Az érzelmi stressz enyhítésének módjai. Pszicho-érzelmi stressz - a lélek kiégése. A betegség megszabadulásának módszerei

A pszicho-érzelmi stressz a legveszélyesebb az ember számára, mivel hatásuk az idegrendszer elpusztítására irányul, amely I. P. Pavlov szerint „a test összes funkciójának legfőbb irányítója és elosztója”. A pszichoemotikus stressz, felismerve a szervezetre gyakorolt ​​hatását, bizonyos esetekben olyan pszichoszomatikus betegségek kialakulásához vezet, mint a magas vérnyomás, a gyomorfekély, cukorbetegség, bronchiális asztma, és másokban - a neurózisok kialakulásához.

Amerikai tudósok észrevették, hogy néhány ember a
A látszólag nyugodt munka idején a kommunikáció stílusa megváltozott, akárcsak
feszültség. Ezt az állapotot „személyiségkiégésnek” nevezik, ill
pszicho-érzelmi stressz, aminek a fő oka

pszichológiai, érzelmi, fiziológiai fáradtság. Ennek az állapotnak az előfordulása három lehetőségre csökkenthető:

1. Az érzelmek „csillapítása”, amikor az érzések élessége eltűnik, pl
minden rendben lenne, de ... unalmas és üres a lelkemben, nem érdekel semmi, a legkedvesebb és legközelebbi emberek iránti érzelmek meggyengültek, még a kedvenc ételem is durva és ízetlen lett.

2. A másokkal való konfliktusok kialakulása. Az ember eleinte visszafogja magát, majd alig tudja leplezni ingerültségét, végül robbanás történik, és kifröcsköli a haragját.

3. Az élet értékeivel kapcsolatos elképzelések elvesztése. Ez a típus társadalmilag és gazdaságilag a legveszélyesebb, mert ebben az állapotban "ne törődj semmivel".

Nem könnyű szabályozni a feszültség állapotának mértékét, hiszen ebben vagy abban a helyzetben önkéntelenül jön létre, sem vágyainknak, sem akarat erőfeszítéseinek nem kitéve. Ez az állapot csak közvetve szabályozható. Ehhez jó elképzeléssel kell rendelkezni a feszültség kialakulásának mechanizmusáról, tudni kell, hogy mi okozza annak egyik vagy másik fokozatát.

A stresszállapot (SN) a szervezet adaptív reakciójának egy formája, amelynek célja a felmerült probléma megoldása. rendelkezésre álló idő nehéz feladat. A legáltalánosabb formában a stressz állapotot okozó körülmények a következő képlettel fejezhetők ki:

SN \u003d C (InEnVn - IsEsVs),

ahol C a cél,

Ying En Vn - egy adott célra szükséges információ, energia és idő,

Is Es Es Vs - információ, energia és idő áll rendelkezésre.

Minél jelentősebb a cél és minél nagyobb a forráshiány (azaz a szükséges és a rendelkezésre álló különbség), annál nagyobb az SN értéke (azaz annál nagyobb a feszültség állapota).

Cél: a pszicho-érzelmi stressz és szindróma kialakulásának okainak, körülményeinek és mechanizmusainak tanulmányozása krónikus fáradtság, kiválasztani a módszereket ezen állapotok megelőzésére.

Előrehalad. Létezik nagyszámú vizsgálati módszerek a pszicho-érzelmi stressz szintjének meghatározására.

№	KÉRDÉS	Igen	Nem tudom	Nem
	Gyakran fáradtnak érzem magam
	Nehezen alszom el
	Éjszaka többször felébredek
	Mindig gyenge érzés
	Úgy érzem, javában vagyok
	Sok minden nem sikerül
	Az élet zsákutcába vezet
	A szexuális élet elégedettséget hoz
	Az apróságok egyre jobban idegesítenek
	Fizikailag kimerült, mint egy lemerült akkumulátor
	Néha úgy érzi, jobb meghalni
	Úgy tűnik, nincs több erő
	Depressziós hangulat
	Minden reggel fáradtnak és kimerültnek ébredek.

Az eredmények értékelése

Számítsa ki az egyes válaszokra kapott összes pontot!

0-4 pont. Gyakorlatilag semmi jele a túlzott túlterhelésnek és túlterheltségnek. A kockázat alacsony.

5-9 pont. Vannak a fáradtság jelei.

A pszicho-érzelmi terhelés néha magas. Meg kell akadályoznia a további túlterhelést, ne feledkezzen meg a pihenésről, és képes legyen visszaállítani az erejét. A kockázat átlagos.

10-14 pont. Az intenzív pszicho-érzelmi stressz, amely hosszú ideig sok feszültséget és elhivatottságot követelt Öntől, az életerő kimerüléséhez vezetett. Teljes pihenésre van szüksége. A kockázat nagy. Főleg, ha magas a vérnyomása, túlsúlyos, és akkor is, ha dohányzik és keveset mozog.

Praktikus munka: "A működő vizuális memória értékelése"

Célkitűzés: Határozza meg az operatív vizuális memória paramétereit a javasolt módszer szerint!

Előrehalad:

A működő vizuális memória és mutatói a következő eljárással határozhatók meg. A téma egymás után, 15 másodpercig. mindegyik feladatkártyát mutat be, hat különböző árnyalatú háromszög formájában. A következő kártya megtekintése után eltávolítjuk, és helyette egy mátrixot ajánlunk fel, beleértve a 24-et különböző háromszög, amelyek között van az a hat háromszög, amelyet az alany éppen egy külön kártyán látott. A feladat a mátrixban megkeresni és helyesen feltüntetni mind a hat külön kártyán látható háromszöget.

A hibák a mátrixban hibásan feltüntetett háromszögek, vagy azok, amelyeket az alany valamilyen okból nem talált.

A gyakorlatban ennek a mutatónak a megszerzéséhez a következőképpen járjon el. Mind a négy kártya esetében meghatározzák a mátrixon helyesen talált háromszögek számát, és a teljes összegüket elosztják 4-gyel. Ez lesz a helyesen megjelölt háromszögek átlagos száma. Ezt a számot ezután kivonjuk 6-ból, és az eredményt az elkövetett hibák átlagos számának tekintjük.

Ezután meghatározzuk a tesztalany feladaton végzett munkájának átlagos idejét, amelyet viszont úgy kapunk meg, hogy a gyermek mind a négy kártyán végzett munkájának teljes idejét elosztjuk 4-gyel. A háromszögek keresésének tesztmunka befejezési ideje A mátrixot a kísérletező határozza meg a következő kérdéssel: "Már mindent megtettél, amit lehetett?" Amint az alany igennel válaszol erre a kérdésre, és gyakorlatilag abbahagyja a háromszögek keresését a mátrixban, úgy tekintjük, hogy befejezte a munkáját. Ha a hat háromszög mátrixán végzett keresés átlagos munkaidejét elosztjuk az elkövetett hibák számával, végül megkapjuk a kívánt mutatót.

Annak érdekében, hogy felgyorsítsa az információszerzés folyamatát arról, hogy az alany helyesen vagy helytelenül találta-e meg a szükséges háromszögeket a mátrixban, javasoljuk, hogy a mátrixban lévő háromszögek alatt a bal alsó sarokban található számokkal azonosítsa őket. . Így például a mátrixban a hat háromszögből álló első halmaz (a halmaz számát egy római szám jelzi) a mátrixban a következő számokkal rendelkező háromszögeknek felel meg: 1,8, 12, 14, 16: a második halmaz - 2,7, 15 , 18, 19, 21;

a harmadik szett 4, 6, 10, 11, 17, 24;

negyedik szett – 5, 9, 13, 20, 22, 23

Gyakorlat:

1. Végezze el a munkát a megadott algoritmus szerint.

2. Következtetés az alany RAM-jának lehetőségéről (ill
saját, eredmények cseréje partnerrel).

3. Válaszoljon a kérdésekre:

Mi az a memória?

Milyen memóriatípusokat ismer? Mi a különbség?

Mi az a munkamemória? Mitől függ?

Gyakorlati lecke

Téma: Figyelem skála.

A munka célja: a figyelem mértékének vizsgálata gyermekeknél.

Ez a teszt a non-verbálishoz tartozik, alkalmas kisgyermekek figyelmének tanulmányozására. Ennek a mutatónak az értékeléséhez ingeranyagot használnak pöttyös táblázatok formájában. A pöttyös lapot 8 kis négyzetre vágjuk, majd egymásra rakjuk úgy, hogy a teteje egy négyzet legyen két ponttal, az alsó pedig kilenc ponttal (az összes többi fentről lefelé halad sorrendben, folyamatosan növekvő számmal. pontok rajtuk).

Előrehalad: A kísérlet megkezdése előtt a gyermek a következő utasítást kapja: „Most egy figyelemfelkeltő játékot fogunk játszani veled. én Egyenként megmutatom a kártyákat, amelyekre a pontok vannak húzva, majd te magad húzod ki ezeket a pontokat az üres kártyákba.

Ezután a gyermeket egymás után 1-2 másodpercig mutatják mind a nyolc kártya közül, amelyeken felülről lefelé pontok vannak a kötegben. Javasoljuk, hogy minden következő kártya után 15 másodpercen belül reprodukálják az üres kártyán látható pontokat. Ezt az időt azért kapja a gyermek, hogy emlékezzen a látott pontokra, és jelölje meg őket egy üres kártyán.

- ez nemcsak érzelmi, hanem fizikai túlterhelés következménye, hanem érzelmi feszültség - ez a stressz egyik oka. Egy személy életében különböző érzelmeket tapasztal, amelyek nélkül lehetetlen elképzelni az emberiség létezését, és az érzelmek nélküli élet nem nevezhető teljesnek. Egyes érzelmek boldoggá tesznek bennünket, míg mások éppen ellenkezőleg, negatívak, tetteink alapját képezik és bátorítják, meghatározóak. érzelmi stressz szakasza . nemcsak az ember mentális egészségére van hatással, hanem számos szomatikus betegséget is okozhat, és súlyosbíthatja a már meglévő krónikus betegségeket. Ezért nagyon fontos tudni Val vel enyhíti az érzelmi stresszt mentális és testi egészség megőrzésére.

érzelmi stresszA szervezet összes intellektuális és fizikai erőforrásának aktiválására és mozgósítására képes mechanizmus, amelynek célja bizonyos problémák minimális információval és rövid időkeretű megoldása. Ennek vagy annak a helyzetnek megfelelően a gerjesztés érzelmekké alakul át, amelyek viszont szenzoros (érzékeny) és motoros (motoros) cselekvésekké alakulnak. Az egyes motívumok motivációja, a feladatmegvalósítás eszközei és a valós módszerek (információ, idő és energia rendelkezésre állása) közötti különbség attól függ, hogy mennyire .

érzelmi stressz több fejlődési szakaszon megy keresztül:

1 szakasz– tevékenység mozgósítása. Ebben a szakaszban a fizikai és szellemi teljesítmény jelentősen megnövekszik, ami lehetővé teszi az összetett és nem szabványos feladatok jelentős időkorlátos megoldását. Ha a szervezet ilyen mobilizálása hiányos a szervezet számára, akkor érzelmi stressz a második szakaszba lép.

2 fokozatú- sténikus negatív érzelmek. A másodikra érzelmi stressz szakaszai a test összes belső erőforrásának végső mozgósítása jellemzi, amely haragban, haragban, megszállottságban és dühben nyilvánul meg. Ha a szervezet belső erőforrás hiányát érzi, akkor a harmadik az érzelmi stressz szakasza.

3. szakasz - aszténikus az állam által kifejezett negatív érzelmek félelem és szorongás , horror és melankólia, a kilátástalanság érzése. Ebben a szakaszban a test veszélyjelzést ad, jelezve, hogy minden belső tartalék kimerült, és más utakat kell keresnie a cél eléréséhez, vagy fel kell hagynia, ellenkező esetben a negyedik az érzelmi stressz szakasza.

érzelmi stressz, a csúcspontját elérve nemcsak mentális és neurotikus zavarokkal fenyeget, hanem számos veszélyes szomatikus betegséget is okoz, vagy súlyosan súlyosbítja a meglévő krónikus betegségeket. Először is az idegesség szív- és érrendszeri és emésztési rendszerek.

Az érzelmi stressz következményeinek ismeretében meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni ezt az állapotot és időben, amíg el nem éri a veszélyes negyedik szakaszt - a neurózist.

Hogyan lehet enyhíteni az érzelmi stresszt?

Ha úgy érzed, hogy lassan "idegguba" leszel, akkor itt az ideje . Először is, a fizikai aktivitás segít, és egyáltalán nem szükséges sportolónak lenni, vagy kimerítő edzőtermi kirándulásokkal kínozni magát. Egy könnyű reggeli kocogás vagy egy speciális komplexum elég. fizioterápiás gyakorlatok , hozzászoktatva, hogy kellő adagot kapunk a "boldogsághormon" endorfinból, amelynek a szervezetben való hatása segít csökkenteni érzelmi stressz állapotaés megakadályozzák a fejlődést kiégési szindróma , amit leggyakrabban olyan emberek tapasztalnak meg, akik állandó állapotban vannak feszültség . érzelmi stressz kiváló vízelvezetés, függetlenül attól, hogy kontrasztzuhanyozást vesz igénybe, vagy kiválasztja a medencébe járás időpontját. Oldja az érzelmi stresszt Sokat segít a túrázás, főleg a várostól távoli séta a friss levegőn.

Ha készen áll a "robbanásra" közvetlenül a munkahelyén, akkor próbáljon meg lazulni és hátradőlni a székben, emlékezzen az élet legkellemesebb pillanataira, vagy álmodjon a közelgő nyaralásról, vonja el a figyelmét minden olyan gondolattal, amely nem kapcsolódik a forrás érzelmi stressz.

Racionálisan beosztani az időt, kombinálva a munka és a pihenés, és otthon után nehéz munkanap használja ki a legtöbbet a különféle relaxációs technikákból: elmélkedés, jóga, rendezz magadnak pszicho-érzelmi kirakodó foglalkozásokat nyugtató zenére, aromák belélegzésére menta, szantálfa, fenyőerdő vagy levendula. Elkerül konfliktushelyzetek otthonés be munkaerő csapattal, úgy oldja meg a munka pillanatait, ahogy jön, anélkül, hogy a teljes terhelést egyszerre vállalná, racionálisan elosztva, keressen más módokat bizonyos munkaerő-problémák megoldására.

Érzelmi stressz állapota gyakran megfoszt egészséges alvás, ezzel felgyorsítva a negyedik érzelmi stressz szakaszai- neurózis. Ha úgy érezted elalvási nehézség , gyakori éjszakai ébredés, korai ébredés vagy felületes alvás, amely nem ad reggel lendületet, lehetetlenné teszi az energia és az erő helyreállítását, használja nyugtató hatású gyógynövények főzetét az álmatlanság minden megnyilvánulásának leküzdésére. Oldja az érzelmi stressztés védi a szív- és érrendszert segít tea a levelekből zsálya, gyümölcsök galagonyaés vad Rózsa, gyógynövények oregano, virágok kamilla, menta, citromfű, valerian officinalis , anyafű gyógynövények . Ha nincs idő a főzetek elkészítésére, szedjen nyugtató gyógynövényeken alapuló gyógynövénykészítményeket, amelyek lehetővé teszik a minőségi alvás helyreállítását, a szív- és érrendszer működésének fenntartását, védelmet nyújtanak depresszív vagy hisztérikus neurózis, hogy megakadályozzák az autonóm idegrendszer hibás működését, ami annak kialakulásához vezet autonóm neurózis .
Előkészületek Valerian Pés Anyafű P, amelyek növényi alapanyagokat tartalmaznak, amelyek hatását a C-vitamin fokozza, amely antioxidáns hatású és növeli stressz-ellenállási szint könnyen bevehető tabletta formájában készül. A Motherwort P és a Valerian P innovatív készítményeket a technológia szerint állítják elő kriogrizás ultraalacsony hőmérsékleten, ami jelentős előnyt jelent a növényi anyagok magas hőmérsékletű feldolgozásával előállított más gyógynövénykészítményekkel szemben, ami jelentősen csökkenti a gyógyászati ​​tulajdonságokat gyógynövények, beleértve az infúziók vagy főzetek készítését is.
Ezeknek az előnyöknek köszönhetően az innovatív Valerian P gyógyszert díjazták aranyérem az "Orvostudomány és egészség" kiállításon Permben és a "Penza Mark" minőségi jellel.

Ha úgy érzi érzelmi stressz növekszik, akkor egy biológiailag aktív innovatív komplex lesz a segítségedre Nervo-Vit, amely az egyik lett 2012 legjobb 100 terméke , kriofeldolgozással készült, beleértve a kollekciót is legjobb nyugtató gyógynövények alapján állítják elő cianózis kék, melynek nyugtató hatása 10-szerese a valeriánénak.
Ezenkívül a cianóziskék erős szorongásoldó, amely lehetővé teszi a félelem, a szorongás, a borzalom és a vágyódás eltávolítását, amelyek a negyedik jelei. érzelmi stressz szakaszai. A gyorsabb eléréshez szorongásoldó és nyugtató hatású cyanosis blue részeként a Nervo-Vit, anyafű és citrombalzsam , és hosszabb nyugtató hatást biztosít a valerian officinalis, amely kombinálva képes meghosszabbítani más nyugtató hatású gyógynövények hatását. A Nervo-Vit összetételében a növényi összetevők hatása fokozódik C vitamin.

Oldja az érzelmi stresszt, fáradtság komplex végrehajtása során szellemi feladatok ill izomfeszültség nagy fizikai erőfeszítéssel egy innovatív vitaminkomplex segít Apitonus P alapján állítják elő méhpempő (körülbelül 120 darabból áll hasznos anyagok) és virágpor (enzimkomplexek, esszenciális és nem esszenciális aminosavak, makro- és mikroelemek, főcsoportok vitaminjainak leggazdagabb forrása),
melynek hatását egy erős antioxidáns komplex fokozza: dihidrokvercetin (Fenyőkéregből származó természetes referencia antioxidáns), C vitamin és E vitamin amelyek megóvják szervezetünket az idő előtti öregedéstől, megelőzve a pszichoszomatikus betegségek kialakulását.

Azok számára, akik a hagyományos technológiát részesítik előnyben a gyógynövénykészítmények előállításánál, a gyógynövénykészítmények ajánlottak, amelyeket a szokásos tabletták formájában állítanak elő - Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P és az "Evening" sorozat drazséi: Az "Evening" sorozat drazséi, amelyek nyugtató hatású gyógynövények gyűjteményét foglalják magukban: Dragee Evening VCM (macskagyökér, komló, menta), Evening Dragee Plus (valerian és anyafű) és

Sok modern ember élete túlzottan telített stresszel és negatív érzelmekkel. Időnként mindannyiunknak fel kell oldania a stresszt. Minél gazdagabb és aktívabb életet élsz, annál gyakrabban merül fel ez az igény. Ideális esetben naponta fel kell oldania a stresszt, szokássá kell tennie, szerves részévé kell válnia.

Ebben a cikkben 5 jó módszert fogunk megvizsgálni, amelyek segítségével a megfelelő időben enyhítheti a stresszt.

1. módszer. Légzőgyakorlatok

Hogyan legyen? Orvosi egyetem elsőéves hallgatója vagyok, az első 2 hónapos tanulás után annak ellenére, hogy szeretek tanulni, megromlott az egészségi állapotom meg minden. És most még rosszabb lett, a könnyek, az egészség romlott, az emésztés, a hangulat, a fizikai fáradtság, az apátia, a bizonytalanság, az állandó feszültség és a memória romlott.

Vettem mindenféle tesztet - minden normális, pszichésnél voltam, azt mondta, hogy megijedt, leégette a papírokat, azt mondta, hogy segítenie kell, de nem segített, én valahogy ...

A tudatosság bizonyos fejlettségi szintjéig az ember nem látja hozzájárulását saját élete eseményeihez. Sok mindent véletlennek tekintünk. És ezért tükörként azt a személyt választjuk magunknak, aki személyiségünk minden tudattalan aspektusát meg tudja mutatni.

Ez különösen igaz a férfi és nő kapcsolatára. Ha szemlélsz egy partnert, akkor rajta keresztül, a benne reflexiókon, a tőle kapott visszajelzéseken keresztül sok mindent megtudhatsz magadról...

A békére nincs univerzális recept: elvégre mindegyikünk egyedi, és ami az egyiknek jó, az nem biztos, hogy a másiknak jó. A fuldokló víz haszontalan. A szomjasnak pedig egy korty kell!

Ugyanakkor hasznos tudni, hogy lelki egyensúlyuk miért zavart meg. És itt a fő dolog az, hogy ne ijedjen meg a felfedezéseitől, hanem az, hogy megtanulja önállóan támogatni magát a szorongás idején. Keresse meg a gyakorlatok között azt, amelyik megfelel Önnek.

1. Csavart törölköző

Kivételesen hasznos gyakorlat a kétségbeesés, a gyengeség és a félelem pillanataiban is...

A fiziológiai paraméterek mellett az aktivitási mutatókat széles körben használják a feszültség felmérésére. Az irántuk való érdeklődés természetes, hiszen modern körülmények között a lelki feszültség problémáját elsősorban a nehéz körülmények között végzett munka minőségével összefüggésben vizsgálják.

Ebben a tekintetben különös figyelmet fordítottak a tevékenység eltolódásainak jellegére - annak javulására vagy romlására. Így kétféle állapot megkülönböztetésének alapja jelent meg: a feszültség, amelynek pozitív, mozgósító hatása van...

1. FELADAT
Merüljön el a csendben

Olyan világban élünk, amely tele van mindenféle zajjal és jelzéssel: metrókocsik zúgásával, autópályák zúgásával, számítógép zümmögésével, telefonhívások… Ennek eredményeként a stresszszintünk a többé-kevésbé tudatosan bevitt hangok számával arányosan nő.

És ha ehhez hozzáadjuk az önmagunkkal folytatott belső párbeszédünk zümmögését... Hogyan érhetjük el a békét és az egyensúlyt ilyen körülmények között? A csenddel kell kezdened – magadban és körülötted. Legalább egy órára...

NÁL NÉL modern világ lehetetlen elkerülni az érzelmi stresszt: munkahelyi problémák, forgalmi dugók, pénz- és időhiány - ez csak a felszínen van.

Az érzelmi stressz többféleképpen nyilvánulhat meg:

Állandó fáradtság és elégedetlenség
- Tehetetlennek és haszontalannak érzi magát
- ingerlékenység vagy apátia,
- az élet iránti érdeklődés hiánya.

Az érzelmi stressz veszélye abban rejlik, hogy depressziós hajlamokhoz és a test szomatizálódásához vezet...

9 éve szültem egy fiat, és amikor a baba 4 hónapos volt. Egyszer nem tudtam aludni. Ez volt szoptatás. Aggódtam, hogy nem tudok elaludni – elvégre egy szoptató anyának pihenésre van szüksége, hogy biztonságosan táplálkozzon. Vártam a következő éjszakát - 0 eredmény. És ez így ment egy egész évig vagy még tovább, egyik este elaludtam, aztán megint lefeküdtem és ideges voltam. Előre leszögezem, hogy egy gyermek születése nagyon erős szorongást és izgalmat hozott az életembe: most én vagyok a felelős az én életemért és boldog gyermekkoromért ...

Ha már belső egyensúlyról vagy kiegyensúlyozottságról beszélünk, a jellem olyan tulajdonságára gondolok, amely lehetővé teszi a kitűzött cél elérését.

Mivel a gondolatok, az érzelmek és maga a fizikai is részt vesz az emberi tevékenységben...

izomszorító- ez az egész izom, és gyakrabban az érzelmek kifejezéséért felelős izomcsoport krónikus feszültségének állapota.

Szinonimák: izomgörcs, izomhéj, izomblokk.

Az izombilincsek sok baj okozói és jelzői. Minél több az izomszorító, annál gyorsabban elfárad az ember, minél negatívabb, annál szegényebb és monotonabb érzelmi élete van. (Lásd A személyiség érzelmi szférájának fejlesztése című cikket).

Nem minden izomfeszültség nevezhető bilincsnek. A normál izomösszehúzódás kielégíti az aktuális igényeket, és időben leáll. A normál izomösszehúzódástól eltérően létezik izomszorító hosszú ideje az arra okot adó helyzet után nehéz tudatosan ellazulni, és egyes érzelmi ingerekre reagálva felerősödik.

Azok a görcsök és szorítók, amelyekről általában beszélnek, és amelyekkel működnek pszichológusok- ezek az "első fokú elhanyagoltság" görcsök - nem járnak együtt a beidegzés elvesztésével és az izomszövet - azaz jelen esetben az izmok és az idegek - súlyos elváltozásával rostok normálisan működik, de az agy helytelen parancsokat ad a görcsös terület izomtónusának szabályozására. Ilyen helyzetekben az intenzív pszichológiai képzés lehetővé teszi, hogy kiegyenesítse az ember agyát, és ezáltal megoldja a problémát. De sajnos vannak "második fokú elhanyagoltság" bilincsek is, amelyeknél az érintett terület beidegzése súlyosan megzavarodik és az izomrostok részlegesen sorvadnak.

Izombilincsek és félelmek kialakulása

Ha valamilyen helyzet a lélekben - vagyis a testben - félelemreakciót vált ki, ez azt jelenti, hogy valahol a testben izomfeszültség volt. Leggyakrabban a félelemre válaszul izomfeszültség lép fel a gallér zónájában (a fej a vállakba van nyomva), a rekeszizom területén (leállt a légzés), a szem körüli izmokban (üveges szemek) ) és a kezekben (remeg a kéz). Ha a félelemreakció megismétlődik vagy tart (néha órákig, napokig, sőt évekig is elhúzódik), az izomfeszültség izombilincssé válik: a félelem tárháza. Ha a félelem mintájának megfelelően izombilincs alakult ki benned, érezni kezded félelem akkor is, ha semmi szörnyű nem történik körülötted, csak a test emléke dolgozik benned, általános érzést alkotva szorongásokés éles félelemérzet, amikor valami veszélyes helyzetnek tűnő dolog jelenik meg a közeledben. És ahol egy "tiszta testű" ember nem ijed meg (vagy a félelem gyenge, könnyen leküzdhető), ott egy erős izomszorítóval rendelkező személy komolyan megijed, néha hányingerig és a test teljes bénulásáig.

Izombilincsek gyermekeknél

Még egy újszülött gyermek teste sem teljesen mentes a bilincsektől - születésétől kezdve szinte minden ember megkapja a maga egyedi születési sérüléseit és rendellenességeit a magzatképződés időszakában, amelyeket azonnal benőnek az őket egyensúlyozó izomgörcsök. Mindezek a genetikával együtt befolyásolják a gyermek jellemének és képességeinek további fejlődését, de a genetikától eltérően korrigálhatók. Igaz, a módszerek itt meglehetősen specifikusak - masszázs, nyújtás, manuális terápia és minden. És még a Terhesség kezdete előtt el kell kezdenie - megfelelő testedzés az anyák jelentősen csökkenthetik a születési sérülések és a baba születési rendellenességeinek számát.

Letöltés:

Előnézet:

A speciális színházi játékokban való részvétel és a speciális gyakorlatok elvégzése a következő feladatok megoldását jelenti:

• A gyermekek motoros képességeinek fejlesztése (ügyesség, mozgékonyság, hajlékonyság, állóképesség);
• A plasztikus kifejezőkészség fejlesztése (ritmus, muzikalitás, reakciósebesség, mozgáskoordináció);
• A képzelőerő fejlesztése (plasztikai improvizáció képessége).

E problémák megoldásának szükséges feltétele a teste irányításának képessége, az úgynevezett izomszabadság. A gyermekeknél ezeknek a készségeknek a hiánya két formában nyilvánul meg: az összes vagy egyes izomcsoportok túlfeszítéseként („bilincsként”), vagy túlzott lazaságként, felpörgésként. Ezért speciális gyakorlatokra van szükség a különböző izomcsoportok váltakozó feszültségében és ellazításában, egészen az egész test teljes ellazításáig, a padlón fekve.

A kollektív oktatójátékok és gyakorlatok lebonyolítása során szórakoztató és oldott légkört kell teremteni, felvidítani a szorított és kényszerű gyerekeket, és nem szabad a hibákra és hibákra összpontosítani.

Univerzális edzés.

Minden izmot egyformán fel kell készíteni a munkára. A bemelegítést célszerű szintek szerint bemelegítésekre osztani:

1. Fej, nyak:
2. Váll, mellkas:
3. Öv, csípőrész:
4. Lábak, kezek.

1. Fej, nyak

1. Feladat

Kiinduló helyzet: állva, a test laza.

1 - a fej a mellkasra esik, a nyak izmai a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek.

2 - a fej visszatér eredeti helyzetébe.

3 - döntse jobbra a fejét.

4 - kiindulási helyzet.

6 - kiindulási helyzet

7 - döntse balra a fejét.

8 - kiindulási helyzet.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test laza. Az „egy” megszámlálásakor a fej a mellkasra esik. Anélkül, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, a „kettő”, „három”, „négy” rovására dobja a fejét jobbra, hátra, balra. Ismételje meg 4-szer az egyik és a másik oldalon.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, a test laza. A fej simán „eltolódik” oldalra, kört ír le, miközben az előadó lassan guggol. Lassan felálláskor a fej egy kört ír le a másik irányba.

2. Váll, mellkas:

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: állva, az izmok a lehető leglazábbak.

1 emelje fel a vállát.

2 hozza előre a vállát.

3 lefelé.

4 vegye vissza.

Ismételje meg négyszer.

5. gyakorlat

Kiinduló helyzet: álló helyzetben, az izmok ellazultak.

Mozgás a séma szerint: kereszt. Négyzet, kör. És váltson párhuzamosan a padlóval.

KERESZT. Vízszintesen és függőlegesen is végrehajtják.

VÍZSZINTES KERESZT: előre - középre - jobbra - középre - hátra - középre - balra - középre.

FÜGGŐLEGES KERESZT: fel - középen - jobbra - középre - le - középre - balra - középre.

NEGYED: előre - jobbra - hátra - balra.

3. Öv, csípőrész:

6. gyakorlat

A lábak kiindulási helyzete vállszélességű, a lábfejek párhuzamosak egymással.

Előre, jobbra és bal oldal Előrehajláskor a hátnak még enyhén íveltnek kell lennie. Felálláskor a hát az ellenkező irányba hajlik, hasonlóan a „púphoz”. Jobbra és balra döntve a vállak a padlóval párhuzamosan helyezkednek el, a lábak az eredeti helyzetükben maradnak.

7. gyakorlat

Csípőrész (medence) bemelegítése

A fő mozgástípusok;

1. Előre-hátra;
2. Oldalról oldalra;
3. A csípő felemelése (mozgatja a csípőízület külső elülső oldalát)

Mozgástechnika:

1. Előrelépéskor a medence kissé megemelkedik, és élesen előrehalad. Hátramozgáskor a hát alsó része a helyén marad. A térdek hajlottak és egyenesen előre mutatnak (nagyon fontos, hogy mozgás közben a térd mozdulatlan legyen).
2. Az oldalirányú mozgás kétféle lehet: egyszerűen egyik oldalról a másikra mozgás a medence felemelése vagy leengedése nélkül, vagy ívben (félkörben) történő mozgás.Ezt a mozgást általában a medence oldalról történő kilengése során alkalmazzák. oldalra.
3. Lehetőség a mozgáskoordináció fejlesztésére.

A mozdulatok végrehajtása során kösse össze a fej mozdulatait.

A csípő előremegy - a fej lefelé, a csípő oldalra megy - a fej jobbra vagy balra dől, a csípő hátra - a fej hátradől.

4. Lábak, kezek.

8. gyakorlat

Kiinduló helyzet: guggolj le, a jobb egyenes lábat nyújtsd oldalra. Az „egy - kettő” rovására simán vigye át a testsúlyt a jobb lábra; húzza ki a bal. Amikor a testsúlyt lábról lábra tolja, a lehető legközelebb kell maradnia a padlóhoz. A „három-négy” rovására hajlítsa be a karját a könyökénél, tegye a könyökét a padlóra a láb közelében, amelyen a test súlya átkerül.

9. gyakorlat

"Tenyér"

Cél: Húzza meg és lazítsa fel váltakozva a kéz, a könyök és a váll izmait.

Különféle ritmoplasztikus színházi gyakorlatok, játékok segítségével lehet segíteni a gyermek felszabadulásában, testének lehetőségeinek átérezésében.

Előnézet:

9.09.16

A gyermek stressztűrő nevelése
A biológia és az orvostudomány jelentős fejlődésének korszakát éljük. NÁL NÉL különböző országokban sikerült megbirkóznia olyan betegségekkel, amelyek a múltban több tízezer emberéletet követeltek. Az olyan halálos fertőzések járványai, mint a pestis, a himlő, a kolera és a tífusz, gyakorlatilag megszűntek; jelentősen csökkent számos más fertőző betegségből és tuberkulózisból eredő mortalitás, csökken a csecsemőhalandóság százalékos aránya, legyőzték a gyermekbénulást, nőtt a súlyos sebészeti betegségek sebészeti beavatkozásainak technikája, és lehetőség nyílt a létfontosságú szervek sikeres átültetésére, pl. a szív.

De általában véve az előfordulás nem csökkent. A különböző országokban évről évre nő a klinikák, kórházak és poliklinikák száma, mégis folyamatosan hiányoznak. A morbiditás szerkezete jelentősen megváltozott. A súlyos fertőzések helyét a mindennapi életben gyakran "civilizációs betegségnek" nevezett betegségek vették át. Ide tartozik a magas vérnyomás és annak minden félelmetes szövődménye, az agyvérzésig és a szívinfarktusig, az angina pectoris, a daganatok, a gyomor- és nyombélfekély, a bronchiális asztma és más allergiás jellegű betegségek, az ekcéma és a neurodermatitisz, valamint az alkoholizmus és a kábítószer-függőség . A legtöbb ilyen betegség az ún pszichoszomatikus(soma görögül "test"). Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a betegségek során bekövetkező változásokat a test belső szerveiben és rendszereiben (szív- és érrendszeri, gasztrointesztinális, légúti) az orvosok többé-kevésbé elhúzódó érzelmi stresszhez hozzák összefüggésbe (félelem, vágyakozás, gyűlölet, neheztelés formájában, kétségbeesés), amely az élet nehézségeire és konfliktusaira adott válaszként - mind interperszonális (azaz emberek közötti), mind pedig belső. A belső konfliktusoknak tulajdonítják a fő szerepet a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek előfordulásában.

Erről a szülőknek és a tanároknak tudniuk kell, hiszen számos pszichoszomatikus betegség „fiatalodott”, okai pedig az idősebbek és a fiatalabbak rossz interakciójában gyökereznek, aminek következményei az utóbbiak számára visszafordíthatatlanokká válhatnak.

A stressz természetéről

Mi a belső konfliktus? Ez két egyformán erős, de összeegyeztethetetlen szükséglet, két ellentétes irányú viselkedési tendencia közötti konfliktus.Tehát, ha egy személy önző szükségleteinek kielégítése érdekében (ambició, kapzsiság, félelem a jólétéért, hatalomra való törekvés vagy érzéki örömök) olyan cselekedeteket kell elkövetnie, amelyek ellentmondanak a magáról, mint nemes és erős emberről alkotott elképzeléseinek. , becsület- és igazságérzetét sértő cselekedetek - kettősség, önmagával való konfliktus helyzetébe kerül. Az a szükséglet, amelynek léte ellentmond a viselkedés alapvető művelt attitűdjének, nem kielégíthető közvetlenül a viselkedésben, és krónikus érzelmi stresszt okoz.

Az érzelmi stressz másik oka, ahogy már írtuk, a külső akadályokkal való ütközések, amelyek megakadályozzák egy személy számára teljesen elfogadható szükséglet kielégítését, vagy a sorscsapások, mint például a szeretteink halála, háborúk, konfliktusok.Függetlenül attól, hogy milyen okok miatt - külső vagy belső - nem lehet egy sürgető szükségletet kielégíteni, az ember stresszes állapotot él át.

A "stressz" szót nyilvánvalóan gyakrabban használják, mint bármely más tudományos kifejezést, mind a népszerű irodalomban, mind a mindennapi életben. Sokan azonban azok közül, akik széles körben használják ezt a kifejezést állapotuk vagy szeretteik állapotának jellemzésére, nem mindig értik a pontos jelentését és az ehhez a fogalomhoz kapcsolódó problémák egész komplexumát.

1936 óta a stressz fogalmát a kiváló kanadai fiziológus, Hans Selye és követői dolgozták ki a világ minden országában. Elhatározta a stressz, mint az emberi vagy állati test sajátos válasza a vele szemben támasztott igényekre; ez a válasz feszültséget jelent (orosz fordítás angol szó"stressz") a szervezet összes védekezésének, erőforrásainak mozgósításának, mindenekelőtt a vegetatív, ideg- és hormonrendszernek, hogy alkalmazkodjanak a megváltozott helyzethez és megoldják a felmerült életproblémákat.

A stressz fázisai:

G. Selye egy ilyen organizmus reakciójának három fázisát különbözteti meg:

1) riasztási reakció , amely tükrözi a tartalékok mozgósításának folyamatát;

2) ellenállási fázisamikor látható egészségkárosodás nélkül sikeresen le lehet küzdeni a felmerült nehézségeket. Ebben a fázisban a szervezet még jobban ellenáll a különféle káros hatásoknak (mérgezés, vérveszteség, táplálékhiány, fájdalom stb.), mint normál, kezdeti állapotban;

3) kimerültségi fázis amikor a túlzottan elhúzódó vagy túlzottan intenzív stressz hatására a szervezet alkalmazkodóképessége kimerül, betegségekkel szembeni ellenálló képessége csökken, és a testi szorongás különféle jelei jelentkeznek: étvágytalanság, alvászavarok, székletzavarok, fogyás, vérnyomás-emelkedés, szívritmuszavar stb.

A "jó" és a "rossz" stressz

G. Selye megjegyezte, hogy a stressz nem mindig csak negatívum, hanem az élet kötelező összetevője, amely minden jelű érzelmet kísér, beleértve a szerelmi eksztázist és a kreatív lelkesedést is. Ezek az érzelmek kielégülést hoznak és megvédenek az élet csapásaitól. A stressz nemcsak csökkentheti, hanem növelheti is a szervezet ellenálló képességét a káros betegséget okozó tényezőkkel szemben, ilyenkor eustressznek nevezzük. . Ezzel szemben a stresszt, amely betegséghez és halálhoz vezethet, ún szorongás.

Hol van a választóvonal e két típusú stressz között? Első pillantásra az a benyomás alakulhat ki, hogy az eustress az ellenállás fázisának, míg a szorongás a kimerültség fázisának felel meg. Innen már önmagában is következik, hogy ez a fázisváltozás természetesen a kedvezőtlen tényezők hosszan tartó és intenzív hatásával következik be, amit a hosszan tartó táplálékmegvonásnak, mozgáskorlátozásnak vagy áramütésnek kitett állatokon végzett kísérletek igazolnak. Azonban nem minden olyan egyszerű.

A gondok ellenére

Az embereknél a dolgok sokkal bonyolultabbak. Az olyan katasztrófák tragikus élménye, mint a második Világháború, azt jelzi, hogy a stressz időtartama és intenzitása nem szükséges feltétel az adaptív mechanizmusok megsértése. Valóban, széles körben ismert, hogy az emberek aktívan részt vesznek a hosszú távú és nehéz katonai és munkaügyi tevékenység, a pszichoszomatikus megbetegedések száma nemhogy nem nőtt, de még jelentősen csökkent is: a gyomor- és bélfekélyek gyógyultak, az angina pectoris és a bronchiális asztma rohamai megszűntek. Azoknál az embereknél, akik órákon és napokon át nedves és hideg árkokban feküdtek, nagyon ritkán alakult ki megfázás, fertőző betegségek és radikulitisz. Az ostromlott Leningrád lakóinak nem volt magas vérnyomása, a város sok lakosánál először csak a blokád feltörése után regisztráltak magas vérnyomást. Ráadásul a pszichoszomatikus betegségek átmenetileg még azokban is megszűntek, akik túlélték a koncentrációs táborok embertelen körülményeit.

A haláltáborok azon foglyai, akikről kiderült, hogy lelkileg összetörtek, kilátástalannak ítélték meg a helyzetet és abbahagyták az ellenállást, gyorsan meghaltak a kimerültségben és a betegségekben. Mások, akik folytatták a mindennapi küzdelmet a létért és az emberi méltóság megőrzéséért, nemcsak túlélték az éhség, a rossz minőségű élelmiszer, a kimerítő munka és a pusztulás állandó fenyegetettsége ellenére, de sokszor már a szabadulás idejére sem mutattak jeleket. a betegségekről, amelyeket a bebörtönzés előtt szenvedtek el.A tábori gyengélkedőkön („revirs”), ahol különösen erős volt az Ellenállás küzdelmet és erkölcsi kölcsönös segítségnyújtást támogató földalatti szervezeteinek befolyása, a betegek gyakran minden körülmény ellenére és teljes távollétben gyógyultak. gyógyszerek. Bár a tábori testvériséghez kötődő, kitartó bátorságról és ellenállásra készen állók egészsége és élete megőrződött, nagy feszítés lenne azt hinni, hogy pozitív érzelmeket éltek át. A birkózók aránya annyi megpróbáltatásban és szenvedésben volt, amit mások nem tudnak hosszú életen át.

Ezért abból a szempontból klasszikus koncepció A stressz, paradoxonnak tűnik, hogy sok ilyen embernél a szabadulás után, amikor már minden gyötrelem a múltban volt, és az érzelmi állapot összehasonlíthatatlanul jobb volt, új pszichoszomatikus betegségek jelei jelentek meg, vagy a korábban elszenvedett betegségek újra jelentkeztek (mint a veteránok, sok év, hirtelen felnyílnak régi sebek).

A teljesítmény betegségei

Ugyanakkor köztudott, hogy békeidőben néha elegendő a rövid távú stressz, amely nem is jelent közvetlen életveszélyt, és semmi esetre sem hasonlítható össze a fronton vagy a tábori stresszel, hogy tartós növekedést okozzon. vérnyomás, peptikus fekély súlyosbodása, szívroham vagy szélütés esetén. Ehhez néha elég egy éles beszélgetés a felettesekkel vagy egy konfliktus a tömegközlekedésben.

Még meglepőbbek az eredménybetegségnek nevezett betegségek, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az ember komoly nehézségeken túljutott és jelentős sikereket ért el, vagyis amikor a stresszes állapotnak már a múltban kellett volna maradnia. Az orvosok ismerik az úgynevezett disszertáció utáni szindrómát, amely a tudósokban egy nagy, ill. felelősségteljes munkavégzés, különösen, ha megengednek maguknak egy hosszú haladékot, lazítanak és nem tűznek ki új feladatokat. Úgy tűnik, hogy az ilyen körülmények között élő embereknek csak pozitív érzelmeket kell megtapasztalniuk, és a stressz klasszikus koncepciója szempontjából a betegségek előfordulása ebben az esetben teljesen megmagyarázhatatlan. Ugyanakkor, ha a munka befejezését bármilyen okból elhalasztják (például komoly korrekciókra van szükség), a betegségek általában nem fordulnak elő, bár maga az ilyen késés általában nyugtalansággal és kemény munkával jár együtt. nyomás.

Így sem a stressz időtartama, sem intenzitása, sem jellege érzelmi állapot a stresszes időszakokban nem határozza meg az egészségre gyakorolt ​​hatását. Mi a döntő ebben az esetben?

"Ki szokott harcolni a győzelemért"

Erre a kérdésre néhány állatkísérlet (patkány) ad választ. Először is mesterségesen provokálták bizonyos betegségek kialakulását. Ezt követően ezekben az állatokban különféle érzelmi állapotokat (pozitív és negatív érzelmeket) váltottak ki azáltal, hogy az agy bizonyos területeit elektromos árammal stimulálták.

Számos tanulmány kimutatta, hogy pozitív érzelmek esetén a mesterségesen előidézett betegségek minden megnyilvánulása csökken, a negatív megerősítési zónák erőszakos stimulálásával pedig éppen ellenkezőleg, növekednek, így végül az állat halálához vezethetnek. Úgy tűnik, hogy a világhoz hasonlóan ősi elképzelés a pozitív érzelmek előnyeiről és a negatív érzelmek ártalmáról teljes mértékben beigazolódik – ezt az elképzelést az emberi egészségről hosszan tartó stressz körülményei között és annak befejezése után felsorolt ​​összes tény megkérdőjelezi. Talán az érzelmek befolyása az emberek és állatok egészségére különböző törvények hatálya alá tartozik? ..

A kapott eredmények alaposabb elemzése azonban azt mutatta, hogy nincsenek ellentmondások, és a biológiai mintázatok hasonlóak, csak tudni kell azonosítani őket. Azt találtuk, hogy a negatív megerősítésű zónák stimulálása nem vezet egyértelmű eredményekhez. Sok esetben a kísérleti állatok egészségi állapota valóban leromlik, de nem ritka, hogy javul, és a javulás majdnem olyan markáns, mint a pozitív megerősítés zónáinak stimulálásakor. És a meghatározó tényező az állat viselkedése a negatív érzelmek átélése során.

És ez a viselkedés kétféle lehet. Egyes esetekben az állatok elbújnak a ketrec sarkában, remegnek, megdermednek, felfedve a félelem minden jelét (gyakrabban vizelnek és ürülnek, égnek áll a szőr, felgyorsul a pulzus), de ugyanakkor nem tesznek menekülési kísérletet, vagy teljesen ernyedten terpeszkednek a ketrec alján, mintha beletörődnének a sorsába. Ezt a viselkedést ún passzív védekező. A kifejezés nem túl sikeres, mert ebben a viselkedésben nincs igazán védekező komponens. Ellentéte azaktív védekező magatartás.

Ennek a viselkedésnek is sokféle megnyilvánulása lehet: az állat megpróbálhat kiszökni a ketrecből, felfedve a félelem minden jelét, de nem bénítja, hanem löki, hogy mentő kiutat keressen; vagy a patkány megvadul, megharapja és megkarcolja a ketrecet, bele tud kapaszkodni a kísérletezőbe, megpróbálja kihúzni az elektródákat a fejéből. Az ilyen védekező magatartás minden esetben aktív. A szisztematikus megfigyelések pedig lehetővé tették ennek megállapítását az aktív-defenzív magatartással, valamint a pozitív érzelmekkel csökken a betegségi folyamatok súlyossága. Éppen ellenkezőleg, passzív-defenzív viselkedés esetén a patológia minden formája virágzik, és gyakran az állat halálával végződik.

M. M. Kozlovskaya az állat érzelmi állapotának és viselkedésének a vérnyomásra gyakorolt ​​hatását tanulmányozta. A kísérlet során egy kutya közeledett a macskához. Az aktív-defenzív és harcra kész macskáknál felgyorsult a pulzusuk és emelkedett a vérnyomásuk – de csak addig, amíg a kutya elérhető közelségben volt és lehetséges volt a verekedés. Amint a kutyát elvitték, az érzelmi stressz minden mutatója, beleértve a vérnyomást is, gyorsan visszatért az eredeti szintre. Így a nyomásnövekedés ebben az esetben csak természetes összetevő vegetatív reakció, amely aktív viselkedést biztosít. Ha a macska, érzékelve a kutya közeledését, lekuporodott a földre a kamra túlsó sarkában, a tehetetlenség és a félelem jeleit mutatva, akkor a nyomása is megnőtt, bár nem ilyen magasra. Ez azonban emelkedett szinten maradt. hosszú idő miután elvitték a kutyát. Ebben az esetben a nyomásnövekedés nem végzett adaptív funkciót, és csak a vérnyomás szabályozási mechanizmusainak megsértését tükrözte passzív-defenzív viselkedés körülményei között.

Okkal feltételezhető, hogy egy súlyos pszichoszomatikus betegség előfordulásának mechanizmusa ugyanaz - magas vérnyomás- egyes emberekben, akik számos körülmény miatt nem tudják felismerni mélységes, sürgető igényüket, hogy irányítsák mások helyzetét és viselkedését. Emiatt kénytelenek feladni az ilyen kontrollra tett kísérleteket, és azt a vágyat, hogy akaratukat másokra rákényszerítsék, és ennek szükségességét – gyakran öntudatlanul – vereségként élik meg.

A babák passzivitása

Minden szervezet fejlődésének korai szakaszában sajátítja el a passzív-defenzív viselkedés tapasztalatát. Ebben a szakaszban az ilyen magatartás nem minősíthető a keresés visszautasításának azon egyszerű okból, hogy még nem alakultak ki a központi idegrendszer stabil keresési tevékenységet biztosító mechanizmusai. Ezért a passzív-defenzív magatartás az élet első heteiben vagy hónapjaiban az egyetlen lehetséges, ha olyan veszéllyel vagy feladattal szembesülünk, amely meghaladja a lehetőségeket.

Érdekes, hogy a magasan fejlett, felnőttkorukban nagy keresőaktivitást mutató állatok születésük után tehetetlenséget és teljes függést tapasztalnak szüleiktől és közvetlen környezetüktől, vagyis a gyermekkori időszak az evolúció során megnő. Egy emberkölyökben ez a szakasz különösen nagy, hiszen a felnőttekkel való kommunikáció és a civilizációs vívmányok "kisajátítása" során megy végbe az idegrendszer és a viselkedés további fejlődése. Ugyanakkor az emberi társadalom magas szervezettsége biztosítja, hogy a csecsemő tehetetlensége alatt gondozott és biztonságban legyen.

A korai tapasztalat szerepe

A passzív viselkedés élménye azonban nem tűnik el nyomtalanul: éppen azért, mert a gyermek központi idegrendszere rendkívül érzékeny bármilyen behatásra (amitől olyan képlékeny és tanulásra kész), az ekkor szerzett tapasztalat örökre rögzül. . Az újszülött agya fel van készítve az érzékelésre és a benyomások nagyon erős konszolidálására, anélkül, hogy bármilyen kritikát is megfogalmaznának. Ezért a függőség, a tehetetlenség és a passzív-defenzív viselkedés tapasztalata nagyon erős, és az alanynak aktívan tovább kell legyőznie.Lényegében a szervezet egész további fejlődési folyamata egy újratanulás, de a korai tapasztalatokat nem lehet teljesen kiküszöbölni, és állandó előfeltétele van a passzív-defenzív viselkedés kialakulásának (az alábbiakban tárgyalandó feltételek mellett) már felnőttben. állapot. De természetesen az aktív keresésre képes fajok kifejlett egyedeinél a passzív-defenzív viselkedés regresszív, azaz a fejlődés korábbi szakaszaihoz való visszatérést tükrözi, és a keresés megtagadásaként minősíthető a leírt következménnyel.

Tevékenység tréning

Melyek a fő feltételei a természetes tehetetlenség korai tapasztalatának leküzdésének, és miért nem lehet teljesen sikeres ez a leküzdés? Elsősorban, a babának éreznie kell, hogy közvetlen környezete, különösen az anya állandó védelme alatt áll.Meg kell győződnie arról, hogy a sírás, az egyetlen módja annak, hogy válaszoljon a kellemetlen érzésekre (éhség, fájdalom, kényelmetlenség az ágyban, félelem az ismeretlentől), elég hatékony, és segít kontrollálni a helyzetet.

A fiatal anyák körében gyakran elterjedt az a hibás és ártalmas elképzelés, hogy nem szabad engedni a csecsemő szeszélyeinek, és le lehet választani a sikoltozásról és a sírásról anélkül, hogy odafigyelnének rá. Sok esetben ez a módszer valóban hatékony. Ha a gyermek sírására adott állandó érzelmi és viselkedési reakcióval a sírása egy idő után kellemetlenül igényes karaktert kaphat, és a legkisebb kényelmetlenségre is felhangzik, akkor a sírás figyelmen kívül hagyása többé-kevésbé gyorsan oda vezet, hogy miután „guruló sírás” szakasz (kísérlet megfordítani a dagályt)) először tehetetlen, sértett zokogássá válik (saját tehetetlenségének érzése), majd teljesen leáll, és az anyában a sikeres nevelési akció illúzióját keltve. A színfalak mögött marad, hogy a gyermek először megtapasztalja minden erőfeszítés hiábavalóságát, ami megerősíti az erre az életszakaszra jellemző passzív-defenzív attitűdöt.

Emlékeztetni kell arra, hogy a baba, ha egészséges, csak akkor sír, ha valódi kényelmetlenséget tapasztal (nedves ágy, éhség, gyomorfájdalom). Ha beteg, akkor még inkább szükséges odafigyelni rá. Ezért fokozatosan meg kell szereznie azt az önbizalmat, hogy kiabálva fel tudja hívni magára a figyelmet, és támaszkodhat rá jó kapcsolat anya, az ő állandó védelme. Csak az ő segítségével tudja fokozatosan kifejleszteni a világgal való aktív interakció és a keresési viselkedés képességét, csak ő tudja gondosan átvezetni a pártfogás és a támogatás szakaszán a függetlenség és függetlenség szakaszáig.

Gyermek pszichotrauma.Mind a szülőknek, mind a bölcsődék és óvodák nevelőinek tisztában kell lenniük a gyermek fejlődésének sajátosságaival, és milyen károkat okozhat a vele szembeni helytelen hozzáállás, figyelmen kívül hagyva természetes szeretet-, törődés- és támogatási szükségleteit. Ebben a kapcsolatban speciális figyelem is megérdemli az általános érzelmi környezetet a családban (vagy a helyettesítő környezetben), amelyre a gyermek különösen érzékeny. A családi konfliktusok és veszekedések a gyermekhez legközelebbi környezetben, a kölcsönös ellenségeskedés megnyilvánulásai elkerülhetetlenül okoznak kisember fenyegetettség, baj, elégtelen biztonságérzet, nem beszélve arról, hogy a felnőttek kedélyállapotának romlása önkéntelenül is befolyásolja a gyerekhez való viszonyukat, akihez már nincs elég vonzalom vagy türelem. Mindez együttesen alkotja a gyermekkori pszichotraumákat, amelyek – mint azt számos tanulmány kimutatta – gyakran évtizedekkel megelőzik a neurotikus és pszichoszomatikus rendellenességek megjelenését. Ez a következőképpen magyarázható.

A pszicho-traumás helyzetet olyan korban tapasztalva, amikor még nem képes aktívan leküzdeni azt, a gyermek mintegy megrögzül kezdeti passzív-defenzív válaszreakciójában, ahelyett, hogy ezt a tendenciát fokozatosan legyőzné, megbetegedni" vele. A már felnőttkorban felmerülő konfliktus vagy stresszhelyzet, amely az ember jelentős érzelmi kapcsolatait érinti, egy gyenge láncszem csapásává válik: egyrészt a passzív-defenzív viselkedés gyerekkorától rögzült sztereotípiáját váltja ki bármilyen nehéz környezetben, pl. megtagadja a konfliktus megoldásának módját. Másrészt bizonyos aspektusaiban arra a sajátos gyermekkori helyzetre hasonlít, amely pszicho-traumás volt, és ennek a szituációnak az erős lenyomatának köszönhetően a gyerekes reakciótípust is visszaadja.

Úgy tűnik, hogy éppen ez a fajta megfigyelés képezte az alapját Freud azon kijelentéseinek, amelyek a gyermekkori pszichotraumáknak a felnőttkori betegségek kialakulásában betöltött szerepéről, valamint arról, hogy a neurózisok és pszichoszomatikus betegségek a regresszív viselkedésen alapulnak. Hiszen a gyermekkorban rögzült passzív-védekező reakcióhoz való visszatérés a viselkedés visszafejlődése, azaz szintjének primitívebbre csökkenése.

– Anya nem ijesztő.Mi a szerepe az anyának és a teljes közvetlen környezetnek a passzív-defenzív magatartás előfeltételeinek aktív leküzdésében? A legtöbb általános elv az, hogy aa gyereknek nagyon kell fiatalonóvatosan, de kitartóan ösztönözte a rendelkezésére álló tevékenységre, természetesen szükségszerűen a szülei vagy az őket helyettesítő személyek égisze alatt.Erre a mecenatúrára azért van szükség, hogy az első nehézségekkel való találkozás ne váltsa ki és ne szilárdítsa meg a passzív félelem reakcióját - az anya mellett, az ő védelme alatt a gyermek sokkal kevésbé hajlamos az ilyen reakciókra, könnyebben legyőzi azokat, és készen áll többre. aktív kísérletek az őt körülvevő világ felfedezésére.

A mozgás szabadságáért.A keresési tevékenység további fejlesztésében óriási szerepet játszanak azok a körülmények, amelyek maximális mozgásszabadságot biztosítanak a gyermek számára.Érdemes részletesebben foglalkozni ezzel a kérdéssel.

I. A. Arshavsky kutatása kimutatta, hogy a gyermek spontán motoros aktivitása olyan tényező, amely nemcsak az izomrendszer fejlődéséhez járul hozzá, hanem növeli a szervezet energiatartalékait is. Ugyanakkor a szervezet képessé válik olyan tevékenységek végzésére, amelyek korábban elérhetetlenek voltak számára. Így egy rendszer pozitív Visszacsatolás amikor a motoros tevékenység megteremti a saját fejlődésének előfeltételeit. De a lényeg láthatóan nem csak a mozdulatokban van.

Egy csecsemő számára a mozgás valójában az egyetlen módja annak, hogy felfedezze önmagát és az őt körülvevő világot, hogy kognitív kapcsolatokat létesítsen a környezettel, így egyértelmű a mozgások óriási szerepe a psziché és az értelem fejlődésében. Az aktív izmokból folyamatosan impulzusok jutnak az agyba, stimulálva a központi idegrendszert és hozzájárulva annak fejlődéséhez. Minden olyan esetben, amikor a gyermekek motoros viselkedési reakcióit nem belső indítékok, nem a világgal való érintkezés vágya határozzák meg, hanem külső kényszer okozza, az egyes gyermekek számára potenciálisan elérhető kreatív hajlamok gyakran visszafordíthatatlanul elnyomódnak.

Másrészt azoknál a bénulásoknál, amelyeket nem súlyos agykárosodás okoz, gyakran különösen hangsúlyosak a – ha nem is teljesen sikeres – kísérletek a környezettel való különféle önkéntes kapcsolatfelvételre. Különösen a fennálló hiány aktív kompenzálására, a nehézségek leküzdésére koncentrálnak, ami a felkelés, leülés, felállás, járás vágyában nyilvánul meg – és ezekben az esetekben az értelem fejlődése nem csak szenvednek, de akár a normálisan fejlődő gyermekekét is meghaladhatják.

A lényeg tehát nemcsak és nem annyira a mozdulatokban, mint olyanokban, hanem a mozdulatokon keresztül megvalósuló céltudatos keresési tevékenységben van. I. A. Arshavsky hangsúlyozza, hogy az ember számára már kiskorától kezdődően kitűzött cél, amennyiben az aktivitást serkenti, a fejlődését leginkább szervező tényező. Ebből következik, hogy a csecsemő számára mindenekelőtt a szabad spontán mozgás feltételeit kell biztosítani. És erre már az élet első heteiben fel kell hagyni a szoros pólyával, és speciális bő ruhába kell öltöztetni a gyermeket. A pólyázás káros hatása nemcsak fiziológiai, hanem pszichológiai is, mert erősíti a tehetetlenség és a passzív függőség érzését.

Hogy a baba fejlődjön.A pelenkabilincstől megszabadult babának elég korán kell lennie, és minél távolabb, annál inkább részt kell vennie a különféle játékokban - először az egyszerűbbekben, aztán az egyre bonyolultabbakban.Aktívan fel kell hívnia figyelmét az emberekre és a tárgyakra, kezdve a fényes és hangos játékokkal, amelyeket az ágy fölé akasztanak, hogy a gyermek elérje őket, de ehhez némi erőfeszítést kell tennie. Gyakrabban kell változtatni a pozícióját az ágyban, és időnként fel kell vennie, hogy látóterét bővítse.

A jövőben a következő elvet kell követni: ahogy a gyermek elsajátít bizonyos készségeket, a játékhelyzetekben eléje állított feladatok lassan, de folyamatosan nehezedjenek.A szülőknek mindig készen kell állniuk arra, hogy segítsenek a gyermeken, ha nem tud megbirkózni valamivel, mielőtt kétségbeesik impotenciájából. Azonban nem szabad rohanni a segítségnyújtással, amíg a gyermek nem mutat hajlandóságot arra, hogy újra és újra megpróbálja önállóan megoldani a problémát. Biztosítani kell, hogy a kudarcok ne kövessék egymást, de a sikert nem szabad túl gyorsan, kellő erőfeszítés nélkül elérni, és ami a legfontosabb -a siker nem lehet teljes mértékben garantált még az erőfeszítések megtétele előtt sem, mert egy ilyen garancia megöli a keresési tevékenységet. A cél elérését az akadályok leküzdésével kell összefüggésbe hozni, de magukat is le kell győzni.

Minél idősebb a gyermek, annál fontosabb a siker és a kudarc közötti egyensúly fenntartása: kényelmes, lágyító körülmények, minden vágy kielégítése keresés nélkül nem kevésbé káros, mint az állandó nyomasztó kudarcok.Legyen tisztában a sikerbetegségek veszélyeivel. Még ha az emberben kialakult is a keresési igény, de tudatosan szuperfeladatot tűzve ki magának, elérte a kívánt célt, amit minden erőfeszítés koronájának tart, veszélyes helyzetben van. A jövőben aktívan elnyomhatja a keresés iránti igényét, mert meg akar állni ott, attól tartva, hogy a további keresési tevékenység azzal a kockázattal jár, hogy elveszíti azt, amit már megszerzett. Az ilyen félelem az első lépés a szakadék felé. De az állandó kudarcok is végül leértékelik az aktív keresést, nemcsak a reménytelenség érzését keltik, hanem az erőfeszítésektől való félelmet is, mert végtelen büntetéshez vezetnek. Emlékezzen Csehov hősére a „Cseresznyéskertből”, becenevén „huszonkét szerencsétlenség” – előre be van állítva, hogy bármilyen akciót elbukjon, és egy ilyen beállítással a kudarc esélye biztosan nő.

Előnézet:

15.06.2017

Ujj- és gesztusjátékok kinevezése

Az ujjjátékok lényegében a kézmasszázs és a torna a kezek, néha pedig a lábak számára. Ezek mobil fizikai gyakorlatok közvetlenül az asztalnál, vicces versek, amelyek segítenek gyermekeinek kedvesebbé válni. Egyszerűen felolvashatja őket a gyerekeknek, és megkérheti őket, hogy úgy mozgassák az ujjaikat, ahogy akarják.

A jobb felfogás érdekében ajánlott fejből olvasni a verseket. Szükséges, hogy ne csak a gyerekek lássák az arcodat, hanem Te is lásd az arcukat, és figyeld meg a benyomást a vers szövegéből és magából az ujjjátékból. Semmi sem akadályozhatja meg a gyerekeket abban, hogy hallgassanak.

A játék az egyik jobb módszereket a gyermekek beszédének és gondolkodásának fejlesztése. A beszéddel kísért szervezett játékok, köztük az ujjjátékok, egyfajta kis előadásokká alakulnak. A felnőttek szerint a gyerekek sok mindenre képesek emlékezni és reprodukálni, csak többször kell megismételni a szöveget.

A gyermekek beszédkultúrája közvetlenül függ a felnőttek - szülők és tanárok, azaz tőled - beszéd kultúrájától és tartalmától !!! A szemtelen versek és a számláló mondókák nemcsak szórakoztató testnevelést tesznek lehetővé, hanem elősegítik a gyermekek képzeletének, kreatív kezdeményezésének felébresztését is.

Ráadásul az ujjjátékok önmagukban is egészséget adnak gyermekeinknek, hiszen ez hatással van a kéz bőrére, ahol számos pont kapcsolódik bizonyos szervekhez. Minden vershez mellékeljük az ujjjátékhoz ajánlott mozdulatok leírását. De ez csak egy egyezmény. Könnyen kitalálhatja a gyakorlatokat saját maga, vagy megkérheti a gyerekeket, hogy végezzék el. Minden mozdulat nagyon egyszerű, és játékról játékra megismételhető. A lényeg a költői sorok változatossága. Ők segítenek fenntartani a gyerekek érdeklődését a szórakoztató testnevelés iránt.

Az ujjjátékok fő célja a figyelem váltása, a koordináció és a finommotorika fejlesztése, ami közvetlenül befolyásolja a gyermek mentális fejlődését. Azoknál a gyerekeknél, akikkel gyakran játszottak ujjjátékokat, még a kézírás is sokkal jobb, mint másoké. A jó versek és az egyszerű masszázstechnikák egyedülálló kombinációja az aktív szellemi és testi fejlődés feltűnő hatását kelti.

Az egyéves gyerekek könnyen érzékelik az egy kézzel végzett ujjjátékot, a háromévesek pedig már tudják, hogyan kell két kézzel játszani. A négy éves gyerkőcök olyan játékokban vehetnek részt, ahol több esemény követi egymást, a nagyobb gyerekeknek pedig ujjjátékot kínálhatnak apró tárggyal - kockákkal, labdákkal stb.

A masszázsmozgások kedvező feltételeket teremtenek az izomtevékenységhez, felgyorsítva az idegi gerjesztés átvitelét egyik elemről a másikra. Ugyanakkor az izomszövetet intenzíven látják el oxigénnel, és aktívan felszabadulnak a bomlástermékekből. Emellett az izmok tejsavtartalma csökken, szerves savak ürülnek ki, ami hatékonyan enyhíti az edzés utáni fáradtságot. Bármilyen masszázs enyhíti a fáradtságot, növeli a fizikai és szellemi aktivitást, könnyedséget és vidámságot okoz.

Masszázs technikák

1. Simogatni - ritmikusan, nyugodtan, szabadon és ujjbeggyel vagy tenyérrel könnyedén siklik a bőrön. A simogatás lehet egyenes, spirális, cikkcakkos, váltakozó, hosszanti, kör alakú és kombinált. Ezenkívül csipeszt, gereblyét, fésűszerű simogatást és egyszerű vasalást használnak.
2. Triturálás - ugyanakkor bizonyos nyomás nehezedik a felületre, és a kéz nem csúszik át rajta, hanem enyhén eltolja a bőrt, elöl redőt képezve. A dörzsölést az ujjpárnákkal vagy a tenyérrel végezzük, és lehet cikcakkos, spirális és egyenes is.
3. Rezgés - ütögetni, aprítani, ütögetni, rázni, rázni stb.
4. dagasztás - amikor az izmok elmozdulása és összenyomása következik be. Végezhető az ujjak párnáival, a behajlított ujjak phalangusaival, a hüvelykujj gumóival, az ököllel, a tenyér tövével.
5. Az ujjjátékok folyamatában nagy figyelmet fordítanakmaguknak az ujjaknak a masszírozása.Ebben az esetben többféle dörzsölést alkalmaznak: körkörös az ujjbeggyel, körkörös a tenyér szélével, spirál a tenyér tövével, cikkcakk és egyenes "fogó".

Mindezen masszázstechnikák mellett az ujjak remegését és simogatását is aktívan használják a játékok során.

1. számú ujjjáték.

Egy, kettő, három, négy, öt -	Egyik kezünk ujjával megszámoljuk a másik ujjait, enyhén megnyomva a párnákat.
Kimentünk a kertbe sétálni.
Sétálunk - sétálunk a réten,	Az egyik kezünk mutatóujjával körkörös mozdulatokat hajtunk végre a másik tenyerén.
Ott körben nőnek a virágok.
Pontosan öt szirom,	Megszámoljuk az ujjakat, fordított sorrendben simogatjuk őket.

Ezután újra elolvassuk a verset, és a másik oldalon megismételjük az összes mozdulatot.

2. számú ujjjáték.

A vers és minden mozdulat megismételhető.

Előnézet:

25.08.2017

Ujjjátékok kisgyermekeknek

Ujjjáték #3

A farkas kinyitja a száját	1-4 sor - mindkét kezünk mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujját egymáshoz nyomjuk, majd a hüvelykujj párnát négy csukott ujjra nyomjuk, majd elengedjük, farkasszájt ábrázolva. "Mindkét kezünkön a szájat kattintgatjuk"
Nyuszit akar lopni:
Kattintson az igen gombra, és kattintson újra!
A farkas nem fogja el a nyulat.
Hiába csattan a száj -	5-6 sor - lazítjuk az ujjakat mindkét kezünkön, és „futtatjuk” őket az asztalon, párnákkal megérintve a felületét.
A nyúl remekül fut!

Ujjjáték #4

Egy felső ül a házban,	1-2 sor - mindkét kezünkből „távcsövet” vagy „távcsövet” készítünk, és rögzítjük a szemekhez.
A szemével néz rád
Ki tudja nyitni az ajtót	3-4 sor - az egyik tenyérből „farkas szájat” készítünk, mint az előző játékban, és a másik kéz ujjait a „szájhoz” hozzuk, és megragadjuk vele, simogató mozdulatokat végrehajtva a párnákkal.
És harapd meg az ujjad.
Ha fáj, akkor egy kicsit	5-6 sor – könnyű mozdulatokkal dörzsölje össze a tenyerét.
Dörzsölje a tenyerét!

Ujjjáték #5

Kunyhó a réten,	1 sor - mindkét kezünkből "házat" készítünk, összekötve őket az ujjbegyekkel és a tenyér tövével.
Zárt ajtók.	2 sor - összekötjük az ujjakat a zárban.
Gyorsan vegye fel a kulcsot	3-4 sor - mindkét kéz hüvelykujjával forgatjuk (egymás körül), a zár kinyitása nélkül.
És kinyitjuk a kunyhót.
Rázzuk le a tenyerünket	5-6 sor - nyissa ki az ujjait, lazítsa el a tenyerét, és könnyű mozdulatokkal rázza meg őket.
Pihenjünk egy kicsit.

Előnézet:

8.09.2017

Öt szabály a test gyógyításához a tudat erejével

William Braud öt alapvető mentális technikát azonosított, amelyekben hitt fontosságát az öngyógyítás folyamatában.

Ezek tartalmazzák:

A kikapcsolódás és a pihenés igénye.

A figyelem egy dologra való összpontosításának képessége (például légzés), ami hozzájárul a mentális önkontroll fejlődéséhez, és elkerüli a figyelemelterelést. (Az előző két pontot meditációval érjük el)

Sajátítsa el a képzelet és a vizualizáció technikáit, mert a képek nyelve előnyösebb a tudat számára.

Bevonás a folyamatba, valamilyen cél elérése iránti vágy és az elvárás, hogy a cél megvalósul.

Erős pozitív érzelmek feltámasztása a gyógyulási folyamat során.

A Jose Silva által kidolgozott rendszer ezt az öt elemet csaknem húsz évvel Braud kutatása előtt tartalmazta. Braud kutatásai végül biztosították Silva technikájának hitelességét a tudományos közösségben. Most pedig meg kell tanulnod a Silva-módszer szerinti gyógyítás alaptechnikáját.

Öngyógyító technika

A következő az alapvető technika. A fejlettebb technikák túlmutatnak ennek az e-könyvnek a keretein.

Alapvető technika

1. Merülj el a meditatív alfa-szintedbe.

Töltse le a gyakorlatot az alfa szintre való merüléshez. Ez az ingyenes hanganyag segít elmerülni az alfa szintre, amely alkalmas a mentális gyógyulásra.

2. Jelenítse meg jelenlegi egészségi állapotát egy mentális képernyőn.

Egy cikkben írtam arról, hogy mi az a mentális képernyő– Tudod irányítani a „szerencsét”? .

Képzelje el testének jelenlegi állapotát, beleértve az Önt zavaró kisebb betegségeket vagy fájdalmakat. Nem kell emlékezned vagy tudnod, hogyan is néz ki valójában egy szerv. Az elméd számára az egyszerű képek is elegendőek. Gondolj a tüdőre léggömbnek, a vesére pedig babnak. Alkoss jellegzetes képet a rosszullétről. Érezd a problémához kapcsolódó érzelmeket.

3. Képzeld el, hogy meggyógyulsz, megerősödsz és egészségesebb leszel.

Most képzelje el, hogy a kellemetlen érzés eltűnik. Képzeletben hozzon létre egy rendszert, amely megszünteti a betegséget.

Például:

A veseköveket ártalmatlan porrá lehet őrölni, amely ezután kiválasztódik;

A daganatok nagy plakkok formájában jelenhetnek meg, míg az immunrendszere és a fehérvérsejtjei olyanok, mint az apró katonák, amelyek megtámadják a daganatot. Minden támadással a daganat összezsugorodik;

A gyulladt izmot egy képzeletbeli gyógyító fényben lehet megfürdetni, amely csökkenti a fájdalmat és visszaadja az izmot az egészséges állapotba.

Nem számít, hogy pontosan milyen képet használsz – hozz létre valamit, ami mond valamit neked. Ez nem igényel tudományos korrekciót, hanem egyszerűen szimbolikusnak kell lennie. A tudatalattid jelet fog kapni.

4. Legyen Ön az utolsó, egészséget sugárzó kép

Érezd a tökéletes egészséged örömét és energiáját. Képzeld el, hogy ez már így van.

Segít, ha pozitív kijelentést mond, például:

"Tökéletesen egészséges testem és lelkem van"

vagy

„A ______-om most csodálatosan működik és kiváló állapotban van.”

5. Engedd el

Engedd el, és bízz a tested öngyógyító képességében. Most már merülhet az alfa szintre. Bízzon benne, hogy a gyógyulási folyamat zajlik.

Ne feledje, hogy a mentális gyógyítás nem helyettesítheti az orvos látogatását. Súlyos problémák esetén először mindig konzultáljon orvosával. A mentális gyógyítás csak a gyógyítás egy további fajtája – ahogy a neve is sugallja, használni kell. párhuzamosan, de nem csereként modern orvosság.

Akár hagyományos orvoslást, sebészetet vagy holisztikusabb terápiákat, például akupunktúrát, jógát vagy masszázst használ, a Silva Live the Rhythm csodálatosan felgyorsítja és tompítja a természetes gyógyulási folyamatokat.

– Mi van, ha már egészséges vagyok?

Ha nincs egészségügyi problémája, folytathatja a meditációt és képzelheti el magát többi teljesen egészséges. Így soha nem kell aggódnia az öngyógyítás miatt.

Előnézet:

13.10.2017

Ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték No. 6 "Elefánt"

7. számú ujjjáték "Százlábúak"

Ujjjáték No. 8 "Butterfly"

Ujjjáték No. 9 "Little Spider"

10. számú ujjjáték "Rainworms"

Ha száraz, a férgek alszanak,	Mindkét kéz mutató- és hüvelykujja párnákkal támaszkodik az asztalra. A fennmaradó ujjakat a tenyérre nyomjuk. Az asztal felületén enyhén hajlítva és nyújtva a mutató- és hüvelykujj az asztalon „kúszik”, férgeket ábrázolva.
Ha esik, kimennek a kertbe.
A tócsák között a mozdulatok ferdeek	A "férgek" kúsznak a vízzel töltött csészealjak között, mint a tócsák között.
Építs gilisztát.

Előnézet:

17.11.2017

Új ujjjátékok 4-5 éves gyerekeknek

Ujjjáték №11 "Rák"

Ujjjáték №12 "Crows"

Varjak jöttek hozzánk	Ingessen a kezével a levegőben (hollószárny).
Egymás mellett ültek juharfákon.	A könyökök az asztalon vannak. Hajtsa össze mindkét kéz hüvelyk-, mutató- és középső ujját (varjak csőrét), és lendítse fel és le.
Hangosan károgni kezdtek, vitatkozni,	Elvenni hüvelykujj lefelé, megmutatva, hogyan nyílik ki a "varjúcsőr".
Elkezdtek ágakból házat építeni.	Ujjaival (csőrével) vegyünk le az asztalról ceruzát, gyufát, számlálópálcát (gallyat), és „fészket készítsünk” belőlük.

13. számú ujjjáték "Csigák - érzékeny"

14. számú ujjjáték "Little Spider"

A propeller gyorsan forog
A helikopter felszállásra kész.
Kétségtelenül bátor
Az utat a felhők között találja.
Repül a kék égen
A felhők szétoszlanak
És még időben visszajön.
Nem számít, milyen messze van az út.

Nem tud segíteni a hüvelykujjával forgatni a ceruzát. Fontos, hogy a „propellert” minél tovább forgatjuk, és ne „törjük el”, pl. próbáld meg nem ejteni a ceruzát.

Előnézet:

16.02.2018

Játsszunk az ujjakkal

(4-5 éves gyerekeknek)

Ujjjáték No. 15 "Helicopter"

A propeller gyorsan forog	Csípjen egy rövid ceruzát a mutató- és a középső ujja közé. Ujjainak mozdulatával csúsztassa a ceruza végét a gyűrűsujj alá, és ezzel az ujjával nyomja meg, majd vegye le a mutatóujját a ceruzáról. Add át a ceruzát ujjról ujjra, ábrázolva a helikopter propellerének forgását.
A helikopter felszállásra kész.
Kétségtelenül bátor
Az utat a felhők között találja.
Repül a kék égen
A felhők szétoszlanak
És még időben visszajön.
Nem számít, milyen messze van az út.
Nem tud segíteni a hüvelykujjával forgatni a ceruzát. Fontos, hogy a „légcsavart” a lehető leghosszabb ideig forgassuk, és ne „törjük el”, vagyis igyekezzünk megakadályozni, hogy a ceruza leessen.

Ujjjáték №16 "Kapitány"

A hullámokon egy fehér csónakon	Hajtsa össze a tenyerét egy csónakban, két maréknyi bordával összekötve. Lassan hajtson végre hullámszerű mozdulatokat, mutassa meg, hogyan ringat a csónak a hullámokon.
Úszik, nagy és merész.
Bátor kapitány	A mozgások sebességének és amplitúdójának növelésével mutasd meg, hogyan ringat a csónak magas hullámokon.
Kiállta a hurrikánt.
A kapitány minden országot látott,	A kézmozdulatok nyugodtak, mint a játék elején.
Átszelte az összes óceánt
Aztán, mint egy hős,
Hazajött az anyjához.

Ujjjáték №17 "Brothers"

Öt testvér egy meleg napon	Könyök jobb kéz tedd az asztalra, egyenesítsd ki az ujjaidat (testvérek).
Találkoztam öt baráttal.	Tegye a bal kéz könyökét az asztalra, egyenesítse ki az ujjait (barátok).
A könyökök az asztalon vannak, a tenyerek egymással szemben.
A bátyja erős kicsi,	Mozgassa a jobb hüvelykujját.
Barátja tapasztalt tengerész.	Csatlakoztassa a jobb kéz hüvelykujját a bal kéz hüvelykujjával a párnákkal.
A második testvérnek van egy barátja	Mozgassa a bal keze mutatóujját.
Több tudományt ismer.	Csatlakoztassa a jobb kéz mutatóujját a bal kéz mutatóujjával a párnákkal.
A középső testvér nyurga,	Mozgassa jobb keze középső ujját.
Van egy barátja, aki búvár.	Csatlakoztassa párnákkal középső ujj jobb kéz a bal kéz középső ujjával.
9.03.2018 A pszicho-érzelmi stressz megelőzése óvodáskorú gyermekeknél A könyv szerint V.G. Alyamovskaya és S.N. Petrova "Pszicho-érzelmi stressz megelőzése óvodáskorú gyermekeknél". A pszicho-érzelmi stressz megelőzésének és korrekciójának fő eszköze gyermekeknél. Számos ajánlás létezik a stressz enyhítésére. Például Yu. S. Nikolaev és E. I. Nilov azt javasolja, hogy egy kellemetlen helyzetre mosolyogva és tréfálva válaszoljanak. V. Levy pszichiáter felajánlotta, hogy válasszon egy ideális hőst, vidám és kedves karakterrel. Ő maga is ezzel a módszerrel létesített kapcsolatot a betegekkel. Nem rossz kapcsolatépítő hatás pl családi élet az "én - te, te - én" játékot adja, amikor egy bizonyos ideig a férj és a feleség szerepet cserél, és ezekből a pozíciókból próbál reagálni a különféle helyzetekre. De tény, hogy mindezek és hasonló ajánlások arra kényszerítik az embert, hogy elnyomja az irritációra adott reakciót, és ezáltal megfosztja őt a váladékozástól. Gyermekek, az életkori sajátosságok miatt (elsősorban a kicsi élettapasztalat) ezt rendkívül nehéz megtenni, és a váladék hiánya gyakran neurózishoz, majd az orvosok szerint magas vérnyomáshoz vezet. Általában az ember, aki megpróbál kijutni a stresszes állapotból, megpróbálja felhasználni a felszabaduló hormonok feleslegét, amelyek irritációt okoztak. Egyesek mosogatnak, mások - valaki a körülöttük lévők közül, mások - futnak, fekvőtámaszt végeznek, tűzifát fűrészelnek, lázasan mosnak ruhát. Sokan, és különösen a gyerekek, elkezdenek rágni valamit, gyakran anélkül, hogy megéreznék az étel ízét. Más szóval, az ember leggyakrabban fizikai cselekvések segítségével próbál kijutni a stresszes állapotból. Gyermekkorban különösen nagy a stresszes állapot kockázata, ha a normális testi fejlődés feltételei megsérülnek. A tudomány régóta bizonyítja a fizikai egészség és az ember mentális állapotának kölcsönös függőségét. A testi egészség, a testi adottságok és a testi jólét érzése hozzájárul a stabil komfortérzethez. Köztudott, hogy a lélek és a test együtt reagál minden eseményre. A mentális feszültség izomtónust okoz, de éppen ellenkezőleg, az izomfeszültség érzelmi kitöréshez vezet. A gyerekek a testnevelés órán vagy játékórán élik át a legnagyobb fizikai terhelést, ugyanakkor milyen érzelmi felfutást figyelünk meg. Az izomlazítás csökkenti az érzelmi stresszt és nyugalmat, a gyors légzés helyreállítását eredményezi. A tapasztalt edzők ezt a visszacsatolási hatást használják a sportolók mentális állapotának szabályozására. A tudósok már régóta bebizonyították a legjobb orvosság az idegfeszültség enyhítésére a fizikai tevékenység. A mozgások használatát a negatív érzelmek ellensúlyozására például N. P. Bekhtereva javasolta. A híres orosz fiziológus, I. P. Pavlov azt mondta, hogy minden fizikai tevékenység izomörömöt ad, stabil hangulatot teremtve. Az elégtelen motorterhelés káros hatásai régóta ismertek. De nem kevésbé veszélyes az egészséges életmód olyan fontos összetevőinek figyelmen kívül hagyása, mint az alvás, a táplálkozás, a keményedés. A megfelelően szervezett alvás fontosságát a gyermek idegrendszerének higiéniája szempontjából nem lehet túlbecsülni. Még IP Pavlov is bebizonyította, hogy alvás közben helyreáll a test élettani egyensúlya. Ráadásul az ilyen helyreállítást más eszközökkel és módszerekkel nem lehet elérni. A gyermekek pszicho-érzelmi stresszének megelőzésében a táplálkozást nem szabad figyelmen kívül hagyni. Meg kell értenie magának, hogy nemcsak a megfelelő termékkészlet fontos, amely biztosítja a gyermek normális növekedését és fejlődését, hanem maga a táplálkozás megszervezése is. Célszerű egy étkezést egy nagy relaxációs szünetként lebonyolítani. Hatékonyan befolyásolja a gyermekek mentális állapotát, oldja a feszültséget és a stresszt, víz temperáló eljárások. De a megfelelő eredmény eléréséhez megfelelő feltételeket kell teremteni, amelyek mellett a gyermek ennek a tevékenységnek a tárgyává válik. NÁL NÉL utóbbi évekösszes nagyobb érték a stressz megelőzésében az állam pszicho-önszabályozásának megtanításához kötődik. Tanulmányok igazolják, hogy a gyerekek sokkal gyorsabban és nagyobb hatással sajátítják el az autogén tréning technikáit, mint a felnőttek. Ez mindenekelőtt annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek élénk képzelőerővel rendelkeznek, ami segít nekik gyorsan és egyszerűen belépni a kívánt képbe. Az állam pszicho-önszabályozására irányuló gyakorlatok alkalmazása lehetővé teszi, hogy az oktatási intézményben a hagyományos testkultúra és egészségjavító munka rendszerét új jelentéssel és tartalommal töltsük meg, és olyan technológiát hozzunk létre, amelyet nyugodtan nevezhetünk nemcsak egészségnek. -mentő, de a gyermekekben a teremtői pozíció és az ésszerű magatartás kialakítása testi-lelki egészségükkel kapcsolatban. mentális egészség. A gyermekek mentális stressz megelőzésének fenti fő eszközei mindegyike szerkezeti elemek a gyermek életének környezetét, valamint a gyermekek testnevelési rendszerét gyermekintézmény. Ezért ésszerűnek tartjuk, hogy konkrét gyakorlati ajánlásokat tegyünk velük kezdésként. A pszicho-érzelmi stressz megelőzése gyermekeknél a háztartási folyamatok korrekciójával. Amint fentebb említettük, a testnevelési eszközök meglehetősen nagy csoportja sikeresen alkalmazható a pszicho-érzelmi stressz megelőzésében a gyermekeknél az oktatási intézményben (óvodában vagy "általános iskola-óvoda" típusú intézményben) való tartózkodásuk során. De ahhoz, hogy ezek az eszközök a cél elérését szolgálják, lélektani tartalmukat meg kell erősíteni. Ezenkívül az oktatási intézmény testnevelési rendszerének strukturálásakor helyesen kell felépíteni a tanári kar tevékenységeinek hierarchikus láncát a gyermekek testi egészsége és pszichológiai jóléte szempontjából. Az egészségképletnek megfelelően ebben a láncban az első helyen az alvás, majd a táplálkozás megszervezése, majd a motoros aktivitás optimalizálása, a gyermeki szervezet hőszabályozó rendszerének edzése álljon. A gyermekek alvásának megszervezése. Kiegyensúlyozatlanság, nyűgösség, feledékenység, zavartság a beszédben, a viselkedésükkel kapcsolatos kritika hiánya a tudósok szerint gyakran azt jelzi, hogy a gyermek nem alszik eleget. Erről tanúskodik a szemek dörzsölésének szokása is, mintha por borította volna. Az ilyen gyermekeknél a kutatók megjegyzik, hogy a normál teljesítmény csökken, az idegi folyamatok normális lefolyása megzavarodik. A krónikus alváshiány – hangsúlyozza S. M. Martynov – valódi problémává vált a gyermekgyógyászatban. A statisztikák szerint a gyerekek kisgyermekkortól kezdődően napi 1,5-2 órát alszanak, körülbelül 5%. Ennek oka az alvás jelentőségének alábecsülése a 8 év alatti gyermekek életében és egészségében mind oktatási intézményben, mind otthon, valamint az otthon és az óvodában való alkalmatlan megszervezése. Ez a megfelelő alváshoz szükséges feltételek hiányához vezet. Mennyi ideig kell aludnia egy gyereknek? Egy két-három éves gyermeknek legalább 14 órát kell aludnia, a négy- és ötéveseknek 13 órát, a hat- és hétéveseknek pedig 12 órát kell aludniuk. Van egy olyan vélemény, hogy nincs abban semmi baj, ha egy gyerek elalszik a tévé hangjára, beszélgetésekre. Úgy gondolják, hogy az ilyen spártai oktatási mód lehetővé teszi, hogy egy gyermeket kényeztessen. De a szakértők szerint ez meglehetősen súlyos tévhit. Speciális elektroencefalográfiás vizsgálatok kimutatták, hogy ilyen környezetben nem lehet mély, teljes értékű alvás, ezért az idegrendszer nem kap megfelelő pihenést. A gyermek nyugtalan, ok nélkül ingerlékeny lesz, gyakran sír, étvágytalan lesz, fogy. Néha gyermekeknél letargia, letargia, apátia van. Ezért nem javasoljuk a szülőknek, hogy ütközzenek az élettan törvényeivel. A kibernetika tudománya úgy határozza meg az alvást, mint az agy kikapcsolását a külvilágból érkező jelek elől. De ez a leállás nem a tétlenség és a pihenés miatt van, hanem a kiválasztásra. szükséges információés dobd el a feleslegeseket. Az alvásfiziológia területén jól ismert szakember, A. M. Wein professzor ezt írja: „Képletesen szólva, a rövid távú memória nappal feltöltődik, éjszaka pedig a benne található információ (nem minden) lassan átmegy a hosszú távú memóriába. ." Nemcsak A. M. Vein professzor mondja, hogy az alvás folyamatában az agy megtisztul a felesleges információktól, sok fiziológus rámutat erre, hozzátéve, hogy alvás közben anyagcsere folyamatok az emberi testben. A pszichiátria és pszichológia szakértői azonban megjegyzik, hogy a teljes alvás az a legjobb gyógyszer az aggodalomtól. Sajnos a gyermek lefektetésének rituáléja otthon és az óvodában is fájdalmas eljárássá válik a gyermek számára. Ráadásul maguk a felnőttek gyakran nem tesznek eleget az alábbiakban a gyermek alvásának védelmére vonatkozó követelményeknek. A pszicho-érzelmi stressz megelőzése gyermekeknél testnevelés segítségével. A gyermekek motoros aktivitásának optimalizálása. A racionális motoros üzemmód megszervezése a komfort biztosításának egyik fő feltétele pszichológiai állapot gyermekek. Ezen túlmenően, amint arra a szakértők rámutatnak, közvetlen kapcsolat van a motoros ritmus és a gyermek mentális teljesítménye között. Káros, megjegyzik, mind az elégtelen, mind a túlzott motoros aktivitás. A gyermekek motoros rendszerének megszervezésében a kiindulópontnak a test természetes mozgásigényének kell lennie. Átlagosan napi 10-15 ezer mozdony 6-7 éves gyermekeknél; 10-12 ezer - 5-6 éves gyermekek számára; 8-10 ezer - 3-4 éves gyermekek számára; 6-8 ezer - 2-3 éves gyerekeknek. Ennek a mozgásszámnak körülbelül 60-70%-ának a gyermek oktatási intézményben való tartózkodásának időszakára kell esnie. Az optimális motormódot a következő feltételek mellett kell figyelembe venni: A pihenés és a motoros aktivitás aránya 30% és 70% között van; - napközben a gyermekek nem mutatják a szórakozottság vagy kifejezett fáradtság jeleit; - a gyermekek fizikai teljesítményének pozitív dinamikája van; - a gyermekek vérnyomása egész nap megfelel az életkori normának. A motoros rezsim megszervezésénél figyelembe kell venni egy korcsoport vagy osztály minden gyermekének motoros aktivitásának mértékét. A gyermekek aktivitási foka szerint három csoportra oszthatók: - Normál, - motor, - mozdulatlan. Megjegyzendő, hogy a normál motoros aktivitással rendelkező gyermekek fejlődési mutatói jobbak, mint a második és harmadik csoportba tartozó gyermekek. Stabilabb pszichéjük és hangulatuk van. Az ülő és mozgásos gyermekeknél az önszabályozási folyamatok kevésbé tökéletesek. Ezenkívül a kutatók megjegyzik, hogy sokukban olyan negatív jellemvonások alakulnak ki, mint az irigység, határozatlanság, agresszivitás, kiegyensúlyozatlanság stb. Ezeknek a gyerekeknek egyéni orvosi, pszichológiai és pedagógiai támogatásra van szükségük. Például a táplálkozás módjának és minőségének megváltoztatásában, a fizikai aktivitás növelésében vagy korlátozásában. A motoros és ülő gyermekek motoros aktivitásának normalizálásának egyik módja a közös érdeklődésen alapuló barátság. Wellness reggeli gyakorlatok. A reggeli gyakorlatok célja az izomtónus növelése és az alkotás Jó hangulatot gyermek. Ez a cél határozza meg szervezésének módját. A gyermekek stabil pozitív hangulatának megteremtése és fenntartása érdekében a reggeli gyakorlatok komplexumába csak a gyermekek számára ismert fizikai gyakorlatokat kell beépíteni. A tanulási elemek használata elkerülhetetlenül feszültséghelyzetet teremt, hiszen nem minden gyerek birkózik meg sikeresen a feladatokkal. Ha ezt felismerik, akkor aszténikus reakcióik felerősödhetnek. A torna iránti érdeklődést sokféle gyakorlat és játék támogatja. Például ma a reggeli torna egy sor szabadtéri játékból állhat, holnap az akadálypályán dolgozhatnak a gyerekek, másnap érdekes séta lesz egy kis erőltetett menettel és stb. Ésszerű lenne, ha a felnőttek megállapodnának egy tornakomplexumban a gyerekekkel. A torna során a gyermekeknek lehetőséget kell biztosítani arra, hogy önállóan tevékenykedjenek játszótéren vagy sportpályán. A felnőtteknek gondoskodniuk kell arról, hogy legyen mit tenniük. Például labdázni vagy hintázni, korongot vezetni vagy ugrókötelet. A független motoros tevékenységhez 6-10 perc áll rendelkezésre. Ez egyfajta lelki megkönnyebbülés a gyerekek számára. A fizikai aktivitásról ez az eset nem kell aggódni, a gyerekek mindig képesek szabályozni, és soha nem esnek túlságosan. A reggeli terápiás gyakorlatokat mindig (kivéve kedvezőtlen időjárás esetén) legalább 30 percig a szabadban végezzük. Lényegében gazdag változatos motoros tevékenység reggeli séta. A napi rutinban elfoglalt helye 3 éves kortól korosztályonként meglehetősen pontosan meg van határozva. Figyelembe kell venni az időjárás jellegét és az évszak viszonyait. Ez okozza a reggeli gyakorlatok változékonyságát. Bemelegítés intenzív intellektuális tevékenység során. Ezt a gimnasztikát mozdulatokkal és anélkül is végezzük. Tökéletesen enyhíti a fáradtságot nemcsak intenzív intellektuális tevékenység során, hanem olyan esetekben is, amikor különböző okok miatt a mozgások hosszú ideig korlátozottak. Például vidéki busszal vagy repülés közben. Ez a torna nagyon hasznos a gyerekeknek az iskolában, mivel segít oldani a statikus testtartásból adódó feszültséget. A gimnasztikát A. Kovalik fejlesztette ki. A komplexum 9 gyakorlatból áll, amelyeket a gyerekek gyorsan el tudnak sajátítani. A gyakorlatokat széken ülve végezzük: 1. A sarkakra, majd a lábujjakra támaszkodva emelje fel lábfejét a padlóról, és végezzen velük alig észrevehető mozdulatokat ki-be. 3. A vállöv izmait megfeszítve, alig észrevehető mozdulatokat hajtson végre a váll- és lapockáival: addukció és hígítás, emelés-süllyesztés, forgatás egyik és másik irányba. 6. A has behúzása és kiemelkedése, kiemelkedéssel - belégzés, visszahúzással - kilégzés. 7. A nyak izmait megfeszítve végezzen alig észrevehető mozdulatokat jobbra-balra, előre-hátra, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. 8. A szemgolyó mozgása jobbra és balra, fel és le, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban. 9. Tenyerekkel az asztalra támaszkodva, sarokkal a szék lábára támaszkodva feszítse meg és lazítsa meg a test izmait. A komplex tanulása során minden gyakorlatot 2-3 alkalommal hajtanak végre, majd naponta egy ismétlést adnak hozzá. Gyermekeknél 8-10 ismétlés elegendő. Az edzés elején, amíg az izmok nem elég engedelmesek, jobb, ha alig észrevehető mozdulatokkal kísérik feszültségüket. Ezután meg kell tanítania a gyerekeket, hogy ezeket a gyakorlatokat mozgás nélkül, csak izomfeszüléssel hajtsák végre. A feszültség 4-5 másodpercig tart (a gyerek 5-ig el tud számolni magának), majd teljes ellazulás következik. A gyermekek napi rutinjában elengedhetetlen, hogy helyet találjanak ezeknek a gyakorlatoknak. Gyermekekkel végzett munkájukhoz ajánljuk logopédusoknak, defektológusoknak, hatéves osztályok tanárainak és általános iskolai tanároknak. Ez a fajta gimnasztika különösen fontos a gyermekek önszabályozási képességeinek fejlesztésében. Előnézet: 21.09.2018 Ujjjátékok lazításra, amikor 6-7 éves gyerekek kezét készítik fel az írásra A megfeszült izmok „szemtelenek”, rosszul kontrollálhatók. Ahhoz, hogy ezeket szabadon és pontosan tudjuk irányítani, ellazítani kell az izmokat, le kell oldani a belőlük lévő feszültséget. A gyerekek csak akkor érzik az izmok ellazulását, ha először felajánlják nekik, hogy erősen ökölbe szorítsák és hosszú ideig tartsák ebben az állapotban. És akkor felajánlják nekik, hogy oldják ki (lazítják) és érezzék ezt az állapotot. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy a feszültségnek rövid távúnak, az ellazulásnak pedig hosszú távúnak kell lennie. Minden gyermeknek sajátos elképzelést kell kialakítania a relaxációról („mint a zselé”). Az „ököl” játék. Szorosan szorítsa ökölbe az ujjait (a kezek térdre fekszenek), hogy a csontok kifehéredjenek. Most lazítsa meg a kezét. Kezek a térdemen Az öklök összeszorulnak. Erős, feszült Az ujjak beszorulnak. Szarvas játék. Emelje fel a keresztbe tett karjait a feje fölé úgy, hogy az ujjait szélesre tegyék ("szarvak"). A karját megfeszítve, erővel tárja szét az ujjait. Ezután engedje le a kezét a térdére, lazítson. Nézd, mi őzek vagyunk! A szél felénk fúj! A szél elült. Egyenesítse ki a vállát Kezeket ismét térdre. És most - egy kis lustaság. Súlyzós játék. Felkelni. Képzeld el, hogy egy nehéz súlyzót emelsz. Hajolj le, "vidd el" őt. Ökölbe szorítsa a kezét. Lassan emelje fel a kezét. Feszültek. Kemény! Tartsa a rudat. Dobd el. Készülünk a rekordra Sportoljunk. Felemeljük a lécet a padlóról... Kapaszkodj erősen...és menjünk! Az izmaink nem fáradtak el - És légy még engedelmesebb! Hívás játék. A karok hajlottak, a könyökön támaszkodnak. Rázza meg egymás után a kezét. Simogatni. Lapítsuk el a papírlapot a jobb tenyerünkkel, miközben a bal kezünkkel tartsuk, és fordítva. megcsapolás. Nyugodt jobb kézzel koppintson az asztalra, majd bal kezével.