Junto com a barriga, as nádegas e as coxas, as mãos não são menos uma área problemática para o belo sexo. Eles ganham peso rapidamente, mas é muito difícil torná-los magros novamente, especialmente na parte traseira. A camada de gordura geralmente se acumula aqui e, quando você perde peso, a pele cede. Algumas regras ajudarão a devolver elegância e leveza às suas mãos; se você segui-las, poderá ver os primeiros resultados em apenas algumas semanas.
Revise sua dieta, reduza a quantidade de gorduras animais e carboidratos complexos que você consome. Sua dieta deve incluir frutas cítricas, laticínios, abacaxi, kiwi, cereais, gengibre, nozes, azeite, legumes, farelo, algas marinhas, aves brancas, peixe do mar, vegetais, maçãs, brócolis. Tente não comer sal, açúcar ou farinha. Bebida Mais água, chás de ervas, sucos naturais, decocção de rosa mosqueta. Diluir duas colheres de chá vinagre de maçã em 250 ml de água sem gás e beber duas a três vezes ao dia. Colocar as mãos em ordem simplesmente não é possível sem exercícios regulares. Se você não quiser ir à academia, pode fazê-los em casa. É aconselhável fazê-los com halteres de 1 a 1,5 kg, esse peso não contribuirá para a construção muscular. Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros, dobre os joelhos, abra os braços para os lados, com as palmas para cima e dobre-os na altura dos cotovelos. Em seguida, abaixe os braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para você, e levante-os até a altura dos ombros. Dobre os cotovelos de forma que os punhos apontem para cima, estique os braços, levantando-os acima da cabeça. A seguir vem o seguinte exercício: braços ao longo do corpo, mova-os para trás ao expirar e para trás ao inspirar. Levante os braços acima da cabeça, dobrando-os na altura dos cotovelos, atrás das costas e para cima. Incline-se para a frente, abra os braços para os lados, abaixe-os e levante-os.
Se mesmo o exercício diário e o uso de vários remédios não ajudam, experimente fazer um curso de mesoterapia ou recorrer ao método mais radical - a braquioplastia.
Mãos bonitas e graciosas não são apenas um pulso fino, mas também a ausência pele solta e plenitude em todo o comprimento ou na região do cotovelo aos ombros. Infelizmente, mesmo pessoas bastante magras e com uma boa figura têm braços cheios, o que parece pouco atraente. Retire o excesso de gordura do área problemática isso é possível com a ajuda de exercícios especiais, que podem ser realizados em casa sem o uso de equipamentos esportivos especiais, e uma compreensão clara dos motivos de sua ocorrência permitirá prevenir seu reaparecimento e desenvolvimento.
Braços gordos ocorrem não apenas com excesso de peso, mas também em pessoas com um corpo bastante bom e peso normal. A camada de gordura aparece com mais frequência na área acima e menos frequentemente abaixo do cotovelo, e a razão para isso é um excesso geral de gordura no corpo. A atividade física e as mudanças nos exercícios podem eliminá-lo rapidamente em quase todas as áreas, mas não nas mãos. E se você ignorar o problema muito tempo, então as mãos começam a ficar pouco cuidadas e estragam a figura.
Muitas vezes o problema se manifesta com a idade. Após os vinte anos, o tecido muscular diminui e o corpo começa a acumular mais gordura. Esta é a principal razão pela qual os braços ficam flácidos. Uma importante contribuição para o processo também é dada pela diminuição da taxa metabólica, quando as calorias são queimadas em quantidades muito menores. O metabolismo mais lento também é inevitável manifestação relacionada à idade. O excesso de massa geral não é o que mais desempenha último papel, por isso precisa ser mantido sob controle.
O desporto e a atividade física diária ativa, bem como os exercícios que eliminam a gordura nesta zona, ajudam a eliminar ou evitar a flacidez dos braços. Não é recomendável limitar-se exclusivamente a eles. Você precisa aumentar o número de calorias queimadas correndo ou caminhando ao ar livre com mais frequência.
Braços cheios não permitem usar roupas com mangas curtas ou top leve. Você não precisa aturar essa situação. Basta mudar alguns hábitos de exercício e dominar exercícios simples que deixarão seus braços finos e delgados.
Visa eliminar a gordura das costas e tríceps. Esta área é mais suscetível ao acúmulo de massa gorda. A vantagem dessas flexões é que não só a camada de gordura desaparece, mas também os braços ficam esculpidos e a pele tonificada. O exercício pode ser realizado no chão ou em uma cadeira normal com ou sem encosto.
Desempenho:
Se for utilizada uma cadeira, ela serve de apoio.
Utilizado por atletas durante o período de secagem, este exercício permite trabalhar os tríceps e dar elasticidade aos braços. Pode ser feito utilizando uma mesa ou cadeira com aproximadamente 2 metros de altura. O peso do seu próprio corpo, transferido para o tríceps, aumentará o tônus desse músculo.
Desempenho:
Se você fizer três séries diariamente com vinte repetições cada, seus braços ganharão rapidamente a magreza desejada.
Semelhante às flexões reversas, queima perfeitamente os depósitos de gordura acumulados e tonifica os músculos.
Desempenho:
Ajudam não só a trabalhar os grupos musculares tríceps e peitorais, mas também a tonificar os braços. Nenhum acessórios adicionais não é necessário para flexões. Os depósitos de gordura problemáticos desaparecem devido ao envolvimento do seu próprio peso corporal. Graças a este exercício, seus braços ficam delgados e tonificados.
Desempenho:
Para deixar os braços tonificados e elásticos, faça o exercício três vezes, dez vezes cada. Se suas mãos estiverem próximas, essas flexões serão fechadas e, se forem mais largas que seus ombros, estarão abertas.
Importante: Sem preparação, fazer flexões pode ser bastante difícil. Fazer o exercício de joelhos ajudará a facilitar a tarefa durante as primeiras aulas. Assim, o peso corporal não recairá sobre os dedos dos pés, como na posição clássica, mas passará para os joelhos, o que facilitará muito a execução das flexões.
Funcionam perfeitamente no tríceps e são muito eficazes para deixar os braços finos e elegantes.
Desempenho:
Importante: Este exercício é muito eficaz, mas bastante difícil. E se for difícil, é melhor fazer flexões primeiro com os joelhos.
Semelhante às flexões clássicas. A única diferença é que são executados na mesa ou na plataforma.
Desempenho:
Quando o exercício é fácil, você precisa fazer três séries de vinte repetições.
O mais simples e exercício eficaz, permitindo obter excelentes resultados na perda de peso dos braços. O objetivo é alcançado apenas com implementação regular. É necessário fazer rotações com halteres de 500 g cada ou com garrafas de 500 ml cheias de água.
Desempenho:
Graças às rotações, não só os braços perdem peso, mas também os ombros, de onde desaparece todo o excesso de gordura.
Um exercício cardiovascular muito eficaz. Aperta e fortalece perfeitamente os músculos do braço, tanto interna quanto externamente.
Desempenho:
Para obter o resultado desejado no menor tempo possível, você precisa fazer uma tesoura todos os dias por 15 a 20 minutos.
Maioria método eficaz elimine os depósitos de gordura nos braços, o que os tornará não apenas em forma, mas também fortes. Eles parecerão esculpidos e esguios.
Desempenho:
Quanto mais cuidadosa e tecnicamente a flexão e a extensão são realizadas, mais os músculos do braço são trabalhados e utilizados. Você precisa fazer o exercício todos os dias, realizando três séries com vinte repetições cada.
Importante: Cada série deve ser seguida de um minuto de descanso antes de iniciar a próxima. Isso o tornará mais produtivo. Aumentar gradualmente o peso permite obter resultados mais rapidamente.
É um exercício complexo que ajuda não só a fortalecer e tonificar os músculos dos ombros e braços, mas também das pernas, além de alongar perfeitamente as costas. Quem sonha com uma postura excelente deve fazê-lo regularmente.
Desempenho:
Faça o exercício quinze a vinte vezes.
É um complexo eficaz que ajuda a eliminar os depósitos de gordura e a flacidez da pele das mãos. É bastante fácil de aprender e não requer visita academia. Pode ser realizado nas condições mais confortáveis em casa. Este exercício garante afinar os braços e firmar a pele flácida. Tem como objetivo trabalhar a parte mais vulnerável dos braços - a parte superior, onde mais frequentemente se formam os depósitos de gordura. A principal condição para alcançar um bom resultado garantido é a execução regular.
Execução do complexo:
Ao reservar alguns minutos em sua agenda para esses exercícios todos os dias, muito em breve você poderá admirar seus braços e ombros delgados e tonificados.
Não é recomendado limitar-se apenas aos exercícios. Para que no próximo verão você não precise se preocupar em encontrar uma roupa sem mangas ou sentir vergonha de ficar com os braços cheios na hora de ir à praia, você deve fazer alguns ajustes na sua rotina habitual:
O principal “amigo” dos braços cheios é uma dieta diária mal composta. E mesmo que os depósitos de gordura apareçam apenas nesta área, significa que existem produtos nocivos, promovendo o acúmulo de gordura, não existem benéficos.
Definitivamente, você deve incluir mais vegetais e frutas em seu cardápio diário. Eles fazem você se sentir saciado mais rápido e substituem alimentos prejudiciais ao corpo, o que causa uma redução geral nas calorias consumidas.
Aumentar a velocidade dos processos metabólicos e, portanto, queimar grande quantidade calorias de alimentos ricos em fibras. Ajuda a eliminar os depósitos de gordura e satura por muito tempo. Qualquer alimento proteico com baixo teor de gordura, contendo carboidratos lentos, será um excelente complemento para uma dieta adequada.
Você precisa comer pequenas quantidades de comida, mas apenas em intervalos regulares. Essa rotina permite evitar sentir muita fome e reduzir o número de calorias que você consome.
Não pule esta refeição importante. É o primeiro e permite não comer demais durante o dia, pois já tem uma certa sensação de saciedade pela manhã.
Beber líquidos ajuda a acelerar sua taxa metabólica. Se você beber água antes de comer, a sensação de saciedade vem muito mais rápido, ou seja, a quantidade de calorias que você ingere diminui.
Esta bebida ajuda a queimar calorias. E se você beber uma xícara deste chá no café da manhã, e mais duas ou três depois, isso vai acelerar processos metabólicos, queimar mais gordura.
A atividade física diária ajuda a eliminar o excesso de calorias provenientes dos alimentos. Natação, remo, escalada, pular corda ou outras formas de cardio podem ajudar a prevenir o depósito de nova gordura e ajudar a remover a gordura existente. Depois de algum tempo, você notará como os depósitos simplesmente começam a desaparecer.
Deve abandonar o elevador em favor das escadas e dar preferência à caminhada quando puder evitar a utilização de transportes pessoais e públicos.
Exercícios para perder peso nos braços e ombros, mudando os hábitos alimentares e de bebida permitirão que você alcance rapidamente o resultado desejado. O principal é manter a regularidade. Você pode fazer um ou vários exercícios ao mesmo tempo. Se você fizer um pouco de esforço, poderá esquecer para sempre as mãos flácidas, despenteadas, gordas e pouco atraentes.
Eu vejo o objetivo, também verei os meios
Primeiro, precisamos determinar exatamente quais problemas impedem que nossas mãos sejam perfeitas. Isso torna muito mais fácil de entender.
“Nunca pensei que teria que abrir mão de uma roupa que gostei, porque agora tudo deve caber perfeitamente na minha figura”, conta Masha. Mulher jovem por muito tempo lutou contra o excesso de peso e agora se orgulha de sua cintura de vespa e de suas proporções corporais ideais. Mas, experimentando na loja um aberto, que deveria enfeitar sua figura ideal no casamento, Masha percebeu que não poderia sair mãos abertas, já que no topo parece braços delgados literalmente de cair o queixo.
Esse problema é conhecido por muitas mulheres, especialmente aquelas que perderam peso com sucesso e rapidez. Normalmente, sua solução é confiada a todos os tipos de xales e lenços, jogando esses itens do guarda-roupa sobre os ombros e escondendo assim as áreas problemáticas na parte interna dos braços. Não é mais fácil descobrir e eliminar ou prevenir esta deficiência com a ajuda de exercícios para braços delgados, em vez de escondê-la sob roupas de várias camadas?
“Olhando para fotos tiradas recentemente, percebi que tenho uma braços magros", diz Lisa. Geralmente se acredita que a magreza é um ideal universal que deve ser buscado por qualquer meio. Mas muito magro, não braços delgados, não evoca de forma alguma pensamentos sobre o ideal. Não se desespere se você também encontrar esse problema e não souber . Exercícios regulares para braços delgados - e os necessários massa muscular os tornará mais proeminentes e atraentes.
Outro problema que pode incomodar meninas e mulheres é o excesso de volume na parte superior dos braços. Mas este problema também pode ser resolvido se você não apenas souber como emagrecer os braços, mas também aplicar regularmente esse conhecimento na prática.
Exercícios para braços delgados
Se braços delgados não são motivação suficiente para você, e a preguiça ainda cobra seu preço, obrigando você a se deitar em frente à TV e adiar para amanhã, ou talvez depois de amanhã, então talvez você ache interessante a informação que quase tudo para braços delgados ao mesmo tempo também visa melhorar o formato dos seios. Além disso, atividades físicas regulares desse tipo podem até deixar os seios um pouco mais tonificados e firmes. Portanto, embora você esteja interessado nisso, também está interessado em como corrigir o formato dos seus seios.
Começar necessário com exercícios que aquecem os músculos. Levante os braços até a altura dos ombros, afaste-os e faça movimentos circulares (30 movimentos em cada direção). Outro ótimo começo para uma série de exercícios para “braços finos” pode ser pular corda.
O principal tipo de exercício na luta pelos braços delgados devem ser flexões com diferentes posições corporais. Comece uma série desses exercícios com flexões na parede. Fique a um passo da parede e coloque as mãos sobre ela na altura do peito, juntando os pés. Comece as flexões, certificando-se de que o tronco permaneça reto e os calcanhares não saiam do chão. Repita este exercício por 3 séries de 20 vezes.
Agora faça flexões na posição sentada. Para fazer isso, agache-se de forma que haja uma cadeira atrás de você e você possa colocar as mãos no assento. Como deixar seus braços finos nesta posição? Basta começar a fazer agachamentos sem tirar as mãos da cadeira. Não sobrecarregue os músculos, especialmente durante os primeiros treinos. É melhor fazer este exercício com um pequeno número de repetições, mas regularmente.
O exercício mais popular que molda braços delgados são as flexões. Normalmente, este exercício para braços delgados é realizado com as pernas esticadas, mas para começar você pode fazê-lo de quatro. Depois de assumir esta posição, afaste as mãos na largura dos ombros e comece a fazer flexões. Certifique-se de que na posição final seus braços estejam pressionados contra o corpo. Não se preocupe se você conseguir fazer apenas um pequeno número de flexões no início. Isso significa apenas que você tem um marido excelente e não precisa trabalhar muito para fortalecer seus músculos, carregando constantemente mantimentos da loja para casa. E o número de flexões poderá aumentar com o tempo. Só não conte mais tarde ao seu marido que você tem força adicional em suas mãos. Deixe-o ver apenas que você tem braços delgados.
Agora sente-se. Mas não para descansar. Esta é apenas uma posição inicial para o seguinte. Junte as pernas e dobre os joelhos. Coloque as mãos no chão de forma que fiquem diretamente sob os ombros. Agora dobre os braços e certifique-se de que seu estômago esteja relaxado (os músculos dos braços devem funcionar, não os músculos abdominais). O objetivo é colocar os cotovelos o mais próximo possível do chão.
Como já dissemos, os exercícios para braços delgados muitas vezes desempenham outra função - dão um formato atraente aos seios. E o próximo exercício é perfeito para quem está sempre tentando descobrir como deixar os braços mais finos e os seios bonitos. Feche as palmas das mãos na frente do peito, fazendo um esforço para isso. Tente ficar nesta posição por pelo menos um minuto. Você pode dedicar qualquer minuto livre para melhorar sua aparência. O principal é saber emagrecer os braços e aplicar sistematicamente esse conhecimento na prática.
Depois de apenas um mês de treinamento regular, você notará que braços delgados– isto não é um sonho, mas uma realidade. Alterne exercícios para braços finos com exercícios para emagrecer outras partes do corpo, e qualquer roupa, mesmo a mais reveladora, poderá decorar a sua figura ideal.
Inna Dmitrieva
Revista feminina JustLady
Como você já sabe, costumo escrever em tópicos comuns sobre perder peso, mas hoje vamos nos concentrar em uma área problemática específica que incomoda muitas mulheres - os braços.
Pessoalmente, esse problema surgiu para mim quando engravidei. E isso continuou até o dia em que vi um lindo vestido sem mangas em uma loja, mas não consegui comprá-lo só porque a gordura fazia meus braços ficarem horríveis nele. E então decidi que já tinha o suficiente.
Posso dizer com orgulho que hoje me livrei desse problema e agora tenho a oportunidade de voltar a usar roupas reveladoras.
E se você também quer isso, tenho certeza que poderei te ajudar nesse desafio.
Você precisa reduzir norma diária calorias consumidas. Todos os dias você deve manter uma contagem dos alimentos que ingere. No entanto, pessoalmente acho que você deveria se concentrar mais na qualidade dos alimentos que ingere do que na quantidade.
Você sabia que 75% da massa das suas mãos é água? E o resto é composto por músculos. Se você quer deixar suas mãos bonitas, é preciso focar no nível adequado de consumo. água limpa. Você deve beber de oito a doze copos de água purificada todos os dias. Quando você bebe água, também ajuda a eliminar as toxinas acumuladas em seu corpo.
Você sabia que receber atividade física Muito ponto importante para se livrar rapidamente dos quilos extras e deixar suas mãos lindas. Você pode encontrar em nosso recurso muitos tipos diferentes que você terá que fazer. A única coisa é escolher aqueles que são projetados para o seu gênero.
Para obter braços finos, você precisa ter certeza de que sua dieta é saudável e nutritiva. Você deve consumir muitas proteínas (peixes, carnes magras) e bons carboidratos (vegetais e frutas). Os carboidratos, gorduras, proteínas e vitaminas que você ingere todos os dias devem ser equilibrados.
5. Cirurgia estéticaEsta deve ser sua última opção para deixar suas mãos bonitas, pois esse procedimento é doloroso e custa caro. muito dinheiro, Mas a escolha é sua. No entanto, se você perdeu muito peso em excesso e aparecem estrias nos braços, talvez recorrer a um cirurgião seja uma decisão justa.
Suplementos de ervas podem ser uma boa ideia, desde que você os tome após consultar um bom homeopata que possa lhe dizer quais deles realmente irão beneficiá-lo. Existem muitos suplementos () que irão ajudá-lo a perder excesso de peso e deixe suas mãos lindas. Mas se você começar a combinar suplementos e exercício físico, você verá resultados ainda mais rápidos.
Muitas pessoas ficam sentadas em uma mesa ou computador por longos períodos de tempo. Se quiser usar esse método, você precisa fazer exercícios para os braços a cada hora. Ao fazer isso, você contribuirá para a rápida eliminação da gordura do braço, além de melhorar a circulação sanguínea nos vasos.
Você acreditaria em mim se eu lhe dissesse que dançar 30 minutos todos os dias irá ajudá-lo a ter mãos bonitas? Quando você dança, você move ativamente os braços, mesmo sem perceber.
Tente reservar um tempo todos os dias para. Sim, a caminhada em si não atinge diretamente a região dos braços, mas é preciso trabalhar todas as partes do corpo para se livrar da gordura. Exercícios cardiovasculares, como caminhada, são sua melhor escolha.
Ao caminhar ou correr, você pode usar pesos para melhorar a eficiência, que também podem ser usados como carga adicional durante os movimentos ativos dos braços para torná-los mais bonitos.
Na minha opinião, "ioiô" é um dos as melhores maneiras livrar-se dos quilos extras em seus braços e torná-los bonitos. Entendo que isso pode não parecer sério para você, mas realmente funciona. Na verdade, também o ajudará a desenvolver os músculos do braço.
Para construir rapidamente elegante e lindas mãos, em primeiro lugar, você deve realmente querer muito. E depois de tomar essa decisão, tenha certeza, você vencerá. E essa confiança interior não o decepcionará.
