A trambulinugrás, mint sportirány ma második szelet él át. Ezt a fajta fitneszt ugrós fitneszprogrammá alakították át. Úgy tűnik, kifejezetten azoknak készült, akik fogyni szeretnének, de már elfáradtak az edzőtermekben, a futásban vagy az aerobikban. Az ugróstílusú órák segítségével gyorsan elbúcsúzhatsz a felesleges kilóktól, erősítheted az izmokat, javíthatod a mozgáskoordinációt és lendületet kaphatsz. És mindez - az ízületek, a gerinc károsodásának veszélye nélkül. A MedAboutMe megmondja, hogyan fogyhatsz trambulinon ugrás közben.
A "jumping" fitnesz irány elnevezése az edzésprogram lényegét tükrözi. Az ugrást "ugrásnak" fordítják. Ezek intenzív órák, amelyek során minden gyakorlatot kis trambulinokon hajtanak végre. A munkához általában kerek sporteszközöket használnak, speciális magas fogantyúkkal.
A jumping fitness egy "fiatal" típusú fitnesz, amelyet a cseh oktatók fejlesztettek ki körülbelül tíz évvel ezelőtt. A program emberek számára alkalmas különböző korúak. Ugrálni négy éves kortól lehet elkezdeni, az edzettségi szint és a testalkat nem igazán számít.
Az ugráló órák a kardió terhelést és a nyújtó komplexumot kombinálják. Egy klasszikus jumping fitness edzés körülbelül 50-55 perces. Ebből körülbelül 30 percet kardió gyakorlatok kapnak, az óra többi részét pedig erőblokk, hajlékonyságot, egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok.
Ugrás közben a sportoló soha nem látott könnyedséget, repülés érzést érez. Használhatja a trambulint általános erősítő terhelésként, vagy olyan gyakorlatokat foglalhat az edzéskomplexumban, amelyek kifejezetten hozzájárulnak a fogyáshoz.
A szakértők azt mondják, hogy a fogyáshoz elegendő hetente háromszor részt venni a kagyló edzésen. Egy ugráló fitnesz edzés alatt körülbelül 600-900 kcal-t veszíthet. Ez a fajta fizikai tevékenység összetett hatással van a szervezetre:
A trambulin hatékonyan párnázik, mintha felnyomná az embert. Ilyen terhelés mellett a sportoló sokáig nem fárad el, könnyen és örömmel teszi. elégetésre több kalóriát, használhat súlyokat a lábakhoz és a karokhoz. Az egyszerű súlyzók a lövedéken végzett gyakorlatokhoz nem működnek - zavarhatják az ugrásokat, és egyensúlyvesztéshez vezethetnek.
Az ugráló edzéseket a fogyás érdekében a legjobb reggel elvégezni. Ebben a napszakban van szüksége a szervezetnek az élénkség töltésére, rá van hangolva a plusz kilókkal való „válásra”. Jól szellőző helyen, nyitott ablakokkal célszerű gyakorolni.
Ma a fitneszközpontok speciális ugróprogramokat használnak a fogyáshoz. Ezek olyan gyakorlatsorok, amelyek célja az edzés problémás területek. Megterhelnek bizonyos izomcsoportokat, és hozzájárulnak a testzsír gyors elégetéséhez.
Szakértői megjegyzés
A trambulinozást a fogyáshoz általában azok választják, akik unatkoznak tornaterem vagy elfáradt a szokásos fitnesz területeken (aerobik, pilates, step). A trambulinos edzés előnyösnek tekinthető, mert fejleszti a koordinációt, az erőt és az állóképességet. Segítenek a motoros készségek és a rugalmasság fejlesztésében is. Ezek az órák kiváló felkészítést jelentenek a továbblovaglóknak síelés, snowboardozásra, vagy úgy döntött, hogy más aktív sportágat űz, ahol a test összes izmának intenzív munkája, egyensúlya szükséges.
Egy jól felépített és helyesen végrehajtott intenzív edzéssel a trambulinon a kalóriafogyasztás eléri az óránkénti 900 kcal-t is. Mivel az ugrás egyesíti a robbanásszerű erőterhelés és az egyszerű „kardió” előnyeit, ezeket az egész testet jól megedzheti. De minden óra és testmozgás csak akkor járul hozzá a fogyáshoz, ha fenntartja a kalóriahiányt és rendszerezi az étrendjét. És hogy pontosan mit kell tenni - trambulinra ugrani, edzőterembe menni vagy futni -, te döntöd el.
Továbbra is előnyben részesítve a trambulint, ügyeljen a következőkre:
Az aktív trambulin ugrást gyújtó zenére hajtják végre. Az edző bemutatja az előadástechnikát. Fontos, hogy figyelemmel kísérje az elemek helyes végrehajtását, saját jólétét, nehogy sérülésekkel szembesüljön. Közvetlenül a lövedék közepébe kell ugrani. Az egész lábbal kell leszállni, nem a lábujjakra, hogy egyenletes legyen a terhelés.
Minden ugrást jó bemelegítéssel kell kezdeni. A testet fel kell készíteni - feszítse meg az izmokat, melegítsen jól, végezzen nyújtó gyakorlatokat. Nem kell hirtelen megállni. Ha rosszul érzi magát vagy szédül, azonnal értesítse erről az oktatót, vegyen levegőt, sétáljon egy kicsit, hogy normalizálja a szív munkáját.
A trambulinon való ugrálás nem jelent nagy terhelést az ízületekre és a gerincre, így gyakorlatilag korlátozások nélkül edzhetsz fogyókúrás eszközökön. Úgy gondolják, hogy az ugrás kevésbé traumás, mint a futás, a crossfit és más népszerű gyakorlatok.
Az ugráló fitnesznek minimális ellenjavallata van:
Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, ha kétségei vannak, először konzultáljon orvosával vagy edzőjével. Előfordulhat, hogy el kell halasztani az órákat, ha nemrégiben sérülés vagy műtét volt, problémái vannak a vesztibuláris készülékkel, vagy krónikus betegségei vannak.
A trambulinozás segítségével történő fogyáshoz be kell tartania a rendszeres edzés elvét. Az órák akkor hozzák a maximális hatást, ha az ugráló fitneszt erőterheléssel vagy más típusú fizikai tevékenységgel kombinálod. Feltétlenül tekintse át étrendjét, hozzon létre kalóriadeficitet a fogyáshoz.
Ha szeretné, otthon is ugrálhat trambulinon. Elég, ha jó minőségű felszerelést vesz fel, és helyet szabadít fel körülötte. A fogyás megállapításához el kell sajátítania az alapvető gyakorlatokat a lövedéken.
A fogyás komplexumában szerepelhet:
Az ugróedzés után először érezhet nehézséget az izmokban, fájdalmat a lábakban, hátban. A kellemetlen érzés néhány alkalom után elmúlik. Fokozatosan növelje a terhelést, hogy lehetőséget adjon testének az alkalmazkodásra.
A trambulin minden korosztály számára alkalmas sport. Már az első óra után az oktatóval nem csak ugrálsz, hanem különféle elemeket is végrehajtasz.
Fontos kezdeni ismerkedjen meg a biztonsággalés megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
A baleseti statisztikák szerint kb 52% kezdők kiesnek a trambulinból, ill 31% megütni a rugót vagy a keretet.
Fontos! A fő biztonsági szabály az ugorj szigorúan a trambulin közepén. Ilyenkor az ember nem fog megsérülni, és megfelelően végzi el az elemeket.
tíz szabályt biztonságos ugrások:
Gyakorlatok kezdőknek és gyerekeknek nem nagyon különböznek egymástól.
Ugrás előtt meg kell feltétlenül nyújtsa és melegítse fel az izmokat különben még ha nagyon jó sportoló is az ember, minden sérüléssel végződhet.
A bemelegítés ismerős onnan iskolai tanfolyam testnevelés:
Gyúrás után érdemes a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdeni, ezek is a bemelegítés folytatását jelentik, de már a trambulinon:
Ugrás közben a térdét a lehető legmagasabbra kell emelnie, és meg kell próbálnia megérinteni a mellkasát. Ebben a gyakorlatban a hasizmok tökéletesen kidolgozottak.
Referencia! Győződjön meg róla nem nagyon szédül a feje, és a test középen maradt.
Az előző feladatok elvégzése után áttérhet az összetettebb gyakorlatokra, amelyeket kezdők is végezhetnek.
1. fotó. A férfi a hasára száll, előrenyújtott karral és teljesen kiegyenesedett testtel.
Fotó 2. Egy trambulinon ülő férfi bukfencet hajt végre, kezdőknek szigorúan tilos speciális képzés nélkül.
Ennek mindenképpen meg kell történnie oktató szigorú felügyelete mellett, és csak az ő engedélye után próbálhatsz meg mindent megismételni a trambulinon.
Fontos! Az első ülésnek kell lennie nem hosszabb fél óránálés szakember felügyelete mellett.
Videó néhány trambulin gyakorlatot bemutató kezdőknek.
Homogén összetételű amatőr csoportokban vesznek részt. Az órákat legfeljebb 4 fős minicsoportokban tartják, ami lehetővé teszi az oktató számára az egyéni megközelítés alkalmazását.
Az órákat gimnasztika, nyújtás, általános testedzés, légzőgyakorlatok egészítik ki.
A képen bemutatja a gyakorlatok és edzés előnyeit a TRAMPOLINE otthoni sportszimulátoron:
Az ugráló fizikai aktivitás elősegíti az aktív zsírégetést. Aerob lévén ilyen terhelés szinte nem érezhető edzés közben, ami a fitnesz trambulint elérhetővé teszi a túlsúlyos emberek számára.
A képen megmutatja, milyen edzéstípusok lehetségesek, ha mégis veszel hozzá vízszintes rudat, súlyzókat és expandereket:
Első pillantásra úgy tűnik, nincs terhelés az ugráló fitneszben. Mi van itt feltöltve? Valójában a trambulinon ugrálva a test minden izmát aktív munkára kényszeríted, még az arcot is! És ezt edzés után is érezni fogod, főleg, ha hosszú ideje nem végeztél fizikai aktivitást.
Az első órák után érezni fogod azokat az izmokat, amelyekről korábban nem tudtál...
Teljes bizalommal tudatjuk, hogy a trambulinozás a fogyás egyik leghatékonyabb módja. 20 perc aktív ugrás után izzadság tölti meg a szemét (egyeseknél ez 10 perc). Egy edzés alatt néhány kilót leadhatsz. Az aerob edzés az edzőteremben végzett gyakorlatokkal ellentétben nem növeli az izomtömeget.
A modern gyerekek egyáltalán nem olyanok, mint mi gyerekkorban Szabadidő számítógépnél, tévénél töltenek, egyre kevesebb idejük marad a szabadtéri játékokra, a friss levegőn tett sétákra.
Közben az orvosok kongatják a vészharangot: a gyermekek 25-35%-ánál a fejlettségi szint izomtömegÁtlag alatt nőtt a mozgásszervi rendszer és a látószervek funkcióinak megsértésének esetei a gyermekek körében. A hiba pedig a mozgáshiány, ami annyira szükséges egy fiatal, növekvő szervezet számára.
A gyerekek fitness kiemelten fontos hazánk társadalmi fejlődése. Az iskolák helyzetének javítása érdekében további testnevelési órákat vezettek be, új sportrészlegeket nyitottak. Azonban mindenekelőtt a családnak kell gondoskodnia a gyermek egészségéről. Ha van trambulinja, akkor képes lesz szórakozni és a testi fejlődéshez is hasznot húzni.
A mozgások koordinációjának javítása, az izomtónus növelése, a vérkeringés normalizálása és a szórakozás és a pihenés segít. A vidéki és otthoni gyakorlatok, trambulinon történő ugrálás nemcsak változatosabbá teszi a gyermek szabadidejét, hanem jelentősen javítja fizikai állapotát is.
A gyermeket attól a pillanattól kezdve lehet bevonni a játékba a trambulinon, amikor megtanult járni. A trambulinon való ugrálás gyerekeknek szórakoztató időtöltés, a szülőknek pedig az üzlet és az öröm kombinációja. Először is, a gyerekek az üzlettel vannak elfoglalva, másodszor pedig ez egyfajta gyermeki fitnesz.
A trambulinleckéket játék formájában is meg lehet szervezni, amely során a gyerekek trambulinozást hajtanak végre, kombinálva őket például különféle figurák képével a levegőben. A trambulinon való játék hozzájárul a gyermek képzeletének fejlesztéséhez, mivel önállóan tud új játékokat kitalálni.
A gyerekeket szórakoztató játék formájában meghívhatjuk trambulinra ugrálni: tegyék magukat tornásznak, és versenyezzenek a legjobbak címéért. Bármilyen játékot kezd is a gyermek a trambulinon, az mindenesetre pozitív hatással lesz az egészségére.
A trambulin ugrás előnyei gyerekeknek Kétségtelenül bármilyen fizikai gyakorlatok jótékony hatással van az egészségre, de előnyökkel jár a gyermekek más típusú fitneszével szemben.
A trambulinon való ugrás lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy állandó gyakorlatokkal erősítsék a vesztibuláris készüléket, növeljék a mozgások koordinációját, és megakadályozzák a mozgásszervi rendszer betegségeit.
A trambulin előnyei a gyermekek egészségére tagadhatatlanok. A kisgyermekek trambulinos gyakorlatainak egyetlen feltétele egy védőháló megléte, amely megvédi az esést. Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy körülötte ne legyenek piercing és vágó tárgyak.
Az órák nem tartoznak a speciális készségek kategóriájába, amelyek lehetővé teszik a test irányításának tökéletességét. Az ugrások intenzitása arra késztet bennünket, hogy gyors döntéseket hozzunk, és gyors, tiszta mozdulatokat hajtsunk végre, amelyek tempójában összehasonlíthatatlanok hétköznapi élet. Ez az edzés fő hatása.
Kezdőknek ajánljuk egyszerű gyakorlatok- üljön, ugorjon a hátára, forduljon bizonyos szögben és ezek különféle kombinációi. A képzettebb emberek már összetett akrobatikus elemeket – flip, csavar, bukfencet és ezek kombinációit – hajtanak végre.
Az ilyen gyakorlatok a maximális fejlesztő hatást fejtik ki, és minden edzésünk alapját képezik. Gyakorlás közben láthatja majd a fejlődését az egyre összetettebb elemek végrehajtásának képessége miatt.
Videó utasítások a 6 perces bemelegítéshez:
NÁL NÉL modern körülmények között egészségünk megőrzésére törekszünk úgy, hogy ehhez a legkíméletesebb, kevésbé időigényes és szórakoztató lehetőségeket választjuk sportterhelések. Mindezen feltételeknek megfelelnek a felnőtt és gyermek trambulinok!
Válassza ki a megfelelő helyet az edzéshez, trambulinokat otthonra és kertre, és menjen előre - elérje céljait!
Az osztályok nem adnak a testnek terápiás hatást, különösen a páciens rehabilitációja során, és nem erősítik az izomtömeget, normalizálják a szív munkáját és a vérkeringést. Ráadásul a trambulinos edzések megkönnyítik a fogyást!
Tehát mit kell tenned, hogy elérd a trambulinos edzés számos pozitív hatását? Minden egyszerű! Először is döntse el, melyik trambulin a megfelelő edzéshez?
Létezik különböző fajták trambulinok:
TÓL TŐL fiatalon(2-3 éves korig) a gyermek bevonható szórakoztató játék gyermek trambulin használatával! A gyermekek trambulin gyakorlatai magas és gyönyörű ugrásokból állnak, karjaik és lábaik véletlenszerű sorrendben repülés közbeni lengetéséből állnak.
Kombinálható a fizikai aktivitás gyermektrambulinon további érdekes feladatokkal, ugrások számolásával vagy találós kérdések kitalálásával, majd a gyermektrambulinon való edzés hosszú időre a gyerekek kedvenc szórakozásává válik!
A gyermek trambulinon végzett gyakorlatok jótékony hatása a gyermek fizikai fejlődésére abban nyilvánul meg, hogy a gyermekek ugrása javítja a mozgások koordinációját, erősíti a vesztibuláris apparátust.
Gyermekek között fogantyúval, különösen azért, hogy a gyereknek legyen támasza. A gyermek trambulinokat védett térrel kell körülvenni: kerítésháló; szőnyegek a földön vagy a padlón. A játszó trambulinoknak biztonságosnak kell lenniük!
A trambulinos fitnesz gyakorlatok gyerekekkel és felnőttekkel egyaránt végezhetők. A trambulinon végzett fitneszgyakorlatok bizonyos izomcsoportok aerob edzését foglalják magukban, például futást vagy edzést, de ez még jobb. A kocogás nagyon megterheli a lábak és a hát alsó részének ízületeit.
Trambulinon végzett gyakorlatok során a leszállás egy rugalmas rugalmas felületre történik, ami csökkenti a terhelést. Ugyanakkor a gravitációs oszcillációk alkalmazása az ugrásban sejtszinten mobilizálja a szervezetet, ami nemcsak a kívánt terhelés elérését teszi lehetővé, hanem természetes folyamatok elindítását is az elvesztett erő helyreállítására, a fiatalság, a kiváló bőr megőrzésére, a vízelvezetés serkentésére. a nyirokrendszert, és telíti a szervezetet oxigénnel.
A mozgásnak nincs felső korhatára! Válassz felnőtt vagy gyerek trambulint és gyakorolj az egészségedre! Az edzési folyamat olyan kíméletes módon zajlik, hogy bárkinek megfelel! Végezzen rendszeres trambulin gyakorlatokat ugrással kombinálva, és a trambulin és a fitnesz együttes hatása felülmúlja az elvárásait!
Sportszakemberek - speciális sporteszközök - profi (sport) trambulinok! Ezért a sportolóknak szánt trambulinok általában olyan anyagokból készülnek, amelyek jellemzői megfelelnek a sportszabványoknak. A professzionális edzésekhez és előadásokhoz kötelező és ingyenes gyakorlatokat készítenek elő, így a sportolók megmutathatják a szépséget és számtalan gyakorlati lehetőséget a trambulinon.
Mindannyian tudjuk, hogy a sokat mozgó és hancúrozó gyerekek általában fizikailag erősebbek, mint ülő társaik. Ma a gyermeksportszer gyártók olyan gyermek trambulinokat kínálnak eladásra, amelyek bármilyen korú és temperamentumú gyermek számára egészséges fizikai aktivitást tudnak biztosítani. Az otthoni mini trambulin egy univerzális otthoni edzőgép, amely minden gyermeket lenyűgöz. Még a legújabb "csendes" sem fog ülni, ha egyszer megpróbálnak felugrani egy mini trambulinra. A fő előnye továbbá, hogy a mini trambulin összecsukható, és nem foglal sok helyet a lakásban.
A trambulinnak csodálatos egészségügyi előnyei vannak. Lehetővé teszi szinte az összes testrendszer egyidejű stimulálását. Az ugrás legmagasabb pontján a leszállás pillanatai és a súlytalansági állapot közötti terhelések ritmikus váltakozása miatt a test sejtjei hatékonyabban kezdenek működni, több oxigént kapnak, ami serkenti az anyagcserét. Ugrás után gyermeke vidámnak és energikusnak érzi magát.
A trambulin egyben optimális lövedék sportedzésekhez is. Gyakorolj edzés közben különféle csoportok izmokat, mert az egész test részt vesz az ugrásban. A trambulin fejleszti az erőt, a mozgékonyságot, a koordinációt, a rugalmasságot, a gyorsaságot, az állóképességet.
Ugyanakkor a vesztibuláris apparátus megerősödik, és kialakul a gerinc izmos váza. A mély, intenzív légzés az ugrások során oxigénnel telíti a vért - ez lehetővé teszi, hogy örömmel végezzen nagy terhelést, és ne érezzen fáradtságot és kimerültséget az edzés után.
Csak rajtad múlik, hogyan bánj a trambulinnal - szórakozásként, gyermek egészségének forrásaként vagy hatékony mód testi fejlődését. Egy biztos: az akrobatikus edzés után gyermeke bármely sportágban jobb eredményeket fog felmutatni, mint társai.
Számos módja van az egészség megőrzésének és javításának, az izmok erősítésének, az egyensúly fejlesztésének. Ezek között vannak gyakorlatok a trambulinon. Érdemes megjegyezni, hogy a trambulin gyakorlatoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata - mind a gyerekek, mind a 60 éves határt túllépők végezhetik!
A trambulin gyakorlatok kétségtelen előnye, hogy nincs szükség különféle eszközök használatára. Ugyanakkor a trambulinon végzett gyakorlatok hatása összevethető egy kis edzőteremben végzett edzéssel! Mi a trambulinos gyakorlatok hatékonyságának titka?
Az oldal oldalain rengeteg információt találhatunk a trambulinon való mozgás előnyeiről: ezek közé tartozik az ebből fakadó aerob gyakorlat, az izomerősítés, az egyensúlyérzék fejlesztése. Mindezek az előnyök előre meghatározzák azokat a nyilvánvaló előnyöket, amelyek a trambulinon végzett rövid távú gyakorlatok eredményeként érhetők el. Az alábbiakban néhány gyakorlatot mutatunk be a trambulinon, amelyek segítenek formában maradni, mindig megőrizni szépségét, egészségét és lendületét.
A gyakorlat kiindulási helyzete figyelem: a hát kiegyenesedett, a lábak össze vannak hozva.
Gyakorlat végrehajtása trambulinon: emelje fel a karját, kilégzéskor ugorjon fel, ugráskor próbálja meg kinyújtani a lábát maga előtt. Ügyeljen azonban arra, hogy az ugrás irányát tartsa felfelé, ne előre.
Belégzéskor leszállva vegye vissza a kezét (a fenék mögé), tenyerét a test felé irányítva. A gyakorlat során ellenőrizze a kezek helyzetét (felfelé és kissé előre kell nyújtani). Húzza előre a lábujjait anélkül, hogy ellazítaná őket.
Fokozatosan növelje a gyakorlat ismétlésének számát akár 20-szorosra, néhánytól kezdve. Ez az egyik leghatékonyabb trambulin gyakorlat a hát, a fenék és a has izmainak erősítésére.
A gyakorlat kiindulási helyzete egy trambulinon fekve.
Hajlítsa be a lábát térdízületekés kissé a testhez húzza őket. A test és a lábak közötti szögnek megfelelőnek kell lennie. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Gyakorlat végrehajtása trambulinon (kilégzéskor): nyomja le a trambulinhálót, élesen egyenesítse ki a lábát. Ha az ilyen helyzetből való ugrás szinte lehetetlen, meg kell érteni, hogy a lökést a hát, a has és a lábak izmaival kell végrehajtani.
Ugrásban: elérése után maximális magasság, hajlítsa be a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ne végezzen azonnal sok ismétlést, több megközelítést. A testmozgás több izomcsoport megfeszítését igényli, és nem mindenkinek adatik meg egyformán könnyen.
Tehát - különösen, ha nem tudsz mindent jól csinálni - próbálj meg először a trambulin felületétől elszakadni, kiinduló helyzetben lenni. Fokozatosan megtanulod, hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot. A trambulin gyakorlatok közül a leghatékonyabb a hátizmokra, hatékony a hasizmokra és a lábakra.
A gyakorlat kiindulási helyzete a rácson állva, a kezeket fel kell emelni, a fej vagy a fülek temporális területéhez kell nyomni. A hát egyenes.
Gyakorlat végrehajtása trambulinon (kilégzéskor): nyomja le a trambulin felületét, hajlítsa be a lábát, húzza a mellkasához a kezével. Az ugrás legmagasabb pontján lévő könyököket el kell választani. Egyenesítse ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a test egyenes legyen, ne térjen el a függőlegestől. A megközelítések számának (mindegyik - 8-10 ismétlés) 2-3-nak kell lennie, a sorozatok között rövid szünetet kell tartani. trambulin gyakorlatok ez a típus tökéletesen edzi a hát és a has izmait.
A jövőben a trambulinon végzett gyakorlatok egyéb példái is felkerülnek erre az oldalra - általános és specifikusak egyaránt, segítve bármilyen sportág elsajátítását.
A trambulin örömet, nevetést, szórakozást, pozitív érzelmeket hoz otthonába. Hiszen a trambulin nem csak sporteszköz, biztonságos családi szimulátor, de egyben szórakoztató és izgalmas látványosság is.
A legjobb olcsó trambulin üzletünkben - mindennek az árán 2990 dörzsölje.!
A fogyókúrás trambulin ideális megoldás azok számára, akik már unják ugyanazokat az edzéseket az edzőtermekben. Ezért ma a „Probléma nélkül fogyunk” fogyókúrás portál egy új trendi fitnesztrendről árul el.
J. White kaliforniai fiziológus szerint a trambulinos gyakorlatok súlycsökkentésre jelentősen lelassíthatják az öregedési folyamatot, ha minden nap legalább 20 percet edzel. Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat egy átfogó fogyókúrás programba is beillesztheti, aminek köszönhetően gyorsabb eredményeket érhet el. A heti 10 perces egyszeri megközelítéstől természetesen nem kell várni a hatást. Megéri keményen dolgozni!
A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy:
Ha összehasonlítjuk a trambulinon végzett órákat, akkor nyolc-tíz perc ilyen ugrás majdnem 3 km futásnak felel meg. Egy lecke húsz percben egy óra!
Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor a prés szivattyúzására szolgáló szimulátor tétlen. Vagy „üzletekkel”, de egyáltalán nem eredetileg. Például a pálya fogantyújára kényelmes néhány dolgot felakasztani száradni))
Azonban ugyanez vár rád egy mini trambulinnal. Vásárlás előtt győződjön meg arról, hogy hetente háromszor legalább fél órát fog edzeni.
Ha az első néhány edzés nem ad kézzelfogható eredményt, akkor sem kell idegesnek lennie. Ne várj többet a minitrambulinon való ugrálástól, mint amennyit ők adhatnak: a fenék nem lesz kerekebb, és a hasizmok sem domborodnak ki, ha csak egyet választasz, például trambulint az otthoni fitnesz teljes kínálatából.
A trambulinon fogyókúrás órákat érdemes kiegészíteni Pilates-szel vagy jógával, esetleg végezhetsz valamilyen erősítő edzést.
Otthoni trambulint vásárolni azoknak érdemes, akiknek kellően magas a mennyezete és ugyanakkor van hangszigetelő szőnyegük. Mert különben az alábbi szomszédoknak nyilván nem fog tetszeni az edzéseid.
Természetesen, ha magánházban él, akkor nyáron semmi sem könnyebb - elvinni a trambulint a gyepre, és élvezni az ilyen szabadtéri fitneszt. Igen, és a házban az órák nem zavarják az alábbi szomszédokat.
Tehát edzés előtt, . Ehhez egy kicsit átugorhat a kötélen. Így felkészíti ízületeit a trambulinon való ugrásra a fogyás érdekében a jövőben.
Most ráállunk a lövedékre, és elkezdünk ugrálni. Az első alkalommal nem szabad túl magasra ugrani. A legelső alkalommal meg kell tanulnod, hogyan érezd magad magabiztosan a neten és a levegőbe ugráskor. Itt fontos, hogy ne keveredjen össze és ne féljen. Egyébként, ha az alábbi gyakorlatok közül néhány nem működik azonnal, ne csüggedj. Minden fokozatosan jön a tapasztalattal.
Ha elmész egy fitneszklubba egy hasonló edzésre, az oktató mindent részletesen elmagyaráz, és beszél arról, hogy milyen gyakorlatokat és hogyan kell végrehajtani. De az otthoni edzés esetében minden más.
A trambulin egy kiváló minőségű ugróeszköz. Ez a csodálatos eszköz egy acél vázon és egy szorosan ráfeszített polipropilén anyagon alapul. A trambulin elég régen megjelent, először cirkuszi előadók használták ezt az ugráló eszközt. Aztán a katonaság érdeklődött az eszköz iránt, és elkezdték használni különféle tesztekhez és testedzés személyzet. Ma trambulin minden vidámparkban és játszótéren megtalálható. A sportugrás olyan népszerűvé vált a felnőttek és a gyerekek körében, hogy külön szakág jelent meg, és a trambulin gyakorlatok felkerültek az olimpiai játékok listájára.
Az abszolút könnyedség és a repülés érzése akár egy közönséges trambulinon ugrálva is átélhető. A bármilyen intenzitású ugrások felvidítanak, érzelmek viharát váltják ki, és hozzájárulnak az adrenalin hormon felszabadulásához a vérben. Az aktiválás ugrás közben történik élettani folyamatok. Első pillantásra egyszerű, az ugrás nagy előnyökkel jár a test számára.
A trambulin sok örömet és pozitív benyomást okoz, a rajta ugrálás pozitív hatással van az egészségre. Egyszerű trambulinozás és fejlesztő gyakorlatok végzése különböző csoportok izmokat, jelentős eredményeket és változásokat érhet el. A megfelelő gyakorlatokkal edzheti a külső és belső izmokat. Ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, és gondosan figyeli a légzését és a végrehajtás ütemét, a hatás nem fog sokáig várni.
A trambulin egyfajta szimulátor, azzal helyes használat amivel tökéletesebbé teheted az alakot, erősítheted az immunrendszert, megbirkózol bizonyos betegségekkel, legyőzheted a depressziót. Ezenkívül a rendszeres trambulin gyakorlatok javítják a koordinációt és edzik a vesztibuláris apparátust. Az ugrás lehetővé teszi a test állóképességének növelését, az összes izomcsoport egy edzésen belüli kidolgozását és a test reakciójának javítását.
A trambulin nagy népszerűségre tett szert az edzőteremben végzett fitnesz alternatívájaként. Egy szimulátoron gyakorlatsorokat végezhet a sajtó, a lábak, a hát és a fenék különböző izomcsoportjaira. Ugyanakkor a fáradtság szinte nem érezhető, hanem éppen ellenkezőleg, az óra után az életerő és az energia felfutása, a hangulat emelkedik és javul. általános állapot. Mindössze tíz perc ugrás több mint harminc perc futást helyettesíthet.
A fogyáshoz a trambulin szimulátorként szolgálhat. Az ugrás egy intenzív kardio- és aerob gyakorlat, amely vesztésre kényszeríti a testet túlsúly. A sportugrás aktívan segít a plusz kalóriák elégetésében. Viszonylag rövid időn belül korrigálhatja az alakot, erősítheti a gerinc izmait és javíthatja az általános hangot. A fogyókúrás trambulin gyakorlatok egyszerűek és nagyon hatékonyak. A tanfolyam alatt eltöltött nagyszámú energiát, növeli a szervezet oxigénfogyasztását és ezáltal felgyorsítja anyagcsere folyamatok. A kalóriákat nagyobb mennyiségben fogyasztják el, és a felesleges kilók csökkennek.
A trambulin rendszeres edzésével és a helyes táplálkozás alapjainak betartásával a lehető legrövidebb idő alatt elképesztő eredményeket érhet el a fogyásban. Ugráskor ne felejtsd el víz egyensúlyés feltétlenül igyon sok folyadékot. Ahhoz, hogy jelentős eredményt érjen el a fogyásban, hetente legalább háromszor 20-30 percet kell gyakorolnia a trambulinon. Meg kell próbálnia, hogy ne hagyja ki az órákat, a szisztematikus ugrások segítenek megszilárdítani az eredményt, és mindig okosan néznek ki. Emellett a trambulin gyakorlatok maximális segítséget nyújtanak a narancsbőr megjelenésének jelentős csökkentésében, a problémás területek rendszeres érintkezésének köszönhetően.
A játék trambulin mindig pozitív érzelmek, öröm és jó hangulat. De kevés szülő gondol az ilyen egyszerű gyakorlatok előnyeire. A trambulinon való ugrálás tökéletesen fejleszti a mozgáskoordinációt, a finommotorikát, megtanítja a gyerekeket a térben való navigálásra. Ezenkívül az egységes ugrás jó megelőzés a gerincferdülés és a lapos lábak ellen.
NÁL NÉL modern világ a gyerekek általában kevésbé aktív életmódot folytatnak. Ez a tény gyakran befolyásolja az egészséget és a fizikai aktivitást. Ebben az esetben a trambulin gyakorlatok gyerekeknek nagyszerű kilátást nyújthatnak. testnevelés. Ugyanakkor nem kell a gyerekeket sportolásra kényszeríteni, a trambulinozást könnyen át lehet alakítani egész komplexum szórakoztató és hasznos gyakorlat.
Amikor a gyermekek szórakoztatása egészségügyi előnyökkel jár, és segíti a testi és szellemi fejlődést, a szülők mindent megtesznek az ilyen tevékenységek előmozdításáért. Sok szórakoztató és aktív játékot találhat ki a trambulinon, vagy rendezhet egy egész versenyt a barátaival. A trambulin mindig élénk érzelmek tengerét és nagy előnyöket hoz a gyerekeknek. Végül is az egyszerű ugrások végrehajtásával a gyerekek különféle izomcsoportokat fejlesztenek és erősítenek, edzik az egész test állóképességét és plaszticitását.
Annak érdekében, hogy az ugrás csak előnyökkel járjon, a lecke megkezdése előtt el kell olvasni az ajánlásokat és az ellenjavallatokat. A kezdők számára jobb, ha a trambulin gyakorlatokat videoklipek formájában találja meg. Egy tapasztalt oktató elmagyarázza, hogyan kell felkészülni a leckére, hol kezdjem, és mely gyakorlatok a leghatékonyabbak. Miután úgy döntött, hogy a trambulinon sportol, ne felejtse el a szisztematikus megközelítést. Az online végrehajtható egyszerű ugrások rendszeres megismétlése segít elképesztő hatás elérésében.
A trambulinozás segítségével javíthatod az alakod, rendbe teheted az izmaidat, megszabadulhatsz a narancsbőrtől és a testzsírtól. A trambulin edzés kiváló szabadidős tevékenység, hihetetlen repülés és súlytalanság érzés. Az élénk zene kíséretében végzett testmozgás garantált a jó hangulat és a jó közérzet.
Arról, hogy a trambulinon milyen gyakorlatok alkalmasak kezdőknek, és hogyan kell felkészülni egy új típusú fitneszre, a videóban megtekintheti:
És nézzen meg egy videót a trambulinon végzett gyakorlatokról gyerekeknek:
