Correre?
Se ne hai l'opportunità, corri durante il giorno. Durante questo periodo, il corpo funziona già al livello corretto ed è ancora lontano da una notte di sonno.
Se parliamo delle prestazioni e della resistenza del corpo, il livello più alto raggiunge dalle 9:00 alle 12:00 e dalle 17:00 alle 19:00. Molti atleti sono ben consapevoli di questo fatto, e quindi preparano il loro programma di allenamento in modo tale da trasferire la parte più attiva degli esercizi a questo momento.
Tuttavia, non tutti possono permettersi di correre durante il giorno. Ciò può essere dovuto allo studio, al lavoro o ad altri motivi. Pertanto, molte persone hanno una domanda acuta, da correre: al mattino o alla sera? Da fare giusta scelta, è necessario considerare le caratteristiche principali di entrambe le opzioni.
Le corse mattutine sono l'opzione più comune, soprattutto per chi studia o lavora. Ad esempio, se la giornata lavorativa/scolastica inizia alle 8-9 del mattino, puoi tenere le lezioni alle 6 in punto e dedicarvi circa 30-40 minuti. Prima di fare jogging, è meglio non mangiare nulla, ma bere solo un bicchiere di succo appena spremuto. Di conseguenza, correre ti permetterà di correre processi metabolici corpo, riempilo di energia e rinvigoriscilo prima della prossima giornata lavorativa.
Lo svantaggio di questa opzione è che molti trovano difficile costringersi a svegliarsi presto la mattina e andare a correre. La cosa principale qui è acquisire pazienza e forza nelle prime settimane, dopodiché il tuo corpo si abituerà e i problemi con il risveglio precoce scompariranno nel tempo.
La sera è anche grande momento per la corsa, tuttavia, ha anche i suoi vantaggi e svantaggi. Se il tuo lavoro richiede molte energie e dopo un'intensa attività Festa dei lavoratori c'è una sensazione di stanchezza, in questo stato non dovresti esporre il tuo corpo attività fisica.
Inoltre, è consigliabile rinunciare a fare jogging a tarda sera. In questo momento, il corpo si rilassa e si prepara per il riposo notturno. In caso contrario, potrebbe verificarsi insonnia.
La corsa è molto benefica per la salute umana, indipendentemente dall'età e allenamento fisico. L'esercizio fisico regolare e corretto ti aiuterà a sbarazzartene peso in eccesso, migliorerà condizione generale organismo, rafforzare il sistema immunitario, sistema cardiovascolare e migliorare la funzione polmonare. I jogging di solito non soffrono di ipertensione, aterosclerosi, insufficienza cardiaca.
La corsa salverà le persone anziane da infarto del miocardio, ictus, ipertensione e altri problemi di salute. Tuttavia, se hai problemi di salute, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare l'esercizio.
La corsa è lo sport più accessibile e salutare. Per iniziare a farlo, non è necessario avere abilità e conoscenze speciali. Inoltre, un grande vantaggio è che qualsiasi parco o stadio può diventare un luogo di allenamento.
Se vuoi ottenere i risultati desiderati dalla corsa, ovvero un fisico tonico e liberarti dei chili di troppo, devi seguire un regime di allenamento speciale che fa al caso tuo. Qual è il momento migliore per correre, mattina o sera? Proviamo a capirlo.
È stato più volte dimostrato che la corsa è utile per tutti, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche. Un allenamento regolare garantisce un miglioramento delle capacità funzionali del cuore e dei polmoni e un miglioramento generale del corpo. La corsa ha anche un effetto positivo sulla nostra sistema endocrino e metabolismo. Inoltre, gli scienziati sono giunti alla conclusione che le persone non soffrono regolarmente di ipertensione, aterosclerosi e altre malattie. Certo, non dovresti preoccuparti di carichi, soprattutto se ci sono controindicazioni mediche, ma anche immagine sedentaria la vita non segue.
Corsa: mattina o sera?
Passando alla nostra domanda principale, non si può non notare che per ogni persona l'orario di allenamento va scelto in maniera puramente individuale, secondo le sue abitudini, e se per alcune lezioni alle 6 del mattino sono molto stressanti per il corpo, poi per gli altri lo è miglior tempo per l'attività fisica. Quindi mattina o sera? Secondo gli esperti, la maggior parte delle persone preferisce il jogging serale dopo una giornata di lavoro, ma dà un'indispensabile sferzata di vivacità ed energia per l'intera giornata, che va notato come un vantaggio. Lo svantaggio degli sport mattutini è che il corpo assonnato a volte non è pronto per carichi così precoci e questo può influire negativamente sul sistema nervoso.
Come dicono i fitness trainer a proposito di quando è meglio correre, al mattino o alla sera, il periodo ideale è dalle 23:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00, è in questo momento che il nostro corpo è a picco di attività fisica. Purtroppo, a causa del fitto programma, non tutte le persone possono permettersi di andare ad allenarsi nel bel mezzo della giornata lavorativa, ma se hai ancora tempo, usalo a beneficio della tua salute.
Quanto spesso dovresti correre?
Inoltre, a che ora è meglio allenarsi, molti sono interessati a quanto spesso è necessario farlo. L'opzione ideale per tutti coloro che vogliono ottenere risultati dal jogging nel più breve tempo possibile, ci sono allenamenti quotidiani. Dopo alcune sessioni, il corpo si abituerà ai carichi e percepirà la corsa come la norma della vita. Se non puoi permetterti l'esercizio quotidiano, corri almeno 3 volte a settimana.
La durata della lezione dovrebbe aumentare gradualmente. Se i primi allenamenti durano non più di 20 minuti, i successivi possono raggiungere un'ora e mezza. Il più efficace è un carico orario, durante il quale non solo i muscoli oscillano, ma anche intensamente
Controindicazioni per la corsa
In nessun caso dovresti andare a correre se sei gravemente malato (tonsillite, bronchite, ecc.), mentre i raffreddori non sono un ostacolo agli allenamenti non intensivi. La cosa principale è seguire tutti i suggerimenti e respirare correttamente in modo che la tua salute non peggiori. Se sei preoccupato per altre malattie, è meglio consultare un medico e astenersi dallo sport, per non danneggiare il tuo corpo.
Ascolta attentamente il tuo corpo, ti dirà esattamente non solo quando è meglio correre, al mattino o alla sera, ma anche quanto sarà lunga e veloce la tua corsa. Nel tentativo di ottenere risultati elevati, non dimenticare la tua salute e il tuo piacere. Credetemi, lo sport può portare non solo benefici, ma anche gioia!
Il più semplice e vista accessibile sport - corsa. Uscire per una corsa può risolvere molti problemi di salute o calcolare i difetti. Tuttavia, quando è meglio correre, a che età e con quale frequenza, affinché il risultato progredisca e soddisfi? Cercherò di dare risposte esaurienti alle domande poste.
Per rispondere alla domanda con assoluta precisione, è necessario capire per quale scopo hai deciso di iniziare a correre? L'ora del giorno regola lo stato fisiologico del corpo, che influisce sul risultato finale della corsa.
Corsa mattutina. presto i giorni sono sempre difficili. A parte rendersi conto del fatto che è ora di alzarsi, è improbabile che il pensiero di correre aggiunga vigore. Molto probabilmente, lo sport dovrà aspettare tempi migliori. Solo perché oggi è una giornata difficile, e domani sarà più facile, o dopodomani, o mai più.
Fare jogging al mattino significa ridurre il tempo di sonno, poiché la sveglia verrà impostata almeno un'ora prima. Se i primi giorni la motivazione per fare jogging al mattino sarà alimentata dall'entusiasmo, dopo una settimana l'ardore si placherà e si ridurrà a zero.
Tuttavia, dal punto di vista dei benefici per l'organismo, in che modo correre al mattino è utile o addirittura dannoso?
Ci sono molti sostenitori che categoricamente sconsigliano di organizzare le corse mattutine, sostenendo che:
Tutti gli argomenti hanno il diritto di esistere, ma possono essere contestati. Il che provoca più polemiche.
Pro di correre al mattino:
Corsa serale. Uscire a correre la sera è solitamente più facile che alzarsi presto la mattina apposta. Tuttavia, non sempre dopo una giornata intensa c'è il desiderio di uscire di nuovo. Di conseguenza, le lezioni possono terminare rapidamente come se fossero impegnate al mattino.
I vantaggi della corsa serale sono:
Riassumendo caratteristica comune, vale la pena dire che il momento ottimale per correre è l'ora di pranzo. Ma in questo momento, la maggior parte dei corridori è impegnata con lo studio, il lavoro e altre preoccupazioni. Pertanto, è un periodo della giornata estremamente scomodo.
Il tempo ottimale per le corse mattutine è di 6-8 ore. Durante questo periodo il corpo è pronto per il carico, anche se la sensazione all'inizio della distanza sarà messa in discussione.
Se è impossibile condurre una lezione durante le ore positive per fare jogging, semplicemente non attribuire un'importanza così seria al tempo. La cosa principale è l'allenamento sistematico e il desiderio di un risultato: atletico o "snello".
Il jogging quotidiano è motivo di gioia. Sei stato in grado di superare te stesso e ti sei dedicato seriamente allo sport. Ma è necessario correre tutti i giorni o puoi limitarti a pochi allenamenti a settimana? Entrambe le opzioni sono adatte.
Correre tutti i giorni è utile se il tuo obiettivo è raggiungere un risultato sportivo, tonificare i muscoli o perdere peso. In questo caso, un carico costante darà un effetto positivo e accelererà il processo di raggiungimento dei risultati. Ma deve essere presente un giorno di riposo durante la settimana di allenamento.
Se stabilisci l'obiettivo di costruire muscoli su glutei e cosce, la corsa quotidiana non è adatta. Affinché i muscoli crescano, devono riposare. Limitati a 3-4 corse a settimana. Il resto del tempo riposa o allena altre parti del corpo.
Non sempre mi piace quando qualcosa si intromette. Ad esempio, un raffreddore interferisce con l'allenamento della corsa. Forse puoi correre durante un raffreddore e tutto non è così male? Dipende dalla gravità del freddo e dal periodo dell'anno.
Vale la pena smettere di fare jogging solo in caso di malattie gravi che si verificano con un aumento della temperatura superiore ai 37 gradi consentiti o accompagnate da una forte tosse. In questo caso, non è consigliabile correre, è meglio sdraiarsi e riportarsi alla normalità. La corsa non ti aiuterà con un grave raffreddore.
Se si verifica un raffreddore con un naso che cola e un leggero mal di gola, la domanda se correre con il raffreddore scompare - decisamente sì. Correre per un lieve raffreddore è benefico, poiché ventilare attivamente i polmoni li libererà dai batteri nocivi che causano malattie più gravi.
Dopo aver fatto jogging con il raffreddore, è consigliabile bere un sacchetto di farmaci anti-raffreddore per migliorare l'effetto della sessione!
Un grande vantaggio della corsa è la possibilità di regolare il grado di carico, limitando il ritmo e la distanza. O, al contrario, aumentare utilizzando pesi o frequenza di passo. Tale variabilità consente di scegliere il carico per ogni persona, indipendentemente dalla sua età e livello di preparazione.
Nonostante l'ampia variabilità, ci sono dei limiti che ti costringono a smettere di correre. Questi includono l'età e varie malattie. Anche se si ritiene che correre sia utile a qualsiasi età, questo non è del tutto vero.
Gli esperti sconsigliano che le persone anziane siano coinvolte nella corsa. Ciò è dovuto principalmente al processo di invecchiamento. Con l'avanzare dell'età, le articolazioni si consumano e diventano fragili. Una mossa imbarazzante può portare a una grave frattura.
Oltre alle lesioni che raramente sono pericolose per la vita, c'è il rischio di altre violazioni pericolose organismo. Caratteristiche morfofunzionali i processi di invecchiamento sono tali che con l'età, il contenuto di liquidi nel corpo diminuisce, i vasi perdono la loro elasticità e il cuore si indebolisce.
Poiché la corsa è sempre un aumento della frequenza cardiaca e la soglia per il massimo esercizio nelle persone anziane è più bassa, per il cuore una corsa semplice può essere un'attività difficile. Questo significa che l'allenamento dovrebbe essere completamente interrotto? No.
Come puoi vedere, l'età non è assolutamente un motivo per privare il corpo di un carico utile. L'importante è trovare l'alternativa giusta. A questo caso la bici ha aiutato.
Sulla base di quanto sopra, diventa chiaro che la questione di quando è meglio correre si rivela solo in forma raccomandativa. Inizia dai desideri e dalle opportunità personali e, soprattutto, ricorda che correre dovrebbe essere divertente. È molto più importante essere sistematici e controllare il proprio benessere, oltre a sapere quando è meglio trovare un'alternativa al jogging.
Tutto oggi più persone scegli la corsa come un modo per mantenerti in forma e in salute. Per molti, correre diventa una meravigliosa opportunità per separarsi chili in più. È vero, va detto che, avendo finalmente deciso di correre regolarmente, molti non sanno quando è meglio dedicare tempo a questo - al mattino o alla sera. E anche chi può correre regolarmente, e per chi dovrebbero essere trovati altri tipi di attività fisica.
Non è un segreto che correre al mattino per dimagrire non sia l'unico modo per rimettersi in forma, ma non c'è dubbio che sia molto efficace. È vero, affinché il jogging regolare porti al risultato desiderato e non causi nuovi problemi di salute, è necessario sapere in quali situazioni tale attività fisica è controindicata.
La corsa mattutina o la corsa la sera per dimagrire possono non essere tanto dannose quanto dannose se si soffre di circolazione sanguigna insufficiente o se vi è stata diagnosticata una malattia cardiaca. Inoltre, non dovresti fare una corsa mattutina o serale se hai la febbre o il raffreddore. Inoltre, coloro che soffrono di malattie articolari dovrebbero correre con cautela, poiché durante la corsa intensa il carico su di loro aumenta in modo significativo.
Per tutti gli altri, correre al mattino per dimagrire gioverà sicuramente, previo un approccio competente e un graduale aumento del carico. Naturalmente, se "corri in battaglia", non prestando attenzione al livello della tua forma fisica, ciò porterà a conseguenze indesiderabili. Allo stesso tempo, con il giusto approccio, anche chi si lamenta pressione arteriosa, che, tra l'altro, si stabilizzerà nel tempo, poiché la corsa è un ottimo allenamento per il sistema cardiovascolare. Molto spesso, i medici lo raccomandano per rafforzare il cuore. Ma dimagrire e migliorare benessere generale diventare una specie di effetto collaterale.
Tuttavia, è proprio per l'opportunità di perdere peso che la maggior parte di noi sceglie la corsa come opzione per l'attività fisica. Allo stesso tempo, si ritiene che correre al mattino per dimagrire sia efficace quanto correre la sera per dimagrire, quindi puoi impostare un programma per te stesso a seconda del tempo libero a disposizione.
Ma, secondo gli esperti, fare jogging mattutino e serale ha effetti diversi sul corpo e, a seconda di cosa ti aspetti dalla corsa, dovresti correre la sera o la mattina. Allora, qual è il momento migliore per correre per perdere peso? Scopriamolo.
Per iniziare il processo di perdita di peso, nel corpo devono verificarsi i seguenti cambiamenti:
Tutte e tre queste condizioni possono essere soddisfatte solo al mattino, quando il livello di glucosio nel sangue è minimo. Quindi, per perdere peso, devi correre al mattino. E il periodo migliore poiché questa sarà l'ora dalle 6 alle 8 del mattino.
Per quanto riguarda la corsa serale, aiuterà a rafforzare maggiormente il sistema cardiovascolare. A questo scopo, ovviamente, puoi correre al mattino. È meglio non fare una corsa serale a stomaco pieno. Puoi, ad esempio, bere acqua con miele o aspettare che sia trascorso un certo tempo dopo cena.
Il jogging mattutino o serale dovrebbe diventare regolare, indipendentemente dal periodo dell'anno. Non smettere di allenarti con l'arrivo dell'inverno. Come dimostra la pratica, il jogging invernale, oltre all'effetto sopra descritto, ha un effetto indurente e rafforza il sistema immunitario.
Un programma di corsa per dimagrire deve necessariamente prevedere un "riscaldamento" e un "intoppo". Ciò significa che non puoi immediatamente piena forza inizia a correre, e poi altrettanto bruscamente fermati e torna a casa. Prima di iniziare una corsa, puoi camminare un po', allo stesso modo, alla fine della corsa, devi camminare.
Il programma di corsa per la perdita di peso dovrebbe essere costruito in base alle tue caratteristiche personali, alla forma fisica e ad altri fattori. Se sei un principiante, prima di passare al jogging, puoi iniziare a camminare al mattino o alla sera.
Il jogging è il miglior tipo di corsa che ti permette di bruciare il massimo numero di calorie. A questo ritmo, non c'è un carico eccessivo sul cuore e il ritmo impostato può essere mantenuto a lungo. E questo è molto importante, perché il processo di perdita di peso inizia solo 20 minuti dopo l'inizio della corsa e più a lungo puoi correre dopo questo tempo, meglio è per la tua figura.
Il jogging dovrebbe iniziare da 15-20 minuti, aumentando gradualmente il tempo. La corsa ottimale durerà 40-50 minuti, da eseguire 2-3 volte a settimana. È necessario aumentare gradualmente il tempo di jogging, aggiungendo ogni volta 5 minuti all'ora precedente.
Fare jogging al mattino per dimagrire trarrà beneficio se non sottopone il corpo a uno stress eccessivo. Come capire che il corpo è stanco ed è ora di finire l'allenamento? Ecco alcuni segnali:
Non è un segreto che molti atleti e istruttori di centri fitness consigliano di fare jogging regolarmente per mantenere il proprio corpo in forma. Anche una distanza di un paio di chilometri più volte alla settimana aiuterà non solo a migliorare il tuo benessere, ma influirà anche in modo significativo sulla tua condizione fisica. Ma tutti i runner principianti sono tormentati dalla stessa domanda: in quale momento della giornata è meglio correre? Questo articolo cercherà di trovare la risposta a questa e ad altre domande degli atleti principianti.
La corsa è la più facile, più conveniente e modo effettivo mantenendo il tuo corpo in buona forma forma fisica. Inoltre, è grazie al jogging quotidiano che puoi liberarti di un paio di chili in più, sentirti di nuovo sicuro delle tue capacità e iniziare a divertirti ogni giorno. Ma pensiamo a cosa nascondono le insidie Tapis roulant e quali domande pone ogni nuovo arrivato?
Qual è l'ora del giorno migliore per correre un principiante? Qui, prima di tutto, tutto dipende dal tuo programma giornaliero, dagli obiettivi e dal carico di lavoro del tempo. Se lavori fino a tardi, non dovresti opprimere il tuo corpo con un'alzata di cinque ore e fare jogging all'alba: questo approccio non porterà altro che un serio stress al tuo corpo. Molti esperti consigliano di correre all'ora esatta del giorno che è l'ideale per il tuo corpo. Scopri a che ora correre per te, puoi utilizzare il metodo di prova. Per fare questo, prova a organizzare una corsetta al mattino presto, al pomeriggio e alla sera.
Come regola generale, le persone che vanno a letto verso le ventidue e si svegliano verso le sei o le sette fanno meglio con una corsa mattutina prima di colazione. Un tale riscaldamento aiuterà non solo ad essere in ottima forma tutto il giorno, ma aiuterà anche a perdere un paio di chili in più. Se sei riuscito a resistere a due o tre corse mattutine (i primi allenamenti sono i più difficili per il corpo), molto probabilmente dovresti correre poco prima di colazione. Alla domanda se sia dannoso correre al mattino, molti atleti rispondono allo stesso modo: citano come esempio i loro molti anni di esperienza nel jogging mattutino e puoi tranquillamente ascoltare una risposta del genere.
Molti adulti tendono a rinunciare alle corse pomeridiane a causa del carico di lavoro quotidiano e dell'intenso programma di lavoro. Tuttavia, questa opzione non dovrebbe essere completamente scartata. Ad esempio, nei fine settimana, puoi provare a fare una corsa pomeridiana per una lunga distanza - cinque o più chilometri (tutto dipende dalla preparazione del corridore), che può essere ripetuta settimanalmente e confrontare il risultato ottenuto alla fine. Ma non dimenticare che in piena estate, quando la temperatura al sole raggiunge livelli terrificanti, è meglio astenersi dal fare jogging e spostarli in un momento più fresco della giornata.
Ma a che ora del giorno è meglio correre se le ore mattutine sono estremamente occupate o se lo è un corridore alle prime armi attività lavorativa proprio non puoi dedicare il suo tempo a correre all'alba? Da non sottovalutare la corsa regolare la sera. Naturalmente, per certi versi tale jogging sarà inferiore al jogging mattutino, ma comunque, il jogging serale è molto più utile che sedersi davanti alla TV con una bottiglia di birra o una deliziosa torta!
Se la tua routine quotidiana esclude la possibilità di fare jogging mattutino, prova a correre la sera, ma devi farlo almeno un'ora dopo aver mangiato e due ore prima di coricarti.
In generale, la risposta alla domanda su quale momento della giornata è meglio correre dipende interamente dal tuo regime e dalla reazione del corpo al jogging tempo diverso. Ma la cosa principale da ricordare è che la corsa regolare che è diventata un'abitudine a qualsiasi ora del giorno e della notte è molto più utile della sua assenza!
