러시아 사람들의 지속적인 전통 중 하나가 급증하고 있습니다. 현재이 과정은 점점 더 대중화되고 있으며 가구 소유자는 자신의 욕실을 대규모로 짓고 있습니다. 이 기사에서는 그것이 건강에 어떻게 이롭거나 해로울 수 있는지 살펴볼 것입니다.
많은 심각한 질병은 목욕 절차를 통해 억제되거나 완전히 치유될 수 있습니다. 스팀 룸 방문에 대한 표시는 매우 다를 수 있습니다. 건강 문제:
금기 사항스팀 룸 방문은 표시와 약간 다를 수 있습니다. 질병의 단계:
고통스러운 상태는 목욕 방문을 포함하여 신체에 심각한 스트레스를 주는 금기 사항임을 이해해야 합니다. 이상적으로는 급성 형태의 질병이 없거나 전혀 나타나지 않는 정상적인 건강 기간에만 베이핑을 시작해야 합니다. 
습도는 목욕 과정에서 가장 중요한 요소이며, 이 지표가 높을수록 몸이 시술을 받는 데 유리합니다. 수많은 연구에 따르면 건식 스팀 룸은 신체의 일반적인 과열에 훨씬 더 도움이되며 급등하는 동안 열사병에 이르기까지 병리학을 유발합니다.
모든 유형의 목욕의 일반적인 이점은 다음과 같습니다.
알고 계셨나요? 물리학 법칙에 따라 따뜻한 공기가 상승하고 신체가 고르지 않게 따뜻해지기 때문에 스팀 룸에서 신체의 수직 위치는 금기입니다. 그러나 수평 위치에서는 신체의 모든 부분이 동일한 온도로 가열됩니다.
목욕 절차를 수행하는 데 기여합니다. 피부 회춘, 특히 여성. 습열은 혈관 확장을 돕고 발한을 증가시키며 신진대사를 촉진합니다. 이러한 변화의 결과로 몸은 피부를 통해 스스로 정화하게 됩니다. 내부 구조 외에도 인간의 껍질도 외부에서 정화되어 탄력있게됩니다. 
김이 나는 몸을 두드릴 때 빗자루를 사용하면 각질 제거와 진피의 각질 제거에 도움이 되며, 새로운 살아있는 층이 활성 상태로 노출된다. 이를 통해 피부의 혈액 순환을 정상화하고 정상적인 호흡을 보장할 수 있습니다.
중요한! 경험 많은 목욕 직원이 말했듯이 목욕 절차와 마찬가지로 피부에 활력을 주는 효과는 스크럽을 포함한 어떤 화장품으로도 얻을 수 없습니다.
적당한 체재로 목욕을 지속적으로 방문함으로써 심장 혈관계는 힘을 강화하는 데 도움이되는 운동을받습니다. 열이 나면 혈관이 확장되어 혈액이 가속되고 맥박이 증가합니다. 이러한 훈련은 혈관의 혈액 정체와 경색 전 및 경색 상태의 발병을 피하는 데 도움이 됩니다.
혈관의 혈류가 정상화됨에 따라 압력이 감소하며 목욕에 1시간 정도 있으면 상태가 호전됩니다. 압력이 여전히 감소하지 않으면 인간의 심혈관 시스템이 심각한 손상을 입은 것입니다. 이 경우 의사와 상담하고 약물 치료를 받아야 합니다. 
목욕을 방문 할 때 심리적 이완을 환경의 미기후 변화로 인해 해당 뇌 센터의 위반으로 인해 발생할 수있는 명백한 혼수와 구별하는 것이 좋습니다. 약간의 혼미 후에 목욕을 하는 일부 사람들은 활동이 더 감소할 수 있습니다. 그 사람은 단순히 현실과 단절될 수 있습니다.
휴식에 대한 이러한 반응은 반드시 병리학은 아니지만 반대로 도덕적 수준에서 재활에 기여합니다. 긴장이 풀리고 이완이 일어나고 휴식이 목표가 아니라 이벤트가 됩니다. 그리고 일반적으로 목욕 과정은 처음에는 이완으로 인식됩니다. 그리고 의료 과정에 집착하는 사람들에게 이러한 절차는 과도한 정신적 흥분, 내부 장애 및 다양한 신경증 증후군에 대한 추가 영향 수단입니다. 
공기 절차 ()는 호흡기 질환에 유용하다고 오랫동안 믿어 왔습니다. 대부분의 경우 이러한 조작은 실제로 도움이 되고 치유됩니다. 그러나 호흡기의 모든 병리학 적 단계는 목욕 절차에 대한 명백한 금기 사항입니다.
다음과 같은 증상이 있을 때는 목욕을 하는 것이 부적절합니다.
알고 계셨나요? "흰색"과 "검은색"의 러시아식 목욕탕 외에도 급등하는 "들어가자"의 이코노미 버전도 있었습니다. 요리 후 연소 생성물을 오븐에서 제거하고 식히고 마른 짚을 깔고 기선이 그 안에 들어갔습니다. 용광로의 내부 표면에 물을 부었습니다.증기는 이렇게 만들어졌습니다.
목욕 절차는 인간 근골격계의 모든 구성 요소에 좋은 영향을 미치고 뼈 조직 병리의 예방에 도움이 됩니다. 목욕의 이점에 대한 주요 조건은 열 전달입니다. 사람의 인대, 관절, 뼈 조직 및 근육에 얼마나 잘 전달되는지는 신체의 위치에 따라 다릅니다. 
"증기 뼈"라는 표현은 이유가 있으며 뼈 조직에 대한 증기 목욕의 유익한 효과를 나타내는 지표입니다. 결과적으로 뼈, 관절 및 인대에도 혜택이 있습니다. 뜨거운 공기를 통해 신체의 많은 폐기물이 제거됩니다.
관절의 경우 목욕은 치료 및 회복의 주요 방법 중 하나입니다. 김이 나는, 마사지, 빗자루로 채찍질하면 관절이 다시 움직일 수 있습니다. 동시에 통증이 사라지고 외상이 감소하며 돌이킬 수 없는 변화의 위험이 감소합니다.
목욕탕 방문은 단순한 목욕 절차보다 더 많은 의식입니다. 집에서 샤워를 하거나 물통을 뒤집을 수 있습니다.
러시아 목욕탕에서 급등하려면 프로세스를 규제하는 특정 규칙의 구현이 필요합니다. 
목욕을 방문할 때의 주요 가정은 다음과 같습니다.
스팀 룸 후 냉각
탈의실에서 스팀 룸을 떠날 때 발생하는 주변 온도 변화의 순간에 냉각 기간이 시작됩니다. 그것은 냉각과 관련된 신체의 심각한 기능적 변화를 포함합니다.
여기서 가장 중요한 역할은 냉각 매체, 온도 대비 및 냉각 방법의 올바른 선택입니다. 그들은 원래 상태로 돌아가면서 신체의 열 균형을 유지합니다.
대부분의 합병증, 가장 흔히 감기는 냉각 기간 및 속도 위반과 관련이 있습니다. 비만인 사람은 몸이 무기력한 사람보다 훨씬 더 천천히 식는다는 점도 염두에 두어야 합니다.
냉각 기간 동안 중요한 장소는 잃어버린 체액과 미네랄 염을 보충하는 것입니다. 이것은 신체의 일반적인 상태, 혼수 상태, 약점, 머리의 무거움, 걸을 때 종아리 근육의 통증, 수영장에서 수영 할 때 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 증상은 신체의 특정 미량 원소 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
스팀 룸을 방문 할 때 신체의 수분 손실은 상당한 가치에 도달 할 수 있습니다. 평균적으로 3-4 방문당 약 1.5-2 리터입니다. 이러한 손실이 보상되지 않으면 신체에 수분이 부족할 수 있습니다.
신체는 체액 결핍에 고통스럽게 반응합니다. 결핍은 체중의 1-1.5 %, 중간 - 1.5-2 %이면 약한 것으로 간주되며 3 %를 초과하면 신체에 위험한 발음, 즉 위험합니다. 1kg의 땀은 70kg 체중의 약 1.4%인 것으로 알려져 있습니다. 휴게실에서 체액 손실을 보상할 수 있습니다. 일반적으로 그들은 미네랄 워터, 과일 및 베리 주스, 크 바스, 야채 주스 및 알코올이 함유되지 않은 기타 음료를 마십니다.
목욕 절차를 마친 후에는 냉각이 필요하며 스팀 룸에서 충분한 가열과 식히고 싶은 참을 수없는 욕구가 나타난 후에 전환해야합니다.
냉각 구역(최상)은 물론 신선한 공기입니다. 이것은 수세기 동안 러시아인의 경험을 기반으로 주장할 수 있습니다. 이전에는 러시아 목욕탕에서 스팀 룸에서 즉시 공기, 강, 연못 또는 눈으로 가져갔습니다.
강제 호흡은 경련을 일으킬 수 있으므로 신선한 공기가 있는 곳으로 외출한 후에는 먼저 몇 번 심호흡과 숨을 내쉬어야 합니다. 냉각 기간은 개별적이며 주로 건강 상태에 따라 다릅니다. 실외에 있는 것 외에도 냉각은 18–20 °C의 온도에서 가장 자주 수행됩니다.
샤워나 찬물에서 잠시 몸을 식힌 후 앉을 수 있습니다. 냉각이 공기 중에서 발생하면 여름에는 잔디 위를 천천히 걷고 겨울에는 눈 위를 걷는 것이 좋습니다.
휴식실에서 장기간 냉각하려면 다리의 상단 1/3까지 온도가 35-39 ° C인 물에 담그는 것이 좋습니다. 다리 근육의 혈관 경련과 몸 전체의 반사 변화가 가능하기 때문에 어떤 경우에도 냉수를 사용해서는 안됩니다. 일반적으로 수냉식은 주의와 건강을 고려하여 접근해야 합니다. 냉수 온도는 15 °C보다 낮아서는 안 됩니다. 대중목욕탕에서 물로 더위를 식히는 가장 좋은 방법은 샤워를 하거나 물을 붓는 것입니다.
몸을 식히는 좋은 방법은 수영장(배럴, 욕조)입니다. 그러나 코어가 이 냉각 방법을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 이는 심혈관 시스템에 큰 부하를 주기 때문입니다.
수영장에 들어가기 전에 샤워를 하여 몸에서 땀을 제거해야 합니다. 비누는 항균작용을 하는 피부의 자연산성을 방해하므로 사용하지 말아야 합니다. 냉수에 담그면 혈압이 빠르게 상승한다는 사실을 기억해야 합니다(특히 코어 환자, 고혈압 환자). 목까지 찬물에 잠수하는 것이 좋으며 머리는 수면 위에 있어야 합니다. 거꾸로 수영장에 뛰어들 수는 없지만 조심스럽게 천천히 목까지 잠수해야합니다. 풀의 크기가 충분하여 그 안에서 움직이고 수영하는 것이 좋습니다.
강과 호수의 구멍에서 눈 속에서 식히는 것은 완전히 건강하고 단련된 사람들만이 할 수 있습니다. 워밍업 욕구가 나타날 때까지 냉각을 계속하는 것이 좋습니다. 냉각은 샤워로 가장 잘 마무리됩니다. 냉각 기간 동안 다리가 차가워지면 스팀 룸 전에 따뜻한 물 (최대 40 ° C)로 채워진 대야에서 따뜻하게해야합니다. 그리고 수건으로 몸을 말리십시오. 불쾌감, 신체 어느 부위의 불쾌한 감각이 처음 느껴지면 냉각 단계를 중단하고 찜질방을 떠나야 합니다.
흔들리지 않는 목욕 규칙을 따르십시오. 냉찜질 절차는 짧아야 합니다.
목욕을 떠나기 전 휴식 시간은 개별적으로 결정되며 평균적으로 최소 30분입니다. 이 시간 동안 몸이 쉬고 모든 시스템이 정상적으로 작동하기 시작합니다. 목욕에서 올바른 행동으로 상쾌함과 활력이 있어야 합니다.
책에서 몸 정화와 건강 작가 게나디 페트로비치 말라호프찜질방을 이용한 클렌징 피부는 인간의 가장 크고 중요한 장기입니다. 면적은 평균 1.5m에서 2.2m로 다양하며 체중은 사람의 전체 체중의 20%입니다. 피부를 통해 사람은 세 번 반을 버릴 수 있고 버려야 합니다.
신경과 및 신경외과 책에서 작가 예브게니 이바노비치 구세프26.1. 일반 냉각 병리학. 염색질 분해, 신경 섬유의 반응성 병변 및 말단 구조와 같은 광범위한 변화가 발견됩니다. 대뇌 피질, 소뇌, 기저핵 및 척수에서 변화가 나타납니다. 에 그립니다
치유 증기 책에서 저자 일리아 멜니코프찜질방에서 무엇을 할까요? 흔한 실수는 수동적으로 누워 있거나 첫 번째 선반에 앉는 것입니다. 그리고 혈행을 자극하고 워밍업을 가속화하기 위해 팔, 다리, 몸통의 빗자루로 셀프 마사지 또는 가벼운 채찍질을해야합니다. 두 번째 선반에 앉으면 필요합니다.
The Newest Book of Facts 책에서. 1권 작가 책 동종 요법에서 작가 세르게이 알렉산드로비치 니키틴냉각 바람에 차게 건조할 때 - Nux vomica 3 및 Aconite 3x를 30분에 교대로 합니다. 온도가 상승한 경우 - Aconite 3x(또는 3), 다량의 땀이 나오고 온도가 정상으로 떨어질 때까지 30분마다 복용합니다.
황금 콧수염과 목욕이라는 책에서 저자 유리 1. Korneev찜질실의 온도 최적의 목욕 온도를 찾기 위해 수많은 연구를 수행했습니다.편안한 온도 구역과 고온 구역이 있습니다.1. 50 - 65 ° С - 컴포트 존. 즉, 사람과 그의 몸이 모두 기분이 좋습니다.2. 70 - 80 °C
책에서 불멸로 가는 5단계 작가 보리스 바실리에비치 볼로토프사지의 냉각, 경련 혈액의 산도가 낮으면 사지가 비정상적으로 얼게 됩니다. 죽은 사람처럼 손가락이 하얗게 변하기도 하고 항상 압력이 낮습니다(만성 저혈압).
The Newest Book of Facts 책에서. 1권. 천문학과 천체 물리학. 지리 및 기타 지구 과학. 생물학 및 의학 작가 아나톨리 파블로비치 콘드라쇼프 모두를 위한 스트레칭 책에서 밥 앤더슨워밍업과 쿨다운 근육 워밍업 최근 몇 년 동안 전문가들 사이에서 스트레칭 전에 근육을 워밍업해야 한다는 논쟁이 있었습니다. 워밍업 없이 스트레칭을 시작하면 부상의 위험이 있습니까?
책에서 군사 야전 수술 작가 세르게이 아나톨리예비치 지드코프일반 냉각(동결) 동결은 저온의 작용으로 인해 신체 기능이 완전히 사라질 때까지 억제되는 것입니다. 사람은 모든 온혈 동물과 마찬가지로 상당한 온도에서 일정한 체온을 유지하는 능력이 있습니다.
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완전한 의료 진단 핸드북 책에서 저자 P. Vyatkin 건강과 미용을 위한 목욕과 사우나 책에서 작가 베라 안드레브나 솔로비에바스팀 룸 준비하기 원하든 원하지 않든 사람은 기본 규칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 목욕탕이 인생의 마지막이 될 수 있습니다. 그래서 목욕은 치유 될뿐만 아니라 교육도한다는 것이 밝혀졌습니다.. 목욕 절차 전에 스팀 룸을 청소해야합니다. 축적된다
책 아동과 보살핌에서 벤자민 스팍찜질방의 치유열 찜질방의 충격에 대한 인체의 반응은? 열 자극은 피부와 기본 조직에 반사 및 체액 효과가 있습니다. 적당한 열의 영향으로 혈관 확장이 일어나고 속도가 증가합니다.
작가의 책에서분유 냉장보관 158. 냉장고에 공간이 부족할 경우 준비한 분유를 체에 걸러 큰 병에 부으면 됩니다. . 목을 닫다
러시아 목욕탕은 러시아뿐만 아니라 다른 국가에서도 매우 인기가 있습니다. 그녀의 방문이 건강과 외모에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다. 가장 중요한 것은 욕조에서 올바르게 목욕하는 방법을 아는 것입니다. 스팀 룸 준비 및 방문 규칙을 무시하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
러시아식 목욕탕의 장점은 다음과 같습니다.
이 결과는 스팀 룸의 유리한 조건으로 인해 달성됩니다. 이것은 온도 (55 ~ 75도)와 습도 (45 ~ 65 %)의 최적 비율입니다.
모든 이점에도 불구하고 절차에는 심각한 제한이 있습니다. 스팀 룸 방문에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
절차 자체는 구현에 금기 사항이없고 러시아 목욕탕에서 한증탕을하는 방법과 한증막에 가져갈 속성을 알고있는 경우 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
빗자루는 러시아 목욕탕의 필수 속성입니다. 전문가들은 각 속성이 고유한 방식으로 신체에 영향을 미치고 고유한 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 목욕 빗자루에는 여러 유형이 있습니다.
빗자루 외에도 목욕을 방문하려면 다음이 필요합니다.
빗자루로 목욕을 올바르게하는 방법 - 전문 목욕가는이 절차의 복잡성을 알고 있지만 모든 일반 사람들은 아닙니다. 찜질방 방문 당일 짠 음식과 기름진 음식은 자제하는 것이 좋습니다. 집을 떠나기 3 시간 전에 가벼운 스낵, 예를 들어 지방의 질량 분율이 낮은 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
찜질방에 들어가기 전에 전문가들은 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다. 이 조작은 피부를 예열하고 고온에 노출되도록 준비합니다.
샤워할 때 세제를 사용하지 말고 수건으로 몸을 문질러 주세요. 이러한 조작으로 인해 표피에서 보호층이 씻어져 스팀 룸을 방문하는 동안 피부가 건조 해집니다.
또한 머리를 감거나 적시지 마십시오. 열사병의 위험이 높아집니다. 그것을 피하기 위해 그들은 특별한 모자로 덮인 마른 머리로만 스팀 룸에 들어갑니다. 그것을 구입할 수 없다면 양모, 펠트, 린넨 및 기타 천연 직물을 사용하여 머리 장식을 직접 만들 수 있습니다.
이 항목 동안 신체는 증기실의 조건, 즉 높은 온도와 습도에 익숙해집니다. 빗자루를 가지고 뜨거운 물에 담그는 것이 좋습니다. 첫 번째 실행에서는 속성을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
찜질방에 있을 때는 맨 아래 선반에 앉으십시오. 정상과 같이 급격한 산소 부족은 없으며 아래의 온도는 그렇게 높지 않습니다. 찜질은 앙와위 자세로 하는 것이 좋습니다. 선반에 시트를 놓고 누워서 휴식을 취하십시오. 깊고 고르게 호흡하십시오. 심장 박동이 빨라지고 볼이 붉어지면 한 단계 높은 곳에 눕습니다.
첫 번째 통화 시간은 10분입니다.
두 번째 실행에서는 빗자루를 사용할 수 있습니다.
빗자루를 사용한 후에는 벤치에 엎드린 자세로 3초간 휴식을 취합니다. 그런 다음 찜질방을 나가십시오. 그러한 방문 횟수는 4-7입니다. 스팀 룸에서의 체류 기간은 25 분을 넘지 않습니다.
찜질방의 첫 방문과 다음 방문 사이에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 지속 시간은 온도가 높은 방에서 보낸 시간보다 길어야 합니다. 당신은 휴식보다 더 오래 목욕할 수 없습니다.
찜질방에 머무는 동안 몸은 많은 양의 체액을 남깁니다. 이것은 부종의 수렴에 기여하지만 탈수를 유발할 수도 있습니다. 이를 방지하려면 세션 사이에 따뜻한 차, 약용 식물을 기본으로 한 달인, 주스 또는 물을 마셔야합니다.
마지막 입장 전 단단한 벙어리장갑으로 몸을 잘 문질러주는 것이 좋습니다. 이것은 모공을 여는 데 도움이 될 것이며 절차는 더 많은 이점을 가져올 것입니다. 공정한 섹스는 그들의 얼굴에 가면을 씌울 수 있습니다. 찜질방이 끝나면 씻고 머리와 몸을 샤워 젤이나 말라와 수건으로 씻습니다.
고온 후에 표피는 냉각이 필요합니다. 경화를 연습하는 러시아인은 얼음 구멍에 뛰어들고 눈으로 문지르는 여유가 있습니다. 그런 경험이 없다면 단순히 시원한 샤워 아래에 서거나 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.
목욕을 반복한 후에는 밖에 나가 눈으로 몸을 닦을 수 있습니다. 잠시 후 구멍에 담그는 것이 허용됩니다.
인터넷에서 풍부하게 구할 수 있는 비디오 자습서는 러시아식 목욕탕에서 올바르게 목욕하는 방법을 보여줍니다. 아마추어 및 의료진의 권장 사항을 따르면 절차가 신체에 도움이되고 해를 끼치 지 않습니다.
그리고 그 견해와 그것을 결정하는 것은 바로 당신을 위해, 나는 작은 "씻기"교육 프로그램을 제공합니다. 가장 인기있는 전국 찜질방그리고 그들 안에서 올바르게 행동하는 방법.
불행히도 우리는 실제로 아는 것이 아니라 안다고 생각하는 경우가 많기 때문입니다.
다른 사람들이 목욕을 견딜 수 있는지 여부는 심리적 기분, 일반적인 건강 상태 및 목욕에 익숙해지는 개인의 특성에 따라 다릅니다.
따라서 목욕 시간과 절차 순서는 모든 사람에게 동일할 수 없지만 일반적인 규정이 있습니다.
이러한 지표를 확인하려면 각 수조에 습도계가 장착되어 있어야 합니다.
찜질방에 들어가기 전에 샤워기로 몸을 헹구십시오(여성분들은 화장을 깨끗이 씻어주세요!). 그러나 어떤 경우에도 머리를 적시지 마십시오. 스팀 룸에서 과열되지 않도록하십시오.
가볍게 씻은 후 목욕 선반에 들어가기 전에 몸의 습기가 발한을 방지하기 때문에 수건으로 몸을 말려야합니다. 예, 목욕은 사교 행사가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 모든 장신구는 라커룸에 보관해야 합니다.
찜질방에 들어갈 때 피부, 호흡기 및 심혈관계가 아직 고온에 대비할 수 있는 준비가 되지 않았기 때문에 맨 위의 가장 뜨거운 선반에 서두르지 마십시오. 그것을 하는 방법? 많은 옵션과 방법이 있습니다.
선수들이 출발을 준비하는 방법에 분명히 주의를 기울였습니다. 먼저 가벼운 조깅으로 근육을 완전히 스트레칭한 다음 관절을 문지릅니다.
이 도입 부분을 워밍업이라고 하며, 그 목적은 다음 작업을 더 잘 수행하고 더 적은 노력으로 수행하고 부상 위험을 최소화할 수 있도록 신체의 다양한 기관과 시스템을 준비하는 것입니다. .
목욕의 "워밍업"도 비슷한 목적을 가지고 있습니다. 상대적으로 낮은 기온에서 신체의 예비 가열은 일반적으로 피부 혈관의 필요한 팽창을 유발하여 발한을 "활성화"합니다. 이 단계가 완료되면 직접 찜을 시작할 수 있습니다.
일부 목욕을 하는 사람들은 찜질방에 처음 들어갈 때 코에서 흘러내리는 일정한 수의 땀으로 조절해야 한다고 생각합니다.
그러나 이를 기반으로 일부 사람들은 15-18분 동안 이러한 하락을 예상하여 앉아 있어야 하므로 과열될 수 있습니다. 일부는 3분에 (동일한 조건에서) 땀을 흘리기 시작하고, 다른 일부는 이를 위해 8-10분이 필요합니다.
또한 장기간 관찰한 결과 사람들이 사전에 목욕탕에 가기로 동의한 경우 즉, 심리적으로 자신을 준비하고 자비로운 회사를 모으면 땀의 메커니즘이 더 빨리 작동하기 시작합니다.
정교한 vapers 최고 먼저 중간 선반에 누워, 에게 머리와 다리가 같은 높이에 있었다. 다리가 몸통과 머리보다 약간 높은 것이 더 좋습니다 (현대 스팀 룸에서는 선반 형태의 특수 발판이 선반에 설치됩니다).
이 배열은 마음의 작용을 용이하게 합니다.. 목욕 조건이 누워서 목욕을 할 수 없다면 벤치에서 다리를 걸지 않고 앉아야하지만 벤치 자체에 두십시오. 다리를 아래로 내리면 스팀 룸에서 신체의 위치가 비생리적입니다.
하지만 일어서면 열사병에 걸릴 위험이 있습니다., 머리 수준의 공기 온도가 신체 수준보다 10-20 ° 높기 때문에 다리는 더욱 그렇습니다. 또한 근육과 관절이 긴장된 위치에 있으므로 허용해서는 안됩니다.
몸의 모든 부분을 고르게 데우기 위해서는 잠시 후 필요합니다. 자세를 바꾸다- 먼저 옆으로 누운 다음 등을 대고 옆으로 누워서 뜨거운 증기에 신체의 한 부분 또는 다른 부분을 번갈아 노출시킵니다. 그리고 더: 찜질방에서는 항상 코로 숨을 쉬어야 합니다..
비강 호흡 중에는 비인두를 통과하는 뜨거운 공기가 냉각되고 너무 건조한 공기가 축축해집니다.
5-7분 동안 워밍업을 한 후 발을 급하게 일어나지 마십시오. 위험순간적으로 균형과 의식을 잃습니다.
찜질방을 떠나기 1분 전, 누워 있는 경우 순환계를 선 자세로 준비하기 위해 앉습니다. 그건 그렇고, 누워서 빗자루로 김을 낼 때 그러한 현상이 관찰되지 않는다는 점에 주목하는 것이 흥미 롭습니다.
추위가 두렵지 않다면 한증막 후에 얼음물을 붓거나 따뜻한 샤워로 몸을 헹구고 몇 초 동안 차가운 수영장에 뛰어들 수 있습니다.
템퍼링 조작은 신진 대사를 개선하고 몸 전체를 강화하며 신경계를 자극합니다. 대조되는 온도 변화는 신진 대사를 자극하므로 과잉에 문제가 있는 경우 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
중요한 것은 과냉각하지 않는 것입니다. 파란 입술과 거위 덩어리는 당신이 약간 지나치게 열성적이라는 신호입니다.
접시를 제거한 후 1-2초 후에 붉어졌다가 거의 즉시 사라지면: 축하합니다. 굳어진 사람입니다!
홍조가 즉시 나타나지 않고 30분 또는 그 이후에 2초 이상 지속되면 아직 얼음물에 뛰어들거나 눈 속으로 뛰어들 만큼 굳어지지 않은 것입니다.
그러나 목욕으로 정기적으로 혈관을 훈련시키면 잠시 후 피부가 이 간단한 테스트에 다르게 반응할 것입니다.
찜질방에서 5~7분 체류 후 화장실로 이동하여 7~10분간 휴식을 취하는 것이 전제 조건입니다. 먼저 수영장에 몸을 담글 수 있습니다.
퇴장 후에도 계속 땀을 많이 흘리고 싶다면 - 따뜻한 물이 담긴 대야에 발을 담그다- 땀이 시냇물에 흐를 것입니다.
향기로운 증기의 두꺼운 파도는 뜨거운 압축으로 몸을 감싸는 것처럼 보이며 온난화 외에도 에센셜 오일로 호흡기를 흡입하는 효과를 제공합니다.
그 과정에서 비인두가 깨끗해지고 기관지가 확장되어 호흡이 개선되어 결과적으로 산소 소비가 증가합니다. 찜질을 하는 순간에는 눕는 것이 좋다. 이 경우 효과가 더 커지고 심장에 가해지는 부하가 적습니다.
체중 감량을 꿈꾸는 사람들은 특히 이것을 고려해야합니다. 앉거나 서 있는 것보다 누워서 손실되는 체액이 훨씬 더 많습니다.
이후에 스팀 룸을 방문하기 전에 (신체 상태와 목표에 따라 3-6이있을 수 있음) 15-20 분 동안 휴식을 취해야합니다. 이후 방문할 때마다 휴식 시간을 늘려야 합니다.
성인이 말하기를 "사람은 피곤하기 전에 쉬어야 하며 피곤한 후에만 쉬어야 하는 것이 아니다"라고 말한 것도 놀라운 일이 아닙니다.
전체 목욕 절차는 3-3.5 시간을 넘지 않아야하며 방문 횟수에 관계없이 총 40-50 분 동안 스팀 룸에 머무를 수 있습니다.
목욕 절차의 지속 시간, 특히 찜질방에 있는 시간은 흔히 하는 것처럼 시계가 아니라 건강 상태에 따라 결정된다는 점을 확실히 기억해야 합니다. 각 사람은 목욕을 중단해야 할 때를 느껴야 합니다.
목욕 중에도 열과 습도의 영향으로 일부 미네랄, 특히 칼슘, 칼륨 및 나트륨 염은 땀으로 몸에서 "씻겨 나옵니다".
물론 많은 사람들이 맥주로 이 문제를 해결합니다. 그러나 개인적으로 이 옵션은 최적이 아닌 것 같습니다. 천연 주스로 갈증을 해소하는 것이 훨씬 낫습니다. 동시에 이러한 물질의 손실이 보충됩니다.
그러나 모든 책임을 가지고 문제에 접근하면 목욕보다 더 좋은 음료가 없습니다. 신선한 뜨거운 허브 차. 간단한 문제입니다. 집에서 양조하고 보온병을 가져오면 즐거움이 바다입니다. 예 및 혜택
그리고 고대부터 "기적의"음료는 소량의 꿀이 첨가 된 당근, 무 및 사탕무 주스의 혼합물 인 민간 요법에서 사용되었습니다.
그리고 물론, 절차의 마지막 터치 - 피부 각질 제거 및 영양 공급, 헤어 마스크 뿐만 아니라. 일반적으로 그들은 스팀 룸을 마지막으로 방문하거나 그 후에 피부를 "껍질"합니다. 그런 다음 다양한 마스크가 적용됩니다.
동시에 사람은 무겁고 적극적으로 땀을 흘리지만 땀은 즉시 신체 표면에서 증발하여 냉각됩니다. "이 두 공예품을 혼합하는 것은 불가능합니다." - 러시아인과 핀란드인 목욕탕. 핀란드식 목욕탕에서는 "항복"하지 않습니다. 즉, 히터에 물을 튀기지 않습니다. 이는 증기로 인해 피부가 과열되어 화상을 입을 수 있습니다.
그들은 사우나에 앉아 땀을 흘리고 워밍업합니다. 동시에 뇌가 과열되는 것을 방지하기 위해 펠트 캡이나 두꺼운 모직 캡을 머리에 씌워야 합니다. 그리고 머리카락이 말랐는지 확인하십시오. 스팀 헤드에 들어가기 전에 어떤 경우에도 젖어서는 안 됩니다..
첫 실행- 워밍업, 3-4 분 동안 시원한 물 (최대 18 ° C)이있는 수영장에서 몇 분 동안, 약간의 휴식 - 8-10 분 동안 두 번째 달리기 (얼마나 오래 서있을 수 있습니까? 그것). 몸은 뜨겁고 이미 찬 물(10-12°C)은 천상의 차가움으로 인식됩니다.
그럼 쉬다그리고 반복 방문-얼마나 많이 - 당신의 욕망과 복지에 따라.
태어날 때부터 목욕이 사람들 사이에서 최고의 약으로 명성을 얻었음에도 불구하고 모든 약과 마찬가지로 특정 필수 규칙을 준수해야합니다.
중요한 일반 요구 사항은 점진적 원칙입니다. 급등은 일종의 워밍업, 특히 스팀 룸에 들어가기 위해 몸과 특히 혈관을 준비해야합니다.
찜질방에서 보내는 시간은 너무 길지 않아야 합니다(각각 8-10분 동안 3-5회 방문). 과열은 허용되지 않습니다.
머리를 적시지 마십시오. 건조한 머리카락이 머리를 과열로부터 더 잘 보호합니다.
욕조에서 마시려면 일반 차 또는 허브 차, 주스, 미네랄 워터, kombucha 주입 만 있으면됩니다.
우리 중 많은 사람들이 사우나와 목욕을 매우 좋아합니다. 그리고 대부분은 물론 스팀 룸에서 무엇을해야하는지, 무엇을 가지고 가야하는지, 얼마나 오래 안에 있어야하는지 알고 있습니다.
그러나 사우나를 방문하는 것이 절차 자체에만 국한된다고 생각하지 마십시오. 이미 찜질방을 나간 후에도 여러 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다. 이것은 사우나 방문의 효과를 극대화하기 위해 필요합니다.
일반적으로 스팀 룸 후에 많은 사람들이 즉시 샤워를하거나 수영장에갑니다. 따라서 즉시 물 속으로 급하게 뛰어들 필요가 없습니다. 몸을 식히는 것으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하려면 공중으로 나가서 몇 분 동안 머물면됩니다. 그리고 그 후에야 샤워를 할 수 있습니다. 왜냐하면 사우나의 가장 강렬한 전반적인 효과는 약간의 산소 부족을 느낄 수 있을 때일 것이기 때문입니다. 그 후에는 안전하게 수영장으로 다이빙하거나 샤워를 할 수 있습니다.
그러나 온도 대비를 즐긴 후에는 따뜻한 족욕을 즐길 수 있습니다. 이것이 완전한 이완을 달성하고 열 균형을 회복하는 방법입니다. 음, 찬물로 헹구면 신체의 전반적인 강화에 기여하고 면역 체계가 정돈됩니다. 또한 이 절차는 심장과 혈관의 기능을 개선하려는 사람들에게 유용합니다.
필요한 모든 작업을 마친 후에는 누워서 완전히 휴식을 취하십시오. 눈을 감고 모든 문제를 잊어 버리는 것이 가장 좋습니다. 즐거운 일을 생각하고 조용하고 고요한 환경에 눕습니다. 이 기간 동안 몸은 좋은 휴식을 취하도록 조정됩니다. 물론 최상의 솔루션은 양질의 마사지가 될 것입니다. 그리고 어떤 경우에도 스포츠나 기타 신체 활동을 하지 마십시오. 또한 무거운 것을 들지 않는 것이 좋습니다.
절차에 참여할 때 몸에 원치 않는 독소와 독소가 없어야하므로 액체를 마시지 않는 것이 좋습니다.
사우나와 목욕을 나중에 방문하는 동안 과용하지 않는 것이 중요하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이 경우의 양은 품질과 동일하지 않고 전반적인 긍정적 효과는 세 번의 방문 중에 정확하게 달성되기 때문에 세 번 이상 스팀 룸에 들어가는 것이 가장 좋습니다.
사우나를 방문하는 동안 신체뿐만 아니라 생각도 모니터링하는 것이 중요합니다. 심리적 스트레스를 풀고 완전히 이완하십시오. 그러면 최고의 기쁨과 최고의 치료 효과를 얻을 수 있습니다.
