Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 12 oldalas) [olvasható részlet: 8 oldal]
Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell és egy mókus
Copyright © 1997 Allen Carr
Copyright © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997
© Orosz nyelvű kiadás, oroszra fordítva. LLC "Jó Könyv Kiadó", 2007
A fő gondolat, amely Allen Carr összes könyvében végigfut, a félelem felszámolása. Tehetsége abban nyilvánul meg, hogy képes megmenteni az embereket a fóbiáktól és a szorongásoktól, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy teljes mértékben élvezzék az életet. Ezt a tehetséget egyértelműen Carr könyvei – bestsellerek – bizonyítják „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja”, „A dohányzásról való végleges leszokás egyetlen módja”, „A fogyás egyszerű módja”, „Hogyan segíthetünk a tinédzsernek leszokni a dohányzásról”, „Hogyan győzhetjük le a repüléstől való félelmet”.
A sikeres könyvelő, Allen Carr erősen dohányzott. Naponta száz cigarettát szívott el – mígnem 1983-ban, számos hiábavaló próbálkozás után, hogy megszabaduljon a nikotinfüggőségtől, kifejlesztett egy olyan technikát, amelyről az egész világ álmodott: egyszerű módja leszokni a dohányzásról. Allen Carr klinikahálózatot hozott létre szerte a világon, és szakemberként hírnevet szerzett, rendkívül sikeres a dohányosok függőségétől való megszabadulásában. Könyveit több mint húsz nyelvre fordították le, van videó, hang és számítógépes verziók a módszereit.
Allen Carr klinikái több tízezer betegen segítettek. Itt 95%-os valószínűséggel garantálják a nikotinfüggőségből való gyógyulást, vagy kudarc esetén pénzvisszatérítést. Teljes lista klinikák a könyv végén találhatók. Ha segítségre van szüksége, kérjük, lépjen kapcsolatba valamelyikükkel. A vállalati szolgáltatások lehetővé teszik a vállalatok számára, hogy fájdalommentesen és hatékonyan hajtsák végre alkalmazottaik teljes dohányzásról való leszokását.
Az orvostudomány területén végzett kutatások folyamatosan kiegészítik a betegségek eredetével és fejlődésével kapcsolatos ismereteinket. Azonban még mindig nem tudjuk, hogyan használjuk fel a már megszerzett tudásunkat számos betegség leküzdésére és ezáltal elkerülésére korai halál(olyan esetekkel, amelyekkel egyre gyakrabban kell foglalkoznunk). A dohányzás veszélyeiről még akkoriban beszéltek, amikor először derült ki az összefüggés az orvosok halálozása és a dohányzástól való függőségük között. Kiderült, hogy a tüdőrák szinte mindig a dohányzással jár.
A terapeutát régóta bízták azzal a feladattal, hogy a betegeket a dohányzás abbahagyására ösztönözze és egészséges életmód az élet általában. Sajnos sok orvosnak nincs elég ideje és energiája ehhez a munkához. Az orvosok tekintélye nem akkora, mint a cigarettareklám befolyása, amely elsősorban a fiatalokat célozza meg.
Egy páciens ismertetett meg Allen Carrral, aki egyszer meglepett azzal a hírrel, hogy van egy egyszerű módja a dohányzásról való leszokásnak. Azóta minden páciensemnek ajánlottam Allen Carr „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” című művét, és elképesztőnek láttam a technika sikerét. Az iránta való érdeklődés késztetett arra, hogy személyesen is megvizsgáljam ennek a megközelítésnek a jellemzőit.
Sok olyan embernek segített, aki szeretne leszokni a dohányzásról, így Allen Carr tapasztalatait azzá változtatta hatékony módszertan, azoknak is hasznos, akik szeretnének megszabadulni túlsúly- sok embert foglalkoztat ez a probléma. Amikor Allen Carr megközelítését egy ilyen komoly témához tanulmányoztam, meglepődtem, hogy szinte önkéntelen vágyam támadt, hogy átvegyem bölcsességét. A pozitív eredmények nem sokáig vártak: most már könnyebben mozoghatok például a teniszpályán, éberebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Őszintén örülök ennek a változásnak, bár korábban sosem aggódtam néhány plusz kiló miatt a deréktájban. Allen Carr könyvével való megismerkedése kinyilatkoztatás, igazi felfedezés lesz, saját szemével meglátja, milyen könnyű megoldani a túlsúly problémáját.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., oktató, College of Physicians Általános gyakorlat
Ennek a könyvnek szigorúan véve címet kellett volna adni "Az egyszerű módja annak, hogy pontosan annyit mérj, amennyit akarsz". De egy ilyen név túl hosszú lenne.
Ha semmi emberi dolog nem idegen tőled, akkor nagy valószínűséggel aggódsz a túlsúly miatt. Mindazonáltal vegye figyelembe, hogy módszerem, amelyet "KÖNNYŰ FOGYÁS" néven fogok emlegetni, egyformán hatékony a fogyni vágyók és a hízni vágyók számára. A SÚLY megfigyelése - és ez a dolog lényege - másodlagos jelentőségű ahhoz képest fő cél módszer. Ez a cél teljesen önző és egyszerű – igazságos ÉLVEZNI AZ ÉLETET!
De valóban lehetséges-e élvezni az életet, ha állandóan letargikusnak, fáradtnak és nélkülözésnek érzed magad, aggódsz és lelkiismeret-furdalás gyötör a magadnak okozott károk és szenvedések miatt, mind lelkileg, mind fizikailag, a túlsúly mindezen következményei miatt?
Valószínűleg már tudjátok, hogy néhány éve azzal szereztem hírnevet magamnak, hogy nem csak egy egyszerű, de élvezetes módszert is kidolgoztam a dohányzás abbahagyására, amely minden dohányos számára megfelelő. Ma már a nikotinfüggőség gyógyulásának világhírű specialistájaként tartom számon. Azok a dohányosok, akik alkalmazták a módszeremet és rájöttek, hogyan működik, engem és tanítványaimat neveznek a téma egyetlen igazi szakértőjének.
Később rájöttem, hogy ugyanez a módszer (egy figyelemre méltó kivétellel) ugyanolyan hatékonyan gyógyított minden olyan függőséget, amely elsősorban pszichológiai jellegű, beleértve az alkoholizmust és a más típusú kábítószer-függőséget is. Az ilyen függőségekkel foglalkozó szakértői címre aspirálók közül sokan az egyes anyagoktól való függést és az ezektől való absztinencia kísérő testi tüneteket tartják a fő problémának. Tehát megpróbálják megoldani a problémát kémiai úton- helyettesítők kiválasztása. Valójában a problémának van egy egyszerű és könnyű pszichológiai megoldása.
Köztudott, hogy ma egy milliárd dolláros üzlet épül az elhízás elleni küzdelem problémájára. Minden héten egy-egy új híresség reklámoz egy videokazettát, egy könyvet vagy egy edzőgépet, egy gyakorlatsort vagy egy teljesen új diétát, amely csodával határos módon megoldja súlyproblémáit. Meggyőződésem, hogy a dohányzás és a táplálkozás között nagyon erős fizikai és pszichológiai kapcsolat van, és a dohányzás abbahagyása és a fogyás között még szembetűnőbb a hasonlóság. Mind a dohányos, mind a diétázó szenved a közelgő skizofrénia érzésétől. Agyukban folyamatos küzdelem folyik mellette és ellene változó sikerrel. A dohányos érvei egyrészt - "Ez egy piszkos, undorító szokás, megöl, egy vagyonba kerül és rabszolgává tesz.", másikkal - "Ez az én örömöm, a támogatásom, a társaságom". A diétázó meggyőzi magát: "Kövér vagyok, letargikus, egészségtelen, szörnyen nézek ki, és még rosszabbul érzem magam". Aztán így válaszol magának: – De mennyire szeretek enni! Ezért joga van azt feltételezni, hogy én csak ragaszkodtam hozzá jövedelmező üzletés most beváltom a saját hírnevemet.
Biztosíthatlak, ez a következtetés végtelenül távol áll az igazságtól. Oda-vissza, hosszú ideje az egyetlen figyelemre méltó kivétel a munkámban, amelyet korábban említettem, a súlyszabályozás volt. Évekig azon a véleményen voltam, hogy a módszerem nem alkalmas súlykövetésre – de mint kiderült, tévedtem.
És jó hírnevemmel gazdagodhatnék más módon is. Több tucat ajánlatot kaptam különféle termékek reklámozására, beleértve a fogyókúrás termékeket is. És ezeket az ajánlatokat visszautasítottam, és nem azért, mert mesésen gazdag vagyok, és nincs szükségem további pénzügyi bevételekre: csak értékelem a hírnevemet, és kész vagyok megvédeni azt olyan hevesen, mint az oroszlán védi a kölykeit. Ezenkívül még soha nem láttam olyan hirdetést, amelyen egy híres személy szerepelt volna, és amely ne látszott volna hamisnak. Hivatalosan kijelentem: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem mások ötleteinek reklámozása. Mint például az "EGYSZERŰ MÓD A DOHÁNYZÁS LEÁLLÍTÁSÁRA" az én módszerem. Már azelőtt meg voltam győződve a dohányzásról való leszokás módszerének hatékonyságáról, hogy kipróbáltam volna. Hamarosan látni fogja, hogy az „EGYSZERŰ MÓD A FOGYÁSHOZ” működni fog, mielőtt befejezi ezt a könyvet.
A legtöbben akkor híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, én pedig hat hónap alatt majdnem 13 kg-ot fogytam. Szabályos testmozgás Az F-Plan diétával kombináltam. 1
Az F-Plan ausztrál tudósok által kidolgozott étrend, melynek fő elve a fogyasztás egy nagy szám fehérjéket, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és kis mennyiségű zsírt.
Megértettem, hogy nem nélkülözhetem az akaraterőt és a fegyelmet, ennek ellenére ez a folyamat örömet okozott. A korai szakaszaiban nagyon hasonlít a dohányzásról való leszokásra irányuló szándékos kísérletekhez. Ha az elhatározásod megingathatatlan, az öntörvényű mazochizmus érzése nem engedi, hogy engedj a kísértésnek. Míg a túlsúlytól való megszabadulás volt életem fő célja, minden úgy ment, mint a karikacsapás. A baj az volt, hogy a dohányzásról való leszokás akaratlagos módszeréhez hasonlóan az elszántságom is fokozatosan gyengülni kezdett: bármilyen kifogással felhagytam a mozgással és a diétával is, és a súlyom ismét növekedni kezdett.
Különösen azok számára, akik ismerik a dohányzás elleni küzdelem módszeremet, szeretnék tisztázni egy általános tévhitet. Sokakban az a benyomás alakul ki, hogy ez a technika az akaraterőn és pozitív gondolkodás(Igen, erős akaratú és pozitív gondolkodó vagyok). De nem az. Jóval azelőtt edzettem magam a pozitív gondolkodásban, és fejlesztettem akaraterőt, mielőtt ezt a módszert kifejlesztettem volna. Valami más is meglep: miért sikerült olyan sok dohányosnak, akiknek akaratereje egyértelműen elmaradt az enyémtől, kizárólag akarattal leszokni a dohányzásról, de nekem nem sikerült.
A pozitív gondolkodásomat diktálja józan ész. A pozitív gondolkodás egyszerűbb és élvezetesebb életet jelent. De még ez sem segített abban, hogy leszokjak a dohányzásról, vagy megszabaduljak legalább tíz plusz kilótól!
A pozitív gondolkodás azt jelenti, "Tudom, hogy hülyén cselekszem, ezért akaraterő és fegyelem segítségével összeszedem magam, és véget vetek a hülye cselekedeteknek." Nincs kétségem afelől, hogy ez a taktika sok embernek segített leszokni a dohányzásról, és elkezdett figyelni a súlyukra. Csak örülni lehet nekik. De nekem személy szerint mindig hatástalannak bizonyult, és valószínűleg neked is, különben most nem olvasnád ezt a könyvet.
Nem, nem dohányoztam tovább a gyenge akarat vagy a negatív gondolkodás miatt. A szokástól való megszabadulást a zavarodottság, az állandó skizofrénia nehezítette, amely könyörtelenül üldözi a dohányosokat, amíg abba nem hagyják a dohányzást. Egyrészt utálnak dohányosnak lenni, másrészt cigaretta nélkül nem tudják élvezni az életet és megbirkózni a megpróbáltatásokkal.
Pontosan ugyanaz a szeretet-gyűlölet kapcsolat köti össze a túlsúlyos embereket az étellel. Nem azért hagytam abba a dohányzást, mert pozitívan gondolkodtam, hanem azért, mert végeztem a gondolataim zavarával. Megértettem, miért olyan kifinomult csalás számomra a dohányzás, és miért vált csak illúziónak az az érzés, hogy segít megbirkózni a stresszel és élvezni az életet. Amint ez a megértés eljutott hozzám, a köd kitisztult, és vele együtt a skizofrénia és a dohányzási vágyam is eltűnt. Nem volt szükség akaraterőre vagy pozitív gondolkodásra:
Nagyon nehéz meggyőzni azt a személyt, aki valaha is megpróbált akaraterővel fogyókúrázni vagy leszokni a dohányzásról, hogy az eredmény eléréséhez nincs szükség akaraterőre. Lehetsz erős akaratú ember, vagy nem az. Mindenesetre feltétlenül szükséges megérteni: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem szükséges akaraterő birtoklása. Megpróbálom ezt egy példával elmagyarázni.
Tegyük fel, hogy egy hadifogolytáborban vagy. A következő vizsgálatnál az orvos megdorgálja: „Nyirkos itt, tüdőgyulladást kaphat. Nem csak ez, nyilvánvalóan kimerült vagy. Gondoltál már arra, hogy mennyi szorongást okozol szeretteidnek? Félnek, hogy a sírba hozod magad. Jól gondold meg: nem lenne bölcsebb hazatérni? Úgy gondolnánk, hogy az orvos gúnyolódik rajtunk.
De pontosan így néz ki egy orvos, aki egy dohányost tanít a dohányzás veszélyeiről, és állandóan túlevett egy beteget a túlsúly veszélyeiről. A hadifogoly, a dohányos és a túlevő, orvos nélkül is mindent tud mellékhatások milyen helyzetben találták magukat. És mivel a kényelmetlenséget nem bárki, hanem maguk ezek az emberek tapasztalják, logikus az a feltételezés, hogy ők többet tudnak erről a kellemetlen érzésről, mint az, aki kívülről beszél róla.
Igen, az akaraterő, a fegyelem és az elszántság segíthet a foglyoknak megszökni a táborból, a dohányosok sikeresen leszokni a dohányzásról, és a túlevésre hajlamos emberek megtanulják kontrollálni a súlyukat. Kétségtelen, hogy már több ezer embernek sikerült. Le a kalappal előttük: gratulációt és dicséretet érdemelnek. De most nem róluk fogunk beszélni, hanem azokról a foglyokról, akiknek minden akaraterejük ellenére sem sikerült megszökniük. Egy ilyen hadifogolynak nem előadásokra van szüksége, hanem egy börtöncella kulcsára. Pontosan ugyanebben a helyzetben vannak azok, akik dohányoznak és túlsúlyosak. Az utolsó dolog, amire a túlsúlyos embernek szüksége van, az egy olyan előadás, amely olyan pártfogó hangon szól, hogy az alultápláltság önbecsülésének elvesztéséhez, légszomjhoz, letargiához, dyspepsiához, székrekedéshez, hasmenéshez, emésztési zavarokhoz, gyomorégéshez, gyomorfekélyhez, irritábilis bél szindrómához, magas vérnyomáshoz vezet. , megnövekedett koleszterinszint, szív, artériák, vénák, gyomor, belek, vese, máj és egyéb betegségek belső szervek sok egyéb problémáról nem is beszélve.
A dohányosoknak sokkal inkább szükségük van valakire, aki megadja nekik a kulcsot, és megkönnyíti a nikotin fogságából való kijutást. Felajánlom nekik ezt a kulcsot. Ezért olyan hatékony a technikám. Ennek köszönhetően minden dohányos meggyőződhet arról, hogy nagyon könnyű megszabadulni a dohányzás függőségétől – innen ered a „DOHÁNYZÁS LESZOKÁSÁNAK KÖNNYŰ MÓDJA” elnevezés.
A túlsúlyos embereknek pedig el kell hinniük, hogy a súlyszabályozás egyszerű. Most van egy kulcsom nekik, aminek a neve: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ".
Lehet vitatkozni azzal, hogy helytelen a dohányosokat és a túlsúlyosakat a hadifoglyokkal összehasonlítani, mert az utóbbiakat rajtuk kívül álló erők hibájából fogták el, míg a dohányosokat és a túlevőket senki sem kényszerítette ezek megszerzésére. rossz szokások. Az ő hatalmukban állt a helyzet kijavítása, és ha kudarcot vallottak, akkor csak saját maguk voltak a hibásak.
Általában azonban az összehasonlítás helyes. A pártfogó hangnemben való előadás rajongói meg vannak győződve butaságunkról. Mi is hülyének tartjuk magunkat, mert éppoly jól tudjuk, mint ők, hogy ezt a problémát magunknak teremtettük. Teljesen hülye azonban csak az, aki dohányzik vagy túlsúlyos, tudja jól, hogy tönkreteszi az életét, de nem próbál meg változtatni semmin. És aki próbálkozik, az egyáltalán nem hülye. Talán te is azok közé tartozol. Gyengének tartod magad? De mi a különbség ez az eset Fogoly vagy és börtönőr is? Az egyetlen ok ahol kudarcot vallott, és nem szabadult ki a börtönből, ahol bebörtönözte magát – egyszerűen nem tudja, hogyan meneküljön el onnan.
Ha hülye lennél, most nem olvasnád ezt a könyvet. Azért olvasod, mert kétségbeesetten szeretnél megszökni a börtönből.
Őszintén szólva a börtön, amelyben a dohányosok és a túlsúlyos emberek sínylődnek, nem az ő dolguk.
Nem szükséges akaraterő
Azt a feladatot tűztem ki magam elé, hogy feltaláljak egy egyszerű módszert a fogyáshoz? Nem! Arra sem törekedett, hogy egy egyszerű módszert dolgozzon ki a dohányzás abbahagyására. Ellenkezőleg, megtanultam, hogyan lehet megszabadulni a nikotinfüggőségtől, amikor már beletörődtem abba, hogy soha nem fogok megszabadulni tőle. Megvallom őszintén: mint sok más nagy felfedezésnél, vezető szerepet A szerencse játszott itt, nem az én tehetségem és képességeim. És úgy okoskodtam, hogy ha a túlsúly problémája olyan egyszerű megoldás, valaki már rég megtalálta volna. A szerencsém a lottón nyertem. Ha egyszer nyersz, hihetetlenül szerencsés vagy, de második győzelmet várni reménytelen hülyeség!
Szóval, hogyan találtam rá módot a súlyom nyomon követésére? Nagyrészt azoknak az elképzeléseknek a természetes fejlődésének köszönhető, amelyek a dohányzás problémájának megoldásához vezettek. Életem nagy részében elfogadtam a dohányzással kapcsolatos banális állításokat. Eszembe sem jutott, hogy megkérdezzem őket – például, hogy a dohányosok azért dohányoznak, mert kedvük van hozzá, szeretik a dohány ízét, hogy a dohányzás csak egy szokás. Nem kell Sherlock Holmesnak lenned ahhoz, hogy felfedd e kijelentések abszurditását. Elég egy kis önvizsgálat. Megszabadulva az állítólagos megbízható tényekben való hittől, azon kaptam magam, hogy kételkedtem mindenben, ami a dohányzással, étkezési szokásokkal stb.
Indoktrinációnak, agymosásnak voltunk kitéve – és a társadalom egészét, valamint az orvosokat és más embereket az orvostudománytól (különösen a táplálkozási szakembereket). Elhitették velünk az étkezési szokásokról szóló, abszurd mítoszokat, amelyek a legtöbb esetben homlokegyenest ellentétesek a valós tényekkel.
Dr. Bray, a könyv előszavának szerzője először meglepődött, amikor megtudta, hogy nincs orvosi képzettségem. És nincs egyedül. Hamar rájöttem, hogy ez az orvosi ismeretek hiánya nem csak a dohányosokkal való munka során jelent hatalmas pluszt számomra, hanem a túlsúly problémájára is hasonló előnyökkel járt. A doktornő a dohányzás és az alultápláltság fizikai ártalmait hangsúlyozza, de a dohányosok és a túlsúlyosak nem dohányoznak és nem esznek túl sokat, mert ezek a tevékenységek tönkretehetik őket, ahogy a hadifogoly sem ácsorog egy táborban, hogy elrontsa saját egészségét. Az egyetlen dolog hatékony megoldás- Szüntesse meg azokat az okokat, amelyek miatt dohányzunk vagy túl eszünk. Ez az én módszerem.
Az orvosi képzettség hiánya még egy külön előnyt jelent. Nem kell lenéznem téged, nem kell orvosi terminológiát használnom vagy hivalkodnom tudományos tudás. Ugyanolyan vagyok, mint te. A helyedben voltam, ugyanazok a kétségek gyötörtek, ingerült voltam, mint te. Nem lesz szükséged akaraterőre vagy pozitív gondolkodásra. De a megoldás annyira egyszerű és kézenfekvő, hogy Ön is, akárcsak én, meg fog lepődni, mert nem érti, hogyan lehetett ennyi éven át becsapni.
Három tény segített ráébrednem, hogy a testsúly megtartásának problémája ugyanolyan könnyen és egyszerűen megoldható, mint a dohányzás – csak meg kell értened, mi a lényege.
Először is feladtam azt a hitet, hogy a technikám nem alkalmas a túlsúly elleni küzdelemre. Miből gondolom, hogy fogyás esetén hatástalan? A dohányzás abbahagyásának alapszabálya, hogy könnyű teljesen leszokni a dohányzásról, de hihetetlen akaraterő és önfegyelem kell a nikotinfogyasztás csökkentéséhez vagy szigorú adagolásához. Ha ezt az elvet alkalmazza a táplálkozásra, akkor hamarosan nemcsak a túlsúly problémáját fogja megoldani, hanem az összes nehézséget egyszerre.
Mi segített legyőzni ezt a pszichológiai akadályt és megérteni az igazságot? Tulajdonképpen mi teremtette az akadályt? A nikotin és a normál éhségérzet ugyanazt a kellemetlen, szívó ürességérzetet idézi elő. A dohányosok és az evők ugyanazt az örömet élik át éhségük csillapításában.
A dohányzás és a táplálkozás közötti hasonlóság azonban csak látszat. Valójában teljesen ellentétes természetűek. A dohányzással elválaszthatatlanul összefügg a méreg utáni vágy, amely végül megöl, ha nem győzed le, a táplálkozással pedig az élet fenntartásához szükséges táplálék utáni vágy. Az étel elfogyasztásának folyamata nem csak igazi örömet okoz, hanem csillapítja az éhséget is, míg a nikotinszomjúság csillapítása az undorító füst belélegzése, a tüdőbe való behatolása, és minden egyes cigaretta ezt a szomjat nem oltja, hanem fokozza.
A problémát elsősorban abban látták, hogy lehetetlen teljesen megtagadni az ételt. Nem meglepő, hogy a módszeremet alkalmatlannak tartottam két felületesen hasonló, de valójában teljesen különböző típusok tevékenységek.
Ez volt az enyém fő hiba Az étkezést a dohányzással hasonlítottam össze. De a táplálkozás nem katasztrófa, hanem csodálatos, nagyon kellemes időtöltés, amely egész életünkben rendelkezésünkre áll. Ha bármihez kellene hasonlítanom a dohányzást, az ugyanolyan káros, pusztító mód lenne az idő megölésére, mint
Zabálás!
Soha nem vettem figyelembe az evés és a túlevés folyamatait egymástól elszigetelten. Számomra a túlevés természetes és általános dolog volt – valószínűleg azért, mert nagyon szerettem enni. Paradox módon a dohányosok meg vannak győződve arról, hogy problémáik gyökere a dohányzási folyamat iránti szeretet. De a valóságban tévednek. Csak azt gondolják, hogy élvezik a dohányzást, mert nyomorultnak és nélkülözve érzik magukat, amikor a dohányzás tilalmával szembesülnek. Ugyanígy a túlevő emberek meg vannak győződve arról, hogy az a bajuk, hogy szeretnek túl sokat enni. De még ha nyomorultnak és nélkülözve érzed is magad, mert nem szabad enned, ez nem jelenti azt, hogy szeretsz túl enni.
Az emberek szeretnek enni, de nem enni túl. A túlevéstől, az első emésztési zavaroktól és gyomorégéstől, a puffadás érzésétől, a letargiától és az apátiától, és végül - felesleges zsír, pszichés és fizikai kényelmetlenség.
A túlevésnek van még egy komoly hátránya. A lelkiismeret-furdalás és más érzelmi szenvedés semmissé tesz minden élvezetet, amelyet az étel nyújt.
Már a kezdet kezdetén fontos, hogy egyértelműen különbséget tegyünk a normál étkezés és a túlevés között. A normál étel nagy öröm. A túlevés az élelmiszer felszívódása során és utána is kellemetlenséget okoz. A rendszeres túlevés pedig egyenes út a betegségekhez és a korai halálhoz.
A túlevő emberek tisztában vannak ezekkel a szomorú tényekkel, de a dohányosokhoz hasonlóan, akik azt hiszik, hogy valóban élvezik a dohányzást, meg vannak győződve arról, hogy a túlevés öröme minden következményért kárpótol. Továbbá kifejtem, hogy ez megtévesztő benyomás. A túlevő emberek boldogtalanok a túlevés alatt és után. Ezért olvasod a könyvemet. Fogadd el ezt a kemény tényt!
Ebből logikusan következnek a kérdések: „Mi a túlevés? Honnan tudhatom, hogy sokat eszem, vagy jól eszem? Sajnos a „túlevés” szó egyetlen használata is elég ahhoz, hogy azt a benyomást keltsd, hogy a problémád a bőséges táplálék, ezért korlátoznod kell magad. És ha megpróbállak biztosítani arról, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség az étel, akkor biztosan arra a következtetésre jutsz, hogy a kedvenc ételeid, ételeid tilosak lesznek számodra. Nem, követem az enyémet egyszerű ajánlások, annyit fogyaszthatsz kedvenc ételedből, amennyit csak akarsz, és nem hízhatsz. De az ajánlásokról később. Mind a nikotinfüggőségtől való megszabadulási módszerem, mind az „EGYSZERŰ MÓD A FOGYÁSHOZ” olyan tanácsok, mint a labirintusból való kilábalás. Nagyon fontos, hogy meghatározott sorrendben adja meg őket.
Ezt már fentebb mondtam a titok felfedezésére ideális súly Három tény csalódott. Ezek közül az első és legfontosabb, amivel tartozom
Allen Carr
Egyszerű módja a fogyásnak
Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell és egy mókus
Előszó
Az orvostudomány területén végzett kutatások folyamatosan kiegészítik a betegségek eredetével és fejlődésével kapcsolatos ismereteinket. Azonban még mindig nem tudjuk, hogyan használjuk fel a már megszerzett tudásunkat számos betegség elleni küzdelemben és a korai elhalálozás elkerülésében (amivel oly gyakran meg kell küzdenünk). A dohányzás veszélyeiről még akkoriban beszéltek, amikor először derült ki az összefüggés az orvosok halálozása és a dohányzástól való függőségük között. Kiderült, hogy a tüdőrák szinte mindig a dohányzással jár.
A terapeuta régóta kötelessége, hogy a betegeket a dohányzás abbahagyására és általában az egészséges életmódra ösztönözze. Sajnos sok orvosnak nincs elég ideje és energiája ehhez a munkához. Az orvosok tekintélye nem akkora, mint a cigarettareklám befolyása, amely elsősorban a fiatalokat célozza meg.
Egy páciens ismertetett meg Allen Carrral, aki egyszer meglepett azzal a hírrel, hogy van egy egyszerű módja a dohányzásról való leszokásnak. Azóta minden páciensemnek ajánlom Allen Carr EASY STAY TO STOP SOMING-ját, és elképesztőnek láttam a technika sikerét. Az iránta való érdeklődés késztetett arra, hogy személyesen is megvizsgáljam ennek a megközelítésnek a jellemzőit.
Miután sok embernek segített leszokni a dohányzásról, Allen Carr tapasztalatait hatékony technikává alakította át, amely azok számára is hasznos, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól – most sok embert aggaszt ez a probléma. Amikor Allen Carr megközelítését egy ilyen komoly témához tanulmányoztam, meglepődtem, hogy szinte önkéntelen vágyam támadt, hogy átvegyem bölcsességét. A pozitív eredmények nem sokáig vártak: most már könnyebben mozoghatok például a teniszpályán, éberebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Őszintén örülök ennek a változásnak, bár korábban sosem aggódtam néhány plusz kiló miatt a deréktájban. Allen Carr könyvével való megismerkedése kinyilatkoztatás, igazi felfedezés lesz, saját szemével meglátja, milyen könnyű megoldani a túlsúly problémáját.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., oktató, College of General Practitioners
Egyszerű módja a fogyásnak
Ennek a könyvnek szigorúan véve címet kellett volna adni "Az egyszerű módja annak, hogy pontosan lemérje, amit akar." De egy ilyen név túl hosszú lenne.
Ha semmi emberi dolog nem idegen tőled, akkor nagy valószínűséggel aggódsz a túlsúly miatt. Mindazonáltal vegye figyelembe, hogy módszerem, amelyet "KÖNNYŰ FOGYÁS" néven fogok emlegetni, egyformán hatékony a fogyni vágyók és a hízni vágyók számára. A SÚLY megfigyelése - és ez a dolog lényege - másodlagos jelentőségű a módszer fő céljához képest. Ez a cél teljesen önző és egyszerű – igazságos ÉLVEZNI AZ ÉLETET!
De vajon lehet-e élvezni az életet, ha állandóan letargikusnak, fáradtnak és megfosztottnak érzi magát, aggódik és lelkiismeret-furdalás gyötör az önmagadnak okozott lelki és testi károk és szenvedések miatt – mindezek a túlsúly következményei?
Valószínűleg már tudjátok, hogy néhány éve azzal szereztem hírnevet magamnak, hogy nem csak egy egyszerű, de élvezetes módszert is kidolgoztam a dohányzás abbahagyására, amely minden dohányos számára megfelelő. Ma már a nikotinfüggőség gyógyulásának világhírű specialistájaként tartom számon. Azok a dohányosok, akik alkalmazták a módszeremet és rájöttek, hogyan működik, engem és tanítványaimat neveznek a téma egyetlen igazi szakértőjének.
Később rájöttem, hogy ugyanez a módszer (egy figyelemre méltó kivétellel) ugyanolyan hatékonyan gyógyított minden olyan függőséget, amely elsősorban pszichológiai jellegű, beleértve az alkoholizmust és a más típusú kábítószer-függőséget is. Az ilyen függőségekkel foglalkozó szakértői címre aspirálók közül sokan az egyes anyagoktól való függést és az ezektől való absztinencia kísérő testi tüneteket tartják a fő problémának. Ezért a problémát kémiai úton – helyettesítők kiválasztásával – próbálják megoldani. Valójában a problémának van egy egyszerű és könnyű pszichológiai megoldása.
Köztudott, hogy ma egy milliárd dolláros üzlet épül az elhízás elleni küzdelem problémájára. Minden héten egy-egy új híresség reklámoz egy videokazettát, egy könyvet vagy egy edzőgépet, egy gyakorlatsort vagy egy teljesen új diétát, amely csodával határos módon megoldja súlyproblémáit. Meggyőződésem, hogy a dohányzás és a táplálkozás között nagyon erős fizikai és pszichológiai kapcsolat van, és a dohányzás abbahagyása és a fogyás között még szembetűnőbb a hasonlóság. Mind a dohányos, mind a diétázó szenved a közelgő skizofrénia érzésétől. Agyukban folyamatos küzdelem folyik mellette és ellene változó sikerrel. A dohányos érvei egyrészt - "Ez egy piszkos, undorító szokás, megöl, egy vagyonba kerül és rabszolgává tesz" másikkal - "Ez az én örömöm, a támogatásom, a társaságom." A diétázó meggyőzi magát: "Kövér vagyok, letargikus, egészségtelen, szörnyen nézek ki, és még rosszabbul érzem magam." Aztán így válaszol magának: – De mennyire szeretek enni! Ezért jogában áll azt feltételezni, hogy egyszerűen ragaszkodtam egy nyereséges vállalkozáshoz, és most beváltom a saját hírnevemet.
Biztosíthatlak, ez a következtetés végtelenül távol áll az igazságtól. Ellenkezőleg, munkámban sokáig az a kivétel, amelyet korábban említettem, a súlyszabályozás volt. Évekig azon a véleményen voltam, hogy a módszerem nem alkalmas súlykövetésre – de mint kiderült, tévedtem.
És jó hírnevemmel gazdagodhatnék más módon is. Több tucat ajánlatot kaptam különféle termékek reklámozására, beleértve a fogyókúrás termékeket is. És ezeket az ajánlatokat visszautasítottam, és nem azért, mert mesésen gazdag vagyok, és nincs szükségem további pénzügyi bevételekre: csak értékelem a hírnevemet, és kész vagyok megvédeni azt olyan hevesen, mint az oroszlán védi a kölykeit. Ezenkívül még soha nem láttam olyan hirdetést, amelyen egy híres személy szerepelt volna, és amely ne látszott volna hamisnak. Hivatalosan kijelentem: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem mások ötleteinek reklámozása. Mint például az "EGYSZERŰ MÓD A DOHÁNYZÁS LEÁLLÍTÁSÁRA" az én módszerem. Már azelőtt meg voltam győződve a dohányzásról való leszokás módszerének hatékonyságáról, hogy kipróbáltam volna. Hamarosan látni fogja, hogy az „EGYSZERŰ MÓD A FOGYÁSHOZ” működni fog, mielőtt befejezi ezt a könyvet.
A legtöbben akkor híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, én pedig hat hónap alatt majdnem 13 kg-ot fogytam. A rendszeres fizikai aktivitást az F-Plan diétával kombináltam. Megértettem, hogy nem nélkülözhetem az akaraterőt és a fegyelmet, ennek ellenére ez a folyamat örömet okozott. A korai szakaszban nagyon hasonlít a dohányzásról való leszokásra irányuló szándékos kísérletekhez. Ha az elhatározásod megingathatatlan, az öntörvényű mazochizmus érzése nem engedi, hogy engedj a kísértésnek. Míg a túlsúlytól való megszabadulás volt életem fő célja, minden úgy ment, mint a karikacsapás. A baj az volt, hogy a dohányzásról való leszokás akaratlagos módszeréhez hasonlóan az elszántságom is fokozatosan gyengülni kezdett: bármilyen kifogással felhagytam a mozgással és a diétával is, és a súlyom ismét növekedni kezdett.
Különösen azok számára, akik ismerik a dohányzás elleni küzdelem módszeremet, szeretnék tisztázni egy általános tévhitet. Sokaknak az a benyomása, hogy ez a technika az akaraterőn és a pozitív gondolkodáson alapul (igen, erős akaratú és pozitív gondolkodó vagyok). De nem az. Jóval azelőtt edzettem magam a pozitív gondolkodásban, és fejlesztettem akaraterőt, mielőtt ezt a módszert kifejlesztettem volna. Valami más is meglep: miért sikerült olyan sok dohányosnak, akiknek akaratereje egyértelműen elmaradt az enyémtől, kizárólag akarattal leszokni a dohányzásról, de nekem nem sikerült.
Pozitív gondolkodásomat a józan ész diktálja. A pozitív gondolkodás egyszerűbb és élvezetesebb életet jelent. De még ez sem segített abban, hogy leszokjak a dohányzásról, vagy megszabaduljak legalább tíz plusz kilótól!
Allen Carr
Egyszerű módja a fogyásnak
Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell és egy mókus
Előszó
Az orvostudomány területén végzett kutatások folyamatosan kiegészítik a betegségek eredetével és fejlődésével kapcsolatos ismereteinket. Azonban még mindig nem tudjuk, hogyan használjuk fel a már megszerzett tudásunkat számos betegség elleni küzdelemben és a korai elhalálozás elkerülésében (amivel oly gyakran meg kell küzdenünk). A dohányzás veszélyeiről még akkoriban beszéltek, amikor először derült ki az összefüggés az orvosok halálozása és a dohányzástól való függőségük között. Kiderült, hogy a tüdőrák szinte mindig a dohányzással jár.
A terapeuta régóta kötelessége, hogy a betegeket a dohányzás abbahagyására és általában az egészséges életmódra ösztönözze. Sajnos sok orvosnak nincs elég ideje és energiája ehhez a munkához. Az orvosok tekintélye nem akkora, mint a cigarettareklám befolyása, amely elsősorban a fiatalokat célozza meg.
Egy páciens ismertetett meg Allen Carrral, aki egyszer meglepett azzal a hírrel, hogy van egy egyszerű módja a dohányzásról való leszokásnak. Azóta minden páciensemnek ajánlom Allen Carr EASY STAY TO STOP SOMING-ját, és elképesztőnek láttam a technika sikerét. Az iránta való érdeklődés késztetett arra, hogy személyesen is megvizsgáljam ennek a megközelítésnek a jellemzőit.
Miután sok embernek segített leszokni a dohányzásról, Allen Carr tapasztalatait hatékony technikává alakította át, amely azok számára is hasznos, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól – most sok embert aggaszt ez a probléma. Amikor Allen Carr megközelítését egy ilyen komoly témához tanulmányoztam, meglepődtem, hogy szinte önkéntelen vágyam támadt, hogy átvegyem bölcsességét. A pozitív eredmények nem sokáig vártak: most már könnyebben mozoghatok például a teniszpályán, éberebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Őszintén örülök ennek a változásnak, bár korábban sosem aggódtam néhány plusz kiló miatt a deréktájban. Allen Carr könyvével való megismerkedése kinyilatkoztatás, igazi felfedezés lesz, saját szemével meglátja, milyen könnyű megoldani a túlsúly problémáját.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., oktató, College of General Practitioners
Egyszerű módja a fogyásnak
Ennek a könyvnek szigorúan véve címet kellett volna adni "Az egyszerű módja annak, hogy pontosan lemérje, amit akar." De egy ilyen név túl hosszú lenne.
Ha semmi emberi dolog nem idegen tőled, akkor nagy valószínűséggel aggódsz a túlsúly miatt. Mindazonáltal vegye figyelembe, hogy módszerem, amelyet "KÖNNYŰ FOGYÁS" néven fogok emlegetni, egyformán hatékony a fogyni vágyók és a hízni vágyók számára. A SÚLY megfigyelése - és ez a dolog lényege - másodlagos jelentőségű a módszer fő céljához képest. Ez a cél teljesen önző és egyszerű – igazságos ÉLVEZNI AZ ÉLETET!
De vajon lehet-e élvezni az életet, ha állandóan letargikusnak, fáradtnak és megfosztottnak érzi magát, aggódik és lelkiismeret-furdalás gyötör az önmagadnak okozott lelki és testi károk és szenvedések miatt – mindezek a túlsúly következményei?
Valószínűleg már tudjátok, hogy néhány éve azzal szereztem hírnevet magamnak, hogy nem csak egy egyszerű, de élvezetes módszert is kidolgoztam a dohányzás abbahagyására, amely minden dohányos számára megfelelő. Ma már a nikotinfüggőség gyógyulásának világhírű specialistájaként tartom számon. Azok a dohányosok, akik alkalmazták a módszeremet és rájöttek, hogyan működik, engem és tanítványaimat neveznek a téma egyetlen igazi szakértőjének.
Később rájöttem, hogy ugyanez a módszer (egy figyelemre méltó kivétellel) ugyanolyan hatékonyan gyógyított minden olyan függőséget, amely elsősorban pszichológiai jellegű, beleértve az alkoholizmust és a más típusú kábítószer-függőséget is. Az ilyen függőségekkel foglalkozó szakértői címre aspirálók közül sokan az egyes anyagoktól való függést és az ezektől való absztinencia kísérő testi tüneteket tartják a fő problémának. Ezért a problémát kémiai úton – helyettesítők kiválasztásával – próbálják megoldani. Valójában a problémának van egy egyszerű és könnyű pszichológiai megoldása.
Köztudott, hogy ma egy milliárd dolláros üzlet épül az elhízás elleni küzdelem problémájára. Minden héten egy-egy új híresség reklámoz egy videokazettát, egy könyvet vagy egy edzőgépet, egy gyakorlatsort vagy egy teljesen új diétát, amely csodával határos módon megoldja súlyproblémáit. Meggyőződésem, hogy a dohányzás és a táplálkozás között nagyon erős fizikai és pszichológiai kapcsolat van, és a dohányzás abbahagyása és a fogyás között még szembetűnőbb a hasonlóság. Mind a dohányos, mind a diétázó szenved a közelgő skizofrénia érzésétől. Agyukban folyamatos küzdelem folyik mellette és ellene változó sikerrel. A dohányos érvei egyrészt - "Ez egy piszkos, undorító szokás, megöl, egy vagyonba kerül és rabszolgává tesz" másikkal - "Ez az én örömöm, a támogatásom, a társaságom." A diétázó meggyőzi magát: "Kövér vagyok, letargikus, egészségtelen, szörnyen nézek ki, és még rosszabbul érzem magam." Aztán így válaszol magának: – De mennyire szeretek enni! Ezért jogában áll azt feltételezni, hogy egyszerűen ragaszkodtam egy nyereséges vállalkozáshoz, és most beváltom a saját hírnevemet.
Biztosíthatlak, ez a következtetés végtelenül távol áll az igazságtól. Ellenkezőleg, munkámban sokáig az a kivétel, amelyet korábban említettem, a súlyszabályozás volt. Évekig azon a véleményen voltam, hogy a módszerem nem alkalmas súlykövetésre – de mint kiderült, tévedtem.
És jó hírnevemmel gazdagodhatnék más módon is. Több tucat ajánlatot kaptam különféle termékek reklámozására, beleértve a fogyókúrás termékeket is. És ezeket az ajánlatokat visszautasítottam, és nem azért, mert mesésen gazdag vagyok, és nincs szükségem további pénzügyi bevételekre: csak értékelem a hírnevemet, és kész vagyok megvédeni azt olyan hevesen, mint az oroszlán védi a kölykeit. Ezenkívül még soha nem láttam olyan hirdetést, amelyen egy híres személy szerepelt volna, és amely ne látszott volna hamisnak. Hivatalosan kijelentem: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem mások ötleteinek reklámozása. Mint például az "EGYSZERŰ MÓD A DOHÁNYZÁS LEÁLLÍTÁSÁRA" az én módszerem. Már azelőtt meg voltam győződve a dohányzásról való leszokás módszerének hatékonyságáról, hogy kipróbáltam volna. Hamarosan látni fogja, hogy az „EGYSZERŰ MÓD A FOGYÁSHOZ” működni fog, mielőtt befejezi ezt a könyvet.
A legtöbben akkor híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, én pedig hat hónap alatt majdnem 13 kg-ot fogytam. A rendszeres fizikai aktivitást az F-Plan diétával kombináltam. Megértettem, hogy nem nélkülözhetem az akaraterőt és a fegyelmet, ennek ellenére ez a folyamat örömet okozott. A korai szakaszban nagyon hasonlít a dohányzásról való leszokásra irányuló szándékos kísérletekhez. Ha az elhatározásod megingathatatlan, az öntörvényű mazochizmus érzése nem engedi, hogy engedj a kísértésnek. Míg a túlsúlytól való megszabadulás volt életem fő célja, minden úgy ment, mint a karikacsapás. A baj az volt, hogy a dohányzásról való leszokás akaratlagos módszeréhez hasonlóan az elszántságom is fokozatosan gyengülni kezdett: bármilyen kifogással felhagytam a mozgással és a diétával is, és a súlyom ismét növekedni kezdett.
Különösen azok számára, akik ismerik a dohányzás elleni küzdelem módszeremet, szeretnék tisztázni egy általános tévhitet. Sokaknak az a benyomása, hogy ez a technika az akaraterőn és a pozitív gondolkodáson alapul (igen, erős akaratú és pozitív gondolkodó vagyok). De nem az. Jóval azelőtt edzettem magam a pozitív gondolkodásban, és fejlesztettem akaraterőt, mielőtt ezt a módszert kifejlesztettem volna. Valami más is meglep: miért sikerült olyan sok dohányosnak, akiknek akaratereje egyértelműen elmaradt az enyémtől, kizárólag akarattal leszokni a dohányzásról, de nekem nem sikerült.
Pozitív gondolkodásomat a józan ész diktálja. A pozitív gondolkodás egyszerűbb és élvezetesebb életet jelent. De még ez sem segített abban, hogy leszokjak a dohányzásról, vagy megszabaduljak legalább tíz plusz kilótól!
A pozitív gondolkodás azt jelenti, "Tudom, hogy hülyén cselekszem, ezért akaraterő és fegyelem segítségével összeszedem magam, és véget vetek a hülye cselekedeteknek." Nincs kétségem afelől, hogy ez a taktika sok embernek segített leszokni a dohányzásról, és elkezdett figyelni a súlyukra. Csak örülni lehet nekik. De nekem személy szerint mindig hatástalannak bizonyult, és valószínűleg neked is, különben most nem olvasnád ezt a könyvet.
Nem, nem dohányoztam tovább a gyenge akarat vagy a negatív gondolkodás miatt. A szokástól való megszabadulást a zavarodottság, az állandó skizofrénia nehezítette, amely könyörtelenül üldözi a dohányosokat, amíg abba nem hagyják a dohányzást. Egyrészt utálnak dohányosnak lenni, másrészt cigaretta nélkül nem tudják élvezni az életet és megbirkózni a megpróbáltatásokkal.
Allen Carr az az ember, akinek sikerült a nikotinfüggőségtől való megszabadulás módszerét klinikák "birodalmává" alakítania azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. A vállalkozó szellemű brit azonban nem áll meg itt, és a dohányzásellenes technikát követve kiadja a "The Easy Way to Lose Weight" című könyvet, amely bestsellerré válik.
Mi ez, a fogyás egyszerű módja Allen Carr elképzelése szerint? A szerző hangsúlyozza, hogy módszertanában óriási részt szentel pszichológiai munka a tudatalattival: egyes vélemények kifejezetten állítják a könyv bizonyos hipnotikus hatását, amely "beállítja" a fogyást. Azok azonban, akik olyan varázslatos módszerre gondolnak, mint a frame 25, alapvetően tévednek – Allen Carr egyszerű módja a fogyásnak nem jár passzív részvétellel, hanem éppen ellenkezőleg, arra kényszerít, hogy aktívan dolgozzon a szokásaikon és a függőségein.
A "Könnyű módja a fogyásnak" című könyv pszichológiai vonatkozásai
Azok számára, akik őszintén szeretnének fogyni, Carr több ajánlást is kidolgozott. pszichológiai természet, amelyek célja, hogy megkönnyítsék az ember helyes táplálkozáshoz vezető útját.
Íme a főbbek:
1. Próbáld elképzelni magad vékony embernek, tónusos, sportos testtel és gyönyörű karcsú alakkal.
Allen Carr szerint konkrét motivációval könnyebb a fogyás. Könyvében meggyőzi az embereket, hogy miután megpróbáltak másképp étkezni, és könnyűnek és energikusnak érezték magukat, egyikük sem akar majd visszatérni régi szokásaihoz;
2. Nyisd ki az elméd és hallgass magadra.
A fogyás egyszerű módja, ha kinyitod az elméd új információés távolítsa el a "fáradt" sztereotípiákat. Gyermekkorunk óta arra ösztönöznek bennünket, hogy olyan ételeket együnk, amelyek nem adnak energiát a szervezetnek, hanem éppen ellenkezőleg, elveszik azt. Egy kiadós vacsora után az ember nagyon szeretne lefeküdni, de a természet törvényei szerint mindennek másnak kell lennie - az ételnek erőt kell adnia és elő kell segítenie az emberi tevékenységet. A modern élelmiszerek ennek teljesen ellentmondanak. természetes szabály, ezért vitaminok és tápanyagok szempontjából teljesen haszontalan. A fogyás egyszerű módja, és Carr biztos benne, hogy felismerjük számos élelmiszer ártalmasságát;
3. A "műanyag vödör" filozófiája.
A könyvben a szerző összehasonlítja emberi test két dologgal: egy műanyag szemeteskukával és egy drága luxusautóval. Ha az ember helyettesítőt és finomított ételeket eszik, sok húst, zsíros, kalóriadús ételeket eszik és emiatt keveset mozog és hízik, akkor egy ilyen hozzáállás a testéhez olyan, mintha egy szemeteskukát használnánk - aggódunk-e a vödör biztonsága és normális megjelenése?
Egészen más megközelítést alkalmaznak azok, akik drága szuperautónak képzelik el a testüket, amelyről „le kell fújni a porszemcséket”. Egy ilyen autót nem fog olcsó benzinnel megtölteni, és könyörtelenül kizsákmányolni, vagy éppen ellenkezőleg, a garázsban tartani. Ha a test tele van energiával, akkor megváltozik az életminőség - bizonyos eredmények elérése után, amikor az ember megérti, hogyan kell lefogyni, Allen Carr biztos abban, hogy nem akar többé "műanyag vödör" lenni.
A könyv pszichológiai komponensétől térjünk át a prózaibb kérdésekre: a fogyáshoz nem elég a szuggesztió, az étrendi korrekció is szükséges. Van egyszerű módja a fogyásnak, ahogy a szerző ígéri?
Allen Carr táplálkozási szabályai: Hogyan fogyjunk fogyókúra nélkül
Ha elkezd egy könyvet lapozgatni a táplálkozási szabályok után kutatva, akkor valószínűleg nem lesz sikeres a keresés. A fogyás egyszerű módja egyszerű, hozzáférhető stílusban íródott, állítások nélkül, csak ajánlások nélkül. A figyelmes olvasó azonban minden bizonnyal megtalálja, amit a szerző közölni akart: milyen ételeket kell ennie, és melyiket jobb elutasítani, mennyi ételt kell ennie ahhoz, hogy jól érezze magát és ne hízzon, valamint egyéb a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen kellékei.
A módszertan elemzése után kiemeljük Allen Carr alapvető szabályait, hogyan lehet fogyni diéták nélkül, de az étkezés megfelelő megközelítésével:
- Vegetarianizmus. Annak ellenére, hogy Carr nem ragaszkodik semmilyen diétához, a vegetarianizmusra való felhívás jól látható a könyvben. A szerző a károsságról ír húsételés testünk képtelensége megemészteni a fehérjetermékeket;
- Gyümölcs reggelire. Allen Carr szerint a legtöbb legjobb étel az emberek számára gyümölcs. Hasznosak, mert vitaminokat tartalmaznak, tápanyagok(szénhidrát), rost, jó ízű, könnyen emészthető, ráadásul a gyümölcsöt nem kell főzni;
- Allen Carr szerint a legegyszerűbb és legtermészetesebb étel a fogyás és az egészség javításának egyszerű módja. A szerző a könyvben a hiányzó finomított feldolgozott élelmiszerek által okozott károkra reflektál tápérték. Carr szerint fogyj le és légy egészséges ember csak akkor tud, ha a legegyszerűbb ételt eszi meg hosszas hőkezelés nélkül. Jobb 2-3 zöldségből vagy gyümölcsből álló salátát enni, mint egy összetett ínyenc ételt;
- A tej ugyanolyan káros, mint az állati eredetű táplálék. Mindenkinek, aki egy egyszerű módszert szeretne használni a fogyáshoz, a szerző azt tanácsolja, hogy ne fogyasszon tejtermékeket, elterjedt használatukat egy táplálkozási sztereotípiával magyarázza. Bizonyítékként olyan (még vitatott) tanulmányokat említ, amelyek szerint a tej asszimilációjához szükséges enzimek csak három évig termelődnek az emberi szervezetben. A tejet ennél az időszaknál tovább nem szabad fogyasztani, mert ez óriási terhet ró az emésztőrendszerre;
- A termékek megfelelő kombinációja. A fogyás egyszerű módja, ha a gyümölcsöket csak friss zöldségekkel, vagy még jobb, ha külön fogyasztjuk. Lehetőleg ne keverje össze a fehérjéket és a szénhidrátokat (vagy minimalizálja a fogyasztásukat egyidejűleg). A saláták kombinálhatók fehérjetartalmú ételekkel (főtt hús vagy hal) és szénhidrátokkal (gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta stb.).
Ez nem jelenti azt, hogy a könyv tudományosan megalapozott információkat tartalmaz. A legtöbb csak a szerző álláspontja, és sok táplálkozási szakember nem ért egyet vele.
Egyszerű módja a fogyásnak: vélemények
Nem meglepő, hogy egy ilyen nagy horderejű című könyv nagy érdeklődést váltott ki. Több mint másfél millióan olvasták, ami természetesen a jól átgondolt értékesítési stratégia bizonyítéka.
A vélemények alapján azonban a fogyás egyszerű módja nem mindenki számára hatékony: egyrészt nem mindenki ért egyet a szerző posztulátumaival, másrészt a narratív stílus meglehetősen idegen a mi felfogásunktól. Ennek ellenére a könyv a nyugati olvasóknak szól, és a posztszovjet országokból érkezőket megzavarja a rengeteg ismétlődő címsor, sok bevezető mondat és Carr végtelen ismétlése, miszerint könnyedén és erőfeszítés nélkül fogyhatsz.
De ennek ellenére, amint azt a vélemények is bizonyítják, Allen Carr egyszerű módja a fogyásnak működik, bár nem olyan mértékben, mint a nikotinfüggőség megszabadulásának módszere. Néhány ember számára a könyv segített a fogyásban (5, 8, 15 és még 23 kg-os fogyásról is olvashatnak) és fitten tartani magát, a diéta lazítása ellenére.
Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket
Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha van is ülő kép az élet, még mindig járunk - elvégre nincs...
605098 65 Bővebben
Előszó
Az orvostudomány területén végzett kutatások folyamatosan kiegészítik a betegségek eredetével és fejlődésével kapcsolatos ismereteinket. Azonban még mindig nem tudjuk, hogyan használjuk fel a már megszerzett tudásunkat számos betegség elleni küzdelemben és a korai elhalálozás elkerülésében (amivel oly gyakran meg kell küzdenünk). A dohányzás veszélyeiről még akkoriban beszéltek, amikor először derült ki az összefüggés az orvosok halálozása és a dohányzástól való függőségük között. Kiderült, hogy a tüdőrák szinte mindig a dohányzással jár.
Egy páciens ismertetett meg Allen Carrral, aki egyszer meglepett azzal a hírrel, hogy van egy egyszerű módja a dohányzásról való leszokásnak. Azóta minden páciensemnek ajánlom Allen Carr EASY STAY TO STOP SOMING-ját, és elképesztőnek láttam a technika sikerét. Az iránta való érdeklődés késztetett arra, hogy személyesen is megvizsgáljam ennek a megközelítésnek a jellemzőit.
Miután sok embernek segített leszokni a dohányzásról, Allen Carr tapasztalatait olyan hatékony technikává alakította át, amely a fogyni vágyók számára is hasznos, és ez a probléma ma már sokakat foglalkoztat. Amikor Allen Carr megközelítését egy ilyen komoly témához tanulmányoztam, meglepődtem, hogy szinte önkéntelen vágyam támadt, hogy átvegyem bölcsességét. A pozitív eredmények nem sokáig vártak: most már könnyebben mozoghatok például a teniszpályán, éberebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Őszintén örülök ennek a változásnak, bár korábban sosem aggódtam néhány plusz kiló miatt a deréktájban. Allen Carr könyvével való megismerkedése kinyilatkoztatás, igazi felfedezés lesz, saját szemével meglátja, milyen könnyű megoldani a túlsúly problémáját.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., oktató, College of General Practitioners
1
Egyszerű módja a fogyásnakEnnek a könyvnek szigorúan véve címet kellett volna adni "Az egyszerű módja annak, hogy pontosan lemérje, amit akar." De egy ilyen név túl hosszú lenne.
Ha semmi emberi dolog nem idegen tőled, akkor nagy valószínűséggel aggódsz a túlsúly miatt. Mindazonáltal vegye figyelembe, hogy módszerem, amelyet "KÖNNYŰ FOGYÁS" néven fogok emlegetni, egyformán hatékony a fogyni vágyók és a hízni vágyók számára. A SÚLY megfigyelése - és ez a dolog lényege - másodlagos jelentőségű a módszer fő céljához képest. Ez a cél teljesen önző és egyszerű – igazságos ÉLVEZNI AZ ÉLETET!
De valóban lehetséges-e élvezni az életet, ha állandóan letargikusnak, fáradtnak és nélkülözésnek érzed magad, aggódsz és lelkiismeret-furdalás gyötör a magadnak okozott károk és szenvedések miatt, mind lelkileg, mind fizikailag, a túlsúly mindezen következményei miatt?
Valószínűleg már tudjátok, hogy néhány éve azzal szereztem hírnevet magamnak, hogy nem csak egy egyszerű, de élvezetes módszert is kidolgoztam a dohányzás abbahagyására, amely minden dohányos számára megfelelő. Ma már a nikotinfüggőség gyógyulásának világhírű specialistájaként tartom számon. Azok a dohányosok, akik alkalmazták a módszeremet és rájöttek, hogyan működik, engem és tanítványaimat neveznek a téma egyetlen igazi szakértőjének.
Később rájöttem, hogy ugyanez a módszer (egy figyelemre méltó kivétellel) ugyanolyan hatékonyan gyógyított minden olyan függőséget, amely elsősorban pszichológiai jellegű, beleértve az alkoholizmust és a más típusú kábítószer-függőséget is. Az ilyen függőségekkel foglalkozó szakértői címre aspirálók közül sokan az egyes anyagoktól való függést és az ezektől való absztinencia kísérő testi tüneteket tartják a fő problémának. Ezért a problémát kémiai úton – helyettesítők kiválasztásával – próbálják megoldani. Valójában a problémának van egy egyszerű és könnyű pszichológiai megoldása.
Biztosíthatlak, ez a következtetés végtelenül távol áll az igazságtól. Ellenkezőleg, munkámban sokáig az a kivétel, amelyet korábban említettem, a súlyszabályozás volt. Évekig azon a véleményen voltam, hogy a módszerem nem alkalmas súlykövetésre – de mint kiderült, tévedtem.
A legtöbben akkor híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, én pedig hat hónap alatt majdnem 13 kg-ot fogytam. A rendszeres fizikai aktivitást az F-Plan diétával kombináltam. Megértettem, hogy nem nélkülözhetem az akaraterőt és a fegyelmet, ennek ellenére ez a folyamat örömet okozott. A korai szakaszban nagyon hasonlít a dohányzásról való leszokásra irányuló szándékos kísérletekhez. Ha az elhatározásod megingathatatlan, az öntörvényű mazochizmus érzése nem engedi, hogy engedj a kísértésnek. Míg a túlsúlytól való megszabadulás volt életem fő célja, minden úgy ment, mint a karikacsapás. A baj az volt, hogy a dohányzásról való leszokás akaratlagos módszeréhez hasonlóan az elszántságom is fokozatosan gyengülni kezdett: bármilyen kifogással felhagytam a mozgással és a diétával is, és a súlyom ismét növekedni kezdett.
Különösen azok számára, akik ismerik a dohányzás elleni küzdelem módszeremet, szeretnék tisztázni egy általános tévhitet. Sokaknak az a benyomása, hogy ez a technika az akaraterőn és a pozitív gondolkodáson alapul (igen, erős akaratú és pozitív gondolkodó vagyok). De nem az. Jóval azelőtt edzettem magam a pozitív gondolkodásban, és fejlesztettem akaraterőt, mielőtt ezt a módszert kifejlesztettem volna. Valami más is meglep: miért sikerült olyan sok dohányosnak, akiknek akaratereje egyértelműen elmaradt az enyémtől, kizárólag akarattal leszokni a dohányzásról, de nekem nem sikerült.
Pozitív gondolkodásomat a józan ész diktálja. A pozitív gondolkodás egyszerűbb és élvezetesebb életet jelent. De még ez sem segített abban, hogy leszokjak a dohányzásról, vagy megszabaduljak legalább tíz plusz kilótól!
A pozitív gondolkodás azt jelenti, "Tudom, hogy hülyén cselekszem, ezért akaraterő és fegyelem segítségével összeszedem magam, és véget vetek a hülye cselekedeteknek." Nincs kétségem afelől, hogy ez a taktika sok embernek segített leszokni a dohányzásról, és elkezdett figyelni a súlyukra. Csak örülni lehet nekik. De nekem személy szerint mindig hatástalannak bizonyult, és valószínűleg neked is, különben most nem olvasnád ezt a könyvet.
Nem, nem dohányoztam tovább a gyenge akarat vagy a negatív gondolkodás miatt. A szokástól való megszabadulást a zavarodottság, az állandó skizofrénia nehezítette, amely könyörtelenül üldözi a dohányosokat, amíg abba nem hagyják a dohányzást. Egyrészt utálnak dohányosnak lenni, másrészt cigaretta nélkül nem tudják élvezni az életet és megbirkózni a megpróbáltatásokkal.
Pontosan ugyanaz a szeretet-gyűlölet kapcsolat köti össze a túlsúlyos embereket az étellel. Nem azért hagytam abba a dohányzást, mert pozitívan gondolkodtam, hanem azért, mert végeztem a gondolataim zavarával. Megértettem, miért olyan kifinomult csalás számomra a dohányzás, és miért vált csak illúziónak az az érzés, hogy segít megbirkózni a stresszel és élvezni az életet. Amint ez a megértés eljutott hozzám, a köd kitisztult, és vele együtt a skizofrénia és a dohányzási vágyam is eltűnt. Nem volt szükség akaraterőre vagy pozitív gondolkodásra:
Nagyon nehéz meggyőzni azt a személyt, aki valaha is megpróbált akaraterővel fogyókúrázni vagy leszokni a dohányzásról, hogy az eredmény eléréséhez nincs szükség akaraterőre. Lehetsz erős akaratú ember, vagy nem az. Mindenesetre feltétlenül szükséges megérteni: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem szükséges akaraterő birtoklása. Megpróbálom ezt egy példával elmagyarázni.
Tegyük fel, hogy egy hadifogolytáborban vagy. A következő vizsgálatnál az orvos megdorgálja: „Nyirkos itt, tüdőgyulladást kaphat. Nem csak ez, nyilvánvalóan kimerült vagy. Gondoltál már arra, hogy mennyi szorongást okozol szeretteidnek? Félnek, hogy a sírba hozod magad. Jól gondold meg: nem lenne bölcsebb hazatérni? Úgy gondolnánk, hogy az orvos gúnyolódik rajtunk.
De pontosan így néz ki egy orvos, aki egy dohányost tanít a dohányzás veszélyeiről, és állandóan túlevett egy beteget a túlsúly veszélyeiről. Egy hadifogoly, egy dohányos és egy túlevő, még orvos nélkül is tisztában van a helyzet minden mellékhatásával. És mivel a kényelmetlenséget nem bárki, hanem maguk ezek az emberek tapasztalják, logikus az a feltételezés, hogy ők többet tudnak erről a kellemetlen érzésről, mint az, aki kívülről beszél róla.
Igen, az akaraterő, a fegyelem és az elszántság segíthet a foglyoknak megszökni a táborból, a dohányosok sikeresen leszokni a dohányzásról, és a túlevésre hajlamos emberek megtanulják kontrollálni a súlyukat. Kétségtelen, hogy már több ezer embernek sikerült. Le a kalappal előttük: gratulációt és dicséretet érdemelnek. De most nem róluk fogunk beszélni, hanem azokról a foglyokról, akiknek minden akaraterejük ellenére sem sikerült megszökniük. Egy ilyen hadifogolynak nem előadásokra van szüksége, hanem egy börtöncella kulcsára. Pontosan ugyanebben a helyzetben vannak azok, akik dohányoznak és túlsúlyosak. Az utolsó dolog, amire a túlsúlyos embernek szüksége van, az egy olyan előadás, amely olyan pártfogó hangon szól, hogy az alultápláltság önbecsülésének elvesztéséhez, légszomjhoz, letargiához, dyspepsiához, székrekedéshez, hasmenéshez, emésztési zavarokhoz, gyomorégéshez, gyomorfekélyhez, irritábilis bél szindrómához, magas vérnyomáshoz vezet. , megnövekedett koleszterin tartalom, szív, artériák, vénák, gyomor, belek, vese, máj és egyéb belső szervek betegségei, nem beszélve sok egyéb problémáról.
A dohányosoknak sokkal inkább szükségük van valakire, aki megadja nekik a kulcsot, és megkönnyíti a nikotin fogságából való kijutást. Felajánlom nekik ezt a kulcsot. Ezért olyan hatékony a technikám. Neki köszönhetően minden dohányos meggyőződhet arról, hogy nagyon könnyű megszabadulni a dohányzás függőségétől – innen ered a „DOHÁNYZÁS LESZOKÁSÁNAK KÖNNYŰ MÓDJA” elnevezés.
A túlsúlyos embereknek pedig el kell hinniük, hogy a súlyszabályozás egyszerű. Most van egy kulcsom nekik, aminek a neve: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ".
Lehet vitatkozni azzal, hogy helytelen a dohányosokat és a túlsúlyosakat a hadifoglyokkal összehasonlítani, mert az utóbbiakat rajtuk kívül álló erők hibájából fogták el, miközben a dohányosokat és a túlevőket senki sem kényszerítette ezekre a rossz szokásokra. Az ő hatalmukban állt a helyzet kijavítása, és ha kudarcot vallottak, akkor csak saját maguk voltak a hibásak.
Általában azonban az összehasonlítás helyes. A pártfogó hangnemben való előadás rajongói meg vannak győződve butaságunkról. Mi is hülyének tartjuk magunkat, mert éppoly jól tudjuk, mint ők, hogy ezt a problémát magunknak teremtettük. Teljesen hülye azonban csak az, aki dohányzik vagy túlsúlyos, tudja jól, hogy tönkreteszi az életét, de nem próbál meg változtatni semmin. És aki próbálkozik, az egyáltalán nem hülye. Talán te is azok közé tartozol. Gyengének tartod magad? De mi a különbség, hogy ebben az esetben egyszerre vagy fogoly és börtönőr? Az egyetlen ok, amiért kudarcot vallott, és nem szabadult ki a börtönből, amelybe bebörtönözte magát, az az, hogy egyszerűen nem tudja, hogyan szabaduljon meg.
Ha hülye lennél, most nem olvasnád ezt a könyvet. Azért olvasod, mert kétségbeesetten szeretnél megszökni a börtönből.
Őszintén szólva a börtön, amelyben a dohányosok és a túlsúlyos emberek sínylődnek, nem az ő dolguk.
