말벌 허리의 패션은 자연이 그러한 외부 데이터를 부여하지 않은 소녀들에게 힘든 훈련과 다이어트의 도움으로 스스로 인물을 만들도록 강요합니다. 금지된 단백 동화 스테로이드, 성장 호르몬 및 기타 안전하지 않은 물질도 사용됩니다. 허용 가능한 시간에 엉덩이를 어깨보다 넓게 만드는 것이 가능하며 건강에 절대적으로 안전합니다. 가장 중요한 것은 자기 훈련과 훈련 과정을 엄격하게 준수하는 것입니다.
엉덩이 너비의 진정한 증가는 체육관에서 무거운 웨이트 트레이닝을 해야만 가능합니다. 성장 과정을 시작하려면 시뮬레이터, 바벨 및 덤벨을 사용하여 달성할 수 있는 심각한 근육 스트레스가 필요합니다.
엉덩이의 너비는 인체에서 가장 큰 근육 중 하나인 대퇴사두근에 의해 형성됩니다. 허벅지 앞쪽에 위치하며 독립적으로 눈에 띄는 4개의 머리가 있습니다: 대퇴직근, 측면 너비, 중간 너비 및 중간 너비입니다.
대퇴사두근의 전체 배열의 성장 메커니즘을 시작하려면 최고의 운동바벨 스쿼트다.
운동을 시작하기 전에 준비 작업을 수행해야 합니다.
쪼그리고 앉을 때 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 이 규칙은 초보자가 직관적으로 척추에 가해지는 하중을 이동시켜 노력을 줄이려고 하기 때문에 따르기 매우 어렵습니다. 이는 위험하며 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 첫 훈련에서는 아직 스킬이 없을 때 퍼스널 트레이너의 서비스를 이용할 필요가 있다. 또는 그러한 경험이 있는 사람을 체육관에 데려가십시오.
운동 자체는 다음과 같이 수행됩니다. 바벨을 랙에서 제거하고 반 걸음 앞으로 나아가 쪼그리고 앉는 것이 바닥, 즉 허벅지의 수평선 아래에서 수행됩니다. 그 후 가장 낮은 지점에서 쉬지 않고 곧게 펴야합니다. 12회 반복 후, 바는 트레이너나 파트너의 도움으로 랙에 놓입니다.
이 운동의 특징은 다리를 어깨 높이보다 넓게 벌리고 양말을 옆으로 돌리면 하중이 허벅지의 팔뚝, 즉 안쪽으로 간다는 것입니다. 이 경우 엉덩이에 미적 효과가 눈에 띄게되어 더 둥글고 단단 해집니다. 그러나 엉덩이의 너비는 크게 변경되지 않습니다. 따라서 운동하는 동안 다리가 어깨 높이에 있고 양말이 똑바로 보이는 것이 중요합니다.
이 다양성은 허벅지 앞쪽 근육 - 대퇴사 두근을 잘로드하는 격리 운동입니다. 등에 부담이 없고 균형을 유지할 필요가 있어 다양한 부상과 질병이 있는 여성이 훈련할 수 있습니다. 고관절또는 뒤로. 시뮬레이터에는 척추를 지지할 수 있는 등받이가 있는 좌석이 있습니다. 또한 미리 결정된 이동 궤적을 가지고 있어 통제력 상실이나 체중 감소로 인한 부상 위험을 줄입니다.
운동은 각 10-14 반복의 4-5 세트로 수행됩니다. 그들 사이의 휴식은 1.5-2 분이어야합니다.
체력 수준이 낮거나 전혀없는 소녀의 경우 웨이트 트레이닝의 초기 단계에서는 스쿼트 만 있으면 충분합니다.
허벅지 근육은 5-7 일 동안 매우 오랜 시간 후에 회복됩니다. 따라서 스쿼트는 일주일에 1 번 이상 수행해야합니다. 그렇지 않으면 근육 성장에 진전이 없을 것입니다.
훈련 시작 후 3~4주가 지나면 시뮬레이터에 앉아 스쿼트에 레그 익스텐션을 연결할 수 있습니다. 이것이 첫 번째 운동이어야 합니다. 따라서 무거운 스쿼트 전에 허벅지 근육의 예비 피로를 생성하여 원하는 영역을 추가로 로드할 수 있습니다.
엉덩이 너비를 늘리는 것과 달리 집에서 허리를 줄이는 것이 가능합니다.
복부의 지방 연소 과정을 추가로 자극하면 전반적인 신체 활동이 증가합니다.
국소 지방 연소가 존재하지 않으며 허리 부분의 지방을 제거하는 것이 불가능하여 엉덩이에 남습니다. 따라서 훈련 과정은 단순히 언론을 위한 운동을 하는 것이 아니라 신체의 전반적인 에너지 소비를 증가시키는 것을 목표로 할 것입니다.
실제로 이러한 연습은 다음과 같아야 합니다.
복부 근육을 효과적으로 운동하려면 엎드린 자세에서 다리를 들어 올리고 가슴을 무릎까지 올리고 수평 막대를 들어 올리는 3 가지 운동을 수행하면 충분합니다.
누운 자세에서 다리 들기
가장 인기있고 효과적인 운동언론의 하단 부분을 작동합니다. 바닥에 누워 몸을 따라 손을 대고 다리를 "몸에 수직"위치로 올린 다음 천천히 시작 위치로 내려야합니다. 반복 횟수는 3-4 세트에서 최대의 80 % 이상입니다. 세트 사이 휴식 - 1-1, 3분.
초보자는 아직 강화되지 않은 근육 인대가 늘어나지 않도록 무릎을 구부린 상태에서 이 운동을 해야 합니다.
가슴을 무릎까지 올리기
프레스 상부 운동에 효과적인 운동. 엎드린 자세에서 시행합니다. 다리는 벤치, 소파 또는 의자 아래에 놓고 무릎을 구부리고 손으로 머리 뒤쪽을 감싸야합니다. 무릎이 가슴에 닿을 때까지 상체를 빠르게 들어 올려야 합니다. 그런 다음 천천히 몸을 낮추고 상승을 반복해야합니다.
횟수는 소녀의 체력 수준에 따라 다르지만 가능한 최대 횟수의 80% 이상입니다. 접근의 수는 3-4입니다. 세트 사이의 휴식은 1-1.3분이며 운동 사이의 휴식은 2-3분입니다.
수평 막대
운동은 복부 프레스의 모든 부분을 완벽하게로드하여 피하 지방뿐만 아니라 지방 라이닝을 제거하는 데 도움이됩니다. 내장. 바닥에 얼굴을 대고 누워 팔꿈치와 발가락에 기대고 몸을 들어 올리고 가능한 한 최대 시간 동안이 위치를 유지해야합니다. 그 후 1.5~2분간 휴식을 취하고 수평바를 반복한다.
더 효율적 이 종운동이 끝나면 언론을 "진공"운동과 번갈아 가며 수행하십시오.허리를 빨리 가늘게 만들 수 있습니다. 이 결과는 지방을 줄임으로써가 아니라 내부 장기를 유지하는 심부 근육의 강도를 높임으로써 달성됩니다. 의자에 앉아서 조금 앞으로 기대고 숨을 내쉬고 최대한 위장을 당겨야합니다. 이 위치에서 15-20초 동안 유지해야 합니다. 30~40초 쉬었다가 반복한다.
허리 너비를 줄이려면 측면 복부 근육에 다양한 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이 영역의 지방이 약간 감소하면 측면 근육 자체의 부피가 증가하므로 시각적으로 허리가 동일하게 유지되거나 증가합니다.
허리의 너비는 배의 부피에 크게 좌우됩니다. 따라서 식단의 변화는 1인분의 음식을 최대한 줄이는 것을 목표로 해야 합니다.
소녀가 하루에 3번 먹은 음식의 양은 8개로 나누어야 합니다. 하루 중 일정한 간격으로 1.5-2시간 간격으로 음식을 섭취해야 합니다.
유전적 소인이 있는 경우 허리를 좁게 만드는 것은 매우 어렵습니다. 초과 중량또는 아름다운 인물. 이러한 경우 식단을 변경하는 것은 총 칼로리 함량을 줄이는 것뿐만 아니라 올바른 제품 선택을 목표로 해야 합니다. 빨리 흡수되고 혈당 수치를 급격히 증가시키지 않는 음식이 필요합니다.
비만을 유발하지 않는 가벼운 음식 목록:
단 음료, 초콜릿 및 밀가루 제품은 식단에서 완전히 제외해야 합니다.예외: 무거운 다리 운동 30분 전에 작은 초콜릿 바를 먹을 수 있습니다. 단맛의 모든 에너지는 바벨과의 세션 중에 소모되기 때문에 이로 인해 해가 되지는 않습니다.
스포츠 영양
어깨보다 넓은 엉덩이를 만드는 것은 다양한 도움이 될 것입니다 스포츠 보충제. 특히 그들의 사용은 하루 종일 아침에 자신의 음식을 요리 할 시간이없는 소녀와 관련이 있습니다.
효과적으로 사용:
허리를 줄이면서 엉덩이 너비를 늘리는 작업은 매우 어렵습니다. 이것은 훈련 과정이 근육 조직 세트와 지방 감소 사이의 균형을 맞춰야 할 때 자신을 위한 섬세한 보석 작업입니다. 그러나 근면하고 참을성 있는 사람은 아름다운 말벌의 형태로 보상을 받을 것입니다. 말벌은 이제 어린 소녀들에게 매우 인기가 있습니다. 일주일 안에 결과를 얻지 못할 것입니다. 엄격한식이 요법과 훈련 요법을 따르는 데 필요한 최소 기간은 4-6 개월입니다.
여성은 과도한 체중과 체적 때문에 매우 자주 화를 냅니다. 특정 부품- 예를 들어 배나 엉덩이. 그리고 슬픔에 대한 그러한 이유는 종종 너무 무성하고 볼륨있는 엉덩이입니다. 그러나 때때로 이 부위의 볼륨이 부족하면 절망감을 느끼기도 합니다. 이는 여성이 신체의 이 부위를 늘리기 위해 많은 조치를 취하도록 권장합니다.
이러한 조치는 세 가지 방향으로 구현할 수 있습니다. 옷의 도움으로 실루엣을 변경할 수 있습니다 (드레스, 스커트 및 바지의 색상 및 컷, 셰이프웨어), 특수 운동을 사용하여 허벅지 근육을 운동 할 수 있으며 리조트 지방 충전 절차(자신의 신체에서 지방 조직을 이식하는 수술). 최고의 옵션교정은 엉덩이의 결함을 고려하여 선택됩니다.
아름다운 것을 찾고자 하는 날씬한 사람들과 둥근 엉덩이, 절망에 빠지지 마십시오. 이 부위의 존재로 인해 엉덩이가 아름답게됩니다. 근육량. 학교 생물학 교실에서 골격의 레이아웃을 기억하면 다리의 뼈가 서로 평행하고 튀어 나오지 않으므로 아름다운 엉덩이는 전적으로 근육 덩어리의 존재 때문입니다. 따라서 체계적인 교육이 차이를 만들 수 있습니다.
엉덩이를 늘리려면 근육량을 늘려야 합니다. 동시에 훈련 중에 가능한 한 허벅지 근육을 긴장시키고 운동하려고 운동을 천천히 수행해야합니다. 이러한 운동을 일주일에 3회 이상 하면 허벅지의 처진 부분이 사라지고 더 눈에 띄고 동그랗게 된다.
우리는 당신에게 아름답고 식욕을 돋우는 엉덩이뿐만 아니라 탄력있는 엉덩이를 줄 운동 세트를 제공 할 것입니다.
스쿼트는 학교 체육 수업에서와 같은 방식으로 수행해서는 안 되며, 전적으로 헌신해야 합니다. 딥 스쿼트는 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 웨이트를 사용하는 것이 좋지만 일주일의 정기적 인 훈련 후에 만 \u200b\u200b사용하는 것이 좋습니다.
이 문제에 서두를 필요가 없습니다.
딥 스쿼트를 할 때 엉덩이가 닿는 것이 중요합니다. 종아리 근육. 먼저 가능한 한 낮게 앉고 곧게 펴야합니다. 전체 높이.
몸이 운동에 적응하면 덤벨이나 바벨과 같은 웨이트를 사용할 수 있으며 하중은 점차 증가해야 합니다.
또한 지구력과 근력을 단련하는 것이 아니라 근육량을 늘리기 위해 노력하고 있으므로 강화된 일일 훈련이 필요하지 않다는 것을 이해하는 것도 중요합니다. 이상적으로는 운동 사이에 이틀 간격을 두어야 합니다. 그렇지 않으면 미세 균열이 치유될 시간이 없고 근육의 성장이 멈춥니다.
우리는 지지대(예: 의자 또는 벽) 근처에 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 가져가 약 5초 동안 공중에서 유지합니다. 그런 다음 다리를 최대한 왼쪽으로 천천히 움직이며 같은 양을 유지합니다. 운동을 10 번 더 반복 한 다음 왼쪽 다리도 동일하게 수행합니다.
우리는 지지대 근처에 왼쪽으로 서서 오른쪽 다리를 가능한 한 뒤로 취하고 탄력있는 움직임을 수행하여 다리를 최대한 높이 올리고 바닥에 더 가깝게 되돌려 놓습니다. 우리는 왼발로 같은 것을 반복하면서 약 20번의 스윙을 합니다.
다음으로 오른쪽 다리를 앞으로 들고 발가락을 몸쪽으로 향하게 하고 이 위치에서 약 1분 동안 유지합니다. 왼쪽 다리도 똑같이 반복합니다.
다음 운동을 수행하기 위해 우리는 다리를 벌리고 서서 팔꿈치에서 팔을 구부려 측면으로 누릅니다.
숨을 내쉴 때 체중을 왼발로 옮기고 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만집니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 곧게 펴고 왼쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 각 다리로 15 번 수행해야합니다.
이 운동은 매우 간단하고 효과적이며 아름다운 엉덩이와 엉덩이를 만들 수 있습니다. 동시에, 리드미컬하게 달리는 동안 우리는 단순히 무릎을 최대한 높이 들어 올리려고 합니다. 이 경우 강도는 참여하지 않는 것이 좋습니다. 여기서 체계성과 척도가 더 중요합니다.
등을 대고 누워 손을 자유롭게 놓고 다리를 들어 올리십시오. 영감을 받으면 엉덩이를 옆으로 벌리고 몇 초 동안이 위치에 고정하고 숨을 내쉴 때 천천히 다리를 모으십시오. 50회 반복을 완료해야 합니다. 한 번에 많은 반복을 수행하기 어려운 경우 10-15로 시작하여 매번 부하를 점차 증가시켜 여러 접근 방식을 수행할 수 있습니다.
다음 운동은 누운 자세에서 왼쪽 팔뚝을 지지하고 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 들어 올려 1분 동안 바닥과 수직으로 유지하고 흡기 시 휴식을 위해 내려옵니다.
다음으로 다리를 다시 들어 올려 바닥과 60도 각도로 유지하고 1분 후에 다시 내려야 합니다. 왼쪽 다리로 동일한 조작이 반복됩니다. 다음으로 이미 바닥과 30도 각도로 다른 다리 올리기를 추가할 수도 있습니다.
전체 운동 세트가 완료되면 스트레칭 세트를 수행하는 것도 중요합니다. 이 경우 혈액은 우선 근육에 영양을 공급하고 이완시키면서 근육에 훨씬 더 잘 도달합니다. 또한 시간이 지남에 따라 축적되는 경향이 있는 피로감을 피하는 데 도움이 됩니다.
나쁜 습관을 잊는 것도 중요합니다. 여기서 더 비싼 것을 결정하기만 하면 됩니다. 알코올은 신체의 세포를 파괴하는 원형질 독이므로 술을 마실 때 근육 성장에 대한 이야기는 할 수 없습니다.
니코틴의 경우 이화작용으로 간주된다는 사실에도 불구하고 부정적인 영향, 수지는 산소가 혈액으로 들어가는 것을 방지하기 때문에 세포 성장이 불가능합니다.
일반적으로 고관절 확대술의 문제는 그리 어렵지 않지만, 갑자기 게으름과 우유부단함에 빠지고 갑자기 그만두고 싶다면 이 모든 것을 시작하게 된 이유를 즉시 기억하십시오.
좁은 엉덩이는 올바른 옷으로 완전히 숨길 수 있습니다.
그러한 인물이 부족한 경우 어깨가 넓은 블라우스 나 재킷을 착용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 대조적으로 그림의 아래쪽 부분에 볼륨을 "먹지"않습니다. 같은 이유로 손전등 슬리브를 버리는 것이 좋습니다.
또 다른 중요한 점밝은 색상은 일반적으로 그림에 추가 볼륨을 제공하므로 옷의 윗부분, 특히 넓은 물건인 경우 이러한 음영을 버려야합니다.
일반적으로 상의는 상의보다 하의가 항상 가벼워지도록 옷을 선택하는 것이 좋으며, 그 차이가 여러 톤인 것이 좋다. 큰 패턴(기하학적 또는 꽃무늬) 또는 밝은 색상의 옷도 여기에 좋습니다.
깊은 목선과 약간 짧은 소매가 있는 스웨터를 선호해야 합니다. 타이트한 셔츠와 코르셋도 권장됩니다. 넓은 몸통은 과대 평가 된 어깨 라인으로 블라우스를 숨기는 데 도움이됩니다.
볼륨이 있고 길지 않은 스웨터 드레스는 좁은 엉덩이를 보여주지 않지만 날씬한 다리에 관심을 분산시킵니다. 오프 숄더 드레스는 시각적으로 몸통을 확대할 수 있으므로 이 옵션을 선택할 때 주의해야 합니다.
우리가 스커트에 대해 이야기한다면 더 푹신한 컷-플리츠 스커트 또는 계층화 된 플라운스가있는 스커트를 선호해야합니다. 스트레이트 컷 스커트의 경우 포켓이나 대량 자수.
허리가 높은 A 라인 스커트는 좁거나 넓은 모든 벨트로 강조 될 수 있습니다. 그러나 벨트가 엉덩이가 아니라 허리에 정확히 위치하는 것이 중요합니다. 치마는 길 수 있지만 이 경우에만 길고 볼륨 있는 상의가 있는 것이 중요합니다. 좁은 엉덩이 소유자를위한 탁월한 선택은 또한 튤립 스커트입니다.
바지를 선호한다면 허리가 낮은 모델을 선호해야합니다. 엉덩이에서 약간 벌린 다리가있는 모델이 좋아 보입니다. 엉덩이 부분의 추가 장식도 환영합니다(3D 자수, 아플리케, 주머니).
겉옷은 헐렁한 것이어야 합니다. 이러한 인물은 비옷이나 넓은 벨트가 달린 코트로 장식됩니다. 그림에 꼭 맞는 스타일에서 여전히 거부해야합니다.
옷 스타일을 올바르게 선택하면 항상 저항할 수 없는 것처럼 보일 것입니다.
다리의 지방 충전 덕분에 다리와 허벅지에 볼륨을 추가 할 수있을뿐만 아니라 모양을 크게 개선 할 수 있습니다.
엉덩이 지방 충전은 식욕을 돋우는 형태를 제공하는 동시에 원치 않는 위치(예: 허리 부분)에서 과도한 지방을 제거합니다. 오늘날이 절차는 엉덩이의 볼륨을 높이고 싶은 사람들에게 가장 인기가 있습니다.
리포필링의 주요 징후는 다양한 상황에서 발생할 수 있는 다리와 엉덩이 모양에 대한 개인의 불만족입니다.
- 정강이가 너무 얇은 경우 신발의 다리가 유리에 연필처럼 보일 때.
- 다리가 가늘면 더 잘 보이는 굽은 다리.
- 가만히 서 있을 때 엉덩이가 완전히 닫히지 않을 때.
– 이 부위의 근육이 부족하여 평평한 엉덩이가 있는 경우.
환자가 이미 성인이라는 사실도 수술을 수행하는 데 중요하며, 이는 일반적으로 어떤 수술을 수행할 때에도 중요합니다. 성형수술. 또한 이상적으로 환자는 나쁜 습관그리고 건강이 좋아야 합니다. 글쎄, 일반적으로 각 경우에 절차를 시행 할 가능성은 의사가 결정합니다.
최종 답변은 신체에 대한 포괄적 인 연구를 기반으로 만 얻을 수 있습니다. 수술 전에 환자의 체중을 측정하고 키를 측정하고 골격의 비례를 평가하여 다리의 연조직 양을 결정합니다.
환자가 죽상동맥경화증, 당뇨병 또는 순환기 질환이 있는 경우에는 리포필링을 수행할 수 없습니다. 그 이유는 이러한 질병으로 지방 세포가 뿌리를 내리지 못하고 수술 후 죽을 수 있기 때문입니다. 동시에, 그들의 죽음이 반드시 합병증을 일으키지는 않을 수 있으며, 단지 환자가 수술로부터 예상되는 효과를 받지 못할 뿐입니다.
절차의 최종 결과는 구현 후 몇 개월 후에 만 평가할 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지의 크기와 모양을 교정하는 수술 자체는 60분 이상 걸리지 않습니다.
의사는 일반적으로 피부 아래에 필요한 것보다 약간 더 많은 지방 세포를 펌핑합니다. 그 이유는 이식된 지방 조직의 일부가 시간이 지남에 따라 갈라지기 때문에 교정 절차를 반복해야 하는 경우가 있습니다.
수술 후 특정 합병증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 이식된 지방 조직의 감염이 있으므로 전문의의 감독하에 수술 후 한 달 동안 항생제를 복용해야 합니다.
동시에 이 절차는 최소 침습적 중재에 속하므로 환자는 수술 후 몇 시간 이내에 스스로 병원을 떠날 수 있습니다. 감염을 피하기 위해 중재 부위의 피부는 하루 동안 외과 용 석고로 닫힙니다. 수술 후 실밥이나 흉터가 남지 않습니다.
소피아 베르가라(Sofia Vergara)와 스칼렛 요한슨(Scarlett Johansson)과 같은 유명한 디바는 모래시계를 닮은 인물의 패션을 되살릴 수 있었습니다. 그리고 밝은 머리가 엉덩이를 더 넓게 만드는 방법에 대한 생각으로 괴로워하는 경우 실용적인 조언과 권장 사항을 제공합니다.
따라서 허벅지 부분을 조금 더 넓게 만드는 데 도움이 되는 운동이 필요합니다. 이를 위해 습관적 운동의 복합물에는 엉덩이 들어올리기, 다리를 옆으로 들어올리기, 스쿼트에서 다리 던지기 등이 포함되어야 합니다.
더 많은 저항을 생성하고 허벅지 근육의 성장을 자극하며 볼륨을 증가시키는 손에 덤벨을 들고 사이드 런지를 하는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.
이 연습에서 엉덩이를 열고 근육 조직을 강화하며 매우 유연하게 만드는 데 도움이 되는 수많은 아사나가 있습니다. 훈련 과정에서 개구리, 도마뱀, 비둘기 및 암소 얼굴의 포즈를 수행하는 것이 좋습니다.
흥미로운 점은 사제 위에 앉아 있는 것만으로도 엉덩이를 더 넓게 만들 수 있다는 점이다. 이것은 앉아있는 동안 엉덩이와 대퇴부의 압력이 증가하기 때문입니다. 이것은 신체의 이러한 영역에서 지방량의 증가에 기여합니다.
이 모든 후에도 신체의 원하는 부분이 넓어지지 않으면 다음을 시도하십시오.
다리를 올바른 위치에 올릴 수없고 성형 외과 의사의 테이블에 갈 기회도 열망도 없다면 옷장을 바꾸십시오. 다음 팁이 이 문제에 도움이 될 것입니다.
시각적으로 넓은 엉덩이를 만드는 방법에 대한 답변은 짧은 치마, 블라우스나 풀오버보다 더 밝고 화려한 색조로 디자인되었습니다.
프릴, 프릴 및 프릴이있는 셔츠와 블라우스를 피해야하기 때문에 다른 사람들의 관심을 신체의 하부로 정확하게 유도해야합니다.
치마는 "풍선", "튤립"또는 "플레어 태양"모양이어야하며 가로 줄무늬가있는 것이 바람직합니다.
무릎 아래 스커트를 입는 데 익숙하거나 착용해야 하는 경우에는 넉넉하고 와이드한 모델을 선호하거나 아래쪽으로 확장되는 옵션을 구매해야 합니다. 연필 치마를 사지 마십시오.
여름에는 다리 근육이 다른 사람들에게 그 어느 때보 다 열려 있기 때문에 넓은 엉덩이를 보여주고 싶은 욕구가 더욱 관련이 있습니다. 선드레스나 끈이 없는 상의를 입기 시작하면 상체에 물질이 부족해 아래 볼륨의 시각적 효과가 생긴다.
치마를 복부 중앙까지 당길 필요가 없습니다. 옷에 허리가 낮고 눈에 잘 띄는 넓은 벨트가있을 때 훨씬 좋습니다.
엉덩이 부분에 다층 주름, 주름 장식 및 커튼으로 장식 될 스커트, 드레스 및 기타 옷장 품목을 구입할 가치가 있습니다. 이러한 세부 사항은 거대한 상체에서 환경의 관심을 분산시킵니다.
다양한 크기의 반바지뿐만 아니라 모든 컷의 바지를 착용하십시오. 특별한 주의볼륨있는 주머니가있는 바지와 모델을 제공하십시오. 대퇴골 부위를 시각적으로 더 넓게 만들어주는 매우 편안하고 실용적인 옷장 아이템입니다.
높고 안정적이며 편안한 발 뒤꿈치가있는 아름다운 신발을 비축하십시오. 그것은 신체의 문제 영역에서 엿보는 눈을 산만하게하여 가느 다란 다리와 매혹적인 걸음 걸이를 보게합니다.
수술이나 출산을 결정하기 전에 앉아서 이런 식으로 다리의 넓은 부분을 얻고 싶은지 생각해보십시오. 운동을 더 꾸준히 하는 것이 가치가 있을지도 모르지만, 문제 해결엉덩이를 더 넓게 만드는 방법?
부드러운 섹스의 대표자는 엉덩이에 만족합니다. 그 이유는 정반대일 수 있습니다. 누군가의 엉덩이가 너무 꽉 찬 것처럼 보이고 누군가는 정확히 반대라고 생각합니다. 이 기사는 엉덩이를 더 여성스럽게 만들기 위해 엉덩이를 늘리는 방법에 대한 질문에 대해 우려하는 사람들을위한 것입니다. 전문가들 사이에서이 질문은 쉬운 것으로 간주됩니다. 원칙적으로 옷의 도움과 신체 운동의 도움으로 문제를 해결하는 두 가지 접근 방식이 있습니다.
첫 번째 옵션이 엉덩이의 볼륨을 높이는 방법이 아니라 엉덩이의 볼륨을 많이 표시하는 방법을 결정한다고 쉽게 추측할 수 있습니다. 실행 시 이 방법은 매우 간단합니다. 옷장을 선택하고 모양을 만드는 몇 가지 기술만 익히면 됩니다. 그런 다음 이미 엉덩이를 높이는 방법이 아니라 옷장을 바꾸는 방법에 대해 생각할 필요가 있습니다.
대조적으로 그림의 아래쪽 부분의 볼륨을 "먹지"않도록 어깨가 넓은 블라우스 나 재킷을 착용해서는 안됩니다. 같은 이유로 퍼프 슬리브는 피해야 합니다. 하나의 논문을 기억하십시오 - 밝은 색상은 추가 볼륨을 모방합니다. 따라서 밝은 색상의 겉옷, 특히 충분히 넓은 경우 겉옷을 버리는 것이 좋습니다. 즉, 옷장은 바닥이 상단보다 가볍고 여러 톤이 더 좋도록 선택해야합니다. 옷의 밝은 색상이나 큰 패턴(기하학적 또는 꽃무늬)은 같은 목적에 적합합니다.
목선이 깊고 소매가 약간 짧은 스웨터를 선택하기 위해 노력해야 합니다. 좋은 선택타이트한 셔츠나 코르셋이 있을 것입니다. 넓은 몸통은 어깨선이 과대평가된 블라우스를 숨기는 데 도움이 됩니다. 볼륨이 있지만 길지 않은 스웨터 드레스는 좁은 엉덩이를 보여주지 않지만주의를 분산시킵니다. 여기에서 어깨를 여는 드레스는 몸통을 시각적으로 크게 늘릴 수 있으므로 선택에주의하십시오.
A 라인 스커트는 좁은 벨트 또는 넓은 벨트로 강조되는 높은 허리로 잘 보입니다. 그러나 벨트는 허리에 정확히 위치해야 하지만 엉덩이에는 위치하지 않아야 합니다! 버클, 활과 같은 눈길을 끄는 세부 사항을 벨트에 배치하는 것이 좋습니다. 치마는 길 수 있지만 길고 볼륨있는 상의가 있어야 합니다. 마지막으로 튤립 스커트는 엉덩이가 좁은 인물에게 훌륭한 선택입니다.
이제 두 번째 방법, 엉덩이를 높이는 방법에 대한 몇 마디. 다시 말하지만, 여러 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 우아하지만 많은 노력이 필요합니다. 이것은 잘 알려진 피트니스입니다. 두 번째 방법은 더 쾌적하지만 교활합니다. 단 음식과 녹말 음식을 포함하여 고칼로리 음식을 많이 섭취하면 지방 조직의 질량이 증가합니다.
첫 번째 경로를 선택한 후 좋은 강사를 찾아 달성하고 싶은 것을 말하십시오. 아마도 그는 신체의 다른 부분에 영향을 미치지 않고 특정 근육 만 발달시키는 데 도움이되는 엉덩이 증가를위한 특별한 운동을 권장 할 것입니다. 그건 그렇고, 증가와 함께 엉덩이의 증가는 지방이 예상되는 곳에 축적되도록 약간의 신체 운동이 여전히 필요합니다.
일련의 운동으로 작업을 시작할 때 조정 대상, 즉 엉덩이뿐만 아니라 훈련해야 함을 기억하십시오. 일방적인 훈련은 일방적인 결과를 낳습니다. 신체는 어떤 부분도 선호하지 않고 조화롭게 발달해야 합니다. 똑같이 중요한 점은 훈련에 많은 에너지가 필요하다는 것입니다. 즉, 프로그램이 필요합니다. 적절한 영양.
자신을 위해 shapewear를 시도하는 것도 가치가 있습니다. 그것은 근육을 지지하고 더 탄력 있게 만들 뿐만 아니라 엉덩이를 강조하는 데 도움이 되는 특수 삽입물을 포함할 수 있습니다. 가느다란 허리가 강조되어 전체적인 몸의 배경에 비해 엉덩이도 볼륨감 있어 보입니다. 엉덩이를 늘리는 방법에 대한 몇 가지 옵션이 제공됩니다. 활성 효과가 있거나 시각적으로만 적용됩니다. 선택은 당신의 것입니다.
대부분의 경우 여성은 과체중과 엉덩이 또는 복부와 같은 특정 부분의 부피로 인해 화가납니다. 너무 무성한 엉덩이도 종종 슬픔의 원인이 됩니다.
그러나 신체의이 부분의 볼륨 부족으로 인해 여성이 볼륨을 늘리기위한 조치를 취하도록 권장합니다.
이러한 조치는 세 가지 방향으로 구현할 수 있습니다. 의복(바지와 스커트의 형태, 재단 및 색상)을 사용하여 실루엣을 변경할 수 있으며, 특수 운동을 통해 허벅지 근육 발달에 작업할 수도 있습니다. 자신의 지방 조직을 이식하는 수술인 리포필링을 사용할 수 있습니다. 고관절 결손 부위에 따라 가장 적절한 교정 방법을 선택해야 합니다.
엉덩이가 볼륨을 얻기 시작하는 동안 조직이 찢어질 수 있습니다. 이 경우 미리 이를 인지하고 자신에게 적합한 모든 방법을 사용해야 합니다.
허벅지가 아름다워야 남자가 꿈도 꾸지 못한 섹시한 자세를 보여줄 수 있다!
날씬하지만 아름다운 허벅지를 갖고 싶다면 절망하지 마세요. 문제는 근육 덩어리가 있기 때문에 아름다운 엉덩이가 그렇게 된다는 것입니다. 생물학 교실의 골격 모델을 기억하십시오. 다리 뼈는 튀어나오지 않고 서로 평행하므로 아름다운 허벅지는 근육 덩어리의 존재일 뿐입니다. 따라서 체계적인 연구 덕분에 성공할 수 있습니다.
엉덩이의 볼륨을 높이려면 근육량을 펌프질해야 합니다. 이를 위한 운동은 매우 천천히 수행해야 합니다. 훈련 중에는 가능한 한 허벅지 근육을 긴장시켜야 합니다. 이러한 운동을 일주일에 최소 3회 수행하면 엉덩이의 흐트러짐을 제거하고 더 둥글고 엠보싱된 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다.
제안 된 운동 세트는 식욕을 돋우는 아름다운 엉덩이뿐만 아니라 탄력있는 엉덩이도 제공합니다.
스쿼트는 학교에서 하는 것이 아니라 전적으로 헌신적으로 해야 합니다. 딥 스쿼트는 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 가중 에이전트를 사용해야하지만 훈련 첫 주 후에 만 \u200b\u200b필요합니다. 서두르지 마세요.
딥 스쿼트를 할 때 엉덩이가 종아리에 닿아야 합니다. 먼저 가능한 한 낮게 앉고 전체 높이까지 곧게 펴야합니다. 신체가 이미 훈련에 적응되면 웨이트를 사용할 수 있습니다. 덤벨 또는 바벨 랙이 될 수 있으며 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다.
근력과 지구력을 훈련하는 것이 아니라 근육량을 늘리려는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 어떤 경우에도 매일 열심히 운동해서는 안 됩니다. 이상적으로는 이틀 간격의 운동이어야 합니다. 그렇지 않으면 미세 균열이 치유될 시간이 없고 근육이 성장을 멈춥니다.
지지대 근처에 서 있어야합니다. 예를 들어, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 가져 와서 무게로 5 초 동안 유지하십시오. 벽이나 의자. 그런 다음 최대한 왼쪽으로 천천히 번역하고 같은 양을 유지해야합니다. 운동은 10번 더 반복해야 하며 두 번째 다리도 동일하게 반복해야 합니다. 다음으로 1분 30초 동안 오른쪽 다리를 좌우로 빠르게 움직여 움직임을 가속화해야 합니다. 왼발도 똑같이 반복해야 합니다.
지지대 근처에 왼쪽으로 서서 오른쪽 다리를 가능한 한 뒤로 가져갑니다. 탄력있는 움직임을 수행하여 다리를 최대한 높이 들어 바닥에 더 가깝게 되돌립니다. 따라서 스윙을 20회 수행한 다음 왼발로 동일한 작업을 반복해야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 들어 올려 발가락을 가리키고 이 위치에서 1분 동안 유지해야 합니다. 왼발도 똑같이 반복합니다.
우리는 다리를 벌리고 서서 팔꿈치에서 팔을 구부리고 옆으로 누릅니다. 숨을 내쉴 때 체중을 왼발로 옮기고 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 만져야합니다. 흡입시 우리는 곧게됩니다. 그런 다음 왼쪽 다리도 똑같이 반복합니다. 우리는 각 다리에 15 번 수행합니다.
이것은 매우 간단하고 효과적인 운동으로 아름다운 엉덩이와 허벅지를 보장합니다. 이렇게 하려면 리드미컬한 달리기 중에 무릎을 최대한 높이 들어 올리기만 하면 됩니다. 그러나 강도에 휘둘리지 마십시오. 여기에 주요 측정 및 체계적입니다.
등을 대고 누워서 손을 자유롭게 놓고 다리를 들어야합니다. 흡입하는 동안 엉덩이를 옆으로 벌리고 몇 초 동안이 위치에서 고정해야합니다. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 모아야 합니다. 우리는 50 번 반복합니다.
한 번에 많은 반복을 수행하기 어려운 경우 10-15로 시작하여 새로운 시간마다 부하를 늘리고 여러 접근 방식으로 수행할 수 있습니다.
다음 운동을 수행하려면 왼쪽으로 누워 왼쪽 팔뚝에 기대고 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올려 1분 동안 바닥과 수직이 되도록 유지해야 합니다. 숨을 들이마시면서 다리를 내리고 쉬십시오.
그런 다음 다시 다리를 들어야하지만 이제는 바닥과 60도 각도를 유지해야합니다. 1분 후 다리를 다시 내려야 합니다. 왼발도 똑같이 반복합니다. 다른 레그 레이즈를 추가할 수도 있지만 이미 30도 각도입니다.
전체 운동 세트를 마친 후에는 스트레칭 컴플렉스를 기억하는 것이 중요합니다. 우선, 이 경우 혈액이 근육에 더 잘 도달하여 근육을 이완시키고 영양을 공급합니다. 또한 시간이 지남에 따라 쌓일 수 있는 피로감을 피하는 데 도움이 됩니다.
그리고 가장 중요한 것은 나쁜 습관을 잊어 버리십시오. 여기서 당신에게 더 비싼 것을 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 알코올은 신체의 세포를 파괴하는 원형질 독입니다. 그래서 근육 성장에 대해 이야기 할 수 없습니다. 그러나 니코틴은 이화 작용이지만 수지는 산소가 혈액으로 들어가는 것을 방해하고 산소가 없으면 세포가 성장할 수 없습니다.
일반적으로 엉덩이 확대의 문제는 그렇게 어렵지 않습니다. 그러나 갑자기 우유부단함과 게으름에 빠지고 갑자기 모든 것을 그만두고 싶다면 왜 시작했는지 기억하십시오.
좁은 엉덩이와 같은 그림의 결함은 적절하게 선택된 옷의 도움으로 완전히 숨길 수 있습니다.
밝은 색상은 볼륨을 더한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 따라서 옷의 윗부분, 특히 옷이 넓은 경우 이러한 색조를 버려야합니다.
일반적으로 상의는 상의보다 하의를 가볍게, 여러 톤으로 선택하는 것이 좋다. 같은 목적으로 밝은 색상의 옷이나 꽃 무늬 또는 기하학적 무늬의 큰 패턴이 좋습니다.
목선이 깊고 소매가 약간 짧은 스웨터를 선호하는 것이 좋습니다. 코르셋이나 타이트한 셔츠를 추천합니다. 어깨선이 높은 재킷은 넓은 몸통을 숨기는 데 도움이 됩니다. 볼륨감 있는 롱스웨터 원피스는 힙이 잘 보이지 않지만 날씬한 다리로 시선을 분산시킨다.
어깨가 열린 드레스는 몸통을 시각적으로 크게 확대할 수 있으므로 이 옵션에 주의해야 합니다.
스커트는 무성한 컷을 선호하는 것이 좋습니다. 주름이 있는 스커트나 플리츠가 있는 스커트가 될 수 있습니다. 스커트의 컷이 직선이면 대량 자수 또는 주머니 형태의 추가 기능이 시각적으로 엉덩이를 확장하는 데 도움이됩니다.
허리가 높은 A 라인 스커트가 좋아 보이며 폭이 넓거나 좁은 모든 벨트로 강조 할 수 있습니다. 그러나 벨트가 엉덩이가 아니라 허리에 위치하는 것이 중요합니다. 선택하고 롱 스커트, 그러나 이 경우에는 방대하고 긴 상의가 있어야 합니다. 튤립 스커트는 엉덩이가 좁은 인물에게도 훌륭한 선택입니다.
바지를 선호한다면 허리가 낮은 모델이어야 합니다. 엉덩이에서 약간 벌린 다리가있는 모델은 장관처럼 보입니다. 엉덩이에 다양한 추가 장식(포켓, 볼륨감 있는 아플리케, 자수)도 환영합니다.
겉옷은 프리 컷을 선택해야합니다. 그림은 넓은 벨트가 달린 코트 또는 비옷으로 장식됩니다. 엉덩이가 좁은 소녀는 꼭 끼는 스타일을 피해야 합니다.
올바른 스타일의 옷을 선택하면 항상 멋지게 보일 것입니다.
추구 연습, 이것이 태어날 때부터 모든 소녀에게 있고 대부분 남성을 끌어들이는 본질이라는 것을 잊지 마십시오.
다리에 붉은 반점이 있으면 전문가에게 연락해야하며 필요한 주제에 대해 읽을 수 있습니다.
이 주소에서 소녀의 가슴을 펌핑하는 방법에 대한 정보를 읽을 수 있습니다. 이 가슴은 즉시 주위의 모든 사람의 관심을 끄는 신체 부위 중 하나이기 때문입니다.
다리 지방 충전은 허벅지와 다리에 볼륨을 추가할 뿐만 아니라 모양을 크게 개선할 수 있습니다.
엉덩이 지방 충전은 식욕을 돋우는 형태를 찾고 동시에 제거하는 데 도움이됩니다. 과잉 지방원치 않는 장소(예: 허리 주위). 요즘은 허벅지 볼륨을 높이고 싶은 분들에게 가장 인기 있는 시술입니다.
누가 다리 지방 충전을 보입니까? 이 경우의 주요 징후는 엉덩이와 다리의 모양에 대한 환자의 불만입니다. 이러한 불만은 여러 경우에 발생할 수 있습니다.
수술 당시 환자가 18세인 것도 중요합니다. 대부분의 경우 이러한 요구 사항은 모든 성형 수술에 적용됩니다. 이상적으로는 환자도 건강하고 나쁜 습관이 없어야 합니다. 음, 일반적으로 각 개별 사례에서 수술을 수행할 가능성은 의사가 결정합니다.
최종 답변은 신체에 대한 포괄적 인 연구를 기반으로 만 얻을 수 있습니다. 수술 전에 환자의 체중과 키를 측정하고 골격의 비례를 평가하고 다리의 연조직의 양을 결정합니다.
환자가 당뇨병, 죽상 동맥 경화증 또는 순환기 장애가있는 경우 리포 필링을 수행 할 수 없습니다. 문제는 그러한 질병의 지방 세포는 수술 후 뿌리를 내리지 못하고 죽을 수 있다는 것입니다. 그들의 죽음이 합병증을 일으킬 필요는 전혀 없지만 수술의 예상 효과는 얻지 못할 것입니다.
수술의 최종 결과는 수술 후 몇 개월 후에만 평가할 수 있습니다. 엉덩이의 모양과 크기를 교정하는 수술은 1시간 이내에 완료됩니다. 이 경우 의사는 일반적으로 피부 아래에 필요한 것보다 약간 더 많은 지방 세포를 펌핑합니다.
사실 허벅지나 하지에 이식할 지방조직의 일부는 시간이 지나면서 갈라지게 됩니다. 그렇기 때문에 반복적인 교정 작업을 수행해야 하는 경우가 있습니다.
수술 후 합병증이 발생할 수 있습니다(예: 이식된 지방 조직의 감염). 그렇기 때문에 수술 후 한 달 이내에 의사의 감독하에 항생제를 복용해야합니다.
이 모든 것을 통해 엉덩이와 허벅지의 지방 충전은 최소 침습적 개입으로 간주되므로 수술 후 이미 몇 시간 후에 환자는 스스로 클리닉을 떠날 수 있습니다.
감염을 피하기 위해 중재 부위의 피부는 하루 동안 외과 용 석고로 닫힙니다. 결과적으로 흉터나 바늘땀이 없습니다.
