Durante i 9 mesi di gravidanza, il corpo di una donna, sia dentro che fuori, subisce enormi cambiamenti. Portare un bambino e prepararsi al parto provoca cambiamenti in quasi tutti i sistemi e gli organi di una donna incinta. Pertanto, dopo la nascita di un bambino, il corpo di una donna deve attraversare nuovamente un periodo di adattamento per tornare allo stato precedente. L'esercizio fisico dopo il parto (con il permesso del ginecologo, ovviamente) aiuterà in questo.
Spesso le giovani madri per la prima volta dopo la nascita di un bambino non sono molto preoccupate per loro aspetto esteriore, sono impegnati in altre faccende gioiose. Tuttavia, dopo alcune settimane, arriva la consapevolezza che il riflesso nello specchio è leggermente cambiato e questo aumenta ulteriormente il carico psico-emotivo. È molto importante che una donna si senta attraente, quindi è necessario dedicare del tempo a trovare la giusta serie di esercizi dopo il parto per ripristinare la figura precedente e ritrovare la fiducia.
In media, il periodo postpartum dura 6-8 settimane. Durante questo periodo, il sistema endocrino, sessuale, digestivo, cardiovascolare e sistema muscoloscheletrico. Il processo durante il quale si verificano trasformazioni inverse nei sistemi e negli organi dopo la gravidanza è chiamato involuzione.
Subito dopo il parto, la produzione di estrogeni e progesterone inizia a diminuire. Il metabolismo rallenta e successivamente il peso corporeo aumenta a causa di una diminuzione dell'ossidazione dei grassi. La pelle di una giovane madre diventa più secca e meno elastica, può apparire. L'ormone ossitocina viene rilasciato attivamente, favorisce la contrazione.
La ghiandola pituitaria produce l'ormone luteotropico, che è responsabile dell'allattamento. Innanzitutto c'è il rilascio del colostro, una sostanza grassa giallo-trasparente che fornisce la prima protezione del neonato. 3-4 giorni dopo la nascita, il latte inizia a essere prodotto. Il torace si gonfia, a volte aumentando di 2-3 taglie.
Normalmente, la dimensione dell'utero viene ripristinata entro l'ottava settimana dopo la nascita del bambino. Il peso dell'utero dopo il parto è di circa 1,5 kg, in 2 mesi la sua massa dovrebbe diminuire di 30 volte. Questo processo dipende molto dal principio con cui il bambino viene nutrito. Nelle donne che non possono allattare, la riduzione del volume è molto più lenta. Hanno bisogno di imparare esercizi per ridurre l'utero dopo il parto.
La cervice ritorna alla sua dimensione originale dopo 3 settimane, ma invece di una forma conica, diventa cilindrica. Il rivestimento interno dopo il parto è una ferita che ha bisogno di tempo per guarire. Pertanto, è necessario osservare attentamente l'igiene degli organi genitali ed è meglio posticipare la vita sessuale di 1,5-2 mesi. Allo stesso tempo, anche la vagina acquisisce la sua forma originale. Per massimizzare il ripristino delle pareti muscolari della vulva e la funzione del pavimento pelvico, puoi eseguire gli esercizi di Kegel dopo il parto.
Nei primi 3-4 giorni del periodo postpartum, lo scarico (lochia) è di colore rosso vivo e ricorda le mestruazioni abbondanti. Nel tempo acquisiscono una tonalità grigio-rosa e ce ne sono sempre meno.
Nelle madri che allattano, le mestruazioni si verificano dopo la fine della poppata o quando gli attaccamenti diventano molto rari. Tuttavia, è importante che le donne ricordino che già sei mesi dopo la nascita di un bambino, anche sullo sfondo dell'allattamento, si verifica spesso l'ovulazione, quindi un rapporto non protetto può portare alla gravidanza. Se una donna non allatta al seno il suo bambino, le mestruazioni arrivano 1,5-2 mesi dopo la nascita.
Poiché durante la gravidanza c'è uno spostamento di molti organi interni dovuto all'utero in crescita, i cambiamenti riguardano i sistemi digestivo e urinario. È possibile rallentare la peristalsi, la comparsa di stitichezza e. Pertanto, una donna dovrebbe monitorare la sua dieta e prestare attenzione alla regolarità e alla qualità delle feci.
Una diminuzione del tono della vescica dopo il parto spesso causa una mancanza di voglia di urinare, che minaccia di traboccare l'organo e ridurre la contrazione uterina. Per questo motivo, lo scarico di lochia rallenta e vengono provocati processi infiammatori. Moderare esercizi fisici 6-8 settimane dopo la nascita contribuiscono al ripristino di queste funzioni.
Dopo la nascita di un bambino, una donna perde molto peso corporeo e il carico aumenta sistema cardiovascolareè notevolmente ridotto. Il corpo non ha sempre il tempo di ricostruirsi rapidamente, quindi può verificarsi tachicardia compensatoria.
Il sistema muscolo-scheletrico di una donna incinta si sta adattando a uno spostamento del baricentro da 9 mesi e deve essere ricostruito dopo il parto. Legamenti, muscoli, articolazioni e colonna vertebrale si abituano alla nuova posizione del corpo nello spazio.
Spesso il sistema muscolare è indebolito, questo può causare dolore. I muscoli addominali possono divergere, formando una diastasi, mentre lo stomaco sporge e sembra che la donna sia di nuovo incinta. E questo non è solo un problema estetico, ma anche il rischio di un'ernia. Per non affrontare un problema del genere, una donna dovrebbe sapere quali esercizi fare per riprendersi dal parto.
Durante il parto si perdono circa 5-7 kg, che rappresentano il peso del bambino, la placenta e il liquido amniotico. Entro pochi giorni dal parto, diversi chilogrammi se ne vanno con il liquido in eccesso accumulato durante la gravidanza. Ulteriori cambiamenti di peso e figura dipendono solo dalla donna stessa.
Una diminuzione della produzione di estrogeni e progesterone rallenta il metabolismo, che contribuisce alla raccolta di chili in più se non osservata. nutrizione appropriata. Allo stesso tempo, l'allattamento richiede molta forza ed energia dal corpo - circa 500 kcal al giorno, che è ciò che provoca un aumento dell'appetito nelle madri che allattano.
C'è un'opinione tra la gente che sia una donna incinta che una madre che allatta dovrebbero mangiare per due. Ma questo non è vero, dovresti seguire una dieta equilibrata ricca di fibre, proteine e latticini ed evitare cibi grassi, dolci e ricchi.
Inoltre, entro un paio di settimane dal parto e in assenza di controindicazioni, dovresti iniziare a fare esercizi per ripristinare la figura.
Affinché lo sport tragga beneficio, porti piacere ed sia efficace, devi seguire una semplice istruzione:
Per accelerare l'involuzione, già pochi giorni dopo il parto, puoi eseguire esercizi per l'utero:
Gli esercizi di Arnold Kegel aiuteranno a ripristinare muscoli intimi. Possono essere eseguiti sempre e ovunque:
È necessario iniziare gli esercizi dopo il parto per ridurre l'utero e gli esercizi di Kegel, come qualsiasi altro esercizio, con un'attività fisica minima. Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno negli organi genitali e contribuiscono non solo al loro ripristino, ma migliorano anche la qualità di vita intima attraverso sensazioni potenziate.
Prima di iniziare le lezioni, è necessario ricordare che subito dopo il parto, i muscoli addominali devono essere trattati in modo molto delicato. Gli esercizi per la stampa dopo il parto dovrebbero essere fluidi e precisi. Sovraccarichi e movimenti improvvisi possono aggravare la situazione e provocare diastasi. Pertanto, dovrebbero essere avviati 6-8 settimane dopo il parto e dopo il taglio cesareo - dopo 2-3 mesi.
Ecco alcuni degli esercizi di maggior successo ed efficaci:
Ci sono molti complessi. Non concentrarti solo sulla stampa. È necessario allenare tutti i muscoli contemporaneamente: questo è più efficace. Sei mesi dopo il parto puoi iniziare l'allenamento intensivo come al solito e andare in palestra o allenamenti di gruppo, ma tutto viene valutato su base individuale. A molte persone piacciono gli esercizi dopo il parto su un fitball. Le lezioni sulla palla migliorano l'umore e possono essere svolte anche con un bambino in braccio, piacerà anche a lui.
Durante l'allattamento il tessuto mammario si allunga, il tessuto ghiandolare viene sostituito da tessuto connettivo lasso, i muscoli si indeboliscono e il seno si incurva assumendo un aspetto del tutto antiestetico. È più difficile rimetterlo in forma che toglierlo. peso in eccesso o pompare la stampa, ma grazie all'esercizio quotidiano per il petto dopo il parto, puoi restituire il tono muscoli pettorali e non aver paura di indossare abiti con la scollatura aperta.
Gli esercizi più efficaci:
Eseguendo tali esercizi durante il periodo di alimentazione, è possibile aumentare la circolazione sanguigna nelle ghiandole mammarie, migliorando così l'allattamento.
Affinché il torace rimanga bello ed elastico, è necessario non solo fare esercizi, ma anche applicare correttamente il bambino, indossare biancheria intima comoda e usare speciali cosmetici per ripristinare l'elasticità della pelle.
Ritorno forma precedente e le dimensioni del corpo dopo il parto sono un problema non solo per chi pratica sport professionalmente, ma anche per tutti coloro che tengono il passo con i requisiti e le richieste vita moderna. La risposta alla domanda su che tipo di sport puoi fare dopo il parto interessa la maggior parte delle giovani madri.
Cosa scegliere e come eseguire gli esercizi in modo che il risultato sia massimo? "Tre balene" nella questione dello sport dopo il parto: il desiderio di ritrovare le forme precedenti, la costanza nell'allenamento, un graduale aumento dell'attività fisica.
Avere un figlio rimodella l'intero corpo di una donna a favore del pieno sviluppo del bambino.
Il livello di estrogeni e progesterone, i principali ormoni femminili coinvolti processi metabolici. Porta a rapido accumulo strato grasso.
Inoltre, l'aumento di peso è dovuto a possibile edema, aumento del volume del sangue, aumento della massa delle ghiandole mammarie, crescita del bambino e delle membrane fetali circostanti.
Dopo il parto, gran parte della massa acquisita da una donna va a causa di:
Se futura madre c'erano edema, si attenuano durante questo periodo, poiché diventa più facile per i reni lavorare. Ma lo strato di grasso non scomparirà da solo.
Fare sport dopo il parto è la spinta che ti permetterà di perdere "l'eccesso" in breve tempo, perché le diete rigide sono sconsigliate per l'allattamento.
Non è difficile determinare il periodo in cui dopo il parto puoi praticare sport: concentrati sul benessere e sullo stato del corpo.
L'educazione fisica dovrebbe essere fatta fin dai primi giorni dopo il parto, aumentando gradualmente e accuratamente il carico sul corpo. Alcuni consigli utili:
Per le donne che sono abituate a uno stile di vita attivo e vogliono rientrare in società il prima possibile, la domanda è: “Sport dopo il parto, quando posso iniziare?” è di fondamentale importanza.
Offriamo una serie di semplici esercizi per coloro che desiderano allineare il proprio aspetto alle esigenze dei tempi moderni. Puoi iniziare le lezioni, in assenza di complicazioni, dopo la dimissione dall'ospedale. Si eseguono in posizione prona (su letto o materasso).
Una serie di semplici esercizi:
Anche coloro che erano professionalmente coinvolti nello sport prima del parto non dovrebbero essere zelanti fin dai primi giorni. Tutti devono iniziare allo stesso modo, aumentando gradualmente il carico.
Gli esperti nel campo della medicina non consigliano di iniziare l'attività sportiva subito dopo il parto. Per alcuni ci vuole un mese per riprendersi, per altri nemmeno un anno è sufficiente.
Cosa devi considerare quando decidi quali sport puoi fare dopo il parto:
La soluzione ideale per modellare il corpo è la danza. La danza del ventre orientale è appositamente progettata per "scolpire" le forme nelle aree problematiche. I movimenti morbidi e fluidi di braccia, gambe e busto sono un ottimo rimedio per ripristinare il flusso sanguigno nelle articolazioni degli arti e rafforzare i muscoli del torace e delle braccia.
Nuoto. Puoi nuotare 2-3 volte a settimana, se l'utero non sanguina, non c'è sindrome del dolore. L'acqua è un trainer naturale universale che fa lavorare i muscoli delle gambe, delle braccia e del busto. È nell'acqua che si ottiene il più alto "ritorno" di calorie!
Ogni esercizio per diverso aree problematiche ripetere da 5 a 10 volte. L'allenamento in piscina dovrebbe iniziare da 15-20 minuti, aumentando gradualmente il carico e il tempo di allenamento fino a un'ora.
Pilates è una forma più dolce di fitness disponibile a casa. La pratica costante di questo sport coinvolge i muscoli addominali, rendendoli perfettamente elastici e rigidi con carichi regolari. Gli esercizi per la colonna vertebrale formano una postura aggraziata, rimuovono i depositi laterali nella vita e nei fianchi.
Per alcune donne la domanda è: “Sport dopo il parto, quando iniziare”? ha una particolare urgenza. Si tratta di atlete, il loro tempo di recupero si riduce a diversi mesi, dopodiché ricominciano l'allenamento attivo.
In alcuni casi questo è lecito, ma la medicina è contraria alla passione per il sollevamento pesi, le lunghe corse, il tennis, il ciclismo.
Non dimenticare che il compito principale di una giovane madre è crescere un bambino sano. Ogni donna dovrebbe formare autonomamente un programma per se stessa quando può iniziare a fare sport dopo il parto, commisurato alle sue capacità e punti di forza.
Risposte
L'attività fisica è molto importante per la salute di qualsiasi persona. L'esercizio fisico ti aiuta a far fronte allo stress, a ricaricare le batterie e a rimettere in ordine il tuo corpo. È particolarmente importante esercitare nel periodo postpartum. Oggi è già stato dimostrato che le madri che fanno esercizi quotidiani sono meno inclini alla depressione postpartum e si riprendono molto più velocemente dopo la gravidanza e il parto.
Dopo la nascita del bambino, ogni donna si sforza di riportare la sua figura alla sua forma precedente il prima possibile. Tuttavia, gli esperti non raccomandano troppa fretta. Nei primi mesi è meglio limitarsi a carichi leggeri e solo se non si hanno controindicazioni.
Pochi giorni dopo la nascita del bambino, se il parto è andato senza complicazioni, la madre può iniziare a fare la prima serie di esercizi dopo il parto per ritrarre l'addome e contrarre rapidamente l'utero.
Successivamente, dopo 2-3 mesi, puoi eseguire esercizi più complessi dopo il parto per caricare tutti i gruppi muscolari.
I primissimi esercizi includono esercizi di Kegel, esercizi di respirazione, esercizi per la schiena e ginnastica per il petto.
Quali esercizi saranno più efficaci dopo il parto per la perdita di peso
Questa ginnastica dopo il parto consente non solo di rassodare la figura, ma anche di ripristinare il tono dei muscoli della piccola pelvi e della vagina, che è molto importante per la salute di una donna.
I muscoli flaccidi in quest'area possono causare problemi come l'incontinenza urinaria o il prolasso uterino.
I muscoli vaginali deboli possono anche portare a una perdita del desiderio e della soddisfazione sessuale, e questo è un modo sicuro per la discordia sessuale tra i coniugi.
Gli esercizi per il petto possono essere eseguiti in qualsiasi momento libero. L'esercizio manterrà il tuo seno in forma dopo aver smesso di allattare. Questi esercizi possono essere avviati immediatamente dopo il parto.
Per le donne che hanno fatto fitness prima della gravidanza, puoi eseguire esercizi come crunch o super crunch, e per coloro che non hanno familiarità con tali esercizi, puoi sostituirli con rotazioni del corpo in lati diversi, inclinazioni e squat. Il carico sulla schiena deve essere selezionato con particolare attenzione.
È meglio iniziare con esercizi elementari per non allungare i muscoli della schiena.
Successivamente, quando ti riprenderai completamente dal parto, sarai in grado di scegliere un programma di allenamento individuale per te stesso. Puoi fare fitness, yoga, jogging o andare in palestra.
Quando posso iniziare a fare il bagno dopo il parto e le regole per nuotare in sicurezza per le madri che allattano
Quando decidi di prenderti cura della tua figura, dopo il parto devi capire che le lezioni dovrebbero essere consapevoli e divertenti. Solo in questo caso l'allenamento porterà non solo benefici, ma anche vero piacere.
Per ottenere i massimi risultati, è necessario seguire le seguenti regole:
Probabilmente ogni giovane madre ha notato che in certi momenti della giornata il lavoro fisico le è più facile, e altre volte la stessa attività porta solo stanchezza e debolezza. Quindi, secondo i risultati della ricerca, gli scienziati lo hanno scoperto miglior tempo per attività fisica per una persona la mattina dalle 10.00 alle 12.00 e la sera dalle 16.00 alle 19.00. È in questo momento che il corpo è pronto per l'attività fisica, il che significa che le lezioni non porteranno affaticamento e sentirsi poco bene, e darà vivacità e forza. È questa scoperta che viene utilizzata con successo dagli atleti professionisti che elaborano il loro programma di allenamento tenendo conto di questo fatto.
Inoltre, non dimenticare che la sera puoi fare solo esercizi di rilassamento e stretching e l'allenamento della forza dovrebbe essere lasciato al mattino.
Molte madri si lamentano che il bambino impiega troppo tempo ea volte non c'è più forza o voglia di caricare. In questo caso, puoi facilmente combinare l'esercizio con la cura del tuo bambino.
Passeggiate. Abbandona il passeggino e nella bella stagione metti il bambino in uno slim o canguro e fai un'escursione! Bruciare a piedi un gran numero di le calorie e un carico aggiuntivo sotto forma di un bambino aiuteranno a stringere i muscoli dell'addome, delle gambe e dei glutei, oltre a rafforzare i muscoli della schiena.
Giochi. Gioca più giochi all'aperto con il tuo bambino. Con un bambino in braccio, puoi accovacciarti, girare il corpo e fare inclinazioni. In questo caso, il bambino si divertirà e tali giochi ti porteranno molti benefici.
Le pulizie possono darti molte opportunità per un'attività fisica costante. Guardati intorno, hai visto la spazzatura sul tappeto, piegati e raccoglila, assicurati che le gambe non si pieghino alle ginocchia, tali curve durante il giorno rimuoveranno rapidamente lo stomaco e ti daranno un ottimo allungamento.
Smetti di usare una scopa. Lavare il pavimento in un angolo. Anche questo aiuterà recupero rapido figure dopo il parto.
Un altro trucco utilizzato dalle giovani madri è il rifiuto del telecomando della TV. Nascondilo e ti alzerai e ti muoverai più spesso quando vorrai cambiare marcia.
Ogni donna dopo il parto vuole riprendersi il più rapidamente possibile e tornare alle sue forme precedenti. Tuttavia, l'attività fisica è importante non solo per l'attrattiva esterna. Fare sport darà vivacità e proteggerà da molte malattie, il che è molto importante per la cura completa di un bambino. Dopotutto, solo una madre sana, vigorosa e allegra sarà in grado di dare al suo bambino la quantità necessaria di amore e cura.
Certo, il periodo della gravidanza è il più felice nella vita di ogni donna. Ma è in questo momento che la stragrande maggioranza delle donne sta guadagnando sovrappeso. Esiste persino un tale stereotipo che se decidi di avere un bambino, puoi dire addio alla tua figura. Questa opinione è così antica che molte donne sono già riuscite a capovolgerla. Ogni mamma ha solo bisogno di tornare alla "sua" forma precedente e la forma fisica dopo il parto la aiuterà in questo. Questo è ciò di cui parlerà questo articolo.
È semplicemente necessario ripristinare il tuo ex. Primo, se ti piaci, lo avrai buon umore così anche il bambino starà bene. In secondo luogo, dopo lo sport sentirai un'ondata di forza. Le mamme che praticano regolarmente attività fisica sembrano più attive ed energiche. Chi già ama lo sport sa che un buon allenamento è come una boccata d'aria fresca. Non credi? Quindi prova le lezioni di fitness postpartum.
È necessario ripristinare la figura dopo il parto su tutti i fronti, e non solo con l'aiuto dello sport.
Prima di tutto, devi normalizzare il peso e questo può essere fatto con l'aiuto della giusta dieta. Naturalmente, durante il periodo dell'allattamento al seno, dovrai dimenticare tutti i tipi di diete che seguivi in precedenza, generalmente inappropriati durante questo periodo. Non solo non sei ancora del tutto rafforzato dopo il parto, ma anche le diete priveranno te e il tuo bambino di sostanze nutritive.
Il primo passo verso la figura precedente è riconsiderare la tua dieta. Sicuramente, se allatti al seno, aderisci già a determinate regole nutrizionali. Durante l'allattamento, infatti, si sconsigliano prodotti affumicati, contenuti di grassi, bevande gassate, prodotti con coloranti e conservanti artificiali. Se non mangi tutto questo da molto tempo, puoi dire che metà della battaglia è fatta. Vale la pena aggiungere alcune sfumature:
Infine, il sonno sano influisce anche sul metabolismo. Quando il tuo bambino dorme e ti lasci dormire, polvere e detriti non andranno da nessuna parte.
Molte donne che hanno deciso di ritrovare la loro figura precedente sono preoccupate per la domanda: "Quanto tempo dopo il parto posso fare fitness?". Prima di tutto, prenditi il \u200b\u200btuo tempo per correre in palestra il terzo giorno o dopo la dimissione. Vale la pena notare subito che non funzionerà per perdere peso velocemente dopo la nascita di un bambino. Tuttavia, per nove mesi hai accumulato questi chili in più. Inoltre, una forte perdita di peso può fare uno scherzo crudele, il tuo latte materno potrebbe scomparire. Pertanto, il gradualismo è importante in questa materia.
Di solito, i medici raccomandano di iniziare l'allenamento sportivo 5-6 settimane dopo il parto. Questo solo se il parto è avvenuto naturalmente senza complicazioni. E quindi non dovresti iniziare immediatamente un allenamento intensivo. Se eri impegnato nel fitness prima della gravidanza e durante di essa, non sarà difficile per te tornare alla tua solita modalità sportiva dopo il parto.
Ce n'è uno in più punto importante perché non puoi iniziare immediatamente l'allenamento attivo. Il fatto è che se durante l'allattamento una madre è impegnata in intensi esercizi di forza, allora rilascia acido lattico, che rovina il gusto della "delicatezza" della madre. Cioè, il bambino può semplicemente rifiutare il seno. Pertanto, non affrettarti a esaurirti con lo sport. E se vuoi nutrire ulteriormente il bambino, allora è meglio dare la preferenza al Pilates o allo yoga. Tale forma fisica dopo il parto non porterà sicuramente danni.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al caso in cui il parto è avvenuto entro taglio cesareo. Tornare ad allenarsi sarà più difficile. Inoltre, esistono programmi speciali: idoneità al taglio cesareo, ma possono essere avviati solo previa consultazione e autorizzazione del medico. Di solito, una donna può tornare ad allenarsi solo dopo che la ferita è guarita per eliminare il rischio di infezione e rottura dei punti. Di norma, ciò richiede almeno 8 settimane.
Il tuo corpo ha riposato dall'attività fisica per nove mesi, quindi non dovresti afferrare immediatamente bilancieri e manubri. Devi iniziare ad allenarti gradualmente, aumentando il carico nel tempo. Se non hai la possibilità di lasciare il bambino alla tata o alla nonna per andare in palestra, poco importa. Puoi organizzare il fitness dopo averne beneficiato, ci sono molti video corsi. Inoltre, anche le passeggiate quotidiane con il bambino sono considerate una sorta di esercizio. Camminare brucia calorie. Quindi non sederti su una panchina, ma cammina, cammina e cammina ancora.
Ci sono esercizi che puoi fare immediatamente al ritorno dall'ospedale. Dopo di loro, sarà molto più facile per te iniziare allenamenti più intensi. Quindi, questi sono:
Molte madri si rifiutano di fare sport, riferendosi al fatto che trascorrono tutto il loro tempo a prendersi cura del bambino. Riveleremo loro un segreto: queste due attività possono essere combinate con successo. L'opzione più semplice, che abbiamo già menzionato, è camminare. Con i bambini, devi stare all'aria aperta ogni giorno, quindi lascia che ti diventi utile. Ad esempio, mentre cammini, puoi eseguire vari movimenti, andare lentamente, poi più velocemente, in punta di piedi. Tutto ciò di cui hai bisogno sono 40 minuti e 300 chilocalorie sono sparite.
Ogni madre non si siede e non si sdraia sul divano, si muove per l'appartamento, facendo le faccende domestiche. Quindi camminare può essere sostituito da una danza energica. A proposito, lo yoga è idealmente combinato con la cura del bambino. E non è necessario eseguire asana complesse, è sufficiente imparare alcune semplici pose.
Ti offriamo il top dei migliori e più efficaci allenamenti a casa che puoi fare mentre il tuo bambino dorme:
1. fitness dopo il parto
Forse questo è il programma più popolare per le giovani madri, poiché è economico e delicato. Anche se non facevi sport prima della gravidanza, questo videocorso sarà sulle tue spalle. Cindy Crawford ha creato un programma con un aumento graduale del carico, ovvero inizi prima ad allenarti per 10 minuti al giorno per 14 giorni, poi vengono aggiunti altri 15 minuti e così via fino a un allenamento completo.
2. Tracey Anderson: dopo la gravidanza
Tracy ha creato il programma basandosi su di lei esperienza personale. Questo video corso è più avanzato e potrebbe non essere adatto ai principianti. La serie di esercizi è progettata per 50 minuti e questo è un carico abbastanza forte, quindi puoi dividerlo in due serie. Il programma ha molti esercizi per la stampa.
3. Mamma sana dal corpo caldo
esso nuovo programma dalla famosa Jillian Michaels. La serie di esercizi è pensata per i principianti e per coloro che si sono ripresi solo di recente dal parto. Include 3 allenamenti parti differenti corpo.
Ora sai cosa significa fitness dopo il parto, dopo quanto puoi iniziare ad allenarti e quali esercizi è meglio fare e quali no. In combinazione con lo sport, le manipolazioni cosmetiche aiuteranno a ripristinare la forma della figura. Ecco alcune procedure che possono essere consigliate a una neomamma:
Il fatto che la forma fisica dopo il parto sia importante e necessaria è ovvio. Ma ecco come farlo per non fare del male a te stesso o al bambino ?! È necessario seguire alcune regole e raccomandazioni:
E in conclusione, vale la pena dire che l'idoneità dopo il parto è necessaria per ogni donna. Nessuno a cui lasciare il bambino per andare in palestra?! Questo non è un problema, studia a casa, ci sarebbe un desiderio. Ma ricorda che la cosa più importante è la salute, non sforzarti troppo, perché hai già molti problemi con il bambino. Rimani bella!
Per il bene di portare e dare alla luce un bambino, il corpo di una donna subisce enormi cambiamenti. Dopo il parto, il corpo è spesso molto diverso da quello che era prima della gravidanza. Questo di solito sconvolge le giovani madri e le fa cercare immediatamente metodi per migliorare la loro figura. Il più efficace di questi è lo sport. Ma è molto importante sapere quali esercizi puoi fare subito dopo il parto, per non farti del male.
A molte giovani madri sembra che nel tempo la loro figura tornerà alla sua forma originale senza troppi sforzi. Ma nella maggior parte dei casi ciò non accade, poiché solo lo sport può:
Pertanto, assicurati di verificare con il medico quando puoi fare esercizi dopo il parto e iniziare il tuo viaggio verso bella figura e buona salute.
Il primissimo semplici esercizi può essere eseguito già il secondo giorno dopo il parto, senza lasciare l'ospedale. Un'altra domanda è quali esercizi sono consentiti dopo il parto e quali esercizi non possono essere eseguiti dopo il parto. Non puoi sollevare pesi, accovacciarti e fare movimenti troppo bruschi. All'inizio puoi semplicemente camminare lungo il corridoio, quindi puoi iniziare a fare esercizi per braccia e gambe. Successivamente lavoreremo sulla zona della schiena e dell'addome.
In presenza di lesioni e punti di sutura, il medico dovrebbe dare il via libera all'allenamento. Prima del suo permesso, è meglio non tentare di fare sport.
Non dovresti porre la domanda, un mese dopo il parto, quali esercizi possono essere eseguiti o sei mesi dopo: tutto è molto individuale. Se la madre si è allenata attivamente prima della gravidanza, il periodo di recupero sarà più breve. Coloro che non sono mai stati amici dello sport dovranno "entrare in una routine" più a lungo.
Ideale per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e della vagina dopo il parto. Non ci sono restrizioni sulla loro attuazione nel periodo pre e postpartum. L'importante è navigare in base al proprio benessere. Se il parto non è stato molto facile e hai dovuto mettere dei punti nel perineo, tale allenamento può causare dolore, quindi vale la pena aspettare un po '.
È necessario iniziare a eseguire esercizi di Kegel con tentativi di trattenere il flusso di urina durante la minzione o con una leggera tensione della vagina, complicandoli gradualmente.
Se i medici ti hanno già permesso di iniziare l'allenamento attivo, è meglio consultare un trainer in modo che scelga la serie di esercizi più efficace e sicura. Prima di iniziare le lezioni, le madri che allattano devono acquistare un reggiseno speciale per proteggere il seno. Si consiglia inoltre di indossare una cintura dimagrante che sosterrà i muscoli addominali allungati e indeboliti.
Fino a sei mesi dopo il parto, è vietato qualsiasi esercizio di forza per la stampa.
Puoi caricare di più glutei, gambe e braccia. Quando il corpo diventa più forte, è importante collegare l'allenamento per la stampa. Ecco la risposta alla domanda su quali esercizi fare dopo il parto per rafforzare tutto il corpo:
Inoltre, un esercizio molto efficace e sicuro saranno le oscillazioni delle gambe in posizione eretta. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento libero. Se stai cercando quali esercizi fare dopo il parto, non dimenticare le oscillazioni.
Per rafforzare la stampa e stringere l'addome. Se stai cercando che tipo di esercizi puoi fare dopo il parto, per non farti del male, questo è uno dei le migliori opzioni. È arrivato un esercizio di yoga, apprezzato sia dai bodybuilder professionisti che dalle donne che sognano una bella vita.
Per le donne nel periodo postpartum, è necessaria una tecnica di esercizio speciale e delicata, poiché i muscoli della loro stampa e del pavimento pelvico sono notevolmente allungati e indeboliti. Puoi iniziare a esibirti non appena la retrazione dell'addome cessa di causare disagio. Se hai dei dubbi sulla possibilità di fare il vuoto subito dopo il parto, consulta il tuo medico.
Se eseguito correttamente, l'esercizio non influirà sui muscoli del pavimento pelvico, quindi è consentito anche immediatamente dopo un'episiotomia.
Esegui un vuoto sdraiato sulla schiena. Questo riduce il carico organi interni e muscoli del pavimento pelvico. Si crea un vuoto espandendo il torace. Allo stesso tempo, lo stomaco affonda, come se tutto il suo contenuto fosse passato più in alto. Per ottenere questo effetto, devi prima sdraiarti comodamente su una superficie dura, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, posizionare i piedi dritti e allargare le braccia ai lati.
Dopodiché, fai alcuni respiri dentro e fuori per studiare i movimenti delle tue costole. Durante l'inalazione, dovrebbero divergere e, durante l'espirazione, tornare alla loro posizione originale. Il tuo compito è inspirare il più profondamente possibile e, mentre espiri, cerca di non far tornare le costole, ma di separarle. Questo ti permetterà di risucchiare lo stomaco e molto presto la tua vita diventerà più sottile.
