Ebben a cikkben elmagyarázom hogyan lehet enyhíteni a stressztés a feszültséget a gyógyszerek segítsége nélkül ill. A cikk első részében érdemi elméleti számítások nélkül rögtön adok 8 tippet a stresszoldáshoz. Még ma kipróbálhatja ezeket az ajánlásokat, és megláthatja, mennyire hatékonyak.
A második részben arra is rátérek, hogyan csökkentsd a napi stresszszintedet, és hogyan válhatsz kevésbé stresszessé. A stressztől való megszabaduláshoz sok tipp valamiért nem fordít erre kellő figyelmet. De a hosszú távú eredményre koncentrálok, és ez nyilvánvaló számomra Minél kevesebb a stressz, annál könnyebben kezelhető.
Hallottad már a szlogent: „A tüzet könnyebb megelőzni, mint eloltani”? Mindenkinek tudnia kell, milyen intézkedéseket kell tenni a tűz eloltásához, de még fontosabb megérteni, mit kell tenni a tűz megelőzése érdekében (például ne aludjon cigarettával a szájában és működő vasalóval és kazán a karjában). Ugyanez a helyzet a stresszel is: tudni kell megelőzni.
Fáradtság, ideges feszültség, felelősségteljes ügyek, emberekkel való kapcsolatok, a város zűrzavara, családi viszályok – ezek mind stressztényezők. Amelynek hatásának következményei a nap folyamán és a nap végén éreztetik magukat, fáradtsággal, idegi kimerültséggel, rossz hangulattal és idegességgel érintenek bennünket. De mindezt meg lehet kezelni, csak tudnod kell, hogyan biztosítom, és nyugtatók és alkohol nélkül.
Ez utóbbiak csak rövid távú enyhülést adnak, és gyengítik a szervezet azon képességét, hogy önállóan kezelje a stresszt. A cikkben részletesebben foglalkoztam ezzel az árnyalattal. Ebben a szakaszban fontos megérteni, hogy kategorikusan nem javaslom a stressz enyhítését semmilyen gyógyszerrel, és ez a cikk nem fog beszélni semmilyen gyógyszerről, megtanuljuk a stressz enyhítését természetes relaxációs módszerekkel. Tehát kezdjük.
Bár elcsépeltnek hangzik, de nem mindenkinek sikerül mindig emlékeznie erre, és elkezdjük rágni a gondolatok idegesítő rágóját az aktuális nap kellemetlen eseményeiről az agyban, és nem tudunk megállni. Ez nagyon kimerítő és elkeserítő, és nem járul hozzá a stressz megszabadulásához. Ilyen pillanatokban egyszerűen aggódunk valami miatt, vagy próbálunk valami megoldást találni magunknak.
A kulcs az, hogy gondolj a holnapra, és most fordítsd a figyelmedet valami másra. Régóta észrevettem, hogy az élet problémáinak felfogása mennyire eltérő fizikai és pszichés állapotunktól függően. Reggelente, lendületesen és frissen, úgy tűnik, minden elérhető a kezünkben, mindennel meg tudunk küzdeni, de este, amikor ránk rakódik a fáradtság és a stressz, a problémák félelmetes méreteket öltenek, mintha átnéznénk őket. egy nagyító.
Úgy tűnik, te más ember vagy. De csak a fáradtság és a kimerültség torzítja el sok mindenről a látásmódot, ezzel a pillanatnyi állapotodat felmérve tisztában kell lenned: „most kimerültem és fáradt vagyok lelkileg és fizikailag is, ezért sok mindent nem érzékelek eléggé megfelelően, ezért most nem gondolok rájuk." Könnyű kimondani, de néha nehéz ilyen józan számot adni magának, hiszen a negatív gondolatok, úgy tűnik, maguktól felkapaszkodnak a fejünkbe, és nem akarnak elmenni onnan.
De van egy kis trükk, hogyan lehet megtéveszteni az elmét, ha azonnal el akar kezdeni gondolkodni a problémán, ami most a legfontosabbnak tűnik. Ígérd meg magadnak, hogy holnap reggel gondolkodni fogsz ezen, amint felébredsz és kinyitod a szemed, és mielőtt megmosnád az arcodat, ülj le és gondolkodj el rajta intenzíven. Így elaltatja az elme éberségét, amely "beleegyezik" engedményt tenni, és későbbre halasztja a helyzet döntését. Sokszor megtettem ezt, és meglepődve tapasztaltam, hogy tegnap délelőtt egy elképesztő metamorfózis ment végbe a tegnapi "nagy problémával" - elvesztette jelentőségét, nem is akartam gondolkodni rajta, olyan jelentéktelennek tűnt egy új nézőpontból.
Szabadulj meg a negatív gondolatoktól. Tisztítsa meg a fejét. Lehet, hogy nem tűnik olyan egyszerűnek, de az elméd irányításának képessége a meditáció során jön létre.
Annyi szó esett erről a blogom keretében, nem ismétlem magam. Ha azonnal le szeretné oldani a stresszt, akkor ez egy nagyszerű ok arra, hogy kipróbáljon vagy elkezdjen mást gyakorolni, és meglátja, mennyire oldja meg a stresszt. De van itt egy másik jó tulajdonság is, minél többet meditálsz, annál jobban kezdesz elvonatkoztatni a problémáktól és kitisztítani a fejedet a gondolatoktól, és annál kevesebb stressz ér minden nap amiatt, hogy elméd megnyugszik.
Könnyebbé válik a stressztényezők hatásának elviselése, és azok a dolgok, amelyek egykor nagy izgalmat és feszültséget okoztak a gyakorlás során, puszta apróságokká válnak számodra: a forgalmi dugók, a városi zaj, a munkahelyi veszekedések hirtelen megszűnnek problémának lenni. és rendereljük Negatív hatás rajtad. Elkezd majd azon töprengeni, hogy a körülötted lévő emberek hogyan veszik ezeket az apróságokat komolyan és drámaian, és aggódnak is miattuk, mintha az egész világ összedőlt volna a szemük előtt! Bár egy ideje ők maguk is idegesek voltak az apróságok miatt...
De egyetlen meditációs alkalom is hasznos.- erős ellazulást tapasztalsz, és megfeledkezel a problémákról, a lényeg az, hogy koncentrálj, és ne hagyd, hogy a fejedbe kerüljenek a gondolatok arról, ami ma történt veled. Ezt nagyon nehéz megtenni: a gondolatok még mindig jönnek, de próbálj meg legalább egy ideig nem gondolni semmire, és fordítsd a figyelmedet a mantrára vagy a képre.
Edzés közben endorfin szabadul fel. boldog hormonok. Sportolni kapsz rohanást Jó hangulatot plusz erősíti a testet. Ez sokkal hatékonyabb, mint a sörivás, mivel az utóbbi csak gyengíti a stresszel való megküzdési képességedet, amiről már beszéltem, és a következő cikkben is fogok beszélni. A sport pedig erkölcsileg megerősít: egészséges testben ép lélek. Vagyis a sportolás, valamint a meditáció hosszú távon képes ellenállni a stressznek a nap folyamán.
Nem gondoltad, hogy egyeseket annyira vonz a hideg vízzel való keményedés? Mi készteti őket arra, hogy a súlyos fagyokban olyan, első pillantásra gúnyolódjanak magukon, mintha jéglyukban úsznának? És mi feszít egy elégedett mosolyt a fürdőző pirospozsgás fiziognómiájára? A válasz az endorfinok, a jól ismert „boldogsághormonok” (ez egy publicisztikai kifejezés, valójában ezek nem hormonok, hanem neurotranszmitterek), amelyek a szervezet éles lehűtésekor szabadulnak fel. Úgy tűnik, hogy kiemelkednének itt?
De most hozzáteszek egy kicsit a műveltséged malacperselyéhez. Úgy tartják, hogy az extrém sportokhoz az adrenalin társul. Ez igaz. De nem az adrenalin provokálja az embereket szédületes ugrásokra és mutatványokra, nem azért történik minden, ahogy sokan tévesen hiszik. Adrenalin – csak felgyorsítja a szívverést, növeli az állóképességet és a reakciósebességet. De ezeket az izgalmakat, az ejtőernyős ugrás utáni „magasságot”, az endorfinok adják.
Ezek nemcsak „boldogsághormonok”, hanem hozzájárulnak a fájdalom csillapításához, a szervezet extrém helyzetben elkezdi kiválasztani őket, amit fenyegetőnek érzékel, és hogy részben kizárja a fájdalom sokkból adódó halál lehetőségét. esetleges sérülés, megindul ennek a hormonnak a felszabadulása, aminek olyan kellemes mellékhatása van.
Talán hasonló mechanizmust vált ki a test lehűtése, hiszen ez is stressz a szervezet számára (nem tévesztendő össze a cikkben tárgyalt stresszel).
A kontrasztzuhany sokkal lágyabb és megfizethetőbb eszköz a testedzéshez, mint a téli úszás., bárki meg tudja csinálni. Ez az eljárás nem csak Oldja a stresszt és javítja a hangulatot, hanem erősen megkeményíti a szervezetet (ÁLTALÁBAN abbahagytam a megfázást, mióta kontrasztzuhanyoztam, nagyapám pedig egész életében ezt szedte, és soha nem volt náthás, idős kora ellenére sem).
Nemcsak a kontrasztzuhany, hanem bármilyen vízkezelés is segíthet a feszültség oldásában, mint például egy forró fürdő, úszás a tóban, medencelátogatás stb.
Bármelyik tetszik. Az élvezet, amit kapsz, közvetlenül összefügg az agyban zajló kémiai folyamatokkal is. Harmonikus hangsorozat (vagy nem egészen harmonikus - ízlés szerint) váltja ki őket, és boldogság és eufória érzését keltik. Még a szomorú és komor zene is felvidít, feltéve, ha tetszik, bármilyen paradoxon is hangzik (legalábbis számomra).
De csak kikapcsolódásra, én személy szerint sima monoton és lassú hangzást használok, az úgynevezett ambient zenei stílust. Sokak számára az ilyen zene nagyon fárasztónak és unalmasnak tűnhet, de ez a lényeg. Sok más zenei stílust az érzelmek intenzív nyomása a kompozíciókban, a gyors ritmus és tempó, valamint a hangulati árnyalatok éles változása jellemez. Mindez, bár szórakoztat és örömet okoz, de véleményem szerint nem mindig járul hozzá a kikapcsolódáshoz, mivel az ilyen zene hangok és zenei intonációk bőségével bombázza az agyat.
Ha elfáradtál és pihenni vágysz, akkor inkább hallgatj valami merengősebbet, "borítékolhatóbbat", lehet, hogy elsőre nem szereted ezt a zenét, de legalább megpihensz. Az ambient műfajból származó szerzeményekre meghallgathat egy példát a kapcsolattartó csoportom hangfelvételein, ehhez csak csatlakoznia kell hozzá (látnia kellett volna a linket az oldal jobb oldalán), és kattintson a játszani, miután korábban egy kényelmes helyzetben fekvő pozíciót vett fel. Ugyanakkor próbáljon meg ellazulni és legalább 20 percet "kibírni", próbáljon elfelejteni minden problémát és ne gondoljon semmire, "oldódjon fel" a zenében.
A stressz enyhítésére sétálhat egy kicsit és lélegezhet. Érdemes nyugodt és csendes helyet választani, például parkot. Kerülje a hype-ot és a nagy tömegeket. A séta során ismét próbálj meg ellazulni, megszabadulni a gondolatoktól, nézz körül többet, irányítsa tekintetét kifeléés nem magadban és a problémáidban. Szemlélődő gyakorlatok megnyugtatásra jó. Üljön le egy padra, nézze meg a fát, nézzen be minden kanyarulatába, próbálja meg, hogy egy bizonyos ideig semmi más ne terelje el a figyelmét. Ez a meditációs gyakorlat egyik alfaja, amely bármikor elvégezhető, akár a munkahelyi ebédszünetben is.
Gyalogláskor lassú a lépés üteme, ne szaladj sehova és ne rohanj. Kombinálhatja sporttal, sétálhat, lélegezhet, elérheti a vízszintes rudakat és a párhuzamos rudakat - tedd le, húzd fel magad, és a stressz elmúlt!
Ha az ilyen séták unalomérzést okoznak, akkor
Saját tapasztalatból tudom, hogy ha idegi stressz szempontjából nem is volt különösebben nehéz a nap, az mindegy, hogy a hazafelé vezető út nagyon fárasztó lehet, vagy elronthatja a hangulatot. Sokan nem tudják hogyan lehet enyhíteni a stresszt munka utánés a hazaúton tovább halmozzuk. Ezért már az úton kezdje el kikapcsolni a munkával és az aktuális problémákkal kapcsolatos gondolatait, elvonatkoztatni a történésektől, ne engedjen az általános haragnak és idegességnek, amelynek légköre általában a tömegközlekedésben és az utakon uralkodik. Légy nyugodt, próbáld elnyomni magadban azokat az impulzusokat, amelyek ahhoz vezetnek, hogy elkezdesz dühös lenni valakire, és hangosan káromkodni vagy magadra. Mivel mindez a negativitás az utolsó simításokat teheti esti stressz- és feszültségképeden, és végül kimerítheti. Hagyd, hogy mások dühösek és idegesek legyenek saját maguk kárára, de te ne!
Íme az aranyszabály, amit meg kell tanulnod. Annak érdekében, hogy ne kelljen megszabadulnia a stressztől mindenféle halálos eszközzel, például tablettákkal vagy alkohollal, jobb, ha minimalizálja a megnyilvánulásait a nap folyamán, reggeltől kezdve. Hogyan lehet ezt megtenni és egyáltalán meg lehet-e csinálni? Annak érdekében, hogy megtudjuk, először beszéljünk arról, hogy mi a stressz, és hogyan halmozódik fel benned.
Először is, röviden arról, hogy mi a stressz. Itt van egy alapvető szempont. Hiba a stresszt külső jelenségként felfogni. Rossz azt gondolni, hogy ez stresszes helyzetet generál. A külső körülményekre adott reakcióként merül fel bennünk stresszesnek érzékeljük. Érezd a különbséget? Ez azt jelenti, hogy a stressz rajtunk, a reakciónkon múlik, ez a magyarázata annak, hogy mindenki másképp reagál ugyanazokra a dolgokra: valaki egy járókelő egy barátságtalan pillantásától depresszióssá válhat, míg a másik vashiggadt marad, amikor minden összeomlik. .
Ez alapján egy nagyon fontos következtetés sugallja magát, ez pedig az hogy mennyi stressz ért bennünket, inkább magunktól függ, mint attól, hogy mi történt velünk. Ez alapvető álláspont. Kiderült, hogy bár a külső körülmények nem mindig igazíthatók kényelmünk és kiegyensúlyozottságunk szempontjaihoz (nem mindig lehet kevésbé megterhelő munkát találni, vagy a városból egy nyugodtabb helyre távozni, nem mindenki számára lehetséges), de mindig lehet változtatni a történésekről alkotott felfogásán, hogy ne keltsen idegfeszültséget bennünk. És ez mind valóságos.
Erre a kérdésre már részben meg is válaszoltam tanácsomban: meditálj, ezzel minimális szintre csökkentheted a külső stressztényezőkkel szembeni érzékenységedet. Sportoljon is, és töltsön több időt a levegőben, ez erősíti az idegrendszert. Ha lusta vagy az utóbbihoz, akkor legalább kezdj meditációval, ez kötelező, ha nyugodtabb és kevésbé stresszes akarsz lenni! Nem szabad, csak árt az idegrendszernek, így a későbbiekben csak gyorsabban halmozódik fel a lelki fáradtság!
Elolvashatja cikkemet is. Mivel minél kevésbé ideges, annál kevesebb stressz halmozódik fel. Jobb, ha használja az ebben a cikkben található leckéket, különösen figyeljen a légzőgyakorlatokra, ezek használata csak a kérdésre adott válaszra utal hogyan lehet gyorsan enyhíteni a stresszt sok idő ráfordítása nélkül.
És végül valami nagyon fontos. Légy nyugodt és töretlen. Ne feledje, hogy sok minden történik veled naponta: munkahelyi ügyek, mások reakciója rád, véletlenszerű konfliktusok - ez mind puszta ostobaság!
A munka csak pénzszerzési lehetőség, ne vedd komolyan.(Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad felelősségteljesen megközelíteni, hanem azt, hogy meg kell határoznia a helyét az életében, és nem szabad megengednie, hogy túllépjen azon a területen, ahol lokalizálta.) Munkahelyi kudarcai nem mindig azonosítható a személyes kudarcokkal: gyakran hatalmas szakadék húzódik az ember és a szakma között, így ha nem tudsz megbirkózni valamivel a munkahelyeden, az nem jelenti azt, hogy értéktelen vagy (persze sok cég megpróbálja ellentétes véleményt alakítsanak ki alkalmazottaikban: nem előnyös számukra, hogy az alkalmazottak már nem azonosulnak a munkáddal, és annyira filozofálnak a kudarcaidról, azt akarják látni, hogy a vállalati célokat személyes céloknak tekintsd.
Minden idegenekkel való kapcsolat, intrikák szintén nonszensz és olyan apróságok, amelyekre nem szabad odafigyelni. Hogy mások mit gondolnak rólad, a kollégáid, az az ő dolguk, és az ő felfogásuk rólad, sőt, ezt torzíthatják az észlelő személyiségének adottságai. Kevesebbet törődj azzal, hogy a körülötted lévők mit gondolnak rólad.
Ne gyötörd magad és bizonyíts valakinek valamit az elv miatt, mert úgysem bizonyítasz be semmit, mindenki marad a magáéval, csak a negativitás nagy részét kapja. Milyen rossz a gazdaság! Ne vegyen részt veszekedésekben és leszámolásokban ahol mindenki csak azt csinálja, ami kilóg az egójából, a hiedelmeiből, a jelleméből. Nem ezekben a vitákban születik meg az igazság, ez a vita maga a vita kedvéért van!
Próbálj meg úgy viselkedni, hogy mások negativitása ne ragadjon rád.: mosolyog a durvaságra. Ez nem arra szólít fel, hogy fordítsd el a bal arcodat, ha a jobb oldalon találsz. Ennek ellenére egyáltalán nem rossz, ha bizonyos helyzetekben a helyükre állítod az embereket, és nem engeded, hogy tetszése szerint bánjanak veled.
Ez a tanács arra vonatkozik, hogy ne kelljen értelmetlen káromkodásban és leszámolásban részt vennie a közlekedésben, a munkahelyen vagy az utcán a kollégák, sofőrök, járókelők stb. durvasága miatt. mosolyogj, jó hangulatod megőrzése mellett, ne mocskolódj be valaki más szennyeződéseivel, ugyanakkor ne veszítsd el pozícióidat, tedd ezt (jöjj ki mosolyogva – a győztes!), És ne pazarolja az energiáját arra, hogy bebizonyítson valamit valaki.
Röviden: ha egy kolléga szisztematikusan durva veled, akkor tapintatosan a helyére kell helyezned, és nem kell többé rendezned a dolgokat, de nem kell káromkodnod mindenféle takarítókkal, biztonsági őrökkel és egyéb akadályozókkal, hogy először látod és utoljára. Ítélje meg a helyzetet.
És általában véve, mosolyogj gyakrabban!. A mosoly varázslatos dolog! Képes bárkit lefegyverezni, és eltántorítani attól, hogy negativitás hullámait küldje feléd. Higgye el nekem, ha valakitől valamit meg kell szereznie, néhány különleges esetet leszámítva, az ember elleni „támadásoknak” nem lesz olyan hatása, mint a jóindulat szimbólumának - egy mosolynak. Az „ütközésre” válaszul egy személy védőreakciót kapcsol beés ugyanígy kezd neked válaszolni, még ha tudja is, hogy igazad van, egyszerűen nem tehet másként, hiszen megsértődik és védekezésre kényszerül. A negativitás csak negatívumot okoz!
De ugyanakkor önnek is engedékenynek kell lennie azokkal az emberekkel szemben, akiket túlterheltek a feszültség és a negativitás, akik nem tudják, hogyan
fékezze vissza érzelmeit és tartsa kordában a helyzetet: nem kell azonnali visszautasítással válaszolnia a bántalmazásukra és támadásaikra. Erről már beszéltem, ha a helyzet veszekedések nélkül megoldható, akkor próbáljon ehhez hozzájárulni. Mosolyogj a káromkodáson, és lehetőség szerint hagyd figyelmen kívül. Gondolatait ne foglalja le valami kicsinyes szétszedés.
Valószínűleg ennyi. A következő cikkben arról írok, hogy miért ne igyunk alkoholt vagy nyugtató tablettákat a stressz és a feszültség oldása érdekében.
A kifejezésnek három szintje van érzelmi stressz.
Az első fokozat a figyelem, a mobilizáció, az aktivitás állapota, amelyet a munkaképesség növekedése, a problémák megoldását biztosító szervek és rendszerek működésének növekedése jellemez. Felmerül, amikor a test előtt álló feladat nem szokványos, figyelemkoncentrációt, intellektuális és fizikai erőforrások mozgósítását igényli. Ez az állapot nagyon hasznos, edzi a testet, növeli a hatékonyságot.
A második fokozat a sténikus negatív érzelmek megjelenése. Pszichológiailag ez egy mindenki számára ismert düh (düh, felháborodás) állapot, amelyet a szervek és rendszerek aktivitásának rendkívül jelentős (korlátozó) növekedése kísér, amely biztosítja a szervezet és a szervezet interakcióját. környezet. Jelentősen megnő a vázizmok munkaképessége, koncentrálódik a figyelem, fokozódik a szív munkája, emelkedik a vérnyomás, fokozódnak a légzés, az oxidációs és energiafolyamatok, megjelenik a hasi szervek ereinek görcse és intenzíven áramlik a vér az izmokba. , az agy, a tüdő és a szív. Egy ilyen reakció célja a szervezet erőforrásainak maximalizálása és ezáltal a felmerült probléma megoldásának elérése.
A harmadik fokozat - aszténikus negatív érzelem - akkor fordul elő, ha a feladathoz sokkal nagyobb erőforrásokra van szükség, mint a testnek, még az erők maximális mozgósítása mellett is. Pszichológiailag a félelem állapotaként élik meg (iszonyat, vágyakozás). Az intellektuális és energiaforrások meredeken csökkennek (a félelemtől a „leesik a kezek”, a „lábak engednek”, a „szellemi képességek” megbénulnak, a „vegetatív vihar” „káoszba” fordulhat).
A stresszállapot figyelembe vett három foka „tiszta” formában ritka. Az érzelmi stressznek gyakran vannak fokozatai, amelyek köztes (átmeneti) szakaszokként jellemezhetők. Így például a II. és III. köztes szakaszban csak az intellektuális funkciók elnyomása következhet be az energiaforrások teljes megőrzésével (sőt, növelésével). Ebben az esetben egy félelmetes, őrült, gigantikus energiával rendelkező ember értelmetlen tetteket (pánikot) követ el.
Másfajta átmeneti helyzetek is megfigyelhetők, amikor csak az energiaforrások csökkennek: az iszonyattól lebénult ember észreveszi a közeledő veszélyt, de egyetlen mozdulattal sem tudja elkerülni azt.
Az adott helyzetben kialakuló feszültség állapotának mértékét többek között a korábbi élettapasztalat határozza meg. Ennek a tapasztalatnak a hiánya, a nehézségek leküzdéséhez szükséges készségek hiánya hozzájárul a magasabb fokú feszültség állapotának kialakulásához.
Hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és a stresszt
Ideg-lelki feszültség, tünetei, stádiumai és az idegfeszültség enyhítésének módja annak különböző szakaszaiban, mit kell tudni, kezelés.
Jó időt mindenkinek! Beszéljünk róla ideges feszültség. A különböző pszicho-érzelmi stresszek hatására fellépő feszültség, legyen szó valamilyen probléma megoldásáról vagy élményről.
Nagyon fontos, hogy bárki megtanulja időben felismerni ezt vagy azt a feszültséget, és időben eldobni. Tudja, hogyan és mit kell tennie enyhe vagy erős feszültség esetén, amely könnyen neurózisba fordulhat. Ez elsősorban az egészségünk, lelkileg és természetesen fizikailag egyaránt. Minden a közelben van.
Hogyan lehet enyhíteni a stresszt, milyen módszerekkel és általában a stressz stádiumai vannak. Ahhoz, hogy kontrollálni tudja érzelmeit, kezelje azokat, és időben észrevegye a feszültség előfordulását, jól kell ismernie magát és egyéni jellemzőit. Csak ez teszi lehetővé, hogy pozitívan és helyesen válaszoljon, és váltson. És persze ehhez némi erőre és energiára lesz szükséged.
Saját szavaimmal írom le, minden tudományos kifejezés nélkül, így könnyebb lesz számomra és szerintem érthetőbb lesz számodra.
1)
Könnyű feszültség
ami elég gyakran előfordul. A nap folyamán sokszor tapasztalhatunk ilyen feszültséget. Különféle okok eredményeként merül fel, kezdve a valamiben való szokásos csalódástól; irritáció; elégedetlenség valami nem olyan jelentősséggel; nem túl zavaró, kellemetlen emlék valami; izgalom, amikor találkozunk valakivel, aki nem a legjobb érzéseket okozza bennünk.
És még ha találkozunk is valakivel, akit szeretünk, valami zavarhat bennünket. Ilyenkor enyhe feszültség akár erősebbbe is folyhat.
De most oh könnyű feszültség ami valami kellemetlen következményeként következik be, de kevés jelentős számunkra. Észrevetted, érezted ezt a feszültséget a fejedben (testedben), hogyan lehet eltávolítani?
Az ilyen feszültséget meglehetősen könnyen eltávolítjuk, szinte mindig mi magunk tesszük ezt öntudatlanul - elterelte a figyelmünket valami, ami miatt figyelmünket átváltoztattuk, és a feszültség, illetve annak előfordulásának oka a fejünkön kívül marad, képek és gondolkodási folyamatok nélkül.
Nem hiszem, hogy több szó kell ide. fontos volt kapcsolja át a figyelmét. És mivel a probléma jelentéktelen volt, nem volt nehéz ezt megtenni.
De egy másik forgatókönyv is lehetséges volt. Ezen a kellemetlen pillanaton tartottad a figyelmedet. Mentálisan megakadtak, és elkezdték a negatívumot görgetni a fejemben, talán választ keresve, vagy egyszerűen csak elemezni. De végül is ez a helyzet kellemetlen számodra, ami azt jelenti, hogy tartva, még ha kisebb kellemetlenségről is van szó, gondolatban képekbe rajzolod, és valamiféle belső párbeszédet látsz magaddal, fokozatosan emelve a feszültséget.
Ez gyakran megtörténhet, amikor az ember üzleti tevékenység közben elterelte a figyelmét, szándékosan elfelejtette, ugyanakkor a negatívumot megtartotta magában, azokban a képekben, érzésekben, amelyeket akkor és most átélt. Abban a pillanatban a legjobb volt megállni, és elengedni ezt a sok felesleges információt a fejemben, de nem ment. Ennek eredményeként, tudatosan vagy sem, a következő állapotba kerültél túlfeszültség.
2) Megnövekedett feszültség. Feszültség, ami érezhetően elveszi az erőnket. Egy idő után az energia csökkenését, sőt gyengeséget, és nagyon valószínű, hogy kellemetlen érzéseket fogunk érezni a fejben. Ilyen feszültség egy jelentős érzelmi élmény során keletkezik, vagy ha az ember valamilyen számára fontos probléma megoldásán gondolkodik, megold bizonyos feladatokat, amelyekre szüksége van, gondolatban keres valamit.
Elvileg ez egy normális állapot, amelyben időnként mindannyian tartózkodunk. Főleg azok, akik üzleti életben, politikával foglalkoznak és sokan mások, akik folyamatosan keresnek, fontos döntéseket hoznak stb. Igen, egészség szempontjából nem ez a legkedvezőbb feszültség, de ez nem válik tolakodó.
Ha valaki felismeri, hogy fáradt, és pihennie kell, összegyűjtheti gondolatait, elengedheti a problémát és pihenhet. Vagy ha valami baj volt, akkor elég nyugodtan kiverni a fejedből azzal, hogy elfoglalt vagy, és figyelmedet valamilyen kellemes vagy figyelemigényes tevékenységre irányítod.
Lehet, hogy némi erőfeszítést kell tenned magadon, de fontos, hogy ez az állapot kontrollált legyen, és minden mással együtt nagyon alkalmas legyen önmagadon való munkára, önmagad kutatására és elemzésére.
Itt a legfontosabb dolog, amit meg kell értened magadnak, hogy meghatározd azt a pontot, amikor elkezded érezni jelentős fáradtságés függetlenül a pozitív ill Nem valamilyen probléma megoldása engedd el egy kicsités add oda a tiédnek agy pihenni. Friss fejjel mindig könnyebb megoldást találni. Igen, és a problémák és bajok nem tűnnek olyan ijesztőnek, ha egy kicsit hátralépsz, és elengeded őket.
Sokan nem tudják, hogyan álljanak meg időben, és keressék tovább a megoldást, vagy görgessenek a bajon, abban a reményben, hogy mégis megoldják maguknak a problémát, hogy megtalálják a választ, hogy mindenekelőtt nyugtasd meg magad de ezzel csak heves feszültség állapotába hozzák magukat. És nemcsak erős, kimerítő feszültség keletkezik, hanem tolakodó gondolatok. A probléma egyszerűen nem megy ki a fejemből, még akkor sem, ha nagyon igyekszel valamire váltani, lefoglalni magad, és ezáltal elterelni a figyelmemet.
3) Erős idegi feszültség és rögeszmés gondolatok.
Ez az állapot nemcsak az emberi pszichére van erős negatív hatással, hanem az egész szervezet egészére is. Az idegrendszer szó szerint kimerült. És minél tovább tart ez az állapot, annál nehezebb kilépni belőle. Legyengül a szervezet, erős, testi-lelki fáradtság jelentkezik, van egy állapot lehetősége.
Sőt, minél kitartóbban és gyorsabban próbálod megoldani a problémát, mert nagyon szeretnél mielőbb megnyugodni, annál gyorsabban és jobban kimeríted magad. Ebben az állapotban nehéz a munkára koncentrálni, koncentrálni és emlékezni valamire.
Ebben az állapotban nem tudjuk konstruktívan helyesen megoldani és szemlélni a problémát. Ez azért van, mert bármennyire is okosnak gondolja magát, intellektuális képességei ebben a rögeszmés és ideges állapotban jelentősen megnövekednek. leeresztett. Egyébként lehet, hogy az ember nem érzékeli tudatosan, és azt gondolja magában, hogy helyesen cselekszik és gondolkodik. Plusz mindezekhez - hatalmas pszicho-érzelmi fáradtság.
Azt hiszem, te is észrevetted magadon, hogy különböző állapotokban ugyanazt a problémát tekintve viszonyulunk hozzá eltérően. Ha valami zavart, kimerült vagy, és ösztönösen elengeded a problémát, meg is tudtad csinálni, akkor már visszatérve rá, például másnap, úgy tűnik, ez számodra nem jelent akkora problémát. És a döntést általában meglehetősen gyorsan, sok stressz és mérlegelés nélkül találják meg.
Ha a rögeszmés állapot elég sokáig fennáll, az ember nagyon érzékennyé válik bármilyen, még kisebb stresszre is, és kétségbeesetten, idegesen reagál a legapróbb bajokra és problémákra. Igazi .
És most arról, hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, mielőtt a neurózisról lenne szó. 
Szóval, hogyan léphetünk ki ebből a számunkra nagyon kellemetlen és káros állapotból. Először is az a legfontosabb, hogy megértsd magad, hogy nem lehet megoldani azt a problémát, amely miatt ilyen állapotba hoztad magad.
Ráadásul ehhez, akár megtalálni megfelelő válasz, gondolatok magáról a problémáról nem hagy megnyugodni, de maga a megoldás továbbra is kérdéses lesz. Ezért mindenekelőtt stresszoldásra van szüksége. Már ennek megértése könnyebben érzékeli a helyzetet.
Most valami másra kell koncentrálnom. Ebben az esetben az a legjobb, ha azt csinálod, amit szeretsz, pontosan ami pozitív érzelmeket vált ki. Ugyanakkor a negatív és rögeszmés gondolatok továbbra is megragadnak a fejedben.
És itt van a legfontosabb pont. - ne állj ellen tolakodó gondolatok, ha nem múlnak el és hadd legyenek miközben nem elemez nyugodtan figyelmen kívül hagyja őket.
Bármilyen zavaró, rögeszmés gondolat, ha megpróbálsz nem gondolni rájuk, még többet és többet legyőz. Ha megpróbálsz vitatkozni vagy megszabadulni tőlük, verekedést provokálsz, és ezzel csak fokozod a belső feszültséget.
Nézheti a gondolatokat, de anélkül, hogy megpróbálna hiba nélkül megszabadulni tőlük, és a lehető leghamarabb, hagyjon mindent magától értetődően. Anélkül, hogy összeütközésbe kerülnének velük, ezek a gondolatok fokozatosan feloldódnak.
Ennek eredményeként gondolkodás nélkül, önmagaddal való küzdelem és a probléma megoldásának keresése nélkül minden rossz lassan elveszti erejét, és a pozitív érzelmek, amelyeket fokozatosan kezdenek átélni abból, amit szeretsz, erőt szerezni. Időbe telik, és a megszállottság erősségétől és időtartamától függően kevesebb vagy több. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy kilábaljon ebből az állapotból.
Ha lehet, vehetsz egy kontrasztzuhanyt, jó eltávolítja idegi feszültség és a stressz kellemetlen tünetei hogyan és mit olvassa el a "" cikkben. Vagy menj el a medencébe, fizikailag aktívan, úszni, és maga a víz az, amire szüksége van.
Szintén nagyon hasznos ilyen tevékenységek, még ha nem is az Ön ízlésének megfelelőek, mint például a rajzolás, kötés, fafaragás stb. Fontos, hogy ez ne igényeljen túl sok mentális folyamatot. Ha rajzol, akkor nyugodtan, könnyedén és nem túl buzgón rajzol, hogy minden bizonnyal jól sikerüljön. Mint kiderült, úgy legyen.
Mint az iskolában az osztályteremben, szorgalommal és szenvedéllyel, de felesleges nélkül temperamentumos érzelmek és csavarás nélkül, szorgalomból, nyelv az oldalán. Bár lehet, hogy az iskolában egyesek nagyon-nagyon igyekeztek. Most erre nincs szükség, máskor. Fafaragással vagy hímzéssel foglalkozik, ugyanaz.
Ezek a gyakorlatok módszeresek, jól megnyugtatják az agyat, és nem igényelnek túlzott szellemi tevékenységet. Hacsak nem festesz képet a Tretyakov Galériának, mint a nagy Szurikov.
Egy másik hatékony módja annak, hogy megszabaduljon az idegi feszültségtőlés a rögeszmés állapot hasonló az előzőhöz.Egyesekre simán átadja a figyelmet még egy probléma amelynek megoldása számodra is ugyanilyen fontos, de kevésbé hektikus és nem érzelmi költségeket, hanem valamilyen cselekvést igényel.
Szükséged lesz egy kis akaraterőre és arra a negatív energiára, amely az első problémára való megoldás megtalálása során felhalmozódott. És még valahol harag is. Fontos, hogy ezt a problémát lelkesedéssel, keresgéléssel, tanulással próbáljuk megoldani a legjobb lehetőség a döntéseit.
Gondolkodási folyamata ismét elveszi az energiáját, de a legfontosabb itt az, hogy eltávolítsa annak az első negatív helyzetnek az élességét, amely rögeszmés állapotba vezetett, és ezáltal nem koncentrálva rá, fokozatosan szabadítja meg elméjét a rögeszmés gondolatoktól.
Vagyis az erős feszültség energiáját egy másik probléma megoldásában felhasználva kivezeted magad a rögeszmés állapotból, és ez önmagában, bár energiaköltséges, de megnyugtatja a gyulladt agyat. És ennek a második problémának a megoldása már pozitív energiát ad.
De még egyszer, mindig emlékezz arra, hogy bármit is teszel, ha a tolakodó gondolatok nem szűnnek meg, akkor ne küzdj ellenük. Így megtanulsz élni, ha vannak ilyen gondolatok, és amikor nincsenek, egyszerűen nem menekülsz előlük. Fokozatosan a velük kapcsolatos felfogásod ellenségesről nyugodtabbra fog változni, és többé nem fogsz félni a megjelenésüktől és maguktól ezektől a gondolatoktól, a szorongás megszűnik, és nem fognak többé nyomást gyakorolni rád.
Barátaim, ha úgy érzitek, hogy ilyen lelki stressz állapotba kerültetek, és ugyanakkor nem tudjátok megoldani bizonyos problémáitokat, keressetek választ, 100%-ban helyes lesz tartózkodjanak a további döntések meghozatalától.
Hagyd későbbre, adj lehetőséget túlfűtött gondolkodásodnak a pihenésre, a lehűlésre. És jobb is aludj vele. A reggel este bölcsebb, ez egy nagyon okos és hasznos kifejezés. Kívülről, kipihent, kihűlt aggyal fogod tudni nézni a problémát, ami kicsit zavar.
Néha nagyon kell távolodj el a problémától,engedheti meg magának hagyd megoldatlanul, hogy később tisztán lásd a valódi lényegét, hogy valóban fontos-e számodra. Gyakran előfordul, hogy a probléma egyáltalán nem volt olyan fontos, hogy annyira zavart és aggasztó volt. Ugyanakkor ez a törés és egy friss megjelenés lehetővé teszi, hogy új lehetőségeket és lehetőségeket lássunk a megoldásra.
És annak érdekében, hogy a leghatékonyabban és legkönnyebben megbirkózzon az ideges állapottal tanulhatsz valami érdekeset és hasznosat a magad számára, valamint megtanulhatod, hogyan változtass meg néhány régi hiedelmet, amely zavar téged, hogyan kell újraértékelni az értékeket, megtudhatod, hogyan történik ez, és megértheted, hogyan és mi az.
Ehhez kiváló tréningek és könyvek, hatékony technikák és relaxációs módszerek állnak rendelkezésre, ezek közül néhányat megtalálsz a honlapomon. És hogy ne maradjon le a témával kapcsolatos frissítésekről, feliratkozhat a hírlevélre.
Hallgass kevesebbet a különböző szavakra. Néhány gonosz A nyelvek elmondhatnak rólad valamit, ami nagyon kellemetlen lehet számodra, sértegethet, vagy mindenféle csúnya dolgot elmondhatnak, ami nem feltétlenül igaz, például a férjed vagy a feleséged megcsal.
Gondolkodás nélkül hanyatt-homlok rohansz az élményeidbe anélkül, hogy tudnád, hogy ez igaz-e vagy sem. Ehelyett először beszélj vele (vele), majd vonj le következtetéseket!
Van elég irigy ember és piszkos trükk a világon, ezért légy független egyesek sértő szavaitól, és légy ésszerűbb mások pletykájában. Mindenekelőtt az egészségedre gondolj, mert az élet úgyis folytatódik és a fekete csík után minden bizonnyal egy világos, kék csík lesz.
Egy történet egy struccról. Azonnal szólok a barátaimnak, ne kösd össze ezt a struccról szóló történetet azzal, amit fentebb írtam, igaz, csak a hangulatod miatt. Bár van néhány dolog, amit észben kell tartani..
A strucc nem hülye madár, veszély esetén a földbe rejti a fejét. Minek? És miért kellene minden problémát a fejébe vennie. Azt hiszi, bármi történjék is, nem lehet elkerülni, de nem fogok aggódni.
Gondolj csak bele, a szamár a felszínen marad. Nos, jobb, ha minden problémát a seggeddel veszel, mint a fejeddel, a fej még mindig fontosabb. És a szamár... nos, mi történhet vele? Igen, semmi szörnyű és nem lehet.
Csak egy kicsit, fejét a földbe rejti és pihen, nem lát semmit, nem látja, mi történik a fenekével. És ha nincs gond, akkor nincs gond.
Nos, ha mégis felmerül egy ilyen dolog egy mazochista elefánt képében, mit tehetsz, a lényeg a homokba vetett fej - ellazul, a szamár vette a problémát, nem idegen tőle, akkor szamár kalandokat keresni magának, de béke van a fejben, nincs feszültség és minden szuper.
A lényeg, hogy a hozzátartozók ne lássák a felmerült problémát, különben később magyarázzák el, hogy mi mi – fej, szamár, elefánt....
Üdvözlettel: Andrey Russkikh
P.S. A rögeszmés-kényszeres zavarokról és gondolatokról, kezelésükről itt olvashat bővebben ()
További cikkek a témában:
Tanár-oktató vagyok egy szanatóriumi típusú oktatási intézményben, a GBOOU "Boarding School No. 68", Szentpéterváron. Munkám során nagy figyelmet fordítok tanítványaim egészségének megőrzésére és javítására. Az egyik kiemeli Munkám során figyelembe veszem a pszicho-érzelmi stressz időben történő eltávolítását, amely sajnos szükségszerűen végigkíséri az általános iskolai oktatási folyamatot, és neurózishoz és a gyermekek immunitásának gyengüléséhez vezethet, ami befolyásolja Általános állapot a gyermekek egészsége. Jelenleg dolgozom problematikus téma"Módszerek a pszicho-érzelmi stressz (PEN) enyhítésére fiatalabb gyermekeknél iskolás korú».
A pszicho-érzelmi stressz enyhítésének módjai a tanulókban Általános Iskola
Oktató: Kruchina S.A.
Szentpétervár
Bevezetés.
Az Orosz Föderáció oktatási törvényének megfelelően az iskolások egészsége az állami oktatáspolitika egyik kiemelt területe. Az oroszországi egészségügyi minisztérium szerint a gyerekeknek mindössze 14%-a gyakorlatilag egészséges, több mint 50%-uk különböző funkcionális rendellenességekkel, 35-40%-uk krónikus betegségben szenved. érrendszeri, légzőrendszeri és izomrendszeri betegségek), csökkentik a teljesítményüket. millió viszonylag egészséges I. osztályba kerülő gyermek kilenc hónap után, minden negyedik (250 ezer) funkcionális állapotbeli eltérést mutatott a szív-érrendszer. Oroszországban az iskolát végzettek mindössze 10%-a tekinthető egészségesnek. A gyermekek és serdülők egészségi állapotában a legkifejezettebb eltolódások pontosan az iskoláztatás szakaszában jelentkeznek, ami különösen jól látható az új típusú általános oktatási intézmények diákjainál. A tantárgyak elmélyült tanulmányozása (tanulási időhiányos körülmények között megnövekedett oktatási terhelés) jelentős pszicho-érzelmi stresszt okoz ezeknél az iskolásoknál, míg az alvás időtartama, a fizikai aktivitás mennyisége és a szabad levegőn eltöltött idő csökken. élesen csökkent. Mindez együttesen csökkenti a növekvő szervezet általános nem specifikus rezisztenciáját, különböző funkcionális zavarok kialakulásához vezet, és felgyorsítja az ilyen rendellenességek krónikus betegségekké való átmenetét 20%-kal, míg az orvosi támogatás hatását csak 10-15 százalékra becsülik. %. Az iskolai egészségügyi és higiéniai előírások és ajánlások be nem tartása, túlzott tanulási terhelés, a napi rutin megszegése, az autoriter pedagógia stresszes taktikái, be nem tartás tanterveket valamint a tanulók életkorának és funkcionális képességeinek módszerei hozzájárulnak az iskoláskorúak egészségi rendellenességeinek növekedéséhez. Ezért egy különleges hely oktatási folyamat az egészségmegőrző technológiák használatának adják. Ma az egészségmegőrző technológiák alatt a tanulók egészségének védelmét és javítását szolgáló intézkedésrendszert értjük, figyelembe véve az oktatási környezet legfontosabb jellemzőit, amelyek közül a legjelentősebbek:
Tényezők külső környezet(környezeti, gazdasági, társadalmi stb.);
Az iskolai környezet tényezői - az iskolai épületek, egészségügyi, egészségügyi, sportfelszerelések és felszerelések minőségi értékelése, az élelmezési rendszer megszervezése, figyelembe véve az egészségügyi szabályok és előírások követelményeit, az iskolai kontingens mennyiségi és minőségi jellemzőit;
Szervezet és formák testnevelés valamint testkultúra és egészségügyi munka;
Az oktatási folyamat megszervezése és a tanulmányi terhelés módja;
Az általános nevelési-oktatási intézmény egészségmegőrző tevékenységének formái, módszerei;
A jelenlegi és krónikus morbiditás dinamikája.
Az iskolás gyermekek egészségének megőrzésének kérdésének ilyen szisztematikus megközelítését, figyelembe véve a fenti tényezőket, elsősorban a szanatóriumi típusú oktatási intézmények biztosítják, amelyekben rossz egészségi állapotú gyermekek tanulnak. Az ilyen iskolákban az egészségmegőrzés prioritást élvez az oktatási és nevelési folyamatban. Tanár-oktató vagyok egy szanatóriumi típusú oktatási intézményben, a GBOOU "Boarding School No. 68", Szentpéterváron. Munkám során nagy figyelmet fordítok tanítványaim egészségének megőrzésére és javítására. Munkám egyik legfontosabb mozzanata a pszicho-érzelmi stressz időben történő eltávolítása, amely sajnos szükségszerűen végigkíséri az általános iskolai oktatási folyamatot, és neurózisokhoz és a gyermekek immunitásának gyengüléséhez vezethet, ami befolyásolja a gyermekek általános egészségi állapotát. Jelenleg a „Pszicho-érzelmi stressz (PEN) enyhítésének módszerei általános iskolás korú gyermekeknél” problémás témán dolgozom.
A munka célja: meghatározni a leginkább elérhető ill hatékony módszerek a PEN eltávolítása általános iskolás korú iskolásoknál.
A következő feladataim voltak:
Ez a munka hasznos lesz minden általános iskolai tanárnak és pedagógusnak, valamint a 6-9 éves gyermeket nevelő szülőknek.
A tudományban a pszicho-érzelmi feszültséget meglehetősen összetett struktúrájú mentális jelenségnek tekintik, amely tükrözi az ember interakcióját élő környezet. A pszichológusok a pszicho-érzelmi stressz három fokozatát különböztetik meg: Az aktív ébrenlét állapotát (Nemchin szerint a neuropszichés stressz I. fokozata) az érzelmi jelentőséggel nem bíró önkényes cselekvések elvégzése jellemzi, alacsony motiváció mellett. Valójában ez egy nyugalmi állapot, a cél elérése érdekében végzett komplex tevékenységekbe való be nem vonódás. Az ilyen állapotban lévő alanyok vizsgálata során jellemzőik nem térnek el a szomatikus rendszerek és a mentális szféra szokásos háttérmutatóitól.
Pszicho-érzelmi stressz(II. fokú neuropszichés stressz) akkor jelenik meg, ha a motiváció szintje emelkedik, egy jelentős cél és lényeges információ jelenik meg; a tevékenység összetettsége és hatékonysága nő, de az ember megbirkózik a feladattal. Példa erre a napi szakmai munka elvégzése normál körülmények között. Ezt az állapotot számos osztályozásban "működési feszültségnek" (Naenko) nevezik. Ebben az állapotban az aktiválási szint növekszik idegrendszer, ami a hormonrendszer aktivitásának felerősödésével, az aktivitás szintjének emelkedésével jár együtt belső szervekés rendszerek (szív- és érrendszeri, légúti stb.). Jelentős pozitív változások figyelhetők meg a mentális tevékenységben: nő a figyelem volumene és stabilitása, nő az elvégzendő feladatra való koncentrálási képesség, csökken a figyelem elterelhetősége és fokozódik a figyelem váltása, nő a logikus gondolkodás produktivitása, növekszik. a kognitív tevékenységben általában megfigyelhető. A pszichomotoros szférában csökken a tremor gyakorisága és amplitúdója, nő a mozgások pontossága és sebessége. Így a II fokú neuropszichés stressz (pszicho-érzelmi stressz) állapotát a tevékenység minőségének és hatékonyságának növekedése jellemzi.
A pszicho-érzelmi feszültség állapota (vagy a III fokú neuropszichés feszültség állapota) akkor jelenik meg, amikor a helyzet személyes jelentőségűvé válik, a motiváció hirtelen növekedésével, a felelősség mértékének növekedésével (például vizsgahelyzet, nyilvános beszéd, komplex műtét). Ebben az állapotban a hormonrendszerek, különösen a mellékvesék aktivitása élesen megnövekszik, amit a belső szervek és rendszerek tevékenységének jelentős változásai kísérnek. A mentális szférában a figyelem elterelhetősége, a memóriából való információ kinyerésének nehézségei, csökken a válaszadás sebessége és pontossága, csökken a tevékenység hatékonysága. Megjelenik különféle formák negatív érzelmi reakciók: izgatottság, szorongás, kudarc, kudarc várása. Nem véletlen, hogy ezt az állapotot érzelmi feszültség állapotának is nevezik, szemben a fent leírt működési feszültség állapotával.
A pszicho-érzelmi stressz akkor jelenik meg, ha túlmunka végzésekor élet- vagy presztízsveszély, információ- vagy időhiány esetén. A pszicho-érzelmi stressz hatására a szervezet ellenálló képessége csökken, szomatovegetatív eltolódások (vérnyomás-emelkedés) és szomatikus diszkomfort élmények (szívfájdalom stb.) jelentkeznek. A mentális tevékenység szervezetlensége van. A hosszan tartó vagy gyakran ismétlődő stressz pszichoszomatikus betegségekhez vezet.
Fontos, hogy a tanár és a pedagógus ne hagyja ki azt a pillanatot, amikor a 2. fokú (pozitív) idegfeszültség nemkívánatos 3. fokozatba fordul át, olyan állapotba, amely már veszélyt jelent a gyermek instabil pszichére. Ebben az esetben megbízható iránymutató lehet a gyermekek által megnyilvánuló túlzott öröm, izgalom, harag, félelem, szorongás, szomorúság, bűntudat, zavarodottság, szégyenérzet stb., A gyermek hangulata ezen érzések indikátora. A stabil pozitív hangulat jelzi a gyermek sikeres alkalmazkodását az oktatási intézmény szociális és higiénés környezetéhez és pozitív mentális állapotához. A gyakori hangulatingadozás vagy a tartós negatív hangulat mást sugall.
A depressziós hangulat mellett a kutatók számos olyan jelek, jelzi, hogy a gyermek súlyos pszicho-érzelmi stressz állapotában van:
1. Rossz alvás. A gyermek nehezen alszik el, nagyon nyugtalanul alszik.
2. A gyerek fáradtsága terhelés után, ami egészen mostanában nagyon könnyen adott neki.
3. A pupilla indokolatlanul érzékeny lesz, gyakran jelentéktelen okból sír, vagy éppen ellenkezőleg, túl agresszív lesz.
4. A szórakozottság, a feledékenység, az önbizalom hiánya, az erősségek, a nyugtalan nyugtalanság is a kényelmetlenségről beszél pszichológiai állapot. A gyermek ebben az állapotban gyakrabban kér jóváhagyást és támogatást a felnőttektől, "kapaszkodik" hozzájuk.
5. A pszichés stressz állapota megnyilvánulhat korábban nem megfigyelt bohóckodásban és makacsságban, a kapcsolatoktól való félelemben, a magányra való törekvésben. A gyermek nem vesz részt a társak játékaiban, ugyanakkor nehezen tudja fenntartani a fegyelmet.
6. Előfordul, hogy a gyerek folyamatosan rág vagy szopogat valamit, amit korábban nem vett észre. Néha tartós étvágytalansága van.
7. A gyermek stresszes állapotának jelei még a kézremegés, a fejremegés, a vállrándulás, az éjszakai, sőt nappali vizelettartási zavar is, amelyre korábban nem került sor.
8. Egyes, hosszan tartó stressz állapotában lévő gyermekek fogyni kezdenek, alultápláltnak tűnnek, vagy éppen ellenkezőleg, elhízás tünetei vannak.
9. Pszicho-érzelmi szorongásos állapotra utalnak a memóriazavarok, a képzeletbeli nehézségek, a figyelem gyenge koncentrációja, az érdeklődés elvesztése minden iránt, ami korábban tevékenységet okozott.
A fenti jelek mindegyike jelezheti, hogy a gyermek stressz alatt van, csak akkor, ha korábban nem figyelték meg őket. Azt is meg kell jegyezni, hogy ezen jelek mindegyike nem fejezhető ki egyértelműen. De akkor is aggódnia kell, ha csak néhány jelent meg belőlük.
A fenti tünetek jelenléte pszichoszomatikus rendellenességek megjelenésére utal, amelyek mind a gyermek jólétét, mind viselkedését befolyásolják. Figyelmen kívül hagyásuk nemcsak tartós egészségügyi problémákhoz vezethet, hanem a személyes tulajdonságok kialakulását is befolyásolja.
A pszicho-érzelmi stressz megfosztja a gyermeket a korának megfelelő örömállapottól, és neurózisokhoz vezet. Neurózis esetén a testfunkciók kontrollja romlik. Ezért a gyerekek nem csak ingerlékenyek és érzékenyek, hanem gyakran panaszkodnak fejfájásra. Emellett szívritmuszavaruk is lehet, gyakran emelkedik a vérnyomás.
A felnőttnek élettapasztalata alapján rendszerint lehetősége van arra, hogy megválassza, hogyan reagáljon egy stresszes helyzetre, de ennek a választásnak a szabadságának mértékét néha korlátozzák annak jellemzői. A gyermeknek viszont nem mindig van választási szabadsága a válaszadásban, sőt, kellő élettapasztalat hiányában, még ha van is cselekvési szabadság, reakciója sokszor nem megfelelő a helyzethez képest.
A gyerekek tapasztalatait és a stressz következményeit számos szerző írja le: Yu. munkájuk segítségével a gyakorlati pszichológus szakszerűen meg tudja különböztetni a gyermekek stresszes állapotának jeleit.
Az oktatási intézményben a gyermekekre gyakorolt stressz hatása a következőket okozhatja:
Irracionális életmód,
- a mozgás szabadságának hiánya
- A friss levegőnek való kitettség hiánya
- irracionális táplálkozás és annak rossz szervezettsége,
- a gyermekek alvásának és pihenésének helytelen megszervezése,
- tekintélyelvű kommunikációs stílus a felnőttek gyermekeivel a figyelem és gondozás hiányában,
- a gyermekek szabadságának indokolatlan korlátozása,
- szellemi és fizikai túlterhelés,
- geomágneses szempontból kedvezőtlen napok és rossz időjárási viszonyok, valamint egyéb tényezők, amelyek különféle családi és kortárs kapcsolati problémákkal járnak.
A gyermek mentális állapotának figyelembevétele a modern oktatási gyakorlat egyik legégetőbb problémája, amelynek célja a fiatalabb generáció testi és lelki egészségének biztosítása. Nemcsak a gyermek pszichés állapotának szakszerű felmérését igényli, hanem az iskolai intézményben való tartózkodása alatt idegrendszere védelméhez, higiéniájához megfelelő feltételek megteremtését is.
Számos ajánlás létezik a stressz enyhítésére. Például Yu. S. Nikolaev és E. I. Nilov azt javasolja, hogy egy kellemetlen helyzetre mosolyogva és tréfálva válaszoljanak. V. Levy pszichiáter felajánlotta, hogy válasszon egy ideális hőst, vidám és kedves karakterrel. Ő maga is ezzel a módszerrel létesített kapcsolatot a betegekkel.
A tudósok régóta bebizonyították, hogy az idegi feszültség enyhítésének legjobb módja a fizikai aktivitás. A mozgások használatát a negatív érzelmek ellensúlyozására például N. P. Bekhtereva javasolta. A híres orosz fiziológus, I. P. Pavlov azt mondta, hogy minden fizikai tevékenység izomörömöt ad, stabil hangulatot teremtve.
NÁL NÉL utóbbi évekösszes nagyobb érték a stressz megelőzésében az állam pszicho-önszabályozásának megtanításához kötődik. Tanulmányok igazolják, hogy a gyerekek sokkal gyorsabban és nagyobb hatással sajátítják el az autogén tréning technikáit, mint a felnőttek. Ez mindenekelőtt annak a ténynek köszönhető, hogy a gyerekek élénk képzelőerővel rendelkeznek, ami segít nekik gyorsan és egyszerűen belépni a kívánt képbe. Sok pszichoterapeuta használja a zene relaxáló tulajdonságait is.
A pszicho-érzelmi stressz enyhítésére jelenleg meglehetősen sok különféle módszert és egészségmegőrző technológiát fejlesztettek ki. Ezek testnevelési percek, önmasszázs, autotréning, ujjjátékok, energiagyakorlatok, különféle pszichológiai technikák, kineziológiai gyakorlatok (a jobb és a bal agyfélteke munkájának szinkronizálását célzó). A pszichológusok a légzőgyakorlatok, az énekterápia, a zeneterápia, a mosolyterápia elemeit széles körben alkalmazzák gyakorlatukban a PEN enyhítésére, és az a feladat állt előttem, hogy elemezzem a PEN eltávolítására szolgáló meglévő módszereket, és értékeljem azok hatékonyságát a gyakorlatban. Gyakorlatom során általános iskolás korú gyerekeknél szereztem tapasztalatot különféle technikák alkalmazásában. Sok technikát már régóta gyakorolok, vannak technikák, amiket még csak elsajátítok. Jelenleg második osztályban dolgozom 7-8 éves gyerekekkel. A projekt témáján dolgozva kiválasztottam magamnak a leghatékonyabb és legkönnyebben használhatót, amit minden tanár vagy oktató használhat a munkájában. Fő kiválasztási kritériumaim a következők voltak:
Mivel az erős érzelmek izomfeszültséget okoznak a testben, a fizikai aktivitás a legjobb módja az idegfeszültség enyhítésének. Ezért célszerűnek tartom mindenekelőtt a gyermek fizikai aktivitásával járó módszerek alkalmazását. Ezek az „Önmasszázs játékos formában”, testnevelési percek, ujjtorna, energiagyakorlatok. Példákat hozok a leghatékonyabb technikákra.
Önmasszázs.
Köztudott, hogy a masszázs javítja a vér- és nyirokkeringést, enyhíti az izmok hipertóniáját, és csökkenti a kortizol (stresszhormon) termelődését is, ami ennek eredményeként hozzájárul a jó hangulathoz. Tehát a masszázs az jó orvosság az iskolások pszicho-érzelmi állapotának normalizálására. Fontos, hogy kisiskolás korban játékos formában végezzük a masszázst. A gyerekek például könnyűzenére masszírozhatják maguknak a fülkagylót, vagy felállva, mint egy vonat, enyhén megveregethetik egymás hátát. A gyerekek nagy örömmel önmasszíroznak az "A zsiráfnak foltok vannak" című dalára.
A zsiráfon mindenhol vannak foltok, foltok, foltok, foltok.
A zsiráfon mindenhol vannak foltok, foltok, foltok, foltok.
Tenyerünkkel az egész testet tapsoljuk.
Az elefántoknak mindenhol redői, redői, redői, redői vannak.
Az elefántoknak mindenhol redői, redői, redői, redői vannak.
Csípjük magunkat, mintha redőket gyűjtenénk.
A homlokon, a füleken, a nyakon, a könyökön,
Az orron, a hason, a térden és a zoknikon.
Mindkét mutatóujjával érintse meg a megfelelő testrészeket.
A cicáknak mindenhol szőrük van, szőrük, szőrük, szőrük.
A cicáknak mindenhol szőrük van, szőrük, szőrük, szőrük.
Simogatjuk magunkat, mintha a bundát simítanánk
A homlokon, a füleken, a nyakon, a könyökön,
Az orron, a hason, a térden és a zoknikon.
Mindkét mutatóujjával érintse meg a megfelelő testrészeket.
A gyakorlatot mindig mosoly kíséri, a gyerekek ellazulnak. Mivel sok izom és bőrreceptor érintett, az egész test ellazul.
Ujjtorna.
Az ujjtorna lehetőséget ad a gyermeknek, hogy érezze a testi érintkezés örömét, érezze ujjait, tenyerét, könyökét, vállát; hogy megvalósítsa magát a testi koordináták rendszerében. Ez fejleszti a gyermek önbizalmát, és megakadályozza a különböző neurózisok lehetőségét a jövőben.
"Pillangó"
Pillangódoboz,
Repülj a felhő alatt.
Ott vannak a gyerekeid
Nyírfaágon.Mindkét kéz csuklóját keresztezzük, és a tenyereket a hátsó oldallal egymáshoz nyomjuk, az ujjak egyenesek - a "pillangó" ül; a tenyér egyenes és feszült, az ujjak nem hajlanak; a csuklóban lévő kezek enyhe, de éles mozgásával pillangó repülését utánozzuk.
"Ősz".
Szétszórt őszi levelek | Hullámszerű mozdulatokat végzünk tenyérrel. |
Ecsettel festettem őket. | Sima mozdulatokat végzünk tenyérrel felfelé és lefelé. |
Elmegyünk az őszi parkba | Mindkét kéz középső és mutatóujjával „sétálunk”. |
A leveleket csokorba gyűjtjük. | Keresztbe adjuk a kezünket, az ujjak nyitva vannak. |
Éklevél, nyárfalevél, | Felváltva hajlítjuk az ujjakat, kezdve a nagytól, mindkét kezünkön egyszerre minden lapon. |
Leugrott az ösvényre. | Hangosan összecsapjuk a kezünket. |
"Cicák".
Fontos, hogy az ujjtornát lassan végezzük, nyugodt, lágy hangon ejtsük ki a szavakat, anélkül, hogy túlzott izgalmat okoznánk a gyerekekben.
Testnevelési jegyzőkönyv.
A testnevelési jegyzőkönyvet minden pedagógus időszakosan használja. A fiatalabb diákok számára leggyakrabban költői formában vicces testnevelési foglalkozásokat alkalmaznak.
Egy - emelkedj, nyújts,
Kettő - hajolj le, hajolj le,
Három taps, három taps,
Három fejbólintással.
Négy - kar szélesebb
Öt - ints a kezeddel,
Hat - ülj nyugodtan a helyeden...
Cha, cha, cha (3 combcsapás)
A tűzhely nagyon forró (4 ugrás két lábon)
Chi, chi, chi (3 taps fej fölött)
Sütőben sült kalachi (4 guggolás)
Fontos megjegyezni: a pszicho-érzelmi stressz enyhítésére irányuló testnevelési foglalkozásnak tartalmaznia kell az izmokat ellazító mozgásokat - kortyolgatni, nyújtani, váltakozó feszültséget és relaxációt. Csendes gyakorlatokra gyakrabban van szükség, amikor a gyermeknek az érzéseire kell összpontosítania. Például ezeket:
Erős neuropszichés stressz esetén pedig azt javaslom, hogy a gyerek végezzen 10-20 guggolást vagy 15-20 ugrást a helyén. Ez lehetővé teszi, hogy kidobja az energiát kívülről, és így oldja a felmerült feszültséget.
Energetikai gyakorlatok.Ezek a gyakorlatok az ember belső lelki és energiaegyensúlyának helyreállítására, minden energia harmonizálására az energiastruktúrán belül. Segítenek megszabadulni mindenféle "energia-törmeléktől", megakadályozva annak felhalmozódását és az energiamezőben az egyensúlyhiány feltételeinek előfordulását. Általános iskolásoknak megfelelő energiagyakorlatokat használok. Az ilyen energikus pillanatok után a gyerekek észrevehetően vidámabbak és vidámabbak lesznek, megszűnik a letargia és a fáradtság.
"Fly" gyakorlat.
Cél: az arcizmok feszültségének enyhítése.
Üljön kényelmesen: tegye a kezét szabadon a térdére, vállakat és fejet leengedve, csukott szemmel. Képzeld el, hogy egy légy megpróbál az arcodra szállni. Az orrán ül, majd a száján, majd a homlokán, majd a szemén. Az Ön feladata, anélkül, hogy kinyitná a szemét, hogy elűzze a bosszantó rovart.
Gyakorlat Citrom.
Üljön kényelmesen: tegye a kezét lazán a térdére (tenyér felfelé), vállakat és fejet lefelé, csukott szemmel. Gondold el, hogy mi van benned jobb kéz fekszik egy citrom. Kezdje el lassan kinyomkodni, amíg úgy nem érzi, hogy az összes levet „kinyomta”. Lazíts. Emlékezz az érzéseidre. Most képzelje el, hogy a citrom a bal kezében van. Ismételje meg a gyakorlatot. Lazítson újra, és emlékezzen az érzéseire. Ezután végezze el a gyakorlatot mindkét kezével egyszerre. Lazíts. Élvezze a béke állapotát.
Gyakorlat "Jégcsap" ("Jégkrém"),
Cél: az izomfeszülés és az ellazulás állapotának szabályozása.
Álljon fel, csukja be a szemét, emelje fel a kezét. Képzeld el, hogy jégcsap vagy fagylalt vagy. Feszítse meg a test összes izmát. Emlékezz ezekre az érzésekre. Fagyassza le ebben a helyzetben 1-2 percig. Akkor képzeld el, hogy az akció alatt naphő lassan olvadni kezd, fokozatosan ellazítja a kezet, majd a váll izmait, nyakát, testét, lábát stb. Emlékezzen az érzésekre ellazult állapotban. Végezze el a gyakorlatot, amíg el nem éri az optimális pszicho-érzelmi állapotot. Ez a gyakorlat a padlón fekve is elvégezhető.
Léggömb gyakorlat.
Cél: az izomfeszülés és az ellazulás állapotának szabályozása.
Álljon fel, csukja be a szemét, emelje fel a kezét, vegyen levegőt. Képzeld el, hogy nagy vagy Ballon levegővel töltve. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, feszítse meg a test összes izmát. Ezután képzelje el, hogy egy kis lyuk keletkezett a labdában. Lassan kezdje el kiengedni a levegőt, miközben ellazítja a test izmait: kezet, majd váll izmait, nyakát, testét, lábát stb.
Ezeket a gyakorlatokat a gyerekekkel az optimális pszicho-érzelmi állapot eléréséig végezzük.
Az egészségmegőrző oktatási technológiákban különleges helyet foglalnak el zeneterápia . A zene hatását a gyermek egészségére még nem vizsgálták teljesen, de kétségtelen, hogy hozzájárul a pszichofizikai egészség korrekciójához, segít az iskolások állapotának harmonizálásában: oldja a feszültséget, a fáradtságot, növeli az érzelmi tónust, korrigálja az eltéréseket a gyermek személyes fejlődése és pszicho-érzelmi állapota. A zeneterápiának létezik aktív (motoros improvizáció, amelyet a zene jellegének megfelelő szóbeli megjegyzés kísér) és passzív (serkentő, nyugtató vagy stabilizáló zenehallgatás szándékosan vagy háttérként) formái. Megfelelően kiválasztott zenehallgatás pszicho-gimnasztikai tanulmányok elvégzésével növeli a gyermekek immunitását, oldja a feszültséget és ingerlékenységet, fejfájást és izom fájdalom helyreállítja a nyugodt légzést. A zeneterápiát kommunikációs problémákra, félelmekre, valamint különféle pszichés betegségekre alkalmazzák. Nagy figyelmet fordítanak a szükséges dallamok, hangok kiválasztására, mellyel pozitívan hathat a gyermek szervezetére. Ez hozzájárul az általános javuláshoz, a közérzet javulásához, a hangulat emeléséhez, a hatékonyság növeléséhez.
Lazításra, érzelmi és fizikai stressz oldásáraki kell használni a dallamos klasszikus és a természet hangjaival teli modern pihentető zene jótékony hatását (levelek susogása, madarak hangja, rovarcsicsergés, tenger hullámainak hangja, delfinek kiáltása, patak zúgása). A gyerekek tudatalatti szinten megnyugodnak, lazítanak.
Praxisomban zeneterápiát használok percnyi csend . Ezt a technikát akkor alkalmazom, ha azt veszem észre, hogy a gyerekek túlzottan izgatottak, észrevehetőek a fáradtság és a feszültség jelei. Egy pillanatnyi csend az ellazulás pillanata, amikor a gyermek valahogy egyedül lehet önmagával, meghallgatja érzéseit, megvalósítja érzéseit. Fontos odafigyelni a gyermekek légzésére, mély és lassú legyen. A gyakorlatra való ráhangolódáshoz azt javaslom, hogy a gyerekek vegyenek egy mély lélegzetet, és lassan fújjanak el egy képzeletbeli gyertyát a tenyerükön. Hadd mondjak egy példát egy pillanatnyi csendre.
A gyerekek a tanár által kimondott szöveg jelentésének megfelelően hajtanak végre cselekvéseket.
Boldogok vagyunk, boldogok vagyunk!
Reggel nevetünk.
De most eljött a pillanat
Ideje komolynak lenni.
Csukott szemmel, összekulcsolt kézzel,
Lehajtott fejek, csukott száj.
És csendben egy percig
Még csak viccet sem hallani,
Hogy ne lássunk senkit, de
És csak egyet magamnak!
A szempillák leesnek...
A szemek lecsukódnak...
Pihenünk…(kétszer).
Varázslatos álommal alszunk el...
Lélegezz könnyedén...egyenletesen...mélyen...
A kezünk pihen...
Pihenés, alvás...(kétszer).
A nyak nem feszült...
Az ajkak kissé nyitottak...
Minden pihentető...(kétszer).
Lélegezz könnyedén...egyenletesen...mélyen.
Úgy hangzik, mint egy zenemű felvétele a kikapcsolódásra. (Például F. Chopin "g-moll noktürnje").Ma meghívom Önt, hogy tegyen egy kirándulást a "Kedvesség és reagálás szigete" nevű gyönyörű szigetre (szünet). Képzeljen el egy gyönyörű, zöld szigetet, amely körül hullámok csapnak le. meleg tenger(szünet). Fiúk és lányok élnek ezen a szigeten. A fiúk erősek és bátrak, míg a lányok gyengédek és ragaszkodók (szünet). Nagyon barátságos és vicces srácok. Minden lány és fiú jó együtt. Tudják, hogyan legyenek barátok, és soha ne veszekedjenek (szünet). Minden fiú és lány boldog és jó együtt. Mosolyognak a napra, és megfogják egymás kezét. Igaz barátok, mert kedvesek és segítőkészek (szünet). Kinyithatod a szemed és édesen nyújtózkodhatsz. Szép munka!
Ez a módszer nagyon hatékony, hiszen alkalmazása lehetővé teszi a mély relaxáció elérését testi, lelki és érzelmi szinten.
Úgy gondolom, hogy az általam megadott, a PEN korrekcióját célzó módszerek és technikák a leghatékonyabbak és megfelelnek a modern iskola követelményeinek.
Következtetés.
Ez a cikk a pszicho-érzelmi stresszt mint mentális jelenséget jellemzi, azonosítja a PEN jeleit általános iskolás korú gyermekeknél, bemutatja, hogy az általános iskolások körében a PEN milyen erős hatással van a gyermek mentális egészségére és általános jólétére. Kétségtelen, hogy az erős idegfeszültség, az ismétlődő stressz károsan befolyásolja a gyermekek egészségét, ezért a pedagógus-nevelőnek mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy megelőzze a stressztényezők előfordulását, megelőzze tanítványaiban a lelki feszültséget, szorongást. A pedagógus feladata az is, hogy időben észrevegye a PEN jeleit mind egy gyermeknél, mind gyermekcsoportnál, vagy akár a teljes gyerekcsapatban, és időben alkalmazza az adott pillanatban legmegfelelőbb technikákat, módszereket, amelyek segít megszüntetni a felmerült feszültséget és stabilizálni a kórtermek pszicho-érzelmi állapotát. Kétségtelen, hogy nehéz helyzetekben segítséget kell kérnie egy oktatási intézmény pszichológiai szolgálatától, a gyermeket szakképzett pszichológustól kell biztosítani.
Megjegyzem, hogy a válaszadás egyik vagy másik módját választva a tanárnak a következőket kell követnie:
Csak e két feltétel teljesülése esetén lesz eredményes a tanári munka, meghozza a várt eredményeket és megfelel a korszerű oktatási követelményeknek a fiatalabb generáció egészségi állapotának megoldásában.
A munkában bemutatott módszerek alkalmazása optimalizálja a pszichológiai és pedagógiai tevékenységet a tanulók egészségtelen mentális állapotának megelőzésére, ami kedvezően hat. mentális egészségés fejlesztése, az iskolások tanulási tevékenységeiről és viselkedéséről általában.
Felhasznált irodalom jegyzéke.
Az érzelmi stressz olyan érzelmi élmények összessége, amelyek csökkentik az érzelmi hátteret és motivációs szféra személyiség. Az érzelmi feszültség állapotát az ember életkörülményei előtti tehetetlenségének, saját haszontalanságának érzése, az élet értelmének vagy a tevékenység céljának elvesztésének érzése kíséri. A munkát formálisan végzik, a mások iránti érdeklődést társadalmi igények támogatják, az apátia fokozatosan elkezdi betölteni az élet minden területét. Az affektív szférában ingerültség, gyanakvás és idegesség, különféle személyes hangsúlyozások. Az indokolatlan szorongás, szorongás fokozott érzése.
Fokozódik a fáradtság, amely sem pihenés, sem éjszakai alvás után nem múlik el, de minimális fizikai megterhelés mellett is fokozódik. Eltűnhet az étvágy, jelentkezhet álmatlanság, felléphet az alkoholos és kábítószeres enyhülés, ellazulás vágya. Különböző stimulánsok (akár kávé) használatakor hatásuk nem kifejezett, sőt néha az ellenkezője.
Általában a negatív érzések vagy problémák hosszú távú elfojtása vezet ilyen állapothoz, de ha valaki hasonlóval találkozik, akkor elég komoly kiigazításra lehet szükség. A hosszan tartó idegfeszültség sok esetben stressz kialakulásához vezet, ennek minden következményével együtt. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tünetet, akkor különféle tünetek alakulnak ki, amelyek terápiája magában foglalja az állapot gyógyszeres korrekcióját is.
Az emberi psziché úgy van berendezve, hogy csak folyamatos javulás esetén van normális állapotban. A stabilitás hosszú időszakaiban érzelmi feszültség kezd felhalmozódni, ami nem annyira a külső helyzettel és az érzelmek megőrzésével, hanem a mozgáshiány okozta irritációval jár.
Az érzelmi stressz állapotát a legtöbb esetben az okozza, hogy az ember nem tudja kifejezni érzelmi és érzéki élményeit. Általában ez a negatív érzelmek feldolgozására és kitörésére vonatkozik, amelyek a legpusztítóbb hatással vannak a pszichére. Sok embernek nehézséget okoz az ilyen érzések kifejezése. Ennek oka a társadalmi viselkedési normák, a kifejezési tilalmak és az elégedetlenség. Sokan együtt gyermekkor azt javasolják, hogy ne legyen dühös bizonyos emberekre, és ne álljon ellen bizonyos cselekedetek. a karakter pedig egy külsőleg pozitív és kívánatos kép kialakításához vezet – egy személy. Aki nem sír, nem haragszik, nem sértődik meg, aki mindent meg tud bocsátani és élvezi azt, ami elfogadhatatlan. A probléma az, hogy az ilyen tapasztalatok nem tűnnek el az egyszerű elrejtőzésből, és nemcsak a psziché, hanem a fizikai egészsége is tönkreteszik az embert. Ahelyett, hogy megtagadnák bizonyos érzések elismerését, meg kell tanítani a gyerekeket, hogy építő módon fejezzék ki azokat anélkül, hogy visszatartanák őket.
Az ilyen, nagyon korai életkorban felszívódó belső tényezők mellett külső hatás is érvényesül. Tehát a stresszes helyzetek és a külső események által okozott állandó kényelmetlenség érzelmi stresszhez vezet. Ide tartozik egy nem szeretett munka, egy idegesítő férj, idegesítő gyerekek, zajos szomszédok, egy építkezés az ablakon kívül, beteljesületlen álmok. Sok ilyen tényezőt még tudatosan sem vesz észre az ember, amikor megpróbálja megérteni saját irritációjának okait, de továbbra is befolyásolják. És ha néhány hónap alatt meg tudja változtatni a reakcióját és az érzelmek kimutatását, akkor bizonyos külső körülmények nem érzékenyek a befolyásunkra.
Az érzelmi feszültséget kiváltó legerősebb tényező a különbség aközött, hogy milyennek kellene lennie a világnak, és milyen megnyilvánulásokkal találkozunk. Ezek a különbségek objektív vagy kitalált különbségek alapján keletkezhetnek. Tehát teljesen logikus, ha egy szeretett személytől támogatást és figyelmet várunk, és amikor árulás vagy nevetségesség történik helyette, feszültség keletkezik. De lehetnek olyan illúziók is, amelyek egyre több követelést keltenek a világgal – például az a vágy, hogy mindenki egy bizonyos időpontban étkezzen, vagy először értse meg a szavait.
További tényezők, amelyek fogékonyabbá teszik az embert az eseményekre, és túlterheléshez vezetnek, a fokozott fáradtság, bármilyen elégedetlenség. Az érzelmek szabályozásában nagy szerepe van a fizikai állapotnak, így ha enyhe érzelmi sokk éri a kiegyensúlyozott testérzetet, az észrevétlen maradhat. Ezzel szemben egy idegen röpke megjegyzése komoly érzelmi összeomláshoz vezethet az alváshiány és az éhség miatt.
Az érzelmi stressz megszüntetése komoly belső és külső munka, az igények és képességek finom érzékelése, valamint a türelem, hiszen lehetetlen pár perc alatt eltávolítani azt, ami hónapok óta felgyülemlik. Vegyen részt saját életének átszervezésében és a stressz csökkentésében a mindennapi helyzetekben. A kis feladatok stratégiája kiváló erre – amikor egy nagy munka több részre oszlik. Az ember észlelése úgy van elrendezve, hogy ha a terv globális (például lakásvásárlás), akkor egy ilyen cél nem okoz mást, mint pánikot, a megvalósítás elhalasztása pedig a belső feszültség növekedését. Sok apró feladatot kell kitűznie, amelyek végül elvezetnek ahhoz, amit szeretnének. Időnként végrehajthatók, és nem érzik a keletkező nyomást.
A lehető legkisebbre csökkentse a bizonytalanság szintjét - kérjen határidőket az emberektől, keressen részletes információkat, hasonlítson össze hasonló projektekkel. Minél jobban tudatában van a dolgok valós állapotának, annál kisebb a különbség az elvárásai és a valóság között. Ezenkívül optimális tervezést tesz lehetővé saját idejeés folyamatok. Gondolja át a lehetséges forgatókönyveket és a bennük lévő cselekedeteit. Ez megszabadít az üres fantáziáktól, a fokozott szorongástól és a pánikszerű várakozástól. Amikor a helyzet nem a választott legpozitívabb opcióba fordul.
Ha megnövekedett szintet veszel észre magadon, ami nem objektív okokon alapul, akkor az állapotaiddal kell dolgozni. Ehhez összehasonlíthatja a kialakult helyzetet hasonló, de már sikeresen befejezett helyzettel, és a most tragédiaként felfogott helyzetet jó, ha mentálisan a nagyon rossz dolgok mellé helyezi (például túlzott aggodalom a jelentés esetleges kritikája miatt). összehasonlítható egy szeretett személy betegségével - a szorongás szintjének csökkennie kell ). Létezik egy ellentétes stratégia is - az átélt szituáció jelentőségének és fontosságának az abszurditásig hozása. Ha megforgatja a fejében, hogy kudarca milyen mértékben befolyásolja az előadást, addig a pontig, hogy a nap kialszik, és az egész univerzum elpusztul, érzelmi változást fog észrevenni az észlelésben.
Növelje a fizikai aktivitást – ez egy nagyszerű módja számos érzelem feldolgozásának. Sőt, a foglalkozás típusát a felmerülő negatív érzelmek függvényében lehet kiválasztani. Ha ez így van, akkor kezdj el futni, ha - iratkozz fel bokszba, megnövelve - elmész az uszodába. Hallgatnia kell saját testére is - ha nyújtani szeretne, ne kényszerítse magát a súlyzó felemelésére. A sportolás és a fizikai aktivitás során nemcsak az érzelmek kidolgozása, a túlzott adrenalin hullámzása megy végbe, hanem a pozitív hormonok termelése is, ami stabilizálja az érzelmi állapotot.
Ha növekvő érzelmi feszültséget észlel, légzéstechnika segítségével ebben a pillanatban csökkentheti azt. Lehetnek jógából vagy vayveishenből származó gyakorlatok, csak váltakozva mély levegővétel és éles kilégzés – nincs egyértelmű recept, érdemes kipróbálni. Határozottan segít azonban átvinni a figyelmet a gondolkodási folyamatról a légzési folyamatra.
A felgyülemlett érzelmek felszabadítására különféle optimális módokat kereshet, amelyek nem károsítják az embereket és a kapcsolatokat, jó, ha ez a folyamat pszichológus jelenlétében zajlik. Sportolással, tánccal, énekléssel, rajzolással (sőt színezéssel), modellkedéssel önállóan is ki tudod dobni az érzelmeket. A kreativitás minden fajtája nagyszerű módja annak, hogy kifejezze belső állapotát, sőt művészet formájában is.
Keress olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak, dolgozz azon, hogy több spontaneitást engedj be az életedbe, és találj okokat arra, hogy élvezd minden pillanatát. Törekedjen saját kontrolljának csökkentésére. Csökkentse csak a szükségesre, miközben ne érintse meg mások életét és hiedelmeit. Minél kevesebb dolgot kell a látóteredben tartani, annál több pillanat jut a kikapcsolódásra, és a világ nem dől össze a beavatkozásod nélkül, inkább szabadabban és könnyebben lélegzik, mint te magad.
A pszichológiában számos módszert és technikát fejlesztettek ki, amelyek segítenek enyhíteni vagy csökkenteni az érzelmi stressz szintjét. Néhányat csak szakemberrel kell elvégezni, de számos technika áll rendelkezésre az önálló használatra.
Így a tevékenységváltás nagyon hatásos, és olyat kell választani, amihez erős izomfeszültség vagy fizikai aktivitás szükséges. Az ilyen váltás időtartama öt-tizenöt perc lehet. Elvégezheti a szükséges kisebb munkákat a ház körül - moshat cipőt vagy edényeket, kiviheti a szemetet, vasalhat egy inget. Az irodában elmehetsz ebédelni, hozhatsz papírt, meglocsolhatod a virágokat. Lehetőség szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb, ha gyors tempóban kimegyünk sétálni, ezt jó légzőgyakorlatokkal kombinálni.
elfér különböző típusú. Kollázsokat rajzolhat, ragaszthat, rajzokat készíthet a segítségével számítógépes programok- Itt kidobhatod a haragot, a bosszúságot és az álmokat. Képzeletben is vizualizálhat - itt jobb energiával dolgozni. Amikor feszültséget érzel, képzeld el egy bizonyos színű folyadéknak, és képzeld el, hogyan folyik ki belőled, a lábadon keresztül a talajba. Ez a technika nagyon alapozó, különösen akkor jó, ha le tudod venni a cipődet, és a lábaddal teljesen megérinti a talajt.
Elemezze a helyzetet. Ha valami komoly aggodalomra ad okot, akkor írásban bonthatja fel a helyzetet a kérdések megválaszolásával: mi ragadott meg, milyen következtetések vonhatók le, mi vezetett egy ilyen helyzet kialakulásához, mit érint, mi provokálhat másokat, hogyan kerülheti el vagy hogyan használhatja fel magának. Egy ilyen elemzés során nemcsak stratégiát szerezhet a hasonló események megküzdésére a jövőben, hanem stabilizálja érzelmeit is a jelenben.
Szabaduljon meg a szomorú gondolatoktól, vegye körül magát pozitív emberekkel, megosztva velük szomorúságát, átviheti az észlelést tragikus szögből komikusba. Tervezze meg napját úgy, hogy mindig legyen benne hely valaminek, ami örömet okoz vagy békét ad, és próbálja meg estére tenni - ez az elrendezés segít erőt gyűjteni a nyugodt napokon, és semlegesíti a negatív hatásokat a sikertelenekre.
