A lição de casa está se tornando cada vez mais popular a cada dia. Há muitas razões para isso: não há necessidade de ir a algum lugar, um ambiente acolhedor e familiar, você pode começar as aulas de manhã ou à noite no seu tempo livre das tarefas domésticas ou do trabalho. Você mesmo pode ajustar a intensidade e a frequência. Experimente diferentes complexos para escolher o que você gosta, treine com suas roupas habituais - adequadas, confortáveis.
A princípio, aprimorando cada asana, você não pode se envergonhar por movimentos desajeitados, concentrando-se em seus sentimentos, observando como o corpo reage a uma carga específica.
Yoga em casa também é bom porque você tem a oportunidade de trabalhar em um ritmo que seja confortável para você, sem se comparar com os outros membros do grupo.
Entre as deficiências de estudar em casa, vale destacar que é necessário grande poder vontade, autodisciplina, para iniciar e não abandonar as aulas, manter alta motivação, o desejo de praticar de acordo com sua própria programação. E isso não é para todos.
Para iniciantes em casa por conta própria, muitas vezes há muitas perguntas: como começar a fazer ioga em casa do zero? O que é necessário para uma aula completa? Que roupa escolher para a prática? Qual é o melhor horário para se exercitar?
Existem muitas respostas para todas essas questões na literatura especializada, que podem ser encontradas não apenas na forma impressa, mas também na forma eletrônica. São vídeos de treinamento, artigos, livros e muitas outras fontes, que são suficientes para encontrar respostas para suas dúvidas. 
Algumas respostas são dadas neste artigo, que é destinado a quem nunca experimentou antes, e agora se pergunta: como começar a fazer yoga?
Então, você decidiu que não estudará com um professor e um grupo, mas em casa ou na natureza por conta própria. O que é necessário para isso?
Nada demais:
Essas técnicas permitirão que o corpo obtenha um efeito maior do treinamento.
É importante que não haja correntes de ar, você deve estar aquecido durante as aulas. O congelamento é inaceitável. Músculos e ligamentos deixam de ser elásticos, são menos suscetíveis ao aquecimento. Isso leva a entorses e lesões.
Paz e sossego durante as aulas também são de suma importância. É inaceitável falar, se distrair com ações e sons estranhos, interromper a aula. Se a luz distrair, use uma venda nos olhos, som - tampões para os ouvidos ajudarão.
Antes de iniciar a primeira lição, examine o complexo selecionado várias vezes, tente lembrar a sequência, preste atenção às precauções de segurança, aos recursos de executar um ou outro asana, transições do anterior para o próximo.
Quando você começar a lição, isso permitirá que você preste mais atenção à correção dos exercícios, para se concentrar em seus sentimentos.
A primeira lição deve ser introdutória. Escolha um complexo com ênfase nas técnicas de respiração, pois isso preparará o corpo para o estresse. Você deve começar com as poses mais simples que você pode fazer. Tendo elaborado as primeiras poses elementares, você deve lentamente começar a complicar o complexo.
Não execute asanas, se sentir desconforto, dor - vá para os mais simples. Com o tempo, o corpo ficará mais forte, os ligamentos e os músculos se acostumarão com a carga, se tornarão elásticos. Não será mais difícil para você fazer o que parecia insuportável, o que causou transtornos durante a execução.
Concentre sua atenção na respiração, na execução correta. Observe sua postura. Domine tudo aos poucos, complicando imperceptivelmente para o seu corpo. Aumente o tempo de execução, a duração de estar no asana.
O componente básico das aulas são asanas que não exigem habilidades e esforços especiais. Prossiga gradualmente para o desenvolvimento de outros mais complexos. Ao adicioná-los ao seu complexo, você não deve sobrecarregar o corpo. Tudo deve acontecer harmoniosamente, sem problemas.
Para as aulas você vai precisar um tapete de ioga especial que não escorrega no chão ou no revestimento do piso. Isso é muito importante para evitar lesões. Mas tapetes de ioga antiderrapantes especiais são bastante caros. Portanto, se o chão não for escorregadio, a princípio você pode ficar sem um tapete. Uma colcha, qualquer tapete, uma ocupação na qual será confortável e conveniente, servirá.
As roupas devem ser confortáveis, não restringindo os movimentos, preferencialmente confeccionadas com tecidos naturais que possuam boas propriedades absorventes. Pode ser roupa esportiva feita de tecidos especiais que permitem a passagem do ar e removem a umidade do corpo. No kundalini yoga, a prática é aceita em roupas cor branca, cocar.
O principal requisito para a roupa que você vai praticar é o conforto, a higiene, e todo o resto é secundário.
Qual é o melhor momento para praticar ioga em casa? Não há uma resposta definitiva para esta pergunta. Se você precisar recarregar as baterias durante todo o dia, faça asanas pela manhã. Se você sente a necessidade de se exercitar durante o dia - exercite-se para a saúde. Esta é uma excelente ferramenta para reabastecer as reservas de energia, restaurar o fundo emocional, melhorar o humor geral do corpo como um todo. As aulas noturnas são a melhor maneira de eliminar o cansaço acumulado durante o dia, relaxar, dar uma nova força para se comunicar com amigos e parentes. Um complexo relaxante, realizado imediatamente antes de dormir, contribuirá para um descanso completo e saudável.
Se você tiver a oportunidade e o desejo de praticar várias vezes ao dia - isso é ótimo! Pratique quantas vezes quiser, reduzindo o tempo de treino para não sentir o excesso de trabalho geral da execução dos complexos.
Você não deve começar se estiver com febre, estiver muito cansado fisicamente, acabou de voltar da academia, bebeu álcool, está em forte excitação emocional, visitou um banho ou sauna pouco antes do yoga, doenças crônicas pioraram imediatamente após comer. As mulheres não devem começar a praticar durante os dois primeiros dias da menstruação. Antes de ir para a cama, você só pode realizar complexos relaxantes especiais.
Começando uma prática regular, imperceptivelmente para si mesmo, você sentirá uma onda de força que não se cansa tão rapidamente quanto antes. Leva menos tempo para dormir o suficiente e a qualidade do sono em si melhorou significativamente. O corpo fica tonificado e elástico. Pensamentos ruins quase nunca vêm à mente. Cada vez mais, a positividade está se tornando a norma. Já não adoece com tanta frequência, não só mau pressentimento, mas as exacerbações de doenças crônicas ocorrem cada vez menos. Tais resultados são garantidos a todos que praticam com seriedade e, o que é muito importante, regularmente.
Qual tipo de yoga de um grande número de variedades preferir é com você. Os mais comuns são hatha yoga, kundalini, ashtanga vinyasa e Iyengar.
Hatha Yoga.
Quase todas as variedades são originárias desta espécie. Os principais elementos do hatha yoga são asanas (posturas), pranayama (respiração), relaxamento e meditação. Seu objetivo é alcançar a paz de espírito e o equilíbrio entre o mundo exterior, seu próprio corpo e espírito.
Hatha yoga é muito indicado para iniciantes, pois se concentra no desenvolvimento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos e elasticidade das articulações. Tudo isso é essencial para Estado inicial práticas de ioga. Exercícios de alongamento, posturas estáticas e sua mudança suave dão um efeito positivo de cura. Essa variedade não presta muita atenção às práticas de respiração e meditação, pois estão presentes em cada asana na quantidade certa tanto para iniciantes quanto para praticantes de longo prazo.
Essa direção se concentra no nervoso e sistema endócrino, desperta a energia adormecida e criatividade em uma pessoa, desenvolve a observação, permite que você aprenda a controlar seus sentimentos e estar em harmonia consigo mesmo e com o mundo exterior. Um lugar especial no kundalini yoga é dado à meditação, que completa cada aula. Relaxamento e meditação permitem que você alcance paz interior, energia positiva, clareza e purificação da consciência. Se esse é o seu objetivo, vai ajudar.
Esta vista é adequada apenas para aqueles que têm uma boa treinamento físico e pode suportar esforço físico severo. Dinâmico e mais reminiscente da aeróbica, o ashtanga vinyasa yoga pratica exercícios em ritmo acelerado, em determinada sequência e ritmo respiratório. Durante a aula, o corpo está muito quente, juntamente com suor, escórias e toxinas saem do corpo, a mente é iluminada e acalmada.
Iyengar yoga é ideal para iniciantes e avançados imagem sedentária de vida, os idosos e as pessoas com mobilidade reduzida.
Ele se concentra em execução correta asanas, sua duração, uma transição suave de um tipo de exercício para outro, desempenho lento das posturas mais simples e uma transição gradual para as mais complexas.
Com a prática regular, a força, a flexibilidade se desenvolvem, o corpo se torna mais simétrico, o equilíbrio mental é restaurado.
Quaisquer que sejam as variedades, tipos e subespécies de yoga que você pratica, se a prática for regular e realizada de forma eficiente, o resultado não tardará a chegar.
Para quem decide fazer a auto prática em casa, o complexo Saudação ao Sol, ou como também é chamado de Surya Namaskar, é o ideal.
O complexo consiste em doze asanas que mudam sucessivamente, que se substituem continuamente. Com uma transição consistente de asana para asana, todas as partes do corpo e até mesmo sua consciência são gradualmente trabalhadas. Todos os prazos são respeitados ritmo certo respirando. Apesar de sua aparente simplicidade, o complexo é extremamente eficaz tanto para iniciantes quanto para aqueles que praticam há muito tempo.
Dominando complexos simples e fortalecendo o corpo e o espírito, não se esqueça da complexidade do complexo, dominando novas posturas, praticando respiração adequada, relaxamento e meditação. Somente aprendendo constantemente algo novo, complicando sua prática, treinando resistência e resistência, aumentando o tempo de atraso no asana, o resultado que você espera é alcançado.
E por fim, uma das regras mais básicas na prática do yoga: para se considerar um verdadeiro yogi, você deve crescer e melhorar física, espiritual e emocionalmente. Somente neste caso vem a harmonia completa de você e do mundo ao seu redor.
Aconselho você a assistir a uma série de vídeo aulas de ioga para iniciantes:
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A popularidade incomum do yoga pode ser explicada pelo efeito geral de fortalecimento do corpo, o efeito de perder peso e restaurar o tom do corpo.
As aulas de ioga ajudam a desenvolver qualidades como equilíbrio e senso de equilíbrio.
Yoga vai ensiná-lo a estar relaxado e focado ao mesmo tempo. Alguns asanas para iniciantes podem ser feitos em casa.
Onde começar um iniciante a compreender as leis do yoga em casa é pelo fato de que não existem asanas “fáceis”.
Não se apresse em ficar de cabeça para baixo depois de decidir que "pose de cadáver" ou "pose de árvore" é muito fácil.
As aulas em casa para iniciantes diferem não na “leveza” dos asanas, mas atitude cuidadosa e atenta para a coluna e articulações.
Na fase inicial, cada aula em casa deve ter como objetivo:
Os exercícios para iniciantes devem ser simples em termos de execução, mas poderosos. Portanto, as aulas em casa para iniciantes são suaves e precisas, o impacto nas articulações e na coluna é o mais suave possível.
Yoga tem que ser praticado com sabedoria. Aqui está uma lista do que não fazer para iniciantes que decidem começar a praticar ioga em casa:
Vale notar que yoga é melhor com um treinador. Exercícios que você faz incorretamente em casa farão mais mal do que bem.
Nem um único espelho, nem um único curso em vídeo na Internet se aproximará de você e apontará seus erros.
Antes de começar a realizar os asanas da segunda parte do artigo, leia atentamente as instruções de segurança.
As aulas de ioga não são apenas acrobacias, perda de peso, ginástica ou exercícios matinais. Yoga é toda uma doutrina filosófica que existe há milhares de anos. Quaisquer asanas requerem uma abordagem racional, ponderação de cada decisão. Se você está determinado a começar a praticar yoga em casa, consulte um instrutor experiente, escolha os exercícios, a ordem correta. Somente no caso de uma atitude séria em relação ao yoga, as aulas trarão saúde e harmonia.
Yoga tem um efeito positivo no processo de perda de peso. Todos os exercícios são realizados estaticamente, mas seu impacto no corpo é incrível. Curiosamente, os antigos ensinamentos clássicos de yoga não aceitam exercícios exaustivos, aeróbica, etc. O processo de perda de peso também é afetado pelo fato de que o yoga, devido à sua regularidade e lentidão, acalma a pessoa e reduz o apetite.
Se você decidir começar a se exercitar em casa, deve monitorar cuidadosamente sua respiração durante a aula, ouvir as sensações. Preste atenção à respiração correta tanto quanto à execução correta do exercício.
Atenção! Todas as descrições são para pessoa saudável que estudaram cuidadosamente os procedimentos de segurança. Recomenda-se que as aulas comecem com a ajuda de formadores experientes. O desempenho inepto dos asanas em casa pode, na melhor das hipóteses, não ser benéfico, na pior das hipóteses pode ser prejudicial.
Ajuda com pés chatos, má postura e rigidez nos ombros. Pode ser difícil para os iniciantes manter o equilíbrio. Portanto, uma parede pode ser usada como suporte.
Este asana de ioga ajuda com artrite, osteocondrose, doenças gastrointestinais e inatividade física. Adequado para perda de peso, desenvolve seios, ajuda a se livrar da dor nas costas. Com circulação sanguínea insuficiente e baixa pressão, a pose não pode ser realizada.
A atividade irá ajudá-lo a descobrir articulações do quadril ideal para perda de peso. Contribui para o tratamento da osteocondrose, ciática.
Este asana de yoga ajuda a restaurar o vigor, se livrar da depressão e aliviar dores na parte inferior da coluna. Aumenta o fluxo sanguíneo para órgãos vitais. Ideal para ioga pela manhã. No entanto, não é aconselhável usá-lo para doenças da parte inferior da coluna.
Ajuda a aliviar a dor de estômago dor durante a menstruação, organiza os pensamentos. Uma atividade na qual essa pose está incluída curará o nervosismo excessivo, além de dar aos olhos um brilho saudável.
Praticar com esta postura vai acalmar os nervos, aliviar a fadiga nas pernas, melhorar a digestão, ajudar na asma, pressão alta e aumentar a resistência do corpo. Não pode ser realizado com lesões no pescoço.
Fortalece os músculos abdominais. Acelera o processo de digestão dos alimentos, reduz a fadiga, corrige a postura. Você não pode realizar durante a menstruação, hérnia, doenças da coluna, que são acompanhadas de dor.
Ajudará com todos os tipos de curvatura da coluna, fadiga, ruptura da bexiga e órgãos genitais. Estimula a glândula pituitária, promove a perda de peso, o desenvolvimento da atenção e da memória. Dá descanso ao coração.
Alivia a fadiga, permite que todo o corpo relaxe, combate a insônia. Ideal para terminar o seu treino. Shavasana é considerado um asana difícil. Por causa de quê? Convidamos você a experimentar por si mesmo:
Bom dia, caros leitores do meu blog. Cada um de nós deseja alcançar a harmonia e a paz interior, as aulas de ioga ajudarão nisso. Nem sempre temos a oportunidade de praticar yoga com um especialista e, às vezes, duas aulas por semana simplesmente não são suficientes. Neste artigo, vou lhe dizer como começar a praticar yoga em casa para que as aulas tragam o máximo de benefícios possível.
Você descobrirá qual é o melhor horário para a prática, quais equipamentos você precisará. Se você está apenas começando, vou lhe dizer quais exercícios são melhores para começar, porque ultimamente tem havido muita coisa supérflua na Internet. Também falaremos sobre contra-indicações, porque nossa tarefa é alcançar a harmonia e melhorar o corpo, e não prejudicá-lo.
Desde os tempos antigos, as pessoas sabem que o mais difícil é começar. Para que seus empreendimentos não sejam em vão e difíceis, e as aulas sejam o mais confortáveis possível, você precisa conhecer alguns regras simples e comprar as coisas necessárias:
Experimentar uma sensação de satisfação e conforto ao fazer exercícios é uma das regras mais importantes. Às vezes pode ser difícil organizar o silêncio ou sintonizar uma aula, mas o mais importante é começar!
Começando a praticar yoga, cada um de nós persegue seus próprios objetivos: harmonia, saúde, perda de peso, alívio do parto. Para obter o efeito desejado, as aulas de ioga devem ser regulares. Duas ou três aulas com um instrutor não serão suficientes. Você deve desenvolver um hábito em si mesmo. Yoga é como dormir, como a necessidade de comer.
Todos os processos em nosso corpo são cíclicos. O ciclo pode ter uma duração diferente: uma hora, uma semana, um mês. Esses períodos formam um todo. A falha de um sistema afetará negativamente o corpo.
Se você praticar ioga diariamente, poderá gerenciar outros ciclos em seu corpo. E se você conduzir as aulas caso a caso, você apenas confundirá outros sistemas e causará danos.
Antes de iniciar os exercícios, é necessário ventilar bem a sala. O ar na sala após a ventilação ficará limpo e será mais fácil respirar. Compare de alguma forma e você sentirá imediatamente a diferença.
Mas lembre-se, a sala deve estar na temperatura ideal, você não pode congelar. Se estiver frio, há uma chance de esticar os ligamentos ou ficar doente, e você definitivamente não poderá relaxar em uma temperatura baixa.
Tente eliminar todas as distrações. Estude em silêncio e, se sons estranhos interferirem na sua concentração, use tampões para os ouvidos. Se a luz distrair, use um tapa-olho, pois isso é especialmente importante em poses relaxantes. Você precisa aprender a relaxar mesmo nos estágios iniciais.
Especialistas aconselham praticar yoga pela manhã. Isso facilita o planejamento e a organização das aulas. À noite, você pode ter negócios imprevistos, convidados podem vir até você e o chefe pode pedir que você fique no trabalho.
Além disso, no final do dia de trabalho, você se sente cansado e há muitos pensamentos estranhos em sua cabeça. detalhado na postagem do blog.
Estudar melhor de manhã, mas não se torture se acordar mal. Nesse caso, você obterá apenas tortura e um mínimo de benefício do yoga. Escolha um horário conveniente para o yoga para que você possa realizar os exercícios com segurança, obtendo o máximo benefício.
Nem todo mundo está pronto para dedicar uma ou duas horas ao yoga, especialmente no começo. Como a maioria dos psicólogos aconselha, comece pequeno. Determine por si mesmo a quantidade ideal de tempo que você pode dedicar às aulas. Por exemplo, 15 minutos, todos os encontrarão. O principal é realizar os exercícios com qualidade e dedicação total.
Aumente gradualmente o tempo da sessão (todas as semanas). Você mesmo sentirá o momento ideal que é certo para você. Não poupe tempo para a ioga, porque depois disso você começará a dormir menos e gastar seu tempo de forma mais produtiva.
Você precisa fazê-lo com o estômago vazio, ou 3 horas após a última refeição. leia a postagem do blog. Se a sensação de fome interferir na concentração, você pode sentar-se com algo leve. Você está convidado a trazer uma garrafa de água com você para a aula. E mais uma característica, o banho deve ser tomado antes da prática, não depois.
Como em qualquer negócio, o yoga tem suas contra-indicações e limitações. Vou contar sobre eles agora. Observe que essas restrições se aplicam apenas ao estudo autônomo em casa. Se você tiver algum desvio, deve consultar um médico e um instrutor, ele orientará o que fazer.
Contra-indicado:
Siga as regras e tenha cuidado. Afinal, isso acontece muitas vezes, estamos correndo atrás do resultado e, com isso, tudo só piora. Aborde seus estudos com total responsabilidade. E se você quiser começar a se exercitar durante a gravidez, definitivamente deve consultar seu médico. Leia mais sobre as contra-indicações em.
Você já conhece algumas das regras do yoga. Se você não entende nada nesta área e está começando a se desenvolver do zero, quero lhe oferecer alguns asanas simples para realizar.
Fique em pé, inalando, levante lentamente os braços e estique-se, conecte-se. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça. Para obter o melhor efeito, levante a perna e coloque o pé na coxa. O exercício fortalecerá a coluna e tornará a postura bonita.
É necessário sentar nos calcanhares e colocar o corpo nos quadris, esticar os braços para a frente. O asana relaxa os músculos das costas e do pescoço. Sobre o desempenho detalhado desta pose.
Nós nos curvamos e colocamos as palmas das mãos no chão, levantamos a pélvis e colocamos os calcanhares para trás, a cabeça está sob os cotovelos. Certifique-se de que o peso esteja distribuído uniformemente. As pernas após esse exercício ficarão esbeltas e a tensão desaparecerá dos ombros e das costas. Analisamos sua implementação em detalhes em.
Ao dominar os exercícios propostos, você pode adicionar novos à prática. Para fazer isso, você pode usar uma variedade de lições de treinamento em formato de vídeo. Dedicar 30 minutos por dia para se exercitar ou reservar um tempo à noite é um programa obrigatório com o qual você deve começar.
Cuidei de você e desenvolvi uma maratona de yoga de 30 dias. Seus participantes recebem um esquema de treinamento diário de 30 minutos pelo correio, que inclui um conjunto simples de exercícios e pranayama. Você pode obter gratuitamente Lição experimental.
Para obter o resultado do yoga, você precisa ser paciente. Com o tempo, você aprenderá a ouvir e entender seu corpo, obter uma boa forma física, as aulas serão úteis para perda de peso. Apenas para obter um bom resultado você precisa praticar regularmente, e isso requer treinamento não apenas em grupo, mas também em casa.
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Dizem que o amor próprio é um movimento em direção à harmonia. Não sei você, mas minha harmonia era um pouco apertada - todos os dias eu via meu reflexo no espelho, e isso só me atormentava. Pálida, constantemente com olheiras, dolorosamente magra pelos eternos lanches não saudáveis e pela ausência de pelo menos alguns atividade física...
Uma imagem triste, mas isso era - isso era. Nos meus próprios sonhos, eu era forte, alegre, positiva e, mais importante, bonita e saudável. Depois de pesar todos os meus desejos, decidi aprender a começar a praticar yoga.
Eu queria aprender do zero o que é yoga, por que é necessário e quais resultados posso alcançar em casa por conta própria. Na verdade, pouco é necessário para a ioga - um pouco de espaço, um bom tapete, roupas confortáveis. Acrescentei a isso o ar fresco da janela e a música calma e tranquila com os sons da natureza.
Eu tinha um bom colchonete de ioga, calça de malha comum com camiseta surgiu como roupa confortável, o que significa que eu estava perto de me derrotar e comecei a escolher o tipo de ioga que combinava comigo.
dinâmico, enérgico tipos de ioga:
Ao agendar seus treinos, tenha em mente diferentes fatores, começando pela carga de trabalho durante o dia e terminando com a dinâmica do seu semana de trabalho. Você só deve instalar tempo real- se você estabelecer o objetivo de praticar todos os dias por duas ou três horas, você falhará muito rapidamente e ficará chateado. É melhor começar com treinos mais simples - você sempre pode aumentar o tempo das aulas, se desejar.
Também li que é muito importante que os iniciantes pratiquem em silêncio. Infelizmente, isso não me parece muito conveniente - ouço sons estranhos o tempo todo, e isso muitas vezes me incomoda. Portanto, minha versão é acompanhar a música, os sons da natureza. O acompanhamento sonoro se ajusta ao clima desejado.
E, claro, você tem que mantê-lo limpo. Primeiro, é importante puramente do ponto de vista emocional. É difícil alcançar a harmonia, deitado no chão no meio de uma bagunça.
O Yoga permite que você se mova de forma suave e precisa do seu estado habitual do dia-a-dia - tanto físico quanto espiritual, para um estado mais iluminado e avançado. Como isso afeta a vida? A vida está mudando drasticamente. A pessoa se torna mais desenvolvida fisicamente, mais perspicaz. Melhora o autocontrole.
Em qualquer prática grande importância sistema joga. Se você faz alguma coisa regularmente, ela está fortemente integrada à vida. É melhor praticar antes das refeições - depois da aula, você pode comer algumas horas. A aula tem um efeito na circulação periférica, você não deve praticar durante a doença - se aquecer ou exacerbou alguma doença crônica. Você também deve abster-se de se exercitar se tiver ingerido álcool ou outras drogas. Yoga acelera tudo processos metabólicos no corpo, então você também não deve fazer isso antes de dormir.
Treinei em casa por cerca de seis meses, período em que meu corpo ficou mais forte e saudável, me sinto melhor e fiquei muito mais calmo. Se antes eu me preocupava com todas as ocasiões, agora vejo tudo cada vez mais fácil! Não só meu bem-estar melhorou, mas também exames de sangue, e também quase esqueci o que é mau humor e dor de cabeça. Separadamente, posso dizer sobre a figura - pela primeira vez tenho um corpo elástico, em relevo, flexível e saudável. Você quer ser mais saudável e homem bonito? Faça yoga e tudo virá!
Yoga é um antigo sistema de auto-aperfeiçoamento do espírito, emoções e corpo. Sua o objetivo principalé alcançar a harmonia entre os componentes físicos e espirituais. A prática do yoga trabalha simultaneamente em todos os aspectos da vida, desde a condição muscular até os desejos subconscientes. Yoga para iniciantes em casa permitirá que você domine o básico deste sistema e o ajude a dar uma nova olhada em seu corpo.
Yoga para iniciantes em casa é um programa simplificado que o ajudará a entrar nas aulas.
Para ioga em casa, você não precisa de equipamentos especiais. Você pode fazer com um tapete de ginástica ou uma toalha felpuda longa. Você deve usar roupas confortáveis e não restritivas. Você pode ligar uma música suave ou praticar em silêncio, concentrando-se o máximo possível em sua própria respiração.
Ao praticar yoga, o clima interior é muito importante: todas as preocupações devem ser deixadas de lado para depois e dedicar esse tempo à unidade de suas essências espirituais e físicas. Você deve estar quente e calmo, e a energia deve fluir livremente pelo seu corpo.
Yoga em casa tem uma enorme vantagem sobre a educação física tradicional - traz prazer e alívio espiritual. Seu resultado é tão incrível que você não vai querer desistir das aulas.
A ioga em casa não tem limitações em comparação com a ioga na academia. Muitos praticantes preferem praticar por conta própria em reclusão.
Qualquer aula de ioga inclui um conjunto de exercícios respiratórios e exercício assim como o relaxamento. Essas três etapas devem estar presentes em seu arquivo . Juntos, esses componentes podem melhorar o estado físico e psicológico.
Exercícios de respiração ou "pranayama" formam a base do yoga. A realização de pranayama normaliza a respiração, expande os pulmões e promove o acúmulo de energia. Seu principal objetivo é ensiná-lo a respirar mais oxigênio. Tendo dominado as técnicas de respiração mais simples, você pode usá-las em Vida cotidiana para relaxar e controlar as emoções. Mais adiante no artigo, darei alguns exemplos de exercícios respiratórios.
Para entender como praticar yoga em casa, você deve entender os três componentes da aula.
Exercícios físicos ou "asanas" são uma sequência de movimentos. Eles são chamados pelos nomes de animais e objetos com os quais se parecem (árvore, cachorro, mesa, peixe, etc.). É costume realizar asanas lenta e cuidadosamente, combinando cada ação com a respiração adequada.
Asanas também são divididas em dinâmicas e estáticas.
Asanas dinâmicas visam aquecer os músculos e articulações, bem como melhorar a circulação sanguínea. Tais asanas implicam uma mudança dinâmica sequencial de várias posições do corpo. Um exemplo deste tipo de asana é a chamada "saudação ao sol" (Surya Namaskar). Sua implementação também é discutida a seguir.
Asanas estáticos envolvem ficar em uma posição muito tempo. Sua essência é alcançar a concentração, a concentração e a preparação para a meditação.
Asanas, ou posturas, são as posições que seu corpo assume durante as aulas.
desempenha um papel importante na prática de yoga sequência correta exercícios. Eles devem ser equilibrados. Assim, a postura de alongamento é sempre acompanhada de esforço muscular. Se você estiver fazendo um asana em que sua coluna está dobrada para a frente, certifique-se de executar uma postura compensadora com uma inclinação para trás depois.
Yoga para iniciantes em casa ajuda:
Resista à tentação de pular os exercícios de relaxamento, como fazem muitos que são novos no yoga para iniciantes em casa. Destinam-se a relaxar as articulações, ligamentos, músculos e órgãos internos.
Então, como fazer yoga em casa? Comece com Ujjayi Pranayama. Este exercício visa expandir os pulmões.
Em seguida, fique em pé, estique-se até o teto, execute várias inclinações para a frente e para os lados. Faça também alguns movimentos circulares com a cabeça, ombros e corpo. Agora prossiga para a performance de "Surya Namaskar" ("saudação ao sol"). A saudação consiste em 12 movimentos consecutivos. Os movimentos são realizados em linha reta e, em seguida, em ordem reversa.
Após a prática de respiração, faça um pequeno aquecimento e prossiga para realizar o Surya Namaskar.
Surya Namaskar (saudação ao sol)
Aqui está um exemplo de um ótimo tutorial em vídeo sobre como fazer uma saudação ao sol:
Depois de ter feito a saudação algumas vezes, você pode passar para outros asanas. Yoga para iniciantes em casa geralmente inclui combinações de várias poses clássicas. O exercício a seguir é uma combinação de Table Pose e Cat:
Este exercício é uma combinação de duas poses.
Mude para a postura fetal:
Tente não tirar as mãos do chão ao fazer este exercício.
Yoga em casa termina com relaxamento. Você precisa relaxar o máximo possível e acalmar seu corpo e mente depois da aula.
A pose de relaxamento mais popular é Shavasana:
Shavasana é uma pose para relaxamento completo.
Agora você sabe como fazer yoga em casa. Se você é uma daquelas pessoas que deseja monitorar de forma abrangente sua saúde e treinar todos os grupos musculares ao mesmo tempo, sinta-se à vontade para escolher ioga para iniciantes em casa. Ela faz um excelente trabalho com essa tarefa, pois não apenas treina os músculos, mas também ajuda a aliviar o estresse emocional.
