지침
의 분해산물로 인한 통증과 근육피로 산- 신체의 전반적인 산-염기 균형을 감소시키는 수소 이온. 훈련의 충격 단계에서 근육이 더 강렬하고 갑작스럽게 부하를 경험할수록 신체가 더 많은 것을 생성한다는 것은 논리적입니다. 낙농 산, 그리고 그 부패의 산물. 수소 이온이 방출되면 운동선수의 혈액이 "산성화"된다는 사실을 토대로 산-염기 균형을 회복하기 위한 권장 사항 중 하나는 알칼리성 혈액을 사용하는 것입니다. 광천수.
이 근원의 통증을 제거하는 또 다른 (더 효과적인) 방법이 있습니다. 운동선수들은 워밍업 + 메인(임팩트) 단계의 원칙에 따라 훈련을 구축하는 경우가 많습니다. 하지만 부패된 제품을 위해서는 낙농 산몸에 가능한 한 적게 남아 있으므로 거기에서 제거해야합니다. 그리고 이것에 도움이 되는 것은 완전한 휴식과 같은 수동적 휴식이 아니라, 여유롭게 자전거 타기, 달리기, 수영, 스트레칭 등 구동 근육에 적당하고 부드러운 부하를 가하는 것입니다. 이러한 유형의 활동은 훈련 후 일종의 (필수!) "휴식"으로 간주될 수 있습니다. 덜 효과적이지만 과잉을 제거하는 더 즐거운 방법 중 낙농 산, 또는 오히려 부패 제품으로 마사지, 따뜻한 목욕 또는 사우나를 사용할 수 있습니다.
운동 중 또는 운동 직후에 근육통을 느끼지만 달리거나 수영할 기회가 없다면 "쿨다운"으로 횡경막을 통한 심호흡을 통해 위장과 함께 여러 가지 스트레칭 운동을 하십시오.
출처:
화학적 관점에서 젖산은 글리코겐과 포도당이라는 두 가지 물질의 분해 또는 해당작용의 산물입니다. 운동선수가 훈련하는 동안 필요한 에너지가 방출되는 것은 해당과정 동안입니다.
젖산은 운동선수에게 많은 문제를 일으키고 성공적인 성과에 심각한 장애물이 되는 진정한 적이라는 일반적인 믿음이 있습니다. 스포츠 경력. 운동 선수의 체내 젖산 수치가 정상보다 높으면 심한 통증과 근육 경련을 경험하고 산소 결핍도 발생할 수 있다고 믿어집니다.
그러한 고정관념의 진실과 허위를 더 자세히 이해하려면 먼저 생화학을 살펴봐야 합니다. 공식적으로 젖산은 두 개로 분할된 포도당 분자로, 분할 과정(당분해)에서 특수 물질인 피루브산염을 방출합니다. 인간의 근육은 이러한 물질을 에너지 연료로 사용하며, 그 물질이 없으면 근육은 수축 및 이완을 할 수 없어 완전히 활동하지 않게 됩니다.
해당작용의 강도가 증가하기 때문에 특히 신체 훈련 중에 많은 피루브산이 방출되고, 이 물질의 과잉은 결국 젖산으로 다시 전환됩니다. 이것이 바로 강렬한 훈련으로 인해 종종 과체중인 운동선수가 되는 이유입니다. 그러나 젖산이 일반적으로 훈련 후 며칠이 지나면 운동선수와 보디빌더에게 나타나는 특징적인 통증을 유발한다는 의견은 확인되거나 과학적으로 입증되지 않았습니다. 과학자들이 발견한 지 15년이 지났습니다. 진짜 이유운동 후 근육통은 비정상적으로 무거운 부하와 관련된 근육 섬유의 평범한 미세 외상입니다.
젖산은 몸 전체에 가장 중요한 에너지원입니다. 스포츠 훈련의 강도가 매우 높으면 소위 말하는 방식으로 개발됩니다. 빠른 섬유젖산은 느린 섬유질로 운반되어 에너지 연료로 전환됩니다.
생산된 전체 젖산량의 3/4이 운동선수의 근육에서 처리됩니다. 근육 섬유의 젖산이 약 4분의 1 더 많이 들어갑니다. 순환 시스템간과 신장으로 가서 성공적으로 처리됩니다. 따라서 신체의 소위 "과도한" 젖산에 대한 널리 퍼진 믿음은 오늘날 과학적으로 확인되지 않았습니다.
매일 스포츠와 건강하고 활동적인 생활 방식이 점점 더 대중화되고 있으며 게으름, 영양 부족 및 이동성 부족이 급속히 근절되고 있습니다. 그렇기 때문에 모든 것이 더 많은 사람체육관에 가서 운동을 해라 다양한 방식스포츠, 긍정적인 것과 긍정적인 것 모두를 만나다 부정적인 측면. 초보자뿐만 아니라 프로 운동선수들도 겪는 신체활동의 단점 중 하나는 격렬한 운동 후의 근육통입니다. 불쾌하고 고통스러운 감각은 즉시 나타나지 않으며, 일정 시간이 지난 후, 대개 다음 날 발생하여 많은 불편을 초래합니다. 이와 같은 근육통이 발생하는 이유 중 하나는 훈련 중에 집중적으로 생성되는 젖산 때문인데, 훈련을 강도 높게 할수록 더 많은 젖산이 근육에 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 바람직하지 않은 결과를 피하고 훈련을 완전히 포기하지 않으려면 적절한 스포츠 훈련 없이 몸에 과부하를 주어서는 안 됩니다.
젖산이 무엇인지, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 젖산을 없애려면 어떻게 해야 하는지 알아봅시다. 통증가능한 한 가장 짧은 시간에.
젖산은 포도당이 분해되어 근육에서 생성되는 제품입니다. 본질적으로 이는 고장의 부산물이지만 근육계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 문제는 젖산에는 근육 세포가 에너지원으로 사용하는 특수 물질이 포함되어 있다는 것입니다. 따라서 훈련 중 연료 역할을 하고 점점 더 강렬한 운동을 가능하게 하는 것은 젖산입니다.
젖산 생산 과정은 산소가 필요하지 않기 때문에 혐기성 과정으로 간주됩니다. 역설은 다음과 같습니다. 정상 작동근육에는 다량의 산소가 필요하지만 동시에 작업 과정에서 근육의 국소 혈류가 크게 느려지고 결과적으로 근육에 들어가는 산소 수준이 느려집니다.
따라서 산소가 필요한 근육은 조직으로의 산소 공급을 독립적으로 차단합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 근육에 가해지는 부하는 동일하게 유지되므로 근육에는 산소 없이 에너지를 생성할 수 있는 동일한 글리코겐 또는 젖산과 같은 새로운 에너지원이 필요합니다.
앞서 언급했듯이 근육에 존재하는 젖산은 운동 후 통증의 원인 중 하나입니다. 근육에 스트레스가 가해지는 과정에서 각종 조직의 손상과 염증이 발생하고, 근육조직에 위치한 신경 수용체의 과잉 흥분이 관찰된다. 젖산의 성분 중 하나인 산은 근육의 pH 수준을 감소시켜 통증과 작열감을 유발합니다. 또한 젖산은 에너지 생산에 참여함에도 불구하고 근육을 손상시킬 수 있습니다. 회복하는 데는 어느 정도 시간이 필요하며 신체의 다른 손상과 마찬가지로 통증이 동반됩니다.
젖산은 며칠 내에 몸에서 저절로 제거되므로 가능한 한 빨리 젖산을 제거하기 위한 조치가 없으면 근육 통증이 그만큼 오래 지속됩니다. 불쾌한 증상이 훨씬 더 오래 지속된다면, 그 원인은 젖산이 근육에 미치는 영향이 아니라 과도한 스트레스로 인해 부상을 입은 것입니다. 운동 중에 근육에 너무 많은 긴장과 작열감을 느끼면 운동을 중단해야 합니다. 과도한 양의 젖산이 생성되어 근육 섬유를 손상시킬 위험이 크기 때문입니다. 사전 준비 없이 무리한 스트레스를 주어 몸에 과부하를 주지 마세요.
어떤 사람들은 훈련 후 통증의 발생이 불가피하다고 생각하지만, 훈련 과정의 적절한 조직, 젖산 생성 및 그에 따른 통증 형성을 조절할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 젖산은 신체 활동과 근육의 산소 부족 중에 사용되는 에너지 원입니다. 운동 중에 젖산을 집중적으로 사용함으로써 젖산의 양을 최소화하고 훈련 후 통증의 지속 시간과 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 운동이 있습니다. 이렇게 하려면 운동 강도는 물론 운동 사이의 휴식 횟수와 시간을 정확하게 계산해야 합니다. 이 접근법은 젖산을보다 효과적으로 사용하고 몸에서 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 잘 고안된 운동은 심혈관 및 심장 건강에 도움이 됩니다. 호흡기 체계원하는 리듬에 적응하면 근육에 공급되는 산소량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 탄수화물을 분해하여 젖산으로 처리해야 할 필요성이 사라지거나 크게 감소하고 혈액에서 탄수화물을 제거하는 과정이 가속화됩니다.
짐작하셨겠지만, 많은 사람들이 확신하기도 했습니다. 자신의 경험, 근육의 젖산은 많은 불편을 초래하므로 이를 제거하는 것이 필요하며, 이를 빨리 수행할수록 통증이 더 빨리 사라집니다. 가장 여러 가지가 있습니다 효과적인 방법이제 우리가 고려할 젖산과의 싸움.
마사지는 몸에서 젖산을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 훈련 중에 손상된 근육을 회복시키는 데도 도움이 되므로 마사지부터 시작해야 합니다. 이는 적절한 마사지 동작으로 인한 혈액 순환 개선으로 인해 발생합니다. 마사지를 하는 동안 근육은 이완과 탄력을 번갈아가며 근육 조직에 남아있는 젖산을 집중적으로 사용하여 통증을 유발합니다. 또한 마사지는 웰빙뿐만 아니라 피부 상태도 개선해주며, 이는 규칙적인 신체 활동에 대한 추가 보너스이자 피로와 피로에 대한 작은 보상으로 간주될 수 있습니다. 불편감근육에서.
젖산을 제거하는 가장 좋고 오랜 세월에 걸쳐 검증된 방법 중 하나는 사우나를 방문하는 것입니다. 그 효과는 높은 기온으로 인해 혈액 섬유뿐만 아니라 근육 혈관도 확장되어 혈류를 개선하고 젖산을 더 빨리 제거하는 영향을 미칩니다. 사우나와 찬물 샤워를 번갈아 가며 사용하면 혈관이 일정한 상태를 유지하기 때문에 효과가 여러 번 증가합니다. 단, 사우나에 너무 오래 머물거나 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 질병이 있는 경우에는 방문하지 마십시오.
사우나나 한증탕을 방문할 수 없는 경우 일반 온수욕탕으로 대체할 수 있습니다. 그 안의 물은 견딜 수 있을 만큼 뜨거워야 합니다. 시술 시간은 최소 10분이며, 효과를 높이기 위해 다양한 아로마 오일을 물에 첨가하여 근육을 이완하거나 탄력 있게 만들 수 있습니다.
몸에서 젖산을 제거하는 또 다른 매우 효과적이고 입증된 방법은 다음을 사용하는 것입니다. 많은 분량액체. 이는 무거운 부하를 수반하는 강렬한 운동 후에 하루 종일 수행되어야 합니다. 항산화 특성을 갖고 젖산의 일부를 포함하여 산을 분해하는 천연 녹차를 액체로 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 녹차를 마시는 것이 금기인 경우 일반 비탄산 미네랄 워터로 대체할 수 있습니다.
열심히 운동했는데 내일 근육이 아플까 걱정되시나요? 이러한 현상을 피하고 젖산 제거 속도를 높이는 방법을 알려 드리겠습니다. 이 방법을 사용하면 훈련 후 다음날 상태가 완화됩니다.
앉아서 생활하는 생활방식과 컴퓨터 앞에서 끊임없이 시간을 보내는 것은 점차 과거의 일이 되어가고 있습니다. 사람들은 20~30년 후 자신의 모습이 어떨지 생각합니다. 몸매와 우수한 신체 상태를 유지하기 위해 스포츠와 헬스장에 가거나, 아침에 조깅을 시작하거나, 집에서 운동기구를 구입하여 독립적인 훈련을 합니다. 그러나 첫 번째 운동 후에는 준비되지 않은 신체가 더 이상의 훈련을 거부할 수 있습니다. 보다 정확하게는 근육이 왜 아프기 시작하는지, 원인이 무엇인지, 어떻게 예방할 수 있는지 생각해 보지 않은 사람들의 의견입니다.
오늘 우리는 이러한 문제에 대해 시간을 할애하겠습니다. 먼저 젖산이 무엇인지, 왜 신체 또는 오히려 근육에 젖산이 필요한지, 그리고 그것이 어떻게 형성되는지에 대한 질문으로 돌아가겠습니다.
이 단어는 과도하고 매우 적극적으로 운동하기로 결정한 사람들에게만 알려져 있습니다. 운동이 적당하지만 빈번하다면 이 산은 당신에게 무섭지 않습니다.
수업을 계획할 때 우리는 현재 우리 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 거의 생각하지 않습니다. 그러나 최근 우리는 젖산과 같은 문구를 점점 더 많이 듣고 있습니다. 그리고 훈련 후 불편 함을 유발하는 것은 다량의 산입니다.
15년 넘게 프로 운동선수, 마사지 치료사, 트레이너들은 '근육 내 젖산'이라는 개념을 알고 사용해 왔습니다. 그것은 무엇입니까? 지속적인 움직임, 정상적인 기능 및 에너지 생산을 위해서는 근육에도 인체 전체와 마찬가지로 일정량의 산소가 필요합니다.
산소가 없으면 작업 속도가 느려지거나 완전히 중단됩니다. 과도한 훈련, 그리고 준비되지 않은 신체에 처음의 적당한 훈련조차도 산소 차단과 혈액 순환 감소를 유발합니다. 인간의 몸).
과도한 운동은 통증을 유발할 수 있습니다
젖산은 항상 근육에 존재합니다. 그러나 훈련이 없으면 혈류를 통해 성공적이고 신속하게 제거됩니다. 활동적인 훈련 후에 혈류가 감소하면 근육에 축적됩니다. 이는 훈련 중과 다음날 약간의 불편함을 야기합니다. 생성되는 젖산의 양은 운동선수의 준비 상태와 부하 정도에 따라 다릅니다.
사람이 덜 준비되어 있고 부하가 더 활동적일수록 많은 분량산이 생산되어 축적됩니다. 젖산의 존재는 근육의 pH 수준을 낮춥니다. 이 사실이 운동 직후에 화끈거림과 통증을 유발하는 원인이 됩니다. 그러나 운동 직후 작열감과 통증이 나타난다고 해서 운동 후 일주일 이내에 근육이 아프다는 것을 100% 의미하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오.
단순히 좋은 상태를 유지하는 것을 목표로 운동을 한다면 체력, 그런 다음 적당히 훈련하고 무리하지 마십시오. 그러면 과도한 젖산으로 인한 불편 함을 두려워하지 않을 것입니다. 근육을 키우기 위해 가문비나무를 다루는 사람들은 젖산이 근육을 위한 일종의 연료라는 것을 알아야 합니다. 그것의 존재와 잘 구성된 훈련 덕분에 근육이 성장합니다.
활동적인 운동 후에 젖산은 마치 "느린" 섬유질에 두 번째 바람을 열어주는 것처럼 몸에 에너지를 공급합니다. 그들은 근육 성장을 담당합니다. 그러므로 젖산과 싸우기 전에 운동의 목적이 무엇인지 결정하십시오.
그러나 강렬한 훈련 후에 젖산이 반드시 나타나는 것은 아닙니다. 오랜 산책이나 봄철 자전거 타기 후에도 축적되어 불편함을 유발할 수 있습니다. 겨울 휴가, 클럽에서 밤새도록 춤을 추는 것-시연이나 콘서트에서 오랫동안 한자리에 서 있어도 사람에게 과도하고 비정상적인 스트레스가 될 수있는 모든 것.
이 느낌은 일반적으로 신체에 어떤 영향도 주지 않고 하루 안에 사라집니다. 따라서 온도가없고 다리 통증없이 깨어 나면 의사가 필요하지 않으며 젖산과 싸우는 추가 방법도 없습니다.
스포츠는 수명을 연장시킵니다. 학교에는 체육 수업과 다양한 섹션이 있습니다. 그러나 점차 삶의 걱정과 혼란으로 인해 우리는 그 중요성을 잊어버리기 시작합니다. 많은 사람들은 특정 경우에만 운동해야 한다는 결론에 도달합니다.
체육관에서 운동을 시작함으로써 우리는 그곳에서 사용되는 용어와 준수해야 할 규칙에 더 가까워집니다. 때때로 체육관에서 운동하면 불쾌한 감각이 느껴집니다. 하지만 두려워하지 말고 첫 번째 운동 후에는 운동을 중단하세요. 특히 필요한 지식을 갖추고 있다면 어떤 장애물도 극복할 수 있습니다.
체육관에서 훈련 후 3-4일 동안의 통증이 근육에 젖산이 존재하기 때문이라고 믿는 것은 완전히 잘못된 것입니다. 이 물질은 운동이 끝난 후 몇 시간 이내에 몸에서 제거됩니다.
각 유기체는 동일한 부하에 다르게 반응할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 소량의 젖산이라도 건강에 해로운 상태로 이어질 수 있습니다. 운동 직후 두통과 심한 근육통, 허약함, 발열 등이 있습니다.
정확하게 젖산의 존재로 인한 통증은 빨리 사라집니다. 그러나 신체, 더 정확하게는 근육에서 젖산이 방출되면 근육 섬유에 미세 외상이 발생할 수 있습니다. 훈련 후 2~3일, 심지어 일주일 동안 심한 통증을 유발하는 것이 바로 이러한 미세 외상입니다. 이러한 현상을 "지연성 근육통" 증후군이라고 합니다. 젖산의 효과는 처음 2일 동안에만 느껴집니다.
통증을 유발하는 것은 젖산 자체가 아니라 젖산을 제거하는 과정입니다.
통증이 나중에 나타나거나 멈추지 않으면 부상의 결과입니다. 근육 섬유가 과도하게 늘어나는 것입니다. 이 통증은 일주일 안에 사라집니다. 매우 심각한 경우에만 의사의 진찰이 필요합니다. 그러나 그러한 경우는 극히 드뭅니다. 그러한 부상을 입으려면 첫 번째 운동에서 매우 열심히 노력하고 신체를 거의 학대해야 합니다.
때때로 이 증후군은 근육 내 조직의 회복 과정으로 인해 발생합니다. 결국 훈련 중에는 어떤 경우에도 근육이 손상됩니다. 복원을 위해 신체는 필요한 세포를 손상된 섬유로 보냅니다. 이로 인해 염증 과정이 발생합니다. 이것이 때때로 통증을 일으키는 원인입니다. 아래 나열된 방법은 근육의 젖산을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동 후 통증의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
축적된 젖산은 작열감과 통증을 유발합니다. 때로는 이 통증이 훈련 후 몇 시간만 지속되기도 하고 때로는 일주일 내내 지속되기도 합니다(이미 언급한 바 있습니다). 운동 직후 또는 며칠 후에 발생하는 통증은 건강이 아닌 신체 장애를 나타내는 지표입니다. 어떤 사람들은 고통을 참을 수 있다면 고통과 싸울 필요가 없다고 믿습니다. 예, 어떤 경우에는 이것이 바로 그렇습니다. 다음과 같은 경우 훈련 후 통증을 참아야 합니다.
위대한 보디빌더들은 고통을 참는 사람이 영웅이고, 반드시 원하는 목표를 이룰 것이라고 말합니다. 젖산 제거에 관한 의사의 의견도 다양합니다. 어떤 사람들은 신체 자체가 분해되어 제거될 때까지 아무데도 가지 않을 것이라고 믿습니다. 다른 사람들은 반대로 지지한다. 현대적인 방법전자 출력.
훈련을 시작할 때 체육관에 처음 오든 정기적으로 운동하든 상관없이 훈련을 시작하기 전에 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다. 아래 팁은 각 운동 후에 근육에 가해지는 스트레스를 피하고 지속적인 통증을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 당신은 새로워지고 자유로워지는 것을 느낄 것입니다.
후속 운동을 준비하면 심각한 젖산 축적 위험이 줄어듭니다. 일반적으로 이러한 워밍업은 심장 강화 장비에서 수행되거나 특별한 운동 세트가 개발됩니다.
가장 최적이고 통증이 없는 운동 옵션은 특정 근육 그룹에 최대 부하를 가하는 짧지만 강렬한 운동을 한 다음, 길지만 그다지 강하지 않은 지구력 운동을 하는 것입니다. 이 조합은 신진 대사를 향상시킵니다. 그리고 이는 젖산의 신속한 제거를 보장합니다.
개인 트레이너는 항상 올바른 운동을 구축하도록 도와줍니다. 그러므로 체육관에 갈 때 그의 서비스를 거부하지 마십시오. 적어도 첫 번째 수업에서는 수업 구성의 원리를 스스로 이해할 때까지입니다.
훈련 중 휴식은 필수
격렬한 운동을 한 뒤 가벼운 준비운동에 신경을 쓰는 사람이 옳은 일을 하고 있는 것이다. 그리고 그는 체육관에서 가장 무거운 역기를 들어 올리거나 가장 많은 일을 하는 사람보다 아침에 훨씬 기분이 좋아질 것입니다. 고속시뮬레이터에서.
훈련 후 젖산 제거 속도를 높이거나 단순히 긴장된 근육을 이완시키고 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 예방 조치로 몇 가지가 더 제공됩니다. 실용적인 조언: 마사지, 온욕, 사우나, 의료용품, 충분한 수분 섭취, 완전한 휴식.
그러나 위의 방법 중 하나와 나중에 논의할 방법의 사용은 의사 및 개인 트레이너와 상담한 후에만 가능하며 허용됩니다. 특히 당신이에 있다면 흥미로운 위치아니면 만성질환을 앓고 있거나.
몸에 과도한 양의 젖산이 축적되어 긴급히 제거되어야 한다고 판단되면 보조 방법을 사용해야 합니다. 숙련된 운동선수들은 활동적인 운동 후에 웰빙을 완화하고 회복할 수 있는 여러 가지 방법을 제공합니다. 훈련 후 몸에 축적된 젖산을 빠르게 제거하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
근육에서 젖산을 제거하는 데는 몇 시간, 최대 2일이 소요됩니다. 하지만 이때 불편함과 통증으로 인해 정상적인 생활에 지장이 생길 수 있습니다. 뜨거운 목욕은 활동적인 운동 후에 생활을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다(월경 중, 고혈압을 앓고 있거나 임신 중인 경우에는 금기입니다).
심장 부분이 물 위에 남아 있도록 뜨거운 물을 길어 욕조에 몸을 담가야합니다. 10분 동안 물 속에 머물러 보세요. 그런 다음 찬물로 헹구고 절차를 반복해야합니다. 최대 접근 횟수는 5회입니다. 마지막에는 피부가 빨개질 때까지 수건으로 몸을 문지릅니다.
운동 강도를 변경하면 혈류가 개선되고 젖산이 더 빨리 방출됩니다. 하지만 이 방법은 훈련 중에만 적합합니다. 부하를 더 작은 부하로 변경하는 것을 잊어버렸고 몸에서 젖산을 빠르게 제거하려는 경우 어떻게 해야 합니까? 땀과 함께 다량의 산이 나옵니다.
고혈압이 있는 경우에는 이런 종류의 음료를 피해야 합니다. 하지만 여전히 물을 마셔야 하므로 잔잔하고 깨끗한 물을 선호하세요.
때때로 과도한 젖산으로 인해 근육이 아프다는 개념은 수업 후에 방문하는 마사지 치료사에게서만 들을 수 있습니다. 하지만 기억하세요. 그것은 첫날에만 상처를 입힐 뿐입니다. 운동 후 마사지는 긴장된 근육을 이완시켜 혈류를 증가시키고 근육에서 젖산의 유출을 증가시킵니다.
이 모든 방법은 신체 활동 후 휴식과 회복을 위한 탁월한 선택입니다. 적절하고 올바른 이완은 근육통 예방 성공의 절반 이상입니다. 그러나 근육통이 당신을 멈추게 해서는 안됩니다. 적절한 운동 조직의 원리를 알면 근육의 과도한 젖산이 무엇인지 결코 알 수 없습니다.
우리가 제공하는 정보는 귀하가 힘을 합리적으로 사용하고 스포츠를 마친 후 기분 좋은 감각만을 경험하는 데 도움이 될 것입니다. 위의 사항을 모두 알고 운동을 올바르게 구성하고 운동 강도를 바꾸고 경험이 풍부한 운동 선수에게 조언을 구하십시오.
스포츠는 삶입니다. 훈련이 정말 즐겁고 즐겁도록 하세요. 운동하는 동안 자신의 기분에 주의를 기울이고, 근육을 쉬게 하고, 운동을 무의미한 근육 펌핑으로 바꾸지 마십시오. 그러면 당신은 항상 좋은 모습을 유지하게 될 것입니다.
많은 운동선수와 스포츠 매니아들은 운동 중 근육통의 원인이 젖산(또는 젖산염)의 형성이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 많은 사람들에게 젖산을 제거하는 방법에 대한 질문을 제기합니다. 아니면 적어도 근육의 젖산이 운동을 방해하는 것을 방지하는 방법은 무엇입니까? 하지만 먼저 젖산이 무엇인지, 근육에서 어디에서 유래하는지, 그리고 이 모든 것이 필요한 이유에 대해 살펴보겠습니다.
젖산이란 무엇입니까?
젖산의 공식은 이것이 단순한 물질인 2-히드록시프로판산임을 보여줍니다. 포도당이 산화되는 동안 젖산이 형성됩니다. 젖산은 이후 다른 조직으로 운반되어 포도당 생성에 참여합니다. 포도당은 두 분자의 피루브산(피루브산)으로 분해되는데, 이는 산소가 있을 때 산화되어 아세틸 조효소 A(호기성 해당작용)를 형성하고 산소가 없으면 젖산(혐기성 해당작용)을 형성할 수 있습니다. 따라서 산소가 부족하면 근육에 젖산이 형성됩니다. 이로 인해 근육에 산소 공급이 개선되면 젖산 축적을 줄일 수 있다는 믿음이 생겼습니다. 이것은 부분적으로만 사실입니다.
훈련에서 젖산의 역할
물론 근육에 산소를 잘 공급하는 조건, 즉 신선한 공기에서 좋은 워밍업 후 조직에 혈액 공급을 개선하는 조건에서 스포츠에 참여하는 것이 더 낫다고 믿는 것이 공평합니다. 호흡 운동펌핑 준비 등을 사용합니다. 그러나 요점은 폭발 부하가 최대치의 50%를 초과할 경우 근육 조직의 산소가 혈액에 공급되는 것보다 훨씬 빠르게 소비된다는 것입니다. 혈액이 아무리 적극적으로 근육에 산소를 공급하더라도 무거운 부하가 가해지면 여전히 산소가 충분하지 않습니다. 따라서 혐기성 해당작용의 메커니즘이 활성화되어 산소의 참여 없이 포도당으로부터 에너지를 얻습니다. 에너지 측면에서는 약간 덜 효율적이지만 저산소증(산소 결핍)을 피할 수 있습니다.
젖산은 꼭 필요한가요?
인간의 몸에서는 모든 것이 매우 현명하고 체계적으로 배열되어 있습니다. 따라서 크고 강렬한 부하 (부상 위험이 대폭 증가)의 경우 조직에 추가 에너지 공급에 관여하는 무해한 아세틸 CoA가 방출되지 않고 젖산이 방출되는 것은 우연한 것으로 간주 될 수 없습니다. 그 축적은 통증을 유발하고 근육 섬유의 성능을 저하시킵니다. 따라서 근육에 젖산이 형성되는 것은 무거운 하중을 받을 때 과도한 근육 손상을 방지하기 위한 안전 시스템의 일부입니다.
때로는 젖산이 인후통, 즉 힘든 운동이나 일을 한 후 다음날 발생하는 지연성 근육통의 원인이라고 믿어집니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 통증은 근육의 미세 외상으로 인한 결과입니다. 그리고 증가된 젖산은 일하는 근육에서 특징적인 작열감으로 나타납니다. 운동 중에 발생하며 훈련 후에는 발생하지 않습니다. 작업을 중단한 후 사라지는 통증은 근육에서 젖산이 제거된다는 신호입니다. 따라서 "근육에서 젖산을 제거하는 방법"이라는 질문이 있습니다. 의미가 없습니다. 이미 거의 즉각적으로 30분 또는 1분 안에 표시됩니다.
젖산의 추가 기능
이미 언급했듯이 젖산은 근육 과부하를 차단하는 보호 메커니즘의 일부입니다. 또한 젖산은 근육의 혈류를 증가시켜 영양과 배설을 개선하는 데 도움이 됩니다. 유해한 제품중요한 활동, 결과적으로 성장.
장기적으로 젖산은 포도당 생성에 관여하여 체내 글리코겐 보유량을 보충합니다(최대 75%의 젖산이 글리코겐으로 반환됨).
그리고 마지막으로 젖산의 양을 늘리면 주요 동화 호르몬인 테스토스테론을 생성하는 세포가 자극된다는 연구 결과가 있습니다. 외부 젖산 도입으로 테스토스테론 분비가 증가할 것인지, 젖산 추가 섭취에 따른 효과가 긍정적인 인자에만 국한될 것인지는 의문이다. 그러나 실제로 활발한 신체 활동이 테스토스테론 생산을 증가시킨다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 안에 이 경우우리는 이 현상의 한 측면만 공개되는 것을 볼 수 있습니다.
결론.따라서 강렬한 강한 부하(“혐기성 부하”)로 인해 근육 내 젖산 함량이 증가하여 통증을 유발하고 성능이 저하됩니다. 이는 신체가 과부하되는 것을 방지하고 다음과 같은 역할도 합니다. 중요한 요소, 훈련의 효과를 주관적으로 평가할 수 있습니다. 젖산은 근육에서 매우 빠르게 제거됩니다. 이 과정은 냉각에 의해서만 영향을 받을 수 있습니다. 여가체계적인 훈련 중에 스트레스에 대한 신체의 전반적인 저항력을 증가시킵니다. 젖산은 간접적으로 테스토스테론 생성을 자극하는 등 근육 성장을 돕는 만큼 해를 끼치지 않습니다.
확실히 몸이 끊임없이 축적된다는 사실은 더 이상 누구에게도 비밀이 아닙니다. 독성 물질, 신체의 정상적인 기능을 억제합니다. 이는 음식에서 나오는 독소일 수도 있고 독립적으로 형성된 화합물일 수도 있습니다. 의 일반적인 문제 이 순간체내에 산이 축적되는 것입니다. 그들은 원인이 될 수 있습니다 각종 질병, 신체 조직을 파괴합니다. 가장 해롭고 자주 형성되는 산은 젖산과 요산입니다. 산 수치가 너무 높은 경우 신체에서 산을 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 기사를 참조하세요.
신체에서 요산의 역할
요산은 단백질의 분해 산물입니다. 과잉으로 인해 류머티즘, 혈관 및 뼈 질환, 경련, 신장 문제 및 기타 여러 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.
젖산은 신체 활동으로 인해 체내에 축적됩니다. 사실 근육이 작동할 때 이 산은 항상 형성되지만 그 양은 합리적이어야 합니다. 젖산은 종종 기능 장애를 유발합니다 내부 장기, 움직일 때 통증과 경련을 유발합니다. 이 문제는 운동선수와 활동적인 생활방식을 선도하는 사람들에게 특히 심각합니다. 젖산이 과잉되면 움직이면 통증이 유발됩니다.
물론 다른 산도 많이 있지만 이것들은 인간의 건강에 가장 큰 위협을 가하는 산입니다.
위의 모든 사항을 바탕으로 신체의 산 수치를 조절하는 것이 매우 중요하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 과잉이 있으면 신속하게 몸에서 산을 제거하는 조치를 취해야 합니다. 이를 위해 최적의 약물 치료를 처방할 의사에게 연락하거나 조언을 따를 수 있습니다. 전통 의학, 어디에 주어졌는가 효과적인 요리법몸에서 산을 제거하기 위해 약초와 달인을 준비합니다.
대부분의 경우 40년이 지난 사람들은 몸에서 산을 제거하는 방법에 대해 스스로에게 질문합니다. 이 나이에는 특히 건강에 큰 해를 끼칩니다.
몸에서 요산을 제거하는 방법?
의사가 약을 처방할 것이라는 점을 고려하여 우리는 다음 사항을 고려할 것입니다. 전통적인 방법산, 특히 요산과 싸웁니다.
포도 덩굴손을 달여 먹으면 몸에서 산을 제거하는 데 도움이 됩니다.
으깬 포도 덩굴손 1티스푼을 끓는 물 한잔에 쪄냅니다. 그 후, 주입액을 수조에 5-7분 동안 보관합니다. 1시간 후 용액이 여과됩니다. 하루에 네 번씩 쿼터 잔을 마셔야 합니다. 또한 다음을 사용할 수 있습니다. 포도 잎. 샐러드와 양배추 롤에 추가됩니다.
배 가지를 달여 먹으면 몸에서 산을 제거하는 데 도움이 됩니다.
준비 원리는 포도 덩굴손 달임과 다르지 않습니다. 유일한 차이점은 티스푼이 아니라 나뭇가지 한 스푼을 섭취해야 한다는 것입니다.
활동적인 훈련의 결과로 근육에 젖산이 형성됩니다. 포도당의 분해산물이며 수소와 젖산염 음이온(산염)으로 구성되어 있습니다.
수소는 신경 및 전기 자극의 전달을 방해하고 근육 섬유의 수축 속도도 감소시킵니다. 이 유해 물질이 축적되면 여러 가지 증상이 동반됩니다. 그 중 가장 두드러진 것은 다음과 같습니다.
근육 조직이 작동하는 동안 지속적인 산소 공급이 필요하며 이는 에너지 보유량을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그러나 근육 섬유가 심하게 수축되면 혈액 순환이 느려지고 산소 흐름이 차단됩니다. 그러나 신체가 계속 작동함에 따라 신체는 글리코겐을 ATP로 합성하여 에너지를 얻는 다른 방법을 찾습니다.
동시에, 근육 섬유에 산이 장기간 존재하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
근육 내 과도한 젖산은 스포츠나 보디빌딩에 의해서만 발생할 수 있는 것이 아닙니다. 예를 들어 장시간 걷기, 장시간 서 있거나 육체 노동과 같은 스트레스가 증가하면 촉발될 수 있습니다.
보통 보디빌더의 몸은 1~2일이 지나면 온몸이 아프고 쑤시는 이른바 '쑤심'을 경험하게 된다. 때로는 통증이 사라지고 뇌의 명령에 따라 필요한 면역 세포가 훈련으로 손상된 "기름"을 복구하는 데 2~3일, 어쩌면 일주일이 걸릴 수도 있습니다. 미세 외상의 치유 부위에서 염증 과정이 형성되어 통증을 유발합니다.
복구 시간은 다음에 따라 다릅니다. 개인의 능력신체가 회복되도록 하며 이는 주로 유전적으로 결정됩니다. 개인적으로 힘든 운동을 하고 나면 근육의 미세외상 정도에 따라 3일 이후, 5일 이후에도 통증을 느낄 수 있습니다. 평균 수준의 훈련 후 1~2일. 그러나 어쨌든 이는 즉각적인 과정이 아니기 때문에 한동안 고통을 견뎌야 할 것입니다.
그래서 젖산으로 인한 통증 직후에 나타나는 미세눈물에 의한 외상성 통증을 '지연성 또는 지연성 통증증후군'이라고 합니다.
의사들은 신체에서 젖산을 제거하는 것에 대해 아직 합의에 이르지 못했습니다. 어떤 사람들은 이 과정에 영향을 줄 수 없고 치료법도 없다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 특정 치료법을 사용하면 속도를 높일 수 있다고 확신합니다. 이들 중 다수는 통증과 화끈거림을 완화하는 데 도움이 됩니다.
절대 할 수 없는 일에 대한 몇 가지 규칙도 있습니다. 빠른 탄수화물 섭취, 알코올 음료 마시기 등 근육 조직 재생 과정을 늦추기 때문입니다. 또한 진통제는 젖산 제거 과정을 지연시키므로 사용하지 마십시오.
운동 후 너무 오랫동안 근육통을 느끼고 싶지 않다면 사전에 예방해야 합니다. 훈련을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 통해 몸을 풀어주세요. 준비 없이 운동 중에 갑자기 훈련 프로그램을 바꾸거나 강도나 체중을 늘리지 마십시오. 훈련 후에는 점차적으로 부하를 늘리고 스트레칭을 하십시오.
글쎄, 우리는 무엇이 무엇인지 어느 정도 알아 냈습니다. 이제 근육에서 젖산을 신속하게 제거하는 방법과 젖산의 회복 및 정화 과정을 가속화하는 방법을 알았습니다. 이 간단한 팁을 시도해 보시면 만족하실 것입니다. 안녕.
요즘은 스포츠를 즐기는 것이 유행이 되었습니다. 탄탄한 몸매 날씬한 다리건강과 아름다움의 지표입니다. 빨리 결과를 얻기 위해 많은 사람들이 너무 열심히 노력하고 훈련을 과도하게 수행합니다. 결과는 심한 근육통입니다. 이는 젖산의 축적으로 인해 발생합니다.
젖산을 제거하는 방법을 이해하는 것이 필요합니다. 왜냐하면 이 물질이 과도하면 고통스러운 감각뿐만 아니라 전반적인 약화 및 체온 상승으로 이어질 수 있기 때문입니다.
신체 활동의 강도에 따라 불편함은 며칠에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다.
그러나 때로는 오랜 산책 후에 젖산이 축적될 수 있지만 며칠 내에 불편함이 흔적도 없이 사라지며 심한 통증을 유발하지 않습니다.
과도한 요산을 제거하는 방법을 알아내기 전에, 그것이 어디서 나오는지 이야기해 봅시다.
우리의 근육은 신체 활동 중에 사용됩니다.
생화학적 기능이 정상적으로 수행되려면 근육에 충분한 양의 산소가 필요합니다. 산소는 에너지 매장량을 보충합니다.
신체 활동은 근육을 강하게 수축하게 하며, 이 과정이 강렬해질수록 산소의 필요성이 커진다는 것은 논리적입니다.
그러나 우리 몸의 특징은 강렬한 근육 수축 중에 산소 공급이 차단된다는 것입니다. 이는 바로 근육에 보충이 필요한 때입니다. 국소 혈류와 산소 흐름이 느려집니다.
그러나 근육은 에너지 없이는 작동할 수 없으므로 어떻게 해야 합니까? 그들은 다른 에너지원을 찾기 시작합니다. 결과적으로 산소가 참여하지 않고도 에너지가 생산됩니다.
젖산은 무산소 에너지 생산의 결과로 형성되는 국소 분비물에 부여되는 이름입니다. 혈류가 막히면 이러한 분비물이 우리 몸에 축적되기 시작합니다.
스포츠 중에 형성되는 대부분의 국소 분비물은 처음 며칠 내에 신체에서 독립적으로 제거됩니다. 예를 들어, 3일 후에 통증이 발생한다면 이는 이 물질과 아무 관련이 없습니다.
젖산은 근육 섬유에 손상을 주어 근육이 회복된 후에야 사라지는 통증을 유발할 수 있습니다.
때로는 동안 육체적 운동사람은 타는듯한 느낌을 경험할 수 있지만 이것이 운동 후에도 불편함이 항상 남아 있음을 의미하지는 않습니다.
스포츠 중에 작열감과 통증의 강도가 심해지면 젖산이 체내에 축적되어 근육 섬유가 손상될 가능성이 상당히 높기 때문에 운동을 종료하는 것이 좋습니다.
근육에 국소 분비물이 축적되면 훈련을 계속하려는 욕구가 좌절될 수 있습니다. 다음은 불편함을 유발합니다.
근력운동 후에는 종합 스트레칭을 해주세요.
그렇다면 근육에서 과도한 젖산을 어떻게 신속하게 제거할 수 있습니까?
가장 쉬운 방법은 단순히 몸에서 물질을 제거하는 약물을 사용하는 것이지만 간단한 권장 사항을 따르면 문제를 없앨 수 있습니다.
물론, 불행하게도 우리는 물질의 생산에 영향을 미칠 수 있는 힘이 없지만, 물질의 제거 속도를 높이는 것은 가능합니다.
고온은 젖산 배설에 유익한 영향을 미칩니다. 즉,
몸에 과도한 부담을 주었다고 생각되면 목욕탕에 가십시오.
이 경우 열 절차를 과도하게 사용하면 해를 끼칠 수 있으므로 절제력을 발휘해야 합니다.
처음에는 10분이면 충분하며, 매번 지속 시간이 10분씩 늘어날 수 있습니다.
목욕이나 사우나를 다녀온 후 젖산이 2배 빨리 제거됩니다.
열 치료를 시작하기 전에 건강 상태를 평가해야 한다는 사실을 놓치지 마십시오.
당뇨병과 고혈압의 경우 온열치료는 금기입니다.
안전하게 플레이하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 뚜렷한 금기사항이 없더라도 시술 중 불편함을 느끼신다면 목욕탕을 떠나시는 것이 좋습니다.
뜨거운 목욕으로 문제를 해결할 수도 있습니다.
목욕탕을 방문하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 일부는 충분한 돈이 없을 수도 있고 다른 일부는 추가 시간이 없을 수도 있습니다.
몇 가지 뉘앙스를 고려해 보겠습니다.
뜨거운 물로 목욕하면 통증이 완화됩니다
일반 물도 젖산 제거에 도움이 됩니다.
이미 언급했듯이 열처리는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 근육 섬유에서 과도한 물질을 제거하는 방법은 무엇입니까?
이것은 물로 할 수 있으며 하루에 최대 3리터를 마실 수 있습니다. 이는 신체 활동 후 첫날에 특히 유용합니다.
항산화 효과가 뛰어난 녹차를 마시는 것도 유익합니다.
또한, 훈련 후 간단한 마사지를 하면 근육 섬유를 진정시키고 이완시키는 데 좋습니다. 셀프 마사지를 할 수도 있지만 물론 전문가를 신뢰하는 것이 더 좋습니다.
문제가 발생하지 않도록 예방하는 것이 좋습니다. 다음의 간단하지만 효과적인 팁은 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
따라서 훈련 후 통증 발생을 예방할 수 있으나, 자신을 보호하지 못하고 불편함이 나타난다면, 간단한 팁, 위에서 언급한 바와 같이 훈련을 인생의 즐거운 순간으로 생각하게 될 것입니다.
안에 지난 몇 년점점 더 많은 사람들이 건강에 관심을 갖기 시작했습니다. 멀리 있는 곳도 포함 마지막 장소이 목록에는 스포츠 활동과 방문만 포함됩니다. 체육관. 그러나 때로는 원하는 결과를 가능한 한 빨리 얻으려고 노력하는 사람들이 그것을 과도하게 수행합니다. 결과적으로 근육의 젖산과 같은 문제에 직면하게 됩니다.
그리고 이 젖산은 다음과 같은 다양한 불편함을 유발할 수 있습니다.
이 상태는 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며, 특히 심한 경우에는 몇 주까지 지속될 수도 있습니다. 물론, 신체 활동이 너무 강하지 않고 젖산이 많이 생성되지 않았다면 불편함은 그다지 심하지 않으며 아무런 문제 없이 저절로 사라질 것입니다.
사람은 관심을 끌지도 않을 것입니다. 비슷한 상태가 거의 모든 사람에게 주기적으로 발생합니다. 그리고 스포츠를 한 결과로 항상 나타나는 것은 아닙니다. 때로는 긴 산책으로도 비슷한 상태가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 통증은 매우 빨리 사라지므로 열이 없고 통증이 큰 불편함을 유발하지 않는 경우에는 어떠한 조치도 취하지 않아야 합니다. 곧, 일반적으로 하루 이내에 통증은 흔적도 없이 사라집니다.
그럼 이 젖산이 어디서 나오는지 알아볼까요? 어떤 동안 신체 활동인간의 근육이 관련되어 있습니다. 그리고 근육이 생체역학적 기능을 정상적으로 수행하기 위해서는 충분한 양의 산소를 소비해야 합니다.
근육이 에너지 보유량을 보충하는 것은 산소 흡수를 통해 이루어지며 ATP를 재생합니다. 신체 활동 중에는 근육 수축이 휴식 중보다 몇 배 더 강하게 발생합니다. 그러나 근육 수축이 강해질수록 근육에 더 많은 산소가 필요합니다.
그러나 인체의 특성상 근육 조직이 너무 심하게 수축되면 필연적으로 산소 공급이 차단됩니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 강렬한 근육 부하 중에는 국소 혈류가 느려지고 결과적으로 근육에 산소가 공급됩니다. 특이한게 나오네요 악순환– 근육은 산소 수준을 높여야 하지만 동시에 혈류 자체를 제한하여 혈액의 흐름을 감소시키고 결과적으로 산소도 감소시킵니다.
그러나 산소 공급 부족에도 불구하고 근육에 가해지는 부하는 여전히 계속됩니다. 이는 근육이 에너지원인 ATP를 점점 더 많이 필요로 한다는 것을 의미합니다. 그리고 신체는 소위 무산소 모드에서 산소 없이 ATP 생산을 시작할 수밖에 없습니다. 근육에 함유된 글리코겐 덕분에 산소가 없어도 근육에서 ATP가 계속 생성됩니다.
그러나 근육이 받은 에너지의 결과로 젖산이라고 불리는 국소 분비물이 생성됩니다. 기억하신다면 부하가 증가하는 동안 혈류가 크게 방해받는다는 것이 조금 더 높았다고 합니다. 이는 근육 조직에서 젖산의 유출도 매우 어려워 근육에 축적된다는 것을 의미합니다.
젖산 자체는 젖산염 음이온과 수소라는 두 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다. 근육의 pH 수준을 크게 낮추는 것은 산입니다. 결과적으로 사람은 근육에 타는듯한 느낌과 통증을 경험하기 시작합니다. 그리고 과학자들이 젖산을 연산으로 분류한다는 사실에도 불구하고 영향을 받는 사람들은 젖산을 그렇게 연산이라고 부르지 않을 것입니다.
이제 가장 중요한 것에 대해 이야기할 시간입니다. 왜 근육이 아프나요? 훈련이나 기타 신체 활동 후에 통증을 느끼는 사람은 즉시 근육에서 젖산을 제거하는 방법을 찾으려고 노력합니다. 그러나 이것은 질문에 대한 완전히 정확한 공식화는 아닙니다.
신체 활동 중에 생성된 대부분의 젖산은 생성 후 최대 2일 이내에 자체적으로 근육 섬유에서 매우 빠르게 제거됩니다. 젖산은 오랫동안 인체에 머무르는 경향이 없습니다. 장기. 그렇기 때문에 사람이 3일 이상 지나서 느끼는 근육통은 젖산과 아무런 관련이 없습니다.
그러나 여기서는 건강 상태에 매우 세심한주의를 기울여야합니다. 3 일 후에 근육산이 근육 섬유를 거의 완전히 떠나서 손상을 일으킬 수 있다는 사실에도 불구하고. 결과적으로 근육이 완전히 회복될 때까지 심한 근육통을 느끼게 됩니다.
그리고 이러한 개념은 매우 엄격하게 구별되어야합니다. 젖산은 며칠 후에 근육통을 유발하지 않습니다. 그러나 근육 손상을 유발하여 사람이 통증을 경험할 수 있는 것은 젖산입니다.
그리고 신체 활동 중 또는 직후에 타는 듯한 느낌이 나타난다고 해서 반드시 그 사람이 며칠 동안 통증을 경험할 것이라는 의미는 아닙니다. 그러나 여전히 자신의 감정에 귀를 기울일 가치가 있습니다. 타는듯한 느낌이 너무 강하면 젖산이 매우 대량으로 생성되었다고 가정할 수 있습니다. 이는 근섬유 손상 위험이 크게 증가한다는 것을 의미합니다.
그렇기 때문에 신체 활동 중에 신체가 너무 많은 젖산을 생성했다고 의심되면 이를 제거하려고 노력할 수 있습니다. 이 작업을 직접 수행하는 방법은 아래에서 설명합니다. 그동안 근육 섬유에 통증이 발생할 수 있는 또 다른 요인에 대해 조금 이야기해야 합니다.
지연 발병 근육통 증후군이란 무엇입니까? 이러한 유형의 통증은 훈련 직후에 나타나지 않고 하루나 이틀 정도 후에 나타나기 때문에 그 이름이 붙여졌습니다. 많은 사람들이 반대할 수 있습니다. 근육이 거의 즉시 아프기 시작하고 최대 일주일 동안 꽤 오랫동안 멈추지 않습니다.
그러나이 특이한 사실은 언뜻보기에 매우 간단하게 설명됩니다. 과도한 양의 젖산이 근육 섬유에 영향을 미치기 때문에 사람이 처음 몇 시간과 며칠 동안 고통스러운 감각을 경험합니다. 짧은 시간이 지나면 젖산은 간에서 분해되어 몸 밖으로 배설됩니다.
그러나 이번에는 또 다른 유형의 통증, 즉 외상성 통증이 느껴집니다. 이는 심한 신체 활동의 결과로 발생하여 근육 섬유의 변형 및 손상(예: 과도한 스트레칭)을 초래합니다. 이러한 통증은 스트레칭 운동, 계단 오르기 등을 한 후에 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 신체적 통증은 약 일주일 후에 사라지지만 매우 심각한 경우에는 부상당한 사람이 외상 전문의의 도움을 받아야 합니다. 다행히도 이러한 현상은 극히 드물며 프로 운동선수에게서 가장 자주 발생합니다.
지연성 통증 증후군의 출현과 관련된 또 다른 이유는 근육 섬유에서 발생하는 염증 과정의 발달입니다. 과도한 양의 젖산이 근육 섬유의 긴장과 결합되어 종종 근육 미세 외상이 발생한다는 것은 위에서 이미 언급한 바 있습니다.
물론 인체는 작은 부상이라 할지라도 반드시 부상에 반응합니다. 염증 과정이 발생합니다. 손상된 근육 섬유는 근육 조직 재생 과정을 시작하는 데 필요한 면역 세포를 매우 집중적으로 받기 시작합니다. 이것이 없으면 근육 섬유의 회복은 불가능합니다. 그리고 통증은 바로 이 진행 중인 염증 과정 때문에 발생합니다.
또한 염증 과정에는 염좌와 같은 광범위한 근육 손상이 항상 동반되는 것은 아니며 때로는 몇 개의 세포만 손상되는 것만으로도 충분하다는 점을 기억하십시오. 그러나 근육 섬유의 손상은 확실히 상당히 강한 근육 내 염증 과정을 동반합니다.
따라서 어떤 경우에도 근육에 젖산이 과도하게 생성되면 가능한 한 빨리 몸에서 젖산을 제거하도록 노력해야 합니다. 이런 식으로 지연성 통증 증후군이 발생할 위험을 크게 줄일 수 있으며 작열감도 사라지며 이는 불필요하지도 않습니다.
그렇기 때문에 근육에서 젖산을 빠르게 제거하는 방법을 배울 때입니다. 사실, 공평하게 말하면 회의적인 의사들은 신체가 독립적으로 분해되어 제거될 때까지 이것이 거의 불가능하다고 주장한다는 점에 유의해야 합니다.
그러나 두 번째 의사 그룹은 비록 쉽지는 않지만 신체에서 젖산을 제거하는 것이 여전히 가능하다고 주장하며 여전히 격려하고 있습니다. 어떤 방법이 존재하나요? 이것이 바로 아래에서 논의될 내용입니다:
근육에서 젖산을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 사우나를 방문하는 것입니다. 영향을 받고 있음 높은 온도근육 섬유와 혈관이 크게 확장되고 혈류가 훨씬 더 강해집니다. 이는 젖산이 근육에서 훨씬 더 집중적으로 제거된다는 것을 의미합니다.
그러나 너무 극단적으로 가서 쉬지 않고 사우나에서 너무 많은 시간을 보내려고 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 스팀 룸 방문 계획은 대략 다음과 같습니다. 첫 번째 접근은 약 10 분 동안 지속되어야하며 그 후 약 5 분 동안 객실을 떠나야합니다. 두 번째 접근 방식은 약 10분 정도 늘릴 수 있으며, 부스 밖에서 보내는 시간은 약 3분 정도로 줄일 수 있다. 하루 동안 사우나에서 총 1시간 이상을 보내는 것은 허용되지 않습니다. 시원한 샤워로 절차를 완료하는 것이 바람직합니다.
귀하의 일반적인 건강 상태를 반드시 고려하십시오. 사우나 또는 목욕탕 방문을 금지하는 특정 질병이 있는 경우 어떠한 경우에도 사우나를 방문해서는 안됩니다. 예를 들어, 그러한 질병에는 다음이 포함됩니다. 고혈압성 질환, 당뇨병다른 사람. 확실하지 않은 경우에는 사우나를 방문하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
개인이 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 이 경우 과도한 젖산을 제거하려고 노력할 수 있습니다. 이것은 일반적인 뜨거운 목욕을 통해 이루어질 수 있습니다. 피부가 견딜 수 있는 만큼 뜨거운 물로 목욕을 하십시오. 최소 10분 동안 욕조에 있어야 하며 물이 심장 부위의 피부를 덮지 않도록 주의하세요.
10분 정도 지나면 시원한 물로 몸을 씻고 잠시 화장실 밖에 있어야 합니다. 이 시간 동안 물이 식으면 뜨거운 물을 추가하고 절차를 다시 반복하십시오. 총 5개 이상의 유사한 사이클이 있어야 합니다. 시술이 끝나면 피부가 붉어질 때까지 테리 타월로 근육을 철저히 문지릅니다.
그러한 목욕은 하루에 3번 이상 할 수 없습니다. 또한 그러한 목욕은 임산부, 장애인에게는 금기라는 것을 잊지 마십시오. 고혈압, 월경 중 여성.
신체 활동이 증가한 후 첫날에는 과도한 양의 젖산을 제거하기 위해 가능한 한 많이 마셔야 합니다. 또한, 이러한 목적에는 우수한 항산화제인 녹차가 가장 적합합니다. 그러나 조심하십시오. 녹차가 혈압을 증가시키지 않는다는 것이 널리 알려져 있음에도 불구하고 이것은 전혀 사실이 아닙니다.
따라서 증가하는 경향이 있는 경우 혈압, 녹차를 포기하세요. 하지만 그래도 마셔야 하므로 순수 무탄산 음료를 선호하세요. 식수. 하루에 최소 5리터의 수분을 섭취해야 합니다.
그리고 이번 사건에서 올바른 교훈을 얻으려고 노력하십시오. 재발을 방지하기 위해 엄격하게 부하를 가하십시오. 비슷한 상황. 그리고 더 이상 근육통을 없애는 방법에 대해 고민할 필요가 없습니다. 전문 트레이너의 서비스를 이용하는 것이 합리적일까요?
안녕 얘들 아! 강도를 높여 활동적으로 훈련한 후 또는 프로그램을 변경하면 심한 근육통이 발생할 수 있습니다. 의도한 목표를 계속 진행하는 데 방해가 될 수 있으므로 빠르고 안전하게 제거하는 것이 중요합니다.
이러한 통증의 주요 원인은 근육섬유에 축적된 젖산입니다. 이 기사의 도움으로 근육에 젖산이 무엇인지, 그리고 몸에서 젖산을 제거하는 방법을 배우게 될 것입니다.
건강 악화는 며칠 동안 지속될 수 있으며 저절로 사라질 수 있습니다. 과잉 산도가 매우 높으면 근육 섬유가 손상될 수 있으며 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 훈련 중에 강한 작열감이 나타나면 중단하거나 줄여야 합니다.
결과적으로 젖산이 근육에 나타납니다. 몸이 바로 제거하지 못해서 쌓이게 되고, 보디빌더는 불편함을 느끼게 됩니다.
미미한 형성으로 2-3 일 안에 배설됩니다. 훈련 후 며칠 후에 통증이 발생한다면 이는 젖산 때문이 아니라 지연통증증후군!
이건 무슨 증후군인가요? 이제 설명하려고합니다. 요컨대, 이 통증은 훈련 후 얼마 후에 나타나며, 젖산으로 인한 통증은 사라집니다. 즉, 근육은 젖산으로 인해 즉시 상처를 입은 다음이 증후군으로 인해 상처를 입습니다. 이제 더 자세히 설명하겠습니다.
우리가 열심히 훈련하면 근육에 미세 외상이 발생한다는 말을 이미 수백 번 들었습니다. 그들은 매우 작은 (수백 밀리미터) 반면 일반적인 부상은 수 센티미터의 근육 영역에서 발생할 수 있습니다. 차이점을 느끼시나요?
그렇습니다. 또한 훈련을 많이 받을수록 근육통이 동반될 가능성이 줄어듭니다. 초보자는 가장 평균적인 부하조차도 신체에 이상하기 때문에 한동안 만성적으로 이 상태에 있어야 합니다.
또한 다음 사항도 큰 도움이 될 수 있습니다.
