Il rilassamento è uno stato naturale o artificiale di completo rilassamento fisico ed emotivo, pace. La capacità di chiamarlo in modo indipendente aiuterà a sbarazzarsi di stress e depressione, ripristinare completamente la forza per poco tempo trovare la pace della mente e l'armonia. Padroneggiare le tecniche e le tecniche di rilassamento è necessaria anche per coloro che si trovano in uno stato di fatica cronica, e coloro che vogliono rimanere sempre energici, pieno di energia e salute.
I fondatori di questo metodo psicofisico progressivo furono lo psicologo americano E. Jacobson e il neuropatologo tedesco I. Schultz nella prima metà del secolo scorso. Il nome deriva dal latino relaxatio - rilassamento. Il metodo è stato utilizzato per alleviare la tensione muscolare e nervosa con l'aiuto di tecniche appositamente sviluppate, che utilizzavano anche le tecniche delle pratiche spirituali e religiose orientali. Il rilassamento può essere involontario, come, ad esempio, durante il sonno o nei suoi stati limite, e può anche essere volontario, quando il rilassamento muscolare e uno stato di riposo sono causati artificialmente usando l'una o l'altra tecnica. Questo metodo appartiene alle tecniche della psicoterapia orientata al corpo ed è utilizzato nella pratica per eliminare i disturbi psico-emotivi, curare nevrosi e malattie psicosomatiche.
Jacobson è stato in grado di dimostrare che rilassando i muscoli è possibile ottenere la rimozione dell'ipereccitazione sistema nervoso, permettendole così di riposare e ripristinare uno stato stabile. La capacità di entrare volontariamente in tale stato è necessaria anche per coloro che non soffrono di disturbi mentali, ma provano disagio per la manifestazione di altre malattie, i cui sintomi sono male alla testa, gastrite, alta pressione sanguigna o dolore al cuore.
Sullo sfondo della realtà oggi, lo stile di vita malsano che conducono molte persone, la costante tensione nervosa e lo stress, il corpo e tutti i suoi sistemi di supporto vitale sono sottoposti a un serio test quotidiano. Di conseguenza, si verificano disturbi patologici del sistema nervoso, si verifica la sindrome da stanchezza cronica, che non può che influire sulla salute. Ma se riesci a dedicare almeno mezz'ora al giorno per alleviare la tensione accumulata, i cambiamenti positivi non richiederanno molto tempo.
Padroneggiare tecniche e tecniche di rilassamento ti permetterà di:
Tutte le tecniche che vengono utilizzate per raggiungere il rilassamento si basano sulla concentrazione e sulla capacità di ascoltare gli impulsi del proprio corpo e sulla capacità di rilassarsi. Puoi scegliere tu stesso la tecnica che fa per te, ma, soprattutto, devi esercitarti regolarmente per sentire l'effetto e mantenere il tuo sistema nervoso in uno stato stabile.
Il rilassamento è incluso come uno e le fasi di vari training psicologici, anche quelli mirati crescita personale e aumentare l'efficienza aziendale
Una delle tecniche più popolari è la visualizzazione, in cui ti trasporti mentalmente in un luogo calmo, pittoresco e sicuro o immagini una situazione piacevole. Le persone usano spesso questa tecnica inconsciamente, indulgendo in sogni piacevoli, quindi non presenta particolari difficoltà per nessuno. Immagina tutto questo nei minimi dettagli e dettagli, fino al tatto, al colore, agli odori e ai suoni. Non dimenticare di ritirarti, prendi una posizione comoda e chiudi gli occhi.
Metodi di rilassamento
Sin dai tempi antichi, l'uomo ha imparato a rilassarsi in tutti i modi a sua disposizione. Ad oggi si possono distinguere diversi gruppi di metodi di rilassamento, ognuno dei quali si distingue per un ricco contenuto di vari metodi, sia individuali che di gruppo.
Tecniche di rilassamento legate al corpo
Il gruppo più comune di metodi di rilassamento comprende numerosi sistemi di rilassamento della tensione di vari muscoli del corpo. Ciò è dovuto al fatto che tensione nervosa di una persona è uno dei processi più energivori durante il periodo di attività. E poiché nel processo di evoluzione la tensione nervosa era in stretto contatto con la tensione muscolare, uno dei modi del rilassamento neuropsichico è il rilassamento muscolare, ad es. completo rilassamento dei muscoli del corpo.
Per la prima volta, E. Jacobson iniziò a sviluppare scientificamente il metodo del rilassamento muscolare. Ha suggerito che esiste una relazione diretta tra il tono muscolare scheletrico e varie forme eccitazione emotiva negativa (paura, rabbia, ecc.). Jacobson ha creato un sistema di esercizi speciali, tecniche di rilassamento progressivo, che è un corso di allenamento sistematico per il rilassamento sequenziale volontario di tutti i muscoli del corpo. Qui, l'effetto di rilassamento non è solo la rimozione tono muscolare ma anche il raggiungimento di uno stato neuropsichico rilassato.
Il metodo Jacobson si basa sul fatto che il rilassamento (rilassamento) può essere avvertito al meglio subito dopo la tensione. Pertanto, tutti gli esercizi consistono in periodi alternati di massima tensione e rapidamente seguiti dal massimo rilassamento di alcuni gruppi muscolari. Durante questi esercizi, una persona impara a distinguere e quindi a valutare il grado di rilassamento come differenza di stress.
Inoltre, la contrazione muscolare attiva di per sé è un ulteriore impulso per raggiungere un grado di rilassamento più profondo rispetto a vari metodi autoipnosi. Impegnandoci nel rilassamento muscolare, otteniamo effettivamente il rilassamento neuropsichico, poiché rilassiamo e calmiamo una vasta area della corteccia cerebrale. Ecco perchè Attenzione speciale nel metodo Jacobson, è dato agli esercizi per rilassare i muscoli del viso, delle mani e dei piedi.
Oggi il metodo Jacobson si è diffuso in molti sistemi di rilassamento e sulla sua base sono apparsi molti nuovi esercizi di rilassamento, che puoi trovare sul nostro sito web.
Il secondo metodo più importante di rilassamento associato al corpo fisico, utilizzato da tutte le persone senza eccezioni, è il sonno. Il sonno è modo naturale, con l'aiuto del quale il corpo neutralizza l'attività e l'eccitazione caratteristiche del periodo di veglia, proteggendo così le cellule della corteccia cerebrale dall'esaurimento. Il sonno tempestivo e completo potrebbe essere chiamato il miglior rimedio riposo, relax e completo recupero. A proposito, gli esercizi secondo il metodo Jacobson possono essere eseguiti immediatamente prima di andare a letto, il che fornirà un rilassamento più profondo di tutti i sistemi del corpo.
Gli eccellenti metodi di rilassamento associati al corpo includono anche tutti i tipi di procedure idriche: bagni, bagni e diversi tipi massaggio.
Tecniche di rilassamento legate alla respirazione
La respirazione è il processo più importante nel corpo umano. Grazie a lui, il nostro sangue è saturo di ossigeno, nutrendo quindi ogni cellula. Inoltre, la respirazione è collegata al lavoro del nostro sistema nervoso, perché quasi sempre "calmarsi" significa stabilire una respirazione profonda, uniforme e senza fretta.
In uno stato di stress, ansia, paura o rabbia, il nostro respiro diventa superficiale, convulso. Non abbiamo tempo per respirare correttamente, poiché tutto il corpo è bloccato da esperienze negative. Di conseguenza, il corpo non riceve abbastanza ossigeno e si sviluppa varie malattie, c'è una perdita di forza, invecchiamento precoce, ecc. Pertanto, è particolarmente importante per ogni persona padroneggiare la tecnica della respirazione profonda o completa, quando non solo il torace, ma anche l'addome inferiore è coinvolto nel processo di inspirazione ed espirazione. Con un respiro così pieno, il corpo raggiunge automaticamente uno stato di rilassamento, i pensieri sono ordinati e l'eccitazione scompare.
C'è un'altra caratteristica importante della respirazione. Fin dall'antichità saggi orientali sapeva: la durata della respirazione è direttamente correlata alla durata della vita umana. Più lunghe sono le inspirazioni e le espirazioni, più possiamo vivere. Pertanto, chiunque desideri rimanere in buona salute per molti anni deve allenare la respirazione utilizzando tecniche speciali.
Esistono vari esercizi di respirazione, sia quelli provenienti dai sistemi yogici e dalla medicina orientali, sia quelli sviluppati da specialisti moderni. Loro obiettivo comuneè quello di armonizzare il processo di respirazione, aumentare l'accesso dell'ossigeno alle cellule del corpo e, di conseguenza, promuovere la guarigione dell'intero organismo.
Tecniche di rilassamento legate all'attività mentale
Questo vasto e popolare gruppo di tecniche di rilassamento sfrutta il potere della mente umana. Il metodo più famoso è l'allenamento autogeno o auto-allenamento (autoipnosi, autoipnosi).
L'auto-allenamento è indispensabile nei nostri tempi turbolenti e consente di superare la tensione nervosa e lo stress, rafforzare la salute fisica e psicologica. Questo metodo è particolarmente adatto a quelle persone che hanno un pensiero razionale.
L'obiettivo principale dell'auto-allenamento è fornire una riduzione della tensione emotiva, che è alla base di molte condizioni nevrotiche. Con l'aiuto dell'auto-allenamento si ottiene uno stato di profondo rilassamento (rilassamento) e concentrazione, in cui la mente si concentra su ciò che si vuole cambiare. In uno stato di immersione autogena, una persona può controllare organi e sistemi che non sono soggetti alla mente nello stato abituale. L'auto-allenamento viene svolto sia individualmente che (più spesso) in gruppi fino a 10-12 persone. La tecnica principale dell'autoallenamento è la ripetizione mentale di sei formule verbali che descrivono lo stato di rilassamento. La prima formula è legata alla pesantezza ("le mie braccia e le mie gambe sono piuttosto pesanti"). Il secondo è caldo ("le mie mani e i miei piedi sono molto caldi"). La terza formula è "il cuore batte con calma e in modo uniforme" (con la cardiofobia non viene utilizzata perché ravviva le paure per il cuore). La quarta formula è "la respirazione è calma e uniforme". La quinta formula è "calore nel plesso solare". Il sesto è "freschezza nella fronte".
Di solito, il corso di autoallenamento comprende 8-12 sessioni con uno specialista, quindi continua l'allenamento autogeno indipendente. La cosa più importante per raggiungere il successo è esercitarsi quotidianamente, combinando la perseveranza con la fiducia nei propri punti di forza e capacità.
Recentemente, il metodo dell'autoipnosi verbale (affermazioni) ha guadagnato un'immensa popolarità. Le affermazioni sono formule verbali compilate secondo determinati principi (usano solo espressioni positive, non esiste una particella "non", viene utilizzato il tempo presente, le formule sono pronunciate in prima persona, ecc.). Con l'aiuto di affermazioni che devono essere ripetute molte volte, puoi ottenere l'effetto di calma e rilassamento della mente e del corpo.
Per coloro che hanno una vivida immaginazione, il metodo per creare immagini mentali è perfetto. Le immagini hanno grande potere: possono causare stati completamente diversi, dalla tristezza alla gioia, dal completo rilassamento alla mobilitazione di tutte le forze. È importante trovare la "tua" immagine che ti condurrà allo stato desiderato. Immagini belle e luminose, presentate dalla nostra mente, aiutano a riempire di emozioni positive, rilassare e rilassare l'anima. Le immagini più efficaci per il relax sono quando ti crogioli su un morbido letto di piume, ondeggi su una soffice nuvola, ti sdrai in riva al mare o fai un bagno caldo e piacevole. Anche un'immersione fugace in una situazione così confortevole ha un effetto benefico sul benessere di una persona. Applicando l'immagine, è importante considerare meglio tutti i dettagli, sentire tutte le sensazioni ad essa associate. Con un allenamento di successo, dopo un po 'ti basterà ricordare solo la tua immagine, e il corpo a livello di memoria muscolare riprodurrà esso stesso lo stato di rilassamento.
Il rilassamento attraverso affermazioni o immagini mentali si sposa bene con le tecniche di rilassamento muscolare.
Tecniche di rilassamento legate all'arte
Uno dei compiti principali dell'arte è dare all'anima gioia e pace. L'effetto relax può essere ottenuto ascoltando musica appositamente selezionata, visualizzando dipinti, fotografie di paesaggi naturali, video, ecc.
Inoltre, puoi ottenere il rilassamento visualizzando immagini speciali per rilassare i muscoli degli occhi. Tali immagini calmano automaticamente l'attività neuropsichica, portando gradualmente il cervello e tutto il corpo in uno stato di rilassamento.
Tutti i tipi di metodi associati ai movimenti di danza contribuiscono anche al rilassamento fisico e neuropsichico. Il movimento alla musica insieme a una comunicazione piacevole supporta emozioni positive. La combinazione di musica ed effetti di luce aumenta l'impatto sulle biocorrenti del cervello. Anche il compositore russo Scriabin iniziò a promuovere la musica a colori come metodo per rilassarsi e mantenere la salute e il buon umore.
Questi metodi possono completarsi a vicenda: ad esempio, l'utilizzo simultaneo di musica e immagini o video è molto efficace.
Il canto è anche un ottimo metodo antistress: una persona che canta può essere molto più rilassata e armoniosa. È particolarmente bello cantare quando nessuno ti ascolta: in questo modo puoi esprimere più pienamente l'intera gamma di sentimenti associati alla canzone e ai tuoi stato interno. Allo stesso tempo, la tensione se ne va e al suo posto arriva la pace.
Metodi di rilassamento legati allo stile di vita e alla percezione della realtà
La risata è un modo naturale e indispensabile per rilassarsi e mantenere un atteggiamento positivo. La terapia della risata come direzione psicoterapeutica si sta rapidamente sviluppando oggi. La risata provoca una reazione nel nostro corpo, che contribuisce alla guarigione dell'intero organismo. Tutti i muscoli prima si contraggono, poi si rilassano. La respirazione e il polso accelerano temporaneamente, grazie ai quali il sangue si arricchisce di ossigeno. E le cellule cerebrali riducono la loro sensibilità al dolore. Inoltre, producono endorfine, sostanze che distruggono il dolore e portano piacere. La terapia della risata è direttamente correlata alla nostra percezione di noi stessi e della realtà circostante: più troviamo divertenti in noi stessi o nella situazione attuale, più diventiamo resistenti allo stress e alle influenze avverse.
Ha anche un effetto benefico su una persona che si trova nella natura: sulla costa del mare o del lago, ai piedi delle montagne, in una foresta ombrosa. Se non è possibile stare da soli con la natura per diversi giorni, puoi almeno ricreare il suo angolo a casa o in ufficio: piantare fiori e alberi da interno, avviare un acquario, organizzare una mini-cascata, ecc. Suoni, colori e odori della fauna selvatica sono uno dei mezzi più potenti ed efficaci per raggiungere il completo relax.
Tecniche di rilassamento legate alla parapsicologia e insegnamenti spirituali
Oggi, molti antichi insegnamenti spirituali e tecniche di guarigione vengono rianimati e stanno guadagnando popolarità. La corretta adesione all'uno o all'altro sistema di sviluppo spirituale contribuisce alla calma generale del corpo, dell'anima e dello spirito - dopotutto, di norma, il lavoro viene svolto a tre livelli: fisico, energetico e mentale. L'uso di esercizi di yoga porta anche al raggiungimento di un rilassamento complesso.
Quando una persona è piena di energia, affronta facilmente tutti i suoi compiti. Ma quando il suo tono energetico diminuisce, qualsiasi azione per lui si trasforma in farina. E per evitare un tale stato, appena in tempo occuparsi riguardo la mia corpo. Perché il nostro livello di benessere e di energia è in gran parte determinato a livello di fisiologia dal nostro corpo.
Ma, sfortunatamente, siamo abituati a prestargli attenzione solo quando qualcosa inizia a far male. Ma il corpo è in grado di accumulare fatica senza nemmeno segnalarla con dolore.
qualsiasi tensione e emozioni negative, se non li abbiamo elaborati, si accumulano nei muscoli, formando in essi il cosiddetto “ pinze muscolari". I morsetti possono essere percepiti come una tensione cronica di alcuni gruppi muscolari. Esternamente, questo si manifesta come stanchezza. Spesso questa condizione è anche evidente all'esterno: la persona sembra abbassarsi e inizia a piegarsi.
I morsetti muscolari sono pericolosi perché la normale circolazione sanguigna è disturbata in questi luoghi. Di conseguenza, alcuni gruppi di cellule ricevono meno materiale utile o, al contrario, soffrono di un eccesso di tossine. Alla fine, i morsetti portano alla malattia. Di che tipo di felicità possiamo parlare se una persona sperimenta costantemente disagio a causa della sua condizione?
Il modo più semplice per evitare queste spiacevoli conseguenze è introdurre una pratica quotidiana di rilassamento. La persona che sa tecniche di rilassamento in grado di rilassarsi efficacemente. Ciò significa che durante il riposo può ripristinare rapidamente ed efficacemente la sua forza sprecata, attivare il suo potenziale energetico e sintonizzarsi meglio sul lavoro.
Diamo un'occhiata a quattro delle più semplici tecniche di rilassamento che possono essere applicate ogni giorno. Ti aiuteranno a rilassarti meglio e a recuperare le forze.
Gli esercizi di respirazione sono stati a lungo considerati la base per qualsiasi.
La pratica si svolge in un luogo appartato, in posizione comoda, con occhi chiusi. Concentrati sul tuo respiro, senti il suo ritmo e la sua profondità. Guarda attentamente mentre l'aria entra nei polmoni e poi li lascia.
Quindi immagina che l'aria entri nel tuo corpo non solo in questo modo, ma anche direttamente attraverso la pelle il tuo corpo.
All'inizio, senti come "respira" la mano destra. Immagina che ci siano molti piccoli fori nella pelle attraverso i quali l'aria entra ed esce. Presta molta attenzione alle sensazioni di quanto facilmente l'aria scorre attraverso la pelle.
Guarda la tua mano finché non senti un completo rilassamento della mano. Potrebbero essere necessari alcuni giorni di allenamento per imparare a farlo rapidamente.
Quindi puoi passare al rilassamento del braccio sinistro, delle gambe, della schiena e del collo. Altamente importante da catturare quelle parti del corpo attraverso le quali l'aria, per così dire, “non passa”. È necessario concentrarsi soprattutto su di loro e cercare di raggiungere la loro "passabilità".
Questa pratica si basa sui metodi. È un piacere praticarlo, specialmente con musica appropriata per la meditazione.
Per prima cosa devi trovare le loro immagini che ti aiutano a sentirti rilassato. Ad esempio, queste possono essere immagini:
Non fermarti solo a quanto sopra. Cerca l'immagine più vicina a te. Lascia andare la tua immaginazione, lascia che dipinga immagini di suprema beatitudine per te. Potresti anche trovare alcune di queste immagini. Analizza come cambiano il tuo stato. Puoi persino creare un intero "rotolo" da queste immagini.
Non avere fretta di uscire dall'immagine che ti rilassa. Considera tutti i dettagli, senti tutti i tuoi sentimenti. In futuro, potrebbe arrivare un momento in cui ti basterà solo ricordare la tua immagine. Il corpo stesso si rilassa a livello della memoria muscolare.
Questa tecnica è anche chiamata training autogeno o. È molto adatto a quelle persone che si fidano solo della logica.
Le lezioni si tengono formule speciali autoipnosi, che vengono compilate indipendentemente o prese già pronte. Quindi vengono scritti su disco o memorizzati.
Poiché il rilassamento muscolare è associato a una sensazione di calore e pesantezza, queste parole dovrebbero sicuramente essere tra le frasi "rilassanti". Inizia le lezioni con il rilassamento della mano destra:
"La mia mano destra è rilassata... È pesante e calda... Ogni dito diventa più pesante... Sento la pesantezza della mia mano destra... Il mio braccio destro è rilassato."
Quindi devi passare ad altre parti del corpo. Le formule dovrebbero essere pronunciate lentamente e in silenzio. Allo stesso tempo, concentrati sui tuoi sentimenti. È importante pronunciare poche parole semplici. Con l'aiuto delle formule, associ il rilassamento del tuo corpo a determinate parole. Alla fine, puoi raggiungere una situazione in cui raggiungi il completo rilassamento con una sola frase: "Il mio corpo è rilassato."
Questo metodo si basa su un semplice schema fisiologico del corpo: dopo una forte tensione muscolare automaticamente avviene il rilassamento muscolare. L'allenamento inizia, come al solito, con la mano destra.
Inizia lentamente, ma stringi il più forte possibile mano destra nel pugno, poi nel gomito. Concentra tutti i tuoi sforzi su questo movimento, quindi apri bruscamente la mano: dovrebbe pendere come una frusta. Ricorda come ti senti e scrivi per quanto tempo il rilassamento è stato "tenuto" nella tua mano.
Rilassa le altre parti del corpo allo stesso modo. Rilassa le gambe mentre sei seduto su una sedia. Devono essere leggermente sollevati e dirigere con forza i piedi verso di te. E per rilassare le spalle, devi "tirare su" le spalle il più possibile fino alle orecchie.
Va notato che questa tecnica non è adatta a tutti. E se ti chiama disagio quindi scegli un modo diverso per rilassarti.
Come puoi vedere, puoi trovare molto metodi semplici rilassamento. Puoi usarli secondo la tecnica descritta o inventare i tuoi esercizi adatti al tuo corpo. nel modo migliore. Molto importante trascorri i tuoi primi allenamenti nello stesso posto. Assegnati un certo "luogo di riposo". A poco a poco, il corpo si abituerà al fatto che qui è comodo e puoi rilassarti. Quindi ti basterà sederti su questo posto per sentirti rilassato.
Tutte queste tecniche richiedono a volte per lo sviluppo. Il nostro corpo ha inerzia ed è in grado di "ricordare" solo nel tempo. Ma, dopo aver padroneggiato queste pratiche, in seguito puoi raggiungere molto rapidamente uno stato di rilassamento e pace.
Quindi prenditi il tempo per imparare le tecniche. Anche se dedichi ogni giorno 5-10 minuti alle tue attività, imparerai rapidamente come raggiungere il rilassamento.
Scegli il metodo che ti permette di rilassarti più velocemente e inizia subito i tuoi esercizi.
Giriamo come scoiattoli su una ruota: ogni giorno si accumulano così tante cose che non abbiamo il tempo di rifarle tutte. Non c'è tempo per prendere fiato.
Ma devi ancora fare una pausa, ritagliarti 10 minuti per rilassarti e questo ti aiuterà a recuperare velocemente! Per continuare a fare le cose con energia triplicata!
Sicuramente stai pensando così: potrei rilassarmi meravigliosamente se avessi più tempo libero! Ma pensa a cosa fai esattamente quando ce l'hai davvero. Inizi a pulire la casa, a lavare, a stirare, a ricordare quali vecchie cose non hai avuto il tempo di rifare... e poi cadi in poltrona davanti alla tv e inizi a guardare tutto, anche quello che non ti interessa? Ti riconosci?
Ma devi ricostruire te stesso e il tuo atteggiamento verso il riposo - e poi sarai in grado di fare molto di più! Non sei stato sorpreso che molte persone possano fare così tante cose in un giorno che un altro non può farlo in una settimana? E tutto perché sanno come allocare correttamente il loro tempo e sanno come rilassarsi correttamente.
Pertanto, è necessario assegnare a te stesso 5-10 minuti al giorno. Per fare questo, trova un posto in casa che non associ a questioni importanti e rilassati lì.
Inoltre, devi imparare a rilassarti. Poiché una persona si abitua rapidamente a momenti ripetitivi, noterai anche come il tuo corpo inizia a rilassarsi non appena entri nella tua area di riposo, che hai scelto per te stesso.
Assicurati di ventilare il tuo appartamento: l'aria fresca purificherà non solo la stanza, ma anche i tuoi pensieri. Inoltre, tutto esercizi di respirazione quello che farai porterà molti più benefici.
E, cosa molto importante, concorda in anticipo con i tuoi cari in modo che non vengano da te e non ti disturbino quando ti rilassi.
Così. Prendi solo un po' di tè. La sera, circa una o due ore prima di coricarsi, bevi una tisana rilassante. Non è difficile prepararlo: per questo è necessario riempire un thermos con 1 cucchiaino di fiori secchi e foglie di erba di San Giovanni, melissa o menta, fiori di tiglio. Versa dell'acqua bollente su tutto questo e lascia fermentare per mezz'ora. Bevi il tè lentamente, a piccoli sorsi, ma non più di 150 ml alla volta.
Secondo. Fai una meditazione. Per fare questo, siediti, chiudi gli occhi e immagina di salire sopra la casa, sopra la città e poi sopra la Terra. Puoi volare così in alto che il nostro pianeta si trasforma in una pallina ... E pensa a quanto sono piccoli i tuoi problemi da questa distanza. Immagina l'intero universo e senti quanto sei minuscolo in confronto.
Terzo. Togli la pressione. Quando sei nervoso, probabilmente stringi i denti involontariamente. Per alleviare questa tensione, è necessario sentire con la punta degli indici delle piccole depressioni sulla mascella a livello dei lobi delle orecchie. Premi questi punti per 5 secondi e rilascia lentamente. Successivamente, tocca il cielo con la punta della lingua e rimani in questa posizione finché non senti che i muscoli della mascella si sono completamente rilassati.
Il quarto. Se sei molto stanco e dopo il lavoro ti senti completamente esausto e sopraffatto, allora hai urgente bisogno di aiutarti a riprenderti: dopotutto, la sera, ogni donna ha ancora molte cose da fare. Puoi ripristinare utilizzando Express Help. Per fare questo, immergi un asciugamano di spugna acqua calda, strizzalo, sdraiati sul letto e copriti la testa con questo asciugamano. Non ci crederai, ma dopo 10 minuti la stanchezza se ne andrà! Non c'è da stupirsi che questo metodo fosse spesso usato dalle nostre madri quando avevano mal di testa.
Quinto. A proposito, se hai mal di testa. Siediti, chiudi gli occhi e massaggia il cuoio capelluto con le dita per cinque minuti. Massaggia le tempie con un movimento circolare, poi la parte posteriore della testa, facilita gradualmente il massaggio, toccando appena il cuoio capelluto con le dita.
Sesto modo. Per quanto cliché sembri, la musica è un ottimo modo per rilassarsi. È particolarmente bello in questi momenti ascoltare la musica classica o quella che ti piace di più. È meglio se non è molto energica. I CD con i suoni della natura, le onde del mare, il canto degli uccelli, ecc., sono fantastici. Crea in anticipo la tua raccolta di musica rilassante e ascoltala quando hai bisogno di rilassarti velocemente.
settimo. Una corretta respirazione aiuta a rilassarsi. Per fare questo, devi padroneggiare il metodo della respirazione addominale. Inspira l'aria, riempiendo lo stomaco "per 5 conteggi", quindi espira lentamente "per 10 conteggi". Quando espiri l'aria, pensa che ti stai sbarazzando del male energia negativa che ti ha travolto. Questa tecnica ti aiuterà a mantenere la calma in qualsiasi situazione.
Ottavo. Gli oli essenziali sono i migliori aiutanti nel rilassamento. Non c'è da stupirsi che siano così spesso usati dalle pratiche orientali. Versa alcune gocce di olio di vaniglia, lavanda, bergamotto nella lampada dell'aroma e accendila per 15 minuti, durante i quali la tua "zona di riposo" si riempirà dell'aroma che ti piace. Inspiralo e distogli la mente dai problemi della giornata.
nono. Devi padroneggiare la digitopressione: questo è un meraviglioso assistente nell'arte del rilassamento. Il massaggio shiatsu, o punti di agopuntura - come viene talvolta chiamato - è un vero e proprio Ambulanza per il dolore, la fatica e lo stress. Se massaggi i punti correttamente per 10 minuti, puoi eliminare molto rapidamente il disagio.
E decimo. Per rilassarti, comprati una palla di gomma con "spine": questo è un eccellente massaggiatore domestico per mani e piedi. Può anche essere arrotolato durante qualche tipo di lavoro, se, ad esempio, scrivi o leggi qualcosa. Devi solo scegliere una palla adatta per dimensioni e rigidità.
Undicesimo. Per rilassarsi, è importante imparare a respirare correttamente. Se all'improvviso hai ricevuto una sorta di notizia spiacevole, inspira più volte più profondamente di quanto i tuoi polmoni lo consentano. Trattieni il respiro ed espira l'aria a scatti: ripeti questo esercizio più volte. In generale, la respirazione intensa è indicata per lo stress. Quindi prendiamo l'esempio degli eroi di Hollywood che iniziano a respirare un po' in un sacchetto di carta o fanno esercizi di respirazione non appena gli succede qualcosa.
Il nostro mondo è dinamico e talvolta cambia anche troppo spesso. Lo stress diventa una parte comune della vita quotidiana. È così familiare che smettiamo di notarlo. Ma per mantenere la tua tranquillità, devi concederti l'opportunità di rilassarti, alleviare lo stress. Di seguito sono riportati modi efficaci per aiutarti a farlo. Molti di loro sono abbastanza ordinari, mentre alcuni ti sembreranno leggermente non convenzionali. Ma usali, perché ti meriti un po' di riposo.
Ti sembrerà strano, ma funziona. Forse l'unica cosa che vuoi è semplicemente sdraiarti sul divano e rilassarti, ma credimi, è il movimento che ti darà energia e ti darà buon umore. Fai una piacevole passeggiata dopo una dura giornata di lavoro e sentirai la stanchezza svanire.
Soprattutto verde. È ricco di L-teanina, che è stato scientificamente provato per aiutare a combattere la rabbia.
Questo metodo aiuta a calmarsi. Immaginati nel tuo posto preferito, come la spiaggia o un caffè tranquillo, e ti sentirai tranquillo.
Il colore verde delle foglie e dell'erba è rilassante, a differenza della tonalità simile dei pixel sullo schermo.
Bene, o un blog, se questa opzione ti si addice meglio. Versando i tuoi sentimenti ed emozioni sulla carta, puoi analizzare le tue azioni e capire cosa fare dopo.
La prossima volta che ti annoi, non andare online per un nuovo film o serie. Pensa al mondo reale, al tuo ambiente materiale immediato. Cosa vorresti cambiarci? Agire! Come puoi vedere, la noia può essere uno stimolo per la creatività.
Ti piace ricamare a punto croce? Allora fallo. Ti piace cucinare? Quindi prepara una torta. Trova il tempo per le attività che ti portano gioia.
A volte, per calmarsi, basta dormire un'ora durante il giorno. E poi inizi a guardare tutti i problemi e le difficoltà in modo diverso, e non sembrano più così spaventosi.
Questo ti aiuterà a concentrarti su ciò che sta accadendo qui e ora. Sì, e con notifiche costantemente pop-up sui messaggi in arrivo nei social networkè improbabile che la pace possa essere raggiunta.
Questo modo di raggiungere l'armonia con se stessi è noto da molto tempo. E funziona.
Lo yoga è la stessa meditazione, ma integrata solo con un'importante componente fisica. E lavora anche lei.
La pulizia e l'ordine intorno porteranno armonia e pace nel tuo mondo interiore. Difficilmente è possibile raggiungere la pace nel caos.
Una passeggiata ti darà uno stato d'animo solare e allo stesso tempo lo stress si ritirerà. Ammira la città, le persone intorno a te e ricaricati di positivo.
Immagina una sera, una morbida coperta, libro interessante… Lenitivo? Allora mettilo in pratica stasera. A proposito, ora hai utilizzato la tecnica di visualizzazione descritta al punto 3. Ti sei assicurato che funzioni?
Sembra stupido? Questo è il caso. Ma ballare aiuta a far fronte allo stress, non solo mentale, ma anche fisico.
Prima di dubitare dell'adeguatezza dell'autore dell'articolo, provalo. Puoi parlare con il tuo riflesso nello specchio di te stesso, delle persone intorno a te e persino di come è andata la tua giornata. Quando verbalizziamo le nostre esperienze e pensieri, la via d'uscita situazioni difficili trovare diventa più facile.
Questo metodo non funzionerà per te se vivi solo a casa pesci d'acquario. E per i proprietari di cani e gatti, tali abbracci con animali domestici aiutano a far fronte allo stress. Inoltre, riduce pressione arteriosa e calma.
La melodia deve solo farti piacere. In questo caso, le emozioni derivanti dall'ascolto saranno estremamente positive.
L'uomo è un essere sociale. Non può essere solo ed essere ancora felice. Quindi invita i tuoi amici e chatta.
Hai desiderato a lungo imparare a tirare un arco o tessere macramè? Allora perché non farlo oggi?
Aiutare le persone va bene. Inoltre, è nobile e veramente umano. Ma sappi come rifiutare l'aiuto se questo altruismo porterà negatività, prima di tutto, a te personalmente. E non fare ciò che è al di là del tuo potere.
Lo stretching aiuterà non solo ad alleviare la tensione, ma anche ad acquisire flessibilità. Inoltre, ha un effetto benefico sulla salute del sistema circolatorio e linfatico del corpo.
L'acqua calda ti aiuterà ad alleviare lo stress dopo molto tempo avere una giornata difficile. E le bolle sono rilassanti.
Una semplice pallina è un ottimo esercizio per i muscoli delle mani. Aiuta anche ad alleviare lo stress.
Questo è un ottimo modo per lasciar andare le preoccupazioni e calmarsi in un breve periodo di tempo per coloro che non possono alzarsi e lasciare il lavoro in questo momento.
Popcorn, coperta calda e bel film- uno di modi migliori rilassarsi.
Gli scienziati hanno dimostrato che il cioccolato fondente aiuta effettivamente a ridurre i livelli di stress. Ma ricorda il senso delle proporzioni, rilassandoti in un modo così dolce.
Cerca di sorridere più spesso. Cerca le ragioni di questo in ogni cosa. Lo stress diminuisce se guardi il mondo con un sorriso.
Forse verrai scambiato per un hippie. Ma questo metodo funziona davvero, perché sentendo il suolo, l'erba o persino l'asfalto caldo con la pelle, rafforzi la tua unità con la natura. E questo è rassicurante.
Collega il tuo Beonce interiore e canta insieme. Questo metodo è ideale se utilizzato con l'opzione 15 ("Balla quando nessuno sta guardando").
Non è così importante cosa sarà, una barretta di cioccolato o un biglietto per un concerto di un famoso gruppo rock. Concediti solo qualcosa che desideri davvero da molto tempo.
Alcuni profumi, come il gelsomino o la lavanda, sono rilassanti e romantici.
Sapersi rilassare è molto importante. Ma a volte devi solo trovare la causa dello stress per affrontarlo. Prenditene cura, ma ricorda: ciò che sfugge fissare, infatti, può nascondersi in bella vista.
Sì Sì esatto. La gomma da masticare aiuta davvero a far fronte allo stress. Basta metterlo in bocca, cosa potrebbe essere più facile?
Può essere il tuo collega che sopporta tutte le difficoltà del processo lavorativo e della vita personale, o un altro eroe di un film americano che rimane calmo, qualunque cosa accada intorno a lui.
No, questo non significa affatto che dovresti lasciare il tuo lavoro, casa e andare a vivere in Tibet in questo momento. Porta solo una piccola sorpresa alle solite cose. Ad esempio, prendi una strada diversa per andare al lavoro o vai in un negozio dall'altra parte della città per qualcosa di gustoso.
Sei di nuovo tormentato dall'incomprensibile stress emotivo? Lascia andare la situazione, perdona gli altri e te stesso. Rimanendo i pensieri nel passato, diventiamo "mancanti" nel futuro.
Questo è forse il modo più semplice. Ovunque tu sia, puoi sempre fare qualche respiro profondo. E ti metterà sicuramente a tuo agio.
Tutti commettiamo errori. Comunque sia, le cose cambiano, e di solito in meglio.
