Polina Kitsenko férje, Eduard nem csak ő hűséges társ az életben, hanem egy hasonló gondolkodású ember is - sok közös érdeklődési körük és hobbija van, amelyekkel a házastársak bemutatják gyermekeiket. A pár fiukat, Jegort és kislányukat, Tonyát neveli, aki tizenkét évvel fiatalabb bátyjánál. Antonina az egyik németországi szülészeti kórházban született, és hogy a szülés sikeres legyen, Polina előre elment onnan.
A képen - Polina lányával
Ez házaspár egy üzlettel foglalkozik - Eduard és Polina Kitsenko -, a PODIUM piac divatüzlet-hálózatának tulajdonosa, ahol messze nem szegény orosz állampolgárok öltözködnek.
Polina nem csak kreatív igazgató márka, de egy ideje igazi trendszett is, aki tanácsot ad a leghíresebb társasági szereplőknek, hogyan alakítsák ki saját stílusos arculatukat.
Jegor fiával
Polina másik hobbija a sport és egészséges életmód az életet, és ebbe igyekszik minél több embert bevonni.
Így Polina országunk legnagyobb jótékonysági futásának egyik szervezője lett, rendszeresen tesz közzé edzésvideókat az Instagramon, és tanácsokat ad a megfelelő táplálkozáshoz.
És mindezt kemény munkával sikerül kombinálnia - Polina úgy véli, hogy az üzleti életben csak kemény munkával lehet sikert elérni.
Egy időben egy speciális iskolát végzett mélyreható tanulmányokkal az angol nyelvbőlés főiskolára készült idegen nyelvek, de édesapja tanácsára a Mihail Gorbacsov és Gavriil Popov által megnyitott Nemzetközi Egyetem Jogi Karának hallgatója lett.
A képen - Polina és Eduard Kitsenko
A középiskola után Polina egy ideig egy bankban dolgozott, és foglalkozott vele bankkártyák. Diákcsere keretében utazott az USA-ba, és ettől kezdve elkezdődött benne a divatos dolgok iránti érdeklődés - lehetőséget kapott arra, hogy szépen és stílusosan öltözködjön. A jövőben ez segített neki elkezdeni a divattal foglalkozni.
Polina Kitsenko leendő férje, amikor találkoztak, a Podium cég társtulajdonosa volt, és nem akarta, hogy Polina vele dolgozzon. Minden erőfeszítést megtett, hogy csatlakozzon ehhez a vállalkozáshoz, és sikerült is neki.
Polina Kitsenko butikjában csak az Antonio Berardi, a Balenciaga, az Alexander McQueen, a Chloe és mások luxus divatmárkákat mutatta be. Eladó az üzletében, csak kiválasztott legjobb modellek, és vállalkozása a múlt század kilencvenes évek közepe óta rohamosan nőtt.
Férjével együtt Polina nagy üzleteket nyitott Orosz városok– Szamara, Szentpétervár, Krasznojarszk.
Később Kitsenko cége nemcsak a luxusmárkák ruháira kezdett összpontosítani, hanem a tömegpiacra is.
Az a tény, hogy a Kitsenko család vállalkozása nagyon sikeresen fejlődik, és Polinának és férjének jó jövedelmet hoz, az alapján ítélhető meg, hogy minden évben gyermekeikkel gyakran ellátogatnak a divatos Courchevel síközpontba, és ott töltik az újévi ünnepeket.
És már egy ideje ebben nagyszerű hely megnyílt a PODIUM piac egyik üzlete - Podium Jewellery -, ahol márkás ékszereket árulnak, amelyek ára tizenöt és húszezer euró között mozog.
Polina Kitsenko, hogy lépést tartson minden divatos újdonsággal, igyekszik ellátogatni a fontos kultikus divatbemutatókra, ahol nemcsak üzletei számára, hanem saját magának is kiválasztja a legérdekesebb modelleket - a PODIUM piac tulajdonosa szívesebben hordja a Chapurin Couture, Azzedine dolgait Alaia, Givenchy, Phillip Lim.
Képében luxusmárkák és még nem túl népszerű márkák ruháit igyekszik keverni. Polina nagyon hálás férjének, amiért minden feltételt megteremt a fejlődéséhez, támogatja, és ha szükséges, javasolja, mit kell tenni ebben vagy abban a helyzetben. Szakszervezetüket ideálisnak nevezhetjük - a Kitsenko családban soha nincsenek botrányok, és mindig tudják, hogyan találjanak közös nyelvet.
Polina nem szereti bemutatni az életét. Közösségi hálózatain nagyon kevés olyan oldal található, amelyek a családdal ill mindennapi élet, de megannyi sportjavaslat, közvetlen PR az egészséges életmódért és gyönyörű képek a hírességről drága ruhákban és társasági eseményeken.
Ismeretes, hogy Kitsenko Vlagyimir régióban született tisztviselők családjában. Szülei 11 éves korában Moszkvába költöztek. Ott egy tehetséges és szorgalmas lány egy angol speciális iskolába járt, majd annak elvégzése után a Nemzetközi Intézetbe. Kitsenko ügyvédként tanult, de a diák nagy figyelmet fordított a nyelvekre.
Vadim Raskovalov fejlesztő és a Podium Fashion Group társtulajdonosa, Eduard Kitsenko (balról jobbra) a Silver Rain rádióállomás és az SNC magazin új éves Metamorphoses projektjén a Gogol Központban.
Nehéz megmondani, hogy Polina mikor lett az egészséges életmód híve, és kezdett annyira érdeklődni a sport iránt, hogy most már könnyedén magával viheti a reggeli kocogás és a kocogás rajongóinak millióit. Az egészséges táplálkozás. Ismeretes azonban, hogy férje, Eduard Kitsenko üzletember, akinek vezetéknevét viseli, teljes mértékben osztja az aktív életmód iránti szenvedélyét.
Amikor a szerelmesek összeházasodtak, Edward birtokolta a Podium céget és egy üzletet, és a pletykák szerint ellenezte, hogy felesége is üzleteljen.
A fiatalok sok évvel ezelőtt találkoztak, és hamarosan létrehozták azt a családot, amelyről sokan csak álmodoznak életük során. Polina egyik interjújában Csehov kedvesének nevezi magát, Ksenia Sobchak (barátja és az interjú szerzője) pedig titkokat árul el: a sztár mindig személyesen készíti el a reggelit férjének, és korán érkezik haza, hogy vele lehessen.
Kitsenkónak két gyermeke van - egy fia és egy lánya, a korkülönbség közöttük 12 év. Sokat utaznak az egész családnak, gyakran aktívan pihennek: síelnek, kerékpároznak, másznak... Dolgoznak, mondhatni, együtt is. Amikor a szerelmesek összeházasodtak, Edward birtokolta a Podium céget és egy üzletet, és a pletykák szerint ellenezte, hogy felesége is üzleteljen.
A lányt azonban rendkívül érdekelte a divat. Egy interjúban bevallja, hogy még mindig örömmel talál szokatlan és gyönyörű dolgokat – akár egy ezres pulóvert, akár egy felbecsülhetetlen értékű couture ruhát is.
Az ő javaslatára alakultak ki a prémium márkás ruhákat árusító üzletek először láncolattá, majd egy részük Podium Marketmé, egy elérhetőbb, szélesebb közönség számára működő butikká alakult.
A különleges tudást, amelyet a divatipar megkívánt tőle, Polina önállóan tanulta. Az üzletasszony elmondása szerint férje sok mindenben segített neki.
A legkedvesebb és legtürelmesebb férfinak nevezi, és beszél finom, felülmúlhatatlan ízléséről, amelynek segítségével férje magát Polinát irányítja. Nos, mi mást várhatna el egy férfi, akinek üzlete közvetlenül kapcsolódik a divatiparhoz?
Kitsenko arról is beszél, hogy a házastárs jó tanácsot adhat felesége arculatához. Ő találta fel a legendás szőke frizurát. Azt is lazán meg tudja jegyezni, hogy melyik ruha áll jobban a Field-en.
Talán ezért is nevezi Polina férjét a legjobb barátjának, és a családja – nem a sport vagy a munka – a legközelebbi szféra, amelyben végtelenül készen áll a megvalósításra.
A divatért orosz elit Polina Kitsenko neve korántsem üres frázis. A Podium butiklánc tulajdonosa már több éve divatdiktátor, és az egyik legnagyobb befolyásos emberek orosz módra. 
Az olyan „stílusos dolgok”, mint Ksenia Sobchak, Miroslava Duma, Daria Zhukova, Olga Slutsker és még sokan mások, büszkék a vele való személyes ismeretségre. Egy időben Polina Kitsenko volt az, aki megtanította az összes moszkvai fiatal hölgyet, és utánuk az egész országot, hogy miniruhákkal kombinálva leggingset viseljenek. 
A fővárosi ruhapiacon a Podium kereskedelmi márka által elfoglalt rést feltételesen "nagyon gazdag emberek ruháinak" nevezhetjük. Moszkvában először 1994-ben nyíltak meg ezek a luxusüzletek, és azóta a „társadalom krémjének” igazi Mekkájává váltak. A Podium Fashion Group hivatalos weboldala azt írja, hogy ez alapozta meg az oroszországi divatipar fejlődését. A butikok kínálatában szinte az összes vezető divatmárka megtalálható, amelyek a legmagasabb árkategóriájú ruhák, cipők és kiegészítők gyártására szakosodtak. Polina Kitsenko maga is nemegyszer mondta, hogy többnyire azok az ügyfelek öltöznek be szalonjaiba, akiknél bevett dolog a kisautók árán ruhákat vásárolni. A Podium nem ragaszkodik semmiféle stíluskoncepcióhoz, a mainstream és az avantgarde szellemében kínál ruhakollekciókat. 
Az Alexander McQueen, Pucci, Baldessarini, Balenciaga dolgai mellett Celine, Chloe, Antonio Berardi, Emilio Gardem, Hugo Boss, Jean Dsquared2 újdonságai vannak. A pódiumbutikok drága parfümöket és kozmetikumokat is kínálnak, Ékszerekés belső tárgyak. 
Nyereséges üzlet Polina Kitsenko butikjai Oroszország számos regionális központjában nyitva vannak, különösen Szentpéterváron, Krasznojarszkban, Szamarában és néhány más helyen. A cég nem hajlik arra, hogy forgalmáról információkat közöljön; Ezenkívül a válság csúcsán a Podium tulajdonosa nem maradt le az általános divattól, hogy elégedetlenségét fejezze ki az ország gazdasági folyamataival, és panaszkodott a vásárlók érdeklődésének csökkenése miatt a 425 ezer rubel értékű Balmain ruhák iránt. . A szakértők szerint azonban egy Podium üzlet megnyitásához szükséges beruházások volumene elérheti a húszmillió eurót, és a nettó éves nyereség körülbelül huszonöt millió rubel lesz. 
De Madame Kitsenko üzleti sikerét a szabadidejének eltöltése alapján lehet megítélni. Polina férjével, Eduárddal és gyermekeivel gyakran meglátogat egy divatost sípálya Courchevelben: családi hagyománnyá vált az odajárás az újévi ünnepekre. 
Ráadásul Kitsenkóék egyik híres butikjukat is ott nyitották meg. Loree Rodkin, Garrard, Palmiero ékszermárkákat mutat be 15-20 ezer euró értékben. Kitsenko Podium Jewellery nevű Courchevel projektje gazdag turistákat céloz meg Oroszországból, a muszlim Ázsia országaiból és latin Amerika elsősorban Argentína. 
Polina Kitsenko egyik legkiemelkedőbb vásárlása egy szokatlan tétel vásárlása volt a Natalia Vodianova által szervezett jótékonysági aukción. A "stílusikon" kilencvenezer eurót fektetett ki egy személyes szerenádért, amelyet Bryan Adams énekes ad elő, figyelmen kívül hagyva Andrej Malakhov megjegyzéseit, miszerint "A gyár ennyi pénzért énekel". Az ironikus stílus rajongója, de valószínűleg a legtöbb nőhöz hasonlóan különböző szinteken A jólét érdekében Polina inkább a befektetések oroszlánrészét személyes ruhásszekrényébe fekteti be, mivel ehhez pénzügyi lehetőségei szinte korlátlanok. Gyakran visel Azzedine Alaiát, Phillip Limet, Givenchyt, Chapurin Couture-t. 
A Podium tulajdonosa szakmai kötelességének tekinti, hogy jelen legyen minden világszínvonalú divateseményen, beleértve az összes híres Fashion Weeken és más kultikus bemutatókat is. A közönség élén mindenhol láthatja: Polina lelkesen válogat érdekes modelleket magának és üzleteinek. Polina Kitsenko stílusát a divatszakértők a luxus és a feltörekvő, de még nem túl népszerű márkák kiegyensúlyozott keverékeként határozzák meg. Azok a képek, amelyeken a nyilvánosság előtt megjelenik, gyakran ötvözik az eklektikát és a spontaneitást, ami a szándékos hanyagság határát súrolja. 
Azt mondják, ez a fővárosi divat irányadójának ironikus hozzáállását mutatja önmagához. Ellenzem a lelki gyötrelmeket a „Milyen cipőt vegyek fel ezzel a kézitáskával?” témában. A tudatom egyáltalán nem így működik ”- vallja be Polina. 
Mobil gardróbot szokott rendezni az autójából. Polina Kitsenko hátsó ülésén vagy csomagtartójában mindig van egy táska több pár cipővel, pár kuplunggal vagy táskával és néhány ruhával. Páratlan örömet él át, amikor korlátozott számú dologból alkot képeket. Számára ez egyfajta izgalmas játék. Svetlana Usankova.www.luxury.net
Melyik nő nem álmodik arról, hogy divatot csináljon, és pénzt kapjon érte? De karriert csinálni a divatiparban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Polina Kitsenko a múlt század végén kezdte el építeni vállalkozását, amikor a divatipar még csak kezdett fejlődni Oroszországban. Ma egy elit butikhálózat tulajdonosa, filantróp és igazságos boldog nő.
Hány éves a hősnőnk, nem tudni. Ezt az információt gondosan elrejtik a sajtó elől. Egyes hírek szerint 1975. április tizennegyedikén született. De Polina Kitsenko valószínűleg nem lesz több 35 évesnél. A lány modellmagasságú (181 cm), súlyát 60 kg-on belül tartja.
Polina Kitsenko életrajza a Vladimir régióban kezdődik. Ott élt Polina a családjával. A lány apja ügyész volt, így a család bőséggel élt.
Amikor a lánya tizenegy éves volt, apja állást ajánlottak Moszkvában, és a család a fővárosba költözött. Itt Polina Kitsenko életrajza egy elit speciális iskolához és a Nemzetközi Egyetemhez kapcsolódik. Apja tanácsára a lány jogot tanult. A specialitás nem keltett nagy érdeklődést a fashionistában, de szorgalmasan tanult, aminek köszönhetően cserébe érkezett Amerikába. Egy másik, korábban ismeretlen világ volt. Színfoltok és divatos ruhák lázadása csapta le a lányt. Divatos farmert és márkás tornacipőt vett magának, és ennek őrülten örült.
A középiskola elvégzése után a lány egy bankban dolgozott. Polina Kitsenko azonban vonakodva emlékszik vissza életrajzának erre a rövid időszakára. És miután találkozott férjével, Eduard Kitsenkoval, valóra váltotta álmát, és divatbutikot nyitott.
Férjével, aki akkoriban a Podium cég tulajdonosa volt, Polina Kitsenko, akinek életkorát gondosan elrejti az életrajza, 1994-ben nyitotta meg az első azonos nevű üzletet, a Podiumot. A nő aktívan részt vett az önképzésben, tanult divat trendek, követte a hírt. Szalonjában híres márkák és márkák termékeit szállította. Kitsenko álma az volt, hogy elkészítse divatos ruhák nyilvánosan elérhető az orosz állampolgárok számára. Hősnőnk a hazai divatipar eredeténél állt.
Eleinte a szalon jelentéktelen hasznot hozott, éppen ellenkezőleg, hatalmas pénzügyi befektetéseket és erőfeszítéseket igényelt hősnőnktől. De Polina Kitsenko életrajza azt bizonyítja, hogy semmi sem lehetetlen. A nő önállóan kereste a ruhák behozatalának módjait, nyomon követte az egyes tételeket, és személyesen kereste az árut.
Ennek eredményeként a múlt század 90-es évek közepe óta vállalkozása lendületet kapott.
Ma hősnőnk az egész divatbirodalom "Podium Fashion Group" tulajdonosa és híres ember. Cége mindig az elsők között ragadja meg az új divatirányzatokat. Polina együttműködik a hazai show-biznisz sztárjaival, és rendszeres látogatója minden divatos partinak.
A nőnek sikerült elérnie célját - divatot terjesztett az emberek közé. Polina Kitsenko ruháit, akinek életrajza nem kevésbé érdekes, mint utódai, most a hétköznapi polgárok választják. Pontosan erről álmodott üzleti karrierje elején.
Polina Kitsenko egy világi hölgy, aki online barátságával büszkélkedhet Ksenia Sobchakkal, Natalia Vodianovával és Uljana Sergienkóval. A lányokat gyakran lehet látni ugyanabban a társaságban egy partin. Ksyusha Sobchak és Uliana Sergeeva társaságában Polina nemrég a Bajkál-tavon pihent. Azonnal vonatjelentést tett közzé az Instagramon.
Polina Kitsenko férjével együtt jótékonysági tevékenységet is folytat.
Polina Kitsenko életrajza szorosan kapcsolódik férjéhez, Edwardhoz. Mint az üzletasszony bevallja, ő az, aki mindenben támasza és támasza. Eduard Kitsenko szintén sikeres üzletember, ő volt az, aki segített feleségének felépíteni divatbirodalmát.
Hősnőnk nem szívesen beszél személyes életéről az újságírókkal. De azt állítja, hogy nagyon boldog nő, mert mindig védi szerető férj. És csodálatos gyerekek várnak otthon - fia Yegor és egy kislánya, akinek a nevét még nem ismeri a sajtó.
És tartsa magát kiváló fizikai forma Polinát a rendszeres sportolás segíti. Kitsenko szeret családi kerékpártúrákat szervezni, kirándulni az egész családdal. Polina rendszeresen sportol, reggelizik és egészséges életmódot folytat.
Ha még mindig nem tudja rákényszeríteni magát, hogy elmenjen futni, elkezdje pumpálni a hasizmokat, étkezzen helyesen és élvezze az életet minden nap, akkor válogatásunk az Ön számára készült. Olyan hírességeket választottunk, akik egészséges életmódot folytatnak és inspirálnak másokat!
Fotó instagram.com/satikazanova/
Sati Casanova énekesnő útja az egészséges és tudatos életmód felé több mint 10 éve kezdődött. Aztán az érdeklődés kedvéért úgy döntött, hogy jógázik. Néhány hónappal később az érdeklődés valami többre nőtt: a lány váratlanul abbahagyta a húsevést, spirituális irodalmat kezdett olvasni, majd később megkapta az Egyszerű meditáció („Simple Meditation”) gyakorlásának tanári oklevelét. Csak hát elég nehéz egy hírességgel leckére jelentkezni. A zsúfolt túrabeosztás miatt Satinak nincs lehetősége mindenkivel együtt dolgozni. De rendszeresen karbantartja a közösségi hálózatokat: a Facebookon érdekes cikkeket oszt meg, az Instagramon pedig megírja gondolatait és felfedezéseit.
Sati Kazanova életmódja
Étel. Az énekesnő a reggelt egy-két pohár vízzel indítja, majd 2-3 óra elteltével aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel vagy fűszernövényekkel készült zabkásával reggelizik. Neki kedvenc étel- zöld hajdina quinoával.
Sati az ájurvédikus rendszer szerint is betartja a táplálkozást, miután meghatározta a dosha típusát.
„Mindent borsozom, ami az utamba kerül! Ennek a cselekménynek a szemtanúi mindig sokkos állapotban vannak, azt mondják, hogyan lehet megborsozni a kását, lekvárt, mézet és más ételeket? És elárulom: LEHETSÉGES! Nagyon ízletes és fűszeres. És általában az Ayurveda szerint az ember teljesen telített étellel, ha mindenféle íz jelen van benne: édes, sós, savanyú, keserű, fűszeres, fanyar. Az ízek között pedig fontos egyensúlyt tartani, hiszen ezek adnak egy bizonyos állapotot, hangulatot az embernek. Most például köleskását eszem, enyhén sózva, keresztben, enyhén savanykás szárított sárgabarackkal és édes datolyával. A keserű ízről pedig a törökben főzött kardamomos kávé gondoskodik.
Jóga.„Tíz éve a jóga nagyon fontos része az életemnek. Természetesen korábban is hallottam a jógikról, de ez egy dolog – néhány varázslatos történet a szögeken alvó és törött üvegen sétáló emberekről, amelyeket a tévében meséltek el, és egészen más, amikor úgy döntesz, hogy kipróbálod, mi is a jóga. És akkor örökre beleszeretsz.
Sati atma kriya jógát gyakorol és nemrégés légi jóga (vagy jóga a levegőben).
Fotó instagram.com/victoriabonya/
„Régóta szerettem volna kipróbálni a nyers étrendet. És most, ma már az ötödik nap... Kicsinek hangzik, de nem egy nap alatt történt... (Egyébként több volt a félelem, mint a nehézség.) Eleinte teljesen kizártam a vörös húst , halat és csirkét ettem, és két hét után már átálltam a vegetarianizmusra, és csak utána nyers étrendre. A nyers élelmiszer-diéta első gondolatától a Ma kb egy év telt el! Az étrendem legalább három-négy hónapos lesz... Egyébként sokan azt hiszik, hogy a nyers étel nagyon egyhangú és unalmas, de ez nem igaz!
A diéta befejezése után Victoria bevallotta, hogy sokkal jobban érezte magát: megszűnt a hátfájása, kevesebbet aludt és több dolgot tudott csinálni, és a bőre is javult.
Sport. Victoria biztos abban, hogy küzdenie kell a lustaság ellen, dolgoznia kell önmagán és kényszerítenie kell magát a sportolásra.
„Azt hiszed, hogy tényleg futni akarok reggel? De nem! Hogyan kezeljem a lustaságot? Csak egy rúgás segít!"
Victoria abban is biztos, hogy a fejenállás, vagy inkább a shirshasana segít megőrizni szépségét és fiatalságát.
„A shirshasana a hatha jóga egyik központi testhelyzete. Az ősi jógikus szövegek a shirshasana-t "minden ászana királyának" nevezik. Ez a legjobb a fordított pózok közül, teljesen felpezsdíti az elmét és a testet egyaránt. A Sirshasana az egyik leginkább erősítő ászana az összes ászana közül, és különböző nehézségi fokú (például a megtámasztott fejenállás a legkönnyebb szint, az alkarral ellátott fejenállás egy közepes szint, stb.). A Sirshasana felébreszti az elme és a test szunnyadó képességeit (potenciáit). A fordított ászanákat tartják a leginkább ösztönzőnek a szellemi tevékenységre, mivel fiziológiailag megváltoztatják a folyadékok keringését a szervezetben. A Sirshasana növeli a beáramlást tápanyagok a fejhez. Az ember elméje virágozni kezd, a memória, a látás, a megértés sebessége javul. Az agysejtekbe áramló vér megújítja őket, javítja munkájukat, csiszolja az elmét és tisztázza a gondolatokat. A shirshasana napi gyakorlatával a test általános megfiatalodása következik be. Javítja az arc és a fej ereinek vérellátását; ennek eredményeként a bőr és a haj további táplálékot kap. Ennek az ászanának az elvégzéséhez rendelkeznie kell magas fokozat testedzés a koncentráció képessége és a test irányításának képessége. A kezdeti szakaszban Az akrobatika nagyon sokat segít az elsajátításban.”
Fotó: instagram.com/gisele/
A brazil szupermodell, Gisele Bündchen néhány éve abbahagyta a világi bulikba járást, 2015-ben pedig teljesen elhagyta a kifutót. A személye iránti érdeklődés azonban nem csökkent. Éppen ellenkezőleg, a hírességnek még több rajongója van. A jóga és a megvilágosodás minden szerelmese feliratkozott az oldalára a mikroblogban.
A helyzet az, hogy Giselle hatha jógát és meditációt gyakorol, emellett Indiába utazik és spirituális tanítókkal kommunikál. Ennek eredményeként az Instagramja olyan könyvre emlékeztet, amely bölcs gondolatokat tartalmaz az életről gyönyörű fotók természet, állatok, élelmiszerek és ászanák.
Gisele Bündchen életmódja
Étel. A modell régóta kizárja étrendjéből a húst, a lisztet és az édességeket. Napi 5-6 alkalommal eszik kis étkezést, sok vizet és turmixokat iszik.
„Az étel jó, de amikor eszel káros termékek csak becsapod magad."
Fotó: instagram.com/vbdiary/
Vera Brezhneva énekesnő gyakran megismétli, hogy gyönyörű külső adatai nemcsak a természet ajándéka, hanem rengeteg munka is. És inkább belső. Csak abban biztos pozitív hozzáállás az élet és a szeretet minden ember számára segít frissnek és fiatalnak nézni.
De megfelelő táplálkozásÉs senki sem mondta le a fizikai gyakorlatokat! Vera Instagram-oldalán beszél arról, hogyan győzd le az éhséget, mit egyél a fogyáshoz, hogyan építsd a has- és fenékizmokat, és még sok minden másról.
Vera Brezsnyeva életmódja
Étel. Az énekes naponta többször, kis adagokban eszik.
„Nem engedheti meg az erős éhségérzetet. Mindig legyen kéznél egy harapnivaló. A következő éhségsztrájk esetén a szervezet a gyakori éhségérzettel indítja el a zsírfelhalmozási folyamatot.
Édességet és kenyeret sem eszik (vagy csak reggel), és nem iszik étkezés közben.
„A folyadék felhígítja a gyomornedv koncentrációját, ami aztán megzavarja a táplálék megfelelő felszívódását. Ráadásul a folyadék jelenléte a gyomrot pontosan addig feszíti, amennyire folyadékot iszol. Étkezés előtt, 15-20 perccel vagy utána 20-30 perccel kell inni! Ez vonatkozik a vízre, gyümölcslevekre, friss gyümölcslevekre és teára.”
És persze este nincs kaja!
„Éjszaka nem tudsz enni. Vannak, akik azt mondják, hogy eszek és semmit! Először is, ez kivétel. Ha ez megvan, nagyszerű. A legtöbb számára ez káros és megterhelő. Kérdezze meg bármelyik orvost, a gyomornak pihennie kell éjszaka, nem emészteni az ételt. Ezért néhány órával lefekvés előtt kell enni, hogy legyen ideje megemészteni az ételt. A legnehezebb ételt 4-6 óra alatt emésztik fel. Tehát nézzünk magunkba. Leginkább könnyű ételeket eszek, így lefekvés előtt 4 órával fejezem be a vacsorát. Éjszaka a test pihen, reggel pedig örül karcsú gyomor ik. Azt mondják, hogy nem tudok enni éjszaka - ez egy szokás. Minden szokás 21 nap után megszűnik. Próbálj meg ne enni éjszaka 21 napig – 22-én nem lesz kedved.”
„A legfontosabb az önszeretet. Nem erőltetjük a testünket csúnya dolgokkal. Szeretjük magunkat, ízletesen és egészségesen etetjük, nem etetjük túl, nem ölünk. Nekünk kell irányítanunk a vágyainkat, nem ők irányítanak minket!”
Sport.„Vera anya keményen dolgozik, és nagyon elfoglalt. De ha van egy órája, elmegy sportolni.”
„A legtöbb közül többen fontos szabályokat formában tartása érdekében: a) mozogjon rendszeresen! Csak a rendszeresség ad megfelelő eredményt; b) gyakorolni akkor is, ha nincs idő (opció - egy háromperces plank); c) olyankor tanulni, amikor kényelmes, amikor igen, ne halasszuk későbbre; d) olyan sportágat űzni, amely maximális örömet okoz. Meg kell találnunk őt. A gyakorlat nem okozhat antagonizmust. Legyen ez fitness tornaterem, jóga, tánc, úszás, pilates, kerékpározás, amit csak akar. Minden sport mozgás, a mozgás pedig élet.”
Az énekes leggyakrabban otthon edz vagy a szállodában turnézik. Kedvenc gyakorlatsorait videóra rögzíti, és feltölti a mikroblogra.
„Megforgattuk neked a „Rezinochka” újabb sorozatát. Bármely sportboltban megvásárolható, olcsón. Kösd rá a kanapé / asztal / elem, stb lábát. Minden gyakorlat 10-12 alkalommal. Minden lábhoz. Ha oldalra lép, akkor irányonként 10-12 lépést. Ezt csinálom: egy gyakorlatot mindkét lábon, a másodikat mindkét, a harmadikat mindkét oldalon. Ez az egyik megközelítés. 1 perc szünet és következő szett, összesen 3 szett. 15 percet vesz igénybe."
Egyszer Gwyneth Paltrow színésznő azt mondta, hogy soha nem aggódik a kora miatt: "Miért aggódjak, ha évről évre bölcsebb leszek, és a testem semmivel sem rosszabb, mint egy 22 éves sztriptíztáncos figurája."
Gwyneth ideális teste az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás eredménye. Mellesleg minderről a legjobb hollywoodi edzőktől és táplálkozási szakértőktől kapott ismereteket. Szóval bízhatsz benne!
Gwyneth Paltrow életmód
Étel. Aktria húst, kenyeret és csokoládét eszik. De mértékkel.
„Ha folyamatosan korlátoznám magam a termékekben, megőrülnék. Ha nagyon akarok enni egy hamburgert, megteszem. De akkor mindenképpen elmegyek az edzőterembe.”
Azonban havonta egyszer Gwyneth méregtelenítést szervez a testének. Manapság könnyű leveseket eszik, turmixokat és vizet iszik.
Sport. A híresség hetente többször sportol a híres hollywoodi fitneszedzővel, Tracy Andersonnal (a videója egyébként megtalálható a neten). A Tracy-módszer magában foglalja a váltakozó aerob és erősítő edzést egy ülésben. Speciális figyelem fizet a sajtó és a farizmok edzéséért,
A fitnesz mellett Gwyneth síel és snowboardozik, fut, úszik és szereti a teniszt.
Fotó: instagram.com/gwynethpaltrow/
Fotó: instagram.com/cindycrawford/
A 90-es évek szupermodellje, Cindy Crawford úgy tűnik, nem változott karrierje kezdete óta. Egy híresség alakja 50 évesen is olyan tökéletes, mint 20 évesen. Ezt a sportedzésnek köszönheti, amiből a mai napig nem hiányzik.
Cindy életének nyomon követése a mikroblogon marad, ihletet meríthetünk a fotóiból, és figyelmesen elolvashatjuk a megfelelő táplálkozásra és sportra vonatkozó ajánlásokat tartalmazó interjúkat.
Cindy Crawford életmód
Étel. A modell ragaszkodik mediterrán diéta, amely magában foglalja a friss zöldségeket és gyümölcsöket, zsírszegény tejtermékeket, halat. Reggeli, ebéd és vacsora között dióféléket és szárított gyümölcsöket falatoz, és igyekszik soha nem érezni éhséget.
„Reggeli és ebéd között nassolok, délután pedig 16 órakor falatozok, így soha nem csapok le az ételre, mint egy éhes farkas. Biztos vagyok benne, hogy ha éhezik, akkor szervezete megpróbálja megmenteni az elfogyasztott ételekből az összes rossz zsírt, és tartalékban tárolni.
Sport. Azokban az időkben, amikor nem volt közösségi hálózatok, Crawford fitnesz edzéseket adott ki: 1992-ben - "Cindy Crawford: A tökéletes alak titka", 1993-ban - "Cindy Crawford: Hogyan érjünk el tökéletességet", 2000-ben pedig - "Cindy Crawford: A New Dimension".
Meglepő módon ezek a fitnesz programok még ma is népszerűek. És nem csoda. Mindegyik bemutatja az optimális komplexumot gyakorlat minden izomcsoportra.
„Általában heti 2 alkalommal próbálok edzést végezni - 30 perc séta futópadon emelkedőn, majd súlyzók segítségével edzek egyes izomcsoportokat: lábak, fenék, has, mellkas, bicepsz és vállak. A legfontosabb a rendszeresség.
Polina mikroblogja egy tippgyűjtemény mindenkinek, aki hozzá hasonlóan egészséges életmódot folytat, vagy arra készül.
Polina Kitsenko életmódja
Étel. Polina minden reggelt egy pohárral kezd meleg víz citrommal, csak akkor - reggeli. Leggyakrabban turmixokból, gabonafélékből, zöld teából áll.
"A reggelim: 1. Smoothie (banán, egy csésze víz, egy csésze fagyasztott eper, egy zellerszár, egy petrezselyem ág, egy kanál lenmag (élő omega-3-6). 2. Egy kis hajdina kanál manuka méz (télen igyekszem reggel teáskanálban enni, antibakteriális és vírusölő hatása van) 3. Zöld tea friss mentával és citrommal.
Ugyanakkor Kitsenko nem diétázik, és nem tanácsol senkinek. Ehelyett azt javasolja, hogy ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez.
„Az emberek gyakran kérdezik, mit eszek ebédre. Íme egy példa a tökéletes ebédre. Hajdina tészta garnélával és zöldségekkel. Először is kategorikusan ellenzem a diétákat. Fehérje diéták szörnyű gonoszság. Dukan pert indítanak Franciaországban. A ferde fehérje a szervezetben mérgezés, olyan, mint egy méreg, és krónikus mérgezéshez vezet. Viszlát, egészséges vesék és máj. Minden elemnek mértékkel kell lennie! Én az egyensúlyért vagyok! A hosszú durva szénhidrátok egyszerűen szükségesek a lipidanyagcsere feloldásához, valamint ahhoz, hogy hormonálisan és átfogóan jól érezzük magunkat. Leegyszerűsítve, te például már régóta keveset eszel, már lefogytál, de nem eleget, de a súlyod a helyére emelkedett - és egy lépést sem. Belefáradtál, hogy szomorúan rágj egy unalmas mellet egy magányos salátalevéllel, a gőzhal pedig sajnáltatja őt és saját magadat. A súly megállt, mint egy lekapcsolt kocsi. Mit kell tenni?! Biztos vagyok benne, hogy sokan vagytok. Behajtottad a tested a zónába, amikor ijedtében bekapcsolta a tartalék túlélési módot, és már egy csepp zsírt sem fog adni - majd meglátod. A gyorsabb fogyás érdekében azonnal kezdj el hosszú szénhidrátokat (csak nyersen: barna rizs, szürke tészta, hajdina, quinoa) enni ebédre. Azonnal lefogysz és egy jó szóval emlékszel rám!
És még egy hasznos tanácsokat Polinától: „Ha lapos hasra vágysz kockákkal, akkor ne feledd, hogy itt működik a szabály, ahogy én nevezem, a 80/20. A szép hasizmok elérése érdekében tett erőfeszítések 80%-a a megfelelő táplálkozásból származik, és csak 20%-a a testmozgásból. Egyszóval, hiába állsz minden nap legalább 10 percet a deszkában és 500 ismétlést csinálsz nyomásonként, attól ez nem fog megnyilvánulni. Csak azzal a feltétellel jelenik meg, ha nem változtat gyökeresen étkezési szokásain.
Sport.„Ahhoz, hogy sportolni tudj, csak vágy kell... Csak egy utca (pír és utána púpos ló hatása), egy háromrétegű ruhakészlet, egy pad (szék). A továbbiakban nem fogadnak el mentséget az edző távolmaradása vagy egy drága klub előfizetése miatt.
