A házi feladat minden nap egyre népszerűbb. Ennek sok oka van: nem kell menni valahova, hangulatos családias légkör, a házimunkától, munkától szabadidőben reggel vagy este is lehet kezdeni a foglalkozásokat. Az intenzitást és a frekvenciát saját maga állíthatja be. Próbáljon ki különféle komplexeket, hogy kiválaszthassa a kívántat, edzen a szokásos ruháiban - megfelelő, kényelmes.
Először az egyes ászanák csiszolásakor nem jöhet zavarba a kínos mozdulatok miatt, az érzéseire összpontosítva, megfigyelve, hogyan reagál a test egy adott terhelésre.
Az otthoni jóga azért is jó, mert lehetőséged van a számodra kényelmes tempóban dolgozni, anélkül, hogy összehasonlítanád magad a csoport többi tagjával.
Az otthoni tanulás hiányosságai között érdemes megjegyezni, hogy kötelező hatalmas erő akarat, önfegyelem, kezdeni és nem hagyni órákat, fenntartani magas motiváció, a vágy, hogy a saját időbeosztásod szerint gyakorolj. És ez nem mindenkinek szól.
A kezdők számára, akik önállóan élnek otthon, gyakran sok kérdés merül fel: hogyan kezdje el a jógát otthon a semmiből? Mi kell egy teljes értékű leckéhez? Milyen ruhát válasszunk a gyakorlathoz? Mi a legalkalmasabb idő az edzésre?
Mindezekre a kérdésekre számos válasz található a szakirodalomban, amely nemcsak nyomtatott formában, hanem elektronikus formában is megtalálható. Ezek oktatóvideók, cikkek, könyvek és sok más forrás, amelyek elégségesek ahhoz, hogy választ találjanak kérdéseire. 
Néhány választ adunk ebben a cikkben, amely azoknak szól, akik még soha nem próbálták ki, és most azon töprengenek: hogyan kezdjenek el jógázni?
Tehát úgy döntöttél, hogy nem tanárral és csoporttal fogsz tanulni, hanem otthon vagy a természetben egyedül. Mi kell ehhez?
Egyáltalán nem sok:
Ezek a technikák lehetővé teszik a test számára, hogy nagyobb hatást érjen el az edzésből.
Fontos, hogy ne legyen huzat, az órákon melegnek kell lennie. A fagyasztás elfogadhatatlan. Az izmok és az ínszalagok megszűnnek rugalmasak lenni, kevésbé érzékenyek a melegítésre. Ez ficamokhoz és sérülésekhez vezet.
Az órák alatti béke és csend szintén kiemelten fontos. Elfogadhatatlan beszélni, elvonni a figyelmét idegen cselekvésektől és hangoktól, megszakítani a leckét. Ha a fény elvonja a figyelmet, használjon szemkötőt, a hang - füldugó segít.
Az első óra megkezdése előtt nézze át többször a kiválasztott komplexumot, próbálja meg emlékezni a sorrendre, figyeljen a biztonsági óvintézkedésekre, az egyik vagy másik ászana végrehajtásának jellemzőire, az előzőről a másikra való átmenetekre.
Amikor elkezded az órát, ez lehetővé teszi, hogy jobban odafigyelj a gyakorlatok helyességére, az érzéseidre koncentrálj.
Az első lecke legyen bevezető. Válasszon olyan komplexumot, amely a légzési technikákra helyezi a hangsúlyt, így felkészíti a szervezetet a stresszre. A lehető legegyszerűbb pózokkal kell kezdenie. Az első elemi pózok kidolgozása után lassan el kell kezdenie bonyolítani a komplexumot.
Ne végezzen ászanákat, ha kényelmetlenséget, fájdalmat érez - menjen az egyszerűbbekhez. Idővel a test megerősödik, a szalagok és az izmok megszokják a terhelést, rugalmasak lesznek. Többé nem lesz nehéz megtennie azt, ami elviselhetetlennek tűnt, ami kényelmetlenséget okozott a végrehajtás során.
Koncentrálja a figyelmét a légzésre, a helyes végrehajtásra. Ügyeljen a testtartására. Fokozatosan sajátítson el mindent, ami észrevehetetlenül bonyolítja a testét. Növelje a végrehajtási időt, az ászanában való tartózkodás időtartamát.
Az órák alapvető összetevője az ászanák, amelyek nem igényelnek különleges készségeket és erőfeszítéseket. Fokozatosan folytassa az összetettebbek fejlesztését. Ha hozzáadja őket a komplexhez, nem szabad túlterhelnie a testet. Mindennek harmonikusan, gördülékenyen kell történnie.
Az órákhoz szüksége lesz speciális jógaszőnyeg, amely nem csúszik a padlón vagy a padlóburkolaton. Ez nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében. De a speciális csúszásmentes jógaszőnyegek meglehetősen drágák. Ezért, ha a padló nem csúszós, akkor először szőnyeg nélkül is megteheti. Egy ágytakaró, bármilyen szőnyeg, egy olyan foglalkozás, amelyen kényelmes és kényelmes lesz, megfelel.
A ruházat legyen kényelmes, nem korlátozza a mozgást, lehetőleg természetes anyagokból készüljön, amelyek jó nedvszívó tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez lehet speciális szövetből készült sportruházat, amely átengedi a levegőt és eltávolítja a nedvességet a testből. A kundalini jógában a gyakorlatot ruhában fogadják el fehér szín, fejdísz.
A fő követelmény azokkal a ruhákkal szemben, amelyekben gyakorolni fog, a kényelem, a higiénia, és minden más másodlagos.
Mikor a legjobb idő gyakorolni jóga otthon? Erre a kérdésre nincs határozott válasz. Ha egész napra fel kell töltened az akkumulátoraidat, akkor reggel érdemes ászanákat csinálni. Ha úgy érzi, hogy napközben kell gyakorolnia - gyakorolja az egészséget. Ez egy kiváló eszköz az energiatartalékok pótlására, az érzelmi háttér helyreállítására, a test egészének általános hangulatának javítására. Az esti órák a legjobb módja annak, hogy eltávolítsák a nap folyamán felgyülemlett fáradtságot, ellazuljanak, új erőt adjanak a barátokkal és rokonokkal való kommunikációhoz. A közvetlenül lefekvés előtt végzett relaxációs komplexum hozzájárul a teljes, egészséges pihenéshez.
Ha van lehetőséged és kedved naponta többször gyakorolni – az nagyszerű! Gyakoroljon annyiszor, ahányszor csak akar, csökkentve az edzési időt, hogy ne érezze a komplexek végrehajtásából adódó általános túlterheltséget.
Nem szabad elkezdeni, ha lázas, fizikailag nagyon fáradt, nemrég tért vissza az edzőteremből, ivott alkoholt, erős érzelmi izgalomban van, nem sokkal jóga előtt járt fürdőben vagy szaunában, krónikus betegségek súlyosbodtak. közvetlenül étkezés után. A nők a menstruáció első két napjában ne kezdjenek el gyakorolni. Lefekvés előtt csak speciális relaxációs komplexeket végezhet.
Egy rendszeres gyakorlatba kezdve, önmaga számára észrevétlenül, olyan erőlöketet fog érezni, amely nem fárad el olyan gyorsan, mint korábban. Kevesebb idő kell ahhoz, hogy eleget aludjunk, és maga az alvás minősége is jelentősen javult. A test tónusúvá és rugalmassá válik. A rossz gondolatok szinte soha nem jutnak eszünkbe. Egyre inkább a pozitivitás válik a normává. Már nem leszel olyan gyakran beteg, nem csak rossz érzés, de a krónikus betegségek súlyosbodása egyre ritkábban fordul elő. Ez az eredmény garantált mindenkinek, aki komolyan és ami nagyon fontos, rendszeresen gyakorol.
Ön dönti el, hogy a sokféle jóga közül melyiket részesíti előnyben. A legelterjedtebb a hatha jóga, a kundalini, az ashtanga vinyasa és az Iyengar.
Hatha jóga.
Szinte minden fajta ebből a fajból származik. A hatha jóga fő elemei az ászanák (testhelyzetek), a pránájáma (légzés), a relaxáció és a meditáció. Célja a lelki béke és az egyensúly elérése a külvilág, a saját tested és szellemed között.
A hatha jóga nagyon alkalmas kezdőknek, mivel a hajlékonyság fejlesztésére, az izmok erősítésére és az ízületek rugalmasságára összpontosít. Mindez elengedhetetlen ahhoz kezdeti szakaszban jóga gyakorlatok. A nyújtó gyakorlatok, a statikus testhelyzetek és ezek gördülékeny megváltoztatása pozitív gyógyító hatást fejt ki. Ez a fajta nem fordít különösebb figyelmet a légzési gyakorlatokra és a meditációra, mivel minden ászanában megfelelő mennyiségben vannak jelen mind a kezdők, mind a régóta gyakorlók számára.
Ez az irány az ideges és endokrin rendszer, felébreszti a szunnyadó energiát és kreativitás egy személyben fejleszti a megfigyelést, lehetővé teszi, hogy megtanulja irányítani az érzéseit, és harmóniában legyen önmagával és a külvilággal. A kundalini jógában különleges helyet kap a meditáció, amely minden órát befejez. A relaxáció és a meditáció lehetővé teszi a belső béke, a pozitív energia, a tisztaság és a tudat megtisztítását. Ha ez a célod, az segíteni fog.
Ez a nézet csak azok számára alkalmas, akiknek jó testedzésés elviseli a súlyos fizikai megterhelést. A dinamikus és inkább az aerobikra emlékeztető ashtanga vinyasa jóga nagy tempóban, meghatározott sorrendben és légzési ritmusban végez gyakorlatokat. Az óra alatt a test nagyon felmelegszik, az izzadtság mellett salakok és méreganyagok távoznak a testből, az elme megvilágosodik, megnyugszik.
Az Iyengar jóga ideális kezdőknek és haladóknak ülő kép az élet, az idősek és a mozgásukban korlátozott emberek.
Arra összpontosít helyes kivitelezésászanák, annak időtartama, zökkenőmentes átmenet az egyik gyakorlattípusról a másikra, lassú teljesítmény a legegyszerűbb testtartásoktól és fokozatos átállás a bonyolultabbak felé.
Rendszeres gyakorlással fejlődik az erő, a hajlékonyság, a test szimmetrikusabbá válik, helyreáll a lelki egyensúly.
Bármelyik jógafajtát, fajtát és alfaját is gyakorolja, ha a gyakorlat rendszeres és hatékonyan történik, az eredmény nem fog sokáig várni.
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy otthon végeznek önálló gyakorlást, a Nap üdvözlete komplexum, vagy más néven Surya Namaskar ideális.
A komplexum tizenkét, egymást követően változó ászanából áll, amelyek folyamatosan helyettesítik egymást. Az ászanáról az ászanára való következetes átmenettel a test minden része, sőt a tudatod is fokozatosan kidolgozásra kerül. Minden átfutási időt tiszteletben tartanak helyes ritmus lélegző. A látszólagos egyszerűsége ellenére a komplexum rendkívül hatékony mind a kezdőknek, mind a már régóta gyakorlóknak.
Az egyszerű komplexumok elsajátítása és a test és a lélek erősítése során ne feledkezzünk meg a komplexitás összetettségéről, új testhelyzetek elsajátításáról, a helyes légzés, relaxáció és meditáció gyakorlásáról. Csak azáltal, hogy folyamatosan tanulsz valami újat, bonyolítod a gyakorlatodat, edzed az állóképességet és az állóképességet, növeled az ászana késleltetési idejét, akkor érhető el a várt eredmény.
És végül, a jóga gyakorlásának egyik legalapvetőbb szabálya: ahhoz, hogy igazi jóginak tartsa magát, fejlődnie kell testileg, lelkileg és érzelmileg. Csak ebben az esetben jön létre az Ön és a körülöttünk lévő világ teljes harmóniája.
Azt tanácsolom, hogy nézzen meg egy jóga videóleckéket kezdőknek:
Kapcsolatban áll
osztálytársak
A jóga szokatlan népszerűsége a test általános erősítő hatásával, a fogyás és a test tónusának helyreállításával magyarázható.
A jógaórák segítenek az olyan tulajdonságok fejlesztésében, mint az egyensúly és az egyensúlyérzék.
A jóga megtanít arra, hogy egyszerre ellazulj és koncentrálj. Néhány ászana kezdőknek otthon is elvégezhető.
Hol kezdje a kezdő, hogy megértse a jóga törvényeit otthon, attól a ténytől, hogy nincsenek „könnyű” ászanák.
Ne rohanjon fejen állásba, miután úgy ítéli meg, hogy a „hulla póz” vagy a „fa póz” túl könnyű.
A kezdőknek szóló otthoni órák nem az ászanák „könnyűségében” különböznek, hanem óvatos és figyelmes hozzáállás a gerinchez és az ízületekhez.
A kezdeti szakaszban minden otthoni leckének a következőkre kell irányulnia:
A kezdőknek szánt gyakorlatoknak egyszerűnek kell lenniük a végrehajtás szempontjából, de erőteljesnek. Ezért a kezdőknek otthoni órák simák és pontosak, az ízületekre és a gerincre gyakorolt hatás a lehető legpuhább.
A jógát bölcsen kell gyakorolni. Íme egy lista arról, hogy mit ne tegyenek azoknak a kezdőknek, akik úgy döntenek, hogy otthon kezdik el a jógát:
Érdemes megjegyezni, hogy a jóga jobb edzővel. Az otthon helytelenül végzett gyakorlatok több kárt okoznak, mint használnak.
Egyetlen tükör, egyetlen internetes videó tanfolyam sem közelít meg és mutat rá a hibáidra.
Mielőtt elkezdené az ászanák végrehajtását a cikk második részében, figyelmesen olvassa el a biztonsági utasításokat.
A jógaórák nem csak akrobatika, fogyás, torna vagy reggeli gyakorlatok. A jóga egy egész filozófiai doktrína, amely évezredek óta létezik. Minden ászana racionális megközelítést igényel, minden döntés átgondoltságát. Ha elhatároztad, hogy otthon kezdesz jógázni, konzultálj tapasztalt oktatóval, válaszd ki a gyakorlatokat, a helyes sorrendet. Csak a jógához való komoly hozzáállás esetén az órák egészséget és harmóniát hoznak.
A jóga pozitív hatással van a fogyás folyamatára. Minden gyakorlatot statikusan végeznek, de a testre gyakorolt hatásuk hihetetlen. Érdekes módon a jóga klasszikus ősi tanításai egyáltalán nem fogadják el a kimerítő gyakorlatokat, aerobikot stb. A fogyás folyamatát az is befolyásolja, hogy a jóga rendszeressége, lassúsága miatt megnyugtatja az embert, csökkenti az étvágyat.
Ha úgy dönt, hogy otthon kezd edzeni, gondosan figyelnie kell a légzését az óra alatt, figyelnie kell az érzéseket. Pontosan ügyeljen a helyes légzésre, mint a gyakorlat helyes végrehajtására.
Figyelem! Minden leírás erre vonatkozik egészséges ember aki alaposan tanulmányozta a biztonsági eljárásokat. Az órákat tapasztalt oktatók segítségével javasoljuk kezdeni. Az otthoni ászanák alkalmatlan végrehajtása a legjobb esetben sem használ, a legrosszabb esetben pedig káros lehet.
Segít a lapos lábak, a rossz testtartás és a vállak merevsége esetén. A kezdőknek nehéz lehet egyensúlyt tartani. Ezért a fal támasztékként használható.
Ez a jóga ászana segít ízületi gyulladás, osteochondrosis, gyomor-bélrendszeri betegségek és fizikai inaktivitás esetén. Fogyásra alkalmas, fejleszti a melleket, segít megszabadulni a hátfájástól. Elégtelen vérkeringés és alacsony nyomás esetén a póz nem hajtható végre.
A tevékenység segít felfedezni csípőízületek ideális a fogyáshoz. Hozzájárul az osteochondrosis, az isiász kezeléséhez.
Ez a jóga ászana segít helyreállítani az erőnlétet, megszabadulni a depressziótól és csillapítani a fájdalmat a gerinc alsó részén. Növeli a véráramlást a létfontosságú szervekben. Ideális a reggeli jógához. A gerinc alsó részének betegségeinél azonban nem tanácsos használni.
Segít enyhíteni a gyomorfájdalmat fájdalom menstruáció alatt rendezi a gondolatokat. Az a tevékenység, amelyben ez a póz is szerepel, gyógyítja a túlzott idegességet, és egészséges ragyogást kölcsönöz a szemnek.
Az ezzel a pózzal végzett gyakorlás megnyugtatja az idegeket, enyhíti a fáradtságot a lábakban, javítja az emésztést, segít az asztmában, a magas vérnyomásban és növeli a szervezet ellenálló képességét. Nyaksérülésekkel nem végezhető.
Erősíti a hasizmokat. Felgyorsítja az élelmiszer emésztési folyamatát, csökkenti a fáradtságot, korrigálja a testtartást. Nem végezhet menstruáció, sérv, gerincbetegségek alatt, amelyeket fájdalom kísér.
Segít minden típusú gerincgörbület, fáradtság, húgyhólyag és nemi szervek megzavarása esetén. Serkenti az agyalapi mirigy működését, elősegíti a fogyást, a figyelem és a memória fejlődését. Pihenést ad a szívnek.
Enyhíti a fáradtságot, lehetővé teszi az egész test ellazulását, küzd az álmatlanság ellen. Ideális az edzés befejezéséhez. A Shavasana nehéz ászanának számít. Mi miatt? Meghívjuk Önt, hogy próbálja ki Ön is:
Jó napot, kedves blogom olvasói. Mindannyian szeretnénk elérni a belső harmóniát és békét, ebben a jógaórák segítenek. Nem mindig van lehetőségünk szakemberrel jógázni, és néha a heti két óra egyszerűen nem elég. Ebben a cikkben elmondom, hogyan kezdje el a jógát otthon, hogy az órák a lehető legtöbb haszonnal járjanak.
Megtudhatja, melyik időpont a legalkalmasabb a gyakorlásra, milyen felszerelésre lesz szüksége. Ha még csak most kezditek, akkor elmondom, hogy melyik gyakorlatokkal érdemes kezdeni, mert mostanában rengeteg felesleges dolog került fel a neten. Szó lesz még az ellenjavallatokról is, mert az a feladatunk, hogy harmóniát érjünk el és javítsuk a testet, és ne ártsunk neki.
Ősidők óta az emberek tudták, hogy a legnehezebb dolog elkezdeni. Annak érdekében, hogy vállalkozásai ne legyenek hiábavalók és nehezek, és az órák a lehető legkényelmesebbek legyenek, ismernie kell néhányat egyszerű szabályokés vásárolja meg a szükséges dolgokat:
Az elégedettség és a kényelem érzése gyakorlatok közben az egyik legfontosabb szabály. Néha nehéz lehet megszervezni a csendet vagy ráhangolódni egy leckére, de a legfontosabb az, hogy elkezdjük!
A jógát elkezdve mindannyian a saját céljainkat követjük: harmónia, egészség, fogyás, szüléskönnyítés. A kívánt hatás elérése érdekében a jógaóráknak rendszeresnek kell lenniük. Két-három óra egy oktatóval nem lesz elég. Ki kell alakítanod magadban egy szokást. A jóga olyan, mint az alvás, mint az evés igénye.
Testünkben minden folyamat ciklikus. A ciklus időtartama eltérő lehet: egy óra, egy hét, egy hónap. Ezek az időszakok egy egészet alkotnak. Egy rendszer meghibásodása negatívan érinti a szervezetet.
Ha naponta gyakorlod a jógát, képes leszel kezelni a tested többi ciklusát is. És ha eseti alapon vezeti az órákat, csak összezavarja a többi rendszert és kárt okoz.
A gyakorlatok megkezdése előtt a helyiséget jól szellőztetni kell. A szellőztetés után a helyiség levegője tiszta lesz, és könnyebb lesz lélegezni. Hasonlítsa össze valahogy, és azonnal érezni fogja a különbséget.
De ne feledje, a helyiségnek az optimális hőmérsékleten kell lennie, nem fagyhat le. Ha hideg van, fennáll a szalagok megnyúlásának vagy megbetegedésnek a lehetősége, és biztosan nem fog tudni ellazulni alacsony hőmérsékleten.
Próbálja meg megszüntetni az összes zavaró tényezőt. Tanuljon csendben, és ha idegen hangok zavarják a koncentrációt, vegyen füldugót. Ha a fény elvonja a figyelmet, használjon szemtapaszt, mivel ez különösen fontos pihentető pózokban. Már a kezdeti szakaszban meg kell tanulnia pihenni.
A szakértők azt tanácsolják, hogy reggel jógázzon. Ez megkönnyíti az órák tervezését és megszervezését. Este előre nem látható dolgai akadhatnak, vendégek érkezhetnek hozzád, a főnök megkérhet, hogy maradj a munkahelyeden.
Ezenkívül a munkanap végén fáradtnak érzi magát, és sok idegen gondolat jár a fejében. részletesen a blogbejegyzésben.
Tanulmány jobb reggel, de ne kínozd magad, ha rosszul ébredsz. Ebben az esetben csak kínzást és minimális hasznot fog kapni a jógából. Válasszon egy megfelelő időpontot a jógához, hogy biztonságosan végezhesse a gyakorlatokat, és a lehető legtöbb haszonnal járjon.
Nem mindenki kész egy-két órát a jógára áldozni, különösen az elején. Ahogy a legtöbb pszichológus tanácsolja, kezdje kicsiben. Határozza meg maga az optimális időt, amelyet az órákra fordíthat. Például 15 perc, mindenki megtalálja őket. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat minőségileg és teljes odaadással végezzük.
Fokozatosan növelje az ülés idejét (hetente). Ön maga fogja érezni az Ön számára megfelelő optimális időpontot. Ne szánjon időt a jógára, mert utána kevesebbet fog aludni, és produktívabban tölti az idejét.
Ezt éhgyomorra, vagy az utolsó étkezés után 3 órával kell megtennie. olvasd el a blogbejegyzést. Ha az éhségérzet zavarja a koncentrációt, leülhet valami könnyűvel. Szívesen hozz magaddal egy üveg vizet az órára. És még egy tulajdonság, hogy a zuhanyozást edzés előtt kell levenni, nem utána.
Mint minden üzletnek, a jógának is megvannak a maga ellenjavallatai és korlátai. most róluk mesélek. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a korlátozások csak az otthoni önálló tanulásra vonatkoznak. Ha bármilyen eltérése van, forduljon orvoshoz és oktatóhoz, ő tanácsot ad, mit kell tennie.
Ellenjavallt:
Kövesse a szabályokat és legyen óvatos. Hiszen ez gyakran megesik, hajszoljuk az eredményt, és ennek következtében minden csak rosszabb lesz. Teljes felelősséggel közelítse meg tanulmányait. Ha pedig a terhesség alatt szeretne elkezdeni sportolni, mindenképpen konzultáljon orvosával. További információ az ellenjavallatokról itt.
Már ismeri a jóga néhány szabályát. Ha nem értesz semmit ezen a területen, és a nulláról kezdesz fejlődni, akkor néhány egyszerű ászanát szeretnék ajánlani neked.
Álljon egyenesen, lélegezzen be, lassan emelje fel a karját és nyújtsa fel, csatlakozzon. Ezután vegye a kezét a feje mögé. A legjobb hatás érdekében emelje fel a lábát, és tegye a lábát a combjára. A gyakorlat erősíti a gerincet és széppé teszi a testtartást.
Le kell ülni a sarkára, és a testet csípőre kell helyezni, a karokat előre kell nyújtani. Az ászana ellazítja a hát és a nyak izmait. Ennek a póznak a részletes előadásáról.
Lehajolunk, és tenyerünket a padlóra tesszük, a medencét felemeljük, a sarkakat hátratesszük, a fej a könyök alatt van. Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el. A lábak egy ilyen gyakorlat után karcsúvá válnak, és a feszültség megszűnik a vállról és a hátról. Ennek megvalósítását részletesen elemeztük a.
Amikor elsajátítja a javasolt gyakorlatokat, újakat is hozzáadhat a gyakorlathoz. Ehhez különféle képzési órákat használhat videó formátumban. Minden nap 30 percet szánni kell az edzésre vagy az esti szabadidő eltöltésére egy kötelező program, amivel kezdenie kell.
Gondoskodtam rólad, és kidolgoztam egy 30 napos jógamaratont. A résztvevők napi 30 perces edzésprogramot kapnak postai úton, amely egy egyszerű gyakorlatsort és pránájámát tartalmaz. Szabadulhat próbaóra.
Ahhoz, hogy a jóga eredményes legyen, türelmesnek kell lennie. Idővel megtanulja hallani és megérteni a testét, és jót fog kapni fizikai forma, az órák hasznosak lesznek a fogyáshoz. Csak ahhoz, hogy jó eredményt érjünk el, rendszeres gyakorlásra van szükség, ehhez pedig nem csak csoportos, hanem otthoni edzés is szükséges.
Ha a cikk hasznosnak tűnt számodra, szólj róla barátaidnak. Írjatok kommenteket és iratkozzatok fel a hírekre, sok hasznos dologgal rendelkezünk!
Azt mondják, hogy az önszeretet egy mozgás a harmónia felé. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de a harmóniám egy kicsit szoros volt - minden nap láttam a tükörképemet a tükörben, és ez csak gyötrelmet okozott. Sápadt, állandóan karikák a szeme alatt, fájdalmasan elvékonyodik az örök egészségtelen nassolnivalóktól és legalább néhány étel hiányától. a fizikai aktivitás...
Szomorú kép, de ez volt – ez volt. Saját álmaimban erős, örömteli, pozitív és ami a legfontosabb: szép és egészséges voltam. Minden vágyam mérlegelése után úgy döntöttem, hogy megtanulom, hogyan kezdjek el jógázni.
A nulláról szerettem volna megtanulni, hogy mi a jóga, miért van rá szükség és milyen eredményeket érhetek el otthon egyedül. Valójában a jógához kevés kell – kis hely, jó matrac, kényelmes ruha. Hozzáadtam ehhez a friss levegőt az ablakból és a csendes nyugodt zenét a természet hangjaival.
Volt egy jó jógaszőnyegem, a hétköznapi pólós kötött nadrág kényelmes ruhát jelentett, ami azt jelenti, hogy közel voltam önmagam legyőzéséhez, és elkezdtem kiválasztani a számomra megfelelő jógatípust.
dinamikus, energikus jóga fajtái:
Az edzések ütemezésekor ne feledje különböző tényezők, kezdve a napközbeni munkaterheléstől és befejezve az Ön dinamikájával munkahét. Csak telepítenie kell valós idő- ha azt a célt tűzi ki maga elé, hogy minden nap két-három órát gyakorol, akkor nagyon hamar megbukik és ideges lesz. Jobb, ha egyszerűbb edzésekkel kezdi – ha akarja, bármikor növelheti az órák idejét.
Azt is olvastam, hogy a kezdőknek nagyon fontos a csendben való gyakorlás. Sajnos ez nem tűnik túl kényelmesnek - állandóan idegen hangokat hallok, és ez gyakran zavar. Ezért az én verzióm a kísérőzene, a természet hangjai. A hangkíséret a kívánt hangulathoz igazodik.
És persze tisztán kell tartani. Először is, pusztán érzelmi szempontból fontos. Nehéz elérni a harmóniát a földön fekve egy rendetlenség közepén.
A jóga lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen és pontosan átlépj a megszokott, mindennapi állapotodból - mind fizikai, mind lelkileg - egy felvilágosultabb és fejlettebb állapotba. Hogyan hat ez az életre? Az élet drámaian megváltozik. Az ember fizikailag fejlettebbé, gyors felfogásúvá válik. Javítja az önkontrollt.
Bármilyen gyakorlatban nagyon fontos rendszer játszik. Ha rendszeresen csinálsz valamit, az szorosan beépül az életbe. A legjobb étkezés előtt gyakorolni - óra után néhány órát ehet. Az óra a perifériás keringésre hatással van, betegség alatt nem szabad gyakorolni - ha hőség vagy bármilyen krónikus betegség súlyosbodott. Szintén tartózkodnia kell az edzéstől, ha alkoholt vagy más kábítószert fogyasztott. A jóga mindent felgyorsít anyagcsere folyamatok a szervezetben, így lefekvés előtt sem szabad.
Körülbelül hat hónapig edzettem otthon, ezalatt a testem erősebb és egészségesebb lett, jobban érzem magam és sokkal nyugodtabb lettem. Ha korábban minden alkalom miatt aggódtam, most már könnyebben és könnyebben nézek mindenre! Nem csak a közérzetem javult, hanem a vérvételek is, és azt is majdnem elfelejtettem, mi az a rossz hangulat, ill. fejfájás. Külön-külön elmondhatom a figuráról - egyszer van rugalmas, dombornyomott testem, rugalmas és egészséges. Szeretnél egészségesebb lenni és jóképű férfi? Jógázz és minden jönni fog!
A jóga a lélek, az érzelmek és a test önfejlesztésének ősi rendszere. Neki a fő cél a testi és lelki összetevők összhangjának elérése. A jóga gyakorlása egyszerre hat az élet minden területén, az izmok állapotától a tudatalatti vágyakig. Az otthoni jóga kezdőknek lehetővé teszi, hogy elsajátítsd ennek a rendszernek az alapjait, és friss pillantást vethess testedre.
A jóga kezdőknek otthon egy leegyszerűsített program, amely segít bejutni az órákra.
Az otthoni jógához nincs szükség speciális felszerelésre. Megteheti egy tornaszőnyeggel vagy egy hosszú frottír törölközővel. Kényelmes, nem korlátozó ruházatot kell viselnie. Bekapcsolhat lágy zenét, vagy csendben gyakorolhat, amennyire csak lehetséges, a saját légzésére koncentrálva.
A jóga gyakorlása során nagyon fontos a belső hangulat: minden aggodalmat félre kell tenni későbbre, és ezt az időt fordítani a lelki és testi esszenciák egységére. Melegnek és nyugodtnak kell lennie, és az energiának szabadon áramolnia kell a testén.
Az otthoni jógának óriási előnye van a hagyományos testneveléssel szemben - örömet és lelki megkönnyebbülést hoz. Az eredménye annyira lenyűgöző, hogy nem akarja abbahagyni az órákat.
Az otthoni jógának nincsenek korlátai az edzőteremben végzett jógához képest. Sok gyakorló jobban szeret egyedül gyakorolni, elzártságban.
Bármely jógaóra tartalmaz egy sor légzőszervi és gyakorlat valamint a kikapcsolódást. Ennek a három lépésnek jelen kell lennie a . Ezek az összetevők együttesen javíthatják a fizikai és pszichológiai állapotot.
A légzőgyakorlatok vagy a "pranayama" képezik a jóga alapját. A pránájáma végzése normalizálja a légzést, kitágítja a tüdőt és elősegíti az energia felhalmozódását. Fő célja, hogy megtanítson több oxigént belélegezni. Miután elsajátította a legegyszerűbb légzési technikákat, használhatja őket Mindennapi élet ellazulni és kontrollálni az érzelmeket. A cikk későbbi részében adok néhány példát a légzőgyakorlatokra.
Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell otthon gyakorolni a jógát, meg kell értenie az óra három összetevőjét.
A fizikai gyakorlatok vagy "ászanák" mozdulatok sorozatát jelentik. Állatok és tárgyak nevén nevezik őket, amelyekre hasonlítanak (fa, kutya, asztal, hal stb.). Szokásos az ászanákat lassan és megfontoltan végrehajtani, minden egyes műveletet megfelelő légzéssel kombinálva.
Az ászanákat szintén dinamikusra és statikusra osztják.
A dinamikus ászanák célja az izmok és ízületek felmelegítése, valamint a vérkeringés javítása. Az ilyen ászanák több testhelyzet egymás utáni dinamikus változását jelentik. Az ilyen típusú ászanák egyik példája az úgynevezett „napüdvözlet” (Surya Namaskar). Az alábbiakban ennek megvalósítását is tárgyaljuk.
A statikus ászanák egy pozícióban maradást jelentenek hosszú idő. Lényege a koncentráció elérése, a koncentráció és a meditációra való felkészülés.
Az ászanák vagy testhelyzetek azok a pozíciók, amelyeket a tested felvesz a leckék során.
fontos szerepet játszik a jóga gyakorlásában helyes sorrend feladatok. Kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Így a nyújtó testtartást mindig izomfeszítés követi. Ha olyan ászanát végzel, amelyben a gerinced előre van hajlítva, akkor utána mindenképpen végezz egy kompenzáló testtartást hátrahajlítással.
Az otthoni jóga kezdőknek segít:
Álljon ellen a kísértésnek, hogy kihagyja a relaxációs gyakorlatokat, ahogy azt sokan teszik, akik még nem ismerik a kezdő otthoni jógát. Céljuk az ízületek, szalagok, izmok és belső szervek ellazítása.
Szóval, hogyan jógázz otthon? Kezdje Ujjayi Pranayama-val. Ez a gyakorlat célja a tüdő kiterjesztése.
Ezután álljon fel egyenesen, nyújtózkodjon a mennyezetig, hajtson végre néhány billentést előre és oldalra. Ezenkívül végezzen néhány körkörös mozdulatot a fejével, a vállával és a testével. Most folytassa a "Surya Namaskar" ("köszöntés a napnak") előadásával. A köszönés 12 egymást követő mozdulatból áll. A mozgásokat egyenes vonalban, majd befelé hajtják végre fordított sorrendben.
Légzésgyakorlat után végezzen egy kis bemelegítést, és folytassa a Surya Namaskar végrehajtását.
Surya Namaskar (napüdvözlet)
Íme egy példa egy nagyszerű oktatóvideóra a napköszöntésről:
Miután néhányszor megismételte az üdvözlést, továbbléphet más ászanákra. A kezdő otthoni jóga gyakran több klasszikus póz kombinációját tartalmazza. A következő gyakorlat az asztali póz és a macska kombinációja:
Ez a gyakorlat két póz kombinációja.
Lépjen a magzati pózba:
A gyakorlat végrehajtása közben ne vegye le a kezét a padlóról.
Az otthoni jóga relaxációval ér véget. Az óra után a lehető legtöbbet kell pihennie, és meg kell nyugtatnia testét és elméjét.
A legnépszerűbb relaxációs póz a Shavasana:
A Shavasana egy póz a teljes kikapcsolódáshoz.
Most már tudod, hogyan kell jógázni otthon. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik átfogóan szeretnék figyelemmel kísérni egészségi állapotukat, és egyszerre edzenek minden izomcsoportot, akkor nyugodtan válasszon otthoni jógát kezdőknek. Kiválóan teljesít ezzel a feladattal, hiszen nem csak az izmokat edzi, hanem az érzelmi stressz levezetésében is segít.
