큰 엉덩이와 탄력 있고 둥근 엉덩이는 그러한 형태로 많은 남성에게 맛있는 음식을 제공하는 모든 여성의 확실한 장점이됩니다. 그러나 본질적으로 엉덩이의 크기와 모양이 매우 겸손한 공정한 섹스는 어떻습니까? 자신을 낮추고 다른 자질을 계발하시겠습니까? 전혀 그렇지 않습니다. 엉덩이는 집에서 확대될 수 있으며 동시에 완전히 무료입니다. 엉덩이의 볼륨을 늘리는 데 필요한 것은 인내심과 정기적인 운동에 기꺼이 할애하는 일정량의 자유 시간입니다. 그렇다면 짧은 시간에 엉덩이 너비를 크게 늘리기 위해 집에서 어떤 종류의 강화 운동을 사용할 수 있습니까?
집에서 하나의 욕망과 훈련이 눈에 띄는 결과를 얻기에 충분하지 않을 것이라는 사실에 대비하십시오.
다음 규칙을 따라야 합니다.
이제 고관절 성장 운동을 최대한 활용하는 방법을 알았으므로 고수해야 하는 실제 운동을 분석할 수 있습니다.
아래 나열된 운동은 기본적이고 필수입니다. 올바르게 수행하면 허벅지 근육에 치명적인 영향을 주어 허벅지 근육이 커지는 방법입니다. 부상을 입지 않도록 움직임을 수행하는 기술에주의하십시오.
이 모든 운동은 8-10회 반복의 3세트로 시작하여 여러 접근 방식으로 수행해야 합니다. 무게의 무게는 마지막 (9-10) 반복이 "작업 무게"라고 불리는 매우 어려운 방식으로 선택되어야 합니다. 허벅지 근육을 훈련하는 인접한 날 사이에 하루를 쉬면서 일주일에 세 번 훈련 프로그램을 완료하는 것이 좋습니다.
당신이 - 가지고 있다면 통증, 며칠 훈련해도 사라지지 않는 건강에 돌이킬 수없는 손상을 입히지 않도록 잠시 동안 부하를 줄이거 나 고관절 운동을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.
이 경우 조심하는 것이 중요합니다!
엉덩이의 크기를 늘리기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 함께 일하는 것이 금기인 경우 큰 무게, 허벅지 근육의 성장에 영향을 줄 수 있는 다른 방법을 사용할 수 있습니다.
몸매가 드러나는 여성의 몸매가 언론과 사회에서 점점 논란의 대상이 되고 있는 만큼 우리도 이 주제를 피할 수 없다. 이 기사의이 기사에서는 집에서 허리를 줄이고 위를 줄이는 방법의 비밀을 공유합니다. 때로는 허리를 시각적으로 줄이기 위해 엉덩이를 더 넓게 만들어야하며 필요한 경우 배울 수도 있습니다.
과도하게 날씬하고 웅장한 형태의 유행은 과거에 머물렀고 오늘날 이상적인 체형은 모양과 곡선이있는 아름다운 비율입니다. 허리 라인을 슬림하게 만드는 방법, 해야 할 운동, 다이어트를 변경하여 배를 슬림하게 만들고 꿈의 모습을 달성하는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
시대를 따라가는 마른 여자는 정말로 얻을 필요가 없습니다 초과 중량더 매력적인 몸매 라인을 가질 수 있습니다. 그리고 무성한 사람은 어떤 희생을 치르더라도 체중 감량을 위해 노력할 필요가 없습니다.
오히려 현실과 거의 반대입니다. 그러나 모든 사람이 동일한 신체 구조를 갖는 것은 아니므로 이 때문에 "거의"를 사용했습니다. 따라서 우리는 넓은 엉덩이를 얻으면서 허리를 가늘게 만들고 배를 제거하는 방법을 알아 내려고 노력할 것입니다.
당신이 완전히 평평한 위를 가진 매우 날씬하다면, 이것은 당신을 위한 것이 아닙니다. 당신의 허리는 이미 가능한 한 가늘어질 수 있습니다.
그리고 더 날씬해지려는 시도는 신체의 다른 부분, 특히 엉덩이와 허벅지의 근육량 손실로 이어질 뿐입니다.
현재 체지방률이 35~40%라면 복부를 슬림하게 만들어 엉덩이를 더 커보이게 하여 곡선을 강조할 수 있습니다.
이것은 사실입니다. 엉덩이를 더 크게 만드는 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.
당신의 허리가 단순히 센티미터로 감소한다면 당신의 엉덩이가 얼마나 더 눈에 띄게 될 것인지 결정하기 위해 잠시 거울을 보고 당신의 엉덩이를 살펴보십시오.
네 가능합니다! ~에 적절한 식단그리고 얇은 허리를 위한 운동. 아름다운 펌핑 엉덩이, 둥근 엉덩이그리고 좁은 허리... 유능하게 행동하고 효과적인 조언만 적용할 때 꿈은 이루어진다.
날씬한 허리와 더 큰 엉덩이를 얻으려면 몇 가지 간단한 단계를 따르십시오.
가장 먼저 해야 할 일은 정의하는 것입니다.
체지방량을 알면 그 다음은? 35% 이상이면 신체가 일부 지방을 잃을 수 있는 올바른 식단을 선택해야 합니다.
그리고 허벅지 살 빠지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 식이 요법을 올바르게 수행하면 엉덩이가 줄어들기 훨씬 전에 복부의 지방이 대부분 손실됩니다.
점수가 25% 이하인 경우 몇 가지 식단 변경이 필요합니다. 25% 체지방은 일반적으로 굴곡진 곡선에 최적인 것으로 간주됩니다.
배가 적당히 평평할 것이므로 올바른 부위에만 체중을 추가하면 됩니다.
여전히 뱃살을 빼려고 노력할 수 있지만 다이어트는 올바른 해결책이 아닙니다.
아름다운 엉덩이를 만들기 위해서는 운동에 집중해야 합니다.
체지방률이 약 18%이면 더 잘 먹기 시작할 때입니다. 이 비율에서는 호르몬 수치가 매우 낮을 수 있습니다.
헬스장에 자주 간다면 휴식을 취하고 식사를 시작해야 합니다. 건강한 지방에스트로겐 수치가 낮으면 칼로리.
낮은 에스트로겐은 부작용, 그 중 절대적으로 드러나지 않는 평평한 엉덩이와 가슴입니다.
체지방이 18% 이상이라면 운동 계획을 세울 때입니다! 이 부분은 목표에 따라 매우 흥미로울 수 있습니다.
누가 멋지게 보이는 것을 좋아하지 않습니까? 따라서 규칙적인 운동 계획을 세울 때 넓은 엉덩이와 좁은 허리를 만드는 핵심은 올바른 부위를 훈련하는 것임을 기억하십시오.
규칙적인 훈련을 위한 좋은 선택은 복근 운동을 많이 반복하고 반복은 거의 하지 않지만 엉덩이와 허벅지에 힘을 실어주는 무게가 있는 옵션입니다.
다음은 몇 가지 기본 연습입니다. 각 섹션에서 몇 가지를 선택한 다음 일주일에 2~3회 수행합니다.
여기좋은 결과를 줄 뿐만 아니라 화상을 입힐 수 있는 운동이 포함된 비디오 과잉 지방평평한 섹시한 배를 제공 할 하복부.
일주일에 몇 번 비디오의 운동을 해야 합니까?
일주일에 3~4회.
무엇을 먹어야 하나요?
먹는 것에 더 주의를 기울이십시오. 정크 푸드를 피하고 야채, 섬유질 식품, 과일을 주로 섭취하고 물을 많이 마셔야 합니다.
목표 - 허벅지 안쪽, 비스듬한 및 가로 복부 근육과 골반 근육을 강화합니다.
머리에서 발끝까지 일직선으로 옆으로 누워 팔뚝에 기대십시오.
팔꿈치는 정확히 어깨 아래에 있어야 합니다. 복부 근육에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 일직선을 유지합니다.
엉덩이와 목이 일직선이 되도록 합니다. 25~40초 동안 이 자세를 유지한 다음 몸을 낮춥니다. 운동을 2~3회 반복한 다음 반대쪽으로 전환합니다. (이것이 너무 어렵다면 무릎을 구부린 상태에서 운동을 한다.)
이 운동은 비틀기 동작을 통해 측면의 근육을 강화 및 강화하고 복부 중간 부분의 지방을 연소시킵니다.
러시안 트위스트를 하려면 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 지지대 아래에 둔 다음 몸통과 엉덩이 사이의 각도가 45도 정도가 되도록 뒤로 기대십시오.
등을 똑바로 유지하고 발 아래에 약간의 지지대가 있는지 확인하거나 누군가가 발을 받치도록 도와주세요.
손을 잠근 다음 가능한 한 멀리 돌린 다음 오른쪽으로, 잠시 멈춘 다음 왼쪽으로 최대한 돌립니다.
이것은 하나의 접근 방식이며 10-15회 반복합니다.
상체에 초점을 맞추면 허리가 더 작아 보이기 때문에 운동 루틴에 가슴과 어깨를 포함하여 허리가 더 얇은 착시를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래 운동은 중부 지방을 줄이는 데 정말 도움이 됩니다.
팔과 가슴 근육을 위한 고전적인 운동 중 하나입니다. 쉬운 버전은 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 숙이고 손바닥을 아래로 어깨 너비로 벌리고 몸을 낮추는 것입니다.
손을 대고 가슴이 바닥에 닿지 않아야하며 여전히 손에만 시작 위치로 돌아갑니다.
고급 버전 - 이 운동은 플랭크 자세로 시작합니다.
가슴이 바닥에 닿을 때까지 손으로 몸을 낮춘 다음 플랭크 자세로 돌아와 팔을 완전히 펴고 여러 번 반복합니다.
팔과 어깨 운동입니다. 이렇게 하려면 튼튼한 의자가 필요합니다.
의자 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 발 뒤꿈치를 바닥에 댑니다.
의자의 가장자리를 잡고 팔이 90도 각도가 될 때까지 몸을 내립니다.
팔을 구부려 몸을 시작 위치로 되돌리고 반복합니다.
유산소 운동은 몸 전체를 강화하는 동시에 중간 부분의 지방을 태워 날씬하고 허리를 작게 만들어 모래시계 모양을 만드는 데 필수적입니다.
유산소 운동은 또한 심장을 건강하게 유지하고 신체를 좋은 상태로 유지하기 위해 근육에 충분한 혈액과 산소를 공급합니다.
유산소 운동은 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 탁월하여 섹시한 몸매를 만들기에 완벽합니다.
춤, 사이클링, 수영, 스텝 에어로빅 등은 최고의 유산소 운동체지방 감량을 위한 운동. 이상적으로는 초보자의 경우 일주일에 4번 이상 30분 동안 유산소 운동을 해야 합니다.
현재 수준을 유지하고 싶은 분들을 위해 - 일주일에 20분씩 2~4회.
체육관에 갈 시간이 없다면 인터벌 트레이닝을 유산소 운동으로 선택할 수 있습니다. 약 1분 동안 격렬하게 워밍업한 후 45초 동안 느린 속도로 이 사이클을 10회 반복합니다.
이 운동은 언론을 펌핑하지 않고 체육관을 방문하지 않고 집에서 위를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
로우 컷 청바지를 피하십시오 -N이 스타일을 입으면 옆구리에 살이 과도하게 붙으면 너무 보기 흉할 수 있다.
이 청바지의 대안은 허리, 엉덩이에 과도한 지방을 숨기고 얇은 허리 효과를 주는 하이 웨이스트 청바지입니다.
이 청바지는 셔츠를 안으로 집어넣고 멋지게 보입니다.
교정 속옷 착용 -안에올바른 속옷을 선택하면 허리선을 줄이는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
당신은 Shapewear 라인을 선택할 수 있습니다, 그들은 매우 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
코르셋 -이것은 또 다른 좋은 옵션입니다. 수세기 전에 거의 모든 여성이 이 속옷을 입었습니다. 연령대, 21세기에 코르셋은 의복의 독립적인 요소로, 그리고 언더웨어로 착용하여 흐르는 듯한 섹시한 실루엣을 만들어 인기를 되찾았습니다.
뼈가 굵은 강철 코르셋(완전히 통증이 없음)은 실제로 오랫동안 착용하면 허리의 크기를 영구적으로 줄일 수 있습니다!
코르셋을 고를 때는 허리둘레보다 10~12cm 작은 코르셋을 고른다.
예를 들어 허리가 65cm인 경우 50-55cm의 코르셋을 선택하고 초보자의 경우 12.5cm보다 10cm가 좋습니다.
허리둘레를 알아보려면 거울 앞에 줄자로 서서 허리의 가장 가는 부분(보통 배꼽 위 3cm)을 측정합니다.
너무 작은 청바지를 입지 마십시오. 옷을 살 때 특히 바지를 고를 때 주의하십시오.
이것이 자신의 사이즈인지 확신이 서지 않으면 정직한 의견을 제시하는 것을 두려워하지 않을 친구와 함께 매장에 가거나 매장의 컨설턴트에게 피팅을 도와달라고 요청할 수 있습니다.
허리에 벨트를 착용이러한 벨트는 허리의 가장 좁은 부분에 초점을 맞추고 실제보다 작게 보입니다.
엉덩이가 큰 여성에게 잘 어울리는 원피스는 물론 겨울 코트와 함께 입으면 바스트를 강조하고 모래시계의 착시 효과를 주기도 한다.
벨트는 땋고, 얇고, 넓고, 장식할 수 있습니다. 보석목록은 끝이 없습니다!
A라인 드레스를 입다 -그러한 드레스는 허리를 좁게 만들지 만 점차적으로 바닥으로 확장됩니다.
이렇게 하면 허리가 정말 작아지지만, 동시에 엉덩이 주변의 결점이 있다면 더욱 강조됩니다.
A 라인 드레스는 거의 모든 체형에 이상적입니다.
탄산 음료와 과도한 나트륨 피하기 과도한 염분을 피하고 가공 식품 섭취를 최대한 줄이는 쉬운 방법입니다.
과도한 나트륨은 신체의 체액 저류와 신체 팽창에 기여합니다.
펌핑을 목표로 한다면 평평한 배, 균형 잡힌 식단은 매우 효과적이며 장기적으로 체중을 줄이고 정상 수치를 유지하는 등 많은 이점이 있습니다.
엉덩이가 크다고 살이 찌는 것은 아니다. 그것은 또한 큰 배를 의미하지 않습니다.
칼로리의 점진적인 증가는 허리를 줄이고 엉덩이의 크기를 증가시킵니다.
우리의 목표를 달성하는 열쇠는 적절하게 분배하는 것입니다. 영양소매일 운동을 추적하십시오.
남성들만이 아름다운 실루엣의 몸매를 만들기 전에 수년 동안 많은 변화가 있었지만 이제는 여성들이 자신의 발자취를 따르고 얻은 지식을 적용하여 매력적인 인물을 만들고 있습니다.
엉덩이 너비를 늘리려면 펌프 업해야합니다. 근육량그리고 여러 가지 특별한 운동을 사용하십시오. 일주일에 3번 이상 하십시오. 한 달이 지나면 다리와 엉덩이가 더 고르고 둥글게 된 것을 알 수 있습니다.
무릎을 꿇으십시오. 손, 무릎 및 양말의 위치를 분명하게 고정하십시오. 균일해야합니다. 손가락이 앞을 가리키고 팔꿈치가 어깨 아래에 있고 머리가 척추와 일직선이 되도록 하십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 발가락을 머리쪽으로 당깁니다. 그런 다음 낮추고 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 다리를 지지해야 합니다. 12~15회 더 합니다. 다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 오른쪽으로 누워 머리를 손에 댑니다. 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리의 정강이 뒤에 발을 놓습니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 몸쪽으로 당깁니다. 허벅지 안쪽 표면의 상단을 비틀기 위해 노력하십시오. 1-2분 동안 자세를 고정합니다. 그런 다음 다리를 낮추되 끝까지 내리지는 마십시오. 20~40회 반복하고 다리를 바꿔주세요.
규칙적인 운동은 엉덩이를 더 둥글고 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 결과를 얻었을 때 훈련을 포기하지 마십시오. 항상 몸매를 유지하십시오.
말할 필요도 없지만 남성의 경우 유전적 수준 어딘가에서 매력적인 여성은 식욕을 돋우고 둥근 모양을 가져야 한다고 정확히 규정되어 있으며 이는 주로 엉덩이에 관한 것입니다.
많은 과학자들은 고대부터 남성을위한 여성이 건강하고 강한 자손을 낳아야하는 출산의 잠재적 인 기초라는 사실로 이것을 정당화합니다.
가능한 가장 좋은 방법으로이 기능에 대처할 수있는 것은 골반이 넓은 여성이라고 믿어집니다. 어떤 식 으로든 사실은 남아 있으며 여성의 부드럽고 유선형의 대표자는 남성의 관심을 빼앗기지 않습니다.
현대인의 삶의 방식으로 인해 여성과 소녀들 사이에 불규칙한 체형의 문제가 확산되었으며, 비만과 함께 특히 신체의 특정 부위에서 체중 부족 문제가 발생했습니다.
현대 소녀의 인물은 매우 전형적입니다. 얇은 팔다리, 다소 강력한 어깨와 작은 골반. 공정한 섹스가 다른 영역에서 여분의 주름이 생기지 않도록 굶주리는 것을 좋아하는 일정한식이 요법뿐만 아니라 스포츠의 부족은 여성의 신체에 그러한 변화를 가져오기 시작했습니다.
그래서 꽤 오랫동안 소녀와 여성 사이에서 엉덩이와 엉덩이를 늘리는 방법에 대한 질문이 제기되었습니다. 식욕을 돋우는 원형이 여전히 아름다움과 여성 스러움의 표준으로 남아 있기 때문입니다.
우선, 식단에주의를 기울여야합니다. 소모적인 다이어트와 지속적인 칼로리 계산은 여기서 불필요합니다. 물론 과식과 나쁜 거짓말을 모두 먹는 것에 대해 말하는 사람은 아무도 없습니다.
결국, 요점은 : 우리는 본질적으로 주어진 골반 뼈의 모양을 실제로 바꿀 수 없으며 운동의 도움으로 교정 할 수 없지만 근육 조직과 지방층과 싸울 수 있습니다. 심지어 그들이 당신의 "호의"에 합산되도록 통제됩니다.
엉덩이가 아름답고 볼륨있는 모양을 얻으려면 근육 조직에 대한 작업이 필요하며 아시다시피 거의 전체가 단백질로 구성됩니다. 릴리프 근육이있는 아름다운 몸의 사진을 기억하십시오. 그런 그림을 얻기 전에 올바르게 먹는 법을 배워야합니다.
매일 식단에는 삶은 닭 가슴살, 해산물과 같이 쉽게 소화되는 음식이 포함되어야 합니다. 사워 크림, 치즈도이 문제에 도움이되며 때로는 설탕이없는 크림 아이스크림, 견과류 및 농축 우유로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다.
그건 그렇고, 여성은 아기에게 근육을 형성하도록 설계되어 있기 때문에 때때로 분유를 먹으면 근육량이 잘 늘어납니다.
그러나 일주일에 2-3 번 이상 사용할 수 없으며 이러한 곡물은 효과가 너무 빠릅니다. 많은 여성들이 체중 증가, 여분의 측면과 배가 얻는 것을 매우 두려워하고 헛된 것을 두려워하기 때문에 그러한 "반 다이어트"에 의존하는 위험을 감수하지 않습니다! 당신의 아름다운 사제들의 형성은 열심히 없이는 할 수 없습니다 신체 활동그것은 단순히 당신을 낫게하지 않을 것입니다.
따라서 건강하게 먹고 엉덩이 모양을 만들고 싶다면 훈련 20-30 분 전에 자신을 재충전하고 훈련 직후에 다이어트를 반복해야한다는 것을 기억하십시오. 스포츠를 선택하는 것도 중요합니다. 지친 체력이나 조깅은 도움이 되지 않을 것입니다. 물론 근육이 긴장되고 몸이 더 좋아 보일 수 있지만 동시에 건조해져서 몸매가 좋아질 것입니다. 엉덩이가 더 작아 보입니다.
우리가 이미 말했듯이 좁은 엉덩이는 신체 운동으로 쉽게 늘릴 수 있으므로 올바른 스포츠 편견을 선택하기만 하면 됩니다. 높은 시간 동안 훈련하지만 강도는 낮은 스포츠 클럽은 당신에게 적합하지 않으며 체중이 감소하지 않을 것입니다.
최고의 선택은 쉽게 집중할 수 있는 체육관입니다. 문제 영역. 그건 그렇고, 집에서 연습 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기회가 아니라 욕망입니다. 전체 운동은 30분 이상 걸리지 않으며 신체의 다른 부분을 펌프질하려는 경우입니다.
체육관에 가기로 결정했다면 이 사업에서 가장 친한 친구가 바벨과 무거운 덤벨이라는 것을 알아두십시오. 대부분의 경우 다양한 스쿼트가 함께 수행되며 작업 무게는 더 이상 5-8 스쿼트 만 수행 할 수있는 수치에 도달해야합니다!
처음에는 바가 매우 무거워 보이기 때문에 쪼그리고 앉는 바가 있어야하며 약화 된 다리의 인대와 근육을 손상시키지 않도록 조심스럽게 운동을해야합니다.
일반적으로 일반적인 준비를 포함하는 예비 준비로 시작하는 것이 좋습니다. 올바른 톤을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그런 다음 아령이나 물병으로 쪼그리고 앉는 것을 조금 복잡하게 할 수 있지만 적어도 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 결과입니다.
바벨이있는 스쿼트는 올바르게 수행해야합니다. 바벨은 어깨에 놓고 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 몸에 대한 통제력을 잃지 않도록 항상 정면을 바라보는 것을 잊지 마십시오. 골반은 천천히 내려야 하며, 갑작스러운 움직임 없이 의자에 앉듯이 약간 뒤로 젖혀야 합니다.
일부 소녀, 특히 발 뒤꿈치를 좋아하는 사람들에게는 이것이 어려울 수 있습니다. 어쨌든 발 뒤꿈치는 바닥에 닿기를 원하지 않을 것입니다. 이것은 탄력이없는 아킬레스 건을 나타내며 발 뒤꿈치 아래에 2-3cm의 작은 플랫폼을 놓고 잠시 후 제거하십시오.
스쿼트가 낮을수록 엉덩이에 더 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 또 다른 유용한 운동- 이것은 직접 및 역방향 공격입니다. 운동을 할 때 자세를 관찰하십시오. 허리는 평평해야 하며 어떤 경우에도 구부정하지 않아야 합니다.
전체적으로 3세트의 스쿼트와 런지를 수행해야 합니다. 엉덩이가 달라지는 것을 원하지 않기 때문에 각 운동은 각 다리에서 5-8회 반복됩니다.
운동이 끝나면 반드시 스트레칭을 하면 매번 더 깊고 자신있게 운동을 할 수 있습니다. 또한 프레스를 펌핑하고 측면에 지방층이 나타나는 것을 방지할 수 있는 경사를 수행하여 허리를 일관되게 얇은 상태로 저장할 수 있습니다.
수영복으로 문제의 엉덩이를 숨기기 어려운 해변이나 수영장에 가지 않는 경우, 다음 작업을 할 수 있습니다. 모습, 시각적으로 그림을 더 비례적으로 만드는 데 도움이 됩니다.
우리가 바지에 대해 이야기한다면 좁고 직선적인 옵션은 당신에게 적합하지 않습니다. 가장 좋은 방법은 올바른 위치에서 잘 확장되는 바지입니다. 의복의 윗부분을 사용하십시오. 윗 부분에서 상당한 이점을 얻고 싶지 않다면 어깨와 가슴에 최소한의주의를 기울여야합니다. 벨트, 스키니 블라우스 및 재킷으로 항상 허리 라인을 강조 표시하십시오.
소녀와 여성을 위한 진정한 장식. 공정한 섹스 중 일부는 엉덩이 너비를 늘리는 방법을 궁금해합니다. 그림의 개별 기능이 장엄한 형태를 선호하지 않으면 구조에 올 것입니다. 적절한 영양그리고 특별한 신체 운동엉덩이를 확대합니다. 또한 이러한 통합 접근 방식은 신체의 색조를 높이고 기분을 개선합니다.
원하는 형태를 얻으려면 근면과 규칙적인 연습이 필요합니다. 적절하게 선택된 프로그램을 사용하면 올바른 위치에 근육량을 만들고 좁은 엉덩이를 더 넓게 만들 수 있습니다.
원하는 경우 소녀는 참여할 수 있습니다. 헬스장강사의지도하에 집에서 엉덩이를 늘리십시오.
일주일에 3-5번 수행되는 간단한 운동 세트는 한 달 안에 가시적인 효과를 줄 것입니다. 올바른 움직임 기술을 습득하는 것이 매우 중요합니다. 수업의 효과는 이것에 직접적으로 의존합니다.. 훈련을 시작하기 전에 다음을 찾는 것이 바람직합니다. 자세한 정보운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하기 위해 비디오와 함께. 엉덩이 벨트를 확장하고 펌프질하려면 여러 가지 접근 방식으로 운동을 15~20회 반복해야 합니다. 그래서, 비즈니스에!
처음에는 근육과 관절을 빠르게 워밍업하기 위해 5분에서 10분 정도 수업 준비를 하는 것이 매우 중요합니다. 워밍업에는 무릎을 높이 들고 제자리 걷기, 구부리기 및 회전 동작, 스트레칭, 발가락 들기 등이 포함될 수 있습니다.
스쿼트는 하체의 거의 모든 근육을 작동시키는 완벽한 동반자입니다. 플라이 스쿼트 - 매우 효과적인 운동골반 확장을 위해:
런지는 골반 부위의 혈액 순환을 증가시켜 허벅지에 셀룰라이트가 생기는 것을 방지합니다.
앞으로, 뒤로, 옆으로 돌진하고 교차 동작이 있습니다.
곧은 다리를 가진 마히는 충분한 하중을 가하고 대퇴부를 발달시킵니다. Mahi는 서 있거나 누워있는 자세로 수행되며 가능한 한 작업 다리를 움직입니다.
하프 브리지, 점프 및 유아용 의자 - 효과적인 운동좁은 엉덩이를 펌핑하는 데 도움이됩니다.
교육 프로그램에 의무적으로 포함시키는 데 기여합니다. 급속 성장골반 근육:
체육관에서 소녀의 엉덩이를 펌프질하는 방법에 대한 자세한 정보는 신체의 개별 특성을 고려한 프로그램을 개발하고 엉덩이를 넓게 만드는 방법을 자세히 설명하는 강사가 제공 할 수 있습니다. 시뮬레이터에서 또는 바벨을 사용하여 이전에 설명한 것과 동일한 동작으로 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.
체육관 훈련을 위한 기본 규칙:
엉덩이를 증가시키는 운동은 단백질 식품, 야채 및 과일을 더 많이 섭취하고 올바르게 섭취하면 훨씬 더 효과적입니다. 신선한 공기 속에서의 개인 산책은 다리의 근육을 강화하고 일반 상태유기체.
트레이닝과 건강한 식생활이 일시적인 현상이 아니라, 동그랗고 매력적인 힙을 얻을 수 있는 생활 방식이 된다면 몇 년 동안 몸매를 유지할 수 있을 것입니다.
