Il testosterone è uno degli ormoni più importanti prodotti dal sistema endocrino. Può essere trovato in entrambi i sessi, ma è particolarmente abbondante negli uomini. E per loro è importante in primo luogo. È questo ormone che è responsabile di quelle proprietà del corpo di un uomo che lo rendono biologicamente diverso dalle donne. E quindi, è estremamente importante che un uomo mantenga un livello sufficientemente alto di questo ormone. Tuttavia, a volte si verificano malfunzionamenti nel funzionamento del sistema endocrino e il livello dell'ormone diminuisce. Si può prevenire questo fenomeno?
Negli uomini, il testosterone viene sintetizzato nelle gonadi: i testicoli (testicoli) e nella corteccia surrenale. Secondo la struttura chimica, la sostanza appartiene alla classe degli steroidi. Anche l'ipofisi e l'ipotalamo sono coinvolti nel processo di sintesi degli ormoni, che secernono enzimi che comandano al sistema endocrino di iniziare la sintesi ormonale.
Per la maggior parte, il testosterone nel corpo è associato a varie proteine. Il testosterone libero costituisce circa il 2% dell'ormone totale. Il testosterone nei giovani uomini di età compresa tra 18 e 20 anni raggiunge la sua massima concentrazione. Quindi i livelli ormonali iniziano a diminuire. A partire dai 35 anni circa, i livelli di testosterone diminuiscono dell'1-2% all'anno. Una diminuzione della quantità di ormone nel sangue negli uomini con l'età è un processo naturale. Tuttavia, non è raro che una situazione in cui si verifichi un basso livello dell'ormone negli uomini giovani e di mezza età. Questa situazione, ovviamente, non è normale e richiede un trattamento.
La norma del testosterone nel sangue negli uomini di età diverse
Il testosterone è responsabile della modellatura del corpo tipo maschile. Questo processo inizia nell'infanzia, continua attraverso l'infanzia e l'adolescenza e termina nell'età adulta. Tuttavia, il ruolo del testosterone non è solo nella formazione degli organi riproduttivi e delle caratteristiche sessuali esterne. Il testosterone svolge un ruolo significativo nel metabolismo, nel mantenimento della salute umana. Con la sua partecipazione, viene eseguito il processo di spermatogenesi. Il testosterone è responsabile della formazione del sistema muscolare e scheletrico, della regolazione del peso corporeo. Il testosterone è anche responsabile di molti processo mentale. Ad esempio, il testosterone contrasta gli effetti del cortisolo, l'ormone dello stress. A causa dell'effetto dell'ormone, un uomo prova la gioia della vita e l'ottimismo.
Gli uomini con bassi livelli di testosterone hanno una serie di sintomi che spesso non sono associati a questa causa. Esso:
I livelli ormonali possono diminuire per vari motivi. Ma, di regola, sono divisi in primari, causati da malattie del sistema endocrino, e secondari, causati fattori esterni e fattori di stile di vita.
Quali fattori possono portare a una diminuzione dei livelli ormonali? Esso:
È risaputo che il movimento è vita. Questa regola vale per tutte le persone, ma soprattutto per gli uomini. La natura ha organizzato il corpo maschile in modo che fosse conveniente per lui impegnarsi costantemente in vari esercizi fisici. In precedenza, gli uomini erano impegnati nella caccia, nell'agricoltura, nell'allevamento del bestiame e combattevano. Tutte queste attività hanno richiesto molta resistenza e attività fisica, che sono state mantenute al livello corretto a causa degli alti livelli di testosterone. Ora, la maggior parte degli uomini è impegnata in un lavoro sedentario che non richiede alto livello ormone.
Ovviamente non c'è bisogno di tornare alle abitudini degli antenati per poter alzare il livello dell'ormone, tuttavia è utile ricordare che per mantenere una forma maschile ottimale è necessario un regolare esercizio fisico. È stato a lungo stabilito che intenso esercizi fisici contribuiscono alla produzione di testosterone nel sangue negli uomini. Questa è una reazione naturale del corpo, poiché senza questo ormone la crescita muscolare è impossibile.
Non tutti gli alimenti che consumiamo contribuiscono a mantenere livelli sufficienti di testosterone. Il cibo dovrebbe contenere la quantità necessaria di oligoelementi, vitamine, proteine, grassi e carboidrati, sia di origine animale che vegetale. Sia l'eccesso di cibo che l'alimentazione insufficiente e irregolare portano al fatto che il testosterone è ridotto.
I chili di troppo in un uomo non sono solo un difetto nell'aspetto che rovina l'aspetto tipico di un duro macho. Infatti, le cellule del tessuto adiposo sono fabbriche per la produzione dell'estrogeno antagonista del testosterone. Inoltre, nel grasso corporeo, il testosterone può anche essere distrutto e convertito in estrogeni.
Il sesso regolare contribuisce anche alla produzione di testosterone, soprattutto in età adulta. Tuttavia, non dovrebbe essere troppo frequente (non più di 2-3 volte a settimana), perché in questo caso si osserverà l'effetto opposto: il livello dell'ormone diminuirà.
Uno stereotipo popolare associa la mascolinità alla propensione a consumare bevande alcoliche grandi quantità. E assolutamente invano. È stato stabilito che l'alcol influisce negativamente sui centri del cervello responsabili della formazione dell'ormone maschile, a seguito del quale il corpo avvia il processo inverso: la conversione del testosterone in estrogeni.
Sicuramente, gli amanti della birra possono sorridere con indulgenza qui - dopotutto, la loro bevanda preferita contiene relativamente poco alcol e per questo motivo, a quanto pare, non dovrebbe influenzare seriamente i livelli di testosterone. Ma questo non è assolutamente vero. La birra contiene una grande quantità di estrogeni vegetali. Pertanto, la birra è un nemico ancora più grande dell'ormone maschile rispetto alle bevande forti.
Durante lo stress, il corpo produce un ormone speciale: il cortisolo. Questo ormone non influisce direttamente sulla quantità di testosterone. Tuttavia, il cortisolo può bloccare i recettori del testosterone, rendendo il testosterone inutile. Pertanto, gli uomini stressati sperimentano gli stessi sintomi degli uomini carenti di testosterone.
La maggior parte degli uomini è ben consapevole della sensazione di un'erezione mattutina spontanea. Questo fenomeno è in gran parte dovuto al fatto che al mattino c'è il livello più alto di testosterone. La maggior parte di questo ormone viene prodotto di notte, durante il sonno e in profondità, non in modo superficiale.
Molte malattie somatiche possono causare una diminuzione del testosterone. Ciò è particolarmente vero per le malattie che colpiscono il sistema androgino, come la prostatite. Ma malattie come il diabete, l'ipertensione, i disturbi del metabolismo dei lipidi e la leucocitosi possono anche influenzare il livello dell'ormone.
Il testosterone è spesso ridotto di preparazioni mediche. Questi includono carbomazepina, veroshpiron, tetraciclina, solfato di magnesio, glucocorticosteroidi. Di norma, una diminuzione si verifica solo con l'uso prolungato di farmaci e, dopo aver interrotto la loro assunzione, il livello ormonale torna alla normalità.
La civiltà moderna avvelena il nostro corpo con molte sostanze chimiche che influenzano negativamente i livelli di testosterone. Soprattutto molte di queste sostanze nei gas di scarico delle auto. Gli studi dimostrano che i lavoratori delle stazioni di servizio hanno livelli più bassi dell'ormone. Ma anche i prodotti prodotti chimici domestici inoltre non privo di sostanze nocive per l'ormone maschile. In particolare, questi includono i bisfenoli che si trovano in molti prodotti per la cura della persona e detersivi - shampoo, lozioni, saponi liquidi, ecc., nonché nei piatti di plastica.
Se non sai come aumentare il livello di questo ormone, puoi consultare un medico per un consiglio. Tuttavia, prima di iniziare il trattamento, dovresti capire le origini della situazione. Una diminuzione del livello dell'ormone può essere causata da una serie di motivi e quindi l'aumento del testosterone negli uomini dipende da molti fattori. Naturalmente, ci sono anche preparati ormonali contenenti testosterone. Tuttavia, se ne consiglia l'assunzione solo in casi eccezionali, ad esempio in caso di patologie degli organi endocrini, poiché non sostituiranno l'ormone prodotto naturalmente.
Quindi, come aumentare il testosterone in modo naturale?
Gli uomini che si esercitano regolarmente di solito non hanno problemi con il testosterone. I più adatti a questo scopo sono esercizi volti allo sviluppo vari gruppi muscoli del corpo, ad esempio, su macchine per i pesi. Le lezioni dovrebbero essere piuttosto intense, ma non molto lunghe. La cosa principale qui è non esagerare, perché altrimenti il corpo percepirà le lezioni come stress e allo stesso tempo verrà prodotto cortisolo. Per aumentare la produzione di testosterone, è sufficiente fare esercizio per circa un'ora al giorno, e non tutti i giorni, ma 2-3 volte a settimana.
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Per aumentare il testosterone, dovresti snellire la tua dieta, non mangiare troppo, mangiare 3-4 volte al giorno e non oltre 3 ore prima
Il mantenimento di un ragionevole equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi è ciò che aumenta il livello dell'ormone. Inoltre, lì determinate sostanze, che stimolano direttamente la produzione di testosterone da parte dell'organismo.
La maggior parte del testosterone è prodotto nel corpo dal colesterolo. Pertanto, la dieta dovrebbe includere alimenti che lo contengono in grandi quantità:
Naturalmente, la misura dovrebbe essere osservata qui, poiché gli alimenti ricchi di colesterolo "cattivo" possono causare problemi al sistema cardiovascolare.
Lo zinco aiuterà ad aumentare il livello dell'ormone nel corpo. Questo oligoelemento è direttamente correlato alla produzione di testosterone. Ce n'è molto in frutti di mare, pesce, noci, semi - semi di girasole e zucca, formaggi e alcune verdure.
Cos'altro può aumentare il livello dell'ormone? Si raccomanda inoltre di includere nella dieta alimenti contenenti selenio, vitamine C e B, l'aminoacido essenziale arginina (carne, uova, piselli, sesamo, mandorle, ricotta, arachidi, latte), nonché piante delle crocifere - cavoli, broccoli, ecc. Svolge anche un ruolo significativo acqua naturale. Hai bisogno di bere molto acqua pulita(almeno 2 litri al giorno).
Oltre all'alcol, il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto. È stato stabilito che una singola tazza di caffè contribuisce alla combustione dell'ormone maschile nel corpo. È vero, questo effetto non dura a lungo, tuttavia, il consumo regolare di caffè può portare al fatto che i livelli di testosterone diminuiranno in modo significativo.
Un altro prodotto dannoso per mantenere un livello elevato dell'ormone è la soia. Gli studi dimostrano che la soia contiene molti estrogeni vegetali.
Per aumentare il testosterone, dovresti anche ridurre al minimo l'impatto sul corpo delle sostanze nocive contenute nell'aria della città. Per fare questo, dovresti trascorrere più tempo fuori città, nella natura. Quando si viaggia in auto e ci si trova negli ingorghi, è necessario chiudere completamente i finestrini. Si raccomanda inoltre di interrompere l'uso di prodotti per la cura personale domestici contenenti bisfenolo - lozioni, shampoo, ecc. Per il lavaggio, puoi usare un normale sapone da bagno. Anche i dentifrici contengono bisfenolo, quindi dovresti prendere la quantità minima di dentifricio, non più di un pisello.
Per aumentare il testosterone, devi dormire molto, poiché un ormone a tutti gli effetti influisce sul livello dell'ormone nel corpo.Si consiglia di dormire almeno 7 ore al giorno e preferibilmente 8-9 ore. È importante considerare che dovrebbe essere profondo, non superficiale.
Il livello dell'ormone maschile è influenzato negativamente sia dall'astinenza dall'attività sessuale che dal sesso troppo frequente. Va anche notato che la semplice comunicazione con il gentil sesso, oltre a visualizzare riviste maschili e video franchi, contribuisce anche al rilascio dell'ormone.
Per aumentare il testosterone, dovresti anche prendere molto il sole. Durante l'esposizione al sole, nel corpo si forma vitamina D, che influisce favorevolmente sulla produzione dell'ormone. Anche questo fattore non dovrebbe essere scontato.
Tuttavia modi naturali richiede molto impegno e tempo. Se non sai come aumentare rapidamente il livello dell'ormone, puoi ricorrere all'aiuto dei farmaci. Ora nelle farmacie puoi acquistare molti farmaci per aumentare il testosterone. Questi sono integratori alimentari e farmaci ormonali che dovrebbero essere assunti come indicato da un medico. I preparati di testosterone in farmacia sono generalmente venduti su prescrizione medica.
I principali farmaci progettati per aumentare i livelli ormonali:
Non confondere le pillole per aumentare i livelli di testosterone e i mezzi per aumentare la potenza. I primi non influiscono direttamente sulla potenza, sebbene possano indirettamente avere un effetto positivo su di essa. Il principio di azione di quest'ultimo, di regola, non è associato ad un aumento del livello dell'ormone maschile.
Per aumentare il testosterone negli uomini, se è diminuito sullo sfondo di uno stile di vita malsano e / o della presenza di una serie di malattie, è possibile naturale o farmacologico. Nel primo caso è necessario modificare lo stile di vita, compresa la dieta. Se non è stato possibile normalizzare il livello dell'ormone da soli, dovresti chiedere il parere di un medico.
Per prevenire una diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini, si raccomandano le seguenti misure:
Video da YouTube sull'argomento dell'articolo:
ORMONE DEI RE E RE DEGLI ORMONI
I metodi considerati, come aumentare il testosterone negli uomini, sono più efficaci in combinazione. Seguendoli, puoi ottenere non solo un eccellente benessere, ma anche un grande successo nella vita sia sociale che sessuale.
Gli esperti chiamano il testosterone un ormone prodotto da una persona. Il livello di testosterone determina in gran parte l'orientamento sessuale e il comportamento degli uomini. Modellazione scultorea dei muscoli delle spalle larghe, un metabolismo più attivo rispetto alle donne, la capacità di procreare? Ecco un elenco tutt'altro che completo delle funzioni del testosterone nel corpo maschile. Gli uomini con un livello di testosterone inferiore del 10-12%, questo ormone sessuale maschile, sono effeminati, morbidi, sensibili. Al contrario, coloro che hanno un contenuto di testosterone nel sangue del 10-12% superiore al normale sono caratterizzati da aggressività, un ridotto senso di autoconservazione.
Funzioni del testosterone
1. Aumento della massa muscolare
2. Bruciare i grassi
3. Attivazione del metabolismo
4. Rafforzare il tessuto osseo
5. Protezione contro malattie cardiovascolari e di altro tipo
6. Fornire caratteristiche sessuali secondarie ed erezione
7. Controllo sulla produzione di spermatozoi e sulla loro capacità di fecondare
8. Mantenere un accresciuto interesse per genere femminile
9. Prolungamento della giovinezza e aumento dell'aspettativa di vita
10. Ricaricarsi con vivacità e ottimismo
11. Modellatura carattere maschile offensivo, attivo, intraprendente, disinibito, senza paura, sconsiderato, incline alle avventure e all'improvvisazione.
Sintomi di bassi livelli di testosterone
1. Diminuzione della libido
2. Disfunzione erettile
3. Ridurre l'intensità dell'orgasmo
4. Ridurre la sessualità
5. Ridurre il volume e la densità dei testicoli
6. Aumento dell'irritabilità
7. Diminuzione della capacità di concentrazione
8. Diminuzione delle funzioni cognitive, memoria
9. Depressione
10. Insonnia
11. Diminuzione dell'"energia vitale"
12. Diminuzione della massa muscolare e della forza
13. Aumentare la quantità di tessuto adiposo
14. Osteoporosi
15. Diminuzione del tono e dello spessore della pelle ("flaccidità" della pelle)
Quindi come aumentare i livelli di testosterone, assolutamente sicuro per la salute?
Regole generali
1. Il primo modo si consuma più velocemente carattere psicologico. Il punto è riprodurre lo stato che di solito è mantenuto dai livelli normali dell'ormone testosterone. Riguarda sulla necessità di vincere. Questa opzione è la più modo veloce aumentare la produzione dell'ormone nel corpo. Per fare ciò, è sufficiente fissare obiettivi realistici e raggiungerli. Presto vedrai che la quantità di ormone maschile è davvero aumentata.
2. Pensa come un uomo. Per sentirti uomo, devi pensare da uomo! Qual è il nostro scopo, per cosa siamo nati? Abbi fiducia in te stesso e nelle relazioni con l'altro sesso!
3. Mantieni un tono sessuale. Guarda film con contenuti erotici, acquista riviste maschili. Visita regolarmente le piste da ballo, incontra ragazze. Più amici hai, meglio è. Non inseguire il numero di contatti sessuali. Anche la semplice comunicazione quotidiana con le ragazze aumenta la secrezione di testosterone.
4. Pensa al sesso. Può sembrare un po' strano, ma quando si pensa al sesso, si stimola la produzione di testosterone.
5. Sii consapevole dei tuoi bioritmi. Stabilisci record sessuali, atletici e di travaglio quando i testicoli rilasciano grandi quantità di testosterone nel sangue: a 6-8 e 10-14 ore. Dalle 15 alle 24 ore, cerca di non sforzarti: durante questo periodo, la "fabbrica" ormonale funziona a bassa velocità. La quantità massima dell'ormone viene prodotta alle 7:00, il livello di testosterone raggiunge il livello più basso alle 20:00.
6. Sesso mattutino. Oltre a bruciare alcune calorie in più ogni mattina, ottieni un aumento del testosterone. Quindi noi uomini abbiamo un motivo in più per incitare la tua ragazza al mattino.
7. Risate e riposo. Il cortisolo è il principale nemico del testosterone. Il cortisolo blocca la produzione di testosterone e aumenta i livelli di estrogeni. Ridi, liberati dallo stress e puoi essere sicuro che il tuo livello di testosterone aumenterà presto.
8. Sogni d'oro. Dormire meno di 7-8 ore può disturbare il tuo ritmo circadiano. Quindi non sorprenderti se dopo molte ore di lavoro, visitando siti sporchi e andando in discoteca fino al mattino, il tuo sesso inizia a crollare. Cerca di dormire bene per 7-8 ore di notte. Vai a letto entro e non oltre le 11.
9. Brucia grasso in eccesso. Il grasso favorisce la secrezione di estrogeni. Ecco perché gli uomini con una "pancia da birra" hanno caratteristiche femminili (bacino largo, spalle strette, ingrandimento del seno). Se il tuo peso è il 30% in più peso ideale, puoi dimenticare la normale produzione di testosterone.
10. Non aver paura di prendere il sole. Il sole è molto importante per aumentare i livelli di testosterone. E non si tratta solo di vitamina D, il sole svolge un ruolo molto importante nel funzionamento e nel ringiovanimento del corpo umano. Questo non significa che devi sembrare un "mukloman" =) Tieni presente che almeno ogni tanto il sole dovrebbe irrompere attraverso la tua maglietta! Secondo uno studio condotto da scienziati di Università di Medicina Graz, Austria, pubblicato sulla rivista Clinical Endocrinology, grazie alla vitamina D, prendere il sole aumenta il testosterone negli uomini. Poiché la vitamina D è prodotta dall'organismo sotto l'influenza di i raggi del sole, gli scienziati raccomandano alle persone di carnagione chiara di prendere almeno 15 minuti di abbronzatura su viso e mani ogni giorno, mentre le persone di carnagione scura potrebbero averne bisogno tre volte tanto. I ricercatori hanno testato la relazione tra vitamina D e testosterone su 2.299 uomini per diversi mesi. Hanno scoperto che i livelli di vitamina D e di testosterone hanno raggiunto il picco mesi estivi ed è caduto dentro periodo invernale. Hanno anche scoperto che gli uomini che avevano almeno 30 ng di vitamina D in ogni millilitro di sangue avevano i livelli più alti di testosterone circolante.
11. Estrogeni e xenoestrogeni in eccesso. Per eliminare gli estrogeni in eccesso che riducono la produzione di testosterone nel tuo corpo, puoi mangiare più verdure crocifere crude come cavoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, broccoli, cavolo cinese, ravanelli, rape. Queste verdure contengono una sostanza chiamata diindolilmetano, che aiuta il corpo a liberarsi dell'ormone femminile in eccesso. Puoi anche mangiare più fibre naturalmente purifica il tuo corpo ed elimina le tossine che causano l'eccesso di estrogeni. La maggior parte di frutta e verdura, noci e legumi sono ricchi di fibre. Gli xenoestrogeni sono estrogeni artificiali che si trovano nei pesticidi, negli ormoni artificiali della crescita e negli steroidi, nei deodoranti per ambienti e contenitori di plastica. Gli xenoestrogeni aumentano i livelli di ormone femminile, abbassando i livelli di testosterone. Pertanto, cerca di evitare il consumo di frutta e verdura contenenti pesticidi, prodotti animali (carne e latticini) coltivati con ormoni della crescita artificiali e steroidi. Usa la vetreria invece della plastica per conservare cibo e acqua, poiché gli oggetti di plastica tendono a contenere xenoestrogeni. Non utilizzare profumi o deodoranti per ambienti che contengono parabeni come uno degli ingredienti, è uno xenoestrogeno.
12. Dì addio all'alcol. Per mantenere sani livelli di testosterone e una buona erezione, è necessario eliminare l'alcol. L'alcol colpisce sistema endocrino facendo sì che i tuoi testicoli smettano di produrre l'ormone maschile. Bere alcol innesca anche il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo. che si divide fibre muscolari. Tutti conoscono i pericoli dell'alcol per il corpo di un atleta. Oltre ad impatto negativo sul organi interni, contiene anche estrogeni, che sopprimono ulteriormente il tuo testosterone. Inoltre, l'alcol rilascia lo zinco dal corpo. In misura maggiore, tutto ciò vale per la bevanda preferita degli uomini: la birra. Se scegli già tra birra, vodka o cognac, dai la preferenza a bevande più forti (vodka, cognac).
13. Fumare. È stato scientificamente provato che anche la nicotina e la cotinina nelle sigarette inibiscono e riducono la produzione di testosterone.
14. Surriscaldamento dei testicoli. I tuoi testicoli devono essere alcuni gradi al di sotto della temperatura corporea per funzionare meglio e aumentare la produzione di testosterone. Sia che indossi biancheria intima attillata, jeans attillati, lunghi bagni caldi, tenendo il laptop in grembo o facendo altre cose che causano il surriscaldamento dei testicoli, ostacolerai la produzione di testosterone.
Nutrizione, vitamine e minerali
15. Mangia piccoli pasti più spesso. Per "più spesso" si intende 5-6 volte al giorno. Scopo: accelerare il metabolismo. Sai che migliore è il metabolismo, più veloce è il processo di combustione dei grassi, il che significa che la produzione di testosterone migliora. È importante che il tuo corpo aumenti naturalmente i livelli di testosterone fornendo un flusso di nutrizione lento e costante. La nutrizione frazionata serve per raggiungere questo obiettivo. E la colazione dovrebbe essere la più nutriente.
16. Usa tutto ciò che è creato dalla natura. Non consuma cibi e bevande trasformati che contengono sostanze chimiche e additivi. Questa è la causa principale del basso livello di testosterone. Sostanze chimiche e gli alimenti trasformati interrompono i nostri ormoni e causano obesità, ansia e depressione. Mangia cibi integrali non trasformati.
17. Mangia carboidrati. Le diete povere di carboidrati distruggono i livelli di testosterone perché i carboidrati sono la principale fonte di carburante in ogni cellula del nostro corpo. Se le proteine consumate con il cibo sono elementi costitutivi per la costruzione dei tessuti dell'intero organismo, i carboidrati sono costruttori.
18. Scientificamente provato grassi sani aumentare il livello di testosterone nel sangue. Mangiare grassi sani. Mangia molti grassi sani durante il giorno. Questo è un ottimo modo per aumentare i livelli di testosterone e desiderio sessuale.
Quali grassi sono utili:
Banane, salmone, olio di lino, burro di arachidi
- noci, latte, olio d'oliva
- tuorli d'uovo
19. Ottieni più zinco. Caratteristiche vantaggiose lo zinco è stato scoperto relativamente di recente, ma il loro effetto sul corpo di un atleta si è rivelato davvero importante. Lo zinco ha dimostrato di impedire la conversione del testosterone in estrogeni. Inoltre, stimola la conversione degli estrogeni in testosterone. Ciò suggerisce che lo zinco svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento dei livelli elevati di testosterone nel sangue. Insieme a additivi del cibo Ci sono anche cibi ricchi di questa sostanza.
20. Selenio: una dose di 200 mg. Il selenio è coinvolto nella biosintesi del testosterone. Ha un effetto diretto sulla funzione dell'ormone e sulla gravidanza. Zinco e selenio per ogni uomo dopo i 40 anni devono essere assunti regolarmente. C'è molto selenio nell'aglio. Lo sperma senza selenio è immobile. Include la disintossicazione dei veleni per il fegato maschile come le benzine e tutto ciò che riguarda le automobili.
21. Un altro modo per aumentare il testosterone è consumare cibi ricchi dell'aminoacido essenziale arginina. Uno studio recente ha scoperto che gli uomini che assumevano circa due grammi di L-arginina al giorno per due settimane hanno sperimentato una migliore produzione di testosterone. Un altro studio in cui gli uomini assumevano cinque grammi di L-arginina al giorno ha mostrato risultati simili.
22. La carne è il cibo di un predatore. Non un solo prodotto vegetariano darà al corpo il colesterolo, la base della produzione di testosterone. Inoltre, il metabolismo di un vero uomo ha bisogno di zinco. Bistecca, carne macinata, manzo alla Stroganoff dovrebbero essere nel menu ogni giorno: questo risolverà il problema dei livelli di testosterone negli uomini. Ma la carne deve essere magra. 2 petti di pollo o 200 grammi di tonno in scatola sono una porzione sufficiente di proteine animali per la giornata. È meglio dimenticare maiale, agnello e manzo.
23. Presta attenzione ai frutti di mare: ostriche, gamberi, calamari, capesante e granchi. Sin dai tempi antichi, è nota la loro influenza sulla libido e sulla potenza maschile.
25. Usa l'olio d'oliva. L'olio d'oliva ti aiuterà ad aumentare il testosterone. Fatto noto– l'olio d'oliva aiuta nella riparazione dei tessuti corpo umano e aumenta i livelli ormonali.
26. Dimentica la soia e i prodotti a base di soia. È stato dimostrato che la soia abbassa i livelli di testosterone. Quindi, quando acquisti prodotti nei negozi, presta attenzione al contenuto degli ingredienti in salsicce, salsicce, salsicce e altri prodotti "a base di carne".
27. Il sale riduce notevolmente la produzione di testosterone. Gli uomini amano il salato a causa dell'acidità del corpo. Il fatto è che il sodio, che fa parte del sale, abbassa l'acidità complessiva del corpo. Ma il sodio ha una proprietà sgradevole: quando un largo numero assunzione di sale, abbassa i livelli di testosterone.
28. Zucchero. Se un uomo vuole aumentare i suoi livelli di testosterone, deve rinunciare quasi completamente all'uso di zucchero e sale. Gli uomini, in media, mangiano 12 cucchiai di zucchero al giorno. Nelle bevande gassate come Sprite e Coca-Cola, ci sono 55 cucchiai di zucchero per 1 litro di bevanda, nonostante il fatto che 6 cucchiaini di zucchero siano il limite massimo consentito per un uomo al giorno. Le donne, a differenza degli uomini, sono più fortunate: non possono limitarsi nella quantità di dolci.
29. Caffeina. Mentre è presente nel corpo, praticamente interrompe la produzione di testosterone e sperma. Infatti, la caffeina che entra nel flusso sanguigno distrugge le molecole di testosterone. È consentito per un uomo bere non più di 1 tazza di caffè al giorno ed è caffè naturale. A proposito, per un uomo è severamente vietato bere caffè istantaneo, poiché l'effetto di questo caffè è tale che il testosterone contenuto nel corpo di un uomo, sotto l'influenza del caffè istantaneo, si trasforma istantaneamente in estrogeni (il sesso femminile ormone). Se non vuoi che il tuo seno (intendo maschile) cresca, che il tuo viso diventi più femminile e che i tuoi peli facciali smettano di crescere, non bere caffè istantaneo. Tè, a differenza del caffè, del testosterone e puoi berlo quanto vuoi.
30. Carne con ormoni. Tutta la carne importata (manzo, maiale, pollame) è ora prodotta con ormoni. Affinché i bovini aumentino la loro massa e la quantità di grasso più velocemente, sono letteralmente imbottiti di ormoni. L'80% degli ormoni che vengono somministrati ai maiali in modo che aumentino il loro grasso più velocemente sono ormoni "femminili". La carne normale ai nostri tempi si può trovare probabilmente solo al mercato o in paese. Di norma, non ci sono estrogeni nell'agnello e nel pesce.
31. Fast food. Se un uomo vuole essere un Uomo, non dovrebbe mangiare nel sistema Fast food. Il fast food contiene principalmente i prodotti citati nei paragrafi precedenti di questo articolo e altri ingredienti nocivi. C'è un film così meraviglioso chiamato "Double Portion". Guarda, e non desidererai più visitare il fast food.
32. Olio vegetale e maionese.
Si può consumare anche olio di girasole, ma bisogna ricordare che riduce leggermente i livelli di testosterone. Tutto dipende dalla combinazione di acidi polinsaturi che compongono l'olio. Si sconsiglia agli uomini di mangiare molta maionese, poiché è composta principalmente da olio vegetale.
33. Bevande effervescenti (con diossido di carbonio) a partire da acqua minerale per finire con Coca-Cola e bevande energetiche. Contengono sostanze che "acidificano" il corpo, zucchero, stimolatori della sete (tale bevande, stranamente, disidratano il corpo !!!), caffeina.
34. Prodotti affumicati a causa del fumo liquido. Le carni affumicate influiscono direttamente sui tessuti dei testicoli, che in realtà producono testosterone. Fumare dovrebbe essere naturale, è meglio se fa caldo.
35. Vino rosso secco. È vino rosso d'uva, e non alcol colorato, che molto spesso viene venduto sotto le spoglie di vino. Il vino rosso inibisce l'aromatasi, che converte il testosterone in estrogeni. La norma del vino al giorno non è altro che un bicchiere. Questo non si applica alla vodka, allo champagne, al cognac, al chiaro di luna o al vino bianco. Queste bevande influiscono negativamente sulla produzione di testosterone.
36. Le spezie sopprimono lo xenoesterone esterno (fitoormoni). Cardamomo, peperoncino, curry, aglio, cipolla, curcuma. Le spezie sono alla base della cucina indiana. Gli studi dimostrano che il livello di spermatogenesi (sviluppo degli spermatozoi) negli indiani è di ordini di grandezza superiore a quello degli europei. Le spezie giocano un ruolo enorme in questo.
37. Prendi la vitamina C. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, questa vitamina, come lo zinco, inibisce la conversione del testosterone in estrogeni. Non dovresti acquistare la vitamina C separatamente, è meglio acquistare subito un complesso multivitaminico che, oltre alla vitamina C, contiene anche altri importanti oligoelementi.
38. Prendi le vitamine A, B, E. Queste vitamine aiutano anche la produzione di testosterone nel corpo. Una dieta ben bilanciata aiuterà a mantenere il loro livello, ma anche un complesso multivitaminico non fa male.
39. Vitamina E. Ha una funzione molto speciale. C'è una certa distanza tra insulina e testosterone. L'insulina non dovrebbe avvicinarsi al testosterone, altrimenti lo inattiverà, cioè lo distruggerà. La vitamina E è una base di trasporto che viene costruita tra di loro se vanno alla convergenza. La vitamina E è una meraviglia antiossidante della natura. Vitamina E - protezione della funzione del testosterone. Gli ormoni femminili sono molto persistenti, essi stessi possono estinguere qualsiasi aggressione, ma l'ormone maschile, al contrario, ha bisogno di protezione e la migliore protezione è la vitamina E. La vitamina E non consente all'idrogeno in eccesso di aggrapparsi. La vitamina E ha un trattamento anticorrosivo.
40. Esegui esercizi di forza con manubri, bilancieri o macchine, ma non più di 3 volte a settimana.
41. I migliori esercizi per i livelli di testosterone - di base, ovvero: squat, stacco da terra, panca o panca con manubri, overhead press, pull-up, barre irregolari.
42. Evita il sovrallenamento. Un allenamento troppo frequente può influire negativamente non solo stato psicologico(grave esaurimento), ma anche a livello ormonale. Fai delle pause tra un viaggio e l'altro in palestra per recuperare le forze. La quantità ottimale è di 3-4 allenamenti a settimana.
43. L'aerobica è per le donne. L'esercizio aerobico, l'esercizio su una cyclette porta all'affaticamento muscolare, che a sua volta porta ad un aumento della concentrazione di cortisolo nel corpo e una diminuzione del testosterone. A questo caso i carichi cardio non sono utili, ma agiscono contro un uomo.
44. Allenarsi in compagnia di belle donne. In generale, il sesso femminile aumenta bene il testosterone. Quando si comunica con bella ragazza La secrezione dell'ormone maschile aumenta del 40%! E questo non è il limite. Porta un amico con te in palestra. Fa bene a lei e fa bene a te.
Integratori alimentari da una farmacia (sicuro, MA non dovresti prenderli tutti in una volta, scegli tu stesso 2-3 che ti piacciono di più)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus strisciante)
46. Epimedium, Goryanka (erbaccia di capra cornea)
47. Ginseng coreano (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Maca peruviana o cimice di Meyen (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Polline (Polene d'api)
53. L-carnitina
54. BCAA (aminoacidi: leucina, isoleucina, valina)
55. Acidi grassi Omega-3 e Omega-6
