많은 소녀들, 특히 십대들은 엉덩이를 늘리고 둥글게 만드는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 이 그림은 사춘기 동안 호르몬 배경의 구조 조정과 여성 성 호르몬인 에스트로겐의 혈액 내 방출로 인해 여성스러운 곡선을 얻습니다. 소녀가 엉덩이가 충분히 둥글다고 느껴지지 않으면 수술 없이 교정할 수 있습니다. 가정과 체육관의 전문 시뮬레이터에서 모두 수행하기 쉬운 영양 및 특수 강도 운동을 조정하여 대망의 결과를 얻을 수 있습니다.
대부분 효과적인 운동건물을 위해 근육량엉덩이에 스쿼트입니다. 워밍업 또는 메인 컴플렉스에 포함되어야합니다. 운동을 최대한 활용하려면 프리 웨이트로 수행해야 합니다. 하중(예: 덤벨)을 사용하여 엉덩이, 등 및 다리의 모든 근육을 운동할 수 있습니다. 이 운동에서는 무릎이 "걷지" 않고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 그러면 운동이 올바르게 수행됩니다.
엉덩이와 엉덩이의 근육 형성에 진지하게 참여하려면 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다. 덤벨을 사용하면 운동 효과가 여러 번 증가합니다. 그러나 좋은 껍질은 많은 돈이 들고 모든 사람이 고품질 제품을 구입할 기회가 있는 것은 아닙니다. 이 경우 스포츠 장비가 1.5리터 물병을 대체할 수 있습니다. 당신은 그들과 함께 운동을 할 수 있습니다 첫 단계. 그런 다음 부하를 5-10 리터 컨테이너로 늘릴 수 있습니다.
그런 기회가 있는 사람들은 운동용 자전거를 구입해야 합니다. 그것으로, 당신은 큰 노력 없이 허벅지와 엉덩이의 모든 근육을 운동할 수 있습니다. 시뮬레이터가 없는 사람들에게는 자전거가 적합합니다. 매일 공원에서 30분 정도 산책을 하면 효과는 며칠 안에 눈에 띌 것이다.
클래식 스쿼트. 하체의 거의 모든 근육이 이 운동에 관여합니다. 이것은 엉덩이의 너비를 늘릴뿐만 아니라 자세를 개선하고 제거합니다. 과잉 지방위장에서 언론을 펌핑하십시오.
시작 위치 - 다리를 모으고 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 앞으로 뻗습니다. 기술:
근육 형성 운동은 서두르거나 소란을 피우지 않고 천천히 해야 합니다. 근육은 최대한 긴장해야 합니다.
플리에 스쿼트. 이 운동은 햄스트링과 둔근을 목표로 합니다. 플라이 스쿼트는 모양을 더 둥글게 만들고 다리를 날씬하게 만듭니다.
시작 위치 : 다리를 최대한 벌리고 양말을 바깥쪽으로 돌리고 손을 가슴 앞에서 자물쇠로 접습니다. 운동 기술:
런지. 운동은 허벅지 근육을 완벽하게 단련시켜주는 셀룰라이트 예방입니다.
시작 위치: 허리를 곧게 펴고 벨트 또는 측면에 손을 댑니다. 실행 알고리즘:
같은 방법으로 런지 백을 할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 모두가 스스로 선택하지만 관절과 모든 근육 그룹에 작용하는 운동을 포함해야 합니다.
무게가있는 복합물은 집에서 수행하도록 설계된 운동과 결합 될 수 있습니다.
안녕 여러분, 친구들, 앨리스가 다시 연락했습니다! 오늘 우리는 훨씬 더 공정한 섹스를 걱정하는 또 다른 주제에 대해 논의할 것입니다. 어떻게 하면 엉덩이를 넓고 허리를 좁게 만들 수 있을까요? 자연은 항상 우리에게 이상적인 형태를 부여하지 않습니다. 이 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 적절한 영양, 특별한 의상을 선택하여 신체 활동 및 피규어 모델링.
여자 여러분, 허리 자체가 상대적으로 더 좁아 보이는 것은 엉덩이를 늘림으로써 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 이것을 위해서는 일반 체조로는 충분하지 않으며 다리와 엉덩이를 펌핑하는 모든 운동은 무게로 수행해야합니다. 이 경우에만 둔부 근육의 성장이 보장됩니다. 그렇지 않으면 제사장의 모양을 조이고 둥글게 만들지만 크기는 그대로 유지됩니다. 이제 인물을 이상적인 형태로 변형하는 모든 복잡성에 대해 이야기합시다.
특정 요가 자세를 연습하면 엉덩이를 벌리고 볼륨을 높일 수 있습니다. 이 기술은 유연성을 개발하고 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 수행 과정에서 좋은 도움이 될 것입니다. 연습앞으로 더 많은 무게로. 개구리, 비둘기, 소의 얼굴, 도마뱀의 포즈에 주목하세요.
소녀들! 크림없이 엉덩이를 확대했습니다! 특수 시뮬레이터엉덩이를 위해. 딱 2주 입었어요. 이제 그녀는 체육관에가는 것처럼 너무 강하고 아름답습니다.) 여기에서 주문했습니다.
제사장을 더 많이 앉으십시오. 그러면 중성 지방 생성이 증가하고 지방 조직이 축적되어 다섯 번째 지점이 증가합니다.
그리고 가장 기본적인 방법은 수술입니다. 가장 절망적인 패셔니스타들은 아무것도 얻기 위해 멈추지 않을 것입니다. 넓은 엉덩이. 일부는 비용이 많이 드는 작업으로도 중단되지 않습니다. 이것은 원하는 모양을 얻는 가장 빠른 방법이지만 메스 아래에 눕기 전에 모든 것을 잘 평가할 가치가 있습니다.
매일의 식단을 검토하여 신체의 자연 구성을 변경하는 것은 가능합니다. 메뉴의 칼로리가 충분하지 않으면 근육과 지방 조직의 필요한 양을 늘릴 수 없습니다. 모든 여아에서 과도한 칼로리를 섭취하면 허벅지에 지방이 축적됩니다(남아는 체질이 완전히 다름). 이미 청년기신체의 호르몬 변화의 결과로 소녀의 체지방량이 두 배가되고 지방 세포의 대부분이 엉덩이와 엉덩이 부위에 정확하게 집중됩니다.
엉덩이를 늘리되 비만을 유발하지 않고 얇은 허리를 남기려면 메뉴에 건강 식품 만 포함하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 부분을 늘리고 하루에 세 번 이상 자주 먹는 것입니다. 예를 들어, 체육관에서 운동하고 근육량을 적극적으로 만드는 소녀들은 하루에 다섯 끼로 전환합니다.
중요한!어떤 경우에도 과식하고 엄청난 양의 과자를 섭취해서는 안됩니다. 주요 임무는 근육이 성장하는 데 필요한 에너지를 받을 수 있도록 신체에 연료를 공급하는 것입니다.
충분한 양의 단백질로 매일 식단을 풍부하게 하면 얇은 허리를 유지할 수 있고 엉덩이의 근육량이 급격히 증가하기 시작할 것입니다. 단백질은 1일 100g 이상 섭취해야 합니다. 근섬유. 많은 단백질이 고기, 달걀 흰자위, 코티지 치즈, 요구르트에서 발견됩니다. 또한 유제품에는 칼슘이 풍부하여 뼈를 강화합니다.
여기서 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 지방은 균형 잡힌 식단과 좋은 지질 대사의 중요한 부분이지만, 그렇다고 해서 기름진 소시지, 튀긴 감자 또는 버터를 한 숟가락 떠먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 불포화 지방 (식물성)을 선호하십시오. 그들은 모두에 포함되어 있습니다 식물성 기름. 올리브, 아마씨 또는 해바라기 유. 동시에 소비되는 지방의 양을 계산할 때 육류, 유제품 및 생선에서 발견되는 지방을 추가하십시오.
탄수화물은 신체의 연료이므로 충분한 양의 탄수화물이 필요합니다. 그렇지 않으면 신체가 에너지 부족으로 근육을 "먹기" 시작하고 원하는 둥근 엉덩이를 잊을 수 있기 때문입니다. 탄수화물은 또한 전체 유기체의 건강, 활력 및 정상적인 기능을 담당합니다. 케이크와 도넛이 아닌 곡물, 일부 야채, 씨앗 및 견과류에서 필요한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
신선한 야채는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 신진 대사에 유익한 영향을 미치며 가속은 모든 음식을 에너지로 흔적없이 처리하는 데 도움이됩니다. 그녀가 보낼 것입니다. 헬스장및 기타 신체 활동.
나는 엉덩이 확대를 위한 영양에 대해 더 자세히 썼습니다.
마지막으로 가장 기본적인 지점에 도달했습니다. 이를 구현하면 엉덩이가 더 넓고 둥글게 됩니다. 둔부 근육과 대퇴사두근에 대한 육체 노동을 피하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 근육은 정기적으로 좋은 상태를 유지해야 하며 체육관에서 이를 등록할 필요는 없습니다. 모든 코치가 선택할 수 있습니다. 효과적인 운동당신의 신체 훈련집에서도 할 수 있는 일. 컴플렉스에는 반드시 다음 연습이 포함되어야 합니다.
허리를 가늘게 유지하면서 엉덩이를 늘릴 수있는 주요 운동은 정확히 스쿼트이지만 추가 무게로 반드시 더 무거워야합니다. 평균적으로 여성은 둔부 근육을 효과적으로 운동하기 위해 6-8kg의 덤벨이나 바벨이 필요합니다.
더 일찍, 나는 이미 에 대해 더 자세히 이야기했습니다.
중요한!모든 스쿼트를 올바르게 수행하십시오. 양말을 바닥에서 들어 올리지 말고 등을 곧게 펴고 무릎을 모으고 복근과 둔부 근육을 조이지 마십시오. 그런 간단한 규칙부상을 피하고 허리와 무릎이 아니라 허벅지와 엉덩이의 근육에 전체 하중을 지시합니다.
이 흥미로운 기술은 얇은 허리를 더욱 강조하고 엉덩이의 팽창을 강조하여 시각적으로 더 넓게 만듭니다. 밝은 색상이나 화려한 프린트의 바지와 스커트를 구입하십시오. 동시에 무릎 위의 태양광선인 "튤립" 실루엣의 스커트만 가져갑니다. 하체에 모든 주의를 집중시키므로 프릴, 플라운스, 모조 다이아몬드 등이 있는 재킷과 티셔츠는 피하십시오. 화려하지 않아야 하며 파스텔이나 어두운 색상이 바람직합니다.
엉덩이가 훨씬 더 부피가 커지고 엉덩이가 시각적으로 넓어지는 오버레이가있는 특수 모델링 속옷을 구입하십시오. 때때로 그러한 결정은 덜 충격적이고 유익할 것입니다. 그것은 또한 당신이 좋아하는 청바지와 반바지에 언제든지 맞출 수 있게 해줄 것입니다. 이것은 다섯 번째 지점에서 근육량을 만든 후에 일어날 것 같지 않습니다.
결국 무성한 엉덩이와는 거리가 먼 여성을 여성스럽게 만든다는 말을 덧붙이고 싶다. 그러나 패션은 언제나처럼 냉혹하고 약한 성의 거의 모든 대표자는 호화로운 곡선미가있는 엉덩이를 얻을 수있는 기회를 꿈꿉니다. 오른쪽으로 리조트 신체 활동, 영양과 적절한 옷장을 잊지 마십시오. 이 각 사항을 따르면 누구나 목표를 달성할 수 있습니다. 행운을 빕니다!
여성은 과도한 체중과 체적 때문에 매우 자주 화를 냅니다. 특정 부품- 예를 들어 배나 엉덩이. 그리고 슬픔에 대한 그러한 이유는 종종 너무 무성하고 볼륨있는 엉덩이입니다. 그러나 때때로 이 부위의 볼륨이 부족하면 절망감을 느끼기도 합니다. 이는 여성이 신체의 이 부위를 늘리기 위해 많은 조치를 취하도록 권장합니다.
이러한 조치는 세 가지 방향으로 구현할 수 있습니다. 옷의 도움으로 실루엣을 변경할 수 있습니다 (드레스, 스커트 및 바지의 색상 및 컷, 셰이프웨어), 특수 운동을 사용하여 허벅지 근육을 운동 할 수 있으며 리조트 지방 충전 절차(자신의 신체에서 지방 조직을 이식하는 수술). 최고의 옵션교정은 엉덩이의 결함을 고려하여 선택됩니다.
아름다운 것을 찾고자 하는 날씬한 사람들과 둥근 엉덩이, 절망에 빠지지 마십시오. 이 부위에 근육량이 있기 때문에 엉덩이가 아름다워집니다. 학교 생물학 교실에서 골격의 레이아웃을 기억하면 다리의 뼈가 서로 평행하고 튀어 나오지 않으므로 아름다운 엉덩이는 전적으로 근육 덩어리의 존재 때문입니다. 따라서 체계적인 훈련이 차이를 만들 수 있습니다.
엉덩이를 늘리려면 근육량을 늘려야 합니다. 동시에 훈련 중에 가능한 한 허벅지 근육을 긴장시키고 운동하려고 운동을 천천히 수행해야합니다. 이러한 운동을 일주일에 3회 이상 하면 허벅지의 처진 부분이 사라지고 더 눈에 띄고 동그랗게 된다.
우리는 당신에게 아름답고 식욕을 돋우는 엉덩이뿐만 아니라 탄력있는 엉덩이를 줄 운동 세트를 제공 할 것입니다.
스쿼트는 학교 체육 수업에서와 같은 방식으로 수행해서는 안 되며, 전적으로 헌신해야 합니다. 딥 스쿼트는 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 웨이트를 사용하는 것이 좋지만 일주일의 정기적 인 훈련 후에 만 \u200b\u200b사용하는 것이 좋습니다.
이 문제에 서두를 필요가 없습니다.
딥 스쿼트를 할 때 엉덩이가 닿는 것이 중요합니다. 종아리 근육. 먼저 가능한 한 낮게 앉고 전체 높이까지 곧게 펴야합니다.
몸이 운동에 적응하면 덤벨이나 바벨과 같은 웨이트를 사용할 수 있으며 하중은 점차 증가해야 합니다.
또한 지구력과 근력을 단련하는 것이 아니라 근육량을 늘리기 위해 노력하고 있으므로 강화된 일일 훈련이 필요하지 않다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 이상적으로는 운동 사이에 이틀 간격을 두어야 합니다. 그렇지 않으면 미세 균열이 치유될 시간이 없고 근육의 성장이 멈춥니다.
우리는 지지대(예: 의자 또는 벽) 근처에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 가져가 약 5초 동안 공중에서 유지합니다. 그런 다음 다리를 최대한 왼쪽으로 천천히 움직이며 같은 양을 유지합니다. 운동을 10 번 더 반복 한 다음 왼쪽 다리도 동일하게 수행합니다.
우리는 지지대 근처에 왼쪽으로 서서 오른쪽 다리를 가능한 한 뒤로 취하고 탄력있는 움직임을 수행하여 다리를 최대한 높이 올리고 바닥에 더 가깝게 되돌려 놓습니다. 우리는 왼발로 같은 것을 반복하면서 약 20번의 스윙을 합니다.
다음으로 오른쪽 다리를 앞으로 들고 발가락을 몸쪽으로 향하게 하고 이 위치에서 약 1분 동안 유지합니다. 왼쪽 다리도 똑같이 반복합니다.
다음 운동을 수행하기 위해 우리는 다리를 벌리고 서서 팔꿈치에서 팔을 구부려 측면으로 누릅니다.
숨을 내쉴 때 체중을 왼발로 옮기고 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만집니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 곧게 펴고 왼쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 각 다리로 15 번 수행해야합니다.
이 운동은 매우 간단하고 효과적이며 아름다운 엉덩이와 엉덩이를 만들 수 있습니다. 동시에, 리드미컬하게 달리는 동안 우리는 단순히 무릎을 최대한 높이 들어 올리려고 합니다. 이 경우 강도는 참여하지 않는 것이 좋습니다. 여기서 체계성과 척도가 더 중요합니다.
등을 대고 누워 손을 자유롭게 놓고 다리를 들어 올리십시오. 영감을 받으면 엉덩이를 옆으로 벌리고 몇 초 동안이 위치에 고정하고 숨을 내쉴 때 천천히 다리를 모으십시오. 50회 반복을 완료해야 합니다. 한 번에 많은 반복을 수행하기 어려운 경우 10-15로 시작하여 매번 부하를 점차 증가시켜 여러 접근 방식을 수행할 수 있습니다.
다음 운동은 누운 자세에서 왼쪽 팔뚝을 지지하고 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 들어 올려 1분 동안 바닥과 수직으로 유지하고 흡기 시 휴식을 위해 내려옵니다.
다음으로 다리를 다시 들어 올려 바닥과 60도 각도로 유지하고 1분 후에 다시 내려야 합니다. 왼쪽 다리로 동일한 조작이 반복됩니다. 다음으로 이미 바닥과 30도 각도로 다른 다리 올리기를 추가할 수도 있습니다.
전체 운동 세트가 완료되면 스트레칭 세트를 수행하는 것도 중요합니다. 이 경우 혈액은 우선 근육에 영양을 공급하고 이완시키면서 근육에 훨씬 더 잘 도달합니다. 또한 시간이 지남에 따라 축적되는 경향이 있는 피로감을 피하는 데 도움이 됩니다.
나쁜 습관을 잊는 것도 중요합니다. 여기서 더 비싼 것을 결정하기만 하면 됩니다. 알코올은 신체의 세포를 파괴하는 원형질 독이므로 술을 마실 때 근육 성장에 대한 이야기는 할 수 없습니다.
니코틴의 경우 이화작용으로 간주된다는 사실에도 불구하고 부정적인 영향, 수지는 산소가 혈액으로 들어가는 것을 방지하기 때문에 세포 성장이 불가능합니다.
일반적으로 고관절 확대술의 문제는 그리 어렵지 않지만, 갑자기 게으름과 우유부단함에 빠지고 갑자기 그만두고 싶다면 이 모든 것을 시작하게 된 이유를 즉시 기억하십시오.
좁은 엉덩이는 올바른 옷으로 완전히 숨길 수 있습니다.
그러한 인물이 부족한 경우 어깨가 넓은 블라우스 나 재킷을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 대조적으로 그림의 아래쪽 부분에 볼륨을 "먹지"않습니다. 같은 이유로 손전등 슬리브를 버리는 것이 좋습니다.
또 다른 중요한 포인트밝은 색상은 일반적으로 그림에 추가 볼륨을 제공하므로 옷의 윗부분, 특히 넓은 물건인 경우 이러한 음영을 버려야합니다.
일반적으로 상의는 상의보다 하의가 항상 가벼워지도록 옷을 선택하는 것이 좋으며, 그 차이가 여러 톤인 것이 좋다. 큰 패턴(기하학적 또는 꽃무늬) 또는 밝은 색상의 옷도 여기에 좋습니다.
깊은 목선과 약간 짧은 소매가 있는 스웨터를 선호해야 합니다. 타이트한 셔츠와 코르셋도 권장됩니다. 넓은 몸통은 과대 평가 된 어깨 라인으로 블라우스를 숨기는 데 도움이됩니다.
볼륨이 있고 길지 않은 스웨터 드레스는 좁은 엉덩이를 보여주지 않지만 날씬한 다리에 관심을 분산시킵니다. 오프 숄더 드레스는 시각적으로 몸통을 확대할 수 있으므로 이 옵션을 선택할 때 주의해야 합니다.
우리가 스커트에 대해 이야기한다면 더 푹신한 컷-플리츠 스커트 또는 계층화 된 플라운스가있는 스커트를 선호해야합니다. 스트레이트 컷 스커트의 경우 포켓이나 볼륨감 있는 자수로 포인트를 주어 시각적으로 엉덩이를 넓어보이게 해준다.
허리가 높은 A 라인 스커트는 좁거나 넓은 모든 벨트로 강조 될 수 있습니다. 그러나 벨트가 엉덩이가 아니라 허리에 정확히 위치하는 것이 중요합니다. 치마는 길 수 있지만 이 경우에만 길고 볼륨 있는 상의가 있는 것이 중요합니다. 좁은 엉덩이 소유자를위한 탁월한 선택은 또한 튤립 스커트입니다.
바지를 선호한다면 허리가 낮은 모델을 선호해야합니다. 엉덩이에서 약간 벌린 다리가있는 모델이 좋아 보입니다. 엉덩이 부분의 추가 장식도 환영합니다( 대량 자수, 아플리케, 주머니).
겉옷은 헐렁한 것이어야 합니다. 이러한 인물은 비옷이나 넓은 벨트가 달린 코트로 장식됩니다. 그림에 꼭 맞는 스타일에서 여전히 거부해야합니다.
옷 스타일을 올바르게 선택하면 항상 저항할 수 없는 것처럼 보일 것입니다.
다리의 지방 충전 덕분에 다리와 허벅지에 볼륨을 추가 할 수있을뿐만 아니라 모양을 크게 개선 할 수 있습니다.
엉덩이 지방 충전은 식욕을 돋우는 형태를 제공하는 동시에 원치 않는 위치(예: 허리 부분)에서 과도한 지방을 제거합니다. 오늘날이 절차는 엉덩이의 볼륨을 높이고 싶은 사람들에게 가장 인기가 있습니다.
리포필링의 주요 징후는 다양한 상황에서 발생할 수 있는 다리와 엉덩이 모양에 대한 개인의 불만족입니다.
- 정강이가 너무 얇은 경우 신발의 다리가 유리에 연필처럼 보일 때.
- 다리가 가늘면 더 잘 보이는 굽은 다리.
- 가만히 서 있을 때 엉덩이가 완전히 닫히지 않을 때.
– 이 부위의 근육이 부족하여 평평한 엉덩이가 있는 경우.
환자가 이미 성인이라는 사실도 수술을 수행하는 데 중요하며, 이는 일반적으로 어떤 수술을 수행할 때에도 중요합니다. 성형수술. 또한 이상적으로 환자는 나쁜 습관그리고 건강이 좋아야 합니다. 글쎄, 일반적으로 각 경우에 절차를 시행 할 가능성은 의사가 결정합니다.
최종 답변은 신체에 대한 포괄적 인 연구를 기반으로 만 얻을 수 있습니다. 수술 전에 환자의 체중을 측정하고 키를 측정하고 골격의 비례를 평가하여 다리의 연조직 양을 결정합니다.
환자가 죽상동맥경화증, 당뇨병 또는 순환기 질환이 있는 경우에는 리포필링을 수행할 수 없습니다. 그 이유는 이러한 질병으로 지방 세포가 뿌리를 내리지 못하고 수술 후 죽을 수 있기 때문입니다. 동시에, 그들의 죽음이 반드시 합병증을 일으키지는 않을 수 있으며, 단지 환자가 수술로부터 예상되는 효과를 받지 못할 뿐입니다.
절차의 최종 결과는 구현 후 몇 개월 후에 만 평가할 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지의 크기와 모양을 교정하는 수술 자체는 60분 이상 걸리지 않습니다.
의사는 일반적으로 피부 아래에 필요한 것보다 약간 더 많은 지방 세포를 펌핑합니다. 그 이유는 이식된 지방 조직의 일부가 시간이 지남에 따라 갈라지기 때문에 교정 절차를 반복해야 하는 경우가 있습니다.
수술 후 특정 합병증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 이식된 지방 조직의 감염이 있으므로 전문의의 감독하에 수술 후 한 달 동안 항생제를 복용해야 합니다.
동시에 이 절차는 최소 침습적 중재에 속하므로 환자는 수술 후 몇 시간 이내에 스스로 병원을 떠날 수 있습니다. 감염을 피하기 위해 중재 부위의 피부는 하루 동안 외과 용 석고로 닫힙니다. 수술 후 실밥이나 흉터가 남지 않습니다.
내 블로그에 오신 것을 환영합니다! 나는 화제의 여성 문제를 다루고 싶습니다. 더 구체적으로, 이 기사에서는 엉덩이를 둥글게 만드는 방법과 전에 어떤 운동으로 몸매를 만들 수 있는지에 대해 논의할 것입니다. 해변 시즌, 엉덩이의 둥근 모양은 항상 남성의 룩을 매료 시켰기 때문입니다. 소녀를 더 여성스럽게 만들려면 하체에 중점을 둔 근력 운동에주의를 기울여야합니다.
모든 소녀는 이상적인 매개 변수를 위해 노력하지만 얇은 허리는 부모의 유전 적 선물로 알려져 있으며 갈비뼈 제거 수술을 통해 더 가늘게 만들 수 있습니다. 그러나 더 인도적인 방법이 있습니다. 예를 들어 엉덩이와 엉덩이를 둥글게 만들면 허리가 시각적으로 더 가늘어 보입니다.
승마용 바지는 거친 자연 환경에서 여성이 생존하고 자손을 낳는 데 도움이 되는 에너지(또는 지방)의 지속적인 공급입니다. 그러나 생활 조건이 바뀌었고 유전학은 동일하게 유지되었으므로 엉덩이의 "귀"가 가장 문제 영역마지막으로 떠날 여성들을 위해. 단식은 그것과의 싸움에 도움이되지 않으며 훈련, 적절한 영양 및 마사지 만 엉덩이를 매력적으로 만듭니다. 이전 기사 중 하나에서 이미 말했습니다.
급진적 인 수술에 의지 할 수 있지만 승마 바지가 돌아올 수 있습니다 (나는 당신이 자신을 사랑하고이 사랑을 훈련과 노력으로 보여주고 몸에 흉터를 남기지 않기를 바랍니다).
그러니 여자들이여, 식단에서 설탕을 제거하십시오. 500단위는 일일 수당, 우리는 야채에 기대고, 우리는 마사지를하고, 가장 중요한 것은 해킹없이 훈련합니다!
이 운동 세트는 특별한 장비가 필요하지 않으며 엉덩이를 더 둥글게 만드는 것을 목표로 합니다.
워밍업. 워밍업에는 전신 워밍업을위한 일반적인 운동 (기울기, 팔과 다리로 원형 운동, 제자리에서 뛰기 및 달리기)이 포함됩니다.
1. "봄"운동
시작 위치: 와이드 스탠스, 손 앞.
실행 : 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리의 발가락을 바닥에서 들어 올리지 않고 체중을 왼쪽 다리로 옮기고지지하는 다리의 각도가 직선인지 확인하십시오. 4회 스프링 동작을 하고 숨을 들이마시면서 PI로 돌아온다. 오른쪽 다리도 똑같이 반복합니다.
반복: 다리당 10회, 2세트.
이 운동은 예를 들어 구부러진 다리로 직각 (또는 다리)으로 번갈아 가며, 네 발로 서서 팔꿈치에 기대어 수정할 수 있습니다.
2. 한쪽 다리로 스쿼트
시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 내밉니다.
실행: 다리를 구부리다 무릎 관절그리고 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 한쪽 다리로 앉고 숨을 들이쉴 때 상승합니다.
반복 횟수: 각 다리에 5개의 스쿼트, 2세트.
3. 문제.
벨트에 손, 함께 다리. 숨을 내쉬면서 오른발로 한 걸음 내딛고 앞다리의 직각을 관찰하면서 돌진합니다. 이 위치에서 30초 동안 멈춥니다. 숨을 들이마시면서 천천히 PI로 돌아가서 왼쪽 다리로 돌진합니다.
반복 횟수: 각 다리에 3개의 런지, 2세트.
3. 팔을 쭉 뻗은 하프 스쿼트
시작 위치: 엉덩이에 손, 어깨 너비로 발.
성취: 숨을 내쉴 때 세미 스쿼트를 하고 엉덩이는 바닥과 수직이 되어야 합니다. 척추의 스트레칭을 느끼고 팔을 앞으로 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 IP로 돌아갑니다.
반복 횟수: 10회, 2세트. 손을 앞에 두고 와이드 스탠스에서도 수행할 수 있습니다.
4. 히치. 정적 운동 옆으로 누워 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올려 양쪽 다리가 직각을 이루도록 합니다. 1분 동안 이 자세를 유지합니다. 두 번째 다리로 위치를 반복하십시오.
반복 횟수: 각 다리에 5회, 1세트.
5. 앉아있는 동안 "걷기". 바닥에 앉아 다리를 모으고 머리 뒤로 손을 댑니다. 로 전진 시작 고관절. "지나 갔어"1 미터, 돌아서지 않고 같은 장소로 돌아갑니다.
반복 횟수: 4회, 1세트. 운동은 스트레칭과 허리에 도움이 됩니다.
집에서 이러한 일련의 운동을 정기적으로(일주일에 3번) 수행하면 둥근 엉덩이의 소유자가 될 수 있습니다.
체육관에서 운동을 하거나 목표를 달성하기 위해 웨이트를 사용하고 싶다면 근력 훈련에 이러한 운동을 포함해야 합니다.
1. 웨이트가 있는 와이드 스쿼트.
다리는 넓게 벌리고 양말은 바깥쪽으로 45도 돌리고 다리 사이의 손에는 케틀벨이 있습니다.
숨을 내쉬면서 운동의 질을 떨어뜨리지 않고 가능한 한 깊게 4카운트 동안 앉습니다. 우리는 3 세트에서 15 번 수행합니다.
2. 힙 프레스. 벤치나 의자에 앉아 나비 조련사, 공 또는 기타 탄력 있는 물체를 무릎 사이에 잡습니다. 엉덩이와 엉덩이의 장력 한계까지 물건을 쥐어 짜십시오. 우리는 10회씩 3세트를 합니다.
3. 크로스오버의 마히. 시뮬레이터의 루프에 다리를 고정하고 작업 무게를 설정하고 등을 똑바로 유지하십시오.
수행할 때 곧은 다리를 뒤로 빼서 지지 다리에 부착합니다. 15회씩 3세트.
허벅지 근육이 성장하고 지방이 빠지려면 올바른 식단과 충분한 단백질을 연결해야 합니다. 유제품, 생선, 고기, 계란이어야합니다. 계단 더 오르기, 엘리베이터 무시하기, 1.5리터 이상 마시기 순수한 물(커피와 차, 심지어 녹색도 포함되지 않음). 나는 내 기사에서 반복적으로 지적했습니다.
추가적인 전투 방법으로. 당신은 또한 마사지 치료사의 서비스에 의지할 수 있습니다(결과는 몇 번의 세션에서 볼 수 있지만 이것은 상당히 비싼 즐거움입니다). 또는 거친 수건, 브러시 및 화장품 오일로 자가 마사지를 할 수 있습니다. 가열 된 피부의 저녁 마사지는 지방 세포를 "파괴"하고 혈액 순환, 림프 유출 및 신진 대사를 개선합니다.
이 간단한 권장 사항을 따르고 습관에 적용하고 일련의 운동을 수행하면 꿈의 인물을 만들 수 있습니다. 리포스트를 친구들과 공유하고 결과를 자랑하고 댓글로 질문하세요! 나중에 봐요!
