Muitas mulheres se preocupam com a aparência de suas pernas. As panturrilhas às vezes são muito grandes. Os músculos das panturrilhas aumentam devido ao inchaço, treinamento físico excessivo. Às vezes, eles permanecem grandes quando a menina perdeu peso. Como resultado, as panturrilhas não apenas parecem muito grandes, tornam a aparência pouco feminina e áspera, mas também encurtam visualmente as pernas. Este problema precisa ser resolvido, porque os bezerros podem ficar tão grandes que você simplesmente não conseguirá novamente coloque seu jeans favorito. Sim, e nas "mini" pernas ficarão ridículas. Como reduzir panturrilhas nas pernas? Considere o máximo exercícios eficazes, Medidas preventivas. Você precisará mudar o cardápio, monitorar seus hábitos e se exercitar constantemente. As pernas começarão a mudar bem diante de seus olhos, muito em breve você esquecerá as panturrilhas grandes.
Como evitar que os bezerros cresçam em suas pernas? dicas simplesComo reduzir panturrilhas nas pernas? Fazendo exercicios!
Faça uma variedade de exercícios, faça exercícios regularmente e aumente gradualmente o alongamento. É esse tipo de trabalho direcionado em seu corpo que o ajudará a reduzir visivelmente as panturrilhas. Não se esqueça do exercício. É muito importante realizá-los constantemente, sem longas pausas, pular dias.
As panturrilhas redondas não estão na moda agora, então as meninas se esforçam para ter tornozelos graciosos e tonificados. Se bezerros volumosos se tornaram um problema real, não espere que um complexo cresça, procure opções para reduzi-los. Primeiro, você precisa observar objetivamente a condição de seus tornozelos e entender os motivos de seu volume.
A causa de panturrilhas volumosas pode ser uma predisposição genética, um físico hiperestênico, enquanto a figura é densa, atarracada. Nesse caso, levará mais tempo e perseverança para perder os bezerros. Aumentar músculos da panturrilha pode estar associada ao inchaço das pernas causado por retenção de líquidos ou veias varicosas. Nesse caso, as pernas ficam cansadas, à noite sentem peso e queimação. A massa muscular das pernas nesses casos é frouxa e não pronunciada. Panturrilhas excessivamente grossas são o resultado de excesso de peso e perda de peso desigual. O corpo perde peso e se recupera de forma desproporcional. Ao perder peso, os volumes vão primeiro do pescoço, braços e peito. E as áreas problemáticas mantêm a redondeza, ao contrário das dietas. O treinamento de força prolongado e persistente também pode tornar as panturrilhas volumosas e esculpidas.
Se a plenitude das panturrilhas estiver associada à retenção de líquidos, é necessário limitar a ingestão de alimentos salgados, em conserva e defumados. Tudo isso pode levar ao inchaço das pernas e provocar doenças vasculares. Você pode se livrar do excesso de peso e das pernas cheias revisando sua dieta. O melhor é recorrer a uma alimentação equilibrada, para conseguir excelentes resultados e manter a saúde. Para fazer isso, a dieta deve incluir frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura. Não se preocupe que o peso vai embora aos poucos, o principal é que não volte rápido. Ao mesmo tempo, é necessário ajustar o regime de bebida e movimentar-se mais.
Para reduzir as panturrilhas nas pernas após a perda de peso, recomenda-se a realização de séries especiais de exercícios. Ao mesmo tempo, é bom fazer vários exercícios para alongar os músculos, para que fiquem elásticos e tonificados. As panturrilhas são músculos muito fortes e resistentes, ajudam-nos a movimentar-nos durante todo o dia sem nos cansarmos. É por isso que eles são difíceis de corrigir. Para mudar sua forma de treinamento deve ser sistemático, 2-3 vezes por semana. Os músculos da panturrilha, que se tornaram volumosos como resultado dos exercícios, podem ser enrijecidos pelo alongamento regular dessa zona.
Se você está preocupado com o problema: como reduzir a gordura da panturrilha, fazer agachamento, é muito simples e remédio eficaz. Os agachamentos realizados sistematicamente reduzirão significativamente as panturrilhas se forem executados corretamente:
Se você precisa reduzir os bezerros com urgência, pode recorrer à ajuda de roupas e sapatos. Algumas regras devem ser seguidas para que o caviar visualmente não pareça tão volumoso:
A massagem nos pés ajudará a eliminar o congestionamento nos tornozelos, o que reduzirá visualmente as panturrilhas. Não é a única salvação da plenitude das pernas, é melhor usá-lo em combinação com alongamento e exercício. Para conseguir uma redução rápida das panturrilhas, você precisa entrar em contato com um massagista, após 6 a 10 sessões você tem a garantia de sentir a facilidade de caminhar. Mas mesmo em casa, você pode realizar de forma independente uma leve massagem de drenagem linfática. Isso exigirá 2 cadeiras, você precisa sentar em uma e colocar o pé na segunda. A direção da massagem é dos pés até o joelho, os movimentos devem ser lentos e suaves. Antes do procedimento, aplique óleo de massagem na pele.
Os envoltórios são usados para reduzir as panturrilhas das pernas. Esses procedimentos são melhor realizados à noite, antes de dormir, para relaxar e deitar com calma. Antes disso, é recomendável tomar um banho ou banho para limpar e aquecer a pele. Em seguida, aplique a composição preparada nas panturrilhas das pernas, envolva as áreas problemáticas com filme plástico, tentando fazer isso com o máximo de cuidado. O tempo de procedimento é de 40 a 60 minutos. Depois de lavar a composição com água morna e aplicar um creme nutritivo na pele.
Os envoltórios melhoram processos metabólicos nos músculos e na pele, aumentam a circulação sanguínea, acelerando a queima das reservas de gordura.
A maneira mais importante de reduzir panturrilhas cheias é a lipoaspiração. Aqui, apenas a própria mulher pode decidir o quanto precisa da intervenção de um cirurgião. Se suas pernas não perderem peso depois de todas as medidas tomadas, direcione sua energia em uma direção diferente. Enfatize a dignidade de sua figura, você provavelmente tem uma cintura de tirar o fôlego ou um peito luxuoso. Então faça você mesmo!
Instrução
Evite estresse excessivo nas panturrilhas, para isso, antes de tudo, desista salto alto e plataformas desajeitadas. Se você é um ciclista cross-country, limite seus passeios a duas vezes por semana por não mais que 0,5 horas. Caso contrário, o bombeamento excessivo de bezerros não pode ser evitado e não funcionará para torná-los magros. Para eliminar o problema de panturrilhas excessivamente volumosas, a ênfase principal deve ser em exercícios que ajudem a treinar e apertar os músculos da panturrilha.
Inclua em seu programa de treinamento exercícios simples de callanetics - especiais para alongamento várias partes corpo. Esses exercícios simples irá ajudá-lo a tornar suas panturrilhas finas, graciosas e manter seus músculos em boa forma, basta realizá-las 3-5 vezes ao dia.
No início de qualquer treino, você precisa aquecer os músculos. Faça alguns abdominais, corra por dois minutos, na ponta dos pés, se puder.
Coloque os pés na largura dos ombros, inspire, ao expirar, dobre o cinto e estique os braços e a cabeça no chão várias vezes com esforço. Se sentir desconforto nos músculos ou ligamentos que se alongam, expire lentamente, como se aliviasse a dor. Repita este exercício várias vezes.
Ficar em pé. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, transferindo o peso do corpo para a direita. Agarre a perna esquerda com as mãos e tente endireitá-la gradualmente para trazê-la horizontalmente ao chão. A princípio, isso não funcionará, mas com o tempo, os músculos da panturrilha e da coxa se alongarão gradualmente e a perna começará a se endireitar completamente. Segure a perna horizontalmente por 8 a 10 segundos e abaixe lentamente.
Troque a perna e faça o mesmo com a outra. Após o término do exercício, sacuda a tensão das pernas, descanse por 2-3 minutos e passe para o próximo.
Fique na posição de uma bailarina - na ponta dos pés, dedos separados, calcanhares juntos - dobre levemente os joelhos, como uma mola, semente nos dedos dos pés por 30 segundos. Isso ajudará os músculos da panturrilha a se tornarem mais proeminentes e mais finos.
Faça todos os exercícios lentamente, tentando sentir como os músculos se aquecem e se alongam. Os primeiros dias serão difíceis, mas é melhor fazer esse complexo menos vezes, mas corretamente, sem pressa. Já após o treino, você pode ver o resultado - as pernas ficarão mais finas.
Exercícios regulares de treinamento constroem apenas músculos, o que, apesar de toda a sua utilidade, ainda torna os tornozelos grossos. Portanto, para dar alívio às panturrilhas e torná-las mais magras, são necessárias cargas de cardio. Eles ajudarão a afastar-se desta área do corpo excesso de gordura se você tiver um excesso claro. Uma das melhores opções de cardio do mundo este caso considerado aeróbica de step e suas muitas variações. Você pode treinar tanto com um instrutor em uma academia quanto em casa. Para fazer isso, você precisa apenas de uma plataforma de degraus.
O exercício básico mais simples, mas eficaz, é colocar o pé direito, levantar o pé esquerdo até ele, imediatamente sair com o pé direito no chão, colocar o pé esquerdo sobre ele. Depois de fazer 10-15 repetições, troque a perna da frente - comece a pisar no degrau com a esquerda e pise no degrau com a esquerda. Este simples movimento no degrau ajudará a reduzir o volume das panturrilhas. Fazendo isso por 20 a 30 minutos 2 a 3 vezes por semana, você obterá um efeito perceptível após algumas semanas.
Outro exercício eficaz do complexo de treinamento cardiovascular é pular no lugar ou por meio de uma corda. Comece pulando em dois, depois alterne para a direita e para a esquerda, dividindo, ponto de cruz. Em geral, o complexo de saltos deve levar de 10 a 15 minutos diários. Se você ainda não tem força suficiente para saltos contínuos, pule por 2-3 minutos e faça uma pausa de 30 segundos, durante os quais você pisa no lugar, restaurando a respiração e aliviando a tensão das pernas. Esses exercícios apertam perfeitamente os músculos da panturrilha e os salvam do excesso de gordura.
Não se esqueça do alongamento. Qualquer treino cardiovascular deve terminar com o alongamento dos músculos carregados. Isso permitirá que eles descansem, se recuperem mais rapidamente e obtenham contornos suaves.
Você pode usar estocadas elásticas para alongar as panturrilhas. Para fazer isso, dê um passo à frente com um pé, coloque as mãos nas nádegas, dobre lentamente a perna na altura do joelho e comece a agachar. O peso principal do corpo recai sobre a panturrilha e a parte posterior da coxa. Mantenha a perna esticada por pelo menos 30 segundos de cada vez. Então troque de perna.
Outro exercício eficaz de alongamento da panturrilha é o vinco - sentado no tapete, estique as pernas para a frente, abaixe o corpo com as costas retas nas pernas retas, alcance as meias com as mãos.
Aulas regulares de pilates ou ioga ajudarão você a manter as panturrilhas magras e bem definidas. A carga nessas aulas é distribuída suavemente por todo o corpo, formando um belo relevo de todos os grupos musculares, inclusive da panturrilha. No entanto, pode levar mais tempo para alcançar o efeito aqui. É aconselhável fazer pilates ou ioga sob a supervisão de um instrutor, pois o resultado depende da execução correta dos exercícios.
No processo de trabalho em seu corpo, é muito importante monitorar a nutrição. Para tornar suas panturrilhas mais magras, não tente restringir muito as calorias. O equilíbrio é importante na nutrição. Fundamentos nutrição apropriada- falta de fome durante o dia (você precisa comer um pouco a cada 2 horas) e jantar no máximo 3 horas antes de dormir.
Em primeiro lugar, reduza ou elimine o consumo de alimentos gordurosos, doces e salgados que afetam negativamente o peso e a forma corporal. Também é necessário abandonar produtos semiacabados, álcool, fast food e quaisquer carbonatados.
Deve estar no menu todos os dias produtos proteicos, carne (vitela, coelho, frango), bem como pratos de queijo cottage. É necessário cozinhar os alimentos no vapor ou na fervura, exceto fritar com o mínimo de óleo e, de preferência, sem. Para o café da manhã, aveia é desejável (não comida rápida). Certifique-se de beber 1,5-2 litros de água pura todos os dias.
Ultimamente em ginásios o número de meninas está crescendo rapidamente. Eles vêm lá não só para colocar o corpo em ordem, mas também para corrigir certas áreas. Um problema comum nas mulheres são as panturrilhas grandes, que estragam a figura e a tornam pouco feminina. Como remover o caviar - isso é interessante para as mulheres que se deparam com isso. Você pode resolver esse problema se entender qual é o motivo pelo qual o volume dos músculos da panturrilha não combina com você.
Os músculos da panturrilha são o grupo muscular mais poderoso constantemente envolvido em nosso Vida cotidiana. Quando apenas caminhamos ou corremos, esses músculos são responsáveis por manter nosso tronco no lugar. posição vertical e mantenha o equilíbrio. Se suas panturrilhas não são perfeitas, você precisa fazer de tudo para resolver esse problema. Mas inicialmente você precisa entender quais fatores levaram ao fato de você estar se perguntando como remover as panturrilhas das pernas. Pode haver várias razões para isso.
Bezerros cheios podem ser o resultado dos seguintes motivos:
Panturrilhas cheias também podem ser resultado de inchaço persistente ou veias varicosas. Neste caso, você deve consultar um médico especialista.
As meninas que têm panturrilhas bombeadas são principalmente atletas profissionais que exercitam regularmente os músculos da panturrilha, por exemplo, correndo ou treinando força.
Para lidar com a remoção de panturrilhas grandes nas pernas, eles precisam do máximo possível minimizar qualquer carga no músculo da panturrilha. Sprint é recomendado para ser substituído por cross-country. Vale a pena evitar exercícios com pesos que aumentam o volume muscular e optar por aqueles que visam a queima de gordura.
O problema das panturrilhas cheias preocupa muitos, e algumas meninas até pensam em cirurgia para ajudar a torná-las mais magras. Mas existem maneiras menos caras e arriscadas de remover rapidamente as panturrilhas das pernas. Considere inicialmente as seguintes recomendações:
Se os bezerros cheios são o resultado do excesso de peso em todo o corpo, em princípio, você precisa reconsiderar sua dieta. Não existe uma dieta separada para perda de peso de bezerros, é melhor seguir uma nutrição adequada universal. Coma com frequência e em pequenas porções, apóie-se em proteínas, alimentos vegetais, carboidratos complexos. Recomenda-se desistir de coisas gordurosas, doces, assadas e outras nocivas. Limite também a quantidade de sal na dieta, pois contribui para a retenção de líquidos no corpo e leva ao inchaço dos membros.
É bastante difícil retirar as panturrilhas nas pernas, pois a gordura praticamente não se acumula na região da perna, e seu formato depende do músculo da panturrilha. A camada de gordura pode aumentar, especialmente na estação fria, mas a caminhada regular permite restaurar rapidamente a harmonia anterior das panturrilhas. É por isso A melhor maneira elimine o excesso de volume da panturrilha - caminhe muito por longas distâncias. A vantagem da caminhada é que ela é adequada para todos, independentemente do nível de condicionamento físico.
Como remover as panturrilhas nas pernas em uma semana é uma pergunta que muitas pessoas fazem. É muito difícil lidar com o problema em tão pouco tempo, mas você não deve se apressar, porque o resultado é mais importante. Saltar ajuda a queimar gordura, mas também fortalece os músculos, então você precisa saber como incluí-los corretamente no programa.
Para queimar gordura rapidamente e ao mesmo tempo não bombear caviar, recomenda-se combinar no seu programa três tipos de cargas:
Os exercícios devem ser feitos em um minuto. sem fazer pausas. Primeiro, levante-se na ponta dos pés sem halteres. Em seguida, pule de um lado para o outro. Se a respiração estiver confusa, as pausas são aceitáveis. Faça saltos para os lados no estilo "skatista". Eles envolvem saltos de pé em pé, nos quais você precisa inclinar o corpo e levar a perna dobrada para trás.
Dedique o quarto minuto à posição plié: coloque os pés mais largos que os ombros, sente-se e levante alternadamente os calcanhares do chão.
Quinto minuto - exercícios de alongamento contra a parede. Coloque uma perna para trás, apoie as mãos na parede e incline-se para a frente, dobrando a perna esquerda na altura do joelho e tocando o chão com o calcanhar direito. Dedique 30 segundos a cada perna.
O sexto último minuto é dedicado ao alongamento em uma inclinação. Um pé é colocado à frente no calcanhar. O corpo precisa se inclinar para a frente, mantendo as costas retas e alcançando com a ponta do pé.
Um programa tão simples de seis minutos ajuda a remover panturrilhas grandes. Ainda existe um grande número de exercícios voltados para a queima de gordura na região da canela. Sobre esse tema, você encontra um artigo separado no site, onde os exercícios são ilustrados com fotos (link).
Nas pessoas, as pernas com músculos da panturrilha desenvolvidos são chamadas de garrafas. Normalmente, as meninas com esse tipo de figura podem se orgulhar de nádegas arredondadas e braços fortes e tonificados. Para melhorar o seu forma física neste caso, é recomendado Faça exercícios aeróbicos 2-3 vezes por semana e incluir no programa alongamento.
Efeito particularmente bom ioga. Uma de suas poses mais populares, que proporciona grande alongamento da panturrilha, é a postura do cachorro olhando para baixo. Você precisa ficar em uma posição de prancha nas palmas das mãos. Então você precisa levantar a pélvis e apertar a prensa, esticar a parte de trás das pernas e dobrar a parte superior das costas. Os calcanhares devem tender para o chão - é quando você sentirá o alongamento nas panturrilhas. Tendo aceitado esta posição, tente andar para a frente com as pernas retas. Faça este exercício em três séries de 10 a 20 vezes - com o tempo, seu alongamento melhorará significativamente e suas panturrilhas ficarão mais esbeltas e femininas.
Meninas para quem o problema é relevante, como remover bezerros inflados, deve funcionar no princípio oposto, ou seja, não aumentar massa muscular, uma . Mas deve-se ter em mente que os músculos sairão uniformemente em todas as pernas. Se você quiser manter os músculos das coxas, nádegas, braços e costas, carregue-os com exercícios de força, mas não toque nas panturrilhas. Adicione ao programa em execução em um ritmo lento por 40-60 minutos.
Se você quer se livrar da gordura na região da panturrilha ou reduzir o músculo, você terá que tentar mudar composição corporal. Ou seja, você precisará “substituir” a gordura pelos músculos ou queimar um e o segundo ao mesmo tempo. As células não queimam e crescem em um dia, então você tem que tentar gastar um certo tempo. Se sua tarefa é perder peso, você precisa ajustar sua dieta criando um déficit calórico e combinando uma dieta com cargas cardiovasculares ou um estilo de vida ativo e móvel. Então suas panturrilhas, como todo o corpo, ganharão harmonia e beleza e não estragarão a figura.
Cuidar da aparência é uma questão de princípio para toda garota, pois a insatisfação com ela aparência pode realmente envenenar sua vida. Dietas sem fim, idas a salões de beleza e academias se tornaram parte integrante da vida. No entanto, se algumas zonas “problemáticas” são fáceis de corrigir, outras têm que trabalhar duro constantemente para dar a forma desejada. Tendo perfeito estômago magro, lindas mãos e nádegas bombeadas, muitas meninas simplesmente perdem a paciência, sem saber como reduzir as panturrilhas nas pernas.
Parece uma falha tão pequena, porém, para corrigi-la, é preciso treinar quase diariamente, e os tipos de exercícios serão radicalmente diferentes dependendo das causas do problema. Aliás, são três: inchaço, excesso de peso e bombeamento dos músculos da panturrilha. Mas se no primeiro caso você preferir consultar um médico para se aconselhar e mudar sua dieta, nos outros dois você precisa trabalhar duro consigo mesmo. Como você deve ter adivinhado, este artigo será sobre como reduzir as panturrilhas nas pernas para meninas.
Esse problema ocorre na maioria das vezes devido a cargas inadequadas ao caminhar ou praticar esportes, quando, em vez de focar no calcanhar, é feito na ponta do pé. Outro motivo muito comum é o uso de salto, principalmente salto alto. Sim, sim, eles não apenas colocam uma carga nas costas e na pelve, como resultado da caminhada constante em uma posição não natural do pé, o músculo da panturrilha também sofre. Portanto, a primeira coisa a se observar é a própria marcha, pois ela pode realmente ser a raiz do problema.
Durante qualquer movimento, tente controlar que a carga seja distribuída uniformemente entre o calcanhar e a ponta do pé, não se limitando a esta última. Caso contrário, os músculos continuarão a bombear e a parte inferior da perna se parecerá cada vez mais com uma garrafa invertida em seu formato. Pode não ser nada, mas você terá que abordar os looks com mais cuidado, principalmente quando se trata de um vestido curto leve ou minissaia, e jeans justos nessas pernas não têm melhor vista.
Então, o que você deve fazer para reduzir o tamanho da panturrilha? Um verdadeiro achado para quem quer se livrar desse problema será um aparelho elíptico, trabalho que ajuda a alongar o músculo e, consequentemente, reduzir seu volume. Longas caminhadas regulares também trarão grandes benefícios, e seu percurso deve ser pensado de forma que passe em uma superfície plana, sem subir ladeiras íngremes. Dedicando pelo menos meia hora a isso todos os dias, você pode se aproximar significativamente do resultado desejado. Passeios de bicicleta ou maratonas podem ser realizados no mesmo percurso, o princípio básico é a ausência de subidas acentuadas. Outra opção para lidar com bezerros volumosos é nadar.
Porém, além do treinamento, deve-se lembrar também de uma série de restrições que devem ser rigorosamente observadas. Isso se aplica tanto ao treinamento quanto à vida cotidiana. Os exercícios para perda de peso das panturrilhas não são de forma alguma compatíveis com esportes como montanhismo ou corrida de velocidade, pois são eles que carregam e aumentam ao máximo esses músculos. Pular corda, step, panturrilha - tudo isso também terá que ser abandonado. Bem, correndo em terrenos acidentados ou montanhosos, ele também não A melhor opção na luta contra o volume nas panturrilhas.
Excesso de peso, por via de regra, reflete-se em absolutamente todas as zonas. O problema é que ele sai de forma absolutamente desigual, e mesmo as senhoras que perderam muito peso, tendo adquirido as formas desejadas, continuam sendo donas “felizes” de panturrilhas desproporcionalmente grossas. Mas mesmo com um problema tão difícil, você consegue lidar e precisa acreditar que, como conseguiu a cintura perfeita, também haverá paciência para os bezerros.
Antes de começar a se exercitar para emagrecer bezerros, você precisa entender que ninguém cancelou a dieta, pois ainda há excesso de gordura. É verdade que ainda pode ser corrigido tornando-o menos rígido. O treino em si será voltado para o balanço dos músculos, pois são o oposto das recomendações anteriores. O conjunto de exercícios deve incluir pular corda, panturrilha, agachamento, step aeróbico. No dia a dia, você precisa subir escadas o máximo possível, subir morros e morros, enquanto o foco principal deve estar nas meias. Agora vamos ver a técnica de realizar exercícios com mais detalhes.
Corda. Quando criança, nossa vontade de pular com este equipamento esportivo parece ilimitada, mas em idade adulta tal potencial é praticamente zero, portanto é melhor para iniciantes iniciar esses treinos com um período de tempo muito curto - apenas 30 segundos, após os quais aumentam gradativamente os intervalos. Vale ressaltar que eles só serão eficazes se os saltos forem feitos na ponta dos pés. A sequência de saltos é a seguinte: 10 em duas pernas, 10 em uma, 10 na segunda. Comece com uma abordagem, aumentando gradualmente seu número.
Elevadores de dedo do pé. Uma série desses exercícios para perda de peso dos músculos da panturrilha deve ser realizada neste ritmo: 10 lentamente, 10 mais rápidos e 10 elásticos sem parar.
Agachamentos. A peculiaridade de tais agachamentos é que o efeito principal será alcançado levantando-se na ponta dos pés na posição sentada. O algoritmo é o seguinte: agache-se, fique na ponta dos pés, fixe a posição, levante-se. As costas devem estar o mais retas possível, é melhor manter as mãos à sua frente. Você precisa começar com pelo menos 5 agachamentos, aumentando gradualmente o número para 20.
Alongamento. Do banco da escola, fazemos um exercício familiar: sentados, com as pernas esticadas à nossa frente, inclinamo-nos para a frente o máximo possível, puxando as meias na nossa direção com as mãos. Sentindo a tensão máxima, fixe a posição por 10 segundos e retorne à posição inicial. O número de repetições é de 3 a 5.
Subindo altura máxima na ponta dos pés, tente pelo menos um minuto e meio andar pela sala dessa maneira, para que os músculos também se estiquem bem.
Para aqueles que estão mais preparados, você pode usar a pose de ioga do “cachorro voltado para baixo”. Levante-se de bruços, apoiando os pés e as mãos no chão, então você precisa trazer sua silhueta o mais próximo possível da letra latina “V”. Fixe nesta posição por 20 a 30 segundos, tente não arrancar os calcanhares do chão.
Todos esses exercícios devem ser realizados sistematicamente, por pelo menos três meses, após os quais o resultado só será perceptível. Portanto, dizer que reduzir rapidamente as panturrilhas nas pernas simplesmente não vale a pena. Isso só é possível com métodos radicais como, por exemplo, lipoaspiração. Um guarda-roupa bem escolhido também ajudará a ajustar ligeiramente suas formas, mas mudanças reais são alcançadas apenas com trabalho árduo e árduo.
