줄이거나 완전히 제거 지방 주름등에는 적절한 영양 섭취, 특수 운동, 다른 유형마사지 및 많은 미용 절차. 빠르고 좋은 결과를 얻으려면 문제를 포괄적으로 처리해야 합니다.
체지방과 싸우기 시작하는 것은 식단의 변화와 함께 필요합니다. 여기에서 다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
다음 유형의 운동은 등의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
많은 등 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것:
등의 체지방을 다루는 위의 방법 외에도 덜 효과적인 다른 방법이 있습니다.
지방이 허리 주위에 가라앉는 것처럼 등이나 신체의 다른 부위에도 축적됩니다.
등의 지방은 피부를 푸석푸석하게 만들고 일종의 "수영 원"과 유사한 원치 않는 축적을 형성합니다.
게으르지만 부유한 사람들은 지방흡입을 할 수 있고, 가장 완고한 사람들은 올바른 식단과 운동 시스템을 선택할 것입니다.
건강에 대한 열망과 자신감이 산을 움직일 수 있습니다. 따라서 절망하지 마십시오. 식단을 검토하고 신체 활동을 추가하기만 하면 됩니다.
비싸고 잠재적으로 위험한 뚱뚱한 손실 치료에 의존하는 대신 식단을 조정하고 적극적인 훈련에 참여하십시오. 그러면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.
신체의 특정 부위에 축적된 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 허리를 위한 목표 근력 훈련은 허리를 줄이고 전체적인 모습을 개선할 수 있습니다.
그들은 당신이 더 유연해지고 요통을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 특히 만성 질환이나 음식 과민증이 있는 경우 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
1. 시작 위치: 매트에 얼굴을 대고 누워 손은 옆구리에 둡니다.
머리와 등 위쪽을 바닥에서 들어 올리고 허리를 시작 위치에 유지합니다. 이 자세를 3~7초 동안 유지하고 머리와 상체를 다시 매트 위로 내립니다. 5회 반복합니다.
2. 시작자세: 매트에 엎드린 상태에서 두 팔을 머리 위로 V자 모양으로 뻗습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 작은 V자 모양으로 바닥에 댑니다.
머리, 두 팔, 두 다리를 바닥에서 약간 들어 올려 무게를 배에 옮깁니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 다시 바닥으로 몸을 낮춥니다. 여러 번 반복
3. 시작 위치: 매트에 누워 다리와 팔을 곧게 펴십시오.
오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다. 매트에 다시 내려오십시오. 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
4. 시작 위치: 바닥에 두 발로 공을 대고 엎드린 상태에서 배를 만집니다. 두 손을 머리 뒤쪽에 댑니다.
다리를 움직이지 않고 등을 똑바로 유지하면서 상체를 들어 올리십시오. 너무 많이 구부리지 마십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복합니다.
저녁 식사: 코티지 치즈 1인분.
옵션 번호 3
아침 식사: 노른자 1개와 단백질 2개로 만든 오믈렛, 과일 샐러드, 녹차.
저녁: 생선 스튜시리얼, vinaigrette.
간식: 과일과 함께 케피어 1잔.
저녁: 야채와 함께 찐 닭고기.
옵션 번호 4
아침 식사: 우유와 과일을 곁들인 오트밀, 허브 차.
점심: 메밀죽을 곁들인 생선 스튜, 야채 샐러드.
오후 간식: 과일 샐러드, 차.
저녁: 신선한 야채를 곁들인 생선 스튜.
추구 날씬한 체형모든 수단이 좋습니다. 우리는 약을 먹고, 굶고, 지칠 때까지 운동하고, 단백질만 먹고, 백만 가지 방법과 기술을 생각해냅니다.
항상 건강하고 생기발랄함을 유지하기 위해 기분이 좋아, 몇 가지 규칙을 기억하고 평생 따라야 합니다.
유산소 운동은 가장 효과적인 수단체중 감소와 함께. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 동시에 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
하루에 10-15분의 유산소 운동으로 시작하여 심혈관 지구력이 향상되면 점차 시간을 늘리십시오.
빠른 걷기와 자전거 타기는 좋은 옵션심장을 위해. 비디오 자습서를 사용하거나 계단을 오르내릴 수도 있습니다.
유산소 운동은 신진대사를 촉진하고 몸 전체의 지방을 연소시킵니다. 허리에 집중하려면 조정, 복싱 또는 일립티컬 트레이너를 선택하세요.
근력 운동은 근육을 만들고 체지방을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 일주일에 최소 두 번 팔, 다리, 엉덩이, 가슴, 복근, 어깨 및 등을 대상으로 하는 근력 훈련 프로그램을 수행하십시오.
체계 연습성장을 촉진 근육량칼로리 손실을 최적화하기 위해 신진 대사를 증가시킵니다. 또한, 교육에 대한 도입 일상 생활근육을 형성하고 강화하여 아름다운 모습을 향한 첫걸음이 됩니다.
바벨 로우 또는 덤벨 레이즈, 풀업 또는 스트레칭과 같은 운동을 근력 훈련에 포함하십시오. 각 운동을 8~12회 반복하는 2~3세트로 점차적으로 부하를 늘립니다.
건강한 식사는 항상 체중 감량에 도움이 됩니다. "소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오" - 이 법칙은 체중 감량 과학의 초석입니다. 매일 500칼로리 부족하면 일주일에 1-2kg의 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
소화를 정상화하려면 일하십시오. 내장기분이 좋고 기분이 좋다면 설탕, 콜레스테롤 및 포화 트랜스 지방이 많은 음식을 제한하고 식단에서 저지방 단백질, 전체 곡물, 과일, 야채 및 저지방 유제품의 양을 늘리는 것이 좋습니다.
제품 라벨을 읽고 내용을 비교하십시오 영양소날씬한 몸매를 위해 건강한 선택을 하세요.
여기 있습니다 유용한 연습등을 위해:
피트니스 트레이너, 단체 운동 강사, 영양사
영양, 임산부 식이 선택, 체중 교정, 피로를 위한 영양 선택, 비만을 위한 영양 선택, 개별 식단 선택 및 치료 영양에 대한 일반 상담을 합니다. 그는 또한 스포츠에서 기능 테스트의 현대적인 방법을 전문으로 합니다. 선수 회복.
브래지어로 보이는 뚱뚱한 주름은 이제 그만!
대부분의 피트니스 운동은 위장, 다리, 엉덩이와 같이 가장 눈에 띄는 신체 부위를 강화하는 것을 목표로 합니다. 그러나 모든 코치가 알고 있는 비밀을 알려 드리겠습니다. 강한 근육등은 체형에 특별한 우아함을 주는 좋은 자세일 뿐만 아니라 오랜 세월 동안 허리와 척추의 부상과 통증을 가장 잘 보호해 줍니다.
우리는 이 6가지 운동으로 집에서 여성의 체지방을 줄이는 방법을 알고 있습니다. 이를 통해 상체의 모든 근육을 사용하고 강하고 섹시한 어깨와 등을 얻을 수 있습니다.
집에서 단시간에 등살 빼는 방법이 고민이라면 일주일에 3~4회 이 수업을 해보세요. 6가지 운동은 모두 휴식과 휴식 없이 이루어져야 합니다. 마지막 운동 후 1~2분 휴식하고 전체 사이클을 2회 더 반복합니다(총 3회).
수업의 경우 최대 3kg, 최대 10kg의 아령이 필요합니다. 고무 저항 루프와 수평 막대뿐만 아니라 15kg에서 25kg의 덤벨 한 쌍.
2~3kg의 덤벨을 손에 들고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 약간 구부리고 골반을 뒤로 젖힙니다. 덤벨로 손을 모으고 손바닥이 당신을 향하게하십시오. 팔꿈치를 구부리지 않고 양팔을 어깨 높이까지 벌린 후 내립니다. 운동하는 동안 엉덩이가 긴장되었는지 확인하십시오. 15회 반복합니다.
15~25kg의 케틀벨을 잡는다. 안에 왼손. 처음에는 발을 어깨 너비로 벌리고 약간 구부리고 골반을 뒤로 젖히고 바닥과 거의 평행을 이룹니다. 오른손으로 정면의 벽에 기대어 균형을 유지합니다.
팔꿈치에서 왼팔을 구부리고 덤벨을 가슴으로 들어 어깨 뼈를 모으십시오. 각 손에 대해 10회 반복합니다.
양손에 5-10kg 무게의 덤벨을 사용하십시오. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 구부립니다. 골반을 바닥과 평행이 되도록 뒤로 움직입니다. 손바닥이 안쪽으로 향하고 서로를 향해 몸이 45도 각도로 기울어집니다. 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨 높이로 올리고 팔을 옆으로 벌립니다. 팔이 아닌 등 근육의 힘으로 리프트를 수행하십시오. 운동하는 동안 엉덩이와 복근에 긴장을 유지하십시오. 열 번 반복하십시오.
팔은 어깨보다 약간 넓게 벌리고 손바닥이 서로 마주보도록 헬스장에서 수평봉이나 운동기구의 평행봉을 잡습니다. 수평 막대에 뻗은 팔에 매달려 있습니다. 어깨 근육의 힘으로 몸을 들어 올리며 팔을 구부리고 견갑골을 모으십시오. 그런 다음 다시 내려갑니다. 흔들지 않고 동작을 8~10회 반복합니다.
플랭크 자세로 서서 팔은 어깨와 일직선이 되도록 하고 발은 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 골반의 위치를 고정하고 오른팔을 어깨 높이만큼 옆으로 움직입니다. 오른손을 바닥에 대고 왼손으로 동작을 반복합니다. 배가 항상 조여지고 엉덩이가 긴장됩니다. 양쪽에 10회씩 실시합니다.
팔을 어깨 너비로 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 플랭크 자세를 취하십시오. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되어야 합니다. 팔꿈치를 구부리고 바닥에 닿지 않고 몸을 낮춥니다. 한 번에 심호흡을하고 몸의 위치를 고정하고 "2"를 세어 바닥까지 더 낮추고 팔꿈치를 구부리고 "세"를 세어 골반을 가장 낮은 지점으로 내립니다. "4"를 세면서 시작 위치로 돌아가 1초 동안 더 유지합니다. 3~5회 반복합니다.
이제 당신은 여성의 뒤에서 지방을 제거하는 방법을 알고 있습니다! 이렇게하려면이 간단한 운동을 정기적으로 수행해야하며 곧 등이 우아하고 섹시 해지며 자세가 이상적인 모양을 갖게됩니다!
인체의 지방은 항상 고르지 않게 분포되어 있습니다. 번호가 있습니다 문제 영역, 그 안에 축적 가장 큰 숫자매장. 패션계의 여성들은 종종 복부나 엉덩이에서 지방을 제거하기를 원합니다. 그러나 뒷면에도 배치할 수 있습니다. 매력적이지 않은 주름은 종종 측면에 형성되어 옷 아래에서 명확하게 보입니다. 이러한 이유로 문제를 숨기면 작동하지 않습니다. 그녀는 싸워야 합니다.
여자가 이해하려고 하면 뱃살 빨리 빼는 방법, 그녀는 문제를 해결하기 위한 방법 목록을 숙지해야 합니다. 패셔니스타는 표준 다이어트의 도움으로 주름을 제거하거나 다음을 사용하여 겨드랑이 지방과의 싸움을 시작할 수 있습니다. 전문 도구운동을 하거나. 지역에 대한 다양한 영향의 효과는 다릅니다. 운동 세트를 선택하거나 일일 메뉴를 편집할 때 문제의 원인을 미리 숙지해야 합니다. 패셔니스타가 등의 지방을 제거하고 싶다면 그 부위에 복합적인 효과를 주는 것이 좋다고 전문가들은 조언한다. 운동과 함께 식단을 따라야 합니다. 1가지 지방제거법만 선호한다면 등의 주름을 제거할 수 없을 것이다. 이유에 대해 초과 중량그 부위에 쌓이는 것, 과잉 볼륨을 없애는 방법, 어떤 운동을 시작해야 하는지에 대해서는 더 이야기하겠습니다.
등 주름의 주요 원인은 앉아서 일하는 작업과 앉아있는 이미지삶. 사람이 하루 종일 컴퓨터를 하거나 사무실에서 일하면 신체의 일부가 충분한 운동을 하지 못합니다.
메모! 뒷면의 침전물은 접힌 날개처럼 보입니다. 그들은 팔 아래 또는 허리에 나타납니다. 주름이 있음을 나타냅니다. 마른 사람의 경우 등에 침전물이 관찰되지 않습니다. 이러한 이유로 문제를 신속하게 처리하기 시작할 필요가 있습니다.
수 있는 다른 요인도 있습니다 부정적인 영향패셔니스타의 모습을 하고 등의 모습을 악화시킨다.
뒷면 모양의 문제는 다음과 같은 이유로 나타날 수 있습니다.
해당 지역의 지방 조직 분포는 여성 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 등의 피부도 급격한 체중 감소로 인해 처질 수 있습니다. 이를 방지하려면 체중 감량을 올바르게 수행해야 합니다.
패셔니스타가 집에서 등에 있는 지방을 제거하는 방법을 알아내려고 한다면 일련의 운동을 통해 문제 부위의 주름을 제거하는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다. 개발 된 영향 프로그램을 안정적으로 준수하여 패셔니 스타는 원하는 결과를 얻는 데 더 가까워 질 것입니다.
중요한! 모든 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 그 구현은 근육을 워밍업하고 추가 스트레스에 대비하는 데 도움이 됩니다. 즉시 운동을 시작하면 패셔니스타가 부상을 입을 위험이 있습니다.
운동이 긍정적인 효과를 가져오기 위해서는 훈련이 최소 30분 이상 지속되어야 합니다. 매일 그 부위에 임팩트를 주는 것이 좋다. 반드시 평소 메뉴를 조정해야 합니다. 식단을 바꾸지 않고서는 과도한 지방을 제거할 수 없습니다.
패셔니 스타는 다이어트를하지 않을 수도 있지만 등 모양을 수정하기위한 메뉴를 구성 할 때 다음 팁을 고려해야합니다.
등의 모양을 개선하고 옆구리의 지방을 제거하려면 웨이트 후프 운동이 도움이 될 수 있습니다. TV를 보거나 음악을 듣거나 친구들과 수다를 떨면서 할 수 있습니다. 충격은 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
견갑골 아래의 지방을 빠르게 제거하기 전에 체육관이나 집에서 그리는 기능을 이해하는 것이 좋습니다. 전문가들은 문제 영역에 대한 모든 영향 세트에는 권력이 포함되어야 한다고 주장합니다. 첫 번째 유형의 운동은 몸을 이완시키고 두 번째 유형은 지방을 태우고 문제 부위를 조이는 데 도움이 됩니다. 성취하다 아름다운 인물여성이 다양한 운동을 결합한 경우에만 성공합니다.
메모! 유산소 운동은 심호흡이 전신 기능을 발휘하도록 하는 활동적인 운동입니다. 패셔니스타가 등을 정리하고 싶다면 줄넘기를 선호해야 한다. 운동은 과체중과 효과적으로 싸우고 기운을 북돋우고 개선할 수 있습니다. 일반 상태건강.
패셔니스타가 줄넘기를 선호한다면 충격 지속시간은 최소 3분 이상이어야 한다. 그런 다음 휴식을 취해야 합니다. 점차적으로 등의 지속적인 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 표준 유산소 운동을 수행할 필요는 없습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
달리기는 등에 유익한 효과가 있고 과도한 지방을 제거할 수 있는 또 다른 유산소 운동입니다. 패셔니스타는 집에서 러닝머신 위에서 그것을 하거나 자연에 갈 수 있습니다. 두 번째 옵션을 선택하면 소녀는 체중을 줄일 뿐만 아니라 좋은 분위기와 활력을 얻게 됩니다.
패셔니스타가 문제를 해결하는 데 긍정적인 결과를 얻으려면 길고 열심히 일해야 합니다. 최종 목표를 달성하기 위한 도구는 허리에서 지방을 제거하는 운동이 될 수 있습니다. 오늘날 영역의 모양을 수정하기 위한 다양한 영향의 전체 목록이 있습니다.
돌려주다 매력적인 외모과도한 지방을 제거하면 소녀는 다음 운동에 의지 할 수 있습니다.
소녀가 견갑골 부위에서 팔과 등을 운동하고 싶다면 조작이 권장됩니다. 임팩트를 수행하려면 다리를 발가락에 유지하면서 바닥에 몸을 낮추고 똑바로 팔을 표면에 올려야 합니다. 등은 곧게 펴야 합니다. 시간을 희생하여 팔꿈치에서 팔을 구부리고 몸을 낮추어야합니다. 2를 희생하여 시작 위치로 돌아가야 합니다. 패셔니스타가 운동에 대처할 수 없다면 발가락이 아닌 무릎으로 시작할 수 있습니다.
표준 푸시업:
무릎 푸쉬업:
등에 임팩트를 수행하기 위한 2가지 옵션이 있습니다. 패셔니 스타는 손으로 장치를 늘리거나 끝 중 하나를 고정하고 발을 쉬고 전신에 영향을 줄 수 있습니다. 선택한 방법에 관계없이 운동을 반복하십시오. 20-25 번이 필요하고 접근 횟수는 2가되어야합니다.
그것을 수행하려면 의자에 앉아서 45도 각도로 가구와 관련하여 등을 위치시켜야합니다. 손에 덤벨을 들고 있어야합니다. 그것이 없으면 패셔니 스타는 즉석 자료에서 독립적으로 무게를 만들 수 있습니다. 팔꿈치는 몸에 밀착되어야 하며, 팔은 최대한 뒤로 빼야 합니다. 운동이 올바르게 수행되면 등의 견갑골이 모입니다. 해당 부위에 3~10회 임팩트가 필요합니다. 정확한 숫자는 초기값에 따라 다릅니다. 신체 훈련패셔니스타.
이 운동은 요가에서 비롯됩니다. 그것을 수행하려면 바닥에 얼굴을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 몸통을 따라 팔을 눌러야 합니다. 그런 다음 리프팅을 시작해야 합니다. 하지그리고 상체. 최대한 높이 올라가려고 노력해야 합니다. 최고 지점에 도달하면 가능한 한 오래 머물려고 노력해야 합니다.
공을 가진 소녀 만이 노출에 의지 할 수 있습니다. 조작을 수행하려면 공 위로 몸을 낮추어 몸의 대략 중앙에 위치시켜야 합니다. 양말은 바닥에 닿아야 하며 얼굴과 상체는 아래로 내려야 합니다. 손은 머리 뒤에 위치해야 합니다. 초기 자세가 수용되면 몸을 들어 올리기 시작하여 가장 높은 지점에서 고정하려고 노력해야 합니다. 조작은 더 복잡하지만 원하는 효과를 빠르게 제공하고 등을 교정할 수 있습니다. 너무 열심하지 마십시오. 1 운동의 경우 10회 이상 반복할 필요가 없습니다. 그들의 수는 점차 증가해야합니다.
올바른 운동 세트를 선택함으로써 패셔니스타는 등의 주름을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 훈련은 정기적이어야 한다는 것을 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 패셔니스타는 일주일에 3번 이상 집에서 연습해야 합니다.
메모! 등에 영향을 미치는 방법이 원하는 만큼 빨리 효과를 나타내지 않는 것처럼 보이면 그녀는 지방을 제거하는 대체 방법으로 훈련을 보충할 수 있습니다. 따라서 특별한 마사지에 참석할 수 있습니다.
체중 감량에 대한 통합 접근 방식은 추가 파운드를 줄이는 과정을 가속화하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 달성 된 결과는 통합되어야 함을 기억해야합니다. 뱃살 빼기로 결심한 패셔니스타는 원칙이 있다는 사실에 대비해야 한다. 적절한 영양앞으로 따라야 할 것입니다. 다이어트를 준비하는 동안이를 고려하면 소녀는 문제 영역에 침전물이 다시 나타나는 것을 방지합니다.
지방 침착은 인체에 항상 고르게 분포하는 것과는 거리가 멀고 지방이 축적되는 부위가 있습니다. 대량그리고 더 빨리. 일반적으로 이것은 위장, 측면, 엉덩이 및 엉덩이이지만 종종 등이 가장 문제가되는 부위가되어 완전히 매력적이지 않은 주름이 형성됩니다. 이것은 의복 아래에서 강하게 볼 수 있으며 주름이 명확하게 구별되고 부정적인 영향을 미칩니다. 모습. 지방과 싸울 수 있으며 이것은 표준 방법과 전문 운동 및 도구를 사용하여 수행됩니다.
일부 (또는 자신의) 뒤쪽에있는 지방 주름을 관찰하면 무의식적으로 문제가 발생합니다. 어떻게 나타나며이 특정 영역에 지방이 축적되는 이유는 무엇입니까? 그러한 퇴적물의 축적은 비만의 징후 중 하나이며 이것은 마른 사람들에게서 관찰되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 부위는 앉아서 일하는 동안 가장 큰 고통을 겪습니다. 이러한 상황에서는 이 부위에 정상적인 하중이 가해지지 않기 때문에 등이 가장 취약한 부위가 되기 때문입니다. 이러한 퇴적물은 측면, 허리, 팔 아래의 "날개"처럼 접힌 것처럼 보입니다. 여성의 경우 브래지어를 조일 때 못생긴 롤러가 종종 형성됩니다.
비만의 원인은 다음과 같은 요인과 다양한 조합일 수 있습니다.
예금은 신체의 다른 부분에 다른 양으로 형성 될 수 있습니다. 일부는 뒤쪽의 주름이 먼저 형성되고 누군가는 복부와 엉덩이 영역이 크게 증가한 후에 만 형성됩니다. 지방 조직 분포의 개별 특징. 때로는 등에 피부가 처질 수 있습니다. 이것은 종종 강한 체중 감소 후에 발생합니다. 늘어진 피부는 단순히 스스로 회복할 수 없을 때.
지방이 적극적으로 나가기 위해서는 신체 활동만으로는 충분하지 않습니다. 근육을 펌핑하지만 생활 방식과 영양을 조절하지 않으면 근육량의 성장으로 인해 더 큰 볼륨 증가에 도달 할 수 있습니다. 이를 방지하려면 건강한 식단을 따르십시오. 엄격한 시스템은 여기에서 작동하지 않으며 신체에 너무 많은 스트레스를 주어서는 안됩니다.
훌륭한 해결책은 탄수화물 섭취를 줄이고 아침에만 먹는 저탄수화물 식단입니다. 허용되는 탄수화물 공급원에는 통곡물 빵과 파스타, 밀기울 및 섬유질이 포함됩니다. 기름진 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식, 밀가루 음식 등 몸에 해로운 음식은 모두 제외하고 하루 5회 소량씩 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 늦어도 취침 2시간 전에 하고 다음으로 구성해야 합니다. 단백질 .
모든 좋은 운동에는 유산소 부하 블록이 포함되어야 하며 이러한 운동이 기여하는 반면 근력 운동은 근육을 단련하는 데 필요합니다. 조합해야만 탄력있는 몸매와 아름다운 안도감을 얻을 수 있습니다. 유산소 운동 부하 그룹에는 전신이 지속적으로 올바르게 작동하고 호흡하도록 하는 능동적이고 강렬한 운동과 관련된 모든 것을 포함할 수 있습니다. 등의 경우 우선 일반 줄넘기가 유용합니다. 지방과의 싸움 외에도 이러한 운동은 체중 감량시 중요하지 않은 리프팅에 좋습니다. 좋은 결과를 얻으려면 매일 최소 3분 동안 점프하여 이 간격을 점차 늘려야 합니다.
또 다른 효과적인 방법- 이것은 실행 중이며 신선한 공기와 체육관 또는 집의 러닝 머신에서 실행할 수 있습니다. 두 번째 경우에는 이동에 더 많은 노력을 기울여야 하므로 기계식 트랙 모델을 선호하는 것이 좋으며 이것이 유용합니다. 좋은 유산소 운동 부하로는 댄스 훈련(예: 오늘날 인기 있는 Zumba)과 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.
체중 감량에서 좋은 결과를 얻는 것은 길고 힘든 복잡한 작업이며, 물론 등 및 허리 영역의 근육을 운동하는 데 필요한 목표 운동을 포함하여 한 번에 여러 필수 접근 방식을 사용해야 합니다. 이를 위해 다음 운동이 완벽하며 집에서 성공적으로 수행할 수 있습니다.
이 비디오는 견갑골 부위의 지방 축적을 극복하는 데 도움이 되는 팔과 등 상부를 위한 특수 운동을 보여줍니다. 단 10분이면 문제를 해결할 수 있는 가장 귀중한 지식을 얻을 수 있습니다.
특히 등과 상체의 지방 축적에 대처하고 동시에 다리를 운동하려면이 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 짧은 마스터 클래스는 가장 많은 정보로 가득 차 있습니다. 효과적인 운동빠르게 모양을 잡을 수 있습니다.
가실 분들을 위해 헬스장, 거기에 와서 모든 시뮬레이터를 시도하는 것은 가치가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 교육 프로그램은 처음부터 해결해야 하는 모든 문제 영역을 고려하여 올바르게 구축되어야 합니다. 이렇게하려면 전문가에게 이러한 프로그램 개발을 주문하거나 교육뿐만 아니라 트레이너와의 교육에 등록하는 것이 좋습니다.
대부분 효과적인 운동지방과 싸우기 위해 다음이 고려됩니다.
유산소실을 우회하지 마십시오. 시뮬레이터를 안전하게 방문할 수 있으며 그 이점은 이미 위에서 설명했습니다.
체중 감량을 위한 마사지는 훈련에서 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 매우 중요합니다. 이러한 절차를 통해 문제 영역의 혈류를 증가시키고 과도한 체액의 유출을 자극하며 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 온난화 타입 랩과 함께 이것은 단순히 필수 불가결한 방법입니다. 안티 셀룰 라이트, 림프 배수 또는 진공 마사지모든 좋은 마사지 팔러에서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전문가가 절차를 구현한다는 것입니다. 이렇게하면 유해한 결과를 최소화 할 수 있습니다.
집에서 롤러 트랙 마사지기를 사용하여 독립적인 마사지를 할 수 있습니다. 등의 원하는 부위(목 부위도 처리 가능)에 놓고 양방향으로 교대로 스트레칭 동작을 해야 합니다. 쉬울 뿐만 아니라 즐겁습니다.
일반적으로 수영은 체중 감량 목표가 없더라도 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 어쨌든 그러한 활동은 많은 칼로리 소비로 이어질 것입니다. 대사 과정근육 부하에. 등의 지방을 제거하는 방법 중 하나로 수영장을 사용한다면 의심의 여지없이 목표를 달성할 것입니다.
수영자는 등에 상당한 하중을 가하여 근육을 빠르게 단련하고 아름다운 안도감을 얻을 수 있습니다. 이 방법은 다른 신체 활동에 비해 큰 이점이 있습니다. 물은 척추 전체에 하중을 고르게 분산시켜 다른 스포츠에 금기인 과체중인 사람들도 운동할 수 있습니다. 그리고 소위 무중력 효과로 인해 물 속에서 운동을 하는 것이 더 쉬울 것입니다. 빠르고 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 이상 수영장에서 1시간 30분 동안 연습해야 합니다.
