Ultimamente em ginásios o número de meninas está crescendo rapidamente. Eles vêm lá não apenas para colocar o corpo em ordem, mas também para corrigir certas áreas. Problema comum em mulheres bezerros grandes, que estragam a figura e a tornam pouco feminina. Como remover o caviar - é isso que é interessante para as mulheres que se deparam com isso. Você pode resolver esse problema se entender qual é a razão pela qual o volume dos músculos da panturrilha não combina com você.
Os músculos da panturrilha são o grupo muscular mais poderoso constantemente envolvido em nosso Vida cotidiana. Quando apenas andamos ou corremos, esses músculos são responsáveis por manter nosso tronco no lugar. posição vertical e mantenha o equilíbrio. Se suas panturrilhas não são perfeitas, você precisa fazer de tudo para resolver esse problema. Mas inicialmente você precisa entender quais fatores levaram ao fato de você estar se perguntando como remover as panturrilhas nas pernas. Pode haver várias razões para isso.
Bezerros cheios podem ser o resultado das seguintes razões:
Panturrilhas cheias também podem ser o resultado de inchaço persistente ou varizes. Neste caso, você deve consultar um médico especialista.
As meninas que bombearam panturrilhas são principalmente atletas profissionais que carregam regularmente os músculos da panturrilha, por exemplo, correndo ou treinando força.
Para lidar com a remoção de bezerros grandes nas pernas, eles precisam o máximo possível minimizar qualquer carga no músculo da panturrilha. Recomenda-se que o Sprint seja substituído pelo cross-country. Vale a pena evitar exercícios de levantamento de peso que aumentam o volume muscular e escolher aqueles que visam queimar gordura.
Problema bezerros cheios preocupa muitos, e algumas meninas até pensam em cirurgia para ajudar a torná-las mais magras. Mas existem maneiras menos caras e arriscadas de remover as panturrilhas das pernas rapidamente. Considere inicialmente as seguintes recomendações:
Se bezerros cheios são o resultado do excesso de peso em todo o corpo, em princípio, você precisa reconsiderar sua dieta. Não existe uma dieta separada para perda de peso de bezerros, é melhor seguir o universal nutrição apropriada. Coma com frequência e em pequenas porções, apoie-se em proteínas, alimentos vegetais, carboidratos complexos. Recomenda-se desistir de coisas gordurosas, doces, assadas e outras coisas nocivas. Limite também a quantidade de sal na dieta, pois contribui para a retenção de líquidos no corpo e leva ao inchaço dos membros.
É bastante difícil remover as panturrilhas nas pernas, pois a gordura praticamente não se acumula na região da perna e sua forma depende músculo da panturrilha. A camada de gordura pode aumentar, especialmente na estação fria, mas a caminhada regular permite restaurar rapidamente suas panturrilhas à sua antiga harmonia. É por isso A melhor maneira livrar-se do excesso de volume da panturrilha - ande muito por longas distâncias. A vantagem da caminhada é que ela é adequada para todos, independentemente do nível de condicionamento físico.
Como remover bezerros nas pernas em uma semana é uma pergunta que muitas pessoas fazem. É bastante difícil lidar com o problema em tão pouco tempo, mas você não deve se apressar, porque o resultado é mais importante. Saltar ajuda a queimar gordura, mas também fortalece os músculos, então você precisa saber como incluí-los corretamente no programa.
Para queimar gordura rapidamente e ao mesmo tempo não bombear caviar, recomenda-se combinar em seu programa três tipos de cargas:
Os exercícios devem ser feitos em um minuto. sem fazer pausas. Primeiro, fique na ponta dos pés sem halteres. Então pule de um lado para o outro. Se a respiração estiver confusa, as pausas são aceitáveis. Faça saltos para os lados no estilo "skatista". Eles envolvem pular de pé em pé, no qual você precisa inclinar o corpo e levar a perna dobrada para trás.
Dedique o quarto minuto à posição de plié: coloque os pés mais largos que os ombros, sente-se e levante alternadamente os calcanhares do chão.
Quinto minuto - exercícios de alongamento contra a parede. Coloque uma perna para trás, descanse as mãos na parede e incline-se para a frente, dobrando a perna esquerda na altura do joelho e tocando o chão com o calcanhar direito. Dedique 30 segundos para cada perna.
O sexto último minuto é dedicado ao alongamento em declive. Um pé é colocado para frente no calcanhar. O corpo precisa se inclinar para frente, mantendo as costas retas e alcançando com o dedo do pé.
Um programa tão simples de seis minutos ajuda na remoção de bezerros grandes. Ainda há um grande número de exercícios voltados para a queima de gordura na região da canela. Sobre este tópico, você pode encontrar um artigo separado no site, onde os exercícios são ilustrados com fotografias (link).
Nas pessoas, as pernas com músculos da panturrilha desenvolvidos são chamadas de garrafas. Normalmente, as meninas com esse tipo de figura podem se orgulhar de nádegas arredondadas e braços fortes e tonificados. Para melhorar seu forma física neste caso, recomenda-se Faça exercícios aeróbicos 2-3 vezes por semana e incluir no programa alongamento.
Efeito particularmente bom ioga. Uma de suas poses mais populares, que proporciona um ótimo alongamento da panturrilha, é a postura do cachorro voltado para baixo. Você precisa ficar em uma posição de prancha nas palmas das mãos. Então você precisa levantar a pélvis e apertar a prensa, esticar a parte de trás das pernas e dobrar a parte superior das costas. Os calcanhares devem tender para o chão - é quando você sentirá o alongamento nas panturrilhas. Tendo aceitado esta posição, tente andar para frente com as pernas retas. Faça este exercício em três séries de 10 a 20 vezes - com o tempo, seu alongamento melhorará significativamente e suas panturrilhas se tornarão mais esbeltas e femininas.
Meninas para quem o problema é relevante, como remover bezerros inflados, deve funcionar no princípio oposto, ou seja, não aumentar massa muscular, uma . Mas deve-se ter em mente que os músculos sairão uniformemente em todas as pernas. Se você quiser manter os músculos das coxas, nádegas, braços e costas, carregue-os com exercícios de força, mas não toque nas panturrilhas. Adicione ao programa executando em ritmo lento por 40-60 minutos.
Se você quiser se livrar da gordura na área da panturrilha ou reduzir o músculo, você terá que tentar alterar a composição corporal. Ou seja, você precisará “substituir” a gordura por músculos ou queimar um e o segundo ao mesmo tempo. As células não queimam e crescem em um dia, então você tem que tentar gastar uma certa quantidade de tempo. Se sua tarefa é perder peso, você precisa ajustar sua dieta criando um déficit calórico e combinando uma dieta com cargas aeróbicas ou um estilo de vida ativo e móvel. Então suas panturrilhas, como todo o corpo, ganharão harmonia e beleza e não estragarão a figura.
Muitas mulheres estão insatisfeitas com o tamanho de suas canelas ou pernas em geral, sonham em reduzir suas panturrilhas mesmo por cirurgia. Mas será que este é realmente o único caminho?
Na verdade, são mais baratos e maneiras perigosas que você pode usar:
Mova as pernas mesmo sentado! Para alongar rapidamente a parte inferior da perna, puxe-a a qualquer momento. Sentado em uma cadeira com as costas retas pressionadas contra as costas, gire a perna esquerda no sentido horário e contra ela 6-10 vezes. Repita o movimento com a outra perna.
Não funcionará para remover as panturrilhas nas pernas como dobras no estômago ou calções de montaria, já que a perna raramente acumula gordura e sua forma é determinada pelo músculo da panturrilha. O aumento da gordura corporal ocorre, principalmente em inverno, mas com caminhada regular, os bezerros recuperam seu estado esbelto com bastante facilidade. Assim, o exercício aeróbico regular ajuda a remover a gordura. exercício físico– caminhar longas distâncias será ideal para qualquer nível de condicionamento físico.
Em uma semana, remover a gordura das pernas e panturrilhas é real, mas difícil. O trabalho de velocidade envolve um aumento na intensidade das cargas - o uso de saltos. É claro que a gordura queimará e os músculos das pernas se fortalecerão em resposta à tensão neles. Como uma pessoa usa um músculo com frequência, o corpo recebe um sinal - ele precisa ser cultivado.
Um conjunto de exercícios irá ajudá-lo a queimar gordura rapidamente e não ficar com panturrilhas muito infladas se você combinar três tipos de cargas:
Cada exercício é realizado por um minuto sem interrupção. Primeiro, realizamos aumentos de panturrilha sem usar halteres. Então pulamos de um lado para o outro, você pode fazer uma pausa se perder o fôlego.
Realizamos saltos para o lado no estilo de um "skatista" - pulamos de pé em pé, inclinando o corpo e movendo a perna dobrada para trás.
No quarto minuto, ficamos em uma posição de plié - pernas mais largas que os ombros, agachamos e começamos a arrancar os calcanhares do chão, por sua vez.
Quinto minuto - alongamento contra a parede: colocamos uma perna para trás, apoiamos as mãos na parede e nos inclinamos para a frente, dobrando a perna esquerda no joelho e tocamos o chão com o calcanhar direito - 30 segundos para cada perna.
O sexto minuto - alongamento na ladeira: colocamos uma perna à frente no calcanhar, inclinamos o corpo para a frente, mantendo as costas retas e puxamos o dedo do pé em nossa direção.
"Garrafas" nome vernacular pernas com músculos da panturrilha desenvolvidos. Muito provavelmente, uma garota com panturrilhas volumosas se distingue por um bumbum arredondado invejável, mãos sem flacidez - a hereditariedade predetermina a forma dos músculos.
Para corrigi-lo, você precisa manter a atividade física no nível de 2-3 exercícios aeróbicos por semana, além de se envolver ativamente em alongamentos, como power yoga.
A postura do cachorro virada para baixo dá um bom alongamento aos músculos da panturrilha. Entre em uma posição de prancha nas palmas das mãos. Levante a pélvis tensionando o abdômen, alongando a parte de trás das pernas e arqueando a parte superior das costas.
Os calcanhares tendem ao chão e, em seguida, há um alongamento nas panturrilhas. Nesta posição, tente andar para frente com as pernas retas. Faça de 10 a 20 passos em três séries, melhorando o alongamento.
Faça o procedimento inverso. Em vez de construir massa muscular na área da canela, queime-a com cargas aeróbicas. Mas lembre-se de que os músculos vão uniformemente em todas as pernas. Para preservar a massa muscular do resto das pernas, costas e braços, você terá que carregá-los ainda mais intensamente e simplesmente esquecer as panturrilhas por um tempo, adicionar uma corrida lenta por 40 a 60 minutos.
Panturrilhas grossas e bombadas são um problema para muitas meninas, pois estragam a silhueta das pernas e causam dificuldades adicionais na compra de sapatos e roupas. Muitas representantes femininas começam a desenvolver complexos nesse contexto, então se perguntam: como reduzir bezerros nas pernas? Existem muitos várias maneiras e exercícios com os quais você pode reduzir o volume dos músculos da panturrilha. Hoje vamos falar sobre o mais eficaz deles.
Antes de começar a se exercitar e se esgotar com as dietas, você precisa descobrir quem são os principais “culpados” das panturrilhas grossas? Como regra, são plenitude dos músculos da panturrilha devido a músculos volumosos ou uma camada excessiva de gordura subcutânea. Isso pode ser uma característica genética. Nesse caso, reduzir os músculos das panturrilhas será uma tarefa difícil. A melhor opção é evitar atividades que estimulem o crescimento da panturrilha.
Se a culpa é da gordura corporal, você precisa mudar sua dieta, “sentar-se” em uma dieta rigorosa e realizar exercícios especiais. Primeiro de tudo - é correr, nadar, subir as escadas. Então as pernas perfeitas não serão mais um sonho, mas se tornarão uma realidade.
Mas se você está ativamente envolvido em esportes e dança, então você pode ter um músculo da panturrilha treinado. Nesse caso, você precisa fazer todo o possível para que as pernas não sofram cargas pesadas. Estique as pernas, isso ajuda a alongar e reduzir visualmente os músculos das pernas. Além disso, você precisa de uma dieta rigorosa, que consiste em limitar alimentos proteicos, doces e gordurosos. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas e legumes.
Dicas: como reduzir as panturrilhas nas pernas.
Exercícios para reduzir os músculos da panturrilha.
Bezerros inflados podem ser reduzidos usando alongamento ou callanetics para belas pernas. Realizando os seguintes exercícios 3-4 vezes por semana, você notará o resultado em 1-2 meses:
Há também exercícios destinados a reduzir bezerros bombeados. Eles são recomendados para atletas que muitas vezes também recorrem à secagem dos músculos das pernas:
Não é nenhum segredo que, ao perder peso, a gordura não é queimada uniformemente, mas de diferentes zonas, e às vezes das mais inesperadas, e para removê-la exatamente no local necessário, você precisa fazer muito esforço . Mas quando se trata de áreas do corpo, como os músculos da panturrilha, você precisa usar métodos completamente diferentes. O fato é que problemas com volumes na região da panturrilha podem ter uma causa diferente: tanto obesidade quanto excesso de carga de trabalho durante o treino. É por isso que a luta contra o caviar deve ser deliberada e sistemática.
Para remover rapidamente o volume de bezerros, você precisará não apenas de atividade física regular, mas também de uma nutrição adequada de alta qualidade. Não é em vão que constantemente falam sobre isso quando é necessário queimar gordura em qualquer parte do corpo, pois é justamente devido à nutrição inadequada (e isso inclui também a nutrição irregular) que o corpo constantemente armazena gorduras, colocando-as de lado “apenas no caso”.
Para reduzir as panturrilhas em uma semana, você precisará de exercícios aeróbicos regulares, que incluirão muitos exercícios para as pernas. Se você apenas exercitar as panturrilhas, sem prestar atenção à queima de gordura em todo o corpo, não verá muito resultado, mas apenas bombeará os músculos da panturrilha sob uma camada de gordura.
1. Executando, em este caso, passa nos dedos dos pés, devido ao qual os bezerros se desenvolvem e agem. Bezerros grossos podem ser bem "queimados" na aeróbica, subindo escadas na ponta dos pés.
2. Perfeitamente queimar gordura e reduzir o volume de pular corda. Esses saltos simultaneamente tornam as pernas mais magras e aumentam os músculos, destacando-os com uma bela linha. Recomenda-se pular por cerca de 20 minutos em duas pernas e pelo menos 5 minutos (para iniciantes) em cada perna separadamente.
3. Você pode reduzir panturrilhas muito grossas com a ajuda de agachamentos e rolos. A dificuldade com agachamentos é que eles precisam ser feitos na ponta dos pés. Pernas unidas, meias apontando para dentro lados diferentes, com as mãos, você pode, com certeza, se segurar no encosto de uma cadeira ou na parede. Ficando na ponta dos pés e espalhando os joelhos para os lados, agache-se o mais profundamente possível. Este plié treina perfeitamente os bezerros.
4. O balanço das pernas alonga os músculos, o que também é necessário para obter o resultado desejado. Segurando-se em uma cadeira ou parede, levante a perna esticada para frente, afastando o dedo do pé, mantendo o músculo em tensão. Os balanços são feitos com movimentos bruscos: para frente e para trás. É aconselhável fazer 40-50 repetições para cada perna.
Muitos atletas, assim como aqueles que praticam esportes por conta própria, enfrentam outro problema - bezerros bombeados. Bezerros bombeados aparecem de cargas regulares nas pernas e ao alocar uma quantidade mínima de tempo para alongamento. Apesar do fato de que a "secagem" dos músculos tem um excelente efeito no volume da figura, sua plasticidade é melhor enfatizada alongando os músculos. É por isso que treinadores e atletas profissionais dedicam algum tempo para alongar todos os músculos após cada treino. Neste caso, estamos interessados em bezerro - e os resultados podem ser vistos em uma semana.
1. Sentado no chão, junte as pernas e incline-se na direção dos dedos dos pés. As meias precisam ser puxadas primeiro para você e depois para longe de você. Em cada posição, você deve permanecer por meio minuto ou um minuto e respirar profundamente, pois o oxigênio permite fibras musculares melhor função e alongamento.
2. Em pé, dobre uma perna e coloque a outra um pouco para a frente, a meia se estica em sua direção. Incline-se para uma perna esticada, apertando um dedo do pé tenso. Nesta posição, você também precisa ficar em pé por pelo menos 30 segundos e depois trocar de perna.
Muitas meninas sonham que suas pernas são mais bonitas. área problemática na maioria das vezes são os quadris, mas muitas vezes a agitação pode ser entregue por panturrilhas completas das pernas.
Mas antes de planejar as aulas de educação física e um conjunto de exercícios, é necessário determinar o motivo pelo qual os bezerros são muito grandes em volume. Geralmente existem três deles: a presença de edema nas pernas, músculos muito bombeados ou excesso de peso. E já com base nisso, responda por si mesmo à pergunta de como reduzir as panturrilhas das pernas.
Causas de bezerros cheios e opções,
como fazer bezerros mais finos
Razão um - inchaço das pernas e maneiras de resolver o problema
É muito fácil descobrir. Você só precisa ver se à noite há vestígios de elásticos nos tornozelos das pernas. Você também pode pressionar o dedo na perna na área do osso seco. No caso de um buraco permanecer por pressão, que desaparece gradualmente, o inchaço está presente. E tecidos saudáveis e edematosos são elásticos, restauram imediatamente sua forma. Outro sinal de inchaço é que à noite pode ser difícil calçar aqueles sapatos que foram facilmente colocados pela manhã, e você também se sente cansado nas panturrilhas e nos pés.
O inchaço pode ser controlado com uma dieta que exclua sal e gordura, além de usar diuréticos. Uma dica simples também pode fazer você se sentir melhor: quando for dormir à noite, coloque um pequeno travesseiro sob as pernas. E durante o dia, se possível, deite-se no sofá, jogando as pernas para cima na parede ou na elevação. Se o inchaço não desaparecer, não deixe de visitar um médico, pois isso pode ser um sinal de uma doença grave. Quando o inchaço diminui, um belo alívio das panturrilhas pode ser dado com a ajuda de exercício, step aeróbica e corrida.
A segunda razão é o excesso de peso e a correção da panturrilha ao mesmo tempo
Se suas panturrilhas estão aumentadas devido a excesso de peso, você precisa fazer uma dieta, começar a comer direito e incluir aqueles que são projetados especificamente para trabalhar nessa área. Então, como reduzir bezerros? Por exemplo, você pode nadar, correr ou fazer exercícios simples para a panturrilha: subir as escadas, ficar na ponta dos pés usando uma plataforma de degrau ou outra elevação (caixa, soleira, etc.), pular corda, andar mais ou pular nas meias .
Razão três - ovos bombeados e como resolver o problema
O caso mais grave é se os bezerros são grandes em volume devido ao fato de serem bombeados devido a atividades esportivas muito intensas. Quase não há métodos eficazes que pode trazer resultados rapidamente. Como reduzir os bezerros neste caso? Aqui você pode recomendar reduzir a carga nas pernas como um todo e limitar o consumo. Além disso, você terá que excluir alimentos doces e gordurosos para não melhorar, portanto, você terá que comer apenas vegetais e frutas. Você pode se alongar periodicamente. Para fazer isso, você precisa se sentar, levantar as pernas esticadas, primeiro puxar o pé em sua direção e depois longe de você. Assim, você pode alterar um pouco a forma dos bezerros, tornando-os mais alongados e reduzindo visualmente seu volume.
Exercício 1. Levante-se em meias
N.p. - você precisa ficar em pé e colocar as pernas na largura do quadril e os pés paralelos. Respire primeiro e, ao expirar, fique na ponta dos pés. Repita 25 vezes.
Exercício 2. Levantando os dedos dos pés em uma perna
N.p. - levante-se novamente, transfira todo o peso do corpo para a perna direita, enquanto a esquerda precisa ser arrancada do chão, dobrando-a no joelho. Respire primeiro e, ao expirar, suba até a ponta do pé. Repita para cada perna 15 vezes.
Exercício 3)
N.p. - novamente, fique em pé e coloque as pernas na largura da pélvis, aponte as meias para dentro. Primeiro inspire e, ao expirar, levante-se na ponta dos pés. Repita 25 vezes.
Repita toda a sequência desses exercícios duas vezes.
Para reduzir os bezerros em dois a três centímetros, a duração das aulas é de pelo menos seis meses.
Mais alguns exercícios para quem está se perguntando: "Como reduzir as panturrilhas das pernas?"
Exercício 1. Sente-se em um pequeno tapete sobre os joelhos, mantenha as costas retas e as mãos à sua frente retas. Nesta posição, sente-se no chão alternadamente nas coxas esquerda e direita, enquanto tiver força.
Exercício 2. Bons pés - fique em uma pequena colina de tal forma que os calcanhares fiquem pendurados. Realize nesta colina levantando na ponta dos pés e abaixando no calcanhar.
Exercício 3 Alongamento de panturrilha. Dê um passo à frente com um pé, enquanto descansa as palmas das mãos nas nádegas. Lentamente, dobre a perna da frente no joelho e gradualmente caia para frente e para baixo, cada vez mais fundo, enquanto estica o músculo da panturrilha da perna localizada atrás e na parte de trás da coxa. Se você quiser aumentar o alongamento, pode mover um pouco mais o pé da frente, só não coloque as mãos nele.
Neste exercício, o peso principal deve cair sempre na perna de trás.
Realizar esses exercícios não será difícil, mas ao mesmo tempo que os músculos da panturrilha secam e a forma das pernas está mudando, começa a parecer muito feminina.
