"귀"의 형성 또는 소위 말하는 허벅지의 측면 표면에 바지를 타는 것은 인류의 아름다운 반쪽을 대표하는 많은 인물의 매력과 여성 스러움의 완전한 방해와 왜곡이됩니다. 게다가 옷 때문에 계속 일그러져 부풀어 오르고 있어 몸매가 보기 흉하다.
또한, 이러한 침전물은 여성의 몸 전체에 독성 영향을 미치는 유해 물질을 축적한다는 것이 입증되었습니다. 많은 사람들은 형성 후 승마 바지가 수명이 다할 때까지 남아 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 근본적으로 사실이 아니며 교황의 미움받는 "귀"를 제거하는 것은 매우 현실적입니다. 에 이 리뷰자세히 고려하다, 집에서 엉덩이에 바지를 제거하는 방법이를 위해해야 할 일과 피트니스 센터뿐만 아니라 아늑한 가정 환경에서도 수행 할 수있는 승마 바지의 가장 효과적인 폐기에 기여하는 가장 효과적인 운동 세트를 고려하십시오.
과학의 관점에서 귀 또는 승마용 바지는 외측 대퇴부 표면에 국한된 국소 지방 침착물입니다. 승마 바지의 형성은 사춘기에 도달하기 전에 끝난다는 것이 입증되었습니다. 그 후 수명이 다할 때까지 신체에 의해 요구되지 않습니다. 그로 인해 저하가 발생하여 승마 바지가 덮이기 시작합니다 신체의 일반적인 대사 과정에 대한 접근을 차단하는 다양한 세포 구조를 가지고 있습니다. 독소를 제거하는 능력이 없으면 그러한 조직이 점차 성장하기 시작합니다.
귀 형성 과정을 자세히 살펴보면 지방층의 침착뿐만 아니라 귀 형성을 통해 형성된다는 것이 밝혀졌습니다. 근섬유. 약한 엉덩이와 근육 섬유도 처지면 승마용 바지를 형성합니다.
흥미롭다! 손으로 엉덩이를 들어 올리면 승마용 바지 구역이 어떻게 조여지거나 완전히 사라지는지 알 수 있습니다.
다른 이유 유사한 형성영양실조로 생기는 피부의 푸석푸석함과 불충분한 스킨케어로 구성되어 있습니다. 식이 요법을 사용하거나 운동을 수행하여 대퇴부 표면의 지방 침착물을 제거하는 것은 불가능하다고 믿어집니다. 그리고 이것은 부분적으로 사실입니다. 그러나 이 문제를 카디널 접근법으로 해결하고 모든 방향으로 한 번에 치면 허벅지 부위의 지방 축적이 확실히 패배합니다.
운동 세트를 개발할 때 운동 수행에 대한 반복 횟수와 접근 방식이이 지표에 달려 있기 때문에 체격의 구성을 고려해야한다는 점에 즉시 유의해야합니다. 집에서 엉덩이에 바지를 타는 운동은 1.5 리터의 아령 형태로 추가 장비를 사용하는 경향이 있습니다. 플라스틱 병물이 가득 차거나 그런 것.
이 운동은 사제와 다리의 대퇴부의 최대 체중 감량을 위해 수행되며 덤벨이나 바벨을 사용할 수 있습니다. 균형을 유지하려면 다리를 서로 약간 떨어져 배치해야 합니다.
앞으로 돌진을 수행할 때 다음이 필요합니다.
이 운동을 수행하면 엉덩이의 근육 구조와 허벅지의 대퇴사 두근 부위에 직접적인 영향을 미칩니다.
이 유형의 운동은 전방 런지 후 시작 위치로 돌아가지 않고 일어나서 즉시 다른 다리로 다음 런지를 수행해야한다는 점에서 이전 유형보다 다소 어렵습니다. 이 운동은 넓은 공간과 큰 힘동화될 정도로 정확한 기술구현이 상당히 어렵습니다. 이 운동은 엉덩이의 최대 체중 감량과 허벅지 근육 강화에 이상적입니다. 각 다리는 2-3세트로 최소 10회 런지를 수행해야 합니다.
당신은 어디에서나 걸을 수 있습니다:
밟기 위해 선택한 표면의 높이 수준은 한 발을 올려 놓으면 무릎 표면이 약간 높아야합니다. 고관절. 스테핑할 때 두 번째 다리는 체중을 지탱하거나 이 운동을 수행하는 다리를 대신할 수 있습니다. 추가 하중의 경우 아령 형태의 작은 무게를 사용할 수 있습니다.
많은 사람들은 종종 집에서 엉덩이에 타는 바지를 없애고 값 비싼 스포츠 클럽이나 피트니스 센터를 방문하지 않는 방법에 대해 생각합니다. 이 문제에 대한 올바른 해결책은 추한 형태의 성직자와 엉덩이를 다룰 수 있는 스쿼트를 수행하는 것입니다.
구현에는 다양한 변형이 있습니다.
모든 종류의 스쿼트는 허벅지와 성직자의 표면을 펌핑하는 데 이상적입니다.이 운동의 가장 적합한 버전을 스스로 선택하면됩니다.
다른 방법과 다른 자세로 다리를 벌리고 벌릴 수도 있습니다.
이러한 유형의 체조는 엉덩이 근육뿐만 아니라 대퇴부 표면의 근육 섬유를 효과적으로 강화합니다.
승마 바지를 퇴치하려면 이미 언급했듯이 특별한식이 요법을 따라해서는 안되지만 적절한 영양은 건강의 열쇠 일뿐만 아니라 아름다움이기 때문에식이 요법을 조정하고 균형을 잡는 것이 여전히 필요합니다 모습. 처음에는 매일 식단에서 염료, 방부제 및 향료가 포함된 모든 식품을 제거해야 하며, 이는 시작된 작업의 성공률을 최대 58%까지 달성할 수 있습니다. 이중 보일러 또는 오븐에서 조리한 갓 짜낸 천연 주스, 고기 커틀릿(반제품 제외)을 최대한 많이 사용하는 것이 좋습니다. 복부에 무거움을 유발하지 않는 가벼운 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 식품을 가공하는 방식도 변해야 합니다.
매우 중요! 적절한 영양 섭취는 기본적으로 적절한 처리그리고 요리.
즉, 커틀릿은 냄비가 아닌 이중 보일러 또는 오븐에서 요리해야하며 모든 음식 재료로해야합니다. 튀김 방법은 완전히 잊어 버려야합니다. 물론 거의 모든 사람들이 감자 튀김, 커틀릿 튀김 등에 익숙하다는 점을 감안할 때 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 그러한 근본적인 변화를 당신의 삶에 도입하면 곧 익숙해 질 것이며 또한 위염, 췌장염, 등. 식단을 관찰하는 것도 필요합니다. 하루에 적어도 4 번 작은 부분을 동시에 먹어야합니다.
혈류 및 림프 흐름의 속도를 높이려면 휴식 시간, TV를 보거나 컴퓨터 모니터에 앉아있을 때 매일 자체 마사지 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 인물의 변형을 가속화하고 조직 영양 및 신진 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.
셀프 마사지는 다음과 같이 할 수 있습니다.
자가 마사지 기간은 하루에 3-5분이면 충분하며 원하는 결과를 얻으려면 충분합니다.
엉덩이의 "귀"는 많은 여성들에게 많은 어려움을 줍니다. 다양한 운동을 시도하고, 다른 다이어트. 그러나 우리의 노력에도 불구하고 사랑받지 못한 승마 바지가 남아 있습니다. 모든 것이 살이 빠지는 경우도 있지만 그렇지는 않습니다! 왜 이런 일이 발생합니까? 알아내자!
일반적으로 지방은 신체의 거의 모든 부분을 "사랑"합니다. 덜로드. 신체의 이 부분에서 혈류와 림프의 흐름이 방해받고 과도한 지방 침착이 나타납니다.
동영상에서 자세히 알아보기:
메모!스쿼트는 덤벨이나 물을 채운 병으로 할 수 있습니다.
이 운동은 대둔근과 허벅지의 안쪽과 옆면을 연결합니다. 런지는 다리의 아름다운 구호를 형성하고 "바지"를 제거합니다.
기술:
우리는 15가지 운동을 2~3세트 수행합니다.
자세한 기술은 다음 비디오를 참조하십시오.
이러한 보행으로 허벅지의 측면 및 내부 표면과 둔부 근육이 매우 효과적으로 부하됩니다.
등은 똑 바르고, 우리가 걷는 다리의 허벅지는 바닥과 평행합니다. 뒤쪽 다리의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다. 운동을 하려면 많은 공간이 필요하다, 걷기가 원을 그리며 수행되기 때문입니다. 따라서 모든 사람이 집에서 수행할 기회를 찾을 수 있는 것은 아닙니다.
우리는 10가지 운동을 2~3세트 수행합니다.
비디오에 대한 추가 정보:
메모!런지는 덤벨이나 물을 채운 1.5리터 병으로 수행할 수 있습니다.
"귀"는 지방 조직과 엉덩이와 성직자의 약한 근육에 의해 형성됩니다. 손으로 엉덩이를 들어 올리면 "바지"가 크게 줄어든 것을 알 수 있습니다. 따라서 우리의 노력은 엉덩이의 근육뿐만 아니라 허벅지의 전면과 측면을 강화하는 데 목표를 두어야합니다. "승마용 바지" 부분에서 체지방 연소를 시작하는 것이 중요합니다.
첫 번째 경우특별한 운동은 엉덩이의 귀를 제거하고 근육을 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다. 하지만 두 번째로- 칼로리 제한 식단. 단 음료수, 패스트리, 기름진 음식 및 튀긴 음식을 피하십시오. 유제품, 코티지 치즈, 야채 요리를 선호하십시오.
이 개월수업은 첫 번째 결과를 확인하기에 충분할 것입니다. 앞으로는 지속적으로 일련의 운동을 계속 수행해야 합니다. 규칙적으로 운동을 하지 않으면 효과가 없습니다. 날씬한 다리와 탄력있는 엉덩이를 위해서는 즐겁게 운동을 해야 합니다! 행운과 인내로 목표를 달성하십시오!
승마용 바지 구역은 많은 여성들에게 문제입니다. 체중이 급격히 감소하더라도 신체의이 부위에 축적된 지방은 거의 변하지 않습니다. 올바른 식사 방법과 소중한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 운동에 대해 Angelica Al Ajami 코치는 말합니다(+ gifs).
안젤리카 알 아자미,
Zona531 체육관 개인 트레이너
승마바지존이 여성의 문제인 이유
승마용 바지 구역에 대한 불만은 대부분 여성입니다. 이것은 앉아있는 생활 방식, 약하기 때문일 수 있습니다. 근긴장도엉덩이와 허벅지, 유전과 체지방. 여성은 자신의 몸에 성호르몬이 작용하기 때문에 고통을 받습니다. 예를 들어, 예약 유형삶의 과정에서 피하 지방은 에스트로겐을 유지하기 위해 자발적으로 축적됩니다. 이것은 표준입니다.
트레이너는 다음과 같이 설명합니다. 여성의 월경 주기가 실패하면 지방층의 구조가 압축될 뿐만 아니라 그 위에 섬유 조직이 덮여 있습니다. 마지막 행이 껍질과 접촉하는 지방은 그곳에서 "기분이 좋다"고 문제 영역에서 제거하기가 어렵습니다.
- 그러나 엉덩이에 "귀"가 나타나는 이유가 무엇이든 간에 지방층을 줄이고 근육의 긴장도를 높여야만 제거할 수 있습니다. 따라서 바지를 타는 문제는 항상 영양과 훈련으로 해결됩니다. 마법의 알약, 기적의 포장 또는 기타 매우 효과적인 기술에 의존하지 마십시오. 이러한 방법은 작동하지 않습니다.
가장 먼저 할 일은 - 영양을 개선하다. 신체는 사용할 수 있는 것보다 적은 양의 음식을 섭취할 때만 지방을 사용하기 시작합니다. 칼로리 부족으로. 하루에 5-6 번 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
초 - 정기적으로 설립 육체적 운동 . 근육 강화뿐만 아니라 승마용 바지의 지방 연소도 필요하기 때문에 수업에는 다음이 포함되어야 합니다.
다리를 옆으로 내민 리버스 런지
운동을 수행 할 때 엉덩이가 앞으로 "바라보는"것이 중요하며 골반이 옆으로 돌아가지 않아야합니다. 무릎과 발가락도 앞을 향하고 있습니다. 다리를 다시 가져와 둔부 근육을 스트레칭합니다. 우리는 또한 둔부 근육의 도움으로 일어나 다리를 옆으로 흔들고 다리를 바꿉니다.
한쪽 다리로 백 런지
이 운동을 할 때 양말이 발을 넘어서는 안됩니다. 동시에 틸팅시 다리에서 90도 각도가 유지됩니다. 등을 돌릴 때 몸이 약간 앞으로 기울어지고 프레스를 강하게 잡고 둔부 근육을 긴장시키고 일어납니다. 기울일 때 우리는 또한 등을 잊지 않고 구부려서는 안됩니다. 운동의 목적은 둔부 근육을 스트레칭하는 것입니다.
플라이 점프
우리는 등을 똑바로 유지하고 운동을 할 때 발 전체에 몸을 낮춥니다(발뒤꿈치나 발가락에서만 불가능합니다). 우리는 궤적의 바닥에서 무릎이 거의 발목 관절 위에 위치하도록 다리를 충분히 넓히려고 노력합니다. 점프하는 동안 균형을 위해 손을 앞으로 올립니다.
사이드 킥 스쿼트
발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 벌립니다. 우리는 팔을 앞으로 위로 올리면서 세미 스쿼트를 수행합니다. 발 뒤꿈치에 무게. 바닥 지점에 도달한 후 천천히 조심스럽게 다리를 옆으로 움직인 다음 다른 다리를 움직입니다. 동시에 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 우리는 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
다리를 옆으로 당기기
양말이 당겨져 우리를 가리킵니다. 우리는 다리를 들어 올리고 천천히 내립니다. 던지지 마십시오. 언론은 강하고 등은 평평합니다. 무릎 아래에 부드러운 것을 넣을 수 있습니다.
식사와 운동 외에도 마사지가 도움이 됩니다.
무엇보다도 문제 영역의 정기적인 자체 마사지는 방해가 되지 않습니다. 전문적인 바디 마사지도 운동에 도움이 될 것입니다.
- 유용할 것입니다: 활동적인 걷기(하루에 최소 5km), 사이클링, 에어로빅.
신체가 특정 영역에서 국부적으로 체중을 줄이도록 강제하는 것은 불가능하다는 것을 아는 것도 중요합니다. 바지를 타기 위한 운동을 아무리 많이 하거나 문제 부위를 마사지를 해도 몸 전체에서 지방이 점차 사라집니다.
- 따라서 승마바지를 제거하려면 우선 체내 지방의 전체 비율을 줄여야 합니다.
사진 및 GIF: Irina Zabirashko
많은 소녀들은 자신의 연약한 어깨와 말벌의 허리를 자랑스럽게 여기지만 엉덩이의 여분의 센티미터에 만족하지 않아 자신감을 느끼지 못합니다. 상황을 변경하는 것이 가능합니다. 운동과 적절한 영양 섭취가 도움이 될 것입니다. 운동 방법과 식사에 대해 체육관 트레이너에게 물었습니다. 얼룩말 - 올가와 니콜라이.
올가와 니콜라이
Zebra 피트니스 강사
둘 다 라이딩 바지의 문제 영역이 나타나지 않기 때문에 동의했습니다. 적절한 영양, 수면 및 휴식 장애, 앉아있는 이미지삶.
Zebra 체육관 강사는 열심히 일할 것을 권장합니다. 일련의 운동은 엉덩이의 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 허벅지의 바깥쪽 표면뿐만 아니라 둔부 근육과 대퇴사두근의 연구에도 기여할 것입니다. 수업의 특징은 체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있다는 것입니다.
대각선 런지 또는 커트시
기술:발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 등을 똑바로 유지하면서 대각선으로 돌진합니다. 지지 다리의 무릎이 발가락 너머로 튀어 나와서는 안되며 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 각 다리에 20 번 반복합니다.
초보자가 몸을 약간 앞으로 기울이면 실수가 아닙니다. 돌진 할 때 다른 쪽 다리의 무릎이 바닥 수준으로 떨어지는 것도 중요합니다.
초보자의 경우 이 운동을 자신의 체중으로 하는 것이 가장 좋습니다. 더 훈련된 운동 선수는 덤벨을 사용할 수 있습니다.
오류:무릎이 발가락 너머로 튀어 나와서는 안되며지지 다리의 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢을 수 없습니다.
옆으로 마히 (서)
기술:난간에 지지대와 함께 다리. 균형을 유지하려면 지원이 필요합니다. 벨트에 중고. 우리는 옆으로 스윙 (20 반복)을합니다. 발가락은 바닥을 가리키고 뒤꿈치는 천장을 가리켜야 합니다. 이 자세에서 허벅지 바깥쪽은 잘 단련된다.
스윙 운동의 특징은 발 뒤꿈치가 위로 올라갈뿐만 아니라 옆으로도 간다는 것입니다.
고급 운동 선수는 이 운동에서 웨이트를 사용하거나 크로스오버에서 웨이트를 부착할 수 있습니다.
오류:초보자는 종종 스스로를 위해 분산된 작업 부하를 생성합니다. 다리가 이완되고 발가락이 앞으로 나아갑니다. 허벅지의 외부 표면은 느껴지지 않습니다. 이 운동을 할 때 또 다른 실수는 느슨한 몸입니다. 이로 인해 잘못된 부하 분산이 발생합니다.
봄 그네 또는 옆으로 그네 (옆으로 누워)
기술:매트에 옆으로 눕습니다. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다무릎에서 구부러지면 위쪽이 늘어납니다 (발 뒤꿈치가 올라갑니다). 우리는 짧은 진폭으로 탄력있는 스윙을 위쪽으로 만듭니다(20회 반복). 그런 다음 다리를 45도 앞으로 가져가 동일한 진폭으로 계속 스윙합니다.
오류:우리가 작업하고 있는 다리는 항상 정지된 위치에 있어야 합니다. 뒷면은 평평해야 합니다. 발 - 뻗어 (발 뒤꿈치).
서클 스윙(옆으로 누워서)
기술:옆으로 누워서 강조하면 위쪽 다리가 늘어납니다. 발 뒤꿈치, 바닥을 가리키는 발가락. 아래 다리는 직선입니다. 우리는 반원을 앞뒤로 그리고 바닥의 발가락을 만집니다. 효율성을 높이려면 다음을 사용해야 합니다. 평균 진폭. 우리는 20 번 반복합니다. 그런 다음 우리는 다른쪽으로 몸을 돌리고 다리를 바꾸고 같은 방식으로 작업을 시작합니다.
오류:고르지 않은 등, 큰 진폭, 발가락이 바닥을 향하지 않고 발 뒤꿈치가 천장을 향하지 않습니다.
벤치에 옆으로 마히 (집에서 러그를 사용할 수 있음)
기술:우리는 네 발로 움직입니다. 한쪽 다리를 45도 각도로 잡아 당기면 발 뒤꿈치가 천장을 향하게됩니다. 우리는 각 다리에 대해 20 번 반복합니다. 이 경우 등은 평평하고 뻗어 있어야합니다. 지지 다리는 90도 각도입니다.
오류:등을 구부리거나 뒤꿈치를 펴지 않는 것은 잘못된 것입니다.
피트니스 강사가 말했듯이 훈련 결과는 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다. 하루 종일 자주 해야 합니다. 또한 소량으로 먹는 것이 좋습니다.
이러한 전술을 사용하면 신진 대사를 "분산"할 수 있으며 이는 차례로 지방층을 제거하는 속도에 영향을 미칩니다.
트레이너는 하루 종일 단백질, 지방 및 탄수화물을 올바르게 분배하는 방법을 배워야한다고 확신합니다. 적절한 영양 섭취와 허벅지 바깥쪽 운동(바지타기)을 하면 효과는 오래가지 않습니다.
현재 활성 구독 할인 Zebra 체육관: 8개 수업에 30루블, 12개 수업에 40루블, 무제한 구독에 50루블!
주소:성. 톨부키나, 2 BC 주소: st. 톨부키나, 기원전 2년 "시간".
전화: +375 29 177-93-13
바지와 비만은 우리나라에서 가장 흔한 문제입니다. 현대 여성. 인체의 구성은 개별적입니다. 그것은 각 사람의 특징 인 최소 체중으로 가장 두드러집니다.
과체중과 비만으로 그림의 구조와 체질에 대해 이야기하기가 어렵습니다. 문제는 어떤 사람의 지방 조직도 가변적인 값이라는 것입니다. 시간이 지남에 따라 두께가 감소 및 두꺼워지는 방향으로 변할 수 있습니다. 그러한 변화는 필연적으로 수치의 위반으로 이어질 것이지만 헌법의 위반은 아닐 것입니다.
인체의 윤곽을 정상화합니다. 개별 문제가 있는 지방 축적에 주의를 기울여야 합니다. 피하 지방의 과도한 침착은 종종 매우 마른 사람들에게서 매우 두드러진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다이어트와 스포츠를하는 동안 이러한 지방 매장량은 마지막으로 매우 고르지 않게 "떠나"게 될 것입니다. 이러한 경우 미용사의 역할이 큽니다. 지방 예금을 나누는 과정을 미적으로 만드는 데 도움이되는 것은 그의 서비스이며 그림은 이상적인 윤곽을 얻을 것입니다.
피하지방은 신체의 신진대사, 호르몬 합성 및 작용 과정에서 중요한 역할을 합니다. 내장. 신체에는 중요한 기능을 수행하지 않지만 미학적으로 형성되는 소위 지방 "함정"이 항상 있습니다.
중요한! 뚱뚱한 "트랩"은 남성과 여성 모두에게 일반적입니다. 유일한 차이점은 위치에 있습니다.
남성의 몸에서 지방 "덫"은 복부에 집중되어 있습니다. 여성의 경우 체지방은 다음과 같은 위치에 국한됩니다.
의학적 관점에서나 미용적 관점에서나 그러한 지방 축적은 사람의 총 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다. 이것은 그림의 미학적 결함에 가깝습니다.
현대 의학 및 미용학에는 "gynoid lipodystrophy"라는 용어가 있습니다. 미용적 결함일 뿐인 문제 부위의 미학적 지방 침착을 의미합니다. "타는 바지"영역 및 기타 문제 영역이 나타나는 원인과 유발 요인은 다음과 같습니다.
"승마용 바지"형성의 주요 역할은 후속 발달과 함께 혈액 및 림프 흐름 장애에 할당됩니다. 과도한 체지방은 항상 다른 단계에서 "오렌지 껍질"을 동반한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
미용사의 목표는 문제 영역에서 효과적이고 빠른 지방분해 과정을 보장하는 것입니다. 영향을받는 지역에 대한 조치 다른 방법들, 혈액 및 림프 흐름, 신진 대사, 국소 온도 및 조직 배수를 가속화하는 것이 필요합니다.
