Corre?
Se tiver oportunidade, corra durante o dia. Durante esse período, o corpo já está funcionando no nível adequado e ainda está longe de uma noite de sono.
Se falamos sobre o desempenho e resistência do corpo, o mais alto nível atinge das 9 às 12 horas e das 17 às 19 horas. Muitos atletas estão bem cientes desse fato e, portanto, montam seu cronograma de treinamento de forma a transferir a parte mais ativa dos exercícios para esse horário.
No entanto, nem todos podem se dar ao luxo de correr durante o dia. Isso pode ser devido ao estudo, trabalho ou qualquer outro motivo. Portanto, muitas pessoas têm uma pergunta aguda, para correr: de manhã ou à noite? Façam escolha certa, você precisa considerar os principais recursos de ambas as opções.
As corridas matinais são a opção mais comum, principalmente para quem estuda ou trabalha. Por exemplo, se o dia de trabalho/escola começa às 8-9 da manhã, você pode dar aulas às 6 horas e dedicar cerca de 30-40 minutos a elas. Antes de correr, é melhor não comer nada, mas beber apenas um copo de suco espremido na hora. Como resultado, a corrida permitirá que você execute processos metabólicos corpo, encha-o de energia e revigore-o antes do próximo dia de trabalho.
A desvantagem dessa opção é que muitos acham difícil se forçar a acordar cedo de manhã e correr. O principal aqui é ganhar paciência e força nas primeiras semanas, após o que seu corpo se acostumará e os problemas com o despertar precoce desaparecerão com o tempo.
A noite também é bons tempos para correr, no entanto, também tem suas vantagens e desvantagens. Se o seu trabalho exige muita energia e depois de um dia de trabalho há uma sensação de fadiga, neste estado você não deve expor seu corpo atividade física.
Além disso, é aconselhável deixar de correr tarde da noite. Neste momento, o corpo relaxa e se prepara para uma noite de descanso. Caso contrário, pode ocorrer insônia.
Correr é muito benéfico para a saúde humana, independentemente da idade e treinamento físico. O exercício regular e adequado irá ajudá-lo a se livrar de excesso de peso, melhorará condição geral organismo, fortalecer o sistema imunológico, sistema cardiovascular e melhorar a função pulmonar. Corredores geralmente não sofrem de hipertensão, aterosclerose, insuficiência cardíaca.
Correr vai salvar os idosos de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, hipertensão e outros problemas de saúde. No entanto, se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar o exercício.
A corrida é o esporte mais acessível e saudável. Para começar a fazer isso, você não precisa ter habilidades e conhecimentos especiais. Além disso, uma grande vantagem é que qualquer parque ou estádio pode se tornar um local de treinamento.
Se você deseja alcançar os resultados desejados da corrida, ou seja, um corpo tonificado e se livrar dos quilos extras, precisa seguir um regime de treinamento especial adequado para você. Qual é a melhor hora para correr, de manhã ou à noite? Vamos tentar descobrir.
Tem sido repetidamente comprovado que correr é útil para todos, independentemente da idade e condição física. O treinamento regular garante uma melhora nas habilidades funcionais do coração e dos pulmões e uma melhora geral do corpo. Correr também tem um efeito positivo em nossa sistema endócrino e metabolismo. Além disso, os cientistas chegaram à conclusão de que as pessoas não sofrem regularmente de hipertensão, aterosclerose e outras doenças. Claro, você não deve se preocupar com cargas, especialmente se houver contra-indicações médicas, mas também imagem sedentária a vida não segue.
Corrida: manhã ou noite?
Voltando à nossa questão principal, não podemos deixar de notar que para cada pessoa o tempo de treino deve ser escolhido de forma puramente individual, de acordo com os seus hábitos, e se para algumas aulas às 6 da manhã há muito stress para os corpo, então para outros é melhor tempo para atividade física. Então, de manhã ou à noite? Segundo os especialistas, a maioria das pessoas prefere correr à noite após um dia de trabalho, mas dá um impulso indispensável de vivacidade e energia durante todo o dia, o que deve ser observado como uma vantagem. A desvantagem dos esportes matinais é que o corpo sonolento às vezes não está pronto para essas cargas iniciais, e isso pode afetar negativamente o sistema nervoso.
Como dizem os treinadores de fitness no tema de quando é melhor correr, de manhã ou à noite, o período ideal é das 11 às 12 horas e das 16 às 18 horas, é nesta hora que o nosso corpo está à pico de atividade física. Infelizmente, devido à agenda lotada, nem todas as pessoas podem se dar ao luxo de ir a um treino no meio do dia de trabalho, mas se você ainda tiver tempo, use-o em benefício da sua saúde.
Com que frequência você deve correr?
Além disso, em que momento é melhor treinar, muitos estão interessados em quantas vezes é necessário fazer isso. A opção ideal para todos aqueles que querem obter resultados de jogging no menor tempo possível, existem treinos diários. Após algumas sessões, o corpo se acostumará com as cargas e perceberá a corrida como a norma da vida. Se você não puder se exercitar diariamente, corra pelo menos 3 vezes por semana.
A duração da aula deve aumentar gradualmente. Se os primeiros treinos não durarem mais de 20 minutos, os seguintes podem chegar a uma hora e meia. O mais eficaz é uma carga horária, durante a qual não apenas os músculos balançam, mas também intensamente
Contra-indicações para corrida
Em nenhum caso você deve correr se estiver gravemente doente (amigdalite, bronquite, etc.), enquanto os resfriados não são um obstáculo ao treinamento não intensivo. O principal é seguir todas as dicas e respirar corretamente para que sua saúde não piore. Se você estiver preocupado com outras doenças, é melhor consultar um médico e abster-se de esportes, para não prejudicar seu corpo.
Ouça com atenção o seu corpo, ele lhe dirá exatamente não apenas quando é melhor correr, de manhã ou à noite, mas também quão longa e rápida será sua corrida. Em um esforço para obter altos resultados, não se esqueça de sua saúde e prazer. Acredite, o esporte pode trazer não apenas benefícios, mas também alegria!
O mais simples e vista acessível esportes - corrida. Sair para correr pode resolver muitos problemas de saúde ou falhas de figura. No entanto, quando é melhor correr, com que idade e com que frequência, para que o resultado progrida e agrade? Tentarei dar respostas abrangentes às questões colocadas.
Para responder à pergunta com absoluta precisão, é necessário entender com que objetivo você decidiu começar a correr? A hora do dia faz ajustes no estado fisiológico do corpo, o que afeta o resultado final da corrida.
Corrida matinal. cedo dias é sempre difícil. Além de perceber o fato de que é hora de se levantar, é improvável que a ideia de correr adicione vigor. Muito provavelmente, o esporte terá que esperar até tempos melhores. Só porque hoje é um dia difícil, e amanhã será mais fácil, ou depois de amanhã, ou nunca.
Correr de manhã significa reduzir o tempo de sono, pois o despertador será definido pelo menos uma hora antes. Se nos primeiros dias a motivação para correr pela manhã for alimentada pelo entusiasmo, depois de uma semana o ardor diminuirá e não dará em nada.
No entanto, do ponto de vista dos benefícios para o corpo, como correr de manhã é útil ou até prejudicial?
Há muitos apoiadores que categoricamente não recomendam organizar corridas matinais, argumentando que:
Todos os argumentos têm o direito de existir, mas podem ser contestados. O que causa mais polêmica.
Prós de correr pela manhã:
Corrida da tarde. Sair para correr à noite é geralmente mais fácil do que acordar cedo de propósito. No entanto, nem sempre depois de um dia agitado há vontade de sair novamente. Como resultado, as aulas podem terminar tão rapidamente quanto se estivessem envolvidas pela manhã.
Os benefícios da corrida noturna são:
Resumindo característica comum, vale dizer que o horário ideal para correr é a hora do almoço. Mas neste momento, a maioria dos corredores está ocupada com estudo, trabalho e outras preocupações. Portanto, é um período extremamente inconveniente do dia.
O tempo ideal para corridas matinais é de 6 a 8 horas. Durante este período, o corpo está pronto para a carga, embora a sensação no início da distância seja questionada.
Se for impossível conduzir uma aula durante horas positivas para correr, simplesmente não dê tanta importância ao tempo. O principal é o treinamento sistemático e o desejo de resultado: atlético ou “magro”.
A corrida diária é motivo de alegria. Você foi capaz de se superar e se dedicou seriamente ao esporte. Mas é necessário correr diariamente ou você pode se limitar a alguns treinos por semana? Ambas as opções são adequadas.
Correr todos os dias é útil se o seu objetivo é alcançar um resultado esportivo, tonificar os músculos ou perder peso. Nesse caso, uma carga constante dará um efeito positivo e acelerará o processo de obtenção de resultados. Mas um dia de descanso durante a semana de treinamento deve estar presente.
Se você definir o objetivo de construir músculos nas nádegas e coxas, a corrida diária não é adequada. Para que os músculos cresçam, eles precisam descansar. Limite-se a 3-4 corridas por semana. O resto do tempo apenas descanse ou treine outras partes do corpo.
Nem sempre gosto quando algo atrapalha. Por exemplo, um resfriado interfere no treinamento de corrida. Talvez você possa correr durante um resfriado e tudo não seja tão ruim? Depende da gravidade do frio e da época do ano.
Vale a pena parar de correr apenas em caso de doenças graves que ocorrem com aumento da temperatura acima dos 37 graus permitidos ou acompanhadas de tosse forte. Nesse caso, não é recomendável correr, é melhor deitar e voltar ao normal. Correr não vai ajudá-lo com um resfriado grave.
Se ocorrer um resfriado com nariz escorrendo e uma leve dor de garganta, a questão de correr com um resfriado desaparece - definitivamente sim. Correr para um resfriado leve é benéfico, pois ventilar ativamente os pulmões irá limpá-los de bactérias nocivas que causam doenças mais graves.
Depois de correr com um resfriado, é aconselhável beber um saco de medicamentos anti-resfriados para melhorar o efeito da sessão!
Uma grande vantagem da corrida é a capacidade de ajustar o grau de carga, limitando o ritmo e a distância. Ou, pelo contrário, aumente usando pesos ou frequência de passos. Essa variabilidade permite escolher a carga para cada pessoa, independentemente de sua idade e nível de preparação.
Apesar da grande variabilidade, existem limitações que o obrigam a parar de correr. Estes incluem idade e várias doenças. Embora haja uma opinião de que correr é útil em qualquer idade, isso não é totalmente verdade.
Os especialistas não recomendam que os idosos se envolvam em corrida. Isto é principalmente devido ao processo de envelhecimento. À medida que envelhecemos, as articulações se desgastam e tornam-se quebradiças. Um movimento desajeitado pode levar a uma fratura grave.
Além de lesões que raramente ameaçam a vida, existe o risco de mais violações perigosas organismo. Recursos morfofuncionais os processos de envelhecimento são tais que, com a idade, o conteúdo de fluido no corpo diminui, os vasos perdem a elasticidade e o coração fica mais fraco.
Como a corrida é sempre um aumento da frequência cardíaca e o limite para o exercício máximo em pessoas mais velhas é menor, para o coração, uma simples corrida pode ser uma atividade difícil. Isso significa que o treinamento deve ser completamente interrompido? Não.
Como você pode ver, a idade não é absolutamente nenhuma razão para privar o corpo de uma carga útil. O principal é encontrar a alternativa certa. NO este caso bicicleta ajudou.
Com base no exposto, fica claro que a questão de quando é melhor correr é revelada apenas de forma recomendatória. Comece pelos desejos e oportunidades pessoais e, o mais importante, lembre-se de que correr deve ser divertido. É muito mais importante ser sistemático e controlar o seu bem-estar, bem como saber quando é melhor encontrar uma alternativa à corrida.
Tudo hoje mais pessoas escolha correr como uma forma de manter a forma e manter-se saudável. Para muitos, correr torna-se uma oportunidade maravilhosa de se separar quilos extras. É verdade que deve-se dizer que, tendo finalmente decidido correr regularmente, muitos não sabem quando é melhor alocar tempo para isso - de manhã ou à noite. E também quem pode correr regularmente e para quem outros tipos de atividade física devem ser encontrados.
Não é nenhum segredo que correr de manhã para perder peso não é a única maneira de voltar à forma, mas não há dúvida de que é muito eficaz. É verdade que, para que a corrida regular leve ao resultado desejado e não cause novos problemas de saúde, você precisa saber em quais situações essa atividade física é contra-indicada.
Correr pela manhã ou correr à noite para perder peso pode não ser tão bom quanto prejudicial se você sofre de circulação sanguínea insuficiente ou foi diagnosticado com uma doença cardíaca. Além disso, você não deve correr pela manhã ou à noite se estiver com febre ou resfriado. Além disso, aqueles que sofrem de doenças articulares devem correr com cautela, pois durante a corrida intensa a carga sobre eles aumenta significativamente.
Para todos os outros, correr de manhã para perda de peso certamente será benéfico, sujeito a uma abordagem competente e a um aumento gradual da carga. Naturalmente, se você "correr para a batalha", não prestando atenção ao nível de sua aptidão física, isso levará a consequências indesejáveis. Ao mesmo tempo, com a abordagem correta, mesmo aqueles que se queixam de pressão arterial, que, aliás, se estabilizará com o tempo, já que a corrida é um treino maravilhoso para o sistema cardiovascular. Na maioria das vezes, os médicos recomendam para fortalecer o coração. Mas perda de peso e melhora bem-estar geral tornar-se uma espécie de efeito colateral.
No entanto, é justamente pela oportunidade de perder peso que a maioria de nós escolhe a corrida como opção de atividade física. Ao mesmo tempo, acredita-se que correr de manhã para perder peso é tão eficaz quanto correr à noite para perder peso, para que você possa definir um cronograma para si mesmo, dependendo do tempo livre disponível.
Mas, de acordo com especialistas, a corrida matinal e noturna tem efeitos diferentes no corpo e, dependendo do que você espera da corrida, você deve correr à noite ou pela manhã. Então, qual é o melhor momento para correr para perder peso? Vamos descobrir.
Para iniciar o processo de perda de peso, as seguintes mudanças devem ocorrer no corpo:
Todas essas três condições podem ser atendidas apenas pela manhã, quando o nível de glicose no sangue é mínimo. Assim, para perder peso, você precisa correr de manhã. E o melhor período pois este será o horário das 6 às 8 horas da manhã.
Quanto à corrida à noite, ajudará a fortalecer o sistema cardiovascular em maior medida. Para isso, é claro, você pode correr de manhã. É melhor não correr à noite com o estômago cheio. Você pode, por exemplo, beber água com mel ou esperar um certo tempo após o jantar.
A corrida matinal ou noturna deve se tornar regular, independentemente da época do ano. Não pare de treinar com o advento do inverno. Como mostra a prática, a corrida de inverno, além do efeito descrito acima, tem um efeito endurecedor e fortalece o sistema imunológico.
Um programa de corrida para perda de peso deve necessariamente incluir um “aquecimento” e um “engate”. Isso significa que você não pode imediatamente força total comece a correr, e então pare abruptamente e vá para casa. Antes de começar uma corrida, você pode caminhar um pouco, da mesma forma, no final da corrida, você precisa caminhar.
O programa de corrida para perda de peso deve ser construído de acordo com suas características pessoais, condicionamento físico e outros fatores. Se você é iniciante, antes de passar para a corrida, pode começar com caminhadas de manhã ou à noite.
Jogging é o melhor tipo de corrida que permite queimar o número máximo de calorias. Nesse ritmo, não há carga excessiva no coração e o ritmo definido pode ser mantido por um longo tempo. E isso é muito importante, porque o processo de perda de peso começa apenas 20 minutos após o início da corrida, e quanto mais você puder correr após esse tempo, melhor para sua figura.
A corrida deve começar de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente o tempo. A corrida ideal será de 40 a 50 minutos, que você faz 2 a 3 vezes por semana. Você precisa aumentar o tempo de jogging gradualmente, cada vez adicionando 5 minutos ao tempo anterior.
Correr de manhã para perder peso será benéfico se não colocar estresse excessivo no corpo. Como entender que o corpo está cansado e é hora de terminar o treino? Aqui estão alguns sinais:
Não é nenhum segredo que muitos atletas e treinadores de academias recomendam corridas regulares para manter o corpo em forma. Mesmo uma distância de alguns quilômetros várias vezes por semana ajudará não apenas a melhorar seu bem-estar, mas também afetará significativamente sua condição física. Mas todos os corredores iniciantes são atormentados pela mesma pergunta: qual é a melhor hora do dia para correr? Este artigo tentará encontrar a resposta para esta e algumas outras perguntas de atletas iniciantes.
Correr é a maneira mais fácil, acessível e forma efetiva manter seu corpo em boa forma forma física. Além disso, é graças à corrida diária que você pode se livrar de alguns quilos extras, sentir-se confiante em suas habilidades novamente e começar a aproveitar todos os dias. Mas vamos pensar sobre o que esconde armadilhas Esteira, e que perguntas cada recém-chegado faz?
Qual é a melhor hora do dia para um iniciante correr? Aqui, em primeiro lugar, tudo depende da sua agenda diária, objetivos e carga horária. Se você trabalha até tarde, não deve oprimir seu corpo com um aumento de cinco horas e corrida ao amanhecer - essa abordagem trará nada além de estresse sério ao seu corpo. Muitos especialistas aconselham correr na hora exata do dia que é ideal para o seu corpo. Descubra a que horas correr para você, você pode usar o método de teste. Para fazer isso, tente organizar uma corrida no início da manhã, à tarde e à noite.
Como regra geral, as pessoas que vão para a cama por volta dos vinte e dois anos e acordam por volta das seis ou sete se dão melhor com uma corrida matinal antes do café da manhã. Esse aquecimento ajudará não apenas a estar em excelente forma o dia todo, mas também a perder alguns quilos extras. Se você conseguiu suportar duas ou três corridas matinais (os primeiros treinos são os mais difíceis para o corpo), provavelmente deve correr pouco antes do café da manhã. Quando perguntados se é prejudicial correr de manhã, muitos atletas respondem da mesma maneira - eles citam seus muitos anos de experiência em corrida matinal como exemplo, e você pode ouvir com segurança essa resposta.
Muitos adultos tendem a renunciar às corridas da tarde por causa da carga de trabalho diária e do horário de trabalho ocupado. No entanto, esta opção não deve ser completamente descartada. Por exemplo, nos finais de semana, você pode tentar fazer uma corrida à tarde de longa distância - cinco ou mais quilômetros (tudo depende da preparação do corredor), que pode ser repetida semanalmente e comparar o resultado obtido no final. Mas não se esqueça que no auge do verão, quando a temperatura ao sol atinge níveis assustadores, é melhor evitar correr e mudá-los para uma hora mais fresca do dia.
Mas em que hora do dia é melhor correr se as horas da manhã são extremamente ocupadas ou um corredor iniciante está atividade laboral simplesmente não pode dedicar seu tempo a correr ao amanhecer? Não subestime a corrida regular à noite. É claro que, de certa forma, essa corrida será inferior à corrida matinal, mas ainda assim, a corrida noturna é muito mais útil do que sentar na frente da TV com uma garrafa de cerveja ou um bolo delicioso!
Se sua rotina diária exclui a possibilidade de correr pela manhã, tente correr à noite, mas você precisa fazer isso pelo menos uma hora depois de comer e duas horas antes de dormir.
Em geral, a resposta para a pergunta de qual hora do dia é melhor para correr depende inteiramente do seu regime e da reação do corpo à corrida. tempo diferente. Mas o principal a lembrar é que a corrida regular que se tornou um hábito a qualquer hora do dia ou da noite é muito mais útil do que sua ausência!
