Mielőtt elkezdené gondolkodni az alakján való munka szükségességéről, érdemes meghatározni ideális súly a magasságodhoz, életkorodhoz és testalkatodhoz. Talán nem kellene foglalkoznia a diétákkal, hiszen minden rendben van. Ha pedig problémái vannak a túlsúllyal, az ideális súly-kalkulátorok segítségével megtudhatja, milyen súlyra kell törekednie.
Az orvostudományban számos klasszikus számítási képlet létezik ideális súly. És minden képlethez készítettünk egy számológépet a kényelem kedvéért. Szóval sorrendben.
Brock képlete nagyon egyszerű
férfiaknál: súly = (magasság, cm - 100) * 1,15
nőknél: súly = (magasság, cm - 110) * 1,15
Egy régi képletre hasonlít – a magasság centiméterben mínusz 100. De az orvostudomány egy kicsit korrigált. Most a képlet férfiakra és nőkre osztja az embereket, és figyelembe veszi a női alak sajátosságait.
Brock képlet kalkulátor
súly = (magasság, cm - 100) - (magasság, cm - 150) / 2
A képletet kifejezetten nők számára hozták létre, úgy gondolják, hogy lehetővé teszi, hogy más, időigényesebb számítási módszerek eredményeihez közeli mutatót kapjon.
Lorenz képlet kalkulátor
Meg kell jegyezni, hogy az ezzel a képlettel elért eredmények nagyon lehangolóak lehetnek. Például 175 cm-es magassággal az ideális súly Brock képlete szerint 74 kg, a Lorenz-képlet szerint pedig 62 kg. A képlet más néven ismert az interneten - Lorenz álma, talán nem túl reális követelményei miatt.
A módszert széles körben alkalmazzák a táplálkozási szakemberek. Meg kell mérnie a magasságát, és összehasonlítania kell a súlyát a táblázattal. A táblázatban szereplő adatok normoszténiás testfelépítésre vonatkoznak, hiperszténiás betegeknél 10%-ot kell hozzáadni a kapott számokhoz, aszténiásoknál pedig 10%-ot kell levonni.
| Magasság, cm | 20-29 évesek | 30-39 évesek | 40-49 évesek | 50-59 évesek | 60-69 évesek | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| férj. | női | férj. | női | férj. | női | férj. | női | férj. | női | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Felhívjuk figyelmét, hogy nincs feltüntetve ideális súly, és a maximum.
A számológép segítségével gyorsan megtalálhatja Súlykorlátozás asztal használata nélkül.
Számológép Egorov-Levitsky táblázata szerint
Aszténikus normosztén hipersztén
A táblázat csak a maximális súlyt mutatja, és segít meghatározni a plusz kilók jelenlétét. Ez a legprofibb eszköz a meghatározásához ideális súly test.
index = súly, gramm / magasság, cm
A kapott eredményt a táblázat szerint értékeljük. A képlet figyelembe veszi a nemet, az életkort és a testalkatot, ily módon hasonlít a Jegorov-Levitsky képletre, csak a táblázat egyszerűbb.
Számológép ennek a képletnek a kiszámításához.
Mindazokat, akik fogynak, érdekli a norma kérdése. Milyen súlyt tartasz normálisnak magadnál? Számos képlet létezik, amelyek segítségével meghatározhatja, hogy testsúlya mennyiben felel meg egyik vagy másik átlagértéknek. Hiszen mindezek a képletek az átlagember számításából származnak. Ezért ezekhez folyamodva egyértelműen fel kell ismerni, hogy a normál súly bármely képlete feltételes.
Valójában mindannyiunknak megvan a saját egyéni genetikailag előre meghatározott értéke az optimális testtömegnek, amely a test egészének szöveteinek és szerveinek veleszületett szerkezeti jellemzőinek összességétől függ.
Tehát például három testtípus létezik - aszténikus (vékony csontú / ektomorf), normosztén (normál / mezomorf) és hipersztén (nagy csontú / endomorf).
A típus meghatározásához meg kell mérnie a csuklója kerületét.
A testtípusokon kívül mindegyikünk teste egy bizonyos súlyra van programozva. Ezt a programot az anya is beveszi a terhesség alatt. Úgy tartják, hogy ha nőtt a terhesség alatt túlsúly, akkor a gyermeknek a jövőben nehézségei lehetnek a testsúly kontrollálásában. Életünk során mindketten rosszak, és egy másik programot fektetünk le. A fogyás során sokan szembesülnek az úgynevezett egyensúlyi ponttal vagy alapértékkel, amikor egészséges módszereket alkalmaznak, és ha ez beválik, akkor nem tudják tartani.
Például 90 kg-ot nyomtál, 55 kg-ra fogytál, még 5 kg-ot szeretnél leadni, de ez nem megy, bármit is csinálsz. Ugyanakkor még a diétából való pihenést és a kisebb nyaralásokat sem hízod 3-5 kg-nál többet, amit aztán könnyen elveszítesz. Talán elérte az egyensúlyi pontját, és ennek leküzdése sokba kerülhet. Ha a szervezet állandó stressznek van kitéve, és a diéták, az edzések és az önmagunkkal szembeni magas követelmények állandó stresszt jelentenek, a kockázat megnő. Fontos, hogy hallgass magadra és tested szükségleteire.
Ha nem veszi figyelembe a test és a fizikum egyéniségét, akkor a hozzávetőleges számításokban a következőket használhatja egyszerű képletek(P.P. Broca, 1871):
Férfiaknak
(Magasság cm-ben – 100) x 0,9 = ideális súly.
Nőknek
(Magasság cm-ben – 100) x 0,85 = ideális súly.
Van egy másik képlet, amely férfiak és nők számára egyaránt használható:
(magasság cm-ben - 100) = ideális súly.
Példa: Ha az Ön magassága 152 cm, akkor a súlyának 152-100 = 52 kg-nak kell lennie.
Van egy másik képlet:
Magasság cm-ben x mellbőség cm-ben / 240 = ideális súly.
Példa: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne felejtsük el, hogy ennek ellenére figyelembe kell venni a testalkatot, hogy a nők természetesen több kövérrel rendelkeznek, mint a férfiak.
Ezért a következő adatok segítségével határozhatja meg ideális súlyát:
Férfiaknak
| Magasság, cm | Testtípus | ||
| Vékony (aszténikus) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Nőknek
| Magasság, cm | Testtípus | ||
| Vékony (aszténikus) | Normál (normosztén) | Széles csont (hiperszténiás) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Az ideális súlyképletek segítenek kitalálni, hogy mennyit fogyhatsz le. Fontos azonban megérteni, hogy két pontosan azonos súlyú ember teljesen másképp nézhet ki. Nem a magasságról vagy a testalkatról van szó, hanem a testösszetételről – az izom és a zsír arányáról. Nézd a képet.
A zsírszövet terjedelmesebb, mint az izomszövet. Ezért a bal oldali lány gömbölydedebbnek tűnik, mint a jobb oldali lány, bár súlyuk azonos. És éppen ezért olyan fontos, hogy ne annyira a fogyásra, mint inkább az izmok erősítésére törekedjünk az erősítő edzés segítségével és.
Számítsa ki a sajátját ideális súly Szinte mindenki próbálta már legalább egyszer. Számos képlet használható annak megállapítására, hogy a testsúlya normális-e. a legtöbben egyszerű módszer A normál testtömeg kiszámítása: "magasság mínusz 100" - férfiaknál és "magasság mínusz 110" - nőknél.
Ez a megközelítés azonban nem ad valódi képet arról, hogy ez a személy túlsúlyos-e.
Nyilvánvaló, hogy az aszténikusok kisebbek lesznek, mint a normoszténiások, és a normoszténesek kisebbek, mint a széles csontúak. Ezen kívül többlet izomtömeg egy sportolónál elhízásként értelmezhető, vagy fordítva, egy aszténiás tinédzser lány testsúlya elégtelennek tekinthető.
Ideális súly
Jelenleg ideális súly(normál testtömeg) meghatározása számos mutató segítségével történik, amelyek figyelembe veszik jellemzők az egyén szerkezete. Ez a megközelítés lehetővé teszi annak pontosabb meghatározását, hogy túlsúlyos-e, ami egyébként orvosi szempontból egyáltalán nem elhízott.
Az elhízás fokai
Noha a divatot követve megszoktuk, hogy mindenkire felakasztjuk az "elhízás" címkét, aki nem úgy néz ki, mint egy anorexiás kifutószépség, számos olyan orvosi indikátor létezik ennek a súlyos betegségnek a diagnosztizálására, amelyek nagyon eltérnek a szépségről alkotott esztétikai elképzeléseinktől. .
Az endokrinológusok az elhízás 4 fokát különböztetik meg. 1 fokú elhízás esetén a túlsúly meghaladja az ideális vagy normál értéket - 10-29%, 2 fokú elhízás esetén - 30-49%, 3 fokú elhízás esetén - 50-99%, 4 fokú elhízás esetén - 100 % több.
Annak meghatározásához, hogy egy adott személy milyen mértékű elhízástól szenved, meg kell találni, mi a normális vagy ideális testsúly.
Mi legyen az ideális testsúly (ideális testsúly)
A tudományosan leginkább alátámasztott, a gyakorlatban indokolt és könnyen mérhető olyan mutató, mint pl testtömeg index (BMI). A testtömegindex lehetővé teszi a testtömeg túlzott vagy elégtelen mértékének meghatározását.
A testtömeg-index (BMI) meghatározása
Orvosi szempontból a testsúly meglehetősen széles tartományban tekinthető normálisnak, ami a testfelépítéstől, életkortól, nemtől, rassztól stb. Az ideális testtömeg a testtömeg lesz, figyelembe véve ezeket a mutatókat.
A testtömegindexet a következő képlettel lehet kiszámítani:
A kilogrammban megadott testtömeget el kell osztani a méterben megadott magasság négyzetével, azaz:
BMI \u003d súly (kg): (magasság (m)) 2
Például egy személy súlya \u003d 85 kg, magassága \u003d 164 cm. Ezért a BMI ebben az esetben: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
A testtömegindexet a normál testsúly meghatározójaként Adolf Ketele belga szociológus és statisztikus javasolta. Adolphe Quetelet) még 1869-ben.
A testtömegindexet az elhízás mértékének, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a túlsúllyal és elhízással összefüggő egyéb szövődmények kialakulásának kockázatának meghatározására használják.
| Testtömeg típusok | BMI (kg/m2) | Társbetegségek kockázata |
|---|---|---|
| alulsúlyos | <18,5 | Alacsony (más betegségek fokozott kockázata) |
| normál testsúly | 18,5-24,9 | Rendes |
| Túlsúly | 25,0-29,9 | emelkedett |
| Elhízás I. fokozat | 30,0-34,9 | Magas |
| Elhízás II fokozat | 35,0-39,9 | Nagyon magas |
| Elhízás III fokozat | 40 | Nagyon magas |
Az alábbi táblázat azokat a paramétereket mutatja be, amelyeknél a testtömeg orvosi szempontból a normál tartományon belül marad.
normál súlyú(zölddel jelölve a táblázatban):
A sárga a túlsúlyt, a piros az elhízást jelzi.
Ezenkívül számos más mutató is használható a normál testtömeg meghatározására:
A klinikai gyakorlatban a Broca indexet használják leggyakrabban a testtömeg értékelésére.
A magasság- és súlymutatók mellett alkalmazható a Korovin által javasolt bőrredő vastagságának meghatározására szolgáló módszer. Ezzel a technikával meghatározzák a bőrredő vastagságát az epigasztrikus régióban (általában -1,1-1,5 cm). A redő vastagságának 2 cm-re történő növekedése az elhízás jelenlétét jelzi.
hasi elhízás
Egy másik mérési lehetőség, amelyet az elhízás mértékének meghatározására javasolnak a testtömeg-index kiszámításával együtt, a derékkörfogat mérése, mivel úgy gondolják, hogy a zsír lerakódása a zsigeri-hasi típusban (a belső szerveken) az egészségre a legveszélyesebb. A normál derékbőség a nőknél nem haladja meg a 88 cm-t, a férfiaké pedig a 106 cm-t.
Bár a mutatók itt természetesen szubjektívebbek, mert a derékbőség nagyban függ az ember magasságától és testfelépítésétől. Így a körte alakú nőknél előfordulhat, hogy a csípő és az alsó test elhízott, de a derékrész vékony marad, ugyanakkor az alma alakú (vékony lábak, de túlzott derék) nőket felismerik. mint a hasi elhízásban szenvedő.
testtérfogat index
A túlsúly meghatározásának egyik viszonylag új módszere a háromdimenziós szkennelésen alapul, amely testtérfogat index(angol. Testtérfogat-index, BVI). Az elhízás mérésének ezt a módszerét 2000-ben javasolták alternatívaként testtömeg-index, amely nem ad pontos információkat az elhízás kockázatairól minden egyes páciens esetében. Jelenleg a módszer egy kétéves projekt keretében az USA-ban és Európában is klinikai próbákon ment keresztül. Body Benchmark tanulmány.
Ismeretes, hogy a Szovjetunióban a nők egészséges testsúlyát a legegyszerűbb képlet alapján számították ki, a növekedés mínusz száz. Elmondása szerint a bejárati padról Baba Klavát ideális alkatú nőnek nyilvánították. Később a táplálkozási szakértők kissé megváltoztatták a képletet - "növekedés mínusz száztíz", a balerináknál pedig a "növekedés mínusz százhúsz" képlet mindig működött. Ha az ilyen általánosított adatok nem felelnek meg Önnek, olvasson tovább - összegyűjtöttük a legérdekesebb, releváns és tükröző képleteket.
A testtípusok besorolása Szolovjov szerint:
Ideális női testsúly (kg): (magasság (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Férfi ideális súlya (kg): (magasság (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
Ideális súly = (magasság (cm) - 100) - (magasság (cm) - 150) / 2
Hősnőnk számára az ideális súly 25 kg lesz. Állapot?
A Body Mass Index a túlsúly és az elhízás mérésére szolgál. A BMI sokak számára ismerős.
BMI = súly (kg) : (magasság (m))2
BMI 19 alatt – alulsúly.
Számítási példa:
súlya - 50 kg.
magasság - 1,59 m
BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normál BMI)
A számítás egy rögzített együtthatón alapul (a grammban megadott tömeg osztva a centiméterben megadott magassággal). Az alábbi táblázat a 15 és 50 év közötti nőkre vonatkozik.
Ideális súly formula: (magasság cm*együttható)/1000
Ezt a képletet, amelyet Brock francia orvos javasolt több mint száz évvel ezelőtt, használták a vulgáris számításokban. Brock képlete figyelembe veszi a testalkatot: aszténikus (vékony), normosztén (normál) és hipersztén (állandó).
Ideális súly formula:
Az aszténikusok 10%-ot vonnak le, a hiperszténikusok pedig 10%-ot.
Tehát számításaink a következők:
életkor - 24 év
magasság - 159 cm
testalkat – hipersztén.
Ideális súly = 53,9 kg.
Ez a Brock módosított formulája a nem szabványos magasságú emberek számára: 155 cm-nél kisebb és 170 cm-nél magasabb.
Figyelem: a táblázat tartalmazza a maximális súlyt ehhez a magassághoz!
Maximális megengedett testsúly
| Magasság, cm | 20-29 évesek | 30-39 évesek | 40-49 évesek | 50-59 évesek | 60-69 évesek | |||||
| férj. | női | férj. | női | férj. | női | férj. | női | férj. | női | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Példamutató nőnk 50 kg-os testsúlyával, 159 cm-es magasságával és 24 éves korával messze van a maximumtól. És ez jó.
Sokan ezt a táblázatot tartják a legteljesebb és legkiegyensúlyozottabb megközelítésnek a túlsúly jelenlétének meghatározására.
A mellkas kerületére vonatkozó adatokat is használja.
Ideális súly = magasság * mellbőség / 240
Van egy vélemény, hogy a férfiak számára ez helytelen.
Nőknek (magasság hüvelykben):
49 + 1,7 * (magasság - 60)
Férfiaknak (magasság hüvelykben):
52 + 1,9 * (magasság - 60)
Nőknek (magasság hüvelykben):
Ideális súly = 53,1 + 1,36 * (magasság - 60)
Férfiaknak (magasság hüvelykben):
Ideális súly \u003d 56,2 + 1,41 * (magasság - 60)
Ez a képlet figyelembe veszi a test típusát, a csontok térfogatát és az izomtömeget.
Ideális súly = magasság - 100 + (4 * csukló) / 2
Ez a képlet figyelembe veszi az életkort és a testtípust.
Ideális súly \u003d (magasság - 100 + (életkor / 10)) * 0,9 * együttható
Esély:
Ideális súly = magasság * magasság * 0,00225
Szerinte hősnőnk ideális súlyának 56,88-nak kell lennie (ami túl sok).
Egy kicsit túl általános, Nagler képlete egyáltalán nem veszi figyelembe az életkorát és a jelenlegi súlyát – csak a magasságot és a nemet.
Nőknek (megjegyzés: magasság hüvelykben!):
Ideális súly = 45,3 + 2,27 * (magasság - 60)
Férfiaknak (megjegyzés: magasság hüvelykben!):
Az interneten található online súlykalkulátorok általában ezt használják:
Képlet nőknek (magasság hüvelykben):
Ideális súly = 45,5 + 2,2 * (magasság - 60)
Képlet férfiaknak (magasság hüvelykben):
Ideális súly = 48 + 2,7 * (magasság - 60)
Dr. Devin találta ki a gyógyszeradagok helyes kiszámításához. Később ideális súlykalkulátorként került be a tömegtudatba, és nagy sikert aratott. Igaz, vannak hátrányai is: a kis termetű nőknek általában nagyon keveset kínálnak a súlynak.
Nőknek (magasság hüvelykben):
Ideális súly = 45,5 + 2,3 * (magasság - 60)
Férfiaknak (magasság hüvelykben):
Ideális súly = 50 + 2,3 * (magasság - 60)
Ahogy Szókratész mondta:
« Ha valaki egészséget keres, először kérdezze meg tőle, hogy a jövőben kész-e megválni betegségének minden okától, csak ezután tud segíteni.
Ez az állítás teljes mértékben egy olyan problémának tulajdonítható, mint a túlsúly.
Végül is, ahogy a cikkben is mondtam, az emberek 98%-ának kizárólag a helytelen életmód miatt van ez a problémája, és nem mindig van vágy ezen változtatni.
Igen, és a túlsúlyos emberek néha nyugodtan veszik, bár a betegségek listája, amelyek miatt előfordulhat a túlsúly elég lenyűgöző, nem ismétlem magam, erről beszéltem
De a lényeg talán az, hogy sokan egyszerűen nem tudják, hol a határ, hol vagy még normális, és hol kell már kezdj el gondolkodni, és ez egyébként igaz, nem csak túlsúly. Nagyon gyakran azok a lányok és nők, akiknek nincs problémájuk a túlsúllyal, nagyszerű formában vannak, de, ennek ellenére nem hagyják el a szükséges gondolatot akár fogyni is.
Ezért fontos tudnimekkora legyen a normál súly egy személy, mert egyszerűen szükségünk van egy bizonyos mennyiségű zsírszövetre. O az emberi energia tartaléka,részt vesz a hormonok, vitaminok képződésében, télen megvédi az embert a hipotermiától és nyáron a túlmelegedéstől.
NÁL NÉL Jelenleg sok különböző számítási módszer áll rendelkezésünkre Normál súly. Természetesen ezek mind feltételesek, mivel nem vesznek figyelembe sok tényezőt,ez a személy neme és életkora, valamint százalékos arányazsír és mozgásszervi szövet. H ó, de ezek segítségével megteheti versenyez olvassa el a normál súlyát.Csak tudnod kell, mitbármilyen számítási módszer18 év alatti tinédzserek, idősek számára alkalmas(65 év felett) , sportolók, terhes és szoptató nők.
Mindig is ismertem ezt a képletet: növekedés mínusz 100 - az eredmény a normál súly. Például nőtt t 1,7 m - 100 = 70 kg. De kiderül, hogy ez a képlet szó szerint nem mindenkinek felel meg, itt figyelembe kell venni a testalkatátés igazodjon az életkorhoz.
3 fő testtípus létezik, és típustól függően kiszámítják az ideális súlyt.
Asztén típus (kis testalkatú) -a figura megnyúlt, i.e. a hosszanti méretek érvényesülnek a keresztirányú méreteknél:hosszú végtagok, vékony csontok, vékony nyak, fejletlen izmok. Az ilyen testalkatú emberek nem hajlamosak a túlsúlyra.Ezzel a testalkattal a normál testsúly képlete:
magasság cm-ben - 110
Normosztén típus (átlagos testfelépítés) -a test arányos méretű, jól fejlett izomszövettel rendelkezik,nagyon gyakran az ilyen típusú embereknek ideális szép alakjuk van.A normál súly kiszámítása a következőképpen történik:
magasság cm-ben - 103
Hiperszténiás típus (nagy testalkatú) - az ilyen típusú embereknéla test keresztirányú méretei nagyobbak, mint a normoszténiáké:széles és nehéz csontok, széles csípő és mellkas, rövid lábak.Az ilyen típusú emberek általában túlsúlyosak. Normál súly képlete:
magasság cm-ben - 100
Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy melyik típushoz tartozik, akkor megmérheti a dolgozó kéz csuklójának kerületét annak legvékonyabb helyén: aszténiában kevesebb, mint 16 cm, normoszténiában - 16 és 18,5 cm között, hiperszténiában. - több mint 18,5 cm.
A számított mutatók életkortól függően módosíthatók: a számított súly mínusz 5-10% -a megengedett 18-50 éves kor között, 50 év felettiek, plusz 5-7% megengedett.
A testtömegindex egy személy magassága és súlya közötti megfelelés mértéke. Ez a számítási módszer legnepszerubbés a képlet alapján számítják ki:
a kg-ban megadott súlyod osztva a méterben megadott magasságod négyzetével
Például a növekedés 1,7 m súlya 75 kg, kiszámítjuk az indexet - 75 / (1,7 2) = 25,95 és keresse meg ezt a jelzőt a táblán.
| Testtömeg típusok |
BMI (kg/m 2 ) |
|
alulsúlyos |
<18,5 |
|
normál testsúly |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Elhízás I. fokozat |
<30,0 — 34,9 |
|
Elhízás II fokozat |
<35,0 — 39,9 |
|
Elhízás III fokozat |
>= 40 |
Az együtthatók értékének ismeretében kiszámíthatja a magasságának megfelelő normál súly mutatóit. Például kiszámítjuk a normál súly minimális és maximális határát. Például ismét 1,7 m-es növekedést vesszük: a minimális határ (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maximális határ - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg
Figyelembe kell venni, hogy ez a képlet átlagos magasságú emberek számára alkalmas: férfiak - 168 - 188 cm, nők - 154 - 174 cm. Ha a magasság alacsonyabb, akkor a számított súlyt 10%-kal csökkentjük, és ha magasabb, majd növelje 10%-kal .
Természetesen ez a mutató nem veszi figyelembe a testtípusokat, a nemet és az életkort, de a minimális és maximális határok miatt értékelheti az összes tényezőt, és meghatározhatja a normál súlyát.
Ideálisnak tekinthető, ha a derék magassága fele. De a pontosabb diagnózis érdekében ki kell számítania az együtthatót:
derékrész cm-ben osztva a cm-ben megadott magassággal
Például 90 cm / 170 cm = 0,52, és hasonlítsa össze a szabványokkal.
| Testtömeg típusok |
együttható |
| Disztrófia |
<0,35 |
| Erős vékonyság |
0,35 - 0,42 |
| vékonyság |
0,43 - 0,46 |
| normál testsúly |
0,47 - 0,49 |
| Túlsúly (elhízottság) |
0,50 - 0,54 |
| Elhízottság |
0,55 - 0,58 |
| súlyos elhízás |
0,59 és > |
Számítási képlet:
testtömeg = 50 + 0,75 * (magasság - 150) + (életkor - 20) / 4
Például magassága 170 cm, életkora 53 év
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg
A lényeg: 53 évesen 170 cm-es magassággal a 73 kg-os testsúly számít normálisnak.
Bár ez a mutató nem veszi figyelembe a személy testtípusait és nemét, figyelembe veszi az életkort. Bár úgy gondolják, hogy az ideális testsúly az, ami 18 éves korunkban volt, és ezt kívánatos egy életen át megtartani, de ugyanaz az élet meghozza a maga korrekcióit. A szakértők szerint 10 évente a szervezet energiafogyasztása körülbelül 10%-kal csökken, és ennek megfelelően 10 évente adunk hozzá körülbelül 10%-ot (5-7 kg).
Ha megtartottad a 18 éves súlyodat, az természetesen rendben van, de ha az elmúlt 10-20 vagy több évben elszakadt az ideálistól, semmi áron sem kell arra törekednie, hogy visszatérjen hozzá.Használja ezeket a számítási módszereket, és határozza meg saját maga a normál,kényelmes magánaksúlyt és arra törekedj.
Természetesen ezek nem mind számítási módszerek, vannak mások, és ma már sok online számológép található az interneten. De nem számít, milyen számítási módszert használ, ne feledje, hogy plha van rá igény fogyásban akkor csináld óvatosan kell tennie, anélkül, hogy károsítaná a testét,mert a gyors fogyás nem csak a zsírt, hanem az izomtömeget, a vizet is eltávolítja, ez pedig káros lehet az egészségre.
Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre és legyetek egészségesek!
P.S. Ügyeljen a tippekre Galina Grossman, csak kényelmes módszereket ajánl a túlsúlytól való megszabaduláshoz.
