Allen Carr
Egyszerű módja a fogyásnak
Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell és egy mókus
Előszó
Az orvostudomány területén végzett kutatások folyamatosan kiegészítik a betegségek eredetével és fejlődésével kapcsolatos ismereteinket. Azonban még mindig nem tudjuk, hogyan használjuk fel a már megszerzett tudásunkat számos betegség elleni küzdelemben és a korai elhalálozás elkerülésében (amivel oly gyakran meg kell küzdenünk). A dohányzás veszélyeiről még akkoriban beszéltek, amikor először derült ki az összefüggés az orvosok halálozása és a dohányzástól való függőségük között. Kiderült, hogy a tüdőrák szinte mindig a dohányzással jár.
A terapeutát régóta bízták azzal a feladattal, hogy a betegeket a dohányzás abbahagyására ösztönözze és egészséges életmód az élet általában. Sajnos sok orvosnak nincs elég ideje és energiája ehhez a munkához. Az orvosok tekintélye nem akkora, mint a cigarettareklám befolyása, amely elsősorban a fiatalokat célozza meg.
Engem egy páciens mutatott be Allen Carrral, aki egyszer meglepett egy üzenettel a létezéséről egyszerű módja leszokni a dohányzásról. Azóta minden páciensemnek ajánlom Allen Carr EASY STAY TO STOP SOMING-ját, és elképesztőnek láttam a technika sikerét. Az iránta való érdeklődés késztetett arra, hogy személyesen is megvizsgáljam ennek a megközelítésnek a jellemzőit.
Sok olyan embernek segített, aki szeretne leszokni a dohányzásról, így Allen Carr tapasztalatait azzá változtatta hatékony módszertan, azoknak is hasznos, akik szeretnének megszabadulni túlsúly- Most sok embert aggaszt ez a probléma. Amikor Allen Carr megközelítését egy ilyen komoly témához tanulmányoztam, meglepődtem, hogy szinte önkéntelen vágyam támadt, hogy átvegyem bölcsességét. A pozitív eredmények nem sokáig vártak: most már könnyebben mozoghatok például a teniszpályán, éberebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Őszintén örülök ennek a változásnak, bár korábban sosem aggódtam néhány plusz kiló miatt a deréktájban. Allen Carr könyvével való megismerkedése kinyilatkoztatás, igazi felfedezés lesz, saját szemével meglátja, milyen könnyű megoldani a túlsúly problémáját.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., oktató, College of Physicians Általános gyakorlat
Egyszerű módja a fogyásnak
Ennek a könyvnek szigorúan véve címet kellett volna adni "Az egyszerű módja annak, hogy pontosan lemérje, amit akar." De egy ilyen név túl hosszú lenne.
Ha semmi emberi dolog nem idegen tőled, akkor nagy valószínűséggel aggódsz a túlsúly miatt. Mindazonáltal vegye figyelembe, hogy módszerem, amelyet "KÖNNYŰ FOGYÁS" néven fogok emlegetni, egyformán hatékony a fogyni vágyók és a hízni vágyók számára. A SÚLY megfigyelése - és ez a dolog lényege - másodlagos jelentőségű ahhoz képest fő cél módszer. Ez a cél teljesen önző és egyszerű – igazságos ÉLVEZNI AZ ÉLETET!
De vajon lehet-e élvezni az életet, ha állandóan letargikusnak, fáradtnak és megfosztottnak érzi magát, aggódik és lelkiismeret-furdalás gyötör az önmagadnak okozott lelki és testi károk és szenvedések miatt – mindezek a túlsúly következményei?
Valószínűleg már tudjátok, hogy néhány éve azzal szereztem hírnevet magamnak, hogy nem csak egy egyszerű, de élvezetes módszert is kidolgoztam a dohányzás abbahagyására, amely minden dohányos számára megfelelő. Ma már a nikotinfüggőség gyógyulásának világhírű specialistájaként tartom számon. Azok a dohányosok, akik alkalmazták a módszeremet és rájöttek, hogyan működik, engem és tanítványaimat neveznek a téma egyetlen igazi szakértőjének.
Később rájöttem, hogy ugyanez a módszer (egy figyelemre méltó kivétellel) ugyanolyan hatékonyan gyógyított minden olyan függőséget, amely elsősorban pszichológiai jellegű, beleértve az alkoholizmust és a más típusú kábítószer-függőséget is. Az ilyen függőségekkel foglalkozó szakértői címre aspirálók közül sokan az egyes anyagoktól való függést és az ezektől való absztinencia kísérő testi tüneteket tartják a fő problémának. Tehát megpróbálják megoldani a problémát kémiai úton- helyettesítők kiválasztása. Valójában a problémának van egy egyszerű és könnyű pszichológiai megoldása.
Köztudott, hogy ma egy milliárd dolláros üzlet épül az elhízás elleni küzdelem problémájára. Minden héten egy-egy új híresség reklámoz egy videokazettát, egy könyvet vagy egy edzőgépet, egy gyakorlatsort vagy egy teljesen új diétát, amely csodával határos módon megoldja súlyproblémáit. Meggyőződésem, hogy a dohányzás és a táplálkozás között nagyon erős fizikai és pszichológiai kapcsolat van, és a dohányzás abbahagyása és a fogyás között még szembetűnőbb a hasonlóság. Mind a dohányos, mind a diétázó szenved a közelgő skizofrénia érzésétől. Agyukban folyamatos küzdelem folyik mellette és ellene változó sikerrel. A dohányos érvei egyrészt - "Ez egy piszkos, undorító szokás, megöl, egy vagyonba kerül és rabszolgává tesz" másikkal - "Ez az én örömöm, a támogatásom, a társaságom." A diétázó meggyőzi magát: "Kövér vagyok, letargikus, egészségtelen, szörnyen nézek ki, és még rosszabbul érzem magam." Aztán így válaszol magának: – De mennyire szeretek enni! Ezért joga van azt feltételezni, hogy én csak ragaszkodtam hozzá jövedelmező üzletés most beváltom a saját hírnevemet.
Biztosíthatlak, ez a következtetés végtelenül távol áll az igazságtól. Oda-vissza, hosszú ideje az egyetlen figyelemre méltó kivétel a munkámban, amelyet korábban említettem, a súlyszabályozás volt. Évekig azon a véleményen voltam, hogy a módszerem nem alkalmas súlykövetésre – de mint kiderült, tévedtem.
És jó hírnevemmel gazdagodhatnék más módon is. Több tucat ajánlatot kaptam különféle termékek reklámozására, beleértve a fogyókúrás termékeket is. És ezeket az ajánlatokat visszautasítottam, és nem azért, mert mesésen gazdag vagyok, és nincs szükségem további pénzügyi bevételekre: csak értékelem a hírnevemet, és kész vagyok megvédeni azt olyan hevesen, mint az oroszlán védi a kölykeit. Ezenkívül még soha nem láttam olyan hirdetést, amelyen egy híres személy szerepelt volna, és amely ne látszott volna hamisnak. Hivatalosan kijelentem: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem mások ötleteinek reklámozása. Mint például az "EGYSZERŰ MÓD A DOHÁNYZÁS LEÁLLÍTÁSÁRA" az én módszerem. Már azelőtt meg voltam győződve a dohányzásról való leszokás módszerének hatékonyságáról, hogy kipróbáltam volna. Hamarosan látni fogja, hogy az „EGYSZERŰ MÓD A FOGYÁSHOZ” működni fog, mielőtt befejezi ezt a könyvet.
A legtöbben akkor híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, én pedig hat hónap alatt majdnem 13 kg-ot fogytam. Szabályos testmozgás Az F-Plan diétával kombináltam. Megértettem, hogy nem nélkülözhetem az akaraterőt és a fegyelmet, ennek ellenére ez a folyamat örömet okozott. A korai szakaszaiban nagyon hasonlít a dohányzásról való leszokásra irányuló szándékos kísérletekhez. Ha az elhatározásod megingathatatlan, az öntörvényű mazochizmus érzése nem engedi, hogy engedj a kísértésnek. Míg a túlsúlytól való megszabadulás volt életem fő célja, minden úgy ment, mint a karikacsapás. A baj az volt, hogy a dohányzásról való leszokás akaratlagos módszeréhez hasonlóan az elszántságom is fokozatosan gyengülni kezdett: bármilyen kifogással felhagytam a mozgással és a diétával is, és a súlyom ismét növekedni kezdett.
Különösen azok számára, akik ismerik a dohányzás elleni küzdelem módszeremet, szeretnék tisztázni egy általános tévhitet. Sokakban az a benyomás alakul ki, hogy ez a technika az akaraterőn és pozitív gondolkodás(Igen, erős akaratú és pozitív gondolkodó vagyok). De nem az. Jóval azelőtt edzettem magam a pozitív gondolkodásban, és fejlesztettem akaraterőt, mielőtt ezt a módszert kifejlesztettem volna. Valami más is meglep: miért sikerült olyan sok dohányosnak, akiknek akaratereje egyértelműen elmaradt az enyémtől, kizárólag akarattal leszokni a dohányzásról, de nekem nem sikerült.
A pozitív gondolkodásomat diktálja józan ész. A pozitív gondolkodás egyszerűbb és élvezetesebb életet jelent. De még ez sem segített abban, hogy leszokjak a dohányzásról, vagy megszabaduljak legalább tíz plusz kilótól!
Előszó
Az orvostudomány területén végzett kutatások folyamatosan kiegészítik a betegségek eredetével és fejlődésével kapcsolatos ismereteinket. Azonban még mindig nem tudjuk, hogyan használjuk fel a már megszerzett tudásunkat számos betegség elleni küzdelemben és a korai elhalálozás elkerülésében (amivel oly gyakran meg kell küzdenünk). A dohányzás veszélyeiről még akkoriban beszéltek, amikor először derült ki az összefüggés az orvosok halálozása és a dohányzástól való függőségük között. Kiderült, hogy a tüdőrák szinte mindig a dohányzással jár.
Egy páciens ismertetett meg Allen Carrral, aki egyszer meglepett azzal a hírrel, hogy van egy egyszerű módja a dohányzásról való leszokásnak. Azóta minden páciensemnek ajánlom Allen Carr EASY STAY TO STOP SOMING-ját, és elképesztőnek láttam a technika sikerét. Az iránta való érdeklődés késztetett arra, hogy személyesen is megvizsgáljam ennek a megközelítésnek a jellemzőit.
Miután sok embernek segített leszokni a dohányzásról, Allen Carr tapasztalatait olyan hatékony technikává alakította át, amely a fogyni vágyók számára is hasznos, és ez a probléma ma már sokakat foglalkoztat. Amikor Allen Carr megközelítését egy ilyen komoly témához tanulmányoztam, meglepődtem, hogy szinte önkéntelen vágyam támadt, hogy átvegyem bölcsességét. A pozitív eredmények nem sokáig vártak: most már könnyebben mozoghatok például a teniszpályán, éberebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Őszintén örülök ennek a változásnak, bár korábban sosem aggódtam néhány plusz kiló miatt a deréktájban. Allen Carr könyvével való megismerkedése kinyilatkoztatás, igazi felfedezés lesz, saját szemével meglátja, milyen könnyű megoldani a túlsúly problémáját.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., oktató, College of General Practitioners
Ennek a könyvnek szigorúan véve címet kellett volna adni "Az egyszerű módja annak, hogy pontosan lemérje, amit akar." De egy ilyen név túl hosszú lenne.
Ha semmi emberi dolog nem idegen tőled, akkor nagy valószínűséggel aggódsz a túlsúly miatt. Mindazonáltal vegye figyelembe, hogy módszerem, amelyet "KÖNNYŰ FOGYÁS" néven fogok emlegetni, egyformán hatékony a fogyni vágyók és a hízni vágyók számára. A SÚLY megfigyelése - és ez a dolog lényege - másodlagos jelentőségű a módszer fő céljához képest. Ez a cél teljesen önző és egyszerű – igazságos ÉLVEZNI AZ ÉLETET!
De valóban lehetséges-e élvezni az életet, ha állandóan letargikusnak, fáradtnak és nélkülözésnek érzed magad, aggódsz és lelkiismeret-furdalás gyötör a magadnak okozott károk és szenvedések miatt, mind lelkileg, mind fizikailag, a túlsúly mindezen következményei miatt?
Valószínűleg már tudjátok, hogy néhány éve azzal szereztem hírnevet magamnak, hogy nem csak egy egyszerű, de élvezetes módszert is kidolgoztam a dohányzás abbahagyására, amely minden dohányos számára megfelelő. Ma már a nikotinfüggőség gyógyulásának világhírű specialistájaként tartom számon. Azok a dohányosok, akik alkalmazták a módszeremet és rájöttek, hogyan működik, engem és tanítványaimat neveznek a téma egyetlen igazi szakértőjének.
Később rájöttem, hogy ugyanez a módszer (egy figyelemre méltó kivétellel) ugyanolyan hatékonyan gyógyított minden olyan függőséget, amely elsősorban pszichológiai jellegű, beleértve az alkoholizmust és a más típusú kábítószer-függőséget is. Az ilyen függőségekkel foglalkozó szakértői címre aspirálók közül sokan az egyes anyagoktól való függést és az ezektől való absztinencia kísérő testi tüneteket tartják a fő problémának. Ezért a problémát kémiai úton – helyettesítők kiválasztásával – próbálják megoldani. Valójában a problémának van egy egyszerű és könnyű pszichológiai megoldása.
Biztosíthatlak, ez a következtetés végtelenül távol áll az igazságtól. Ellenkezőleg, munkámban sokáig az a kivétel, amelyet korábban említettem, a súlyszabályozás volt. Évekig azon a véleményen voltam, hogy a módszerem nem alkalmas súlykövetésre – de mint kiderült, tévedtem.
A legtöbben akkor híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, én pedig hat hónap alatt majdnem 13 kg-ot fogytam. A rendszeres fizikai aktivitást az F-Plan diétával kombináltam. Megértettem, hogy nem nélkülözhetem az akaraterőt és a fegyelmet, ennek ellenére ez a folyamat örömet okozott. A korai szakaszban nagyon hasonlít a dohányzásról való leszokásra irányuló szándékos kísérletekhez. Ha az elhatározásod megingathatatlan, az öntörvényű mazochizmus érzése nem engedi, hogy engedj a kísértésnek. Míg a túlsúlytól való megszabadulás volt életem fő célja, minden úgy ment, mint a karikacsapás. A baj az volt, hogy a dohányzásról való leszokás akaratlagos módszeréhez hasonlóan az elszántságom is fokozatosan gyengülni kezdett: bármilyen kifogással felhagytam a mozgással és a diétával is, és a súlyom ismét növekedni kezdett.
Különösen azok számára, akik ismerik a dohányzás elleni küzdelem módszeremet, szeretnék tisztázni egy általános tévhitet. Sokaknak az a benyomása, hogy ez a technika az akaraterőn és a pozitív gondolkodáson alapul (igen, erős akaratú és pozitív gondolkodó vagyok). De nem az. Jóval azelőtt edzettem magam a pozitív gondolkodásban, és fejlesztettem akaraterőt, mielőtt ezt a módszert kifejlesztettem volna. Valami más is meglep: miért sikerült olyan sok dohányosnak, akiknek akaratereje egyértelműen elmaradt az enyémtől, kizárólag akarattal leszokni a dohányzásról, de nekem nem sikerült.
Pozitív gondolkodásomat a józan ész diktálja. A pozitív gondolkodás egyszerűbb és élvezetesebb életet jelent. De még ez sem segített abban, hogy leszokjak a dohányzásról, vagy megszabaduljak legalább tíz plusz kilótól!
A pozitív gondolkodás azt jelenti, "Tudom, hogy hülyén cselekszem, ezért akaraterő és fegyelem segítségével összeszedem magam, és véget vetek a hülye cselekedeteknek." Nincs kétségem afelől, hogy ez a taktika sok embernek segített leszokni a dohányzásról és elkezdett figyelni a súlyukra. Csak örülni lehet nekik. De nekem személy szerint mindig hatástalannak bizonyult, és valószínűleg neked is, különben most nem olvasnád ezt a könyvet.
Nem, nem dohányoztam tovább a gyenge akarat vagy a negatív gondolkodás miatt. A szokástól való megszabadulást a zavarodottság, az állandó skizofrénia nehezítette, amely könyörtelenül üldözi a dohányosokat, amíg abba nem hagyják a dohányzást. Egyrészt utálnak dohányosnak lenni, másrészt cigaretta nélkül nem tudják élvezni az életet és megbirkózni a megpróbáltatásokkal.
Pontosan ugyanaz a szeretet-gyűlölet kapcsolat köti össze a túlsúlyos embereket az étellel. Nem azért hagytam abba a dohányzást, mert pozitívan gondolkodtam, hanem azért, mert végeztem a gondolataim zavarával. Megértettem, miért olyan kifinomult csalás számomra a dohányzás, és miért vált csak illúziónak az az érzés, hogy segít megbirkózni a stresszel és élvezni az életet. Amint ez a megértés eljutott hozzám, a köd kitisztult, és vele együtt a skizofrénia és a dohányzási vágyam is eltűnt. Nem volt szükség akaraterőre vagy pozitív gondolkodásra:
Nagyon nehéz meggyőzni azt a személyt, aki valaha is megpróbált akaraterővel fogyókúrázni vagy leszokni a dohányzásról, hogy az eredmény eléréséhez nincs szükség akaraterőre. Lehetsz erős akaratú ember, vagy nem az. Mindenesetre feltétlenül szükséges megérteni: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem szükséges akaraterő birtoklása. Megpróbálom ezt egy példával elmagyarázni.
Tegyük fel, hogy egy hadifogolytáborban vagy. A következő vizsgálatnál az orvos megdorgálja: „Nyirkos itt, tüdőgyulladást kaphat. Nem csak ez, nyilvánvalóan kimerült vagy. Gondoltál már arra, hogy mennyi szorongást okozol szeretteidnek? Félnek, hogy a sírba hozod magad. Jól gondold meg: nem lenne bölcsebb hazatérni? Úgy gondolnánk, hogy az orvos gúnyolódik rajtunk.
De pontosan így néz ki egy orvos, aki egy dohányost tanít a dohányzás veszélyeiről, és állandóan túlevett egy beteget a túlsúly veszélyeiről. A hadifogoly, a dohányos és a túlevő, orvos nélkül is mindent tud mellékhatások milyen helyzetben találták magukat. És mivel a kényelmetlenséget nem bárki, hanem maguk ezek az emberek tapasztalják, logikus az a feltételezés, hogy ők többet tudnak erről a kellemetlen érzésről, mint az, aki kívülről beszél róla.
Igen, az akaraterő, a fegyelem és az elszántság segíthet a foglyoknak megszökni a táborból, a dohányosok sikeresen leszokni a dohányzásról, és a túlevésre hajlamos emberek megtanulják kontrollálni a súlyukat. Kétségtelen, hogy már több ezer embernek sikerült. Le a kalappal előttük: gratulációt és dicséretet érdemelnek. De most nem róluk fogunk beszélni, hanem azokról a foglyokról, akiknek minden akaraterejük ellenére sem sikerült megszökniük. Egy ilyen hadifogolynak nem előadásokra van szüksége, hanem egy börtöncella kulcsára. Pontosan ugyanebben a helyzetben vannak azok, akik dohányoznak és túlsúlyosak. Az utolsó dolog, amire a túlsúlyos embernek szüksége van, az egy olyan előadás, amely olyan pártfogó hangon szól, hogy az alultápláltság önbecsülésének elvesztéséhez, légszomjhoz, letargiához, dyspepsiához, székrekedéshez, hasmenéshez, emésztési zavarokhoz, gyomorégéshez, gyomorfekélyhez, irritábilis bél szindrómához, magas vérnyomáshoz vezet. , megnövekedett koleszterinszint, szív, artériák, vénák, gyomor, belek, vese, máj és egyéb betegségek belső szervek sok egyéb problémáról nem is beszélve.
A dohányosoknak sokkal inkább szükségük van valakire, aki megadja nekik a kulcsot, és megkönnyíti a nikotin fogságából való kijutást. Felajánlom nekik ezt a kulcsot. Ezért olyan hatékony a technikám. Neki köszönhetően minden dohányos meggyőződhet arról, hogy nagyon könnyű megszabadulni a dohányzás függőségétől – innen ered a „DOHÁNYZÁS LESZOKÁSÁNAK KÖNNYŰ MÓDJA” elnevezés.
A túlsúlyos embereknek pedig el kell hinniük, hogy a súlyszabályozás egyszerű. Most van egy kulcsom nekik, aminek a neve: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ".
Lehet vitatkozni azzal, hogy helytelen a dohányosokat és a túlsúlyosakat összehasonlítani a hadifoglyokkal, mert az utóbbiakat rajtuk kívül álló erők hibájából fogták el, míg a dohányosokat és a túlevőket senki sem kényszerítette ezek megszerzésére. rossz szokások. Az ő hatalmukban állt a helyzet kijavítása, és ha kudarcot vallottak, akkor csak saját maguk voltak a hibásak.
Általában azonban az összehasonlítás helyes. A pártfogó hangnemben való előadás rajongói meg vannak győződve butaságunkról. Mi is hülyének tartjuk magunkat, mert éppoly jól tudjuk, mint ők, hogy ezt a problémát magunknak teremtettük. Teljesen hülye azonban csak az, aki dohányzik, vagy túlsúlyos, jól tudja, hogy tönkreteszi az életét, de nem próbál semmin változtatni. És aki próbálkozik, az egyáltalán nem hülye. Talán te is azok közé tartozol. Gyengének tartod magad? De mi a különbség ez az eset Fogoly vagy és börtönőr is? Az egyetlen ok ahol kudarcot vallott, és nem szabadult ki a börtönből, ahol bebörtönözte magát – egyszerűen nem tudja, hogyan meneküljön el onnan.
Ha hülye lennél, most nem olvasnád ezt a könyvet. Azért olvasod, mert kétségbeesetten szeretnél megszökni a börtönből.
Őszintén szólva a börtön, amelyben a dohányosok és a túlsúlyos emberek sínylődnek, nem az ő dolguk.
Allan Carr 1983-ig sikeres üzletember és vállalkozó volt, olyan életmódot folytatott, amelyet a legtöbb ember csak irigyelni tudott. Számviteli szakember lévén nagyon sikeres ember volt.
Azt azonban el kell mondani, hogy ebben a hordó mézesben egy légy volt – nem tudott leszokni a dohányzásról. A számtalan sikertelen leszokási kísérlet mindegyike után többet kezdett dohányozni, mint korábban, és ennek eredményeként az elszívott cigaretták száma elérte a napi száz cigarettát. Ebben az időszakban merült fel Allan gondolata, felfedve az „Easy Way” lényegét, és abban a pillanatban Allan élete drámaian megváltozott.
Azóta több mint húsz év telt el, ezalatt Allan Carr „The Simple Way” című alkotása az egyik legjobban ismertté vált világszerte. hatékony terápiák a dohányzás abbahagyásáról.
Különféle okok miatti súlycsökkentési kísérletei nem voltak olyan sikeresek, így Allan arra a következtetésre jutott, hogy a The Easy Way lényege nem alkalmazható fogyókúrás terápiában. azonban egyszerű természet módszer, hogy megfelelő gondolkodásmóddal bármilyen viselkedés megváltoztatható, ráébredt arra, hogyan használhatják ezt a módszert a fogyni vágyók. Így született meg a Könnyű fogyás.
1983-ban felfedeztem, amiről minden dohányos álmodik – a dohányzásról való leszokás egyszerű módját. Abbahagytam akkori karrieremet, és úgy döntöttem, hogy kigyógyítom a dohányzás egész világát. Ma világszerte a dohányzás abbahagyásának vezető szakértőjeként ismernek. A The Easy Way to Smoking Dohányzásról című könyvemből több mint hatmillió példány kelt el, és világszerte vannak klinikáim.
De a sikerem nem csak a dohányosokra terjedt ki. Hamar rájöttem, hogy a módszerem mindenre alkalmazható drog függőség. Sőt, rájöttem, hogy módszerem szinte minden problémára alkalmazható.
Amíg a The Easy Way-ben foglalt ötletek véglegessé nem váltak, a legtöbb fogyási kísérletem rövid életű volt. Amíg a fő célom a fogyás volt, addig minden rendben volt. De amint szembesültem egy égetőbb problémával, elhatározásom meggyengült, a régi szokások visszatértek, visszatértek és túlsúly. Ezzel kapcsolatban évek óta meg vagyok győződve arról, hogy a túlsúly olyan probléma, amelyet az Easy Way módszer nem tud megoldani. A módszer lényege, hogy megfelelő lelkiállapot mellett nagyon könnyű végleg elhagyni minden káros viselkedést. De a probléma az, hogy nem tudod abbahagyni az evést.
Szerencsére nem kell. Milyen esemény tudatosította bennem, hogy a módszeremmel kontrollálni lehet a súlyt? Ezt egy mókusnak köszönhetem.
Felmászott a kerti kerítésre, elbújva a macskám elől. A következő héten láttam, amint a madarak számára szétszórt diót rágcsál. Arra gondoltam: "Egyél, kedves barátom, és legközelebb nem fogsz tudni mászni a kerítésen." De meglepetésemre a mókus hirtelen abbahagyta a dióevést, és elkezdte elrejteni.
Honnan tudta, hogy abba kell hagynia az evést?
Képzeljünk el egy halrajt, egy gazellacsordát vagy egy oroszlán büszkeségét. Az állatok különböző méretűek lehetnek, mindegyikben közös, hogy biológiai fajukon belül mindig ugyanabban a "formában" vannak. Lehet, hogy vékonynak látod őket, ha kevés az élelem, de soha nem fogod látni őket kövérnek, ha bőséges az élelem. Az elhízás csak a lények két kategóriájának problémája: a bolygó legfejlettebb faja és házi kedvenceink.
A kedvenc ételeidből annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, ahányszor csak akarsz, és annyit mérhetsz, amennyit csak akarsz. Ezt diéták és különlegességek nélkül is elérheti gyakorlat, okos eszközök használata nélkül, és ami a legfontosabb, anélkül, hogy túlterheltnek és boldogtalannak éreznéd magad.
Ezt a célt csak akkor érheti el, ha betartja az összes utasítást.
Az első utasítás az, hogy nyisd meg a tudatodat. Születésünk pillanatától kezdve számos véleményt és elméletet kapunk az ételekről és a táplálkozásról. Az én egyszerű módszerem a fogyáshoz a józan észen alapul. Nincs szükséged a kalória- és vitaminszakértőre.
Talán úgy gondolja, hogy a célom elérhetetlen. De ez az, amit a bolygó élőlényeinek 99,9%-a elért. Van elég kedvenc ételük, annyit esznek, amennyit akarnak, és soha nem lesznek túlsúlyosak.
Nem tudtam megállapítani a határt az evés és a túlevés között. A táplálék felszívódása szükséges a túléléshez. Ez egy élvezetes tevékenység, amelyet egész életünkben élvezhetünk. A túlevés súlyos betegség, amely megrövidíti az életet és rontja annak minőségét. Lerombolja az önbecsülést, és lehetetlenné teszi az étel élvezetét.
(bevezető részlet a könyvből)
Allen Carr
Egyszerű módja a fogyásnak
Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell és egy mókus
Előszó
Az orvostudomány területén végzett kutatások folyamatosan kiegészítik a betegségek eredetével és fejlődésével kapcsolatos ismereteinket. Azonban még mindig nem tudjuk, hogyan használjuk fel a már megszerzett tudásunkat számos betegség elleni küzdelemben és a korai elhalálozás elkerülésében (amivel oly gyakran meg kell küzdenünk). A dohányzás veszélyeiről még akkoriban beszéltek, amikor először derült ki az összefüggés az orvosok halálozása és a dohányzástól való függőségük között. Kiderült, hogy a tüdőrák szinte mindig a dohányzással jár.
A terapeuta régóta kötelessége, hogy a betegeket a dohányzás abbahagyására és általában az egészséges életmódra ösztönözze. Sajnos sok orvosnak nincs elég ideje és energiája ehhez a munkához. Az orvosok tekintélye nem akkora, mint a cigarettareklám befolyása, amely elsősorban a fiatalokat célozza meg.
Egy páciens ismertetett meg Allen Carrral, aki egyszer meglepett azzal a hírrel, hogy van egy egyszerű módja a dohányzásról való leszokásnak. Azóta minden páciensemnek ajánlom Allen Carr EASY STAY TO STOP SOMING-ját, és elképesztőnek láttam a technika sikerét. Az iránta való érdeklődés késztetett arra, hogy személyesen is megvizsgáljam ennek a megközelítésnek a jellemzőit.
Miután sok embernek segített leszokni a dohányzásról, Allen Carr tapasztalatait hatékony technikává alakította át, amely azok számára is hasznos, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól – most sok embert aggaszt ez a probléma. Amikor Allen Carr megközelítését egy ilyen komoly témához tanulmányoztam, meglepődtem, hogy szinte önkéntelen vágyam támadt, hogy átvegyem bölcsességét. A pozitív eredmények nem sokáig vártak: most már könnyebben mozoghatok például a teniszpályán, éberebbnek és egészségesebbnek érzem magam. Őszintén örülök ennek a változásnak, bár korábban sosem aggódtam néhány plusz kiló miatt a deréktájban. Allen Carr könyvével való megismerkedése kinyilatkoztatás, igazi felfedezés lesz, saját szemével meglátja, milyen könnyű megoldani a túlsúly problémáját.
Dr. MICHAEL BRAY, B.M., B.C., oktató, College of General Practitioners
Egyszerű módja a fogyásnak
Ennek a könyvnek szigorúan véve címet kellett volna adni "Az egyszerű módja annak, hogy pontosan lemérje, amit akar." De egy ilyen név túl hosszú lenne.
Ha semmi emberi dolog nem idegen tőled, akkor nagy valószínűséggel aggódsz a túlsúly miatt. Mindazonáltal vegye figyelembe, hogy módszerem, amelyet "KÖNNYŰ FOGYÁS" néven fogok emlegetni, egyformán hatékony a fogyni vágyók és a hízni vágyók számára. A SÚLY megfigyelése - és ez a dolog lényege - másodlagos jelentőségű a módszer fő céljához képest. Ez a cél teljesen önző és egyszerű – igazságos ÉLVEZNI AZ ÉLETET!
De vajon lehet-e élvezni az életet, ha állandóan letargikusnak, fáradtnak és megfosztottnak érzi magát, aggódik és lelkiismeret-furdalás gyötör az önmagadnak okozott lelki és testi károk és szenvedések miatt – mindezek a túlsúly következményei?
Valószínűleg már tudjátok, hogy néhány éve azzal szereztem hírnevet magamnak, hogy nem csak egy egyszerű, de élvezetes módszert is kidolgoztam a dohányzás abbahagyására, amely minden dohányos számára megfelelő. Ma már a nikotinfüggőség gyógyulásának világhírű specialistájaként tartom számon. Azok a dohányosok, akik alkalmazták a módszeremet és rájöttek, hogyan működik, engem és tanítványaimat neveznek a téma egyetlen igazi szakértőjének.
Később rájöttem, hogy ugyanez a módszer (egy figyelemre méltó kivétellel) ugyanolyan hatékonyan gyógyított minden olyan függőséget, amely elsősorban pszichológiai jellegű, beleértve az alkoholizmust és a más típusú kábítószer-függőséget is. Az ilyen függőségekkel foglalkozó szakértői címre aspirálók közül sokan az egyes anyagoktól való függést és az ezektől való absztinencia kísérő testi tüneteket tartják a fő problémának. Ezért a problémát kémiai úton – helyettesítők kiválasztásával – próbálják megoldani. Valójában a problémának van egy egyszerű és könnyű pszichológiai megoldása.
Köztudott, hogy ma egy milliárd dolláros üzlet épül az elhízás elleni küzdelem problémájára. Minden héten egy-egy új híresség reklámoz egy videokazettát, egy könyvet vagy egy edzőgépet, egy gyakorlatsort vagy egy teljesen új diétát, amely csodával határos módon megoldja súlyproblémáit. Meggyőződésem, hogy a dohányzás és a táplálkozás között nagyon erős fizikai és pszichológiai kapcsolat van, és a dohányzás abbahagyása és a fogyás között még szembetűnőbb a hasonlóság. Mind a dohányos, mind a diétázó szenved a közelgő skizofrénia érzésétől. Agyukban folyamatos küzdelem folyik mellette és ellene változó sikerrel. A dohányos érvei egyrészt - "Ez egy piszkos, undorító szokás, megöl, egy vagyonba kerül és rabszolgává tesz" másikkal - "Ez az én örömöm, a támogatásom, a társaságom." A diétázó meggyőzi magát: "Kövér vagyok, letargikus, egészségtelen, szörnyen nézek ki, és még rosszabbul érzem magam." Aztán így válaszol magának: – De mennyire szeretek enni! Ezért jogában áll azt feltételezni, hogy egyszerűen ragaszkodtam egy nyereséges vállalkozáshoz, és most beváltom a saját hírnevemet.
Biztosíthatlak, ez a következtetés végtelenül távol áll az igazságtól. Ellenkezőleg, munkámban sokáig az a kivétel, amelyet korábban említettem, a súlyszabályozás volt. Évekig azon a véleményen voltam, hogy a módszerem nem alkalmas súlykövetésre – de mint kiderült, tévedtem.
És jó hírnevemmel gazdagodhatnék más módon is. Több tucat ajánlatot kaptam különféle termékek reklámozására, beleértve a fogyókúrás termékeket is. És ezeket az ajánlatokat visszautasítottam, és nem azért, mert mesésen gazdag vagyok, és nincs szükségem további pénzügyi bevételekre: csak értékelem a hírnevemet, és kész vagyok megvédeni azt olyan hevesen, mint az oroszlán védi a kölykeit. Ezenkívül még soha nem láttam olyan hirdetést, amelyen egy híres személy szerepelt volna, és amely ne látszott volna hamisnak. Hivatalosan kijelentem: "KÖNNYŰ MÓD A FOGYÁSHOZ" nem mások ötleteinek reklámozása. Mint például az "EGYSZERŰ MÓD A DOHÁNYZÁS LEÁLLÍTÁSÁRA" az én módszerem. Már azelőtt meg voltam győződve a dohányzásról való leszokás módszerének hatékonyságáról, hogy kipróbáltam volna. Hamarosan látni fogja, hogy az „EGYSZERŰ MÓD A FOGYÁSHOZ” működni fog, mielőtt befejezi ezt a könyvet.
A legtöbben akkor híznak, amikor abbahagyják a dohányzást, én pedig hat hónap alatt majdnem 13 kg-ot fogytam. A rendszeres fizikai aktivitást az F-Plan diétával kombináltam. Megértettem, hogy nem nélkülözhetem az akaraterőt és a fegyelmet, ennek ellenére ez a folyamat örömet okozott. A korai szakaszban nagyon hasonlít a dohányzásról való leszokásra irányuló szándékos kísérletekhez. Ha az elhatározásod megingathatatlan, az öntörvényű mazochizmus érzése nem engedi, hogy engedj a kísértésnek. Míg a túlsúlytól való megszabadulás volt életem fő célja, minden úgy ment, mint a karikacsapás. A baj az volt, hogy a dohányzásról való leszokás akaratlagos módszeréhez hasonlóan az elszántságom is fokozatosan gyengülni kezdett: bármilyen kifogással felhagytam a mozgással és a diétával is, és a súlyom ismét növekedni kezdett.
Különösen azok számára, akik ismerik a dohányzás elleni küzdelem módszeremet, szeretnék tisztázni egy általános tévhitet. Sokaknak az a benyomása, hogy ez a technika az akaraterőn és a pozitív gondolkodáson alapul (igen, erős akaratú és pozitív gondolkodó vagyok). De nem az. Jóval azelőtt edzettem magam a pozitív gondolkodásban, és fejlesztettem akaraterőt, mielőtt ezt a módszert kifejlesztettem volna. Valami más is meglep: miért sikerült olyan sok dohányosnak, akiknek akaratereje egyértelműen elmaradt az enyémtől, kizárólag akarattal leszokni a dohányzásról, de nekem nem sikerült.
Pozitív gondolkodásomat a józan ész diktálja. A pozitív gondolkodás egyszerűbb és élvezetesebb életet jelent. De még ez sem segített abban, hogy leszokjak a dohányzásról, vagy megszabaduljak legalább tíz plusz kilótól!
A pozitív gondolkodás azt jelenti, "Tudom, hogy hülyén cselekszem, ezért akaraterő és fegyelem segítségével összeszedem magam, és véget vetek a hülye cselekedeteknek." Nincs kétségem afelől, hogy ez a taktika sok embernek segített leszokni a dohányzásról és elkezdett figyelni a súlyukra. Csak örülni lehet nekik. De nekem személy szerint mindig hatástalannak bizonyult, és valószínűleg neked is, különben most nem olvasnád ezt a könyvet.
Nem, nem dohányoztam tovább a gyenge akarat vagy a negatív gondolkodás miatt. A szokástól való megszabadulást a zavarodottság, az állandó skizofrénia nehezítette, amely könyörtelenül üldözi a dohányosokat, amíg abba nem hagyják a dohányzást. Egyrészt utálnak dohányosnak lenni, másrészt cigaretta nélkül nem tudják élvezni az életet és megbirkózni a megpróbáltatásokkal.
A múlt század 80-as évek elejéig szinte senki sem hallotta egy sikeres üzletember nevét Allen Carr. Először azután kezdtek beszélni róla, hogy könyvet írt az elutasítás új módszeréről.
A módszert többször tesztelték, és pozitív eredményeket hozott, szerzője híressé vált. Úgy döntött, hogy nem áll meg itt, hozzáfogott egy hasonló módszer kidolgozásához a súlycsökkentéshez.
A fő követelmények, amelyeket Carr a munkájával szemben támasztott, az egyszerűség és a maximális egészségügyi előnyök voltak. Nem mondhatni, hogy minden egyből sikerült, de hosszas munka eredményeként végre megjelent a könyv Alena Carra "A fogyás egyszerű módja"(az orosz verzióban "Egyszerű módja a fogyásnak").
Valójában ez egy másik módszer, amely magában foglalja külön étkezések, az egészségesek használata és a "rossz" ételek elutasítása. De van néhány sajátossága ennek a módszernek. Nézzük meg közelebbről, mit kínál nekünk Allen Carr.
Ezzel a kifejezéssel a szerző mindenre utal, ami káros az emberre. Ebbe beletartozik minden, ami valamilyen feldolgozáson esett át, minden, ami adalékanyag nélkül nem fogyasztható, és minden olyan kulináris élvezet, amely hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor nem látja el szervezetünket a szükséges energiával.
Pontosabban, mindaz, amit sütsz, főzöl, befőzsz, stb., nem jó ételnek. Különféle desszertek, édességek, péksütemények – is. Sőt, a szerző számos olyan termék helyettesítésére is hivatkozik, amelyeket korábban egészen természetesnek, sőt szükségesnek tartottunk.
Hús
Allen Carr könyvében ragaszkodik ahhoz, hogy az embernek egyáltalán nincs szüksége húsra, ráadásul egészségtelen, és a hozzá szokott energiának a töredékét sem adja ki.
A szerző kifejti, hogy gyomrunk nem tartalmaz elegendő savat és enzimet a hús megemésztéséhez, amelyet a módszer kidolgozója szerint nyersen kellene fogyasztani. De végül is a főtt hús a gyomornak is nehéz, vagyis lassítja az emésztést. És mivel nem fogyaszthatjuk só és bors nélkül, sőt szósz nélkül, ez azt jelenti, hogy ez az étel nem természetes, nem hasznos a szervezet számára.
Tej és tejtermékek
Itt sem marad más választásunk. A tejet, ahogy Carr írja, csak kisgyerekek emésztik meg, gyomrukban egy speciális enzim található, amely feldolgozza a tejet. Egy bizonyos életkor után a gyerekek, de még inkább a felnőttek már nem tudják normálisan megemészteni, ami ismét károsítja a gyomrot.
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ilyen szigorú korlátozások után már csak a vegetarianizmus maradt ránk: diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, gabonafélék. A szerző egyébként a halról sem feledkezett meg, és felvette a helyettesítők listájára.
vitaminok
Ez egy másik termék, amelyet ne használjunk, ha kész komplexeket vásárolunk a gyógyszertárakban. A lényeg az, hogy a szerző egyszerű módja a fogyásnak Javasolja, hogy a friss gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítsunk, ami azt jelenti, hogy naponta elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapunk növényi termékekből.
Azonban minden nem olyan egyszerű, és ugyanakkor nem is olyan szörnyű. Egyrészt nehézségek adódnak még az engedélyezett élelmiszereknél is, mert például a boltokban vásárolt gabonaféléket, gabonaféléket már feldolgozták: megtisztították, ellapították vagy megpárolták, vagy akár teljesen finomlisztté őrölték.
Másrészről, egyszerű módja fogyni allen carr lehetővé teszi, hogy naponta akár 30%-át is elfogyasszuk, feltéve, hogy a diéta többi része táplálék lesz. Vagyis ha nem csatlakozik a vegetáriánusok soraihoz, könnyen megengedheti magának az állati fehérjéket és valami finomat és haszontalant a 30% -os normán belül.
Hogyan állapítható meg, hogy melyik csoport tartozik ahhoz, amit most fog enni? Alan Carr egyszerű és nem bonyolult módot kínál: minden hasznos, amit csak elvihetsz és megehetsz, minden, ami feldolgozást, ízesítést és hasonló trükköket igényel - helyettesítők.
Mint látható, az élelmezési rendszer továbbra is választási lehetőséget ad, és egyáltalán nem kényszerít arra, hogy lemondjunk a megszokott (helyettesítő) táplálékról. De az ilyen táplálkozás hatása valószínűleg nem lesz észrevehető, ha nem tartják be az alapvető szabályokat.
Első szabály. Soha ne egyél túl. Lehetőleg ne tegyen túl sok ételt a tányérra, és lassan egyen, jól rágja meg. Akkor az agynak lesz ideje, hogy időben jelezze, hogy már elege van.
Második szabály. Ne nassolj. A főétkezések között nem kell mást enni – véli Allen Carr. Ha egy kiadós ebéd után 2 órával éhségérzet gyötör, akkor egyszerűen nincs mit tenni. Ha éhes, mert sokáig nem evett, és a közeljövőben nem várható teljes étkezés lehetősége, akkor haraphat, de csak egészséges gyümölcsök nem chips vagy csokoládé.
Harmadik szabály Ami a gyümölcsfogyasztást illeti. Allen Carr azt javasolja, hogy reggelire csak gyümölcsöt egyél, semmi mást. Így biztos lehet benne, hogy egy nap alatt biztosan lesz ideje elfogyasztani a szükséges 70%-ot. Ezenkívül a gyümölcsök olyan folyadékok is, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
A következő pont a gyümölcsökkel kapcsolatban az, hogy minden mástól elkülönítve használják őket. Az a tény, hogy ha az édes gyümölcsökkel együtt más típusú élelmiszerek is bejutnak a gyomorba, rothadási folyamatok indulnak meg, amelyek betegségeket okoznak. gyomor-bél traktus. Tehát, ha gyümölcsöt evett, nem ehet mást a következő étkezésig.
Negyedik szabály. Minden más termék kombinálható zöldségekkel. Ez egy egészséges és egészséges kombináció, a zöldségeket a hússal és a tésztával együtt emésztik.
De jobb, ha nem kombináljuk a húst tésztával (fehérjékkel és szénhidrátokkal), mivel rosszul emészthetők, ugyanakkor a gyomorban vannak. Viszont ha nagyon akarod, megszegheted ezt a szabályt, de akkor elég sok fehérjét és szénhidrátot kell bevinned, a többit pedig zöldségekkel kell kiegészítened. Az az ami ötödik szabály.
Hatodik szabály. Egy étkezés során ne egyél túl sokat különböző típusok Termékek.
Hetes szabály. Egy étkezésre csak egyfajta helyettesítőt fogyaszthat.
A legegészségesebb és legtermészetesebb italok, állítja Allen Carr, - ez tiszta víz(lehetőleg ásványi) és frissen facsart gyümölcslevek zöldségekből, gyümölcsökből és bogyókból. A kávé és a tea – állítja a szerző – növényi eredetük ellenére sem tekinthető természetesnek és egészségesnek, mert cukor és egyéb adalékanyagok nélkül teljesen lehetetlen inni. Keserű ízűek, és "eredeti" formájukban nem okoznak örömet.
Természetesen az alkohol is káros. Kívánt esetben azonban ezeket az italokat kis mennyiségben, a helyettesítő norma 30% -án belül be lehet venni az étrendbe.
Szintén szerző egyszerű módja a fogyásnakúgy véli, hogy nem szükséges nagy mennyiségű folyadékot önteni. A szomjúság oltásához elég egy pohár víz vagy gyümölcslé, mert napközben, ha helyesen táplálkozunk, elegendő mennyiségű lédús gyümölcsöt fogyasztunk.
Végezetül szeretném megjegyezni, hogy a fogyásnak ez az egyszerű módja sok pozitív értékelést kapott, annak ellenére, hogy Allen Carr sok olyan elképzelést és posztulátumot rombol le, amelyeken emberek egynél több generációja nőtt fel. Úgy gondolom tehát, hogy ha még nem próbált ilyet, akkor érdemes ezzel a módszerrel kísérletezni.
És ne felejtsd el a súlyszabályozást. A szerző napi mérlegelése nem örvendetes, de hetente egyszer ajánlott felállni a mérlegre, hogy élvezze az eredményeket.
Alexandra Panyutina
JustLady női magazin
