Tutti abbiamo brutte giornate in cui tutto va storto. Ma non permettere che appaiano troppo spesso nella tua vita, in modo che non influiscano sul tuo umore, così come sull'umore dei tuoi cari. Quando ci prepariamo a qualcosa di brutto, è probabile che accada di conseguenza. Ma ricorda che tutte le cose brutte finiscono. Come si suol dire, il tempo guarisce.
Fai un elenco di ciò per cui sei grato e un elenco di ciò che ti rende felice. Non essere troppo serio, impara a ridere di te stesso, guarda i tuoi preferiti video divertente. Non prenderne decisioni importanti mentre sei in uno stato di malinconia e tristezza. Quando ti senti meglio, puoi valutare oggettivamente la situazione, i suoi pro e contro. Fai qualcosa più spesso che ti dia piacere o qualcosa che almeno non ti dispiace fare, ad esempio, ripulire il tuo appartamento o leggere il tuo libro preferito (impegnato - la migliore medicina dalla tristezza e dal desiderio!).
Incontra gli amici e fai progetti per il futuro. Molto probabilmente, ne trarrai molto piacere. Non aspettarti troppo da te stesso. Cerca di fare ogni giorno qualcosa che ti spaventa. Una volta superata la paura, la tua autostima aumenterà e ti sentirai sicuramente meglio. Regalati: compra a te stesso (o al tuo amico) un piccolo regalo. Rilassare. Fai una passeggiata, sii solo con te stesso a pensare a tutto. Fai un bagno caldo o ascolta la tua musica preferita. Dormire a sufficienza. La stanchezza ti fa sempre sentire irritato e arrabbiato, anche se non c'è una ragione oggettiva per questo.
Abbraccia di più. Tutti amano abbracciarsi. Questo porterà piacere non solo a te, ma anche a colui che abbracci. Ricorda, la tua condizione è un problema molto comune che tutti hanno riscontrato almeno una volta. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Insieme puoi risolvere le tue emozioni e sentimenti.
Fai esercizio attivo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia speciali sostanze chimiche- endorfine che migliorano l'umore. Puoi mangiare una barretta di cioccolato, perché il cioccolato migliora anche l'umore. Regolare esercizi fisici aiuterà a mantenere l'appetito e il sonno, che è molto importante per la tua salute e il tuo stato mentale. Prova a fare esercizi che ti aiutino a rilassarti: fai yoga, cammina di più, leggi libri che ti ispirano. Non soffermarti sui tuoi errori e fallimenti. Pensa a cosa ti piace di te stesso. Ricorda cosa hai fatto di buono, chi hai aiutato. Oppure pensa a chi puoi aiutare. Sii orgoglioso di te stesso e dei tuoi risultati.
Mangia cibo sano. Nutrizione appropriata migliorerà non solo il tuo benessere fisico, ma anche morale.
Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Affronta sempre ciò che puoi finire. Smettila di preoccuparti di cose che comunque non possono accadere. Trova te stesso. Tenere un diario. Il tuo diario sarà qualcosa come il tuo interlocutore, puoi sempre raccontargli tutte le tue esperienze, non ti giudicherà mai. Trova il tempo per divertirti.
Fai un atto di gentilezza disinteressato, come fare una donazione a un rifugio o a una struttura sanitaria locale. Pensa a quanto tu uomo felice, perché hai un tetto sopra la testa, cibo, persone care. Cerca di tenerti occupato per aiutare le altre persone. Allora non avrai tempo per preoccuparti dei tuoi problemi.
Non cercare di scappare dai cattivi pensieri (soprattutto quando si perde una persona cara). Se ti vengono in mente, combattili! Pensaci, ma non lasciare che abbiano la meglio su di te. Impara a gestirli. Ad esempio, se sei al lavoro, lasciali. Torna da loro quando sei solo. Imparando a controllare i tuoi pensieri, diventerai mentalmente più forte.
Ricorda che la tua mente è una specie di campo di battaglia. E sei tu che devi vincere questa battaglia. Se riesci a risolvere qualsiasi problema e gestire i pensieri che ti vengono in mente, non importa più se questi pensieri sono buoni o meno. Ricorda la domanda del filosofo francese Jean Baudrillard: “se nella foresta un albero cadrà, e non c'è nessuno in giro, ci sarà una crepa?
Sentiti libero di piangere. Piangere ti aiuterà a far fronte al dolore della perdita di una persona cara, alle liti in famiglia, ecc. Ricorda che NON sei l'unico al mondo con questo problema! Insieme alle lacrime, tutta la rabbia, il risentimento e emozioni negative. Sentiti libero di piangere.
Di recente, mi è venuta l'idea che le persone più positive e gioiose del mondo sono molto più depresse di quelle calme ed equilibrate.
Inoltre, quasi tutti muoiono in un modo o nell'altro per vari motivi - brutto tempo, mancanza di soldi, relazioni, amici, eventi tristi ... Anche se nella vita va tutto bene, c'è la possibilità che i parenti abbiano sofferto (o soffrano) di depressione, quindi può ancora venire a coprirti con la testa.
Dopo aver letto tutti i tuoi meravigliosi consigli per sbarazzarti della depressione, ho deciso di farli elenco comune aggiungendo ad esso consiglio attuabile da libri, riviste e esperienza personale(perché non tutto ciò di cui scrivono funziona davvero). Ho anche calcolato il costo approssimativo di alcuni fondi.
Spero vi sia utile (su di me - sono sicuro che lo rileggerò-)). Ho intenzione di aggiornarlo regolarmente in futuro.
1. Lo sport è un ottimo antistress.
Ci sono alcuni dettagli interessanti: se il tuo cuore è triste, puoi fare cardio. Quando salti e agiti le gambe e le braccia, è difficile concentrarsi su qualcosa di triste (ma pompare lentamente la stampa, scoppiare in lacrime brucianti, è del tutto possibile, quindi è necessario qualcosa di dinamico). In alternativa, puoi accendere la tua musica e il tuo ballo preferiti, ma un allenamento cardio serio è, ovviamente, migliore.
Altro per risollevare il morale buon rimedio. Supponi di essere stato impegnato per sei mesi in un programma e poi di smettere. Ha senso provare a fare gli esercizi che hai fatto una volta. I muscoli inizieranno a ricordare. sensazione incredibile)
C'è un'altra brillante idea che ha avuto la mia amata Tracy Anderson: dice che quando esegui ogni tipo di swing e affondo, devi immaginare di spingere (spingere, colpire) qualche forte emozione o problema da te stesso. Sembra strano, ma se ti sforzi, aiuta e anche più volte aumenta l'efficacia dell'allenamento.
2. Farmaci.
Tra i miei preferiti ci sono novopassit (da 160 r) e valeriana. Ci sono anche motherwort e persen, ma fai attenzione: non sono adatti a tutti e ce l'hanno grande lista effetti collaterali quindi leggi le istruzioni.
Puoi anche bere la vitamina C, la cura per tutte le malattie, o provarne alcune complesso vitaminico, dicendo che questa è la panacea del desiderio.
3. Cibo.
Non c'è niente da consigliare qui... 
Gli inglesi, ad esempio, chiamano questo cibo "calmante" di conforto alimentare.
Ho anche trovato in casa un ricettario dedicato esclusivamente a questi piatti. Certo, non vale la pena cercare conforto in ginocchio davanti al frigorifero, ma puoi, ad esempio, mangiare qualcosa dal cibo di conforto una volta al giorno, ma astenerti dalle altre volte.
A proposito, sulla cucina - per alcuni, questo è un modo per distrarre dai problemi, ma per altri (non puntiamo il dito contro noi stessi) nei momenti tristi, anche le uova strapazzate si trasformano in un pasticcio nero bruciato. Anche se puoi ancora bruciare qualche piatto e calmarti)
Ognuno, suppongo, ha le proprie preferenze, ma nel libro ti consigliano di mangiare qualcosa da questa lista -
Zuppa di panna calda
Purè di patate e patate in genere
Torta al cioccolato
Cavolfiore in salsa di formaggio
Gelato al cioccolato
torta di mele
Tiramisù
Pizza
risotto
In generale, qualcosa di morbido e caldo, secondo due autori australiani, ti aiuterà a "calmare i nervi, dimenticare una brutta giornata in ufficio, sentire che tutto è in ordine, fare in modo che la vita continui".
Tutto, tutto, produciamo urgentemente purè di patate (data l'economicità delle patate, non risulteranno più di 50 rubli per padella).
La maggior parte dei miei lettori mi ha consigliato di mangiare sushi. Personalmente, i grumi di riso bagnati fanno poco per calmarmi, ma alcuni credono nel loro potere curativo =) In questo caso, un viaggio in un negozio giapponese (ad esempio, vicino a Yakitoria su Novoslobodskaya) può fungere da terapia antistress, dove questa roba è alla rinfusa e puoi girovagare tra le file, fingendo di leggere il giapponese.
La mia lista di cibi di conforto include banane e grano saraceno con latte. Non so nemmeno cosa potrebbe esserci di più bello del grano saraceno caldo con burro e latte)
Ma cioccolata e dolci dentro grandi quantità- non è il massimo Il modo migliore tirati su di morale. Naturalmente, lo zucchero colpirà rapidamente la testa, ma questo effetto passerà altrettanto rapidamente (e rimarranno grasso e carie).
4. Bevande.
È meglio escludere l'alcol, perché nei momenti tristi è difficile controllarsi - non puoi dormire lì a lungo) Tuttavia, mescola un paio di cocktail e invita gli amici - una buona idea per la sera. Allo stesso tempo, non sarai in grado di stare da solo con cattivi pensieri.)
Ecco il nostro caratteristico cocktail D&L =)
Qualche cucchiaio di gin, 200 ml di succo d'arancia appena spremuto e 50 ml di panna al 10%. Ghiaccio, cannucce e buona compagnia)
Ma ci sono molte bevande piacevoli senza alcol: caffè, cacao, tutti i tipi di tè con miele, menta fresca, limone, zenzero, succo appena spremuto e anche solo un paio di bicchieri di puro acqua fredda.
Anche il processo di preparazione di una bevanda è terapia. 
Puoi iniziare acquistando una scatola verde di cacao e un cartone di latte (circa 50 rubli)
5. Pulizia.
È difficile pensare positivo quando sei seduto su un mucchio di spazzatura. Più Il modo giusto tirati su il morale - butta via tutta la spazzatura ed esci, finalmente, ovunque.
Un altro grande sollievo è lucidare il bagno. Inizi a maledire il bagno non pulito e dimentichi tutti i problemi universali (smacchiatore di calce, da 200 rubli).
6. Le persone
Ci sono due possibili opzioni qui:
- esci con loro (se sei rinchiuso) e chatta su argomenti astratti. Il continuo macinare i problemi propri e degli altri non aiuta per niente, ma aumenta solo il desiderio di morire di nostalgia. Allo stesso tempo, non è una cattiva idea andare ad un appuntamento al buio o semplicemente chattare con uno sconosciuto. Lui, semmai, puoi sbottare troppo)
Annulla tutti gli appuntamenti e trascorri un paio di giorni in casa a fare sport e pulizie - a volte devi stare da solo e mettere ordine nei pensieri - in genere arrampicati nel tuo guscio e non uscirne per un po') 
7. Acquisti costruttivi
Molto spesso, in un impeto di desiderio, puoi comprare un mucchio di cose inutili. Invece, puoi anche riconsiderare anche la tua stanza: probabilmente è ora di cambiare il tavolo, o la carta da parati è stata strappata via nel corridoio, o i ganci in bagno fanno paura, come un peccato mortale ... O forse non c'è t una sola camicia bianca nell'armadio o in cucina ha esaurito la carta assorbente. In generale, compra qualcosa di cui hai bisogno (ganci di ferro per il bagno, da 70 rubli ciascuno).
8. Fare una lista.
Fondamentalmente, qualsiasi lista. Ad esempio, la spesa. Oppure fai un elenco cartaceo dei compleanni degli amici (congratulandoti anche con tutti qualche mese dopo). Oppure copia meccanicamente i numeri dal cellulare su un pezzo di carta (in caso di smarrimento del telefono).
9. Film
È un'ottima idea guardare una specie di film su come tutto finisce, come "The Day After Tomorrow" o "2012", e dimenticare le piccole cose di tutti i giorni.
Un'altra opzione è guardare direttamente il tuo film preferito. Puoi andare al cinema (solo che è meglio sapere con certezza che tipo di film è, altrimenti puoi rovinare ancora di più il tuo umore).
Esempi di commedie davvero divertenti sono "Easy Virtue", "Fall in Love with Brother's Bride", "Little Miss Happy" e - lo consiglio vivamente - "Freaks".
Bene, per le ragazze c'è un film universale noto da tempo: devi rivisitare la vecchia versione di Orgoglio e pregiudizio, specialmente il momento stesso in cui Colin Firth esce dal lago
(tuttavia, anche la proposta di matrimonio in questo film vuole essere un antidepressivo).
La serie della BBC "Tess of the D'Urbervilles" mi ha aiutato come un meraviglioso sedativo. Grande dramma. Tutto il suo potere curativo sta nel fatto che guardi e capisci che tutti i tuoi problemi e dolori non sono niente in confronto agli eventi della vita. personaggio principale, e la situazione in questo film sta peggiorando sempre di più, quindi dopo la prima serie puoi già iniziare a scommettere. Ero stato avvertito che la serie sarebbe finita male, ma è comunque incredibile quanto possano essere brutte le cose)
10. Libri
Puoi prendere qualsiasi libro in cui tutto è davvero brutto. Quindi i problemi personali sembreranno una completa sciocchezza. Ad esempio, "Umiliato e insultato" o "La capanna dello zio Tom". Il libro dovrebbe essere stampato, non elettronico, in modo che sia piacevole voltare le pagine: una sorta di terapia.
Puoi prendere qualche romanzo emozionante e sparire dalla società per un giorno, e poi tornare indietro e capire che tutto è stato deciso senza di te. nel modo migliore.
Puoi anche prenderlo e leggere quel libro che non avevi tempo a scuola (o non volevi, o non capivi). Secondo me, l'unica cosa che fanno a scuola è riempirci di letteratura impossibile da capire. Qualche anno dopo, apri il libro e ti rendi conto che è bellissimo. Se non ci sono idee nelle vicinanze, suggerisco di leggere Anna Karenina sulla (ri?!) lettura. Ho un libro e ora vado a Mosca ogni giorno, leggo un libro e mi godo ogni parola.
11. Movimento in avanti
Uno dei più efficaci e modi veloci uccidi ogni cagna. Prendendo il giocatore e vestendosi comodamente, esci e vai ovunque guardi i tuoi occhi. Cammina meno di un'ora. Spegni il telefono o mettilo in modalità aereo. Vai finché ne hai la forza. Oggi ho percorso quasi 5 chilometri e mi sento già molto bene)
Per qualche ragione, i treni sono molto tranquilli. (Dobbiamo risparmiare per un biglietto per Vladik, sì).
12. Routine e pianificazione quotidiana
La cosa principale qui è non essere sopraffatto quando non hai tempo per fare qualcosa. Cioè fare tutto, seguendo il programma della giornata scritto su un pezzo di carta, ma lentamente. E assicurati di addormentarti per 7-9 ore, niente di meno e niente di più (anche se se vuoi davvero dormire, tutto quanto sopra può essere annullato e dormire abbastanza).
E assicurati di fare una pausa di riposo durante il giorno)
13. Entra in bagno.
Puoi passare mezza giornata in bagno - sguazzare nella schiuma o nei sali diluiti, oltre a scrub, maschere, creme, cura dei capelli e, alla fine, devi lavarlo di nuovo)
14. Andare in chiesa.
Certo, in una chiesa adeguata. Cioè, qualsiasi grande cattedrale di Mosca. La cosa principale è che non ci sono nonne che fanno commenti o dicono quante candele dovrebbero essere messe su quale icona.
La maggior parte delle chiese di Mosca non è più così. È tranquillo, calmo e buono lì, e ci sono molte persone del tutto normali - credenti e non tanto - se possibile, puoi anche parlare con qualche prete o ascoltare un sermone interessante. Sicuramente non consiglieranno cose cattive lì, ma l'anima sarà contenta.
15. Senti il freddo.
In qualsiasi forma.
Altamente buon modo- metti i gomiti sotto un getto di acqua ghiacciata del rubinetto. Le terminazioni nervose vengono stimolate, letargia e tristezza scompaiono all'istante)
Applica un asciugamano freddo o del ghiaccio sulla fronte o appoggia la fronte al vetro freddo.
Accelera sui pattini e appoggia correttamente la fronte sul ghiaccio (vedi manuale di seguito) 
Cammina senza cappello e guanti al freddo (irto di influenza).
Lava i capelli con acqua fredda (allo stesso tempo, i tuoi capelli inizieranno a brillare).
16. Trattieni il fiato.
Ho letto su una rivista - nel momento in cui diventa davvero brutto e non posso salvarti dai brutti pensieri, devi inspirare e trattenere il respiro - esattamente quanto hai abbastanza forza. Espirando, inspira di nuovo e trattieni il respiro. E poi ancora una volta.
Dopo aver respirato normalmente per un minuto, ripeti altre due volte.
Sembra semplice, ma quando davvero non hai abbastanza aria, ti dimentichi di tutto ciò che c'è nel mondo, resta solo un bisogno: respirare. E qualsiasi, anche il più dolore insopportabile andiamo.
17. immagina il dolore.
Questo è uno dei miei trucchi preferiti della PNL.)
Diciamo che i nervi (o qualche cattivo pranzo) hanno causato mal di pancia. Devi chiudere gli occhi, concentrarti sul punto dolente e rispondere onestamente ad alcune domande -
Quale forma di dolore?
Come appare?
Di che colore?
Che animale assomiglia?
Come si muove attraverso il corpo?
Dopo aver letto questo consiglio in qualche libro, ho riso a lungo, ma ho deciso di provarlo. Molto efficace: basta concentrarsi bene su questo punto e immaginare che il dolore scompaia rapidamente.
18. Prendi un libro della felicità.
Vai al negozio, compra lì il diario più bello e scrivi lì tutto, tutte le cose migliori che accadono nella tua vita.
19. Parla con i genitori.
Sicuramente non consiglieranno cose cattive e saranno sempre dalla tua parte)
20. Z soffermarsi.
Penso che questo sia il mio suggerimento caratteristico. In grammatica, a differenza, diciamo, della vita personale, tutto obbedisce a determinate regole. Può essere fantastico essere distratti e aumentare il tuo QI.
E puoi anche iscriverti ai corsi o trovare un tutor per te (tutto, tutto, sto già zitto). 
21. Fai la tua lista personale di antidepressivi e usala con piacere)
22. Palloncini Pat in polietilene (qualcosa è spesso avvolto in tale carta con bolle)
Anche le persone più ottimiste a volte sperimentano attacchi di malinconia: il maltempo, un dollaro alto o un capo compiaciuto possono essere da biasimare - nessuno di noi è immune dal cattivo umore.
Ovviamente puoi essere triste per un paio di giorni, sdraiarti sul divano, mangiare troppo al fast food e guardare i tuoi film preferiti, ma devi combattere contro la depressione prolungata. Lunghi periodi di malinconia sono pieni di problemi sul lavoro e nella tua vita personale, perché non importa quanto i tuoi cari ti amino, nessuno tollererà un piagnucolone per molto tempo. Quindi, proviamo a trovare alcuni modi per tirarti su il morale.
Se decidi di liberarti della tristezza e del desiderio, ma non hai ancora la forza di uscire di casa e lasciare il tuo luogo familiare, usa il nostro elenco di attività divertenti per la casa:
Se sei riuscito a migliorare il tuo umore anche solo un po' stando seduto a casa, puoi provare modi più efficaci che coinvolgono altri luoghi.
Per non cercare dappertutto modi per tirarti su il morale la prossima volta, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti degli eventi della vita e guarda cosa sta succedendo in modo più positivo:
Suggerimento: qualsiasi situazione difficile comportarsi con dignità, non deprimersi e non fare i capricci. Il rilascio delle emozioni non fornirà una soluzione al problema. Per neutralizzare la fonte delle esperienze negative, è necessario, prima di tutto, risolvere il problema e non abbandonarsi a pensieri cupi. Sii forte e coerente, e così non dovrai più essere triste e cercare di tirarti su il morale.
Elena, Mosca
Come tirarti su il morale? Scopriamolo.
Cercare di risolvere un problema senza capirne le ragioni è, di norma, una perdita di tempo e fatica. Questo vale anche per gli spiriti bassi. Cercare di migliorare l'umore che va sempre male è come cercare di riempire un barile con un buco.
Il calo dell'umore è una condizione in cui il livello dell'energia vitale di una persona è significativamente ridotto. E fino a quando non viene trovato un buco attraverso il quale scorre la sua energia, qualsiasi pompaggio dell'umore darà solo un effetto a breve termine e piuttosto debole.
Passiamo subito ai concetti. Se hai avuto un deterioramento dell'umore per diverse ore o un paio di giorni, allora questa è una situazione e tutti i suggerimenti di cui sopra funzioneranno alla grande. Ma se il periodo di malumore si trascinava non per un giorno o due, ma per diverse settimane; se dormi molto, ma ti manca ancora la forza; se non vuoi niente, e le gioie passate non ti danno più piacere, allora questo significa che la faccenda è seria e puoi già parlare di vera depressione. Questo è proprio il caso in cui, per qualche ragione, si è formato un "buco" attraverso il quale esce la tua energia vitale.
Cosa dovresti fare se noti i segni di cui sopra in te stesso? Dovrai fare due cose molto importanti.
Prima di tutto, è necessario contattare uno psicoterapeuta il prima possibile. Perché i sintomi descritti indicano che non hai più solo "qualcosa di infelice", ma hai sviluppato segni di una condizione dolorosa che il medico dovrebbe già affrontare, perché è probabile che l'automedicazione prolunghi la malattia e, di conseguenza, peggiorare gli stati.
Per ottenere un aiuto qualificato e, soprattutto, gratuito da uno psicoterapeuta, è necessario contattare questo medico nel proprio luogo di residenza - di solito si tratta di una clinica (lì, tuttavia, un medico del genere potrebbe non essere sempre presente) o di un dispensario neuropsichiatrico (PND, questo specialista è qui sarà richiesto). Non c'è bisogno di aver paura di essere "registrati" o qualcosa del genere: solo pazienti con gravi problemi disordini mentali tipo di schizofrenia.
L'umore è una sostanza capricciosa, mutevole e contraddittoria. Possiamo reagire in modo diverso agli stessi eventi, parole, opinioni, a seconda dell'umore.
Ci sono situazioni in cui basta un'azione negligente nei nostri confronti per rovinare la giornata. E viceversa - a volte anche eventi molto spiacevoli non possono renderci tristi. Ad esempio, ecco la mia giornata. Ho dormito troppo e, come al solito, ero in ritardo per un incontro importante, per il quale ho ricevuto dal capo. Dovresti essere arrabbiato, ma letteralmente dieci minuti prima del "tappeto", un caro amico ha annunciato che si sarebbe sposata. E questa notizia mi ha rallegrato così tanto che non mi sono nemmeno accorto del “dimenarsi” del leader. E proprio ieri sono stato triste per mezza giornata perché non avevo tempo per andare al film, la cui prima aspettavo da molto tempo. Una sciocchezza, ma anche un marito innocente l'ha capito! - L'atmosfera era così.
Fortunatamente, non si è verificato un grave conflitto, i consigli hanno aiutato a evitarlo Anastasia Gai, caporedattore del sito web di Solar Hands da articoli "Litighiamo bene, o non fatemi del male, signori". Penso che i lettori del nostro portale si riconosceranno in queste situazioni e sicuramente ricorderanno quelle simili della loro vita. Quando siamo di buon umore, rispondiamo positivamente alle circostanze esterne, qualunque cosa accada. Ma uno deve solo cadere nello sconforto e sembra che il mondo intero sia contro di te.
Cattivo umore, come affrontarlo?
Quindi, impara a pensare positivo, trova il buono in ogni cosa e sempre. Alcuni dei miei amici nella pagina in rete sociale lo stato era: "Anche dopo il notte oscura l'alba sta arrivando". Fallo diventare il motto della tua vita. E se in questo momento ti senti scoraggiato, usa i miei metodi per affrontare questo stato. E il buon umore tornerà da te!
Innanzitutto, condividerò i segreti principali, quelli senza i quali in linea di principio un buon umore è impossibile. E poi ti parlerò di piccoli modi per migliorare il tuo umore. Aiuteranno in una situazione in cui per un momento è diventato triste.
Impara a controllarti. Niente rovina l'atmosfera come una lite, specialmente con i propri cari. Una situazione paradossale: li offendiamo e ci feriscono molto più spesso e più dolorosamente degli estranei. Impara a non portare la situazione in conflitto. Secondo le mie osservazioni personali, non ultimo il motivo degli scandali familiari è il silenzio. Possiamo tacere per vari motivi: per paura di offendere una persona cara, per paura di essere fraintesi, ecc. E poi quando tacere più forza no, succede una lite... Sii sincero, fidati di chi ti è vicino, discuti di questioni che ti riguardano, rispetta il punto di vista di qualcun altro. Quindi litigherai meno spesso, il che significa che sarai sempre di buon umore! È molto importante imparare a perdonare. Quando ci arrabbiamo e ci arrabbiamo, di che tipo di buon umore possiamo parlare? Aiuterà a sbarazzarsi del risentimento.
Tratta tutto con umorismo, sorridi più spesso. L'umorismo è lo stesso paio di baffi, per i quali Munchausen si è tirato fuori da ogni guaio. L'umorismo aiuterà nelle situazioni più difficili. Anche se sei stato insultato e riesci a trovare la forza per fare uno scherzo, in tal modo disarmerai l'autore del reato e l'umore non si deteriorerà. Bene, o almeno, anche se si deteriora, non è molto. In qualche rivista di psicologia ho letto dei consigli per iniziare la giornata con un sorriso - svegliarsi, sorridere a te stesso, ringraziare il mondo per tutto quello che hai, e il buon umore per l'intera giornata viene fornito, controllato da me (e non solo) ! Il mio amico studente mi ha insegnato un modo per costruire relazioni con gli altri, anche se inizialmente la persona non è molto amichevole con te. Guardalo negli occhi, sorridi e dì sinceramente a te stesso: "Ti auguro felicità". Io stesso uso questo metodo e ho notato ripetutamente che funziona davvero! La persona sente la tua energia positiva verso se stessa e inizia a trattarti gentilmente. E quando riesci a stabilire relazioni con le persone, l'umore migliora subito!
Almeno fermati qualche volta. Abbiamo sempre fretta da qualche parte. Su, su per la scala aziendale, guadagna soldi per una macchina nuova, compra un biglietto per paese esotico…. In questa fretta, raramente ci poniamo domande: queste aspirazioni sono davvero i nostri sogni, è questo che vogliamo davvero? Quando una persona non vive secondo i suoi desideri, è improbabile che abbia un buon umore. Probabilmente, tu stesso hai notato più di una volta che ci sono situazioni in cui stai cercando di essere all'altezza degli ideali degli altri, provi ansia interiore, malcontento, sei arrabbiato con te stesso o con chi ti circonda. Non è di buon umore... Sarà positivo se almeno qualche volta ti fermi e metti in ordine i tuoi pensieri, riposati. In altre parole, pulisci la testa di tanto in tanto. Ti aiuterò.
Vivi il presente, segui i tuoi sogni. Il grande errore che le persone fanno è che di solito piangiamo il passato o sogniamo il futuro invece di goderci il presente. Quante volte io stesso ho detto e sentito da amici: “Inizierò a fare sport, solo tra appartamento nuovo Mi trasferirò”, “Cambierò lavoro quando estinguerò il prestito in cinque anni”, ecc. Lo rimandiamo e lo rimandiamo, e poi, quando sembra che si sia presentato il caso stesso in cui possiamo finalmente cambiare lavoro, fare sport - sostituisci il tuo - si scopre che tutto questo non è più davvero necessario. Impara ad essere felice qui e ora, gioisci di ogni tuo successo. Come dice mia nonna: “Non rimandare la vita a dopo. È troppo bassa".
Non arrabbiarti per le sciocchezze.È difficile, non discuto. Ma quando impari a non perderti d'animo per nessun motivo, l'umore sarà sempre buono. Avevo un insegnante alla facoltà, teneva lezioni di filosofia, gli piaceva ripetere: "Prima di arrabbiarti per qualcosa, considera se sarà importante per te tra cinque anni". Hai sorriso? Prova questo metodo per Vita di ogni giorno. Confesso che anche i collant strappati potevano sconvolgermi prima, per via di una tale sciocchezza potevo preoccuparmi e dedicarci le mie forze mentali. Riesci a immaginare?! Ma il consiglio del professore mi ha insegnato a trattare la mia energia interiore con rispetto. Meglio spenderlo in grandi cose. Ad esempio, invita gli ospiti e sorprendili con una cena deliziosa. E le ricette le trovi sul tuo preferito Sito web di mani solari in questa rubrica . Seriamente parlando, la capacità di ignorare le sciocchezze, o meglio, di evitare che i pensieri negativi e le esperienze vuote diventino dominanti nella vita, è molto importante per mantenere il buon umore. Quando sei meno arrabbiato per le sciocchezze, in qualche modo le aggirano persino.
Questi sono solo i principi di base che mi hanno aiutato a cambiare il mio atteggiamento verso la vita in generale, a diventare più felice, ad avere un buon umore. Ma succede quando i pensieri tristi sono no, no, e appariranno. Poi altri piccoli segreti mi aiutano.
Comunica più spesso con amici e persone che la pensano allo stesso modo. Se l'umore è peggiorato, non sederti a casa. Vai a trovare o invita persone che conosci, chiama un amico che non vedi da molto tempo, trova un'idea per il fine settimana, come riunire gli amici. Il cattivo umore scomparirà all'istante!
Cambia abitudini. Porta sempre qualcosa di nuovo nella tua vita. Compra un vestito che non avresti mai indossato prima, pulisci il tuo appartamento e sbarazzati degli oggetti non necessari, trova un hobby, ad esempio, inizia a fare il sapone. Imparerai i principali segreti di questa affascinante attività da . Basta non avere fretta di cambiare radicalmente la tua pettinatura. C'è un'alta probabilità che te ne pentirai in seguito. Il mio caro amico in qualche modo ha deciso di fare un passo disperato: interromperla capelli lunghi. Volevo anche far fronte al cattivo umore e leggere da qualche parte consigli su come cambiare l'immagine. Prime ore nuovo look l'ha ispirata, e poi ha capito cosa aveva fatto. E va bene tagliare solo un paio di centimetri, ma no, ha fatto molto taglio di capelli corto. Ha iniziato subito a farsi crescere i capelli e ora indossa di nuovo una treccia, ma non ha dimenticato quell'esperienza. Ora che è di cattivo umore, usa altri metodi meno drastici.
Vai a fare sport. Quando pratichiamo sport, l'ormone della felicità viene prodotto nel corpo e, di conseguenza, il nostro umore migliora notevolmente e la tristezza e la malinconia scompaiono. Inoltre, con l'aiuto dello sport perderai peso in eccesso, se lo è, stringi i muscoli, snellisci la figura. Che cosa non è un bonus aggiuntivo buon umore? La cosa principale è scegliere lo sport che ti piace davvero. Ora in molti centri fitness non offrono alcun tipo di allenamento: puoi padroneggiare le basi della ginnastica ritmica, fare danza classica e aerobica in acqua. Prendi una divisa sportiva e vai avanti, per nuove impressioni e buon umore!
Possa tu avere piccole gioie per ogni giorno. Ad esempio, mi piace camminare dopo il lavoro. Quando ho tempo, cammino fino a casa (circa un'ora), quando non ho abbastanza tempo faccio almeno un paio di fermate. Questo rituale mi aiuta a ricostruire dai pensieri di lavoro, a stare da solo con me stesso, che è anche molto importante. Mi piace anche fumare stanze con oli essenziali. Mood lift olio essenziale di arancia, pompelmo, bergamotto. Suggerimenti per aiutarti a usarli correttamente Alexandra Zentsova, autrice del sito web Solar Hands che lei condivide nell'articolo "Olii essenziali: da dove cominciare?" Pensa a cosa ti rende felice e usalo. Allora il cattivo umore ti bypasserà!
Il mio amico adora cucinare. Il processo culinario la calma e i complimenti della sua famiglia per il prossimo piatto la ispirano e le fanno dimenticare i piccoli problemi. Quante volte l'ho guardata: andiamo a casa sua dopo il lavoro, è nervosa, preoccupata, si è appena alzata ai fornelli - e un'altra persona. Un hobby utile in tutti i sensi. Molti dicono di non avere tali talenti e hobby. Ricorda cosa ti piaceva fare prima, quindi esci per vari motivi, visita vari forum: ora ci sono così tanti siti di interesse sul Web! Su uno di essi troverai sicuramente qualcosa di tuo gradimento. Non aver paura di provare!
Ascolta la tua musica preferita. Puoi creare una playlist in anticipo e accenderla ogni volta che hai bisogno di tirarti su il morale.
Piaceri gastronomici. E anche se gli psicologi tutti insieme dicono che le esperienze non si possono cogliere, a volte te lo puoi permettere trattamento preferito tuttavia è possibile!
Cura personale. Questo è un ottimo rimedio per la lotta contro il blues. Yeshe Coco Chanel ha detto: "per migliorare il tuo umore, lavati i capelli". Provare nuova maschera per capelli o viso, buccia ( ricette efficaci guarda nell'articolo). Tutte le donne amano prendersi cura del proprio aspetto, per noi questa è la migliore cura per lo stress emotivo. Dopo i trattamenti domiciliari, avrai pelle più bella, capelli. Tutto questo darà anche un'impennata di vivacità.
Bei ricordi. Tira fuori un album di foto di famiglia, vecchie lettere, appunti, ricorda quanto è stato bello nella tua vita. Adoro guardare i vecchi video. È così bello tuffarsi nel passato, guardare te stesso felice, ricordare i tuoi amici preferiti e credere che tutto andrà sicuramente bene! Così sarà!
Cordiali saluti, Oksana Chistyakova.
Non è così difficile capire perché l'allegria è improvvisamente cambiata in completa apatia. La nostra vita è un po' come una strada liscia, costantemente piacevole bel tempo. Purtroppo, ci sarà sempre qualcuno o qualcosa che rovinerà il nostro umore.
Potrebbe essere:
Inoltre, la maggior parte delle donne sperimenta attacchi di cattiva salute prima e durante il ciclo; Questo stato colpisce anche l'umore non nel migliore dei modi. Cosa possiamo dire della gravidanza, che batte semplicemente tutti i record per attacchi di desiderio e cattivi presentimenti!
Combattere il cattivo umore è del tutto possibile, anche se questo compito a volte sembra impossibile proprio perché colpisce la nostra arma principale in questa battaglia: la creatività e il desiderio di fare qualcosa.
Ci sono molti modi per migliorare il tuo umore. Molti di loro sono così semplici che la maggior parte delle persone non ci pensa nemmeno; altri, al contrario, comportano un lavoro a lungo termine su se stessi, l'auto-miglioramento e la correzione delle proprie cattive abitudini.
Tuttavia, ce ne sono diversi regole semplici a cui è meglio aderire nella lotta contro l'apatia:
Nostro condizione psicologica strettamente legato al fisico. Qualunque siano le vere cause dell'apatia, è causata da una diminuzione del livello di " ormoni della felicità- serotonina, dopamina ed endorfine. Puoi aumentare il loro contenuto in diversi modi.
Molti alimenti contengono sostanze che migliorano il nostro umore e ci aiutano a sentirci energizzati. Innanzitutto è:
Tuttavia, puoi semplicemente mangiare qualcosa di gustoso. Perché no, per favore papille gustative? Questo influenzerà in modo molto favorevole il tuo benessere.
Dimentica di sdraiarti sul divano e di sentirti dispiaciuto per te stesso! Spostare. Fai lavorare il tuo corpo, energizzalo. Non importa quale metodo scegli: sport, giochi all'aria aperta, nuoto, ballo. Tutto questo aiuta a combattere l'apatia e riempie il corpo di energia. Non aver paura di stancarti un po ': una piacevole tensione nei muscoli causerà sollievo psicologico e sentirai rapidamente come il cattivo umore scompare.
Camminare è particolarmente utile in questi casi. Non solo saturano il sangue con l'ossigeno; scacciano anche i pensieri opachi e ti permettono di provare il piacere della vita.
Ma ci sono alcune regole:
Un fatto curioso parla a favore dell'escursionismo: pochi chilometri percorsi a passo sostenuto prima che le mestruazioni si tolgano quasi del tutto disagio nel basso ventre. E, naturalmente, tale attività aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo.
Inoltre, tutti i tipi di attività che provocano il rilascio di adrenalina nel sangue aiutano a combattere la depressione. Acquista un biglietto per le montagne russe, fai paracadutismo o semplicemente fai un giro in bicicletta. E ancora meglio: padroneggia un nuovo tipo attivo di ricreazione che ti darà energia.
È difficile da credere, ma gli psicologi chiamano la monotonia della vita la ragione principale del cattivo umore. Le impressioni vivide ci fanno provare eccitazione e satura generosamente il sangue " ormoni della gioia". Ecco perché, per tirarsi su di morale, a volte basta portare un po' di novità nella propria esistenza.
Può essere un viaggio dal parrucchiere o alla spa, riparazioni estetiche, una nuova manicure e, naturalmente, shopping. Le statistiche mostrano che andare al negozio, anche se non hai intenzione di acquistare nulla di grosso, allontana l'apatia e ti aiuta a guardare il mondo da un'angolazione più positiva. Ma attenzione: qualsiasi articolo acquistato in queste condizioni potrebbe ricordartelo in seguito brutto periodo vita. Pertanto, preparati, nel qual caso, senza pietà, getta tutta la spazzatura acquistata durante la depressione nello scivolo della spazzatura!
Tuttavia, questo consiglio non vale solo per le cose. Allenati a separarti da ciò che è già diventato obsoleto e non ha alcun valore reale per te:
Tutto questo ci lega al passato e ci impedisce di goderci la vita.
È un paradosso, ma il cattivo umore ha paura delle risate. I muscoli del nostro viso "ricordano" le emozioni e, piegandosi in un sorriso, danno al cervello un comando sul divertimento. Naturalmente, la gioia non apparirà immediatamente. Ma questo significa solo che deve essere effettuato un massiccio attacco alla depressione.
Fai una piccola vacanza per te. Non è necessario attendere una data rotonda. Puoi sempre trovare un motivo per festeggiare: può essere l'anniversario del primo appuntamento, la vittoria della squadra del cuore del marito in campionato, o anche il compleanno di un animale domestico. Invita i tuoi amici, accendi la musica e presto ti sembrerà di iniziare a divertirti davvero.
Ci sono situazioni in cui i metodi convenzionali non sono in grado di tirarsi su di morale. In questi casi, gli psicologi parlano di depressione: uno stato a lungo termine di depressione, apatia, insicurezza.
È possibile e necessario combattere questo disastro. Nei casi più gravi, ovviamente, non puoi fare a meno dell'aiuto di uno specialista. Ma di solito, è del tutto possibile far fronte alle proprie forze. La cosa principale è ricordare costantemente che la cattiva salute e il fallimento non ci perseguiteranno tutto il tempo.
La vita va avanti, anche se ci è difficile credere che sia bella:
