임신 9개월 동안 여성의 몸은 안팎으로 엄청난 변화를 겪습니다. 아이를 안고 출산을 준비하는 것은 임산부의 거의 모든 시스템과 기관에 변화를 일으킵니다. 따라서 출산 후 여성의 몸은 다시 이전 상태로 돌아가기 위해 적응 기간을 거쳐야 한다. 출산 후 신체 운동 (물론 산부인과 의사의 허락하에)이 도움이 될 것입니다.
종종 아기가 태어난 후 처음으로 젊은 어머니는 자신에 대해 크게 걱정하지 않습니다. 모습, 그들은 다른 즐거운 집안일로 바쁘다. 그러나 몇 주 후에 거울에 비친 모습이 조금 바뀌었다는 사실을 깨닫고 정신 정서적 부하가 더욱 증가합니다. 여성이 매력적으로 느끼는 것은 매우 중요하므로 이전 모습을 회복하고 자신감을 되찾기 위해서는 출산 후 올바른 운동 세트를 찾는 데 시간을 할애해야합니다.
평균적으로 산후 기간은 6~8주입니다. 이 기간 동안 내분비, 성기능, 소화기, 심혈관 및 근골격계. 임신 후 시스템과 기관에서 역변환이 일어나는 과정을 퇴화라고 합니다.
출산 직후 에스트로겐과 프로게스테론 생산이 감소하기 시작합니다. 신진 대사가 느려지고 지방 산화 감소로 인해 체중이 증가합니다. 젊은 엄마의 피부는 건조해지고 탄력이 떨어지며 나타날 수 있습니다. 호르몬 옥시토신이 활발히 방출되어 수축을 촉진합니다.
뇌하수체는 수유를 담당하는 황체 자극 호르몬을 생성합니다. 첫째, 신생아의 첫 번째 보호를 제공하는 노란색 투명 지방 물질인 초유의 방출이 있습니다. 생후 3~4일이 지나면 젖이 나오기 시작합니다. 가슴이 부풀어 오르고 때로는 2-3 크기로 증가합니다.
일반적으로 자궁의 크기는 출산 후 8주가 되면 회복됩니다. 출산 후 자궁의 무게는 약 1.5kg이며 2 개월 안에 질량이 30 배 감소해야합니다. 이 과정은 아이에게 먹이를 주는 원리에 따라 크게 달라집니다. 모유 수유를 할 수 없는 여성의 경우 부피 감소가 훨씬 더 느립니다. 그들은 출산 후 자궁을 줄이는 운동을 배워야 합니다.
자궁경부는 3주가 지나면 원래 크기로 돌아가지만 원추형이 아닌 원통형이 됩니다. 출산 후 내막은 치유하는 데 시간이 필요한 상처입니다. 따라서 생식기의 위생상태를 잘 관찰할 필요가 있으며 성생활은 1.5~2개월 정도 미루는 것이 좋다. 동시에 질도 원래 모양을 얻습니다. 외음부 근육벽의 회복과 골반저 기능을 극대화하기 위해 출산 후 케겔 운동을 할 수 있습니다.
산후 첫 3~4일 동안 분비물(lochia)은 선홍색을 띠며 심한 월경과 비슷합니다. 시간이 지남에 따라 그들은 분홍색 회색 색조를 얻고 점점 더 적습니다.
모유수유모의 경우 월경은 수유가 끝난 후 또는 애착이 매우 드물게 나타날 때 발생합니다. 그러나 여성은 수유의 배경에도 불구하고 아이가 태어난 지 이미 6 개월이 지나면 배란이 자주 발생하므로 보호되지 않은 성교가 임신으로 이어질 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 여성이 아기에게 모유 수유를 하지 않으면 월경은 생후 1.5-2개월 후에 옵니다.
임신 중에는 성장하는 자궁으로 인해 많은 내부 장기가 변위되기 때문에 이러한 변화는 소화기 및 비뇨기 계통과 관련이 있습니다. 연동 운동, 변비의 출현 등을 늦출 수 있습니다. 따라서 여성은 식단을 모니터링하고 대변의 규칙성과 질에 주의를 기울여야 합니다.
출산 후 방광의 색조가 감소하면 종종 배뇨 충동이 부족하여 기관이 넘치고 자궁 수축이 감소할 위험이 있습니다. 이로 인해 lochia의 배출이 느려지고 염증 과정이 유발됩니다. 보통의 신체 운동출생 후 6~8주가 지나면 이러한 기능이 회복됩니다.
아이를 낳은 후 여성은 체중이 많이 줄고 심혈관계현저히 감소합니다. 신체가 항상 빠르게 재건할 시간이 있는 것은 아니므로 보상성 빈맥이 발생할 수 있습니다.
임산부의 근골격계는 9개월 동안 무게 중심 이동에 적응해 왔으며 출산 후 재건되어야 합니다. 인대, 근육, 관절 및 척추는 공간에서 신체의 새로운 위치에 익숙해집니다.
종종 근육계가 약해져 통증을 유발할 수 있습니다. 복부 근육이 갈라져 전이를 형성하고 위가 튀어 나와 여성이 다시 임신 한 것 같습니다. 그리고 이것은 미적 문제일 뿐만 아니라 탈장의 위험도 있습니다. 이러한 문제에 직면하지 않으려면 여성은 출산 후 회복을 위해 어떤 운동을 해야 하는지 알아야 합니다.
출산하는 동안 약 5-7kg이 손실되며 이는 아이의 체중, 태반 및 양수를 설명합니다. 출산 후 며칠 이내에 임신 중에 축적된 과도한 체액과 함께 몇 킬로그램이 사라집니다. 체중과 체형의 추가 변화는 여성 자신에게만 달려 있습니다.
에스트로겐과 프로게스테론 생산의 감소는 신진대사를 늦추고 관찰하지 않으면 여분의 파운드를 모으는 데 기여합니다. 적절한 영양. 동시에 수유는 몸에서 많은 힘과 에너지를 소비합니다. 하루에 약 500kcal로 수유모의 식욕이 증가합니다.
임산부와 수유부 모두 둘이서 먹어야 한다는 의견이 있다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 섬유질, 단백질 및 유제품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 고수하고 지방이 많고 달고 풍부한 음식을 피해야 합니다.
또한 금기 사항이없는 경우 출산 후 몇 주 이내에 운동을 시작하여 몸매를 회복해야합니다.
스포츠가 유익하고 즐거움을 주고 효과적이 되려면 다음과 같은 간단한 지침을 따라야 합니다.
퇴화 속도를 높이기 위해 이미 출산 후 며칠이 지나면 자궁 운동을 할 수 있습니다.
Arnold Kegel 운동은 회복에 도움이 될 것입니다 친밀한 근육. 언제 어디서나 수행할 수 있습니다.
다른 운동과 마찬가지로 최소한의 신체 활동으로 자궁과 케겔 운동을 줄이기 위해 출산 후 운동을 시작해야합니다. 이러한 운동은 생식기의 혈류를 증가시키고 회복에 기여할 뿐만 아니라 친밀한 삶향상된 감각을 통해
수업을 시작하기 전에 출산 직후 복부 근육을 매우 섬세하게 치료해야 함을 기억해야합니다. 출산 후 언론 운동은 부드럽고 정확해야합니다. 과부하 및 갑작스러운 움직임은 상황을 악화시키고 전이를 유발할 수 있습니다. 따라서 출산 후 6-8주, 제왕절개 후 - 2-3개월 후에 시작해야 합니다.
가장 성공적이고 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
많은 단지가 있습니다. 언론에만 집중하지 마세요. 한 번에 모든 근육을 훈련해야합니다. 이것이 더 효과적입니다. 출산 후 6개월이 지나면 평소처럼 집중 훈련을 시작하고 체육관이나 단체 운동을 할 수 있지만 모든 것은 개별적으로 평가됩니다. 많은 사람들이 핏볼에서 출산 후 운동을 좋아합니다. 공에 대한 수업은 기분을 좋게하고 아기를 품에 안고도 할 수 있으며 그도 좋아할 것입니다.
모유 수유 중에 유방 조직이 늘어나고 선 조직이 느슨한 결합 조직으로 대체되며 근육이 약해지고 유방이 처져 완전히 미학적 외관을 갖습니다. 빼는 것보다 원래대로 되돌리는 것이 더 어렵다. 과체중또는 언론을 펌핑하지만 출산 후 매일의 가슴 운동 덕분에 톤을 되돌릴 수 있습니다 가슴 근육목선이 열린 옷을 입는 것을 두려워하지 마십시오.
가장 효과적인 운동:
수유 기간 동안 이러한 운동을 수행하면 유선의 혈액 순환을 증가시켜 수유를 개선할 수 있습니다.
가슴을 아름답고 탄력있게 유지하려면 운동을 할뿐만 아니라 아이를 올바르게 바르고 편안한 속옷을 입고 특별한 사용이 필요합니다 화장품피부 탄력을 회복하기 위해.
반품 이전 형태출산 후 신체 사이즈는 전문적으로 스포츠를 하는 사람들뿐만 아니라 요구 사항과 요구 사항을 따라가는 모든 사람에게 문제입니다. 현대 생활. 출산 후 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 답은 대부분의 젊은 엄마들에게 흥미로울 것입니다.
결과를 최대화하기 위해 무엇을 선택하고 운동을 수행하는 방법은 무엇입니까? 출산 후 스포츠 문제의 "세 고래": 이전 형태를 되찾고 자하는 욕구, 훈련의 일관성, 신체 활동의 점진적인 증가.
아이를 낳는 것은 아기의 완전한 발달을 위해 여성의 몸 전체를 재형성합니다.
주요 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 수치는 대사 과정. 그것은 다음으로 이어진다 급속한 축적지방층.
또한 체중 증가는 부종, 혈액량 증가, 유선 질량 증가, 어린이의 성장 및 주변 태아 막으로 인해 발생합니다.
출산 후, 여성이 얻은 질량의 상당 부분은 다음으로 인해 발생합니다.
만약에 미래의 어머니부종이 있었고 신장이 더 쉽게 작동하기 때문에이 기간 동안 가라 앉습니다. 그러나 지방층은 저절로 사라지지 않습니다.
엄격한 다이어트는 간호에 권장되지 않기 때문에 출산 후 스포츠에 들어가는 것은 단시간에 "과잉"을 잃을 수있는 푸시입니다.
출산 후 스포츠를 할 수있는 기간을 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 웰빙과 신체 상태에 중점을 둡니다.
체육은 출산 후 첫날부터 신체에 가해지는 부하를 점차적으로 정확하게 증가시켜야합니다. 몇 가지 유용한 팁:
활동적인 라이프스타일에 익숙해져 하루빨리 사회로 복귀하고 싶은 여성들에게 '출산 후 스포츠, 언제부터 할 수 있을까'가 문제다. 근본적으로 중요합니다.
우리는 현대성의 요구 사항에 따라 자신의 외모를 가져오고 싶은 사람들을 위해 일련의 간단한 운동을 제공합니다. 퇴원 후 합병증이 없으면 수업을 시작할 수 있습니다. 그들은 엎드린 자세 (침대 또는 매트리스 위)에서 수행됩니다.
간단한 연습 세트:
출산 전에 전문적으로 스포츠에 종사했던 사람들도 첫날부터 열심해서는 안됩니다. 모든 사람이 같은 방식으로 시작하여 점차 부하를 늘려야 합니다.
의학 분야의 전문가들은 출산 직후 스포츠 시작을 권하지 않습니다. 어떤 사람은 회복하는 데 한 달이 걸리고 어떤 사람은 1년이 모자랍니다.
출산 후 할 수 있는 스포츠를 결정할 때 고려해야 할 사항:
바디 쉐이핑을 위한 이상적인 솔루션은 댄스입니다. 오리엔탈 밸리 댄스는 문제 영역의 "조각" 형태를 위해 특별히 고안되었습니다. 팔, 다리 및 몸통의 부드럽고 매끄러운 움직임은 사지 관절의 혈류를 회복하고 가슴과 팔의 근육을 강화하는 탁월한 치료법입니다.
수영. 자궁에서 출혈이 없으면 일주일에 2-3 번 수영을 할 수 있으며 통증 증후군이 없습니다. 물은 다리, 팔, 몸통의 근육을 작동시키는 만능 천연 트레이너입니다. 칼로리의 가장 높은 "수익"이 달성되는 것은 물에 있습니다!
각각 다른 운동 문제 영역 5~10회 반복한다. 수영장에서의 훈련은 15-20분부터 시작하여 점진적으로 부하와 훈련 시간을 최대 1시간까지 늘려야 합니다.
필라테스는 집에서 할 수 있는 보다 부드러운 형태의 피트니스입니다. 이 스포츠의 지속적인 연습은 복부 근육을 포함하여 규칙적인 부하로 완벽하게 탄력 있고 단단하게 만듭니다. 척추 운동은 우아한 자세를 형성하고 허리와 엉덩이의 측면 퇴적물을 제거합니다.
일부 여성의 경우 "출산 후 스포츠, 언제 시작해야 하는가"라는 질문이 있습니다. 특별한 긴급성이 있습니다. 이들은 여성 운동 선수이며 회복 시간이 몇 개월로 단축 된 후 다시 적극적인 훈련을 시작합니다.
어떤 경우에는 이것이 허용되지만 약은 역도, 장거리 달리기, 테니스, 사이클링에 대한 열정에 위배됩니다.
젊은 엄마의 주된 임무는 건강한 아기를 키우는 것임을 잊지 마십시오. 각 여성은 자신의 능력과 강점에 따라 출산 후 스포츠를 시작할 수 있는 시기를 독립적으로 구성해야 합니다.
답변
신체 활동은 모든 사람의 건강에 매우 중요합니다. 운동은 스트레스에 대처하고 배터리를 재충전하며 몸을 정돈하는 데 도움이 됩니다. 산후 기간에 운동하는 것이 특히 중요합니다. 오늘날 매일 운동을 하는 산모가 산후 우울증에 덜 걸리고 임신과 출산 후 훨씬 더 빨리 회복된다는 것이 이미 입증되었습니다.
아기가 태어난 후 모든 여성은 가능한 한 빨리 자신의 모습을 이전 모양으로 되돌리려고 노력합니다. 그러나 전문가들은 너무 서두르는 것을 권장하지 않습니다. 첫 달에는 금기 사항이없는 경우에만 가벼운 부하로 제한하는 것이 좋습니다.
아기가 태어난 지 며칠 후 출산이 합병증 없이 진행된 경우 산모는 출산 후 첫 번째 운동 세트를 시작하여 복부를 수축하고 자궁을 빠르게 수축할 수 있습니다.
나중에 2 ~ 3 개월 후에는 모든 근육 그룹에 부하를 가하기 위해 출산 후 더 복잡한 운동을 할 수 있습니다.
첫 번째 운동에는 케겔 운동, 호흡 운동, 등 운동 및 가슴 체조가 포함됩니다.
체중 감량을 위해 출산 후 가장 효과적인 운동은 무엇입니까?
출산 후이 체조는 몸매를 강화할뿐만 아니라 여성의 건강에 매우 중요한 작은 골반과 질 근육의 색조를 회복시킵니다.
이 부위의 이완된 근육은 요실금이나 자궁 탈출증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
질 근육이 약해지면 성욕과 만족감도 떨어질 수 있는데, 이는 배우자 간의 성적 불화로 가는 확실한 길이다.
가슴 운동은 아무 때나 할 수 있습니다. 모유 수유를 중단한 후에도 운동을 하면 가슴 모양이 유지됩니다. 이 운동은 출산 직후 시작할 수 있습니다.
임신 전부터 피트니스를 해온 여성이라면 크런치나 슈퍼 크런치 등의 운동을 할 수 있고, 이런 운동에 익숙하지 않은 분들은 몸의 회전으로 대체할 수 있다. 다른 측면, 틸트 및 스쿼트. 뒷면의 하중은 특히 신중하게 선택해야 합니다.
등 근육이 늘어나지 않도록 기본 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
나중에 출산에서 완전히 회복되면 개별 훈련 일정을 선택할 수 있습니다. 피트니스, 요가, 조깅을 하거나 체육관에 갈 수 있습니다.
출산 후 목욕은 언제부터 할 수 있으며 수유모를위한 안전한 수영 규칙
몸매를 관리하기로 결정한 경우 출산 후 수업이 의식적이고 즐거워야 함을 이해해야합니다. 이 경우에만 교육은 이점뿐만 아니라 진정한 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
최대의 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
아마도 모든 젊은 어머니는 하루 중 특정 시간에 육체 노동이 그녀에게 더 쉽고 다른 시간에는 같은 활동이 피로와 약점만을 가져온다는 것을 알았을 것입니다. 그래서 연구 결과에 따르면 과학자들은 최고의 시간~을 위한 신체 활동아침 10:00부터 12:00까지, 저녁 16:00부터 19:00까지 사람을 위해. 이때 신체는 신체 활동을 할 준비가 되어 있습니다. 즉, 수업이 피로를 가져오지 않고 기분이 좋지 않다, 활력과 힘을 줄 것입니다. 이 사실을 고려하여 훈련 일정을 작성하는 프로 운동 선수들이 성공적으로 사용하는 것은 바로 이러한 발견입니다.
또한 저녁에는 휴식과 스트레칭 운동 만 할 수 있으며 근력 운동은 아침에 남겨 두어야 함을 잊지 마십시오.
많은 어머니들은 아이가 너무 많은 시간을 보내고 때로는 충전 할 힘이나 욕구가 없다고 불평합니다. 이 경우 운동과 아기 돌보기를 쉽게 결합할 수 있습니다.
걷는다. 유모차는 포기하고 따뜻한 계절에는 아이를 슬림이나 캥거루에 태우고 하이킹 여행을 떠나보세요! 걷는 화상 많은 수의칼로리와 어린이 형태의 추가 부하는 복부, 다리 및 엉덩이의 근육을 강화하고 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
계략. 아기와 함께 더 많은 야외 게임을 하십시오. 팔에 아이를 안고 쪼그리고 앉고 몸을 돌리고 기울일 수 있습니다. 이 경우 아이는 재미있을 것이고 그러한 게임은 당신에게 많은 이점을 가져다 줄 것입니다.
하우스키핑은 지속적인 신체 활동을 위한 많은 기회를 제공할 수 있습니다. 주위를 둘러보고 카펫에서 쓰레기를 보았고 구부리고 집어 들고 다리가 무릎에서 구부러지지 않도록하십시오. 낮 동안의 구부림은 배를 빠르게 제거하고 훌륭한 스트레칭을 제공합니다.
걸레 사용을 중지하십시오. 바닥을 비스듬히 닦으십시오. 이것은 또한 도움이 될 것입니다 빠른 회복출산 후 수치.
젊은 엄마들이 사용하는 또 다른 트릭은 TV 리모컨을 거부하는 것입니다. 그것을 숨기면 기어를 바꾸고 싶을 때 더 자주 일어나 움직일 수 있습니다.
출산 후 모든 여성은 가능한 한 빨리 회복하고 이전 형태로 돌아가기를 원합니다. 그러나 신체 활동은 외적인 매력을 위해서만 중요한 것이 아닙니다. 스포츠를 하면 활기가 생기고 많은 질병을 예방할 수 있으며, 이는 어린이의 완전한 보살핌에 매우 중요합니다. 결국 건강하고 활기차고 쾌활한 어머니 만이 아기에게 필요한 사랑과 보살핌을 줄 수 있습니다.
물론 임신 기간은 모든 여성의 삶에서 가장 행복합니다. 하지만 지금은 대다수의 여성들이 초과 중량. 아기를 갖기로 결정하면 몸매에 작별 인사를 할 수 있다는 고정 관념도 있습니다. 이 의견은 너무 오래되어서 많은 여성들이 이미 그것을 뒤집을 수 있었습니다. 각 엄마는 "그녀의"이전 형태로 돌아 가기 만하면되며 출산 후 건강이 그녀를 도울 것입니다. 이것이 이 기사의 내용입니다.
이전을 복원하기 만하면됩니다. 첫째, 자신을 좋아한다면 좋은 분위기그래서 아기도 괜찮을 것입니다. 둘째, 스포츠 후에 당신은 힘의 급증을 느낄 것입니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하는 엄마는 더 활동적이고 활기차게 보입니다. 이미 스포츠를 사랑하는 사람들은 좋은 운동이 신선한 공기를 마시는 것과 같다는 것을 알고 있습니다. 믿을 수 없습니까? 그런 다음 산후 피트니스 수업을 들어보세요.
스포츠의 도움뿐만 아니라 모든면에서 출산 후 모습을 복원해야합니다.
우선, 체중을 정상화해야 하며 이는 올바른 식단의 도움을 받아 수행할 수 있습니다. 물론 모유 수유 기간 동안 이전에했던 모든 종류의 다이어트를 잊어야하며 일반적으로이 기간 동안 부적절합니다. 당신은 출산 후에도 여전히 완전히 강화되지 않았을 뿐만 아니라 다이어트는 또한 당신과 당신의 아기에게 영양분을 빼앗아 갈 것입니다.
이전 수치로가는 첫 번째 단계는 식단을 재고하는 것입니다. 확실히 모유 수유 중이라면 이미 특정 영양 규칙을 준수하고 있습니다. 실제로 수유 중에는 훈제 제품, 지방 함량, 탄산 음료, 인공 색소 및 방부제가 포함 된 제품은 권장하지 않습니다. 이 모든 것을 오랫동안 먹지 않았다면 전투의 절반이 끝났다고 말할 수 있습니다. 몇 가지 뉘앙스를 추가할 가치가 있습니다.
마지막으로 건강한 수면은 신진대사에도 영향을 미칩니다. 아기가 자고 있을 때, 당신이 잠을 자면 먼지와 이물질이 아무데도 가지 않습니다.
예전의 몸매를 되찾기로 결심한 많은 여성들이 “출산 후 언제까지 피트니스를 할 수 있을까?”라는 질문에 대해 고민하고 있습니다. 우선, 3일째 또는 퇴원 후에는 시간을 내어 체육관으로 달려가십시오. 아기가 태어난 후 빨리 체중을 줄이는 것이 효과가 없다는 점은 바로 주목할 가치가 있습니다. 그래도 9개월 동안 이 여분의 파운드를 축적해 왔습니다. 또한 급격한 체중 감소는 잔인한 농담을 할 수 있으며 모유가 사라질 수 있습니다. 따라서 점진주의가 중요합니다.
일반적으로 의사들은 출산 후 5-6주 후에 스포츠 훈련을 시작할 것을 권장합니다. 출산이 합병증 없이 자연적으로 이루어진 경우에만 해당됩니다. 그런 다음 집중 훈련을 즉시 시작해서는 안됩니다. 임신 전과 임신 중에 피트니스에 참여했다면 출산 후 평소 스포츠 모드로 돌아가는 것이 어렵지 않을 것입니다.
하나 더 있습니다 중요한 점적극적인 훈련을 즉시 시작할 수 없는 이유. 사실 수유 중에 어머니가 강렬한 근력 운동을하면 어머니의 "섬세함"의 맛을 망치는 젖산을 방출합니다. 즉, 아기는 단순히 유방을 거부할 수 있습니다. 따라서 스포츠로 몸을 지치게 서두르지 마십시오. 그리고 아기에게 더 많은 것을 먹이고 싶다면 필라테스 나 요가를 선호하는 것이 좋습니다. 출산 후 그러한 건강은 확실히 해를 끼치 지 않을 것입니다.
출산이 이루어진 경우에 특별한주의를 기울여야합니다. 제왕 절개. 훈련으로 돌아가는 것이 더 어려울 것입니다. 또한 제왕 절개를위한 특별 프로그램이 있지만 의사의 상담 및 허가 후에 만 시작할 수 있습니다. 일반적으로 여성은 감염 및 실밥 파열의 위험을 제거하기 위해 상처가 치유된 후에만 훈련에 복귀할 수 있습니다. 원칙적으로 최소 8주가 소요됩니다.
당신의 몸은 9개월 동안 신체 활동에서 휴식을 취했기 때문에 바벨과 덤벨을 즉시 잡아서는 안됩니다. 점차적으로 운동을 시작하여 시간이 지남에 따라 부하를 증가시켜야 합니다. 체육관에 가기 위해 유모 나 할머니에게 아이를 맡길 기회가 없다면 상관 없습니다. 이것의 혜택 후에 피트니스를 준비할 수 있으며 많은 비디오 코스가 있습니다. 또한 매일 아기와 함께하는 산책도 일종의 운동으로 간주됩니다. 걷기는 칼로리를 소모합니다. 그러니 벤치에 앉지 말고 걷고 또 걷고 또 걸어라.
퇴원 후 바로 할 수 있는 운동이 있습니다. 그 후에는 더 강렬한 운동을 시작하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 따라서 다음과 같습니다.
많은 어머니들이 아기를 돌보는 데 모든 시간을 보낸다는 사실을 언급하면서 스포츠를 거부합니다. 우리는 그들을 위한 비밀을 밝힐 것입니다: 이 두 가지 활동은 성공적으로 결합될 수 있습니다. 이미 언급한 가장 쉬운 방법은 걷는 것입니다. 아이들과 함께라면 매일 신선한 공기를 마셔야 하므로 유용하게 사용하세요. 예를 들어, 걷는 동안 다양한 동작을 수행할 수 있으며, 천천히, 그리고 발끝으로 빠르게 이동할 수 있습니다. 40분만 있으면 300kcal가 소모됩니다.
각 어머니는 소파에 앉아서 누워 있지 않고 집안일을하면서 아파트를 돌아 다닙니다. 따라서 걷기는 활기찬 춤으로 대체될 수 있습니다. 그건 그렇고, 요가는 아기를 돌보는 것과 이상적으로 결합됩니다. 그리고 복잡한 아사나를 수행할 필요는 없으며 몇 가지 간단한 자세를 배우는 것으로 충분합니다.
아기가 자는 동안 할 수 있는 가장 효과적이고 최고의 가정 운동을 제공합니다.
1. 출산 후 체력
저렴하고 부드럽기 때문에 아마도 이것은 젊은 엄마들에게 가장 인기있는 프로그램 일 것입니다. 임신 전에 운동을 하지 않았더라도 이 비디오 코스는 어깨에 짊어질 것입니다. Cindy Crawford는 부하가 순조롭게 증가하는 프로그램을 만들었습니다. 즉, 먼저 14일 동안 하루에 10분씩 운동을 시작한 다음 15분을 더 추가하여 완전한 운동이 될 때까지 계속합니다.
2. 트레이시 앤더슨: 임신 후
Tracy는 그녀를 기반으로 프로그램을 만들었습니다. 개인적인 경험. 이 비디오 코스는 고급이며 초보자에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 운동 세트는 50 분 동안 설계되었으며 상당히 강한 부하이므로 두 세트로 나눌 수 있습니다. 이 프로그램에는 언론을 위한 많은 연습이 있습니다.
3. 핫바디 건강한 엄마
그것 새로운 프로그램유명한 Jillian Michaels에서. 운동 세트는 초보자와 최근에야 출산에서 회복한 사람들을 위해 고안되었습니다. 3가지 운동 포함 다른 부분들신체.
이제 출산 후 피트니스가 무엇을 의미하는지, 운동을 얼마나 시작할 수 있는지, 어떤 운동이 더 좋고 어떤 운동이 좋지 않은지 알 수 있습니다. 스포츠와 함께 미용 조작은 그림을 적합하게 복원하는 데 도움이 될 것입니다. 산모에게 권장할 수 있는 절차는 다음과 같습니다.
출산 후 체력이 중요하고 필요하다는 사실은 자명하다. 그러나 자신이나 아기에게 해를 끼치 지 않도록하는 방법은 다음과 같습니다. 몇 가지 규칙과 권장 사항을 따라야 합니다.
결론적으로 출산 후 건강은 모든 여성에게 필요하다고 말할 가치가 있습니다. 체육관에 가기 위해 아이를 맡길 사람이 없습니까?! 이것은 문제가 아닙니다. 집에서 공부하면 욕망이있을 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 건강이며 이미 아기에게 많은 문제가 있기 때문에 과도하게 노력하지 마십시오. 아름다워!
아이를 낳고 낳기 위해 여성의 몸은 엄청난 변화를 겪는다. 출산 후 몸은 종종 임신 전과 매우 다릅니다. 이것은 일반적으로 젊은 어머니를 화나게하고 즉시 몸매를 개선하는 방법을 찾게 만듭니다. 그들 중 가장 효과적인 것은 스포츠입니다. 그러나 자신을 해치지 않도록 출산 직후에 할 수있는 운동을 아는 것이 매우 중요합니다.
시간이 지남에 따라 많은 노력을 기울이지 않고도 원래 모습으로 돌아갈 것으로 많은 젊은 엄마들에게 보입니다. 그러나 대부분의 경우 이것은 스포츠만이 할 수 있기 때문에 발생하지 않습니다.
따라서 산후 운동이 가능한 시기는 반드시 의사와 상의하여 산후조리를 시작하시기 바랍니다. 아름다운 인물그리고 건강.
맨 처음 간단한 연습병원을 떠나지 않고 출산 후 둘째 날에 이미 수행할 수 있습니다. 또 다른 질문은 출산 후 할 수있는 운동과 출산 후 할 수없는 운동이 무엇인지입니다. 웨이트를 들어 올리거나 쪼그리고 앉거나 너무 갑작스럽게 움직일 수 없습니다. 처음에는 복도를 따라 걷다가 팔과 다리 운동을 시작할 수 있습니다. 우리는 나중에 허리와 복부 부분에서 작업할 것입니다.
부상과 바늘이있는 경우 의사는 훈련을 진행해야합니다. 그의 허락을 받기 전에 스포츠를 시도하지 않는 것이 좋습니다.
출산 후 한 달, 어떤 운동을 할 수 있는지 또는 6 개월 후에 질문해서는 안됩니다. 모든 것이 매우 개별적입니다. 산모가 임신 전에 적극적으로 훈련하면 회복 기간이 짧아집니다. 스포츠와 친구가 된 적이없는 사람들은 더 오래 "틀에 박혀야"합니다.
출산 후 골반저와 질 근육 강화에 이상적입니다. 산전 및 산후 기간의 구현에는 제한이 없습니다. 가장 중요한 것은 웰빙에 따라 탐색하는 것입니다. 출산이 쉽지 않고 회음부에 바늘을 넣어야했다면 그러한 훈련이 통증을 유발할 수 있으므로 조금 기다릴 가치가 있습니다.
배뇨 중 또는 질의 약간의 긴장으로 소변 흐름을 유지하려는 시도로 케겔 운동을 시작하여 점차 복잡하게 만들어야합니다.
의사가 이미 적극적인 훈련을 시작하도록 허용했다면 가장 효과적이고 안전한 운동 세트를 선택할 수 있도록 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 수업을 시작하기 전에 수유모는 가슴을 보호하기 위해 특별한 브래지어를 구입해야 합니다. 늘어지고 약해진 복근을 지지해주는 슬리밍 벨트를 착용하는 것도 좋습니다.
출산 후 6개월까지는 언론을 위한 근력 운동이 금지된다.
엉덩이, 다리, 팔에 가장 많은 하중을 가할 수 있습니다. 몸이 강해지면 언론을 위한 훈련을 연결하는 것이 중요하다. 전신을 강화하기 위해 출산 후해야 할 운동에 대한 질문에 대한 답은 다음과 같습니다.
또한 매우 효과적이고 안전한 운동은 서있는 자세에서 다리를 흔드는 것입니다. 그들은 자유로운 순간에 수행할 수 있습니다. 출산 후 할 운동을 찾고 있다면 그네를 잊지 마세요.
언론을 강화하고 복부를 조입니다. 자신을 해치지 않기 위해 출산 후 어떤 운동을 할 수 있는지 찾고 있다면 이것은 하나입니다. 최고의 옵션. 요가의 운동이 왔고 전문 보디 빌더와 아름다운 허리를 꿈꾸는 여성 모두에게 높이 평가되었습니다.
산후 여성의 경우 복근과 골반저 근육이 크게 늘어나고 약해지기 때문에 특별하고 부드러운 운동 기술이 필요합니다. 복부 수축이 불편 함을 멈추는 즉시 수행을 시작할 수 있습니다. 출산 직후에 진공 청소기를 사용할 수 있는지 확실하지 않은 경우 의사에게 확인하십시오.
올바르게 수행하면 운동이 골반저 근육에 영향을 미치지 않으므로 외음 절개 직후에도 허용됩니다.
등을 대고 누워 진공 청소기를 사용하십시오. 이렇게 하면 부하가 줄어듭니다. 내장및 골반저 근육. 가슴을 확장하여 진공을 만듭니다. 동시에 모든 내용물이 더 높은 것처럼 위가 가라 앉습니다. 이 효과를 얻으려면 먼저 단단한 표면에 편안하게 누워 무릎에서 다리를 구부리고 발을 똑바로 놓고 팔을 옆으로 벌려야합니다.
그런 다음 갈비뼈의 움직임을 관찰하기 위해 숨을 몇 번 들이쉬고 내쉬십시오. 흡입하는 동안 발산해야하며 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 당신의 임무는 가능한 한 깊이 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 돌아 가지 않도록하고 분리하는 것입니다. 이렇게 하면 배를 빨아들일 수 있고 곧 허리가 가늘어질 것입니다.
