A figyelem tudatunk szelektív összpontosítása egy adott tárgyra, egy személy fókuszálása valamilyen tárgyra. A figyelem önkénytelen és önkényes. Az akaratlan (passzív) figyelem az ember tudatától függetlenül történik, ha valamely tárgy túl erős vagy irritáló (hangos, éles, váratlan), vagy megfelel az ember érdeklődésének és indítékainak. A koncentráció javítása és a hatékonyság növelése érdekében fejleszteni kell az önkéntes figyelmet. Természeténél fogva sokkal összetettebb, mint passzív. emberi akaratot kell alkalmazni rá.
A figyelem és a memória nagyon szorosan összefüggenek, mert a figyelem koncentrációját pontosan azért fejlesztjük, hogy felesleges erőfeszítés nélkül összpontosíthassunk, megértsünk és emlékezzünk az anyagra. Minél jobban emlékszünk egy tárgyra, minél tovább és erősebben koncentráljuk rá a figyelmünket.
1. Be kell állítanod magad, hogy a tanult anyag mindenképpen jól fog jönni a jövőben, pl. motiválja magát. Gondolhat néhány példára, ahol ezeknek az információknak a birtoklása nagy előnyt jelent.
2. Tegye többé a tanulási folyamatot érzelmi, élénkebb és izgalmasabb önmagad számára. Ezt úgy teheti meg, hogy érdekes, sőt izgalmas tényeket talál magának az anyagban, kreatívan közelíti meg az előadások tervezését, bátorítja magát a következő cél elérésére. Ez is egyfajta motiváció, csak külső, nem magára a vizsgálati témára irányul, hanem a hozzá kapcsolódó pozitív érzelmekre.
3. Munka vagy tanulás közben gyakran nem tudunk koncentrálni a zaj, beszélgetések, utcai hangok miatt. A koncentrált munkához, függetlenül attól külső ingerek képezheti magát. Próbáljon meg egy könyvet olvasni úgy, hogy a zene vagy a tévé be van kapcsolva, vagy tanuljon egy verset valamilyen zajos, zsúfolt helyen. Néhány edzés után észre fogod venni, mennyivel könnyebbé vált figyelmen kívül hagyni az idegen hangokat.
4. Egyszerre csak egy tevékenységet végezzen. Ne próbáljon meg mindent egyszerre csinálni. Ha több dolgot csinálunk egyszerre, nem csak az agyunkat terheljük túl, de nem is koncentrálunk igazán ezekre a dolgokra. Ha minden egyes esettől produktív eredményt vár, először tegyen egy dolgot, majd egy másikat.
5. Mint fentebb említettük, a koncentráció nagyon szorosan összefügg a memóriával. Most több ezer játék és gyakorlat található memória fejlesztése. Fejleszd, sokat segít minden tevékenységben.
6. Ólom egészséges életmódélet. Furcsa módon, de ez a koncentrációra is vonatkozik. Ha a szervezetben hiányzik tápanyagokés aludni, akkor fáradtnak érzi magát, és szó sem lehet koncentrációról. Irányítsd diétádat, gondoskodj arról, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapj, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és aludj eleget.
kérem segítsen megoldani a problémát. A vágás alatt sok és rendetlen.
Félek attól, hogy a figyelem középpontjába kerüljek. Pirítóst mondani, gratulálni, fellépni a színpadon, ünnepélyesen átadni ajándékokat - minden lehetséges helyzet, amikor a jelenlévők figyelme rám irányul, legyen az 15 közeli barát és haver vagy 90 ember egy esküvőn. NÁL NÉL utoljára az érettségi utáni koccintásra tett kísérlet 2 órás hisztériával végződött. Nemrég egy esküvőn rábeszéltem a házigazdát, hogy ne nyúljon hozzám előre, és miközben rábeszéltem, majdnem sírva fakadtam. Egy barátja DR-jén mindenki ajándékot adott, a kört egyenként a születésnaposra hagyva. Melegben-hidegben voltam, alig tudtam a legmozgalmasabb pillanatban rákényszeríteni magam, hogy ajándékot adjak át, hiszen nem lehetett elkerülni.
Furcsa módon ez nem vonatkozik a prezentációkra (talán azért, mert a munka miatt készítek prezentációkat angol nyelv. És mióta beszélek nem anyanyelvű, akkor mintha nem én lennék, hanem valaki más. Valószínűleg.), beszélni vele idegenek- is. Csak gratulációhoz, pohárköszöntőhöz és kreatív előadásokhoz. Ritka kivételtől eltekintve nem járok táncolni, versenyeken nem veszek részt, alig lehetek „modell”, pedig régebben állandóan fotóztak stúdióban és a szabadban egyaránt. Rettenetesen félénk, fél és aggódik.
A jelenség a szószéki hisztéria után felerősödött, mert most már tudom, mi lesz a vége, és még jobban félek. Próbáltam nyugtatót inni olyan esemény előtt, ahol fokozott figyelem lehetséges, de ez valahogy nem jó, nem kombinálódik alkohollal és általában zavarja a szórakozást. Az alkohol nem segít abban, hogy ne féljek. Megpróbáltam elképzelni, hogy nem én vagyok, és nincsenek körülöttem emberek – ez nem segített. Nem működik az a mantra, hogy körös-körül a barátaim, megfelelő emberek és nem fognak nevetni.
Kiderült, hogy megbízom a tudóstársakban, mert úgy gondolom, hogy a nemzetközi tudományos környezetben udvariasabb és toleránsabb emberek vannak, mint azok, akikkel itt találkozom. Nem tudom, lehet, hogy ha egy kötetlen társaságban kell lennem külföldön, akkor engem is megtámad a rettenetes félénkség, de eddig nem gyűltünk össze 5 főnél többen és nem is volt gond.
Ennek eredményeként megvan ördögi kör: Zavarba ejt a fokozott figyelem, akkor pánikba esek és "elbukom", amikor minden figyelem rám irányul. A kudarc még rosszabbá és ijesztőbbé tesz engem, mert attól tartok, hogy mindannyian magukban nevetnek. Ezért legközelebb még jobban félek... És ugyanakkor kezdek nagyon aggódni valami különleges esemény előtt fontos beszélgetés például a főnökökkel. El is pirulok, elsápadok, dadogok, nagyon halkan és következetlenül beszélek, és kicsordul a könnyem.
Hogy honnan jött, nem tudom. Nem mindig szerettem igazán színpadra lépni, de nem emlékszem, hogy valaha is különösebben buktam volna.
Gyakorlatok és tippek a mindfulness fejlesztéséhez. Gyakorolja a figyelmét, és a jó eredmények nem fognak várakozni.
Emlékezik gyermekdal Samuil Marshak egy szórakozott, Basseinaya utcai polgárról, aki állandóan mindent elfelejtett és összekevert, és kalap helyett serpenyőt hordott a fején?
De ha ez a polgár tudná, hogyan lehet javítani az éberséget, akkor sokkal kevesebb probléma lenne az életében.
Ha nem akarja megismételni ennek a sorsát irodalmi hős, mindenki gúnyának kiteszi magát a koncentrációs képtelenség miatt, akkor ez a cikk mindenképpen jól fog jönni számodra.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha nem más zokniban hagyják el a házat, és harmadszorra is képesek emlékezni egy új alkalmazott arcára, akkor nincs gondjuk a figyelmességgel, és nem kell semmit oktatniuk.
mekkorát tévedsz.
Lehetetlen a teljes képet látni anélkül, hogy nem figyelnénk a részletekre.
Ha egyáltalán nem tudsz a részletekre koncentrálni, akkor fuss az éberség edzésére.
Nos, képzelje el, hogy tanúja volt valamilyen bűncselekménynek, és becsületes emberként úgy döntött, feljelenti a rendőrségen.
Ám a figyelmetlenséged miatt az elkövetőről csak annyit mondhatsz, hogy férfi volt.
Nem emlékszel a haja színére, sem a magasságára, sem a hozzávetőleges korára, sem arra, hogy mit viselt.
Egy rendőr előtt áll, és megérti, hogy nem fog tudni vázlatot készíteni vagy azonosítani a bűnözőt, még akkor sem, ha a rendőrség letartóztatja.
A figyelmetlenséged miatt több bûnözõ lesz a város utcáin.
Természetesen a viccek viccek, de az éberség létfontosságú dolog, amely mind a szakmai, mind a magánéletben segít.
Szerintem akik nem nagyon tudnak koncentrálni a figyelmükre, azok most egyetértően bólogatnak.
Ezért van az, hogy az éberség fejlesztése elsődleges prioritás a hiányzó emberek számára.
Megértem, hogy a speciális gyakorlatok elvégzése unalmas, időpocsékolás számukra, és nehéz rákényszeríteni magát valamire - ó, milyen nehéz.
De az éberség önmagában nem javul.
Ha valóban megpróbálja kitalálni, hogyan fejlesztheti a tudatosságot, akkor némi erőfeszítést kell tennie a cél elérése érdekében.
Íme néhány a kezdéshez egyszerű módokon, aminek köszönhetően edzheti az éberséget:
Naplót vezetni.
De próbálj meg nem taknyos élmények lenni, „az élet egy kaki, engem senki nem szeret”, hanem a veled történt események leírása, az emberek portréi, akikkel találkozol, épületek, amelyek lenyűgöznek, stb.
Időnként olvassa el újra, amit írt, és módosítsa, ha eszébe jut valamilyen részlet.
Ha nemcsak a figyelmességgel, hanem a memóriával is problémái vannak, akkor írja le azoknak az embereknek a vezeték- és keresztnevét, akikkel a közelmúltban találkozott(akár egy kis leírást is hozzáadhatsz), címek és telefonszámok, teendők és bevásárló listák stb.
Folyamatosan dolgozzon a rekordokkal, dolgozzon a hibákon.
Érje el az állandó jelenlét hatását.
Hányszor lebegtél gondolataidban valahol messzire, elszakadva a beszélgetőpartner mondanivalójától, vagy sötét szemüveg és fejhallgató mögé bújva a kisbusz zajától, teljesen magába zárva?
Hagyd abba.
Amint azon kapod magad, hogy azt gondolod, hogy valahol messze lebegsz, azonnal térj vissza.
Természetesen fő ellenségünk önmagunk és a lustaságunk.
A legegyszerűbb módja az, ha megszabadulsz az „így születtem” kifejezéstől, és abbahagyod az önmagadon való munkát.
Ha tetszik egy ilyen gyáva álláspont, akkor nincs kifogásom.
Ha nem akarod egész életedben egy szórakozott ember szerepét játszani, akkor keményen kell dolgoznod.
Ha olyan egyéb tényezőkről beszélünk, amelyek károsítják az éberségünket, akkor ezek a következők:
Különféle zavaró tényezők.
Vegyük például az internetet.
Nem számít, hogy az oldal melyik oldalát nyitja meg, a kitartó reklámok a szemébe másznak.
Ha csak időt üt az interneten, akkor ez egy dolog, de mindez rettenetesen zavarja a munkát.
Fáradtság.
Sokkal könnyebb koncentrálni reggel, amikor jól alszik, mint este, amikor már elég fáradt vagy.
Egész nap produktív és éber maradhat, ha eleget alszik és pihen.
A „Hogyan lehet fejleszteni az éberséget?” kérdésre a választ keresve a kitartó emberek hajlandóak speciális gyakorlatokra fordítani idejüket és energiájukat.
Ha Ön is közéjük tartozik, íme néhány egyszerű, de hatékony technika:
Nézzen 10 másodpercig egy ismeretlen képet sok részlettel.
Most csukja be a szemét, és próbálja meg felsorolni az összes részletet, amelyre emlékszik.
Ha 5-nél kevesebbet neveztél meg, akkor sokáig kell edzened az éberséget.
Forduljon balra és jobb kéz ceruzával.
Rajzoljon geometriai alakzatokat mindkét kezével egyszerre.
Próbálja meg mindkét rajz méretét és alakját ugyanazon tartani.
Nézd meg ezt a számot: 489561348526419569724.
Most pedig mondd meg, hogy a sorrendben szereplő három szám közül melyik adja össze a 15-öt, 12-t, 22-t, 11-et, 13-at?
Helyezzen egy órát a másodpercmutatóval a TV közelébe, amely érdekes műsort sugároz.
Most nézze meg a másodpercmutatót 2 percig anélkül, hogy a TV képernyőjére nézne.
Ha lejár az idő, meséld el magadnak, mi történt a műsorban, miközben az óráját nézte.
Ha nem emlékszel semmire, akkor még nem sikerült kifejlesztened az éberséget.
Vesz hosszú szó, például a "parallelogram", és a betűiből állítsa össze a kis szavak maximális számát.
Az alábbi videó 3 hatékonyabb gyakorlatot mutat be.
mindfulness tréninghez:
Sajnálom, ha abban a tévhitben él, hogy a mindfulness tréning szükségszerűen unalmas.
De ezt egy érdekes játék segítségével meg lehet tenni.
Például:
Találd meg a különbség játékot.
Ha gyermekkorodban a szüleid előfizettek neked magazinokat, akkor tudod, hogy szinte minden számban két, kis eltérésekkel rendelkező képet nyomtattak, és a gyerekeket arra kérték, hogy találják meg ugyanezeket a különbségeket.
Felnőtt korban is érdekes játszani, főleg, hogy rengeteg kép kínálkozik az éberség edzésére az interneten.
Itt például sok ilyen online játék található ezen az oldalon: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/
Játék Mi változott.
A barátokkal való találkozásnak nem kell szörnyű italozásnak lennie.
Jól hasznosíthatja az idejét, különösen, ha néhány barátja az éberség hiányától szenved.
Cégünknél például megszerették az éberség gyakorlását segítő játékot: az egyik résztvevő elhagyja a termet, a többiek átöltöznek vagy átöltöznek; amikor a tag visszatér, jelzi, hogy mi változott.
Adja meg e-mail címét, és e-mailben kapja meg az új cikkeketA figyelem megsértése gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt megfigyelhető. Számos olyan esetet regisztráltak, amikor ez a probléma gyermekkorban alakult ki, majd idősebb korban elmélyült.
A szakemberek a károsodott figyelmet a figyelem szűkítésének folyamataként jellemzik (az ember figyelmét a mellékingerek elvonják), valamint az elvégzett cselekvések koordinációjának csökkenését.
A mindfulness zavarok 3 kategóriába sorolhatók:
Ennek a szindrómának nemcsak gyermeke lehet, hanem teljesen felnőtt ember is.
Állandó szórakozottság, rossz önszerveződés, feledékenység – ez az, amihez vezethet.
Ennek a pszichológiai betegségnek a leküzdéséhez először meg kell értenie annak kiváltó okát.
Általában ezt a diagnózist gyermekeknél korai életkorban állítják fel. iskolás korú, majd ez már idősebb korban megnyilvánul. De néha egy tünetet először már felnőttkorban diagnosztizálnak.
A betegség lefolyásának folyamata is egyedi, a felnőttek tünetei kategorikusan eltérnek a gyermekekétől.
A Wikiummal egyéni program szerint szervezheti meg a figyelemkoncentráció edzésének folyamatát
Az ilyen betegségek listája a következőket tartalmazza:
Az epilepsziások és a depresszióban szenvedők figyelme úgynevezett merev és „elakadt”. Ebben az esetben az idegi folyamatok aktivitásának csökkenése, a figyelemváltás képtelensége.
A hypoprosexia a koncentráció gyengülését okozza. Változata az aprosexia, melyben számtalan zavaró tényező esetén teljesen hiányzik a koncentráció és a koncentrálóképesség.
Az ember túlzott koncentrációja egy dologra, például bizonyos cselekvésekre vagy gondolatokra, a hiperprosexia jellemzője. Ez az úgynevezett egyirányú figyelem.
Paraprosexia esetén koncentrációbeli eltérések léphetnek fel, amelyeket téveszmék és hallucinációk megjelenése jellemez. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi agy folyamatosan feszült, és ez ilyen következményekhez vezet.
Ez a hatás akár teljes egészében is megfigyelhető egészséges ember például azoknál a sportolóknál, akik óriási erkölcsi stresszt élnek át.
Tehát a futó, miközben a rajtjelzésre vár, nagyon odafigyelve arra, meghallja a jelzést a fejében, még mielőtt a valóságban megszólalna.
A gyenge koncentráció felnőtteknél számos formát ölt:
1) Képtelenség egyetlen feladatra vagy üzletre összpontosítani. Egy-egy tárgy vagy hang könnyen elvonhatja a figyelmét, ami egy másik tárgyra vagy más feladatra váltáshoz vezet. NÁL NÉL ez az eset van a figyelem "lefagyása" és "elkalandozása". Az ember nem tud koncentrálni egy feladat elvégzésére, nem figyel a részletekre, nem tud összpontosítani például egy könyv olvasásakor vagy párbeszéd esetén.
2) A betegség másik megnyilvánulása az egy dologra való koncentrálás képessége. Példa erre a zenehallgatás vagy egy könyv olvasása, amiben nem veszünk észre semmit. Bizonyos esetekben ez a hátrány munkahelyi célokra is felhasználható, de ne felejtsük el, hogy ez néha kellemetlenséget okozhat Önnek és másoknak.
3) A rossz önszerveződés, valamint az állandó felejtés a gyenge koncentráció jele. Aminek a következményei:
4) Az impulzivitás a betegség másik tünete. Ehhez társulhat a beszélgetés egyes részeinek meg nem értése, a beszélgetőpartner tapasztalata. Először is mondhat vagy tesz, és csak azután gondolja át a következményeket. Hajlamos olyan tevékenységek végzésére, amelyek függőséget okozhatnak.
5) Az érzelmi problémák haragot és frusztrációt okozhatnak a betegekben. A betegség ezen formájának tünetei:
A felnőtteknél a hiperaktivitás sokkal kevésbé gyakori, mint a gyermekeknél, és ez a tünet nem mindig jelzi a koncentráció megsértését.
Ha ezek a tünetek jelen vannak, a probléma kivizsgálása és tisztázása érdekében forduljon szakemberhez.
A fő orvosok, akik meg tudják határozni a morbiditás mértékét, a neurológus, a pszichológus és a pszichiáter.
Csak az orvossal folytatott konzultációt követően tudja teljes mértékben meghatározni a problémákat és a kezelési módszereket, mivel ez csak egyedi esetben határozható meg.
A fentebb hangoztatott okok kapcsán jól látható, hogy a figyelemkoncentráció megsértését nagyon sok tényező befolyásolja, és ezek sokfélék, ezért nem lehet egyszavas tanácsot adni ennek elkerülésére.
Ugyanakkor a megelőzés az Ön kezében van. Hiszen tudjuk, hogy jobb megelőzni, mint megszüntetni a következményeket. Erőforrásunkon koncentrációs gyakorlatokat végezhet, amelyek segítségével lehetőség szerint elkerülheti az orvosok közreműködését igénylő helyzeteket.
Ilyen hosszú tudományos címmel új cikket kezdek. Ne rohanjon az oldal bezárásával, ha a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar kifejezés nem ismerős számodra, mert a fogalom alacsony népszerűsége ellenére elég gyakori az emberek körében. Nyugaton ez a szindróma régóta heves viták és tudományos viták tárgya. Sok tudós kétségei vannak afelől, hogy ez a szindróma felismerhető mentális zavarés megfelelő kezelést ír elő. Egyesek általában tagadják az ilyen szindróma pszichológiai jelenségként való létezését.
Itt elmagyarázom hogyan lehet megszabadulni a figyelemhiányos hiperaktivitási zavartólÖnnek vagy gyermekeinek, a szindrómából való saját gyógyulása példája alapján.
Ebben a cikkben nem cáfolom a figyelemhiány diagnózisának ellenzőinek véleményét, és nem bizonyítom támogatóinak elképzeléseit, mivel nincs kompetenciám a tanulmányi vitákban való részvételhez. Igen, nincs rá szükségem. Mert az általam vizsgált kérdés keretein belül egyáltalán nem mindegy, hogy egy ilyen jelenség betegség formájában létezik, vagy csak valamilyen jellemvonásról van szó. Vitathatatlan, hogy vannak bizonyos mentális vonások vagy személyiségjegyek, vagy egy rendellenesség tünetei, vagy mindez együtt, amit együttesen, bizonyos körökben figyelemzavarnak neveznek. Az pedig letagadhatatlan, hogy sokaknak gondjaik vannak, nyűgösek, nem tudnak nyugodtan ülni, folyamatosan babrálnak valamivel a kezükben, nem lehet sokáig sorban állni. Ez tény, és hogy ezt a tényt hogyan nevezzük, és hogy betegségről vagy valami másról van szó, az nem olyan nagy dolog egy adott probléma megoldásában.
Az is tény, hogy az előbb említett tulajdonságok nagy személyiségproblémákhoz vezethetnek, és minden lehetséges módon akadályozhatják a személyiség fejlődését. Általános szabály, hogy mindez gyermekkorban kezd megnyilvánulni, majd beköltözhet felnőttkor mint például nekem volt. Ez a különös betegség kiegészíti a múltbeli pszichológiai "sebességeim" listáját, mint például a pánikrohamok, az érzelmi instabilitás és a szorongás. Ezeknek a betegségeknek egy részétől teljesen, néhánytól részben megszabadultam, ugyanakkor kézzelfogható előrelépést tettem a megszabadulásuk felé, és biztos vagyok benne, hogy a jövőben sikerül teljesen megszüntetnem őket.
Röviden, ez az élmény megszabadulni sok pszichológiai problémákés az ezzel járó személyiségfejlődés tette lehetővé ezt a weboldalt, amelyet most olvas.
Ami a figyelemzavart illeti, részletesen elmagyarázom, mi az. Nem foglak megijeszteni valamiféle diagnózissal, mintha éltél és éltél, aztán hirtelen kiderül, hogy valami trükkös nevű betegséged vagy szindrómád van: „Köszönöm, Nyikolaj!” te mondod. Nem, megmondom, mit fenyegethet, és te magad vonod le a következtetést, hogy veszélyes-e rád vagy sem. Sokszor maguk az emberek nem is sejtik, hogy ilyen problémáik vannak, ahogy én sem gyanítottam, tekintve, hogy ez az én nyűgöm és örökös kapkodásom teljesen természetes. És természetesen elmondom, hogyan lehet megszabadulni tőle, tapasztalataim alapján.
Ha már régóta olvassa a blogomat, akkor lehet, hogy látott egy cikket az unatkozásról. A cikk számos rendelkezése hasonló ahhoz, amit most olvas. Hadd magyarázzam el a különbséget a krónikus unalom és az ADHD között, hogy elkerüljük a félreértést. Az első nagyobb mértékben bizonyos személyes vonatkozásokból, hobbinkból, törekvéseinkből, szokásainkból fakad, míg a második inkább idegrendszerünk munkájához és az agy rögzült sémáihoz kapcsolódik.
Ha az unalom a lelki korlátoltság, a belső üresség tünete, akkor az ADHD az elme bizonyos szokásaiban gyökerezik, hogy bizonyos módon felszívja az információt. Az unalom hosszú időn keresztül, az ADHD - rövid időn keresztül nyilvánul meg. Mindkettő nagyon veszélyes az egyénre, és nagymértékben összefügg egymással, és nem mindig könnyű elválasztani egymástól, gyakran együtt jelenik meg a krónikus unalom és az ADHD. Ezért azt javaslom, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy teljes képet kapjon a problémáról.
A következő „tünetek” arra utalhatnak, hogy Önnél ez a szindróma:
Ne ijedjen meg azonnal, ha a fenti elemek közül többet lát egyszerre. Sok rendellenességet olyan tünetek jellemeznek, amelyek valamilyen módon kifejeződnek normális emberek, éppen zavar esetén intenzívebben jelennek meg, van nagy befolyást a beteg életére, és mindig az egyidejű tünetekkel együtt léteznek. Emiatt sokan a depresszió tüneteiről olvasva megijednek és ilyen diagnózist állítanak fel maguknak, hiszen például nagyon sokan megmagyarázhatatlanul szomorúak. De ez még nem depresszió. Ez egy sor krónikus tünetet jelent.
Ugyanígy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Mindannyiunk számára nehéz sokáig lekötni a figyelmünket valamin, ami nem érdekel, például unalmas szakirodalmat olvasni. Ez normális, mert nem vagyunk robotok. Nem szabad azonnal diagnosztizálnia magát, ha megfigyel valamit abból, amit felsoroltam. Arra kell gondolni, hogy mikor:
Ha ez a három feltétel teljesül, akkor nagy valószínűséggel figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenved. Ahhoz, hogy legyen lehetőséged összehasonlítani, elmondom, hogy valamivel ezelőtt általánosságban a fenti tünetek mindegyike jelentkezett (egyrészt, és nem csoda, mert részben magamról másoltam őket), ráadásul , meglehetősen intenzív formában.
Most teljesen más a kép. Még mindig nehezen tudok koncentrálni, gyakran el akarom terelni a figyelmemet (például a cikk megírásától). De most már sokkal könnyebb irányítani, megtalálom az erőt, hogy ellenálljak ezeknek a nyugtalan késztetéseknek, és figyelemelterelés nélkül teljesítsem. Most már elviselem a hosszú várakozást, lazítok, nem hozok impulzív döntéseket, és nem tartom fenn a céltalan motoros tevékenységet.
Ennek köszönhetően megszabadultam számos ADHD-problémától, többek között:
Hogyan szabadultam meg tőle, és hogyan szabadulhatsz meg tőle, és erről még lesz szó.
Nem hiszem, hogy a figyelemzavar egy ősi jelenség, amely régre nyúlik vissza. Véleményem szerint ez elsősorban korunk, a jelenlegi és az elmúlt évszázadok terméke. Életünkben hevesen tombolnak az információlavinák. És az eszeveszett rohanás és felhajtás megadta a ritmust publikus élet. Ezeknek a tényezőknek a hatására az agy többfeladatos üzemmódban kezd dolgozni, és hozzászokik az állandó tevékenységhez, amely nélkül már nem tud működni. Az elme állandó, kaotikus, nyugtalan váltása egyik témáról a másikra egyfajta mentális reflexként rögzül bennünk, amely folyamatosan működni kezd. Képtelenné válunk energiánkat irányítani, sokféle feladatra és szükségtelen cselekvésre kezd szétszóródni.
Nyugaton pszichostimulánsokkal próbálják „kezelni” az ADHD-t, sőt gyerekeknek is adják (A Ritalin alkalmazása az ADHD megelőzésében heves vita tárgya, a szert kivonták a forgalomból gyógyszerek sok országban, köztük Oroszországban). A gyógyszer okozza mellékhatásokés az amfetaminhoz hasonló függőség. Erősen kétlem egy ilyen „kezelés” terápiás sikerét. Véleményem szerint ez az orvosok és a betegek kísérlete arra, hogy figyelmen kívül hagyják a probléma okait, és egyszerű, de megbízhatatlan megoldást találjanak ki. Az orvosok nem akarják megérteni a probléma egyéni okait, vagy egyszerűen nem tudják, mit tegyenek, a betegek pedig nem akarnak sem magukon, sem gyermekeikkel együtt dolgozni, és mindkét fél elégedett az egyszerű és gyors megoldással.
Számomra nyilvánvaló, hogy az ADHD megszüntetéséhez sok munkát kell végezni, meg kell szüntetni a rendellenesség okát, és ez sokkal nagyobb hatást fog kifejteni, mint minden gyógyszer, és ez utóbbiakkal ellentétben nem okoz kárt és függőséget. Számomra ez ugyanolyan nyilvánvaló, mint az a tény, hogy a függőség mögöttes okainak kezeléséhez semmilyen nikotintapasz és tabletta nem segít, amíg meg nem érted, miért dohányzol.
Ezek az igazságok rettenetesen banálisan hangzanak, de ami még rosszabb, hogy a legtöbb ember nem fogadja el őket egyszerűségük és nyilvánvalóságuk ellenére. Ha az ADHD oka a heterogén információk kaotikus fogyasztása, a szorongás és a felhajtás, akkor ezektől az okoktól kell megszabadulnia, mielőtt néhány tablettáról beszélne! Segítségével megszabadultam a figyelemhiányos hiperaktivitási zavartól egyszerű módszer közvetlen válasz a betegség tüneteire. Ez az elv az, hogy próbáld meg az ellenkezőjét tenni annak, amit az ADHD "mond" neked! És ez az! Minden nagyon egyszerű. Magyarázzuk el részletesebben.
Ki kell fejlesztened azt a szokást, hogy magadra vigyázz. Hogyan kell csinálni? Kövesse az alábbi ajánlásokat, és kialakul egy ilyen szokás. Nemcsak az ADHD-vel való munkához szükséges, hanem például az önismerethez. Cikkekben és önfejlesztő programomban részletesen foglalkoztam ezzel a témával, ezeket a cikkeket a befejezése után olvashatja el.
Figyelje testének és tagjainak helyzetét. Ha azon kapja magát, hogy megfordul a székében, vagy valamivel a kezében babrál, ejtse le, próbáljon nyugodtan ülni. Alkalmazza ezt az elvet a sajátjában mindennapi élet. Ha olyan ételre vár egy étteremben, amelyet sokáig nem hoznak, üljön egyenesen, ne izguljon, tartsa a kezét maga előtt az asztalon, tegye le tenyérrel, és ne mozogjon túl sokat. Szabaduljon meg az ajakrágás, a körömszedés, a tollharapás stb. szokásaitól. Ezek a szokások az ADHD markerei, és ha kipróbálod őket, akkor a szindrómát ápolod. Ügyeljen testtartására, legyen szinte mozdulatlan, ha a körülmények nem igényelnek mozgást.
Rögtön mondom, hogy eleinte nehéz lesz, amikor megpróbálod betartani ezeket az ajánlásokat, érezni fogod azt az erőt, ami belülről feltör, mozgásra, nyüzsgésre késztet, ez az ADHD "energiája". Olyan ez, mintha a testeddel próbálnád elzárni a víz turbulens áramlását, és nehezen fékeznéd meg. Semmi, légy türelmes, akkor könnyebb lesz, az áramlás fokozatosan, ahogy követed az ajánlásokat, vékony patakká alakul, és a tested, amely elzárja, szélesebb és erősebb lesz.
Az ADHD egyik oka az információs térben való folyamatos kaotikus bolyongás. Ez a bolyongás, az egyik dologról a másikra ugrálás olyan "öntvényt" hagy a gondolkodásunkban, hogy már nem tudunk másra koncentrálni. Ezért fokozatosan meg kell szabadulnia ettől az októl. Úgy szervezze meg munkáját az interneten, hogy az ne váljon lapról lapra való mozgásba. Ehhez korlátozza a tartózkodását, például szánjon erre egy bizonyos időt: „15:00-ig nem lépek kapcsolatba vagy twitterrel, és 15:30-kor befejezem a közösségi látogatásomat. hálózatokat, és megint csak estig megyek oda.
By the way, a széles körben elterjedt tevékenység a társadalmi. A hálózatok nyilvánvalóan az ADHD egyik oka. Mert közösségi hálózatok, felépítésüknél fogva úgy szervezik meg az információ átvételét nálunk, hogy azt kis és heterogén adagokban, gyorsan és intenzíven fogyasszuk el. Elolvastuk a híreket, felmentünk egy barátunk oldalára, egyszerre elindítottunk egy hangfelvételt, közzétettünk egy tweetet, és mindez 5 perc alatt. Olyan ez, mintha sokféle ételt fogyasztanának egyszerre: megettek egy darab halat, azonnal megettek egy uborkát, fagyiért nyúltak, garnélát vettek a szájukba, és egy korty kefirrel és kávéval lemosták az egészet. Aztán emésztési zavar.
Az agy is nagyon elfárad és elfárad a különféle információk rövid időn belüli intenzív befogadásától, akárcsak a gyomor egy halom étel asszimilációjától. Ezért károsak a közösségi hálózatok. Ha időt tölt az interneten, akkor jobb, ha nagyobb adagokban és nagyobb időintervallumban jut el hozzád az információ. Olvasson nagy cikkeket a Wikipédián vagy máshol, nézzen sokáig képeket. Nincs szükség arra, hogy megszakítsa ezt a folyamatot, és kétségbeesetten kövesse személyes levelezésének vagy közösségi oldalának frissítését, és nyomja meg az F5 billentyűt.
Ekkor kapcsolja ki az ICQ-t és a Skype-ot, hogy ne zavarja el őket. És általában, amikor ezeket a klienseket használja, próbáljon meg minden lehetséges okból ne küldjön SMS-t az ismerőseinek, és ne feledje, hogy nem köteles azonnal válaszolni, miután valaki írt Önnek. Először fejezd be, amit elkezdtél, majd írj, hacsak nem valami nagyon sürgős. Ne feledje, ha valami elvonja a figyelmét valamilyen folyamatról, annak végrehajtása sokkal kevésbé hatékony, ez tudományos tény.
Olvasson könyveket anélkül, hogy idegen ingerek megzavarnák. Minél unalmasabb a könyv, annál jobban edzi a koncentrációs képességet. De sok unalmas könyv nagyon hasznos, így ez a gyakorlat egyben jó alkalom is lehet új dolgok elsajátítására, szakmai és személyes tulajdonságaid fejlesztésére. Jelölje meg azt az időt, amely alatt nem szabad elterelni a figyelmet, hanem csak olvasni, legyen egy-két óra. Ezt tetszés szerint mérheti az elolvasott oldalak számában. És amíg ez az idő el nem telik - semmi idegen ügy! Ugyanez vonatkozik a munkájára, ügyeire. Tedd mindezt anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet, és megjelölnéd a befejezés idejét. (Először is olvassa el ezt a cikket a végéig, szükség esetén rövid szünetekkel, de anélkül, hogy a külső ingerek elterelnék)
Figyelj arra, amit az emberek mondanak neked, tanulj meg hallgatni a beszélgetőpartnerre. Mindez eleinte nagyon nehéz. A figyelem folyamatosan eltávolodik, de ne hagyja, hogy felzaklatjon vagy irritáljon, csak amikor észreveszi, hogy elzavart, nyugodtan terelje vissza a figyelmét a koncentráció témájára. Lassan, de biztosan javulni fog a koncentrációs képessége.
Más emberek társaságában nem kell mindent elmondani, ami eszébe jut, félbeszakítani és rohanni, hogy megszólaljon. Nyugodtan hallgass meg másokat a végéig, próbálj a lényegre és a témára beszélni. A válaszadás előtt álljon meg, és gondolja át a válaszait. Nem kell fecsegni, legyen egyenletes és nyugodt intonáció.
A dohányzás az ADHD legnagyobb szövetségese: a cigaretta elveszi a figyelmét és a kezét, és csak hozzájárul a szindróma kialakulásához. Az emberek gyakran kezdenek dohányozni belső nyugtalanságukból, attól, hogy képtelenek mozdulatlanul ülni és semmit sem tenni. Így volt ez például velem is. Régóta nem dohányzom. Arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, elolvashatja a cikket a webhelyemen, a fenti linket adtam.
Igyál kevesebb alkoholt. Gondolkozott már azon, hogy mi az úgynevezett söralkoholizmus jelensége? Nemcsak a habos ital iránti szerelemben, hanem abban is, hogy a sör, akárcsak a könnyű alkohol, lehetővé teszi, hogy gyakran kortyoljon, ennek következtében a keze és a szája folyamatosan elfoglalt. Ha pedig szünetekben dohányzik is, és a szívatások között dumál, fél szemmel a képernyőt nézi, akkor ez minden figyelmedet leköti, és csak a figyelemzavar kialakulásához járul hozzá, ráadásul nagyon káros is. Ezért próbálja meg elkerülni a zajos összejöveteleket a bárokban a sörért és a cigarettáért, jobb, ha csendben pihen, és megpróbál lazítani.
Próbálj meg ellazulni, ne izgasd magad sorban állás közben, ne szaladj ki 10 percenként cigizni, mert nincs hova letenned magad. Ez idő alatt próbáljon meg lazítani.
A kimért séta a friss levegőn jót tesz a kikapcsolódásnak és az ADHD ritmusából való kilábalásnak. Tehát munka után ahelyett, hogy tovább bombázná az agyát új információkkal (internet, tévé, beszélgetés), tegyen egy nyugodt sétát az utcán, akár egyedül is. Próbálj meg nem gondolni a problémákra Ma, általában kevesebbet gondolkozz, és többet nézz körül, figyeld a környezetet. A gondolatok nyugodtan és kimérten folynak, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges.
Ez talán a leghatékonyabb és problémamentes módszer az ADHD és sok más kellemetlen betegség megelőzésében! Hogy működik a meditáció, most elmondom. Észrevetted, hogy mi a közös a fenti módszerekben? Ez a fent említett ADHD tüneteinek ellensúlyozásának elve. Az ellenkezőjét csinálod annak, amit az ADHD késztet, és így szabadulsz meg tőle: ha rángatózni akarsz, kényszeríted magad, hogy ülj egy helyben, ott van a vágy, hogy lapról lapra válts - irányítod magad, és nem engeded meg. , nehéz végighallgatni egy zenei albumot, erős késztetéseket tapasztalsz, hogy felkelj – ne tedd, ennyi.
A meditáció egy olyan relaxációs és koncentrációs foglalkozás, amely rendkívül pozitív hatással van a pszichére, és teljes mértékben megvalósítja az ADHD elleni küzdelem elvét! Amikor meditál, először megpróbálja valamilyen tárgyra irányítani a figyelmét (egy képre, élettani folyamat a testedben, egy mondat a fejedben), ezáltal fejlődik a koncentrációs készség, másodszor, megnyugodsz, ülsz 20 percig mozdulatlan, ellazult helyzetben. Valójában fel akarsz majd állni és megszakítani ezt a folyamatot, a tested tevékenységet akar majd, de leküzdöd ezt a vágyat, megnyugtatod és ismét a tárgyára irányítod a figyelmedet!
Lehetséges-e feltalálni legjobb gyakorlat hogy megtanuljak ellazulni és kezelni a belső nyugtalanságot?! A meditáció sokat segített, és nem csak az ADHD megszüntetésében, ennek köszönhetően minden magamon végzett munka megtörtént, ami során minden pozitív metamorfózis lezajlott bennem, és sikerült megfogalmaznom azokat a következtetéseket, amelyek kitöltik az oldalamat, és különösen , ez a cikk.
A meditáció nem varázslat, ez egy könnyű gyakorlat, amelyet bárki elvégezhet. Ha meg szeretné tudni, olvassa el a cikket a linken.
Az egyikben leírtam egy gyakorlatot, ami nagyon hasznos lesz az ADHD-s emberek számára!
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) gyakran gyermekkorban kezdődik. De ne feledje, hogy amikor megpróbálja meghatározni a gyermek klinikai képét, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a gyerekek mindig aktívabbak, mint a felnőttek, és nehezebb nekik egy helyben ülni és fenntartani a figyelmet, mint nekünk. Ami számunkra abnormális, az normális lehet egy gyerek számára. Tehát ne fújjon riadót, ha ADHD tüneteit észleli egy gyermeknél. Rendben van, nyugodtan dolgozzon vele, hozzáértő és gyengéd oktatási intézkedéseket alkalmazva.
Ha gyermeke túl aktív és szórakozott, akkor minden felnőtt számára megfelelő tipp segít neki. Tegyen vele hosszú sétákat, tanítsa meg koncentrációt igénylő tevékenységek végzésére (sakk, olvasás, repülőmodellezés stb.), irányítsa az interneten eltöltött szabadidejét, fejlessze a memóriáját és a koncentrációját, tanítsa meg a testmozgások nyomon követésére és nyugodtságra. magyarázd el neki egyszerű szavakkal minden rossz dologról, ami történni fog vele, ha szorongása és szórakozottsága átkerül a felnőttkorba. A lényeg az, hogy ne erőltesd, ne erőltesd, találd meg azt a határvonalat, amely elválasztja a bölcs nevelést és az agresszív diktatúrát, és ne lépj túl azon.
És ha gyermekkorától megtanítja a gyermeket meditálni, az általában kiváló lesz! Már amikor eléri az érettséget, nem lesz minden problémája, amit mi tapasztalhattunk: problémák idegrendszer szorongás, impulzivitás, szorongás, ingerlékenység, rossz szokások stb. Csak ha egy felnőttnek 15-20 percet kell meditálnia foglalkozásonként, akkor egy gyereknek 5-10 perc is elegendő.
Ne aggódjon, ha a gyermekkel végzett munka nem vezet azonnal a kívánt eredményhez. Ne veszítse el a türelmét. A legtöbb gyermek és felnőtt probléma is megoldható, de csak akkor, ha nem fordul el tőlük, nem hagyja figyelmen kívül az okait, nem hagyja a figyelmetlen orvosok önkényére, hanem tudatosan, módszeresen, önállóan dolgozik velük.
