A gyermek születése hihetetlen csoda. De egy bizonyos idő elteltével a fiatal anya azon töpreng, hogyan lehet fogyni a szülés után. Hiszen mindig szép akarsz maradni, még akkor is, ha kicsi gyerekek vannak.
Minden terhességet külső megjelenési változások kísérnek. A legtöbb várandós anya gyorsan hízik, de ha egy nő 9 hónapig toxikózisban szenved, akkor ez kevesebb lesz, mint a fogantatás előtt. A gyengébbik nem egyes képviselői azzal a gondolattal vigasztalják magukat, hogy a szülés után meglehetősen könnyű lesz eltávolítani a zsírlerakódásokat nemcsak a hason, hanem a csípőn is. A valóság azonban nem mindig felel meg az elvárásoknak, és a nők azon töprengenek, hogyan lehet lefogyni szoptató anya születése után.
A nők gyakran érdeklődnek a szakemberek iránt arról, hogy meg lehet-e próbálni fogyni HB-vel. Ha igen, hogyan befolyásolja ez a gyermek állapotát? A szakembereknek nincs semmi az ellen, hogy a szoptatás alatt az anyát eljegyezzék. Először is, jótékony hatással van a közérzetére. Másodszor, a fizikai aktivitás lehetővé teszi az alak visszaállítását korábbi formája.
Ha a fő kérdés az Ön számára, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után, akkor csak egy válasz van - szigorú diéta vagy bizonyos szabályok betartása. De az ilyen táplálkozás negatívan befolyásolja nemcsak a női testet, hanem az újszülött egészségét is. Szoptatáskor fontos, hogy ne csak vágyaira gondoljon, hanem a gyermek állapotára is.
Ne gondolja, hogy a fogyás szoptatás közben lehetetlen. Ez megtehető, ha követ bizonyos tippeket:
Ha azt a mondatot hallod, hogy szülés után nem tudok fogyni, akkor a nő kétségbe van esve.
A szoptatás alatti fogyás fő titka a következő:
Ne essen kétségbe, ha gyermeket szoptat, és a súlya nem megy sehova. Visszatérés gyönyörű alak segíteni fog speciális diéta fogyáshoz. Ennek elve a következő:
Az engedélyezett termékek a következők:
A tejtermékeknek alacsony zsírtartalmúnak kell lenniük.
A tiltott termékek közé tartoznak:
Az otthoni szülés utáni fogyás másik módszerének tartalmaznia kell a „Kedvenc” étrendet:
Ez a módszer a leghatékonyabb válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni szoptatás közben.
A szoptató anyák alapelvei a következők:
Sok nőt aggaszt a kérdés, hogyan lehet lefogyni után. Végül is az ilyen szülés eltér a természetestől, ezért a fogyás elve kissé eltér.
A hasüregben bekövetkezett változások fő okai a CS után:
A császármetszés utáni fogyás fő módja a következő:
A gyomor szülés utáni eltávolításának egyik leghatékonyabb módja a használata. Az első hat hónapban az aktív fizikai gyakorlatok helyett a legjobb hosszú sétákat tenni. Így nemcsak a hasüreg izmai erősödnek, hanem a lábak is.
A fogyott személynek emlékeznie kell arra, hogy az eredmény megszilárdításához tovább kell lépnie, és nem kell megállnia. Ha újra elkezdi az alultápláltságot, hagyja abba a sportot, akkor a leadott súly visszaáll. A szoptató anya fogyásában nincs semmi bonyolult, a lényeg az, hogy törekedjen egyforma alakra, miközben gondoskodik saját és babája egészségéről. Ha azt mondják Önnek, hogy a szülés utáni szoptatás fogyás közben elfogadhatatlan, akkor ne higgye el. Mindenki elérheti, amit akar. A szülés utáni fogyás eléréséhez szoptatás közben csak egy kis erőfeszítést kell tennie.
Izgalmas 9 hónapos várakozás véget ért, és most a fiatal anyuka a karjában tartja babáját. A baba megjelenésének örömével együtt az is új feladat- a test helyreállítása.
A terhesség alatt a női testben végbemenő változások óriásiak. A nő alakja különösen erősen „szenved”. És nem csak a súlygyarapodásról van szó: az izmok elvesztik korábbi tónusukat, az alak sziluettje kevésbé kifejezővé válik, csökken a csípő, a fenék és a mellkas rugalmassága. A fő „ellenségnek”, amelyet egy nő részben jogosan tekint túlsúlyés minden erőfeszítést a visszaesésre irányít túlsúly. A pozitív eredmény azonban nem mindig érhető el. Mi lehet ennek az oka és hogyan fogyjunk szülés után, hogy büszkén nézhessük a tükörképünket?
A baba születésével a gondolatok, gondok és aggodalmak oroszlánrésze a babához kötődik. Ez nem meglepő, ráadásul természetes és jó. Ebben a ciklusban a legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy még mindig nő vagy. Nem csak egy női személy, hanem egy gyönyörű virág, amely gondozást, odafigyelést és törődést is igényel. A karcsú és fitt alak nem csak szép. A fizikai formád fejlesztésével megerősödsz, sok energiád és furcsamód optimizmusod lesz, képes leszel szélesebb körben szemlélni a világot és a körülötted megszokott dolgokat, új vágyak, törekvések jelennek meg. De ez csak azután van, hogy vigyázol magadra.
Annak érdekében, hogy a munka eredményes legyen, és az eredmény nem várat sokáig magára, bár vannak olyan vélemények, hogy a horzsolás és a szülés után a test helyreállítása 2-3 éven belül megtörténik, a megközelítésnek átfogónak kell lennie. . És persze a nyerési kedv.
Nem lehet nélkülük. Ha nem szeretnél petyhüdt izmokat és megereszkedett bőrt látni, és ez minden bizonnyal felbukkan, amint megválsz a gyűlölt kilogrammoktól, csak a sport segít. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a rendszeres sétákról a friss levegőn. Ennek ellenére persze a sebészszike is segíthet, de nem drasztikus intézkedésekről beszélünk.
Az étrend elengedhetetlen része a fogyás folyamatának. De ne keverje össze a jól összeállított étrendet és a kínzást az éhségsztrájkkal. Ez utóbbi kategorikusan ellenjavallt egy szoptató anyának.
Annak ellenére, hogy a gyermek diktálja igényeit, az anyának sem szabad elfelejtenie a pihenést és az erőnlétet. A megfelelő időgazdálkodás lehetővé teszi, hogy értékes órákat szánjon az alvásra.
A szülés utáni fogyás segítése szoptatás közben is segít a bőr- és testápolási eljárásokban - masszázs és testpakolás. A mérsékelten durva peeling nemcsak eltávolítja az elhalt hámsejteket, simaságot adva, hanem javítja a vérkeringést is, a masszírozó mozdulatok pedig hozzájárulnak a rugalmasság növeléséhez.
Természetesen egy újszülött baba sok erőt igényel az anyjától. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy nőnek minden szabad percében le kell feküdnie és rágnia kell valamit. A szülés után fogyhatsz és eltávolíthatod a gyomrodat, oldaladat, húzhatod meg a fenekedet és a mellkasodat otthon. A lényeg az, hogy ne kövess el néhány hibát. Mit?
Ha egy nő nem figyel a súlygyarapodásra, idővel a probléma nemcsak esztétikai, hanem orvosi jellegű is lesz. A lábak fokozott terhelése gyakran lendületet ad a visszerek kialakulásának. Ezenkívül a túlsúly gerincproblémákat, endokrin rendellenességeket okozhat.
Sok anya kíváncsi, hogyan lehet lefogyni szülés után otthon, mert az idő és a pénz, hogy látogassa meg edzőtermek gyakran nagyon hiányoznak. Ne aggódj, gyakorolhatsz otthon is. Megfelelő szervezés mellett ezek az edzések sem lesznek kevésbé hatékonyak.
A képzés megkezdésekor figyelemmel kell kísérni több fontos feltétel betartását:
A fogyás mellett az edzés második, és még fontosabb feladata a problémás területekkel való munka. Ez utóbbiak közé tartoznak a lábak (combok), az oldalak, a has. Vonatkozó mellizmok, akkor a rájuk gyakorolt hatásnak közvetettnek és a lehető leggyengédebbnek kell lennie. A fizikai gyakorlatok rendszeres elvégzése segít a fogyásban még a második szülés után is zökkenőmentesen és könnyen.
Fontos! Sok esetben a has növekedésének eredménye a terhesség alatt diasztázis - az egyenes hasizmok eltérése. Diasztázis esetén kategorikusan nem javasolt a prés gyakorlatok hason fekvő helyzetben (a test klasszikus emelése, csavarás).
Ha közel áll a "Body and Mind" technikákhoz - jóga, Pilates, meditáció -, akkor nyugodtan kezdheti az órákat. A gyakorlatok fő célja nem annyira a súlykorrekció, mint a nyújtás és a nő pszicho-érzelmi állapotának stabilizálása. Ezenkívül gyakorlatilag nincs ellenjavallatuk, és otthon is végezhet gyakorlatokat.
A nőnek már megszületett a babája, és a súly nem gondol sehova, sőt, a növekedési tendencia folytatódik. Hogyan lehet fogyni szoptató anyának szülés után? Sok anya próbál mentséget találni a helyzetre a test hormonális változásaiban. Ez teljesen helytelen. A túlsúly fő "barátja" az étel.
A szülés utáni fogyás diétákkal sok szoptató anya vágya. De ne engedj ennek a kísértésnek. Egy nő súlyos károkat okozhat az egészségében, és az eredmény valószínűleg nem lesz tartós. A helyes út a teljes és kiegyensúlyozott étrend megszervezése, az előnyök és a mennyiség optimális kombinációjával.
A szülés után fogyni próbáló nők tanulmányozzák honfitársaik véleményét a különféle diéták és gyakorlatok hatékonyságáról. Nem szabad vakon lemásolni mindent, amit mások tesznek, mivel minden anya teste egyéni. Bármilyen kísérlet előtt javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. Sok szoptató anya, aki szülés után szeretne fogyni, mint Borodin, naphosszat keres egy titokzatos receptet. Ennek eredményeként a nők szeme előtt jelennek meg leginkább különböző ajánlásokat, tippek és termékkészletek. Ne pazarolja az idejét – nincsenek varázsdiéták. Kizárólagosan megfelelő táplálkozás, mérsékelt fizikai aktivitás és elegendő pihenés álmai alakját adja.
Hogyan fogyjon le egy szoptató anya? Ez a kérdés a legtöbb nő számára releváns, akiknek elsősorban egészséges és boldog gyermekkora van. A szülés utáni derékban lévő plusz centiktől könnyebben megszabadulhatsz, ha ismered a szoptatás alatti fogyás alapelveit.
"Azok vagyunk amit megeszünk." Karcsú lábakat és tónusú pocakot szeretnél? Akkor hagyd abba a sült csirkecomb, zsemle és édesség korlátlan mennyiségben fogyasztását. Le kell választani arról, hogy "kettőre" étkezzen, zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon - a szervezet maga gondoskodik az anyatej összetételéről és tápértékéről. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy egy nő étrendjének monotonnak kell lennie, és az adagok kicsik, csak mindenben be kell tartani az „arany középutat”.
A fogyás érdekében a szoptató anyának be kell tartania a következő táplálkozási ajánlásokat:
Kalória számolás. A tápérték a termékek napi 2000 kalóriánál nem haladhatják meg + csak 500 kalóriát, amit az anyatejre költenek. Ezt fontos tudni, mivel a legtöbb nő egyszerűen biztos abban, hogy a szoptatás nagy erőfeszítés és diéta nélkül segít a fogyásban. Ezért nem szabad édes és keményítőtartalmú ételekre támaszkodni, a laktáció mögé bújva - ez nem oldja meg a túlsúly problémáját.
Ivózási mód. Legalább két liter tiszta víz naponta - a szoptató anyák fogyásának egyik fő szabálya. Tiszta vizet inni felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, megtisztítja a testet a méreganyagoktól.
Frakcionális táplálkozás. Naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni, kis adagokban.
Hasznos tanácsok: hogy hozzászoktasson a részleges táplálkozáshoz, az étkezéseknek egybe kell esnie a baba etetésének óráival. Így a szoptatós anya könnyebben fogy, hiszen a szervezet nem halasztja el az elfogyasztott ételt, tudván, hogy hamarosan új adag étel érkezik.
Vacsoraidő. Az utolsó étkezés legkésőbb négy órával az éjszakai alvás előtt legyen. Egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt lefekvés előtt segít csillapítani az enyhe éhséget és megkönnyíti az éjszakai etetést.
Több vitamin és rost. A teljes étrend körülbelül 1/2-ét zöldségnek és gyümölcsnek kell tartalmaznia. Ezek a termékek telítik a testet minden szükséges ásványi anyaggal, vitaminnal és nyomelemekkel, valamint javítják az emésztőrendszer működését.
Az "élelmiszer-szemét" elutasítása. Hogyan fogyjon le egy szoptató anya? Néha elég megtagadni olyan ételek fogyasztását, amelyek semmilyen értéket nem hordoznak. Ide tartoznak: gyorsétterem, chips, sütemények, péksütemények, csokoládé, ketchup, majonéz, édes szóda, csomagolt gyümölcslevek stb. Az ilyen termékek összetétele színezékeket, tartósítószereket, hatalmas mennyiségű cukrot, káros transzzsírokat tartalmaz, amelyek nemcsak az alakot, hanem az egészséget is károsíthatják.
A zsírbevitel korlátozása. A szoptató anya fogyásához mindenekelőtt napi 50 grammra kell csökkentenie a zsírbevitelt. Előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú hús- és halfajtákat, valamint a legfeljebb 5% zsírtartalmú tejtermékeket. Érdemes megjegyezni, hogy a diófélék, a magvak, a gabonafélék és más élelmiszerek is tartalmaznak zsírokat, amelyeket az összesítésnél figyelembe kell venni.
Az éhség elleni küzdelem. Egy éhes szoptató anya nem fog tudni lefogyni, és ha sikerül, a hatás nem tart sokáig. Az étkezésnek telítettségérzetet kell hoznia (ne enni túl!), ami megkíméli Önt a felesleges nassolnivalóktól és a hűtőbe járástól és vissza. Semmi esetre se hagyja ki a reggelit, mert a szervezet biztosan pótolja a hiányzó kalóriákat, és valószínűleg este.
Az univerzális módja a felesleges kilók feloldásának a kiegyensúlyozott étrend és a napi fizikai aktivitás kombinálása. Olyan karcsú lehetsz, mint egy ciprus, és egyáltalán nem kell edzőterembe vagy uszodába jelentkezni, amit a szabadidő hiánya miatt nem minden anyuka engedhet meg magának. A szoptató anya fogyásához elegendő rendszeresen végezni egyszerű gyakorlatok: csavarások, hajlítások, guggolások stb. Az otthoni jóga vagy pilates szintén nem sok időt vesz igénybe, ugyanakkor jótékony hatással van a szervezetre, erősíti és tonizálja az izmokat. Ezen kívül számos oktatóvideó található, amelyeken otthon fitneszkedhet a babával – mindkettő számára szórakoztató és hasznos.
Ha egy szoptató anya fogyni szeretne, növelheti a gyermekkel való nappali séták időtartamát. A séta nagyszerű segítőtárs a szép és tónusos testért folytatott küzdelemben. Ezenkívül a friss levegőn való hosszú tartózkodás garantálja a gyermek nyugodt alvását és az anya jó hangulatát.
Egy nő teste a szülés után stresszes állapotban van, és helyre kell állítani. A szülés utáni első néhány hónapban egy fiatal anya napi rutinja felborul, éjjel-nappal fáradtság és gyengeség érzete kíséri. Annak érdekében, hogy a szoptató anya lefogyjon, gondoskodnia kell az alvás minőségéről és időtartamáról, amelynek legalább 8 órának kell lennie. Nagyon fontos, hogy az éjszakai pihenés alatt a gyermek az anya mellett legyen. Az együttalvás megkönnyíti az éjszakai etetést és lehetővé teszi az alvást.
A fogyás megkezdéséhez a szoptató anyának legalább 6 hetet kell várnia a szülés után, ami szükséges ahhoz, hogy a szervezet helyreálljon. Általában erre az időre a méh involúciója befejeződik, és lehetővé válik a hasüregben lévő összes hiányosság objektív értékelése. Fontos megérteni, hogy minél hamarabb egy szoptató anya elkezd dolgozni önmagán, annál gyorsabban lesz látható az eredmény. És ugyanazok a kedvenc farmerek, akik türelmesen várják úrnőjüket a szekrényben, a fogyás motivációjává válhatnak.
A baba megszületésével egy fiatal anya életében sok gond és izgalom társul az új feladatokhoz, teljes változáséletmód. De egy nő mindig vonzó akar maradni, és saját tükörképe a szülés után szinte mindig nem boldog, különösen, ha egy nő megszokta, hogy komoly követelményeket támaszt saját megjelenésével szemben.
Paradox módon a kérdés: "Hogyan lehet fogyni szülés után?" gyakran megkérdezik még azokat a nőket is, akik még nem várandósok, de csak gyermekük születését tervezik. Sokak fejében valóban meghonosodott az a vélemény, hogy a gyermeket szült nő szükségszerűen kövér lesz és csúnya, bőrét striák borítják, mellei megereszkednek. Kedves lányok és nők, ez messze nem igaz! Visszatérni az előző formához, vagy akár egy még jobbat találni nagyon is valós feladat, a lényeg, hogy következetesen cselekedj, és ne követeld meg a testedtől a lehetetlent.
Normális esetben a terhesség 9 hónapja alatt egy nő 10-12 kg-ot hízik. Ennek a növekedésnek a kilogrammjai a következőképpen oszlanak meg:
Ezeknek az adatoknak a „normalitása” minden egyes nő esetében a kezdeti súlyától és a hordozott baba súlyától függ. A növekedés természetesen nagyobb lesz, ha ikreket vagy hármasokat hordozol. Mindazonáltal a mindössze 10-12 kg-os súlygyarapodás a terhesség alatt optimálisnak tekinthető az anya és a gyermek komplikációinak hiánya és a szülés utáni könnyű fogyás szempontjából.
„Egy terhes nő nem tagadhat meg magától semmit”, „kettőért kell enni” - ez az érvelés nem igaz, és gyakran súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt. Természetesen a babahordozás komoly munka a szervezet számára, és a szervezetnek további kalóriákra van szüksége. De számuk nem megduplázódik, hanem körülbelül 300 kcal, és nem azt kell ennie, amit igazán szeretne - süteményeket, csokoládékat, füstölt, sózott és sülteket, fontos, hogy azokat az ételeket válassza, amelyek az Ön és gyermeke javát szolgálják. Ez teljesen megvan a lehetőségeidnek, mert az egészséges ételek finomak is lehetnek, a lényeg az, hogy megfelelően főzd meg.
Ha tudod, hogy gyakran eszel káros termékek Próbáljon fokozatosan változtatni az étrendjén. Pároljuk, pároljuk, forraljuk, sütőben sütjük. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonával fehér rizs- barna, egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ha nagyon vágysz valami édesre - kényeztesd magad aszalt gyümölcsökkel és mézzel. Legyen kreatív a főzésben, ügyeljen az étel kialakítására, kösse férjét és szeretteit új étkezési szokásokhoz – és akkor gyorsan áttérhet a megfelelő táplálkozásra.
És persze ne feledkezzünk meg a tudomány által bizonyított tényről sem – a leendő baba étkezési szokásait az anya pocakjában fektetik le, így már most gondoskodnia kell a gyermek egészségéről, ami közvetlenül összefügg az ízlésével.
A szülés során a szervezeted súlyos betegségen ment keresztül a fizikai aktivitásés egy hatalmas hormonális hullám. Ezért a szülés utáni első hetekben pihenni és lazítani kell. Egyetlen orvos vagy táplálkozási szakember sem fogja megmondani, hogy tartson szigorú diétát vagy kezdjen el sportolni. az első 6-8 hétben a baba születése után. Az erős hormonális ingadozások és a laktáció kialakulása idején minden fogyási kísérlet kudarcra van ítélve, és egyszerűen káros lesz a szervezetre. Természetesen a szülés után egy nő 4,5-6,5 kg-ot veszít: ez a baba, a méhlepény és a magzatvíz súlya. A következő hetekben a méh tömege fokozatosan csökken, a vér és a szövetek térfogata nőtt a terhesség alatt.
A legjobb, amit közvetlenül a szülés után tehetsz magadért és a babádért gondoskodjon a szoptatásról . A szoptatás a tökéletes módja annak, hogy leadja ezeket a plusz kilókat, miközben a baba javára válik. A baba szoptatása érdekében szervezete zsírtartalékokat képzett a terhesség alatt, és megfelelően szervezett szoptatással ezektől megszabadulni nagyon könnyű. Az anyák gyakran azt hallják barátoktól, ismerősöktől: "Le fogsz fogyni, ha befejezed az etetést!" és őszintén higgy benne. Előfordul, hogy a szoptatás „ártalmasságától” megriadva a nők a fiziológiás kifejezéseknél korábban abbahagyják a szoptatást, és ennek következtében a plusz kilók nemhogy nem tűnnek el, hanem fel is halmozódnak. Ezenkívül az anyatej természetes immunvédelmétől megfosztott gyermek megbetegedhet, ami súlyosbíthatja pszichológiai állapot nők.
Vannak, akik vitatkoznak a szoptatásnak a fogyás folyamatára gyakorolt pozitív hatásának bizonyított tényével, azzal érvelve, hogy azt mondják, hogy szoptatok, és a felesleges kilók nem mennek sehova. Kedves nők! Itt szinte mindig nem az öröklődésben van a lényeg, amit sokan szeretnek hibáztatni, és nem a hormonok speciális szintjén. Legyünk őszinték önmagunkhoz – csak akkor tud fogyni, ha betartja a napi rutint, helyesen táplálkozik és megfelelő fizikai aktivitást biztosít szervezetének. Sokakat hátráltatnak a nagymamáktól kapott attitűdök: "Etesz, enni kell kettőért!", "A tejhez, igyál teát tejjel, egyél sűrített tejet, diót." Ezeket semmi esetre sem szabad követni – ezzel nem csak az ideális alakod visszanyerését akadályozzák meg, hanem kólikát vagy allergiát is okoznak a babánál. Nézzük meg közelebbről, hogyan kell egy nőnek étkezni a szülés után.
A szülés után egy nő gyakran kénytelen diétát követni - de nem a fogyás a célja, hanem az, hogy elkerülje a hasproblémákat és az allergiát az anyatejet fogyasztó újszülöttnél. Az ilyen korlátozások lehetővé teszik, hogy lefogyjon a baba javára. Nem szabad csak hajdinát és vizet enni, a szoptató anya megfelelő táplálkozásának tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagcsoportot:
A szervezetnek a szülés után, valamint a terhesség alatt különösen szüksége van kalcium és mirigy . A szoptató anyák számára a kalciumban gazdag ételek (tejtermékek, saláta, szezámolaj) fogyasztása segít fenntartani az egészséges csontozatot és fogakat. Vashiánnyal pedig (vörös húsban, májban, tenger gyümölcseiben, teljes kiőrlésű kenyérben található) szinte lehetetlen fogyni, mert. a zsírégetésért felelős speciális enzim termelődését befolyásolja.
Ha nem szoktál egészségesen étkezni, itt az ideje elkezdeni, de ne tedd túl hirtelen, ne alkoss stresszes helyzetönmagadért és a testedért. Próbáld meg kizárni az étrendedből a tartósítószereket és ízfokozókat, a különféle kémiai adalékokat. Ha nem tud édesség nélkül élni, kényeztesse magát különféle gyümölccsel és szárított gyümölcsökkel, de ne cukrot vagy annak helyettesítőit tartalmazó termékekkel.
A fokozatos fogyáshoz ragaszkodjon a napi 5-6 étkezéshez, kis adagokban: ez 3 főétkezést (reggeli, ebéd és vacsora) és 2-3 kiegészítő étkezést (ebéd, délutáni uzsonna és lefekvés előtti könnyű uzsonna) tartalmaz. Így jóllakottnak érzi magát a nap folyamán, miközben nem eszik túl sokat és kerüli a különféle "káros dolgokat" tartalmazó falatokat.
Reggeli
Reggelente fontos energiával ellátni a szervezetet egy új naphoz, ezért reggelire érdemes szénhidráttartalmú ételeket választani: vízben főtt zabkását, gyümölccsel vagy aszalt gyümölccsel, vagy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset sajttal és zölddel. saláta. Ne főzzön zabkását tejjel - ez nemkívánatos kombináció egy felnőtt számára. Ha nem tud ellenállni a tejes íznek, jobb, ha egy kis vajat vagy tejszínt ad a zabkásához.
Jó reggelit könnyű fehérje ételekből készítenek: rántottát, joghurtot vagy túrót gyümölcsökkel.
Ebéd
Második reggelire kiadós és könnyű harapnivalókat kell választania: szárított gyümölcsök cukrozatlan teával, joghurt, sajt zöldségekkel.
Vacsora
Ha nem tudja elképzelni a vacsorát leves nélkül, a második húslevesen érdemes vegetáriánus vagy levest főzni. Az ebédnek tartalmaznia kell egy fehérje ételt - főzhet, süthet, párolhat sovány húst, csirkemellet, halat. Szénhidrát köretet adnak hozzájuk - rizs, hajdina, sült burgonya. TÓL TŐL zöldség saláta az ebéd finomabb és egészségesebb lesz.
délutáni tea
Kívánság szerint vacsora után 3 órával falatozhat gyümölccsel (de nem szárított gyümölccsel), túróval vagy joghurttal.
Vacsora
A vacsorát legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell megtenni, és az ételeknek könnyűnek, de kielégítőnek kell lenniük. Legyen ez rántotta, túró, zöldségpüré leves, párolt zöldség, sült vagy főtt zsírszegény hal.
Alvás előtt
Annak érdekében, hogy ne ébredjen fel éjszaka az éhségtől, és ne rohanjon a hűtőszekrényhez, egy pohár joghurtot választott gyümölcsökkel lefekvés előtt.
A fenti diéta természetesen példaértékű. Próbáld meg az étrended megváltoztatását ne kegyetlen nélkülözésnek tekinteni, hanem olyan cselekvésnek, amely az Ön és a baba egészségének javára szolgál. Főzzön különféle ételeket, díszítse őket - és az új ételek biztosan kellemesek és ízletesek lesznek az Ön számára!
Számítás napidíj A fogyás kalóriáját általában a következő képlet szerint hajtják végre - az ideális testsúlyt megszorozzák 30-zal. A szülés utáni időszak a szervezet felépülési ideje, így a diéta kalóriatartalma egyenletes nem szoptató anya kb 300 kcal-val kell magasabbnak lennie, i.e. 1800-2000 kcal.
És ha egy nő szoptat , a kalóriaszám több mint 500 kcal legyen a napi bevitelből, ill 2000-2200 kcal. Magyarázzuk el: a tej jelenlétét egy fiatal anyában nem az elfogyasztott étel mennyisége, hanem a prolaktin hormon befolyásolja. Még ha éhezteti is magát, a tej nem megy kárba. De a megfelelő mennyiségű táplálék bevitele fontos a saját szervezete számára. Étrendjének kalóriatartalmának korlátozásával csapást mérsz az egészségedre.
Ideális ital szoptatós anyák számára - tiszta ivóvíz vagy szénsavmentes asztal ásványvíz, vagy vízzel citromlé, különféle gyógyteák ( jó lehetőség- vadrózsából, csalánlevélből), zöld tea. A szénsavas italokat, kávét, teljes tejet, csomagolt gyümölcsleveket kerülni kell.
A folyadékbevitel mértéke egy szoptató nő esetében 1,5-2,5 liter, vagyis 8-12 pohár. Igyál egy pohár vizet 15 perccel a baba etetése előtt - ez segít megbirkózni a "hamis" étvággyal és fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben.
Közvetlenül a szülés után a fizikai aktivitás tilos, ezért nem érdemes az első 6-8 hétben elkezdeni csavarni a karikát vagy „pumpálni” a prést . Ebben az időszakban az Ön terhe a baba hordozása a karjában, gondozása, séta babakocsival vagy hevederrel. Apropó, babaviselet - Remek módja a fogyásnak a jövőben. A gyermek súlya fokozatosan növekszik, így a baba hordozása nem lesz olyan nehéz számodra, mint amilyennek látszik. Emellett ez egy nagyszerű módja a hát és a has izmainak erősítésének, ami szintén hozzájárul a jó testtartáshoz. Ha babakocsival sétál, ne üljön le egy padon, könyvet olvasson és a babakocsit előre-hátra ringassa. Ne hagyjon alvó gyermeket az erkélyen. Sétáljon babakocsival gyors ütemben – így biztosíthatja magát a szükséges fizikai aktivitáshoz, és egyúttal kipihenheti magát a házimunkából.
Az előírt 1,5-2 hónap után, amikor a méh helyreállítja méretét és a test megerősödik, fokozatosan be lehet vezetni a gyakorlatokat. Ha még nem sportolt, kezdje egy gyakorlattal, amely a legproblémásabb területre irányul - a gyomorra, a combokra vagy a lábakra - ezek lehetnek guggol, felemelkedik fekvő helyzetből, hajlik . Kezdje kis számú gyakorlat ismétlésével, hogy ne nehezedjen meg, és növelje ezt a számot naponta 1-gyel. Egy hónap múlva kezdje el új gyakorlatokkal bővíteni a mini-komplexumot, szintén fokozatosan. A legfontosabb dolog a fizikai aktivitásban - rendszeresség , ez sokkal fontosabb, mint az egyszerre történő megközelítések száma. Egy ötperces gyakorlat, de minden nap, sokkal hatékonyabb lesz, mint egy hetente egyszer egy órás „naplemente”.
Ha van otthon edzőberendezések , vagy a vásárlást tervezi, ez is remek fogyókúra lesz. A fogyás legjobb edzőgépei a kardiógépek, például az ellipszoid, a futópad, a stepper és a szobakerékpár. Az ilyen edzéseknél a rendszeresség és a terhelés fokozatos növelése ugyanolyan fontos, mint a rendszeres gyakorlatoknál.
Az egyik kiemeli a fogyásban – a mentális hozzáállásod. TÓL TŐL jó hangulatés magabiztosan a kívánt eredmény elérésében, könnyen és természetesen talál egy gyönyörű formát! Próbálj meg ne rohanni, és ne követeld magadtól, hogy "fogyj le 5 kg-ot egy hét alatt" - ez valóságos, de a kilogrammok olyan gyorsan visszatérnek hozzád, ahogy elhagyták, és az ilyen mértékű fogyás nem hasznos a szervezet számára. A legjobb heti 250-500 kg-ot fogyni, i.e. legfeljebb 2 kg havonta. Légy következetes a célod elérésében, és az eredmények biztosan megjelennek. Megfelelő és fokozatos fogyással a legtöbb nő már visszatérhet "terhesség előtti" formájába. 9 hónappal a szülés után .
Akassz fel egy fotót magadról a hűtőre, ahol tetszik az alakod – de ne sóvárogva nézz rá, hanem tudd, hogy hamarosan te is így fogsz kinézni. Ha úgy érzi, hogy gyakran "megragadja" a problémákat - kezdjen el étkezési naplót vezetni. Csak írd le egy füzetbe, hogy mit eszel, és - ami fontos -, hogy miért ette. Az okok (volt egy szabad perc, befejezte az evést a gyerek után, szomorú volt) sokat elárul. Egy probléma megértése nagy lépés a megoldás felé.
És ami a legfontosabb: még ha nem is minden sikerül azonnal, ne feledje, hogy az életében a legtöbb van fő érték- a babádat, akinek mindig te leszel a legszebb Anyuka!
Fotó Lori fotóbankjából
A gyermek születése sokak számára régóta várt és örömteli esemény lesz. A jövőbeni élet a szülők és főleg az anyák az ő érdeklődéséhez igazodnak. De egy lány mindig lány marad, vonzónak kell kinéznie, ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet lefogyni egy szoptató anya otthoni szülése után. Fontos, hogy ilyen étrendet és edzésprogramot készítsen, hogy ne károsítsa egészségét és babáját. Vannak, akik úgy gondolják, hogy szoptatás közben lehetetlen fogyni, ami nem igaz.
Lehetetlen hirtelen diétázni, csökkenteni az újszülött szoptató anyja étrendjét a súlycsökkentés érdekében. A formába való visszatérés fő feladata a táplálkozás megfelelő megszervezése, és nem a kalóriák csökkentése. A rendszert a szülés utáni diétának hívják újdonsült anyák számára, de ez nem igaz. Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek nem károsítják a baba tejét, ezért válasszuk ki a megfelelő ételeket a fogyáshoz, és kerüljük azokat, amelyek károsíthatják a babát és az íveket. Szülés után könnyű fizikai tevékenységet kell végeznie, egyszerű gyakorlatokat kell végeznie a szoptató fiatal anyák számára.
Minél többet eszik egy nő a szülés után, annál gyorsabban hízik, és a túlsúly, a nagy has egy szoptató fiatal anyának stresszre és aggodalomra ad okot. Határozottan befolyásolják a tej mennyiségét és ízét, ezért a felesleges kilók leadása elengedhetetlen. Ebben az esetben a fő szabály az, hogy kis adagokban együnk egészséges ételeket. Bármilyen merev diéta szoptató fiatal anyák számára a szülés után a fogyás érdekében elfogadhatatlan, ha a cél a fogyás a szoptatással. A menüt a hasznos termékek listája alapján kell összeállítania, kivéve a károsakat.
Szerepelnek azon a listán, amit egy szoptató anyának kell enni a fogyás érdekében: erjesztett sült tej, túró, tejföl, kefir és tej, baromfifilé és borjúhús. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, a tejtermékek miatt bőséges tejelválasztás kezdődik, amellyel a gyermek egyszerűen nem tud megbirkózni. Szoptatáskor a túró és a tej zsírtartalma nem különösebben fontos, mert csak az ezekhez a termékekhez tartozó nyomelemek fontosak a baba számára. A szoptató fiatal anyáknak magas jód- és vastartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek a dióban, a májban, a tenger gyümölcseiben és a tojásban találhatók.
Zárja ki a szoptató fiatal anyákat az étrendjükből, legyen minden füstölt, sós, fűszeres és sült étel. A diót eheted, de szigorúan ellenőrizd a mennyiségét: ez és a magvak „láthatatlan” fogyasztású termékek, rendkívül nehéz keveset enni, és a benne lévő kalória meghaladja a napi bevitel felét, ami káros a súlyra. veszteség. Ha nagyon akarod, megengedheted magadnak, hogy 3 naponta süssön.
Mit ehet egy szoptató anya? Sokféle diétás recept létezik a fogyáshoz fiatal szoptatós anyák számára, akik fogyni szeretnének, szülés után gyomrukat tisztítani szeretnének. Bele lehet főzni különböző napokon: ügyeljen arra, hogy a napi kalória, megengedett élelmiszerek mennyisége ne haladja meg a napi bevitelt. Ahhoz, hogy visszatérjen korábbi súlyához, távolítsa el a gyomrot és megszabaduljon a túlsúlytól, az anyák napi étrendjének a szülés után a fogyás érdekében tartalmaznia kell:
A legtöbben ezt gondolják diétás étel A fogyás nem biztos, hogy ízletes, ha figyelembe vesszük, hogy a terhesség után mennyi korlátozást helyeznek az anyukákra. Ehhez az alábbiakban diétás ételek receptjei találhatók mindenkinek, aki nem tudja, hogyan kell fogyni szülés után otthon szoptató anyák számára. A főzési recept csak engedélyezett termékeket tartalmaz, és a főzés egy kis időt vesz igénybe.
Hajdina szelettel különleges módon
Rizs gulyással
Párolt burgonya hússal
A kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban egy fiatal szoptató anyának. A gyomor szülés utáni eltávolításához sportolni kell, gyakorlatokat kell végezni - ez hatékony módszer sújt veszteni. Óvatosan kell elvégezni a gyakorlatokat, mert a túlfeszültség nagymértékben megzavarja a méh gyógyulását, megreped. Könnyű, sikeres szülés esetén is a fiatal szoptatós anyák már 7 hét után elkezdhetik az edzést. Ha másfél hónappal később kezdi, a gyógyulási folyamat és a laktáció megszakadhat.
Ami a hasat illeti, minden szülés utáni fiatal anyának meg kell értenie, hogy 9 hónapig tartott az izmok nyújtása, nem szabad arra számítani, hogy gyorsan visszatérnek korábbi állapotukba. Ez akár 6 hónapig is eltarthat, és a fogyás üteme attól függ, hogy ez az első gyermek, hízott-e 13 kg alatt a terhesség alatt, szoptat-e. A terhesség alatti fizikai aktivitás segít gyorsabban zsugorítani a hasát. A sajtó izomzatának tónusának helyreállításához, a fogyáshoz a fiatal anyáknak végre kell hajtaniuk:
legjobb kezdés fiatal szoptatós anyáknak, akik szeretnének leadni felesleges kilókat, használni fogják különböző lehetőségeket Pilatesen, jógán és meditáción alapuló gimnasztika. Ezek a gyakorlatok bármely szakaszban képesek átalakítani az alakot, nemcsak a külsőre, hanem a külsőre is kedvezően hatnak belső állapot személy. Különösen hasznos lesz az ilyen edzés stresszel való küzdelme, amely elkerülhetetlenül megnyilvánul a szülés után. Ezeknek a technikáknak az az előnye, hogy könnyen elvégezhetők otthon önállóan. Ezzel pénzt takaríthatunk meg, és folyamatosan fiatal anya lehetünk a gyermek mellett.
A fiatal anyák a szülés után még benn is részesülnek fizikai aktivitásban Mindennapi élet. A baba körüli szóváltás és állandó felhajtás is egyfajta kalóriát égető gyakorlat. Napi séták babával a "kenguruban" egy teljes értékű gimnasztika fiatal szoptató anyák számára a szülés után, észrevehető terheléssel a hát és a has izmait. A "munkasúly" természetes növekedése a baba növekedésével együtt történik. Az ünnepek alatt a szülés utáni kismamák csípőjüket, hasukat és oldalukat erősítik. Ha alig várja, hogy visszatérjen az edzőterembe, kövesse az alábbi ajánlásokat:
