hoje em o email Recebi uma pergunta interessante de um de nossos leitores: Eugene (19 anos) de Kaluga reclama que tem os braços muito magros e nos pergunta como resolver esse problema de maneira eficaz e extremamente rápida? Bem, acho que este é um FAQ típico para todo adolescente recém-saído da academia. E, portanto, só precisamos dar uma resposta a isso. Então, o tópico está marcado. Depois de ler este artigo até o final, você aprenderá como bombear braços finos, quão realista é, o que precisa ser feito para isso e em que medida, e também abordaremos algumas características anatômicas do corpo humano. ..
A primeira coisa que quero chamar a atenção é o seguinte: se você tem braços magros, atrevo-me a sugerir que todo o resto também é magro, adivinha? Ou seja, você é inerentemente magro. Precisamos desse fato para obter uma compreensão dos processos que ocorrem em seu corpo…
Ficar em forma em qualquer idade exige muito esforço, principalmente se o corpo não for naturalmente dotado dos dados necessários. Muitos adolescentes não sabem como começar seus braços magros, a falta de efeito pode causar uma perda de interesse em treinar.
Inicialmente, é importante entender claramente por si mesmo: é impossível bombear os braços isoladamente do resto dos músculos, que, diga-se de passagem, também terão que ser treinados! Sim, você mesmo pensa e imagina: agora eles vão ficar grandes para você, e o resto? Ficar magra como era? Enormes bíceps e tríceps em um corpo morto e pernas frágeis? - isso não acontece! Seu corpo simplesmente não permite que você faça isso. Por quê? - Sim, porque nosso corpo sempre busca a harmonia. E, conseqüentemente, os músculos se desenvolverão de maneira uniforme e harmoniosa como um todo, ou não se desenvolverão de forma alguma ...
Para entender como consertar membros magros, é necessário conhecer o mecanismo de liberação dos hormônios de crescimento muscular. Responsável pelo aprendizado nutrientes hormônios são distribuídos uniformemente por todo o corpo. Para bombear braços magros, você realmente precisa bombear todo o corpo - você precisará realizar um treino básico que inclua agachamentos, supino e levantamento terra. carregar em este caso deve ser 70% do máximo, a taxa diária inclui agachamento para 8-12 repetições, levantamento terra e supino - 5-8. Todos os exercícios são realizados em 4-5 abordagens.
Exercícios básicos fornecem tensão um grande número músculos, como resultado do qual um sinal é enviado ao cérebro sobre a necessidade de o corpo se adaptar ao aumento das cargas. Uma série de hormônios é liberada no hipotálamo, ao atingir o qual, nos músculos em atividade, aumentam devido ao aumento do suprimento sanguíneo e hipertrofia das fibras musculares.
Exercícios básicos, portanto, proporcionam a liberação de seus próprios hormônios de crescimento. E esse processo leva nosso corpo ao crescimento muscular ativo. É assim que um iniciante deve treinar! Faça a base e não balance seu infeliz bíceps. Pois bombeando seu bíceps, você não vai bombear nada em princípio, seu corpo simplesmente não vai permitir.
Além disso, o bíceps é apenas 40% dos músculos do ombro. Os 60% restantes - caem no tríceps. Portanto, se você já alcançou algum resultado inicial e já está maduro para treinar certas partes do corpo, é melhor focar no tríceps. Não tenha medo do de duas cabeças - com certeza alcançará o de três cabeças e suas mãos com certeza ficarão mais volumosas ...
E, em geral, para desenvolver o volume da cintura escapular superior, deve-se dar preferência a exercícios com pesos pesados \u200b\u200be livres - puxar para cima com peso, levantar barra, flexões em barras desiguais e outros ...
Para aumentar a massa muscular geral de todo o corpo e, consequentemente, corrigir os braços magros, ajudará a ingestão de nutrição esportiva, cuja escolha é melhor discutida com um treinador experiente. Normalmente, quem quer ganhar massa precisa tomar creatina, proteína e gainer - essas preparações de nutrição esportiva vão te ajudar a alcançar o sucesso desejado no menor tempo possível. Além da nutrição esportiva, a obtenção do efeito é facilitada pela alimentação correta da alimentação cotidiana, pelo equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos, os cereais são úteis. Também é muito importante selecionar correta e racionalmente o tempo de recuperação entre os treinos. Afinal, os músculos crescem: não quando treinamos, eles crescem nas horas de descanso e sono. Então não se esqueça disso...
Em geral, que conclusão pode ser tirada do exposto? - apenas uma abordagem integrada pode mudar sua aparência em melhor lado. Portanto, mude seus hábitos, viva nos esportes e que o ousado e heróico silushka esteja com você!
A gordura nas mãos das mulheres é um fenômeno bastante comum, que surge por dois motivos: os músculos das mãos raramente funcionam ou há uma obesidade geral do corpo. Não conheço uma mulher há anos com uma barriga perfeita e braços grossos. O corpo é desenhado de forma que a princípio acumula peso na barriga e nos quadris, para depois distribuí-lo por todas as áreas possíveis do nosso corpo. Ainda vamos considerar como perder peso nos braços rapidamente e com um custo mínimo.
Doutor em Ciências Médicas, Professor Ryzhenkova S.A.:
Eu tenho lidado com problemas de perda de peso por muitos anos. Muitas vezes as mulheres vêm até mim com lágrimas nos olhos, que já tentaram de tudo, mas não há resultado ou o peso está voltando constantemente. Eu costumava aconselhá-los a se acalmar, voltar a fazer dieta e fazer exercícios extenuantes na academia. Hoje existe uma saída melhor - X-Slim. Você pode simplesmente tomá-lo como um suplemento nutricional e perder até 15 kg por mês de forma totalmente natural, sem dietas e exercícios físicos. cargas. Este é um remédio completamente natural que é adequado para todos, independentemente do sexo, idade ou condição de saúde. NO este momento O Ministério da Saúde está realizando uma campanha "Vamos salvar o povo da Rússia da obesidade" e cada residente da Federação Russa e da CEI pode receber 1 embalagem do medicamento É GRÁTIS
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o melhor remédio para emagrecer braços, ombros ou qualquer outra área do corpo é uma combinação e exercício Descrito abaixo. Além disso, mesmo essa combinação não pode produzir nenhum efeito significativo em poucos dias. Para emagrecer nas mãos é preciso ter força de vontade e um pouco de paciência.
Como no caso, não existe uma dieta especial para perder peso nos braços e ombros. O corpo vai perder peso em toda a frente, mas nas mãos a gordura vai primeiro, já que o acúmulo de depósitos nas mãos e antebraços não é típico corpo humano. Para iniciar o processo de emagrecimento nos braços e ombros, usaremos as seguintes recomendações.
O que deve ser limitado para emagrecer as mãos:
Produtos úteis para emagrecer os braços:
Tema: Perdi 18kg sem fazer dieta
De: Lyudmila S. ( [e-mail protegido])
Para: administrações taliya.ru
Olá! Meu nome é Lyudmila, quero expressar minha gratidão a você e ao seu site. Finalmente, consegui me livrar do excesso de peso. Levo um estilo de vida ativo, casei, vivo e aproveito cada momento!
E aqui está a minha história
Desde criança, eu era uma menina bem gorda, era zoada o tempo todo na escola, até os professores me chamavam de pomposa... era especialmente terrível. Quando entrei na universidade, eles pararam completamente de prestar atenção em mim, virei um nerd calado, notório e gordo. O que eu não tentei perder peso ... E dietas e todo tipo de café verde, castanhas líquidas, chocoslims. Nem me lembro agora, mas quanto dinheiro gastei com todo esse lixo inútil ...
Tudo mudou quando acidentalmente encontrei um artigo na Internet. Você não tem ideia do quanto esse artigo mudou minha vida. Não, não pense, não existe um método ultrassecreto de perder peso, que está cheio de toda a Internet. Tudo é simples e lógico. Em apenas 2 semanas perdi 7 kg. No total por 2 meses para 18 kg! Havia energia e vontade de viver, me inscrevi em uma academia para malhar. E sim, eu finalmente encontrei homem jovem, que agora se tornou meu marido, me ama loucamente e eu também o amo. Desculpe por escrever de forma tão caótica, só me lembro de tudo sobre emoções :)
Meninas, para aquelas que experimentei vários tipos de dietas e técnicas de emagrecimento, mas ainda não consegui me livrar do excesso de peso, reserve 5 minutos e leia este artigo. Eu prometo que você não vai se arrepender!
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Como perder peso em casa
Atenha-se a estas regras simples de nutrição e, mesmo sem exercício, perderá peso nos braços, ombros e em todo o corpo como um todo. Mas combinando dieta e treinamento muscular do braço, o processo de perda de peso será muito mais rápido.
Para perder peso nos braços e ombros em casa, é aconselhável ter halteres de quilogramas e um tapete antiderrapante. Você pode comprá-los em qualquer loja de esportes por 600-700 rublos. Você precisa treinar pelo menos três vezes por semana durante 40 minutos.
Antes de cada treino para perda de peso, não se esqueça de aquecer por 10 minutos. Qualquer movimento ativo dos braços e pernas pode ser considerado um aquecimento, seja pular e correr no mesmo lugar, balançar e movimentos circulares dos braços e pulsos, etc. A principal condição é suar e espalhar o sangue.
Muitas mulheres acreditam que exercícios com halteres podem engordar os braços, mas isso é um equívoco. Os músculos decrépitos nos braços parecem flácidos e feios. Fortalecer os braços com exercícios removerá excesso de gordura e pele flácida, deixando os braços bonitos e tonificados. E para fazer mãos como um fisiculturista, você precisará de esteróides e pelo menos alguns anos.
Se você decidir seriamente cuidar do seu corpo e comprar halteres, isso é escolha certa e um bom investimento. É ainda melhor do que comprar creme anti-rugas ou outra porção de sorvete (pela primeira vez, os halteres podem ser substituídos por garrafas de água ou areia).
Levantamento de halteres para bíceps + sobrecarga nos ombros.
Este exercício para perda de peso dos braços e ombros deve ser feito de 20 a 30 vezes em cada uma das três abordagens. Comece da posição inicial e siga conforme mostrado na figura.
Junto com a barriga, nádegas e quadris, as mãos do belo sexo não são menos área problemática. Eles engordam rapidamente, mas é bastante difícil torná-los magros novamente, especialmente nas costas. A camada de gordura se acumula, via de regra, justamente aqui, e ao emagrecer, a pele cede. Algumas regras ajudarão a restaurar a elegância e a leveza de suas mãos, aderindo às quais você poderá ver os primeiros resultados em algumas semanas.
Reveja sua dieta, reduza a quantidade de gorduras animais e carboidratos complexos consumidos. Sua dieta deve conter frutas cítricas, laticínios, abacaxi, kiwi, cereais, gengibre, nozes, azeite, legumes, farelo, algas marinhas, carne branca de aves, peixe do mar, legumes, maçãs, brócolis. Tente não usar sal e açúcar, farinha. Beba mais água, chás de ervas, sucos frescos, caldo de rosa mosqueta. Diluir duas colheres de chá vinagre de maçã em 250 ml de água não gaseificada e beba duas a três vezes ao dia. Colocar as mãos em ordem simplesmente não é possível sem exercícios regulares. Se você não quer ir para academia você pode fazê-los em casa também. É aconselhável fazê-los com halteres de 1-1,5 kg, tal ponderação não contribuirá para a construção muscular. Coloque os pés um pouco mais largos que os ombros, dobre os joelhos, abra os braços para os lados, com as palmas para cima e dobre-os nos cotovelos. Em seguida, abaixe os braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para você, levante-os até a altura dos ombros. Dobre os cotovelos para que os punhos olhem para cima, desdobre os braços, levantando-os acima da cabeça. Além disso, tal exercício: braços ao longo do corpo, leve-os para trás ao expirar e ao inspirar, de volta. Levante os braços acima da cabeça, afaste-os, dobrando os cotovelos, atrás das costas e costas para cima. Incline-se para a frente, abra os braços para os lados, abaixe-os e levante-os.
Se mesmo o exercício diário e o uso de vários meios não o ajudarem, experimente a mesoterapia ou recorra ao método mais radical - a braquioplastia.
Que as mãos cartão de visitas mulheres, decidiu há muito tempo a grande Coco Chanel. Enquanto isso, ela tinha em mente não apenas a aparência e a manicure cuidada. Braços cheios com pele flácida e rolos de gordura não são apenas completamente inexpressivos, mas também assustam. E vice-versa - braços esguios e tonificados são capazes de ocultar visualmente excesso de peso na cintura e nos quadris, se houver. E se você tem uma figura “fitônica”, basta demonstrar com orgulho mãos finas e moderadamente em relevo. Então vá em frente, faça exercícios de mão supereficazes!
Sim, sim, uma coisa tão banal como flexões pode trazer benefícios inestimáveis para suas mãos! Durante o exercício, é realizada carga nos músculos peitorais e deltóides, bem como no tríceps. Fortalecer as mãos é um grande bônus ao fazer flexões regularmente. Agora adeus, entorses! Além disso, os músculos das costas e abdominais são responsáveis \u200b\u200bpor manter a posição reta do corpo, o que significa que eles trabalharão ativamente durante os movimentos de subida e descida. E mais uma coisa: para distribuir uniformemente a carga em todos os músculos, coloque as mãos na largura dos ombros. Se você quiser carregar mais os músculos externos do peito e deltóides, coloque as mãos mais largas que os ombros. E para bombear a parte interna do peito e tríceps, coloque as mãos o mais próximo possível uma da outra. Para quem está preparado para exercícios mais complexos, para um aumento da carga nos músculos deltóides e músculos superiores as pernas do peito devem ser colocadas em uma colina para que fiquem acima do nível do peito.
Os músculos do tríceps consistem em três cabeças e compõem 75% de todo o braço! Isso significa que, com uma abordagem competente, é o trabalho desse músculo que pode levar a um resultado ideal na forma de braços esguios e tensos. Triceps dips ou dips no banco - esse é o nome do exercício na versão em inglês, ou seja, é ideal para trabalhar o tríceps. Para começar, coloque dois bancos a uma distância de pernas estendidas. Vire as costas para um deles e coloque as mãos, segurando-as na largura dos ombros, na borda. Ao inspirar, comece a se abaixar lentamente, dobrando os cotovelos. Abaixe o corpo até que os ombros fiquem paralelos ao chão (isto é, devem estar em um ângulo de 90 graus). Importante: mantenha os cotovelos retos e não os abra muito para os lados. Tendo chegado ao fundo, usando apenas a força do tríceps, ao expirar, empurre o corpo com força para a posição original.
"Wiring" é um exercício ideal para a formação de um belo relevo dos ombros. Para fazer isso, coloque os pés na largura dos ombros. Ao mesmo tempo, os braços são abaixados livremente ao longo do corpo, os cotovelos ficam próximos ao corpo e as palmas das mãos voltadas para dentro. Mantendo o corpo reto, expire ao levantar os halteres para os lados. Os cotovelos podem estar ligeiramente dobrados. Posição extrema - os halteres devem estar ligeiramente acima do nível da linha do ombro. Em seguida, abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.
Apesar de o exercício de condicionamento estático “barra” ser considerado o melhor para o “iron press”, além dos músculos abdominais, ele também contribui ativamente para o desenvolvimento do bíceps. Aliás, essa postura não é uma invenção nova: foi incluída no plano de treinamento dos gladiadores romanos e dos antigos atletas gregos, também é usada ativamente na ioga. Além do bíceps, a barra usa o tríceps - a superfície posterior dos braços acima do cotovelo, bem como os músculos deltóides - os ombros. É durante o bar que realizam trabalhos inusitados, pois em vida comum nós os usamos muito pouco. Também é importante que o exercício fortaleça perfeitamente a articulação do punho, que fica entre a mão e o próprio braço: se você se apoiar nos braços esticados, seus ligamentos e cartilagens ficarão significativamente fortalecidos. No futuro, isso ajudará a prevenir fraturas por queda acidental nas mãos e reduzir o risco de lesões esportivas. Tempo de execução: 20 a 30 segundos serão suficientes para iniciar, depois aumente gradualmente o “em pé” para vários minutos.
Este exercício pode não ser possível mesmo para uma pessoa bastante “bombeada”. É raro ver uma mulher fazendo flexões. Se você decidir fazer este exercício, suas mãos esculpidas e esculpidas sempre atrairão a atenção dos outros. Existe uma opinião bem estabelecida de que as flexões contribuem para o desenvolvimento de ombros largos e arredondados. Na verdade, isso é uma ilusão. As flexões carregam muito fracamente a parte anterior e intermediária dos músculos do ombro. Apenas puxando a barra para cima, sem pesos e usando as técnicas de “pegada reversa”, dificilmente você conseguirá se tornar dono de ombros largos e arredondados. A ênfase no pull-up com pegada reta (ou seja, o pull-up tradicional) está nos músculos das costas, bem como nos flexores do antebraço. Além disso, o exercício trabalha perfeitamente os tríceps, os músculos dos ombros e os bíceps. Para realizar este exercício corretamente, você precisa agarrar a barra com uma pegada direta (regular). As mãos devem ser mantidas na largura dos ombros. Depois disso, você precisa se pendurar na barra horizontal, dobrando um pouco as costas e cruzando as pernas. Dobrando os cotovelos, você precisa começar a puxar para cima, tocando a trave com o peito. Depois de atingir o ponto inferior, você deve tentar estender totalmente os braços. Tente evitar movimentos bruscos durante o exercício e abaixe o corpo o mais lentamente possível.
Por que complicar e, portanto, não o mais exercícios simples? Sim, de fato, na prancha clássica, os músculos das mãos são perfeitamente trabalhados. No entanto, ao fazer com que uma mão seja a de apoio e fazer vários exercícios com a outra, você aumentará a carga no braço de apoio e dará à outra mão a oportunidade de trabalhar com mais força um determinado grupo muscular. Manter o corpo ponderado é difícil, mas mais eficaz para atingir o objetivo de um corpo esculpido. Por exemplo, durante este exercício, a imprensa, tríceps dos braços trabalham muito mais ativamente, músculos peitorais, deltóides, quadríceps femoral, grande dorsal, quadrado lombar.
Coloque as canelas e os pés na fitball. Estique os braços e coloque-os no chão. Certifique-se de que, durante o exercício, a região lombar não dobre, os músculos da prensa e das nádegas estejam em tensão constante e o estômago seja puxado para dentro. A superfície instável da bola proporciona um aumento da carga em todos os músculos das mãos, permitindo trabalhar o bíceps e o tríceps ao máximo. Ao apoiar os pés na fitball, é aconselhável mantê-la por 1,5 minutos na posição de prancha e depois empurrar várias vezes.
A maioria dos programas de treinamento existentes é projetada para pessoas com um físico muscular normal - mesomorfos. Bem, e os ectomorfos, caracterizados por ossos finos e magreza? Eles realmente não brilham por serem donos de belos músculos de alívio, antes de tudo, mãos? Mas não! Neste artigo, mostraremos como aumentar as mãos de um ectomorfo. Seguindo nosso conselho, você acabará se transformando em um homem bonito com grandes músculos duros em relevo. Mas antes de falar sobre o bombeamento, vamos ver como as pessoas magras diferem das pessoas com um físico musculoso.
O ectomorfo é um dos somatotipos mais comuns, que se caracteriza pela magreza natural e problemas de ganho de massa (gordura e músculos). Pessoas desse tipo são caracterizadas por um metabolismo muito rápido - metabolismo.
Ao administrar imagem sedentária vida e alimentação analfabeta constante, as pessoas magras ganham peso gradativamente - têm uma barriga pequena, mas o resto do corpo continua extremamente magro.
De acordo com estudos científicos recentes, durante o treinamento físico, o corpo de uma pessoa magra produz muito pouca miogenina - uma substância especial que contribui para a conversão de todos os tipos de proteínas contidas nos alimentos em tecido muscular e, como resultado, para um posterior aumento da massa muscular.
Com um nível insignificante de miogenina, o corpo deixa de produzir as reservas de energia necessárias em massa muscular, o que não permite realizar treinos altamente eficazes, o que significa que não cria de forma alguma um incentivo ao aumento da massa muscular.
Antes de tudo, você deve esquecer todos os tipos de exercícios aeróbicos, esteiras, pois treinos longos não são adequados para pessoas magras. Eles devem fazer exercícios de força no máximo três vezes por semana por no máximo 45 minutos. Exercitar-se com muita frequência não dará tempo ao corpo para o crescimento muscular.
Na implementação da preparação do programa de sessões de treinamento, é necessário contar com pontos importantes:
1. Comece devagar. Aumentar demais o nível de intensidade funcionará contra você, portanto, não coloque a barra muito alta e tente fazer com que cada treino subseqüente seja melhor do que o anterior. Não aumente o volume tentando fazer mais abordagens do que deveria. Então você não vai aumentar o volume muscular.
2. Comece com os exercícios mais simples. Não fique preso a programas de treinamento intenso de atletas famosos. Esses programas especiais, via de regra, são voltados para um determinado cara, e não para o grande público. Além disso, são bastante complexos, o que não é adequado para você, pois quanto mais simples melhor para um ectomorfo.
3. A sessão de treino não deve durar mais de uma hora. Freqüentemente, caras magros, tentando bombear bem em pouco tempo, treinam 1,5 horas, 3 ou mais vezes por semana. Você não precisa fazer isso. O tempo ideal para aquecimento e exercício é de 45 minutos a 1 hora e não mais. É melhor que o treino seja curto, mas intenso.
4. O principal é a técnica. Pessoas magras são fisicamente fracas. Por esta razão, eles tentam levar o máximo possível mais peso e "heroicamente" puxá-lo. E não faz sentido como, o principal é puxar. Essa abordagem não leva a nada de bom, exceto estagnação e lesões musculares. Portanto, você deve se concentrar na tecnologia e se ater ao antigo boa regra- melhor menos, mas melhor que muito e sem sentido.
5. Constância. Um dos principais truques que podem aumentar significativamente suas chances de ganhar massa é seguir rigorosamente um determinado cronograma. Nos ectomorfos, a falta de treinos prejudica muito. Mesmo uma aula perdida pode ser rebatida. Por esse motivo, tente evitar quebras significativas, caso contrário, seus braços permanecerão finos.
6. Alterar o programa de treino/exercício. Esse é um ponto fundamental para potencializar a hipertrofia. O programa de treinamento se prende imediatamente aos iniciantes e, se no mês inicial der bons resultados, os meses seguintes não contribuirão em nada para a mudança do corpo. Por esse motivo, você não pode se envolver em um programa por mais de três meses. Também é permitido fazer algumas alterações nos exercícios físicos, utilizando outros ângulos, vultos, etc.
Agora vamos para a resposta pergunta principal- como bombear as mãos de um ectomorfo.
Mês inicial - não mais do que três sessões de treinamento por semana:
Durante o mês inicial, a atenção principal deve ser dada à técnica competente para implementar os principais 
exercícios físicos. O número de abordagens e repetições em Tempo dado não importa, pois você deve realizar exercícios físicos com uma barra leve ou uma barra vazia. Porém, ainda não vale a pena realizar imediatamente um grande número de repetições, pois isso não levará a nada de bom.
Ao dominar a técnica, aumente o peso, mas não persiga os "recordes". A partir do segundo mês você pode estabelecer um programa de treinamento permanente se quiser alterá-lo.
Este programa deve ser sempre seguido, mas se desejar, pode diversificá-lo adicionando exercícios que considere úteis. Só não exagere.
Transformar um magro em um macho musculoso não é uma tarefa fácil. Não há coisas pequenas aqui. Para um treinamento eficaz e bem-sucedido, não apenas um programa de treinamento adequadamente selecionado é importante, mas também Sonho bom, e nutrição apropriada. Se você dormir menos de 7 horas e a dieta não for selecionada corretamente, você ainda terá braços longos e não inflados.
