건강, 아름다움, 장수를 추구하는 사람들이 스포츠 동아리에 적극적으로 참여하기 시작했습니다. 항상 신체 활동이 예상한 효과를 주는 것은 아닙니다. 그 이유는 운동 중이나 운동이 끝날 때 혈압이 상승하기 때문입니다. 설렘의 이유가 있고 고혈압으로 스포츠를 할 수 있는지에 대한 질문이 있습니다.
건강 상태를 모니터링하는 사람은 혈압을 주기적으로 측정해야 합니다. 소년 소녀의 경우 심각한 병리가 없으면이 작업을 수행 할 필요가 없으며 40 년 후에는 집에서 안압계가 필요합니다. 혈압 측정은 하루 중 다른 시간에 수행됩니다.
활동적인 스포츠나 격렬한 육체 노동 후에 측정함으로써 남성(여성)은 자신의 작업 압력을 압니다. 의학에서 채택한 120/80의 압력 규범을 지침으로 삼는 것은 불가능합니다. 이것은 집중해야 할 평균적인 사람의 평균 압력 값입니다.
혈압의 실제 값은 근본적으로 특정 사람의 매개 변수에 따라 다릅니다.
표의 데이터는 18세 이상의 사람들에 대한 혈압 판독값의 분류를 보여줍니다.
높은 값은 심장이 수축하여 혈액의 일부를 혈관계(대동맥, 혈관)로 밀어넣는 순간에 결정되고, 낮은 값은 완전히 이완되는 순간에 혈관 벽의 혈압을 나타냅니다. 심장.
활동적인 스포츠를 할 때는 맥박에 주의해야 합니다. 그 값은 공식에 의해 결정됩니다 - (고혈압 - 저혈압). 작은 차이로 건강이 좋지 않은 경우가 종종 있습니다.
육체적이고 강한 정서적 스트레스는 혈압을 증가시킵니다. 이것은 정상입니다.
긴장의 순간에 몸은 더 많은 산소를 필요로 하고 심장은 이 요청에 응답하고 더 적극적으로 일하기 시작합니다. 절대적으로 건강하고 잘 훈련 된 사람들의 경우 혈압이 10 %에서 20 %로 증가하는 것이 관찰되며 평균적인 사람에게는 25 %의 증가가 허용됩니다.
훈련 과정 중 신체의 상태는 맥박을 특징으로 합니다. 그것을 조절함으로써 고혈압 환자는 신체 활동을 할 수 있는 능력을 갖게 됩니다. 맥박/압력 관계는 분명합니다. 맥박수가 높을수록 혈압이 더 강해집니다. 신체 활동 중 맥박이 빨라지면 좋겠지만 최대 심박수(심박수)의 60%는 아닙니다.
공식 (220-나이)에 따라 활동적인 신체 활동 중 심박수의 허용 값이 결정됩니다. 고혈압 환자는 다음 공식을 사용하여 허용되는 심박수 값을 계산할 수 있습니다. 0.6 * (220 - 연령), 휴식 시 심박수는 연령에 따라 결정됩니다.
맥박 측정기로 훈련할 때 혈압 수준은 맥박에 의해 결정되며 해당 사항은 표에 나와 있습니다.
| 맥박 | 압력 | ||
| 최저한의 | 최고 | 높은 | 낮추다 |
| 60 | 75 | 110 | 70 |
| 75 | 80 | 126 | 80 |
| 80 | 85 | 130 | 85 |
| 85 | 90 | 136 | 90 |
| 90 | 95 | 140 | 95 |
| 95 | 100 | 146 | 100 |
| 100 | 105 | 150 | 105 |
신체 활동 부족은 혈관 장애 및 고혈압의 원인 중 하나입니다. 많은 고혈압 환자에게 스포츠는 약물을 대체할 수 있습니다. 중간 및 규칙적인 하중으로 압력은 결국 정상 값으로 감소합니다. 일주일에 3번 이상 스포츠를 하면 효과가 두드러집니다.
체계적으로 낮은 수준의 혈압을 가진 규칙적인 스포츠 훈련은 졸음, 허약함, 현기증 및 두통에 대처하는 데 도움이 되는 약물보다 낫습니다. 이 모든 증상은 저혈압의 특징입니다.
저혈압 등급은 다음 원칙에 기초해야 합니다.
스포츠 외에도 저장성 사람은 생활 방식을 바꿔야합니다. 부분적으로 먹고, 쉬고, 8-10 시간을 자고, 콘트라스트 샤워, 목욕 및 마사지 절차를 통해 지속적으로 혈관을 훈련시킵니다.
고혈압에서는 적당한 속도로 수행되는 신체 활동이 유익하며 유지하기 위해 필요합니다. 근긴장도, 뼈의 강도, 심장과 혈관의 훈련. 모든 스포츠가 고혈압 환자에게 유익한 것은 아니지만 모든 환자에게 물리 치료 운동이 필요합니다.
적절하게 구성된 스포츠 훈련 혜택:
통계 수집에 따르면 고혈압 환자의 경우 상위 혈압 지표는 5-25 단위, 하위 혈압 지표는 3-15 범위에 속합니다. 훈련 조직에 대한 체계적인 접근 방식은 6 개월 후에 압력이 안정화된다는 사실로 이어집니다 .
신체 활동 중 심한 스트레스를 받으면 아드레날린이 생성됩니다. 스트레스 호르몬은 스포츠에 관련된 사람에게 미치는 영향입니다.
건강한 사람의 경우 10분 휴식 후 정상 혈압 값이 정상으로 떨어집니다.
운동 선수의 경우 지속적인 훈련으로 인해 일정한 신체 활동이 심장 혈관계와 폐의 상태에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 혈압 지표가 약간 증가 할 수 있습니다. 보디 빌딩, 바벨 및 기타 파워 스포츠에 종사하는 사람들을 포함하는 위험 그룹을 강조하는 것이 좋습니다.
규칙적인 강렬한 근육 부하로 인해 운동 선수의 고혈압이 발생합니다.
모든 사람이 체육을 하는 동안 압력이 증가하는 것을 알 수 있는 것은 아닙니다. 사람의 작업 압력이 100/60이면 훈련 중에 혈압이 10단위 이상 떨어질 수 있습니다. 의사는 상한 값이 90으로 떨어지고 하한 압력이 60을 초과하지 않으면 모든 종류의 신체 활동을 금지합니다. 제한 사항은 프로 운동 선수에게도 적용됩니다.
훈련이 혈압 강하로 끝나고 다음과 같은 경우 의사를 방문해야 합니다.
아마도 검사 후 관상 동맥 심장 질환, 저혈압, 빈혈, 협심증, 만성 과로와 같은 진단 중 하나가 내려질 것입니다.
건강 상태가 만족스럽고 혈압 감소가 오래 지속되지 않으면 의사를 방문 할 필요가 없습니다.
갑작스러운 움직임과 빠른 반응이 필요한 모든 게임 스포츠(하키, 축구, 농구, 테니스)는 고혈압과 양립할 수 없습니다. 환자는 다음과 같은 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
고혈압 환자가 스포츠를 할 수 있는지 물으면 모든 의사는 긍정적으로 대답하고 갑작스러운 움직임을 배제하고 훈련 중 웰빙과 심박수를 제어할 수 있는 스포츠를 권장할 것입니다.
"고혈압"의 진단은 혈관 벽이 탄력을 잃었거나 콜레스테롤 플라크로 인해 내강이 감소했음을 시사합니다. 뇌는 장기로부터 산소 부족에 대한 신호를 받고 혈류를 증가시키라는 명령을 내림으로써 혈압이 상승합니다.
많은 고혈압 환자가 스포츠를 거부하고 이는 상태를 악화시킵니다.
앉아있는 생활 방식은 혈관 상태를 악화시키고 혈압을 추가로 증가시킵니다. 심장 전문의와 상담한 후 고혈압 환자는 자신에게 해를 끼치지 않는 스포츠와 훈련 구성 방법(강도, 빈도)을 스스로 결정할 수 있습니다.
고혈압 환자에게 허용되는 신체 활동 유형:
공원, 광장, 경기장, 시뮬레이터의 골목은 슬로우 러닝에 적합합니다. 연구는 고혈압 환자에게 느린 달리기의 긍정적인 효과를 입증했습니다. 운동하는 동안 신체는 혈관 확장을 촉진하는 물질을 방출하며 그 효과는 8시간 동안 지속됩니다. 규칙적인 조깅은 고혈압 위기를 피하는 데 도움이 됩니다.
운동용 자전거로 운동하려면 스포츠 클럽에 갈 필요가 없으며 집에서 발사체를 구입하고 유산소 운동을 할 수 있습니다. 운동은 시간이 지남에 따라 압력이 떨어지도록 올바르게 구성되고 정기적으로 수행되어야 합니다.
운동용 자전거로 훈련하는 동안 고혈압을 관찰해야 하는 규칙 목록:
통합 접근 방식을 통해 Bubnovsky에 따른 체조 운동과 호흡 운동은 고혈압 환자의 압력을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 체계적인 물리 치료 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 정상으로 되돌릴 수 있으며 고혈압 위기 후 재활 기간 동안 환자에게 표시됩니다.
혈압을 정상으로 되돌리는 운동:
에 유용한 고혈압물 체조, 수영, 춤, 요가.
훈련 콤플렉스의 수행이나 완료시 건강 상태가 급격히 악화되면 각 운동 후 압력이 정상화 될 때까지 오랜 시간을 기다려야하며 부하의 유형이나 강도를 재고해야한다고 말합니다. 빈도.
많은 역도 선수들은 혈관의 탄력성이 떨어지므로 고혈압이 있는 사람은 파워 스포츠를 하는 것이 금지됩니다. 역기를 들어올리면 혈관의 긴장도가 높아져 혈압이 상승합니다.
어느 정도의 고혈압은 금기 사항입니다.
있는 경우 신체 운동을 거부해야합니다. 불편감심장 부위에는 빠른 맥박이 있고 얼굴이나 팔다리의 근육이 마비되고 눈이 어두워집니다.
리듬 체조는 2도 고혈압으로 포기해야합니다. 3도 고혈압으로 모든 활동적인 스포츠는 노인에게 금기이며 의사의 감독하에 물리 치료 운동과 호흡 운동으로 제한해야합니다.
증가 동맥압심장마비, 뇌졸중, 심장 및 신부전의 위험 요소 중 하나입니다. 종종 그것은 스스로 느껴지지 않으므로 고혈압은 예를 들어 과전압의 배경에 대해 갑자기 사람을 따라 잡을 수 있습니다. 정서적 스트레스. 심혈관 시스템을 부하에 노출시키면서 고혈압으로 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 자연스러운 질문이 발생합니다.
교감 신경계는 많은 신체 기능을 조절합니다. 고혈압은 대부분 스트레스 호르몬의 양으로 인해 발생합니다. 교감 신경계의 활동의 영향으로 펌핑되는 혈액의 양이 증가하고 동맥에 혈액을 공급합니다. 내장, 결과적으로 압력이 증가합니다.
이전에는 교감신경-부신 시스템이 원시인에게 능동적인 신체 활동을 제공했습니다. 혈액으로 근육을 씻어내려면 혈압을 높여야 했습니다. 동시에 다음 변경 사항이 발생했습니다.
이 메커니즘은 인간의 생존, 전투 준비, 비행을 위해 만들어졌습니다. 이것이 고혈압과 스포츠가 높은 수준의 경쟁에서 상호 작용하는 방식입니다.
그러나 현대 사회에서 아드레날린은 스트레스가 많은 에너지를 소비 할 수 없기 때문에 인간의 적이됩니다. 걷기 대신 이동수단, 러닝머신에서만 뛰기, 클럽에서만 춤추기 - 활동이 급격히 감소합니다. 현대인빠른 삶의 속도, 정보 압박, 정서적 스트레스로 인해 원시인보다 더 자주 스트레스를 경험합니다.
혈액이 걸쭉해져서 몸이 달릴 준비를 합니다. 만성 스트레스의 경우 이 과정에는 생화학적 변화가 수반됩니다.
앉아있는 생활 방식으로 동맥이 좁아지고 심장 박동이 빨라지면 혈압 (BP)이 올라갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 예방과 치료에서 영양 섭취 다음으로 체육이 두 번째로 중요합니다. 여기서:
걷기는 고혈압을 유발하는 스트레스를 줄여줍니다. 고혈압은 활동 증가의 직접적인 지표입니다. 허리와 관절이 아프면 수영장에 등록하거나 자전거를 타고 공원에서 여유롭게 산책할 수 있습니다.
고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 진단이 어렵습니다. 초기 단계. 다음을 사용하여 개발을 제어할 수 있습니다.
실제로, 질병의 경미한 정도를 극복하기 위해서는식이 요법을 정상화하고 삶에 활동을 추가하는 것으로 충분합니다. 연구에 따르면 과체중 및 고혈압 환자의 가벼운 신체 활동은 앉아있는 방식으로생명은 심혈관 시스템의 기능을 회복합니다.
고혈압에 대한 신체 운동은 두 가지 유형이 있습니다.
고혈압 환자는 유용한 훈련 강도를 계산하고, 걷기, 달리기, 춤 또는 기타 선택한 활동 중에 심박수 모니터를 사용하는 것이 중요합니다. 회복을 위한 목표 심박수를 알아보려면 220에서 자신의 나이를 빼고 65%를 곱합니다. 이 주파수는 심장 훈련에 최적입니다. 다음으로 동맥이 스트레스를 받는 최대 가능한 한도를 찾습니다. 빼서 얻은 수치에서 80%를 찾았습니다. 기억하십시오. 이 빈도는 신체 활동 전, 중 및 후에 초과하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 50세 이상인 사람의 경우 목표 심박수는 110이고 가능한 최대치는 분당 136회입니다.
근육량은 나이가 들면서 감소하며, 이는 수치, 이동성, 힘 및 일반적인 웰빙에 반영됩니다. 근육량을 지방 조직으로 대체하면 심장 기능이 손상되고 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 걷기만으로는 근육량을 회복하고 유지하기에 충분하지 않지만 근력 운동은 현명하게 해야 합니다. 고혈압 환자는 지구력 훈련이 허용됩니다.
고혈압에 대한 체육은 쪼그리고 앉기, 굽힘, 회전, 팔 회전 및 다리 스윙, 제자리 걷기, 체조 스틱으로 운동, 호흡 이완과 같은 아령이없는 가벼운 체조입니다.
지구력 훈련 동안 인슐린 유사 성장 인자 1은 근육에 의해 소비되고 심장 세포에 들어가며 이는 신체에 유익한 영향을 미치고 위험을 줄입니다 종양학 질환, 신체 조직의 노화 요인인 산화 스트레스를 감소시킵니다.
고혈압에 대한 치료 운동은 사람의 나이에 따라 앉거나 서서 시행합니다. 동시에 다음은 금기 사항입니다.
훈련 전에 약간의 현기증이나 메스꺼움을 느끼면 혈압을 측정하고 세션을 연기해야 합니다. 의사로부터 고혈압으로 할 수 있는 운동에 대해 배우는 것이 좋습니다.
고혈압을 동반한 운동의 주요 규칙은 절제입니다. CrossFit 및 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 경쟁적인 운동은 피해야 합니다. 걷기는 고혈압 환자에게 가장 좋은 운동입니다.
덤벨과 케틀벨을 주의해서 사용하십시오. 체중을 이용한 치료적 운동은 혈압을 2-4% 감소시킬 수 있지만 160/100 mmHg에서 통제되지 않은 증가가 있습니다. 이상 및 고혈압 위기 하중은 금지됩니다. 압력 조절에 따라 중간 무게 또는 고무 팽창기를 사용한 신체 활동이 허용됩니다. 적절한 호흡은 압력을 조절합니다. 항상 최대한의 노력으로 숨을 내쉬어야 합니다. 일부 약물은 기립성 저혈압을 유발할 수 있으며, 이 경우 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지므로 스트레칭이나 바닥 운동 후에는 천천히 일어나야 합니다.
고혈압에 대한 운동 요법의 계획은 다음과 같습니다.
훈련 3-4시간 전에 카페인을 끊어야 합니다. 1에서 10까지의 척도에서 4-6 포인트 수준의 부하를 선택하여 가벼운 피로를 얻고 호흡수를 높이지만 숨가쁨이 없습니다. 항상 예열하고 식히십시오.
신체 활동은 가속화된 근육 대사와 관련이 있습니다. 혈류가 증가하고 근육에 혈액을 공급하는 세동맥이 확장되어 전체 말초 저항이 감소합니다. 세포에 산소를 공급하기 위해 교감신경 활동을 활성화하고 심박수를 증가시켜 심박출량이 증가합니다. 증가된 심박출량은 감소된 혈관 저항보다 크므로 혈압이 상승할 수 있습니다.
건강한 사람의 혈압은 말초 저항 감소와 심박수 증가로 인해 규칙적인 운동으로 감소할 수 있습니다. 그러나 관상 동맥 심장 질환의 경우 스트레스는 반대의 결과를 초래할 것입니다.
연구에 따르면 경쟁적이고 역동적인 스포츠에 참여하는 운동 선수의 혈압은 정적 스포츠에 비해 낮았습니다. 또한 수영하는 사람들에게서 증가된 비율이 관찰됩니다. 그리고 역도에서는 최대 부하 강도의 순간에 혈압 수준이 임계 값으로 상승합니다.
운동 선수의 고혈압은 다른 요인의 배경에 대해 발생합니다.
종종 스포츠에서 고혈압의 원인은 운동 고정 관념을 위반하는 것입니다.
고혈압이 있는 큰 스포츠가 어려워지고 약물 치료가 필요합니다.
혈압이 상승하면 반드시 의사와 상담하고 적절한 약물을 선택해야 합니다. 그러나 어느 정도 견딜 수 있다고 느끼면 운동을 하십시오. 어떤 것을 선택하고 어떤 것을 거부하는 것이 더 나은지 이제 분석하겠습니다.
고혈압 환자의 경우 초기 훈련 펄스는 분당 약 100회입니다. 즉, 아주 천천히 조심스럽게 움직여야 합니다. 4~6개월 후에는 부하를 증가시켜 분당 120~130회에 도달할 수 있습니다.
분당 약 100 비트의 펄스는 효과가없는 매우 가벼운 운동에서만 가능하다고 생각하지 마십시오. 의학 연구에 따르면 4개월 동안 주 3~4회 가벼운 운동을 하면 혈압을 10% 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 그것이 당신에게 필요한 것이 아닙니까? 또한 압력과 함께 과체중이 사라지고 고혈압의 원인이되고 인슐린에 대한 조직의 감수성이 증가합니다 (예방 당뇨병). 그래서 기록은 기다릴 수 있지만 지금은 워밍업!
워밍업은 모든 운동의 첫 번째 단계입니다.고혈압 인질의 경우 워밍업 중에 혈관이 확장되어 심장이 혈관을 통해 혈액을 몰아내는 것이 더 쉬워지기 때문에 특히 중요합니다. 또한 리듬에 점진적으로 진입하면 심장 근육이 부드럽게 움직이며 첫 단계부터 과부하가 걸리지 않습니다.
해야 할 일: 적당한 속도로 걷기(그 자리에서 할 수 있음), 팔과 다리를 다른 방향으로 움직이기, 구부렸다 펴기, 얕게 쪼그리고 앉기, 다리 올리기, 몸 돌리기, 머리와 골반 돌리기 .
하지 말아야 할 일: 팔과 다리의 날카로운 스윙, 낮은 굽힘, 머리 기울이기, 점프.
찾아야 할 것: 두통, 눈 앞에서 날아가는 것 - 워밍업을 더욱 편안하게 만드는 기회.
주요 부분은 유산소 훈련입니다., 즉 신체가 많은 양의 산소를 소비하는 움직임입니다. 근육이 지방에서 에너지를 얻도록 도와줍니다. 이 부분에서 원하는 펄스에 도달해야 합니다. 유산소 운동의 필수 조건은 지속적이고 지속적인 움직임입니다.
해야 할 일: 제자리 걷기, 비교적 빠른 속도로 걷기, 자전거 타기, 스키 타기, 스케이트 타기, 수영장에서 수영하기. 우리 칼럼에 정기적으로 게시되는 콤플렉스와 같이 웨이트 없이 운동을 하십시오. 아이들과 야외 게임을 합니다. 슬로우 댄스를 연습합니다.
하지 말아야 할 것: 점프, 달리기, 축구 및 움직임의 속도가 불규칙하고 심장에 가해지는 부하가 극적으로 변하는 기타 게임. 이 모든 것은 심혈관 시스템이 준비된 몇 개월의 수업 후에 만 할 수 있습니다.
주의 사항: 가능한 한 깊게 숨을 들이쉬고 들숨과 날숨에 복근을 포함시키십시오. 이 경우 자주 숨을 쉬지 않고 질식해서는 안됩니다. 운전 중 대화가 가능하도록 노력하십시오. 효과가 없으면 속도를 늦추되 훈련 강도가 벤치에서 수다를 떠는 것과 같을 정도로만 해서는 안 됩니다. 비강 삼각형을 관찰하십시오. 코, 윗입술 및 턱이 하얗게 변하거나 심하게 붉어지면 이것은 혈관 기능이 좋지 않다는 신호입니다. 오히려 속도를 늦추거나 장애가 발생합니다.
근력 운동- 가장 제약이 많기 때문에 가장 어려운 부분. 덤벨 및 기타 무게는 더 가볍게 가져와서 15-20회 반복할 수 있는 충분한 강도를 확보해야 합니다. 물론 전원 장치를 완전히 포기할 수 있습니다. 그러나 불행히도 그것이 없으면 가슴, 팔, 어깨, 때로는 엉덩이와 허벅지 안쪽을 조율하는 것이 불가능합니다.
해야 할 일: 머리가 가슴 아래로 떨어지지 않는 운동. 스쿼트, 런지, 턱걸이, 팔굽혀펴기는 괜찮습니다. 프레스를 펌핑할 때 다리를 머리 위로 올리지 말고 머리를 너무 낮추지 마십시오. 인클라인 벤치를 사용하거나 큰 비치볼 위에 상체를 유지하십시오.
하지 말아야 할 것: 머리를 발 쪽으로 구부리고 엎드린 자세에서 다리를 머리 위로 들어 올리십시오. 당신은 큰 무게를 가져서는 안됩니다 : 여성 - 5 명 이상, 남성 - 10kg 이상. 우선 케틀벨과 덤벨을 아예 하지 않고 고무 익스팬더와 쇼크 업소버를 사용하는 것이 좋다. 정적인 자세에서 장기간의 긴장을 절대적으로 피하십시오. 어떤 경우에도 노력에 숨을 참지 마십시오. 이것은 압력 상승을 유발합니다. 긴 날숨으로 동작의 가장 무거운 부분을 수행하고 심호흡을 잊지 마십시오.
조심해야 할 사항: 눈 앞의 파리, 숨가쁨, 두통 및 기타 건강상의 징후는 체중을 줄이거 나 며칠 또는 몇 주 동안 근력 운동을 완전히 포기하는 이유입니다.
운동 후에는 반드시 스트레칭을 해주세요!혈관을 확장하고 전신을 이완시켜 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 함께 스트레칭을 번갈아 할 수도 있습니다.
해야 할 일: 서서 앉아있는 동안 팔과 다리를 스트레칭하십시오. 머리 밑에 작은 베개를 놓고 누워서 할 수 있지만 다리를 들어 올리지 않는 것이 좋습니다. 몸을 펴고 등을 대고 누워서 구부리고 배에 누워 있습니다.
하지 말아야 할 것: 잘 알려진 "자작나무", "쟁기" 등과 같은 소위 "거꾸로된" 요가 아사나를 스트레칭하는 데 사용합니다. 앉아 있는 동안(서 있지 않고) 머리를 발 쪽으로만 구부릴 수 있습니다. 엎드린 상태에서 앉거나 누워 있을 때 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 역동적인 스트레칭(예리한 움직임으로 스웨덴 벽에 다리 던지기, 다리 흔들기 등)을 하십시오.
찾아야 할 것: 근육과 관절의 불편함. 근육에 약간의 긴장이 있어야하지만 통증은 없습니다!
일반적으로 항상 자신의 상태에 따라 부하를 측정하고 의사와 상담하십시오. 그러면 체육은 동맥성 고혈압에 대한 추가적인 치료법이 될 것입니다.
개인적인 의견
다닐 스피바코프스키:
- 나는 스포츠를 하지 않는다. 나는 축구를 하곤 했지만 지금은 기껏해야 일 년에 한두 번 공을 차는 여유가 있습니다. 일반적으로 직업은 나를 좋은 상태로 유지합니다. 한 달에 7~14회 공연을 합니다. 이것은 다소 심각한 부하입니다. 주연, 공연을 위해 1.5kg을 쉽게 잃을 수 있습니다.
또한보십시오:
좋은 오후, 정직한 사람들, 얼굴을 가져 가라. 턱수염, 차, 우리는 추모식이 없지만 정반대입니다!
프로젝트 페이지에서 다시 여러분을 환영하게 되어 기쁩니다. 오늘 "Sick Corner"라는 메모의 서사시 사이클을 계속하고 보디 빌딩과 고혈압에 대해 이야기할 것입니다. 읽은 후 각자는 체육관에서 훈련하는 방법(일반적으로 가치가 있는지)과 훈련에서 긍정적인 효과를 얻기 위해 따라야 하는 권장 사항을 배웁니다.
편히 쉬세요. 이제 시작하겠습니다.
나는 이것이 비슷한 주기의 마지막(또는 오히려 이미 #) 기사라고 말하고 싶습니다(이 뉴스는 누군가를 화나게 할 것입니다). 그 전에 치질, 시력, 정맥류, 척추측만증에 대한 주제를 살펴보았고 이제는 보디빌딩과 고혈압에 대해 살펴봅니다. 이 모든 작품이 낯설다면 내레이션이 어떤 맥락에서 진행되는지 이해하기 위해 경의를 표하는 것이 좋습니다. 우리는 더 나아가 통계로 시작합니다. WHO에 따르면 지구의 모든 거주자는 심혈관계에 문제가 있으며 결과적으로 압력이 있습니다. 러시아 연방의 경우 여기에 있는 수치는 충격적입니다. 모든 사람이 비슷한 문제를 겪고 있습니다. 즉, 가족 중 한 사람은 분명히 심장 문제가 있습니다.
이 줄을 읽는 나의 젊은 세대는 SS 문제의 발생 연령도 더 젊어졌다는 것을 이해해야 합니다. 나이 때문에 모든 것이 정상이라고 생각하고 이것이 기성 세대 만 위협한다고 생각한다면 큰 착각입니다. 직장 / 학교에 갈 수 있고 심장 문제가 있다는 것을 모를 수 있지만 신체 (무산소 및 유산소) 운동을 시작하자마자 모든 것이 즉시 나타납니다. 사실, 그것이 없으면 2-3 컵 모닝 커피당신은 인간이 아닙니다. 계단을 바닥까지 오를 때 숨이 차고, 1분 동안 가벼운 조깅을 하면 현기증이 나고 옆구리가 따끔거리고 눈 아래가 빙글빙글 돕니다. 그리고 우리는 지금 "가벼운" 유형의 부하에 대해 이야기하고 있습니다. 보디 빌딩/피트니스는 훨씬 더 "가혹한" 작업 조건과 스트레스에 몸을 담그는 것을 포함합니다.
글쎄, 어떻게 소란을 피우셨습니까? 🙂 그리고 이것들은 단지 꽃입니다 ... 열매를 처리합시다.
메모:
자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.
고혈압이란 무엇입니까? 증상과 원인은 무엇입니까?
심장이 뛰면 몸 전체에 혈액을 펌핑하여 필요한 에너지와 산소를 공급합니다. 혈액의 움직임은 혈관 벽에 대해 발생합니다. 이러한 충격을 가하는 힘을 혈압이라고 합니다. 압력이 너무 높으면 동맥(및 심장)에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 높을수록 심장이 혈액을 펌핑하기가 더 어렵습니다. 따라서 고혈압은 심혈관 질환, 심장마비, 뇌졸중 등의 발병 가능성을 높일 수 있는 위험 요소인 고혈압입니다.
압력은 높거나 낮을 수 있으며 이 두 가지 조건 모두 선수에게 좋지 않습니다. 건강한 사람을 위한 정상 혈압 젊은 사람(최대 년)으로 간주됩니다. 120/80 , "+/-" mm의 오류. 수은 컬럼도 허용됩니다.
압력은 슬래시로 구분된 숫자로 작성되며 이는 다음을 의미합니다.
혈압은 안압계라는 특수 장치로 측정합니다. 확실히, 당신은 그것에 익숙합니다. 어머니 또는 할머니가 손에 특별한 수갑을 차고 주먹으로 배를 쥐어 짜는 방법을 보았으므로 이것은 음파 내시경이있는 기계식 안압계입니다. 이제 이들은 이미 희귀 한 장치이며 Omron과 같이 "버튼을 누르고 준비"유형의 전자 장치가 더 많이 사용되고 있습니다.
고압으로 간주되는 것은 무엇입니까?
어떤 사람들은 그의 안압계가 표시되지 않으면 120/80 또는 +/- 단위 내에서 모든 것이 aktung이고 압력이 정상적이지 않습니다. 이제 진료소를 방문할 시간입니다. 사실, 패닉을 이기기 위한 실제 변형은 그리 많지 않으며 특히 다음이 포함됩니다.
이 수치는 조건부이며 사람마다 다르며 누군가의 경우 이러한 범위의 압력이 표준으로 간주될 수 있습니다. 따라서 예 출발점(우주비행사 압력)은 120/80 , 하지만 다음 메모를 기억해야 합니다.
압력 증가의 생리적 및 가정적 요인은 무엇입니까?
많은 요인이 고혈압 발병에 기여합니다. 생리학적 측면에서 혈관(동맥)의 압력은 심장 펌프의 작동 강도와 동맥에 존재하는 저항에 따라 다릅니다. 동맥이 약간 좁아지면 혈류에 대한 저항이 증가하여 혈압이 상승하는 것으로 생각됩니다.
"가정"의 관점에서 고혈압을 고려하면 발병에 기여하는 요인은 다음과 같습니다.
고혈압이 위험한 이유는?
음, 압력이 주기적으로 상승한다고 생각하면 어떻게 될까요? 많은 사람들이 압력에 대해 부주의하고 (옷이 아닌) 많은 사람들이 그 의미를 인식하지 못합니다. 결국 나는 어린 유기체인데 어떤 압박감을 가질 수 있습니까? 사실 불안정한 압력을 가할 수 있는 것은 영이고, 그 때문이다.
보통 그들은 이미 완전히 도청되었을 때 홀에 와서 사람의 편안한 삶에 의문을 제기합니다. 다시 말해서, 어린 나이에 많은 사람들이 모든 진지한 일에 탐닉하여 말하자면 최대한으로, 그리고 몸이 쇠약해지기 시작하면 건강을 생각합니다. 보통 헬스장/피트니스클럽 전에는 담배도 피우고 술도 마시고 각종 칩, 맥주, 키리도 먹고 당연히 아침까지 클럽에서 빙글빙글 돌고 졸린 눈으로 뜨거운 음료 없이 강의에 앉았다. 이 모든 용감한 삶은 조만간 몸에 흔적을 남기므로 체육관에 올 때 이미 압력, 고혈압 및 기타 건강에 해로운 문제가 있습니다.
그렇다면 고혈압은 왜 위험한 것일까? 이 질문은 다음 메모로 답할 것입니다.
고혈압에 대한 모든 질문을 완전히 제거하려면 다음 포스터를 연구하고 적절한 결론을 도출하십시오(클릭 가능).
그래서 우리는 몇 가지 기본 이론을 제시했고 이제 문제의 실제적인 측면을 다룰 것입니다.
고혈압으로 보디 빌딩 / 피트니스를 할 수 있습니까?
아는 사람은 많지 않지만 역사상 가장 유명한 보디빌더인 Arnold Schwarzenegger는 태어날 때부터 심장 문제를 겪었습니다. 그는 이첨 대동맥을 가지고 태어났습니다. 후자는 그러한 사람이 (대신) 심장으로/로부터의 혈류를 제어할 수 있는 첨판만을 가지고 있음을 의미합니다. 보디빌더(심장 결함 없음)는 심장 문제, 심장 마비 및 종종 고혈압이 있는 것으로 알려져 있습니다.
"보디 빌딩이 혈압을 높이는 이유는 무엇입니까?"라는 꽤 합리적인 질문이 무르익었다고 생각합니다.
그것은 모두 아드레날린 호르몬에 관한 것입니다. 웨이트를 계속해서 들어올리면 혈액 내 아드레날린 수치가 상승합니다. 높은 아드레날린은 고혈압과 관련이 있습니다. 그 자체로 단기간의 아드레날린 폭발은 신체에 좋으며 낙하산이나 롤러 코스터의 기차에서 뛰어 내릴 때도 비슷한 효과가 나타납니다.
그러나 그러한 사건은 단기적인 성격을 띠며 매일 낙하산에서 뛰어내리거나 롤러코스터를 타는 것은 아닙니다. 우리의 경우 매일 땀샘을 당기거나 특정 활동을 자주 할 때 높은 아드레날린/압력 문제가 발생합니다. 4-5 일주일에 한 번. 많은 프로 운동선수들은 낮에 몇 시간 동안 훈련을 하고 여전히 저녁 운동을 합니다. 보디 빌딩의 황금 시대를 기억하십시오. 그 시대의 보디 빌더는 체육관에서 거의 나오지 않았습니다. 이제 그들의 죽음의 이유를 연구하면 대다수가 심장 때문에 떠났다고 말할 수 있습니다.
메모:
근육량은 킬로미터의 혈관에 의해 제공되며 근육의 새로운 킬로그램은 "불쾌한" 보너스로 제공되는 길고 확장된 혈관/모세혈관의 시스템이라는 것을 이해해야 합니다. 근육이 많을수록 그러한 네트워크가 더 커지고 커집니다. 이러한 확장된 심혈관 장치 및 서비스 에이전트는 종종 운동 선수가 나이에 대처할 수 없는 심장에 큰 부담을 줍니다. 네, 근육은 수축하고 있지만 CC 장치는 그렇게 많이 수축하지 않습니다. 결과적으로 운동선수는 나이가 들면서 심장마비/뇌졸중 및 심부전으로 보상을 받습니다. 이 모든 것은 정상적이고 원활한 심장 기능을 위한 부하 수준(호기성/무기성)을 제공할 수 없기 때문입니다.
다시 말해, "은퇴" 운동선수가 다음과 같이 살기 위해서는 여전히 적당한 수준의 활동을 유지해야 합니다. 평범한 사람심장에 문제가 없는 사람.
파워 스타일 (일주일에 한 번 이상)로 훈련 할 때 운동 선수는 지속적으로 아드레날린을 증가시키고 고혈압 환자의 순위를 보충 할 위험이 있습니다. 그렇지는 않습니다. 말씀드린 내용이 일주일에 한 번만 체육관에 갈 가치가 있다는 의미는 아닙니다. 아니요. 빈번한 훈련의 목표는 아드레날린 방출을 줄이는 것입니다. 아드레날린의 방출은 중추 신경계의 자극("흥분")의 영향으로 발생하며, 진정시키는 법을 배웠습니다. 신경계, 몸은 더 차분해지고 덜 "아드레날린이 부풀어 오른다".
아드레날린을 줄이고 중추 신경계를 진정시키는 방법? 진정해, 내가 말할게!
다음 정보는 많은 사람들에게 이상하게 보일 수 있지만 실제로는 사실이며 확인되었습니다. 중 하나 더 나은 방법운동 후 중추 신경계를 진정시키는 것은 닭고기 / 칠면조 (가슴살, 필렛)를 먹는 것입니다. 이러한 진정 효과는 상대적으로 많은 양의 아미노산 L-트립토판과 관련이 있으며, 중추 신경계를 "진정"시키고 아드레날린 방출을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
닭고기 외에도 다음 식품에는 트립토판이 풍부합니다.
트립토판 함량의 리더는 다음과 같습니다(제품 중량 1g당).
물론 운동 후에는 캐비아를 먹고 싶지 않고 먹을 수는 없지만 두어 개의 땅콩/아몬드 또는 여러 층의 닭 가슴살을 먹을 수 있습니다. 트립토판이 빠른 탄수화물, 마그네슘 및 철이 존재할 때 가장 빠르게 목적지에 도달한다는 사실을 아는 것도 중요합니다. 따라서 이상적인 운동 후 식사(아드레날린 저하 및 혈압 저하 측면에서)는 피트니스 바/다크 초콜릿과 견과류 또는 닭 가슴살을 과일 주스(오렌지 등)와 함께 먹는 것입니다.
또 다른 매우 효과적인 진정 방법은 신체를 고온에 노출시키는 것입니다. 즉, 아드레날린 수치를 낮추기 위해서는 매우 따뜻한 물로 샤워를 하거나 운동 후 사우나에 가는 것이 좋습니다. 그러나 시간 절차는 간격이어야 합니다. 사우나/샤워실 단기 방문( 3-5 분), 그러나 자주( 2-3 타임스). 가장 간단하고 동시에 효과적인 조치테스토스테론 수치를 낮추는 것은 편안한 클래식 음악을 듣는 것입니다. 따라서 음악의 질과 스래시와 함께 모차르트와 베토벤을 플레이어에 던집니다.
스포츠 보충제와 혈압에 미치는 영향
스포츠 영양 제품을 살펴보자. 대부분의 경우 모든 보충제는 신체에 유익한 영향을 미치고 과제를 해결하지만 솔루션과 함께 여러 부작용을 "잡을" 수 있습니다.
1번. 크레아틴 일수화물
힘을 증가시키는 스포츠 보충제는 혈압을 급격히 증가시킬 수 있습니다. 이것은 크레아틴이 수분을 보유하고 있기 때문입니다. "수체"에서는 혈관벽의 압력 증가로 인해 혈액 순환이 어렵습니다. 혈액을 통과시키고 정상적인 혈류를 수행하기 위해 신체는 혈압을 상승시켜야 합니다. 따라서 강도를 높이기 위해 크레아틴을 복용하는 것은 혈압 상승의 부작용이 될 수 있습니다.
2번. 카페인
부신을 자극하고 아드레날린을 쇄도하기 때문에 몇 잔의 커피(특히 블랙)를 마신 후 잠시 동안 상쾌함을 느낍니다. 이 모든 것이 혈관을 수축시키고 혈류 효율을 떨어뜨리고 결과적으로 압력을 증가시킵니다. 피트니스 / 보디 빌딩에서 카페인은 신진 대사 (신진 대사)를 향상 / 가속화하는 데 사용되지만 어떤 식 으로든 압력을 높이는 것은 아니지만 그러한 부작용이 있습니다. 카페인은 일반적으로 사전 운동, 지방 버너, 커피, 다크 초콜릿에서 섭취합니다. 이것을 염두에 두고 동전의 다른 면을 인식하십시오.
3번. 과도한 물
훈련 중 음주는 좋지만 연구에 따르면 체내에 과도한 ash-two-o가 카페인에 필적하는 중추 신경계에 자극 효과를 낸다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 훈련 중에 몸을 범람하지 말고 적당히 마시십시오. 훈련 중 물 섭취 규칙은 체중 kg 당 ml입니다. kg 무게의 소녀의 경우 극한 한계는 리터입니다. 0,7-0,8 .
4. 대량 이득
일반적으로 대량 증가 기간은식이 요법의 칼로리 함량이 증가하고 큰 수모든 영양소(단백질, 지방, 탄수화물). 그러나 근육량 외에도 운동 선수는 많은 양의 지방을 얻게되어 불 같은 모터가 몸 전체에 많은 양의 혈액을 펌핑해야하기 때문에 심장의 작업 증가에 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 압력의 증가로 이어지며, 이 상태는 근육 건조 기간까지 지속될 수 있습니다.
따라서 주제에 대한 몇 가지 FAQ를 요약하고 작성해 보겠습니다.
고혈압이있는 체육관에서 운동하는 방법? 고혈압 환자를 위한 팁.
그래서, 당신은 압력에 대한 당신의 문제를 알고 있고 일부 무화과가 홀에 갇혔습니다. :). 교육에서 다음 권장 사항을 따르십시오. 그러면 모든 것이 시계처럼 진행될 것입니다.
1번. 일부 운동 거부
다음과 같은 압박 운동은 반드시 포기해야 합니다.
또한 평균 체중으로 작업해야하며 힘 / 반복을 위해 노력하지 않아야합니다. 작업 중량의 백분율은 최대 1회 반복 범위에서 유지합니다. 30-40% 상체와 50-60% 바닥을 위해. 표시된 백분율을 사용하여 압력을 정상으로 유지할 수 있으면 범위를 다음으로 확장할 수 있습니다. 10% .
2번. 7-10 영역의 반복 횟수
세트에서 더 많은 반복을 수행할수록 혈압 반응이 커집니다. 따라서 부피가 클수록 압력이 더 많이 증가합니다. 마지막 실패 반복에서 피크 값에 도달합니다. 따라서 실패에 더 많은 반복으로 작동하지 마십시오 (기본 / 조건부 기본 운동의 경우). 세트로 시작하여 점차적으로 숫자를 x로 늘립니다.
3번. 발사체 양력 속도(동심 위상)
가장 낮은 혈압은 발사체를 제어된 속도로 들어올릴 때이지만 너무 느리지는 않습니다. 아주 오랜 시간 동안 긍정적인 단계를 극복하면 혈압 값이 증가합니다. 따라서 바닥에 매달리지 말고 적당한 속도로 발사체를 상단으로 되돌립니다.
4. 휴식시간 90초
기분 전환 30-45 고혈압 환자에게 몇 초는 아무 것도 아닙니다. 다음 세트까지 최소한 몇 초는 쉬어야 합니다. 그러한 일시적인 휴식만이 상대적으로 균일한 압력을 보장합니다.
№5. 올바른 기술호흡
고혈압 환자(그들뿐만 아니라)는 웨이트로 작업할 때 숨을 참는 것을 매우 권장하지 않습니다. 기도는 들어올리기 동안 열려 있어야 합니다. 힘/들기(운동 중 가장 어려운 부분)할 때 숨을 내쉬고 무게를 줄이거나 낮출 때 숨을 들이쉬십시오. 또한 역도 벨트 및 허리를 조이는 다양한 벨트를 사용하지 마십시오.
6. 훈련 전후에 안압계로 측정
준비된 근력 훈련 프로그램이 있고 체육관에 가서 체격을 단련합니다. 이 경우 체육관 전과 훈련 후에 압력을 측정해야 합니다. 혈압계를 가지고 압력을 두 번 측정하고 얻은 값을 비교하십시오. 당신의 표준 압력이 140/90 , 훈련 후 180/110 mm. Hg, 그렇다면 PT 조정(강도 줄이기 / 다른 운동 선택)에 대해 생각할 기회입니다.
유산소 운동은 압력을 줄이는 데 도움이 되므로 근력 운동 후 고혈압 환자(쉬운 속도로)가 걷는 것이 유용합니다. 10-15 런닝머신에서 몇 분. 또한 "에어로빅"으로 운동용 자전거와 수영을 사용할 수 있습니다.
8번. 적절한 영양
물론 식단을 재검토해야 하며 살코기/생선, 채소 및 과일/채소에 중점을 두어야 합니다. 제거(또는 최소로 줄이기) - 통조림 식품, 훈제/매운 음식, 빠른 탄수화물(설탕, 잼, 과자), 카페인 함유 식품(커피, 강한 차).
식단에 다음 음식을 포함시키십시오.
9번. 일반 팁
측정 세트가 항상 다음보다 낫다는 것을 항상 기억하십시오. 1-2. 심장을 건강하게 유지하려면 다음 포스터 요령을 따르십시오.
오늘 우리는 "보디빌딩과 고혈압"이라는 주제에 대해 최대한 자세히 알아보았습니다. 이제 불타는 모터를 과열로부터 보호하는 방법과 가능한 한 효율적으로 운동을 구성하는 방법을 알게 되었습니다.
그게 다야, 나는 당신에게 안녕을 기원합니다, 곧 만나요!
추신.압력 문제가 있습니까?
추신 주목! 5월 31일개인 훈련 및 영양 프로그램 작성을 위한 설문지를 보낼 수 있게 되었습니다. 나는 우리의 공동 작업에 기뻐할 것입니다!
존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.
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규칙적인 움직임은 모든 건강 상태를 가진 사람을 도울 수 있습니다. 그러나 일부 상황에서는 여전히 수업 시작 단계에서 의사의 참여가 필요합니다. 이것은 주로 동맥성 고혈압 환자에게 적용됩니다. 한편으로 그들은 공기와 같은 수업이 필요하고 신체 활동은 압력을 줄이는 데 도움이되며 몇 개월의 규칙적인 운동 후에 어떤 경우에는 약을 취소하는 것도 가능합니다.
그러나 소위 "경도"고혈압이 있더라도 신체 훈련의 문맹 퇴치는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
이 사실을 깨닫는 것이 얼마나 슬픈 일인지, 현대 사회이전에는 전적으로 연령 관련 염증으로 간주되었던 질병의 중요한 "회춘"이 있습니다. 이 범주에는 동맥성 고혈압 또는 간단히 말해서 고혈압도 포함됩니다.
기계에 대한 높은 수준의 저항을 수반하는 모든 운동.
고혈압을 위한 피트니스: 체육관
신체 활동을 투여할 수 있는 시뮬레이터. 예를 들어 블록에서 벤치 프레스, 상부 및 하부 블록 시뮬레이터의 견인, 블록에서 다리의 굴곡 및 확장을 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시뮬레이터의 저항 수준이 최대가되어서는 안되며 힘들게 운동을 수행하는 것은 불가능하다는 것을 기억하는 것입니다. 짐을 가볍게! 숨을 조심해! 숨을 내쉴 때 운동을 할 필요가 있습니다. 이것은 움직임의 고른 리듬을 설정하고 맥박을 정상화합니다.
주의하여
웨이트 트레이닝: 가능한 가장 적당한 무게를 선택하고 140bpm을 초과하지 않는 심박수를 관찰하십시오.
"로마 의자", 언론을 위한 운동, 머리를 숙이는 모든 운동. 이러한 활동 중 머리에 혈액이 흐르면 필연적으로 혈압이 상승합니다.
~에 높은 온도시뮬레이터에서의 고혈압 운동은 전혀 권장되지 않을 수 있습니다. 의사만이 결정할 수 있습니다.
고혈압을 위한 피트니스: 그룹 수업
필라테스, 바디 플렉스, 요가. 이러한 피트니스 영역을 통해 직접적인 동적 하중을 피할 수 있습니다. 훈련 효과는 신체 위치의 부드러운 변화를 통해 달성됩니다. 이 수업에는 긴장을 푸는 속성도 있습니다. 이를 통해 신경계를 이완할 수 있습니다. 대부분의 경우 고혈압은 과흥분성, 해결되지 않은 갈등 및 스트레스와 관련이 있기 때문에 이러한 활동은 대부분의 경우 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
주의하여
에어로빅의 초기 단계(스텝, 에어로빅) 초보자를 위한 에어로빅 레슨의 하중은 참가자의 심박수가 분당 140회를 넘지 않도록 설계되었습니다.
어쨌든 이 방향을 시도하고 싶다면 선생님과 건강 상태 및 수업 참석 가능성에 대해 논의하십시오.
"고급" 수준의 에어로빅 지시(스텝, 에어로빅).
이 수업의 리듬은 매우 높으며 이는 자동으로 고혈압 환자에게 허용되는 맥박수를 초과하여 결과적으로 압력을 증가시킵니다.
따라서 고혈압에 대한 적합성은 절대적으로 필요합니다. 의학은 적절하게 설계된 운동이 혈압을 낮추고(심지어 완전히 정상화할 수도 있습니다!) 혈압을 낮추고, 심박수를 줄이며, 또한 심장 근육을 강화하고 성능을 향상시킬 수 있음을 입증했습니다. 상태를 개선하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 훈련 중 심박수를 조절하고 건강을 모니터링하는 것을 잊지 않는 것입니다. 또한 - 기록을 서두르지 말고 부하를 투여하십시오. 그리고 고혈압은 퇴각해야합니다!
만성적인 과로는 스트레스, 우울증, 무기력 및 신체의 전반적인 약화로 이어질 수 있습니다.
1월 초부터 Forbes, BBC 및 Guardian의 데이터를 기반으로 하는 경영학 학위의 인포그래픽이 인터넷에 점점 더 많이 퍼졌습니다.
특히 12월 13-15일에 국제 회의 "영양 및 건강"에서 러시아 및 해외 최고의 영양사를 위해
스포츠는 건강과 행복한 삶. 그러나 때로는 사람의 건강이 신체 활동을 허용하지 않아 스포츠에 접근 할 수없는 것처럼 보입니다. 오늘날의 세상에는 압박감에 문제가 있는 사람들이 많이 있습니다. 신체 운동은 몸에 귀를 기울이고 가능한 한 모든 것을 할 때에만 유용하다는 것을 잊지 마십시오.
스포츠 활동에서 가장 먼저 해야 할 일은 의사의 진찰을 받는 것입니다. 상담 및 상담 후 진단 연구, 정확히 무엇이 질병을 유발했는지 알게 될 것이며, 그 후에야 특별하고 적절한 운동 세트를 작성할 수 있습니다. 때라는 것을 잊어서는 안됩니다. 우리 대화하는 중이 야스포츠에 관해서는 적절한 영양의 원칙을 준수하는 순간을 놓칠 수 없습니다. 고혈압의 경우 스포츠는 다음과 같은 효과가 있습니다.
식단에서 커피와 같은 각성제를 크게 줄이는 것은 가치가 있습니다. 그들은 혈압을 높이고 심장의 작업량을 증가시키는 능력이 있습니다. 더 많은 식물성 식품을 섭취하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.
색인으로 돌아가기
의사들은 스포츠와 운동 요법이 압력을 줄이는 데 크게 도움이 된다고 말합니다. 이것은 종종이 질병이 앉아있는 생활 방식의 결과로 나타나기 때문입니다. 고혈압의 경우 부하를 적절하게 분배하는 것이 중요합니다. 피트니스는 심장 수축을 정상화하고 신체의 성능과 저항을 증가시킵니다. 이 경우 정상으로 돌아갑니다. 일반적인 웰빙, 수면이 향상됩니다. 그리고 수면은 웰빙의 열쇠이기 때문에 에너지의 증가와 일하려는 욕구가 눈에 띄게 될 것입니다. 혈압을 잘 조절하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 안압계로 측정하십시오.
이 모든 것에서 우리는 주요 결론을 도출할 수 있습니다. 고혈압과 스포츠는 양립 가능한 것입니다. 그러나 신중하고 진지하게 치료하는 것이 중요합니다. 그 차이가 압력 서지를 유발할 수 있기 때문에 훈련이 최적의 실내 온도에서 수행된다는 것을 항상 기억할 가치가 있습니다. 체육관을 방문하면 좋은 조언을 줄 트레이너나 강사를 찾을 수 있습니다. 이것은 전문가와상의하지 않고 열심히 일하면 웰빙이 악화 될 수 있기 때문입니다.
색인으로 돌아가기
고혈압 환자는 주의해서 운동해야 합니다.
피트니스에 익숙해지려면 몇 개월이 걸립니다. 체육관에서 일주일에 3 번 이상 훈련하지 마십시오. 이러한 유형의 훈련에는 요가, 운동용 자전거, 에어로빅, 걷기와 같은 다양한 하중이 적합하지만 가볍고 강렬하지 않습니다. 그러나 여기 전력 부하에서 가장 큰 제한 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 머리의 위치를 날카롭게 바꾸기 위해 활동적인 에어로빅에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 헬스장에 가서 운동을 할 때 숨을 참지 말고, 그냥 걷는 것처럼 숨을 쉬고, 마음에 들지 않을 때는 이 운동을 연기해야 합니다.
긍정적 인 결과를 얻으려면 15-35 분 동안 지속되는 고품질 워밍업이 가장 중요합니다. 그 후에 혈관이 확장되고 심장 근육이 혈액을 증류하는 것이 더 쉽습니다.
고혈압 환자의 경우 차분한 속도로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 한 컴플렉스에서 다른 컴플렉스로 즉시 전환하지 말고 10분 동안 휴식을 취해야 합니다. 다음과 같은 경우 운동을 중단해야 합니다.
요가, 스트레칭, 피트니스는 압력 문제가 있는 사람들에게 필요한 것이라고 말하는 것이 안전합니다. 때로는 근력 운동 후에 30초 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 거꾸로 된 자세는 허용되지 않는다는 점을 주의하고 이해하는 것이 중요합니다. 필라테스에 대해 진지하게 생각하고 강사에게 질병에 대해 경고하여 적절한 운동을 선택하도록 하십시오. 수영은 과체중과 고혈압이 있는 사람들에게 적합합니다.
최근에는 특히 40대에 접어들면서 고혈압을 안고 어떻게 살아야 할지 고민하는 사람들이 늘고 있다.
고혈압 문제는 약물의 도움으로 해결할 수 있습니다.
고혈압 환자를 위한 호흡 운동은 혈압을 낮추고 건강한 생활 방식을 만들 수 있습니다.
고혈압을 위한 운동을 하기 전에 고혈압의 원인과 고혈압을 안고 살아가는 방법을 아는 것이 중요합니다. 주요 요인은 다음과 같습니다.
많은 사람들이 고혈압 환자가 얼마나 오래 사는지 궁금해합니다. 이 문제는 고혈압을 유발하는 생활 습관, 치료 및 원인을 고려하여 개별적으로 접근해야하며 고혈압 환자의 운동은 정확히 동일합니다.
약물은 고혈압을 치료하는 것이 아니라 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 생활 방식이 동일하게 유지되면 압력 표시기가 약물 사용 전보다 커집니다.
결과적으로 사람은 더 이상 약 없이 고혈압을 앓고 어떻게 살 수 있는지 상상하지 않고 그러한 치료를 계속합니다.
고혈압이있는 체조는 심장 활동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것에 펌핑 많은 양따라서 적은 노력으로 혈액을 채취하면 동맥의 혈압이 감소하고 지표가 낮아집니다.
집에서의 치료는 고혈압 환자에게 유용합니다. 고혈압 환자를 위한 다양한 호흡 운동이 있습니다(예: Strelnikova 또는 Bubnovsky의 저자). 필요한만큼 수행하면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압을 위한 운동에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
혈압에는 종종 다음과 같은 불쾌한 증상이 동반됩니다.
이 경우 알약으로 치료하면 효과가 없으므로 구급차를 불러 주사를 맞아야합니다.
고혈압의 치료 및 예방은 Strelnikova의 운동 없이는 거의 완료되지 않습니다. 이 기술은 고혈압 환자에게 유용하며 전 세계의 많은 사람들을 치료합니다. 이 콤플렉스를 수행하면 사람들이 더 오래 산다는 것이 입증되었습니다.
Strelnikova 컴플렉스는 생활 방식을 바꾸면서 매일 최소 2개월 동안 수행해야 합니다. 먼저 가장 간단한 운동이 수행 된 다음 그 수가 5로 증가합니다. 고혈압 환자를위한 체조는 집에서 수행됩니다.
첫 번째 단계에서 압력을 줄이기 위해 Strelnikova의 기술을 연구하는 데 시간을 할애해야 합니다. 워밍업으로 간단한 운동 "말"(비디오)이 적합합니다. 환자는 어떤 자세로든 앉고 이완하지만 등을 곧게 펴는 자세를 관찰해야 합니다. 멈추지 않고 코로 4번 심호흡을 해야 합니다. 호흡은 날카롭고 시끄럽게 해야 합니다. 다음으로, 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 5초 동안 멈춰야 합니다. 그런 다음 4번의 날카로운 코 호흡을 합니다.
이 운동은 최소 24회 수행되며 반복할 때마다 코를 통해 8회 호흡해야 합니다. 운동 중에는 숨을 참을 수 없으며 긴 일시 중지도 금지됩니다.
얼마나 많은 비강 흡입 및 호기가 필요합니까?
고혈압 환자의 체조는 호기가 아닌 들숨에 집중하여 횟수를 잃지 않도록 합니다.
"손바닥"은 서있는 자세로 수행되는 Strelnikova 시스템에 따른 운동입니다. 손은 팔꿈치에서 구부리고 어깨로 눌러야 하며 손바닥은 사람의 반대쪽을 향해야 합니다. 4 쌍의 호기와 흡입을해야합니다. 다음날, 짧은 휴식 후 다른 접근이 필요합니다.
준비 단계에는 "캐리어"운동도 포함됩니다. 코로 날카로운 소리를 8번 하고 조건이 필요한 만큼 쉬었다가 반복해야 합니다. 압력을 감소시키는 것으로 나타난 호흡 운동은 12회 수행됩니다.
고혈압 환자는 준비 첫날 약 15분 동안 운동을 해야 합니다. 준비 단지는 아침과 저녁에 이루어져야합니다.
준비 운동을 마친 후에는 "고양이"로 이동해야 합니다. 환자는 똑바로 서서 발 사이의 거리는 어깨 너비보다 작아야합니다. 운동을 할 때 바닥에서 발을 떼지 않는 것이 좋습니다.
날카롭게 앉아서 몸통을 옆으로 돌리는 동시에 코로 날카로운 냄새를 맡을 필요가 있습니다. 그런 다음 쪼그리고 앉아서 몸통을 반대쪽으로 돌리고 다시 날카로운 호흡을합니다. 이 경우 호기는 호흡 사이에 무작위로 발생합니다. 8회 호흡하고 12회 정도 반복하는 것이 가장 좋습니다.
몸통을 옆으로 돌리는 것은 허리 부분에서만 이루어져야하며 등의 위치는 균일하게 유지됩니다. 의자의 도움으로 이 운동을 수행하십시오. 의자에 스쿼트를하고 몸통을 돌려야합니다.
호흡 운동 요소를 사용한 고혈압 치료는 노인에게 세심한 주의를 기울여야 합니다. 쇠약과 심한 권태가있는 사람들은 누워서 운동을 할 수 있습니다.이 경우 동시 호흡으로 회전 만 수행됩니다.
"Hug Your Shoulders" 운동을 하려면 팔을 어깨 높이까지 올리고 팔꿈치에서 구부려야 합니다. 동시에 양손으로 포옹하는 것처럼 어깨를 잡고 코를 통해 공기를 급격히 흡입해야합니다. 호흡은 8 번이어야하며 운동을 12 번 이상 반복하십시오.
Strelnikova의 체조에는 "Head Turns" 운동도 포함됩니다. 이렇게하려면 머리를 오른쪽으로 돌리고 날카롭게 숨을 들이마신 다음 머리를 왼쪽으로 돌리고 다시 날카로운 코로 숨을 쉬어야합니다. 숨을 들이쉴 때마다 저절로 숨을 내쉰다.
"귀"운동에서는 머리를 오른쪽으로 기울이고 귀가 오른쪽 어깨에 닿아 날카로운 코 숨을 들이마신 다음 머리를 왼쪽으로 기울이면서 귀가 두 번째 어깨에 닿아 날카로운 코를 킁킁거리게 합니다. . 입을 통한 자발적인 호기.
Strelnikova 시스템에 따른 고혈압 환자의 마지막 운동은 신체의 전반적인 상태를 개선하기 위해 수행됩니다.
Strelnikova 컴플렉스에 따라 "펌프"를 운동하십시오. 흡입과 동시에 몸을 앞으로 기울이는 것이 필요합니다. 동시에 팔은 등에 부담을 주지 않고 자유롭게 늘어집니다. 숨을 내쉴 때 몸이 올라가지만 몸을 곧게 펴는 자세를 취할 필요는 없습니다.
첫날에는 운동을 4 번 반복 한 다음 횟수를 두 배로 늘립니다. 결과를 악화시키므로 등 자세를 너무 낮추지 마십시오.
Strelnikova의 체조 지지자에 따르면 그러한 시뮬레이터는 고혈압에 효과적입니다. 잠시 동안 수업은 압력을 정상화합니다. 심한 고혈압의 경우 약물 치료가 필요합니다.
고혈압이 얼마나 오래 지속되든 간에 고혈압에 유용한 신체 활동이 있습니다.
체육관에 갈 수 없다면 시뮬레이터를 구입하여 집에서 운동할 수 있습니다. 고혈압으로 그들은 덤벨이나 요가 공이있는 스텝 보드에 참여합니다. 타원형 트레이너도 유용합니다. 밟아 돌리는 바퀴, 장치를 사용하면 유산소 운동을 수행하고 과체중을 태울 수 있습니다.
고혈압을위한 운동은 역동적이어야하며 웨이트 머신을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 혈압을 높이고 약물 치료가 필요하기 때문입니다. 부상의 위험을 줄이려면 운동 전 워밍업 후에만 기계를 사용해야 합니다.
훈련하기 전에 단 음식을 먹지 않는 것이 좋으며 혈압이 상승합니다. 시뮬레이터를 사용하는 것은 식사 후 1시간 30분보다 빨라서는 안 됩니다. 교실에서 압력을 줄이기 위해 최대 반 리터의 물을 많이 마실 수 없습니다. 트레이너와 상담 후 하나 또는 다른 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.
훈련하는 동안 환자는 호흡을 모니터링해야 하며 심호흡과 날카로운 호기는 허용되지 않습니다. 약점, 현기증 및 빠른 심박수로 시뮬레이터 사용을 중단하고 휴식을 취해야하며 고혈압에 대한 신체 활동을 복용해야합니다.
운동을 시작할 때 하체로 혈액을 보내기 위해 다리 운동이 수행됩니다. 호흡과 심박수를 정상화하려면 워밍업으로 운동을 끝내야 합니다.
위의 것 외에도 아침 운동도 유용합니다. 30분 동안 등, 팔, 머리를 위한 운동을 수행해야 합니다.
얼마나 많은 운동이 필요하고 어떤 기계를 사용할 것인지에 대해 트레이너와 상담하는 것이 중요합니다.
다음 운동에서는 시작 위치에서 왼쪽 다리에 앉아서 구부림과 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 당겨야합니다. 왼쪽 다리는 최대한 앞으로 뻗어 내려가려고 합니다. 움직일 때 오른손 - 왼쪽 다리가 교대로 동시에 관련되고 그 반대도 마찬가지입니다. 호기는 끝점에서 수행됩니다. 한 가지 접근 방식의 경우 20번의 동작을 수행해야 합니다.
등을 스트레칭하는 것은 같은 시작 위치에서 수행되지만 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 숨을 내쉴 때 몸통이 바닥에 떨어지고 숨을 들이쉴 때 팔이 곧게 펴져 발 뒤꿈치에 가라 앉으려고합니다. 동시에 허리와 등의 근육이 훈련됩니다. 운동은 최대 6회 반복해야 합니다.
혈압을 낮추는 고혈압 환자를위한 운동은 항상 실질적인 이점을 가져오고 사람들은 더 오래 살지만 이러한 절차에만 의존해서는 안됩니다. 진행된 경우에는 필요에 따라 약물 치료를 실시해야 합니다. 이 기사의 비디오는 호흡 운동이 무엇이며 고혈압에 미치는 영향에 대해 설명합니다.
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의료 전문가들은 심근경색을 가장 심각하고 생명을 위협하는 질병 중 하나로 분류합니다. 동시에, 그들은 또한 이 심장 병리가 여성보다 남성에게 훨씬 더 흔하다는 점에 주목합니다. 이와 관련하여 의사는 남성 인구 (특히 50 세 이상인 범주)가 남성의 심장 마비의 주요 증상과 징후를 자세히 연구하여 발생하는 경우 나타난 증상을 무시하지 않도록 권장합니다 , 그러나 적시에 응급 의료 도움을 받으십시오.
남성의 심장 마비 징후는 일반적으로 뚜렷한 형태이며 때로는 다른 심각한 질병의 일부 증상과 혼동 될 수 있지만 대부분의 경우 누적 증상은 정확하게 급성 심부전을 나타내며 그 출현은 다양한 원인에 의해 유발 될 수 있습니다 요인.
남성의 심장마비의 주요 원인은 다음과 같습니다: 죽상동맥경화증, 동맥의 외과적 폐쇄, 선천적 결함심장, 관상 동맥 경련, 혈전증, 동맥 고혈압, 당뇨병.
심장 마비의 임상 양상은 주로 발병 단계에 달려 있습니다. 남성의 심장 마비의 첫 징후는 일반적으로 경색 전 상태의 단계에 나타나며 대부분의 경우 다음과 같이 표현됩니다.
때때로 경색 전 상태의 단계가 없다가 경색이 가장 급성기부터 즉시 빠르게 진행됩니다. 이러한 경우 남성의 심장 마비의 다음 증상이 나타날 수 있습니다.
심장마비의 급성기는 며칠에서 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 일부 명백한 증상만 동반되거나 위의 모든 징후가 동시에 나타날 수 있습니다. 급성기에는 반복되는 심장 마비가 종종 나타나 심각한 합병증을 유발합니다. 가장 위험한 결과남성의 심장 마비에는 심인성 쇼크, 만성 심부전, 혈전색전성 합병증, 심실 세동, 심낭염, 드레슬러 증후군, 동맥류 및 심장 압전이 포함됩니다.
경색 후 재활은 중요한 단계심장마비에서 살아남은 사람의 정상적인 삶의 완전한 회복을 위해 필요한 치료. 일반적으로 다음이 포함됩니다.
재활 기간은 몇 달, 어떤 경우에는 몇 년까지 지속될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 회복하기 위해 의료 전문가는 환자가 건강하고 적당히 활동적인 생활 방식을 고수하고 주치의의 모든 기본 처방을 엄격히 따를 것을 권장합니다.
고혈압은 고혈압(BP)이 장기간 지속되어 눈이 어두워지고, 두통, 쇠약 및 전반적인 상태가 악화되는 상태입니다. 활동적인 생활 방식은 질병 치료를 위한 가장 일반적인 권장 사항이지만 많은 신체 활동으로 인해 심박수와 혈압이 증가합니다. 모든 유형의 스포츠 활동이 유용하지 않고 일부는 건강에 해로울 수 있기 때문에 의사의 진료를 받을 때 고혈압이 있는 스포츠를 할 수 있는지 여부를 결정하는 것이 좋습니다. 고혈압과 스포츠가 결합되어 있지만 몇 가지 조건과 특징이 있습니다.
고혈압을 동반한 운동은 혈액 순환을 원활하게 하여 혼잡을 예방하는 데 도움이 됩니다. 심장 전문의에 따르면 신체 활동은 고혈압 위기 및 기타 합병증을 예방하는 것입니다. 고혈압에 대한 모든 스포츠가 유용한 것은 아니라는 점을 고려하는 것이 중요합니다.
부하를 선택할 때 신체의 개별 특성과 훈련 강도를 고려해야 합니다. 고혈압에 대한 신체 활동의 임명은 상태 진단 후에 수행됩니다. I-II 단계로 진단된 환자의 경우 적당한 운동이 권장됩니다. III 단계의 경우 가볍고 강렬하지 않은 운동이 표시되며 주치의가 선택합니다.
고혈압과 신체 활동은 상호 관련된 개념이며 스포츠는 고혈압을 제거하고 고혈압을 유발할 수 있습니다. 신체 활동 부족(활동 감소)은 고혈압 발병의 주요 요인이며 정기적으로 측정된 부하는 불리한 조건을 제거하고 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
동맥 고혈압의 치료에는 다양한 방법이 사용되며 그 중 하나는 스포츠입니다.
프로그램을 올바르게 선택하면 다음이 제공됩니다.
역도나 역기를 들어 올리거나 다양한 역기를 사용하는 다른 스포츠는 권장하지 않습니다. 그들은 근육 발달로 인해 압력 표시기의 증가를 유발하며 심장도 예외는 아닙니다. 증가된 심박출량과 조직 영양에 대한 증가된 요구는 지속적으로 고혈압의 조건을 만듭니다.
고혈압에서 신체 활동의 복용량 도입은 확실히 권장되지만 전문가의 감독하에 있습니다. 무겁고 통제되지 않은 운동의 과정에서 혈압이 최대로 상승하여 합병증을 유발할 수 있습니다. 부하를 선택하기 위해 의사는 건강 악화를 방지하기 위해 모든 개별 특성을 고려합니다.
근력 운동을 제외하고 고혈압과 운동은 양립 가능합니다. 파워리프팅, 보디빌딩 등을 할 때 훈련 요법을 검토하는 것이 좋습니다. 건강한 운동 선수의 경우 고혈압이 30-40 %의 경우 진단되고 고혈압 환자의 경우 점프가 위험한 수준에 도달합니다.
고혈압이 있는 스포츠는 신체, 특히 심혈관계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 중요한!고혈압 악화 기간 동안 과도한 신체 활동은 금기입니다!
고혈압 환자가 스포츠를 할 수 있는지 여부를 명확히하기 위해 예비 진단이 수행됩니다. 이를 바탕으로 의사는 다음과 같은 결론을 내립니다.
근력 지표와 무거운 하중에 중점을 둔 보디 빌딩 및 기타 스포츠 분야는 일반적으로 고혈압 환자에게 금기입니다. 그 이유는 혈관 색조의 현저한 증가로 축소됩니다. 체육관에서는 머리를 숙인 자세로 하는 다양한 운동과 무거운 스포츠 장비를 피하는 것이 좋습니다.
일부 유형의 운동은 고혈압에 금기입니다. 상담하는 동안 의사는 최소한의 건강 위험으로 들어올릴 수 있는 허용 중량을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 어쨌든 무게는 압력을 증가 시키므로 껍질의 무게는 줄어들지 만 반복 횟수를 늘리는 데 유리합니다. 집에서 무거운 물건을 드는 것은 금지되어 있습니다.
선택한 훈련 모드에서 현기증, 눈 앞이 어두워짐 또는 기타 증상이 계속 관찰되면 이에 대한 정보를 의사에게 전달하여 최적의 훈련 프로그램을 작성합니다.
"고혈압"의 진단을 내릴 때 혈관의 색조 감소, 혼잡 제거, 신체적 및 정신적 정서적 이완에 기여하는 클래스가 선택됩니다. 권장 클래스는 생리적 상태의 심각성에 직접적으로 의존합니다. 혈압 상승에 영향을 미치지 않는 스포츠가 항상 선택됩니다.
스포츠 활동의 방향을 선택하는 원칙은 스트레스에 대한 신체의 반응을 결정하는 것입니다. 수업은 고혈압 환자의 웰빙과 상태를 개선하고 목 근육 발달을 목표로해야하지만이 영역에 과도한 스트레스가 없어야합니다.
고혈압으로 할 수 있는 스포츠:
어떤 경우에는 고혈압 환자가 앙와위에서만 운동을 할 수 있습니다. 고혈압에 대한 스포츠 활동 선택은 항상 의사가 수행합니다. 전문가는 고혈압이있는 특정 스포츠에 참여할 수 있는지 여부를 결정합니다.
고혈압 환자가 스포츠를 할 수 있는지 여부를 결정할 때 전문가는 피해야 할 몇 가지 가능한 부정적인 요소를 기반으로 합니다.
비교적 안전한 운동과 일부 스포츠를 수행하는 것은 고혈압에서 금지되는 특정 사람에게 고장 효과를 줄 수 있습니다.
스포츠, 환자가 고혈압 진단을 받으면 다음과 같은 경우 중단하십시오.
체육관에서의 훈련은 고혈압 환자에게 유용하지만 수행할 때는 특정 규칙을 따라야 합니다. 교육 속도는 개별적으로 선택해야 하며 감지 시 위험한 증상그것을 줄이거 나 운동을 중단하십시오. 톤 증가혈관은 벽이 파괴되어 내부 출혈을 일으킬 위험이 있습니다.
모든 고혈압 스포츠가 혈압 회복과 웰빙 개선에 기여하는 것은 아닙니다. 고혈압 진단을 받으면 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
이 활동이 매우 쉽다는 사실에도 불구하고 여전히 부하가 존재합니다. 근력 운동의 이점과 해로움에 따라 의사는 수영, 운동 요법 및 걷기를 처방할 가능성이 더 큽니다. 배구, 테니스, 배드민턴과 같은 야외 게임에서 눈에 띄는 이점이 있습니다. 요가, 춤, 피트니스는 긍정적인 효과가 있습니다.
2기 고혈압을 진단할 때 수업을 마치면 안 되지만 운동을 수정해야 합니다.
고혈압의 두 번째 단계에서 스포츠의 이점:
건강에 해로운 식단, 비만, 얕은 호흡 및 기타 소인 요인은 상태를 유발하거나 악화시키고 스포츠는 많은 원인과 싸워서 웰빙과 안압계 판독값을 개선합니다.
진단이 확정된 후에는 생활 방식, 훈련 유형을 변경하고 직업을 변경해야 할 수도 있습니다.
신체 활동의 올바른 분포, 일련의 운동 선택 및 실행 기술, 고혈압 및 스포츠는 상당히 호환됩니다. 그러나 신체 교육이 혈압을 정상화하고 심혈관, 신경계 및 기타 시스템의 기능을 개선하는 데 도움이 되려면 일련의 요구 사항 및 금기 사항을 숙지해야합니다.
신체 활동 부족은 사람이 기분이 좋지 않은 이유 중 하나입니다. 그는 압력이 날카롭거나 갑자기 뛰거나 심장 및 기타 기관의 기능이 중단됩니다. 고혈압 환자의 경우 합리적인 신체 활동이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 고혈압이 있는 사람이 물리 치료사의 조언을 구하는 것입니다.
늘릴 수 있습니까? 스포츠 부하고압에서? 사람이 이전에 체육에 참여하지 않은 경우 점차적으로 신체를 부하해야하지만 의사가 허용하는 개별 규범에만 적용됩니다. 그들은 보통 5분 아침 워밍업, 제자리 걷기, 약 500m 거리 걷기, 엘리베이터 대신 계단 걷기로 시작합니다.
부하는 2주마다 점차적으로 증가합니다. 1도의 고혈압으로 매일 운동 (의사의 허락하에!) 최대 30 분의 평균 리듬으로 수행되며 시간당 4km를 걷고 엘리베이터없이 계단을 3-4 층 오르고, 2~3일에 45분 수영, 자전거 타기. 그러나 고압에서 그러한 일정은 받아 들일 수 없으며 부하가 증가하면 운동 요법 강사의 감독하에 만 가능합니다.
운동으로 혈압을 정상화할 수 있습니까? 의학적 관찰에 따르면 "저혈압" 또는 "고혈압" 진단을 받은 사람들이 주 치료와 함께 매일 운동 요법을 시행한 사람들이 훨씬 더 빨리 혈압을 안정시키는 것으로 나타났습니다. 규범에서 벗어난 원인이 저혈압 인 경우에만 일부 신체 운동으로 압력을 조정할 수 있습니다. 다른 경우 의사는식이 요법, 비타민 요법 등 복잡한 치료를 처방합니다.
혈압의 기준은 무엇이며 고혈압에서 얼마나 증가합니까? 성인의 경우 최적의 압력은 120/80 - 130/80 mmHg 수준입니다. 미술. 지표 130/80–140/89는 허용 가능한 혈압 증가를 나타냅니다. 즉, 고혈압 증상이 없으면 병리학으로 간주되지 않습니다. 140/90-160/100의 압력 수준은 이미 1 단계의 동맥 고혈압의 경계입니다. 2도의 경우 혈압은 160/100에서 179/110까지 특징적입니다. 180/110 이상의 압력 수준을 나타냅니다.
1도, 2도, 3도의 고혈압이 있는 사람들이 건강에 위험하지 않고 스포츠에 참가할 수 있도록 체육 교육을 조직하는 것이 가능합니까? 네, 고혈압의 각 단계에서 적절한 운동을 선택하고 최적의 페이스를 유지하는 운동 요법이나 호흡 운동이 허용됩니다. 그러나 혈압에 문제가 있는 경우 의사와 개별 상담이 필요합니다. 표준에서 실제 압력의 분리가 클수록 체중 증가를 목표로 하는 등척성(강도) 운동이 적어야 합니다. 고혈압이 있는 사람은 머리가 가슴보다 아래에 있는 자세(구부리기 등)를 사용해서는 안 됩니다.
훈련 전과 세션이 끝날 때 압력을 정기적으로 모니터링해야 합니다.
걷기를 포함한 모든 하중은 일시적으로 압력을 증가시킵니다. 운동 선수는 또한 훈련 후 혈압 변동이 있습니다. 단, 강사와 의사의 지도하에 수업을 진행하기 때문에 고혈압이 있는 분들은 운동선수를 예로 들며, 최초의 운동은 집이 아닌 운동치료실에서 각각의 기술이 허용될 때까지 하는 것이 좋습니다. 운동이 연구됩니다.
매일 운동, 공기 노출 및 부재 나쁜 습관사람의 전반적인 복지에 유리하게 영향을 미칩니다.
고혈압이있는 스포츠는 긍정적 인 영향을 미칩니다.
체계적인 신체 활동은 압력이 어떤 방향으로 벗어날 때 장기와 혈관의 활동을 원활하게 조절합니다. 사람이 최대 일주일에 한 번 체조를하면 체육 교육이 도움이되지 않습니다.
혈관으로 근육과 심장에 적절한 하중을 가하면 신체에 해를 끼치 지 않고 고혈압이있는 스포츠를 할 수 있습니다. 아침에 워밍업(회전, 팔 들기, 무릎 올리기, 회전 운동 등)과 스트레칭 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 하이킹은 처음에는 느린 속도로 이루어지며 점차 속도를 높입니다. 필수 규칙 - 훈련 후 스트레칭, 흔들어 근육 긴장을 완화해야합니다.
더 나은 치료 효과를 위해 A. N. Strelnikova가 개발한 운동으로 고혈압 스포츠를 보완할 수 있습니다. 그들은 심장, 성대를 강화하고 근육 경련과 혼잡을 제거하고 호흡기의 병리를 치료하며 순환계의 활동을 정상화하고 신진 대사를 개선합니다.
전체 체조 단지에는 11개의 운동이 있습니다. 고혈압의 경우 손바닥, 어깨 끈 및 펌프 중 3 개만 15 분 동안 사용됩니다. 수행할 때 호흡을 모니터링해야 합니다. 운동은 서서 점차적으로 손의 위치, 호흡 빈도, 주먹을 쥐고 풀기 등을 변경하여 수행됩니다. 스포츠 활동은 매일 하는 것이 권장되지만 체육 전/후 2~4시간에 휴식을 취합니다. 
유산소 및 정적 운동은 의료 감독하에 수행해야 합니다. 그들의 실행을 위해서는 심장과 혈관에 큰 부하가 걸리기 때문에 높은 심장 지구력이 필요합니다.
고혈압 환자는 다음을 금지합니다.
고혈압의 경우 많은 에너지와 근육의 노력을 요하는 운동을 하는 것이 허용되지 않으며, 25C 이상의 온도에서 산소 함량이 낮은 곳(높은 산 등)에서 훈련해서는 안 됩니다.
사람마다 최소 및 최대 부하율이 있습니다. 고혈압이 있는 스포츠는 서두르거나 과도한 에너지와 육체적 노력을 용납하지 않습니다. 사람은 자신의 능력과 고혈압 정도를 고려하여 점차적으로 작업을 복잡하게 해야 합니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 혈압을 정상화하려면 최적의 스포츠와 일련의 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 의사가 이 문제를 도와야 합니다.
