Profitto
Lo sport gioca un ruolo molto importante nella vita umana. È grazie alla regolare attività fisica che tutti i processi interni procedono normalmente e il corpo rimane forte e sano per molti anni. immagine sana la vita e il passatempo attivo stanno diventando ogni giorno sempre più popolari, tutto più persone Vai in palestra e osserva la tua dieta. Tuttavia, poche persone pensano che non solo l'attività fisica sia importante per il corpo, ma anche lo stretching muscolare periodico. Per ottenere il massimo effetto dall'allenamento, è necessario alternare i carichi di potenza con lo stretching.
Nonostante il fatto che la flessibilità sia più un criterio per la bellezza femminile, anche gli uomini sono attivamente coinvolti nello stretching.
Lo stretching è un insieme di esercizi, il cui compito principale è finalizzato allo sviluppo di flessibilità e mobilità. Ma molti uomini avranno una domanda: perché ne abbiamo bisogno?
Il noto ciclista Armstrong ha osservato che lo stretching influisce direttamente su: resistenza (a causa della quale i muscoli si riprendono molto più velocemente dopo lo sforzo fisico), articolazioni (le loro capacità aumentano in modo significativo) e lo stretching viene utilizzato anche dopo l'infortunio a fini riabilitativi. Vale la pena notare, questa specie classi è incluso nel processo di allenamento degli atleti professionisti. Ma nota che tra loro ci sono sia donne che uomini.
Tutti possono imparare a fare stretching, indipendentemente dall'età o dalla flessibilità del corpo. Per fare questo, non è necessario essere al culmine dello sviluppo fisico o avere abilità sportive speciali. Che tu stia seduto in un ufficio tutto il giorno o scavando, facendo i lavori domestici, guidando un'auto o correndo regolarmente al mattino, le stesse tecniche di stretching funzioneranno per tutti voi. Gli esercizi vengono eseguiti facilmente e senza intoppi, in base al livello individuale di tensione e flessibilità muscolare. Pertanto, se sei sano e non hai problemi fisici, potrai imparare lo stretching senza alcun rischio e con piacere.
Benefici dello stretching.
Come accennato in precedenza, lo stretching è necessario per aumentare l'efficacia dell'allenamento della forza. Il fatto è che i muscoli, sottoposti a un intenso sforzo fisico, si affaticano e si surriscaldano, il che li rende più rigidi e li fa accorciare. Di conseguenza, i muscoli diventano meno elastici, il che riduce significativamente la gamma di movimento e riduce l'efficacia dell'allenamento e può anche causare lesioni a causa della ridotta mobilità articolare. Lo stretching aiuta a liberarsi del mal di schiena e lombalgia, migliora la postura e allevia il dolore muscolare che compare dopo un allenamento intenso. A causa dell'aumento dell'elasticità muscolare, la circolazione sanguigna è accelerata e, di conseguenza, tutto organi interni e i tessuti ottengono abbastanza ossigeno e nutrienti che incide positivamente sulla loro condizione e sul loro lavoro. Le persone che allungano costantemente i muscoli sono sempre di buon umore e buon umore, poiché i loro muscoli sono in costante tono. Va anche detto che lo stretching ha un effetto positivo sulla coordinazione dei movimenti e consente di normalizzare la pressione sanguigna. In una parola, se vuoi che il tuo corpo sia sano, non dimenticare di includere lo stretching nella serie di esercizi obbligatori.
Lo stretching consente al cervello di rilassarsi e ripristina il ritmo del tuo corpo, quindi dovrebbe diventare parte del tuo Vita di ogni giorno. Lo stretching regolare porta molti vantaggi:
Tono muscolare.
Durante lo stretching, i muscoli diventano notevolmente più elastici, sono meglio forniti di ossigeno grazie all'attivazione del flusso sanguigno. Gli allenamenti di stretching statico ti permettono di sentire il lavoro di ogni muscolo, controllando la tensione, aumentando le tue prestazioni. Imparerai a controllare meglio il tuo corpo.
I vantaggi dello stretching per i muscoli:
I legamenti e le articolazioni forti sono il sogno di un atleta.
L'apparato legamentoso e articolare ti ringrazierà per esserti iscritto alle lezioni di stretching. I tendini diventeranno più elastici, il che riduce a priori la probabilità di lesioni. Inoltre, il corpo diventerà più resistente allo stress, si riprenderà più velocemente dopo di loro.
L'ampiezza e la gamma di movimento delle articolazioni aumenteranno notevolmente, lo stretching proteggerà anche il tuo corpo dall'invecchiamento precoce - prevenzione dei depositi di sale, sviluppo di artrite, artrosi, ecc.
Lo stretching ti salverà dall'ipodinamia, migliorerà la tua postura e aumenterà il tuo amore per la vita. Dopo queste lezioni, rivedrai il tuo corpo, lo amerai e scoprirai di cosa è veramente capace.
Preparatevi per l'allenamento, signori!
Il tuo personal trainer
Affinché l'organismo funzioni al massimo e il proprietario di questo organismo non provi avvertimenti o sensazioni dolorose, è necessario organizzare l'armonia tra mente e corpo. Nell'ambito di questo articolo, verrà considerato in dettaglio il processo di lavoro sul corpo mediante lo stretching. Ovviamente, per lo sviluppo di un corsetto muscolare a tutti gli effetti, dovrebbero essere utilizzati approcci complessi che non si limitino alla sola attività fisica. È molto importante condurre riscaldamenti e allungamenti di alta qualità, che rafforzeranno ulteriormente i muscoli, correggeranno la figura e implementeranno la prevenzione di tutta una serie di disturbi nel corpo.
Lo stretching è una sottospecie di fitness, che è un insieme di esercizi che aiutano ad allungare i muscoli e i legamenti del corpo. Da cui deriva il nome stesso "allungamento". parola inglese allungare, che significa tirare, allungare. Va notato che tale aerobica è uno strumento efficace per allungare i muscoli, normalizzare i processi biologici e stimolare il corpo nel suo insieme.
Affinché la forma fisica porti i "frutti" necessari, è necessario alternare lo stretching con l'attività fisica. Questa ginnastica è molto apprezzata in tutto il mondo, perché può essere praticata senza alcuna preparazione e base di abilità sportive.
A seconda dell'obiettivo, il tipo di fitness descritto può essere utilizzato per trattare e prevenire una serie di malattie, ripristinare e correggere le funzioni del sistema muscolo-scheletrico. Le lezioni di stretching ti consentono di prepararti allo sforzo fisico e ai successivi eventi sportivi nel modo più efficiente possibile. I massimi esperti nel campo del fitness affermano che lo stretching è parte integrante della ginnastica, indipendentemente dall'esperienza e dall'età della persona che frequenta la formazione.
Si può notare inequivocabilmente che se l'allenamento viene eseguito correttamente, lo stretching non è in grado di causare alcun danno al corpo. Al contrario, questo è un evento puramente positivo, che ha un numero di lati positivi. È per questo motivo che lo stretching è inserito nel programma di allenamento quotidiano degli atleti professionisti, aiutando ad evitare casi traumatici, tonificare i muscoli e mantenersi in forma.
Se parliamo dei benefici dello stretching, allora tutto è abbastanza aperto qui, ad esempio, lo stretching ti consente di disperdere sangue e linfa in tutto il corpo, a causa del quale gli organi interni sono saturi di ossigeno e fenomeni come gonfiore e infiammazione di i tessuti in realtà non si verificano. Pertanto, è necessario dare credito all'uso dello stretching per la stimolazione. processi metabolici e funzioni corporee.
Vale la pena notare che è lo stiramento dell'apparato muscolo-legamentoso che ha un effetto benefico sull'attività mentale di una persona. Con questo tipo di esercizio l'umore migliora, il sonno diventa più forte, lo stress mentale e l'irritazione scompaiono. Va anche notato che le persone che ricorrono allo stretching quotidiano, in media, vivono 10 anni in più rispetto alle persone che evitano del tutto questo evento.
Lo stretching, come tutte le discipline del fitness, è principalmente finalizzato alla normalizzazione del funzionamento del corpo, nonché al modellamento del corpo e alla riabilitazione dopo malattie e infortuni. Lo stretching è noto per migliorare le prestazioni sistema circolatorio disperdere il tessuto liquido in tutto il corpo. Allo stesso tempo, l'emoglobina trasporta l'ossigeno su se stessa, saturando con esso ogni cellula del corpo. È questo processo.
Le cellule di grasso bruciato vengono convertite in massa muscolare. Quindi, usando lo stretching come strumento per modellare il corpo, puoi non solo ridurre il punto vita, ma anche rafforzare il corsetto muscolare e dare sollievo e forza alle forme. A questo proposito possiamo rispondere abbastanza chiaramente: lo stretching è un ottimo modo per dimagrire senza conseguenze per l'organismo.
Affinché l'allenamento non abbia effetti collaterali, è necessario seguire una serie di regole. Ciò ridurrà il trauma e aumenterà la produttività della ginnastica. Pertanto, possiamo distinguere un elenco delle seguenti regole che saranno rilevanti quando si esegue lo stretching:
Va notato che ci sono molti approcci allo stretching, la cui scelta determina l'ulteriore strategia delle classi. Tutto dipende dall'allenamento individuale, dall'età e dallo stato di salute di ogni singolo partecipante all'allenamento fitness. Pertanto, è necessario evidenziare alcuni dei più esercizi efficaci, che ti permetterà di condurre lezioni a casa senza l'aiuto di un allenatore:
Il video offerto per la visualizzazione è un materiale dimostrativo contenente una serie di esercizi per allungare la colonna vertebrale. Con l'aiuto di questa ginnastica, puoi autonomamente, usando i consigli del video, allenare qualitativamente non solo la colonna vertebrale, ma anche i muscoli della schiena, prevenendo lo sviluppo di varie malattie e lesioni.
Questo materiale è perfetto per i principianti e ti permetterà di preparare in modo sicuro ed efficace il corpo all'attività fisica per perdere peso. Dopo aver visto il video, puoi ottenere tutto informazione necessaria per quanto riguarda lo stretching di tutti i principali gruppi muscolari e legamenti.
Questo video è istruzioni passo passo allungando. La serie di esercizi in esame è preparata per coloro che vogliono sedersi sullo spago. Per questo motivo, ogni fase dell'allenamento è finalizzata allo sviluppo dell'apparato muscolo-scheletrico, che in futuro consentirà di sedersi sullo spago senza il rischio di lesioni o dolore.
Come descritto sopra, lo stretching è un tipo di attività sportiva sicura che non ha un effetto negativo sul corpo, tuttavia, ci sono una serie di condizioni che non consentono lo stretching. Pertanto, lo stretching dovrà essere abbandonato nelle seguenti situazioni:
Lo stretching è necessario, nel qual caso è utile e in quale può nuocere? Qual è il migliore e modo sicuro smagliature?
Benefici del regolare esercizioè indiscutibile, ma da dove cominciare, cosa fare in primo luogo - è molto meno chiaro. Devo allungare prima o dopo un allenamento? A cosa serve e quali danni può causare?
Per capire cos'è lo stretching e se è necessario, devi capirlo corpo umano ha una gamma di movimento unica. E per ogni persona sono individuali.
Cosa abbiamo sentito sullo stretching?
Gli esercizi di stretching sono utili.
Gli esercizi di stretching aiutano a non strappare i muscoli.
Allungamento - condizione richiesta per un buon allenamento
Se non ti allunghi prima dell'allenamento, rischi di farti male.
È vero? Prima di rispondere a questa domanda e dire come e quando fare esercizi di stretching, dobbiamo rispondere a una domanda più importante.
Perché hai bisogno di esercizi di stretching?
Gli esperti dell'American College of Sports Medicine ritengono che lo stretching sia un esercizio utile. Vengono eseguiti esercizi di stretching regolari "cruciale per il mantenimento della mobilità articolare", dicono. Si consiglia di allungare ciascuno dei principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana per 60 secondi.
Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere la flessibilità e previene la rigidità muscolare con l'età. Ad esempio, la flessibilità dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia diminuisce con l'età, possiamo rallentare questo processo con un regolare esercizio fisico.
La ricerca mostra anche che esercizi di stretching regolari possono alleviare e prevenire il dolore cronico. Se soffri di mal di schiena stando seduto alla scrivania tutto il giorno, lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore.
Lo specialista in terapia fisica M. Brako consiglia un esercizio chiamato "Cat-Camel". Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Appoggiati in avanti, metti le mani appena sopra le ginocchia. Inarca la schiena in modo che le spalle puntino in avanti, quindi inarca la schiena, spingendo il petto in avanti. Ripeti l'esercizio più volte.
Per le persone il cui lavoro richiede che siano nella stessa posizione tutto il giorno, Braco consiglia di fare pause di due minuti ogni ora per cambiare posizione e fare stretching.
È necessario fare stretching statico?
Non necessario. Lo stretching statico si ottiene mantenendo determinate posizioni utilizzando la tensione dei propri muscoli per 15-30 secondi. Non c'è nulla di male in un simile allungamento fintanto che non inizi a sentire dolore. Un piccolo disagio è accettabile, ma non sensazioni dolorose. L'importante è procedere con cautela. Evita i cretini. La ricerca mostra che lo stretching dinamico produce risultati migliori.
Lo stretching dinamico consiste nel muovere dolcemente le braccia e/o le gambe al limite del range di movimento. Lo stretching dinamico aumenta la flessibilità ed è molto appropriato per riscaldamenti aerobici, lezioni di danza o arti marziali.
Quando esegui un allungamento, statico o dinamico, dovresti sentire l'allungamento, ma non dovresti sentire alcun dolore. Pertanto, non è necessario allungare i muscoli oltre il raggio di movimento.
Devo fare stretching prima di un allenamento?
Non necessario. Non ci sono prove significative che lo stretching prima dell'esercizio riduca il rischio di lesioni, riduca dolore muscolare dopo l'allenamento e migliora le prestazioni. Mentre alcune ricerche suggeriscono che lo stretching prima dell'esercizio fornisce tutti questi vantaggi, ci sono altrettanti studi che supportano il contrario.
Lo stretching statico prima di un allenamento in realtà indebolisce l'attività principale in seguito, come la velocità di scatto. Questo accade perché i muscoli si stancano durante gli esercizi di stretching.
Hai bisogno di fare stretching dopo un allenamento?
Alcuni esperti ritengono che questo sia il momento migliore per gli esercizi di stretching.
Dopo l'allenamento, la flessibilità di una persona aumenta, i muscoli si riscaldano, la circolazione sanguigna migliora. L'interruzione improvvisa di un allenamento può far sì che il sangue rimanga nei muscoli e il corpo non sarà in grado di ridistribuirlo uniformemente ad altri organi. Lo stretching dopo un allenamento accelera i processi di recupero e allevia il dolore muscolare. Dopo l'allenamento, lo stretching statico è il più vantaggioso.
Ogni posizione di allungamento dovrebbe essere mantenuta per 20-30 secondi, ripetuta 3-4. Quando fai esercizi di stretching, dovresti sentire come i tuoi muscoli sono allungati, ma evita il dolore.
È possibile fare esercizi di stretching proprio così?
Sì. Perché non ci sono prove che gli esercizi di stretching abbiano qualcosa a che fare con la parte principale del programma di esercizi, e non importa quando fai esercizi di stretching prima o dopo gli esercizi principali. È importante farli, indipendentemente dal tuo allenamento.
Puoi fare esercizi di stretching quando ti svegli, prima di andare a letto o durante le pause di lavoro. La cosa principale è ascoltare te stesso: fai gli esercizi lentamente e con attenzione. Esercizi di stretching regolari aumenteranno la flessibilità del corpo e renderanno i legamenti più elastici.
Oggi, una varietà di aree sportive nel fitness semplicemente non può essere contata. Ed è fantastico! Ma quando hai già deciso di dedicarti allo sport e ti trovi di fronte a una scelta tra 20 tipi di attività (fitness pilates, callanetics, yoga, danza, attrezzi ginnici, piscina, ecc.), è abbastanza facile confondersi e scegli attività fisiche che non sono per niente adatte a te.
Ma è necessario valutare oggettivamente lo stato del tuo corpo: non tutte le donne sono in grado di eseguire una serie di esercizi sportivi progettati per le ragazze. Ed è necessario?
Uno di le migliori opzioni per una ragazza che ha superato i 30 anni, si considera lo stretching, un complesso allungamento del corpo.
Ci parlerà dei benefici dello stretching e delle sue sfumature Anna Gordienko , Allenatore principale e fondatrice dello Stretching Press Club - uno studio sportivo per lo stretching, lo yoga e l'allenamento complesso per le donne.
Per prima cosa, un po' su cosa succede al corpo di una ragazza dopo i 30 anni:
Il metabolismo rallenta e il metabolismo peggiora
- perdita di forza per accumulo situazioni stressanti e tensione del sistema nervoso
- i legamenti e le articolazioni perdono la loro flessibilità ed elasticità
- lavoro d'ufficio provoca rigidità pelvica, chinarsi e crampi muscolari
- la pelle diventa meno elastica e tesa.
Ed è sorprendente, ma vero: con l'aiuto dello stretching, quasi tutti i problemi di cui sopra possono essere eliminati!
1. Lo stretching ti aiuta a perdere peso e migliorare la tua figura.
2. Ripristini di esercizio moderato ed equilibrato sistema nervoso e tonificare i muscoli in modo innocuo.
3. Lo stretching previene la perdita di flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, che, a sua volta, preserva la facilità e la plasticità dei movimenti.
4. Lo stretching accelera irrealisticamente il metabolismo e migliora il metabolismo! Controllato centinaia di volte. 
5. Gli esercizi di stretching rallentano il processo di invecchiamento della pelle.
6. Con l'aiuto di allungare le gambe, la cellulite viene bruciata.
7. La colonna vertebrale guarisce, il mal di schiena scompare e la postura migliora.
8. Con l'aiuto dello spago, puoi prevenire e persino curare le vene varicose.
9. Il lavoro migliora organi femminili che è particolarmente importante se stai pianificando una gravidanza.
10. Lo stretching restituisce femminilità e flessibilità: sarai irresistibile, perché le ragazze con una buona flessibilità irradiano sempre bellezza!
Lo stretching può essere fatto sia a casa che in palestra con un trainer. Naturalmente, è meglio andare prima alle lezioni di gruppo per imparare a fare stretching correttamente e, sotto la supervisione di un trainer, imparare a fare tutti gli esercizi correttamente. È auspicabile allungare per almeno 45 minuti / 1 ora con una frequenza di 2-3 volte a settimana (meno lezioni non daranno risultati, ma diventeranno solo stressanti per il corpo).
E ovviamente devi essere paziente: il risultato non sarà ogni secondo. Il vero progresso della ragazza, di regola, si nota dopo circa un mese o due di allenamento regolare. Ma ne vale la pena!
"Stretching" in inglese significa "stretching". Il compito di questo particolare tipo di aerobica è allungare i muscoli, sviluppare elasticità e flessibilità. Indipendentemente dal livello di allenamento, le persone di tutte le età sono impegnate nello stretching.
Gli esercizi di stretching e flessibilità vengono eseguiti sia in palestra, a complemento dell'aerobica o dell'allenamento fitness, sia in modo indipendente. Tutti coloro che si sono seduti sulle spaccature hanno già familiarità con lo stretching, poiché uno degli elementi dello stretching è allungare le gambe. Inoltre, lo stretching allena i muscoli della parte superiore del corpo, braccia, schiena, collo. Come risultato dell'esercizio fisico costante, articolazioni e muscoli non perdono mobilità, prevenendo l'invecchiamento.
Lo stretching è d'obbligo allenamento Vocale atleti, ma è anche usato come direzione separata nella ginnastica terapeutica e ricreativa. Recupero rapido forza e sollievo dalla tensione aiuta ad alternare il rilassamento e la tensione muscolare.
Per le donne, questa disciplina è un modo efficace per diventare eleganti, poiché il grasso depositato nelle aree problematiche e lo stretching sono concetti incompatibili. Con esercizi regolari, scompare gradualmente, ma compaiono i muscoli di sollievo. Oltre a questo, i muscoli allungati praticamente non crescono in ampiezza, che è ciò che è necessario per una figura ideale: una vita sottile, curve aggraziate di gambe, braccia e corpo.
Con regolari esercizi di stretching e flessibilità, otteniamo il risultato:
Non ci sono limiti di tempo per lo stretching. Combina bene le lezioni con l'allenamento cardio e l'allenamento della forza.
Dopo un mese di esercizi regolari, rimarrai stupito dalle nuove possibilità del tuo stesso corpo, che non potresti nemmeno sospettare: la posizione del loto o lo spago non saranno difficili.
Non c'è limite alla perfezione per le persone che si occupano di stretching: forse dopo un po' di tempo saranno disponibili per te incredibili asana yoga, anche comode.
Esistono diversi tipi di stretching, quindi ognuno ha il diritto di scegliere in base alle proprie preferenze.
Aerostiramento. Per esercizi di elasticità e stretching, usa tele sospese in aria. A causa del rischio di lesioni, questa varietà non è adatta ai principianti. Per iniziare lo stretching “ad aria” è necessaria la preparazione: è necessario fare stretching classico per un po' di tempo.
Allungamento di potenza Sviluppa contemporaneamente la forza muscolare e allunga i muscoli. È consigliato, come il precedente, a persone con esperienza nello stretching sistematico. È importante essere attenti e graduali (questo vale in primo luogo per i principianti). È pericoloso lottare immediatamente per risultati elevati sovraccaricando i muscoli, persino danneggiandoli. Eseguendo il complesso, devi concentrarti su ogni esercizio per 15 secondi.
Regole per i neofiti:
Non è necessario forzare o trattenere il respiro: mantieni la respirazione regolare e ritmica. Puoi fare un respiro profondo tra le posizioni. Dopo l'allenamento, rilassiamo i muscoli: non fare esercizi di forza e fatica per evitare sforzi eccessivi. Non aver paura del dolore moderato. Diffida del dolore non "piacevole", ma pericoloso, che indica un infortunio. Con un allenamento sistematico, imparerai a distinguere tra questi tipi di dolore.
La formazione si compone di diverse fasi:
Dopo alcune sessioni, sentirai l'effetto dell'allenamento. La plasticità migliora di sessione in sessione. Successivamente, è desiderabile ricostituire il complesso con lo stretching del balletto, che porterà a progressi più rapidi. L'accompagnamento musicale non farà che migliorare l'allenamento. Puoi scegliere la musica per lo stretching in base alle preferenze individuali: jazz, ambient rilassante, light pop.
Complesso per stretching e flessibilità:
Il segreto dello stretching è l'alternanza di rilassamento e tensione muscolare statica.
All'inizio, è auspicabile condurre lezioni di stretching con un istruttore o una persona con esperienza nello stretching aerobico.
La presenza di lesioni, patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni sono controindicazioni per lo stretching. Le persone con artrite, osteoporosi, trombosi, malattie cardiache, ernia non dovrebbero praticare questo sport, così come coloro che hanno segni di infezione: febbre, tosse, naso che cola, ecc.
(grafico video)86624.816fe77ee6da027a70bbfd1e2bb0(/grafico video)
Video: formiamo una colonna vertebrale sana. Allungamento (allungamento).
