Az intenzív testmozgást végző emberek izomfájdalmat tapasztalhatnak edzés után. Ez kezdőknek és profiknak egyaránt előfordul.
Általában az izomfájdalmak az izomnövekedéssel járnak, de néha ez nem így van, és sokkal több oka lehet.
Feltételesen két csoportra oszthatók:
Ide tartozik az edzés utáni izomfájdalom, amely nem kapcsolódik sérülésekhez vagy felmerült betegségekhez.
Így hívják a terméket anyagcsere folyamatok intenzív munkának kitett izomban. És minél nagyobb az intenzitás, annál több tejsav halmozódik fel. Edzés végén felgyülemlik annyira, hogy égő érzéshez hasonló érzést válthat ki.
A tejsav és az ebből fakadó izomfájdalom teljesen ártalmatlan. edzés után vérrel kimossák. Sőt, az általános véráramba kerülve pozitív hatással van a szervezetre, felgyorsítja a szövetek regenerálódását, megfiatalítja azokat.
Fokozott fizikai terhelés után bizonyos idő elteltével érezhető. Az edzés utáni izomfájdalmak mind a kezdőknél, mind a már részt vevő sportolóknál megfigyelhetők hosszú ideje, és aki elkezdett elsajátítani egy új gyakorlatot, vagy növelte az órák időtartamát vagy intenzitását.
Miért fájnak az izmok nem csak közvetlenül edzés után, hanem egy-két nap után is? NÁL NÉL ez az eset az ok nem felhalmozódott tejsav, hanem mikrotraumák ún krepatura. Ezek a mikrotraumák biztonságosak és maguktól elmúlnak.
A fájdalmat apró sebek okozzák, amelyek beindítják a szervezet védekezőképességét, hogy gyógyuljanak és csökkentsék a gyulladást. Az izomzatban megindul a fehérjék aktívabb osztódása, aminek következtében nő a térfogata és a súlya.
Érdemes megjegyezni, hogy a késleltetett fájdalom idővel elmúlik, és néhány edzés után nem okoz ilyen fájdalmas reakciókat a szervezetben.
Ide tartoznak az edzés utáni fájó izmok negatív egészségügyi hatásai.
Fárasztó terhelés után az izmok idegeinek érzékenysége léphet fel. Ennek oka a folyadék és a só arányának változása izomrostok, ami erős fájdalomés görcsök.
Ez az oka annak, hogy a fizikai erőfeszítés során nem szabad elfelejteni vizet inni, pótolva a szervezet általi veszteséget. A megnövekedett reaktivitás csökkenthető, ha statikus nyújtást végzünk edzés előtt és után.
Akkor fordul elő, ha nincs elég idő a korábbi mikrotraumák gyógyulására. Egy új terhelés nemcsak hogy nem hoz semmi hasznot, de kárt is okozhat.
Több ilyen egymás után tartott "óra" után izomtúledzés léphet fel. Ebben az esetben erős fizikai kimerültség, vándorló fájdalmak, az immunitás csökkenése lép fel. Az ízületekben és az ízületi szövetekben gyulladások jelentkezhetnek, az inak ereje csökkenhet.
Amikor ezek a tünetek megjelennek, szünetet kell tartania az edzőteremben, különben sérülés következhet be.
Egy másik ok, amiért az izmok fájnak edzés után, a különféle sérülések.
Sérülések nagy terhelés, a gyakorlatok elvégzése előtti elégtelen felkészülés, a szimulátor nem megfelelő használata stb. miatt következnek be.
Az edzés utáni izomzat helyreállítása és a fájdalomcsillapítás a következők segítségével érhető el:
A fájdalom ellenére az izmoknak dolgozniuk kell. Ez felgyorsítja felépülésüket és csökkenti a fájdalom időtartamát.
Izmaink, akárcsak mi, fáradtságtól és feszültségtől szenvednek. És ha számunkra egy jógaóra megoldást jelent a problémára, akkor az izmoknak ez csak plusz terhelést jelent. Mindent arról, hogyan lehet megoldani a helyzetet.
Egy szokatlanul intenzív óra után elégedettséget érzünk az elvégzett munkával és pokoli izomfájdalmakkal. Ha ilyen esetekben megszokta, hogy a saját elsősegélynyújtó készletében keresse a megváltást, gondoljon a lehetségesre mellékhatások. Sok népszerű fájdalomcsillapító a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek úgynevezett osztályába tartozik. Időszakos használatuk nem okoz kárt, de a következő jógaóra után már zavarokat okozhat a szervezetben – ezek legtöbbször gyomorpanaszok. Hogy megvédje magát ettől, jobb, ha természetes fájdalomcsillapítókat vesz igénybe.
Az Ayurveda számos lehetőséget kínál természetes módokon izomfájdalmak enyhítése. Az ájurvédikus elvek szerint a görcsök és görcsök a Vata energia feleslegének bizonyítékai. Olyan tulajdonságok jellemzik, mint a „hűvös”, „durva” és „száraz”, így az izomfájdalmakat nedves és meleg valamivel enyhítheti. Vegyünk fürdőt, vagy helyezzünk melegítő betétet a fájó helyre.
Michelle Khalef, a New Mexico Institute of Ayurveda jógaterapeutája azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy csésze szódabikarbónát és egy negyed csésze őrölt gyömbért egy forró fürdőhöz a teljes izomlazítás érdekében. A gyömbér felmelegíti a testet és fokozza az izmok vérellátását, míg a szódabikarbóna segít kiüríteni a méreganyagokat a bőr pórusain keresztül, állítja Khalef.
"A kínai orvoslásban az izomfájdalmat az energia stagnálásának következményeként tartják számon" - mondja Anna Jian, a Colorado School of Traditional Chinese Medicine dékánja. Azok számára, akik rendszeresen jógáznak, és rendszeresen izomfájdalmakban is szenvednek, Jian azt javasolja, hogy alkalmazzanak mentolból, kámforból és kámforból álló elixírt. gyógynövények, szunnyadó energiát ébreszt fel. Ezt az elixírt a legközelebbi kínai orvosi központban készítik el Önnek.
Zúzódásokkal és zúzódásokkal a homeopaták szerint a legjobban az árnikával lehet bánni, amely serkenti a vérkeringést, enyhíti a gyulladást és a duzzanatot. „Az árnika behatol az izomszövetekbe és az erekbe” – magyarázza Nancy Gahles, az Országos Homeopátia Központ igazgatósági tagja. "Mivel a zúzódás lényegében sérült véredény, az árnika felgyorsítja a gyógyulást." Az árnika megtalálható gélek, krémek, kenőcsök, valamint tabletták és betétek formájában. A szakértők azt javasolják, hogy az összes alkalmazási mód közül válasszon külsőt - érdemes egy kis pénzt felvinni egy fájó helyre, és minden kellemetlenség elmúlik.
Az izomfájdalom természete változatos. Egyes okok kezelést igényelnek, míg mások maguktól elmúlnak. A kóros rendellenességeket az orvos határozza meg.
A lábizmok jóindulatú fájdalmát edzés után krepaturának, az izomszövet betegségét pedig myalgiának nevezik. A másodikat gyulladásos folyamat kíséri, figyelmen kívül hagyása sorvadáshoz vezethet.
Fájdalom kiváltó okok:
Az edzés eredményeként megjelenő Krepatura 2-3 napon belül eltűnik.
Az ilyen fájdalom számos tényező miatt fordulhat elő: fizikai erőfeszítés, zúzódások.
Számos oka van annak, hogy a kellemetlen érzések előfordulhatnak:
A fiziológiás fájdalom jellemzői:
Számos olyan betegség van, amely kezelést igényel. A myalgia olyan betegségekre jellemző, mint:
A myalgia lokalizálásához és kezeléséhez szakemberhez kell fordulni: phlebológus, traumatológus, ortopéd, sebész vagy neurológus. Először is meg kell védeni a beteget az életet és egészséget veszélyeztető tényezőktől: daganatok, thrombophlebitis, trombózis stb.
Az érzések természete szerint a fájdalom forrásait csoportokra osztják:
Az ilyen fájdalom jelei:
Ennek a fájdalomnak a jelei:
A zúzódások mellett a csontbetegségek (csontritkulás, leukémia stb.) okoznak kellemetlenséget.
A neuralgia jelei:
Okok: az idegvégződések becsípődése vagy patológiája, az ágyéki sérv.
Fizikai gyakorlatokkal, gyógy- és házi gyógymódokkal, masszázzsal, vizes eljárásokkal eltávolíthatja a kényelmetlenséget. De semmilyen esetben sem írhat elő önállóan kezelést súlyos sérülés esetén.
Alternatív gyógyászati receptek használatával csökkentheti a súlyos megerőltetés után fellépő fájdalmat.
Az izom lazítása és az érzések csökkentése segít:
A nem szteroid gyulladáscsökkentőket - Ibuprofen, Diclofenac, Celecoxib - óvatosan kell szedni, és nem szabad visszaélni, mert. lassítják a szervezet helyreállítási folyamatát. A tabletták csak átmeneti pozitív hatás elérését segítik elő, ezért nem használhatók teljes értékű kezelésre. Az NSAID-ok alkalmazása hátrányosan befolyásolja a gyomor-bélrendszert és a májat.
Orvosi érzéstelenítéssel kombinálva a multivitaminok jótékony hatást fejtenek ki - Vitrum, Alphabet, Multi-Tabs. Lehetővé teszik a test helyreállítási folyamatainak felgyorsítását. A teljesítmény megőrzése érdekében a megfelelő táplálkozás fenntartása is javasolt.
Ezek az alapok pozitív hatással vannak a sportoló állapotára: elősegítik a fehérjeszintézist, felgyorsítják a biokémiai folyamatokat, feltöltik a sejtek szerkezetét. A kérdéses gyógyszerek - Riboxin, Karinitin, Lipocerebrin - hatása az energia megőrzésére irányul.
Az olyan eszközök, mint a metionin, aszparkam, a glutaminsav segítik az elhasznált erőforrások helyreállítását. Hozzájárulnak a szervezet oxigénhiánnyal szembeni ellenállásához.
Ezek a pantokrin, ginzeng, eleutherococcus. Hatékony hipoxiás körülmények között, növeli a hangot, növeli az ellenállást nagy terhelésnél.
Szedésükkor ezek a gyógyszerek függőséget okoznak, ezért szakemberhez kell fordulni.
A helyi készítmények elősegítik a vérkeringés aktiválását, enyhítik a tónust és a feszültséget, csökkentik az ízületi és izomfájdalmat.
Az egyik vagy másik típusú kenőcs használatát a károsodás és az érzések jellege határozza meg. Sérülés esetén a hűtőzselék alkalmasak - Troxevasin, Efkamon, Gevkamen. Edzés utáni duzzanat enyhítésére és izomkomfort enyhítésére szolgálnak. Az alapok másik csoportja - Nikoflex, Kapsikam - a ficamok által érintett terület felmelegítésére szolgál. Néha a tanulók arra használják őket, hogy felkészítsék az izmokat a stresszre. A gyógyszer kiválasztásakor konzultálnia kell orvosával.
Az ilyen fájdalomcsillapító jó hatású, de csak súlyos sérülés után 2-3 nappal alkalmazható. Meglehetősen gyakori hiba a polietilén tömítés használata. A borogatást a készítménnyel megnedvesített ruhából készítik, a teljes érintett területen szétterítik, borogatás papírral és vattával fektetik, majd kötéssel rögzítik. A kötés nem lehet szoros, hogy ne vigye át a végtagot.
A körkörös mozdulatok javítják a vérkeringést és csökkentik a fájdalmat. Az izmokat kenőcsök segítségével gyúrhatja. Különféle masszírozók hatékonyak a felgyülemlett tejsav eloszlatására.
Ha nem szokott edzés után, krepatura fordulhat elő. A kellemetlen érzés enyhítése, a bemelegítés és az izomrostok fejlesztése segít:
Ne folyamodjon fájdalomcsillapítókhoz a legkisebb ok miatt sem. A leghasznosabb és leghatékonyabb hatás az edzés.
Szükséges a stabil terhelés fenntartása, az étrend figyelemmel kísérése, átlagosan napi 8 óra alvás és sok folyadék fogyasztása. A sok víz fogyasztása aktiválja a vesék munkáját, aminek köszönhetően a tejsav gyorsabban ürül ki a szervezetből. A megfelelő lábbeli segít egyenletesen elosztani a terhelést.
A fájdalom várható következménye gyakorlatés fokozott edzési stressz. De az izomfájdalom kóros rendellenességek miatt is előfordulhat, ezért indokolatlan kényelmetlenség esetén forduljon orvoshoz.
Utálod a lábedzéseket, mert utána 2 napos fájdalom vár rád? Akkor tudja, milyen a késleltetett izomfájdalom szindróma. Ismerje meg a fájdalom okainak tudományos alapjait és a fájdalom enyhítésének módját!
Ebben a cikkben a tejsavról fogunk beszélni: hogyan keletkezik, és milyen szerepet játszik a késleltetett izomfájdalom szindrómában (Krepatura). Elmagyarázom, mi az a krepatura, miért alakul ki, és mit mond a tudomány a fájdalomcsillapító technikákról.
Nekem személy szerint nem számít, milyen régen edzettem – a lábaim mindig megölnek két napon belül. Ez részben megmagyarázza, hogy nem szeretem ezt a gyakorlatot, ami ugyanolyan erős, mint általában az edzés iránti szeretetem. Általában a szerencsések szeretnek teljesen kimerülten kimászni a guggoló állvány alól, és a következő sorozat kezdetéig küzdeni a fellépő hányingerrel (ami elkerülhetetlen, ha mindent jól csinálsz).
Utálom bevallani, de ha találok ürügyet a lábedzés "kihagyására", akkor kihagyom. Nem mondhatom, hogy nagyon izmos lábaim vannak, és nincs szükség edzésre. Egyszerűen nem szeretem. Nem érzek „örömteli várakozást” a lábedzési napokon.
Ehelyett mindig próbálom megtalálni a módját, hogy egy edzést egy napra fordítsam. Szóval sokat veszek nagyobb súlyés sokkal magabiztosabbnak érzi magát. Igaz, tárcsázza izomtömeg Ezzel a gyakorlattal már nem sikerül. Tudom, hogy meg kell aláznom magam és elkezdenem guggolni, és csak utána tudok egy kicsit több lenni.
Minden egyes testrészemet hetente kétszer dolgozom meg az edzések rotációjának elve alapján, de hetente csak egyszer guggolok. Ezért, ha kihagyok egy guggolásos edzést, két hetet kapok guggolás nélkül.
Mindig találok olyan lábizmokat, amelyek korábban szunnyadtak, és a következő guggolásos edzésben szerepelni fognak; innen ered a fájdalom a következő napokban. Manapság gyakran jut eszébe a lányomnak, hogy ez a tökéletes pillanat arra, hogy elrohanjak, és az ölembe merüljek, miközben a kanapén ülök. Néha úgy tűnik számomra, hogy jobban követi az edzéseimet, mint én, és észreveszi a legapróbb részleteket is. Vagy nagyon szeret, vagy szadistaként nő fel, és élvezi, hogy pokoli fájdalmat okoz nekem.
Sokan csak azért kerülik a guggolást, mert nem tudják, hogyan kezeljék a másnapi fájdalmat.
A késleltetett izomfájdalom szindróma (Krepatura) a legtöbbünk számára ismerős, akik egy bizonyos ideig edzünk. Általában hosszú edzésszünet után előz meg minket. Ez akkor is előfordul, amikor új edzőeszközöket kezdünk használni.
Minden olyan "újdonság", amely szokatlan terhelést okoz szervezetünkben, hasznos, de fizetni kell érte. Mindannyian tapasztaltunk már izomfájdalmat, de mi okozza, és hogyan gyorsíthatjuk fel a gyógyulást?
A krepatura kifejezés az izomfájdalom jelenségét írja le, amely az edzés után 12-48 órán keresztül érezhető, különösen egy új edzésprogram kezdetén, a sporttevékenység típusának megváltoztatása után, vagy az edzés időtartamának vagy intenzitásának hirtelen növekedése után. . Ez a fájdalom néhány nap múlva elmúlik.
A tünetek a fokozott izomérzékenységtől a súlyos, legyengítő fájdalomig terjedhetnek. A fájdalom a szokatlan terhelésre adott normális válasz, és a test alkalmazkodási folyamatának része. A kérdés az, hogyan alakul ki ez a fájdalom?
A szervezet a szénhidrátokat lebontja, hogy szintetizálja azokat a glikolitikus rendszer segítségével (az ATP a legtöbb sejt fő energiaforrása). A megtermelt energiát főként közepes és magas intenzitású edzések során használják fel.
Ezek a folyamatok gyors vagy lassú glikolízisen alapulnak. A gyors glikolízis reakcióiban a piroszőlősav sója (piruvát) tejsavvá alakul.
A tejsav felhalmozódása az izmokban az izomsejtek savasságának növekedéséhez vezet. A megnövekedett savasság pedig lelassítja a gyors glikolízis reakciókat, aminek következtében a szervezet kevesebb energiát termel, és fáradtnak érezzük magunkat. Ez kontraproduktívan hangzik, de a fáradtság felhalmozódása természetes mechanizmus, amely megvédi az izmokat a túlzott edzés során bekövetkező károsodástól. Ezenkívül a tejsav és a glikolízis egyéb melléktermékei, amelyek az izomrostok körül felhalmozódtak, irritálják a receptorokat, és égő érzést kezdenek érezni.
Egészen a közelmúltig a tejsavat tartották az izomfájdalmak fő felelősének. Ennek a ténynek azonban nincs közvetlen megerősítése a legújabb tanulmányokban. A tejsav szintje az edzés után néhány órán belül normalizálódik, ami nem magyarázza a napra halasztott fájdalmat.
Akkor mi okoz fájdalmat, ha nem a tejsav?
Manapság a tudósok hajlamosak azt hinni, hogy a fájdalom az izomrostok duzzanata eredményeként jelentkezik, amelyet a leukociták, prosztaglandinok és más anyagok beáramlása okoz. tápanyagok, amelyek az edzés utáni izmok "javításában" vesznek részt. A szokatlanul nagy terhelés az izomrostok mikrotöréseit okozza. Csak ne keverje össze a mikroszakadást a valódi ínszakadásokkal. A mikrotrauma az izomnövekedési folyamat teljesen természetes része.
Kiderítettük a fájdalom okait, most nézzük meg, mit lehet tenni a kezelés érdekében.
Számos helyreállítási stratégia létezik a fájdalom csökkentésére és a sportoló lehető legrövidebb időn belüli talpra állítására. A nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok), mint például az aszpirin, az ibuprofen és a naproxen hatékonysága a dózistól, valamint a gyógyszer szedésének időzítésétől függ.
Nincs semmi az NSAID-ok alkalmazása ellen olyan esetekben, amikor a beteg alkalmanként szedi őket a tünetek enyhítésére, de azt javaslom, hogy csak akkor forduljanak hozzájuk, ha más módszer hatástalannak bizonyult. Ezeknek a gyógyszereknek a túlzott használata számos problémát okozhat, amelyek megtagadják a használatuk összes előnyét. Kulcsszó az NSAID-okkal kapcsolatban ez IDEIGLENES.
A masszázs bizonyos eredményeket mutatott az izomfájdalmak elleni küzdelemben is. Hatékonysága nagyban összefügg az idő és a technika megválasztásával. szeretem előnyös tulajdonságait masszázs, és azt mondom pácienseimnek, hogy egy masszázskúra mindenképpen nagy előnyökkel jár az egész szervezet egészségére nézve.
NÁL NÉL tudományos munka A Journal of Athletic Training 2003-ban publikált tíz egészséges alany (5 férfi, 5 nő), akiknek nem volt tapasztalata erősítő edzéssel, 10 sorozatot végzett 6 ismétlésből a kudarcig mindkét karjával. Az egyik kart 10 percig masszíroztuk 3 órával a gyakorlat után; a másik kéz nem kapott hatást. Az eredmények azt mutatták, hogy a masszázs hatékonyan enyhítette az izomfájdalom tüneteit és körülbelül 30%-kal csökkentette a duzzanatot.
A forró fürdő kiválóan alkalmas az izmok ellazítására edzés után. A forró magnézium-sós fürdő pedig még jobbá teszi. A magnézium behatol a bőrbe, megnyugtatja és helyreállítja a sérült izmokat, míg a forró víz fokozza a perifériás vérkeringést.
A legjobb hatás elérése érdekében oldjon fel 250 g sót a fürdőben, és merítse magát vízbe 30 percre.
Az izmoknak tápanyagokra van szükségük a helyreállításhoz. Nyilvánvalóan hangzik, de valamilyen oknál fogva sokan elhanyagolják a nap legfontosabb étkezését - az edzés után. Ügyeljen arra, hogy edzés után 30-40 percen belül szervezete megkapja a fehérje és a minőségi szénhidrátok adagját. És még jobb, ha kap egy teljes értékűt.
Az Egészség- és Sportkutató Intézet által közzétett tanulmány szerint a krioterápia (jeges alkalmazás), az edzés előtti nyújtás, a homeopátia, az ultrahang és az elektromos áram (izomstimuláció) nem volt pozitív hatással az izomfájdalmak csökkentésére.
A tested úgy van kialakítva, hogy alkalmazkodjon bármilyen stresszhez, ezért ha fejlődni vagy jobb formában szeretnél lenni, időnként módosítanod kell az edzésprogramodat. Ez segít elkerülni az edzési fennsíkot, és megóvja a monotonitástól. Bármilyen jelentős változás az edzésben, növeli a fájdalom kialakulásának kockázatát. Ha ez megtörténik, használja a fenti javaslatokat, és ne adjon kifogást gyermekeinek, hogy ma "birkózás napja".
Most pedig kelj fel és menj az edzőterembe!
Az edzés utáni fájdalom fokozott vagy akár rövid idő után jelentkezhet fizikai tevékenységek. azt kellemetlen érzés jól ismert mindenki számára, aki valaha is járt edzőteremben. Általában az ilyen fájdalom nem éles, hanem fájdalmas és hosszan tartó, több napig is eltarthat, megzavarva a munkát, a szokásos háztartási feladatokat és még az alvást is. Sokan ezt tekintik normának, bár egyetértenek abban, hogy ezek az érzések jelentős kényelmetlenséget okoznak. Cikkünkben megtudjuk a fájdalom okait, valamint a megszüntetésének módjait.
Az edzésből eredő izomfájdalmat számos ok okozhatja. Mindegyik két típusra oszlik: fiziológiás és kóros. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes típusokat.
1. Fiziológiai- ebbe a típusba tartoznak az edzés utáni fájdalmak, amelyeket nem sérülések vagy kísérő betegségek okoztak.
Az izommunka mindig energiaigényes mechanizmus, amelyhez ATP-molekulára van szükség, amely a glükóz lebontása során keletkezik. A glükóztermelés forrása a poliszacharid glikogén. Nagy mennyiségű izomrostokban található. Edzés közben, nagy fizikai megterhelés mellett, a glikogén lebomlásával együtt oxigénhiány léphet fel, melynek fogyasztása ebben az időszakban jelentősen megnő. Ebben az esetben a glikogén feldolgozási folyamata nem az aerob úton halad (vízzé bomlással, szén-dioxidés az ATP képződése), de anaerob. A folyamatnak ez a változata egyáltalán nem előnyös a szervezet számára, mert a glikolízis végterméke tejsav vagy laktát lesz. A tejsav megtelepszik az izomszövetekben, nyomást gyakorolva az idegvégződésekre, és hirtelen rájössz, hogy edzés után fáj a lába vagy a karja. A jövőben a véráram megtisztítja a felgyülemlett savat és természetesen eltávolítja, de ezt a folyamatot kellemetlen érzés előzi meg.
Sok sportoló gyakran panaszkodik izomfájdalmakra, amelyek egy nappal vagy akár két nappal az edzés után jelentkeznek. Mi az ok? Ne a tejsavat hibáztasd, mert a szervezet már megtisztította magát tőle. A fájdalom megjelenésének természete az úgynevezett krepatura hatás - a kötőszerkezeti rostok mikrokárosodásai. Az ilyen apró rések megjelenése arra ösztönzi a szervezetet, hogy aktívan serkentse a gyógyító funkciókat. Könnyek által kiváltott gyulladás, fájdalmat okoz.
2. Kóros- vagyis az edzésből származó fájdalom, amely közvetlen egészségkárosodást okoz.
A gyors eredmények elérése érdekében sok kezdő sportoló figyelmen kívül hagyja a biztonsági szabályokat, megszakítás nélkül megterhelve a testet edzésekkel. Ennek eredményeként a sejtekben lévő mikrorepedéseknek nincs idejük gyógyulni, hanem csak növekednek, a test ahelyett, hogy fehérjéket küldene az izomnövekedéshez, fokozott helyreállításban és gyógyulásban vesz részt, Ön pedig elveszíti az izomtömeget és fájdalmat tapasztal.
A lázzal párosuló éles fájdalomnak nemcsak figyelmeztetnie kell, hanem aktívan ösztönöznie kell arra, hogy orvosi segítséget kérjen. Az ilyen jellegű károsodások gondos megfigyelést és kezelést igényelnek.
Intenzív sportolás közben a víz-só egyensúly megbomlik, ami fájdalmat, sőt görcsöket is okozhat. Ezért fontos, hogy edzés közben vizet igyunk, hogy elkerüljük a kiszáradást.
Erősen fájnak az izmok edzés után - mit tegyünk? A kérdés logikus és releváns azok számára, akik valaha is átélték ezt a kellemetlen érzést, de mi tudjuk a választ, és szívesen megosztjuk Önnel az edzés utáni súlyos fájdalom enyhítésének módjait.
1. Víz
Az izomfájdalmak csillapítása érdekében kontrasztzuhanyozni kell, váltakozva hideg és forró víz 10 percen belül. Nem szeretsz zuhanyozni? Készítsen magának egy meleg fürdőt gyógynövényekkel vagy tengeri sóval, feküdjön le 20 percre, és fejezze be a vizes eljárásokat hideg zuhanyozással. Ez ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.
Egy másik hatékony módszer az úszás a medencében. 15-20 percet vesz igénybe, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzéstől.
2. Fürdő
A legtöbb sportközpont okkal van felszerelve fürdővel vagy szaunával, mivel az ilyen hőterápia tökéletesen segít az intenzív fizikai megterhelés utáni felépülésben, csökkenti és enyhíti a fájdalmat, valamint javítja az általános közérzetet.
3. Masszázs
A 30 perces masszázs kiváló relaxációs eszköz nem csak az eltömődött izmok, hanem az egész test számára. Ha azonban nem lehetséges szakemberhez fordulni, akkor olíva- vagy kókuszolajjal végezhet önmasszázst, pár csepp levendulaolaj hozzáadásával. A fő ajánlás az, hogy a fájdalmas területeket lassan, hirtelen mozdulatok nélkül gyúrjuk és masszírozzuk, hogy javítsuk a véráramlást ezen a területen. Használhat speciális masszázsgörgőket is - az eljárás időtartama általában nem haladja meg a 15 percet.
4. Melegítse fel és hűtse le
Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni - ez felkészíti az izmokat a kemény munkára. Bemelegítésként kardió- és ízületi gyakorlatokat végezhet. Lehűléshez a statikus nyújtás és a kardió edzés rövidebb változata nagyszerű.
5. Krémek és kenőcsök
Hatékony lehetőség a lusták számára - ma a piac meglehetősen nagy számban kínál mindenféle gyulladáscsökkentő krémet, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid időn belül megszüntesse a fájdalmat az edzésből.
Ezek a módszerek segítenek enyhíteni az edzés utáni fájdalmat, de szeretnénk néhány tippet is adni, amelyek segítenek elkerülni a kellemetlenségeket sportolás közben:
A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik kritikus tényezők hogy megakadályozzuk a fájdalom megjelenését. Edzés előtt és edzés után is be kell tartani. Ebben a számban kiemelt helyet kapnak a sport kiegészítők, amelyek a célnak megfelelően kerülnek be a sportoló étrendjébe. Használat sport kiegészítők Az edzés előtt és után számos okból fontos:
A sporttáplálkozás csökkenti a szervezet aktív fizikai megterhelés utáni felépülési idejét, javítja a közérzetet és enyhíti a kényelmetlenséget okozó fájdalmakat.- a test helyreállítása lehetetlen fehérje nélkül, amely be nagy számban jelen van a tejsavófehérjében; használata aminosavakkal telíti a szervezetet, felgyorsítja az izmok regenerálódását és enyhíti a fájdalmat.
Ezeknek a kiegészítőknek a használata lehetővé teszi, hogy edzési folyamatait új szintre emelje. minőségi szintés nagyszerű eredményeket érhet el. Azok az izmok, amelyek megkapták az összes szükséges anyagot és nyomelemet, gyorsabban felépülnek, ami azt jelenti, hogy kevésbé érzékenyek a pusztulásra és az ebből eredő fájdalomra.
Reméljük, hogy a cikkben található tippek és trükkök segítenek elkerülni az edzés utáni fájdalmat és az ezzel járó kellemetlenségeket.
