1. Nem egyezik a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás. Az első meghaladja a másodikat. Ha nem vagy szakértő a dolgokban és a fizikai aktivitásban, nem lesz könnyű ezt megértened. De megteheted. Vezess naplót, írd le alaposan, hogy mit eszel a nap folyamán. Ne felejtse el megjavítani a könnyű ételeket is, amelyeket nevetségesnek tartanak. Eközben 100 gramm ártalmatlan dió vagy mag 500 kcal-t tartalmaz, ami egynegyede (!) napidíj kalóriát.
A napló bejegyzései segítenek abban, hogy a saját szemeddel láthasd a hibáidat és az étrend hibáit, a telítettség folyamata irányítottá és tudatossá válik, i.e. nem csak azon fogsz gondolkodni, hogy mit eszel, hanem azon is, hogy miért eszed.
Ha elmész edzőterembe, akkor kérdezd meg az edzőt, hogy milyen gyakorlatok hány kalóriát égetnek el. Mellesleg, a legtöbb modern edzőgép olyan érzékelőkkel van felszerelve, amelyek rögzítik a paramétereket az edzés során - időt, sebességet, terhelést stb., beleértve az elégetett kalóriák számát. Minden mutatót a naplóban is rögzítenek. Minden nap végén számolja ki, hasonlítsa össze, értékelje, és ennek megfelelően állítsa be a következő napi étrendjét és edzéseit.
2. A zsírt elfogyasztják (égetik), de az izomtömeg nő. Vagyis csökkennek a térfogataid, ami végtelenül boldoggá tesz, de a súly áll, és ez nem tetszik. A zsír elveszik, de az izomtömeg nő az erőszimulátorokon és tónusasztalokon való edzés szenvedélyével. Utóbbiak általában nagyon szeretik a nőket, mert olyan kellemes rajtuk edzeni! Nem kell erőlködnie, kimerülnie és gyűlölnie magát a szimulátorok iránt, minden egyszerűen és természetesen történik, stressz nélkül szív-és érrendszerés a gerinc. Ahhoz, hogy a zsír- és izomtömeg egyenletesen fogyjon, az aktív és megerőltető edzéseket masszázzsal és nyugtató gyakorlatokkal váltogatni kell.
NÁL NÉL tornaterem ne hagyja figyelmen kívül a kardiógépeket – ezek nagyszerű égők. Futópad, stepper, szobakerékpár – erre van szüksége.
Egyébként gondold át, hogy a súlymutató olyan fontos-e számodra. Végül is, ha a térfogatok olvadnak, a derék nyárfa lesz, a csípő pedig karcsú, nem ezt akarod elérni? Ezen kívül az erős edzett izmok nagyszerűek. És a súly... Isten áldja, maradjon, kivéve persze, ha Ön sportoló, és nem vágyik világrekordok elérésére. Gondol.
3. A módszerek egységessége. Talán lefogyott a sportolás korai napjaiban, de hirtelen minden megállt. A súly egy ponton elakadt. Először is tartsd észben, hogy talán elérted a normál súlyodat (a magasságot és az életkort figyelembe véve), és okos tested rájött. Másodszor pedig elemezze az étrend tartalmát és a fizikai aktivitás komplexumát. Valószínűleg valamit változtatni kell. Például a kalóriabeviteli minta (mondjuk 1000 kcal egyik nap, és 1900 kcal a következő, és így váltakozva), az étkezések száma (nem 4, hanem 6), a tápanyagok aránya (például csökkentsd a szénhidrátot és növeld fehérjék).
A változtatásoknak a fizikai aktivitásra is vonatkozniuk kell. Állítsa be újra az edzőtermet, és hagyja, hogy edzője válasszon helyetted új komplexum feladatok. Az a helyzet, hogy izmaink hozzászoknak az azonos terhelésekhez, így az elején megfigyelhető hatás jelentősen csökkenhet.
Egyébként nézd meg alaposabban, hogy helyesen állsz-e a mérlegre. Ironikus módon néha a rossz súlyozás az oka a „nem csökkenő” súlynak. Mérje meg magát ugyanazon a mérlegen és ugyanabban az időben. Jobb reggeléhgyomorra WC után és anélkül. A mérleget sima, szilárd felületre kell helyezni. Szőnyegre vagy szőnyegre helyezve "hazudnak".
Minden egyes egészséges ember nyomon követi a súlyát. Sok erőfeszítést igényel, hogy formába lendüljön. És egy idő után a vízszintes vonalak eltűnnek. A mérlegtű hetekig egy cseppet sem mozdul, mintha valaki mágnesezett volna. És a felesleges testzsír elvesztése miatti eufória helyett csalódás jön.
Szóval ne ess kétségbe! Ön csak egy azok közül, akiket a „fennsík” hatás sújtott. Gyakori jelenség, amikor az ember diétát követ, aktívan sportol, de a súlya már nem csökken.
Az emberi test összetett szerkezet, amely jól olajozott mechanizmusként működik, de gyakran vannak kudarcai és egyéni jellemzői. Annak érdekében, hogy megbirkózzon mindenféle okkal, amelyekkel megállíthatja a felesleges kilók leadását, ki kell zárnia a legnyilvánvalóbb tényezőket. Úgy tűnik, ez érthető, de el kell fogadni.
Ismeretes, hogy a mérleg nyilain megjelenő számok nem csak a zsírt tartalmazzák, hanem a csontokat, izmokat, szerveink súlyát, az elfogyasztott táplálékot és folyadékot is. Az emberi lények általában 80%-ban vízből állnak. Ez pedig azt jelenti, hogy még a napi 1-3 kg-os fogyásnak sincs megfelelő jelentése. Ebből maximum 200g zsír mehet. Ennek megfelelően ilyen számú kilogramm felszedésekor hasonló a helyzet. A valódi zsírgyarapodás aránya minimális. De ha ezt egy hete vagy tovább figyelték, érdemes kivizsgálni.
Ha kizárta a helytelen súlymérés, az elfogyasztott kalóriákkal való felhalmozódás és a szervezetben végbemenő ciklikus változások lehetőségét, az ok mélyebben rejlik.
A probléma megoldásához az alábbiakban felsoroljuk a kellemetlen súlypangás lehetséges okait:
Ez a rész azoknak szól, akik felülvizsgálták viselkedésüket és megszüntették a súlypangás lehetséges okait. Felébresztheti testét, felrázhatja, és gondoskodhat arról, hogy minden rendszer újrainduljon! Ez felgyorsítja az alvó anyagcserét.
Hogyan lehet mindent elmozdítani a földről? Használd a hintát a táplálkozásban. Ez nem azt jelenti, hogy mindent ellenőrizetlenül esznek. De a napok váltakozása magas és alacsony kalóriatartalmú. Tegyük fel, hogy 1 nap - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal és így tovább. Ez nem engedi az anyagcserét ellazulni és alkalmazkodni, állandó tónus megmarad. És próbáljon ki új ételeket, változtassa meg a rutinját ízlési preferenciák!
Az edzésváltoztatás is segít. Ha csak erősítő edzéssel vagy kardióval foglalkozol, akkor ez neked való. Könnyebb. De könnyű – nem fogyókúrára való! A kötetek nem így mennek. Változtassa meg egy ideig a tevékenység típusát, vagy radikálisan változtassa meg az edzésprogramot. Szervezzen robbanást az izmaira!
A masszázs befolyásolhatja az anyagcsere aktiválódását. Nemcsak a testet ellazítja, hanem javítja a szövetek vérkeringését is. Ami pozitív hatással van a fogyásra.
Változtasd meg a napi rutinodat. Miért ne? Kelj fel a szokásos 10 helyett reggel 6-kor és fordítva. Változtassa át aktív tevékenységét egy másik napszakra.
Látogasson el egy fürdőbe vagy szaunába. A pórusok megnyitása segíti az olaj felszabadulását. Sok rendszert is újraindít.
Jó vízszintes vonalakat és harmonikus alakot neked!
Kattintson az elemre, és részletes tájékoztatást kap a teendőkről.
A legtöbb esetben a fogyás megállítása nem betegség vagy mondat. Ez az alkalmazkodás természetes reakciója.
Gyors navigáció a cikkben:
Napi 1200 kcal-t eszel az ötödik vagy hatodik héten? És akkor a 900? Te is csak 500-600 kcal-t raksz ki minden csütörtökön? Örülünk, hogy eljött a fennsík. A szervezeted megfelelően működik!
Mi történik? Kezdted kevésbé táplálni a tested. Az első stressz elmúlt, és a racionális test kezd alkalmazkodni az új szigorú keretekhez, feltételezve, hogy most ez az egyetlen módja a túlélésnek - a szerencsétlen napi 1000 feltételes kilokalóriával.
„Hát… nem éheztetsz ki olyan könnyen! Megtakarítok és lelassulok ”- dönt a test, és ... Helló, fennsík! Hogy idegesítesz! - tizedik napra gondolod.
Mit kell tenni?
Növelje a kalóriákat. Legalább +20% tanult alacsony számhoz. 1200 volt? Csinálj 1500-at, de ne a cukor rovására, hanem hússal, hallal, hajdinával, gőzzel és friss zöldségekkel, olívaolajjal.
Egyébként az olajról. Csökkentette a szénhidrát- és zsírtartalmát, miközben alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett? Szerencsére a plató egyelőre az egyetlen mínusz a fogyásodban.
Emlékezik!
Hosszú minimális zsírtartalom mellett (amikor a napi számuk 30 gramm alatt van, mint bármely nemű, testalkatú és életkorú ember esetében), nagy veszélyt jelent az egészségre és a szépségre. Ha egyszer kórházba kerül, elveszíti a haját, tönkreteszi a bőrét, megfojtja az immunrendszerét és a reproduktív egészségét, nem lesz formában.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ne legyen szigorú a kalóriák tekintetében! És soha ne kombináljon két korlátot. Vagy szénhidrátokat vagy zsírokat.
A kalóriatartalom növekedésével nem felesleges vitamin-ásványi komplex készítményt hozzáadni életkor és nem szerint, vagy legalább egy antioxidánskészletet - A-, C-, E-vitamin, cink, szelén. A fogyás és a fennsíkok közvetlen stresszorok. A testet táplálni és energiával kell ellátni.
Egy másik megoldás a kérdésre, ha 1-2 hétig kalória-cikk-cakkokat végeznek, hogy a „SOS! Minden kalóriát megtakarít! sokáig nem kapcsolt be. A fennsík mindössze 2-3 napon belül véget érhet, ha élesen csökkenti a kalóriákat a szokásos jelről, majd növeli azokat.
Például X kcal volt. Kész (X mínusz 40%) az 1. napon, X-re emelve a 2. napon, és ismét emelve (X plusz 40%) a 3. napon. Készítsen több ilyen ciklust.
Ugyanakkor nem támaszkodunk az édességre! Fehérjék, összetett szénhidrátok rostokkal (korpa, psyllium), zöldségek, gyümölcsök magas GI nélkül.
De nem csak a túlzottan alacsony kalóriatartalom képes megállítani a fogyást.
Vessünk egy pillantást a többiekre lehetséges okok, nem feledkezve meg arról, hogy ezek káros kombinációja gyakran hosszú fennsíkhoz vezet.
Nyugodtan ismerd fel magad a leírt helyzetekben! Csak az nem hibázik, aki nem csinál semmit. És igen, és biztosan sikerülni fog, ha belemélyedsz a szükséges részletekbe.
Aerobic! Terjedelmes papok elől futás és hasi ráncok! „Ma másfél órát ugráltam az edzőteremben, majd még 50 percet gyors léptekkel hazasétáltam!”
Nem vitatkozunk, ezek nagyszerű fizikai teljesítmények, különösen annak, aki pár hónapja alig ment 1 megállót a metróig. Azonban éppen az ilyen aerob szupererőfeszítések okozhatják a fogyás megállítását.
A lényeg az, hogy az aerob edzés nemcsak a felesleges zsír elégetéséhez, hanem bizonyos izomkárosodáshoz is hozzájárul. Az elvesztett izmok pedig hátrányt jelentenek a további zsírégetésben, mert az izomszövetek költik a legtöbb energiát.
Valójában felégeted a fő fogyókúrás laboratóriumodat – azokat a pótolhatatlan izmokat, amelyek még nyugalomban is több energiát költenek el, mint a test bármely más szövete.
Mit kell tenni?
Az atlétikai torna beépítése a testnevelésbe. Vagy hagyja el egy időre az intenzív aerobikot. Hagyja meg a könnyű sétákat a hangulat és az oxigén kedvéért (a parkban és a házak között sétálunk, távol a főutaktól). A teremben pedig a szimulátorok szolgáltatásait keresse.
Ha félsz a vastól (Nonsense! De erről majd legközelebb), figyelj a testsúllyal végzett otthoni edzésekre. Számos lehetőség áll rendelkezésre!
Olvassa el a megfizethető atlétikai gimnasztikát a cikkben
Az ilyen korlátozások, akár véletlenek, akár szándékosak, hasonló mechanizmus szerint működnek a szélsőséges kalóriacsökkentés során. A szervezet elkezdi visszatartani a vizet, amelyet nem kap meg.
Ráadásul az elégtelen vízbevitel vagy az anyagcsere igényeinek megfelelő folyadékvisszatartás képtelensége miatt a szervezet nehezebben távolítja el a maradék zsírégető termékeket.
Belülről fokozza a mérgezést, ami önmagában rontja az összes rendszer és szerv közérzetét és teljesítményét. Nincs hangnem, nem is lesz hatékony folyamatok. A máj túlterhelt, ami fogyáskor kettőnek működik. Nehéz a vesére. A béltisztítás szenved. Keményen dolgozunk endokrin rendszerés az agy.
Mit kell tenni?
Add meg testednek azt, amit drasztikusan korlátoztál a további stressz időszakában!
Minden erkölcsi erő diétára megy? Utálod a fitneszt? Még csak nem is járok mérsékelt ütemben a menetrendben? Reggeli töltés - nem, de megint visszautasítottak egy gőzszeletet?
Jaj, az a helyzet, amikor a súly megáll, garantált. Ön egy ördögi körbe került. Alacsony kalóriatartalom - stressz - a test alkalmazkodása "Mi van, ha most egy életre éhezni kell?" - alacsony energia fogyasztás. És ami különösen szomorú - a progresszív veszteséggel izomtömeg. Amit nem használnak fel, azt zsírral együtt fogyasztják el!
Ha nem terheled az izmokat, elveszíted őket! És az orvos nem segít. Az izomszövet megőrzése a zsírégetés érdekében a fogyás során elsődleges prioritás, saját felelősségedre.
Mindenki számára elérhető testnevelési lehetőségek:
Elemezze a menüt. Felhívjuk figyelmét, hogy a legnépszerűbb rendszerek a utóbbi évek(Dukan és mások fehérje diéták) kínálnak állandó változást az étrendben. Szigorúan fehérje fázis minimális szénhidráttal, laza és nagyon elnyújtott.
Ez figyelembe veszi a táplálkozástudomány változatlan posztulátumát: egyetlen diéta sem működik egyformán hatékonyan az első és a harmadik héten. A legjelentősebb eredményeket 2, maximum 4 hét folyamatos étkezéssel érik el. Ezután meg kell változtatnia legalább a termékek összetételét, sőt a napközbeni bevitel módját is.
Mit kell tenni?
Egyél hat után!
Mondjon búcsút annak a szokásnak, hogy „hat után nem eszik”. Gondolja végig magát: 18:00-kor vacsora... És már 8:00-kor reggeli. Napi éhes intervallum, amely után az egészséges szervezet jól átválthat gazdaságos üzemmódba. És ami a legfontosabb, még ilyen ijedtség nélkül is szenved az epehólyag és a máj - a biztonságos fogyás fő segítői.
Alig kúszik haza az edzőteremből? Folyamatosan a krepatura gyötör? Elkezdett rosszul aludni – sokáig alszik, vagy nyugtalanul alszik, vagy nem alszik eleget 8 órán keresztül? Képtelen vagy ismét ismerősnek tűnő mozdulatokat végrehajtani? Ezek mind a túledzés tünetei. Lazíts és aludj jól!
Az edzési rend megváltoztatása és csak egy kis százalékos szuper-erőfeszítés a kulcsa a megfelelő ingernek az aktív zsírégetéstől amúgy is túlterhelt szervezet számára.
Először is a premenstruációs szindróma. A súly nem csak állhat, hanem 1-3 kg-ot is ugorhat. Ne aggódj, ez folyadékvisszatartás. Hagyjon időt a ciklus első napjaiig, amikor a fogyás beindul új erő kedvező hormonális háttér miatt.
Másodszor, a zsírvesztés során szerzett lehetséges betegségek. Figyeljen a szokatlan jelekre, és ne próbáljon semmilyen betegséget a fogyásnak tulajdonítani.
Jelentős fáradtság? Zuhanyozott haj, sápadt és száraz bőr? Lábgörcsök? Érthetetlen hideglelés? Gondolkodási retardációra? Jó közérzet hiánya egy jó éjszakai alvás után? Barátot barát után követi a SARS-t? Forduljon orvoshoz!
A beteg test nem fog megfelelően fogyni. És a kezdeti szakaszban lévő betegségek könnyebben gyógyíthatók. Az egészség lehetővé teszi a fogyás logikus következtetését - normál testsúly és karcsú alak.
1) Egy fennsík hét nem ok a fogyás abbahagyására.
Egy jelentős „de!”: ha mégis folytatnia kell a fogyást. Számolja újra a testtömeg-indexét. Talán már elérte a normál tartományt, és intelligens teste nem fog tovább haladni egészségkárosodás nélkül. Mondd neki: "Köszönöm!", És sportolj, csiszolva a test körvonalait.
Ha még mindig fogynia kell, figyelmesen olvassa el újra a cikket, és végezzen őszinte önvizsgálatot.
2) Dobd el a mérleget!
Tegye a vezérlőt centiméterre. Elegendő fizikai aktivitás mellett a súly változatlan maradhat, és a térfogatok csökkennek. Amúgy már az elején előnyös egy centimétert asszisztensnek venni, mert a figura kedvéért fogyunk, nem pedig egy elvont számért a mérlegen.
3) Felejtsd el a "Mindenképpen fogyni!" célt.
Jövedelmező vizualizálni gyönyörű alak, emlékezve a célra. De nem kell naponta kétszer felpróbálnia a kívánt fürdőruhát. Hozz létre egy képet az elmédben: „Vékony vagyok. a parton vagyok. A fürdőruha tökéletesen áll”, és engedd el, bízva az életben.
Érdeklődő elméjét és józan számítását pedig irányítsa a cikkben leírt hibákra, amelyeket további 1-2 hét türelmével könnyű kijavítani. Ne csüggedj! Megfelelő viselkedés mellett a fennsík ritkán tart 1 hónapnál tovább.
Most már ismeri a fő okokat, amelyek miatt a súly megáll a fogyás során, és mit kell tenni a folytatáshoz. sikeres módon a kívánt formára.
Tanulj fontosat! Sikerülni fog!
Köszönöm a cikket (4)
Alaposan felkészültél, és úgy döntöttél, hogy a lehető legpontosabban fogsz fogyni. Kidolgoztunk magunknak egy táplálkozási rendszert, megterveztük a fizikai tevékenységeket, sőt naplót is indítottunk az eredmények rögzítésére. Most azonban elmúlt az első leadott kilogrammokból eredő eufória, és a folyamat megállt. Áll a súly, mi a teendő? Az első gondolat a diéta szigorítása, de szánjon rá időt, ez egy zsákutca lépés. Ennek eredményeként továbbra is kudarcot vallasz, és a kilogramm növekedéssel tér vissza. Ebben az esetben várnia kell egy kicsit. De eltelik néhány hét, és a mérleg nyila még mindig nem mozdul, a súly áll. Hogy ebben az esetben mi a teendő, azt közösen eldöntjük.
Így hívják ezt a kellemetlen jelenséget. Minden táplálkozási szakember tudja, hogy eljön az idő, amikor a súly megáll. Mit kell tenni? Először is ne essen pánikba. Ha mindent jól csinál, akkor a nyugodt időszak elmúlik, és a kilogramm újra olvadni kezd. Ennek a jelenségnek a fő oka az anyagcsere lelassulása. Néha ez megtörténik az első héten, néha pedig néhány hét vagy akár hónap elteltével. És mindez azért, mert a gyorsabb eredmények elérése érdekében megpróbál a lehető legkevesebbet enni, válaszul a szervezet nem a súlyt, hanem az energiafogyasztást csökkenti. Ennek eredményeként lelassul, a súly pedig megáll. Mit kell tenni? Nem kell a lehető legkevesebbet enni, hanem helyesen és egészségesen táplálkozni.
A fogyás felé orientálódva igyekszünk minden folyamatot egy szabálynak alárendelni - minden nap a mérlegnek legalább egy kicsit kevesebbet kell mutatnia. Annak érdekében, hogy legalább egy pillanatnyi eredményt lásson, az ember megtagadja a folyadékot, kerüli a nagy étkezéseket, még akkor is, ha azok zöldségek, alacsony kalóriatartalmúak és nagyon egészséges étel. És ezzel párhuzamosan a szaunában is ül, vízhajtót és hashajtót iszik. Meg kell jegyezni, hogy ez nagyon gyorsan jön, és akkor a pozitív dinamika megáll. Frusztráltság, visszaesés, súlygyarapodás – ez az a ciklus, amelyen oly sokan mennek keresztül. A legjobb esetben az ember szakemberhez fordul, és megkérdezi, mit tegyen, ha a súly megáll. Az orvos által elmondott okokat egy kicsit később soroljuk fel.
Minden másodpercben hatalmas számú biokémiai folyamat megy végbe a szervezetben, amelyek mindegyike "üzemanyagot", energiát igényel. Légzés, szívverés, karbantartás izomtónusés testhőmérséklet, sejtosztódás – mindehhez állandó erőforrás-utánpótlás szükséges. A szervezet két forrásból nyerhet energiát - külső (táplálék) és belső (zsírraktárak). Elméletileg, ha csökkenti a táplálékfelvételt, a szervezetnek el kell kezdenie kiüríteni a kamráit. De van egy nagyon fontos pszichológiai összetevő. Ha önmaga elleni erőszakként érzékeli, és minden nap olyan, mint a kínzás, akkor a riadó szervezet bármilyen módon megvédi a tartalékokat, amelyek közül a legelső az energiafelhasználás csökkentése. Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, jó pszichológiai hozzáállásra van szükség. Nem diétázol, csak az életmódod változik. Nem fosztod meg a szerencsétlen testet az utolsó csokoládétól, hanem cseréled ki egy teljes értékűre egészséges reggeli vagy vacsora.
Világosan bemutatjuk Önnek, hogy miért áll meg a súly a fogyás során. Képzelj el egy személyt, aki hosszú ideje nem akarta észrevenni a felgyülemlett zsírt. Egy szép pillanatban „felébredt”, és elszántan nekilátott a munkának. És a legradikálisabb módon, éhségsztrájk segítségével. Eleinte gyorsan csökkent a súly, körülbelül heti 3 kg-ot, majd megállt. Erős gyengeség volt, és most az ember csak az ágyban fekve érezheti magát normálisan. Az utolsó hét böjt - és az eredmény mínusz 400 g. És ebből csak 150 g zsír, a többi a legfontosabb fehérje, vagyis a máj, az izmok és a vér sejtjei.
Végezzünk néhány egyszerű számítást. Egy hét alatt 150 g zsír esett le, ami csak kb 1500 kcal. Vagyis csak körülbelül 200 kcal kellett naponta. Normális esetben szervezetünk körülbelül 1700 kcal-t költ naponta csak azért, hogy minden folyamatot fenntartsunk anélkül, hogy figyelembe vennénk a külső fizikai aktivitást. Vagyis tízszeresére lassult az anyagcsere.
A leírt stressz után egy személy úgy dönthet, hogy feladja a fogyás gondolatát, és elkezd enni, mint korábban. De kapcsold be teljes erő nem hamarosan, ami azt jelenti, hogy a normál táplálkozás új plusz kilók forrásaként szolgál. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az önmaga elleni erőszakra a test sokáig emlékszik. Ha egy idő után újra megpróbálja bevezetni a szigorú élelmiszer-korlátozási rendet, akkor az anyagcsere lelassulása még gyorsabb lesz, és még tovább tart a helyreállítás, amikor visszatér a normál táplálkozáshoz.
Első és legtöbb fő ok- Csökkentett kalóriabevitel. Minél kevesebb kalóriát viszel be, annál valószínűbb, hogy a fogyasztásod is csökkenni fog. De van egy figyelmeztetés: az étrend kalóriatartalmának mérsékelt, kényelmes csökkentésével az anyagcsere-folyamatok sebessége éppen ellenkezőleg nő. A túlevés hiánya nem jelent álmosságot. Minél jobban alszol, reggel pedig tele leszel erővel és energiával. Ez a leggyakoribb válasz arra a kérdésre, hogy miért van néha a súly a helyszínen egy diéta során. Ugyanakkor az étrend kalóriatartalmának egyenletes és fokozatos csökkenése éppen ellenkezőleg, a zsírbontó hatású hormonok aktivitásának növekedéséhez vezet.
A második ok meglepő módon a zsírok és szénhidrátok arányának megsértése. Ha kevés a szénhidrát (és belőlük nyerhető a legkönnyebben energia), akkor a gazdaságos üzemmód bekapcsol. Ezért (gabonafélék) mindig szerepeljenek az étrendben. Általában ez a szabály bármely hiányára utal fontos eleme, legyen szó aminosavakról, vitaminokról, ásványi anyagokról vagy omega-3-ról. Ezért nagyon fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen.
Végül, utolsó ok túl komoly fizikai megterhelés. Az ember korlátozza az étrendjét, és keményen edzeni, de egy hét után észreveszi, hogy gyakorlatilag nem fogyott. De az intenzív fizikai aktivitás nem fokozza a zsírlebontást, hanem gyakrabban fordítva. Energiát költenek, amit a szervezet szénhidrátokból nyer, a zsírok nem tudnak olyan gyorsan lebontani.
Először is, nem kell a fogyásra összpontosítania. Gyakran előfordul, hogy a térfogatok eltűnnek, és a súly megáll. Ez folyadékveszteséget jelez, amely gyorsan kompenzálódik. Egyértelmű stratégiát kell kidolgoznia, amely nem túl bonyolult vagy nehéz, és ragaszkodnia kell hozzá. Ne folyamodjon diétákhoz, a fogyás folyamatát nem szabad egy hét önkínzásra csökkenteni. Aludj jól és élvezd. Egyél helyesen, az étrendnek elegendő fehérjét és összetett szénhidrátot kell tartalmaznia. Elutasítani csak édeset és zsírt érdemes. Ne fárassza le magát nehéz edzésekkel, a rendszeres séta elegendő gyógymód.
Ne próbálj meg még szigorúbb rezsimet beállítani, mint amilyen volt. Amint látja, ez az út nem vezet jó eredményekhez. Néhány hét múlva a „crackdown” leáll, és a súly újra leáll. És amikor visszatérsz a megszokott étrendedhez, nagyon gyorsan újra felszeded a leadott kilogrammokat. Próbáljon meg néhány lépést hátralépni. Adjon hozzá egy kis listát a termékekről az étrendhez, tekintse át a táplálkozási rendszert. A lehető legkényelmesebbé kell tenni, mert ez nem diéta, hanem új kinézetélet. Hagyj magadnak időt sétálni, munka után legalább néhány megállót, aludj eleget, és hamarosan látni fogod, hogyan kezd lassan, de biztosan csökkenni a súlyod.
Fogyáskor a súly megállt, mit tegyek? Eleinte minden jól ment, és a mérleged minden reggel új eredményekkel örvendeztette meg. Az eredmények azonban fokozatosan szerényebbek lettek, és egy napon a súly egyszerűen megállt. Ezt a jelenséget "fennsík-effektusnak" nevezik. Továbbra is kimeríted magad diétákkal és gyakorlatokkal, és a skála nyíl a helyén marad. Mi a teendő, ha a súly leállt a fogyás folyamatában, és nem érte el a kívánt harmóniát?
Miért állt meg a súly?
1. Vízvesztés zsírégetés helyett újonc hiba .
A legtöbb gyakori ok a súlycsökkentés fogyás közben a fogyás folyamatának rossz megközelítése.
A fogyók közül sokan nem csak kevesebbet esznek, de inni is kezdenek, miközben fizikai gyakorlatokkal, száraz gőzkabinokba járnak, termálöveket, testtekercseket használnak a fogyás érdekében, hashajtót, vízhajtót szednek.
Az ilyen "gyors fogyás" első hetének eredményei egyszerűen csodálatosak lehetnek. Vannak, akiknek egy hét alatt 10-15 kilogrammtól is sikerül megszabadulniuk, de sajnos nem zsírtól, hanem sejtszinten a víztől.
Kiszáradás következik be, és a súly megáll. Sőt, amint a fogyás elkezd elegendő folyadékot inni, és abbahagyja a vízhajtók és hashajtók szedését, a súly azonnal visszatér.
2. Azt is szigorú diéta- a maximalisták hibája.
Ha a súly leállt a fogyás során, valószínűleg Ön követte el a fogyás egyik leggyakoribb hibáját - túl merev diétát választott.
A gyors fogyás vágya ahhoz a tényhez vezet, hogy a test energiatakarékos üzemmódba lép. Kiegyenlítődik a táplálékkal a szervezetbe kerülő és a napi tevékenységekhez felhasznált kalóriák egyensúlya. A szervezet csökkenti a belső költségeket: a haj, a köröm növekedését, a bőr regenerációs folyamatait és belső szervek. A rendszer biztonsági sávja kimerül, az immunitás csökken, letargia, apátia és akarathiány lép fel. Megkezdődik a falánkság lebomlása, mivel a szervezet nem kap sok anyagot a számára szükséges anyagokból. Kezdetnek azonban a súly megáll.
3. Az ismételt diéta a fogyás leggyakoribb hibája.
Van egy ilyen módszer a hízásra azoknak, akik alulsúlyosak. Az embernek meglehetősen szigorú diétát írnak elő, amellyel hetente 2-3 kg testsúlyt veszít. Ezután körülbelül egy hónapig visszatér a normál étrendhez. Aztán egy hétre újra diétázik, de a súly már nem csökken, hanem ugyanazon a szinten marad, mert a szervezet az utolsó diéta után megijedve abbahagyja a megtermelt tartalékok visszaadását és gyorsan spórolni kezd. mód. Ezután ismét egy-két hónapos normál táplálkozás következik, majd egy újabb diétás hét, amelynek eredményeként az ember nemhogy nem fogy le, hanem éppen ellenkezőleg, hízni kezd. Az ilyen diéta elhagyása után a legtöbb elégtelen testsúllyal rendelkező embernek sikerül 10-15 hiányzó kilogrammot felszednie, és teljesen megszabadulni a problémától, mivel a test teljes szerkezetátalakítása következik be.
A legtöbb fogyókúrázó így próbál fogyni.
4. Az izomtömeg elpazarlása zsír helyett a perfekcionisták hibája.
Sokan, akik a szigorú diétákkal egyidejűleg fogynak, elkezdenek aktívan részt venni a fizikai gyakorlatokban. Ez általában energia- és különböző aminosavak hiányát okozza a szervezetben, amelyeket saját izomszövetéből kezd kapni. Ennek eredményeként az izomtömeg csökken, és ezt követően kötőszövettel helyettesíthető, amely könnyen megtelik vízzel és zsírlerakódásokkal. Ez a fogyókúrás módszer a fogyók elvárásaival ellentétben fogyás helyett csak megereszkedett és megereszkedett bőrhöz, striákhoz és narancsbőrhöz vezet. Megáll a súly és leromlik a test felépítése az aktív sportolás ellenére.
Mi a teendő, ha fogyás közben megállt a súly?
1. Több folyadékot kell inni.
A normális élethez egy személynek 30 gr-ra van szüksége. víz naponta minden testtömegkilogrammra. Fogyáskor legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni a méreganyagok és a felezési idejű termékek szervezetből történő kiürítéséhez.
Ne használjon olyan súlycsökkentő szereket, amelyek vízhajtó és hashajtó komponenseket tartalmaznak, mivel az ilyen fogyás önámítás.
2. Szükséges az étrend felülvizsgálata.
Ha a súly leállt a fogyás során, át kell gondolnia a diétát, hogy csökkentse a merevségét. Minél lassabb a fogyás folyamata, annál tartósabb eredmény érhető el. Az optimális fogyás havi 2-3 kg. Csak egy ilyen sima fogyás mellett a szervezet nem esik hisztibe, és nem raktároz el minden plusz kalóriát.
3. Ha az ismételt diéták nem működnek.
Ha többször fogyott fogyókúra segítségével, majd ismét hízott, akkor abba kell hagynia a diétát. Ebben az esetben csak megvalósítható fizikai gyakorlatokat kell végeznie, és úgy kell kiszámítania az étrendjét, hogy a napi táplálékkal bevitt kalóriák száma 100-200 kilokalóriával kevesebb legyen, mint az energiafelhasználás.
4. Fizikai gyakorlat.
A szervezetnek napi 1,5 grammra van szüksége. fehérje testtömeg kilogrammonként. Az aktív sportolásnál megnő a fehérjeigény, hiszen a sport nem a fogyást és a fogyást szolgálja, hanem éppen ellenkezőleg, az izmok felpumpálására és az izomtömeg növelésére. Ezért edzés után teljes értékű állati fehérjéket kell bevinni az ételbe a szükséges mennyiségben.
Kiválasztás a fizikai aktivitás fogyáshoz előnyben kell részesíteni a fényt gyakorlat kardió és problémás területek test.
Egyébként az úszás tökéletesen égeti a zsírt és általában minden vízzel való érintkezést, amely legalább néhány fokkal hidegebb a testhőmérsékletnél.
