Todos os dias nos deparamos com um grande número de casos e preocupações, problemas que precisam ser resolvidos, obstáculos que precisam ser superados. Tudo isso cria um poderoso fluxo de efeitos estressantes na psique, na consciência e até no corpo. Mas encontrar tempo para descansar nem sempre é possível e nem para todos, até porque muitas vezes pensamos que isso requer ou mesmo um dia inteiro. De fato, para um descanso completo e de alta qualidade, uma pequena pausa de 10 a 15 minutos, gasta de maneira adequada e inteligente, pode ser suficiente.
A principal condição para um descanso rápido e eficaz é um desejo consciente de relaxar e rejuvenescer. Portanto, não importa se você é professor ou autodidata, administra um negócio ou joga uma caixa em um depósito, passa o dia dirigindo ou fica horas sentado na frente do computador - se você realmente quer fazer uma rápida quebrar (ou quer aprender a fazer), você já está a meio caminho desse objetivo. Resta apenas encontrar uma técnica ou técnica adequada que permita fazer isso. Neste artigo, reunimos várias opções.
Hoje você pode encontrar muitos métodos diferentes, com os quais é fácil relaxar rapidamente e normalizar seu estado físico e mental. Estes incluem vários auto-treinamento, meditação, ouvir música especial composições musicais e outros. Mas muitas vezes, para alcançar um efeito completo, leva muito tempo e, às vezes, até conhecimento especial e horas de prática. Ao mesmo tempo, existem vários opções simples, que qualquer iniciante pode dominar, e isso levará alguns minutos. Selecionamos quatro dessas técnicas para você. E então dizemos que para completar cada um deles, você precisa reservar 15 minutos de tempo livre e encontrar um lugar onde ninguém e nada o distraia durante esses 15 minutos.
A essência dessa técnica é que, para atingir um estado de calma e relaxamento, você simplesmente respira. A respiração, como todos sabemos, é a base da vida, e a capacidade de controlá-la é considerada a primeira e principal habilidade necessária para aprender a relaxar rapidamente. O controle consciente da respiração distrai a consciência dos pensamentos, o que também se expressa no plano físico na forma de relaxamento dos músculos do corpo. Aqui está a técnica de respiração que oferecemos:
Apesar de sua aparente simplicidade, esta técnica é muito eficaz. usa três mecanismos poderosos. Primeiro, o relaxamento é alcançado assumindo uma posição confortável e fechando os olhos. Em segundo lugar, a respiração lenta reduz a frequência cardíaca. Terceiro - concentrando-se no movimento do ar pelo nariz, como dissemos, a consciência é distraída de todos os pensamentos e experiências.
E mais uma nuance: se de repente você precisar relaxar rapidamente, mas não houver oportunidade de ficar em uma posição confortável, pule o primeiro passo. Com a prática, você aprenderá a se abstrair do que está acontecendo e a relaxar mesmo na companhia de outras pessoas e nas mais diversas circunstâncias.
Essa técnica foi desenvolvida pelo médico americano Edmund Jacobson em meados do século XX. Ele acreditava que, se a ansiedade ou a fadiga fossem acompanhadas de tensão muscular, então, por meio do relaxamento dos músculos, seria possível alcançar a calma e permitir que o corpo descansasse. Ao executar esta técnica, você precisará forçar certos grupos musculares. Ao mesmo tempo, é importante não sobrecarregá-los e também garantir que os músculos de outros grupos não se estiquem. O algoritmo é o seguinte:
Idealmente, depois de fazer este exercício, seus músculos devem ficar mais relaxados do que antes e sua mente deve estar cheia de calma e paz. Se isso não acontecer, repita todo o procedimento. Tente não pensar em nada e concentre-se apenas em contrair e relaxar os músculos.
A visualização é considerada uma das ferramentas mais poderosas para trabalhar com a consciência. De acordo com alguns estudos científicos, a mente subconsciente não distingue eventos reais de eventos humanos. Por esta razão, as imagens visualizadas podem ter um forte impacto na consciência. Siga este padrão:
A visualização pode não ser fácil no começo, mas o resultado ficará cada vez melhor. E para obter o efeito desejado mais rapidamente, leia nossos artigos "", "" e "".
Para começar, lembremos que o cérebro humano funciona em diferentes estados de atenção e consciência, ou seja, no Niveis diferentes. Esses níveis diferem em frequências de ondas cerebrais, por conveniência, chamadas de letras do alfabeto grego. A classificação mais comum é:
Os cientistas acreditam que são as ondas alfa que têm o efeito mais benéfico no cérebro e no corpo. Portanto, eles são frequentemente usados em métodos diferentes trabalhar com a consciência. A própria atividade alfa pode ser estimulada de várias maneiras, por exemplo, por gravações de áudio especiais de batidas binaurais. Mas também existe a possibilidade de entrar no estado alfa por conta própria.
Esta técnica pertence ao parapsicólogo americano José Silva, e seu algoritmo é o seguinte:
Claro, esta técnica é um pouco mais complicada do que as anteriores, mas se você a dominar, aprenderá a controlar o estado e o trabalho do seu cérebro e a induzir o relaxamento a qualquer momento que precisar. A propósito, antes de passarmos para o próximo bloco do artigo, queremos convidá-lo a assistir a este vídeo curto para relaxamento profundo (para o melhor efeito, aconselhamos que você fique em uma posição confortável do corpo e assista ao vídeo com fones de ouvido).
Continuando o tema do relaxamento, oferecemos-lhe vários dicas úteis e recomendações, a partir das quais será muito mais fácil para você aprender a relaxar.
Vamos começar com mais alguns exemplos. exercícios eficazes para relaxamento associado à respiração e ao trabalho muscular.
Como já dissemos, quando o corpo humano está em um estado estressante e tenso, seu pulso e respiração aceleram. Esse mecanismo é necessário para a saturação intensiva das células com oxigênio, mas nem sempre tem um efeito positivo no estado físico e mental. Será muito melhor se você aprender a respirar profunda e calmamente. E aqui estão os exercícios para isso:
No que diz respeito especificamente ao relaxamento muscular, a capacidade de fazê-lo de acordo com vontade própria ajudará você a relaxar e se recuperar rapidamente. Alguns exercícios sobre este tema:
Agora vamos nos afastar um pouco das técnicas e exercícios, e falar um pouco sobre o tema nutrição apropriada, ou melhor, sobre produtos cujo uso ajuda a aliviar o estresse.
A nutrição é um dos principais componentes da vida humana, pois junto com a alimentação, todas as vitaminas necessárias entram no corpo, nutrientes e micronutrientes. E se uma pessoa se alimenta bem (aliás, nós temos), então seu corpo fica muito mais fácil de lidar com a tensão e o estresse, e é muito mais fácil para a própria pessoa relaxar e descansar mais rápido. Para aumentar a resistência do seu corpo às influências externas negativas, tente seguir estas conselho simples por nutrição:
E tome nota desta pequena lista de produtos que ajudam a acalmar os nervos, aliviar a tensão e aumentar a resistência do organismo ao stress:
E além de todos os itens acima, mais alguns conselho de vida, graças ao qual você pode fortalecer seus nervos e lidar melhor com o estresse.
Essas ações simples devem ser realizadas a qualquer momento quando você se sentir nervoso, fisicamente ou emocionalmente cansado, exausto, estressado:
Também aconselhamos que você sempre considere quaisquer eventos que ocorram de forma objetiva, ou seja, não só do meu ponto de vista, mas em geral. Todos os problemas são solucionáveis. O que parece difícil ou injusto agora pode levar a melhores consequências no futuro. Portanto, tudo deve ser analisado partes diferentes e não leve nada a sério.
Como você pode ver, aprender a relaxar e descansar rapidamente não é tão difícil. Lembre-se de que existem dois fatores fundamentais aqui - esse é o seu desejo e conhecimento de certas técnicas. Se você decidir ler este artigo, já tem um desejo e, se o leu, as técnicas agora estão à sua disposição.
E, para concluir, chamamos a atenção para outro vídeo sobre relaxamento. Salve-o em sua lista de reprodução ou nos favoritos do navegador e assista e ouça (de preferência com fones de ouvido) quando quiser relaxar e acalmar seu mundo interior.
Desejamos-lhe bom humor e atitude positiva todos os dias!
Dicas sobre como aliviar o estresse sem drogas e álcool
Um homem raro em nosso país pode nomear pelo menos um método eficaz como relaxar sem álcool... E são muitos! Depois do trabalho - cerveja, no final de semana - festas "bêbadas" com os amigos. Se na TV passar um jogo de futebol com a participação dos “nossos” em geral - escreva, acabou - vai beber tanta cerveja que as latas terão que ser tiradas de casa por mais de uma semana.
O fato de a bebida espumosa não conter uma quantidade inofensiva de fitoestrógenos femininos, é claro, não é levado em consideração. Depois de alguns anos dessas sessões de relaxamento masculino, nossas damas ficam com maridos histéricos que raramente arrancam suas bundas pesadas dos sofás.
Os níveis de álcool afetam a gentil psique masculina, acredite, não melhor do que os hormônios. É por isso que narcologistas e psiquiatras de todo o país chamam metade forte a humanidade a encontrar pelo menos algumas formas de relaxamento além do álcool. Acredite, são muitos e dão um efeito muito mais agradável e duradouro do que as bebidas alcoólicas!
Neste artigo, explicarei como aliviar o estresse e tensão sem a ajuda de drogas ou álcool. Na primeira parte do artigo, sem cálculos teóricos significativos, darei imediatamente 8 dicas sobre como aliviar o estresse. Você pode experimentar essas recomendações por si mesmo hoje e ver como elas são eficazes.
Além disso, na segunda parte, faço questão de tocar um pouco em como minimizar seus níveis de estresse diário e como ficar menos estressado. Muitas dicas para se livrar do estresse por algum motivo não prestam a devida atenção a isso. Mas estou focado no longo prazo e é óbvio para mim que quanto menor o nível de estresse que você recebe, mais fácil é lidar com isso.
Você já ouviu o slogan “é mais fácil prevenir do que extinguir o fogo”? Todos precisam saber quais medidas devem ser tomadas para extinguir um incêndio, mas é ainda mais importante entender o que deve ser feito para prevenir um incêndio (por exemplo, não durma com um cigarro na boca e com um ferro funcionando e caldeira em seus braços). O mesmo acontece com o estresse: você precisa ser capaz de evitá-lo.
Fadiga, tensão nervosa, assuntos responsáveis, relacionamento com as pessoas, agitação da cidade, brigas familiares - tudo isso são fatores de estresse. As consequências da influência das quais se fazem sentir durante e ao final do dia, afetando-nos com fadiga, esgotamento nervoso, mau humor e nervosismo. Mas tudo isso pode ser resolvido, você só precisa saber como eu garanto, e sem sedativos e álcool.
Estes últimos fornecem apenas alívio de curto prazo e enfraquecem a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse por conta própria. Maior mito - Álcool e pílulas ajudam a lidar com o estresse. Não é assim - apenas os sintomas são removidos. Nesta fase, é importante entender que categoricamente não aconselho aliviar o estresse com nenhum medicamento e este artigo não falará sobre nenhum medicamento, aprenderemos a aliviar o estresse com métodos naturais de relaxamento. Então vamos começar.
Embora pareça banal, mas nem todo mundo consegue se lembrar disso sempre, e começamos a mastigar no cérebro o irritante chiclete de pensamentos sobre os acontecimentos desagradáveis \u200b\u200bdo dia atual e simplesmente não conseguimos parar. Isso é muito cansativo e desanimador e não contribui para se livrar do estresse. Nesses momentos, estamos simplesmente preocupados com alguma coisa ou tentando encontrar alguma solução para nós mesmos.
A chave é pensar no amanhã e agora voltar sua atenção para outra coisa. Percebi há muito tempo como a percepção dos problemas da vida é diferente dependendo do nosso estado físico e Estado psicológico. Pela manhã, sendo vigorosos e frescos, tudo parece estar ao nosso alcance, podemos lidar com tudo, mas à noite, quando o cansaço e o estresse se acumulam sobre nós, os problemas começam a tomar proporções assustadoras, como se os olhássemos através uma lupa.
Parece que você é uma pessoa diferente. Mas é apenas o cansaço e o esgotamento que distorcem a visão de muitas coisas, você deve estar atento a isso, avaliando seu estado atual: “agora estou exausto e cansado tanto mental quanto fisicamente, então não percebo muitas coisas de maneira adequada, portanto, não vou mais pensar neles." É fácil dizer, mas às vezes é difícil fazer uma conta tão sóbria, pois os pensamentos negativos, ao que parece, sobem em nossas cabeças por conta própria e não querem sair de lá.
Mas existe um pequeno truque, como você pode enganar sua mente, querendo começar imediatamente a pensar no problema, que agora lhe parece da maior importância. Prometa a si mesmo que vai pensar nisso amanhã de manhã, assim que acordar e abrir os olhos, e antes de lavar o rosto, sente-se e pense intensamente nisso. Assim você acalma a vigilância da mente, que "concorda" em fazer uma concessão e adia a decisão dessa situação para mais tarde. Fiz isso muitas vezes e fiquei surpreso ao descobrir que ontem de manhã ocorreu uma metamorfose incrível com o “grande problema” de ontem - perdeu o significado, até parei de querer pensar nisso, parecia tão insignificante em uma nova perspectiva.
Livre-se dos pensamentos negativos. Limpe sua cabeça. Pode não parecer tão fácil, mas a capacidade de controlar sua mente surge durante a meditação.
Tanto já foi dito sobre isso no âmbito do meu blog, não vou me repetir. Se você deseja aliviar o estresse imediatamente, este é um ótimo momento para experimentar a meditação ou começar a praticar várias técnicas de relaxamento e ver como isso o alivia do estresse. Mas também há um segundo. bom recurso, quanto mais você medita, melhor você começa a se abstrair dos problemas e limpar a cabeça dos pensamentos, e menos estresse você recebe todos os dias devido ao fato de sua mente ficar mais calma.
Torna-se mais fácil para você suportar a influência dos fatores de estresse, e aquelas coisas que uma vez lhe causaram grande excitação e tensão durante a prática se tornarão meras ninharias para você: de repente, engarrafamentos, barulho da cidade, brigas no trabalho deixarão de ser problemas e renderizar Influência negativa em você. Você começará a se perguntar como as pessoas ao seu redor levam essas ninharias a sério e dramaticamente e também se preocupam com elas, como se o mundo inteiro desabasse diante de seus olhos! Embora há algum tempo eles próprios estivessem chateados por causa das pequenas coisas ...
Mas uma sessão separada de meditação também é benéfica - você experimenta um grande relaxamento e esquece os problemas, o principal é se concentrar e não deixar que pensamentos sobre o que aconteceu com você hoje entrem em sua cabeça. Isso é muito difícil de fazer: os pensamentos ainda virão, mas tente não pensar em nada pelo menos por um tempo e volte sua atenção para o mantra ou a imagem.
Há algum tempo, eu não tinha ideia de como aliviar o estresse sem álcool: algumas garrafas de cerveja eram o meio para se sentir bem e relaxado. Mas então, quando assumi e recusei esses fundos, percebi que uma corrida de 20 minutos em ritmo moderado ou uma caminhada em academia pode dar resultados muito mais tangíveis! (Leia o artigo como se forçar a se exercitar)
Durante atividade física endorfinas são liberadas - hormônios da felicidade. Ao praticar esportes, você obtém uma onda de bom humor e fortalece o corpo. Isso é muito mais eficaz do que beber cerveja, pois esta última apenas enfraquece sua capacidade de lidar com o estresse, sobre o qual já falei e falarei no próximo artigo. E o esporte fortalece você moralmente: uma mente sã em um corpo são. Ou seja, praticar esportes e meditar forma em você uma capacidade de longo prazo de resistir ao estresse durante o dia.
Você não pensou que algumas pessoas são tão atraídas pelo endurecimento. água fria? O que os leva a geadas severas para cometer tal, à primeira vista, uma zombaria de si mesmos, como nadar em um buraco no gelo? E o que alonga um sorriso satisfeito na fisionomia corada do banhista? A resposta são endorfinas, os conhecidos “hormônios da felicidade” (esse é um termo jornalístico, na verdade, não são hormônios, mas neurotransmissores), que são liberados quando o corpo esfria bruscamente. Parece que eles se destacariam aqui?
Mas agora vou acrescentar um pouco ao cofrinho de sua erudição. Acredita-se que visões extremas os esportes estão associados à adrenalina. Isso é verdade. Mas não é a adrenalina que provoca saltos e acrobacias vertiginosas, não é por ela que tudo acontece, como muitos acreditam erroneamente. Adrenalina - só faz seu coração bater mais rápido, aumenta sua resistência e velocidade de reação. Mas essas mesmas emoções, o “alto” depois de um salto de paraquedas, são dadas pelas endorfinas.
Estes não são apenas “hormônios da felicidade”, eles contribuem para o alívio da dor; o corpo começa a segregá-los em situação extrema, que ele percebe como ameaçador e, para excluir parcialmente a possibilidade de morte por choque doloroso em decorrência de uma possível lesão, inicia-se a liberação desse hormônio, que tem um efeito colateral tão agradável.
Talvez um mecanismo semelhante seja acionado pelo resfriamento do corpo, já que isso também é estresse para o corpo (não confundir com o estresse discutido no artigo).
Um banho de contraste é um meio muito mais suave e acessível de endurecer o corpo do que nadar no inverno, todos podem fazê-lo. Este procedimento não só é capaz de aliviar o estresse e melhorar o humor, mas também tempera muito o corpo (GERALMENTE parei de ficar resfriado desde que tomei banho de contraste, e meu avô tomou a vida toda e nunca teve resfriado, apesar de seu estado avançado idade).
Não apenas um banho de contraste, mas também qualquer tratamento de água pode ajudar a aliviar a tensão, como um banho quente, nadar em um lago, visitar uma piscina, etc.
Qualquer um que você gosta. O prazer que você obtém ao ouvir música também está diretamente relacionado aos processos químicos no cérebro. Eles são acionados por uma sequência harmoniosa de sons (ou não muito harmoniosos - dependendo do seu gosto) e causam uma sensação de felicidade e euforia. Mesmo a música triste e sombria pode animá-lo, desde que você goste, por mais paradoxal que pareça (pelo menos para mim é).
Mas apenas para relaxar, eu pessoalmente uso um som suave, monótono e lento, o chamado estilo de música ambiente. Para muitos, essa música pode parecer muito tediosa e chata, mas esse é o ponto. Muitos outros estilos musicais são caracterizados por uma intensa pressão de emoções nas composições, ritmo e andamento rápidos e uma mudança brusca nos tons de humor. Tudo isso, embora possa entreter e agradar, mas na minha opinião nem sempre contribui para o relaxamento pelo fato de tal música bombardear seu cérebro com uma abundância de notas e entonações musicais.
Se você está cansado e quer relaxar, então é melhor ouvir algo mais contemplativo e "envolvente", você pode não gostar dessa música no começo, mas pelo menos vai descansar. Você pode ouvir um exemplo de composições do gênero ambiente nas gravações de áudio do meu grupo em contato, para isso basta entrar nele (você deve ter visto um link para ele no lado direito do site) e clicar em jogar, tendo previamente assumido uma posição deitada em uma posição confortável. Ao mesmo tempo, tente relaxar e "aguentar" pelo menos 20 minutos, tente esquecer todos os problemas e não pense em nada, "dissolva-se" na música.
Para aliviar o estresse, você pode caminhar um pouco e respirar. É melhor escolher um local calmo e tranquilo, como um parque. Evite exageros e grandes multidões. Durante a caminhada, novamente, tente relaxar, liberte-se dos pensamentos, olhe mais ao redor, direcione o olhar para fora, e não para dentro de você e de seus problemas. Exercícios contemplativos são bons para acalmar. Sente-se em um banco e olhe para a árvore, observe cada curva, tente não deixar nada mais ocupar sua atenção por um certo tempo. Esta é uma subespécie de prática de meditação que pode ser feita a qualquer momento, mesmo durante uma pausa para o almoço no trabalho.
Ao caminhar, o ritmo do passo é lento, não corra para lugar nenhum e não tenha pressa. Você pode combiná-lo com esportes, dar um passeio, respirar, chegar às barras e barras horizontais - pendurar puxado para cima e se estressar como sempre!
Se essas caminhadas causam uma sensação de tédio, você precisa se livrar dela!
Sei por experiência própria que, mesmo que o dia não tenha sido particularmente difícil em termos de estresse nervoso, ainda assim o caminho de volta para casa pode ser muito cansativo ou estragar seu humor. Muitos não sabem como aliviar o estresse depois do trabalho e continuar a acumulá-lo no caminho de casa. Portanto, já na estrada, comece a desligar os pensamentos sobre o trabalho e os problemas atuais, abstraia-se do que está acontecendo, não sucumba à raiva e ao nervosismo geral, cujo clima, via de regra, reina em transporte público e nas estradas. Fique calmo, tente reprimir dentro de si aqueles impulsos que levam ao fato de você começar a ficar com raiva de alguém e xingar em voz alta ou para si mesmo. Uma vez que toda essa negatividade pode dar os toques finais em sua imagem noturna de estresse e tensão e, finalmente, exaurir você. Deixe os outros ficarem zangados e nervosos em detrimento de si mesmos, mas não você!
Aqui está a regra de ouro que você deve aprender. Para não ter que se livrar do estresse com todo tipo de meios letais como pílulas ou álcool, é melhor minimizar suas manifestações ao longo do dia, começando pela manhã. Como isso pode ser feito e pode ser feito? Para descobrir, primeiro vamos falar sobre o que é o estresse e como ele se acumula em você.
Primeiro, brevemente sobre o que é estresse. Há um ponto fundamental aqui. É um erro perceber o estresse como um fenômeno externo. Errado pensar que gera situação estressante. Surge dentro de nós como uma reação a circunstâncias externas que percebemos como estressantes. Sinta a diferença? Isso significa que o estresse depende de nós, da nossa reação, é isso que explica porque todas as pessoas reagem de maneira diferente às mesmas coisas: alguém a partir de um olhar hostil de um transeunte pode ficar deprimido, enquanto o outro permanece calmo como ferro, quando tudo está desmoronando .
Com base nisso, surge uma conclusão muito importante: quanto estresse recebemos depende mais de nós mesmos do que do que aconteceu conosco. Esta é uma posição fundamental. Acontece que, embora as circunstâncias externas nem sempre possam ser ajustadas a considerações de nosso conforto e equilíbrio (nem sempre é possível encontrar um emprego menos estressante ou trocar a cidade por um lugar mais tranquilo, não é possível para todos), mas sempre é possível mudar sua percepção do que está acontecendo, para que não gere tensão nervosa em nós. E é tudo real.
Já respondi parcialmente a essa pergunta em meu conselho: meditar, pode reduzir ao mínimo sua sensibilidade a fatores externos de estresse. Também pratique esportes e passe mais tempo no ar, isso fortalecerá seu sistema nervoso. Se você está com preguiça de fazer o último, pelo menos comece com a meditação, isso é obrigatório se você quiser ficar mais calmo e menos estressado! Você não deve aliviar o estresse com álcool, isso só vai prejudicar o seu sistema nervoso, então a fadiga mental só vai se acumular mais rápido no futuro!
Você também pode ler meu artigo sobre como parar de ficar nervoso. Já que quanto menos você fica nervoso, menos estresse se acumula. É melhor você usar as lições dadas neste artigo, especialmente preste atenção exercícios de respiração, sua aplicação refere-se apenas à resposta à pergunta como aliviar o estresse rapidamente sem gastar muito tempo.
E, finalmente, algo muito importante. Seja calmo e imperturbável. Lembre-se de que muito do que acontece com você todos os dias: coisas no trabalho, a reação dos outros a você, conflitos aleatórios - tudo isso é um absurdo!
O trabalho é apenas uma forma de ganhar dinheiro, não leve isso a sério. (Isso não significa que não deva ser abordado com responsabilidade, significa que você precisa determinar um lugar para ele em sua vida e não permitir que ultrapasse os limites da área onde o localizou) Suas falhas no trabalho podem nem sempre pode ser identificado com falhas pessoais: um grande abismo geralmente se estende entre uma pessoa e sua profissão; portanto, se você não consegue lidar com algo no trabalho, isso não significa que você seja uma pessoa inútil (claro, muitas empresas tentam formam a opinião oposta em seus funcionários: não é benéfico para eles que um funcionário pare de se identificar com seu trabalho e de ser tão filosófico sobre suas falhas, eles querem ver você tomar metas corporativas como metas pessoais).
Todas as relações com estranhos, intrigas também são bobagens e ninharias às quais você não deve prestar atenção. O que os outros pensam sobre você, seus colegas é problema deles e a percepção deles sobre você, além disso, pode ser distorcido pelas características da personalidade do percebedor. Preocupe-se menos com o que as outras pessoas ao seu redor pensam de você.
Você não deve se atormentar e provar algo a alguém por uma questão de princípio, porque você não vai provar nada mesmo, cada um vai ficar com o seu, a única coisa que vão conseguir é uma grande porção de negatividade. Que economia ruim! Não participe de brigas e confrontos, onde cada um só faz o que destaca seu ego, suas crenças, seu caráter. Essas não são aquelas disputas nas quais a verdade nasce, são disputas pela própria disputa!
Tente se comportar de forma que o negativo das outras pessoas não se prenda a você: sorria para a grosseria. Esta não é uma chamada para virar a bochecha esquerda quando for atingido na direita. Mesmo assim, não é nada mal colocar as pessoas em seus devidos lugares em determinadas situações e não permitir que você seja tratado como bem entenderem.
Este conselho diz respeito ao fato de que você não precisa participar de palavrões e confrontos sem sentido em resposta à grosseria no transporte, no trabalho ou na rua de colegas, motoristas, transeuntes, etc. um sorriso , mantendo o bom humor e não se sujando com a sujeira alheia e ao mesmo tempo não perdendo suas posições, faça isso (saia com um sorriso - um vencedor!), E não desperdice sua energia em provar algo para alguém.
Resumindo, se um colega é sistematicamente rude com você, você precisa colocá-lo em seu lugar com tato e não resolver mais as coisas, mas não precisa xingar com todos os tipos de faxineiros, seguranças e outros chefes de barreiras que você vê primeiro e última vez. Julgue pela situação.
E, em geral, sorria com mais frequência! Um sorriso é uma coisa mágica! Ela é capaz de desarmar qualquer um e desencorajá-lo de enviar ondas de negatividade em sua direção. Acredite em mim, se você precisa obter algo de alguém, exceto alguns ocasiões especiais, "ataques" a uma pessoa não terão o efeito de um símbolo de boa vontade - um sorriso. Em resposta à “colisão”, a pessoa ativa uma reação defensiva e passa a responder da mesma forma, mesmo sabendo que você está certo, simplesmente não pode fazer diferente, pois se ofende e é obrigada a se defender ele mesmo. Negatividade só causa negatividade!
Mas, ao mesmo tempo, você mesmo deve ser tolerante com as pessoas sobrecarregadas de tensão e negatividade que não sabem como
contenha suas emoções e mantenha a situação sob controle: você não precisa responder com uma rejeição imediata aos seus abusos e agressões. Já falei sobre isso, se a situação pode ser resolvida sem brigas, então tente contribuir para isso. Sorria para os palavrões e ignore-os sempre que possível. Não deixe seus pensamentos serem ocupados por alguma desmontagem mesquinha.
Maneiras de relaxar quando a tensão está no limite e é impossível mudar mesmo durante as férias. Como relaxar sem a ajuda de álcool e drogas. Exercícios de relaxamento. Dicas de psicólogos que realmente ajudarão a responder à pergunta - "Como aprender a relaxar?"
Por homem moderno O relaxamento é uma habilidade para a vida. Afinal, estando constantemente em tensão nervosa, experimentando estresse, ele se sente exausto. Sofrer seu nervoso e sistemas cardiovasculares, a imunidade cai. Não existe um sentimento elementar de felicidade. Para se manter saudável, sempre em alto astral e irradiando otimismo, é preciso saber relaxar. As dicas a seguir irão ajudá-lo com isso.
o que é relaxamento
Se uma pessoa está cansada física ou mentalmente, ela tem um desejo irresistível de relaxar - pare de pensar tão intensamente ou libere os músculos da tensão. A reação protetora do corpo é ativada, protege-se da sobrecarga. Mas o ritmo de vida é tal que muitas vezes a pessoa tem que ignorar os sinais do próprio corpo, e continua se mantendo em boa forma e lutando contra o que chama de preguiça.
Segundo os psicólogos, o sábio homo sapiens nem vai esperar o momento em que o próprio organismo exausto pede uma pausa, mas usa jeitos diferentes relaxe muito antes do excesso de trabalho.
O dia de trabalho acabou. Isso significa que acabou! Não apenas astronomicamente, mas também psicologicamente! Não leve trabalho para casa! Ou você não treinou em um dia? Fora do trabalho, relaxamos, curtimos a vida, o vento e a chuva, um bando de patos no canal! Mas não, não, no frescor da noite, o pensamento de um relatório inacabado, um conflito no trabalho, os planos para amanhã virão correndo...
Tome um banho depois de terminar o trabalho. Não só água, mas também energia, que vai lavar toda a negatividade tomada durante o dia.
Escolha um lugar livre de pessoas, animais, plantas, levante-se e imagine que uma corrente de chuva dourada começa a cair sobre você de cima, que não só te lava, mas também passa por você!
Imagine que você um grande urso(urso), que sai da água e começa a tirar a poeira. Os movimentos começam na cabeça, como se você estivesse sacudindo salpicos de água.
Depois de uma boa sacudida, pise em uma poça imaginária (garanto que você terá a sensação de que surgiram vestígios de sujeira no chão) e tente não andar por esse local por uma ou duas horas, mas sim por um dia inteiro.
É muito útil praticar ioga. Não se defina a tarefa de dominar asanas complicadas, mas é simplesmente necessário conhecer o complexo elementar para o alongamento muscular.
Se você está tendo problemas para adormecer, tente respirar antes de dormir, conforme sugerido por terapeutas corporais.
"Respiração biológica" complexa
Primeira etapa
segunda fase
O exercício deve ser realizado em silêncio ou com uma música agradável e relaxante. Em nenhum caso você deve se forçar e ajustar sua respiração.
Pelo contrário, você respira do jeito que respira, o ritmo diminui gradativamente e tudo o que é necessário de você é apenas conduzir o ar preguiçosamente pelas partes nomeadas do corpo.
O exercício não leva mais de 20 minutos, mas é difícil superestimar seu efeito terapêutico. Além do efeito do relaxamento profundo, ele o livrará para sempre de dores de cabeça neuróticas e enxaquecas, melhorará significativamente a condição da coluna e normalizará o trabalho. órgãos internos, especialmente trato gastrointestinal e órgãos respiratórios, ajudará aqueles que sofrem de asma e distúrbios neuróticos.
A "respiração biológica" tem uma característica curiosa. Se você executar o complexo corretamente, depois de um tempo o ritmo de sua respiração muda tanto que você mesmo fica surpreso com a facilidade, uniformidade e lentidão com que consegue respirar.
Em algum momento, você pode sentir que não quer respirar. E você faz uma longa pausa entre a expiração e a próxima inspiração. E desfrute deste estado de paz absoluta.
Essa pausa não é como prender a respiração, quando os pulmões estão simplesmente explodindo de vontade de inspirar.
Nesta pausa, você descansa absolutamente. Durante uma pausa, o corpo faz as mais finas tinturas energéticas e inicia o mecanismo de recuperação e rejuvenescimento. Não há necessidade de se esforçar especificamente para isso, mas se vier, você terá um prazer incomparável.
Discussão
É por isso que o sábio
Vladimir Shebzukhov
“Simplicidade suficiente para todo homem sábio”
O nome da comédia de A. Ostrovsky.
"Mestre, há muitos anos
Me ensinou a não beber álcool.
Eu não bebo, estou feliz
Há muita saúde.
Eu me lembro - fumar é prejudicial!
Obrigado por isso também.
Você mesmo e um avô não fumante,
E uma mente clara ao mesmo tempo.
Um exemplo é bom, o que esconder.
Obrigado novamente -
Não use drogas
Você salvou minha vida!
A última coisa que peço conselho -
Como posso relaxar?"
Uma resposta do sábio -
"Não se estresse!"
Não tenho certeza se essas dicas vão me ajudar, mas certamente vale a pena tentar.
Comente o artigo "Como relaxar depois do trabalho"
Em geral, você deve primeiro relaxar, não falar sobre nada, não andar com cara de culpado, não bajular e não persuadir. O tempo precisa passar.
Discussão
Eu também daria "alta" por correspondência com um homem sexualmente maduro, e conectei meu marido com o meu único para conversar. Até a idade de 18 anos, você é responsável por sua vida, física e saúde mental, respeito pelos limites, IMHO, absurdo em comparação com mais coisas terríveis. Aos 13-14 anos, meus pais me desaceleraram muito, ainda sou grato a eles, olhando para trás ex-namoradas e colegas de classe.
07.12.2016 01:37:25, Mãe 4xpara que a relação chegue a zero, é preciso matá-los por muito tempo e sistematicamente. Você não fez isso, fez?
Ah, não vou contar sobre o caso, não sabemos ficar ofendidos por muito tempo.
Provavelmente teria tentado transmitir à minha filha que tudo isso não é causado por sua curiosidade ociosa, mas por cuidar dela. E eu esperaria.
Chegando em casa depois de um árduo dia de trabalho, naturalmente queremos relaxar. Mas nem todo mundo sabe como fazer isso direito. Na verdade, tudo é bem simples. Leva apenas um pouco de tempo para voltar ao normal..Vou compartilhar com você como você pode relaxar após um dia duro em casa e fora de casa.
Depois de um dia de trabalho, eu, como qualquer pessoa, preciso descansar. Mas como você pode relaxar quando você tem grande família que precisa de atenção? Prepare o jantar, verifique as aulas, passe roupas no dia seguinte. Tudo isso e muito mais já se tornou parte integrante de nossas vidas. Com esse ritmo, você quer a única coisa - apenas deite-se e adormeça. E o que acontecerá amanhã? Amanhã o despertador vai tocar de novo, e tudo vai começar de novo. Com esse ritmo de vida, é difícil encontrar tempo para você, sua amada. Estresse constante e falta de sono, mais cedo ou mais tarde, farão seu trabalho.
Mas mesmo quando estava sozinho, não conseguia descansar bem. A casa parece ser silenciosa e confortável. Mas não conseguia me livrar da estranha sensação de estar perdido. Toda vez que minhas pálpebras fechavam, eu me pegava pensando que tinha esquecido de fazer alguma coisa. E por mais que eu tentasse me distrair, nada adiantou.
Um dia, ao acordar num sábado de manhã, percebi um pouco mais disso, e teria um colapso nervoso. Para evitar isso, tive que deixar de lado todas as tarefas domésticas e sintonizar seriamente para resolver o problema. Então, depois de um tempo, aprendi a relaxar direito. eu tomei para mim o máximo métodos eficazes e agora eu os uso ativamente.
jacuzzi - isto é o melhor remédio. A água pode ter um efeito benéfico no corpo. Não importa se é apenas um banho ou uma longa permanência na água. De qualquer forma, reduzirá o estresse e melhorará seu humor. É verdade, eu recomendaria tomar um banho. água quente e adicione vários óleos e sais lá. Isso o ajudará a se acalmar completamente.
Para obter o efeito de relaxamento, é melhor tomar banho à noite. Bom para aquecer ou água quente. Ajudará a acalmar o sistema nervoso e a aliviar o stress após tenha um dia difícil. Mas para uma carga de vivacidade, é melhor usar um banho de contraste.
Acho que o conselho de ouvir música para relaxar não vai surpreender ninguém. E todos nós sabemos que seus sons podem nos afetar - tanto positiva quanto negativamente. Corpo humano responde facilmente à frequência vibracional. Portanto, devido aos ritmos vibracionais individuais e pessoais, cada um de nós tem seu próprio gosto musical.
Para relaxar, é aconselhável optar por melodias agradáveis e calmas.
Filmes e que podem relaxar devem atrair com seu enredo. A imersão em uma atmosfera interessante para você aliviará perfeitamente os pensamentos dolorosos após um dia de trabalho. É verdade que não existem tantas pinturas e livros em nosso tempo. Mas talvez você já tenha algo semelhante em sua coleção doméstica.
O relaxamento pode ser alcançado através da realização de exercícios simples.
Primeiro, vamos ver os exercícios na posição "deitada".
Os seguintes exercícios são realizados na posição sentada.
Agora considere a posição em pé.
Para relaxar depois do trabalho, você também pode fazer uma corrida. Mas é aconselhável correr até sentir um leve cansaço, e então o cansaço nervoso diminuirá.
Se não houver tempo para exercícios físicos ou ouvindo músicas leves, você sempre pode fazer as tarefas domésticas. Mas não é aconselhável agarrar o trabalho duro. Você precisa prestar atenção às tarefas familiares leves. Por exemplo, algumas pessoas adoram cozinhar. Portanto, para eles, preparar um jantar em família se torna as melhores férias.
Para mim, chá é vida. Eu realmente amo o processo de beber chá. É provavelmente por isso que o chá relaxante funciona tão bem para mim. Uma das receitas culinárias mais fáceis, na minha opinião, é considerada por muitos como a preparação do chá verde.
Frequentemente ouvimos falar propriedades úteis esta bebida. Mas se adicionarmos mais alguns ingredientes, obtemos um chá mais saudável.
Então, precisamos:
Às vezes, além de relaxar dentro das paredes da casa, uso outras formas de relaxar. Todo mundo precisa de uma mudança de cenário pelo menos uma vez a cada duas semanas.
Não faz muito tempo, pela primeira vez na vida, fui convidado para um spa. Não sabia que procedimentos me esperavam aqui, porque decidi que deveriam ser uma surpresa. Agora nem me lembro de todos os segredos e sutilezas, então não vou falar sobre eles. Mas com certeza vou recomendar a todos os meus amigos que experimentem.
Claro, é sempre bom deitar no sofá de casa e assistir a um filme interessante. Mas queremos mudar a situação, obter novas impressões, não é? Então não tenha preguiça de ir ao cinema. São emoções completamente diferentes! Aqui eu esqueço que tem muita gente por perto. Eu compro pipoca para mim. Estou confortável na minha cadeira. E depois de mergulhar no filme, nem me lembro dos problemas que me incomodavam antes.
O que poderia ser melhor do que uma massagem? É uma sensação incrível quando cada célula do seu corpo relaxa. Depois de uma massagem profissional, geralmente é difícil pensar em qualquer coisa. O único desejo é continuar à deriva nas ondas do prazer. Durante o procedimento, não haverá pensamento sobre o trabalho. E depois desse relaxamento, uma carga de vivacidade e frescor é absolutamente garantida.
