Il 42% degli impiegati lamenta stanchezza cronica. Questi i dati dello studio HeadHunter.ru. Capiamo cosa bisogna fare per essere meno stanchi dopo una giornata di lavoro.
Chi lavora in un ufficio sa quanto possa essere estenuante questo lavoro. Cosa provoca la fatica:
Il lavoro d'ufficio provoca una serie di malattie. Quando compaiono, una persona inizia a stancarsi ancora più velocemente e più forte. Tra le malattie degli impiegati, le più comuni sono:
Una serie di regole che ti aiuteranno a risparmiare più energia entro la fine della giornata lavorativa:
Film, pubblicità, riviste spesso ci richiamano al successo su tutti i fronti e ci convincono che siamo onnipotenti. Ma in realtà non è così. Le risorse fisiche, intellettuali ed emotive di ogni persona sono limitate. Se lavori sodo e non ti riposi, è naturale che ti senta stanco. Tutti hanno bisogno di recupero.
Molti dirigenti aziendali si sono già resi conto che i dipendenti sovraccarichi di lavoro non portano a nulla di buono. Il lavoro non è più veloce, ma più lento. Meglio ti sentirai, più produttivo sarai.
Il benessere dipende molto dall'alimentazione. Non saltare colazioni e pranzi, mangiare cibi sani e naturali, ridurre la quantità di dolci e cibi amidacei ed escludere l'alcol. Bevi acqua durante il giorno.
Fai esercizi al mattino, partecipa ad allenamenti a tutti gli effetti 2-3 volte a settimana.
Devi alzarti e andare a letto allo stesso tempo. Anche nei fine settimana, non rimanere troppo a lungo a letto. Se vuoi dormire, vai a letto presto.
Non puoi lavorare 8 ore senza una pausa. Durante il giorno, dovresti fare alcune pause di 5-10 minuti, alzarti dal tavolo, bere il tè o semplicemente guardare fuori dalla finestra per rilassare gli occhi.
Seleziona 2-3 cose importanti al giorno e concentrati su di esse. Fai sapere ai colleghi quando possono avvicinarti con domande e quando non possono. Riduci il numero di passaggi da un'attività all'altra e sentirai come diventa più facile per te.
Il lavoro d'ufficio implica l'analisi costante delle informazioni e il processo decisionale. Nel tuo giorno libero, liberati da questa responsabilità. Non decidere nulla, cerca di non pensare a nulla, nemmeno alle faccende domestiche. Fai qualcosa di divertente e non gravoso.
La vacanza non è un lusso, ma una necessità vitale. Aiuta il corpo a "riprendersi" ea nuove attività lavorative.
Molti sottovalutano la complessità e la noia delle faccende domestiche. E richiedono molta energia. Quando si pianifica la giornata, dovrebbero essere presi in considerazione. Se dopo un turno di lavoro fai ancora un "compito completo", non sorprende che tu non possa alzarti dal letto la mattina. Dividi i compiti tra tutti i membri della famiglia. Lasciare riposare almeno un'ora la sera.
Chi ha detto che le persone il cui campo di attività è legato allo stare seduti in ufficio non possono stancarsi? Probabilmente quello che non si è mai seduto in ufficio.
Rumore costante, raccolta infinita di informazioni, concentrazione sul monitor, tensione mentale: tutto ciò contribuisce alla fatica. A sua volta, è la causa di scarsi risultati nel flusso di lavoro.
La stanchezza morale non provoca una sensazione così piacevole come la stanchezza dopo aver visitato la palestra. In considerazione di ciò, c'è irritabilità, pesantezza alla testa, incapacità di pensare chiaramente e prendere decisioni importanti, perdita di umore.
Come non stancarsi al lavoro? Eliminare completamente la sensazione di stanchezza non è realistico. Che ti piaccia o no, una settimana lavorativa di cinque giorni con un programma di 9-12 ore ha il suo pedaggio. Tuttavia, lo stato di affaticamento può essere ridotto al minimo, il che ti semplificherà la vita.
Quindi, prima le ragioni.
-Troppo serio sul lavoro. Giriamo per l'ufficio con uno sguardo severo, non scherziamo, sospiriamo stancamente. Mike Wick, uomo d'affari che ha scritto Fun is Good. Come essere felici al lavoro”, considera sbagliato questo approccio. “Se il lavoro ti rende felice, allora ci piace. E poi lo fai meglio e non ti stanchi”, spiega Mike. "E la serietà è necessaria solo per sentire il proprio significato."
- Tensioni nella squadra. Come dice il 14° Dalai Lama ne L'arte della felicità al lavoro, tutte le persone cercano inconsciamente la felicità, l'amicizia e relazioni armoniose. E quando sorgono micro-conflitti sul lavoro, una persona prova disagio e cerca di eliminarlo, il che fa la parte del leone in tempo e fatica.
- Mancanza di libertà di espressione. Questo vale sia per l'espressione delle idee che per la manifestazione delle emozioni. "Se non esprimiamo i nostri sentimenti e pensieri, l'energia in noi ristagna", afferma Alexander Gusev, istruttore del LIVE! nel kundalini yoga. "Alla fine, porta a stanchezza e depressione".
- Mancanza di movimento. Già nel 19° secolo, lo scienziato italiano Angelo Mosso dimostrò che l'affaticamento muscolare si accumula anche con l'affaticamento mentale. Ha chiesto alle persone di sollevare pesi prima e dopo il lavoro mentale. Quindi, dopo un'intensa riflessione, le persone si sono notevolmente indebolite.
Affrontare le cause della fatica da ufficio è possibile, ma ci vuole un po' di coraggio. Il coraggio è ciò che spesso abbiamo paura di permetterci di ridere, esprimerci e rilassarci mentre lavoriamo. Condividerò con voi alcune idee su come evitare la fatica.
- Fai un elenco delle cose che ti annoiano di più al lavoro. Accanto a ogni elemento, scrivi il suo opposto. Ad esempio: "Sono stanco di stare seduto a tavola tutto il giorno" - "Voglio camminare per strada o in ufficio". Così capirai cosa ti manca davvero al lavoro.
-Cerca di non prendere il lavoro troppo sul serio. Quando ti sembra che tutto intorno a te stia crollando, quando il tuo capo ti sta urlando contro e sei sull'orlo di un esaurimento, fermati e pensa: qual è la cosa peggiore che può succedere? Qualcuno morirà o sarà gravemente danneggiato dalle tue azioni? Se non sei un medico di emergenza o un agente di pronto intervento, probabilmente puoi rilassarti un po'.
- Organizza qualcosa di carino per la sera. Se dopo il lavoro fai ciò che ami - inventare una macchina a moto perpetuo, imparare una nuova professione, realizzare un vecchio sogno - non vuoi stancarti nel bel mezzo della giornata.
-Durante il pranzo, cerca di distogliere la mente dal lavoro d'ufficio., riavvia, fai qualcosa di divertente. Ad esempio, se ti piace disegnare puoi fare un paio di schizzi, se ami ascoltare il jazz puoi cenare in cuffia.
Se sei seccato di sprecare la tua giornata in vuote preoccupazioni, analizza la tua vita nel suo insieme. Stai facendo ciò che ti dà piacere? In caso contrario, devi pensare al cambiamento.
Se le persone creative devono svolgere molto lavoro di routine, gradualmente i loro poteri creativi si esauriscono. Julia Cameron, autrice di The Artist's Way, consiglia una volta alla settimana organizza piccole "date creative" per te stesso. Ad esempio, vai a teatro da solo o fai una passeggiata fotografica. Con il loro aiuto, puoi ricostituire la scorta di forze creative e idee insolite.
- "Cerca di capire le persone che creano un'atmosfera tesa nella squadra, consiglia il 14° Dalai Lama in L'arte di essere felici sul lavoro. "E poi proverai simpatia per loro e la rabbia scomparirà." Inoltre, il leader tibetano consiglia di discutere apertamente difficoltà ed esperienze con i suoi colleghi, mantenendo così un rapporto di fiducia con loro.
A proposito, c'è già una specie di pessimismo nella parola "lavoro", non credi? Forse dovresti chiamare il lavoro "cosa preferita"? Ad esempio: "Tesoro, sono andato a fare quello che amo, verrò alle sette". Ebbene, è meglio che il lavoro sia davvero un'esperienza piacevole, dalla quale è impossibile stancarsi.
Come affronti la fatica sul lavoro?
Conosciuto da molti, la fatica dopo il lavoro è un ostacolo significativo a una vita piena e di successo. Non ti consente di fare un passo avanti nella scala della carriera, perché tale affaticamento di solito si trasforma in cronico, che influisce sui risultati del lavoro. Sì, e interferisce notevolmente nella vita personale: quando torni a casa dal lavoro, vuoi solo sdraiarti e dormire e non prestare attenzione a una persona cara, alla famiglia, agli amici o semplicemente fare il tuo hobby preferito.
Tale fatica nella vita moderna è inerente non solo a coloro che lavorano fisicamente, ma anche agli impiegati. Spesso il lavoro mentale porta a tensione nervosa, causando un esaurimento.
È impossibile non stancarsi affatto al lavoro, perché qualsiasi lavoro richiede energia, ma ridurre la fatica è reale. Poi ci sarà il tempo per lo sport, la lettura di libri e l'autosviluppo. Devi solo riconsiderare il tuo atteggiamento verso il lavoro e seguire alcuni principi.
cambio di lavoro
Certo, cambiare lavoro è un atto cardinale, ma cambia completamente la situazione.
In primo luogo, una nuova attività interessante dà energia a molte persone.
In secondo luogo, se cambi il tuo odiato lavoro con il tuo preferito, naturalmente sarai meno stanco.
In terzo luogo, anche incontrare nuove persone i cui interessi coincidono in gran parte con i tuoi dà un risultato positivo.
Ma smettere e trovare un nuovo lavoro è difficile per la maggior parte delle persone. Alzarsi. Muoversi lungo lo stesso percorso, eseguire automaticamente le azioni apprese: tutto questo alla fine diventa un'abitudine. “Perché cambiare qualcosa? Il lavoro è stabile, lo stipendio è senza indugio. Tutti si stancano. E se non riesco a trovare un lavoro?" - tali pensieri non consentono di fare un passo decisivo. Come ha detto uno dei miei colleghi: "La testa pensa, le braccia, le gambe sono a posto - troverò sempre un lavoro".
Pertanto, se capisci chiaramente che il lavoro odioso provoca affaticamento, non aver paura di cambiarlo.
La forza di volontà è necessaria per cambiare lavoro, come svilupparla è descritto nell'articolo: ""
Non dimenticare di riposare
Non lavorare mai all'ora di pranzo, usa la pausa come previsto. Assicurati di mangiare, ma cibi leggeri e non grassi, non mangiare troppo, altrimenti non vorrai lavorare.
Se c'è tempo dopo pranzo, non affrettarti a prendere un posto di lavoro. Fai una breve passeggiata o semplicemente siediti all'aria aperta: il cervello riposerà, si ossigenerà e si ricaricherà di energia per continuare a lavorare.
Prendi cinque minuti di riposo dopo ogni ora di lavoro. Metti da parte tutto, chiudi gli occhi e rilassati: un trucco così semplice ti aiuterà a stancarti meno al lavoro.
Non dimenticare di fare una vacanza, è necessario. Non importa quanto tu sia energico, è impossibile lavorare in modo produttivo e per molto tempo senza una vacanza. È meglio prendere due volte l'anno, quindi sarà più efficace.
A casa, rilassati completamente, cerca di non pensare al lavoro, anche se qualcosa non è riuscito. Non sovraccaricarti con le faccende domestiche, fai solo il più necessario, non iniziare le riparazioni il mercoledì sera fino a mezzanotte, lascialo per un orario più adatto.
Lavora senza sovraccarico
Indugiando dopo il lavoro, non sarai in grado di rilassarti completamente. È meglio lasciare la fretta impaziente degli affari per i prossimi giorni, distribuendoli.
Non accettare più di quanto puoi sopportare. Non aver paura di rifiutare il capo, spiega educatamente che assumendo troppi compiti e indugiando dopo il lavoro, i risultati del lavoro perderanno una percentuale di qualità.
Non lavorare per i colleghi. Occorre anche aiutare quando è veramente necessario, ma in nessun caso bisogna permettersi di “cavalcare”, altrimenti può diventare un'abitudine.
Inoltre, non eseguire più compiti importanti contemporaneamente. Sarai distratto l'uno dall'altro, di conseguenza, la qualità lascerà molto a desiderare e lavorerai solo troppo. Cercando di risolvere il maggior numero possibile di compiti per diventare più liberi alla fine della settimana, non arriverai a ciò che desideri. Una volta raggiunti i tuoi obiettivi, c'è un'alta probabilità che il tuo capo ti carichi di nuovo di lavoro.
Allevia lo stress e la tensione nervosa
Eccitazione, stress: tutto questo porta sempre alla fatica. Non dovresti pensare costantemente a quello che è successo al lavoro, se si trattava di una lite con il capo o se qualcosa non ha funzionato. Un atteggiamento così scrupoloso nei confronti del lavoro porterà a un circolo vizioso, che scorre da un cattivo pensiero all'altro.
Non partecipare a pettegolezzi e pettegolezzi, che accompagnano quasi sempre le squadre. Queste informazioni distrarranno solo da fatti completamente inutili.
Cambia il tuo atteggiamento verso il lavoro. Questo non è l'obiettivo principale della tua vita, ma solo un evento che garantisce l'esistenza e l'attività del corpo e del cervello. Non portare a casa i tuoi problemi, distrarti con qualcuno o qualcosa di buono.
Allevia sempre adeguatamente lo stress (come farlo, puoi leggere nell'articolo corrispondente: "").
Routine quotidiana e alimentazione
Il nostro corpo e il nostro cervello prendono energia dal sonno e dal cibo (non credo davvero nella ricarica dallo spazio e dal sole), quindi dovrebbe esserci abbastanza di tutto.
L'alimentazione dovrebbe essere quanto vuoi e necessaria per una buona salute, ma non una sovrabbondanza quando lo stomaco è pieno. Il cibo dovrebbe essere ricco di vitamine, escludere il fast food. Non è necessario mangiare ciò che si ritiene necessario, ma non ti piace. Basta sostituire questo prodotto con un altro ricco delle stesse sostanze benefiche. Ad esempio, non mangio carne da più di cinque anni e ho iniziato a sentirmi benissimo). Devi prendere sul serio la tua dieta. Altrimenti, non sperimenterai solo affaticamento cronico, ma anche disturbi fisici.
Senza un sonno adeguato, non ci sarà forza per nessuna attività, potresti semplicemente non voler andare al lavoro per la fatica (puoi anche leggere come costringerti ad andare al lavoro nell'articolo corrispondente). Pertanto, dedicaci tutto il tempo necessario per rilassarti e acquisire forza per il lavoro.
Allenamento fisico
Infatti, una piccola attività fisica è ottima per alleviare la fatica. Gli esercizi possono essere eseguiti sia al mattino, mentre si ottiene una sferzata di energia, sia alla sera, dopodiché il corpo si rilassa completamente.
Fai un riscaldamento al lavoro, soprattutto se lavori in posizione seduta per molto tempo. Se hai paura degli sguardi obliqui dei colleghi, prova a invitarli a lavorare insieme, parlando dei benefici, per il miglior risultato suggerisci al capo).
Faticoso e lungo seduto al computer, quindi è necessario riposare gli occhi. I seguenti esercizi mi aiutano molto.
Guarda lentamente in alto, in basso, a destra e a sinistra. Ripeti per un minuto.
Attacca un piccolo cerchio di carta sulla finestra o disegna con un pennarello. Guardalo, spostando la messa a fuoco su un cerchio, quindi sulla distanza della vista dalla finestra. Fai anche questo per un minuto.
Rapporti in squadra
Non solo lo stress, ma anche le relazioni negative con i colleghi possono stancare il nostro sistema nervoso. Ad esempio, entri costantemente in conflitto con qualcuno, una situazione del genere ci fa pensare costantemente, specialmente quelli che sono troppo emotivi. Cerca di risolvere i conflitti parlando con la persona, spiegando che non desideri tali relazioni ostili o limitando semplicemente la comunicazione con lei. Non c'è bisogno di discuterne con il resto dei dipendenti, parlando male di lui: questo aggraverà solo la situazione. Se un collega stesso provoca costantemente conflitti e non puoi mostrare la tua compostezza, chiedi di essere trasferito in un altro dipartimento senza compromettere il lavoro.
Conclusione
La fatica dopo il lavoro, fisica ed emotiva, accompagna una persona di qualsiasi professione. Per ridurne l'impatto, riconsidera il tuo atteggiamento verso il lavoro. Non rimanere bloccato in una carriera, perché ci sono le cose e i percorsi più importanti per l'autorealizzazione, che non puoi raggiungere quando sei cronicamente stanco. Trattalo come un modo per guadagnare denaro e metti in primo piano altri valori della vita.
Illustrazione: Corbis/Fotosa.ru
Gli impiegati spesso si lamentano della stanchezza dopo una dura giornata di lavoro. Sono facili da capire: il lavoro sedentario non può richiedere meno forza del lavoro fisico. E se il processo è accompagnato da esaurimento emotivo, la situazione peggiora ulteriormente.
I ritmi di lavoro adesso sono molto alti: bisogna tenere costantemente sotto controllo tante situazioni e tante persone. Non ti stancherai affatto. Ma è in tuo potere comprendere alcuni principi che ti permetteranno di ristabilire rapidamente l'equilibrio di potere e di non sprecare energie preziose durante la giornata lavorativa. Allora, perché ti stanchi e non fai niente a casa?
IMPORTANTE! Un adulto sano ha bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte e, idealmente, - 8. Inoltre, la routine quotidiana significa che ti addormenti e ti svegli più o meno alla stessa ora. Quindi il cervello sviluppa un'abitudine e ti senti a tuo agio, non soffri di insonnia e mancanza di sonno.
Ora parliamo di come essere meno stanchi al lavoro. Ci sono diversi principi importanti da tenere a mente.
Una situazione tipica: hai già lasciato il lavoro, quando improvvisamente un collega ti chiama e inizia a discutere con te di come è andata la tua giornata in ufficio. O chiedere consiglio.
Di solito, le persone responsabili che non sanno dire “no” al momento giusto soffrono di tale importunità. Sono loro che sono molto stanchi al lavoro a causa dell'incapacità di essere distratti.
CONSIGLIO! Prova a spegnere il telefono o a ignorare le persone che stanno cercando di riportarti in questa palude. Ricorda: sei tornato a casa - inizi a riposare e non c'è altro modo.
Non ascoltare i pettegolezzi e le conversazioni locali: non ti porterà comunque alcun vantaggio pratico. Non sprecare la tua preziosa attenzione su informazioni inutili.
Parla con i colleghi durante la pausa pranzo: lascia che sia la tua vacanza. Ma non dovresti lasciarti distrarre da loro durante la preparazione del rapporto. Quindi puoi lavorare e non stancarti, come prima.
Se il tuo unico desiderio dopo il lavoro è sdraiarti sul letto e non rialzarti mai più, combattilo. Il cervello ha bisogno di nuove impressioni e sensazioni.
IMPORTANTE! Cerca di andare più spesso al cinema, ai teatri, alle mostre. Incontra gli amici nei caffè, fai sport, trova un nuovo hobby che ti rilasserà.
Ad esempio, prova a seguire un percorso diverso per lavorare o cambiare il blocco note sul desktop. Anche piccole cose apparentemente insignificanti possono influenzare in modo significativo la grigia vita di tutti i giorni.
Ci sono periodi stressanti nella nostra vita in cui hai solo bisogno di espirare e rilassarti, guadagnare energia per nuovi exploit. Soprattutto se devi lavorare nei fine settimana.
A volte non è così facile da fare: se il corpo è sempre in tensione, devi fare degli sforzi per recuperare. Come lavorare sodo e non stancarsi?
Molte persone si lamentano di essere molto stanche dal lavoro d'ufficio. Ciò include anche la fatica da un eccesso di informazioni. Cosa fare in questo caso? Ecco alcuni suggerimenti utili.
CONSIGLIO! Se senti un'acuta mancanza di sonno, non vuoi nulla, assicurati di includere un elemento nel tuo programma quotidiano con tempo extra per questa meravigliosa attività.
Dopo un duro lavoro fisico, ogni persona ha bisogno di pace e riposo. Scopri come lavorare 12 ore e non stancarti.
A PROPOSITO! Il massaggio rilassa perfettamente i muscoli, ripristina la loro vitalità, migliora la circolazione sanguigna, che ha un effetto benefico sul benessere.
Alla fine di una faticosa giornata di lavoro, le gambe diventano semplicemente piombo, il che provoca molta sofferenza. Scopri come alleviare l'affaticamento delle gambe dopo il lavoro. Esistono diversi metodi collaudati.
IMPORTANTE! Di solito si consiglia l'unguento di eparina - economico e allegro: dilata i vasi sanguigni e previene la formazione di coaguli di sangue.
La fatica morale non è meno significativa di quella mentale o fisica. Non puoi sottovalutarla. Se ti stanchi molto sul lavoro a causa dei contatti con clienti, partner o colleghi, prendi nota dei modi per superare questo disagio psicologico.
CONSIGLIO! Cammina nei parchi, guarda il mondo intorno a te, respira aria fresca. Trascorri il fine settimana in una casa di campagna.
Gli esperti sono sicuri che ora qualsiasi persona è in grado di "resuscitare" se stessa e acquisire forza per nuovi traguardi se rileva in tempo il burnout emotivo e fisico.
Devi ascoltare i tuoi sentimenti e non aver paura di cambiare qualcosa nella tua vita. Prendersi cura di sé porta sempre frutti: in futuro ti ringrazierai per l'assenza di malattie e disturbi mentali.
