É claro que podemos aumentar massa muscular exercitando constantemente e aumentando a resistência. Mas é possível se tornar mais inteligente agindo dessa maneira?
Significado esse assunto está fora de dúvida. Um dos efeitos universais do envelhecimento que todos experimentam é o declínio cognitivo.
A área do cérebro que tem valor chave para o trabalho de memória, diminui 1-2% anualmente a partir dos 55 anos.
Não é de surpreender que as pessoas voltem tão insistentemente sua atenção para todos os tipos de drogas "para a mente", vitaminas e drogas que prometem manter o funcionamento normal do cérebro mesmo na velhice.
A própria ideia de que você pode desenvolver suas habilidades mentais parece sedutora e otimista. Afinal, o cérebro não para de aprender e mudar ao longo da vida. Uma propriedade como a neuroplasticidade o ajuda a se adaptar à influência de estímulos externos. Talvez devêssemos usar isso para desenvolver nossas próprias habilidades cognitivas?
Há alguns anos, a BBC e Universidade de Cambridge realizaram um estudo em larga escala com o objetivo de estudar a possibilidade de treinar o cérebro. A pergunta em que eles estavam interessados era sobre ginástica mental: isso pode realmente torná-lo mais inteligente?
Cerca de 11 mil pessoas foram selecionadas para o teste, que se dedicaram a resolver problemas durante seis semanas, todos os dias durante 10 minutos. Os sujeitos foram divididos em três grupos: o primeiro treinou lógica e pensamento de crise; o segundo - memória de curto prazo, atenção e habilidades matemáticas; o terceiro grupo era o grupo de controle e estava engajado na busca de respostas para perguntas difíceis.
Lauren/Flickr.comAntes de iniciar o treinamento e ao final de seis semanas de treinamento, todos os participantes do experimento fizeram uma espécie de teste de QI. Os resultados mostraram que aqueles que desenvolveram habilidades específicas realmente melhoraram sua capacidade de resolver problemas semelhantes. tarefas típicas. No entanto, o nível geral de inteligência dos membros do grupo permaneceu praticamente inalterado. Portanto, confiar em todos os tipos de coisas que prometem desenvolver seu cérebro não vale a pena.
Tendo descoberto que a ginástica mental não desenvolve suas habilidades intelectuais de forma alguma, você não deve mergulhar em pânico ou frustração. Existem outras maneiras de ajudar a melhorar as habilidades cognitivas e a função cerebral. Acontece que ele funciona de forma mais eficiente, ajudando a aumentar o número de neurônios.
Ratos que correm regularmente em uma roda por 45 dias mostram um resultado surpreendente: mais neurônios aparecem em seu hipocampo (a área do cérebro responsável pela consolidação da memória) do que aqueles animais que não “treinam”.
Investigando a influência dos esportes em uma pessoa, os cientistas realizaram um experimento. Estudamos um grupo de idosos com comprometimento cognitivo moderado. Os participantes foram divididos em três equipes. O primeiro estava envolvido em treinamento de força, o segundo - exercícios aeróbicos, o terceiro tinha as duas cargas. Os pesquisadores descobriram que todos os indivíduos foram capazes de melhorar sua memória espacial simplesmente se exercitando conforme prescrito.
Jeffrey Zeldman/Flickr.com Outro experimento mostrou que meninas que se exercitavam regularmente duas vezes por semana durante um ano tinham encolhimento cerebral mais lento do que aquelas que se exercitavam uma vez por semana. No entanto, ainda não está claro exatamente como isso afeta o desempenho mental.
Por que a atividade física melhora a função cerebral? Uma das suposições sugere que o nível da proteína BDNF, o fator neurotrófico derivado do cérebro, aumenta no corpo. É responsável pela estimulação e desenvolvimento dos neurônios. É por isso que o exercício afeta o aumento do hipocampo, o que significa que melhora a memória.
Por outro lado, desfavoráveis e eventos negativos, por exemplo forte, pode reduzir o nível do fator neurotrófico, causar uma diminuição no hipocampo e provocar comprometimento cognitivo. Portanto, os antidepressivos não apenas melhoram o humor, mas também bloqueiam as condições causadas por uma queda nos níveis de BDNF. Em alguns casos, tais drogas podem ser consideradas neuroprotetoras.
Mas, claro, praticar esportes é bastante difícil. Precisamos da capacidade de autodisciplina, o desejo de trabalhar, de não desistir e não desistir. Certamente você gostaria de saber se existe uma pílula mágica que faria tudo por você? Essas drogas são chamadas de estimulantes e são muito populares entre os estudantes.
Não há evidências claras de que os estimulantes ajudem a melhorar a função cerebral. A única coisa para a qual eles são realmente úteis é fortalecer a capacidade de recordar rapidamente informações conhecidas anteriormente.
Todos os outros mitos de que os estimulantes ajudam na criatividade, desenvolvem o pensamento e a memória, não são confirmados. Em vez disso, essas drogas bloqueiam o curso normal processos mentais, mas causam um sentimento de ansiedade e preocupação.
Foi realizado um estudo, cujos participantes eram jovens adolescentes saudáveis. Estimulantes foram dados a voluntários selecionados aleatoriamente, enquanto o resto recebeu um placebo. Após o uso da droga, os adolescentes foram convidados a fazer um teste de pensamento criativo, que consistia em quatro módulos. Acontece que o estimulante ajudou a melhorar o resultado apenas para o teste, onde os caras foram solicitados a compor partes da imagem para que ela ficasse inteira novamente.
A conclusão é óbvia: você pode desenvolver suas habilidades mentais. Mais importante, você é capaz de usar seu potencial natural ao máximo e mantê-lo na velhice. Você não precisa olhar na direção de estimulantes e pílulas. Coloque shorts, tênis e vá se exercitar.
O cérebro, como outros músculos, precisa ser exercitado. Segundo os cientistas, tipos de atividade física como corrida, aeróbica e dança têm um efeito positivo no trabalho das "células cinzentas". A conclusão é que o treinamento cardio ativa o processo de criação de novos neurônios no hipocampo - a área do cérebro responsável pela memória, aprendizado e emoções. Portanto, lembre-se: quanto mais você se exercita, mais fácil será absorver e lembrar de novas informações.
Cientistas alemães descobriram que caminhar e andar de bicicleta ajudam a memorizar palavras estrangeiras mais rapidamente.
“As pessoas que se exercitam regularmente são trabalhadores mais produtivos e atenciosos”, diz Todd Estorino, professor assistente de cinesiologia da Universidade da Califórnia. A atividade física ajuda o cérebro a formar as chamadas funções executivas: sequenciamento, memória de trabalho, capacidade de priorizar. Além disso, para se tornar o sonho de um empregador, não é necessário ser campeão olímpico - mesmo caminhadas de 30 minutos quatro vezes por semana bastam. E para consolidar e potencializar o efeito, os cientistas recomendam fazer balé ou ginástica - tais cargas onde Atenção especial dada à posição do corpo no espaço.
O treinamento aumenta a produção de serotonina e aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que, por sua vez, afeta a capacidade de pensar com clareza e criatividade. Curiosamente, o aumento criativo aparece imediatamente após o treinamento e dura várias horas. Além disso, pessoas fisicamente ativas são capazes de oferecer mais ideias interessantes do que suas contrapartes inativas (estudo "O efeito do exercício na pensamento divergente» Lorentz Kolzato e Justine Pannekok).
Atividade física e um sistema cardiovascular saudável aumentam a inteligência - esta é a conclusão de cientistas suecos que estudaram mais de um milhão de jovens de 15 a 18 anos.
O exercício regular aumenta o limiar da dor e reorganiza a estrutura do cérebro, ajudando-o a combater o estresse e a fadiga. As pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes tendem a se considerar mais felizes do que aquelas que preferem um estilo de vida sedentário. Além disso, o exercício é um caminho direto para a estabilidade emocional, redução da ansiedade e flexibilidade cognitiva.
Ao contrário da crença popular, as células nervosas se regeneram. E a atividade física regular contribui para a sua recuperação.
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Graças às funções altamente desenvolvidas do cérebro, uma pessoa adquiriu a capacidade de restaurar sua capacidade de trabalho durante a atividade física e mental. Mais I. M. Sechenov provou que um organismo ativo restaura sua força mais rapidamente do que um passivo. O trabalho muscular pode alterar o estado funcional do córtex cerebral de várias maneiras. Cargas musculares mínimas causam um aumento na excitabilidade do córtex cerebral. O trabalho muscular prolongado e intenso causa uma diminuição acentuada da excitabilidade e um aprofundamento dos processos inibitórios. ELES. Sechenov disse: “A fonte da sensação de fadiga geralmente é colocada nos músculos de trabalho, mas eu a coloco exclusivamente na região central. sistema nervoso».
A diminuição das cargas sistemáticas no sistema muscular é inevitável com a tecnização intensiva da sociedade. O sistema muscular é o mais fonte poderosa impulsos nervosos que tonificam o sistema nervoso central de uma pessoa e principalmente seus centros emocionais. Portanto, a sobrecarga do aparelho muscular priva esses centros da carga positiva de que uma pessoa precisa para superar as "barreiras psicológicas" da vida. Nessas condições, muitos estímulos negativos adquirem um caráter superforte e agem de forma neurótica.
Atenção especial foi dada à hipocinesia em conexão com o início da era espacial. Na hipocinesia humana aguda de 120 dias, as violações do atividade nervosa e distúrbios neuróticos, atenção prejudicada, memória, disfunção do sistema nervoso autônomo, desregulação da atividade do coração e do tônus vascular. A atividade muscular ativa previne esses distúrbios.
A atividade muscular intensa pode neutralizar amplamente as mudanças na homeostase causadas por tensão emocional, e extinguir a emergente "tempestade emocional". Não é à toa que observações cotidianas e estudos especiais atestam o papel crucial do trabalho muscular como meio de reduzir a tensão.
A atividade física acalma e até ajuda a suportar traumas mentais. O estresse caindo em um sistema ajuda a descansar o outro. Uma pessoa também precisa de trabalho para uma vida normal, assim como ar, sono, comida e comunicação são necessários. As funções do cérebro entram em desordem e em estado de caos se não o usarmos constantemente para atividades dignas.
O treinamento físico tem um efeito benéfico na esfera emocional de uma pessoa. Pessoas modernas Aqueles propensos ao estresse e à ansiedade precisam de uma maneira de manter a paz de espírito e a liberdade da ansiedade. Mas sob pressão, o intelecto e as emoções estão constantemente desequilibrados, como uma espécie de pêndulo psicológico. Periodicamente, muitos perdem a harmonia emocional, o que reduz o nível de energia vital, o propósito. A solução para um problema é muitas vezes incrivelmente simples: basta Sonho bom, atividade física e alimentação saudável.
Muitas vezes, a irritabilidade e a perda de vontade de trabalhar podem ser o resultado da baixa atividade física. As pessoas que começam a correr, nadar ou outros exercícios de resistência tendem a se tornar mais assertivas. Nesse caso, provavelmente, não há apenas um aumento nos recursos físicos do corpo, mas também uma expansão das reservas mentais de uma pessoa.
Os antigos gregos uma vez esculpiram as palavras em uma pedra: “Se você quer ser saudável, corra. Se você quer ser bonita, corra. Se você quer ser inteligente, corra."
Preste atenção aos seus colegas que estão em boas condições físicas. Em serviço, eles são mais frequentemente considerados os mais confiáveis e eficientes. Estudos realizados com trabalhadores mostram que os mais treinados e fisicamente pessoas saudáveis encontram todos os dias com grande entusiasmo e fé no bem-estar. Eles são capazes de remover o tédio e a monotonia de suas vidas, pois a resistência os ajuda a manter alto nível energia e interesse no que fazem durante o dia. Essas pessoas geralmente são alegres e sociáveis, e adoecem com menos frequência do que seus companheiros menos móveis. Esses trabalhadores são mais precisos e mais eficientes.
Há boas razões para pensar que os efeitos psicológicos do exercício são reais. Recentemente, pesquisas de médicos e fisiologistas do esporte nos aproximaram da compreensão científica necessária da unidade da saúde mental e física. Participantes de programas de saúde aeróbica mostram mudanças positivas Estado emocional: o sono melhora significativamente, surge uma sensação de bem-estar interior, a tensão diminui, a depressão é aliviada, a auto-estima aumenta, uma sensação de bem-estar, a satisfação com a vida aparece, a capacidade de lidar com o estresse se desenvolve.
Métodos treinamento psicológico e o treinamento aeróbico têm efeitos benéficos semelhantes. O conhecido fisiologista esportivo Syme concluiu: “Talvez correr seja um bom profilático para pessoas com maior excitabilidade.” O exercício aeróbico realmente tem um efeito positivo no equilíbrio emocional e psicológico do indivíduo.
No entanto, não se deve proclamar apenas o culto ao corpo. O antigo filósofo grego Sêneca disse: “Agrade o corpo apenas o necessário para manter sua força e considere este modo de vida o único saudável e curativo. Demasiado escraviza o escravo de seu próprio corpo - aquele que tem medo demais por ele e mede tudo por sua régua. O amor excessivo por ele nos perturba com medos, nos sobrecarrega com preocupações, nos condena à vergonha. Além disso, o peso da carne, crescendo, oprime o espírito e priva-o de mobilidade... o corpo, embora não possamos prescindir dele, é mais necessário para nós do que importante... Nosso rei é a alma. É a alma que controla o corpo. Portanto, a atenção ao corpo só se justifica se ajudar a fortalecer a psique. Assim, por toda a importância de um corpo forte e saudável, que contribui para o desenvolvimento da força e da fortaleza, o papel principal e dominante na vida de uma pessoa é dado ao espírito.
No entanto, uma grande mente nem sempre é acompanhada pela mesma fortaleza. Nesses casos, a mais grave desarmonia entre corpo e espírito se desenvolve e acaba em tragédia. Um exemplo disso é a vida do filósofo alemão Nietzsche. Ele escreveu sobre sua mente como uma manifestação da mais alta possibilidade humana. Em um de seus livros há um capítulo chamado "Por que sou tão inteligente". No entanto, sua atitude em relação ao seu cérebro e seu corpo era verdadeiramente anti-intelectual. Como resultado, aos 35 anos, ele perdeu o sono e o apetite. Por 11 anos, ele nunca foi para a cama sem tomar pílulas para dormir. Aos 45 anos, ele ficou gravemente doente mentalmente.
Para um trabalho frutífero, é necessária a correta alternância de trabalho com descanso. Pausas frequentes e curtas no trabalho são mais preferíveis do que raras, embora longas. IP Pavlov escreveu: “Toda a minha vida eu amei e amo mental e trabalho físico e, talvez, ainda mais do que o segundo... E ele se sentiu especialmente satisfeito quando introduziu algum bom palpite no último, ou seja, juntando a cabeça com as mãos.
No entanto, uma educação física sem nutrição apropriada, sem deixar de beber e fumar não pode garantir uma boa saúde. Por meio de mudanças na dieta e programas de exercícios, os Estados Unidos conseguiram reduzir a mortalidade por doença cardíaca coronária em um quarto e aumentar duração média a vida dos americanos.
Numerosas observações clínicas e estatísticas relevantes indicam que o treinamento físico e um estilo de vida fisicamente ativo são uma das maneiras eficazes prevenir o desenvolvimento de doenças como doença hipertônica, aterosclerose, obesidade, etc. Por exemplo, nos Estados Unidos, as medidas de saúde foram realizadas com sucesso, incluindo a implementação de programas de atividade física. Como resultado, houve mudanças significativas no estado de saúde da população. Então, entre 1968 e 1977. houve uma diminuição da mortalidade por doenças cardiovasculares em 23%, de derrames - em 36%, de hipertensão - em 48%.
Além disso, entre 1971 e 1979, a expectativa de vida americana aumentou 2,7 anos, quase três vezes o aumento desse indicador em qualquer década anterior. Qual é a razão para este progresso? Especialistas observam a influência dos seguintes fatores: as pessoas começaram a fumar menos, a maioria das pessoas está ciente do papel da medição regular da pressão arterial, o teor de colesterol nos alimentos consumidos diminuiu, muitos aprenderam a reconhecer os sinais de estresse e lidar melhor com ela, a adesão dos americanos ao exercício aeróbico aumentou (de 25% em 1968 para 47% em 1977).
O treinamento físico fortalece as defesas imunológicas do corpo, aumenta sua resistência a doenças infecciosas, aos efeitos de vários fatores. ambiente externo(radiação ionizante, cataclismos climáticos, etc.).
Mecanismos adaptativos compensatórios sob a influência de estresses físicos se manifestam não apenas nas reações do corpo às cargas físicas, mas também (que é a base da aptidão) na forma de transformações de longo prazo no nível de atividade do corpo e nos mecanismos de regulação com alterações em órgãos e sistemas, não apenas funcionais, mas também morfológicos.
A atividade motora é um processo constante de adaptação do corpo às condições de mudança. meio Ambiente visando o aperfeiçoamento infindável dos mecanismos adaptativos. Ao longo da história do desenvolvimento humano, a função motora do aparelho neuromuscular foi um dos importantes fatores sociobiológicos que formaram o corpo e desempenhou um papel importante na manutenção do equilíbrio entre o corpo e o meio ambiente e na regulação dos processos que ocorrem no organismo. ambiente interno organismo. Seu papel também é grande no aumento da resistência do organismo à ação de uma série de fatores ambientais adversos. A única forma de combater a hipocinesia (hipodinamia) é a atividade motora, que não é um conjunto aleatório de movimentos, mas uma organização sistêmica da atividade física devido a leis objetivas.
“A ginástica é a parte curativa da medicina” (Platão). Educação Física como remédio usado por médicos antigos. Grande importância O poder curativo dos exercícios físicos dosados foi dado por Avicena, que os utilizou amplamente para restaurar a saúde de seus pacientes. O famoso médico romano Galeno usava exercícios físicos para melhorar a saúde dos pacientes. Ele escreveu: "Milhares e milhares de vezes restaurei a saúde de meus pacientes através do exercício."
A medicina moderna considera os exercícios de fisioterapia como um dos principais meios de tratamento funcional. várias doenças. “O exercício físico pode substituir muitos medicamentos, mas nenhum remédio pode substituir o exercício físico” (A. Moser).
Além disso, a terapia por exercícios é um importante parte integral um conjunto de medidas de prevenção secundária e estabilização. Este método de terapia funcional é natural e fisiológico para o corpo. A escolha dos tipos de fisioterapia deve ser realizada individualmente, levando em consideração a natureza, o estágio do processo da doença, a presença de complicações, o estado funcional do sistema cardiovascular e aparelho respiratório. Claro, você deve seguir a sequência e a regularidade ao realizar os exercícios físicos.
Lisovsky V.A., Evseev S.P., Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.
Todo mundo que balança deve se lembrar: você não é um monte de carne, mas antes de tudo uma pessoa. Enquanto isso, o estereótipo sobre a estupidez dos atletas é mais popular do que o próprio esporte. Vamos analisar todos os prós e contras do fato de os atletas serem mais burros que as outras pessoas.
Eles são estúpidos!
1. Se você dedicou sua vida ao esporte, as habilidades intelectuais podem descansar o quanto quiserem. Você tem uma agenda tão lotada de olimpíadas de treinamento que não há tempo para tudo. Você raramente vai a teatros e museus. E de todas as notícias políticas importantes que você cochilou ontem após o treino, a única coisa que você lembra é que Laetitia Casta foi reconhecida como a modelo mais sexy do ano.
2. Os atletas estão sujeitos a estresse mentalmente debilitante. Quão mais força gastam para alcançar resultados brilhantes, mais nervosos ficam. Tendo finalmente se tornado estrelas mundiais, muitos deles se transformam em perfeitos neurastênicos. Portanto, metade das colunas da crônica escandalosa geralmente são dedicadas a heróis do esporte - uma arrancou um poste de luz em Piccadilly, a outra arrancou a orelha de um oponente ...
3. O esporte traz um efeito psicologicamente curativo apenas quando você o faz voluntariamente - experimentadores de Centro médico Universidade de Indiana. Eles pegaram um grupo de ratos de laboratório depressivos (aqueles que comiam sem apetite, não conquistavam território e não se importavam com fêmeas) e os colocaram em caixas com rodinhas. Os ratos, que corriam na roda quando queriam, logo abriram o apetite e voltaram para o grupo já como líderes. Os mesmos ratos que não foram soltos da roda até que corressem a distância necessária permaneceram igualmente tristes e deprimidos. Portanto, a agenda que domina o atleta pode oprimi-lo como um rato.
Fonte: huffingtonpost.co.uk
4. Raramente o esporte profissional está isento de lesões: no final da carreira, todo atleta adquire um bom prontuário médico. No futuro, muitas dessas lesões se fazem sentir com frequentes ataques de dor, e as sensações dolorosas constantes têm um efeito extremamente negativo nas funções intelectuais.
5. De acordo com o British Journal of General Practice, os jogadores de futebol são os piores atletas em testes de inteligência. Os pesquisadores tendem a culpar o fato de que os jogadores de futebol costumam cabecear a bola. Durante os golpes, toda vez há uma microconcussão do cérebro e suas células sofrem.
6. Estudos conduzidos por cientistas nas academias de Berlim revelaram que a cada segundo dos trainees não sabiam qual músculo ele estava bombeando no momento. O que é realmente estúpido. Afinal, quando você imagina qual grupo muscular está sob carga, você estimula o sistema nervoso dessa área, o que leva a uma maior eficiência do treinamento.
7. Quando um homem gasta muita energia em esportes, sobra pouca energia para o sexo. O nível de testosterona diminui após um esforço físico exaustivo - o interesse por esse assunto cai. E tudo mais também.
8. Cada terceiro atleta amador dá a si mesmo uma carga muito alta se o fizer sem supervisão do treinador. Isso pode resultar em crises frequentes de depressão.
Fonte: glreview.org
9. Se você não limitar seus treinos a limites razoáveis de tempo, você terá que se familiarizar com efeito colateral endorfinas - substâncias narcóticas semelhantes a hormônios que são produzidas ativamente durante o esforço físico. Sua alta concentração no sangue aumenta drasticamente o limiar da dor, e você é menos capaz de captar os sinais tristes do seu corpo. E correr uma maratona com o calcanhar torcido é, francamente, uma coisa estúpida.
Eles são muito inteligentes!
1. O pulso que se tornou mais frequente no momento do treino é melhor presente ao seu cérebro. O aumento da circulação sanguínea e a boa oxigenação dos tecidos o ajudam a pensar.
2. Esportes - o melhor remédio contra o estresse mentalmente prejudicial. Existem várias razões para isso, tanto bioquímicas quanto psicológicas. Mas há apenas um princípio - enquanto seu corpo está correndo na esteira, ele não quer se preocupar com o destino do Universo. Quanto à pedra na alma, é pura bobagem em comparação com o pedaço de ferro de 100 quilos, que agora está confortavelmente aquecido em seu poderoso peito.
3. As atividades esportivas aumentam o número de células nervosas. Pelo menos em camundongos, de acordo com o Instituto de Pesquisa Biológica da Califórnia. Ratos, que são forçados pela graça dos pesquisadores a levar uma vida ativa (e para isso, o instituto tem muitos dos aparelhos mais estranhos, incluindo até uma bicicleta ergométrica de rato), têm grande quantidade células cerebrais do que seus irmãos e irmãs, que vivem tranquilamente em caixas comuns sem quaisquer sinos e assobios esportivos.
4. Durante o exercício aeróbico, após trinta minutos de movimento constante, uma substância chamada morfina natural, ou endorfina, é ativamente liberada no corpo. Quanto maior o nível de endorfina, mais melhor humor e mais fácil tudo é dado a você, incluindo a assimilação de informações.
Existem muitas maneiras de proteger e melhorar a inteligência de uma pessoa, mas o exercício tem mais evidências científicas. Como já observamos, a velha expressão “mente sã em corpo são” não perdeu sua relevância em nossos dias. Mas isso significa que se exercitar e melhorar a saúde física ajudam a prevenir o declínio cognitivo? E se sim, como funciona?
As pessoas mais velhas muitas vezes não prestam atenção aos exercícios físicos. Pessoas com mais de 55 anos tornam-se menos ativas do que pessoas mais jovens. No Reino Unido, apenas 29% dos homens e 21% das mulheres entre 55 e 74 anos estão fazendo exercícios suficientes (em comparação com 41% para homens e 32% para mulheres em todo o mundo).
Para pessoas com mais de 55 anos, recomenda-se meia hora de treinamento de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana, e de preferência diariamente. “Intensidade moderada” significa que sua respiração e frequência cardíaca aumentam, sua temperatura corporal aumenta e você começa a suar.
Não há dúvida de que o esporte é bom para a saúde física, mas como isso afeta o cérebro?
Maaike Angevaren, fisioterapeuta e pesquisadora da Universidade de Ciências Aplicadas de Utrecht, me escreveu em 2004 e me contou sobre seu plano. Ela queria escrever uma visão geral do impacto do esporte nas habilidades mentais das pessoas mais velhas e depois enviá-la para a Cochrane Library, o banco de dados da prestigiosa Cochrane Collaboration, uma rede independente sem fins lucrativos para pesquisadores que publicam trabalhos médicos.
Esses artigos reúnem todos os dados disponíveis e resultados de pesquisa de alta qualidade e concluem se a ciência tem evidências suficientes para resolver um problema específico. Eu estava pronto para estudar a literatura sobre o tema do envelhecimento e começar a trabalhar em equipe. Além de mim, também incluía um fisiologista esportivo e um geriatra.
Maaike estava principalmente interessado, em que a respiração e os batimentos cardíacos aceleram. Atividade física moderadamente intensa ajuda a melhorar a função cardíaca e pulmonar. Além disso, o fluxo de sangue e oxigênio é fundamental para o cérebro. Um coração saudável reduz o risco de ataque cardíaco ou derrame.
Maaike revisou a literatura sobre o tema e encontrou 11 estudos de alta qualidade sobre os efeitos do exercício de intensidade moderada na função cognitiva.
Aqui está um exemplo típico de tal estudo. Os participantes fizeram exercícios de intensidade moderada por meia hora por dia, três vezes por semana, durante doze semanas. Eles foram então comparados aos participantes de controle que apenas fizeram exercícios de alongamento. A maioria dos estudos mostrou uma melhora na função cardíaca e pulmonar no primeiro grupo. Também observou melhora na função cognitiva , embora não em todos os parâmetros dos testes neurofisiológicos.
As principais características que apresentaram melhora foram velocidade de processamento de informações e Atenção.
Maaike percebeu que o cérebro é como ligar um computador: quanto mais velho, mais lento ele inicia. O treinamento físico pode aumentar a velocidade de processamento da informação no cérebro, mas deve-se notar que a melhora da função cardíaca e pulmonar e a função cerebral não estão necessariamente relacionadas. A atividade cerebral melhorada pode ser devido a outros efeitos do exercício, como a entrada no sangue do fator de crescimento, que tem um efeito benéfico no cérebro.
Todas aquelas corridas cansativas no parque e tormentos na academia afetam nosso tecido cerebral? A resposta é sim. Após a atividade física, nosso cérebro fica maior, o que não é ruim, considerando que entre 30 e 90 anos, o cérebro humano encolhe em média 15%.
Em um estudo, os pesquisadores usaram exames de ressonância magnética para avaliar o volume de massa cinzenta no cérebro de sessenta participantes com idades entre 60 e 79 anos. Todos eles haviam feito exercícios de intensidade moderada ou alongamento por seis meses. O grupo de exercícios intensivos um aumento na massa de matéria cinzenta e branca na frente do cérebro.
Em outro estudo realizado na Universidade de Pittsburgh, 120 participantes ( idade Média que tinha 67 anos) foram divididos em dois grupos: um recebeu prescrição de exercícios intensos e o outro de alongamento. Um ano depois, seus exames de ressonância magnética foram comparados.
Os cientistas prestaram especial atenção à hipocampo que desempenha um papel fundamental na nossa memória. No grupo de exercícios intensos, o volume do hipocampo aumentou 2%, enquanto no grupo de alongamento diminuiu 1,5%, o que é normal para pessoas de sua idade.
Os pesquisadores analisaram então mais duas áreas do cérebro que são menos afetadas pelo processo de envelhecimento e não encontraram diferença, portanto, exercícios intensos não beneficiam todo o nosso cérebro, mas apenas a parte dele que diminui com o passar dos anos.
Além disso, memória participantes do grupo de esportes intensivos também melhoraram proporcionalmente ao aumento do volume de massa cinzenta no hipocampo
As razões para o impacto positivo do exercício em nossa função cognitivaóbvio.
Pesquisa envolvendo um grande número pacientes que recebem regularmente atividade física, mostram que praticar esportes é essencial reduzir o risco de doença de Alzheimer- às vezes até 50%.
Jovens fisicamente ativos são os menos propensos a desenvolver a doença. Mas mesmo que você comece a praticar esportes aos 60 anos, isso beneficiará o cérebro. Além disso, o exercício reduz o risco de doenças crônicas e é benéfico para pessoas com hipertensão, colesterol alto ou açúcar no sangue e excesso de peso.
Como o exercício faz as células cinzentas funcionarem melhor?
Primeiro, quando nos exercitamos, mais oxigênio entra em nosso cérebro.
Em segundo lugar, a atividade física desperta o fator de crescimento.
O exercício de intensidade moderada estimula a liberação de fatores de crescimento no sangue e no cérebro. Um deles é o IGF, que promove a cicatrização do tecido cerebral danificado, o crescimento de neurônios e a formação de novas conexões entre eles.
Outra substância de grande interesse para os cientistas é fator neurotrófico derivado do cérebro (NFGM), que é produzido no cérebro e estimula o crescimento dos neurônios, o NFGM atua não apenas no cérebro, mas em todo o corpo e é responsável pela restauração e crescimento do tecido nervoso.
Os cientistas de Pittsburgh que descrevi acima não apenas mediram o crescimento do hipocampo após um ano de exercício moderadamente intenso, mas também analisaram a concentração de NFGM no sangue dos pacientes.
Um maior teor desse fator correspondeu a um aumento do número de células cinzentas no hipocampo. Esses dados se correlacionam com os resultados de testes em animais.
Em geral, se você quiser manter seu cérebro o mais saudável possível, caminhe, nade, ande de bicicleta ou faça exercícios intensos por meia hora pelo menos três vezes por semana. Você receberá o melhor remédio criado pelo seu próprio corpo sem nem mesmo ir a um médico.
Existem outras formas de atividade física que exigem menos esforço do que os esportes, mas também podem ser benéficas, principalmente para pacientes idosos que apresentam dificuldade para caminhar.
Estes incluem, por exemplo, os tradicionais chinês Artes marciais tai chi. Em sua versão light, os participantes realizam movimentos lentos e fluidos, contraem e relaxam os músculos e controlam constantemente a respiração.
Tai chi é baseado no antigo ensino chinês de "meridianos" (fluxos de energia), e embora o conceito não seja apoiado pela ciência, há evidências científicas de que os movimentos em si são benéficos.
Tai chi pode ser praticado mesmo na velhice. Mas são necessárias mais pesquisas para provar seus efeitos positivos no cérebro.
André Aleman. cérebro na aposentadoria.
Atualizado: 19 de janeiro de 2016 Visualizações: 10976
