Questo articolo descriverà gli esercizi di Kegel per migliorare la salute sessuale e femminile.
Uno sguardo affascinante, un magico sorriso scintillante, una pelle delicata, un'andatura facile, figura snella, fiducia in se stessi: tutto questo è inerente alle bellezze moderne. Ciò che le donne non vanno solo per essere belle, di successo, attraenti per gli uomini. Pompaggio di forme in rilievo palestre e "affinando" il corsetto muscolare, molti dimenticano di allenare l'interno muscoli intimi.
Un allenamento che affonda le sue radici in un lontano passato, come l'arte di controllare i muscoli vaginali o intimi.
Un po' di storia
Ogni anno questa direzione sta guadagnando slancio tra le donne di tutto il mondo. Ci sono corsi di formazione e corsi per centri medici sull'imparare a rafforzare e controllare i muscoli profondi della piccola pelvi.
I medici della salute delle donne raccomandano vivamente di rafforzare i muscoli intimi, a cominciare infanzia. Muscoli femminili forti e controllati rendono una donna attraente, sicura di sé e, soprattutto, consentono di evitare molte malattie femminili, è più facile sopportare e dare alla luce un bambino sano senza complicazioni.
I muscoli deboli del pavimento pelvico sono più comuni nelle donne che hanno partorito e hanno lacrime postpartum. Grande peso, tosse cronica, costipazione accompagnano spesso le donne con muscoli intimi deboli.
È semplicemente necessario allenare i muscoli intimi per una donna moderna. Dopotutto, non dimentichiamo alcune regole di vita che ci accompagnano per tutta la vita: lavarci le mani e il corpo, lavarci i denti, mangiare bene, fare sport. La ginnastica per i muscoli intimi è molto importante per il corpo femminile. Come mai? Quando si allenano i muscoli delicati, si verifica quanto segue:
L'allenamento dei muscoli vaginali, come mezzo per ottenere ulteriore piacere, avviene nella vita delle donne che fanno "lavorare" i loro muscoli intimi. Muscoli forti le vagine sono in grado di accelerare l'orgasmo femminile e la stessa proprietaria riceverà una "esplosione emotiva".
L'allenamento muscolare vaginale è stato ampiamente sviluppato per aiutare le donne a risolvere molti problemi. Esistono molti complessi per allenare i muscoli femminili profondi. Tutti si basano sui classici esercizi che il Dr. Kegel ha raccomandato ai suoi pazienti nel secolo scorso.
Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita fino a 5 volte al giorno.
Dovrebbe essere ricordato: la violazione delle norme igieniche quando si utilizzano simulatori può portare a un processo infettivo della vagina e dell'utero. Tutto ciò che entra nella vagina: palline, uova o altre parti del simulatore devono essere lavati con sapone e trattati con preparati antisettici.
La pratica dello yoga aiuta a far lavorare i muscoli del piccolo bacino leggi naturali. Non è un segreto che le donne che praticano lo yoga a lungo, hanno una figura bella e tesa, sono plastici e flessibili. Hanno muscoli intimi femminili ben sviluppati e gli organi pelvici lavorano armoniosamente. Di norma, la pratica dello yoga a lungo termine rimuove tutte le malattie femminili, aumenta la forza e l'autostima femminile.
Il video presentato mostra il complesso " Il potere delle donne» con esercizi per rafforzare i muscoli del bacino:
Importante! Va ricordato che le palline sono un simulatore puramente intimo, non vanno noleggiate nemmeno al tuo più caro amico!
Il successo dell'allenamento dei muscoli intimi con l'aiuto delle palle vaginali si ottiene solo con regolari esercizi quotidiani.
Questo tipo di simulatori muscolari vaginali ha i suoi ammiratori. Gli stimolatori muscolari intimi sottovuoto hanno molte funzioni e non sono facili da usare. Ogni allenatore viene fornito con istruzioni dettagliate per massimizzare l'uso di questo dispositivo. C'è un'opinione secondo cui i simulatori di vuoto sono i più efficaci nella linea di simulatori VUM.
Le geishe sono un'antica eredità del Giappone. Dal 17° secolo si parla di donne che rendono gli uomini spiritualmente e sessualmente felici. Erano bellezze educate, colte, ben curate e seducenti che sapevano indovinare i desideri maschili più intimi. Potevano tenere chiacchiere, tenere cerimonie del tè e regalare notti d'amore indimenticabili.
C'erano scuole di geishe in cui alle ragazze fin dalla tenera età veniva insegnata l'arte di essere donne. Geisha sapeva cantare, ballare, prendersi cura del proprio viso e del proprio corpo e controllare abilmente i "muscoli dell'amore".
Molti centri offrono corsi di formazione a pagamento e corsi di formazione con istruttori. Un'alternativa possono essere esercizi indipendenti per rafforzare l'area intima con l'aiuto dei classici esercizi del Dr. Kegel, con l'aiuto di attrezzature per esercizi a prezzi accessibili, e anche la danza del ventre, lo yoga, il ciclismo e le cyclette rafforzano bene i muscoli vaginali.
Allenamento delle anche, dei muscoli intimi e dello sfintere- direzione alla moda e conveniente per donne moderne. Molti del gentil sesso si sono sbarazzati di molti problemi vita sessuale e miglioramento della salute delle donne. Presentandone alcuni recensioni reali su tali attività.
Un ciclo di lezioni progettato specificamente per mantenere i muscoli della vagina in perfette condizioni è chiamato wumbling. Con il loro aiuto, è molto più veloce curare l'incontinenza urinaria, l'anemia e il rilassamento muscolare nell'area intima. Grazie al barcollamento, viene eseguita una preparazione completa al parto e viene facilitato il recupero dopo di loro. Le lezioni per rafforzare i muscoli della vagina sono abbastanza semplici e quindi rimangono nella memoria molto rapidamente e sono ancora più facili da eseguire.
Viene eseguito durante la minzione. Per la corretta attuazione di questo esercizio, è necessario interrompere e trattenere l'escrezione di urina per almeno 2-3 volte per diversi secondi. Ciò diventa possibile grazie ai muscoli di input vaginali e devono essere allenati in primis.
Dopodiché, durante il giorno, dovresti eseguire almeno 25 volte l'esercizio presentato. Per questo avrai bisogno di:
Si consiglia di eseguire questi allenamenti per i muscoli vaginali in ciascuna delle posizioni del corpo: sia in piedi che sdraiati. Pertanto, se vengono eseguiti esclusivamente da seduti, durante il parto sarà estremamente difficile "attivarli".
Questa lezione ha lo scopo di alleviare i tentativi. La chiave per una corretta attuazione risiede nella compressione alternata dei muscoli dell'ano e dei muscoli di ingresso nell'area vaginale. Devi prima filtrare il prima possibile e rilassare con la stessa forza l'ano. Successivamente, azioni simili dovrebbero essere eseguite con l'area vaginale. Il complesso dovrà essere ripetuto da 15 a 20 volte.
Per migliorare l'effetto, la lezione può essere eseguita in combinazione con l'allenamento della respirazione. Questo viene eseguito secondo il seguente algoritmo: espirazione, trattenere il respiro, contrazione dei muscoli vaginali, inspirazione, in cui i muscoli sono ancora in tensione. Solo dopo è consentito rilassarli ed espirare. È meglio ripetere il ciclo di lezioni presentato insieme allo sfintere.
Sarà ricordato da molti, perché può essere effettuato nell'ambito di un rapporto sessuale. Per una corretta attuazione, si dovrebbe immaginare che qualcosa venga spinto fuori dalla vagina a causa dei suoi muscoli. Quando si implementa questo esercizio, è necessario sentire qual è la differenza tra i muscoli dei valori interni e di input. Un esercizio così semplice piacerà a ciascuno dei partner.
È consentito utilizzare un piccolo oggetto, ad esempio una palla su un filo denso e resistente (può essere acquistato in un sexy shop).
Ai primi tentativi può essere difficile percepire il lavoro dei muscoli, tuttavia, grazie a un oggetto del genere, sarà molto più facile sentirlo. Dovresti fare questo esercizio almeno 5 volte al giorno e alla fine portare questo importo fino a 15 volte. Nel tempo, puoi passare da palline leggere a quelle più pesanti.
Allenare i muscoli addominali e le cosce aiuta a rafforzare ulteriormente la vagina stessa.
Per svolgere tale lezione, è necessario:
Deve essere sentito dentro piena forza come funzionano i muscoli della vagina. È necessario eseguire questo complesso da tre a sette volte.
Un esercizio può anche essere costituito da elementi separati, ma sarà più efficace quando vengono eseguiti tutti insieme.
La nota psicoterapeuta e sessuologa lettone Janis Zalitis consiglia alle rappresentanti di sesso femminile di fare un esercizio il più spesso possibile. Per eseguirlo, dovresti inserire un dito nella zona vaginale e filtrare le pareti in modo che lo pizzichino. La forza deve essere tale che sia impossibile estrarre il dito.
All'inizio sarà molto difficile ottenere un tale risultato, ma nel tempo i muscoli della vagina saranno così allenati che sarà possibile trattenere qualsiasi oggetto solo grazie alla forza di questi muscoli.
Conosciuto da molti fin dai tempi della scuola, l'esercizio della betulla può anche fornire un aiuto significativo nel rafforzamento dei muscoli vaginali. È un supporto da spalla. In questo caso, le gambe dovrebbero essere sollevate. Possono anche essere appoggiati a un muro se è difficile mantenere l'equilibrio ai primi tentativi.
Per rafforzare i muscoli in una posizione simile, gli arti devono essere ridotti e divaricati ai lati con uguale ampiezza.
Questo esercizio è utile anche perché consentirà di ottimizzare il flusso sanguigno e riprendere il grado ideale di attività ormonale.
Le lezioni, sviluppate dal ginecologo americano Arnold Kegel, comprendono diversi tipi di esercizi. Quelli che vengono eseguiti sdraiati, in posizione seduta e in piedi. Kegel ha sviluppato un numero significativo di esercizi diversi, alcuni dei quali vengono svolti esclusivamente a casa. Il resto sono universali, perché si possono praticare anche viaggiando in autobus o metropolitana.
Ad esempio, "Hold", che può essere eseguito solo a casa. Per questo hai bisogno di:
Dopodiché, devi rilassarti, riposare, ma non per molto, e solo allora continuare. Per la prima volta, è opportuno eseguire almeno otto approcci, quindi è consentito aumentare il numero di volte fino a due o anche tre dozzine.
Un altro esercizio si chiama "Ascensore". È noto che la vagina femminile è composta da una serie di anelli. Insieme formano un "tubo", e quindi è facile immaginare che si tratti di un vano ascensore. Prima di tutto, è necessario sforzare il più diligentemente possibile il gruppo muscolare inferiore. Dopodiché, senza indebolire la pressione, vai al gruppo (o piano) successivo e avanza in questo modo, fermandoti per un certo periodo di tempo a ciascuno dei livelli.
Questa è solo una parte del ciclo di Kegel. Il resto implica variazioni degli allenamenti precedentemente presentati con palline speciali, che devono essere eseguite in diverse pose.
Sarà possibile "lavorare" con i muscoli vaginali simulatori speciali, che non solo rimuove una parte attività fisica. Consentono inoltre di controllare il processo stesso, migliorandolo e rendendolo più efficiente.
Il primo è pneumatico (che agisce grazie all'aria compressa) con monitor. Assume tutti i compiti di allenatore, indicando quando attivare i muscoli della vagina. Consente inoltre di alternare fasi di rilassamento e tensione. Esiste anche una tecnologia che determina quanto sono allenati i muscoli della vagina: da uno a nove. A seconda di ciò, viene selezionato il grado di intensità del processo di allenamento.
Non meno moderna variante è il simulatore di impulsi elettrici. Funziona a batterie come qualsiasi smartphone. Questo simulatore è composto da due elementi: un pannello remoto e una sonda. Il secondo viene introdotto nell'area vaginale. Una donna deve solo selezionare il programma desiderato sul display, che determinerà la forza dei microimpulsi. Dopodiché, puoi rilassarti per diverse ore, durante le quali il simulatore funzionerà.
In questo momento, la donna sentirà come gli impulsi consentono ai muscoli della vagina di contrarsi costantemente. Tali sensazioni non sono associate al minimo disagio e sono percepite come vibrazioni minori che possono anche risvegliare zone erogene.
Allenare i muscoli della vagina è un'attività che consentirà alla rappresentante femminile di prepararsi al parto e di ripristinare rapidamente le forze dopo di loro. Inoltre, pareti vaginali forti sono la chiave per una buona vita sessuale e rallentano il naturale processo di invecchiamento.
Ginnastica per muscoli intimi sono esercizi appositamente progettati per il rafforzamento e il recupero naturali muscoli organi femminili piccolo bacino.
I ginecologi raccomandano di eseguire ginnastica per i muscoli intimi per prevenire problemi ginecologici, prepararsi alla gravidanza, ripristinare il tono dei muscoli intimi dopo il parto, aumentare la sessualità e la sensibilità durante l'intimità e livellare i fattori spiacevoli che accompagnano il periodo della menopausa.
Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di condurre un semplice test per determinare le condizioni dei muscoli del pavimento pelvico. Per fare questo, siediti sul bordo di una sedia. Inserisci il dito indice nella vagina dito medio, separali nel modulo Lettera inglese V. Quindi stringere i muscoli pelvici attorno alle dita senza aiutare con i muscoli addominali e senza stringere i glutei. Le dita dovrebbero connettersi. Ricorda la forza di contrazione dei tuoi muscoli. Usando questo metodo, periodicamente, puoi controllare in modo indipendente le condizioni dei tuoi muscoli intimi, determinare quanto si sono rafforzati.
Puoi saperne di più su come determinare correttamente dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico e se gli esercizi vengono eseguiti correttamente al link fornito.
Allenati comodamente sdraiato sul pavimento. Per comodità, puoi mettere una coperta o un tappetino fitness sul pavimento. Chiudi le tende. Accendi della bella musica.
Le prime lezioni continuano fino a quando non sei completamente stanco, di solito 20-30 minuti. Man mano che i muscoli si rafforzano, aumenta la durata dei tuoi allenamenti a 40-45 minuti. Non superare il tempo raccomandato, questo non accelererà il processo di sviluppo muscolare.
All'inizio, dopo la lezione, potresti averlo fatto piccolo scarico e disegnare dolori nell'addome inferiore. Non preoccuparti, questo è abbastanza normale, poiché i muscoli ben allenati che in precedenza si erano riposati reagiscono in questo modo e la membrana mucosa viene così aggiornata e purificata.
Forse a causa di debole tono muscolare pelvico, anche gli esercizi di livello principiante sembreranno difficili. La prima settimana può essere limitata ai soli esercizi Warm-up, Lift, Pulse, Sos. Dopo una settimana di allenamento, i muscoli si adatteranno e diventeranno più forti, gli esercizi saranno facili e gratuiti.
Il livello iniziale deve essere completato completamente fino a quando tutti gli esercizi di questo livello possono essere ottenuti senza difficoltà.
Importante! I muscoli si rafforzano al momento del rilassamento, più i muscoli sono tesi durante l'esercizio, più riceveranno l'afflusso di sangue e ossigeno durante il rilassamento, diventeranno più forti e più sani.
Porteremo solo una serie di esercizi per rafforzare i muscoli intimi primo livello. Puoi studiare la serie completa di esercizi di ginnastica intima per donne, compresi quelli con il simulatore vaginale Egg, scaricando la versione elettronica o acquistando edizione stampata Libro sulla salute intima delle donne.
Dovresti iniziare ad allenarti con un riscaldamento, al fine di preparare, riscaldare i muscoli necessari, disperdere sangue e linfa attraverso gli organi pelvici.
In posizione prona, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia e allontanale. Metti le mani sul basso addome.
Spremere lo sfintere della vagina e provare a sollevarlo. Col tempo, una contrazione con un sollevamento dovrebbe richiedere circa 1 secondo. Ripeti 100 volte. Riposa 30 secondi. Fai altre 2 serie.
All'inizio, il numero di contrazioni può essere ridotto, ma dovrebbero essere almeno 50 in un approccio.
Durante la contrazione dello sfintere, provare a sollevare, tirare il muscolo in alto e tirare lo sfintere verso l'interno.
Ogni contrazione di pull-up è seguita da una fase di rilassamento muscolare.
Respira liberamente, non trattenere il respiro.
Se senti che il muscolo è molto stanco, riposati un po' e ricomincia.
In posizione supina, piega leggermente le gambe e allargale. Metti le mani sul basso addome.
Stringere fortemente il muscolo vaginale, iniziando dallo sfintere, e cercare di mantenerlo in uno stato contratto per 60 secondi. Quindi rilassati, riposa per qualche secondo.
Fai altre 2 serie.
Nelle prime lezioni, il tempo di tenuta del muscolo può essere leggermente ridotto.
Spremere solo il muscolo vaginale, l'addome, i glutei, non sforzare le gambe.
Il nostro corpo è composto da molti tessuti muscolari e la vagina non fa eccezione. muscoli flaccidi le vagine possono dare a una donna un certo disagio e diventare l'inizio di spiacevoli cambiamenti nel corpo. Per evitare che ciò accada, dovresti sapere come allenare i muscoli della vagina.
I muscoli della vagina si trovano nella zona pelvica e svolgono un'importante funzione di sostegno dell'utero, dell'uretere, dell'intestino e della vescica. I muscoli indeboliti possono portare a determinati disturbi:
I muscoli vaginali possono rilassarsi nel tempo a causa di molti fattori: parto, fumo, peso in eccesso, alimentazione scorretta, stile di vita sedentario, inizio della menopausa. A questo proposito, sarà utile sapere come rafforzare i muscoli della vagina.
Fortunatamente, se rinunci al cibo spazzatura, riducendo allo stesso tempo il peso, astenendoti dal fumare e muovendoti di più, l'elasticità può essere ripristinata. Tuttavia, questo è un processo lungo e, per accelerarlo, dovrai allenare i muscoli della vagina.
Quando gli esercizi sono facili da eseguire, puoi aumentare il numero di ripetizioni della contrazione dei muscoli della vagina. Un risultato positivo di solito si verifica entro 5 settimane. Inoltre, per l'allenamento, puoi fare Pilates. Questo è anche un ottimo simulatore e un modo per oscillare.
Arnold Kegel è un vero professionista che ha creato una serie di esercizi per aiutare le donne con incontinenza urinaria. La sua essenza è che questi esercizi possono essere utilizzati anche per allenare i muscoli della vagina. Dall'inizio del complesso, è necessario ripetere gli esercizi 2-3 volte, aumentando gradualmente il numero. È meglio sviluppare il tessuto muscolare stando sdraiati e, quando hai già una certa esperienza, possono essere eseguiti in qualsiasi posizione inosservati dagli altri.
Ginnastica per i muscoli della vagina:
Un altro esercizio per la vagina: un dito viene inserito nella vagina. Quindi la donna cerca di strizzarlo il più forte possibile.
La carica per allenare i muscoli può diventare più efficace se usi speciali palline vaginali che vengono utilizzate come simulatore. Si inseriscono all'interno come un tampone, prelubrificati con uno speciale gel. Dopodiché, la donna cammina con loro per un po'. I sentimenti potrebbero non essere i più piacevoli, ma dopo un po' ti ci abitui.
Ogni donna che ha fatto esercizi per rafforzare i muscoli della vagina per un certo periodo nota che il risultato è semplicemente meraviglioso. In poco tempo potrai svilupparli e tonificarli. Con l'aiuto di wumbling, puoi ottenere molto:
Inoltre, tale ginnastica per rafforzare i muscoli della vagina aiuta a ridurre la cellulite visibile, aumentare la libido e migliorare benessere generale donne.
I muscoli vaginali gonfiati e sviluppati hanno un effetto positivo non solo sulla salute, ma anche sulla vita sessuale. Gli esercizi contribuiscono al rafforzamento generale dell'intera fascia muscolare nella piccola pelvi.
Come pompare rapidamente i muscoli della vagina? Basta eseguire gli esercizi due volte al giorno e dopo quattro settimane puoi notare un risultato significativo.
È molto importante prendersi cura della salute della propria donna e sapere come allenare i muscoli della vagina. Gli esercizi di Kegel aiuteranno in questo. Quando ti alleni in palestra su simulatori o con attrezzature sportive, prima o poi questi esercizi danno un effetto visibile. O si accumula massa muscolare, oppure il corpo diventa più goffrato e tonico. A loro volta, i muscoli intimi non sono visibili dall'esterno, ma il grado del loro sviluppo interessa molti ambiti della vita, in particolare la qualità della vita intima.
All'inizio, durante la preparazione, dovresti imparare a sentire i muscoli della vagina.
Il tuo respiro dovrebbe essere uniforme e misurato. In nessun caso dovrebbe essere fermato. Per sentire se i muscoli necessari sono rilassati, metti la mano sullo stomaco e sentirai che i muscoli addominali non sono coinvolti in nessun esercizio di Kegel.
Dopo aver appreso tutte le informazioni di cui sopra, inizia ad allenare i muscoli della vagina.
Per prima cosa, contrai i muscoli e mantienili per cinque secondi, quindi rilassati per 10 secondi e ripeti l'esercizio 10 volte. In totale, devi fare tre o quattro visite al giorno.
Dopo una settimana dall'inizio dell'allenamento, inizia a serrare i muscoli per 10 secondi. Ripeti 10 volte, fai 3-4 visite al giorno.
Tira i muscoli del pavimento pelvico. Se trovi difficile capire come farlo, immagina che questi muscoli siano un vuoto. Stringi e spingi le gambe in alto e in dentro. Mantieni questa posizione per cinque secondi e poi rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte. Tutti gli approcci non dovrebbero richiedere più di 1 minuto per essere completati.
Contrai e rilassa i muscoli ritmicamente. Dovresti eseguire 3-4 approcci al giorno.
Quando impari come eseguire gli esercizi di cui sopra sdraiato, puoi eseguirli sia seduto che in piedi, il che significa che ora puoi eseguirli non solo a casa, ma ovunque, ad esempio, al lavoro, in vacanza o facendo le faccende domestiche .
Gli esperti concordano sul fatto che per un allenamento completo e di alta qualità dei muscoli vaginali, gli esercizi da soli non sono sufficienti. Non appena questi muscoli iniziano ad entrare forma desiderata, dovresti collegare l'uso di simulatori intimi alle classi. Sono appositamente progettati e creati per questo scopo. Quali tipi di formatori esistono?
Palloncini
Molto spesso, questo simulatore si presenta così: due palline sono interconnesse da un filo forte e fuoriesce anche da una delle palline in modo che tirando questo filo, puoi rimuovere le palline dalla vagina. Il materiale con cui sono realizzate tali palline può essere molto vario, dalla semplice plastica al vetro squisito. Tuttavia, gli esperti sconsigliano di usarli, perché il loro uso scorretto è ottimo e, di conseguenza, si verifica l'effetto opposto.
Espansore
Un tale simulatore funziona per analogia con un espansore manuale, tuttavia è stato creato appositamente per allenare i muscoli intimi.
Trainer sottovuoto
Un tale simulatore è considerato il più efficace di tutti quelli esistenti. Con esso, puoi ottenere risultati positivi molto più velocemente. A prima vista può sembrare che il dispositivo sia molto complicato, tuttavia, dopo aver affrontato le istruzioni ad esso allegate, diventa chiaro che non c'è nulla di complicato nell'utilizzo.
Cosa dovresti tenere a mente prima di allenare i tuoi muscoli vaginali con gli esercizi di Kegel? A cosa dovrebbe essere prestata particolare attenzione?
In ogni caso, è necessaria la completezza, tuttavia, qui non si deve esagerare. Altrimenti, puoi ottenere l'effetto opposto, come il dolore durante la minzione o persino il movimento intestinale.
La minzione dovrebbe essere interrotta solo per sentire i muscoli intimi, questo esercizio non dovrebbe essere introdotto nel ciclo quotidiano. Altrimenti, puoi ottenere un effetto come l'incontinenza urinaria.
Sintonizzati in anticipo che i primi risultati appariranno non prima di pochi mesi. Nel migliore dei casi, se inizialmente i tuoi muscoli non erano troppo deboli, l'effetto arriverà più velocemente, ma non prima di 4-6 settimane.
Se durante il tempo specificato non senti alcun risultato dalle lezioni, ma allo stesso tempo ti sembra di fare tutti gli esercizi correttamente, non perdere un solo giorno, prova a consultare un ginecologo per un consiglio. Aiuterà a capire perché gli esercizi non danno alcun effetto.
Quando arrivano i primi risultati, in nessun caso non smettere di allenarti. Altrimenti, tutti i tuoi sforzi andranno in malora. E, dopo un po', i muscoli si indeboliranno di nuovo e dovrai ricominciare tutto da capo.
Non trattenere il respiro durante l'allenamento. Devi respirare in modo uniforme e ritmico.
Inoltre, non sforzare i muscoli delle cosce, i muscoli addominali e i glutei. Questi muscoli non sono coinvolti in alcun modo nel processo di esercizio, sono rilassati.
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti durante la gravidanza. Tuttavia, è ancora meglio giocare sul sicuro e consultare un medico che osservi la tua gravidanza. È lui che conosce te e il corso della tua gravidanza, quindi solo lui può dire con certezza se gli esercizi danneggeranno te e il nascituro.
Svuotare sempre la vescica prima di iniziare l'esercizio. Se ciò non viene fatto, i muscoli della vagina alla fine si indeboliscono e aumenta anche il rischio di infezione del tratto urinario.
Se dopo aver eseguito gli esercizi senti dolore alla parte bassa della schiena, significa che hai violato la tecnica di esecuzione degli esercizi. Qui puoi anche consigliare di contattare uno specialista per un consiglio.
Con l'esecuzione regolare degli esercizi di Kegel e soggetta a tutte le sfumature, presto sarai in grado di sentire di aver imparato a controllare i tuoi muscoli intimi. La tua salute migliorata ti ringrazierà senza dubbio e, senza dubbio, farà piacere al tuo partner sessuale! Buona fortuna a te!
Vitalina Shelepova
