L'aria è il mezzo di indurimento più preferito e favorevole, soprattutto per i principianti. Influenza dell'aria su corpo umano dipende da diversi fattori: la sua temperatura, umidità, velocità di movimento e la quantità di sostanze solide e liquide in essa contenute (aerosol).
L'indurimento con l'aria ha un effetto curativo sull'organismo, stimola i suoi meccanismi di difesa, previene e cura le malattie legate alle vie respiratorie e sistemi cardiovascolari, stimola il metabolismo, aumenta il livello di emoglobina ed eritrociti nel sangue, rafforza il sistema immunitario, migliora il funzionamento del meccanismo di termoregolazione dovuto alla costrizione riflessa e all'espansione dei vasi sanguigni, ha un effetto positivo sull'umore, sul sonno e sull'appetito, dona vigore e freschezza, aumenta il tono muscolare, benefico colpisce il nervoso sistema endocrino. L'aria ha anche un effetto igienico sul corpo: aiuta a rimuovere vapori e gas dalla superficie della pelle.
Questo tipo l'indurimento è disponibile per persone di qualsiasi età e può essere utilizzato come rimedio per la salute sia da persone sane che da persone affette da malattie come nevrastenia, ipertensione e angina pectoris.
Temperatura dell'aria- il principale fattore che colpisce il corpo umano. L'effetto indurente si verifica a causa di un aumento dell'intensità del trasferimento di calore dal corpo. Il fatto è che quando siamo vestiti non c'è praticamente differenza tra la temperatura della pelle e la temperatura ambiente. Ma quando siamo nudi, la nostra pelle subisce un raffreddamento e avviene il processo di trasferimento del calore. Pertanto, ha poco senso eseguire procedure di indurimento all'aria a una temperatura confortevole per il corpo (25-27 °), perché. non avrà un effetto indurente sul corpo. Tuttavia, anche i bagni caldi hanno un effetto positivo: migliorano i processi ossidativi nel corpo.
Velocità del vento gioca un ruolo importante nell'efficacia dell'indurimento. Con tempo ventoso, il corpo si raffredda più velocemente che con tempo calmo. La velocità del vento è direttamente proporzionale al grado di trasferimento di calore della pelle e all'efficacia delle procedure di indurimento.
Composizione dell'aria ha anche Grande importanza durante l'indurimento. Ad esempio, camminando vicino al mare, una persona è influenzata dalla composizione chimica dell'aria, satura di sali marini, che sono contenuti nell'acqua di mare.
Prima di iniziare a indurirsi, dovresti abituarti alle passeggiate quotidiane all'aria aperta. Vale la pena tenerli in qualsiasi momento, indipendentemente dalla stagione e dal tempo. La durata delle passeggiate dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona: la sua età, lo stato di salute. È necessario aumentare gradualmente il tempo di percorrenza, tenendo conto dei fattori di cui sopra, del livello di forma fisica del corpo e della temperatura dell'aria. L'opzione ideale ci sarà una combinazione di passeggiate con attività fisica: in inverno è adatto il pattinaggio o lo sci e in estate - vari giochi con la palla, ecc.
Combina l'aria condizionata con esercizi mattutini, esercizio e solo stare a casa. Per fare ciò, ventilare l'appartamento più volte al giorno per 5-10 minuti, aprendo completamente le finestre opposte per fornire la ventilazione (leggi perché è necessario ventilare la stanza).
miglior tempo per accettazione bagni d'aria considerata mattina. In altri momenti della giornata, non è consigliabile eseguirli prima di 1,5 ore dopo aver mangiato. In questo caso, è necessario tenere conto dell'umidità dell'aria e della velocità del suo movimento. In base al grado di umidità, l'aria è suddivisa in:
L'indurimento all'aria può avvenire in due modi:
Dovresti abituare gradualmente il corpo a temperature dell'aria più basse e aumentare il tempo di indurimento.
È meglio iniziare le procedure di indurimento all'interno, trasferendole successivamente in un'area aperta.
In caso di pioggia e con un aumento della velocità del vento, vale la pena ridurre i tempi di indurimento all'aperto. In caso di nebbia, pioggia o vento forte, o in orario invernale le procedure dell'aria dovrebbero essere completamente abbandonate all'aria aperta e trasferite nella stanza.
A seconda della temperatura, i bagni d'aria sono suddivisi nei seguenti tipi:
In una stanza con velocità del vento zero, puoi usare un normale termometro da camera che mostra la temperatura in gradi Celsius. In aree aperte, le letture di temperatura sopra riportate saranno circa 3° inferiori alla temperatura dell'aria indicata sul termometro.
L'impatto dell'aria fredda sul corpo provoca prima una sensazione di freddo a causa del grande rilascio di calore, quindi, a causa dell'espansione dei vasi sanguigni, il sangue scorre più velocemente sulla pelle e invece del freddo, una persona avverte un piacevole calore.
I bagni d'aria moderata e fredda hanno l'effetto maggiore. Abbassando la temperatura dell'aria che colpisce il nostro corpo, noi in tal modo insegniamo al corpo a far fronte agli sbalzi di temperatura ambiente.
Le procedure aeree possono essere eseguite in qualsiasi posizione: in piedi, sdraiato, seduto, in movimento. Quando si indurisce, l'importante è non prendere freddo: se senti un brivido, vestiti immediatamente e riscalda il tuo corpo con una corsa o un paio di esercizi fisici.
Persone sane si consiglia di fare bagni d'aria per 20-30 minuti ad una temperatura da 15 a 20°, aumentando gradualmente il tempo fino a 2 ore (aggiungendo 5-10 minuti ogni volta). La fase successiva consiste nel fare bagni d'aria a una temperatura compresa tra 5 e 10 ° per 15-20 minuti. Fare bagni di aria molto fredda può essere fatto solo da persone addestrate. La durata di questa procedura non deve superare i 5-10 minuti.
Molto spesso, l'indurimento all'aria viene utilizzato per migliorare il corpo. Le regole per il suo utilizzo sono molto semplici e accessibili a tutti. Tale indurimento viene effettuato saturando il corpo con ossigeno attraverso le vie respiratorie e attraverso la pelle.
Quanto è utile questo indurimento del corpo?
il sistema immunitario è rafforzato,
viene stimolato il processo di termoregolazione,
migliora il metabolismo,
il tono del sistema endocrino e nervoso aumenta,
l'appetito migliora,
l'umore aumenta.
Inoltre, l'indurimento all'aria è un metodo facilmente accessibile per curare il corpo. L'aria ci circonda sempre e ovunque, agendo sul nostro corpo dal momento della nascita fino alla fine della vita. Questo metodo adatto a chiunque, indipendentemente dall'età. L'aria indurente sarà particolarmente utile per le persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio, nonché per le persone con un sistema immunitario indebolito. L'arricchimento delle cellule con l'ossigeno contribuisce ad aumentare il livello di emoglobina nel sangue. Aumenta anche il numero di globuli rossi.
Per i migliori risultati, segui condizioni necessarie raffreddamento con aria di accompagnamento. Le regole per questa procedura sono abbastanza semplici. Al mattino, l'indurimento è meglio farlo subito dopo il sonno, ad esempio combinandolo con la ginnastica. Il resto del tempo - dopo aver mangiato, dopo almeno 1,5 ore. Le regole di indurimento non prevedono l'assunzione di bagni d'aria a stomaco vuoto.
È inoltre necessario tenere conto di parametri come la velocità del vento e l'umidità dell'aria, in base ai quali avverrà l'indurimento dell'aria. Le regole di procedura ottimale sono progettate per l'umidità dell'aria nell'intervallo da moderatamente secca (56-70%) a moderatamente umida (71-85%). A un livello più secco (fino al 55%) o, al contrario, a un livello con elevata umidità (oltre l'86%), i bagni d'aria dovrebbero essere effettuati in quantità limitate.
È anche importante ricordare che l'indurimento all'aria: le regole dell'indurimento prevedono bagni d'aria regolari, in qualsiasi momento dell'anno. Quindi, ad esempio, l'aerazione della stanza in cui ci si trova dovrebbe essere effettuata 4-5 volte al giorno, della durata di 10-15 minuti. A periodo invernale inoltre non dovrebbe essere abbandonato l'indurimento. Anche una breve passeggiata all'aria fresca e gelida migliora il benessere e rafforza la salute. Questo può essere visto già nel salutare rossore che appare sulle guance dopo tali passeggiate.
L'indurimento con aria può essere effettuato sia in relazione all'intero corpo umano, sia alle sue singole parti - esposizione di braccia, gambe, collo, ecc. In questo caso, si può variare tipi diversi bagni d'aria:
molto freddo (meno di 4°C),
freddo (4-13°С),
moderatamente freddo (13-17°С),
fresco (17-21°С),
indifferente (21-22°С),
caldo (più di 22°С),
caldo (oltre 30°C).
Quindi, ad esempio, un bagno moderatamente freddo e fresco fornisce al corpo un allenamento per abbassare le temperature. ambiente(a causa dell'attivazione di meccanismi compensatori del corpo). Questo allenamento, a sua volta, migliora il sistema di termoregolazione del corpo. A causa di cosa sta succedendo? Se esposto all'aria fredda sul corpo durante i bagni d'aria, inizialmente una persona ha una sensazione di freddo. Ciò è dovuto all'elevato trasferimento di calore. Quindi viene eseguita la risposta del corpo: l'espansione dei vasi sanguigni situati nella pelle umana. Di conseguenza, c'è un aumento del flusso sanguigno alla pelle, che, a sua volta, è accompagnato da una sensazione di piacevole calore nel corpo.
È importante ricordare che la forza dell'aria sul corpo è direttamente proporzionale alla differenza di temperatura tra di loro. In altre parole, maggiore è la temperatura dell'aria e minore è la temperatura della pelle umana (e viceversa), maggiore sarà l'effetto della procedura. Tuttavia, a differenze di temperatura eccessivamente elevate, è possibile un effetto irritante negativo sul corpo umano.
Il più comune è il metodo per fare i bagni d'aria. A questo caso sono possibili due opzioni: trovare una persona all'interno - ventilazione intensiva e trovare una persona per strada.
È meglio iniziare con la prima opzione per garantire un adattamento più ottimale del corpo alle condizioni di indurimento. Successivamente sarà possibile effettuare la procedura all'aria aperta. Le aree ombreggiate sono adatte per questo, con grande quantità spazi verdi. È anche molto importante che l'indurimento dell'aria avvenga il più lontano possibile dalle aree contaminate: autostrade, discariche, fabbriche, parcheggi, ecc.
In questo caso, l'indurimento del corpo richiede conformità regime di temperatura. Quindi, la prima procedura per fare bagni d'aria dovrebbe essere eseguita a una temperatura non inferiore a 20 ° C, con tempo calmo e asciutto. La durata di questa procedura è di solito di circa 10 minuti. Nelle procedure successive, la temperatura viene gradualmente abbassata e il tempo di flusso, al contrario, viene aumentato. In definitiva L'opzione miglioreè una temperatura di 5-10 ° C e la durata della procedura è di 20 minuti.
Il livello più efficace è considerato un indicatore di temperatura fino a 0 ° C. A temperature negative, potrebbe esserci Conseguenze negative per il corpo, quindi il regime di temperatura deve essere affrontato in modo puramente individuale. Alto e basse temperature desiderabile da evitare. Se durante la procedura una persona avverte un leggero brivido, dovresti fare alcuni esercizi fisici e strofinare la pelle con i palmi delle mani. Nel caso in cui l'indurimento del corpo iniziasse ad essere accompagnato da malessere, la procedura deve essere interrotta fino a quando non viene chiarita la causa.
Dopo la procedura, è necessario strofinarsi con un asciugamano asciutto, quindi fare una doccia calda. Inoltre, i bagni d'aria possono essere utilizzati come elemento di un complesso sistema di indurimento. Quindi, ad esempio, il passo successivo potrebbe essere il processo di tempra in acqua.
Uno dei vantaggi di questa procedura di indurimento è che il primo risultato positivo dell'indurimento si fa sentire immediatamente. Di norma, c'è una sensazione di allegria e freschezza, accompagnata da un'ondata di forza ed energia. Con regolari bagni d'aria, la carnagione migliora notevolmente. Dopo un ciclo di procedure di indurimento dell'aria, persone con violazioni sistema respiratorio, inizia anche a osservare alcuni miglioramenti nel corpo. Allo stesso tempo, come già accennato, le lezioni non dovrebbero essere periodiche: dovrebbero essere di natura sistemica regolare.
Non importa quanto possa sembrare banale, ma l'indurimento all'aria inizia con una ventilazione adeguata.
Ricordo che c'era un caso. Alla reception mamma con un bambino di 3 anni. Lamentele per raffreddori senza fine, anche i capi e i colleghi, secondo la madre, la guardavano già di traverso: più in ospedale che al lavoro. Ma tutto si è rivelato assolutamente banale: mia madre ha letto che l'aria doveva essere umidificata, un dispositivo speciale sembrava costoso. E ha trovato il suo trucco per la vita: una spessa coperta è stata appesa alla batteria e periodicamente versata dal mestolo in modo che l'acqua evaporata umidificasse l'aria. C'erano finestre con doppi vetri in casa, ed era spaventoso ventilare: all'improvviso il bambino si congelava. La carta da parati deve solo essere riincollata, si è lamentata la donna ....
L'umidificazione dell'aria secca è davvero importante, ma l'umidità consentita nei locali residenziali è del 35-40%. Non devi vivere in un hammam.
La migliore ventilazione è attraverso. Può essere organizzato solo senza un bambino. Il fattore di indurimento qui è una diminuzione della temperatura di 1-2 °C. La temperatura ottimale per le nostre latitudini nella stanza bambino 20-22°C. In autunno e in inverno, è necessario ventilare la stanza 4-5 volte al giorno per 10-15 minuti e in estate la finestra può essere sempre aperta.
Si consiglia di trascorrere più tempo possibile all'aperto. Il sonno, l'alimentazione, i giochi, la ginnastica e l'indurimento si organizzano al meglio in estate fuori città, all'aria aperta. Vai alla casetta della nonna!
Devi camminare in qualsiasi momento dell'anno per i bambini di qualsiasi età e anche per i neonati. Solo in inverno, un bambino di 2 settimane non dovrebbe essere portato all'aperto se fa più freddo di -5°C. 
La prima passeggiata è di soli 10 minuti, e poi sempre di più per 5-10 minuti, e così arriviamo a 2 ore. Camminare è meglio 2 volte al giorno. E il bambino è utile e la madre dopo il parto ripristinerà rapidamente la figura.
I bambini di età compresa tra 2 e 3 mesi non vengono portati fuori per le passeggiate se all'esterno ci sono -11 ° C. In più giornate calde Puoi camminare fino a 1 ora e quando fa freddo è meglio uscire più volte per 20 minuti.
I bambini di 3-5 mesi di vita scendono già a -12 ° C e più vicini a 6 mesi - anche a -15 ° C. Nella stagione calda, è bene camminare con il bambino tra una poppata e l'altra 2-3 volte al giorno per 2-2,5 ore. Abbiamo mangiato - camminato - siamo stati lavati, mangiato, cambiato i vestiti - e abbiamo camminato di nuovo. La bellezza…
Come capire che il sonno diurno di un bambino nell'aria è organizzato correttamente:
Se il bambino è a disagio, qualcosa lo infastidisce, ha caldo o freddo, il sonno sarà irregolare o forse il bambino non si addormenterà affatto.
Se la faccia con una sfumatura bluastra, il naso, le braccia e le gambe sono fredde, allora è molto freddo. Devo tornare a casa urgentemente per riscaldarmi. Se, al contrario, la fronte è sudata, il bambino è surriscaldato.
Questa è la tecnologia più delicata e sicura, ed è con essa che iniziamo l'indurimento sistematico.
bagno d'aria chiamato il soggiorno del bambino nudo o seminudo all'aria aperta all'ombra. Come amano i bambini quando si tolgono i pannolini, soprattutto in estate...
I bagni d'aria migliorano l'assorbimento di ossigeno, il trasferimento di calore e le condizioni sistema nervoso bambino: il bambino diventa più calmo, le madri si rallegrano del meraviglioso appetito e del sonno del bambino.
Per i bambini delle prime settimane di vita, i bagni d'aria iniziano con le fasce: utile con ogni fasciatura o cambio di vestiti 
lasciare il bambino svestito per un po'. E non esitare a travestirti.
L'effetto indurente dell'aria dipende principalmente dalla temperatura, ma sono importanti anche la sua umidità e la velocità di movimento. I bagni d'aria, a seconda della sensazione di calore evocata, sono tiepidi (temperatura dell'aria 30-20°C), freschi (20-14°C) e freddi (14°C e inferiori).
Si consiglia di iniziare a fare bagni d'aria in una stanza preventivamente ventilata, quindi, man mano che ci si indurisce, spostarsi all'aria aperta. È meglio fare il bagno non nella menzogna passiva, ma attivamente: facendo esercizi o nel gioco. Quindi creiamo anche emozioni positive per il bambino e ne miglioriamo l'effetto.
Iniziare a fare bagni d'aria dovrebbe essere di 15 minuti. La temperatura dipende dall'età:
In futuro, la durata delle procedure aumenta ogni giorno di 10 minuti e viene gradualmente portata fino a 2 ore. In caso di pioggia e vento, la durata è ridotta. Già da 1 mese di vita, questo elemento di indurimento è combinato con ginnastica e massaggio.
Un tipo speciale di bagno d'aria per un vero supereroe è indurimento per flusso d'aria, cioè un tiraggio. Questo 
l'opzione è accettabile per un combattente già esperto e addestrato. Qui hai bisogno di un ventilatore, inizia con un flusso d'aria non inferiore a 21-22 ° C. La distanza dalla ventola dovrebbe essere di circa 6 metri e la portata d'aria dovrebbe essere minima. Quindi il ventilatore può essere spostato fino a quando il bambino non sente una leggera brezza. La durata della prima procedura, di regola, non supera i 20 secondi. Facciamo saltare il bambino davanti per 10 secondi e dietro per 10 secondi. Ogni 1-2 giorni è possibile aumentare la durata della procedura di 20 secondi, raggiungendo gradualmente i 5 minuti e ridurre la temperatura dell'aria di 1 °C.
I raggi ultravioletti influenzano attivamente la stabilità immunologica del corpo. Ma cosa bambino più piccolo maggiore è la sua sensibilità alla luce ultravioletta. Pertanto, prendere il sole per i bambini di età inferiore a 1 anno è altamente indesiderabile se noi stiamo parlando sui bielorussi indigeni in ambiente naturale habitat, e l'Africa ha la sua canzone.
Proviamo attentamente a prendere il sole nei bambini di età compresa tra 1 e 3 anni e già più ampi e audaci - in età avanzata.
È importante capire qui che nessuno chiede di friggere un bambino al sole, ci saranno pochi benefici da questo. Dopotutto, anche negli sparsi luce del sole 
In estate è possibile effettuare bagni di aria leggera(ma non arrostire alla luce diretta del sole) a una temperatura dell'aria di 22 ° C e oltre per i bambini del primo anno di vita e di 20 ° C - per i bambini di 1-3 anni, preferibilmente con tempo calmo. Nel nostro clima è meglio farlo tra le 9:00 e le 12:00, nei climi più caldi tra le 8:00 e le 10:00. La durata di tali procedure nei bambini del primo anno di vita è di soli 3 minuti, nei bambini più grandi - 5 minuti con un graduale aumento giornaliero di un paio di minuti fino a 40 minuti (quasi come una lezione a scuola). Una controindicazione assoluta a tale indurimento sarà una temperatura ambiente superiore a 30 ° C. Dopo aver preso il sole, puoi passare alle procedure dell'acqua, che saranno discusse nel prossimo materiale.
Nel frattempo - tutto in aria, tutto in giardino.
L'estate è proprio dietro l'angolo.
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I vantaggi dell'indurimento
L'indurimento è un sistema di misure preventive volte alla resistenza del corpo a fattori ambientali avversi. L'indurimento del benessere aiuta il corpo ad aumentare l'adattamento alle condizioni ambiente esterno. Cioè, un organismo indurito, anche con fluttuazioni significative della temperatura ambiente, mantiene una temperatura organi interni entro limiti abbastanza ristretti. Ad esempio: con una forte diminuzione o aumento della temperatura dell'ambiente esterno, un organismo indurito reagirà bruscamente restringendo o espandendo i vasi sanguigni alla minaccia di un possibile forte raffreddamento o surriscaldamento e limiterà o aumenterà il trasferimento di calore. Considerando che un organismo non indurito non sarà in grado di reagire così rapidamente e subirà ipotermia o surriscaldamento.
Inoltre, l'indurimento di una persona aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso, aumenta l'immunità e la resistenza alle malattie. L'indurimento è considerato uno dei modi migliori per mantenersi in salute.
Tipi di indurimento
L'indurimento del corpo può essere suddiviso in diversi tipi a seconda delle procedure eseguite:
regole di irrigidimento
Tempera con piacere e sii sano!
E un po' di più sull'indurimento:
Il più comune, mezzi facilmente accessibili l'indurimento sono bagni d'aria. Preparano il corpo per le successive procedure di indurimento, come l'indurimento con acqua. Quando si utilizzano i bagni d'aria, è necessario attenersi agli stessi principi di altri metodi di indurimento, ovvero prenderli sistematicamente, aumentando costantemente il tempo trascorso nell'aria e abbassandone gradualmente la temperatura. In questo caso, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo: età, stato di salute, grado di indurimento, stile di vita. Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato in due modi: una graduale diminuzione della temperatura dell'aria e un aumento della durata della procedura alla stessa temperatura. Iniziando a fare i bagni d'aria, bisogna prestare attenzione, soprattutto alle persone. sensibile al freddo. Rispettando rigorosamente la gradualità nell'indurimento, in futuro è possibile fare bagni d'aria senza alcun rischio anche a temperature inferiori allo zero. Ciò richiede una preparazione sistematica preliminare, che aiuterà a sviluppare in una persona l'abitudine di resistere all'azione delle basse temperature.
Inizia a fare i bagni d'ariaè necessario in una stanza, indipendentemente dal periodo dell'anno, a una temperatura dell'aria di almeno 15-16 gradi, e solo dopo qualche tempo puoi già spostarti all'aria aperta. Sono presi in un'area ben ventilata. Dopo aver esposto il corpo, si dovrebbe rimanere in questo stato all'inizio del corso di indurimento per non più di 3-5 minuti. In futuro, con una buona salute, puoi aggiungere un minuto al giorno, aumentando la durata totale dei bagni d'aria a 20-25 minuti.
Quando si fanno bagni freddi e particolarmente freddi per evitare l'ipotermia del corpo, si consiglia di fare movimenti attivi: esercizi di ginnastica, camminare, correre sul posto o fare qualche tipo di lavoro domestico. Dopo due o tre settimane, i bagni d'aria possono essere combinati con altre procedure di indurimento: sfregamento, bagnando il corpo con acqua. diverse temperature. Un tale effetto combinato migliora l'attività funzionale del corpo e aumenta il tono del sistema nervoso, migliora il benessere generale di una persona. A casa, oltre ai bagni d'aria, è utile camminare quotidianamente a piedi nudi per la stanza. Una buona procedura di temperaggio è dormire all'aria aperta: che sia in una camera da letto con finestre e finestra aperta di notte o in un sacco a pelo in veranda o balcone. È necessario abituarsi a questo da una temperatura dell'aria di almeno 5 gradi.
Bagni d'aria all'aperto dovrebbe essere preso in luoghi protetti dalla diretta i raggi del sole e forti venti. Per fare questo, puoi scegliere una radura nel bosco, una piattaforma sulle rive di un fiume, lago o mare, protetta da alberi o montagne.
È necessario iniziare a fare bagni d'aria all'aria aperta da una temperatura dell'aria di 20-22 gradi. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ogni successivo dovrebbe essere più lungo del precedente di 10-15 minuti. Pertanto, puoi portare la durata dei bagni d'aria all'aria aperta a 1-1,5 ore.
Per le persone giovani e di mezza età che sono state precedentemente indurite, l'assunzione di bagni d'aria può iniziare con una temperatura dell'aria di 17-20 gradi. con una durata della procedura fino a 10 minuti. Durata totale 40 min.
Fare bagni freschi e soprattutto freddiè meglio combinare con vari esercizi fisici: jogging, ginnastica, camminata veloce, giardinaggio o giardinaggio. Fare bagni d'aria all'aria aperta dovrebbe iniziare non prima di 1,5-2 ore dopo aver mangiato e finirli 30 minuti prima di mangiare. Non puoi fare il bagno prima dell'inizio dei brividi. Se ciò accade, con l'aiuto dei movimenti energetici è necessario riscaldarsi e indossare abiti caldi.
Una condizione importante l'efficacia dell'indurimento all'aperto consiste nell'indossare indumenti appropriati condizioni meteo. L'effetto indurente si osserva quando gli indumenti consentono la libera circolazione dell'aria.
