많은 소녀들, 특히 십대들은 엉덩이를 늘리고 둥글게 만드는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 이 그림은 사춘기 동안 호르몬 배경의 구조 조정과 여성 성 호르몬인 에스트로겐의 혈액 내 방출로 인해 여성스러운 곡선을 얻습니다. 소녀가 엉덩이가 충분히 둥글다고 느껴지지 않으면 수술 없이 교정할 수 있습니다. 가정과 체육관의 전문 시뮬레이터에서 모두 수행하기 쉬운 영양 및 특수 강도 운동을 조정하여 대망의 결과를 얻을 수 있습니다.
엉덩이 근육량을 늘리는 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다. 워밍업 또는 메인 컴플렉스에 포함되어야합니다. 운동을 최대한 활용하려면 프리 웨이트로 수행해야 합니다. 하중(예: 덤벨)을 사용하여 엉덩이, 등 및 다리의 모든 근육을 운동할 수 있습니다. 이 운동에서는 무릎이 "걷지" 않고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 그러면 운동이 올바르게 수행됩니다.
엉덩이와 엉덩이의 근육 형성에 진지하게 참여하려면 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다. 덤벨을 사용하면 운동 효과가 여러 번 증가합니다. 그러나 좋은 껍질은 많은 돈이 들고 모든 사람이 고품질 제품을 구입할 기회가 있는 것은 아닙니다. 이 경우 스포츠 장비가 1.5리터 물병을 대체할 수 있습니다. 당신은 그들과 함께 운동을 할 수 있습니다 첫 단계. 그런 다음 부하를 5-10 리터 컨테이너로 늘릴 수 있습니다.
그런 기회가 있는 사람들은 운동용 자전거를 구입해야 합니다. 그것으로, 당신은 큰 노력 없이 허벅지와 엉덩이의 모든 근육을 운동할 수 있습니다. 시뮬레이터가 없는 사람들에게는 자전거가 적합합니다. 매일 공원에서 30분 정도 산책을 하면 효과는 며칠 안에 눈에 띌 것이다.
클래식 스쿼트. 하체의 거의 모든 근육이 이 운동에 관여합니다. 이것은 엉덩이의 너비를 늘릴뿐만 아니라 자세를 개선하고 제거합니다. 과잉 지방위장에서 언론을 펌핑하십시오.
시작 위치 - 다리를 모으고 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 앞으로 뻗습니다. 기술:
근육 형성 운동은 서두르거나 소란을 피우지 않고 천천히 해야 합니다. 근육은 최대한 긴장해야 합니다.
플리에 스쿼트. 이 운동은 햄스트링과 둔근을 목표로 합니다. 플라이 스쿼트는 모양을 더 둥글게 만들고 다리를 날씬하게 만듭니다.
시작 위치 : 다리를 최대한 벌리고 양말을 바깥쪽으로 돌리고 손을 가슴 앞에서 자물쇠로 접습니다. 운동 기술:
런지. 운동은 허벅지 근육을 완벽하게 단련시켜주는 셀룰라이트 예방입니다.
시작 위치: 허리를 곧게 펴고 벨트 또는 측면에 손을 댑니다. 실행 알고리즘:
같은 방법으로 런지 백을 할 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 모두가 스스로 선택하지만 관절과 모든 근육 그룹에 작용하는 운동을 포함해야 합니다.
무게가있는 복합물은 집에서 수행하도록 설계된 운동과 결합 될 수 있습니다.
여름이 다가옴에 따라 소녀들은 열심히 몸을 만들기 시작합니다. 이상하지 않습니다. 모든 소녀는 멋진 몸매를 보고 싶어합니다. 그들이 무엇을 말하든, 나는 아마도 모든 남성을 대신하여 말할 것입니다. 우리는 아주 얇은 몸을 좋아하지 않습니다. 그들이 말하는 것처럼 좋고 둥근 모양이 있을 때 좋습니다. 붙잡아야 할 것이 있습니다.따라서 지나치게 마른 체격을 가진 소녀들은 자신의 모습을보고 싶어합니다. 엉덩이는 더 둥글고 넓습니다.그러나 그렇게 하려면 둔부와 대퇴부 근육을 펌프질해야 합니다. 우리는 당신의 관심을 끄는 일련의 운동을 제시합니다. 집에서 엉덩이를 더 둥글고 넓게 만듭니다.
1) 똑바로 서서 발을 나란히 놓고 손을 벨트에 올려야 합니다. 숨을 내쉬면서 쪼그리고 앉고 꼬리뼈를 뒤로 가져옵니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 스쿼트를 한 다음 이 자세를 고정하고 약 10~20초 동안 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 천천히 다리를 곧게 펴기 시작합니다. 좀 쉬 이 운동을 10회 반복합니다.
2) 다음 시작 위치를 취하십시오. 등을 대고 누워 머리 뒤로 손을 놓고 자물쇠를 닫고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다. 숨을 들이마시면서 다리를 곧게 펴되 바닥에 놓지 마십시오. 숨을 내쉬면서 다리를 바닥과 수직으로 들어올릴 수 있습니다. 숨을 들이마시면서 다리를 바닥에 놓습니다. 20회 반복합니다.그런 다음 다리를 바꾸십시오.
3) 오른쪽으로 누워 균형을 유지할 수 있도록 손을 놓습니다. 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올리기 시작하면서 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 다리를 바닥에 완전히 내리지 않고 위아래로 흔듭니다. 이것을 50회 반복한다, 그런 다음 두 번째 다리와 동일하게 수행합니다.
4) 시작 자세를 취하십시오. 등을 대고 누워 머리 뒤에 손을 놓고 다리를 들어 올리고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 숨을 들이쉴 때 다리를 천천히 옆으로 벌리기 시작하고 같은 속도로 숨을 내쉬면서 뒤로 가져옵니다. 매일 5분 동안 운동을 하십시오.
5) 팔꿈치를 등 뒤로 대고 바닥에 기대십시오. 무릎에서 다리를 구부리고 가슴으로 당깁니다. 숨을 들이쉴 때 다리를 바닥 위로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 다시 구부려 무릎이 몸을 향하게 합니다. 20회 반복합니다.
6) 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 이마 아래에 손을 넣으십시오. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 머리 위로 들어 잠시 동안 이 자세로 고정합니다. 숨을 들이마시면서 다리를 시작 위치로 내립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리를 교체합니다. 각 다리를 30회 반복합니다.
집에서 운동하면 당연히 엉덩이의 볼륨과 너비에 가장 효과적인 운동은 스쿼트입니다.그것은 가장 중요한 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 그러나 발사체를 사용하여 덤벨과 같은 쪼그리고 앉는 데 일종의 부하를 사용하는 것이 좋습니다. 둔부 근육, 등 근육 및 다리 근육에서 잘 작동 할 수있는 기회를 제공합니다. 가장 중요한 것은 무릎을 따르고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는 것입니다.
물론 모든 사람이 집에 덤벨을 가지고 있는 것은 아니며 오늘날 좋은 발사체는 꽤 비싼 즐거움이므로 집에서 모두가 5-10리터의 물 한 병을 찾을 수 있다고 생각합니다. 소녀에게 이것은 꽤 좋은 부하입니다. 펜에 쏘이는 것을 방지하기 위해 수건으로 감싸도 되지만, 병을 일종의 바벨처럼 잡고 목에 두르는 것이 좋다. 따라서 쪼그리고 앉아서 효과가 예상보다 훨씬 더 좋을 것이라고 믿으십시오.
고도로 좋은 운동엉덩이와 허벅지 근육이기 때문에 운동용 자전거. 시뮬레이터 자체가 없을 수도 있지만 대부분 자전거가 있습니다. 예를 들어 공원에서 라이딩을 하려면 매일 30분씩 밖에 나가면 충분하며 일주일 안에 이미 효과를 느끼실 수 있지만 위에서 언급한 모든 운동을 하는 것도 중요합니다.
많은 공정한 섹스는 모래 시계 인물의 소유자가되는 꿈을 꿉니다. 역시나 가느다란 허리와 동그란 힙과 엉덩이가 매혹적이어서 남성들에게는 감탄을, 여성에게는 약간의 부러움을 자아냈다. 집에서 엉덩이 너비를 늘리는 방법에 대한 질문에 전문가들은 정확한 답을 알고 있습니다. 바로 먹고 특정 스포츠 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 정크 푸드를 거부하고 한 달 동안 정기적 인 훈련을하면 기분의 즐거운 변화를 볼 수 있고 건강하고 매력적으로 느낄 수 있습니다.
집에서 엉덩이 너비를 늘리는 것은 인내, 인내 및 운동 수행 규칙을 엄격하게 준수해야 하는 긴 과정입니다. 따라서 모든 움직임은 자세, 관절의 위치, 근육의 긴장을 중심으로 느린 속도로 이루어져야 합니다. 하지그리고 전신. 그림의 비율을 변경하는 것은 정기적 인 노력 중에만 가능하며 그 후에는 쾌적한 근육 피로가 느껴집니다.
집에서 하는 경우에도 이 과정에 책임감 있게 접근해야 합니다. 아파트에서 넓은 장소를 선택하고 편안한 옷을 입고 힘을 보충하기 위해 물을 준비하십시오. 근력 운동이나 복합 운동으로 운동을 시작하지 말고 반드시 워밍업을 하여 몸 전체를 워밍업하십시오. 어떤 작업을 수행할지, 어떤 순서로 수행할지, 얼마나 많은 반복을 수행해야 하는지 신중하게 생각하십시오.
대퇴골 근육을 증가시키는 가장 효과적인 운동의 복합체는 다음과 같습니다.
가장 효과적인 운동 중 하나는 클래식 스쿼트입니다.
이 운동에는 신체 훈련, 스포츠 속성, 파트너와의 상호 작용이 필요하지 않습니다. 그러나 그들의 부주의한 실행은 관절에 문제가 있습니다. 따라서 비디오 자습서를주의 깊게 검토하고 스쿼트와 런지 중에 체중을 올바르게 움직여야 함을 기억하십시오.
엉덩이의 크기를 더 빨리 늘리기 위해서는 다양한 증폭기, 스포츠 속성 또는 운동 장비를 사용해야 합니다. 그들의 응용 프로그램은 고조된 관심및 안전 규정 준수. 전문점의 컨설턴트, 트레이너, 피트니스 강사에게 배울 수 있습니다. 덤벨은 모래병으로, 바디바는 걸레로 교체할 수 있다는 점을 기억하세요.
덤벨은 엉덩이의 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 런지 또는 스윙 운동은 이러한 무게로 무게를 추가하면 더 효과적입니다. 1파운드 덤벨로 수업을 시작하고 몸이 하중에 익숙해지면 500g을 추가합니다. 이러한 속성에 대한 현대적인 대안은 모래 또는 소금으로 채워진 넓은 커프인 체중 강화 장치입니다.
바벨을 사용하여 집에서 근육량을 눈에 띄게 확장할 수 있습니다.
또한, 얇은 소녀는 발사체의 목 하나만 사용하여도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 엉덩이가 무릎 아래로 떨어질 때까지 허리의 아치를 유지하면서 목 밑부분의 등 위쪽에 놓고 천천히 쪼그리고 앉는 것이 필요합니다. 또 다른 효과적인 운동은 바를 바닥에서 들어올리는 것입니다. 고관절똑바로 다리에. 팔로우하면 정확한 기술성능이 향상되면 허벅지 근육이 눈에 띄게 조여집니다.
엉덩이 너비를 증가시키는 발사체는 무거울 필요가 없습니다. 좋은 옵션집에서 그림의 비율의 변화는 작은 고무 공을 사용한 운동입니다. 엉덩이로 고정해야 하며 신체의 이 위치에서 다음 동작을 수행합니다.
엉덩이 확대, 바벨 스쿼트에 좋습니다.
현대 스포츠 산업은 실내에 쉽게 놓을 수 있는 소형 기계(스테퍼, 운동용 자전거, 타원형 트레이너)를 많이 개발했습니다. 그들의 도움으로 신체의 부하를 증가시키면서 활동을 제어하는 것이 가능합니다.
단백질 다이어트는 또한 집에서 엉덩이를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 인물의 불필요한 공백을 채우고 그 자리에 매혹적인 곡선을 만드는 것은 새로운 세포의 건축 자재인 단백질입니다. 그러니 늘리자 근육량다음 제품과 함께:
여성스러운 윤곽을 만들려면 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 활성화시키는 비타민 E가 포함되어 있기 때문에 냉압착 식물성 기름을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
집에서 할 수 없는 엉덩이의 너비를 늘리는 보다 근본적인 방법도 있습니다. 그래서 일부 여성들은 자신의 지방 조직으로 빈 공간을 채우기 위해 수술을 합니다. 이러한 절차를 리포필링이라고 합니다. 그들은 허용 짧은 시간뛰어난 시각적 결과를 얻을 수 있습니다. 후면메달 - 조직에 지방이 점진적으로 퍼진 후 그림이 일반적인 모양을 취합니다.
여성이 수술을 받고 싶지 않고 몸매를 바꾸기 위해 몇 달을 기다리기를 원하지 않는다면 특별한 교정 속옷을 구입할 수 있습니다. 이를 통해 집에서 원하는 크기로 엉덩이와 엉덩이의 너비를 시각적으로 즉시 늘릴 수 있습니다. 이를 위해 실리콘 플레이트가 반바지에 삽입되어 여성의 옷 아래 피부와 구별되지 않습니다.
좁은 엉덩이의 소유자는 체형 결함을 숨기는 방식으로 옷을 선택하는 방법을 배워야 합니다. 따라서 패셔니 스타는 어깨 패드가있는 재킷과 랜턴 슬리브가있는 블라우스 착용을 거부해야합니다. 바닥이 상단보다 몇 톤 더 가볍고 아플리케, 패치 포켓, 프릴, 페플럼과 같은 요소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 이러한 의류 요소를 사용하면 자연스럽게 엉덩이 너비를 시각적으로 늘릴 수 있습니다.
많은 공정한 섹스는 집에서 엉덩이 너비를 늘리기를 원합니다. 이를 위해 그들은 다음으로 이동합니다. 단백질 다이어트, 일련의 스포츠 운동을 수행하고 교정 속옷과 특정 스타일의 의복을 얻습니다. 인내와 결단력은 결과를 달성하고 아름다움과 건강을 유지하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.
안녕 여러분, 친구들, 앨리스가 다시 연락했습니다! 오늘 우리는 훨씬 더 공정한 섹스를 걱정하는 또 다른 주제에 대해 논의할 것입니다. 어떻게 하면 엉덩이를 넓고 허리를 좁게 만들 수 있을까요? 자연은 항상 우리에게 이상적인 형태를 부여하지 않습니다. 이 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 적절한 영양, 특별한 의상을 선택하여 신체 활동 및 피규어 모델링.
여자 여러분, 허리 자체가 상대적으로 더 좁아 보이는 것은 엉덩이를 늘림으로써 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 이것을 위해서는 일반 체조로는 충분하지 않으며 다리와 엉덩이를 펌핑하는 모든 운동은 무게로 수행해야합니다. 이 경우에만 둔부 근육의 성장이 보장됩니다. 그렇지 않으면 제사장의 모양을 조이고 둥글게 만들지만 크기는 그대로 유지됩니다. 이제 인물을 이상적인 형태로 변형하는 모든 복잡성에 대해 이야기합시다.
특정 요가 자세를 연습하면 엉덩이를 벌리고 볼륨을 높일 수 있습니다. 이 기술은 유연성을 개발하고 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 수행 과정에서 좋은 도움이 될 것입니다. 연습앞으로 더 많은 무게로. 개구리, 비둘기, 소의 얼굴, 도마뱀의 포즈에 주목하세요.
소녀들! 나는 크림없이 내 엉덩이를 확대했습니다! 특수 시뮬레이터엉덩이를 위해. 딱 2주 입었어요. 이제 그녀는 체육관에가는 것처럼 너무 강하고 아름답습니다.) 여기에서 주문했습니다.
제사장을 더 많이 앉으십시오. 그러면 중성 지방 생성이 증가하고 지방 조직이 축적되어 다섯 번째 지점이 증가합니다.
그리고 가장 기본적인 방법은 수술입니다. 가장 절망적인 패셔니스타들은 아무것도 얻기 위해 멈추지 않을 것입니다. 넓은 엉덩이. 일부는 비용이 많이 드는 작업으로도 중단되지 않습니다. 이것은 원하는 모양을 얻는 가장 빠른 방법이지만 메스 아래에 눕기 전에 모든 것을 잘 평가할 가치가 있습니다.
매일의 식단을 검토하여 신체의 자연 구성을 변경하는 것은 가능합니다. 메뉴의 칼로리가 충분하지 않으면 근육과 지방 조직의 필요한 양을 늘릴 수 없습니다. 모든 여아에서 과도한 칼로리를 섭취하면 허벅지에 지방이 축적됩니다(남아는 체질이 완전히 다름). 이미 청년기신체의 호르몬 변화의 결과로 소녀의 체지방량이 두 배가되고 지방 세포의 대부분이 엉덩이와 엉덩이 부위에 정확하게 집중됩니다.
엉덩이를 늘리되 비만을 유발하지 않고 얇은 허리를 남기려면 메뉴에 건강 식품 만 포함하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 부분을 늘리고 하루에 세 번 이상 자주 먹는 것입니다. 예를 들어, 체육관에서 운동하고 근육량을 적극적으로 만드는 소녀들은 하루에 다섯 끼로 전환합니다.
중요한!어떤 경우에도 과식하고 엄청난 양의 과자를 섭취해서는 안됩니다. 주요 임무는 근육이 성장하는 데 필요한 에너지를 받을 수 있도록 신체에 연료를 공급하는 것입니다.
충분한 양의 단백질로 매일 식단을 풍부하게 하면 얇은 허리를 유지할 수 있고 엉덩이의 근육량이 급격히 증가하기 시작할 것입니다. 단백질은 1일 100g 이상 섭취해야 합니다. 근섬유. 많은 단백질이 고기, 달걀 흰자위, 코티지 치즈, 요구르트에서 발견됩니다. 또한 유제품에는 칼슘이 풍부하여 뼈를 강화합니다.
여기서 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 지방은 균형 잡힌 식단과 좋은 지질 대사의 중요한 부분이지만, 그렇다고 해서 기름진 소시지, 튀긴 감자 또는 버터를 한 숟가락 떠먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 불포화 지방 (식물성)을 선호하십시오. 그들은 모두에 포함되어 있습니다 식물성 기름. 올리브, 아마씨 또는 해바라기 유. 동시에 소비되는 지방의 양을 계산할 때 육류, 유제품 및 생선에서 발견되는 지방을 추가하십시오.
탄수화물은 신체의 연료이므로 충분한 양의 탄수화물이 필요합니다. 그렇지 않으면 신체가 에너지 부족으로 근육을 "먹기" 시작하고 원하는 둥근 엉덩이를 잊을 수 있기 때문입니다. 탄수화물은 또한 전체 유기체의 건강, 활력 및 정상적인 기능을 담당합니다. 케이크와 도넛이 아닌 곡물, 일부 야채, 씨앗 및 견과류에서 필요한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
신선한 야채는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 신진 대사에 유익한 영향을 미치며 가속은 모든 음식을 에너지로 흔적없이 처리하는 데 도움이됩니다. 체육관과 다른 신체 활동에서 보낼 사람은 바로 그녀입니다.
나는 엉덩이 확대를 위한 영양에 대해 더 자세히 썼습니다.
마지막으로 가장 기본적인 지점에 도달했습니다. 이를 구현하면 엉덩이가 더 넓고 둥글게 됩니다. 둔부 근육과 대퇴사두근에 대한 육체 노동을 피하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 근육은 규칙적으로 좋은 상태를 유지해야 하며 이것을 기록할 필요는 없습니다. 헬스장. 모든 코치가 선택할 수 있습니다. 효과적인 운동당신의 신체 훈련집에서도 할 수 있는 일. 컴플렉스에는 반드시 다음 연습이 포함되어야 합니다.
허리를 가늘게 유지하면서 엉덩이를 늘릴 수있는 주요 운동은 정확히 스쿼트이지만 추가 무게로 반드시 더 무거워야합니다. 평균적으로 여성은 둔부 근육을 효과적으로 운동하기 위해 6-8kg의 덤벨이나 바벨이 필요합니다.
더 일찍, 나는 이미 에 대해 더 자세히 이야기했습니다.
중요한!모든 스쿼트를 올바르게 수행하십시오. 양말을 바닥에서 들어 올리지 말고 등을 곧게 펴고 무릎을 모으고 복근과 둔부 근육을 조이지 마십시오. 그런 간단한 규칙부상을 피하고 허리와 무릎이 아니라 허벅지와 엉덩이의 근육에 전체 하중을 지시합니다.
이 흥미로운 기술은 얇은 허리를 더욱 강조하고 엉덩이의 팽창을 강조하여 시각적으로 더 넓게 만듭니다. 밝은 색상이나 화려한 프린트의 바지와 스커트를 구입하십시오. 동시에 무릎 위의 태양광선인 "튤립" 실루엣의 스커트만 가져갑니다. 하체에 모든 주의를 집중시키므로 프릴, 플라운스, 모조 다이아몬드 등이 있는 재킷과 티셔츠는 피하십시오. 화려하지 않아야 하며 파스텔이나 어두운 색상이 바람직합니다.
엉덩이가 훨씬 더 부피가 커지고 엉덩이가 시각적으로 넓어지는 오버레이가있는 특수 모델링 속옷을 구입하십시오. 때때로 그러한 결정은 덜 충격적이고 유익할 것입니다. 그것은 또한 당신이 좋아하는 청바지와 반바지에 언제든지 맞출 수 있게 해줄 것입니다. 이것은 다섯 번째 지점에서 근육량을 만든 후에 일어날 것 같지 않습니다.
결국 무성한 엉덩이와는 거리가 먼 여성을 여성스럽게 만든다는 말을 덧붙이고 싶다. 그러나 패션은 언제나처럼 냉혹하고 약한 성의 거의 모든 대표자는 호화로운 곡선미가있는 엉덩이를 얻을 수있는 기회를 꿈꿉니다. 오른쪽으로 리조트 신체 활동, 영양과 적절한 옷장을 잊지 마십시오. 이 각 사항을 따르면 누구나 목표를 달성할 수 있습니다. 행운을 빕니다!
모든 인물이 본질적으로 비례하는 것은 아니며 항상 여성이 외모에 만족하는 것은 아닙니다. 좁은 엉덩이는 실제 문제이자 낙담의 원인이 될 수 있습니다. 절망 하지마.
옷장을 선택할 때 몇 가지 요령을 알면 결점을 숨기고 장점을 강조할 수 있습니다. 특히 주로 바지, 청바지, 와이드 팬츠를 입는 경우 더욱 그렇습니다.
인물의 유형을 고려할 때 좁은 엉덩이는 넓은 어깨 (골반보다 몇 센티미터 더 넓음)와 너무 두드러지지 않은 허리와 가장 자주 조화를 이룬다고 말할 수 있습니다. 즉, 허리와 골반이 하나의 라인으로 합쳐지는 것처럼 보입니다. 다리가 길고 모델입니다. 이러한 유형의 인물은 전혀 나쁘지 않지만 종종 소유자에게 문제를 일으킵니다.
소녀는 스타일리스트의 두 가지 주요 권장 사항을 따라야합니다.
귀하의 경우 다리는 주요 트럼프 카드이며 강조해야 할 신체 부분입니다. 엉덩이와 엉덩이는 색 구성표(대부분 밝은 색)로 강조 표시하면 시각적으로 넓어집니다.
옷장의 바닥이 상단보다 가벼운 경우 모든 스타일의 바지와 청바지가 적합합니다.
엉덩이가 좁은 젊은 여성의 경우 옷에는 장단점이 있습니다. 사면 좋은 것도 있지만 영원히 잊어 버려야 할 스타일과 컷이 있습니다.
그래서, 당신의 존엄성을 극대화하는 옷:
현대 소녀들은 매력적으로 보이기 위해 다양한 트릭과 트릭에 동의합니다. 엉덩이를 시각적으로 확대하기 위해 푸시업 팬티가 발명되었습니다. 이러한 반바지는 겉옷 안에 착용하며 한 번에 두 가지 기능을 수행합니다. 추운 계절에 볼륨을 추가하고 골반을 따뜻하게합니다. 속바지는 천연 재료촉감이 부드럽고 몸에 좋습니다.
이제 좁은 엉덩이를위한 옷의 실패한 조합을 기억하십시오.
가능한 모든 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 팬티 착용, 특별한 옷 입기, 외출 금지 등.
위의 모든 항목에 추가할 수 있습니까? 효과적인 운동엉덩이의 경우 근육량을 늘리고 더 탄력 있고 눈에 식욕을 돋우십시오. 골반 뼈는 변하지 않고 확장되지 않지만 근육은 펌핑될 수 있습니다.
엉덩이를위한 특별한 복합체에는 다음이 포함됩니다.
운동을 수행하기위한 주요 조건은 완전한 헌신, 일일 훈련 및 균등하게 분산 된 하중으로 작업하는 것입니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 가능한 한 깊게 가십시오. 근육이 정상적인 하중에 적응할 때까지 웨이트를 사용하지 마십시오. 점차적으로 무게를 추가하십시오 : 덤벨, 바벨 랙. 특히 처음에는 운동 사이에 휴식을 취하십시오.
다리를 휘두르거나 등을 대고 눕거나 서서 여러 가지 접근 방식으로 최대 50회 수행합니다. 당연히 근육이 강해질 때까지 15-20으로 시작해야 합니다. 하중은 양쪽 다리에 균일해야 합니다. 오른발로 10회, 왼발로 15회 스윙을 할 수 없습니다. 높은 무릎 달리기는 아침에 규칙적인 조깅과 결합될 수 있습니다.
춤을 신청하거나 집에서 음악을 켜고 마음껏 춤을 춰보세요. 부드러운 엉덩이 움직임, 8자 모양, 기본적인 차차차 움직임은 스스로 마스터할 수 있는 간단한 요소입니다.
