Cosa c'è nell'articolo:
Come snellire le gambe in modo che in vacanza tu sia felice di prendere il sole sulla spiaggia, dimostrando il tuo aspetto straordinario, dirà il sito web Koshechka.ru! Se sei stanco di nascondere le gambe sotto felpe informi, gonne a terra, non è necessario sottoporsi alla liposuzione. Oggi imparerai tutti i segreti dell'armonia!
Soprattutto, ama te stesso per quello che sei! Guardati allo specchio e sorridi al tuo riflesso. E solo dopo si procede a qualsiasi azione. Un errore comune che molte donne fanno quando iniziano a perdere peso sono gli allenamenti estenuanti. Le gambe si stancano, ti senti sopraffatto, vuoi mangiare, ma non puoi. E ti intrufoli di nascosto verso il frigorifero e intercetti il panino sul peso. E poi caramelle. E una cialda. E rimproverarti all'infinito per questo.
Fermare! Tutte queste azioni derivano da non ti ami come sei. E invece di migliorare, inizi a punire il tuo povero corpo.
Dall'antipatia per se stessi, pensando a come snellire le gambe, farai persino una procedura di rimozione del grasso, senza pensare completamente a possibili complicazioni. Ma dopotutto, il tuo compito sono gambe belle, snelle, sane e non magrezza e molti problemi di salute. Quindi la prima cosa è innamorarsi di te stesso.
Quando ami te stesso, ammetti di non essere perfetto. E valuta criticamente il tuo riflesso allo specchio, ma solo con un atteggiamento positivo.
Per prima cosa, pensa al motivo per cui hai guadagnato così tanto peso:
A volte i fallimenti nell'amore, sul lavoro possono portare una ragazza allo stress, e poi si siede a casa per ore, mangiando cioccolatini e biscotti, e nel frattempo i chilogrammi si "sistemano" su gambe e glutei. Il sito del sito te l'ha già detto: puoi leggere l'articolo facendo clic sul collegamento. Ma come rendere le gambe molto magre? Tre "salvavita" ti aiuteranno in questo:
Se stai pensando a come snellire le gambe, probabilmente ami le patatine, i panini, le torte, le torte alla crema. Magari anche adesso, leggendo un articolo, bevi un tè con i biscotti, dei dolci, un panino con la salsiccia. Ora metti tutto da parte e incontra i tuoi nuovi amici. Sono questi prodotti che costituiscono la base della dieta per gambe snelle:
Come snellire le gambe se il corpo stesso sta combattendo attivamente per la "buccia d'arancia" sui fianchi? Dopotutto, è quando mangi molti cibi grassi e salati. Affinché la cellulite ti lasci, smetti di mangiare tutto ciò che è molto salato, ad esempio le patatine.
Vuoi che le tue gambe non solo diventino magre, ma anche sane? Per fare questo, dimagrire è corretto, e quindi innamorarsi di cibi e bevande che rimuovono le tossine dal corpo:
Le gambe snelle sono, ovviamente, buone, ma è importante che siano belle. E per questo è necessario evitare le vene varicose. Allora come rendere le gambe sane e magre? Arance, pompelmi, suite e altri agrumi, oltre a pesce e altri frutti di mare, le verdure verdi aiuteranno a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.
Se vieni a palestra e chiedi al trainer come snellire le gambe, ti parlerà senza dubbio di quali esercizi fare e svilupperà anche individualmente un complesso che ti aiuterà a perdere rapidamente qualche chilo di troppo. È fantastico, ma devi comunque trovare tempo e denaro per andare in un fitness club!
La prima cosa da ricordare per sempre: le belle gambe snelle sono sicuramente fornite per te se visiti più volte ogni giorno. fare le scale e non usare l'ascensore. Vedrai, l'effetto di tali "esercizi" sarà presto evidente. Ma ricorda solo che tutto questo dovrebbe essere combinato con una corretta alimentazione e riposo. Una scala è praticamente lo stesso stepper, accessibile solo a tutti.
Jogging e passeggiate all'aperto- anche ottimi aiutanti nella lotta per le gambe snelle. E non dire nemmeno che non hai tempo e nessun posto dove correre, il parco è lontano e così via. La camminata può essere facilmente combinata con la strada per andare al lavoro o allo studio. Se abiti molto lontano, trascorri una parte del viaggio non nei trasporti, ma in piedi.
In quale altro modo puoi snellire le gambe? Naturalmente vengono in aiuto. procedure piacevoli: impacchi, peeling, massaggio ai piedi e altro ancora. Ad esempio, se ti neghi i dolci, questo non significa che un involucro di cioccolato incredibilmente "delizioso" sia controindicato per te. Diventa una donna davvero dolce! E massaggiare le gambe aiuterà a ottenere un effetto magico. Ancora meglio: idromassaggio. Anche il nuoto e l'aerobica in acqua funzionano sempre in modo impeccabile!
Come puoi vedere, snellire le gambe è facile. E per avere un incentivo a fare varie procedure, innamorati. E poi tu stesso non noterai come costruirai e diventerai più carina!
Gambe snelle: è vero!
Un insieme di misure per dimagrire e snellire le gambe
Come snellire le gambe
Prima di iniziare la lotta contro il grasso, è necessario condurre un'accurata pulizia del corpo e pulire l'intestino con clisteri per diversi giorni.
Nutrizione per gambe snellenti Come già accennato, la magrezza delle gambe dipende per il 70% dall'alimentazione. Se hai bisogno di perdere peso molto rapidamente, puoi usare una dieta speciale per "asciugare" il corpo, il che implica l'adesione a una dieta rigorosa. Gli atleti ricorrono principalmente a tale dieta quando è necessario che i cubetti vengano disegnati sullo stomaco e che i muscoli ottengano sollievo. Negli altri casi è sufficiente seguire una dieta corretta ed equilibrata. Questo è sufficiente per sbarazzarsi di chili di troppo, snellire le gambe, senza perdere la levigatezza delle linee della figura femminile.
Abbiamo già discusso di come mangiare correttamente e cosa è necessario fare per perdere peso in modo rapido ed efficace nell'articolo Programma dimagrante "Meno 15 kg al mese". Qui ci sono solo le regole di base che devi seguire per una rapida perdita di peso efficace.
Regole di base per dimagrire gambe e fianchi
1. L'uso della norma dell'acqua al giorno. L'acqua è il componente principale di tutti gli esseri viventi, l'umidità vitale è contenuta anche nelle nostre ossa. La mancanza prolungata di acqua porta all'interruzione dei processi metabolici, di conseguenza: i grassi vengono scomposti peggio e il processo di perdita di peso rallenta. Allo stesso tempo, l'assunzione illimitata di liquidi porta al gonfiore e riempie anche le gambe magre. Pertanto, attenersi alla norma di 1,5-2 litri al giorno. Se conduci uno stile di vita attivo, puoi aumentare questa quantità a 2,5 litri. Vedi argomento - Deliziose ricette per dimagrire - zuppe di purea per dimagrire.
2. Mangia verdure a foglia e verdure. Questi prodotti vegetali purificano l'intestino dalle tossine e dalle tossine, saturano il corpo con sostanze utili, regolano l'appetito grazie al contenuto di fibre. Le verdure a foglia e le verdure hanno un contenuto calorico negativo, cioè il corpo spende più energia per la loro assimilazione di quanta ne abbia ricevuto. Pertanto, il metabolismo è accelerato e c'è una più rapida scomposizione dei grassi. Il più alto contenuto calorico negativo sono: sedano, finocchio, basilico, spinaci, lattuga. La porzione giornaliera per la perdita di peso è fino a 500 grammi di verdure, che è meglio suddividere in due dosi: a pranzo ea cena. Questo ti aiuterà a snellire le gambe a casa.
3. Esclusione di cibi fritti e grassi. Friggere il cibo in olio aggiunge calorie extra. Per la precisione, sono 9 kcal per ogni grammo di grasso che i derivati dell'olio hanno assorbito durante il processo di frittura. Di conseguenza, 100 grammi di prodotto finito assorbono in media 2 grammi di grasso. Inoltre, con questo metodo di cottura, i prodotti perdono la maggior parte del loro sostanze utili. Pertanto, far bollire, stufare, cuocere al forno o alla griglia.
4. Ridurre l'assunzione di sale. Tariffa giornalieraè di 15 grammi e in molti prodotti sono inizialmente contenuti fino a 10 grammi di sale: nella carne, nel pesce, nel pane, nei cereali, ecc. Pertanto, 5 grammi al giorno dovrebbero essere spesi per aggiungere sale al cibo: questo è 1 cucchiaino. L'eccesso di sale trattiene l'acqua nel corpo, porta al gonfiore, soprattutto alle gambe, e rallenta il processo di perdita di peso. Se il cibo sembra insipido, aggiungi condimenti naturali: timo, basilico, origano, luppolo suneli.
5. Esclusione di maionese, salse e altri condimenti. Questi alimenti ipercalorici sono realizzati con olio vegetale raffinato. Hanno un gran numero di calorie e non hanno un solo componente utile. Anche un cucchiaio di maionese può vanificare i tuoi sforzi per perdere peso. Inoltre, salse e maionese contengono molto sale, di solito diverse volte superiore alla norma. Sulla strada per gambe snelle escludere completamente l'assunzione di maionese e salse simili.
6. L'uso della fibra. La fibra alimentare, nota anche come fibra, avvolge le pareti dello stomaco, riducendo l'appetito e prolungando la sensazione di sazietà. Non contiene vitamine e altro nutrienti, ma rimuove le tossine dal corpo, previene lo sviluppo di molte malattie e migliora anche la digestione, aiutando così a perdere peso più velocemente. Bran ha una quantità record di fibre. Si trova anche in molte verdure, frutta, legumi, cereali integrali.
7. Mangia proteine magre. Rinunciare a salsicce, salsicce e altri prodotti a base di carne di produzione industriale, sostituendoli con fonti proteiche complete. Nutrizione proteica aiuta a perdere peso, comprese le gambe dimagranti e le gambe snelle. Prodotti: uova, formaggio, ricotta, pesce, frutti di mare, pollame, manzo. Dovresti mangiare almeno 100 g di proteine pure al giorno. Ad esempio, 1 uovo contiene 13 grammi di proteine, pesce e carne magra - circa 25 grammi.
8. L'uso di carboidrati lenti. Lenti, a differenza dei carboidrati veloci, alimentano gradualmente il corpo con energia e non vengono immediatamente immagazzinate in grasso se non vengono spesi in tempo. Questi includono: riso (preferibilmente integrale), grano saraceno, avena, pasta di grano duro, pane integrale. Inoltre, la maggior parte dei carboidrati viene consumata al mattino.
9. Mangia i grassi giusti. Questi includono grassi omega, mono e polinsaturi. La principale fonte di grassi adeguati sono noci, semi, avocado, oli di oliva e di semi di lino, tuorlo d'uovo, pesce grasso. I grassi saturi (burro, latticini ad alto contenuto di grassi, carni grasse) dovrebbero essere ridotti al minimo e i grassi trans dovrebbero essere completamente eliminati, poiché è stato dimostrato che questi tipi di grassi possono persistere nel corpo per anni. Pertanto, se vuoi snellire le gambe, rinuncia per sempre a fast food, patatine, prodotti Fast food, pasticcini acquistati in negozio, in quanto sono realizzati principalmente con margarina, nonché formaggi leggeri, in cui i grassi animali vengono sostituiti con quelli transgenici.
10. Sostituisci i dolci dannosi con quelli sani. Capiamo tutti che è impossibile rifiutare "dolci" diversi. Pertanto, per ridurre al minimo i danni dei dolci, basta sostituirli con quelli sani. Questi includono: miele, frutta secca, cioccolato fondente, marmellata, marshmallow, halva, gozinaki, barrette fitness.
11. Fai attenzione alle calorie e alla dieta. Mangia alla stessa ora 4-5 volte al giorno. Il numero di calorie deve essere mantenuto da 1800 a 2000 kcal. Se hai bisogno di snellire le gambe, potrebbe essere necessario ridurre l'apporto calorico di 200-300 calorie.
Aderendo a queste regole, sarà presto possibile vedere che il processo di dimagrimento è iniziato e anche gambe e fianchi - le zone più difficili da dimagrire - sono notevolmente diminuite di volume.
Cardio per dimagrire e gambe snelle L'allenamento aerobico accelera il metabolismo e avvia il processo di combustione dei grassi. Lo sport rafforza i muscoli, rendendo le gambe non solo magre, ma snelle e toniche. Pertanto, una corretta alimentazione più cardio darà ottimi risultati e renderà le gambe snelle e magre.
Senza attività fisica e allenare i muscoli è quasi impossibile per rendere le gambe snelle. Pertanto, poniamo l'accento principale sullo speciale esercizi fisici per le gambe. Per la prima settimana intensiva, devi fare questi esercizi ogni giorno. Il primo giorno ogni esercizio viene eseguito per 5 minuti,
il secondo giorno 7 minuti,
il terzo giorno 10 minuti. Quelli. dal terzo al settimo giorno devi fare ogni esercizio per 10 minuti, il che dura un'ora intera. Sarà difficile, i muscoli faranno male per abitudine. Se non vuoi un risultato così rapido e sarai abbastanza soddisfatto che le gambe belle e snelle risulteranno in un mese e mezzo, esegui questi esercizi 3 volte a settimana, 20 volte per fase in 2 serie. Non è affatto necessario disporre di attrezzature sportive speciali, è del tutto possibile cavarsela con oggetti che possono essere trovati a casa. In combinazione con esercizi fisici, per ottenere un rapido e migliore effetto delle gambe snelle, è necessario eseguire a casa gli impacchi anticellulite.
Nella domanda su come snellire rapidamente le gambe, l'impatto della dieta è in primo luogo, ma non bisogna nemmeno trascurare come rendere le gambe magre e magre. Considera quali misure saranno più efficaci per ottenere gambe snelle:
fare jogging regolarmente: inizia con 10 minuti al giorno e prosegui fino a 30 minuti;
eseguire affondi classici in 3 serie da 15 volte su ciascuna gamba;
per migliorare la forma della parte inferiore della gamba, prendi i manubri tra le mani e alzati in punta di piedi a un ritmo intenso per un minuto;
stando a quattro zampe, prendi una gamba raddrizzata indietro e falla oscillare per un minuto, quindi cambia le gambe; dopodiché, esegui un altro approccio, ma non con una gamba dritta, ma piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi.
La bellezza richiede sacrificio e se decidi davvero di affrontare te stesso, è importante guardare le cose con sobrietà. Eseguendo una serie di esercizi a giorni alterni, in combinazione con una corretta alimentazione, otterrai rapidamente ciò che desideri. A proposito, se hai le gambe gonfie, ti preghiamo di leggere i diuretici e i decongestionanti che devi assumere prima di iniziare una dieta e fare sport.
Se hai gambe forti e gonfie, pensaci bene prima di decidere di dimagrire o dimagrire. massa muscolare. In primo luogo, è già stato detto sopra che il muscolo aiuta a mantenere il metabolismo alto livello. In secondo luogo, assicurati che siano proprio i muscoli e non il grasso in eccesso a far sembrare le gambe più grasse. Ciò accade quando la maggior parte del tessuto adiposo si accumula sui glutei e sulle cosce. Puoi usare prodotti anticellulite in combinazione, aiutano anche nella lotta contro il grasso corporeo in eccesso.
Devi concentrarti su una corretta alimentazione, ridurre il numero di calorie consumate e continuare a fare allenamento cardio e di forza.
Magra Gambe bellissime non può lasciare nessuno indifferente. Ecco perché molte ragazze sognano di perdere peso. Lavorare con quest'area non è così facile, e per cambiarla lato migliore, è necessario un approccio integrato che includa esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione. Come ottenere gambe snelle? Questo sarà discusso di seguito.
Esercizi per gambe snelle a casa aiuteranno a raggiungere il volume desiderato. È importante iniziare il complesso con un leggero riscaldamento, indipendentemente da dove ti alleni in palestra oa casa. Può essere usato come allenamento tapis roulant, cyclette, ballare, saltare la corda. Prenditi 5-6 minuti per riscaldarti. Ora considera quali esercizi possono includere l'allenamento per gambe snelle.
Gli affondi sono unici in quanto lavorano tutti i muscoli delle gambe, aiutando a raggiungere la loro armonia. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Esegui prima un affondo con il piede destro. È importante prestare attenzione alla posizione delle gambe: l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbe essere di 90 gradi. Lo stesso vale per la gamba sinistra. Dopo l'affondo, torna alla posizione di partenza e affondi con la seconda gamba. Per ogni gamba, ripeti l'esercizio almeno 15 volte.
Un ottimo esercizio per gambe e glutei snelli. Il fatto che lo eseguiamo su una gamba aiuterà ad aumentare il carico di potenza sui muscoli delle gambe. Posizione di partenza: in piedi con un'enfasi sulla gamba sinistra, quella destra deve essere leggermente sollevata, le braccia tese davanti a te. Ora accovacciati piegando la gamba sinistra al ginocchio. La gamba destra dovrebbe rimanere dritta. In questo esercizio, mantenere l'equilibrio è molto importante, quindi è importante accovacciarsi senza intoppi. Se hai ancora difficoltà ad accovacciarti in equilibrio, metti qualcosa nelle vicinanze che possa fungere da supporto. Dopo aver fatto uno squat, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8 volte per ogni gamba. Totale completo due approcci Scuoti le gambe tra di loro per alleviare la tensione.
Gli atleti amano eseguire questo esercizio prima delle competizioni. Aiuta a riscaldare tutti i muscoli contemporaneamente e a portarli in tono. Posizione di partenza: allarga le gambe il più possibile, piega le braccia e arriccia le mani, posizionale di fronte a te. Innanzitutto, inclinati a destra in modo che la gamba sinistra sia piegata al ginocchio ad angolo retto. Mantieni la sinistra dritta, porta il bacino il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale. Fai lo stesso per la gamba sinistra. Ripetere per ogni lato 15 volte.
Gli squat classici sono ottimi esercizi per gambe snelle. Aiutano a elaborare la struttura principale dei loro muscoli, che è responsabile dell'armonia. Posizione di partenza: in piedi dritti, gambe leggermente più larghe delle spalle, piedi rivolti ai lati della punta dei piedi, piegare le braccia davanti a te. Accovacciati lentamente, cercando di mantenere il corpo il più dritto possibile. Cerca di non sederti troppo in profondità, ma fino al momento in cui la parte superiore e inferiore delle gambe formano un angolo retto. Tieni premuto per alcuni secondi nel punto più basso, quindi alza. Ripeti l'esercizio almeno 12 volte.
L'esercizio coinvolge i muscoli principali delle gambe, il che spiega la sua efficacia. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, posiziona le gambe sul fitball (puoi su una sedia o su un divano). Le braccia sono dritte ai lati. Alza il corpo in modo che formi una barra allungata. Ora inizia a piegare alternativamente l'una o l'altra gamba al ginocchio. Allo stesso tempo, riposare il più possibile con il piede di appoggio sulla superficie utilizzata. Ripeti l'esercizio 15 volte per lato.
Questo esercizio elabora qualitativamente i fianchi, i glutei e i polpacci. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, allarga le braccia dritte ai lati. La gamba destra deve essere piegata al ginocchio in modo che sia testarda, tenere la gamba sinistra dritta e sollevarla, strappare il bacino dal pavimento. Spingilo più forte che puoi in modo che il petto, lo stomaco e la gamba sinistra sollevata formino una linea retta. Mantieni questa posizione, tendendo al massimo i muscoli dei glutei. Quindi torna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni per ogni gamba.
Si consiglia di ripetere questo complesso 3-4 volte a settimana e presto sarai in grado di rendere le gambe snelle e toniche. Molto utile anche per dimagrire gambe che ballano, corrono, saltano la corda. Cerca di salire le scale più spesso invece dell'ascensore: ciò contribuirà anche al dimagrimento delle gambe e all'aumento della loro elasticità.
Una perdita di peso efficace è impossibile senza modifiche dietetiche. dieta speciale per gambe e fianchi snelli non esiste, basta attenersi a una dieta corretta e sana, dalla quale sono esclusi i cibi ipercalorici dannosi.
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero consumare meno di quanto si spende, quindi si consiglia di tenere traccia del contenuto calorico della dieta.
Per la perdita di peso, è importante ridurre al minimo la quantità di carboidrati semplici e fonti di grassi malsane nella dieta. È importante bere molti liquidi, almeno due litri al giorno: aiuta ad abbattere il grasso, migliora processi metabolici e controlla l'appetito.
Prodotti utili per dimagrire - cereali senza olio, carne e pesce magri, latticini, frutta e verdura, cioccolato fondente (in quantità minime). Ma si raccomanda di limitare lo zucchero e i prodotti che lo contengono, tutti i tipi di salsicce, carne grassa, fast food e altri pericoli.
Mangia spesso e in piccole porzioni- è questo programma di dieta che ti aiuterà a perdere peso in modo efficace, senza sperimentare sentimento costante fame.
Ritenere menu di esempio per gambe snellenti. Per colazione, usa un piatto di farina d'avena e un bicchiere di succo naturale, per una seconda colazione poche ore dopo: un uovo sodo e un paio di prugne. Per pranzo, puoi mangiare 200 grammi di pollo bollito, insalata di verdure e una mela, per cena - 50 grammi di formaggio a pasta dura e un agrume. E poche ore prima di coricarti, puoi bere un bicchiere di yogurt magro.
Questo è solo un esempio di dieta. Puoi costruirlo come preferisci. La cosa principale è che dovrebbe includere cibi sani e ipocalorici, saturare il corpo con tutti gli elementi necessari e favorire la combustione dei grassi.
In come rendere le gambe snelle e magre, varie procedure cosmetiche. Mentre gli esercizi di forza rassodano e rafforzano i muscoli, li rendono goffrati, le procedure, sia in salone che a casa, aiutano a rassodare e levigare efficacemente la pelle, eliminare la cellulite e accelerare i processi di combustione dei grassi.
Il primo rimedio che aiuterà a raggiungere l'armonia delle gambe è il massaggio. Aiuta ad attivare la circolazione sanguigna, combatte la cellulite, dona compattezza e compattezza alla pelle. Può essere fatto sia da uno specialista che in modo indipendente. Puoi usare barattoli di silicone venduti in farmacia, olio da massaggio o vegetale, oltre a 10 gocce di arancia o altro etere di agrumi. Mescolare su una gamba Olio essenziale con due cucchiai di base preriscaldata. Distribuisci con cura la composizione sulla gamba, catturando i glutei e l'intera superficie della coscia, e inizia a maneggiare le sponde. Massaggia una gamba per 10 minuti. Quindi passa al secondo. Per preparare l'impasto, potete usare 3-4 cucchiai di qualsiasi argilla, acqua calda, cucchiaio olio vegetale ed esteri di agrumi. Diluire l'argilla con acqua tiepida fino alla consistenza di una densa panna acida, aggiungere olio e 10 gocce di etere, mescolare tutto e distribuirlo uniformemente su glutei, cosce e ginocchia. Avvolgere con pellicola e mantenere la composizione per circa un'ora. Quindi risciacquare con acqua tiepida e utilizzare una crema anticellulite. Si consiglia di ripetere la procedura a giorni alterni per un mese (15 sessioni). Ce ne sono molti altri ricette efficaci impacchi: con miele, con caffè, con alghe e così via.
Tutti questi consigli in combinazione ti aiuteranno a far fronte a come snellire le gambe a casa. L'importante è un approccio integrato. Ricorda inoltre che anche se riesci a ottenere i moduli desiderati, è importante conservarli. Per fare questo, continua a condurre uno stile di vita corretto e attivo, segui una dieta equilibrata, fai sport. Le procedure cosmetiche aiuteranno a consolidare tutti i risultati di altre misure.
Per avere gambe magre, devi prenderti cura di loro facendo esercizio fisico regolare. Inoltre, dovresti regolare la modalità e il menu della tua dieta, ovvero rimuovere l'uso di prodotti nocivi. Dovrai anche abbandonare cattive abitudini e cambia il tuo stile di vita. Solo seguendo questi consigli, puoi ottenere il risultato desiderato.
Qualsiasi donna può farsi gambe snelle. Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo, è necessario conoscere e seguire le seguenti regole:
Quando modifichi la tua dieta, dovresti attenerti ai seguenti consigli:
Esistono molte diete per snellire le gambe, ma la maggior parte di esse si basa su questi principi di base. Pertanto, è meglio non aderire a nessun modello di dieta, ma comporlo da solo in base alle proprie preferenze.
Come snellire le gambe? Ci sono molti esercizi progettati per allenarsi estremità più basse ma prima di iniziare ad allenarti, devi fare un riscaldamento. Solo dopo che i muscoli sono ben riscaldati, puoi iniziare ad allenarti.
Gli esercizi più comuni includono:
In termini di cardio, puoi usare la camminata su roccia, la camminata all'aperto, la corsa (sia sul tapis roulant che appena fuori) e il ciclismo. Tale allenamento può ridurre la quantità di grasso corporeo, normalizzare il metabolismo nel corpo e migliorare l'immunità. Un altro modo per ottenere gambe più snelle è sedersi di meno e muoversi di più.
Lo stretching è una parte importante del processo di allenamento ed è progettato per aumentare la forza, la flessibilità e tono muscolare. Lo stretching dovrebbe essere eseguito solo dopo che i muscoli delle gambe sono ben impastati. Prima di iniziare a eseguire questo o quell'esercizio di stretching, dovresti conoscere le regole di base per la loro implementazione:
Esistono molti esercizi di stretching per gambe sottili, tutti basati sullo stesso principio: lo stretching. fibre muscolari. I più comuni di questi sono:
Mettere in forma le gambe non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Tuttavia, il compito non richiede sforzi soprannaturali, e quindi è fattibile!
Se una donna ha le gambe sottili, come essere in questo caso? Molto spesso le donne sono insoddisfatte del loro aspetto esteriore. Insieme al complesso delle gambe "piene", le donne sono preoccupate per la presenza di gambe troppo sottili.
Per risolvere questo problema, puoi utilizzare diversi metodi.
In primo luogo, è importante eseguire regolarmente alcuni esercizi fisici per una bella forma delle gambe. Uno di questi è uno squat, che deve essere eseguito lentamente, tenendo un supporto con una mano e mettendo l'altra sulla cintura. La schiena dovrebbe essere uniforme. Il numero di squat è di circa 12-15 di fila.
Un ottimo esercizio sono le molle, quando le gambe destra e sinistra si alzano alternativamente, senza sollevare i calzini da terra. Questi sono un paio di esercizi che puoi fare a casa. Ma per capire come rendere belle le gambe, puoi andare in palestra, dall'allenatore.
Cambiare il modo in cui mangiamo . In secondo luogo, puoi apportare alcune modifiche alla tua dieta. Il cibo dovrebbe essere moderatamente ipercalorico e nutriente. Quando ti alleni, devi mangiare proteine e carboidrati che aiuteranno a costruire la massa muscolare. È importante consumare vitamine e minerali, in particolare il ferro. Poiché la magrezza può essere una conseguenza dell'anemia.
In terzo luogo, quando gli esercizi e l'alimentazione speciale non aiutano ad aggiungere volume alle gambe sottili, il consiglio degli stilisti viene in soccorso.
Devi scegliere un guardaroba che nasconda i difetti. Lo fanno meglio pantaloni classici, prendisole lunghi, gonne con fantasia ampia e forma asimmetrica.
La gonna può essere dritta, ma la lunghezza è appena sotto il ginocchio. Sarebbe bello avere dei cardigan lunghi nell'armadio; nella zona della vita, i pantaloni possono essere coperti con una sciarpa leggera, che aggiunge visivamente volume.
Raccogliere scarpe adeguate. È meglio prendere scarpe con tacchi di media altezza e forma classica, in particolare décolleté. Stivali e stivaletti dovrebbero essere decorati con forme voluminose o bordi di pelliccia nella zona del gambale.
Le ragazze con gambe sottili ma uniformi possono indossare collant chiari, opzioni di lana per maglieria grossolana o un motivo trasversale.
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