A testosterona é um dos hormônios mais importantes produzidos pelo sistema endócrino. Pode ser encontrada em ambos os sexos, mas é especialmente abundante nos homens. E para eles é importante em primeiro lugar. É esse hormônio que é responsável por essas propriedades do corpo de um homem que o tornam biologicamente diferente das mulheres. E, portanto, é extremamente importante que um homem mantenha um nível suficientemente alto desse hormônio. Mas, no entanto, às vezes ocorrem disfunções no funcionamento do sistema endócrino e o nível do hormônio diminui. Esse fenômeno pode ser evitado?
Nos homens, a testosterona é sintetizada nas gônadas - os testículos (testículos), bem como no córtex adrenal. De acordo com a estrutura química, a substância pertence à classe dos esteróides. A hipófise e o hipotálamo também estão envolvidos no processo de síntese hormonal, que secretam enzimas que comandam o sistema endócrino para iniciar a síntese hormonal.
Na maior parte, a testosterona no corpo está associada a várias proteínas. A testosterona livre compõe aproximadamente 2% do hormônio total. A testosterona em homens jovens de 18 a 20 anos atinge sua concentração máxima. Em seguida, os níveis hormonais começam a diminuir. Por volta dos 35 anos, os níveis de testosterona caem 1-2% ao ano. A diminuição da quantidade do hormônio no sangue em homens com a idade é um processo natural. No entanto, não é incomum uma situação em que ocorre um baixo nível do hormônio em homens jovens e de meia-idade. Essa situação, é claro, não é normal e requer tratamento.
A norma de testosterona no sangue em homens para diferentes idades
A testosterona é responsável por moldar o corpo tipo masculino. Esse processo começa na infância, continua na infância e adolescência e termina na idade adulta. No entanto, o papel da testosterona não é apenas na formação de órgãos reprodutivos e características sexuais externas. A testosterona desempenha um papel significativo no metabolismo, na manutenção da saúde humana. Com sua participação, o processo de espermatogênese é realizado. A testosterona é responsável pela formação do sistema muscular e esquelético, pela regulação do peso corporal. A testosterona também é responsável por muitos processos mentais. Por exemplo, a testosterona neutraliza os efeitos do hormônio do estresse cortisol. Devido ao efeito do hormônio, um homem sente a alegria da vida e o otimismo.
Homens com baixa testosterona apresentam uma série de sintomas que muitas vezes não estão associados a essa causa. Isto:
Os níveis hormonais podem diminuir por várias razões. Mas, como regra, eles são divididos em primários, causados por doenças do sistema endócrino, e secundários, causados fatores externos e fatores de estilo de vida.
Que fatores podem levar a uma diminuição nos níveis hormonais? Isto:
Sabe-se que movimento é vida. Esta regra vale para todas as pessoas, mas especialmente para os homens. A natureza organizou o corpo masculino para que fosse conveniente para ele se envolver constantemente em vários exercícios físicos. Anteriormente, os homens se dedicavam à caça, agricultura, criação de gado e lutavam. Todas essas atividades exigiam muita resistência e atividade física, que eram mantidas no nível adequado devido aos altos níveis de testosterona. Agora, a maioria dos homens está envolvida em trabalho sedentário que não requer alto nível hormônio.
Obviamente, não há necessidade de retornar aos hábitos dos ancestrais para aumentar o nível do hormônio, no entanto, é útil lembrar que, para manter uma forma masculina ideal, é necessário fazer exercícios regulares. Há muito se sabe que intensa exercícios físicos contribuem para a produção de testosterona no sangue nos homens. Esta é uma reação natural do corpo, pois sem esse hormônio, o crescimento muscular é impossível.
Nem todos os alimentos que consumimos contribuem para manter níveis suficientes de testosterona. Os alimentos devem conter a quantidade necessária de oligoelementos, vitaminas, proteínas, gorduras e carboidratos, tanto de origem animal quanto vegetal. Tanto o excesso quanto a nutrição insuficiente e irregular levam ao fato de que a testosterona é reduzida.
Os quilos extras em um homem não são apenas um defeito na aparência que estraga a aparência típica de um macho durão. Na verdade, as células do tecido adiposo são fábricas para a produção do estrogênio antagonista da testosterona. Além disso, na gordura corporal, a testosterona também pode ser destruída e convertida em estrogênio.
O sexo regular também contribui para a produção de testosterona, especialmente na idade adulta. No entanto, não deve ser muito frequente (não mais do que 2-3 vezes por semana), porque neste caso o efeito oposto será observado - o nível hormonal diminuirá.
Um estereótipo popular associa a masculinidade à propensão a consumir bebidas alcoólicas em grandes quantidades. E absolutamente em vão. Foi estabelecido que o álcool afeta negativamente os centros do cérebro responsáveis pela formação do hormônio masculino, como resultado do qual o corpo inicia o processo inverso - a conversão da testosterona em estrogênio.
Certamente, os amantes da cerveja podem sorrir com indulgência aqui - afinal, sua bebida favorita contém relativamente pouco álcool e, por esse motivo, ao que parece, não deve afetar seriamente os níveis de testosterona. Mas isso absolutamente não é verdade. A cerveja contém uma grande quantidade de estrogênios vegetais. Assim, a cerveja é um inimigo ainda maior do hormônio masculino do que as bebidas fortes.
Durante o estresse, o corpo produz um hormônio especial - cortisol. Este hormônio não afeta diretamente a quantidade de testosterona. No entanto, o cortisol pode bloquear os receptores de testosterona, tornando a testosterona inútil. Assim, homens estressados experimentam os mesmos sintomas que homens com deficiência de testosterona.
A maioria dos homens está bem ciente da sensação de uma ereção matinal espontânea. Esse fenômeno se deve em grande parte ao fato de que pela manhã há o nível mais alto de testosterona. A maior parte desse hormônio é produzida à noite, durante o sono, e de forma profunda, não superficial.
Muitas doenças somáticas podem causar uma diminuição da testosterona. Isto é especialmente verdadeiro para doenças que afetam o sistema andrógino, como a prostatite. Mas doenças como diabetes, hipertensão, distúrbios do metabolismo lipídico e leucocitose também podem afetar o nível do hormônio.
A testosterona é frequentemente reduzida por preparações médicas. Estes incluem carbomazepina, veroshpiron, tetraciclina, sulfato de magnésio, glucocorticosteróides. Como regra, ocorre uma diminuição apenas com o uso prolongado de medicamentos e, após a interrupção da ingestão, o nível hormonal volta ao normal.
A civilização moderna envenena nosso corpo com muitos produtos químicos que afetam negativamente os níveis de testosterona. Especialmente muitas dessas substâncias nos gases de escape dos carros. Estudos mostram que trabalhadores de postos de gasolina têm níveis mais baixos do hormônio. Mas também os produtos produtos químicos domésticos também não desprovido de substâncias nocivas ao hormônio masculino. Em particular, estes incluem bisfenóis encontrados em muitos produtos de higiene pessoal e detergentes - xampus, loções, sabonetes líquidos, etc., bem como em pratos de plástico.
Se você não sabe como aumentar o nível desse hormônio, pode consultar um médico para aconselhamento. No entanto, antes de iniciar o tratamento, você deve entender as origens da situação. Uma diminuição no nível do hormônio pode ser causada por várias razões e, portanto, o aumento da testosterona nos homens depende de muitos fatores. Claro, também existem preparações hormonais contendo testosterona. No entanto, eles são recomendados para serem tomados apenas em casos excepcionais, por exemplo, em casos de patologias dos órgãos endócrinos, pois não substituirão o hormônio produzido naturalmente.
Então, como aumentar a testosterona naturalmente?
Homens que se exercitam regularmente não costumam ter problemas com testosterona. Os mais adequados para este fim são os exercícios destinados a desenvolver vários grupos músculos do corpo, por exemplo, em aparelhos de musculação. As aulas devem ser bastante intensas, mas não muito longas. O principal aqui é não exagerar, porque senão o corpo perceberá as aulas como estresse e, ao mesmo tempo, o cortisol será produzido. Para aumentar a produção de testosterona, basta fazer exercícios por cerca de uma hora por dia, e não todos os dias, mas 2-3 vezes por semana.
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Para aumentar a testosterona, você deve simplificar sua dieta, não comer demais, comer 3-4 vezes ao dia e no máximo 3 horas antes
Manter um equilíbrio razoável entre proteínas, carboidratos e gorduras é o que aumenta o nível do hormônio. Além disso, há certas substâncias, que estimulam diretamente a produção de testosterona pelo organismo.
A maior parte da testosterona é produzida no corpo a partir do colesterol. Portanto, a dieta deve incluir alimentos que o contenham em grandes quantidades:
Claro, a medida deve ser observada aqui, já que alimentos ricos em colesterol “ruim” podem levar a problemas no sistema cardiovascular.
O zinco ajudará a aumentar o nível do hormônio no corpo. Este oligoelemento está diretamente relacionado à produção de testosterona. Há muito disso em frutos do mar, peixes, nozes, sementes - sementes de girassol e abóbora, queijos e alguns vegetais.
O que mais pode aumentar o nível do hormônio? A dieta também é recomendada para incluir alimentos que contenham selênio, vitaminas C e B, o aminoácido essencial arginina (carne, ovos, ervilha, gergelim, amêndoas, queijo cottage, amendoim, leite), além de plantas crucíferas - repolho, brócolis, etc. Também desempenha um papel importante água plana. Precisa beber muito água pura(pelo menos 2 litros por dia).
Além do álcool, o consumo de café deve ser reduzido. Foi estabelecido que uma única xícara de café contribui para a queima do hormônio masculino no corpo. É verdade que esse efeito não dura muito, no entanto, o consumo regular de café pode levar ao fato de que os níveis de testerona cairão significativamente.
Outro produto prejudicial para a manutenção de um alto nível do hormônio é a soja. Estudos mostram que a soja contém muitos estrogênios vegetais.
Para aumentar a testosterona, você também deve minimizar o impacto no corpo de substâncias nocivas contidas no ar da cidade. Para fazer isso, você deve passar mais tempo fora da cidade, na natureza. Ao viajar de carro e ficar em engarrafamentos, você deve fechar completamente as janelas. Também é recomendado parar de usar produtos de cuidados pessoais domésticos que contenham bisfenol - loções, xampus, etc. Para lavar, você pode usar sabão comum. Até os cremes dentais contêm bisfenol, então você deve tomar a quantidade mínima de creme dental - não mais do que uma ervilha.
Para aumentar a testosterona, você precisa dormir muito, pois um hormônio completo afeta o nível do hormônio no corpo. Recomenda-se dormir pelo menos 7 horas por dia e, de preferência, 8-9 horas. É importante considerar que deve ser profundo, não superficial.
O nível do hormônio masculino é afetado negativamente tanto pela abstinência da atividade sexual quanto pelo sexo muito frequente. Deve-se notar também que a simples comunicação com o belo sexo, assim como a visualização de revistas masculinas e vídeos francos, também contribui para a liberação do hormônio.
Para aumentar a testosterona, você também deve tomar muito sol. Durante a exposição ao sol, a vitamina D é formada no corpo, o que afeta favoravelmente a produção do hormônio. Este fator também não deve ser descontado.
No entanto maneiras naturais requer muito esforço e tempo. Se você não sabe como aumentar rapidamente o nível do hormônio, pode recorrer à ajuda de drogas. Agora nas farmácias você pode comprar muitos medicamentos para aumentar a testosterona. Estes são suplementos alimentares e medicamentos hormonais que devem ser tomados conforme indicado por um médico. As preparações de testosterona em uma farmácia geralmente são vendidas com receita médica.
Os principais medicamentos projetados para aumentar os níveis hormonais:
Não confunda pílulas para aumentar os níveis de testosterona e meios para aumentar a potência. Os primeiros não afetam diretamente a potência, embora possam indiretamente ter um efeito positivo sobre ela. O princípio de ação deste último, como regra, não está associado a um aumento no nível do hormônio masculino.
Para aumentar a testosterona em homens, se ela diminuiu no contexto de um estilo de vida pouco saudável e / ou na presença de várias doenças, é possível usar remédios naturais ou medicamentos. No primeiro caso, é necessário mudar o estilo de vida, incluindo a dieta. Se não foi possível normalizar o nível do hormônio por conta própria, você deve procurar o conselho de um médico.
Para evitar uma diminuição dos níveis de testosterona em homens, as seguintes medidas são recomendadas:
Vídeo do YouTube sobre o tema do artigo:
HORMÔNIO DOS REIS E REI DOS HORMÔNIOS
Os métodos considerados, como aumentar a testosterona em homens, são mais eficazes em combinação. Seguindo-os, você pode alcançar não apenas um excelente bem-estar, mas também um grande sucesso na vida social e sexual.
Especialistas chamam a testosterona de um hormônio que foi feito de uma pessoa. O nível de testosterona determina em grande parte a orientação sexual e o comportamento dos homens. Modelagem escultural de músculos em ombros largos, um metabolismo mais ativo que as mulheres, a capacidade de procriar? Aqui está uma lista longe de ser completa das funções da testosterona no corpo masculino. Homens com um nível 10-12% menor de testosterona, esse hormônio sexual masculino, são afeminados, macios, sensíveis. Por outro lado, aqueles que têm um teor de testosterona no sangue 10-12% maior que o normal são caracterizados por agressividade, uma sensação reduzida de autopreservação.
Funções da testosterona
1. Aumento da massa muscular
2. Queima de gordura
3. Ativação do metabolismo
4. Fortalecer o tecido ósseo
5. Proteção contra doenças cardiovasculares e outras
6. Fornecendo características sexuais secundárias e ereção
7. Controle sobre a produção de espermatozóides e sua capacidade de fertilizar
8. Manter um maior interesse em gênero feminino
9. Prolongamento da juventude e aumento da expectativa de vida
10. Recarregar com vivacidade e otimismo
11. Modelagem personagem masculino ofensivo, ativo, empreendedor, desinibido, destemido, imprudente, propenso a aventuras e improvisações.
Sintomas de níveis baixos de testosterona
1. Diminuição da libido
2. Disfunção erétil
3. Reduza a intensidade do orgasmo
4. Redução sexual
5. Reduzindo o volume e a densidade dos testículos
6. Aumento da irritabilidade
7. Diminuição da capacidade de concentração
8. Diminuição das funções cognitivas, memória
9. Depressão
10. Insônia
11. Diminuição da "energia vital"
12. Diminuição da massa e força muscular
13. Aumentando a quantidade de tecido adiposo
14. Osteoporose
15. Diminuição do tom e espessura da pele ("flacidez" da pele)
Então, como você pode aumentar os níveis de testosterona, absolutamente seguros para a saúde?
Regras gerais
1. A primeira maneira se desgasta mais rápido caráter psicológico. O objetivo é reproduzir o estado que normalmente é mantido pelos níveis normais do hormônio testosterona. É sobre sobre a necessidade de vencer. Esta opção é a mais via rápida aumentar a produção do hormônio no corpo. Para fazer isso, basta definir metas realistas e alcançá-las. Logo você verá que a quantidade de hormônio masculino realmente aumentou.
2. Pense como um homem. Para se sentir como um homem, você deve pensar como um homem! Qual é o nosso propósito, para que nascemos? Seja confiante em si mesmo e nos relacionamentos com o sexo oposto!
3. Mantenha-se em um tom sexual. Assista a filmes com conteúdo erótico, compre revistas masculinas. Visite pistas de dança regularmente, conheça garotas. Quanto mais amigos você tiver, melhor. Não persiga o número de contatos sexuais. Mesmo a simples comunicação cotidiana com as meninas aumenta a secreção de testosterona.
4. Pense em sexo. Pode parecer um pouco estranho, mas quando você pensa em sexo, estimula a produção de testosterona.
5. Esteja ciente de seus biorritmos. Estabeleça recordes sexuais, atléticos e de trabalho quando os testículos liberam grandes quantidades de testosterona no sangue: em 6-8 e 10-14 horas. De 15 a 24 horas, tente não se esforçar - durante esse período, a "fábrica" hormonal opera em baixa velocidade. A quantidade máxima do hormônio é produzida às 7h, o nível de testosterona atinge seu nível mais baixo às 20h.
6. Sexo matinal. Além de queimar algumas calorias extras todas as manhãs, você obtém um aumento na testosterona. Então nós, homens, temos mais um motivo para agitar sua namorada pela manhã.
7. Rir e descansar. O cortisol é o principal inimigo da testosterona. O cortisol bloqueia a produção de testosterona e aumenta os níveis de estrogênio. Ria, livre-se do estresse e você pode ter certeza de que seus níveis de testosterona aumentarão em breve.
8. Sonho bom. Dormir menos de 7-8 horas pode atrapalhar sua ritmo circadiano. Portanto, não se surpreenda se, depois de muitas horas de trabalho, visitando locais sujos e dançando até de manhã, seu sexo começar a desmoronar. Tente dormir bem por 7-8 horas à noite. Vá para a cama o mais tardar às 11.
9. Queime excesso de gordura. A gordura promove a secreção de estrogênio. É por isso que os homens com "barriga de cerveja" têm características femininas (pelve larga, ombros estreitos, aumento dos seios). Se o seu peso for 30% mais Peso ideal, você pode esquecer a produção normal de testosterona.
10. Não tenha medo de tomar sol. O sol é muito importante para aumentar os níveis de testosterona. E não se trata apenas de vitamina D, o sol desempenha um papel muito importante no funcionamento e rejuvenescimento do corpo humano. Isso não significa que você tem que se parecer com um "mukloman" =) Apenas tenha em mente que pelo menos ocasionalmente o sol deve atravessar sua camiseta! De acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade Médica Graz, Áustria, publicado na revista Clinical Endocrinology, graças à vitamina D, o banho de sol aumenta a testosterona nos homens. Como a vitamina D é produzida pelo organismo sob a influência de raios solares, os cientistas recomendam que pessoas de pele clara tomem pelo menos 15 minutos de banho de sol no rosto e nas mãos diariamente, enquanto as pessoas de pele escura podem precisar de três vezes mais. Os pesquisadores testaram a relação entre vitamina D e testosterona em 2.299 homens ao longo de vários meses. Eles descobriram que os níveis de vitamina D e os níveis de testosterona atingiram o pico em meses de verão e caiu em período de inverno. Eles também descobriram que os homens que tinham pelo menos 30 ng de vitamina D em cada mililitro de sangue tinham os níveis mais altos de testosterona circulante.
11. Excesso de estrogênios e xenoestrogênios. Para se livrar do excesso de estrogênios que reduzem a produção de testosterona do seu corpo, você pode comer mais vegetais crucíferos crus, como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, couve chinesa, rabanete, nabo. Esses vegetais contêm uma substância chamada diindolilmetano, que ajuda o corpo a se livrar do excesso de hormônio feminino. Você também pode comer mais fibras para naturalmente limpar seu corpo e se livrar de toxinas que causam excesso de estrogênio. A maioria das frutas e legumes, nozes e legumes são ricos em fibras. Os xenoestrogênios são estrogênios artificiais encontrados em pesticidas, hormônios de crescimento artificiais e esteróides, purificadores de ar e recipientes de plástico. Os xenoestrogênios aumentam os níveis de hormônios femininos, diminuindo os níveis de testosterona. Portanto, tente evitar o consumo de frutas e vegetais que contenham agrotóxicos, produtos de origem animal (carne e laticínios) cultivados com hormônios de crescimento artificiais e esteroides. Use copos em vez de plástico para armazenar alimentos e água, pois os itens de plástico tendem a conter xenoestrogênios. Não use perfumes ou ambientadores que contenham parabenos como um dos ingredientes, é um xenoestrogênio.
12. Diga adeus ao álcool. Para manter níveis saudáveis de testosterona e uma boa ereção, você precisa se livrar do álcool. O álcool afeta sistema endócrino fazendo com que seus testículos parem de produzir o hormônio masculino. Beber álcool também desencadeia a liberação do hormônio do estresse cortisol. que divide fibras musculares. Todo mundo sabe dos perigos do álcool para o corpo de um atleta. Além de impacto negativo no órgãos internos, também contém estrogênio, que suprime ainda mais sua própria testosterona. Além disso, o álcool libera zinco do corpo. Em maior medida, tudo isso se aplica à bebida favorita dos homens - cerveja. Se você já escolhe entre cerveja, vodka ou conhaque, dê preferência para bebidas mais fortes (vodka, conhaque).
13. Fumar. Está cientificamente comprovado que a nicotina e a cotinina nos cigarros também inibem e reduzem a produção de testosterona.
14. Superaquecimento dos testículos. Seus testículos precisam estar alguns graus abaixo da temperatura corporal para funcionar melhor e aumentar a produção de testosterona. Esteja você vestindo roupas íntimas apertadas, jeans apertados, tomando longos banhos quentes, mantendo seu laptop no colo ou fazendo outras coisas que fazem com que seus testículos superaqueçam, você estará dificultando a produção de testosterona.
Nutrição, vitaminas e minerais
15. Coma pequenas refeições com mais frequência. Por "mais frequentemente" entende-se 5-6 vezes por dia. Objetivo: acelerar o metabolismo. Você sabe que quanto melhor o metabolismo, mais rápido o processo de queima de gordura, o que significa que a produção de testosterona melhora. É importante que seu corpo aumente naturalmente os níveis de testosterona, fornecendo um fluxo de nutrição lento e constante. A nutrição fracionada serve para atingir esse objetivo. E o café da manhã deve ser o mais nutritivo.
16. Use tudo que é criado pela natureza. Não consome alimentos processados e bebidas que contenham produtos químicos e aditivos. Esta é a principal causa da baixa testosterona. Substancias químicas e alimentos processados perturbam nossos hormônios e causam obesidade, ansiedade e depressão. Coma alimentos não processados e integrais.
17. Coma carboidratos. Dietas baixas em carboidratos destroem seus níveis de testosterona porque os carboidratos são a principal fonte de combustível em todas as células do nosso corpo. Se as proteínas consumidas com os alimentos são blocos de construção para a construção de tecidos de todo o organismo, então os carboidratos são construtores.
18. Comprovado cientificamente que gorduras saudáveis aumentar o nível de testosterona no sangue. Comer gorduras saudáveis. Coma muitas gorduras saudáveis ao longo do dia. Esta é uma ótima maneira de aumentar os níveis de testosterona e desejo sexual.
Quais gorduras são úteis:
Bananas, salmão, óleo de linhaça, manteiga de amendoim
- nozes, leite, azeite
- gemas de ovo
19. Obtenha mais zinco. Recursos benéficos zinco foram descobertos há relativamente pouco tempo, mas seu efeito no corpo de um atleta acabou sendo muito importante. Demonstrou-se que o zinco evita que a testosterona seja convertida em estrogênio. Além disso, estimula a conversão de estrogênio em testosterona. Isso sugere que o zinco desempenha um papel crítico na manutenção dos níveis elevados de testosterona no sangue. Juntamente com aditivos alimentares Existem também alimentos ricos nesta substância.
20. Selênio - uma dose de 200 mg. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona. Tem um efeito direto na função do hormônio e na gravidez. Zinco e selênio para todos os homens após os 40 anos devem ser tomados regularmente. Há muito selênio no alho. O esperma sem selênio é imóvel. Inclui a desintoxicação de venenos do fígado masculino, como gasolinas e tudo relacionado a carros.
21. Outra forma de aumentar a testosterona é consumir alimentos ricos no aminoácido essencial arginina. Um estudo recente descobriu que os homens que tomam cerca de dois gramas de L-arginina por dia durante duas semanas experimentaram uma melhor produção de testosterona. Outro estudo em que os homens tomaram cinco gramas de L-arginina por dia mostrou resultados semelhantes.
22. A carne é o alimento de um predador. Nem um único produto vegetariano dará colesterol ao corpo - a base da produção de testosterona. Além disso, o metabolismo de um homem real precisa de zinco. Bife, carne picada, estrogonofe de carne devem estar no cardápio todos os dias - isso resolverá o problema dos níveis de testosterona nos homens. Mas a carne deve ser magra. 2 peitos de frango ou 200 gramas de atum enlatado é uma porção suficiente de proteína animal para o dia. É melhor esquecer a carne de porco, cordeiro e carne bovina.
23. Preste atenção aos frutos do mar: ostras, camarões, lulas, vieiras e caranguejos. Desde os tempos antigos, sua influência na libido e potência masculina é conhecida.
25. Use azeite. O azeite irá ajudá-lo a aumentar a testosterona. Fato conhecido– o azeite ajuda na reparação dos tecidos corpo humano e aumenta os níveis hormonais.
26. Esqueça a soja e os produtos derivados da soja. Foi comprovado que a soja reduz os níveis de testosterona. Portanto, ao comprar produtos nas lojas, preste atenção ao conteúdo dos ingredientes em salsichas, salsichas, salsichas e outros produtos de "carne".
27. O sal reduz drasticamente a produção de testosterona. Os homens adoram salgado por causa da acidez do corpo. O fato é que o sódio, que faz parte do sal, diminui a acidez geral do corpo. Mas o sódio tem uma propriedade desagradável: quando um grande número ingestão de sal, reduz os níveis de testosterona.
28. Açúcar. Se um homem quer aumentar seus níveis de testosterona, ele precisa abandonar quase completamente o uso de açúcar e sal. Os homens, em média, comem 12 colheres de açúcar por dia. Em refrigerantes como Sprite e Coca-Cola, há 55 colheres de sopa de açúcar por 1 litro de bebida, apesar de 6 colheres de chá de açúcar ser o limite máximo permitido por dia para um homem. As mulheres, ao contrário dos homens, são mais afortunadas: não podem se limitar à quantidade de doces.
29. Cafeína. Enquanto está presente no corpo, praticamente interrompe a produção de testosterona e esperma. Na verdade, a cafeína que entra na corrente sanguínea destrói as moléculas de testosterona. É permitido que um homem beba no máximo 1 xícara de café por dia, e é café natural. A propósito, é estritamente proibido que um homem beba café instantâneo, pois o efeito desse café é tal que a testosterona contida no corpo de um homem, sob a influência do café instantâneo, se transforma instantaneamente em estrogênio (o sexo feminino hormônio). Se você não quer que seus seios (quero dizer, homens) cresçam, seu rosto se torne mais feminino e seus pelos faciais parem de crescer, não beba café instantâneo. Chá, ao contrário do café, testosterona e você pode beber o quanto quiser.
30. Carne com hormônios. Toda a carne importada (bovina, suína, de aves) agora é produzida com hormônios. Para que o gado aumente sua massa e quantidade de gordura mais rapidamente, eles são literalmente recheados de hormônios. 80% dos hormônios que são administrados aos porcos para que eles aumentem sua gordura mais rapidamente são hormônios “femininos”. A carne normal do nosso tempo provavelmente só pode ser encontrada no mercado ou na aldeia. Como regra, não há estrogênios em cordeiros e peixes.
31. Comida rápida. Se um homem quer ser homem, não deve comer no sistema comida rápida. Fast food contém principalmente os produtos mencionados nos parágrafos anteriores deste artigo e outros ingredientes nocivos. Existe um filme maravilhoso chamado "Double Portion". Olhe, e você não desejará mais visitar fast food.
32. Óleo vegetal e maionese.
O óleo de girassol também pode ser consumido, mas devemos lembrar que reduz um pouco os níveis de testosterona. Tudo depende da combinação de ácidos poliinsaturados que compõem o óleo. Os homens não são recomendados a comer muita maionese, pois consiste principalmente em óleo vegetal.
33. Bebidas efervescentes (com dióxido de carbono) Começando de água mineral e terminando com Coca-Cola e bebidas energéticas. Eles contêm substâncias que “acidificam” o corpo, açúcar, potenciadores da sede (essas bebidas, curiosamente, desidratam o corpo!!!), cafeína.
34. Produtos defumados devido à fumaça líquida. As carnes defumadas afetam diretamente os tecidos dos testículos, que na verdade produzem testosterona. Fumar deve ser natural, é melhor se estiver quente.
35. Vinho tinto seco. É vinho tinto de uva, e não álcool colorido, que muitas vezes é vendido sob o disfarce de vinho. O vinho tinto inibe a aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. A norma de vinho por dia não é mais do que um copo. Isso não se aplica a vodka, champanhe, conhaque, aguardente ou vinho branco. Essas bebidas afetam negativamente a produção de testosterona.
36. As especiarias suprimem a xenoesterona externa (fito-hormônios). Cardamomo, pimenta vermelha, curry, alho, cebola, açafrão. As especiarias são a base da cozinha indiana. Estudos mostram que o nível de espermatogênese (desenvolvimento de espermatozóides) em índios é ordens de magnitude maior do que em europeus. As especiarias desempenham um papel enorme nisso.
37. Tome vitamina C. Além de fortalecer o sistema imunológico, essa vitamina, como o zinco, inibe a conversão da testosterona em estrogênio. Você não deve comprar vitamina C separadamente, é melhor comprar um complexo multivitamínico imediatamente, que, além da vitamina C, também contém outros oligoelementos importantes.
38. Tome vitaminas A, B, E. Essas vitaminas também ajudam na produção de testosterona no corpo. Uma dieta bem equilibrada ajudará a manter seu nível, mas um complexo multivitamínico também não faz mal.
39. Vitamina E. Tem uma função muito especial. Há uma certa distância entre insulina e testosterona. A insulina não deve se aproximar da testosterona, caso contrário, ela a inativa, ou seja, a destrói. A vitamina E é uma base de transporte que é construída entre eles se eles forem para a convergência. A vitamina E é uma maravilha antioxidante da natureza. Vitamina E - proteção da função da testosterona. Os hormônios femininos são muito persistentes, eles mesmos podem extinguir qualquer agressão, mas o hormônio masculino, ao contrário, precisa de proteção, e a melhor proteção é a vitamina E. A vitamina E não permite que o excesso de hidrogênio se apegue. A vitamina E tem um tratamento anticorrosivo.
40. Faça exercícios de força com halteres, halteres ou máquinas, mas não mais de 3 vezes por semana.
41. Melhores exercícios para os níveis de testosterona - básicos, a saber: agachamentos, levantamento terra, supino ou supino com halteres, supino, pull-ups, barras assimétricas.
42. Evite overtraining. O treinamento muito frequente pode afetar negativamente não apenas Estado psicológico(exaustão severa), mas também a nível hormonal. Faça pausas entre as idas à academia para recuperar a força. A quantidade ideal é de 3-4 treinos por semana.
43. Aeróbica é para mulheres. O exercício aeróbico, o exercício em uma bicicleta estacionária leva à fadiga muscular, que por sua vez leva a um aumento na concentração de cortisol no corpo e à diminuição da testosterona. NO este caso cargas de cardio não são úteis, mas agem contra um homem.
44. Treinar na companhia de belas damas. Em geral, o sexo feminino aumenta bem a testosterona. Ao se comunicar com garota linda A secreção do hormônio masculino aumenta em 40%! E este não é o limite. Leve um amigo com você para a academia. É bom para ela e bom para você.
Suplementos dietéticos de uma farmácia (seguros, MAS você não deve tomá-los todos de uma vez, escolha por si mesmo 2-3 que você mais gosta)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus rastejante)
46. Epimedium, Goryanka (erva daninha de cabra com tesão)
47. Ginseng coreano (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)
49. Maca peruana ou percevejo de Meyen (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Pólen (pólen de abelha)
53. L-carnitina
54. BCAAs (aminoácidos: leucina, isoleucina, valina)
55. Ácidos graxos ômega-3 e ômega-6
