colo do útero retorna ao seu tamanho original após 3 semanas, mas em vez de uma forma cônica, torna-se cilíndrico. O revestimento interno após o parto é uma ferida que precisa de tempo para cicatrizar. Portanto, é necessário observar atentamente a higiene dos órgãos genitais, sendo melhor adiar a vida sexual por 1,5 a 2 meses. Ao mesmo tempo, a vagina também adquire sua forma original. Para maximizar a restauração das paredes musculares da vulva e a função do assoalho pélvico, você pode fazer exercícios de Kegel após o parto.
Nos primeiros 3-4 dias do período pós-parto, a secreção (lóquios) é vermelha brilhante e lembra uma menstruação intensa. Com o tempo, eles adquirem uma tonalidade cinza-rosada e são cada vez menos.
Nas mães que amamentam, a menstruação ocorre após o término da alimentação ou quando os apegos se tornam muito raros. Porém, é importante que as mulheres lembrem que já seis meses após o nascimento de um filho, mesmo no contexto da lactação, muitas vezes ocorre a ovulação, portanto a relação sexual desprotegida pode levar à gravidez. Se uma mulher não amamentar seu bebê, a menstruação ocorre 1,5 a 2 meses após o nascimento.
Como durante a gravidez há um deslocamento de muitos órgãos internos devido ao crescimento do útero, as mudanças estão relacionadas aos sistemas digestivo e urinário. É possível retardar o peristaltismo, o aparecimento de constipação e. Portanto, a mulher deve monitorar sua dieta e prestar atenção à regularidade e qualidade das fezes.
Uma diminuição do tônus na bexiga após o parto geralmente causa falta de vontade de urinar, o que ameaça transbordar o órgão e reduzir a contração uterina. Por causa disso, a descarga de lóquios diminui e os processos inflamatórios são provocados. Moderado exercícios físicos 6-8 semanas após o nascimento contribuem para a restauração dessas funções.
Após o nascimento de um filho, a mulher perde muito peso corporal e a carga sobre sistema cardiovascularé significativamente reduzido. O corpo nem sempre tem tempo para se reconstruir rapidamente, então pode ocorrer taquicardia compensatória.
O sistema musculoesquelético de uma mulher grávida está se adaptando a uma mudança no centro de gravidade há 9 meses e deve ser reconstruído após o parto. Ligamentos, músculos, articulações e coluna se acostumam com a nova posição do corpo no espaço.
Muitas vezes, o sistema muscular está enfraquecido, o que pode causar dor. Os músculos abdominais podem divergir, formando uma diástase, enquanto a barriga se projeta e parece que a mulher está grávida de novo. E isso não é apenas um problema estético, mas também o risco de uma hérnia. Para não enfrentar esse problema, a mulher deve saber quais exercícios fazer para se recuperar do parto.
Durante o parto, são perdidos cerca de 5 a 7 kg, que representam o peso da criança, da placenta e do líquido amniótico. Alguns dias após o parto, vários quilos desaparecem com o excesso de líquido acumulado durante a gravidez. Outras mudanças no peso e na figura dependem apenas da própria mulher.
Uma diminuição na produção de estrogênio e progesterona desacelera o metabolismo, o que contribui para o acúmulo de quilos extras se não for observado. nutrição apropriada. Ao mesmo tempo, a lactação tira muita força e energia do corpo - cerca de 500 kcal por dia, o que causa aumento do apetite nas mães que amamentam.
Existe uma opinião entre as pessoas de que tanto a grávida quanto a lactante devem comer por dois. Mas isso não é verdade, você deve seguir uma dieta balanceada rica em fibras, proteínas e laticínios e evitar alimentos gordurosos, doces e ricos.
Além disso, algumas semanas após o parto e na ausência de contra-indicações, você deve começar a fazer exercícios para restaurar a figura.
Para que o esporte beneficie, traga prazer e seja eficaz, você deve seguir uma instrução simples:
Para acelerar a involução, já alguns dias após o parto, você pode realizar exercícios para o útero:
Os exercícios de Arnold Kegel ajudarão a restaurar músculos íntimos. Eles podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar:
Você precisa iniciar os exercícios após o parto para reduzir o útero e os exercícios de Kegel, como qualquer outro exercício, com o mínimo de atividade física. Esses exercícios aumentam o fluxo sanguíneo nos órgãos genitais e contribuem não apenas para sua restauração, mas também melhoram a qualidade do vida íntima através de sensações intensificadas.
Antes de iniciar as aulas, é preciso lembrar que logo após o parto, os músculos abdominais devem ser tratados com muita delicadeza. Os exercícios para a imprensa após o parto devem ser suaves e precisos. Sobrecargas e movimentos bruscos podem agravar a situação e provocar diástase. Portanto, devem ser iniciados 6 a 8 semanas após o parto e após a cesariana - após 2 a 3 meses.
Aqui estão alguns dos exercícios mais bem sucedidos e eficazes:
Existem muitos complexos. Não se concentre apenas na imprensa. É necessário treinar todos os músculos de uma vez - isso é mais eficaz. Seis meses após o parto, você pode começar o treinamento intensivo como de costume e ir à academia ou treinos em grupo, mas tudo é avaliado individualmente. Muitas pessoas gostam de exercícios após o parto em uma fitball. As aulas de bola melhoram o humor e podem ser feitas até com o bebê nos braços, ele também vai gostar.
Durante a amamentação, o tecido mamário estica, o tecido glandular é substituído por tecido conjuntivo frouxo, os músculos enfraquecem e a mama cede, assumindo um aspecto totalmente inestético. É mais difícil colocá-lo de volta em forma do que tirá-lo. excesso de peso ou aumentar a pressão, mas graças ao exercício diário para o peito após o parto, você pode retornar o tom músculos peitorais e não tenha medo de usar roupas com decote aberto.
Os exercícios mais eficazes:
A realização desses exercícios durante o período de alimentação pode aumentar a circulação sanguínea nas glândulas mamárias, melhorando assim a lactação.
Para que o peito fique bonito e elástico, é necessário não só fazer exercícios, mas também aplicar a criança corretamente, usar roupas íntimas confortáveis e usar roupas especiais cosméticos para restaurar a elasticidade da pele.
Retornar forma anterior e o tamanho do corpo após o parto é um problema não só para quem pratica esportes profissionalmente, mas também para todos que acompanham as exigências e exigências vida moderna. A resposta à pergunta sobre que tipo de esporte você pode praticar após o parto é do interesse da maioria das mães jovens.
O que escolher e como realizar os exercícios para que o resultado seja máximo? “Três baleias” na questão do esporte após o parto: vontade de recuperar as formas anteriores, constância no treinamento, aumento gradativo da atividade física.
Ter um filho remodela todo o corpo da mulher em prol do pleno desenvolvimento do bebê.
O nível de estrogênio e progesterona, os principais hormônios femininos envolvidos na processos metabólicos. Isso leva a acumulação rápida camada gordurosa.
Além disso, o ganho de peso se deve a um possível edema, aumento do volume sanguíneo, aumento da massa das glândulas mamárias, crescimento da criança e das membranas fetais circundantes.
Após o parto, grande parte da massa ganha pela mulher se deve a:
Se futura mãe houve edema, eles diminuem nesse período, pois fica mais fácil para os rins funcionarem. Mas a camada de gordura não desaparecerá sozinha.
A prática de esportes após o parto é o empurrão que permitirá perder o "excesso" em pouco tempo, pois dietas rígidas não são recomendadas para a amamentação.
Não é difícil determinar o período em que após o parto você pode praticar esportes - concentre-se no bem-estar e no estado do corpo.
A educação física deve ser feita desde os primeiros dias após o parto, aumentando gradativamente e com precisão a carga no corpo. Algumas dicas úteis:
Para as mulheres que estão acostumadas a um estilo de vida ativo e desejam retornar à sociedade o mais rápido possível, a pergunta é: “Esportes após o parto, quando posso começar?” é de fundamental importância.
Oferecemos um conjunto de exercícios simples para quem deseja adequar sua aparência às exigências dos tempos modernos. Você pode iniciar as aulas, na ausência de complicações, após a alta hospitalar. Eles são realizados em decúbito ventral (em uma cama ou colchão).
Um conjunto de exercícios simples:
Mesmo aqueles que praticaram esportes profissionalmente antes do parto não devem ser zelosos desde os primeiros dias. Todos precisam começar da mesma forma, aumentando gradativamente a carga.
Especialistas na área da medicina não aconselham o início do esporte imediatamente após o parto. Para alguns, leva um mês para se recuperar, para outros, nem um ano é suficiente.
O que você precisa considerar ao decidir quais esportes você pode praticar após o parto:
A solução ideal para modelar o corpo é a dança. A dança do ventre oriental é especialmente projetada para "esculpir" formas em áreas problemáticas. Movimentos suaves e suaves dos braços, pernas e tronco são um excelente remédio para restaurar o fluxo sanguíneo nas articulações dos membros e fortalecer os músculos do peito e dos braços.
Natação. Você pode nadar 2-3 vezes por semana, se o útero não sangrar, não há síndrome de dor. A água é um treinador natural universal que faz os músculos das pernas, braços e tronco trabalharem. É na água que se consegue o maior "retorno" de calorias!
Cada exercício para diferentes áreas problemáticas repita 5 a 10 vezes. O treinamento na piscina deve ser iniciado de 15 a 20 minutos, aumentando gradativamente a carga e o tempo de treinamento até uma hora.
Pilates é uma forma mais suave de aptidão disponível em casa. A prática constante deste esporte envolve os músculos abdominais, tornando-os perfeitamente elásticos e rígidos com cargas regulares. Exercícios para a coluna formam uma postura graciosa, removem depósitos laterais na cintura e nos quadris.
Para algumas mulheres, a pergunta é: “Esportes após o parto, quando começar”? tem uma urgência especial. São atletas do sexo feminino, seu tempo de recuperação é reduzido para vários meses, após os quais voltam a treinar ativamente.
Em alguns casos, isso é permitido, mas a medicina é contra a paixão por levantamento de peso, corridas longas, tênis, ciclismo.
Não se esqueça que a principal tarefa de uma jovem mãe é criar um bebê saudável. Cada mulher deve estabelecer de forma independente um cronograma para si mesma quando pode começar a praticar esportes após o parto, de acordo com suas capacidades e pontos fortes.
Respostas
A atividade física é muito importante para a saúde de qualquer pessoa. O exercício ajuda a lidar com o estresse, recarregar as baterias e colocar o corpo em ordem. É especialmente importante se exercitar no período pós-parto. Hoje, já foi comprovado que as mães que praticam exercícios diariamente são menos propensas à depressão pós-parto e se recuperam muito mais rapidamente após a gravidez e o parto.
Depois que o bebê nasceu, toda mulher se esforça para devolver sua figura à forma anterior o mais rápido possível. No entanto, os especialistas não recomendam muita pressa. Nos primeiros meses, é melhor limitar-se a cargas leves, e somente se não houver contra-indicações.
Alguns dias após o nascimento do bebê, se o parto ocorreu sem complicações, a mãe pode começar a fazer a primeira série de exercícios após o parto para retrair o abdômen e contrair rapidamente o útero.
Mais tarde, após 2-3 meses, você pode fazer exercícios mais complexos após o parto para carregar todos os grupos musculares.
Os primeiros exercícios incluem exercícios de Kegel, exercícios respiratórios, exercícios para as costas e ginástica para o peito.
Quais exercícios serão mais eficazes após o parto para perda de peso
Esta ginástica após o parto permite não só apertar a figura, mas também restaurar o tom dos músculos da pequena pélvis e da vagina, o que é muito importante para a saúde da mulher.
Músculos flácidos nesta área podem causar problemas como incontinência urinária ou prolapso uterino.
Músculos vaginais fracos também podem levar à perda do desejo e da satisfação sexual, e esse é um caminho certo para a discórdia sexual entre os cônjuges.
Os exercícios de peito podem ser feitos em qualquer momento livre. O exercício manterá seus seios em forma depois que você parar de amamentar. Esses exercícios podem ser iniciados imediatamente após o parto.
Para as mulheres que praticavam fitness antes da gravidez, você pode realizar exercícios como abdominais ou super abdominais, e para aqueles que não estão familiarizados com esses exercícios, você pode substituí-los por rotações do corpo em lados diferentes, inclinações e agachamentos. A carga nas costas deve ser selecionada com muito cuidado.
É melhor começar com exercícios elementares para não alongar os músculos das costas.
Mais tarde, quando você se recuperar totalmente do parto, poderá escolher um horário de treinamento individual para você. Você pode fazer fitness, ioga, correr ou ir à academia.
Quando posso começar a tomar banho após o parto e as regras de natação segura para mães que amamentam
Quando você decide cuidar da sua figura, após o parto, precisa entender que as aulas devem ser conscientes e agradáveis. Só neste caso o treino trará não só benefícios, mas também verdadeiro prazer.
Para obter o máximo de resultados, você deve seguir as seguintes regras:
Provavelmente, toda jovem mãe percebeu que em certos momentos do dia o trabalho físico é mais fácil para ela, e em outros momentos a mesma atividade traz apenas cansaço e fraqueza. Então, de acordo com os resultados da pesquisa, os cientistas descobriram que melhor tempo por atividade física para uma pessoa pela manhã das 10h00 às 12h00 e à noite das 16h00 às 19h00. É nessa hora que o corpo está pronto para a atividade física, o que significa que as aulas não trarão cansaço e Sentindo mal, e dará vivacidade e força. É esta descoberta que é utilizada com sucesso por atletas profissionais que elaboram o seu calendário de treinos tendo em conta este facto.
Além disso, não se esqueça que à noite você só pode fazer exercícios de relaxamento e alongamento, e o treinamento de força deve ser deixado pela manhã.
Muitas mães reclamam que a criança demora muito e as vezes não sobra força ou vontade para a cobrança. Nesse caso, você pode combinar facilmente o exercício com os cuidados com o bebê.
Anda em. Abandone o carrinho e no calor, coloque a criança em um slim ou canguru e faça uma caminhada! Caminhar queima um grande número de calorias e uma carga adicional em forma de criança ajudam a apertar os músculos do abdômen, pernas e nádegas, além de fortalecer os músculos das costas.
Jogos. Jogue mais jogos ao ar livre com seu bebê. Com uma criança nos braços, você pode agachar, virar o corpo e fazer inclinações. Nesse caso, a criança vai se divertir e essas brincadeiras trarão muitos benefícios para você.
A limpeza pode lhe dar muitas oportunidades de atividade física constante. Olhe em volta, você viu o lixo no tapete, abaixe-se e pegue-o, certifique-se de que suas pernas não dobrem na altura dos joelhos, essas curvas durante o dia vão remover rapidamente o estômago e dar um excelente alongamento.
Pare de usar um esfregão. Lave o chão em um ângulo. Isso também ajudará Rápida Recuperação números após o parto.
Outro truque usado pelas jovens mães é a rejeição do controle remoto da TV. Esconda-o e você se levantará e se moverá com mais frequência quando quiser mudar de marcha.
Toda mulher após o parto deseja se recuperar o mais rápido possível e retornar às suas formas anteriores. No entanto, a atividade física é importante não apenas para a atratividade externa. A prática de esportes dará vivacidade e protegerá contra muitas doenças, o que é muito importante para o cuidado integral de uma criança. Afinal, só uma mãe saudável, vigorosa e alegre poderá dar ao bebê o amor e o carinho necessários.
Claro, o período da gravidez é o mais feliz da vida de toda mulher. Mas é nessa época que a grande maioria das senhoras está ganhando excesso de peso. Existe até um estereótipo de que se você decidir ter um filho, pode se despedir da sua figura. Essa opinião é tão antiga que muitas mulheres já conseguiram revertê-la. Cada mãe só precisa retornar à “sua” forma anterior, e o preparo físico após o parto a ajudará nisso. É disso que este artigo tratará.
É simplesmente necessário restaurar o seu antigo. Primeiro, se você gosta de si mesmo, você terá bom humor então o bebê vai ficar bem também. Em segundo lugar, após o esporte, você sentirá uma onda de força. Mães que praticam atividade física regular parecem mais ativas e enérgicas. Quem já ama esportes sabe que um bom treino é como uma lufada de ar fresco. Não acredita? Em seguida, tente aulas de ginástica pós-parto.
É preciso restaurar a figura após o parto em todas as frentes, e não apenas com a ajuda do esporte.
Em primeiro lugar, é preciso normalizar o peso, e isso pode ser feito com a ajuda de uma alimentação adequada. Obviamente, durante o período de amamentação, você terá que esquecer todos os tipos de dietas que fazia anteriormente, geralmente inadequadas para esse período. Além de você ainda não estar totalmente fortalecida após o parto, as dietas também privarão você e seu bebê de nutrientes.
O primeiro passo no caminho para a figura anterior é reconsiderar sua dieta. Certamente, se você está amamentando, já segue certas regras de nutrição. De fato, durante a lactação, produtos defumados, teor de gordura, bebidas carbonatadas, produtos com cores artificiais e conservantes não são recomendados. Se você não come tudo isso há muito tempo, pode dizer que metade da batalha está feita. Vale a pena adicionar algumas nuances:
Por último, o sono saudável também afeta o metabolismo. Quando seu bebê está dormindo e você se deixa dormir, a poeira e os detritos não vão a lugar nenhum.
Muitas mulheres que decidiram recuperar sua figura anterior se preocupam com a pergunta: “Quanto tempo depois do parto posso fazer exercícios físicos?”. Em primeiro lugar, reserve um tempo para correr para a academia no terceiro dia ou após a alta. Vale ressaltar desde já que não adianta perder peso rapidamente após o nascimento de um bebê. Ainda assim, durante nove meses você vem acumulando esses quilos extras. Além disso, uma perda acentuada de peso pode ser uma piada cruel, seu leite materno pode desaparecer. Portanto, o gradualismo é importante neste assunto.
Normalmente, os médicos recomendam iniciar o treinamento esportivo 5 a 6 semanas após o parto. Isso somente se o parto ocorreu naturalmente, sem complicações. E então você não deve iniciar imediatamente o treinamento intensivo. Se você se exercitava antes da gravidez e durante ela, não será difícil para você retornar ao seu modo esportivo habitual após o parto.
tem mais um ponto importante por que você não pode iniciar imediatamente o treinamento ativo. O fato é que se durante a lactação a mãe faz intensos exercícios de força, ela libera ácido lático, que estraga o sabor da "delicadeza" da mãe. Ou seja, o bebê pode simplesmente recusar o seio. Portanto, não se apresse em se exaurir com esportes. E se você quiser alimentar ainda mais o bebê, é melhor dar preferência ao pilates ou à ioga. Essa aptidão após o parto definitivamente não trará danos.
Atenção especial deve ser dada ao caso em que o parto ocorreu por cesariana. O retorno aos treinos será mais difícil. Além disso, existem programas especiais - preparação para cesariana, mas só podem ser iniciados após consulta e autorização do médico. Normalmente, a mulher só pode retornar aos treinos após a cicatrização da ferida, para eliminar o risco de infecção e ruptura dos pontos. Como regra, isso requer pelo menos 8 semanas.
Seu corpo está descansando da atividade física há nove meses, então você não deve pegar barras e halteres imediatamente. Você precisa começar a se exercitar gradativamente, aumentando a carga com o tempo. Se você não tem a oportunidade de deixar a criança para a babá ou avó para ir à academia, não importa. Você pode organizar o condicionamento físico após o benefício disso, existem muitos cursos em vídeo. Além disso, os passeios diários com o bebê também são considerados uma espécie de exercício. Caminhar queima calorias. Portanto, não se sente em um banco, mas caminhe, caminhe e caminhe novamente.
Existem exercícios que você pode fazer imediatamente ao retornar do hospital. Depois deles, será muito mais fácil para você iniciar treinos mais intensos. Então, são eles:
Muitas mães se recusam a praticar esportes, referindo-se ao fato de passarem o tempo todo cuidando do bebê. Vamos revelar um segredo para eles: essas duas atividades podem ser combinadas com sucesso. A opção mais fácil, que já mencionamos, é caminhar. Com as crianças, você precisa estar ao ar livre todos os dias, então deixe-o ser útil para você. Por exemplo, ao caminhar, você pode realizar vários movimentos, ir devagar, depois mais rápido, na ponta dos pés. Tudo que você precisa é de 40 minutos e 300 quilocalorias se foram.
Cada mãe não senta e deita no sofá, ela se move pelo apartamento, fazendo as tarefas domésticas. Portanto, caminhar pode ser substituído por uma dança enérgica. A propósito, a ioga é idealmente combinada com os cuidados com o bebê. E não é necessário realizar asanas complexos, basta aprender algumas posturas simples.
Oferecemos-lhe o top dos melhores e mais eficazes treinos caseiros que pode fazer enquanto o seu bebé dorme:
1. preparação física após o parto
Talvez este seja o programa mais popular para mães jovens, pois é acessível e suave. Mesmo que você não praticasse esportes antes da gravidez, este curso em vídeo estará em seu ombro. Cindy Crawford criou um programa com aumento suave de carga, ou seja, você começa a se exercitar 10 minutos por dia durante 14 dias, depois acrescenta mais 15 minutos e assim por diante até um treino completo.
2. Tracey Anderson: pós-gravidez
Tracy criou o programa com base em seu experiência pessoal. Este curso em vídeo é mais avançado e pode não ser adequado para iniciantes. A série de exercícios é projetada para 50 minutos, e esta é uma carga bastante forte, então você pode dividi-la em duas séries. O programa tem muitos exercícios para a imprensa.
3. Corpo quente mamãe saudável
isto novo programa da famosa Jillian Michaels. O conjunto de exercícios é projetado para iniciantes e para aqueles que se recuperaram recentemente do parto. Inclui 3 treinos partes diferentes corpo.
Agora você sabe o que significa fitness após o parto, depois de quanto você pode começar a se exercitar e quais exercícios são melhores e quais não são. Em combinação com os esportes, as manipulações cosméticas ajudarão a restaurar a forma. Aqui estão alguns procedimentos que podem ser recomendados para uma nova mãe:
O fato de que a boa forma após o parto é importante e necessária é óbvio. Mas veja como fazer para não machucar nem a você nem ao bebê ?! Você precisa seguir algumas regras e recomendações:
E para concluir, vale dizer que o preparo físico após o parto é necessário para toda mulher. Ninguém com quem deixar a criança para ir à academia?! Isso não é problema, estude em casa, haveria vontade. Mas lembre-se que o mais importante é a saúde, não se esforce demais, pois você já tem muitos problemas com o bebê. Fique linda!
Para gerar e dar à luz um filho, o corpo da mulher passa por mudanças tremendas. Após o parto, o corpo geralmente fica muito diferente do que era antes da gravidez. Isso geralmente incomoda as jovens mães e as faz procurar imediatamente métodos para melhorar sua figura. O mais eficaz deles é o esporte. Mas é muito importante saber quais exercícios você pode fazer logo após o parto, para não se machucar.
Muitas jovens mães parecem que, com o tempo, sua figura retornará à sua forma original sem muito esforço. Mas na maioria dos casos isso não acontece, pois só o esporte pode:
Portanto, certifique-se de verificar com o médico quando você pode fazer exercícios após o parto e iniciar sua jornada para bela figura e boa saúde.
O primeiro exercícios simples pode ser realizada já no segundo dia após o parto, sem sair do hospital. Outra questão é quais exercícios são permitidos após o parto e quais exercícios não podem ser feitos após o parto. Você não pode levantar pesos, agachar e fazer movimentos muito bruscos. No início, você pode apenas caminhar pelo corredor, depois pode começar a fazer exercícios para os braços e as pernas. Vamos trabalhar nas costas e na área do abdômen mais tarde.
Na presença de lesões e pontos, o médico deve dar sinal verde para o treinamento. Antes de sua permissão, é melhor não fazer nenhuma tentativa de praticar esportes.
Você não deve se perguntar, um mês após o parto, quais exercícios podem ser feitos ou seis meses depois - tudo é muito individual. Se a mãe treinou ativamente antes da gravidez, o período de recuperação será mais curto. Quem nunca foi amigo do esporte terá que "entrar na rotina" por mais tempo.
Ideal para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e da vagina após o parto. Não há restrições quanto à sua aplicação no período pré e pós-parto. O principal é navegar de acordo com o seu bem-estar. Se o parto não foi muito fácil e você teve que colocar pontos no períneo, esse treinamento pode causar dor, então vale a pena esperar um pouco.
É necessário começar a realizar exercícios de Kegel com tentativas de segurar o jato de urina durante a micção ou com uma leve tensão da vagina, complicando-os gradativamente.
Se os médicos já permitiram que você iniciasse o treinamento ativo, é melhor consultar um treinador para que ele selecione o conjunto de exercícios mais eficaz e seguro. Antes de iniciar as aulas, as mães que amamentam precisam adquirir um sutiã especial para proteger os seios. Também é aconselhável usar um cinto de emagrecimento que suporte os músculos abdominais esticados e enfraquecidos.
Até seis meses após o parto, são proibidos quaisquer exercícios de força para a imprensa.
Você pode carregar mais as nádegas, pernas e braços. Quando o corpo fica mais forte, é importante conectar o treinamento para a imprensa. Aqui está a resposta para a pergunta sobre quais exercícios fazer após o parto para fortalecer todo o corpo:
Além disso, um exercício muito eficaz e seguro será o balanço das pernas em pé. Eles podem ser executados em qualquer momento livre. Se você está procurando quais exercícios fazer após o parto, não se esqueça dos balanços.
Para fortalecer a imprensa e apertar o abdômen. Se você está procurando que tipo de exercícios pode fazer após o parto, para não se machucar, este é um dos as melhores opções. Um exercício de ioga veio e foi apreciado tanto por fisiculturistas profissionais quanto por mulheres que sonham com uma cintura bonita.
Para as mulheres no período pós-parto, é necessária uma técnica especial e suave de exercícios, pois os músculos da prensa e do assoalho pélvico ficam muito esticados e enfraquecidos. Você pode começar a realizar assim que a retração do abdômen deixar de causar desconforto. Se tiver dúvidas se é possível aspirar imediatamente após o parto, consulte o seu médico.
Quando realizado corretamente, o exercício não afetará os músculos do assoalho pélvico, por isso é permitido mesmo imediatamente após uma episiotomia.
Realize um vácuo deitado de costas. Isso reduz a carga sobre órgãos internos e músculos do assoalho pélvico. Um vácuo é criado pela expansão do peito. Ao mesmo tempo, o estômago afunda, como se todo o seu conteúdo tivesse subido. Para conseguir esse efeito, você deve primeiro deitar-se confortavelmente em uma superfície dura, dobrar as pernas na altura dos joelhos, colocar os pés retos e abrir os braços para os lados.
Depois disso, inspire e expire algumas vezes para estudar os movimentos de suas costelas. Durante a inspiração, eles devem divergir e, na expiração, retornar à sua posição original. Sua tarefa é inspirar o mais profundamente possível e, ao expirar, tente não deixar as costelas retornarem, mas separá-las. Isso permitirá que você encolha o estômago e muito em breve sua cintura ficará mais fina.
