A szült nők közül keveset nem érint a probléma túlsúly szülés után. A kiálló pocak, a duzzadt oldalak és a csípőn néhány plusz kiló kétségbeesésbe visz egy fiatal anyát. Úgy tűnik, a laktáció a hibás. És a kérdés: hogyan lehet fogyni szoptatás közben, sok szülő számára aktuálissá válik.
A gyermek születésével az alak megváltozik, és nem valószínű, hogy ugyanaz lesz. De lehet rendet rakni a formáidban, karcsúbb lenni. Még ha szoptató anya is vagy, nem szabad feladnod és elcsüggedned – ez semmiképpen sem akadályozhatja meg a célod felé vezető úton. Az ápolás számára a fogyás, a speciális gyakorlatok és a táplálkozási rendszerek titkai vannak. Cikkünkben hasznos ajánlásokat osztunk meg.
Tehát, ha újra karcsúnak és fittnek szeretnéd látni magad tükörképen, tedd félre a tejszínes pitét, és kezdd el.
A terhesség alatti zsírszövet felhalmozódása természetes folyamat. A zsírréteg ellátja a gyermek védelmét az anyaméhben. Születés után pedig ellátmányt biztosít tápanyagok a sikeres szoptatáshoz. Igen, a természetet nem lehet becsapni! Hiszen nem tudni, hogy az anyának lesz-e lehetősége a szülés után jól étkezni, és az utód táplálása áll az első helyen. De gyakran előfordul, hogy a zsírszövet feleslegben raktározódik el, és az alak elmosódik.
Minden a terhesség alatt kezdődik. Az a berögzült vélemény, hogy egy kismama többet pihenjen, kevesebbet mozogjon, kettőért étkezzen, teszi a dolgát. És ha leendő anya túl aktívan követte ezeket az ajánlásokat, akkor a szülés utáni plusz súly hosszú ideig nála marad. Az egészséges terhesség komplikációk nélkül nem ok arra, hogy korlátozza magát a fizikai gyakorlatokban és a túlevésben. A szülés után általában megmarad a kalóriadús ételek fogyasztásának szokása. És ha egy anya valamilyen okból korlátozza magát a fizikai aktivitásban, akkor nyilvánvalóvá válik a túlsúly problémája. Pontosabban a hason, a csípőn és az oldalakon.
A szoptatás nem okolható azért, hogy anya nem tud lefogyni. A szülés utáni súlyfeleslegnek nincs hormonális oka. Minden az évek során kialakult étkezési szokásokról szól. Nehéz lehet megváltoztatni őket. Éppen ellenkezőleg, a szoptató anyák gyorsabban formálódnak, mint azok, akik keverékkel táplálkoznak. Hiszen a plusz kalóriákat a tejtermelésre fordítják. Általában a súly a születés után 6 hónappal eltűnik, amikor a baba aktívan mozog. A gyermek által fogyasztott kalóriák költsége nő, és az anya fogy.
Egy szoptatós anyának, aki fogyni szeretne, napi 1800-2000 kalóriát kell fogyasztania. A kalóriák kiszámításához használhatja ezt a táblázatot.
A táplálkozási szakértők szerint a túlsúlytól a legegyszerűbb a gyermek születése utáni első éven belül megszabadulni. Ha kihagyja az időt, fennáll annak a veszélye, hogy a plusz kilók sokáig vagy örökre veled maradnak. A szervezet megszokja jelenlétüket, és az anyagcsere is alkalmazkodik hozzájuk.
Hogyan fogyjon le egy szoptató anya? Az integrált megközelítés az, ami segít a fogyásban a szülés után. Az ábra rendbe tételéhez több irányban kell cselekednie:
Talán érdemes a súlycsökkentési stratégia legfontosabb pontjával kezdeni: a fizikai aktivitással. Mert enélkül nem megy a fogyás. A mozgásra el nem költött energia zsírtartalékokban rakódik le. Igen, és a tónushoz és a megkönnyebbüléshez szükséges izmoknak terhelésre van szükségük. De nem minden típusú gyakorlat alkalmas egy szoptató anyának.
„A mérsékelt sporttevékenység (hetente 3-szor 1 órában) nem befolyásolja a tej mennyiségét és minőségét. Az órákat a szülés után legkorábban 6-8 héttel érdemes elkezdeni."
Kínálunk egy gyakorlatsort a lábak és a fenék számára, amelyek biztonságosak a szoptatáshoz:
És ezek a gyakorlatok a hasizmokra:
A szoptatós anyáknak kerülniük kell az erős kardioterhelést és a mellkast megrázó gyakorlatokat: futást, ugrást. És azoknak a nőknek, akiknek diasztázisuk van a szülés után, különösen óvatosnak kell lenni a gyakorlatok kiválasztásakor. Erről bővebben a diasztázisról szóló cikkünkben olvashat.
Egy fiatal anyának általában nem könnyű kimenni a házból, hogy meglátogassa az edzőtermet. Akkor egy gyerekkel végzett gyakorlatsor kiváló alternatíva lesz. Anyának jó, babának pedig szórakoztató.
Íme néhány példa az ilyen gyakorlatokra:
10 perc ezekből a napi tevékenységekből segít a fogyásban szoptatásés határozottan enyhíti a depressziót és a bluest.
Mára a legtöbbünk kitartóvá vált rossz szokások táplálás. Az ételek általában zsírosak, sok rejtett cukrot, transzzsírt és üres kalóriát tartalmaznak. Ezért olyan népszerűek a szülés utáni túlsúly problémái.
„A tej zsírtartalmának növeléséhez nem kell zsíros ételeket fogyasztani. Az anyatej tápértéke nem függ az elfogyasztott sűrített tej mennyiségétől. A mérsékelt és változatos étrend biztosítja a gyermek számára az összes szükséges anyagot.
Minden vállalkozásban fontos a világos célmeghatározás. Ki kell alakítani jobb szokások táplálás. Eleinte nehéz az étrend betartása, de hamarosan magától értetődővé válik. A szülés utáni fogyáshoz nincs speciális diéta, csak néhány szabály van Az egészséges táplálkozás.
A fogyás táplálkozásának alapelvei:
„A szoptatás alatti fogyókúra nem jelenti az étel teljes elutasítását. A táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a szoptatás ideje alatt még az egynapos böjt is szigorúan tilos. Először is, ez veszélyes tápanyaghiány az anya szervezetében. Másodszor, genetikailag arra vagyunk programozva, hogy lelassítsuk az anyagcserét étkezések kihagyása esetén. És a zsír még jobban felhalmozódik.”
"Mi a desszert? Természetes édességek méz, szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök. Felhívjuk figyelmét, hogy édes Nagy mennyiségű szoptatott csecsemőnél allergiát okozhat. De nem szabad megtagadnia magától az örömöt, kezdje el apránként bevezetni az étrendjébe, figyelve a gyermek reakcióját."
Egy fogyni vágyó szoptató nő táplálkozásának nem kell kalóriadúsnak lennie. A változatos, kiegyensúlyozott étrend azonban fontos a szoptatás alatt. A napi menünek tartalmaznia kell az összes szükséges makro- és mikrotápanyagot.
Az alábbi táblázat tájékoztatást nyújt azokról a fő élelmiszercsoportokról, amelyeket a szoptató anyák étrendjébe be kell venni.
Befejezésül 2 posztulátumot szeretnék kiemelni egy szép és karcsú alak szülés után:
Nézze meg a videót: egy tapasztalt anya tippjei a szülés utáni fogyáshoz.
A szülés utáni fogyás szoptatás közben nagyon is valós feladat. A fogyásnak fokozatosnak kell lennie. A hirtelen fogyás általában ismét gyors súlygyarapodáshoz vezet. Légy türelmes, és határozottan haladj a cél felé, élvezve az anyaságot. Légy hálás a testedért, amely megtermelte és táplálta az új embert.
A várandósság és a szülés hátravan, a nőre új feladatok várnak: etetés, baba gondozása, mosás és főzés. Ebben az időszakban a nők gyakran nem a megjelenésükhöz igazodnak, bár nem szabad megfeledkezned magadról.
Köztudott, hogy a terhesség alatt mindenki hízik, aki 10 kg, aki 15. Valakinek még kevésbé szerencsés, és 20 vagy még többet hízik. A szülés után pedig tenni kell valamit. Csak keveseknek sikerül szó szerint azonnal belemenni a kedvenc dolgaikba a szülés után, és nem is gondolnak bele, mennyibe kerül a többieknek a visszatérés korábbi formáihoz. A legtöbb embernek el kell döntenie, hogyan fogyjon le a szülés után.
Természetesen edzés nélkül nem megy. Fitnesz, jóga, aerobik vagy éppen otthoni séta és testmozgás, de a fizikai aktivitás az alapja a visszanyerésnek. A fogyás második pillére a megfelelő étrend.
A szülés utáni diétáért, amelyen gyorsan és biztonságosan fogyhat, minden nő kész eladni a lelkét. Azonban úgy gondolják, hogy lehetetlen rövid időn belül lefogyni, többek között a hormonális zavarok és egy csomó egyéb ok miatt. Valójában a szülés után azonnal le lehet fogyni, ami a legfontosabb, hogy mindent az eszeddel tegyél.
A szülés utáni hatékony diéta meglétét különösen aktívan igazolják a különböző külföldi és Orosz sztárok. A sárga sajtó és az internet tele van cikkekkel arról, hogyan fogytak le különböző sztárok szülés után. Időnként megjelenik Ani Lorak vagy Oksana Fedorova étrendje a szülés után, mindig fényképekkel és gyönyörködtető megjegyzésekkel: "Végül is csak 1, 2, 3 vagy még hány hónap telt el."
Tehát Oksana Fedorova azt tanácsolja, hogy reggel igyon egy pohár üres gyomorra meleg víz, reggelire egy tányér hajdina zabkását egy kis darab hallal és igyunk meg egy pohár zsírszegény kefirt, ebédre főtt borjúhúst ill. zöldség saláta, vacsorára pedig egy kis túró és egy gyümölcs.
Teljesen nyilvánvaló, hogy egy ilyen étrend teljesen alkalmatlan egy olyan nő számára, aki szoptatja gyermekét. Még egy normális állapotban lévő nő számára is csak rövid ideig megengedett egy ilyen étrend. Mit is mondhatnánk egy szoptató anyáról. Csak néhány nap, és egy fiatal anya teje valószínűleg eltűnik. Nos, mindenesetre nem lesz elég tápláló egy kis ember számára.
Tehát kiderült, hogy az ilyen rendszereket, legyen szó Yana Rudkovskaya vagy Victoria Boni étrendjéről, vagy akár Feofilaktova szülés utáni étrendjéről, olyan nők számára készültek, akik nem szoptatják gyermekeiket. És ebben az esetben a legtöbbjük nem bírja tovább egy hétnél, mivel nem választható a kiegyensúlyozott és tápláló étrend. De egy nőnek a szülés után helyre kell állítania a testet.
Az első másfél hónapban jobb, ha egy nő az új állapotára összpontosít, hagyja, hogy teste alkalmazkodjon egy új életmódhoz, és csak lazítson. Nem gondolni valami komolyra. Erősödj, hamarosan szükséged lesz rá. A gyermek megjelenése gyökeresen megváltoztatja az egész család, és különösen a fiatal anya életritmusát. Az új életritmus hatalmas energiaköltséget igényel.
Ugyanebben az időszakban a nők általában elhatározzák azokat az ételeket, amelyeket a gyermek biztonsága érdekében fogyaszthatnak. Természetesen van szabvány és ismerős a gyermekeknél diatézist okozó élelmiszerek listája vagy allergiás reakció: méz, csokoládé, citrusfélék, kávé, édességek. Azonban minden esetben előfordulhatnak bizonyos sajátosságok: egyes gyerekek nem tolerálják a paradicsomot, mások a körtét vagy a paprikát. Másfél hónap alatt pedig teljesen el lehet dönteni, hogy mit lehet enni és mit nem.
Ezenkívül az első hónapban gyakran sokkal fontosabb, hogy egy nő olyan étrendet kövessen, amely egyenletes székletet biztosít, székrekedés nélkül. Végtére is, nagyon gyakran a szülés folyamatában vannak a perineum szakadásai. Az öltések ezután 1,5-2 hónapig gyógyulnak, és nagyon fontos a gondozásuk. Ezenkívül ezek a varratok további stressz forrásai, ami hátrányosan befolyásolja a fogyás folyamatát.
Csak ezután kezdheti el az étrend megváltoztatását. És ezt helyesen kell megtennie, hogy ne károsítsa a babát és magát. Igen, és a laktáció fontos, hogy ne törjön meg. Ha már a laktációról beszélünk. Ő az, aki hozzájárulhat a fogyás folyamatához, mert naponta legalább 500 kalóriát fordítanak a tejtermelésre.
Mi legyen az étrend a szoptató anya születése után? Szigorúan véve nem diétáról, hanem kiegyensúlyozott, az anya és a gyermek szükségleteit figyelembe vevő, kalóriacsökkentéssel járó táplálkozásról kell szó. Igen, nem nélkülözheti a kalóriák számolását.
A szülés utáni diéta természetesen azzal kezdődik kalóriák kiszámítása amit egy nap alatt meg lehet enni. Ez általában a következő képlet segítségével történik: ideális súly, szorozva 30-zal, a minimális érték 1200 kalória.
Úgy gondolják, hogy kevesebb kalória bevitelekor a szervezet „gazdaságos üzemmódba” kezd, az ember fáradtságot, pihenési igényt érez, és a szervezet ilyenkor intenzíven tárolja az energiát zsírok formájában. Ennek a képletnek a kiszámításakor azonban egy ilyen érték rendkívül nehéz, mivel még a kívánt 45 kg-os súly mellett is a kalóriatartalom nem kevesebb, mint 1350 kk.
Terhesség után némileg más a helyzet, szorzás után további 300 kalóriát kell hozzáadni a kapott számhoz. A minimális kalóriatartalom pedig 1600 kk legyen, általában 2000 körül jön ki.
Szoptatáskor az élelmiszerek kalóriatartalmának túlzott csökkenése nemcsak az anyagcsere lelassulásához, hanem a laktációs zavarokhoz, az anyatej tápértékének csökkenéséhez is vezet, és ennek következtében a gyermek nem kapja meg. elegendő tápanyag. Ebben az esetben az anya fogyás iránti vágya hatással lesz a gyermek egészségére és jövőjére.
Itt jön képbe a laktáció. Mint emlékszel, ez a folyamat körülbelül 500 kk-t vesz igénybe. A napi kalóriatartalomhoz azonban csak 300-at adnak hozzá, a szervezet a zsírréteg miatt képes a maradék 200-at visszaállítani. Ennek köszönhetően fogyás következik be. A lényeg az, hogy ne felejts el inni több víz legalább 2 liter naponta. A tejképződéshez is szükséges.
Kívánatos elkezdeni étkezési napló . Hogyan fog segíteni? A helyzet az, hogy a szülés után egy nőnek egy csomó új problémával kell szembenéznie: hirtelen változás közösségi kör, új menetrend, alváshiány, idegek, stressz, unalom ... Sok nő eszi mindezt különböző kalóriadús finomságokkal, anélkül, hogy észrevenné, milyen fogyás van, többet nem hízna.
Az étkezési napló segítségével nyomon követheti a hűtőszekrényhez vezető további utazásokat. Igaz, csak akkor, ha teljesen őszinte vagy önmagához, és mindent leír, amit eszik, még a legkisebb falatokat is.
Az is fontos, hogy megtaláljuk jó hobbi , amivel egy szabad perc alatt kiszabadulhatsz a rutinból. Ha egy nő nem unatkozik, ha van valami dolga, nem valószínű, hogy továbbra is odaadja magát. Szabadidő valami finomat keresek.
A szülés utáni fogyás étrendjének első elve a frakcionált táplálkozás. 5 étkezés- ez az optimális mennyiség, amely lehetővé teszi, hogy ne eszik túl, és ugyanakkor ne érezze magát éhesnek. Természetesen az étkezések számának növekedését az adagok csökkentésével kell kísérni. Ebben segít egy kis tányér használata. Így könnyebb ellenőrizni, hogy mennyit eszel.
Továbbá ne egyél kevesebbet, mint 3 órával lefekvés előtt. Az esti étel kevésbé emészthető, ráadásul a gyomor nehézségei zavarhatják az alvást. Az egészséges alvás egyszerűen szükséges egy fiatal anya számára. Beleértve a gyors és hatékony fogyás érdekében. Az idegrendszer jó állapota elengedhetetlen a gyors fogyáshoz.
Ehetsz a baba etetése előtt vagy közvetlenül utána. A statisztikák szerint a nők a táplálkozási időszakban tapasztalják a legnagyobb éhségérzetet.
Ez a menü lehetővé teszi, hogy egyszerre több célt is elérjen: fogyás, egészséges táplálkozás és a gyermek jólétének megőrzése. Az étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét minden nő maga határozza meg a saját maga által kiszámított kalóriatartalom keretein belül.
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják. Reggel nagyon fontos, hogy tudatja testével, hogy készen áll a tevékenységre. A jól időzített reggeli felpörgeti az anyagcserét.
A reggelit fizikai aktivitása alapján kell kiválasztani. Ha egy nő rendszeresen sportol, akkor összetett szénhidrátokat kell választania, például zabkását vízzel, zöldségekkel vagy friss bogyók. A szénhidrátok az emberi szervezet fő energiaforrásai. Egy órán belül tested készen áll az edzésre.
Ha erre a napra nem terveznek speciális fizikai aktivitást, akkor a reggelinek elsősorban fehérjékből kell állnia. Jól illik a zsírmentes túró gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel, a rántottával zöldségekkel és hasonlókkal.
Kiadósnak kellett volna lennie, de könnyűnek. Egy kis darab sajt, szárított gyümölcsök, joghurt, friss bogyók és gyümölcsök. Gyenge teával cukor nélkül mindent meg lehet inni.
Ebédnél nagyon fontos, hogy az ételből bőséges fehérjét vigyünk be. Csirkemell, borjúhús, sovány hal, sovány túró, sajt vagy tofu. Egy szénhidrátos köret sem árt. Ideálisak a vízen párolt zöldségek vagy zabkása.
Itt az ideje, hogy kényeztesd magad: egyél finom, édes friss gyümölcsöt. A túró vagy a joghurt is bevált.
Minél könnyebb a vacsorád, annál jobb az alakod és a közérzeted. Ismét eszébe juthatnak a főtt és párolt zöldségek, zöldség- vagy gyümölcssaláták. A püréleves remek választás lenne. Kis mennyiségű fehérje is elfogadható. Az adagnak azonban nagyon kicsinek kell lennie.
Mint a terhesség alatt, el kéne kerülni füstölt és pácolt termékek, konzervek, savanyúság, kolbász és kolbász. Mindezek az élelmiszerek nagy mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaznak. A só hozzájárul a víz visszatartásához a szervezetben és az ödéma előfordulásához. A tartósítószerek egyszerűen károsak a gyermek szervezetére.
Amikor termékeket választ magának, ne felejtse el a baba preferenciáit, valamint jólétét. Mint már említettük, érdemes lemondani a mézről, a csokoládéról és a citrusfélékről.
Lehet, hogy a baba diatézisét más termékek okozzák. Óvakodjon a párolt káposztától, aszalt szilvától, zselétől és más olyan élelmiszerektől, amelyek fokozott gázképződést vagy székrekedést okoznak. Az újszülött belei még mindig túl gyengék és fejletlenek, és túlreagálnak az ilyen ingerekre.
Szükséges minimálisra csökkenteni az elfogyasztott zsír mennyisége. Felhívjuk figyelmét, hogy egyáltalán ne zárja ki, hanem csökkentse. Ez azért fontos, mert teljesen zsírmentes. emberi test nem tud megfelelően működni.
Úgy tartják, hogy a zsírok legfeljebb egynegyedét teszik ki a napi kalóriabevitelnek. Tehát ha a te napi árfolyamon 1600 kk, zsírból kicsivel több, mint 40 g fogyasztható.
Felhívjuk figyelmét, hogy egy evőkanálban napraforgóolaj 10 g tiszta zsírt tartalmaz. Ebben a tekintetben érdemes elhagyni a dióféléket, a magvakat és a növények egyéb magjait, mivel ezek sok zsírt tartalmaznak. És szó szerint egy kis marék dió jelentősen meghaladja a napi zsír normáját.
Mint látható, az ajánlások meglehetősen egyszerűek, és nem lesz nehéz betartani őket. Előfordulhat, hogy nem fogy olyan gyorsan, mint a népszerű és elterjedt diéták során. Ennek a diétának a szülés utáni előnye azonban a kiegyensúlyozottsága. Addig ehetsz így, amíg folytatod a szoptatást.
Ezt követően csak az élelmiszerek napi kalóriatartalmát kell felülvizsgálni, és néhány táplálkozási alapelvet, különösen a vízfogyasztást napi 1,5 literre kell csökkenteni. De lehetőséged lesz megenni azokat az ételeket, amelyeket a gyerek miatt megtagadtál magadtól.
Szeretem!
Hogyan lehet fogyni szülés után? Ez a kérdés aggasztja a legtöbb olyan nőt, aki nemrég lett anya. A legfontosabb ebben az összetett üzletben: tervezés, műveltség és pozitív infúzió!
A karcsú és fitt alak a női szépség szerves része. Sajnos a terhesség és a szülés után a női test távolról sem ideális. A fiatal anyák aggódni kezdenek és idegesek, nem tudják, hogyan fogyjanak le a szülés után, hogy megőrizzék egészségüket, és ne károsítsák magukat és a gyermeket. Nem könnyű biztonságosan formába hozni, de szülés után nagyon is lehet helyesen fogyni!
A terhesség alatti súlyfeleslegnek több oka is van:
Mindezen előfeltételek megszüntetésével nem kell kimerítő küzdelmet vívnia plusz kilók később.
De ha egy nő a szülés ideje alatt több mint 13 kg-ot hízott, ami nem tűnik el hat hónappal a szülés után, ez endokrin rendellenességekkel és további súlyfelesleggel fenyeget. Ebben az esetben sürgősen le kell fogynia!
A szülés után az újonnan verbuválódott anyuka minden idejét a babának szenteli, minden másra egyszerűen nincs se ereje, se ideje, se kedve. Ha arra gondol, hogyan lehet gyorsan lefogyni a szülés után, egy nőnek meg kell tanulnia megtervezni a napját, tudnia kell időt találnia magának, és el kell kezdenie étkezési napló vezetését. Komoly motivációra van szüksége ahhoz, hogy újra vigyázzon magára, radikálisan felülvizsgálja étrendjét, aludjon és pihenjen kellő ideig. Alvásmegvonás, stressz, depresszió, krónikus fáradtság, neurózis, étrend hiánya, mindez és még sok más árt a női szépségnek és túlsúlyhoz vezet.
Hogyan lehet fogyni szoptató anyának szülés után? Ennek a kérdésnek a megválaszolása csak három összetevőből áll:
A baba emésztésének javításához szükséges szigorú korlátozások tömege hozzászoktatja Önt az egészséges étrendhez. Sovány levesek, zsírszegény tejtermékek, párolt hús és hal, kemény sajtok, főtt zöldségek, gabonafélék vízen, gyümölcsök, körülbelül 2 liter folyadék naponta - ez egy egészséges menü egy szoptató anyának. Csak ne egyél túl, a baba akkor is megkap mindent, amire szüksége van! Ahol? Igen, a terhesség alatt felhalmozott zsírtartalékokból!
Egy fiatal anya szép, mert a szeme ragyog a boldogságtól! A pozitív hozzáállás és a terhesség utáni fogyás problémájának helyes megközelítése lehetővé teszi, hogy csodálatos eredményeket érjen el. Szeresd magad és légy szeretve, és hamarosan ez a forró téma már nem lesz aktuális számodra! Sok szerencsét!
Hogyan lehet fogyni szülés után? Gyakran teszik fel ezt a kérdést azok a fiatal anyukák, akik most élték át az anyaság boldogságát, ugyanakkor a túlsúly és megváltozott alakjuk túszai lettek. fogyás szülés után van forró téma számára modern nők akik nemcsak kedves és jó anya akarnak lenni gyermeküknek, hanem ápolt, kívánatos felesége is férjüknek. Ezért szeretném ezt a cikket a fogyás és a születés előtti állapothoz való visszatérés kérdéskörének szentelni azoknak a fiatal lányoknak és nőknek, akik törődnek az egészségükkel és megjelenés. Külön figyelmet szeretnék fordítani egy olyan kérdésre, mint a fogyás HB-vel. Hogyan lehet fogyni HB-velés egyáltalán meg kell csinálni? Megéri edzeni és kalóriadeficitet tartani a szoptatás alatt, hogy csökkentse a derékbőséget, vagy elég csak várni pár hónapot, és a kilók elmennek maguktól? Olvasson tovább erről és még sok másról.
Ha egy nő maga szoptatja gyermekét, akkor naponta körülbelül 500 kcal-t költ erre a folyamatra, ami nem tud örülni. Amikor egy szoptató nő szervezetének még mindig kalóriát kell költenie tejtermelésre, sokkal könnyebb és könnyebb, mint azoknak a nőknek, akiket valamilyen okból megfosztottak ettől a lehetőségtől. De néha a fiatal anyák nemcsak nem fogynak, hanem éppen ellenkezőleg, gyarapodnak a szoptatás során. Hogy ez miért történik, számos tényezőtől függ:
- egy nő étrendje - szénhidráttöbblet, magas zsírtartalmú tejtermékek, finomított élelmiszerek túlzott fogyasztása;
- hormonális változások a szervezetben - az ösztrogén és a progeszteron szintjének éles csökkenése, a termelés nagy számban a prolaktin hormon.
- alacsony aktivitás a nap folyamán - a legalább könnyű testnevelés hiánya hetente néhányszor.
Mindezek a tényezők oda vezetnek, hogy annak ellenére, hogy egy nő elkölti ezt a plusz 500 kcal-t naponta, a fogyás folyamata jelentősen lelassulhat.
Nak nek fogyás szülés után természetesen az anya és babája egészségének károsodása nélkül ment át, fokozatosan be kell vezetnie mind a fizikai aktivitást, mind az étrend megváltoztatását.
Ha a szülés természetesen és komplikációk nélkül történt, akkor 4-6 hét után lassan elkezdhet könnyű fizikai gyakorlatokat végezni, étrendet váltani. Ha egy nőnek császármetszése volt, akkor ebben az esetben legkorábban 8 héttel kell elkezdenie az órákat.
fogyás szülés után- ez egy meglehetősen felelősségteljes folyamat, amelyet akár orvos, akár tapasztalt dietetikus edző felügyelete mellett kell végrehajtani, különben a következmények nemcsak egy fogyókúrázó anyára, hanem gyermekére is súlyosak lehetnek, aki ma már teljes mértékben függ neki.
Az anyatejből való összes tápanyag bevitele a záloga a gyermek jó egészségének és erős immunitásának, ezt fontos megérteni minden olyan anyának, aki meggondolatlanul leül egy héttel a szülés után.
Fogyás szülés után szoptatás közben Ez valóban nem könnyű feladat. Először is, folyamatosan 2000-2100 kalória tartományban kell tartania az étrend kalóriatartalmát, másodszor, legyen türelmes, hogy ellenálljon a hormonális változásoknak, amelyek egy nőben a szülés után következtek be, és továbbra is előfordulnak a szoptatás alatt.
A baba születése után az ösztrogén és a progeszteron szintje meredeken csökken, a prolaktinszint (a tejtermelésért felelős agyalapi mirigy hormon) pedig meredeken emelkedik. Éppen a prolaktin okozhat étvágyfokozást egy szoptatós anyánál jó céllal - ne hagyja tápanyag nélkül a gyermeket, ezért ennek a hormonnak a hatására az anya kettőért kezd enni - mind saját magának, mind az anyának. gyermek. Ezenkívül ez a hormon „elnyomja” a mellékvesék és a petefészkek munkáját, amelyek olyan hormonok termeléséért felelősek, mint a tesztoszteron és az ösztradiol, amelyek egyik funkciója az anyagcsere- és az inzulinszint szabályozása a vérben.
Ezért amikor egy nő a lehető leghamarabb vissza akar térni a születés előtti formájába, türelmesnek kell lennie, és el kell fogadnia azt a tényt, hogy nem minden múlik csak rajta. Ott van őfelsége is Hormonális háttér aki a saját életét éli és tudja, mire van szüksége most neki és a babájának, és higgyétek el, a fogyás nem fér bele a terveibe.
Először is, hol kezdje el a szülés után fogyni vágyó fiatal anyukát, hogy odafigyeljen arra, hogy MIT és HOGYAN eszik. A legtöbb nő csak azt hiszi, hogy nem eszik semmit, de a valóságban ennek éppen az ellenkezője van.
Anya elfoglaltsága teljesen kizökkenti megszokott életmódjából, beleértve a táplálkozási rendszert is. Ez oda vezet, hogy az étkezések nagyon ritkák (napi 2-3 alkalommal), de terjedelmesek (egyszerre több mint 700 kcal), vagy fordítva - nagyon gyakoriak (állandó harapás és étkezés „útközben”), de kaotikus (ami csak kézbe került, aztán megevett). Meg kell értenie, hogy az anya táplálkozása attól is függ, hogy a baba milyen táplálékot kap. Ez az oka annak, hogy nagyon felelősségteljesen kell hozzáállnia a termékek kiválasztásához és az elkészítési módokhoz.
Ezt fontos megérteni fogyás szülés után kalóriaszegény diéta ne legyen mellé! Régebben úgy volt, hogy lemondhatsz magadról és az egészségedről, és két hétig hajdina diétát folytathatsz, de most egyszerűen NINCS JOGOD ehhez, hiszen nem csak magadért vagy a felelős, hanem a gyermeke teljes fejlődését!
Tehát mi legyen egy fiatal anya táplálkozása a szoptatással, hogy egyszerre legyen teljes, és egyben képes legyen lassan megszabadulni a felesleges kilóktól?
- minden finomított szénhidrát zsemle, keksz, gofri, sütemény, rakott és egyéb desszert formájában, prémium lisztből, margarin alapú vagy;
- szénsavas italok;
- alkohol;
- gyors kaja;
- burgonya;
- csokoládé;
- túrós édes desszertek és túró;
- hal- és húsleves.
- édes gyümölcsök (banán, szőlő, cseresznye);
- édes zöldségek (répa, sárgarépa, sütőtök);
- gőzben főzés
- sütés tapadásmentes serpenyőben / grillserpenyőben OLAJ NÉLKÜL.
Ha elkezdi ragaszkodni ezekhez a táplálkozási ajánlásokhoz, akkor a probléma a hogyan lehet fogyni szülés után, akkor már nem tűnik olyan nehéznek megoldani. Elég, ha kizár minden káros ételt, igyon elegendő vizet és egyél egészséges ételeket, és másfél hónap múlva pozitív tendenciát fog látni a súlycsökkenés, valamint a derék és a csípő térfogatának csökkentése felé. És ha a fizikai aktivitást, legalább a könnyű fitnesz órákat is összekapcsolja, akkor a fogyás álma sokkal korábban válik valóra, mint azt elképzelte.
Nak nek fogyni szülés után, egyes nőknek nem kell különösebb erőfeszítéseket tenniük, a testsúly már lassan csökken, másoknak csak le kell mondaniuk az édességről és módosítani kell az étrendjüket, megint másoknak pedig a homlokuk izzadságába kell szántani, hogy legalább valami pozitív változást lássanak. Ha a harmadik csoportba tartozol, akkor nem kell előre idegeskedni, mert a NEHÉZ nem azt jelenti, hogy LEHETETLEN. Bármilyen súlyt lehet mozgatni, a lényeg az, hogy okosan tegyük, különösen a szoptatós anyák számára.
A legtöbb nő úgy gondolja, hogy a szoptatási alkalmasság befolyásolja a termelt tej mennyiségét és annak mennyiségét ízminőségek, de ez abszolút tévedés. Számos külföldi és hazai tanulmány már régóta cáfolja ezt a tényt.
Így például 2000-ben egy tanulmányt végeztek *, ahol 40 túlsúlyos szoptató nőt választottak ki, és két csoportra osztottak. Az egyik csoportban a nők heti 3 alkalommal diétáztak és fitneszkedtek, a másikban pedig nem csináltak semmit és nem tartottak diétát.
A tizedik hét végén nők az első csoportbólátlagos 4,5 kg-ot fogyott, miközben arról számoltak be, hogy a sport semmilyen módon nem befolyásolta a megtermelt tej mennyiségét vagy annak ízjellemzőit - mivel az erőnlét előtt elegendő mennyiségben keletkezett a tej, így az aktív edzés időszakában is folyt. Ráadásul az ebbe a csoportba tartozó nők megjegyezték, hogy sokkal vidámabbak és mozgékonyabbak lettek, amikor elkezdtek gyakorolni. gyakorlat. Nők a kontrollcsoportból tíz hét alatt átlagosan mindössze 900 g-ot fogyott.
Egy másikban többet korai kutatás**, 16 szoptató anyát választottak ki - közülük nyolcan szoptatás alatt fitneszt foglalkoztak, nyolcan pedig nem. A laboratóriumi vizsgálatok nem mutattak ki különbséget sem az anyatej összetételében, sem a vérplazma hormonszintjében. A tej kalória- és zsírtartalma azonos volt az eljegyzett anyáknál és a nem anyáknál.
Tehát most már tudja, hogy a szoptatás alatti fitnesz egyáltalán nem tilos, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon javallott. A mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak az anya alakjára, hanem általános közérzetére is pozitív hatással van: javul a hangulat, javul az állóképesség, az egész testben megjelenik a könnyedség, több energiát adnak hozzá, könnyebben felébred.
Fontos megérteni, hogy a gyermek megjelenésével az élet nem áll meg, és naponta legalább néhány percet magadnak kell szánnod, senki sem mondja, hogy tűnj el két órára az edzőteremben, és dobd oda a gyereket. férje, de talál 20-30 percet egy gyakorlatsor elvégzésére - lehet.
Fokozatosan kezdje el az edzést, ne rohanjon azonnal a medencébe a fejével, és ne végezzen intenzív edzéseket (Tabata, HIIT) vagy súlyzós edzéseket, mint a terhesség előtt. Mint már említettem, a könnyű edzést 4-8 hét után kezdheti el, de teljes értékű edzéshez - 3-4 hónappal a szülés után.
A legelső probléma, amellyel a kismamák szembesülnek a gyermek születése után, a megereszkedett has. fogyás szülés után a hasban válik a leginkább megpróbáltatás néhány. Igen, az első héten a gyomor térfogata jelentősen csökken, mivel a méh gyorsan összehúzódik (1 kg-ról 500 g-ra 7 nap alatt), de a következő hetekben ez a folyamat lelassul, ami a nőknél bizonyos elégedetlenség érzése önmagával és új alakjával. Itt fontos megérteni, hogy a hasizmokat rendkívül óvatosan kell kezelni. A prést természetes szülés után csak 6-8 hét után és utána pumpálhatja császármetszés– 2-2,5 hónap után(nagy a valószínűsége a varratok eltérésének a megnövekedett hasi nyomás miatt).
Ha a szülés után az egyenes hasi izmok diasztázisában találja magát, akkor egyáltalán nem végezhet klasszikus hasi gyakorlatokat, amelyek különféle csavarásokat, lábak leengedését / emelését és sok más gyakorlatot tartalmaznak. Magáról a diasztázisról és a sajtó megfelelő letöltéséről a cikkben olvashat bővebben.
Annak ellenére, hogy a fitnesz semmilyen módon nem befolyásolja a szoptatás folyamatát, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy kimerültségig futhatsz az edzőterembe és pedálozhatsz egy szobabiciklit vagy emelhetsz súlyokat (még akkor sem, ha korábban ezt csináltad). terhesség). fogyás szülés után, és a szoptatás időszakában is nagyon nyugodt, kimért tempóban kell történnie. A legjobb, ha olyan fitneszfajtákat választasz, mint a Pilates, jóga, nyújtás, úszás a medencében, edzés az edzőteremben / otthon saját testsúllyal vagy könnyű súlyokkal. A magas intenzitású edzéseket kerülni kell: tabata, HIIT, futás, step aerobic. A helyzet az, hogy szinte minden intenzív edzés magában foglalja, ami megsértheti a nő mellkasát. Emiatt érdemes egy ideig tartózkodni az ilyen edzésektől, vagy viselni egy speciális melltartót, amely jól rögzíti a mellkast, és megakadályozza a túlzott ingadozást sokkoló gyakorlatok során. Vannak speciális sport felsők vagy melltartók széles pántokkal, vezetékek nélkül.
Még mindig nagyon fontos pont amit nem szabad minden szoptató nőnek elhanyagolnia. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a napi elvesztett és elfogyasztott folyadék mennyiségét. Túl sok nagy veszteség A nagy intenzitású edzések miatti nedvesség negatívan befolyásolhatja az anya közérzetét, valamint a tejtermelés folyamatát, egyébként ez a tény lehet az oka annak, hogy sok nő ódzkodik a szoptatással kapcsolatos fittségtől. Valójában nem a fizikai aktivitás, mint olyan, befolyásolja a laktációt, hanem VÍZHIÁNY ÉS TÚLZOTT NEDVESSÉGVESZTÉS!Így megtudtuk, honnan nőnek a lábak. Tehát ha úgy dönt fogyni szülés utánés fitneszkedj, akkor ne felejtsd el szokásoddá tenni, hogy legalább 2 liter vizet igyál naponta.
Szinte minden fiatal anyának van vágya fogyni szülés utánés a lehető leggyorsabban visszaadja a születés előtti súlyát és alakját, de nem mindenkinek van napi 1,5-2 órája, hogy elmenjen a fitneszklubba és teljesen edzeni (20-30 percet vesz igénybe az út és az átöltözés, feltéve, hogy a fitness központ a közelben van, maguk az órák időtartama pedig 60 perc). Kiderült tehát, hogy két egész órába telik, hogy formába lendüljön... Csak egy ILLEGÁLIS LUXUS egy szoptatós anyának! De nem kell véget vetni a fogyásnak, mindig van kiút.
Először is, a táplálkozás javítása és az egészséges táplálkozás megkezdése érdekében nem kell messzire mennie - csak írjon egy listát a termékekről a férjének, és mindent meg fog vásárolni, amire szüksége van.
Másodszor, ki mondta, hogy csak fitneszklubban lehet fogyni? Most olyan sok edzés van az interneten - forog a fejed - válassz egyet, amelyik tetszik, és edz az egészségért.
Nos, kedves anyukák, most már biztosan tudjátok hogyan lehet fogyni szülés után nélkül negatív következményei laktációhoz. fogyás szülés után- ez minden nő teljesen természetes vágya, de ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy fokozatosan, lépésről lépésre kell fogynia, követve ebben a cikkben az összes ajánlást. Egy gyakorló nő esetében a heti kilogrammban kifejezett veszteség nem lehet több, mint 500 g, havonta - legfeljebb 2 kg. A szoptató anyák számára ez a fogyás biztonságosnak tekinthető mind az ő, mind a baba egészsége szempontjából. Szóval légy okos és minden rendben lesz!
Tisztelettel: Yaneliya Skripnik!
*szerelmesem CA et al. ,A túlsúlyos szoptató nők fogyásának hatása csecsemőik növekedésére. N angol J Med 342:449–53, 2000.
**Lovelady CA et al., Gyakorló nők laktációs teljesítménye. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.
Hogyan lehet gyorsan és a szoptatás veszélyeztetése nélkül lefogyni egy szoptató anyának otthon? Hogyan lehet lefogyni szülés után egy szoptató anyának és visszaadni a korábbi formák? Ebben a cikkben minden megtalálható.
A terhesség alatt sok nő hízik. Ez normális és szinte elkerülhetetlen. De hogyan lehet megszabadulni a szülés utáni plusz kilóktól szoptatás közben? Az alábbiakban erről bővebben olvashat.
A terhesség alatt szinte minden nő felszedik körülbelül 7-10 felesleget (van aki kevesebbet, van aki többet). Csak keveseknek sikerül megtartani a súlyukat, de csak akkor, ha kezdetben testsúlyhiány volt. A női test úgy van kialakítva, hogy a terhesség ideje alatt minden, ami bekerül, tartalékba kerül (táplálkozási hiány esetén).
A természet így működik, szó szerint mindenre gondolt. Szülés után az újdonsült anyák általában fogynak. Körülbelül 5-7 kilogramm fogy közvetlenül a szülés során (magzat, méhlepény, vér, víz). De a massza többi része megmarad. Nehéz megszabadulni tőle? A kérdés megválaszolásához el kell jutnia a dolog lényegéhez.
Tehát a terhesség és a szülés komoly megterhelést jelent a szervezet számára, ami drámai hormonális változásokat okoz. De a hormonok azok, amelyek közvetlenül befolyásolják a nő súlyát. Átlagosan körülbelül 7-9 hónapig tart a hormonális háttér helyreállítása. Ez idő alatt a súly fokozatosan eltűnik, ha betart néhány szabályt. Bővebben a következő bekezdésben írunk róluk.
Tehát hogyan lehet lefogyni egy szoptató anyának otthon a szoptatás veszélyeztetése nélkül? Az alábbiakban a szakértők főbb tippjeit és javaslatait olvashatja.
A legalapvetőbb elv a megfelelő táplálkozás. De mit jelent a „helyes”? Először is egészségesnek kell lennie. Mindenféle félkész termék közül természetesen el kell hagyni a gyorséttermeket és egyéb kellemetlen dolgokat. Károsak az anyára és a babára is.
A nő emésztése megzavarodik, a máj szenved, megemelkedik a koleszterinszint, ami nemcsak súlygyarapodáshoz, hanem rossz egészségi állapothoz is vezet. És a tejen keresztül a legkárosabb dolgok is eljutnak a babához, és a szervezete még felkészületlenebb az ilyen támadásokra.
Másodszor, az ételnek diétásnak kell lennie. De ez nem jelenti azt, hogy csak almát vagy kefirt kell enni. Elég az édességről, zsíros, lisztes, füstölt és sült ételekről lemondani (vagy legalábbis mindezek fogyasztását minimálisra csökkenteni).
De fogyaszthatók zöldségek, gyümölcsök, tej- és savanyú tejtermékek, sovány hús és hal, valamint gabonafélék és gabonafélék. Harmadszor, a leghelyesebb étrend a részleges és gyakori étkezés. Tehát naponta 5-ször kell enni, de az adag nem haladhatja meg a 250 grammot. Ez segít megszabadulni az éhségtől és javítja az emésztést.
A második alapelv a sport. Igen, közvetlenül a szülés után nem szabad letölteni a sajtót és a guggolást, de 1,5-2 hónap után érdemes elkezdeni az órákat (orvosi konzultáció után). Nem szükséges edzőterembe menni. Otthon is gyakorolhatsz. Nem szabad túlhajszolni.
Annak érdekében, hogy ne zavarja meg a laktációt, nem kell túl bonyolult és intenzív gyakorlatokat végeznie. Jobb megtagadni a futást és ugrást, valamint a súlyzók és kettlebellek emelését. És minden más teljesen megengedett, sőt nagyon hasznos.
A harmadik alapelv a napi tevékenység. Mit jelent? Sok anya, aki nemrég szült, otthon „telepszik le”, és gyakorlatilag abbahagyja a mozgást, teljesen a babának szenteli magát. Persze jó, hogy ennyi figyelmet kap a gyerek.
De végül is egy morzsával is lehet aktív életmódot folytatni. Például, ahelyett, hogy egy padon ülne, babakocsiba ültetheti gyermekét, és gyorsan sétálhat egy hosszú sétát a parkban. Így megfeszítheti a fenekét, és karcsúsíthatja a lábakat. A babát pedig hevederbe rakhatod, és sétálhatsz így.
A negyedik alapelv az igény szerinti szoptatás. Ha nem korlátozza a babát a tejben, akkor termelése hamarosan normalizálódik, a hormonális háttér fokozatosan normalizálódik. Ezenkívül a laktáció egy további kalóriakiadás. Tehát átlagosan egy szoptató anya körülbelül 800-900 kalóriát költ naponta a szoptatásra, ami elég sok.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után egy szoptató anyának, anélkül, hogy károsítaná az egészséget és a babát? Meg kell találnia a fő hibákat, amelyeket a nők gyakran elkövetnek a szoptatás alatt.
· Egyél kettőre. Sokan azt gondolják, hogy mivel tejjel kell táplálni a babát, ezért kétszer annyit kell enni, hogy a tej kalóriadúsabb legyen. Valójában mindent, aminek jelen kell lennie az anyatejben, a szervezet beleteszi. Az extra kalóriák pedig egyenesen a tartalékokba kerülnek, és lerakódnak a csípőre, a lábakra és a gyomorra. Tehát pontosan annyit kell ennie, mint a terhesség előtt.
A sport megégetheti a tejet, vagy íztelenné teheti. Valójában csak a kemény edzés ronthatja a tej minőségét és csökkentheti a termelését. És ha napi 20-30 percet gyakorolsz, akkor minden marad a régiben.
Sok anya a terhesség alatt megszokja, hogy annyit eszik, amennyit akar (vagyis sokkal többet, mint normál állapotban). De ezt a szokást meg kell szakítani. Igen, nehéz lehet, de az adagokat csökkenteni kell, legalább fokozatosan. Egyszerre 250 grammnál többet megenni nem éri meg. És ahhoz, hogy gyorsabban jóllakjon, az ételt alaposabban meg kell rágni.
Ne tartsunk szigorú diétát! Ebben az esetben a test szó szerint mindent elraktároz, ami a stressz miatt bekerül. Mellesleg, a szoptató anyák étrendje szintén nem szükséges.A kólika fiziológia, és nem annak a következménye, hogy az anya „tiltott” ételeket fogyaszt.
Befejezésül csak annyit kell hozzátenni, hogy ha egyszerű szabályokés hangolódj a sikerre, akkor minden sikerülni fog. De ne várj azonnali eredményt, mert mindenhez idő kell.
