A moda da cintura de vespa força as meninas, que a natureza não concedeu com esses dados externos, a criar uma figura por conta própria com a ajuda de treinamento e dietas intensos. Até mesmo esteróides anabolizantes proibidos, hormônio do crescimento e outras substâncias inseguras são usados. É possível deixar os quadris mais largos que os ombros em um tempo aceitável e é absolutamente seguro para a saúde. O principal é a autodisciplina e a adesão estrita ao processo de treinamento.
O aumento real na largura do quadril só é possível com treinamento com pesos pesados na academia. Para iniciar os processos de crescimento, é necessário um estresse muscular sério, que pode ser alcançado usando simuladores, halteres e halteres.
A largura dos quadris é formada pelo músculo quadríceps - um dos maiores do corpo humano. Localiza-se na parte anterior da coxa e possui quatro cabeças que se destacam como independentes: reto femoral, largo lateral, largo medial e largo intermediário.
Para iniciar os mecanismos de crescimento da matriz total do músculo quadríceps femoral o melhor exercícioé o agachamento com barra.
Antes de iniciar um treino, você precisa realizar ações preparatórias:
É importante que suas costas estejam retas durante o agachamento. Esta regra é muito difícil para os iniciantes seguirem, pois intuitivamente eles tentarão aliviar o esforço deslocando a carga na coluna. Isso é perigoso e pode causar ferimentos. Portanto, nos primeiros treinamentos, quando ainda não há habilidades, é necessário recorrer aos serviços de um personal trainer. Ou leve uma pessoa que tenha essa experiência com você para a academia.
O exercício em si é realizado desta forma: a barra é retirada dos suportes, é dado meio passo à frente e um agachamento é realizado no chão, ou seja, abaixo da linha horizontal da coxa. Depois disso, você precisa se endireitar sem pausa no ponto mais baixo. Após 12 repetições, a barra é colocada em racks com a ajuda de um treinador ou parceiro.
A peculiaridade deste exercício é que, se as pernas estiverem mais abertas do que o nível dos ombros e as meias forem viradas para os lados, a carga irá para o bíceps da coxa, ou seja, para o lado interno. Nesse caso, o efeito estético será perceptível nas nádegas, que ficarão mais arredondadas e firmes. Mas a largura dos quadris não mudará significativamente. Portanto, é importante que durante o exercício as pernas estejam na altura dos ombros e as meias “pareçam” retas.
Essa variedade é um exercício de isolamento que carrega bem os músculos da frente da coxa - quadríceps. A ausência de carga nas costas e a necessidade de manter o equilíbrio permitem que mulheres com várias lesões e doenças treinem a articulação do quadril ou volta. O simulador tem um assento com encosto para apoiar a coluna. Também possui uma trajetória de movimento predeterminada, o que reduz o risco de lesão por perda de controle ou perda de peso.
O exercício é realizado em 4-5 séries de 10-14 repetições cada. O descanso entre eles deve ser de 1,5 a 2 minutos.
Para uma garota que tem um baixo nível de condicionamento físico ou não o possui, no estágio inicial do treinamento com pesos, apenas os agachamentos serão uma carga suficiente.
Os músculos da coxa se recuperam após muito tempo - 5-7 dias. Portanto, os agachamentos devem ser realizados no máximo 1 vez por semana. Caso contrário, não haverá progresso no crescimento muscular.
3-4 semanas após o início do treinamento, você pode conectar extensões de perna enquanto está sentado no simulador para agachar. Este deve ser o primeiro exercício. Assim, será possível criar fadiga preliminar dos músculos da coxa antes de agachamentos pesados, o que sobrecarregará adicionalmente a área desejada.
Ao contrário de aumentar a largura dos quadris, a redução da cintura pode ser alcançada em casa.
Uma estimulação adicional do processo de queima de gordura no abdômen será um aumento na atividade física geral.
A queima de gordura local não existe, e é impossível remover a gordura na região da cintura, deixando-a nos quadris. Portanto, o processo de treinamento terá como objetivo aumentar o consumo geral de energia do corpo, e não apenas fazer exercícios para a imprensa.
Na prática, esses exercícios devem ser assim:
Para trabalhar efetivamente os músculos abdominais, bastará realizar 3 exercícios: levantar as pernas de uma posição prona, elevar o peito até os joelhos e uma barra horizontal.
Elevação da perna da posição deitada
Os mais populares e exercício eficaz para trabalhar a parte inferior da prensa. Você precisa deitar no chão e colocar as mãos ao longo do corpo, levantar as pernas para a posição “perpendicular ao corpo” e abaixar lentamente até a posição inicial. O número de repetições é de pelo menos 80% do máximo em 3-4 séries. Intervalo entre as séries - 1-1, 3 minutos.
Os iniciantes precisam fazer este exercício com os joelhos dobrados para não esticar os ligamentos musculares que ainda não foram fortalecidos.
Elevando o peito até os joelhos
Um treino eficaz para trabalhar a parte superior da imprensa. É realizado a partir de uma posição prona. As pernas devem ser colocadas debaixo de um banco, sofá ou cadeira, dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. Você precisa levantar a parte superior do corpo rapidamente, até que os joelhos toquem o peito. Depois disso, você deve se abaixar lentamente e repetir a subida.
O número de vezes depende do nível de condicionamento físico da garota, mas não inferior a 80% do máximo possível. O número de abordagens é 3-4. O intervalo entre as séries é de 1 a 1,3 minutos, para descanso entre os exercícios - 2 a 3 minutos.
Barra horizontal
O exercício carrega perfeitamente todas as partes da prensa abdominal e ajuda a se livrar não apenas da gordura subcutânea, mas também do revestimento de gordura órgãos internos. É necessário deitar de bruços no chão, apoiar-se nos cotovelos e dedos dos pés, levantar o corpo e mantê-lo nessa posição o máximo de tempo possível. Depois disso, você deve descansar por 1,5-2 minutos e repetir a barra horizontal.
Mais eficiente esta espécie realizar no final do treino a prensa, alternando-a com o exercício "Vacuum". Ele permite que você faça a cintura mais fina rapidamente. Este resultado é alcançado não tanto pela redução da gordura, mas pelo aumento da força dos músculos profundos que sustentam os órgãos internos. Você precisa se sentar em uma cadeira, inclinar-se um pouco para a frente, expirar e puxar o estômago para dentro de si o máximo possível. É necessário mantê-lo nesta posição por 15-20 segundos. Depois de descansar por 30-40 segundos, repita.
Para reduzir a largura da cintura, não é categoricamente recomendado realizar vários exercícios nos músculos abdominais laterais. Uma ligeira diminuição da gordura nesta área é compensada por um aumento no volume dos próprios músculos laterais, razão pela qual visualmente a cintura permanecerá a mesma ou até aumentará.
A largura da cintura depende em grande parte do volume do estômago. Portanto, uma mudança na dieta deve ter como objetivo a redução máxima em uma única porção de alimento.
A quantidade de comida que a menina comeu 3 vezes ao dia deve ser dividida em 8 pequenas porções. Você precisa comer alimentos a cada 1,5-2 horas em intervalos regulares durante o dia.
Afinar a cintura é bastante difícil se houver uma predisposição genética para excesso de peso ou outras características do corpo que interferem em ter bela figura. A mudança da dieta nesses casos deve visar não apenas a redução do teor calórico total, mas também a seleção correta de produtos. Você precisa de alimentos que sejam rapidamente absorvidos e não causem um aumento acentuado nos níveis de açúcar no sangue.
Lista de alimentos leves que não provocam obesidade:
Bebidas doces, chocolate e produtos de farinha devem ser completamente excluídos da dieta. Exceção: meia hora antes de um treino pesado de pernas, você pode comer uma pequena barra de chocolate. Não haverá nenhum mal com isso, pois toda a energia da doçura será usada durante a sessão com a barra.
Nutrição esportiva
Deixar os quadris mais largos do que os ombros ajudará vários suplementos esportivos. Especialmente seu uso é relevante para meninas que não têm tempo para cozinhar sua própria comida de manhã durante todo o dia.
Use de forma eficaz:
A tarefa de aumentar a largura dos quadris e reduzir a cintura é muito difícil. Esta é uma peça delicada de trabalho em si mesmo, quando o processo de treinamento precisa ser equilibrado entre um conjunto de tecido muscular e uma diminuição de gordura. Mas o trabalhador e paciente será recompensado na forma de uma bela figura de vespa, que agora é tão popular entre as meninas. Você não terá resultados em uma semana. O período mínimo em termos de seguir uma dieta rigorosa e regime de treinamento é de 4 a 6 meses.
As mulheres muitas vezes ficam chateadas por causa do excesso de peso e volume corporal. certas partes- barriga ou nádegas, por exemplo. E tal motivo de tristeza é muitas vezes quadris muito exuberantes e volumosos. Mas, às vezes, a falta de volume nessa área também faz você se desesperar, o que incentiva as mulheres a tomarem muitas medidas para aumentar essa parte do corpo.
Essas medidas podem ser implementadas em três direções - a silhueta pode ser alterada com a ajuda de roupas (cores e cortes de vestidos, saias e calças, além de modeladores), você pode exercitar os músculos da coxa usando exercícios especiais e também recorrer ao procedimento de lipofilling (cirurgia para transplante de tecido adiposo do próprio corpo). A melhor opção a correção é selecionada levando em consideração o defeito dos quadris.
Pessoas magras que querem achar bonito e quadris arredondados, não se desespere. Os quadris ficam lindos justamente pela presença nessa área massa muscular. Se você se lembrar do layout do esqueleto na sala de aula de biologia da escola, os ossos das pernas são paralelos entre si e não se destacam, então os quadris bonitos são apenas devido à presença de massa muscular. Assim, o treinamento sistemático pode fazer a diferença.
Para aumentar os quadris, você precisa bombear massa muscular. Ao mesmo tempo, os exercícios devem ser realizados lentamente, tentando esticar e trabalhar os músculos das coxas o máximo possível durante o treinamento. Se você realizar esses exercícios pelo menos três vezes por semana, você se livrará da flacidez nas coxas e as tornará mais proeminentes e arredondadas.
Oferecemos-lhe um conjunto de exercícios que lhe darão não apenas quadris bonitos e apetitosos, mas também nádegas elásticas.
O agachamento não deve ser realizado da mesma forma que nas aulas de educação física escolar, mas com dedicação total. Agachamentos profundos podem lhe dar resultados rápidos. Para fazer isso, recomenda-se o uso de pesos, mas somente após uma semana de treinamento regular.
Não há necessidade de se apressar neste assunto.
Ao fazer agachamentos profundos, é importante que as nádegas toquem músculos da panturrilha. Primeiro você precisa se sentar o mais baixo possível e depois se endireitar altura toda.
Uma vez que seu corpo se adaptou ao treino, você pode começar a usar pesos como halteres ou halteres, e a carga deve aumentar gradualmente.
Também é importante entender que você não está treinando resistência e força, mas está tentando construir massa muscular, então não há necessidade de treinamento diário aprimorado. Idealmente, você precisa fazer um intervalo de dois dias entre os treinos, caso contrário, as microfissuras simplesmente não terão tempo de cicatrizar e os músculos pararão de crescer.
Ficamos perto de um suporte (uma cadeira ou uma parede, por exemplo), levamos a perna direita para a direita e a seguramos no ar por cerca de cinco segundos. Em seguida, mova lentamente a perna para a esquerda o máximo possível e segure a mesma quantidade. O exercício é repetido mais 10 vezes, após o que o mesmo é feito com a perna esquerda.
Ficamos com o lado esquerdo próximo ao apoio e levamos a perna direita o mais para trás possível, realizamos movimentos elásticos, tentando levantar a perna o mais alto possível e devolvê-la mais perto do chão. Fazemos isso por cerca de 20 oscilações, repetindo a mesma coisa com o pé esquerdo.
Em seguida, levante a perna direita à sua frente, enquanto aponta o dedo do pé em sua direção, e segure-a nessa posição por cerca de um minuto. Repetimos o mesmo na perna esquerda.
Para realizar o próximo exercício, ficamos com as pernas afastadas, dobramos os braços nos cotovelos, pressionando-os para os lados.
Na expiração, transferimos o peso para o pé esquerdo, enquanto levantamos a perna direita, dobramos o joelho e tocamos a nádega com o calcanhar. Então, enquanto inspiramos, ficamos retos e repetimos a mesma coisa na perna esquerda. Você precisa executar 15 vezes com cada perna.
Este exercício é muito simples e bastante eficaz, capaz de lhe proporcionar belos quadris e nádegas. Ao mesmo tempo, durante a corrida rítmica, simplesmente tentamos levantar os joelhos o mais alto possível. A intensidade neste caso não é recomendada para se envolver. A sistematicidade e a medida são mais importantes aqui.
Deite-se de costas, coloque as mãos livremente e levante as pernas. Na inspiração, espalhamos os quadris para os lados e os fixamos nessa posição por alguns segundos e, na expiração, aproximamos lentamente as pernas. Você precisa completar 50 repetições. Se for difícil fazer muitas repetições ao mesmo tempo, você pode começar com 10-15, aumentando gradualmente a carga a cada vez, realizando várias abordagens.
O próximo exercício é realizado a partir da posição deitada do lado esquerdo com apoio no antebraço esquerdo, no qual, na expiração, a perna direita se levanta e fica perpendicular ao chão por um minuto, e na inspiração abaixa para descansar.
Em seguida, a perna deve ser levantada novamente, agora mantendo um ângulo de 60 graus em relação ao chão, e após um minuto abaixada novamente. As mesmas manipulações são repetidas com a perna esquerda. Em seguida, você também pode adicionar outra elevação de perna já em um ângulo de 30 graus em relação ao chão.
Quando todo o conjunto de exercícios estiver concluído, também é importante realizar um conjunto de alongamentos. Neste caso, o sangue, em primeiro lugar, chega muito melhor aos músculos, ao mesmo tempo que os nutre e relaxa. Também ajuda a evitar a sensação de cansaço, que tende a se acumular com o tempo.
Também é importante esquecer os maus hábitos. Aqui, só você tem que decidir o que é mais caro para você. Lembre-se de que o álcool é um veneno protoplasmático que destrói as células do seu corpo, então não se pode falar em crescimento muscular ao beber álcool.
Quanto à nicotina, apesar de ser considerada um catabólico, também tem um efeito exclusivamente Influência negativa, uma vez que as resinas impedem a entrada de oxigênio no sangue, sem o qual o crescimento celular é impossível.
Em geral, o problema do aumento do quadril não é tão difícil, mas se você sucumbir de repente à preguiça e à indecisão e de repente quiser desistir, lembre-se imediatamente por que começou tudo isso.
Quadris estreitos podem ser completamente escondidos com a roupa certa.
Na presença de tal falta de figura, não é recomendável usar blusas ou jaquetas com ombros largos, para que não “comam” os volumes na parte inferior da figura em contraste. Pela mesma razão, recomenda-se abandonar as mangas das lanternas.
Outro ponto importanteé que as cores claras, como regra, dão à figura volumes adicionais, e é por isso que esses tons devem ser abandonados na parte superior das roupas, especialmente se forem coisas espaçosas.
Em geral, vale a pena escolher roupas para que a parte inferior seja sempre mais clara que a superior, e é melhor que a diferença seja de vários tons. Padrões grandes (geométricos ou florais) ou cores brilhantes de roupas também são ótimos para isso.
Deve ser dada preferência a camisolas com decote profundo e mangas ligeiramente encurtadas. Camisas apertadas e espartilhos também são recomendados. Um torso largo ajudará a esconder blusas com uma linha de ombro superestimada.
Um vestido de suéter volumoso e não muito longo não mostrará quadris estreitos, mas desviará a atenção para pernas esbeltas. Um vestido ombro a ombro pode aumentar visualmente o torso, então você deve ter cuidado ao escolher essa opção.
Se falamos de saias, você deve dar preferência a um corte mais fofo - saias plissadas ou saias com babados em camadas. No caso de uma saia de corte reto, alguns acréscimos na forma de bolsos ou bordado em massa.
Saias de linha A com cintura alta parecem boas o suficiente, o que pode ser enfatizado por qualquer cinto - estreito ou largo. No entanto, é importante que o cinto fique exatamente na cintura e não nos quadris. A saia pode ser longa, mas somente neste caso é importante que haja um top longo e volumoso. Uma excelente escolha para os donos de quadris estreitos também é uma saia de tulipa.
Se preferir usar calças, deve dar preferência aos modelos com cintura baixa. Modelos com pernas levemente alargadas do quadril ficam bem. Decoração adicional na área do quadril também é bem-vinda (bordado 3D, apliques, bolsos).
O vestuário exterior deve ser folgado. Essa figura será decorada com uma capa de chuva ou casaco com um cinto largo. De estilos que se encaixam perfeitamente na figura, você ainda deve recusar.
Com a escolha certa do estilo de roupa, você sempre parecerá irresistível.
Graças ao lipofilling das pernas, é possível não só adicionar volume à parte inferior das pernas e coxas, mas também melhorar significativamente sua forma.
O lipofilling das nádegas lhe dará formas apetitosas e, ao mesmo tempo, privará o excesso de gordura em locais indesejados (por exemplo, na região da cintura). Hoje, esse procedimento é o mais popular entre quem deseja aumentar o volume dos quadris.
A principal indicação do lipopreenchimento é a insatisfação da pessoa com o formato das pernas e nádegas, que pode ocorrer em diferentes situações.
- Com canelas muito finas, quando a perna em qualquer sapato parece um lápis em um copo.
- Com as pernas tortas, o que fica ainda mais visível se as pernas forem finas.
- Quando os quadris não fecham totalmente ao ficar parado.
– Na presença de nádegas planas devido à falta de músculos nesta área.
Também é importante que a operação seja realizada que o paciente já seja adulto, o que geralmente é importante ao realizar qualquer cirurgia plástica. Além disso, o ideal é que o paciente não tenha maus hábitos e a saúde deve ser boa. Bem, em geral, a possibilidade de implementar o procedimento em cada caso é determinada pelo médico.
A resposta final só pode ser obtida com base em um estudo abrangente do corpo. O paciente é pesado antes da operação, e a altura é medida e a proporcionalidade do esqueleto é avaliada, determinando também a quantidade de tecido mole nas pernas.
O lipofilling não pode ser realizado se o paciente tiver aterosclerose, diabetes ou distúrbios circulatórios. A razão é que, com essas doenças, as células de gordura podem não criar raízes e morrer após a operação. Ao mesmo tempo, sua morte pode não necessariamente causar complicações, apenas o paciente não receberá nenhum efeito esperado da operação.
O resultado final do procedimento pode ser avaliado apenas alguns meses após sua implementação. A operação em si para corrigir o tamanho e a forma das nádegas e coxas não leva mais de 60 minutos.
Os médicos geralmente bombeiam um pouco mais de células de gordura sob a pele do que o necessário. O motivo é que parte do tecido adiposo transplantado se divide com o tempo, então às vezes é necessário repetir o procedimento corretivo.
Após a operação, certas complicações são possíveis - por exemplo, infecção do tecido adiposo transplantado, portanto, os antibióticos devem ser tomados por um mês após a operação sob a supervisão de especialistas.
Ao mesmo tempo, este procedimento pertence a intervenções minimamente invasivas, para que o paciente possa sair da clínica por conta própria dentro de algumas horas após a operação. Para evitar a infecção, a pele nos locais de intervenção é fechada com um emplastro cirúrgico por um dia. Não há pontos ou cicatrizes deixadas após a operação.
Divas famosas como Sofia Vergara e Scarlett Johansson conseguiram trazer de volta a moda para uma figura parecida com uma ampulheta. E se sua cabeça brilhante estiver atormentada por pensamentos sobre como aumentar seus quadris, daremos alguns conselhos e recomendações práticas.
Então, você precisa de exercícios que ajudem a deixar a parte da coxa um pouco mais larga. Para fazer isso, o complexo de treinos habituais deve incluir levantamento de quadril, elevação de perna para o lado e arremesso de pernas para fora do agachamento.
É muito importante lembrar de fazer lunges laterais com halteres nas mãos, que criam mais resistência, estimulam o crescimento dos músculos da coxa e aumentam seu volume.
Nesta prática, há um grande número de asanas que ajudam a abrir os quadris, fortalecer o tecido muscular e torná-los extremamente flexíveis. No processo de treinamento, vale a pena realizar as poses do Sapo, Lagarto, Pomba e Cara de Vaca.
Interessante é o fato de que, mesmo sentado no padre, você pode deixar os quadris mais largos. Isso se deve ao fato de que, enquanto sentado, a pressão nas nádegas e na região femoral aumenta. Isso contribui para um aumento da massa gorda nessas áreas do corpo.
Se depois de tudo isso as partes desejadas do corpo não ficarem mais largas, tente o seguinte:
Se você não consegue levantar as pernas no lugar certo e não há oportunidade nem desejo ardente de ir à mesa de um cirurgião plástico, basta mudar seu guarda-roupa. As dicas a seguir irão ajudá-lo nesta questão:
A resposta de como fazer quadris largos visualmente será saia justa, desenhado em tons mais claros e coloridos do que uma blusa ou pulôver.
É necessário direcionar a atenção dos outros precisamente para a parte inferior do corpo, o que obriga a evitar camisas e blusas com babados, babados e babados.
As saias devem ter a forma de um "balão", "tulipa" ou "sol alargado". É desejável que tenham listras transversais.
Se você está acostumada ou é obrigada a usar saias abaixo dos joelhos, deve dar preferência a modelos exuberantes e largos, ou comprar opções que se expandam para baixo. Nunca compre saias lápis.
No verão, os músculos das pernas estão mais abertos do que nunca para os outros, então o desejo de demonstrar quadris largos se torna ainda mais relevante. Se você começar a usar vestidos de verão ou tops sem alças, devido à falta de matéria na parte superior do corpo, será criado um efeito visual de volume abaixo.
Não há necessidade de puxar a saia para o meio do abdômen. Muito melhor quando as roupas tiverem cintura baixa e um cinto largo e cativante.
Vale a pena comprar saias, vestidos e outros itens de guarda-roupa que serão decorados com babados de várias camadas, babados e cortinas na área do quadril. Esses detalhes desviarão a atenção do ambiente da parte superior maciça do corpo.
Use calças de qualquer corte, bem como shorts de vários tamanhos. Atenção especial dar calças-calças e modelos com bolsos volumosos. São peças de guarda-roupa muito confortáveis e práticas que vão deixar visualmente mais ampla a região femoral.
Certifique-se de estocar sapatos bonitos com saltos altos, estáveis e confortáveis. Distrairá os olhos indiscretos da área problemática do seu corpo, forçando-o a olhar para as pernas esbeltas e uma marcha sedutora.
Antes de decidir fazer uma cirurgia ou parto, sente-se e considere se você realmente deseja obter uma parte superior larga das pernas dessa maneira? Pode valer a pena fazer os exercícios com mais persistência, Solução de problemas como deixar os quadris mais largos?
Poucos representantes do sexo suave estão satisfeitos com seus quadris. Os motivos podem ser exatamente o oposto - os quadris de alguém parecem muito cheios, alguém pensa exatamente o contrário. Este artigo é destinado a quem se preocupa com a questão de como aumentar os quadris para torná-los mais femininos. Entre os especialistas, essa pergunta é considerada fácil. Em princípio, existem duas abordagens para resolver o problema - com a ajuda de roupas e com a ajuda de exercícios físicos.
É fácil adivinhar que a primeira opção decide não tanto como aumentar o volume dos quadris, mas como mostrar um grande volume dos quadris. Na execução, este método é bastante simples. Você só precisa dominar algumas técnicas para selecionar e moldar um guarda-roupa. Então já será necessário pensar não em como aumentar os quadris, mas em como mudar o guarda-roupa.
Você não deve usar blusas ou jaquetas com ombros largos, para que não “comam” o volume da parte inferior da figura em contraste. Pela mesma razão, mangas bufantes devem ser evitadas. Lembre-se de uma tese - cores claras imitam volumes adicionais. Portanto, é aconselhável abandonar os agasalhos em cores claras, especialmente se forem espaçosos o suficiente. Em outras palavras, o guarda-roupa deve ser escolhido de forma que a parte de baixo seja mais clara que a de cima, melhor por vários tons. Cores brilhantes em roupas ou padrões grandes - geométricos ou florais - são adequados para os mesmos propósitos.
Devemos nos esforçar para escolher blusas com decote profundo e mangas ligeiramente encurtadas. boa escolha haverá camisas ou espartilhos apertados. Um torso largo ajudará a esconder uma blusa com uma linha de ombro superestimada. Um vestido de suéter volumoso, mas não longo, não mostrará quadris estreitos, mas desviará a atenção. Aqui, um vestido que abre os ombros pode aumentar significativamente o torso visualmente - tenha cuidado com sua escolha.
As saias de linha A ficam bem com uma cintura alta, acentuada por qualquer cinto - estreito ou largo. Mas o cinto deve estar localizado exatamente na cintura, mas não nos quadris! É aconselhável colocar um detalhe atraente no cinto - uma fivela, um arco. A saia pode ser longa, mas deve ter um top longo e volumoso. E, finalmente, uma saia tulipa é uma ótima opção para figuras com quadris estreitos.
Agora algumas palavras sobre o segundo método, como aumentar os quadris. Novamente, existem várias maneiras. O primeiro é elegante, mas exige muito esforço. Esta é uma aptidão bem conhecida. O segundo método é mais agradável, mas insidioso - você só precisa comer muitos alimentos altamente calóricos, incluindo alimentos doces e ricos em amido, o que levará a um aumento na massa de tecido adiposo.
Depois de escolher o primeiro caminho, encontre um bom instrutor e diga a ele o que deseja alcançar. Muito provavelmente, ele recomendará exercícios especiais para aumentar os quadris, que ajudarão a desenvolver apenas certos músculos sem afetar outras partes do corpo. A propósito, um aumento nos quadris com um aumento ainda exigirá alguns exercícios físicos para que a gordura seja depositada onde é esperado.
Ao começar a trabalhar com um conjunto de exercícios, lembre-se de que você precisa treinar não apenas o objeto de ajuste, ou seja, os quadris. O treinamento unilateral levará a um resultado unilateral. O corpo deve desenvolver-se harmoniosamente, sem preferência por nenhuma de suas partes. Um ponto igualmente importante é que o treinamento requer muita energia, o que significa que você precisa de um programa. nutrição apropriada.
Também vale a pena experimentar o shapewear por si mesmo. Ele não apenas suporta os músculos e os torna mais elásticos, mas pode conter inserções especiais para ajudar a acentuar os quadris. Com uma cintura estreita acentuada, seus quadris também parecerão mais volumosos contra o fundo geral do corpo. Você é apresentado a várias opções sobre como aumentar os quadris - com um efeito ativo neles ou apenas visualmente. A escolha é sua.
Na maioria das vezes, as mulheres ficam incomodadas com o excesso de peso e o volume de certas partes - as nádegas ou o abdômen, por exemplo. Quadris muito exuberantes também costumam ser motivo de tristeza.
Mas também acontece que a falta de volume dessa parte do corpo estimula as mulheres a tomarem medidas para aumentá-lo.
Essas medidas podem ser implementadas em três direções: a silhueta pode ser alterada com a ajuda de roupas (modelagem, corte e cores de calças e saias), você também pode trabalhar o desenvolvimento dos músculos da coxa com a ajuda de exercícios especiais ou você pode usar lipofilling, uma operação para transplantar seu próprio tecido adiposo. O método de correção mais adequado deve ser escolhido dependendo do defeito do quadril.
Enquanto seus quadris começam a ganhar volume, você pode desenvolver rupturas nos tecidos, e nesse caso você precisa estar ciente disso com antecedência e usar todos os métodos que possam ser adequados para você.
Quando você tem coxas bonitas, você pode mostrar ao seu homem posições sensuais que ele nunca sonhou antes!
Se você é magra, mas quer ter coxas bonitas, não se desespere. O fato é que belos quadris se tornam assim devido à presença de massa muscular neles. Lembre-se do modelo de esqueleto na sala de aula de biologia - os ossos das pernas correm paralelos um ao outro, sem se destacar, então coxas bonitas são apenas a presença de massa muscular. Portanto, graças ao estudo sistemático, você terá sucesso.
Para aumentar o volume dos quadris, você precisa bombear massa muscular. Exercícios para isso devem ser realizados muito lentamente. Durante o treino, você deve tentar esticar os músculos da coxa o máximo possível. Fazer esses exercícios pelo menos três vezes por semana ajudará a remover a flacidez dos quadris e a torná-los mais arredondados e em relevo.
O conjunto de exercícios proposto lhe dará não apenas quadris apetitosos e bonitos, mas também nádegas elásticas.
O agachamento deve ser feito não como na escola, mas com dedicação total. Agachamento profundo pode obter resultados rápidos. Para fazer isso, você precisa usar agentes de ponderação, mas somente após a primeira semana de treinamento. Não tenha pressa.
Ao realizar agachamentos profundos, as nádegas devem tocar as panturrilhas das pernas. Primeiro você precisa se sentar o mais baixo possível e, em seguida, endireitar-se até sua altura total. Quando o corpo já está adaptado ao treino, você pode começar a usar pesos. Pode ser halteres ou um rack de barra, e a carga deve ser aumentada gradualmente.
É importante lembrar que você não está treinando força e resistência, mas está tentando construir massa muscular. É por isso que em nenhum caso você deve se exercitar muito diariamente. O ideal é que sejam treinos com intervalo de dois dias. Caso contrário, as microfissuras não terão tempo de cicatrizar e os músculos pararão de crescer.
Você precisa ficar perto de um suporte - uma parede ou uma cadeira, por exemplo, leve a perna direita para a direita e segure-a por cinco segundos no peso. Depois disso, você precisa traduzi-lo lentamente o máximo possível para a esquerda e segurar a mesma quantidade. O exercício deve ser repetido mais dez vezes e repetir o mesmo com a segunda perna. Em seguida, você precisa acelerar o movimento, movendo rapidamente a perna direita de um lado para o outro por um minuto e meio. O mesmo deve ser repetido com o pé esquerdo.
Fique com o lado esquerdo perto do suporte e leve a perna direita o mais para trás possível. Realize movimentos elásticos, levantando a perna o mais alto possível e retornando-a mais perto do chão. Então você precisa realizar 20 balanços e depois repetir a mesma coisa com o pé esquerdo. Então você precisa levantar a perna direita à sua frente, apontando o dedo do pé para você, e segure-o por um minuto nessa posição. Repetimos o mesmo com o pé esquerdo.
Ficamos com as pernas afastadas, dobramos os braços nos cotovelos e os pressionamos para os lados. Ao expirar, você precisa transferir o peso para o pé esquerdo, levantando a perna direita, dobrando o joelho e tocando a nádega com o calcanhar. Na inspiração, nos tornamos retos. Em seguida, repita o mesmo na perna esquerda. Realizamos 15 vezes em cada perna.
Este é um exercício muito simples e muito eficaz, após o qual você garante belas nádegas e coxas. Para fazer isso, durante uma corrida rítmica, você só precisa tentar levantar os joelhos o mais alto possível. Mas não se deixe levar pela intensidade. Aqui a medida principal e sistemática.
Você precisa deitar de costas, colocar as mãos livremente e levantar as pernas. Ao inspirar, é necessário espalhar os quadris para os lados e fixar nesta posição por alguns segundos. Com uma expiração, você precisa aproximar lentamente as pernas. Repetimos 50 vezes.
Se for difícil fazer muitas repetições ao mesmo tempo, você pode começar com 10-15, aumentando a carga a cada nova vez, realizando várias abordagens.
Para realizar o próximo exercício, você precisa se deitar do lado esquerdo, apoiar-se no antebraço esquerdo, com uma expiração, levante a perna direita, tentando mantê-la perpendicular ao chão por um minuto. Ao inspirar, abaixe a perna e deixe-a descansar.
Então, novamente, você precisa levantar a perna, mas agora ela precisa ser mantida em um ângulo de 60 graus em relação ao chão. Após um minuto, a perna deve ser abaixada novamente. Repetimos o mesmo com o pé esquerdo. Você também pode adicionar outra elevação de perna, mas já em um ângulo de 30 graus.
Depois de completar todo o conjunto de exercícios, é importante lembrar o complexo de alongamento. Em primeiro lugar, neste caso, o sangue chega melhor aos músculos, relaxando-os e nutrindo-os. Também ajudará a evitar sentimentos de fadiga que podem se acumular ao longo do tempo.
E o mais importante - esqueça os maus hábitos. Aqui cabe a você decidir o que é mais caro para você. O álcool é um veneno protoplasmático que destrói as células do corpo. É por isso que não se pode falar de crescimento muscular. Embora a nicotina seja um catabólico, no entanto, as resinas interferem na entrada de oxigênio no sangue e, sem oxigênio, as células não podem crescer.
Em geral, a questão do aumento do quadril não é tão difícil. Mas se de repente você sucumbir à indecisão e à preguiça, e de repente quiser largar tudo, lembre-se por que começou tudo.
Uma falha na figura como quadris estreitos pode ser completamente escondida com a ajuda de roupas adequadamente selecionadas.
Também é importante lembrar que cores claras adicionam volume extra. Por isso, na parte superior da roupa, esses tons devem ser descartados, principalmente se as roupas forem espaçosas.
Em geral, as roupas devem ser selecionadas de forma que a parte de baixo seja mais clara que a de cima e, de preferência, em vários tons. Para o mesmo propósito, cores brilhantes de roupas ou padrões grandes - florais ou geométricos - são ótimos.
Recomenda-se dar preferência a camisolas com decote profundo e mangas ligeiramente encurtadas. Espartilhos ou camisas apertadas são recomendados. Uma jaqueta com uma linha de ombro alta ajudará a esconder um torso largo. Nem um vestido longo e volumoso de suéter não mostrará quadris estreitos, mas desviará a atenção para pernas esbeltas.
Um vestido com ombros abertos pode aumentar significativamente visualmente o tronco, então você deve ter cuidado com essa opção.
Quanto às saias, recomenda-se dar preferência a um corte exuberante. Podem ser saias plissadas ou saias com babados em camadas. Se o corte da saia for reto, complementos na forma de bordados a granel ou bolsos ajudarão a expandir visualmente os quadris.
Saias de linha A com cintura alta ficam bem, o que pode ser enfatizado com qualquer cinto - largo ou estreito. Mas é importante que o cinto esteja localizado não nos quadris, mas na cintura. Você pode escolher e saias longas, mas neste caso deve haver um topo volumoso e longo. Uma saia tulipa também é uma ótima opção para figuras com quadris estreitos.
Se preferir calças, estas devem ser modelos de cintura baixa. Modelos com pernas levemente alargadas do quadril parecem espetaculares. Uma variedade de decoração adicional nos quadris (bolsos, apliques volumosos, bordados) também é bem-vinda.
Agasalhos devem escolher um corte livre. A figura será decorada com um casaco ou capa de chuva com um cinto largo. Garotas com quadris estreitos devem evitar estilos justos.
Se você escolher o estilo certo de roupa, você sempre ficará ótimo.
Perseguindo exercício, não se esqueça que esta é a essência que está em cada menina desde o nascimento e que na maioria das vezes atrai os homens.
Se você tiver manchas vermelhas nas pernas, entre em contato com um especialista e poderá ler sobre o assunto que precisa.
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O lipofilling das pernas pode não apenas adicionar volume às coxas e pernas, mas também melhorar significativamente sua forma.
Lipofilling das nádegas ajudará a encontrar formas apetitosas e, ao mesmo tempo, livrar-se de excesso de gordura em lugares indesejados (ao redor da cintura, por exemplo). Hoje é o procedimento mais popular para quem deseja aumentar o volume das coxas.
A quem é mostrado o lipofilling nas pernas? A principal indicação neste caso é a insatisfação do paciente com a forma de suas nádegas e pernas. Tal insatisfação pode surgir em vários casos.
Também é importante que o paciente tenha 18 anos de idade no momento da operação. Tal exigência na maioria dos casos se aplica a qualquer cirurgia plástica. Idealmente, o paciente também deve estar com boa saúde e livre de maus hábitos. Bem, em geral, a possibilidade de realizar uma operação em cada caso individual é decidida pelo médico.
A resposta final só pode ser obtida com base em um estudo abrangente do corpo. Antes da cirurgia, o paciente é pesado e a altura é medida, a proporcionalidade do esqueleto é avaliada e a quantidade de tecido mole nas pernas é determinada.
O lipofilling não pode ser realizado se o paciente tiver diabetes, aterosclerose ou distúrbios circulatórios. O fato é que as células de gordura em tais doenças podem não criar raízes e morrer após a cirurgia. Não é necessário que sua morte cause complicações, mas o efeito esperado da operação não será obtido.
O resultado final da operação pode ser avaliado somente após alguns meses após a operação. A operação para corrigir a forma e o tamanho das nádegas não leva mais de uma hora. Nesse caso, os médicos geralmente bombeiam um pouco mais de células de gordura sob a pele do que o necessário.
O fato é que a parte do tecido adiposo que será transplantado para as coxas ou pernas se dividirá com o tempo. É por isso que às vezes é necessário realizar uma operação corretiva repetida.
Após a operação, podem ocorrer complicações - infecção do tecido adiposo transplantado, por exemplo. É por isso que dentro de um mês após o procedimento é necessário tomar antibióticos sob a supervisão de médicos.
Com tudo isso, o lipopreenchimento das nádegas e coxas é considerado uma intervenção minimamente invasiva, portanto, já após algumas horas após a operação, o paciente pode sair da clínica por conta própria.
Para evitar a infecção, a pele nos locais de intervenção é fechada com um emplastro cirúrgico por um dia. Como resultado, não há cicatrizes ou pontos.
