1. 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량의 불일치. 첫 번째는 두 번째를 초과합니다. 문제와 신체 활동의 전문가가 아니면 이것을 이해하기가 쉽지 않을 것입니다. 하지만 당신은 할 수 있습니다. 일기를 쓰고 하루 동안 먹은 모든 것을 꼼꼼히 기록하십시오. 음식에 우스운 것으로 여겨지는 가벼운 간식도 고치는 것을 잊지 마십시오. 한편, 무해한 견과류나 씨앗 100g에는 500kcal이 함유되어 있어 4분의 1(!) 일일 수당칼로리.
일기의 항목은식이 요법의 실수와 결함을 눈으로 직접 보는 데 도움이되며 포화 과정이 통제되고 의식이됩니다. 무엇을 먹는지 뿐만 아니라 왜 먹는지에 대해서도 생각하게 될 것입니다.
체육관에 가면 트레이너에게 어떤 운동이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 물어보십시오. 그건 그렇고, 대부분의 최신 운동 기계에는 칼로리 소모량을 포함하여 시간, 속도, 부하 등 훈련 중 매개 변수를 기록하는 센서가 장착되어 있습니다. 모든 지표는 일기에도 기록됩니다. 하루가 끝나면 그에 따라 다음 날의 식단과 운동을 계산, 비교, 평가 및 조정하십시오.
2. 지방은 소모(연소)되지만 근육량은 증가합니다. 즉, 부피가 감소하여 무한히 행복하지만 무게는 고정되어 있고 마음에 들지 않습니다. 지방은 빠지지만 근육량은 파워 시뮬레이터와 톤 테이블에 대한 열정으로 자랍니다. 후자는 일반적으로 여성에 대한 훈련이 매우 즐겁기 때문에 여성을 매우 좋아합니다! 긴장을 풀고 시뮬레이터에 대한 피로와 증오심을 가질 필요가 없습니다. 스트레스가 없으면 모든 것이 쉽고 자연스럽게 이루어집니다. 심혈관계그리고 척추. 지방과 근육량을 골고루 섭취하기 위해서는 활동적인 운동과 격렬한 운동을 마사지와 차분한 운동으로 번갈아가며 하는 것이 필요하다.
에 헬스장유산소 운동 기구를 무시하지 마십시오. 이것은 훌륭한 버너입니다. 밟아 돌리는 바퀴, 스테퍼, 운동용 자전거 - 이것이 바로 당신이 필요로 하는 것입니다.
그건 그렇고, 체중 표시기가 당신에게 그렇게 중요한지 생각해보십시오. 결국 볼륨이 녹으면 허리가 아스펜이 되고 엉덩이가 가늘어지면 이것이 당신이 달성하려는 것이 아닙니까? 또한, 강하게 단련된 근육은 훌륭합니다. 그리고 무게는 ... 물론 당신이 운동 선수이고 세계 기록을 달성하기를 열망하지 않는 한 신의 축복이 그를 머물게하십시오. 생각한다.
3. 방법의 균일성. 운동 초창기에 살이 빠졌다가 갑자기 모든 것이 멈췄을 수도 있습니다. 무게는 한 지점에 고정되어 있습니다. 먼저, 정상 체중에 도달했을 수 있으며(키와 나이 고려) 스마트한 신체가 이를 알아냈을 수 있습니다. 둘째,식이 요법의 내용과 신체 활동의 복합체를 분석하십시오. 아마도 뭔가를 바꿔야 할 것입니다. 예를 들어, 칼로리 섭취 패턴(예를 들어, 하루 1000kcal, 다음 날 1900kcal, 그렇게 번갈아가며), 식사 횟수(4회가 아니라 6회), 영양소 비율(예: 탄수화물을 줄이고 증가 단백질).
변화는 신체 활동에도 적용되어야 합니다. 체육관의 우선 순위를 다시 지정하고 트레이너가 선택하도록 하십시오. 새로운 단지수업 과정. 사실 우리의 근육은 동일한 부하에 익숙해지기 때문에 처음에 관찰되는 효과가 크게 감소할 수 있습니다.
그건 그렇고, 체중계에 올바르게 서 있는지 자세히 살펴보십시오. 아이러니하게도 때때로 "비감소" 무게의 이유는 잘못된 무게 측정입니다. 같은 저울로 동시에 체중을 쟀습니다. 아침에 더 좋아배변 후와 없이 공복에. 저울은 평평하고 단단한 표면에 놓아야 합니다. 카펫이나 깔개에 놓으면 "거짓말"입니다.
각 건강한 남자체중을 추적합니다. 모양을 갖추려면 많은 노력이 필요합니다. 그리고 얼마 후 수직선이 사라집니다. 몇 주 동안, 저울 바늘은 마치 누군가 자석을 붙인 것처럼 1초도 움직이지 않습니다. 그리고 과도한 체지방 감소로 인한 행복감 대신에 실망이 찾아옵니다.
그러니 절망하지 마십시오! 당신은 "고원" 효과에 의해 타격을 받은 사람들 중 하나일 뿐입니다. 사람이식이 요법을 따르고 스포츠에 적극적으로 참여하지만 더 이상 체중이 감소하지 않는 일반적인 경우입니다.
인체는 기름칠이 잘 된 메커니즘처럼 작동하는 복잡한 구조이지만 종종 실패와 개별 특성이 있습니다. 추가 파운드 감소를 중지하는 모든 종류의 이유를 처리하려면 가장 명백한 요소를 제외해야합니다. 이것은 이해할 수 있는 것처럼 보이지만 안전하게 플레이해야 합니다.
저울의 화살표에 표시된 숫자에는 지방뿐만 아니라 뼈, 근육, 우리 장기의 무게, 먹는 음식과 액체가 포함되는 것으로 알려져 있습니다. 인간은 일반적으로 80%가 물입니다. 그리고 이것은 하루에 1-3kg의 손실조차도 적절한 의미가 없다는 것을 의미합니다. 이 중 최대 200g의 지방이 들어갈 수 있습니다. 따라서 그러한 수의 킬로그램을 얻을 때 비슷한 상황이 발생합니다. 실제 지방 증가의 비율은 최소입니다. 그러나 이것이 일주일 이상 관찰된다면 조사할 가치가 있습니다.
잘못된 칭량, 소모 칼로리 폭발, 신체의 주기적인 변화 가능성을 배제했다면 그 이유는 더 깊습니다.
그것을 정리하기 위해, 아래는 불쾌한 체중 정체의 가능한 이유 목록입니다.
이 섹션은 행동을 수정하고 체중 정체의 가능한 원인을 제거한 사람들에게 적합합니다. 몸을 깨우고 흔들어 모든 시스템이 재부팅되도록 할 수 있습니다! 이것은 휴면 신진 대사를 가속화합니다.
모든 것을 땅에서 옮기는 방법? 영양에 스윙을 사용합니다. 이것은 모든 것을 통제되지 않고 먹는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 칼로리가 높거나 낮은 날의 교대. 1일 - 1000kcal, 2 - 1200kcal, 3 - 800kcal, 4 - 1500kcal 등이라고 가정해 보겠습니다. 이것은 신진 대사가 이완되고 적응하는 것을 허용하지 않으며 일정한 음색이 유지됩니다. 그리고 새로운 요리를 시도하고 일상을 바꾸세요 취향 선호!
운동을 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 근력 운동이나 유산소 운동에만 관심이 있다면 이것은 당신을 위한 것입니다. 더 쉽습니다. 하지만 쉽습니다. 체중 감량을 위한 것이 아닙니다! 이것은 볼륨이 가는 방식이 아닙니다. 잠시 동안 활동 유형을 변경하거나 교육 프로그램을 근본적으로 변경하십시오. 근육에 폭발을 준비하십시오!
마사지는 신진대사 활성화에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 조직의 혈액 순환을 개선합니다. 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다.
일상을 바꿔보세요. 왜 안 돼? 아침 6시에 일반적인 10시 대신에 일어나거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 활동적인 활동을 하루 중 다른 시간으로 전환하십시오.
목욕이나 사우나를 방문하십시오. 모공을 열어 기름을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 시스템을 다시 시작합니다.
당신에게 좋은 수직선과 조화로운 모습!
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대부분의 경우 체중 감량을 중단하는 것은 질병이나 문장이 아닙니다. 이것은 적응의 자연스러운 반응입니다.
빠른 기사 탐색:
5주나 6주 동안 하루에 1200kcal를 먹습니까? 그럼 900은? 매주 목요일에 500-600kcal만 내리나요? 고원이 온 것을 기쁘게 생각합니다. 당신의 몸은 제대로 작동하고 있습니다!
무슨 일이야? 당신은 몸을 덜 먹이기 시작했습니다. 첫 번째 스트레스는 지나갔고 합리적인 신체는 새로운 엄격한 프레임워크에 적응하기 시작합니다. 이제 이것이 생존할 수 있는 유일한 방법이라고 가정하고 하루에 불행한 1000 조건부 킬로칼로리를 소비합니다.
"글쎄... 그렇게 쉽게 날 굶지 않을거야! 나는 저장하고 천천히 할 것입니다 "몸이 결정하고 ... 안녕하세요, 고원! 어떻게 날 짜증나게 해! - 당신이 생각하는 10일 동안.
무엇을 할까요?
칼로리를 늘리십시오. 낮은 수치를 배우기 위해 최소 +20%. 1200이었나? 설탕을 희생하지 않고 고기, 생선, 메밀, 증기 및 신선한 야채, 올리브 오일로 1500을 만드십시오.
그건 그렇고, 기름에 대해. 저탄수화물 다이어트를 하면서 탄수화물과 지방을 모두 줄였습니까? 다행히도 고원은 지금까지 체중 감소의 유일한 마이너스입니다.
기억하다!
식이 요법에서 최소한의 지방을 섭취하면(성별, 체격 및 연령에 관계없이 하루에 지방 수가 30g 미만인 경우) 건강과 미용에 큰 위험이 됩니다. 일단 병원에 가면 머리카락이 빠지고 피부가 망가지고 면역 체계가 교살되고 생식 건강이 나빠집니다.
저탄수화물 다이어트 중이라면 칼로리를 엄격하게 지키지 마세요! 그리고 두 가지 제약 조건을 결합하지 마십시오. 또는 탄수화물이나 지방.
칼로리 함량이 증가함에 따라 연령과 성별에 따라 비타민 - 미네랄 복합 제제를 추가하거나 비타민 A, C, E, 아연, 셀레늄과 같은 항산화 제 세트를 추가하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 체중 감소와 정체기는 직접적인 스트레스 요인입니다. 몸에 영양과 활력이 필요합니다.
문제에 대한 또 다른 해결책은 "SOS! 모든 칼로리를 절약하세요!” 오랫동안 켜지지 않았습니다. 평소 표시에서 칼로리를 급격히 줄인 다음 늘리면 고원이 2-3 일 만에 끝날 수 있습니다.
예를 들어 Xkcal입니다. 1일차에 완료(X 마이너스 40%), 2일차에 X로 증가, 3일차에 (X 플러스 40%)로 다시 올렸습니다. 이러한 사이클을 여러 번 만드십시오.
동시에, 우리는 과자에 기대지 않습니다! 단백질, 섬유질이 함유된 복합 탄수화물(겨, 차전자피), 채소, GI 지수가 높지 않은 과일.
그러나 지나치게 낮은 칼로리 함량만이 체중 감소를 막을 수 있는 것은 아닙니다.
다른 사람들을 살펴보자 가능한 이유, 종종 그들의 해로운 조합이 긴 고원으로 이어진다는 것을 잊지 마십시오.
설명된 상황에서 자유롭게 자신을 인식하십시오! 아무것도 하지 않는 사람만이 실수를 하지 않습니다. 그리고 당신이 필요한 세부 사항을 탐구한다면 당신은 확실히 성공할 것입니다.
에어로빅! 부피가 큰 성직자와 배에 주름이 있습니다! “오늘은 헬스장에서 1시간 30분 뛰고, 50분을 더 힘차게 발걸음을 옮겨 집으로 돌아왔습니다!”
우리는 논쟁하지 않습니다. 이것은 특히 지하철까지 한 정거장도 걸어가지 않았던 몇 달 전의 사람에게 대단한 신체적 성취입니다. 그러나 체중 감량을 멈출 수 있는 것은 바로 그러한 유산소 운동입니다.
결론은 유산소 운동은 과도한 지방 연소뿐만 아니라 일부 근육 파괴에도 기여한다는 것입니다. 그리고 손실된 근육은 더 많은 지방 연소에서 마이너스입니다. 왜냐하면 가장 많은 에너지를 소비하는 근육 조직이기 때문입니다.
사실, 당신은 당신의 주요 체중 감량 연구실을 태우고 있습니다. 이 대체할 수 없는 근육은 휴식 중에도 신체의 다른 어떤 조직보다 더 많은 에너지를 소비합니다.
무엇을 할까요?
체육 교육에 운동 체조를 포함합니다. 또는 잠시 동안 집중 에어로빅을 완전히 포기하십시오. 기분과 산소를 위해 가벼운 산책을 떠나십시오(우리는 주요 도로에서 떨어진 공원과 집 사이를 걷습니다). 그리고 홀에서 시뮬레이터의 서비스를 참조하십시오.
철분을 두려워한다면(말도 안 됩니다! 하지만 다음 시간에 자세히 설명하겠습니다), 체중을 이용한 홈트레이닝에 주의하십시오. 많은 옵션이 있습니다!
기사에서 저렴한 운동 체조에 대해 읽어보십시오.
이러한 제한은 우발적이든 의도적이든 극단적인 칼로리 감소 동안 유사한 메커니즘으로 작동합니다. 몸은 받지 못한 수분을 보유하기 시작합니다.
또한, 수분 섭취가 충분하지 않거나 신진대사에 필요한 수분을 적절하게 보유할 수 없는 경우 신체가 잔류 지방 연소 생성물을 제거하기가 더 어렵습니다.
당신은 내부에서 중독을 증가시켜 그 자체로 모든 시스템과 기관의 웰빙과 성능을 악화시킵니다. 톤이 없다, 없을 것이다 효율적인 프로세스. 간은 과도하게 스트레스를 받아 체중 감량시 2 명이 작동합니다. 신장에 부담이 됩니다. 장 청소가 고통받습니다. 열심히 일하다 내분비 계그리고 뇌.
무엇을 할까요?
추가 스트레스 기간 동안 극도로 제한되었던 것을 몸에 부여하십시오!
모든 도덕적 세력은 다이어트에 간다? 피트니스 싫어? 일정 중 적당한 속도로 걷기도 하지 않습니까? 아침에 충전 - 아니요, 그러나 다시 스팀 커틀릿을 거부 했습니까?
아아, 무게가 멈추는 상황은 보장됩니다. 당신은 악순환에 빠져 있습니다. 저칼로리-스트레스-신체적응 "지금 평생 굶어야 한다면?" - 저전력 소비. 그리고 특히 슬픈 것은 - 점진적인 상실로 근육량. 사용하지 않는 것은 지방과 함께 섭취!
근육에 부하를 주지 않으면 근육을 잃게 됩니다! 그리고 의사는 도움이 되지 않을 것입니다. 지방 연소를 위해 근육 조직을 보존하는 것은 체중 감량 시 자신의 책임하에 최우선 순위입니다.
모든 사람이 이용할 수 있는 체육 교육:
메뉴를 분석합니다. 가장 인기 있는 시스템은 지난 몇 년(듀칸 외 단백질 다이어트) 식단의 지속적인 변화를 제공합니다. 최소한의 탄수화물로 엄격하게 단백질 단계로 이완되고 매우 확장됩니다.
이것은 영양 과학의 불변의 가정을 고려합니다. 첫 번째 주와 세 번째 주에는 어떤 식단도 똑같이 효과적으로 작용하지 않습니다. 가장 중요한 결과는 2주, 최대 4주간의 지속적인 식습관으로 달성됩니다. 다음으로 최소한 제품의 구성과 낮 동안의 섭취 방식을 변경해야 합니다.
무엇을 할까요?
6시 이후에 먹어라!
"6시 이후에는 먹지 않는" 습관과 작별을 고하십시오. 스스로 생각하십시오 : 18:00 저녁 식사 ... 그리고 이미 8:00 아침 식사. 매일 배고픈 시간이 지나면 건강한 신체가 경제 모드로 전환될 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 그러한 두려움이 없더라도 안전한 체중 감소의 주요 조력자 인 담낭과 간이 고통을 겪는다는 것입니다.
체육관에서 간신히 집에 기어가고 있습니까? krepatura에 의해 끊임없이 고통 받고 있습니까? 잠을 잘 못 잤습니까? - 오랫동안 잠이 들거나, 불안하게 잠을 자거나, 8시간 동안 충분한 수면을 취하지 않습니까? 익숙한 것처럼 보이는 동작을 다시 수행할 수 없습니까? 모두 오버트레이닝의 증상입니다. 긴장을 풀고 잘 자!
훈련 요법의 변화와 아주 적은 비율의 엄청난 노력이 이미 활성 지방 연소로 인해 과도한 스트레스를 받고 있는 신체에 대한 올바른 자극의 열쇠입니다.
첫째, 월경전 증후군입니다. 무게는 가만히 있을 수 있을 뿐만 아니라 1-3kg씩 점프할 수도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 체액 저류입니다. 체중 감량이 시작되는 주기의 첫 날까지 시간을 둡니다. 새로운 힘유리한 호르몬 배경 때문입니다.
둘째, 체지방 감소시 획득 가능한 질병. 비정상적인 징후에 귀를 기울이고 어떤 질병도 체중 감소로 돌리지 마십시오.
현저한 피로? 샤워한 머리, 창백하고 건조한 피부? 다리 경련? 이해할 수 없는 추위? 생각지연? 숙면 후 웰빙 부족? 친구 SARS 다음 친구 팔로우? 의사와 상담하세요!
아픈 몸은 체중이 제대로 빠지지 않습니다. 그리고 초기 단계의 질병은 치료하기가 더 쉽습니다. 건강은 정상적인 체중과 날씬한 체형이라는 논리적 결론에 체중 감량을 가져올 수 있습니다.
1) 고원 주간은 체중 감량을 중단하는 이유가 아닙니다.
하나의 중요한 "그러나!": 여전히 체중 감량이 필요한 경우. 체질량 지수를 다시 계산하십시오. 아마도 당신은 이미 정상 범위에 들어왔고, 당신의 지적인 몸은 건강에 해를 끼치지 않고는 움직이지 않을 것입니다. 그에게 "고마워!"라고 말하고 몸의 윤곽을 연마하면서 운동을하십시오.
여전히 체중 감량이 필요한 경우 기사를주의 깊게 다시 읽고 솔직한 내성을 수행하십시오.
2) 저울은 버려라!
컨트롤러를 센티미터로 만드십시오. 충분한 신체 활동으로 체중은 그대로 유지되고 부피는 사라집니다. 그건 그렇고, 우리는 저울의 추상적 인 숫자가 아니라 그림을 위해 체중을 감량하기 때문에 처음부터 조수로 센티미터를 취하는 것이 좋습니다.
3) "꼭 살을 빼자!"라는 목표는 잊어라.
시각화하는 것이 유익합니다. 아름다운 인물, 목표를 기억합니다. 하지만 원하는 수영복을 하루에 2번 입어볼 필요는 없습니다. 마음에 이미지를 만드십시오. "나는 날씬합니다. 해변에 있어요. 수영복이 잘 어울린다"고 말하며 인생을 믿게 됐다.
그리고 당신의 탐구심과 냉철한 계산을 기사에 설명된 오류로 향하게 하세요. 1-2주 동안 인내심을 보여주면 쉽게 고칠 수 있습니다. 낙심하지 마십시오! 올바른 행동으로 고원은 거의 1 개월 이상 지속되지 않습니다.
이제 체중 감량 시 체중이 멈추는 주된 이유와 계속하기 위해 해야 할 일을 알게 되었습니다. 성공적인 방법원하는 모양으로.
중요한 것을 배우십시오! 너는 성공 할거야!
기사 감사합니다 (4)
당신은 철저하게 준비하고 가능한 한 정확하게 체중을 줄이기로 결정했습니다. 우리는 스스로 영양 시스템을 개발하고 신체 활동을 계획하고 결과를 수정하기 위해 일기를 쓰기까지했습니다. 그러나 이제 처음으로 킬로그램을 떨어뜨렸을 때의 행복감은 지나갔고 그 과정은 멈췄습니다. 무게는 여전히 멈췄습니다. 어떻게해야합니까? 첫 번째 생각은 다이어트를 강화하는 것이지만 시간을 내십시오. 이것은 막다른 길입니다. 결과적으로 여전히 실패하고 킬로그램이 증가하여 반환됩니다. 이 경우 조금 기다려야 합니다. 그러나 몇 주가 지나도 저울의 화살은 움직이지 않고 무게는 멈춥니다. 이 경우해야 할 일은 함께 결정할 것입니다.
이것이 바로 이 불쾌한 현상이라고 불리는 것입니다. 모든 영양사는 체중이 정지할 때가 온다는 것을 알고 있습니다. 무엇을 할까요? 우선, 당황하지 마십시오. 모든 것을 올바르게하면 평온한 기간이 지나고 킬로그램이 다시 녹기 시작할 것입니다. 이 현상의 주요 원인은 신진 대사의 둔화입니다. 때때로 이것은 첫 주에 발생하고 때로는 몇 주 또는 심지어 몇 달 후에 발생합니다. 그리고 더 빨리 결과를 얻으려는 노력의 일환으로 가능한 한 적게 먹으려고 노력하기 때문에 신체는 체중을 줄이는 것이 아니라 에너지 소비를 줄입니다. 결과적으로 속도가 느려지고 무게가 멈춥니다. 무엇을 할까요? 최대한 적게 먹을 필요는 없고 적당량을 섭취하고 건강한 음식을 섭취해야 합니다.
체중 감량을 지향하면서 모든 프로세스를 하나의 규칙에 종속시키려고 노력합니다. 매일 저울은 최소한 조금이라도 보여야 합니다. 최소한의 순간적인 결과를 보기 위해 사람은 액체를 거부하고 야채, 저칼로리 및 매우 건강에 좋은 음식. 그리고 동시에 그는 사우나에 앉아 이뇨제와 완하제를 마십니다. 그것은 매우 빨리 올 것이고 긍정적 인 역학은 멈출 것이라는 점에 유의해야합니다. 좌절, 재발, 체중 증가 - 이것은 많은 사람들이 겪는 사이클입니다. 가장 좋은 경우에는 전문가에게 가서 무게가 멈추면 어떻게 해야 하는지 물어볼 것입니다. 의사가 목소리를 내는 이유는 잠시 후에 나열하겠습니다.
매초 엄청난 수의 생화학적 과정이 신체에서 일어나며, 각 과정에는 "연료"인 에너지가 필요합니다. 호흡, 심장 박동, 유지 근긴장도체온, 세포 분열 - 이 모든 것은 지속적인 자원 공급이 필요합니다. 신체는 외부(음식) 및 내부(지방 저장)의 두 가지 소스에서 에너지를 얻을 수 있습니다. 이론적으로 음식 섭취를 줄이면 몸이 식료품 저장실을 비우기 시작해야 합니다. 그러나 매우 중요한 심리적 요소가 있습니다. 당신이 그것을 자신에 대한 폭력으로 인식하고 매일이 고문과 같다면, 놀란 몸은 어떤 수단으로든 예비를 보호할 것입니다. 그 중 첫 번째는 에너지 소비를 줄이는 것입니다. 이를 방지하려면 좋은 심리적 태도가 필요합니다. 당신은 다이어트를 하고 있는 것이 아니라 당신의 라이프스타일이 변화하고 있을 뿐입니다. 마지막 초코바의 안타까운 몸을 빼앗기지 않고 본격적인 건강한 아침 식사또는 저녁 식사.
체중 감량 시 체중이 멈추는 이유를 명확하게 보여드리겠습니다. 하는 사람을 상상해보십시오. 오랫동안축적된 지방을 눈치채고 싶지 않았다. 어느 좋은 순간에 그는 "일어나" 결연하게 일을 시작했습니다. 그리고 가장 급진적인 방법으로 단식 투쟁의 도움으로. 처음에는 체중이 일주일에 약 3kg으로 급격히 줄어들다가 멈췄습니다. 강한 약점이 있었고 이제는 침대에 누워있을 때만 정상임을 느낄 수 있습니다. 단식의 마지막 주 - 그리고 결과는 마이너스 400g이며, 이 중 지방은 150g에 불과하고 나머지는 가장 중요한 단백질, 즉 간, 근육, 혈액의 세포입니다.
간단한 계산을 해보자. 일주일 동안 150g의 지방이 빠졌는데, 이는 약 1500kcal에 불과합니다. 즉, 하루에 약 200kcal만 섭취했습니다. 일반적으로 우리 몸은 외부의 신체 활동을 고려하지 않고 모든 과정을 유지하기 위해 하루에 약 1700kcal를 소비합니다. 즉, 신진 대사가 10 배 느려졌습니다.
설명 된 스트레스 후에 사람은 체중 감량 아이디어를 포기하고 이전과 같이 먹기 시작하기로 결정할 수 있습니다. 하지만 켜 완전한 힘머지 않아 정상적인 영양 섭취가 새로운 추가 파운드의 원천이 될 것입니다. 자신에 대한 폭력은 몸에 오랫동안 기억된다는 것을 명심해야합니다. 잠시 후 엄격한 식품 제한 요법을 다시 시도하면 신진 대사 속도가 훨씬 빨라지고 정상적인 영양 상태로 돌아갈 때 회복하는 데 더 오래 걸립니다.
처음이자 가장 주된 이유- 칼로리 섭취를 줄였습니다. 섭취하는 칼로리가 적을수록 소비도 줄어들 가능성이 높아집니다. 그러나 한 가지주의 사항이 있습니다.식이 요법의 칼로리 함량이 적당하고 편안하게 감소하면 반대로 신진 대사 과정의 속도가 증가합니다. 과식하지 않는다는 것은 졸음이 없다는 것을 의미합니다. 잠이 더 잘 자고 아침에 힘과 에너지가 가득 차게 될 것입니다. 이것은 때때로 체중이 다이어트에 그 자리에 있는 이유에 대한 가장 일반적인 대답입니다. 동시에식이 요법의 칼로리 함량이 부드럽고 점진적으로 감소하면 지방 분해 효과가있는 호르몬의 활동이 증가합니다.
두 번째 이유는 놀랍게도 지방과 탄수화물의 비율을 위반하기 때문입니다. 탄수화물이 적고 에너지가 가장 쉽게 얻을 수 있는 경우 경제 모드가 켜집니다. 따라서 (곡물)은 항상 식단에 있어야 합니다. 일반적으로 이 규칙은 중요한 요소, 아미노산, 비타민, 미네랄 또는 오메가-3입니다. 따라서 식단의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다.
드디어, 마지막 이유너무 심각한 육체 노동입니다. 사람은식이 요법을 제한하고 열심히 훈련하기 시작하지만 일주일 후에 그는 실제로 체중이 감소하지 않았 음을 알게됩니다. 그러나 격렬한 신체 활동은 지방 분해를 증가시키지 않지만 그 반대의 경우도 더 많습니다. 그들은 신체가 탄수화물에서 끌어내는 에너지를 소비합니다. 지방은 그렇게 빨리 분해될 수 없습니다.
우선, 체중 감량에 집중할 필요가 없습니다. 부피가 사라지고 무게가 그대로 유지되는 경우가 종종 있습니다. 이것은 신속하게 보상되는 유체 손실을 나타냅니다. 너무 복잡하거나 무겁지 않은 명확한 전략을 세우고 고수해야 합니다. 다이어트에 의존하지 마십시오. 체중 감량 과정을 일주일의 자기 고문으로 줄여서는 안됩니다. 잘 자고 즐기십시오. 바로 먹고, 식단은 충분한 단백질과 복합 탄수화물이어야 합니다. 쓰레기는 달콤하고 뚱뚱한 것에서만 가치가 있습니다. 무리한 운동으로 지치지 말고 규칙적인 걷기만 하면 충분합니다.
체제를 이전보다 더 가혹하게 설정하려고 하지 마십시오. 보시다시피 이 경로는 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 몇 주 후에 "탄압"이 작동을 멈추고 체중이 다시 멈출 것입니다. 그리고 평소 식단으로 돌아가면 잃어버린 킬로그램을 매우 빠르게 다시 찾을 수 있습니다. 몇 걸음 뒤로 물러나십시오. 식단에 작은 제품 목록을 추가하고 영양 시스템을 검토하십시오. 다이어트가 아니기 때문에 최대한 편안하게 하셔야 하지만, 새로운 모습삶. 자신에게 걸을 시간을 주고, 일을 마치고 최소한 몇 정거장 후에 충분한 수면을 취하십시오. 그러면 곧 체중이 천천히 그러나 확실히 감소하기 시작하는 것을 보게 될 것입니다.
살을 빼면 살이 멈췄는데 어떻게 해야 하나요? 처음에는 모든 것이 순조로웠고 체중계는 매일 아침 새로운 결과에 만족했습니다. 그러나 점차 성과는 겸손해지기 시작했고 어느 날 체중이 멈췄습니다. 이 현상을 "고원 효과"라고 합니다. 당신은 다이어트와 운동으로 계속해서 자신을 지치게 하고 눈금 화살표는 제자리에 남아 있습니다. 체중 감량 과정에서 체중이 멈추고 원하는 조화에 도달하지 못하면 어떻게해야합니까?
체중이 왜 멈췄습니까?
1. 지방을 태우는 대신 수분을 잃는 것은 초보적인 실수입니다. .
대부분 일반적인 원인체중을 감량하면서 체중을 줄이는 것은 체중 감량 과정에 대한 잘못된 접근입니다.
체중 감량을 하는 많은 사람들은 적게 먹을 뿐만 아니라 적게 마시기 시작하며, 신체 운동으로 몸을 지치게 하고, 찜질방에 가거나, 체중 감량을 위해 온열 벨트와 바디 랩을 사용하고, 완하제와 이뇨제를 복용합니다.
이러한 "빠른 체중 감량"의 첫 주 결과는 단순히 놀랍습니다. 일부는 일주일 만에 10-15kg을 제거하지만 슬프게도 지방이 아니라 세포 수준의 물을 제거합니다.
탈수가 시작되고 체중이 멈춥니다. 또한 체중 감량이 충분한 수분을 섭취하기 시작하고 이뇨제 및 완하제 복용을 중단하자마자 체중이 즉시 회복됩니다.
2. 너무 엄격한 식단- 맥시멀리스트의 오류.
체중 감량시 체중이 멈췄다면 체중 감량의 가장 흔한 실수 중 하나를 저질렀을 가능성이 큽니다. 너무 딱딱한 식단을 선택했습니다.
체중 감량에 대한 열망은 신체가 에너지 절약 모드로 들어간다는 사실로 이어집니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 칼로리와 일상 활동에 소비되는 칼로리의 균형이 균일해집니다. 신체는 내부 비용을 줄입니다: 모발, 손톱의 성장, 피부 재생 과정 및 내장. 시스템의 안전 여유가 고갈되고 면역이 감소하고 무기력, 무관심 및 의지 부족이 시작됩니다. 신체가 필요한 물질을 많이 받지 못하기 때문에 폭식증이 생기기 시작합니다. 그러나 처음에는 무게가 멈춥니다.
3. 반복되는 다이어트는 체중 감량의 가장 흔한 실수입니다.
저체중인 분들을 위해 체중을 늘리는 방법이 있습니다. 사람은 일주일에 2-3kg의 체중을 줄이는 다소 엄격한식이 요법을 처방받습니다. 그런 다음 그는 약 한 달 동안 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 그런 다음 일주일 동안 그는 다시 다이어트를 하지만 체중은 더 이상 감소하지 않고 같은 수준으로 유지됩니다. 왜냐하면 마지막 다이어트 후 겁에 질린 몸이 비축량을 되돌려주는 것을 멈추고 빠르게 저축에 들어가기 때문입니다. 방법. 또한, 한 달 또는 두 달의 정상적인 영양 섭취가 다시 시작된 다음 또 다른 다이어트 주에 이르러 사람이 체중을 줄이지 않을뿐만 아니라 반대로 체중이 증가하기 시작합니다. 그러한식이 요법을 떠난 후 체중이 부족한 대부분의 사람들은 신체의 완전한 구조 조정이 있기 때문에 10-15 킬로그램의 누락 된 킬로그램을 얻고 문제를 완전히 제거합니다.
이것은 대부분의 체중 감량 다이어터가 체중 감량을 시도하는 방법입니다.
4. 지방 대신 근육량을 낭비하는 것은 완벽주의자들의 실수다.
엄격한 다이어트와 동시에 체중을 줄이는 많은 사람들이 신체 운동에 적극적으로 참여하기 시작합니다. 이것은 일반적으로 자체 근육 조직에서 받기 시작하는 에너지와 다양한 아미노산의 결핍을 유발합니다. 결과적으로 근육량이 감소하고 결합 조직으로 대체되어 물과 지방 침전물로 쉽게 채워집니다. 이러한 다이어트 방법은 다이어트를 하는 사람들의 예상과 달리 살을 빼는 것이 아니라 피부가 처지고 늘어지는 현상, 튼살, 셀룰라이트로 이어집니다. 활동적인 스포츠에도 불구하고 체중이 멈추고 신체 구조가 악화됩니다.
체중 감량 중에 체중이 멈추면 어떻게해야합니까?
1. 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
정상적인 삶을 위해서는 30gr이 필요합니다. 체중 1kg당 하루 물. 체중 감량 시 몸에서 독소와 반감기 제품을 제거하려면 최소한 1.5~2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.
이뇨제 및 완하제 성분이 포함 된 체중 감량 약물은 사용해서는 안됩니다. 그러한 체중 감량은 자기기만입니다.
2. 식단을 재검토할 필요가 있다.
체중 감량 중 체중이 멈췄다면 강성을 줄이기 위해 사용하는 식단을 재고해야 합니다. 체중 감량 과정이 느릴수록 더 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 최적의 체중 감량 속도는 한 달에 2-3kg입니다. 그러한 부드러운 체중 감량을 통해서만 신체는 히스테리에 빠지지 않고 모든 추가 칼로리를 저장하지 않을 것입니다.
3. 반복된 다이어트가 효과가 없는 경우.
다이어트를 통해 반복적으로 살이 빠졌다가 다시 살이 쪘다면 다이어트를 중단해야 합니다. 이 경우 가능한 신체 운동을하고 하루에 음식에서받는 칼로리가 에너지 소비보다 100-200 킬로 칼로리가 적도록식이 요법을 계산하면됩니다.
4. 신체 운동.
몸은 하루에 1.5g이 필요합니다. 체중 1kg당 단백질. 활동적인 스포츠의 경우 스포츠가 체중 감량 및 체중 감량을 위한 것이 아니라 정반대로 근육을 펌핑하고 근육량을 증가시키기 때문에 단백질의 필요성이 증가합니다. 따라서 훈련 후에는 완전한 동물성 단백질이 필요한 양만큼 식품에 포함되어야 합니다.
고르는 신체 활동체중 감량을 위해 가벼운 것을 선호해야합니다 연습유산소 운동과 문제 영역신체.
그건 그렇고, 수영은 지방을 완벽하게 태우고 일반적으로 체온보다 몇 도 이상 낮은 물과의 접촉을 완벽하게 연소시킵니다.
